Неодамнешните истражувања покажуваат дека овој едноставен метод ќе ве направи посреќни за дури 25%! Размислете за оние кои направиле нешто добро во вашиот живот и позитивно влијаеле на вашата судбина. Потоа земете парче хартија и напишете неколку убави зборови за да ја изразите вашата благодарност до овие луѓе.
Ослободете се од непотребните работи
За време на новогодишните празници веројатно ќе имате време да ја средите вашата гардероба и да се ослободите од работи кои никогаш повеќе нема да ги носите. Тие може да се дадат во добротворен центар или центри за помош за бездомници. Верувајте, ќе почувствувате големо задоволство што одвоивте време да им помогнете на оние на кои тоа навистина им е потребно. И ќе има многу слободен простор во плакарот.
Започнете свинче банка за промена
За да не ви ги отежне ситните џебови, ставете убава тегла или свинче во ходникот, а во исто време стекнете навика да фрлате кусур во неа навечер. До крајот на секој месец ќе имате акумулирано пристојна сума. И за оние кои веќе не се навикнати да се занимаваат со готовина, можете да ја користите специјалната услуга „свинче банка“, која сега се нуди во многу банки. Поентата на услугата е во тоа што мал процент (што, можете сами да одлучите) од секое купување што ќе го направите се префрла на посебна сметка со повисока камата. Парите се акумулираат во вашата електронска „свинче банка“, а до крајот на годината на сметката има сума што може, на пример, да се потроши на одмор.
Јадете повеќе агруми
Сите агруми се богати со витамин Ц, кој ќе ви помогне да изгледате подобро. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно јадат портокали, мандарини и грејпфрут изгледаат помлади.
Не заборавајте за лекарите
Земете планер за маса и пополнете го за годината што претстои. Размислете кој специјалист и кога ќе ви биде најзгодно да го посетите. Сите би имале корист од редовни лекарски прегледи од гинеколог, мамолог, стоматолог, како и ултразвук на внатрешните органи и тестови. Закажете ги вашите посети однапред за да не треба да трчате кај лекар кога нешто ве боли.
Добијте растенија во затворен простор
Излегува дека растенијата во затворен простор помагаат да се намали стресот, а грижата за растенијата помага да се смири автономниот нервен систем и да се намали крвниот притисок.
Пријавете се за онлајн курсеви
Интернетот е неисцрпен извор на знаење, па по кратко пребарување, дефинитивно ќе можете да најдете бесплатни онлајн курсеви или вебинари на која било тема што ве интересира. Историја, наука, уметност или грижа за себе: изберете го она што најмногу го сакате и не пропуштајте ја шансата да научите нешто ново без да заминете од дома.
Има темно чоколадо
Докажано е дека темното чоколадо со најмалку 70% содржина на какао ја подобрува циркулацијата на крвта и го намалува крвниот притисок, а со тоа и ризикот од мозочен удар. Така, почнувајќи од Нова година, јадете темно чоколадо барем секој ден. Само ве молам, не повеќе од 20 гр.
создадете удобност во вашиот дом со помош на мириси
Мирисите се тесно поврзани со области на мозокот поврзани со емоции и сеќавања, а некои од нив влијаат на расположението. Аромата на ванила, на пример, ви го подигнува расположението и носи радост, нането ја коригира вашата емоционална состојба и енергетската активност, а лавандата помага да се ослободите од стресот.
Одете по скалите
Одете по скалите кога ќе се вратите дома или ќе одите на работа во канцеларија. Само неколку ката дневно е добар тренинг за кардиоваскуларниот систем, стомачните мускули и задникот. По еден месец редовно кревање, ќе имате повеќе сила и енергија. Работи подобро од кафето.
Закачете семејни фотографии
Во земјите каде што се почитуваат семејните вредности и традиции, луѓето живеат подолго и се чувствуваат посреќни. Затоа, не двоумете се да закачите и прикажете семејни фотографии од мајки и татковци, баби и дедовци и баби и дедовци во вашиот дом. Убаво е уште еднаш да се сетите на луѓето кои ве опкружуваат уште од детството и местата од каде што доаѓате.
Планирајте го вашиот одмор
Жените кои одат на одмор најмалку два пати годишно значително го намалуваат ризикот од срцев удар. И не толку одамна беше докажано дека дури и размислувањата за одмор имаат позитивно влијание врз телото и го подобруваат расположението. Затоа почесто сонувајте за одмор и планирајте како ќе го поминете вашиот одмор следниот пат.
Слушајте аудио книги
Ако не можете да започнете редовно да вежбате, обидете се да слушате интересни аудио книги додека вежбате. Часовите ќе бидат поефикасни, а времето ќе помине незабележано. Ќе сакате да го знаете крајот на детективската приказна, па ова ќе биде дополнителен поттик да се качите на велосипед за вежбање или да се качите на лентата за трчање.
Водете дневник
Ова е еден од докажаните и работни начини да ја растоварите главата, да се смирите и да работите на вашите проблеми. Навиката да ги запишувате вашите мисли и задачи особено помага во оние случаи кога сте депресивни и вознемирени, но не можете да разберете зошто. Причината е што во вашата глава има премногу мисли кои едноставно треба да се стават во ред. И најлесниот начин да го направите ова е да земете пенкало или молив.
поставете ден за перење
За да не се заглавите во куп валкани и непеглани алишта, одвојте еден ден во неделата кога дефинитивно ќе ги ставите работите во машината за перење и ќе го средите она што се насобрало по миењето.
Земете домашно милениче
Прекрасно е да чувствувате дека некому му требате и дека воопшто не сте сами. Позитивно влијае и на вашата благосостојба и расположение. Се разбира, можеби нема да можете веднаш да добиете големо куче, можете да започнете со риба. Важно е да имате за кого да се грижите.
Најдете хоби
Уште една поспана недела? Пробајте нешто ново: часови по готвење, часови по сликање, часови по глума, пеење или танцување. Што сакаш. Не можете постојано да ви е здодевно, тоа е лошо за вашето здравје. Научниците откриле дека луѓето кои постојано се жалат на досада имаат двојно поголема веројатност да умрат од срцеви заболувања.
Одете во кревет на време
Ветивме дека нема да бараме од вас да го направите невозможното, но едноставно е неопходно да го направите тоа. Прво, наутро и во текот на денот ќе имате многу повеќе сила. И второ, правилниот сон ја зголемува желбата за секс, затоа престанете да сурфате на Интернет навечер и да гледате ТВ-емисии.
Дајте си комплименти
Повторувајте секој пат: „Денес е мојот ден и јас сум благодарен на себе за тоа! Не се карајте секогаш за сè. Постапувањето со љубов и сочувство ќе ви помогне да се справите со животните предизвици и да ја ослободите депресијата и анксиозноста. Едноставно ќе престанете да се грижите за мали нешта, а грешките и неуспесите се случуваат на сите и ќе ни дозволите да научиме нешто ново.
планинари
Колку повеќе пешачите во текот на денот, толку повисоко ќе биде нивото на вашата активност. Почесто излегувајте надвор и шетајте секогаш кога е можно. За да се мотивирате, купете фитнес тракер или вклучете го бројачот за чекори на телефонот.
почесто менувајте ја постелнината
Третина од животот поминуваме во кревет и најверојатно не е чист како што би сакале. Менувајте ја постелнината барем еднаш неделно за да избегнете таложење на бактерии и штетни микроорганизми во креветот, кои го попречуваат правилниот одмор и му наштетуваат на вашето здравје.
јадете јогурт
Јогуртот е одличен извор на калциум, а кога на телото му недостасува, почнува да го зема од нашите коски. А стандардна тегла природен јогурт содржи половина од дневните потреби на калциум.
Носете очила за сонце
Можеби сега не изгледа толку релевантно, но пролетта е веднаш зад аголот, па не заборавајте да ги ставите очилата секогаш кога ќе излезе сонце. Изложеноста на УВ зраци може да предизвика сериозно оштетување на очите, вклучително и катаракта, а кривогледот на сонце може да предизвика брчки околу вашите очи.Кажете „ДА“ барем еднаш месечно
Обидете се да експериментирате и барем еднаш месечно кажете „да“ на сè што обично ве плаши: зборување на работен состанок, одење на забава со непознати луѓе каде ве поканува стар пријател или одење на час по кик бокс. Само еден ден! Кога ќе се присилите да го надминете стравот и да излезете од зоната на удобност, стравот престанува да ви претставува проблем. Можеби нема да се случи веднаш, но со текот на времето ќе ве промени вас и вашиот живот на подобро.
Започнете со намери
Во западната култура, практиката на новогодишни одлуки, или новогодишни одлуки, е вообичаена. На некој начин е блиску до нашето „започнување нов живот во понеделник“. Поентата е дека човек си дава ветување дека ќе направи нешто поинаку или малку подобро од порано. И ја евидентира оваа намера (да се откажете од пушењето, да ја реновирате кујната итн.) Од психолошка гледна точка, ова е поставување на долгорочни животни цели кои се ориентирани кон вредности. Давате ветувања за себе и да се справувате со моралните долгови е одлична практика. И моето лично мислење е потврдено со статистика.
Веројатност 8%
Според студијата на Универзитетот во Скрентон, САД (2015), речиси половина од Американците донесуваат новогодишни одлуки. Покрај тоа, половина од нив се многу сигурни во успехот. А само 8% од оние кои ветиле повеќе или помалку го исполнуваат планираното. Дали е многу или малку? Многу е веројатно дека оние кои никогаш не си дале никакви ветувања сами на себе би имале нула стапка на успех. Односно, подобро е да се обидете отколку да не се ни обидете - имате барем 8 проценти шанса дека „работите ќе функционираат“.
Од истата студија: успехот е доста веројатен ако се зацртате да ја спроведете вашата „новогодишна одлука“ во текот на првата или втората недела од следната година. По шест месеци, шансите за успех се намалуваат за половина. Заклучок - штрајк додека е жешко железото. Што треба да се направи?
Додадете специфики или комуникација
Кога поставуваат цели, психолозите ги советуваат мажите да бидат што е можно поконкретни во својата формулација: наместо „губат тежина“ - „губете еден килограм неделно“. Во овој случај, целта ќе биде награда во случај на успех.
За жените најважно е да ги споделат своите проекти и ветувања со некој друг. И развијте ја вештината да не се откажувате во случај на неуспех, да ја сметате ситуацијата како привремен неуспех или мал чекор назад, а не како целосен неуспех.
Заклучок:Како што вели Џудит Бек, професор по когнитивна бихејвиорална психотерапија на Институтот Бек (САД), не е важно само она што го правиме, туку и како го правиме тоа. Ова е клучот за успехот. Имајте ги на ум овие упатства додека почнувате да креирате своја сопствена листа. И сега за него.
Новогодишен SMART
1.
Важно е правилно да се формулираат ветувањата. Како точно? - За да бидат конкретни, мерливи, остварливи, реални и временски засновани. Многу луѓе веројатно се запознаени со кратенката SMART - така се нарекува. „Изгубете тежина до лето“ најверојатно нема да работи. И еве пример за успешна намера: „Вежбајте 2 пати неделно во теретана, 1,5 часа - во понеделник и среда пред работа“.
2. Треба да поставите 1-2 гола, не повеќе. Колку повеќе цели имате, толку е помала веројатноста да ги постигнете.
3. Не користете ги минатогодишните неостварени цели - тоа ќе доведе до акумулација на чувство на вина, срам и иритација кон себе и ќе ја зголеми самокритичноста. Сето ова не помага да се оди по патот кон планираното. Наместо тоа, пробајте нешто ново или размислете за причините зошто не ја постигнавте посакуваната цел во текот на изминатата година. Можеби целата поента е дека целта била недостижна?
4. Запишете ги сите ваши желби во писмена форма. Додадете конкретни пресвртници и чекори кои се потребни за да ги исполните вашите ветувања кон себе.
5.
Започнете со имплементација веднаш. И не утре, не 1 јануари, туку токму сега! Тогаш, кога ќе ја подигнете новогодишната чаша, точно ќе знаете што сакате да постигнете во новата година и како ќе го добиете она што го сакате.
Среќно на сите и повеќе магични еднорози во новата година! На фотографијата пишува: „Ако чекате знак, еве го“. Преземете акција!
ТИ СИ НА РЕД…
Дали правите желби за Нова Година? Колку често се остваруваат? Споделете ги вашите приказни во делот за коментари под статијата!
Почетокот на годината е Велики понеделник, од кој започнува тој сосема нов живот.
Како да ги остварите вашите соништа и да не изгорите како светки на новогодишната ноќ?
Како да ги претворите соништата во остварени желби?
Нема да зборуваме за запалување на парче хартија со желба за време на ѕвончињата и другите новогодишни ритуали. Ќе ви кажеме за конкретни техники што може да се прават во текот на годината.
Пред сè, треба да научите да поставувате конкретни цели
Имаме напнати односи со сè што дури и некако се однесува на плановите за иднината: веќе се навикнавме на идејата дека не можеме на никаков начин да влијаеме на она што ќе се случи таму, напред. Затоа, често упатуваме нејасни желби како „Светски мир и здравје на сите мои најблиски“. Не мислете, немаме ништо против здравите сакани. Но, да бидеме искрени: ова воопшто не е желба, туку повеќе надеж.
Вреди да се обидете да поставите појасни цели кои не зависат од надворешни околности, а ако зависат, не зависат целосно. Во исто време, препорачливо е да ги запишете некаде: во дневник, на лист хартија, во паметен телефон.
Д-р Мајк Родис тврди дека можете да ја постигнете секоја цел, дури и најамбициозната, ако јасно разбирате зошто ви е потребна. И уште подобро е ако поставите рокови, но ова е напредната верзија. На пример, не е доволно да посакувате: „Сакам конечно да изгубам тежина и да се грижам за моето здравје“.
Ако изгубите тежина, тогаш зошто? Поради тоа што се здебеливте во текот на изминатата година, неколку килограми вишок долго време ве мачат или едноставно затоа што сите околу вас слабеат?
Пред да поставите одредена цел, размислете зошто ви е потребна
Колку килограми треба да изгубите - килограм, два или триесет? И што значи „да се грижиш за своето здравје“ - да одиш во болница секој ден или да подлежиш на превентивен преглед? Колку е поконкретна вашата цел, толку побрзо ќе почнете да ја реализирате.
„Јас, како и многу луѓе, имам ритуал: изгорете парче хартија со желба, фрлете го во чаша шампањ и брзо пијам додека часовникот отчукува дванаесет. Минатата година се покажа како многу стресна, многу работи не успеаја, па на новогодишната ноќ ги напишав сите мои желби толку јасно и детално што едвај успеав да го завршам ритуалот на време. Сакав само едно: да го сменам полето на активност. И само неколку месеци подоцна, мојата работа од соништата речиси ме најде сама - контактирав со вистинските луѓе, ме потсети на себе. И Voila! - споделува Карина.
Не плашете се да ги изразите своите намери
Интересен факт: во текот на своето истражување, психологот Ричард Вајсман открил дека жените се поуспешни во спроведувањето на своите планови и стратегии доколку јавно ги изјавуваат и бараат поддршка од општеството.
Социјалните мрежи активно промовираат јавно поставување цели. Минатата година, VKontakte лансираше голем флеш моб под хаштагот #InNewYearIPpromis. Руслан Карболсунов, заменик-шеф на прес-службата на Вконтакте, во интервјуто истакна дека за прв пат учествувааво таков флеш моб и сега, сакале или не, ќе мора да направите сметка.
„Не беше сè постигнато, но ова е добра можност да продолжиме следната година - особено затоа што повеќето од плановите може безбедно да се сметаат за универзални“, рече Руслан.
Нема срам во таквото поставување на јавни цели: на крајот на краиштата, кој се грижи за нашите лични цели?
Споделете ги вашите планови и во живо и на интернет
„Еднаш пред Нова година направив објава на Фејсбук дека во Новата година би сакал да најдам ново место за живеење и да ја сменам фризурата. Имаше уште неколку поени, но неколку луѓе што ги познавав ми пишаа за овие двајца: една колешка од претходната работа само бараше нови станари, а една девојка со која учевме заедно се понуди да биде модел на нејзиниот завршен испит на напреден курс за обука за фризери. Значи моите се буквално во првите денови од годината!“ - споделува Инна.
Ослободете се од старото - отворете пат за новото
Ако веќе имате јасна цел и не се плашите ни јавно да ја искажете, но сè уште не знаете од каде да започнете, започнете со тоа што ќе направите простор во вашиот живот.
Се сеќавате ли како мама правеше пролетно чистење пред новогодишните празници? Или можеби сте слушнале за италијанската традиција на фрлање стари работи од прозорец? Вака или онака, идејата е едноставна и лежи на површината: треба да се ослободите од старото за да се отвори пат за новото.
Треба да се ослободите од старото не само во плакарите, туку и во паметните телефони
И не зборуваме само за работи: стари табуретки или кујнски крпи што не можете да ги фрлите. Зборуваме за сè општо: некои од нас витално треба да ја исчистат листата на пријатели на социјалните мрежи, меморијата на телефонот од купишта непотребни фотографии и стари апликации, да се збогуваат со токсичните пријатели и да престанат да работат во сабота. Или дури и сменете ја мелодијата на алармот во нова. Промената неизбежно повлекува и други промени - затоа почнете малку и видете што ќе се случи.
„Неколку месеци не можев да направам ниту една фотографија на мојот телефон, меморијата ми беше толку оптоварена. Покрај тоа, тие не успеаја да го исчистат телефонот. Иако телефонот беше полн до крај, беше досаден: апликациите работеа бавно, постојано замрзнуваа. Потоа, еден ден решив и одвоив време: ги средив фотографиите, ги избришав апликациите. И, изненадувачки, неколку дена подоцна, мојата возрасна ќерка дојде да ја посети и ми даде новогодишен подарок: фитнес нараквица, за да ја конфигурирам која треба да преземете нова апликација. Вака: се ослободив од една работа, а за возврат дојде нешто ново“, сподели Ирина.
Мајстор на играта „Што? Каде? Кога?" Максим Поташев дава одличен совет во својата книга: прашање со кое не можевте да се справите едноставно треба да се заборави. Ова е попаметно отколку да влечете околу еден куп стари нерешливи проблеми од година во година.
Можеби најважното нешто: правете сè со радост
Не можеме да го промениме светот, но можеме да го промениме нашиот став кон него.
Фрлање слатки од фрижидер, бришење броеви од тетратката, поставување цели и прекрстување на завршени ставки - сето тоа може да се направи со оптимизам во вашата душа и надеж за посветли времиња. Со овој пристап, најпосакуваните промени нема да треба долго да пристигнат.
До обележувачите
Зошто милиони луѓе донесуваат новогодишни одлуки (новогодишни одлуки) секоја година и што е потребно за тие да се остварат до крајот на годината.
Материјалот е подготвен во соработка со ENGWOW.
Престанете да пушите, почнете да трчате, откажете се од кафето, одете на диета - сето тоа обично се прави во понеделник. Новата година е главниот „понеделник“, во кој луѓето обично се обидуваат да започнат нов живот, а новогодишните одлуки, ветувањата за себе за следната година, се западна традиција, која неодамна се здоби со популарност во Русија.
Многумина првпат дознаа за новогодишните одлуки во 2001 година од филмот „Дневникот на Бриџит Џонс“, каде што главниот лик си даваше такви ветувања. за цела година, но само 8% од нив ги исполнуваат своите планови.
Луѓето си ветуваат дека ќе научат да лизгаат, да скокаат од падобран, да одат во Камбоџа, да купат автомобил, да заработат милион или да се венчаат. Психолозите идентификуваат шест главни области во кои луѓето очекуваат промени и прават планови: кариера, лични односи, здравје, рекреација, образование и заработка.
Формулирањето желби е корисно: тоа е попродуктивно од мечтаењето или одењето во тек.
Новогодишните одлуки се позначајни од другите. Тие му наметнуваат поголема одговорност на човекот и го мотивираат на акција, бидејќи имаат одреден временски период за нивно спроведување - една година.