Прашање до психолог
Здраво! Имам 16 години и постојано ги кријам чувствата и емоциите. Се навикнав на ова уште од детството, сфатив дека е полесно да се справам со некои проблеми на овој начин. Преправајќи се дека се е во ред, вие самите неволно почнувате да верувате во тоа. Плачам само ако има сериозна причина за тоа. Дури и кога сум многу тажен, но разбирам дека проблемот не е страшен, не можам да плачам. И дури неодамна почна да ме плаши оваа моја способност да не ги покажувам моите емоции. (Треба да забележам дека ги потиснувам само лошите емоции, не сакам никој да мисли дека сè е лошо за мене) Јас сум од оние луѓе кои се секогаш многу весели, енергични и за кои е невозможно да се помисли дека се тажен. Не им кажувам ни на моите многу блиски луѓе и пријатели дека се чувствувам лошо. Понекогаш плачам цела ноќ, а потоа одам на училиште многу весело, но душата ми е тажна. Понекогаш му кажувам на некој подоцна, по некое време, дека тогаш и таму имало проблеми, било тешко. И обично ме прашуваат зошто не кажав веднаш, и како е можно воопшто да се преправаме дека сè е во ред, кога всушност сè е многу лошо, а јас самиот не знам. Не знам што да правам со ова. Покрај тоа, почнав да забележувам дека чувствата што ги кријам подоцна и не мора да бидат скриени: тие едноставно исчезнуваат. Ми се чини дека наскоро нема да морам да се преправам, затоа што станувам рамнодушен кон сè, станувам бездушен. Се надевам дека ќе можеш да ми помогнеш
Одговори од психолози
Марина, добро е што навреме алармираше за вашата состојба. Да, правилно забележавте дека постои реципрочна врска помеѓу надворешното изразување на емоциите и внатрешната состојба. Не само што нашата внатрешна состојба предизвикува емоција, туку и надворешната манифестација на емоцијата може да предизвика и внатрешна состојба што одговара на таа емоција! Ова го утврдиле американски психолози (па сите тие шетаат и целосно се смешкаат во јавност). Значи, ако ги „набиете“ своите чувства, не дозволувајќи им да се изразат со изрази на лицето, изглед и однесување, тогаш со текот на времето тие всушност ќе почнат да исчезнуваат од палетата на вашите искуства!
Меѓу психолозите постои и таков термин како „спојување“ на емоции и искуства - вака точно емоциите што ги изразува една личност (првенствено со изрази на лицето) одговараат на неговите вистински искуства. Постои едноставен претеран пример за да се разбере значењето на „согласноста“ - ако на момчето му се допаѓа девојка и поради оваа причина ги влече нејзините прасиња, тогаш тоа значи дека усогласеноста на неговото искуство и неговото однесување во врска со ова е не- ру-ше-на!
Само обидете се да бидете свои. Ако сте тажни или изнервирани или жалите за некого, однесувајте се природно. Вие сте жива личност и имате право на различни чувства и емоции, како и сите други.
Со почит, онлајн психолог Поколова Јанина (Архангелск)
Добар одговор 1 Лош одговор 0Има ситуации кога едноставно ни треба фигура. Се разбира, можете да купите очила со нос и мустаќи, но не мислиме дека ќе ве разберат правилно. Затоа, подобро послушајте го нашиот совет. Тие ќе ви помогнат скријте ги вашите емоцииво вистински момент.
Домати и лимони
Психолозите велат дека најтешките работи за криење се срамот и одвратноста. Има луѓе кои, дури и во ситуации на екстремен срам, никогаш нема да поцрвенат. И ете ти - вцрвенето на секој комплимент од повеќе или помалку згоден млад човек.
Всушност, срамот се манифестира кај сите, само на различни начини (на пример, испотени дланки). Само ова е полесно да се сокрие од темноцрвениот тен, мора да се согласите. Ова не може целосно да се избегне, но намалувањето на осветленоста на „бојата“ е сосема можно. Треба да се убедите себеси дека другите не се грижат за вашите запалени образи. Најчесто тоа е вистина. Можете да ги користите и техниките кои често се нудат на курсевите за глума за ослободување.
Нивната суштина е вештачки да создаваат ситуации кои ќе предизвикаат непријатност. Можете, на пример, да застанете на излезот од метрото и да прашате: „Можете ли да ми кажете како да стигнам до метрото? Подгответе се да ве гледаат како да сте будала. Но, по петтиот или шестиот пат, срамот ќе стивне, а вие ќе го издржите. Ваквиот тренинг ќе направи да се чувствувате многу посигурни. Сега да преминеме на лимоните. Одвратноста најдобро ја покажува вашата завиткана уста - кога мускулите на вашето лице неволно се стегаат во гримаса кога ќе видите нешто непријатно.
Најдобар начин да се скрие одвратноста е да се апстрахирате од предметот што го предизвикува ова чувство. Замислете во вашата фантазија мала куќа со камин и себе си во неа, големо плишано мече или порозна чоколадна лента со големина на цигла. Едноставно, она што ве смирува. Порадикален начин е да се стегнете по раката (болниот шок ќе предизвика вашиот мозок да се префрли и вашето лице да се врати во својата нормална состојба).
Смеа низ солзи
Зошто, кога воопшто не можете да плачете, ви треба итно хартиено марамче, и кога во апсолутна тишина некој многу важен зборува за нешто сериозно, дали сте подготвени да се насмеете од која било причина? Ова е ефектот на законот „не“. Нашето тело постојано бара наплив на адреналин, а ако не скокате со падобран во недела, тогаш ослободувањето се случува на овој начин.
Сите ние имаме шема уште од детството: ако е невозможно, тогаш треба веднаш да ја добиеме оваа ставка. Кажи си: можеш и да се смееш и да плачеш. Во секоја ситуација. Ќе видите дека веднаш ќе сакате помалку да се смеете и да плачете. Постојат неколку безвременски начини да ги задржите солзите.Првиот е да броите до десет во главата, застанувајќи за, да речеме, колбас.
Не, не, нема потреба да трчате до фрижидерот. Ќе изгледа вака: „Еден - колбас - два - колбас - три...“ А бидејќи зборуваме за храна, помага и да се справиме со солзите. Носете нешто слатко во вашата чанта за такви прилики, како бонбони. Вториот начин е да запомните смешна приказна.
Многу е кажано за придобивките од смеењето, но сепак Понекогаш смеењето е само грубо.Префрлањето на вниманието ќе ви помогне да се воздржите. Ако чувствувате дека смеата веќе се приближува, остро одвратете се од предметот на смеење и помножете седум со триесет и шест во вашиот ум, земете длабок здив и потоа запомнете ја првата строфа од „Странецот“ од Блок. Можете исто така да нацртате нешто во тетратка или да се обидете да составите песна.
Ужасно интересно
Понекогаш треба да скриете такво нешто како интерес. Момчињата не сакаат кога девојките им обрнуваат премногу внимание. Сепак, тие се ловците, а ние жртвите - и оваа формула е зајакната низ вековите. За да го скриете вашиот интерес, обидете се да се држите подалеку од предметот на желбата, разговарајте потивко и не се занимавајте со облеката.
Бидејќи сите горенаведени постапки зборуваат за вашиот тежок однос кон него. Ако вашата рака само ја испружи за да заврти прамен од косата (на потсвесно ниво - сексуална привлечност), земете нешто во рака. Ќе се изненадите, но криењето на стравот е најлесната работа. Манифестациите на страв не се толку очигледни како другите емоции: проширени зеници, вкочанетост на целото тело, мала вртоглавица. Секако, ако треба да излезете на сцена за една минута, но вашите раце и нозе не сакаат да се покорат, ова не е многу добро. За почеток, треба да се обидете да ги одредите причините за стравот.
Можеби се тресете од кловнови затоа што како дете вашите родители ви покажаа филм за кловн убиец и вашиот кревок ум, откако ги впив овие информации тогаш, сè уште ги поврзува сите со морничави чудовишта? Ако нема време за потрага на душата, постои друг, многу побрз начин. Ветете си нешто многу пријатно - на пример, додавање нови чевли во вашата гардероба ако можете да се надминете себеси сега.
Насмевката исто така ќе помогне да се скрие стравот - факт е дека кога нашите усни формираат насмевка, се испраќа сигнал до мозокот, што значи мир и смиреност. Тогаш мозокот го намалува емоционалното оптоварување на вашето тело, сите екстремитети се опуштаат, јазикот повторно почнува да функционира нормално, а вие се однесувате како кралица.
4 3 392 0
Нашите емоции и чувства можат многу да влијаат на многу ситуации и, мора да се каже, не секогаш позитивно. Затоа е толку важно да се научи оваа сложена вештина наречена самоконтрола. Како одговор на нивните емоции и чувства, луѓето често прават грешки, што често доведува до разочарување и како резултат на тоа, ... За да го избегнете ова, треба да бидете во можност да ги контролирате вашите мисли, желби, чувства и емоции и да го следите здравиот разум.
Во тешки животни ситуации, тешко е да се донесе одлука и не знаеме за што да се фатиме. Нема потреба од избрзани заклучоци. Треба да ги вклучите внатрешните ваги и да ги одредите сите фактори кои влијаат на оваа ситуација:
- Прво, треба да се запрашате: „Што чувствувам и што сакам?
- Врз основа на добиениот одговор, треба да го анализирате потенцијалниот развој на настаните, а потоа да донесете одлука.
Едноставно кажано, откако добивме емоционален сигнал, прво мора да го анализираме, да ги процениме ризиците, предностите и недостатоците, а потоа да преземеме акција.
Значи, се справивме со внатрешните тешкотии, сега останува само да научиме да го контролираме надворешниот свет. Честопати, дури и откако ќе ги прифатиме нашите емоции, не сакаме да ги споделиме затоа што сакаме да ги чуваме во тајност или не сме се помириле целосно со нив. Без разлика на причината, треба да можете да го контролирате текот на вашите емоции за да избегнете несакани последици. Како да се справите со оваа тешка задача?
Направи пауза
Дури и ако сè ви врие внатре, а вие ќе експлодирате, не ви треба целиот свет да знае за тоа.
Кога излегувате или непосредно пред да запознаете луѓе од кои сакате да го скриете вашето вистинско расположение, вдишете длабоко, запомнете неколку пријатни моменти и ветете си дека неколку часа ќе паузирате и нема да размислувате за вашиот проблем.
Самохипнозата секогаш функционира, убедете се барем на неколку часа дека се е во ред, и целиот свет ќе ви поверува.
Чувајте ја вашата рамнотежа
Пред сè, важно е да се разбере дека рамнотежата е важна за секоја личност. Како да го зачувате?
Не можете само да се затворите од чувствата додека го исполнувате вашиот животен план.
На крајот на краиштата, чувствата и емоциите се тие што духовно го заситуваат нашето тело, ни даваат задолжен за енергија и го исполнуваат животот со смисла. Односно, главната задача е да се постигне хармонија помеѓу чувствата и разумот, а потоа ќе биде полесно да се одлучи кои емоции можат да се покажат, а кои е подобро да се сокријат.
Насмевка
Насмевката не е само убав додаток кој привлекува внимание повеќе од најлуксузниот фустан, туку и докажан начин за забава. Нашите мускули се навикнуваат на емоции, па во случај на насмевка, можете да го направите токму спротивното.
Обидете се да се насмеете барем неколку минути и нема да забележите како ќе се појави добро расположение само по себе или со помош на овој мал, но ефикасен трик.
Секој човек е уникатен, и, соодветно, неговиот карактер, темперамент и навики се уникатни. Луѓето кои се многу емотивни не можат да ги сокријат своите чувства, а понекогаш тоа доведува до непожелни последици. Ова може да предизвика кавги со пријателите, раскинување со саканата личност, проблеми во семејството и на работа. Таквите луѓе често го сфаќаат својот проблем и разбираат дека не треба да ги испуштаат емоциите, но не можат да запрат на време. Па, како можете да научите да ги криете емоциите или барем да ги потиснувате, доколку е потребно? И дали е ова можно?
Како да научите да ги криете своите емоции и чувства
Одговорот е да. Само треба да следите неколку прилично едноставни препораки кои ќе ви го олеснат животот многу и ќе ви помогнат да ги подобрите односите со луѓето околу вас.
Треба да создадете ментален став дека само несигурните, искомплексирани луѓе со ниска самодоверба се водени од емоции. Треба јасно да разберете дека силната личност секогаш ќе може мирно да го убеди својот соговорник дека е во право, без викање или прекумерно прикажување на емоции.
Треба да се обидете да ја зголемите вашата самодоверба. За да го направите ова, треба внимателно да ги анализирате сите ваши силни и слаби страни, како и вашите достигнувања и неуспеси. Не заборавајте за непристрасност и објективност. Дополнително, целите кои имате намера да ги постигнете и во блиска и во далечна иднина ќе ви дадат самодоверба.
За да научите да ги криете своите емоции, обидете се да се однесувате со хумор на настаните што ви се случуваат. Способноста да најдете нешто смешно во најобични ситуации, како и способноста понекогаш да се смеете на себе, многу ќе ви помогне. Никој нема да тврди дека смеењето е многу подобро отколку предизвикување скандал.
Научете да се гледате себеси однадвор до одреден степен. Обрнете внимание на однесувањето на луѓето кои реагираат подеднакво бурно како вие на настаните што им се случуваат. Верувај ми, не изгледаш ништо подобро во такви ситуации.
Сигурно, кога луѓето би помислиле колку неприкажливо изгледаат во моментите на гнев, би се обиделе да ги воздржат своите емоции. Ова е особено точно за жените, бидејќи малку е веројатно дека некој претставник на фер секс ќе сака да изгледа грозно во очите на другите.
Ви кажавме како да научите да ги криете своите емоции. Искрено се надеваме дека нашиот совет ќе ви помогне да постигнете вистинска хармонија и во вашиот внатрешен свет и во односите со луѓето околу вас.
Како да ги потиснете своите емоции и да не го покажувате тоа
Ако спонтано ве обземат емоции, запомнете дека во ситуација на прекумерен емоционален стрес не можете да донесувате никакви одлуки (освен во итни ситуации кога е во прашање вашиот живот). Во најголем дел, препораките за тоа како да научите да ги криете емоциите во овој случај се како што следува:
- соберете ги мислите и полека бројте до десет;
- Нормализирајте го дишењето со бавно вдишување низ носот и задржување на здивот некое време, а потоа полека издишете низ носот. Додека дишете на овој начин, концентрирајте се на вашите внатрешни сензации;
- ако ситуацијата го бара тоа, тогаш извинете се и оставете ја просторијата да бидете сами;
- Студената вода ќе ви помогне да се вразумите - намокрете го челото, рацете и слепоочниците;
- Можете да се дистанцирате од вашите искуства гледајќи во околните објекти, дрвја или небо, а ако во исто време немо го опишувате нивниот изглед, тогаш многу наскоро ќе можете да се префрлите од вашите емоции на околината;
- Пијте една чаша вода многу бавно и намерно, концентрирајќи се на тоа како се чувствувате.
Запомнете да спречите прекумерна напнатост на свеж воздух, креативните активности и клубовите за интерес ќе ви помогнат да спречите емоционално преоптоварување.
Како да ги потиснете емоциите кога е потребно
„Не требаше да се возбудувате, да се воздржувате, а потоа да го изразите своето мислење“ - често ја користиме оваа фраза по насилна манифестација на емоции, и негативни во кавги и позитивни во радост за нешто. Оваа навестување од нашиот ум честопати го нарекуваме „надгледување“. И како што покажува животното искуство, разумот е во право. Но, зошто тоа се случува по емоционални испади? И како да ги надминеме емоциите кои често ги комплицираат нашите односи со општеството.
Психолозите се на мислење дека е неопходно изразување на емоции. Но, за да одржиме врска со некого, често ни е покорисно да ги потиснуваме емоциите отколку да ги изразуваме.
Во секојдневниот живот, нашата мудрост е ограничена на совети кои се насочени кон борба против емоционалните крајности. Често слушаме:
- во тага - „не убивај се така, сè ќе помине“,
- во радост - „не се радувај, за да не мораш да плачеш“, во случај на каприци - „не биди пребирлив“,
- за време на апатија - „па, размрдај се!“
И како можеме да научиме да ги криеме нашите емоции и да одржуваме целосна контрола над изливот на емоции ако, пред сè, ја изгубиме способноста да управуваме со сегашната состојба? Обидувајќи се да се справат со својот емотивен свет, луѓето навлегуваа во механизмот на искуства и се обидоа да го искористат поинтелигентно од природата. Еден од системите насочени кон регулирање на емоциите е јога гимнастиката. Јогите развија голем број на вежби за дишење и физички вежби кои овозможија да се ослободат од емоционалниот стрес и делумно од грижите.
Ако сакате да научите како да ги потиснувате емоциите, треба да се свртите кон јогата. Некои елементи од системот за јога беа искористени за да се создаде автогениот метод на тренирање. Психолозите се сигурни дека авто-тренингот е една од техниките што ви овозможува да ги потиснете емоциите. Техниките за авто-тренинг не се толку примитивни како советите да се задржите во границите на пристојноста кога сте подготвени да експлодирате од напливот на емоции. Познатата фраза: „Јас сум мирен, целосно сум смирен“ е практично мелем за вашите напнати нерви.
Друг достапен метод за потиснување на емоциите е терапијата со смеа Кога човекот се смее, трипати повеќе воздух влегува во белите дробови, што го зголемува количеството на кислород што влегува во крвта, се подобрува циркулацијата на крвта, се намалува крвниот притисок со смирување на отчукувањата на срцето се зголемува производството на ендоморфин ( супстанција против стрес), што доведува до ослободување на телото од адреналин (хормон на стрес).
Танцувањето и слушањето музика имаат сличен механизам на дејство на телото. Можете исто така лесно да ја „смирите“ ситуацијата со весела насмевка или блескава шега.