Заморот е многу чест проблем во современиот живот, предизвикан од физички или психо-емоционален замор. Но, не секој знае дека мрзеливоста и апатијата што човекот ги доживува од време на време е попрво одбранбена реакција на ослабеното тело, заштитувајќи од целосна исцрпеност. Затоа, не треба да се плашите од слабост и губење на силата, но важно е да знаете како да се ослободите од заморот и да ги вратите перформансите на вашето тело.
Причини за долготраен замор
Човечкиот замор настанува под влијание на голем број фактори, како што се здравјето, начинот на живот, стабилноста на нервниот систем и физичката активност. Присуството на индивидуална предиспозиција под влијание на одредени причини го влошува чувството на слабост и апатија. За време на ваквите периоди, важно е да се разбере како да се надмине заморот за што побрзо да се ослободите од оваа состојба и да се вратите на секојдневниот живот.
Вообичаени причини за замор се:
- Пролетните и есенските периоди значително влијаат на благосостојбата на една личност. Наесен, летаргијата предизвикува хормонална нерамнотежа од недостаток на сончева светлина, а во пролет - слабеење на имунолошкиот систем по зимата и настинките. Тие исто така имаат негативно влијание врз психолошката и физичката состојба на луѓето, недостаток на витамини, недостаток на свеж воздух или физичка активност;
- продолжено ментално или физичко преоптоварување и недостаток на одмор предизвикани од зафатенето на работа, имањето мали деца, комбинирањето на работата со учењето и слични ситуации. Во исто време, човекот дури и не чувствува апатија, не депресија, туку замор и едноставно е разгневен од сè;
- неможност за релаксација и одмор како резултат на неправилно воспитување. Ова се случува кога детето е научено да работи и да помага уште од детството, а одморот се смета за безделничење;
- продолжена стресна ситуација или серија неуспеси, што доведува до целосно исцрпување на нервниот систем, од што е тешко да се ослободите подоцна;
- недостаток на потребната количина на хранливи материи во исхраната на една личност поради диети, одбивање на одредена храна и неурамнотежено мени;
- Многу болести со различна тежина може да предизвикаат слабост. Затоа, во случај на продолжен замор, се препорачува да се консултирате со лекар кој ќе утврди како да се справите со заморот или да дијагностицирате некоја патолошка состојба;
- злоупотреба на дрога, алкохол и пушење;
- несакан ефект како резултат на употреба на антипсихотици, антидепресиви, ноотропни, седативи, антиалергиски лекови итн.;
- неповолна еколошка состојба;
- пореметувања во дневната рутина: нарушувања на спиењето, исхраната и периодите на активност предизвикуваат хроничен замор и апатија;
- индивидуални карактерни црти и однос кон животот.
Важно! Ако заморот трае повеќе од две недели, треба да се консултирате со специјалист за да спроведете преглед и да исклучите сериозни болести. Елиминирањето на основната причина за болеста помага да се надмине мрзеливоста и значително ќе се подобри целокупната благосостојба на една личност.
Алармантни симптоми
Бидејќи хроничниот замор се акумулира долго време, тој е многу потежок од прекумерната работа по физички или психолошки тежок ден. Во некои случаи, може да потрае повеќе од една недела за да се надмине состојбата на внатрешна анксиозност или апатија. Многу луѓе се заинтересирани за прашањето како да се разликува хроничен замор од обичен замор. Се одликува со присуство на карактеристични симптоми кои го влошуваат менталното и физичкото здравје.
Знаци на хроничен замор се:
- намалени перформанси;
- постојана поспаност или лош сон;
- нервни сломови, депресија;
- летаргија, недостаток на расположение;
- рамнодушност кон храната;
- чести главоболки;
- покачена температура;
- недостаток на олеснување по одмор;
- болки во зглобовите;
- оштетување на меморијата.
Важно! Ако имате замор кој трае шест месеци и неколку од горенаведените симптоми, се поставува дијагноза на хроничен замор.
За да се поправи состојбата на една личност, може да биде потребна помош од специјалист и лекови. Затоа, многу е важно да знаете како да ги надминете мрзеливоста и заморот во раните фази, без да го доведете телото до нервозна и физичка исцрпеност.
Фази на ослободување од замор
Третманот на пролонгирана или пролонгирана апатија треба да се спроведе сеопфатно. Важно е да се запамети дека не е секогаш можно брзо да се ослободите од него, и затоа треба да складирате трпеливост и верба во себе, да се заштитите што е можно повеќе од непријатни емоции, околности и луѓе. Но, како да се справите со заморот и од каде да започнете?
Како да се ослободите од чувството на замор - фази на лекување:
- контактирајте со лекар и исклучување на присуство на болести;
- утврдување на причината за влошување на здравјето и нејзино елиминирање;
- организација на дневната рутина;
- реставрација на психо-емоционална состојба;
- подобрување на квалитетот на исхраната;
- употреба на природни седативи, тинктури и рецепти за традиционална медицина, како и алтернативни методи на лекување: ароматерапија, масажа, јога.
Така, можете сами да се справите со хроничен замор, откако прво го исклучивте присуството на тешки патологии или болести. Во спротивно, третманот се спроведува под надзор на лекар.
Докторски совет. Неприфатливо е да се земаат какви било лекови без рецепт од специјалист.
Основни принципи на планирање на времето
Распоредот на дневни активности ќе ви помогне да се ослободите од постојан недостаток на сон и неухранетост, благодарение на што ќе развиете адаптација на стресот, ќе имате време за одмор и пријатни емоции.
Во секојдневниот живот, неопходно е да се придржувате до одредени принципи кои ќе помогнат да се надминат заморот и непријатните емоции, имено:
- наизменични ментални и физички активности, како и одмор и работа;
- употреба на процедури за вода: контраст туш или ароматична бања за подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем, како и ослободување од стрес наутро и пред спиење;
- физичката активност од кое било ниво на тежина ќе ја отстрани сета негативност акумулирана во текот на денот, под услов да му донесе на човекот радост и релаксација. Затоа, треба да изберете спортски активности не според тежината, туку според личните преференци;
- Правилната исхрана треба да стане задолжителен принцип во животот на лице кое страда од хроничен замор. Неопходно е да се јаде често, но во мали порции, со исклучок на мрсна храна и слатки;
- пиење доволно вода дневно. За возрасен, дневната доза на вода е 1,5 литри;
- спијте 6-8 часа на ден.
Докторски совет. Распоредот за спиење треба да биде избран по ваша дискреција според индивидуалните карактеристики. Можете да го менувате дневниот сон со ноќен сон, тоа нема да влијае на квалитетот на одмор на кој било начин.
Ослободување од психолошки замор
Позитивните емоции се најдобриот асистент во ослободувањето од заморот (фото: www.moiplan.com)
Самокритиката и самофлагелирањето, во некои случаи, стануваат главни фактори кои предизвикуваат депресија. Ова се случува кога уморен човек не може да ги заврши своите планови или планови, поставувајќи си тешки задачи. Во овој случај, неопходно е да се анализираат грешките и да се промени вашето размислување. Можеби треба да одите кон вашата цел не толку брзо - постепено, но самоуверено, а потоа вашиот живот радикално ќе се промени.
Фази на ослободување од психолошки замор:
- одбивање да се обиде да ги задоволи и задоволи сите, бидејќи сопствените интереси треба да се стават над оние на другите. Затоа, нема потреба да им кажете „да“ на другите луѓе на сметка на сопственото мислење;
- борбата против заморот ќе биде поефикасна ако некое лице престане да се обидува да прави неколку работи одеднаш и научи да се цени себеси и својот одмор;
- Способноста да се запре пред да пропадне нервниот систем или целото тело е принципот на среќна и активна личност. Важно е да се запамети дека одморен вработен ќе може да направи многу повеќе од уморен и исцрпен;
- во животот треба да има доволно простор за среќа и радост во форма на омилена активност, вечерни прошетки, хоби, комуникација со семејството. Има многу работи кои работата никогаш нема да ги замени, и не треба да заборавите на нив;
- Не треба да се заборави на љубовта, бидејќи ова чувство инспирира и инспирира дела. Човек кој се чувствува сакан никогаш нема да размислува како да се справи со заморот.
Како да ги подобрите мозокот и физичката функција со храна
За да ги вратите перформансите на телото, важно е да обезбедите не само вкусна исхрана, туку и диета која ќе ви помогне да стекнете доволно енергија за да не се чувствувате уморни и слаби во важни моменти.
Производи кои имаат позитивен ефект врз работата на нервниот систем и телото:
- кефир, јогурт, ферментирано печено млеко;
- темно чоколадо, мед, ореви;
- телешко месо;
- бели дробови од мисирка, пилешко или зајак;
- морска храна;
- Риба;
- говедско црн дроб и бубрези;
- зеленчук, зеленчук, овошје;
- каша, особено леќата;
- житарици.
Овие производи содржат многу корисни материи неопходни за функционирање на човечкото тело.
Важно! Доколку исхраната не ги содржи овие производи во доволни количини, се препорачува употреба на витамини и минерални комплекси како што е пропишано од лекар.
Кои се причините за замор и како да се справите со него? Секој човек треба да ги знае одговорите на овие важни прашања, бидејќи никој не е имун од овој проблем. Бидејќи хроничниот замор може да доведе до посериозни проблеми на нервниот систем и тешка исцрпеност, закрепнувањето на телото треба да започне што е можно порано, без да се чекаат компликации.
Мрзеливост- (од латински lenus - мирен, бавен, слаб) - отсуство или недостаток на напорна работа. Мрзливиот човек има навика да одложува сè за подоцна, а како резултат на тоа, да не прави ништо утре или за една недела. Подобро да не правиш ништо, си вели мрзливиот. Во исто време, тој бара изговори, наоѓа изговори за својата безделничење и страда од „воспаление на лукавството“.
Работата лечи, но мрзеливоста осакатува.
јас сум мрзлив маана, бидејќи мрзливиот човек е товар за општеството, тој само троши без да дава ништо за возврат. Не е заинтересиран за секојдневни работи, тие го растажуваат, не добива задоволство и радост од работата или учењето и се труди да ги одложува работите на неодредено време. Едно лице си вели: „Сега не е итно, ќе го сторам тоа подоцна, а ти можеш и без тоа“.
До 1991 година мрзливите и паразитибиле изведени на кривична одговорност – затвор или поправен труд. Но, со објавувањето на законот „За вработување“, одговорноста за паразитизам беше укината и официјално беше призната невработеноста.
Паразитизам - примање приход без работа, преведено од црковнословенски значи бесплатно јадење. Исто така синоним за овој збор е и зборот паразит. Невработените лица се склони кон извршување на кривични дела: кражба, измама, хулиганство, питачење, изнуда. Дали вреди да се донесете на овој начин на живот?
Психолошки причини за мрзеливост.
Причините за мрзеливост се психолошки и физиолошки. Психолошките причини се тоа што човек си става забрана за себе, блокада за извршување на некоја задача или задача. Го обзема стравот дека нема да може да ја заврши работата „како што треба“, да ја заврши работата до крај и да не е подготвен да ја заврши работата.Излегува дека човек се поставува себеси за безделничење. Еве неколку програмидека човек се прашува:
Јас не е подготвеннаправете ја оваа работа денес;
Не спиев доволно, не се чувствувам добро денес и воопшто не сум расположеннаправи нешто;
Јас навикнат на тоаЈас живеам вака и не сакам да променам ништо во мојот живот;
Јас навикнат на тоана тоа што цел викенд го поминувам дома, лежејќи на каучот и за мене тоа е нормално;
Имам многу работи да направам денес, јас Сè уште нема да можам да направам ништода се направи, зошто воопшто да започнете нешто;
- уморен сумВчера и денес сакам да се одморам.
Отсуство мотивација, несаканата работа може да предизвика мрзеливост и да доведе до стрес. Во овој случај, психолозите советуваат да го правите она што го сакате барем 30 минути дневно.
Мрзеливоста може да биде вродена кај човекот од раѓање и се всадува при воспитување на дете, кога идната мајка, во периодот на раѓање на дете, води седентарен начин на живот, цело време лежи на каучот и постојано јаде.
Физиолошки причини за мрзеливост.
Мрзеливоста може да биде причина што личноста зазеде превисоко темпо на живот и не може да се справи со обврските што си се доделени. Во овој случај, мрзеливоста како заштитна реакција на телото му дава на човекот можност да се одмори и да ја врати изгубената сила.;Мрзеливоста понекогаш е знак на депресија, личноста е под постојан стрес.
Научниците открија ген за мрзеливост, што го попречува производството на хормоните допамин и адреналин. Благодарение на овие хормони, телото е во енергична и работна состојба. Нарушувањето на производството на овие хормони доведува до фактот дека едно лице почнува да ја перцепира околната реалност во „сиви тонови“.
Друга причина е авитаминоза- недостаток на витамини. Таквата мрзеливост доаѓа на пролет, може да се надмине со земање витамини и јадење овошје - портокали, јаболка и други.
Што да се прави со мрзеливоста?
Да се потсетиме на изреката: Никогаш не знаете што можете да направите додека не се обидете. Со други зборови, тоа е неопходно стани и почнеш да правиш. Запрашајте се: " Што ме спречува да станам и да работам?? Ако не постојат објективни причини кои ве спречуваат, освен мрзеливост, внатрешна забрана, незаинтересираност, тогаш надминете ги, станете и правете го она што го сакате.Сумирајтеготово и планирајте ги работите навечер, што всушност можете да направите утре и во кое време. Напишете листа на задачи на парче хартија. Колку и да го одложувате, задачата сè уште треба да се заврши, а подобро е да ја направите денес.
Дури и ако можете да направите само дел од планираното, ќе биде подобро отколку да ја одложите целата работа за утре.
Најпрво обидете се да ги завршите важните, итни задачи, потоа оние кои веќе долго време сте ги одложиле и речиси целосно сте ги заборавиле.
Пред да започнете со работа подеси сеза да го завршите, програмирајте се да ја завршите задачата. Кажете си: „Ќе успеам во сè“. Направете мали чекори кон вашата цел. Направете една мала, лесна работа, пофалете се, тогаш ќе откриете дека веќе сте „замавнале“, сте го виделе резултатот и сè уште сакате да работите и да ги постигнете своите цели.
Мотивирајте се. Како по правило, самодовербата се зголемува по завршувањето на работата. Работата му помага на човекот да се чувствува корисно за другите.
Сонувајте.Нацртајте го вашиот сон. Водете дневник, каде пишувајте за вашите соништа во многу детали. На пример, нов капут, фустан, патување до морето. Најдете фотографија што најпрецизно го илустрира вашиот сон и залепете ја во вашиот дневник. А ако треба да ги изгубите вишокот килограми добиени за време на бременоста, прикачете фотографија од Моника Белучи на вратата од вашиот фрижидер. Сонувањето не е штетно, но да не се сонува е штетно.
Тоа е голема работа, треба да го поделите на неколку задачи и постепено да ги завршувате една по друга, набљудувајќи го резултатот. На пример, овој напис се состои од наслов, параграфи, реченици, зборови и знаци и симболи. Отпрвин ми се појави мисла: „Темата за мрзеливост и хроничен замор е доста интересна, за тоа треба да пишувам, сам ќе ја сфатам и ќе проучам сè што не знаев порано и ќе споделам ти што знам на оваа тема, тогаш дојдов до идеја „чешел“.
Не стремете се да правите сè совршено, бидејќи потрагата по идеалност е бесконечна.
Ако треба да правите рутински, монотони, неинтересни работи, тогаш откако ќе ги завршите, задоволете се со нешто - други интересни работи, хоби, гледање интересен филм или блог. Тоа е наизменичномонотони задачи со интересни активности.
Не дозволувајте да одолговлекувате, отстранете ја внатрешната единица, станете и завршете ја работата.
Запомнете дека мрзливиот човек е товар, товар за луѓето околу него и го закопува талентот што му е даден при раѓањето во земја, тој се деградира и не се развива како личност. Што може да биде полошо од ова?
Прекумерна работа. Хроничен замор.
Ако мрзеливоста е генетски вродена и ништо не може да се направи за тоа, тогаш можете да го искористите овој енергетски потенцијал, извлекувајќи максимална корист од потрошената енергија, а не да ја трошите на ситници, бесмислени активности. Не можете да скокате повисоко од таванот, исто така треба да го запомните ова. Ако брзо се заморувате, тогаш наизменично менувајте се помеѓу работата и одморот почесто. Работете повеќе, одморете повеќе. Слушајте го вашето тело за да не развиете хроничен замор.Заморпонекогаш тоа е заштитна реакција на телото кога телото веќе ги има исцрпено сите свои ресурси и е во фаза на исцрпеност.
Симптоми
- брз замор;Чести главоболки, болки во стомакот или грбот;
Намалената работна способност повеќе не е можно да се изврши истата количина на работа како порано;
Координацијата на движењата е нарушена, може одеднаш да се сопнете, да се сопнете и да паднете од ведро небо;
Лошо чувство.
Придружни симптоми:
- анксиозност, копнеж;Раздразливост и промени во расположението;
Во текот на ноќта се појавува ладна пот;
Нетолеранцијата на алкохол станува лоша по пиење алкохол, па дури и малите дози на алкохол прават да се чувствувате лошо;
Брзо дишење, неправилен срцев ритам;
Варење - дијареа, запек, придружена со абдоминална болка;
Сува уста;
Синдром на акутен предменструален напнатост ( PMN);
Болка во градната коска;
Важно! Ако се појават овие симптоми, треба да посетите лекар, да подлежите на преглед и само специјалист може да ви препише програма за лекување.
Програмата за лекување вклучува нормализирање на одмор и работа, препишување на витамини Б1, Б6, Б12, Ц, додатоци во исхраната, рефлексологија, антидепресиви во мали дози и корекција на имунитетот.
Треба да го одржувате вашето тело, да се грижите за вашето здравје и да јадете добро, хранливо и разновидно. Внесувајте витамини на пролет и тогаш полесно ќе се справите со работата и стресот. Правилната исхрана игра голема улога во одржувањето на здравјето и спречувањето на хроничен замор. Заедно со храната, телото прима супстанции кои се користат за изградба на нови клетки и за надополнување на енергија.
Треба да ги слушате сигналите на вашето тело. Понекогаш се случува човек да е едноставно исцрпен и да не се работи за мрзеливост.
Хроничен заморсе разликува од мрзеливоста по тоа што човек сака да работи, но физички не може. Хроничниот замор е последната фаза пред почетокот на депресијата. Сè започнува со недостаток на сон, потоа се појавува раздразливост.
Апсолутно секој сака да се мрзе од време на време. Но, кога безделничењето ќе стане навика и постепено ќе не претвори во аморфни суштества, време е да го поставиме прашањето празно: „Како да се ослободите од мрзеливоста?
Концептот на „мрзеливост“ најчесто се однесува на состојба на умот што ја оправдува неактивноста. Постојаната неподготвеност да се вклучат во корисни активности произлегува од различни причини.
Ниска мотивација
„Зошто и за што да го направам ова? – овие и други слични прашања многу често ни ги диктира мрзеливоста. Всушност, која е поентата да се средиш себеси и својот дом ако не очекуваш гости? Дали вреди да се потите на машините за вежбање кога вашиот пријател ослабе на апчиња? Зошто да работите напорно на работа ако вашите напори немаат влијание врз вашата плата?
Недостатокот на мотивација секогаш има негативно влијание врз активноста. Ова е нашата природа: кога сме страсни за нешто, лесно и без многу напор решаваме дури и сложени проблеми. Спротивно на тоа, ако правите нешто здодевно, тогаш времето се одолговлекува со векови и брзо настанува замор.
Слаба волја
„Не можам да станам рано за да трчам, затоа што поминувањето на ова време во топол кревет е многу попријатно“. Дамите со силна волја не си дозволуваат да ги одложуваат потребните задачи во корист на искушението за задоволство. Но, за мрзливиот човек со слаба волја е полесно да ја оправда својата неактивност со лошо здравје, да се жали на лоша наследност и недостаток на надворешна поддршка, отколку да спроведува планови.
Хроничен замор
Ако апатијата напаѓа дури и во однос на некогаш интересните активности, а по краток одмор нема зголемување на силата и расположението, тогаш хроничниот замор е виновен за таквата мрзеливост. Психолозите ја нарекуваат оваа состојба „екстремна инхибиција“. Тоа е природен осигурувач кој го штити уморното тело од сериозен „дефект“.
Хронична мрзеливост
Лошите навики лесно се претвораат во карактерни црти. Навикнувањето на релаксирана состојба на телото и духот се случува доста брзо, но за да се ослободите од опуштеноста, ќе мора да работите напорно. Вообичаено е за многу мрзливи луѓе понекогаш да прават чуда од напорна работа: да направат совршено чистење, да извадат тони насобрано ѓубре, да ги повлечат сите „опашки“ на работа или училиште во најкус можен рок. Но, буквално секој втор ден, нивниот ентузијазам за работа испарува и тие повторно стануваат мрзеливи (да работат, учат, да се грижат за себе, да ги редат работите итн.).
Перфекционизам
„Зошто да го исчистите стар тепих со правосмукалка ако тој сè уште изгледа излитено? Зошто да покажете ревност на работа ако сè уште не се гледа раст на кариерата? Зошто изгледате најдобро ако вашиот сопруг е далеку од принц?
Многу способни, но мрзливи млади дами живеат според принципот „се или ништо“ и постојат во исчекување на илузорниот „Голем ден“ кога ќе ги покажат сите свои таленти. Во меѓувреме, додека не дојде, секојдневните обврски ги сметаат за рутина и ги ставаат на страна во таканаречената „долга кутија“.
Инфантилизам
„Тие сами ќе дадат и ќе донесат сè“. Некои девојки ја сметаат оваа изрека на Булгаков за нивна животна стратегија. „Зошто да се мачам и да се стремам кон нешто ако сум млада и убава - и ова е најважното нешто! Во мојот живот сигурно ќе се појави „Скарлет едра“ или принц на бел коњ, кој сигурно ќе ги реши сите мои проблеми“. Ваквите мрзливи луѓе во исчекување на успешен брак не се замараат особено со учење, работа или секојдневие.
Мрзеливоста понекогаш љубезно се нарекува „мајка“, честопати без да се сфати колку опасен непријател може да биде. Со тоа што милосрдно ни дозволува да мируваме, краде години од нашите животи, крши семејства и судбини и води до фатални неуспеси и сиромаштија.
Како да се борите и да ја победите мрзеливоста
- „Клин со клин“. Ако треба да направите нешто, но навистина не сакате, тогаш исклучете ги сите извори на визуелни и аудитивни информации (компјутер, ТВ, музика, радио), застанете на средината од собата и обидете се да не правите ништо некое време. (не џвакајте, не зборувајте, обидете се да не размислувате за ништо). Како по правило, не поминуваат ни десет минути од таква апсолутна безделничење пред да бидете многу поподготвени да се фатите за работа.
- „Дали пет минути се многу или малку? Убедете се да работите барем 5 минути, бидејќи може да се толерира таков незначителен временски период. Обично тоа е доволно за да се вклучите во работата подолг период.
- „Имам план“. Справувањето со голема задача може да биде психолошки многу тешко. Поделете го на помали чекори и методично завршете ги еден по еден.
- „Добијте награда“. Постигнувајќи ја зацртаната цел, дури и средна, корисно е да ја наградите вашата напорна работа со која било пријатна ситница - вкусна бонбона, шолја кафе, вашата омилена музика итн.
- „Морков и стап“. За да ја зголемите мотивацијата, прво замислете во сите бои што ќе се случи доколку отстапите од вашиот план. Колку пострашни се деталите, толку подобро (мажот ќе те остави како шмек, колегите ќе те исмеваат со твојата просечност, шефот ќе те избрка од работа, гардеробата ќе ти се претвори во куп патетични работи итн.) . А потоа, во најблескавите бои, насликајте слика за успешното спроведување на сите планови (задоволни лица на членовите на домаќинството, почит од колегите, неочекувана промоција, долгоочекуваното патување на море...).
- „Секогаш денес. Поговорката „утре“ е веќе преоптоварена со неисполнети планови. Но, додека не ја завршиме оваа или онаа задача, таа седи како трн во мозокот, останувајќи во фокусот на вниманието. Држењето куп такви „опашки“ во главата е крајно заморно и штетно за менталното здравје.
- „Зошто сум полош?“ Учете од успешните жени. Нивните достигнувања можат да ги инспирираат дури и најпознатите мрзливи луѓе.
Секој човек е единствена комбинација на позитивни и негативни квалитети што создава индивидуалност. На збир на предности, чија примена е повеќе или помалку јасна, е прикачен истиот збир на недостатоци, чија единствена функција е да го комплицира животот. Несомнено, кралицата во сетот „знак минус“ е мрзеливост.
Пропуштени можности, изгубено време, неизвесност, депресија, страв - сето тоа е царството на мрзеливоста. Како да ја победите мрзеливоста и да се ослободите од нејзината моќ?
Треба да го познавате непријателот по видување. При објавување војна, неопходно е да се има точна претстава за што, конкретно, да се бориме и со кои средства. Ајде да погледнеме седум главни форми на мрзеливост и начини за борба против нив.
Неколку напори и денот ќе помине сосема поинаку. Откако ќе станете, движете го телото. Не би било лошо да почнете да спортувате, но на почетокот дури и 15 минути утрински вежби ќе бидат многу ефикасни.
По полнењето, циркулацијата на крвта во телото се подобрува, внатрешните органи се будат и почнуваат да работат со полн капацитет, телото се полни со енергија и општата состојба блика со виталност. Ќе ја отстрани апатијата како со рака.
Ако сте родител и вашето дете треба да се извлече од царството на мрзеливоста, тогаш треба да постапите само со личен пример - започнете го денот со заеднички спортови со шеги и шеги. Доброто расположение и физичката активност ќе имаат најпозитивно влијание врз студиите на вашето дете.
Последните утрински маневри под слоганот: „Како да се надмине мрзеливоста и да се натерате да работите“ се процедури за вода. Неопходно е да се туширате со ладен туш после спортување. Научно е докажано дека студената вода го подобрува метаболизмот, срцевата и васкуларната активност; влијае на емоционалната позадина, ја уништува депресијата, стравот и сомнежот во себе.
2. Најдобар одмор е разновидните активности
Мрзеливоста ја сака рутината. Вшмукан во мочуриштето на монотонијата, ја убива желбата за се, предизвикува апатија и депресија. Како резултат на тоа, се појавува страв од новина, а животот се претвора во хроничен замор. Постои одличен начин за надминување на мрзеливоста и заморот - префрлете се од еден на друг вид на активност.
Штом сфатите дека ви претстои долга, монотона работа, разделете ја на привремени фази. По завршувањето на секоја фаза, префрлете се на решавање други, можеби помалку важни, но подинамични задачи. Временскиот сооднос е 3:1, на пример, 1 час рутина и 20 минути динамика. Користејќи ја оваа тактика, извршувањето на мачна работа ќе биде мерено и ефективно.
Со префрлање на други задачи, интуитивно ќе направите повеќе за да се одморите од рутината.
За детето, концептот на рутина е тесно поврзан со завршување на голем обем на задачи во еден предмет, обично не особено омилен.
Стравот од таква работа предизвикува сомнеж во себе, апатија и акутна неподготвеност дури и да почне да го прави тоа. Откако го тестирале од сопствено искуство ефектот од менувањето на активностите, родителите ќе можат да му помогнат на своето дете да се справи со задачата и да го надмине стравот. За детето, таквата мала победа ги поставува темелите за формирање на решителност и го ослободува од сомневање во себе.
Како да се надмине мрзеливоста? Мотивација. Да се ослободиме од мрзеливоста!
3. Ефективно управување со времето
Мрзеливоста професионално губи време. Суета, одложување на важни работи „за подоцна“, бескрајно талкање низ Интернет, гледање ТВ серии - епизода по епизода - ова е само мал дел од бескорисното поминување на времето.
Прво, треба да анализирате како го поминувате вашето време. Запишете го вашиот ден - ќе добиете многу јасна слика. Пресметајте колку време сте потрошиле на „Ништо“. Потоа, планирајте го следниот ден, исфрлајќи ги сите бескорисни работи што сте ги направиле претходниот ден. Не заборавајте да ја внесете првата ставка - спортувајте.
Ефективното распределување на време на сите аспекти ќе ви помогне да го промените вашиот живот. Одвојте време секој ден за работа, пријатели, семејство, хоби доколку имате, и само-развој. Надминете го стравот од непознатото и неизвесноста, научете нови работи - професионално и лично.
Поставете временска рамка за секоја задача, а по завршувањето на тешките задачи, направете задолжителна пауза за пријатни ситници. Постепено, како и оптоварувањата за време на спортот, внесете во секојдневниот живот задолжителна програма на акции што беа одложени „за подоцна“. Сумирај ги резултатите од денот.
Да се научи детето да го цени времето и правилно да управува со него е една од главните задачи на родителите.
А најдобриот метод е да му се даде можност на малиот човек да донесува независни одлуки, а потоа да се фокусира на нивните последици. Важно е да се напомене дека во оваа ситуација не можете да се карате и да викате ако последиците се покажаа како „неочекувани“. Анализирајте ја ситуацијата со мирен тон и доведете го детето до правилни заклучоци, во спротивно може да развие страв од донесување одлуки и недостаток на самодоверба.
4. Поставете цели
Мрзеливоста се обидува да ги уништи желбите затоа што желбите нè мотивираат да дејствуваме. Ако ја читате оваа статија, тогаш имате барем една желба - да научите како да ја надминете мрзеливоста.
Направете листа на вашите желби. Не е важно кои се вашите желби - купување нови чевли или „Сакам да владеам со светот“. Потоа, за секоја желба, подгответе стратегија чекор-по-чекор - што, како и кога треба да направам за да ја добијам. Сега пречкртајте го зборот „желба“ и наместо тоа напишете го зборот „цел“. Сега имате цели и план како да ги постигнете.
Децата имаат целосен ред со нивните желби секогаш ги има многу. Задачата на родителите е да развијат решителност со правилно распределување на напорите на детето за исполнување на желбите, било да е тоа во спортот или во студиите. Главната работа овде не е да се преувеличува и правилно да се објасни дека резултатот директно зависи од напорите направени за да се постигне целта.
5. Направете списоци со важни работи што треба да ги направите
Мрзеливоста е итра и не трпи планирање, па во нејзиниот домен се е препуштено на случајноста. Моќно оружје во борбата против неорганизираноста е однапред подготвена и планирана листа на задачи. Водете дневник и секоја вечер направете листа на работи што треба да ги направите за следниот ден што ќе ве придвижат кон вашите цели. Први на листата треба да бидат најнепријатните или најневолните работи, кои се нарекуваат жаби, благодарение на Б.Трејси. Токму тој го воведе овој термин и напиша цела книга за тоа како да се јадат овие жаби.
Надминувајќи го стравот и неизвесноста дека овие жаби, во принцип, се јадливи, го земате првиот залак, вториот, а потоа, без да забележите, се справувате со задачата која долго време е ставена на задниот дел. Чувството на резултатот ве исполнува со таква радост што понатамошните ставки на списокот се комплетираат без напор, а вие имате само време да го прекршите направеното.
На крајот од денот, мрзеливоста е победена, а вие имате триумф кој дава сила и ја уништува апатијата во пупка. Следниот ден, под впечаток на вашата претходна победа, апсолутно знаете како да ја надминете мрзеливоста - „јадете жаба за појадок“. Патем, децата се навикнати на списоци со задачи од училиште - дневникот е директна потврда за ова.
6. Стимулации
Мрзеливоста е слепа и не ја гледа големата слика. Колку се повисоки целите, толку подолго е потребно за да се постигнат. Откако направивте уште еден чекор, повеќе не го гледате почетокот на патеката, а сè уште не го гледате врвот. Ова е местото каде што мрзеливоста ве влече во својата мрежа, велејќи: „Откажете се од тоа колку одите, но сè останува непроменето“. Од никаде се појавува страв, неизвесност за успех и, ако подлегнете на убедување, тогаш - добредојде во апатија!
Но, и во овој случај, постои начин да се надмине мрзеливоста - пријатни подароци. Разгалете се себеси и вашето дете со пријатни ситници по завршувањето на тешките задачи. Секој процес мора да има резултат. Недостигот на резултати доведува до внатрешен конфликт, неизвесност во постигнувањето на целта и напуштање на процесот. Поттикнувањето, во вид на пријатен подарок, служи како еден вид резултат на завршена задача, ви го подигнува расположението и ви дава сила да продолжите понатаму.
Детска мотивација, проблеми со учењето и детска мрзеливост
7. Банани и портокали
Мрзеливоста е крадец. Штом човек ќе западне во областа на мрзеливоста, таа почнува да ја одзема виталната енергија, која не може да се врати само со самохипноза и волја. Потребна ви е правилна исхрана, богата со витамини и микроелементи. Енергетскиот допинг може да се добие со консумирање зеленчук и овошје, особено портокали и банани. Промената на исхраната е многу полесно отколку да се искорени непријателот, но тоа ќе ви даде сила да започнете отпор и војна со него.
Лекарите велат дека бананите ги содржат сите корисни делови од периодниот систем. Нема што да се каже за портокалите - кралевите на витаминот Ц, само составуваат оди на пофалби. Детето може да развие дијатеза поради агруми, па затоа треба да се дозира потрошувачката на портокали. Токму сега, почнете да го менувате вашиот живот. Контролирајте го вашето време, вежбајте, поставете цели и развијте планови за да ги постигнете.
Мрзеливоста е дел од менталитетот на нашиот народ. Доказ за тоа се нашите народни приказни. Нашите херои лежат на шпоретот половина од својот живот, а потоа одеднаш стануваат и ајде да ги победиме сите. Но, и покрај сите бајки, веројатно сите ќе се согласат дека мрзеливоста не е позитивна особина.
За многумина, мрзеливоста добила латентна форма и станала хронична. Во принцип, личноста која има хронична мрзеливост не се разликува од обична здрава личност. Оди и во шума, на плажа, да посетува луѓе, танцува по дискотеки и максимално се релаксира. Но, кога станува збор за тоа дека треба да се направи ова или она, неговата личност има маска на тажна и уморна личност. Сите веднаш почнуваат да ја сожалуваат таквата личност и се проткаени со сочувство кон него.
Има луѓе кои се многу вешти да ја сокријат својата мрзеливост. На пример, некои пријатели се собраа на некој одмор и почнаа да готват заедно. И еден од нив доаѓа во моментот кога се е подготвено и прашува дали е потребна помош. Така, таа ќе положи салфетки или ќе сече леб со чиста совест. И сите во околината ќе знаат за нејзиниот подвиг, бидејќи ... ќе биде незадоволна или со тап нож, или погрешна чинија за леб, или лебот премногу се рони.
Други пак ја кријат својата мрзеливост зад ТВ екранот. Ова повеќе се однесува на мажите. Кога ќе побараат да заковате некоја несреќна шајка, во најдобар случај ќе се согласат и ќе продолжат да зјапаат празно во екранот или нежно ќе ве замолат да го направите тоа сами, бидејќи ... гледаат вести или фудбал.
А, има луѓе кои својата мрзеливост ја кријат под маската на зафатена личност. Отпрвин, секој добива впечаток дека оваа личност е работохолик, тој секогаш има многу да направи. Тој или таа почнува да ги набројува сите нивни задачи и планови што мора да ги направат денес. Но, штом станува збор за резултатите, тој или таа открива дека сите негови показатели за успешност постојано се приближуваат до нула.
И, колку често сте ги одложиле домашните работи, смислувате важни работи, или треба да гледате ТВ серија, или да повикате пријател, но станот останува неисчистен.
Што да се прави со мрзеливоста?
Обидете се да ја искорените мрзеливоста кај себе во почетните фази, бидејќи ... Хроничната мрзеливост е тешко да се лекува. Заборавете на сè и разговарајте. Имате планови за чистење на станот, правосмукалка во десната рака, а партал во левата. Присилете се да работите. И само така можете да се ослободите од мрзеливоста. Ако се фатите себеси како мислите дека сте премногу мрзливи за да ја работите оваа или онаа работа, тогаш обидете се да се убедите дека треба да работите, тврдејќи дека „трудот направи човек од мајмун“.