15 избрани

Сите ние сме различни и различно реагираме на светот околу нас. Некои за малку ќе се расплакаа, додека други од нив никогаш нема да ви солза.И двете крајности имаат свои недостатоци.Плачењето од која било причина - пред пријатели, вработени или сосема непознати луѓе - е крајно непријатно. Од друга страна, доживувањето на сите проблеми „суво“ може да доведе до акумулација на напнатост, па дури и до здравствени проблеми. Психологот Марија Пугачевани помогна да откриеме како да најдеме средина.

Зошто сме различни?

Предиспозицијата за пролевање солзи зависи од личноста на една личност: карактер, темперамент, воспитување, метаболизам, па дури и сеќавања. Ако некое лице ја поврзе ситуацијата со непријатно сеќавање или ментална траума, тогаш тоа може да предизвика да плаче, иако оние околу него нема да видат ништо страшно во тоа.

Практично е невозможно да се направи нешто со оваа предиспозиција, исто како што е невозможно да се промени типот на темпераментот. „Солзите се, пред сè, физиолошка реакција, заштитна реакција на стресот. Има многу малку психологија, така што учењето да се контролира производството на солзи е речиси невозможно моментот на почетокот на плачењето, тогаш има шанса да се запрат солзите“.“, објасни Марија Пугачева.

Јас не плачам!

Луѓето кои често плачат понекогаш се наоѓаат во ситуации кога солзите течат во најнеповолниот момент. Шефот неправедно ги искара, тренерот во теретана им даде забелешка или беа груби во автобусот, а сега имаат грутка во грлото, гласот предавнички почнува да им трепери, очите им стануваат влажни. Но, не сакате да плачете пред странци! Но, солзите не се грижат за тоа што сакате, тие течат сами, а тоа ве прави уште повеќе повредено и уште повеќе сакате да плачете...

Марија Пугачева даде неколку совети како да ги задржи солзите што доаѓаат во погрешен момент:

• Пијте многу вода во големи голтки.
• Земете 5-10 длабоки вдишувања.
• Ако е можно, направете ненадејни, интензивни движења.
• Предизвикајте „одговор на болка“ во себе со префрлање на стресот од психолошки на физиолошки. Суптилно штипнете се, малку гризнете го јазикот или повлечете прамен од косата. Овој метод обично ви овозможува прилично брзо да се вразумите.
• Префрлете го вашиот мозок од стресна ситуација: почнете да се сеќавате на песни, телефонски броеви и табели за множење во вашиот ум.
• Ако некој конкретен престапник ви донесе солзи, не жалете се за себе, туку префрлете се на него. Ментално смејте му се - размислете за неговите смешни навики или во вашата фантазија облечете го во костим на кловн.

Плачењето е добро за вас

Овие техники ќе ви помогнат да ги задржите солзите во вистинската ситуација. Но, не треба да се обидувате да го правите ова постојано, бидејќи Психолозите велат дека плачењето е здраво.

"Солзите се еден вид психолошко ослободување и физиолошка заштита од стрес.Затоа, нема потреба постојано да ги задржувате. Слободно плачете за филм или само за себе дома. Ако само тивко пуштиме солза, тоа е мало ослободување. И кога активно плачеме, земаме многу длабоки вдишувања и издишувања, градите многу се собираат. На овој начин ја исфрламе негативноста на физиолошко ниво, давајќи си можност да избегнеме различни психосоматски притисоци кои можат да доведат до остеохондроза, радикулитис и други непријатни болести.– објасни Марија Пугачева.

Дали често плачете? Дали некогаш сте се нашле во непријатни ситуации поради ова?

Плачењето е една од физиолошките реакции на луѓето. Плачот на новороденчето е еден од првите сигнали преку кои тој воспоставува врска со родителите. Солзите го придружуваат човекот во текот на неговиот живот. Многу често зборуваме за нашите чувства со солзи, очекувајќи поддршка и разбирање од другите. Плачењето може да биде и емотивно-бихејвиорален одговор на нешто што едно лице го гледа, слуша или мисли. Понекогаш сакаме само да бидеме сами за да плачеме. Ова е во ред. Покрај тоа, многу е важно да го направите ова за да останете физички и емоционално здрави. Сепак, како што велат, сè е добро во умерени количини. Хистеријата или интензивното плачење може да доведат до внатрешна напнатост, при што се зголемуваат отчукувањата на срцето и дишењето на една личност. Има моменти кога треба да престанеме да плачеме, иако можеби сме многу вознемирени. За среќа, постојат неколку начини кои можат да ни помогнат во тоа.

Чекори

Дел 1

Смирете се користејќи техники за длабоко дишење.Можеби ова не е толку лесно да се направи кога плачете, но обидете се да земете длабок здив (ако е можно преку нос), избројте до седум и полека издишете до броење од осум. Земете пет целосни вдишувања. Ако плачете многу, тоа може да предизвика синдром на хипервентилација, што само ќе ја влоши вашата состојба. Практикувајте техники за длабоко дишење во текот на денот или секогаш кога се чувствувате под стрес.

Обрнете внимание на негативните и тажните мисли.Контролирајте ги вашите позитивни и негативни мисли. Причината за солзите може да бидат негативните мисли кои ве оптоваруваат долго време. Можеби мислите: „Тој ме остави засекогаш“ или „Немам никој...“ Ако сакате да ја преземете контролата врз вашите мисли и солзи, треба да идентификувате кои мисли предизвикуваат негативни емоции во вашиот случај.

• Ако не можете да сфатите кои мисли ги поттикнуваат вашите солзи, размислете за тоа кога ќе престанете да плачете.

1. Обидете се да го запишете на хартија она што ве вознемирува.Ако сте премногу вознемирени и немате сила да напишете убави реченици, не грижете се, пишувајте најдобро што можете. Може да бидат едноставни чкртаници. Покрај тоа, никој не бара од вас целосни реченици. Напишете еден голем збор на страницата што ги претставува вашите чувства или многу зборови што се преполни со вашите емоции и чувства. Сепак, не е доволно едноставно да пишувате за чувствата и емоциите. Ќе треба да размислите и да разговарате за овие чувства и мисли подоцна кога ќе бидете во мирна состојба.

   Обидете се да се одвлечете физички.За да го прекинете циклусот на негативни мисли, обидете се да се одвлечете со затегнување на мускулите или да поминете со коцка мраз преку раката или вратот. Подгответе се за фактот дека тоа нема да се случи ниту еден ден, бидејќи за да го вратите душевниот мир, ќе треба многу долго да се борите со негативните мисли.

   • Обидете се да го одвлечете вниманието со музика. Додека слушате музика, обидете се да се концентрирате и да се смирите. Обидете се да пеете заедно. Ова може да ви помогне да ја вратите контролата врз вашето дишење и да се фокусирате на нешто друго.
   • Прошетај. Промената на средината може да ви помогне да се изборите со негативните мисли. Вежбањето исто така може да ви помогне да го намалите дишењето и отчукувањата на срцето.

2. Променете ја положбата на телото.Изразите на лицето и положбата на телото влијаат на нашето расположение. Ако се прекривате со намуртено лице, веројатно нема да имате позитивни мисли. Ако имате можност, обидете се да ја промените положбата на телото. Станете и ставете ги рацете на половината или обидете се да имитирате лав и да рикате „Ррррр“.

   • Промената на положбата на телото ќе ви помогне да престанете да плачете и да се соберете многу брзо.

3. Вежбајте техники за прогресивна мускулна релаксација.Прогресивната мускулна релаксација е посебен вид вежба за релаксација која се менува помеѓу релаксација и напнатост на одделни мускулни групи. На почетокот, можете да се ограничите на интервали од пет секунди. Сите вежби се прават според шема во три фази: напната - чувствувај - опушти се. Секоја фаза треба да биде придружена со број на циклуси на дишење. Затегнете го вратот, почувствувајте го и опуштете се. Следно, преминете на други делови од телото: градите, рацете и така натаму. Продолжете со вежбањето додека не стигнете до стапалата.

   Потсетете се:„Ова е привремено. Иако можеби чувствувате дека вашето страдање никогаш нема да заврши, кажете си дека наскоро ќе заврши. Ова нема да трае вечно. Покрај тоа, ова ќе ви помогне да разберете дека светлината не се приближила кон овој проблем.

   • Измијте го лицето со ладна вода. Свежината може да ви го одвлече вниманието на момент за да се фокусирате на вашето дишење. Изладената вода може да помогне и во ублажување на отокот (отечени очи од плачење), што често се случува кога личноста плаче.

   Дел 2

   Спречете ги солзите

   1. Запрашајте се дали плачењето е проблем за вас.Како ова влијае на вашата благосостојба? На пример, студиите покажуваат дека жените плачат во просек 5,3 пати месечно, а мажите 1,3 пати. Сепак, ова се само просечна статистика. Некои луѓе почесто плачат затоа што се соочуваат со големи предизвици во животот, како што се развод, смрт на некој близок или други значајни животни настани. Кога не можете да ја контролирате вашата состојба и тоа влијае на вашиот личен живот, тогаш треба да обрнете внимание на тоа, бидејќи овој факт може да укажува на сериозен проблем.

      • За време на тешките периоди во животот, луѓето често се чувствуваат депресивно и тешко се справуваат со тажни и негативни мисли.

   2. Размислете зошто плачете.Ако нешто се случува во вашиот живот што ви предизвикува стрес или анксиозност, големи се шансите тоа да ве натера да плачете. На пример, ако тагувате за смртта на некој близок или за крај на врската со саканата личност, солзите се природна реакција. Но, понекогаш самиот живот може да стане извор на стрес, а вие може да се најдете како плачете без да разберете зошто го правите тоа.

      Идентификувајте што ве тера да плачете.Размислете која би можела да биде причината за вашите солзи и запишете ја оваа причина на хартија. Кога паѓате во хистерија? Дали ова се случува во одредени денови? Под кои околности? Што може да ве освести?

      • На пример, ако одреден жанр на музика ве потсетува на вашата поранешна девојка или вашето поранешно момче, обидете се да избегнувате да ја слушате таа музика. Истиот принцип важи и за фотографии, мириси, места итн. Потрудете се барем за некое време да избегнете се што може да ве расплаче.

   3. Почнете да водите дневник.Запишете ги сите ваши негативни мисли и запрашајте се дали се рационални. Размислете за вашите идеали на сличен начин. Можеме ли да кажеме дека гледате реално на работите? Бидете љубезни кон себе. Направете листа на вашите достигнувања или работи што ве прават среќни. Запишете во вашиот дневник причините зошто треба да бидете благодарни за она што го имате.

      Проценете се.Запрашајте се: „Како да одговорам на несогласување? Дали ова ме лути? Солзи? Рамнодушност?" Голема е веројатноста дека ако го игнорирате конфликтот, нема да морате да леете солзи. Знаејќи како да одговорите соодветно на конфликтот ќе ви помогне да ја преземете контролата врз вашите емоции.

      • Запрашајте се: „Кој има контрола над мојот живот?“ На пример, наместо да кажете: „Наставникот е крив што не го положив испитот“, признајте дека не сте учеле доволно и не сте биле подготвени за испитот. Следниот пат, фокусирајте се на вашите студии и вашиот резултат ќе биде подобар.

   4. 2 3 921 0

      Природата е дизајнирана на таков начин што со помош на плачење човекот се ослободува од нервната напнатост. И навистина е така. По плачењето го стекнуваме потребното ослободување за телото.

      Многу девојки, кои имаат неповторлив талент да се расплачат, бараат сожалување и внимание во работните работи и во нивниот личен живот.

      И се би било во ред да не се моментите кога појавата на солзи е непожелна. Во современиот свет има доста ситуации кои предизвикуваат стресна состојба. Незадоволства, кавги и досадни инциденти речиси не принудуваат да плачеме. Понекогаш тоа се случува на најнесоодветното место: во канцеларија, транспорт, супермаркет и само пред изненадени познаници.

      Покрај тоа што е несоодветно, врз основа на нивниот бонтон, ненадејното плачење „навистина“ може да ја шокира публиката.

      Излегува дека постојат неколку едноставни техники кои можете да ги користите за да ги контролирате вашите емоции и да не покажувате слабост. Ова е особено точно за моменти.

      Затоа, внимателно прочитајте ја нашата статија и научете да го задржувате плачењето.

      Го мамиме мозокот

      Доста често, луѓето доживуваат емоции кои предизвикуваат солзи на тага за време на... Користејќи груб начин на комуникација, HR ги тестира потенцијалните вработени за отпорност на стрес. Ова е причината зошто учењето смирено да го задржите плачењето може да биде многу корисно.

      Солзите не течат сами од себе. Механизмот за активирање за плачење е мозочен сигнал.

      Затоа, за да спречите вознемирени емоции да се излеат врз оние околу вас во реки од солзи, треба да направите нешто што ќе ги надмудри областите на мозокот одговорни за манифестацијата на емоциите. За да го направите ова, можете да го направите следново:

      • Стиснете се.Остриот болен импулс ќе ја блокира душевната болка, која нема да дозволи вашите очи да заблескаат. Ова може да се направи на внатрешната страна на бутот, раката или едноставно на усната. Главната работа е да го направите ова незабележано од другите.

      

      • Задржете го здивот.Кога телото ќе сфати дека следниот дел од кислородот не е примен, тој автоматски ќе се префрли на можна итна ситуација. Секако, емоциите ќе останат во втор план.

      Ако сакате да плачете за време на разговор

      Ако се обидете да објавите листа на сите можни ситуации кои можат да предизвикаат некоја личност да сака да плаче, ќе мора да креирате посебен сервер за оваа статија. Сепак, како што покажува практиката, повеќето непријатни моменти, кога се чувствуваме неподносливо болни, се случуваат за време на разговор.

      Затоа, ви пренесуваме неколку докажани техники за задржување на солзите за време на комуникацијата.

      1. Обидете се да не ги затворате очите или да не трепнете. Чувајте ги очите отворени колку што е можно повеќе.
      2. Со максимално отворени очи, погледнете нагоре без да ја кревате главата.
      3. Подигнувањето на веѓите е одлично за спречување на плачење. Направете го овој гест на лицето што е можно повисоко и држете го неколку секунди.
      4. Испијте малку вода. Овој процес треба да се изведува полека, во што е можно помали голтки.
      5. Ако сакате да пукнете во солзи,.

      Разбираме дека многу често незадоволството предизвикува огромна грутка во грлото, поради што сакате да здивнете за воздух. Запомнете: со првиот длабок здив ќе падне град од солзи.

      1. Друг ефикасен совет кој ќе ви помогне да ги задржите солзите е да ја затворите и отворите устата. Прво, отворете ја устата колку што е можно, потоа затворете ја вилицата, а потоа повторно отворете ја устата.

      

      Ако можете да се движите

      Ако можете да се движите, да одите или да ја напуштите просторијата без пречки за време на разговорот, веројатно ќе ви треба уште еден сет на техники за контрола на плачење.

      1. Ако имате можност да влезете во женската соба, мокрејте ги рацете во ладна вода, идеално до лактите. И потоа ставете ги прстите на слепоочниците. Нагонот за солзи ќе помине, а вие ќе се вратите во собата со нормален тен и недопрена шминка.
      2. Вежбајте ненадејни движења. Самоуверените, спонтани физички активности го одвлекуваат вниманието на мозокот. За да го направите ова, отворете го прозорецот, поместете стол, отворете плакар или врата.
      3. Кога ќе сфатите дека има критично малку воздух и дека ќе ви течат солзи од очите, излезете од собата со соговорникот неколку секунди. Овој метод важи и ако во близина има лице кое може да ве жали.

      

      Запомнете: зборовите на сожалување предизвикуваат повеќе емотивен плач отколку свесност за самата навреда.

      Да ја искористиме нашата имагинација

      Не е секогаш можно да се задржат солзите користејќи изрази на лицето или физичка манипулација. Во такви ситуации, безбедно преминуваме кон планот Б.

      Еден од најсигурните методи е да ги држите вашите мисли зафатени. За ова:

      • Ментално читајте ги стиховите од безумната поп песна што се пушта секојдневно на утринското радио;
      • запомнете го вашиот омилен стих;
      • брои го бројот на лисја на најблиската саксија или бројот на автомобили на патот, што е јасно видливо од прозорецот;
      • обидете се да запомните дали котелот дома, пеглата или влезната врата е затворена.

      Ако причината за желбата за плачење се зборовите или постапките на одредена личност, замислете како неговата сопруга му вика. Обидете се да го замислите моментот кога е исплашен од пајак, убоден од пчела, задеван на училиште или искаран од претпоставените.

      

      Обидете се да откриете што точно предизвикало да се чувствувате толку очајни. Можеби се работи за повишен глас, вест или збор. Размислете како вашиот колега или пријател поотпорен на стрес би реагирал на ова.

      Ако нагонот за плачење ви доаѓа премногу често

      Има луѓе кои се подготвени да плачат за секоја ситница.

      Доцнав во јавен превоз, немаше кроасан со омиленото полнење во супермаркет, пријателка отиде да ги посети родителите за викенд... Ако овие и многу други опции за „крајот на светот“ ве натераат да имате неодолива желба да пролеете езеро од солзи, би било убаво да размислите за вашиот животен стил.

      Човекот е исклучително сложено суштество, со високо развиен нервен систем и изразена ментална активност. Сите ние сме - во поголема или помала мера - подложни на емоции. Гнев, иритација, плачливост или еуфорија, „главата во облаци“ и „розови очила“, промени во расположението - сето тоа се манифестации на нашиот свет на чувства, без кои човекот одамна би се претворил во робот- како, бездушно суштество.

      Солзите како реакција на емоции со знаци плус и минус

      Кои емоции ги доживуваме почесто во текот на животот - позитивни или негативни? Прилично е тешко да се одговори на ова прашање. И кој може да изброи колку пати ги истегнуваме усните во насмевка, воздивнуваме со олеснување или напнато и ги бришеме предавничките солзи. Само за принцезата Несмејана се ставаа кофи за време на нејзиното плачење, затоа таа е бајка! Дали е можно воопшто да не плачете? Од физичка, од тага, па дури и од радост? Воопшто не - се разбира дека не! И зошто, на пример, да се воздржувате ако очите ви се мокри од долгоочекуваната средба со вашата сакана или ако нешто ве насмее неизмерно? Напротив, ваквите емоции со себе носат само позитивни, прочистувачки и инспиративни моменти. Дали е потребно да не плачете кога е навистина тешко, а некои непријатни настани го притискаат како камен врз вашето срце, ви ја нарушуваат свеста и ве збунуваат? Психолозите недвосмислено велат: напротив, во такви случаи не е потребно само да се плаче, туку е неопходно! Зошто? Затоа што со исфрлање на се што преврило, така добиваме психичко ослободување, а телото се ослободува од стрес. Ако го задржиме негативното за себе, се грижиме во тишина, тогаш се акумулираат емоциите, ја компресираат нашата психа, исто како што пролетта се собира под притисок. Но, овој процес не е бесконечен! И еден ден ќе следи експлозија, чиј резултат може да биде депресија, неврози, несоница и многу други сериозни проблеми. Дали сакате да се контролирате во секоја ситуација и да не плачете? Потоа подгответе се однапред да станете пациент на психотерапевт!

      Кога да се воздржите

      

      Разгледавме ситуации во кои солзите се заштитна природна реакција на телото на надворешни дразби. Сепак, секоја емоција е меч со две острици. Кога ќе се здобие со афективно, т.е. прекумерни, претерани форми, сликата исто така почнува да добива клинички изглед. И тука, навистина, треба да разберете дека во други случаи е подобро да се воздржите и да не плачете отколку да се пуштате и да кукате за секоја прилика. И ситуацијата не е секогаш погодна за отворено изразување на чувствата. Ако сте биле навредувани, тогаш покажувањето солзи пред насилникот значи уште повеќе да се понижувате себеси, да ја покажете сопствената слабост и чувствителност, односно да му дадете на вашиот непријател уште една причина за фалење и триумф. Дали ви треба ова? Затоа, да размислиме како да научиме да не плачеме во несоодветна средина.

      Научете да доминирате

      

      Да, првиот совет звучи токму така. Развијте воздржаност и самоконтрола, способност да ги контролирате емоциите и да покажете силна волја. Различни авто-тренинзи ќе ви обезбедат добра поддршка во овој поглед. Наједноставниот и најпристапниот начин да се смирите и да не плачете е да земете длабок здив неколку пати и да броите до... Некои до 10, некои дури и повеќе. Главната работа е што по таква вежба малку се опуштите, се привлекувате и вашите чувства се враќаат на повообичаен тек и степен. Ова е, така да се каже, совет за ситуации под виша сила. Во принцип - долга и напорна работа на себе!

      Доказ со контрадикторност

      

      Како да не плачете ако сакате? Друг добар лек е способноста да се погледне на проблемот од малку поинаква позиција, кога тој ќе престане да изгледа фатален. Како и во геометријата - доказ со контрадикторност. Дали вашиот сопруг замина за некој друг? Да, боли, тешко е, навредливо е, безнадежно е... Епитетите може да ги избирате бескрајно. Или можете да седнете и да се обидете да размислувате поинаку: и „неговото“ заминување - изгледи за нови познанства, хоби, флерт и така натаму. Се врти една страница од животот - започнува друга. Ако има деца, тогаш, се разбира, ситуацијата е посложена. Но, никој не може да ја откаже финансиската и друга помош на „поранешниот“! Затоа, не треба да се однесувате како „животот да е скратен“. Не! Она што нè прави посилни е да ја прифатиме оваа световна мудрост и таа ќе ве научи како да не плачете од болка, туку да се заштитите себеси, вашиот внатрешен свет од надворешна суровост.

      Од насмевка

      

      Психолозите често препорачуваат: кога мачките ќе почнат да си ги чешаат срцата, одете до огледалото и насмејте се. Отпрвин, со истегнување, дури и ако вашата насмевка изгледа како насмевка. Потоа повторно, повторно и повторно... Се додека не добиете насмевка радосна, искрена, од дното на вашето срце. И во овој момент ќе почувствувате како станува полесно, посветло и она што ве мачело престанува да биде толку важно. Повторувајте ја вежбата почесто, насмевнете се на вашиот одраз, уживајте во средбата! Тестиран во пракса: овој метод е добар не само за оние кои се прашуваат како да престанат да плачат. Секому ќе му помогне да се расположи, да стекне бодрост и самодоверба. Затоа, сеќавајќи се на познатите зборови на баронот Минхаузен, насмевнете се, господа, насмевнете се!

      Одвраќање

      

      Ако се прашувате како никогаш да не плачете, мораме да ве разочараме: тоа е невозможно. Не е ни чудо што поетот рекол: „Оној што не плачел не живеел“. Но, можете да ги намалите вашите грижи на минимум. Како? Научете да се префрлате и да се расејувате. Ако се чувствувате дека „брза“ и ќе ве обземе, обидете се да се одвлечете. Некои луѓе зграпчуваат правосмукалка или прашок за перење за да го направат тоа, други ентузијастички чкртаат на машина за пишување, обидувајќи се да ги убијат забите со исчекување на нова облека. Некои луѓе ги спасува кујната и оригиналниот рецепт, додека други се извлекуваат од мочуриштето на пропаст со ритмичка музика, комедија или книга преполна со акција, молитва, медитација, спортска опрема, па дури и секс... значи тука се добри, сè додека го обезбедуваат потребното ментално ослободување и служат ефикасен громобран.

      Одење да вреска

      

      Да, ако те задушат солзи, ќе биде корисно едноставно да „врескаш“. Во врескањето, ние изразуваме не само акумулирани емоции, туку и физички стрес. Заклучете се во вашата соба и извикувајте сè што ќе ви падне на ум - бесно, без воздржување, гласно. Буквално ќе се чувствувате подобро веднаш, ќе видите. Точно, тогаш ќе има разговори со соседите, а не за времето... Но, тоа е малку поинаква приказна.

      Мирот на умот е во наши раце

      Духовно, т.е. внатрешниот мир е посебна состојба на хармонија со себе, мир. Тоа се постигнува со избирање начин на размислување и способност да се погледнат животните проблеми од различни агли.

      

      И, конечно, главната работа е да негувате позитивно размислување и да живеете, уживајќи во секој нов ден. На крајот на краиштата, животот е бесценет - тоа е вашиот живот!

      Написот зборува за тоа како да ги задржите солзите во зависност од ситуацијата.

      Има ситуации кога болката и незадоволството предизвикуваат желба да плачете, но има и ситуации кога овие солзи ќе бидат несоодветни. Како да се погрижиме никој никогаш да не ги види нашите солзи?

      Како да ги задржите солзите кога сакате да плачете од незадоволство за време на разговор?

      Понекогаш е многу тешко да се задржат солзите, па дури има и ситуации кога се чини дека тоа е едноставно невозможно. Во овој случај, психолозите имаат неколку начини со кои можете да ја преземете контролата врз ситуацијата.

      • Префрлете го вниманието

      За да го направите ова, можете да искористите неколку прашања кои дефинитивно ќе ве натераат да го тргнете умот од плачење. Ова се прашања како „дали ми е исклучен шпоретот?“ или „Дали мојот стан е заклучен?

      Можете да ја запомните табелата за множење, текстот на вашата омилена песна или лозинката за нешто важно за вас.

      Можете исто така да го префрлите вашето внимание на друг начин, со вртење на погледот кон некој предмет. Препорачливо е предметот на вашето внимание да има многу ситни детали кои треба внимателно да се испитаат, избројат итн.

      
      
      
      • Користете ја вашата имагинација

      За да го направите ова, можете да ја замислите личноста која ве навредила во бизарна слика. Овде најважно е да не се смеете, инаку може да си наштетите уште повеќе во и онака напната ситуација.

      • Стиснете се или гризнете ја усната

      Физичките сензации на кои дефинитивно ќе се фокусирате, на пример, додека го стегате зглобот, исто така можат да помогнат да се повлечат вашите емоции.

      • Фокусирајте се на дишењето или задржете го целосно

      За да го направите ова, треба полека и длабоко да вдишувате низ носот и долго да издишувате низ устата, концентрирајќи се на самиот процес. Исто така, за време на итен случај, самото човечко тело е способно да се ослободи од неважни работи, па можете едноставно да го задржите здивот.

      
      
      
      • Пијте вода

      Ако е можно, треба да пиете вода, концентрирајќи се на самиот процес. Треба да пиете полека, во мали голтки.

      • Направете ненадејни движења

      Ненадејните движења секогаш помагаат да се ослободите од напнатоста, па можете да се обидете брзо да станете, брзо да седнете, да отворите прозорец, да туркате на стол итн. Ако не е можно да направите ненадејни движења, тогаш можете едноставно да се обидете ненадејно да ја смените позицијата, да ги исправите рамената, да ја кренете главата, додека се концентрирате на дишењето.

      • Избегнувајте директни погледи на трети страни

      Секој, дури и мал поглед на сочувство во ваша насока може да предизвика брз проток на солзи, па затоа треба да избегнувате такви погледи на секој можен начин. Нема потреба да гледате никого, подобро е да погледнете низ прозорецот, во слика итн.

      • Користете пенкало или телефон

      Ако ситуацијата и условите дозволуваат, тогаш во критична ситуација можете да почнете да пишувате нешто пријатно на лист хартија. Ова ќе ви даде можност да го тргнете умот од стресна ситуација.

      Можете исто така да користите, на пример, мобилен телефон или таблет. Ако почнат да течат солзи, можете едноставно да го одвлечете вниманието и да погледнете на Интернет.

      • Напуштете ги просториите кога страстите се вжештуваат

      Ако ситуацијата ескалирала до крај, тогаш, избегнувајќи солзи, треба што побрзо да ја напуштите просторијата во која ве обзеде непријатната ситуација. Оваа одлука ќе ви помогне да ги избегнете солзите, да ја ослободите ситуацијата и да се смирите.

      Откако ќе се намали тензијата, можете да се обидете да го продолжите разговорот.

      Откако ситуацијата што можеше да ви предизвика солзи ќе остане зад себе, треба да го направите следново:

      • Измачкајте го лицето, вратот и рацете до лактите со ладна вода. Можете да користите коцка мраз така што ќе ја ставите на зглобот
      
      
      Измијте го лицето - избегнувајте солзи
      • Погледнете во огледало и насмевнете се, дури и кога не ви се допаѓа. Кажи си дека се е во ред
      • Размислете за нешто пријатно, ако сакате, можете да прочитате молитва
      • Пијте сладок чај
      • Разговарајте, кажете му на некој близок за вашето загрижувачко прашање, кој може да ве поддржи

      Како да ги задржите солзите од болка?

      Исто така, постојат неколку начини кои ќе ви помогнат да ги избегнете солзите не само од незадоволство, туку и од болка. За да го направите ова ви треба:

      • Држете ги очите отворени што е можно пошироко, обидувајќи се да не трепнете
      • Неопходно е да ги подигнете веѓите високо и да останете во оваа положба додека болката не почне да се намалува
      • Треба да погледнете нагоре, но не кревајте ја главата. Останете во оваа состојба додека болката не почне да се намалува.
      • Неопходно е да ги опуштите сите мускули на лицето и да ја отворите устата широко и широко неколку пати и потоа да ја затворите

      За да не плачете од болка, можете да користите неколку совети од претходниот дел.

      Како да научите да ги контролирате солзите и емоциите?

      За да научите да ги задржувате солзите и да ги контролирате емоциите, треба да ја зголемите вашата самодоверба.

      
      
      

      Можете да ја зголемите вашата самодоверба и вашите способности со секојдневен тренинг. За да го направите ова, стоејќи пред огледалото, треба да си кажете дека ништо и никој не ви се заканува, дека ќе поминете низ сите тешкотии, дека сте силни, паметни и самоуверени.

      Меѓу другото, треба однапред да се грижите за тоа кои мисли ќе ви го одвлечат вниманието од самата ситуација во стресна ситуација, кога сте преплавени со емоции или ќе заплачете.

      
      
      

      Без оглед на ситуациите кои се појавуваат во секојдневниот живот, треба да запомните дека солзите не се секогаш знак на слабост. Понекогаш солзите се едноставно неопходни за да се ослободи напнатоста за време на емоционалното ослободување - ова е само реакција на телото на стрес.

      Видео: Како да научите да ги задржувате солзите и дали вреди? - Се ќе биде во ред. Број 894 од 11.10.16