За да избегнете стрес на работа, научете да ја контролирате ситуацијата
Како да не бидете нервозни на работа ако сте целосно преплавени со итни наредби, вашиот шеф често се препушта на блискост и груби забелешки, вашиот договор на годината е раскинат, а односите со колегите се многу напнати?
Се исцрпуваме, но самите можеме да најдеме излез! Без седативи, пушење, алкохол... Како да го направите ова?
Како да не бидете нервозни на работа: едноставни чекори за смирување на контролата на ситуацијата
Не е лесно да се присилувате да го промените вашиот вообичаен воз на мисли и да го прекинете синџирот на реакции на иритирачки фактори. Но, со труд, можете да поместите планини! Обидете се да користите едноставни психолошки „блокови“ за да започнете да ја контролирате ситуацијата и да се смирите.
Секој може да направи грешка
Дали сте нервозни на работа, се плашите да не направите фатална грешка? Наједноставната работа е да си го поставите прашањето: „Па што?
Кои ќе бидат најлошите последици? Замислете го ова. Практично нема неисправливи грешки. Кога ќе го погледнете својот страв во лице, најчесто разбирате: нема од што да се плашите! Имајте храброст да се обратите до вашите колеги, вашиот шеф или некој што може да помогне во решавањето на проблемот. Нема ништо страшно во незнаењето, она што е страшно е немањето желба за учење нови работи. Замислете како хирург ладно и мајсторски управува со скалпел. Не е најлесната работа на светот, нели? Ако го надминете стравот од неуспех, тоа повеќе нема да ве ограничува. Ќе постапиме мирно, бидејќи сме бестрашни!
Направете акционен план за тој ден
Што треба да се направи итно? Што друго може да се чека? Или можеби нешто може да се делегира? Вршете ги само вашите работни обврски. Адекватно проценете ги вашите силни страни и способности. Научете да возвраќате против оние кои сакаат да „возат“ на туѓа сметка.
Фокусирајте се на резултатот
Одржувајте пријателски врски во вашиот тим
Правилно градење на односи со вработените ќе ви помогне да го избегнете стресот на работа. Деловна, пријатна комуникација, јасно разграничување на обврските. Желбата за соработка и заемна помош е високо ценета. Сепак, запомнете за вашата безбедност: никој да не може да ви додели непотребни обврски.
Понекогаш можете да се опуштите: кажете анегдота, добра шега, главната работа е да не претерате.
Пријатен разговор за време на пауза со шолја чај/кафе. Подароци за прослави. Корпоративна забава! Сè треба да биде од срце, без прекумерна сладост.
Важни психолошки фактори
Грижете се за пријатните емоции во текот на вашиот работен ден:
- . Вдиши издиши! Вежби за дишење, вежби. Слушајте снимка од звукот на морето, песната на птиците, дождот или вашата омилена песна. Опуштете се! Уживајте во животот и работата! Опуштете се! Тогаш нема да се плашите од никакви грижи!
- Пријатно работно место. Канцелариските работници поголемиот дел од времето го поминуваат седејќи. Нека имате удобна маса и стол. Опкружете се со свежо цвеќе. Закачете слика што ви се допаѓа. Или поставете аквариум. Сите ние сме поединци, приспособете го вашето работно место да ви одговара.
- Работата не е најважната цел во вашиот живот. Колку време помина откако го посетивте вашето семејство? Дали сте се сретнале со пријателите? Дали сте биле во природа? Не носете работни моменти и проблеми дома. На крајот на краиштата, само во кругот на најблиските можете да најдете вистински мир и да стекнете сила за нови работни достигнувања. Дозволете мислите за она за што работиме да ја избалансираат фрустрацијата поради тоа што треба да правиме рутинска работа.
Надвор од канцеларија, правете го она што најмногу го сакате, забавувајте се по напорниот ден и бидете сигурни во своите способности. Тогаш лесно ќе заборавите на грижите не само на работа, туку и воопшто во животот.
Долу нервозното секојдневие! Научете да се смирувате и да создадете одлично расположение на работното место!
Шефот „солзи и брза“, но сепак не успева да ја достави работата на време. Ситуацијата е многу типична за многу канцелариски работници. За жал, речиси е невозможно да се замисли модерната работа без стрес. Огромниот проток на информации, „бескрајните“ телефонски повици и големиот товар на одговорност имаат најмногу негативно влијание врз благосостојбата. Како резултат на тоа, по неколку години таква работа, човекот станува раздразлив, па дури и најмалите неволји можат да го исфрлат од колосек.
Честопати, „нервозните“ вработени се принудени да земат боледување, бидејќи тие страдаат од болест почесто од другите.
Зошто стресот е опасен?
Штетните ефекти на стресот многумина ги потценуваат, но залудно, бидејќи тој е моќен фактор кој предизвикува сериозна штета на организмот. Телото го доживува секој стрес како опасност. Хормоните се ослободуваат во крвта - адреналин, норепинефрин и кортизол, кои го обновуваат функционирањето на телото во режим на зголемена функционалност. Под стрес, кардиоваскуларниот и мускулниот систем се активираат, нивото на гликоза во крвта се зголемува, а периферните крвни садови се стеснуваат за да се избегне прекумерна загуба на крв при повреди. Овој синџир на физиолошки процеси за време на стресот се формирал еволутивно, бидејќи првично луѓето доживувале стрес само кога биле во опасност. За време на стрес, примитивниот човек мораше да донесе одлука - да се бори или да трча. И двете од овие дејства вклучуваат вршење многу физичка работа. Во овој поглед, човечкото тело еволутивно е „навикнато“ да реагира на стрес со физичка активност. Ова е најбрзиот начин за нормализирање на хормоналните нивоа кои беа нарушени поради нервен шок.
За жал, денес сме многу нервозни, а малку луѓе го „решат“ стресот со редовно џогирање и тренирање во теретани. Како резултат на тоа, вишокот на хормони во крвта почнува да му штети на телото. Луѓето кои се соочуваат со хроничен стрес имаат проблеми со имунолошкиот систем, кардиоваскуларната активност, меморијата, мускулно-скелетниот систем и функционирањето на другите органи и системи.
Што да се прави?
Создавање на расположение
„Денес ќе биде одличен ден“! Кажете го ова пред огледалото кога ќе се разбудите, а потоа направете ја вашата утринска фитнес рутина. Одлично решение би било брзо одење, возење велосипед, џогирање или јога. Физичката активност заедно со позитивен став ќе ви помогне да имате порелаксиран работен ден.
Слатки „антидепресиви“
Понекогаш почестете се со слатки, особено со сулфурна чоколада. Содржи супстанции кои го поттикнуваат производството на ендорфини (хормони на среќа) во телото. Точно, главната работа овде е да се набљудува умереноста. Слатките се многу калорични, а нивното прекумерно консумирање може да предизвика вишок килограми.
Смирувачки топки
Чувајте две топчиња (оревите се во ред) на вашето работно место. Превртувањето на топчињата во едната рака (или две дланки) има смирувачки ефект врз нервниот систем. Покрај тоа, вака се масираат рефлексните точки лоцирани на дланките.
Хоби терапија
Хобито ви помага да се одморите од секојдневната работа и да се прилагодите на позитивното. Ако имате омилена активност, обидете се да одвоите барем малку време за неа. На овој начин брзо ќе се ослободите од „работен стрес“ и ќе ја вратите силата пред претстојниот работен ден.
Здрав сон
Добар сон е од суштинско значење за добро здравје и продуктивни работни денови. За да ви помогне брзо да заспиете и да имате добар сон, можете да користите некои препораки. На пример, вечерните прошетки и топлите бањи пред спиење придонесуваат за добар сон. Чаша топло млеко, исто така, им помага на некои луѓе да заспијат.
За жал, во услови на постојан стрес, горенаведените методи не се доволни за квалитетен сон. Во такви случаи, специјални лекови доаѓаат до спасување. Валеријаната се користи илјадници години до денес како примарен седатив. Активните супстанции содржани во валеријаната ефикасно се справуваат со разни видови нервни нарушувања и имаат смирувачки ефект врз телото.
Нането традиционално се користи во комбинација со валеријана во седативни препарати.
Врз основа на валеријана и пеперминт, научниците од хемиската фармацевтска фабрика Боршчаговски развија лек, за чие производство се користеше методот на липофилна екстракција. Оваа технологија, според д-р. Сергеј Георгиевич Бурчински овозможи да се добие лек со максимална содржина на фармаколошки активни супстанции, што значително ја зголемува ефикасноста на Меновален во споредба со другите препарати од валеријана.
Комбинираниот лек Меновален има благо седативно дејство и позитивно влијае на благосостојбата кај различни синдроми на иритација. Лекот се зема за неврози, кога земањето потентни лекови е несоодветно.
Упатство за употреба: возрасни деца над 12 години – 1 капсула 2 пати на ден, половина час пред јадење.
Несаканите ефекти од земањето на лекот се ретки и реверзибилни. Како по правило, несаканите реакции се развиваат со продолжена употреба на лекот и значително надминување на препорачаните дози.
Чувајте го лекот подалеку од дофат на деца.
Само-лекувањето може да биде опасно за вашето здравје.
Како да престанете да бидете нервозни на работа, да научите да се прилагодувате на секој обем на работа, да брзате работа, да викате шеф и многу повеќе, можете да научите од овој напис.
Се чини дека работниот ден заврши, но сите болни мисли, како врани, продолжуваат да ми градат гнездо во главата од неискажани зборови, каустични забелешки од директорот, исмејување на колегите или некои неисполнети задачи кои „требаше да се завршат вчера.” Речиси е невозможно да се запре овој тек, а невозможно е да престанете да се грижите. Оваа состојба на умот ја носиме дома и често им ја пренесуваме на луѓето за кои најмногу се грижиме.
Како да престанете да се грижите ако секој ден на работа е како одење низ минско поле - не знаете каде ќе експлодира овој пат?
Ако некое лице е во оваа состојба долго време, тоа негативно влијае не само на емоционалната позадина, туку и на здравјето. Станува јасно дека нешто треба да се одлучи, инаку да се биде на работа ќе биде едноставно неподносливо.
Како да престанете да бидете нервозни на работа - едноставни и бескорисни совети
Наједноставниот начин, кој сите наоколу го предлагаат, е да ја смените работата за да не страдате и постојано да се грижите. Како промената на работното место да е лек за сите грижи и стравови.
Се чини дека „наједноставното решение“ всушност се покажува како најбескорисно. Нема гаранција - што ако на ново место сè уште не престанеме да бидеме нервозни и да се чувствуваме како да полагаме испит?
За да не се „откинеме“ од товарот на искуствата, честопати се обраќаме кон психологијата со надеж дека ќе добиеме одговори на вознемирувачки прашања. Тоа е како корнукопија од совети што се излеваат од Интернет, од познаници, пријатели и роднини. Психолозите препорачуваат смирување, зајакнување на нервниот систем со витамини, обид да ги најдете сите позитивни аспекти во работата и да научите да уживате во нив, наместо да се фокусирате на негативното. Можете исто така да направите неколку вежби за дишење, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо.
Можеби некој може да го направи ова. Почесто отколку не, продолжуваме да се чудиме при најмала провокација на работа, да се грижиме и да брзаме во потрага по излез од моменталната ситуација.
Што ве прави загрижени и нервозни на работа?
Сите различно реагираме на ист настан и различно го доживуваме. Некои луѓе се држат цврсто. Велат дека има железни нерви. А некој е постојано обвиен во вознемиреност, нервозен на работа дури и поради ситници.
Обуката на Јури Бурлан „Системско-векторска психологија“ потврдува дека причината за анксиозноста лежи во менталните својства на една личност и детално покажува како тоа функционира.
Како, на пример, реагираат луѓето со анален вектор? По природа, нивната психа е создадена за макотрпна, скрупулозна работа. Затоа, тие се трудат да разберат сè до најмалите детали, темелно, доведувајќи ја работата што ја започнуваат до крај. Благодарение на овие квалитети, тие прават одлични доктори, магистри, наставници и аналитичари. Тоа се луѓе кои имаат одлична меморија, каде што може да се вклопи сè, од деталите за упадот на Бастилја до најсилната навреда. Згора на тоа, сè ќе биде детално снимено: кој, кога и како навредил.
Сопственикот на аналниот вектор совршено ги манифестира своите квалитети во мирни услови за живеење, без брзање и непотребна врева, кога никој не го притиска или турка на работа. Но, во условите и темпото на современото живеење тоа е речиси недостижно.
За таква личност, важно е сè да биде поставено на полиците, и во главата и на масата. Кога некој од вашите колеги постојано е невнимателен со документите или се грче од која било причина, овој факт ве тера да се грижите. Ако ништо не се промени, оваа состојба постепено станува трајна, исцрпувајќи ја личноста, лишувајќи ја од радост на работа и израмнувајќи ги неговите професионални квалитети. Затоа, кога ќе дојде време за поднесување извештаи или увид, токму овие луѓе ќе бидат понервозни од другите, ќе се грижат, ќе паднат во ступор и ќе не знаат како да излезат од оваа состојба и да станат смирени. Така, не само што се намалуваат перформансите, туку и се влошува целокупната благосостојба.
Секој работен момент е како катастрофа
Понекогаш се чини дека човек станува нервозен поради ситници, надува цел проблем од едноставен работен момент и се обидува избезумено да го реши во страв. Јуриј Бурлан забележува дека тоа се случува ако некое лице, покрај аналниот, има и визуелен вектор.
Визуелниот вектор природно содржи огромна емоционална амплитуда, способност емотивно да реагира на апсолутно сè што се случува наоколу. Луѓето со визуелен вектор често го преценуваат значењето на одреден настан на работа, „прави планина од крт“. Во такви моменти им се чини дека ова е катастрофа, дека не можат да се справат со обемот на работа што се натрупа, дека газдата поради некоја причина ги мрази, дека овој „ужас“ никогаш нема да заврши. Богатата имагинација дава бескрајни слики на отпуштање од работа.
Но, способноста да емотивира и да се грижи на овој начин не му беше дадена на човекот за да падне во емоционални крајности на работа. Не за да плаче ако не се соберат бројките во извештајот. И со цел да се создадат емоционални врски меѓу луѓето, да се чувствуваат состојбите на другите, да се биде чувствителен и да се донесе емпатија и способност за сочувство во општеството.
Погледнете ја ситуацијата со други очи
Луѓето кои ги имаат својствата на аналниот и визуелниот вектор можат и не треба да бидат нервозни на работа, туку тоа да го вршат според својствата дадени од природата - професионално и јасно. Тие ги имаат сите квалитети потребни за ова.
Се разбира, важно е да се разбере дали го заземаме нашето место во општеството? Но, многу често не станува збор ни за спецификите на работата, туку за нас самите, способноста да комуницираме со колегите. Во разбирањето како да реагирате на различни ситуации со најмала загуба за сопствената психа.
Можете да сфатите како да престанете да бидете нервозни, да го доведете вашето тело и психа во состојба во која нема да се појават такви негативни чувства, со помош на обуката на Јуриј Бурлан „Системско-векторска психологија“. Откривајќи ги нашите вистински желби, ги разбираме нашите природни својства и начините на нивно остварување и постепено учиме да ги разбираме другите луѓе преку карактеристиките на нивната психа. Перцепцијата се менува и почнуваме да се чувствуваме поудобно во тим, отпорот на стрес се зголемува, што значи дека нема причина за големи грижи на работа.
Многумина веќе успеаја не само да престанат да бидат нервозни на работа, туку и да ги подобрат односите со колегите и да достигнат нови височини во својата професионална кариера.
„...напнатоста во комуникацијата со мојот колега исчезна. Еден од нејзините вектори се покажа дека е миризлив и, разбирајќи ја улогата и важноста на таквата личност во тимот, почнав да ја гледам со други очи. Имаше и пробив во односите со клиентите. Почнав да гледам што точно се крие зад хистериите на некои клиенти со кои беше важно да се изградат понатамошни односи. Ова ми помогна да не се задржувам на мојот навреда, но ме натера да сакам да ја разберам оваа личност и да најдам пристап кон него. Ова чувство - да не се фокусираме на себе, туку да разбереме друг - исто така стана моќен пробив во односите со луѓето ... “
„...Пред тренингот имав страшна иритација - сè на работа ме нервираше, сè ме нервираше. На работа имав многу завист кон луѓето кои ги сметав за поуспешни од мене и тоа многу ме иритираше. Мислев дека тие се поглупави од мене, знаеја помалку и можат да го направат тоа од мене, а добија повеќе од мене. И оваа неправда ми пречеше. Ваквата состојба ме исцрпи и не можев да работам нормално.
По тренингот, сите иритации на работа и дома исчезнаа. Видов многу други можности за себе, а лутината и зависта ми поминаа. Сега можам да работам мирно. Не е ни мирно, туку само брзам од работа. Имам толку многу желба и сила за работа што месечниот план го завршувам за половина месец, а уште побрзо. Сега не можам да седам неактивен на работа ниту една минута, морам да правам и да правам. И тоа не е се - една работа не ми е доволна, сакав да најдам друга дополнителна работа...“
Како што знаете, сите болести се предизвикани од нерви. Впрочем, стресот негативно влијае буквално на секоја клетка од нашето тело и може да предизвика бронхијална астма, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, чир на желудникот, па дури и малигни тумори. Сепак, не плашете се. Само долгорочниот стрес е опасен - ако напнатоста помине брзо, не може да предизвика штета. И подготвеното тело не се плаши дури и од продолжен стрес.
Кој презема повеќе ризици?
Најстресна работа е за медицински сестри и дадилки. Научниците од САД дошле до овој заклучок за време на долгорочна студија.
Најподложни на стрес на работа се оние кои се грижат за стари и болни, како и детските дадилки. Поради постојан емоционален стрес, 11% од работниците во оваа област страдаат од депресија две или повеќе недели секоја година.
Второто место им припадна на работниците во угостителството. Здравствените работници го зазедоа третото место. Архитектите, научниците и инженерите имаат најмалку стрес.
Засили се!
За да преживеете низа нервни шокови, треба да преземете неколку едноставни, но многу важни мерки.
Јадете правилно.Некои намирници се вистински сојузници на стресот. Меѓу нив се и кујнска сол и алкохол. Солта ги тера надбубрежните жлезди да работат поинтензивно, а тие се одговорни за производство на хормони на стрес. Алкохолот делува како стапица - чаша алкохол дава чувство на опуштеност, па некои луѓе се обидуваат да го користат овој метод на релаксација премногу често. Ова не само што ја загрозува зависноста, туку и негативно влијае на функционирањето на црниот дроб, кој, под стрес, буквално работи до своите граници.
Следете го режимот.Еден од причините за стресот е недостатокот на сон. Запомнете, за да ја издржи нервната напнатост, на телото му треба соодветен одмор, а тоа е најмалку 6-8 часа сон дневно!
Спортува.Физичкото образование е тренирање не само на мускулите, туку и на целото тело. За време на спортувањето во крвта се ослободуваат истите хормони како и при стрес, но во мали количини. Ова му помага на телото да се прилагоди и да преживее во критична ситуација.
Опуштете се!
За да издржите емоционален стрес, ќе мора не само да го зацврстите вашето тело, туку и да научите брзо да се опуштите во критична ситуација. Ова ќе помогне:
Вежби за дишење.Вежбањето длабоко дишење може да го намали крвниот притисок, да го регулира срцевиот ритам и да го намали нивото на стрес. Вдишете длабоко за 4 брои и издишете преку устата за 8 брои. Повторете ја вежбата 5 пати.
Масажа.Најбрзиот начин да се ослободите од стресот е да го масирате задниот дел од вратот. Навалете ја главата напред и масирајте ја областа во основата на черепот 1 минута. Дишењето за време на масажата треба да биде бавно и длабоко.
Омилена музика.Не е важно што преферирате - хард рок, класика или популарни мелодии. Најважно е музиката да ви причинува задоволство. Научниците од Германија спроведоа експеримент. Тие ги поделиле волонтерите во три групи и намерно им создале стресна ситуација давајќи им тешка задача. Првата група субјекти ја изведоа на нивната омилена мелодија, втората - во тишина. И третиот - на звуците на музиката што не им се допадна. Потоа на испитаниците им биле мерени нивото на хормоните на стрес во крвта. Беше најнизок во првата група. Највисоката е во третата.
Вежба против стрес
Релаксација на горниот дел од грбот.Седнете, ставете ги рацете зад вашата глава, раширете ги лактите на страните. Наведнете ја главата назад, подигнете ги градите нагоре. Останете во оваа поза околу 1 минута, дишејќи длабоко.
Релаксација на долниот дел на грбот.Застанете со стапалата малку пошироки од ширината на рамената. Наведнете се напред (аголот помеѓу торзото и нозете е приближно 90 степени), рацете ви висат слободно по торзото, вратот е опуштен. Останете во оваа поза околу 2 минути, дишејќи длабоко.
Релаксација на вратот и рамената.Седнете со исправен грб, додека вдишувате, кренете ги рамената до ушите, а додека издишувате спуштете ги до почетната положба. Повторете 5 пати.
Најблиските ќе помогнат
Социолозите од VTsIOM решија да откријат како Русите го ослободуваат стресот по работен ден.
Одговорите беа дистрибуирани на следниов начин:
43% - комуницираат со саканите
26% - гледаат телевизија
19% - слушаат музика
12% - јадете нешто вкусно
Михаил Церишенко:
Дали има стрес на работа? Работата е празник, во мојот случај тоа е и хоби. Не се сеќавам точно, но еден од големите мудреци рече:
„Изберете работа што ја сакате - и никогаш нема да морате да работите ниту еден ден во животот.