Така, по стоти пат си го проверил мејлот, си го свиткал кафето, си направил пасијанс и си ги испушил вестите. Ова е местото каде што се чини дека функционира. Но, одеднаш наидовте на статија за тоа како да престанете да олабавувате и да почнете да работите - ова е нашата статија. Така да биде, прочитајте го и потоа ќе завршите сè брзо!
Да речеме веднаш: И покрај титулата, ние нема да зборуваме за целата мрзеливост, туку само за една од неговите сорти, која неодамна стана многу распространета и, според голем број научници, има во форма на невроза. Зборуваме за одложување - навика да се одложуваат важни работи повторно и повторно во корист на пријатни, безопасни, но апсолутно непотребни активности. Ако првпат слушате таков термин, но сте подготвени да извикнете: „Значи, затоа поминувам часови на работа, клоцајќи и висејќи! Имам ужасна болест - одолговлекување! - немој да брзаш. Почекајте барем до крајот на статијата. По читањето, можеби ќе се збогатите со уште некои поими, изговори и причини за да се сожалите.
Про-кра-сти... што?
Историјата на феноменот датира илјадници години наназад. Старите Египќани пишувале за бескрајното одолговлекување на работите за подоцна (добро, како што напишале - ги ископале по ѕидовите). Покрај тоа, тие имаа два хиероглифи за да укажат на такво доцнење: со негативни последици - „Будало што одложуваш!“ и со позитивните - „Фала му на Бога што не го направив тоа, само ќе го губев времето!“ За посебен вид мрзеливост пишувал и во 800 година п.н.е. д. Грчкиот поет Хедроид. Бидејќи нема академски преводи на неговите песни, бидете задоволни со нашата верзија: „Сопругот, кој долго време ја остави настрана работата, продолжува низ животот со сиромаштија на раката“. (Славен е уредникот што направи таков превод!)
Самиот термин „одложување“ се појавил во Стариот Рим како резултат на додавање на два збора: предлогот про („во насока, кон, напред“) и crastinus („утре“). Зборот се појавува во делата на историчарите и тоа во позитивен контекст. Одолговлекувањето е талент на мудрите политичари и војсководци кои не донесуваат избрзани одлуки, не влегуваат во конфликт и не брзаат да платат на проститутка со надеж дека лупанариумот ќе се запали и тие можат тивко да избегаат.
Во модерната историја, терминот настанал дури во 1682 година, во проповедта на свештеникот Ентони Вокер. Како што е обичај на сите светци, прашувајќи се за што друго да се крене во раце, Англичанецот Вокер го донесе одолговлекувањето на светлината на денот и го прогласи за грев. Зборот се фати, во 18 век беше објавен и се залепи на слоганите на индустриската револуција во духот на „Фабриките стојат во место, наоколу има само одложувачи“. Оттогаш, мрзеливоста и компромитираниот латински термин се неразделни.
Што е разликата?
Да бидам попрецизен, зошто воопшто посебен збор? Зошто не можете да кажете „мрзеливост“, „едноставна“, „небрежност“? За да ја разберете разликата, само прочитајте ја модерната дефиниција за одложување. Тој беше формулиран од професорот Ј.Р. Ферари, раководител на Истражувачката група за одложување (PRG) на Универзитетот Карлтон во Отава:
Одложувањето е
1) навика да се одложуваат работите,
2) безусловно признаен како важен,
3) постепено станува невротичен модел на однесување и
4) предизвикување постојана фрустрација или чувство на вина кај одложувачот.
Не брзајте да му завидувате на професорот и мислите дека тој ја создал оваа дефиниција додека седел во својата канцеларија и фрлал пикадо во кафематот. Неговата група има направено значајна работа во невронауката, психологијата и статистиката. Повторно, ако одолговлекувањето е нивната главна занимање, тие веројатно на секој можен начин се обидуваат да го одложат и да работат напорно.
Ферари нагласува дека внимателноста е најважниот знак за одложување. Не е доволно да пропуштите рокови и да работите лоша работа - секој кретен кој ја преценил својата сила или не го разбрал проблемот може да го стори тоа. Исто така, треба до последен момент да сфатите дека намерно правите глупости, иако можевте да работите.
7 факти за одложувањето
Со љубов собрани од подредените на професорот Ферари низ годините на нивната активност.
Факт бр. 1Да почнеме со речиси комплимент - сепак, тој ќе биде единствениот за целата статија, затоа немојте да ја читате одеднаш, оставете малку за утрото. Значи, според ПРГ, Одложувачите генерално се многу пооптимисти од обичните луѓе. Освен тоа, како што покажаа тестовите, оптимизмот не ги спречува да ја пресметаат својата сила и време. Бестрашноста и вербата во чудата се однесуваат само на проценката на ризиците поврзани со неуспехот да се заврши задачата.
Факт бр. 2Прокрастинаторите не се раѓаат.Сето тоа се должи на воспитувањето. Иако има уште многу непознати. Ферари знае едно нешто сигурно: неверојатен број од неговите обвиненија пораснаа во семејства со авторитарен тип на воспитување (видете ја нашата статија „“). Тешкиот, контролен родител го турка детето да избегне каква било независна активност и го спречува да ги слушне своите желби. Детето го прави само она што му е кажано. Уште полошо, латентната омраза кон забраните („И не се осмелувај повеќе да се качиш на плакарот, додека во него ја кријам голата тетка ми од мајка ми!“) го принудува веќе возрасен прокрастинатор да се опкружи со луѓе кои простуваат него за какви било грешки. И ова, се разбира, само го влошува неговиот поврзан став кон самиот себе.
Факт бр. 3Прокрастинаторите, во просек, пијат повеќе од нивните колеги и врсници.Тие го прават тоа, прво, заради чувството, како што напиша Веничка Ерофеев, „да не се потопува во ништо“. Второ, одложувањето често е последица на слаба самоконтрола. Прекумерното пиење е уште еден посебен случај на овој проблем.
Факт бр. 4Најчестиот тип на самоизмамаодложувачите прибегнуваат кон: „Можам да работам само под притисок“. Второто најпопуларно е „Ќе го направам тоа утре со свежа сила“. Во исто време, незгодните тестови на Ферари докажуваат дека не се случува забележително зголемување на продуктивноста - ниту по долг одмор, ниту во итни услови.
Факт бр. 5Пациентите со PRG не само што го одвојуваат своето време.Тие активно бараат одвлекување на вниманието што би им помогнало да избегнат да го прават она што треба да го направат. Тие бараат два критериуми: а) можност постојано да се враќаат во бизнисот; б) неможноста да се изгуби и збрка. Најпопуларното одвлекување на вниманието е проверка на е-пошта.
Факт бр. 6Кај одложувачите има ненормално висок процент на луѓе со лоша здравствена состојба.Отпорноста на настинки е два пати помала отколку кај обичните луѓе, ранливоста на гастроинфекции е три пати поголема.
Понекогаш поради повеќе или помалку случајни причини (невиден надворешен стимул, личен избор, ветување на некој близок кој ви се заканува со пегла) одложувачот може целосно да се промени. Вистинското, ефективно, свесно продуктивно однесување му одзема повеќе физичка сила отколку од обичен човек. Резултатот е анксиозност, фрустрација, поспаност; на крајот - враќање на вообичаената шема.
Како работи
Според друг научник, П. Стил, кој не само што ја напишал серијата книги „Формула за одложување“, туку и држи мини-предавања на YouTube ( Прокрастинус канал), феноменот е објаснет сосема едноставно.
Факт е дека вашите желби не се контролирани од мала верверица што живее во вашиот нос (иако разбираме дека тоа е во спротивност со целото ваше животно искуство), туку од две области на мозокот.
Првиот, лимбички, чиј дел е и центарот за задоволство, е способен да генерира силни дразби: глад, жед за секс, страв, неодолива желба повторно да се гледа YouTube. На сигналите на овој систем е доста тешко да се одолее, тој никогаш не спие, е способен да го потисне гласот на разумот и што е најважно, не разбира колку е време. Лимбичните желби не можат да бидат долгорочни. Ова е машина за поставување брзи барања и за добивање краткорочни задоволства. „Еј, ајде! - како да ти кажува глас во главата. - Само помислете, еден натпревар фудбал на маса! Тоа е пет минути, но ќе имате цела вечер да ја напишете статијата. Но, колку е забавно!“ Проблемот е што овој систем веднаш заборава дека бил забавен (за него, на крајот на краиштата, нема концепт за време) - и бара нов брз зуи.
Од друга страна, желбите можат да се појават и во префронталните области на церебралниот кортекс. Овде веќе се појавува временски хоризонт, се појавуваат прашања за планирање...
Но, неволјата е, дури и кај луѓето со најизвртлива и зацврстена кора, овие зони порано или подоцна се уморуваат. Покрај тоа, заморот може да биде или моментален, од прекумерен напор или акумулиран. Колку повеќе е исцрпена кората, толку полошо се спротивставува на искушенијата. И одложувањето, на тој начин, е предавање на кортексот на лимбичкиот систем. Серија игри на фудбал на маса наспроти позадината на недовршен пасус
Два по три
Познати одложувачи
Наместо да работи на друга книга, тој често трошел време на шаховски проблеми. Вака тој самиот пишува за тоа: „Дваесет години... посветував монструозно време на составување... проблеми. Ова е сложена, воодушевувачка и безвредна уметност... Менталната напнатост достигнува до заблуда крајност; концептот за време паѓа од свест... и кога тупаницата ќе се одврзе, излегува дека поминал еден час време, кое се распаѓало во мозокот, кој се загрева до степен на сјај...“
Според неговиот најстар син, „музиката секогаш служела како засилување за татко ми“. Креаторот на теоријата на релативноста можел да седи опуштено пред плочата со часови, особено кога „почувствувал дека дошол во ќорсокак на патот на свесната работа“.
Според C. P. Snow, физиолог кој имал голем број функции во англиската влада за време на Втората светска војна, легендарниот премиер „не бил брз работник... тој бил прилично неуморен работник, иако неговата работа често се состоела од зјапање. на таванот“. Ова не е метафора. Според Сноу, Черчил сосема свесно гледал во таванот и можел да поминува часови на него.
Во 1956 година, Американецот Лес Вас објави регрутирање на членови во Клубот на прокрастинатори. Кога првите кандидати ги испратија своите апликации, Лес го одреди датумот за состанокот, а потоа го одложи за неколку години додека шегата конечно не им се прости на сите. „Ова беше, можеби, прв и последен пат кога одложувачите се обидоа да се обединат“, вели истото Ферари, од чии зборови ја снимивме оваа приказна. „Општо земено, тие не сакаат да бидат во друштво на нивниот вид, бидејќи погледот на неактивен човек ги влошува нивните чувства на вина“. Дополнително, според професорот, на одолговлекувачите им е тешко да се сочувствуваат и да си помагаат бидејќи не се исти.
Ферари идентификува три типа на овие кутри луѓе.
1. Ловци на возбуда(Мора да се каже дека во оригиналот имињата на овие типови звучат многу поелегантно, но зошто да го фрламе јазикот со зборовите „трагачи на возбуда“ и „избегнувачи“.) Тие ги одложуваат работите до последен момент, за подоцна да можат побрзај и, треперејќи од ужас и еуфорија, направи сè во едно седење.
2. ИзбегнувачиЈа одложуваат секоја задача без да гледаат, за да не згрешат или, уште полошо, да не успеат. Бидејќи успехот може да доведе до нови, потешки задачи. Многу се плашат од оценките на другите, од товарот на одговорноста, од критиките, од пофалбите и воопшто од се. Тие се обидуваат да дадат рамномерен просечен резултат, балансирајќи на тенка линија помеѓу „Па, речиси е нормално“ и „Може да биде подобро, но о, добро, ќе биде“.
3. НеодлучувачиТие едноставно не знаат како да дадат приоритет и да работат според планот. Тие ги одложуваат сите работи, вклучително и пријатните, додека не почувствуваат притисок однадвор.
Изненадувачки, оваа класификација речиси целосно се совпаѓа со заклучоците на друг борец против одолговлекувањето - Б. Трејси. Тој, сепак, не е научник, туку маркетер и шеф на агенција за регрутирање. Но, ова може да биде најдобро: со такт невообичаен за научниците, Трејси го префрла фокусот на самата работа, наместо да ги нарекува луѓето невротични и слаби луѓе кои не се способни за работа.
Според него, луѓето не се поделени во три вида, туку тешките работи.
1. Случаи за слоновиТолку големи и непропустливи што ги исплашат луѓето. Јадењето слон (за слабиот старец, Трејси е сомнително опседнато со кулинарски метафори) на едно седење е невозможно. Не е јасно од каде да започнете, без разлика дали имате доволно сила и апетит. Како и да е, покрај стравот, слонот предизвикува и суеверно задоволство: толку многу месо!
2. Работи со жабиСите тие се непријатни. Вие не сакате не само да ги џвакате, туку дури и да ги соберете. Покрај стравот од такви работи, Трејси пишува и за вознемиреност: што ќе мислат другите кога ќе ме видат како јадам жаба. Ова е сто проценти во согласност со описот на Ферари за избегнувачите.
3. Случаи-портокаловиТие изгледаат толку идентично што не е јасно со кое прво да се справите, но се чини дека треба да преживеете сè.
Јадете портокали и џвакајте слонови
Трејси има напишано опширно за резба, сечкање и полнење несолени работи. На пример, цела книга е посветена на жабите, која дури беше преведена на руски пред две години. Сепак, неговиот совет е банален и не еднаш бил критикуван од сериозни научници.
Проценете сами.
■ Препорачува веднаш да се јадат слонови, во спротивно тие „растат во глава“ поради одложување. Згора на тоа, треба да започнете со највкусните парчиња и постојано да се потсетувате колку останува. Како, по полувремето, работите ќе одат побрзо, бидејќи веќе ќе биде игра за намалување.
■ Жабите се апсолутно смешни. Книгата на Трејси е полна со флоскули како „планирајте го денот, добијте енергија, развијте го работохоликот во вас“. Експертите за ПРГ, Џонсон и Мекоун, отворено се потсмеваат на ова. На пример, да му кажете на вистинскиот одложувач да си го планира денот е исто како да му кажете на клинички депресивен човек да се насмее и да не размислува за негативни мисли.
■ На авторот му оди добро со портокалите. Советите да се потпрете на едноставна многу работи. Како и советот за делегирање на одлуката: „Драга, потсети ме што ни е сега приоритет: да те отпуштам или да се грижам за посетителите?“
Сепак, проблемот на Трејси е што тој го смета одложувањето за порок. Лоша навика која треба да се прекине. Сепак, многу е полесно (и попријатно) да им се верува на научниците кои сметаат дека одложувањето е варијанта на нормата. Вроден дефект на кој само треба да се навикнеш, како слаб вид или мустаќи на жена ти.
А сепак: како се третира?
Откако прочитавте до оваа точка, веќе требаше да паднете во возбуда неколку пати („Јас не сум лоша личност, јас сум варијанта на нормата!“) и повторно да паднете во депресија. За да ставиме крај на бескрајната дебата меѓу научниците, решивме за последен пат да се повикаме на заклучоците на Ферари и неговата група.
Одолговлекување во бројки
Податоците беа собрани во Австралија, Велика Британија, Турција, Перу, Венецуела, Шпанија, Полска и Саудиска Арабија. А бидејќи таму не се разликуваа, можеме да претпоставиме дека нешто слично се случува и овде.
70% од студентите се сметаат себеси за хронични прокрастинатори, но реално само 25% се такви, останатите се обични алкохоличари и идиоти.
Меѓу таканаречените „неклинички“ возрасни лица, 20% се вистински одложувачи, без разлика на полето на работа.
54% од одложувачите се мажи.
10% нема да се борат со својот проблем затоа што го сакаат одложувањето поради потресот што го дава (на мозокот и воопшто).
Дури и просечниот човек кој не одолговлекува просечно троши 47% од своето време на компјутер „глумејќи го одложувањето“.
Според нив, одолговлекувањето се уште може да се надмине. Покрај тоа, решението често не лежи во областа на управувањето со времето, планирањето, контролата и посетите на психијатар.
Вашите психолошки одбранбени механизми (секое лице кое не е лишено од мозок ги има) можат да помогнат во борбата против одложувањето или во смирувањето со него.
Механизам за рационализацијаАко работите не се завршат поради Интернет, исклучете го Интернетот. Скршете го фрижидерот. Заклучете го телефонот. Намерното отсекување од алатките за одложување речиси секогаш ви помага да влезете во вистинската рамка на умот. Зошто? Размислете за лимбичкиот систем. Потребно е моментален одговор, брзо задоволство. Ако, за да ја гледате следната епизода на „Simon's Cat“, треба да отидете во посебна програма и да пребарувате низ поставките или да станете од каучот за да го приклучите кабелот, лимбичкиот систем се смирува и префронталниот кортекс успева да ја врати контролата.
Да помогнеЕкстензии на прелистувачот SiteBlock, Анти-порно, Norton Online Family и TimeBoss. Сите тие ви дозволуваат да оневозможите поединечни страници, да блокирате цели сегменти на Интернет или да поставите временско ограничување (TimeBoss е особено добар во оваа смисла, иако е потешко да се конфигурира од другите). Отсечете се физички (просторно) од аналогните задоволства или побарајте помош од најблиските. Нека твојата жена не дозволува да јадеш или намерно да шеташ облечена низ дома додека не завршиш со работа.
Механизам за заменаНаместо искрено бесмислени активности за време на периоди на одложување, можете едноставно да се префрлате помеѓу задачите. Наместо да дробите зомби со тиквички на вашиот iPad, читајте книги или гледајте предавања од разни интересни светилишта на науката, на пример, „рок ѕвездата на филозофијата“ Жижек. Уште подобро, воопшто не седете на компјутер. Зачукајте шајка, измијте ги садовите, правете склекови, сапунирајте го јажето, избричете. Секоја полукорисна активност освен вашата главна задача е секогаш подобра од псевдокорисна.
Да помогнеЧитатели на книги. Поткасти. Секоја страница со онлајн плеер, пребарување и добар избор на корисни видеа - на пример, TED или "Elements". Иако правењето склекови е сепак поздраво.
Механизам за поместувањеВо најлош случај, наместо да се борите со одложувањето, обидете се да го надминете негативниот став кон него. Престанете да мислите дека вашето застој е грешка, прифатете го како дел од системот и методот. Според речиси едногласното мислење на научниците, чувството на вина и жалење предизвикуваат не помалку стрес од самата свесност за доцнењето. Веднаш штом ќе престанете да се прекорувате за одолговлекување, вашата психа ќе може да ослободи одредена количина на енергија што била потрошена на грижата на совеста. И можете почесто да ја проверувате вашата е-пошта!
Што вели докторот?
Домашни експерти, исто така запознаени со феноменот на одолговлекување, доброволно се пријавија да кажат нешто во заклучок.
Михаил Синкин, невролог, консултант во Истражувачкиот центар на Руската академија на медицински науки, раководител на одделот за ултразвук и неврофизиолошка дијагностика на Градската клиничка болница бр. 11:
Како по правило, одложувањето е чисто психолошки проблем. Меѓутоа, неврологот треба да запомни за некои мозочни заболувања кои можат да манифестираат слични симптоми. Особено, нарушувања во метаболизмот на серотонин, норепинефрин и други невротрансмитери, што доведува до таква клиничка слика, може да се појават кај тумори на фронталниот лобус, во почетната фаза на Паркинсонова и Алцхајмерова болест.
Алексеј Степанов, психолог, консултант на Клубот за дискусија на рускиот медицински сервер (forums.rusmedserv.com):
Многу читатели во написот ќе најдат причина да си кажат со олеснување: „О, тоа е тоа! Излезе дека немам проблеми со поставувањето цели и тоа не се мои слабости. Јас само страдам од одложување! “ Сметам дека е важно да се предупреди читателот на таквиот став. Има многу зборови на јазикот кои се едноставно наслови. „Одложување“ е само термин што означува низа човечки манифестации, симптоми, ако сакате. Самото одложување не е дијагноза. Неопходно е во секој случај да се погледне на што е симптом. Гледам три извори. Првата е депресивни состојби, бидејќи мрзеливоста расте од очај. Депресијата речиси секогаш бара професионален третман. Вториот извор е нарушувања на анксиозноста. Вознемиреноста за постигнувањата може да биде болна, без разлика дали личноста очекува неуспех или победа. Разјаснување на основата на вашата анксиозност е работа што треба да ја направите и сами и со помош на терапевт. Конечно, третата можна причина се однесува на манифестациите на личноста, кои во напредни случаи можат да достигнат ниво на растројство на личноста. Клучниот збор тука е отуѓување. На пример, отуѓување од алатките и резултатите од трудот, познати уште од времето на првите мануфактори. Отуѓување од сопственото „сакам“ и „се грижам“, што доведува до бесмислен живот. „Кога ќе разберете зошто, ќе го надминете секое „како“. Ова е еден од најдобрите одговори на прашањето како да се справите со одложувањето.
Уште две нови мрзеливост
Оваа статија не би била целосна без да се споменат тиквички (само смешен збор што се обидуваме да го вметнеме во сите текстови) и прераскажување на делата на уште двајца научници. Тие не пишуваа за одолговлекување во неговата чиста форма, туку за изненадувачки видови на мрзеливост слични на неа.
ИнкубацијаНевролингвистот Св. Д. Крашен, специјалист за теорија на читање (за што луѓето не се платени!), верува дека креативните луѓе не можат да се обвинат за застојот. Повикувајќи се на автобиографии на писатели, композитори и физичари, како и анкети на креативни луѓе спроведени во 1995 година од страна на Циксзентмихали и Соер, научникот извлекува јасен заклучок: одложувањето, безделничењето и бескорисните активности се дел од креативниот процес. Во исто време, Крашен ја отфрла идејата за инспирација. Кога креативниот човек оди од агол до агол, избирајќи ја папочната филц со прстот, тој не чека надворешен стимул. Ступорот е поврзан со работата на „екстрасвесниот дел од психата“.
Крашен, анализирајќи ги откритијата на генијалците, ја изведува следната формула за креативна работа:
■ собирање информации, анализа на достапни податоци - 20–60% од вкупното време;
■ инкубација - 40–60%;
■ илуминација - 0% од времето (Крашен, како педантен лингвист, инсистира на терминот илуминација наместо вообичаеното англиско просветлување („илуминација“). Според него, „илуминацијата“ појасно го опишува експлозивното раѓање на идејата) ;
■ свесно „обработка со датотека“, фиксирање на решение или работа - од 10%. Да се кара човек затоа што ветил дека ќе испрати статија пред една недела, а тој самиот седи и игра Civilization V, е глупаво, бидејќи во текот на играта статијата се пишува во поголема мера отколку во моментот на вистинското снимање. (Ако пред само една недела, па дури и две! - Ед.)
Терминот доаѓа од Ден Арили, професор по психологија и економија на однесувањето на Универзитетот Дјук. Додека патувал низ светот држејќи предавања и тренинзи, Ден го забележал и опишал феноменот на „морална мрзеливост“. Веројатно знаете луѓе кои велат: „Ќе работам десет години на оваа работа, а потоа веднаш ќе одам на островите и ќе почнам да тренирам лебарки за борби со петли“ (или нешто слично). Можеби еден од вашите познаници сте вие самите. Ден верува дека со тоа што се занимава со таква самоизмама, едно лице страда од „обратно одложување“. Наместо да жртвува сериозни работи во корист на моментални радости, кутриот се занимава со досадна и мачна работа, туркајќи ги настрана задоволствата. Што е поентата? „Ова доаѓа од страв од напуштање на вашата комфорна зона“, пишува Ден. Преселбата на островите, одењето на одмор, купувањето стан, кокошките и прасињата, сето тоа вклучува потреба да се научат нови информации и да се донесат некои одлуки. Многу е полесно да се остави сето ова настрана и да се печатат хартии за уништувач уште неколку години за N пени на ден. „Често темата на смената за која човек наводно работи може да се заврши со помалку крв и повеќе задоволство. Проблемот е што ние навистина не сакаме ништо да мрднеме во нашите животи“, тажно пишува Ден, судејќи според недостатокот на извичници.
Да не се лажеме: секој од нас е запознаен со одложувањето од прва рака. Повеќето дури можат храбро да признаат дека од време на време намерно (или не?) го одложуваме донесувањето на важна одлука што може да влијае на нашите животи. Тоа може да биде патување до стоматолог, голема или мала задача што чека да се заврши или нешто едноставно како чистење на куќата. Денес ќе се обидеме да откриеме во кои ситуации треба да се внимава и што може да помогне во герилската борба против оваа неповолна особина за една личност.
Без одлагање, да започнеме.
1. утврди дали навистина треба да го сторите тоа
Можеби причината за вашето одолговлекување лежи во недостатокот на убедлива причина да преземете акција. Работата што не можете да ја поднесете или нешто друго што не сте го сакале од детството, од кое секогаш сте сакале да се ослободите, е во сосема друга категорија, која не вклучува соништа и вистински цели.
Во такви ситуации, би ве советувал прво критички да пристапите кон оценувањето на претстојната задача: За штоГубење време на нешто што апсолутно не е по ваш вкус, ако има многу други задачи што е задоволство да се преземе?
2. Спроведете мало „извидување во сила“
Откако ќе сфатите кои задачи се неактивен, земете една од нив и завршете мал дел од неа за да го почувствувате нивото на тежина. Врз основа на впечатоците добиени во текот на процесот, одлучете дали ви треба помош.
Честопати се преоптоваруваме со мисли за тоа колку работи треба да се направат, а потоа не можеме да се движиме, замислувајќи бесконечен список на задачи: ги има многу, но работникот, односно вие, сте сам. Овој пристап е очигледно погрешен. Што ако потрошите, да речеме, 15 минути или половина час на актуелно прашање? Многу е веројатно дека ќе добиете вкус за тоа, а со тоа ќе ја поместите иглата.
3. Слушајте се. И направете го спротивното
Најдобар пријател „Ќе го направам тоа утре“ - „Не сакам нешто“. Ако бунтовничките чувства растат во душата, ние мора да се бориме против нив исто толку решително и остро како меѓународниот тероризам. На крајот на краиштата, ако ја следите вашата желба да не правите ништо, што ќе се случи следно? во право, Ништо.
Затоа, пред да преземете нешто што не може да се избегне, обидете се да влезете во ново расположение: медитирајте, прошетајте или прибегнете кон друг метод што ви одговара.
4. Нарачката доаѓа на прво место
Околината околу вас може успешно и да придонесе за одолговлекување и да помогне во борбата против тоа. Брзо погледнете околу вашето биро, вашиот дом декор или кое било друго место каде што ќе работите.
Сигурно не е сè околу вас во совршен ред, па пронајдете сила да се средите: ослободете се од ѓубрето, ставете сè на свое место за окото да биде среќно и работата да се одвива без проблеми.
Патем, по малку чистење изгледа полесно. Види и самиот.
5. Навикнете се на мислата: сега секогаш ќе биде вака
Како по правило, првите чекори во било што, без оглед дали тоа е спорт или нови одговорности на работа, се секогаш тешки. Веројатно наједноставниот пример би била ситуација во која секој од нас се најде барем еднаш во нашите животи. Се сеќавате на копчето Magic Snooze на вашиот будилник? Се обложувам дека можеби не знаете што значи овој англиски збор, но дефинитивно знаете како функционира ова копче: нема ништо полесно отколку да го притиснете и да продолжите да спиете мирно.
Значи, тоа е забранетоПолукнете на овој вид искушение, слушајќи го вашиот внатрешен глас, повикувајќи се да ставите сè на задниот режач. Заборавете на правилата на етикета кога тој уште еднаш звучи во вашата глава: отсечете ја неговата тирада во средната реченица и направете го она што треба да го направите.
6. Кажете му на доверлива личност за вашата важна одлука.
Може да биде вашиот деловен партнер, сопруга или најдобар пријател - или некој, главна работа е што тој е во знаење. Изразувајте ги своите намери кон оваа личност, идентификувајќи ги клучните точки, датумите и роковите. Замолете го да ве следи како експеримент.
Може многу добро да биде дека на вашиот сојузник во борбата за продуктивност и е потребна помош и дополнителна мотивација во животот. Затоа, ве повикуваме да бидете искрени еден со друг: нежно, но цврсто посочете ги местата кои, според вашето мислење, бараат посебно внимание. И преземете акција.
7. Не дозволувајте да бидете жртва на околности.
Дали некогаш сте се запрашале зошто изразот „да се биде жртва на околности“ е толку популарен? Зошто приказните од устата на губитниците привлекуваат толпи симпатизери? Одговорот е едноставен: луѓето сакаат да бидат сигурни дека секогаш има послаби, понесреќни, понесреќни од нив.
Ајде да размислуваме продуктивно: копањето во сопствените проблеми нема да ви помогне да најдете решенија. Брадата нагоре! Обидете се да ја отфрлите очајот, убедете се: „Добро сум“. Тогаш сè треба да излезе.
8. Извинувањата не се прифаќаат.
Во принцип, треба да се извинувате што е можно помалку. Да се извини, во суштина е да си простиш себеси, односно наш главен непријател. Ако си простите лево и десно, на крајот ќе станете досадни и ќе почнете да живеете водени само од инстинктите и природните потреби. Дали е ова живот?
Може да има бесконечен број на причини да се договорите со себе, тргнувајќи по патот на најмал отпор. Искоренете ги и најмалите почетоци на оваа лоша навика кај себе.
9. Научете да се фокусирате за кратко време
Ако сакате да бидете успешни, научете да управувате со вашето време. Започнете со мали: Научете да бидете фокусирани за време на кратки периоди потребни за да завршите одредена задача.
Откако ќе ја совладате оваа техника, можете да започнете долгорочно планирање. Како што рече мојот омилен поет, „Големите работи се гледаат од далечина“.
10. Слушајте индиски мантри
twentyfreee/Depositphotos.com Дури и ако не сте редовни на етнички фестивали и никогаш не сте размислувале да патувате во Непал или Гоа, обрнете внимание на националната музика на земјата на слонови и сос од кари. Мантраите се позитивни ставови, слушајќи кои и медитираат, можете да најдете мир и да се вклучите во вистинското расположение. Првото нешто што треба да научите е да го контролирате вашето дишење. Кога ќе можете да го направите ова, можете да почнете да сфаќате посложени состојби - концентрирајте се на она што ви треба.
Патем, има многу мантри. Можете да експериментирате и да изберете што ви се допаѓа и што функционира.
11. Напуштете ја вашата комфорна зона
Нашиот вечен непријател е внатрешниот глас. Ако му дозволите да зборува, тивко ќе ве убеди дека е во право. И сигурно знаеме дека во повеќето случаи греши. Обидете се да се одвлечете од тоа на кој било начин што знаете.
Најчесто тоа се случува во оние моменти кога имаме тенденција да се сомневаме во нашите способности. Затоа, ако не сте сигурни дали ќе стигнете до крајот на патеката, обидете се да ги удавите зборовите на сомнеж со позитивни ставови: „Можам, ќе стигнам таму, ќе го сторам тоа“.
12. Визуелизирајте ги вашите цели. Замислете успех
Визуелизацијата е моќна алатка за постигнување на целите. Повеќе од еднаш е докажано дека оваа техника помага да се убие одложувањето во пупка, мотивирајќи ве да успеете.
Гледањето напред ви помага да се фокусирате на вашите крајни цели и како нивното постигнување ќе влијае на квалитетот на вашиот живот во иднина. Добијте визионерска табла ако сакате да постигнете успех што е можно поскоро.
13. Направете си некои проблеми
Или многу, во зависност од тоа на кого му треба. За што зборувам? Факт е дека страдањето и разни видови тага се исто така извори на мотивација: Чувството на немир нè турка напред, а ние менуваме работни места, се движиме, научиме нешто ново.
Откако стигна до одредена точка на свесност за ситуација што не му се допаѓа, почнува нормален човек дејствуваат. Значи, ако сеуште седите мирно и претпочитате да не размислувате за проблемот, тогаш сè ви одговара, ништо друго.
Во принцип, вие сте самиот волшебник кој може да ви помогне да се справите со сè. Како што не научи мудриот Махатма Ганди, ако сакате промена во иднината, станете таа промена во сегашноста.
14. Тој што се осмелува победува
Зауздајте го вашиот страв! Стравот од нешто е најсигурниот соучесник на одложувањето. Само кажете си: „Не, не се плашам од ништо, ќе успеам“. Повторувајте го ова почесто, запишете го на парче хартија и закачете го на видно место - веќе зборувавме за придобивките од визуелизирањето на мислите во точката број 12. Ако успеете барем еднаш да стекнете контрола над стравот, ќе успее во иднина.
Како да се направи тоа? Разговарајте со себе - секој го направил ова барем еднаш во животот. Па зошто да не стане добра, здрава навика? Сами со вашите мисли, не можете да го свиткате срцето и да не барате изговори за вашите негативни особини: страв, мрзеливост, неподготвеност да промените нешто. Обидете се да ги идентификувате вашите проблематични области и почнете да се справувате со нив.
15. Работете на самодисциплина
Да бидам искрен, изборот честопати не е толку голем: или соберете ја сета своја волја денес и тргнете по патот на промените или жнеете ги горчливите плодови на разочарувањето во догледна иднина. Решението за важни животни прашања да се остави за подоцна е премногу лесно и, за жал, целосно неефикасно.
Многу луѓе ја знаат поговорката „Ако сееш мисла, ќе жнееш дело, ако сееш дело, ќе жнееш навика, ако сееш навика, ќе жнееш карактер, ако сееш карактер, ќе жнее судбина“. Наполнете се со вистинските мисли, стекнете добри навики, бидејќи се е во ваши раце.
Во принцип, секој од нас не е ништо повеќе од збирка навики и начини на живот. Можете да се обучите да правите апсолутно сè. Искористете ја оваа карактеристика на човековата свест!
16. Вагите мора да бидат вистинити и роковите мора да се предвидливи.
Лесно е да се ветуваат, нели? На оваа тема ширум светот се испеани многу песни и се кажани уште повеќе зборови. Истото важи и за роковите, како што стана мода да се каже сега. Потребно е само половина минута за да се доделат, но може да бидат потребни недели или месеци за да се завршат.
Како да продолжи? Ајде да размислиме стратешки: Замислете дека, како казна за нарушување на вашиот распоред за работа, ќе бидете лишени од можноста да, да речеме ... да пиете кафе за еден месец! Не е многу среќна перспектива, нели?
17. Објавете му војна на перфекционизмот
Всушност, нема апсолутно ништо добро во тоа. Прво, да ја погледнеме дефиницијата. Перфекционизмот е верување дека може (или треба) да се постигнат најдобри резултати. Се чини дека нема ништо лошо, но размислувајќи на овој начин, бескрајно се оддалечуваме од вистинската цел, а тоа е да ја завршиме работата - заврши се, како што велат во странство.
Главната грешка што многу луѓе имаат тенденција да ја направат е замена на концепти. Перфекционизмот нема никаква врска со високиот квалитет. Што и да ни каже некој за ова, одговорот ќе биде ист: времето е пари. Научете да го контролирате исто како што искусен командант ја контролира својата војска.
18. Не заборавајте да се охрабрувате
Се случува да ни недостасува награда за успешно завршена задача. Не смееме да заборавиме на охрабрувањето, бидејќи тоа е еден од најмоќните извори на внатрешна мотивација. Затоа е толку важно да ги славите вашите победи, и големи и мали. Имајте извонреден слободен ден, почестете се со купување за кое долго време сонувавте и бидете проткаени со радоста на триумфот!
На крајот на краиштата, борбата против одолговлекувањето не е лесна. Како што рече Џим Рон, познат американски говорник и деловен тренер во својата книга „Витамини за умот“:
Сите ние мора да доживееме два вида болка: болка од дисциплина и болка од жалење. Разликата е во тоа што дисциплината тежи унци, додека жалењето тежи тони.
Дали сте склони кон одложување? Што и поради која причина сте склони да одложувате одново и одново? Споделете со нас вашето мислење и успешно искуство во справувањето со злото!
Колку брзо "не сега " се претвора во "никогаш » ?
Мартин Лутер
Еден од најчестите проблеми на нашето време е одложување или одложување на работите до подоцна, без точен показател за тоа кога ќе дојде ова „подоцна“. Сите знаеме што сакаме и што треба да правиме. Но, на крајот, губиме време на „полесна“, честопати неважна работа. Или уште полошо, се криеме од важните работи со зјапање во телевизорот, сурфање на блогови или слушање музика.
Нема ништо лошо во тоа од време на време да се „бега од реалноста“. Но, ако премногу често одложувате, нема да можете да ги завршите најважните работи. И, покрај тоа, со тоа што постојано ги исклучувате работите, автоматски се возите во „негативна спирала“, кога вашата самодоверба ќе се спушти на нула и ги поминувате деновите во неизвесно или остро негативно расположение.
Значи, што можете да направите за да престанете да одложувате?
Еве 7 безвременски совети кои ќе ви помогнат да престанете да одложувате и да започнете да живеете поцелосен живот!
1. Престанете да размислувате премногу. Преземете акција
Мало планирање секако може да ви помогне да го постигнете она што сакате да го постигнете. Но, многу размислување и планирање, по правило, има спротивен ефект. Размислуваш и размислуваш и размислуваш одново...
И сите овие напори се само за да се добие „совршениот план“. Во овој поглед, нема простор за грешки, неуспеси, одбивања или тешкотии. И, како што разбирате, таков план, се разбира, не постои. Но, додека работите на таков план, можете да ја оправдате вашата неактивност.
2. „Не прави планина од крт!
Многу часови и многу денови тврдоглаво одложуваш нешто и со тоа растеш страшно чудовиште во главата. Се повеќе се појавуваат мисли за тоа што точно не сте го направиле затоа што сте фиксирани на тоа. И, бидејќи се обидувате да се дистанцирате од оваа работа, најверојатно размислувате за оваа работа на негативен начин. Ова претвора една мала работа во Годзила - страшно чудовиште кое се заканува да ви го уништи животот. Затоа, испланирајте ги малку вашите постапки и ДЕЛУВАЈТЕ!
Многу често нема ни да треба да планирате, веќе сте се сретнале со овие задачи и веќе знаете точно што треба да направите и по кој редослед. Затоа, престанете да размислувате и само направете го тоа, без разлика како се чувствувате или какви мисли ќе ви паднат на ум.
Како се чувствувате се менува брзо како и времето, па затоа не е совршен систем за одредување што треба да правите, а што не. И не мора да го слушате она што го диктираат вашите чувства (ова не се железни синџири). Вие само треба да го направите она што мислите дека е правилно.
3. Само направете го првиот чекор
Не мора да ги гледате целото скалило, само направете го првиот чекор
Мартин Лутер Кинг, Џуниор.
Кога гледате предалеку во иднината, секоја задача или проект изгледа премногу невозможна. Како резултат на тоа, престанувате да се обидувате затоа што сте обземени од изобилството и сложеноста на работата и почнувате бесцелно да сурфате на Интернет. Ова е една од причините зошто е добро да планирате за иднината, но потоа да го префрлите вашиот фокус на „денес“ и на сегашниот, сегашен момент во времето.
Тогаш само концентрирајте се на првиот чекор денес. Тоа е сè што треба да го насочите вашето внимание и на ништо друго! Со преземањето на првиот чекор, ја менувате вашата емоционална состојба од „инертна“ во „Еј, го правам ова, одлично!“
Се ставате во состојба во која станувате посамоуверени, позитивни и отворени. Во состојба во која можеби сте далеку од екстатично ентузијасти за преземање на следниот чекор, но барем го прифаќате и не го одложувате до подобри времиња. Така можете да го преземете потребниот следен чекор без никакви проблеми. И следниот...
Факт е дека не ги гледате целото скалило одеднаш; тие само ќе почнат да се отвораат на патот. Ова е причината зошто дури и најдобро поставените планови имаат тенденција да се распаѓаат, барем малку, кога ќе почнете да го спроведувате планот на дело. Ќе откриете дека вашата мапа на реалноста не е како самата реалност.
4. Започнете го денот со најтешката задача
Можеби треба да остварите важен телефонски повик кој се плашите да го остварите и поради кој се чувствувате непријатно. Или знаете дека не сте ја исчистиле вчерашната пошта, но денес веќе ве чека цел куп писма. Или можеби треба да „завршите“ пет страници од една статија за објавување.
Што и да е, сфатете ја оваа задача, погледнете ја внимателно и направете ја што е можно побрзо! Ако го започнете денот на овој начин, ќе се чувствувате, ако не и слободни, тогаш барем ослободени! Ќе се чувствувате олеснето и горди на себе. А остатокот од денот - и целата ваша листа на задачи - ќе биде многу полесен и позабавен. Неверојатно е колкава разлика може да направи оваа едноставна акција.
5. Само донесете одлука. Какво било решение
Се чувствуваме лошо кога седиме и не правиме ништо бидејќи тоа е неприродно за луѓето. Природна работа е да се донесуваат одлуки и да се дејствува.
Ако сакате да направите нешто, но не можете да одлучите долго време, ова е типично одложување. И несовпаѓањето помеѓу вашите желби и вашите постапки предизвикува внатрешен конфликт. Значи си противречи на себе. Она што го правите испраќа порака за тоа кои сте вие.
Секако, може да ви помогне повторувањето на афирмациите кои се убедуваат себеси дека сте самоуверена личност. Но, кога постојано преземате одлучувачки активности, тоа е она што навистина брзо ја зголемува вашата самодоверба и создава самоуверена слика што им ја покажувате на луѓето околу вас.
Кога ги одложувате работите, напротив, ја намалувате самодовербата и испраќате сигнали за неодлучна личност.
6. Погледнете го вашиот страв во очи.
Одложувањето е страв од успех. Луѓето ги одложуваат работите затоа што се плашат од успехот за кој веќе знаат дека ќе следат ако продолжат да одат напред. Бидејќи успехот е тежок товар што доаѓа со одговорност, многу е полесно да се одложат важни работи и да се живее според принципот „еден ден ќе ...»
Денис што е
Тешко е да не се согласите со оваа изјава. Многу е лесно да се живее со мислата „еве ме, еден ден...“ Многу е потешко да се започне со акција. На ризик да изгледате како будала, да правите грешки, да се лизнете и да не ја избегнете оваа болка. Преземете одговорност за вашиот живот.
Полесниот избор дава чувство на утеха, може да биде придружено со одредено ниво на успех, но и грчевите на жалење за сите оние работи што не сте се осмелиле да ги направите и нејасно чувство на сопствено неисполнување.
Дали се прашувате што би се случило кога би искористиле повеќе можности и би биле поактивни? Кој знае што ви дава потежок избор? Но, бидете сигурни дека животот ќе биде позабавен и пожив.
7. Следете низ
Кога не го правите првиот чекор кон постигнување на она што го сакате, тоа може да предизвика да се чувствувате лошо. Исто како што не завршувањето на она што го започнувате може да доведе до чувство на празнина. Може да се чувствувате уморни и под стрес, понекогаш дури и без да разберете зошто. Како некој да ве лишил од енергија.
Ако е така, разгледајте ги задачите и проектите во кои моментално сте вклучени. Дали има некои работи во нив што сакавте да ги завршите, а сè уште не сте успеале да ги направите? Обидете се да ги затворите тие опашки што е можно побрзо и сигурно ќе се чувствувате многу подобро. Само бидете внимателни. Немојте да мислите дека треба да завршите апсолутно сè што ќе започнете! Ако книгата е смрдена, прочитајте нешто друго!
Користењето на ова како изговор да се откажете од нешто што изгледа тешко или непознато не е добра идеја. Но, во принцип, не постои закон кој вели дека се мора да се заврши!
Ги одложуваме работите кога се надеваме дека може да се откажат или кога не можеме да дадеме приоритет. Има луѓе кои не би сакале да прават ништо. Понекогаш постојат стравови кои ја ограничуваат волјата за дејствување. Сето ова е одолговлекување во различни фази.
„Утре ќе престанам да ги одложувам работите за утре“, цитат од големиот автор.
Во психологијата, тенденцијата постојано да ги одложува работите до подоцна се нарекува одложување, а лицето со таква тенденција се нарекува одложувач. Понекогаш оваа навика се нарекува и „синдром на утрешниот ден“.
Одложувањето на прв поглед наликува на бавност или мрзеливост. Но, всушност, тоа е многу различно од нив, бидејќи со бавноста човек работи некоја работа, само ја прави полека. Кога е мрзлив, тоа воопшто не го прави.
Одложувачот знае дека работите го чекаат, но тој постојано се расејува од разни мали нешта, односно тој прави нешто, но не и што треба да го направи. Како резултат на тоа, неговото време се троши неефикасно.
На пример, една девојка планира да седне да напише семинарска работа. Таа го вклучува компјутерот и додека се подига, оди во кујната да си направи кафе. Одеднаш се сеќава дека останала без млеко и оди во продавница. Се враќа, а по пат сретнува сосед со кој застанува да разговараме.
Дома седнува на компјутерот, но решава прво да ја погледне неговата е-пошта и да ја погледне неговата страница на социјалната мрежа. Потоа „прошета“ низ линковите и наеднаш се сеќава дека не сварила кафе. Во кујната здогледува гладна мачка и и дава храна. Повторно седнува на компјутерот и почнува да работи, но потоа ја одвлекува вниманието од телефонски повик. И ова продолжува додека не дојде време за спиење. Оваа ситуација се повторува од ден на ден, роковите истекуваат и на крајот се работи набрзина.
Ова е типичен случај на одолговлекување - наместо веднаш да се фати за работа, девојката застојува со времето.
Ако размислите пред да дејствувате, можете да се изговорите за сè, без разлика колку е важно. Претворете ги задачите во навики за да престанете да одложувате.
Одложувачите не сакаат да бидат обвинети за одложување или отпуштање од работа и се обидуваат да најдат убедливи причини да го оправдаат нивното однесување. Иако често се незадоволни од самите себе, иако тоа не го признаваат.
Психолозите велат дека приближно една петтина од возрасната популација на планетата има хронична форма на одложување. Точно, во мала мера, тенденцијата за одложување е вродена речиси кај сите. Но, ако таквата тенденција стане вообичаена состојба во која човекот го поминува поголемиот дел од своето време, тогаш веќе можеме да зборуваме за одолговлекување. Патем, таквата навика не е вродена, туку стекната, што значи дека може да се борите.
Кои се опасностите од навиката да се одложи сè до „утре“?
Очигледно, многу луѓе се запознаени со ситуацијата кога, одложувајќи ја работата до „Утре“, сфаќаме дека утре дојде повеќе од еднаш, и сè уште не сме се снашле до тоа. Со вчитување на последниот ден, доживуваме и нервен и физички стрес, пиеме кафе бесконечно за да избегнеме да заспиеме и не спиеме доволно. Си ветуваме дека ова е последен пат, во иднина се ќе правиме на време. Ја предаваме работата, ја преземаме следната - и сè се повторува одново. Јасно е дека таквата постојана брза работа порано или подоцна ќе влијае на вашето здравје.
Едно лице кое има навика да „зборува“, честопати се чувствува виновно и за себе и за оние околу него за одложување на работата или тоа не го прави тоа не. За каков квалитет можеме да зборуваме ако е направено набрзина!
Поради навиката да се одморат сè до подоцна, многу луѓе никогаш не биле во можност да се реализираат, целосно ги откриваат своите способности и таленти и да постигнат успех.
Зошто се појавува навиката да се одложуваат работите?
За да знаете како да го надминете одложувањето, треба да знаете зошто се појавува.
- Една од најчестите причини е работа или бизнис што човекот не ја сака, така што тој внатрешно се спротивставува и го одложува времето само за да не го преземе тоа.
- Нема толку малку луѓе во светот кои живеат без да си поставуваат цели и без никакви аспирации. Немаат витална енергија и за нив нема приоритетни задачи.
- Некои луѓе едноставно не знаат како да дадат приоритет. Тие не се во можност да ги разликуваат главните задачи од секундарните, тие не можат да го организираат своето време, тие преземаат сè одеднаш и, како резултат, не успеваат да направат ништо.
- Понекогаш луѓето имаат тенденција да одложат тешки задачи, потсвесно плашејќи се дека нема да можат да се справат со нив или да немаат идеја од каде да започнат.
- Одложувањето може да биде предизвикано од одредени фобии или стравови. На пример, лице кое се плаши од болка или непријатна дијагноза, честопати, под некој далечен изговор, секој ден ја одложува посетата на докторот до утре.
Оние кои ги прогонува стравот од неуспех, исто така ја одложуваат работата за подоцна. Луѓето кои страдаат од прекумерна срамежливост, исто така, одолговлекуваат наместо да ги демонстрираат резултатите од својата работа.
Како да ја победите навиката да одложувате сè за утре?
Ако човек сфатил дека навиката да одложува сè за подоцна повлекува многу проблеми кои го попречуваат животот и мора да се ослободи од неа по секоја цена, тогаш веројатно ќе успее. Важно е да си го поставите прашањето што го формулираше познатиот американски претприемач Стив Џобс: „Дали сакате да го поминете животот продавајќи газиран пијалок или сакате да го промените светот?
Одложувачот, свесен за својата навика постојано да му го одвлекуваат вниманието од други работи, треба да направи план и да запише сè што треба да направи, како и да укаже на приближното време што планира да го потроши за завршување на секоја задача. Јасните временски рамки ќе ви овозможат да станете подисциплинирани и организирани.
Дури и ако претстојните задачи изгледаат досадни, тешки, неинтересни итн., вреди да се направи првиот чекор. Како што велат: „Оној што оди може да го совлада патот“.
Како по правило, ги одложуваме за подоцна оние работи што ни предизвикуваат внатрешен отпор. Тука вреди да се потсетиме на зборовите: „Ако не можете да ја промените ситуацијата, обидете се да го промените вашиот став кон неа“. Односно, секоја непријатна должност или потреба може да се погледне од друга гледна точка: „Се плашам да одам на стоматолог. Но, колку побрзо почнам да ги лекувам забите, толку полесно ќе ми биде третманот“. Или: „Колку побрзо започнеме со поправки, толку побрзо ќе го завршиме и ќе можеме да одиме на одмор“.
Се случува и да ни се довери задача која немаме право да ја одбиеме, но која ни изгледа бесмислена. Поради недостаток на мотивација, едноставно не можеме да го преземеме. Сепак, во речиси секоја активност можете да најдете (или измислите) лично значење, што ќе послужи како поттик. Тука, патем, би било корисно да се потсетиме на старата парабола за тројцата мажи кои носеа камења. Кога ги прашале што прават, едниот одговорил: „Орам како вол“, вториот рекол: „Заработувам пари“, а третиот: „Тука градам храм!
По успешно завршената задача, дефинитивно треба да се наградите: да се бањате, да шетате, да трчате или само да спиете. На крајот на краиштата, на телото му е потребно ментално и физичко рестартирање.
Некои луѓе го прават спротивното: неисполнувајќи ги роковите, тие си негираат нешто: филмови, состаноци, забава. Други, пак, го смислиле следниов начин да се казнат за неорганизираност: даваат одредена сума пари на чување на некој од своите пријатели со услов ако не ја завршат планираната работа на време, другарот ќе ги задржи парите за самиот себе.
Се вели дека францускиот писател Виктор Иго го направил ова: му наредил на својот слуга да не му дава облека додека не напише одреден број редови.
Така, за да се обучите да работите навреме, треба:
- дистрибуирајте ги сите задачи според важноста;
- разделете сложена задача која бара повеќе време од другите на неколку мали;
- најдете мотивација во секоја задача;
- отстранете ги сите одвлекувања од вашите очи;
- не преземајте нов бизнис додека не го завршите стариот.
Истражувањата покажаа дека луѓето кои се самооценети како одложувачи чувствуваат дека нивните животи не се успешни, често се депресивни и имаат здравствени проблеми.
Кога одложуваме, доживуваме сложена мешавина на негативни емоции (вклучувајќи интензивни чувства на вина); ги игнорираме сопствените цели; Губиме време што може да го искористиме за да одиме напред. Во суштина, ние самите стануваме наши најлоши непријатели.
Одложувањето не е ништо повеќе од лоша навика што не спречува да живееме и да се развиваме целосно. И ако сакате да се ослободите од него, треба да вложите свесен напор. Што точно може да се направи? Професорот по психологија Тимоти Пихил зборува за ова во својата книга Не го одложувајте до утре. Ги споделуваме идеите на авторот.
Која цена ја плаќате со одложување?
Важно е да се знаат и да се признаат сите трошоци поврзани со одложувањето.
Направете листа на задачи од кои бегате. До секоја ставка, забележете како одложувањето влијае на вас во однос на нештата како среќа, нивоа на стрес, финансии, врски итн. Можете дури и да разговарате за ова со пријател или сакана личност. Ќе се изненадите од тоа што мислат дека ве чини одложувањето.
Одложувањето има несакани ефекти за кои можеби не сте свесни. Тука спаѓаат неисполнетите ветувања, неисполнетите обврски и дополнителното оптоварување на работата што се става на другите поради фактот што започнувате некоја задача во последен момент... по којзнае кој пат.
Оваа вежба ќе ви покаже колку е скапо одложувањето и ќе ви даде сила во борбата против него. Ако во било кој момент се чувствувате дека сте подготвени да се откажете, само повторно прочитајте ја листата.
Патувањето од илјада милји започнува со првиот чекор
Кога сме соочени со аверзивна задача; со задача што едноставно не сакате да ја направите; со задача што ја сметаме за здодевна или досадна; или дури и со задача што нè тера да се сомневаме во нашата компетентност, сме во искушение да бегаме од неа.
Размислуваме:
- „Утре ќе го направам ова со поголема желба“,
- „Работам подобро под временски притисок“
- „Има уште многу време напред“
- „Можам да го направам тоа преку ноќ - трае само неколку часа“.
Научете да се фатите со вакви мисли (запомнете: секој од нив е самоизмама). Веднаш штом ќе се појават, веднаш започнете да правите барем нешто поврзано со непријатната задача.
Нека биде многу едноставно и што е можно поконкретно дејство. На пример, ако едноставно не можете да започнете со научен труд, да дизајнирате насловна страница, да напишете груба табела со содржини или да нацртате апстракт (не мора да пишувате целосни реченици).
Истражувањата покажуваат дека кога конечно ќе дојдеме на работа, работите ретко се лоши како што мислевме.
Откако ќе започнеме, обично ја наоѓаме задачата помалку застрашувачка од порано.
Се менува и нашата перцепција за себе. Ние се чувствуваме повеќе во контрола на ситуацијата и сме пооптимистички во врска со нашите способности. Ако не успеавме да завршиме некоја задача, направивме нешто, а следниот ден нашиот став кон себеси е помалку негативен. Дури и малиот напредок кон целта нè прави посреќни, повеќе мотивирани и позадоволни од животот.
Подготовка за борба
Како се случува: „Само ќе ја проверам мојата е-пошта, ќе потрае една минута“, а неколку часа подоцна сфаќате дека сè уште не сте се вратиле на работа.
Одвраќањата, неуспесите и промените во расположението ќе нè прогонуваат постојано. И треба да бидете способни да се справите со нив.
Постојат два начина да се подготвите да се справите со потенцијалните пречки. Првиот се заснова на намалување на нивниот број уште пред да започне работата. Вториот претпоставува дека треба однапред да одлучите што да направите ако се појават.
1. Минимизирање на одвлекување на вниманието. Ние сме одвлечени од различни работи. Некои луѓе не можат да работат во бучна просторија. Некои луѓе постојано се префрлаат на игри, социјални мрежи, пребарувања на Интернет и е -пошта. Размислете што ве спречува.
Пред да започнете со работа, проверете дали сте ги елиминирале сите извори на одвлекување. Вклучувајќи: исклучување на вашиот мобилен телефон, затворање на социјалните мрежи (Фејсбук, Мајспејс, Твитер и други што ги користите) и отстранување на сите други „опасни“ предмети (на пример, списанија и весници) од работното место.
2.Заштита од конкурентни можности. Наведете ги сите можни одвлекувања и пречки кои би можеле да ве доведат повторно до одложување, дури и ако веќе сте ја започнале задачата. Ако не можат да се отстранат пред да започнете со работа, размислете за стратегии за справување со нив. Што ќе направите ако овие околности се појават во иднина? Формулирајте ги вашите намери во форма на изрази „ако... тогаш...“.
Кога ќе истече волјата
Психолозите докажаа дека волјата е ограничен ресурс. По стресниот работен ден исполнет со тешки задачи, луѓето се со помала веројатност да вежбаат и се со поголема веројатност да се одлучат за нешто попасивно, како гледање телевизија.
Сите понекогаш мислиме: „Толку сум исцрпен што не можам да направам ништо друго“. Вистина е: вака се чувствуваме. Сепак, успешното постигнување на целта често зависи од нашата способност да се движиме напред и покрај привремените периоди на исцрпеност.
Ако се чувствувате премногу уморни и немате самоконтрола, обидете се да се фокусирате на вашите цели и вредности. Земете ја вашата енергија од мотивацијата.
Во моментот кога ќе одложите нешто за подоцна, треба да застанете, да земете длабок здив и да размислите зошто сакавте да ја завршите оваа задача денес. Зошто таа ти е толку важна? Каква корист ќе донесат напорите направени сега? Како ова ќе ви помогне да ја постигнете вашата цел?
Дури и кога самоконтролата е ослабена до крај, можеме да најдеме доволно волја за дејствување. Ова е тешко, но можно е, особено ако се фокусирате на вредностите, целите и на подолг рок, не ограничувајќи се на сегашниот момент.
Еве уште неколку стратегии што можете да ги користите за да го мобилизирате преостанатото гориво во резервоарите со волја.
1. Одморот и спиењето помагаат да се врати способноста за самоконтрола. Ако се чувствувате како да сте на својата точка на прекршување, не можете да се справите и не можете да започнете, почнете да се прашувате дали спиете доволно. На повеќето од нас им требаат околу осум часа сон за да функционираат правилно.
2. Кон крајот на денот слабее способноста за самоконтрола. Бидете максимално стратешки за вашиот распоред и не се обидувајте да ја тестирате вашата волја навечер. На пример, ако едноставно не можете да се присилите да трчате после работа, преместете ги тренинзите за утро.
3. Докажано е дека ослободувањето на позитивни емоции помага во ублажување на заморот и зголемување на способноста за самоконтрола. Дознајте кои работи, настани и луѓе го подобруваат вашето расположение и ја враќаат вашата волја.
4. Се чини дека способноста за самоконтрола е донекаде зависна од нивото на гликоза во крвта. Некои студии покажаа дека дури и еднократното вежбање на самоконтрола го намалува нивото на гликоза, а тоа влијае на последователните обиди. Интересно, една чаша засладена лимонада помогна да се елиминира овој ефект.
Страв од неуспех и самокритика
Понекогаш не можеме да започнеме некоја задача затоа што се плашиме да не успееме и да ги разочараме другите (или самите себе). Стравот од неуспех не спречува да започнеме. Дополнително, ако предоцна се зафатиме со работа и резултатот не е најбрилијантен, имаме одличен изговор: „Едноставно немав доволно време“.
Патот до промена на себеси - и однесувањето (на краток рок) и личноста (долгорочно) - е постојано да се анализираат причините за анксиозноста. Кога мислите: „Не можам да го сторам ова“, „Ќе го заебам“, „Не знам како“, „Ќе не успеам“, апсолутно е неопходно да се предизвика секоја од овие мисли.
Дали мислите дека ова е вистина? Кој е вистинскиот ризик од неуспех ако се обидете? Дали се чувствувате како да се очекува од вас да бидете совршени? Но, што ќе се случи ако не ја завршите работата совршено (некој ден подоцна), туку добро (во моментов)? Како резултат на тоа, мнозинството разбира дека сите овие мисли се целосно ирационални и немаат никаква врска со постоечката реалност.