За ова и повеќе во интервју со психологот Ана Каримова (Колкина).
Ана Николаевна, што е стрес и што го предизвикува?
Стресот е природна реакција на нашето тело на надворешни дразби и причина за стрес може да биде се, од некаква глобална катастрофа до капка дожд што ни падна кога бевме без чадор. Односно, стресот не е она што ни се случило, туку како ние всушност го доживуваме. Ако земеме општо глобално разбирање на сите настани што се случуваат во нашите животи, сите тие се релативно неутрални, бидејќи секој човек ги оценува токму низ призмата на неговата перцепција, односно низ призмата на неговото расположение, односот кон животот. низ призмата на неговите очекувања, неговата држава. Затоа, стресот потекнува од нашите очекувања. Очекувањата се моите идеи за какви било животни моменти, нијанси, настани. Секој човек има идеи и очекувања. За мажи - за жените. За жените - за мажите, за љубовта, за создавањето семејство, однесувањето на децата, за односот помеѓу родителите и децата итн. Шефот зборува за своите подредени, од нив очекува навремено професионално извршување на нивните службени функции... Со овие очекувања и идеи во нашите животи доаѓа реалноста, а многу често таа не се совпаѓа со нашите очекувања и замисли. И тогаш започнува одреден степен на развој на настаните, вклучително и стресни ситуации.
Кога ќе се поклопат очекувањата и реалноста, човек е добро, се е во ред, се радува, се радува, енергијата му се зголемува, емоциите ги споделува со сите, затоа што има позитивни. На пример, многу сакаше зголемување на платата и му дадоа. Или навистина сакаше да добие повисока позиција и ја доби. Можеме и знаеме да споделиме позитивни емоции, имаме насмевка на лицето, добро расположение, ги сакаме сите, се чувствуваме добро однадвор и внатре.
Што ако сè не оди како што сакаш?
Ова се случува често. Тогаш стануваме возбудени, огорчени што не се случи како што сакав, се појавува негативна емоција - лутина, иритација, огорченост, лутина... Потоа доаѓаат постапките што сакаме да ги направиме. Релативно кажано, одиме да се бориме, одиме во битка за да докажеме дека сè не се случи како што сакав. Да ја земеме мојата сопруга на пример. Сопругата секогаш очекува нешто од сопругот, очекува вечерта да и донесе букет цвеќе во чест на денот на свадбата, но тој доаѓа доцна навечер, со некој чуден мирис и воопшто целосно заборавил на денот на свадбата. , или за нејзиниот роденден и тоа не се совпадна со нејзините очекувања. Веројатно после ова ќе биде под стрес, но најпрво ќе и се подигне енергијата, може да почне да вреска, да се лути, да се навредува, да мрчи... За жал, најсурово постапуваме со најблиските, вклучително и во семејниот живот.
Зошто се случува ова?
Бидејќи блиските луѓе не се плашат да ја кажат вистината, да ги покажат своите емоции, ни се чини дека тие секогаш ќе ни простат, па можеме да проговориме и да пуштиме пареа. И ако нашите очекувања не се совпаѓаат со реалноста во општеството, односно ова е работа или деловна структура или некој друг однос од надворешна природа, тогаш поради нашето воспитување, позиција, статус, молчиме за тоа, заминуваме. нашите емоции во нас самите, а тоа е полн со негативни последици и стрес. Излегува дека се појави емоција, но не можевме да ја искажеме. На пример, во случајот со сопругот, жената можеше да стори сè
Во односот шеф-подреден... Ако на подредениот не му се допаднало начинот на кој шефот разговарал со него, ако имало несоодветни, неразумни поплаки од негова страна, тогаш подредениот нема да покаже дека тоа го повредило, иако негативни емоции веднаш го изми, но тој ги чуваше во себе. И кога негативните емоции остануваат во нас, тие се таложат на некои од нашите внатрешни органи. Психосоматиката се развива. Затоа велиме дека стресот е секогаш проследен со некаква реакција во телото. Современите научници и лекари ја препознаа 100% психосоматската природа на сите болести. Во голема мера, сите болести, со исклучок на мал процент, се засноваат на емоции што човекот не може да ги изрази.Ги преживеал, а тие потонале внатре, како да се сместиле на некој специфичен орган - црн дроб, бубрези, желудник итн. Некогаш се работи за болка во лицето, некогаш забоболка, односно болка може да се појави на сосема различни делови од телото. Токму затоа стресот е опасен бидејќи може да се манифестира на најнеочекуван начин во форма на срцев удар, стомачна болка, запек, аритмија, осип на кожата, промени на притисокот... Затоа стресот е секогаш придружен со психосоматики. Ова е нарушување на спиењето, ова е нервоза, раздразливост, губење на силата, летаргија, апатија... Тие се вклопуваат како тула по тула во нашето тело, се таложат и пукаат како жешка сијалица во вид на некаква болест. Човекот почнува да оди во кругови, од еден специјалист до друг, од еден до друг лекар, без да ја разбере причината за неговата болест и без да чувствува никакво подобрување. Помагајќи си со секакви лекови, тој ги елиминира само симптомите на болеста, но не и причината. Нашето тело е како лакмусов тест, тој сигнализира некои подлабоки внатрешни нарушувања. Затоа, треба да ја разбереме и знаеме причината за стресот, од каде доаѓа и до што води. А почетокот, како што веќе рековме, доаѓа од фактот дека нашите очекувања не се совпаѓаат со нашата реалност.
Што да се прави?
Треба да научиме правилно да ги изразуваме нашите емоции, да го кажуваме она што ве загрижува, загрижува, иритира. Во психологијата постои концепт - за да не влезете во конфликт, туку да постигнете конструктивна разрешница, секогаш треба да зборувате за себе. На пример, не можете да кажете, ме навредивте. Подобро е да се каже, многу сум навреден поради таквите и таквите ваши постапки. Односно, преминуваме од обвинувања кон изјави на факти во врска со нашите чувства, емоции и состојба. Помага.
Зборуваме за ситуации во кои сè уште можеме да промениме нешто ако нешто не ни се допаѓа. Но, што ако сме немоќни да се промениме. Да речеме дека твојот близок пријател доживеал несреќа и умрел, а тука не можеш ништо да направиш, не можеш да го вратиш, твоите раце се откажуваат, светот не е љубезен, очај, безнадежност, солзи, апатија, целосно губење на сила...
Ако не можете да промените ништо, тогаш треба да го промените вашиот став кон тоа. Ова е голема филозофија на животот и за да ја разберете и прифатите, мора да ги знаете законите на животот, законите на Универзумот. Работите не се секогаш како што мислиме. Ќе ти кажам една парабола за ова.
Двајца ангели, патувајќи низ светот, се симнаа на земјата. Дење си ја вршеа работата, а кога дојде ноќ, тропаа во првата куќа на која наидоа да преноќат. Вратата ја отворија богати луѓе - тука живееше богато семејство - неволно ги пуштија ангелите. Велат немаме простор, ќе треба да спиеш во подрум. Ангелите се согласија и ја поминаа ноќта во подрумот. Утрото, откако им се заблагодаривме на домаќините, полетавме понатаму.
Како што падна ноќта, тие тропнаа во друга куќа и повторно побараа да преноќат. Овде живееја сиромашни луѓе, одлично се сретнаа со ангелите, ги легнаа на нивниот кревет, а самите легнаа на подот. Ноќе умира крава во семејство на сиромашен човек. Ова им беше единственото
медицинска сестра, и ова беше страшна тага за нив. И тогаш едниот ангел му вели на другиот: „Зошто си толку суров? Таа ноќ, кога престојувавме со богато семејство, најдовте дупка во ѕидот, но ја поправивте, но тие лошо се однесуваа со нас“. Вториот ангел вели: „Не е сè како што изгледа“. Првиот ангел продолжува: „Но, ти одзеде крава од овие кутри луѓе, нивниот единствен хранител, и тие се однесуваа толку добро со нас“. Вториот ангел вели: „Повторно, ова не е како што ни изгледа. Таа ноќ, во семејство на богати луѓе, ја пикнав раката во оваа дупка и открив богатство, но сфатив дека тие не се достојни за ова богатство и ја запечатив дупката. И таа ноќ ангелот на смртта дојде кај семејството на сиромавиот за неговата сопруга, па јас го замолив наместо тоа да ја земе кравата“.
Добра приказна која ве тера да размислите...
Да. И, исто така, би сакал да кажам дека мора да научиме да ја гледаме секоја тешка ситуација во нашите животи како ресурс, како можност, како лекција, преку која потоа доаѓа подобра ситуација, доаѓа среќа, успех и позитивност.
Односно, црната низа во нашите животи мора да научиме да ја доживуваме како полетување, како отскочна даска?
Апсолутно во право. Се разбира, во моментот на неповолна ситуација за нас, ние поради нашата стеснета свест во тој момент не разбираме како оваа ситуација, црна низа, може да ми испадне ресурс, полетување. Но, тоа може да испадне како ресурс! За да го направите ова, треба да научиме да создаваме можност од криза, работејќи преку неа на внатрешни длабоки нивоа, на суптилен план, тогаш ќе можеме да продолжиме напред и да влеземе во снаодлива интелектуална состојба. Интелектуалното ниво е разбирање на една личност за неговата цел во животот. Многу често стресот се јавува кај луѓето кога е на погрешно место. На пример, неговата душа се родила за да му даде убавина на овој свет, да биде уметник, скулптор, дизајнер, но неговите родители му рекле дека ќе бидеш банкар или адвокат. И така, тој работи со некакви претпазливи стандарди, закони и доживува тешка непријатност, работата за него не е радост, туку товар, а тоа е одлична почва за стрес. И тука е многу важно внимателно да размислите за сè и да разберете која е мојата мисија, цел, па дури и ако веќе не сте во можност да го промените полето на вашата активност, тогаш оставете барем да имате хоби, страст за вашето омилено нешто што можете да го правите во слободното време. Тогаш вашата душа ќе се чувствува добро и удобно, а заедно со неа и стресот ќе исчезне.
Но, највисокото ниво на саморазвој, кое носи мир и спокојство, задоволство, спокојство, инспирација, е изворот на вашето срце и причината за исчезнување на тагата, стравот, грижата, анксиозноста, депресијата, очајот - ова е духовното ниво. Затоа, секогаш мораме да се развиваме духовно. Даваме храна за нашето тело најмалку три пати на ден, но често забораваме на храна за душата и душата гладува, слабее, не може да ги издржи животните неволји и се распаѓа. Затоа, на душата мора да и се даде духовна храна, да се развие врска со повисок принцип, да се разбере дека душата е примарна, а нашето тело е секундарно и секогаш ќе пропадне ако има дефекти на емоционално, интелектуално или духовно ниво.
И понатаму. За априори да спречите појава на негативни емоции, треба да го намалите нивото на очекување и да го прифатите другиот таков каков што е, холистички и хармонично, како личност, дозволувајќи му да има свое мислење, свој глас, почитувајќи го неговиот права. Како што покажуваат нашите набљудувања, колку е поголем духовниот потенцијал и интелигенцијата на една личност, толку е поголемо прифаќање и трпение.
Можам да препорачам и друг начин да се заштитите од негативни емоции. Оваа техника се нарекува свесно дишење. Затоа, штом почнете да чувствувате дека стравот или иритацијата, агресијата, огорченоста и слично ве навлегуваат и тоа може да ве налути, веднаш почнете да дишете длабоко. Лежерно длабоко вдишуваме, кратка пауза и полека и мирно издишуваме. Концентрирајте се само на себе и на вашето дишење. Оваа вежба за дишење можете да ја практикувате во секое време.
околу две до три минути. Во исто време, вашиот соговорник може едноставно да не го забележи ова. Оваа едноставна едноставна вежба ќе ви помогне да научите соодветно да реагирате на надворешните околности и во оваа состојба можеме да ја донесеме вистинската конструктивна одлука. Но, што е најважно, нема да има проток на негативност, гнев, омраза во нас, што наскоро би можело да стане неконтролирано и да не доведе до продолжен стрес. Тоа е како одредена верзија на брза помош.
Јасно е дека мора да научиме да размислуваме позитивно, да ги перципираме другите позитивно, но како да го направиме тоа, како да го пренесеме преку свесност, бидејќи таквите суптилни работи не се прават на насилен, груб начин, ова мора да се случи на ниво на свесност. Сè додека свеста не почне да работи, никакви повици нема да помогнат.
Навистина, само советот нема да помогне, за ова треба многу да работите на себе, да читате посебна литература, да одите на обуки и индивидуални консултации со психолог. Ова е голема тема и ако вашите корисници покажат интерес, може да ја направиме тема на нашиот следен состанок.
Мислите се специфична програма за дејствување, така мислев, така се случува. Затоа, треба да ги контролирате мислите, да преминете од негативно во позитивно. Многу е важно да научите да ги формулирате вашите мисли во никој случај не треба да ги изразувате со честичката НЕ. Нашата потсвест не ја перцепира честичката НЕ. Ако кажам дека НЕ Сакам да живеам со проблеми, тогаш нашата потсвест слуша, сакам да живеам со проблеми, а тие доаѓаат еден по друг. Тоа е, ова е најмоќната стапица на нашата потсвест, тоа е како дете. Ако му кажете на детето, не кревајте врева, тој слуша, бучава и ќе направи уште поголема врева. Ако кажеш, не трчај, ќе паднеш, тој ќе трча уште побрзо и ќе падне. Затоа, нашата задача е да научиме да формулираме позитивни изјави во нашите умови. На пример, јас сум веќе успешен, смирен сум, складен сум, ги прифаќам луѓето такви какви што се. И ако си фатил некаква негативност во твојот ум, сфатил дека оваа мисла одела како црв, треба да ја фатиш како во мрежа и да ја отстраниш од свеста и таму да ставиш изјава со сосема спротивно значење. Кога, да речеме, велиме дека сите мажи изневеруваат, морам да кажам дека до мене е човек кој е секогаш одговорен и ефикасен. Или: верувам во чесноста на луѓето и наоѓам потврда за тоа итн.
Торгин Нурсеитова
Поважни вести на каналот Телеграм. Претплатете се!
Една од причините зошто не ги постигнуваме нашите цели е фактот што реалноста не секогаш одговара на нашите очекувања. Честопати нашата визија за посакуваната иднина е или прилично нејасна, или си градиме илузии и си сликаме розови слики што немаат многу заедничко со вистинската состојба на работите. Затоа, соочувањето со суровата реалност може да предизвика разочарување и губење на интерес за целта.
Од принципите на поставување цели (SMART) се знае дека целта треба да биде специфичен. Тоа значи дека има одредени клучни фактори со кои ќе сфатиме дека нашата цел е постигната и дека сме ја добиле нашата награда. За секој човек, овие клучни фактори може да бидат сосема различни - можеби е нешто што тој ќе видиме, или ќе слушне, или ќе се чувствуваат...Во секој случај, сите тие се поврзани со емоционална состојба, во која оваа личност би сакала да биде по постигнувањето на целта.
Значи, имаме некоја идеја во нашата глава за тоа како треба да изгледа она што сакаме. 
Ова ќе биде „прекинувачот“ што ќе работи кога нашата визија ќе се реализира и ќе разбереме дека целта е постигната. Но, мора да имаме на ум дека ова е само наша идеја! Ако не сме имале такво искуство, можеби е далеку од реалноста! Честопати сакаме итни решенија за проблемот - да го имаме сето „наеднаш“, а ако не ги добиеме очекуваните резултати, се разочаруваме и се откажуваме. Затоа, формулацијата на целта мора да вклучува променлива која е одговорна за вашата емоционална состојба. Како точно сакате да се чувствувате кога ќе го постигнете она што го сакате? Какви емоции ќе ве исполнат?
Еден од моите клиенти еднаш дојде кај мене со барање „Сакам да разберам што треба да правам во животот“. Според него, тој веќе посветил многу време и труд во потрагата по својата судбина и потрошил пристојна сума пари на тоа. Препрочитав еден куп паметни книги, посетував разни обуки за само-развој, пробав многу различни методи - но тврдев дека ниту една од нив не даде резултат. Ништо не му помогна ниту го приближи до решавање на неговиот проблем.
Кога го прашав што точно бара, како точно ќе дознае што бара и со какви знаци ќе разбере дека е најдено решение, тој ми одговори дека тоа мора да биде некаква свесност, увид, идеја што ненадејно му се појавила, а тој ќе извика нешто како: „Еурека! Еве го!!!". 
Ова е вид на увид што го чекаше - но сепак не дојде и не дојде... Се налути на себе, се обвини за глупост и веќе почна да мисли дека е некако поинаков и дека таму нешто не беше во ред со него. Навистина остави впечаток на сосема очајна и фрустрирана личност.
Што мислите, која беше неговата грешка?
Клучниот фактор овде беше неговиот ДРЖАВА! Всушност, тој бараше одредена емотивна и ментална удобност, одредена чувства, и верувал дека тоа може да го добие само ако дознае што треба да прави. Но Токму таа состојба требаше да се оди и да се постави цел.И разбирањето точно кои чекори треба да се преземат за да се придвижи кон оваа цел ќе дојде природно во процесот!
Чекањето за „магично решение“ создава непотребен стрес и ја зголемува важноста на резултатот. На крајот на краиштата, ние се фокусираме на она што ни треба за да бидеме среќни. нешто, но сега го немаме тоа. Оваа негативна емоција, страдајќи од недостатокот на она што го сакаме, ја пренесуваме на Универзумот и сосема со право нè штити од примање, бидејќи разликата помеѓу отсуството и присуството на нешто за него не постои.
Всушност, промената е неизбежна, но таа доаѓа постепено. Треба да бидете трпеливи, активни и внимателни! За да се појават позитивни промени во животот, треба да почнете да ги ЗАБЕЛЕЖУВАТЕ, колку и да звучи парадоксално! Водете си дневник за набљудување и секој ден запишувајте се што може да биде знак за промена на подобро. Тука нема мали нешта. Обично мрачната продавачка ви се насмевна во продавницата денес? Имате среќен билет во автобус? Некој неочекувано ви вратил стар долг за кој вие самите веќе сте заборавиле? Деловната средба помина изненадувачки добро, и дали успеавте да се договорите за профитабилна зделка? Било којпријатен настан, ако сте обрнале внимание, може да стане потврда дека се движите. На крајот на краиштата, сè што ви се случува е манифестација на повратните информации што ви ги покажува Универзумот!
Во следните статии ќе ја продолжам оваа тема. Оставете ги вашите коментари и прашања под оваа објава, ќе ми биде драго да добијам какви било повратни информации од вас!
Очекувањата проникнуваат во нашите животи и влијаат на нашата емоционална состојба, но ние често не му придаваме значење на ова или не ни сфаќаме како овие процеси се меѓусебно поврзани.
Главната работа што треба да ја разберете за очекувањата е дека тие се производ на нашата имагинација. Едноставно кажано, ова е нашата имагинација. Кога ќе ги средиме нашите очекувања, можеме да користиме други зборови кои се слични по значење - фантазии, соништа, надежи, илузии.
Сите зборови што ги наведов, иако имаат свои нијанси, се блиски по значење. И многу поблиску еден до друг од зборовите на очекување и реалноста.
Нашите очекувања често не се совпаѓаат со реалноста. Кога ќе го разбереме ова, имаме опции што да правиме. Можете да вложите напори и да ја развиете вашата способност да анализирате, да ја предвидувате реалноста, да се обидете да ја контролирате за вашите очекувања да бидат што поблиску до реалноста.
Според мое мислење, издржливите, успешни луѓе трошат малку време очекувајќи или предвидувајќи ја реалноста. Главната работа во нивното однесување е да го најдат својот интерес и да дејствуваат врз основа на тоа.
Во исто време, сето горенаведено не значи дека треба да престанете да фантазирате, да сонувате и да имате очекувања. Во принцип, тоа е невозможно, таква е нашата човечка природа. Наместо тоа, предлагам да го третирате овој процес посвесно и да го искористите за своја корист.
Како? Користете ја вашата имагинација за да го откриете вашиот интерес. Понекогаш на сите ни е тешко да одговориме на прашањето „Што сакам?“, „Што ме интересира?“ Имагинацијата е добар водич. Погледнете за што сакате да сонувате, да фантазирате, на што се надевате - и ќе најдете каде живее вашето „сакам“. Но, штом ќе го најдете, важно е да ја придушите вашата имагинација и да започнете да преземате вистински активности во однос на предметот на вашиот интерес.
Ако не го направите ова, автоматски ќе почнете да му пристапувате на вашиот интерес во вашата глава, со помош на фантазии.
Во најлош случај, можете да паднете во замката на исчекување. Изгледа вака: на почетокот човек навистина сака нешто, се стреми кон тоа и сонува колку добро ќе му биде кога ќе се случи она што го сака. Со фантазирање за својот успех, човекот добива задоволство, му се подобрува расположението и се опушта. Но, на крајот, кога ќе го постигне својот успех, не доживува ништо - ниту радост, ниту среќа. И тој се чувствува ограбен.
И така е, само човекот се ограбил, живеејќи ги сите пријатни емоции во соништата, на кредит. Но, во ситуација со реални резултати, завршив со емотивни жени, без ништо.
Затоа, можеме да избереме кога сакаме да примаме пријатни емоции - со предвидување или примање.
Но, да се вратиме малку на очекувањата. Ќе ви кажам зошто ситуацијата во која реалноста не се совпаѓа со очекувањата може да биде емотивно тешка и да се чувствува како катастрофа.
Секој сериозен човек може многу сериозно да ги сфати своите мисли, соништа, идеи, фантазии. И колку повеќе човек троши време на надежи и имагинација, толку повеќе се дружи и се поистоветува со нив. Колку повеќе простор зазема овој процес во неговата личност.
Едно лице станува, како да е, свои очекувања, свои надежи и соништа. Кога човекот е потопен во својот процес на имагинација, целото негово внимание е насочено кон тоа и многу малку внимание се посветува на околината, надворешната реалност. И тогаш оваа надворешна реалност изгледа суптилна, безначајна, ефемерна. И ако нешто незначајно како реалност не се совпаѓа со нешто толку сериозно и значајно како што се очекувањата, тоа се сфаќа како неправда.
Како напад на сопствената личност. Човек во таква ситуација доживува многу силни чувства - лутина, бес, огорченост, огорченост, ужас и паника. Покрај тоа, лицето се наоѓа во стапица. Не може брзо да се ориентира и да ги промени своите очекувања и да ги усогласи со новите податоци. Затоа што вложил многу време во своите надежи и соништа, а тоа е сега самиот тој.
Ако ги одбие, тоа ќе биде како да се предаде себеси, да се изгуби себеси. Многу е тешко.
Затоа е важно да не се лишувате од можноста брзо да се движите во променливите услови. Не трошете премногу време замислувајќи. И запомнете дека очекувањата многу често не се совпаѓаат со реалноста - ова е нормално.
Уште една интересна точка. Кога човек ќе ја разбере целата ситуација и сега ќе одлучи да помине помалку време во имагинација, а повеќе време во вистински контакт со реалноста, во реални постапки и ситуации, тој се соочува со непријатни чувства. Тој се чувствува депресивен, вознемирен и мисли: „Посакувам да не го знаев сето ова, да не го видов сето ова“.
Ова е типичен синдром на повлекување - синдром на повлекување. Вашиот мозок до сега си играше со психоактивни супстанци - вашите фантазии. И сега престана, но веќе е навикнат да го злоупотребува и му недостасуваат пријатни стимулации. На оваа позадина, обичната реалност изгледа депресивно, студена, непријатна итн. Не грижете се, овој ефект исчезнува прилично брзо ако продолжите во истиот дух. Колку помалку фантазирате и колку повеќе го живеете вистинскиот живот, толку поудобно и попријатно станувате во сопствениот живот.