Стресот може да има многу различна природа и причини, но реакцијата на животните катастрофи е секогаш иста: збунетост и очај. За цврсто да ги поднесете сите животни неволји и проблеми, неопходно е да развиете силна емоционална состојба во себе. Ова е состојба во која едно лице е во состојба брзо и трезвено да ја процени моменталната стресна ситуација и да започне правилно да дејствува. Познато е дека мирна и урамнотежена личност почнува да дејствува многу побрзо и пологично во непредвидена ситуација. Неговите постапки се координирани и стратешки исправни.
На поединците склони кон прекумерна емотивност и чувствителност им е исклучително тешко да дејствуваат смирено и смирено во стресна ситуација, но се може да се научи. Можете да го присилите и да го тренирате вашето тело и ум да одговараат на тешки ситуации правилно и посмирено. За да го постигнете ова, треба постојано да се подобрувате и да работите во оваа насока. Постојат посебни техники кои развиваат трајна емоционална стабилност, дури и кај луѓе со слаба и флексибилна психа. Ова се широк спектар на психолошки обуки и курсеви.
Психолошки тренинзи
Во денешно време се отвораат многу различни обуки кои гарантираат 100% ефект. Важно е да се запамети дека таквите курсеви можат да ги одржуваат само професионални психолози или психотерапевти. Овие курсеви сигурно ќе ви помогнат, но важно е да запомните дека човекот треба и може да си помогне себеси. Треба да се обидете да правите различни вежби што ги советува специјалист, постојано да го следите вашиот говор на телото и да го доведете до совршенство. Тогаш придобивките и позитивните ефекти од ваквите психолошки тренинзи нема долго да стигнат.
Учење самоконтрола
За да научите да ги контролирате своите емоции, треба да ја совладате техниката на смирено гледање на проблемите. Замислете се себеси во прекрасна зелена живописна ливада, во близина на брегот на тивка река или во близина на морското сурфање. Концентрирајте се на имагинарната слика, дишете мирно и спокојно. Ако не можете да замислите живописни слики во вашата имагинација, тогаш можете да погледнете вистински слики што прикажуваат природа и пејзажи.
Откако ќе успеете мирно и спокојно да научите да гледате слика, вежбајте и мирно да го гледате вашиот соговорник. За да го направите ова, треба да погледнете не во една точка, туку во личноста како целина. Без фиксирање на погледот на еден конкретен детал.
Секој ден запишувајте во специјално чувана тетратка сите настани што ви се случиле во текот на денот. Означување на секој од нив со своја боја. На пример, зелено - не особено значајни настани, црвено - многу непријатни непредвидени настани, жолти - проблеми со просечна важност.
Таквото секојдневно снимање на сите настани во вашиот живот ќе ви овозможи да ги погледнете подемите и падовите на животот со други очи, малите проблеми ќе исчезнат во позадина. Ќе престанете да се нервирате поради ситници и ќе научите да правите разлика помеѓу степенот на важност и сериозноста на проблемот или конфликтот. Оваа активност ќе ви помогне подобро да ја контролирате вашата психо-емоционална состојба. Вашата отпорност на стрес значително ќе се зголеми, полесно ќе ги согледате сите животни ситуации и мирно ќе излезете од нив. Ќе разберете дека порано се грижите за ситници, трошевте многу време и енергија решавајќи проблеми кои не вредат толку труд.
Управување со стресот
Како што се испостави, можно е да научите јасно да се разликувате и да се заштитите од мали искуства. Секој може да ги прави овие вежби без исклучок. Важно е во текот на животот да продолжите да се развивате хармонично и да ја доведете вашата емоционална состојба до идеална. Ова е огромна количина на работа за себе, но секој може да го направи тоа. Научниците докажаа дека ако некое лице е во некоја тешка стресна ситуација долго време, тогаш неговата психа почнува да се прилагодува на новите услови на постоење. И тогаш во следната стресна ситуација човечката психа е способна да ја издржи моменталната ситуација. Човечкото тело може да се навикне на шокови, а со тоа го зголемува прагот на толеранција на стрес.
Запомнете дека колку повеќе работите на себе и на вашата ментална стабилност, толку подобро и помирно ќе одговорите на животните неволји. Ќе можете трезвено и претпазливо да реагирате на акутни и двосмислени проблеми и брзо да се вратите во состојба на емоционална смиреност.
Вистинскиот пристап
Неопходно е да започнете да ја подобрувате вашата емоционална состојба со разбирање и анализирање на вашите слабости и стравови. Овие слабости и стравови се главната пречка за нашата цел. Напишете ги на хартија сите ваши недостатоци, недостатоци, вашите погрешни постапки во различни ситуации, анализирајте ја секоја точка. И само после тоа, почнете да тренирате по некое време ќе видите дека многу во вашиот живот и околина ќе се сменат на подобро. Животот ќе добие нови светли бои, облаците ќе се расчистат. Ќе ви се подобри емоционалната состојба, ќе научите посмирено да реагирате на она што ви се случува во животот. Научете да одвојувате црно од бело.
Дајте си начин на размислување и запомнете дека луѓето кои постојано кукаат за сите проблеми и ситници живеат досаден и неинтересен живот. Ова ќе ви даде сила и ќе ве натера да ја подобрите вашата емоционална состојба.
Поврзани материјали:
Нема слични материјали...
Живееме во тешки времиња. Постојано мораме да обработуваме голем број информации, и негативни и позитивни. ТВ, Интернет, социјални мрежи, информации од други луѓе - сето тоа влијае на нас, најчесто станувајќи почва за вознемиреност и страв.
5 правила кои ќе ве заштитат од негативност секој ден
1. Поставете ги вашите граници
Дали имате своја територија каде што можете да правите што сакате? Дали си давате доволно време да размислите за „вие“, дали си дозволувате приватноста да го пополните вашиот простор со она што го сакате? Ако не се потрудите да ја обележите вашата територија, светот ќе го направи тоа наместо вас. Навистина, почитувањето на границите бара одредена агресија и тоа не може да им се допадне на сите, но како резултат на тоа, нема да има каде да се апсорбираат лошите вести, нема да има место за тоа во вашиот живот.
2. Дистанцирај се од негативноста
Секој од нас може да толерира ограничен број чувства. Честопати целосно се спојуваме со актуелните настани или длабоко сочувствуваме со саканите, но психата има граница. Големото количество на негативност може да ја намали чувствителноста и да ја зголеми нервозата, што резултира со проблеми со спиењето. Може да се најдете заглавени на истиот канал, да се движите низ социјалните мрежи или да проверувате е-пошта без престан. Сето ова се јасни сигнали за одмор. Застанете, дишете длабоко, спуштете го далечинскиот управувач на телевизорот или таблетот, почувствувајте го вашето тело. Опишете ја сами вистинската ситуација: „Сега сум жив. Ова е она што се случува во мојата земја. Така функционира во моето семејство. Ова е мојата реалност“, како да се разликува од протокот на информации, одвојувајќи се од него.
3. Бидете селективни во вашите контакти
4. Држете се до секојдневните ритуали
Звучи банално, но функционира беспрекорно. За да се заштитите од негативноста, вратете ги рутинските работи што можете да ги правите од ден на ден. Ова ќе ве направи многу постабилни психолошки. Не престанувајте да пиете утринско кафе со пријател пред работа. Исто така, продолжете да го носите вашето дете во градинка и да му читате приказна пред спиење, да трчате наутро, да го нахраните кученцето на соседот и да подготвите појадок за целото семејство. Ве советувам да ги цените вашите ритуали и да ги правите со љубов. Можете да креирате своја сопствена листа на „корисни ритуали“ и постојано да ја додавате со споделување со пријателите. И ако е потребно, свртете се кон него, како да се потсетувате дека животот продолжува и во него има огромен број пријатни работи кои го прават секој ден среќен.
5. Запомнете ја креативноста и хуморот
Како што знаеме, нашата способност да се справиме со стресот зависи од тоа колку креативно можеме да им пристапиме на нашите животи. Важно е да научите да бидете флексибилни, обидете се да промените некои стари навики. Наместо вести, вклучете музика, наместо на социјалните мрежи, одете на веб-страница на градска уметничка галерија, наместо утрински вежби, танцувајте. Ако одеднаш требаше да слушате дел од агресијата од некој близок, не брзајте да се налутите како одговор. Понудете му „да го исцицате отровот од него“ или кажете нешто како „добро, штотуку го дадовте, вие сте негативец! Не е толку тешко да си го направиш животот малку посреќен и нешто сериозно да го претвориш во шега.
Внимавајте на себе и на она што го пуштате во вашиот живот. Каде што ја насочуваме нашата енергија е она што го добиваме како резултат.
Денес ќе ви кажам како да ги толерирате луѓето што ги мразите, кои ве нервираат. Често сме опкружени со луѓе кои не можеме да ги избегнеме. Тогаш мораме да ги трпиме нивните квалитети кои не нервираат. Се случува пријателите, сопругите или сопрузите, најблиските луѓе да имаат недостатоци кои тешко се поднесуваат.
Од една страна, ние ги сакаме овие луѓе и посакуваме нивно друштво, но, од друга страна, тие често се однесуваат на начини на кои не ни се допаѓаат. Како да се справите со вашата иритација за туѓото однесување, туѓите недостатоци? Ова ќе се дискутира во оваа статија.
Кога не треба да толерираме?
Веднаш ќе кажам дека нема да ви помогнам да станете опортунисти кои ќе толерираат какви било околности и луѓе без да се обидуваат да променат ништо. Сепак, во некои ситуации е неопходно да се реши проблемот, а не да се бараат начини да се убие горчината и иритацијата поврзани со однесувањето на луѓето.
Ако ситуацијата може да се поправи, тогаш треба да се коригира. Ако колегата постојано е груб со вас, подобро е да разговарате со него за ова, наместо тивко да го трпите. Ако вашиот сопруг ве навреди, тогаш треба да се обидете да влијаете врз него, да го промените неговото однесување или, како последно средство, да го поставите вашиот ултиматум. На крајот на краиштата, живеете со оваа личност многу години, зарем нема да толерирате нешто што е тешко да се толерира?
Но, за жал, не можеме да влијаеме на се, а некои работи мораме да ги издржиме. На пример, ова се некои од недостатоците на нашите пријатели, чие присуство не создава голем проблем, но понекогаш нè нервира. Ова е бурно, непријателско однесување на странци на улица. Ова се досадните навики на вашите колеги од работа, навики од кои нема да се ослободат.
Но, исто така се случува проблемот да не е само во другите луѓе, туку и во вас. На пример, вашиот колега ве нервира само вас и никој друг, едноставно затоа што вие самите не го сакате или сте љубоморни на него, или сте премногу раздразливи или не гледате ништо во него освен неговите недостатоци или едноставно секогаш сте нерасположени. .
Се случува подобро да се реши некој проблем отколку да се издржи. Но, понекогаш, вистинскиот излез е да се покаже толеранција кон луѓето. Во некои случаи, мораме да го промениме нашиот став кон луѓето за да ги замениме иритацијата и гневот со толеранција и добра волја.
Но, во секој случај, во ситуации кога проблемот не може да се реши, подобро е да доживеете позитивни емоции или барем да не доживеете негативни емоции, отколку да бидете лути и иритирани. Негативните емоции ја трошат вашата морална сила, го врзуваат и го ограничуваат вашиот ум.
И ако не можете да промените некои луѓе или да го избегнете нивното друштво, тогаш подобро е да научите да не го расипувате вашето расположение со нивното присуство и однесување, научете да ги толерирате. Подобро е да останете радосни и рамнодушни отколку да останете лути и иритирани поради туѓите проблеми.
Гледајте ги луѓето како предизвици
Прво ќе ви кажам за овој метод, бидејќи многу ми помага. Кога се чувствувам иритирано од нечии постапки, веднаш почнувам да ги сфаќам луѓето како предизвици, како можности да научам нешто, да ги развијам своите способности и да се ослободам од недостатоците.
Ако сакате да сретнете некој што ве налути, искористете го ова како можност да научите да го контролирате сопствениот гнев. На крајот на краиштата, нема да можете да го научите ова кога не го чувствувате овој гнев!
Користете ја комуникацијата со вашиот пријател, кој заработува многу повеќе од вас и си дозволува да троши работи за кои не ни помислувате, како начин да се справите со вашата завист.
Ако контактите со некои луѓе само ве натера да сакате да се судрите со нив во жестока расправија, тогаш обидете се од овие состаноци да го извлечете само позитивното искуство на самоконтрола и толеранција кон туѓите мислења.
Наместо да се занесете од вашите чувства на лутина и иритација, обидете се да ги анализирате, препознаете и спречите. Состаноците со други луѓе нека станат обука за вашите способности!
Запомнете, честопати изворот на вашите емоции не се другите луѓе, туку вие самите. Негативните чувства се јавуваат кај вас не само затоа што другиот е лош и се однесува несоодветно, туку и затоа што му дозволувате да ве излуди. Не е сосема точно да се каже дека некој ве лути со своите постапки. Вие самите се лутите како одговор на туѓите постапки! Само вие сте одговорни за вашите емоции. (Но, тоа не значи дека треба да ги толерирате постапките на секој човек. Проблемот не е секогаш ваш, како што напишав погоре.)
И можете да ги контролирате овие емоции.
Затоа, кога ќе сретнете луѓе кон кои чувствувате лутина, завист или огорченост, вие всушност се соочувате со вашите внатрешни „демони“.
Овие „демони“ не можат да се победат без да се соочат со нив.
Ако непријатните луѓе ги доживувате како предизвици кои ви ги испраќа животот, давајќи ви шанса да станете подобри, тогаш полесно ќе бидете трпеливи со таквите луѓе. На крајот на краиштата, на таквите состаноци нема да видите друга причина за фрустрација, туку шанса да работите на себе, да ги поправите сопствените недостатоци, шанса за себе, а не за некој друг!
И ова ќе ве исполни со волја и мотив за толеранција.
Бидете искрени
Ништо не го влошува триењето меѓу луѓето повеќе од тајноста и блискоста во услови на меѓусебна тензија. Обидете се, ако е можно, да ги изнесете проблемите на меѓусебно недоразбирање на заедничка дискусија. Советите и подмолните постапки никогаш нема да го постигнат она што можете да го постигнете со искрен и конструктивен разговор.
Се разбира, таков разговор не е секогаш возможен поради социјалните ограничувања. Нема да можете да разговарате од срце до срце со многу луѓе.
Во вашата имагинација, можете да мислите секакви лоши работи за некоја личност. Но, откако ќе разговарате со него, често ќе откриете дека неговата личност воопшто не одговара на вашите идеи.
Отворениот дијалог ќе им помогне на двајца луѓе да се разберат. Зборувајќи за разбирање...
Обидете се да ги разберете другите луѓе
Ако се обидете да ги разберете постапките на другите луѓе, наместо веднаш да ги критикувате и осудувате, тогаш ќе откриете дека постапките на една личност се природни последици на неговите мисли, ментална состојба и светоглед.
Ова е прилично очигледна идеја, но ајде да се задржиме на тоа. Гневот и фрустрацијата обично се предизвикани од бездна на недоразбирање, имено од фактот дека не можете да се ставите во кожата на другиот, па некои од неговите постапки изгледаат необјасниви, злобни и заслужуваат осуда.
Замислете некоја постара жена да ви била груба во метрото. Се согласувам дека е многу тешко да се ставиш во нејзина кожа освен ако и самата не си груба постара жена. Но, можете барем малку да погодите за состојбата на таквата личност.
Како што стареат луѓето развиваат здравствени проблеми кои имаат негативно влијание врз нивната емоционална состојба. Жената која беше груба кон вас, деновите ги поминува во редици, каде што комуницира со луѓе кои се подеднакво незадоволни од својот живот.
Најверојатно, се уште има некои проблеми во нејзиниот живот, како и другите луѓе, но поради возраста и е потешко да се апстрахира од нив. Нејзиниот ум веќе не е толку свесен за разликата помеѓу доброто и лошото. Таа не знае да ги препознае своите емоции и ја пренесува својата иритација и незадоволство на други луѓе. Нејзе ѝ се чини дека другите луѓе ѝ должат безгранична почит само поради нејзината возраст.
Ако се обидете макар малку да разберете друга личност, ќе сфатите две работи.
Прво, неговиот гнев и злоба се логични последици на него. Ова не значи дека тие се строго предизвикани од вашите постапки. Нивниот извор се многуте внатрешни карактеристики на одредена личност. Во исто време, самиот овој човек смета дека неговите постапки се точни и фер! Тој во нив не гледа подлост и зла намера.
Тој го прави ова не затоа што е некако злобен или злобен, туку поради многу, многу причини! Постапките на секој човек имаат свои внатрешни причини! И ако овие причини се претставени барем малку, ќе доживееме помалку гнев отколку ако ги перцепираме постапките на другите луѓе изолирано, изолирано од причините што ги одредуваат.
Во таков контекст, овој чин нема да биде грд, туку прилично природен. И таквите постапки се многу полесно да се толерираат.
Второ, ќе ви биде полесно да се ставите на местото на другиот и, благодарение на ова, да покажете повеќе разбирање кон него. И ако почнете да сочувствувате со некоја личност, да ја почувствувате, да разберете дека вие самите можете да го доживеете истото што тој го доживува, тогаш вашиот гнев и огорченост ќе исчезнат.
Да, вие не сте старица, но никогаш не сте се налутиле за џабе? Дали некогаш стресот на работа не ве испровоцирал да го исфрлите вашиот гнев врз другите? Дали никогаш не сте биле тврдоглави, не признавајќи ја сопствената вина, што се случи?
Можеби во вашиот случај иритацијата никогаш не достигнала толкава граница (иако кој знае), но сепак, веројатно сте доживеале нешто слично. Затоа, можете да го разберете. Сеќавајќи се дека и вие самите доживеавте такви емоции, сфаќате дека не сте идеални и однесувањето што го осудувате е исто така карактеристично за вас, иако можеби не во толку акутна форма.
Многу често, луѓето кои самите ги критикуваат другите за нивните недостатоци имаат слични недостатоци.
Затоа, пред да се нервирате од туѓите постапки, обидете се да ја разберете личноста и да се ставите на негово место. Размислете, дали никогаш не сте се однесувале на сличен начин сами?
Зборувајќи за причините што го одредуваат однесувањето, не се обидував да кажам дека луѓето не се виновни за ништо, бидејќи нивните постапки секогаш се диктирани од состојбата на нивната психа. Напротив, заземам став дека самиот човек е одговорен за своите постапки. Во овој момент зборував исклучиво за разбирање на мотивите, за емпатија, а не за отстранување одговорност од некого.
Пристапете им на луѓето со смисла за хумор
Забележав колку се промени мојата перцепција за недостатоците на некои луѓе кои ги познавам одамна. Ако порано ме нервираа, па дури и гнев, сега почнав да се однесувам со нив љубезно и со хумор.
Бев многу задоволен од оваа промена во мене, бидејќи почувствував дека благодарение на тоа не паднав во гнев и го задржав доброто расположение и добра волја. Многу е подобро отколку да се лутиш!
Затоа, сега се обидувам да ги третирам туѓите недостатоци со љубезна смеа. Кога зборувам за приоѓање со хумор на луѓето, мислам на љубезна, малку снисходлива наклонетост, а не на презир и арогантен потсмев.
Порано мразев туѓо фалење. Си помислив: „Што мисли за себе, што си дозволува? И сега истите луѓе ми даваат само позитивни емоции. Уживам да ги гледам и нивната фалбаџиство ја гледам како забавен квалитет, а не како досаден недостаток. И чувствата што се појавуваат во мене повеќе потсетуваат на наклонетост кон однесувањето на детето отколку на фрустрација.
Забележете колку луѓето се смешни и малку смешни во нивните слабости. Забележете дека вие самите можете да бидете смешни и смешни. Најдете причини за хумор, а не за огорченост.
Не се закачувајте на критики
Од мое искуство знам дека може многу да се занесеш критикувајќи други луѓе. Нашиот несовршен ум наоѓа некое тајно задоволство во бескрајното обвинување други луѓе и дискутирање за нивните недостатоци. Склони сме да бараме причини да си кажеме дека другите се некако полоши од нас.
Ако се занесете со критикување на другите и нивните недостатоци, тогаш луѓето ќе се претворат во недостатоци за одење за вас. Ако долго ги гледате лошите страни на луѓето, тие за вас ќе добијат грандиозни размери, а зад нив нема да забележите ништо добро.
Престанете да критикувате, да „миете коски“, да озборувате зад грб и да плетете интриги. Нема да ве направи посреќни!
Забележете ги сите добри работи кај луѓето!
Ќе ви помогне да бидете посмирени, похармонични, радосни и, како резултат на тоа, потолерантни кон луѓето.
Познатата заповед „сакај го својот ближен“ е високо духовно упатство за мене. И јас сакам да ти биде така, без разлика на твојата вера. Не е лесно да ги сакаш луѓето. Љубовта кон ближниот треба долго да се негува и развива во себе. И изворот на оваа љубов нема да бидат другите луѓе, туку вие самите. Кога вие, овие чувства ќе почнат да се проектираат на целиот надворешен свет!
Заклучок
Како заклучок, би сакал уште еднаш да кажам дека не треба да трпите никакви околности. Ако ситуацијата не може да се толерира, тогаш обидете се да ја решите. Фокусирајте се конкретно на решавање на проблемот, а не на фрустрација или навреди.
Обидете се да ги промените околностите, пред сè, и дури потоа некому нешто да докажете. Ако некој ве навреди на работа, насочете ја својата енергија кон тоа да не се повтори, наместо да му се одмаздувате на престапникот и да го влошите конфликтот.
Бидете мирни, не дозволувајте гневот на другите да поттикне гнев и други негативни емоции кај вас. Не дозволувајте случајните луѓе да одлучуваат какво ќе биде вашето расположение.
Барајте ефективни начини за решавање на конфликтите. Проблемите со другите луѓе може или да се решат со влијание врз други луѓе, или да се игнорираат, или да се елиминира проблемот од вашиот живот, или да се елиминира проблемот во себе.
Постојат неколку опции освен „само издржи“. Кој да го изберете, одлучете сами, врз основа на вашето искуство, разум и интуиција. Главната работа е помалку чувства. Бидете конструктивни, а не емотивни. И тогаш вашиот ум ќе ви ја каже вистинската одлука.
Ајде да замислиме дека ги читате овие редови, удобно седите во вашиот дом некаде во пријатно катче. Одеднаш телефонот заѕвони. Поради воспоставените навики и акумулираното животно искуство, ова е сигнал за вас, иритант на кој сте научиле да се покорувате. Како по правило, без размислување или донесување посебна одлука, вие реагирате: станете од удобно столче и брзајте кон телефонот.
Надворешниот стимул така успеа да ве поттикне. Тој го промени вашиот претходен ментален став и насоката на вашите постапки. На крајот на краиштата, вие сте подготвени да седите тивко и да читате некое време. Внатрешно, веќе сте прилагодени на ова. И сега вашата реакција на надворешен стимул ги наруши сите ваши планови.
Откако го кажав погоре, би сакал да го свртам вашето внимание на една важна околност: Не сте обврзани да одговарате на телефонски повик.Можете, ако сакате, целосно да го игнорирате. Можете да продолжите да седите тивко и удобно, чувајќи ги вашите првични намери недопрени, сè што треба да направите е да не реагирате на сигналот.
Обидете се да ја втиснете горенаведената хипотетичка епизода на вашиот ум што е можно појасно, бидејќи тоа многу ќе ви помогне да научите да одржувате душевен мир. Замислете дека седите мирно и удобно, игнорирајќи телефонски повик, останувајќи рамнодушни кон него. Сè уште сте свесни за присуството на сигналот, но повеќе не обрнувате внимание на него, не го почитувате. Треба јасно да го разберете фактот дека самиот надворешен сигнал нема моќ над вас, нема моќ да ве помести од вашето место. Претходно, вие реагиравте, реагиравте на тоа само поради воспоставена навика, но можете да развиете нова навика да не реагирате на овој сигнал.
Забележете дека одбивајќи да одговорите, не вложувате напор, не се спротивставувате или се борите, едноставно не правите ништо, се воздржувате да направите нешто, останувате смирени, оставајќи го предизвикот неодговорен.
Како што сме навикнати автоматски да реагираме на ѕвонењето на телефонот, така се навикнуваме да реагираме на одреден начин на различни стимули кои доаѓаат однадвор.
Додека бевме на училиште, имавме можност да дознаеме за експериментите на И.П. Павлов со развојот на различни условени рефлекси кај животните. Да ве потсетиме на еден експеримент со куче, кое научникот го тренирал да лачи гастричен сок при звукот на ѕвончето. Секој пат, пред да го стават фидерот со храна, тие заѕвонуваа. Постапката се повторуваше многу пати по ред. Прво - звукот на ѕвончето, по неколку секунди - храна. Кучето научило да реагира на ѕвончето со лачење на гастричен сок во исчекување на храната. Звукот сигнализираше храна, а кучето соодветно реагираше. Меѓутоа, по одредено време, кучето почнало да лачи сок едноставно како одговор на овој сигнал, без разлика дали по него следи храна. Таа е навикната да реагира само на сигнал за стимулација. И иако таквата реакција повеќе немаше смисла и беше сосема бескорисна, кучето продолжи да реагира на ист начин поради воспоставената навика.
Во нашето живеалиште има голема разновидност на ѕвона- дразби на кои сме навикнати и на кои продолжуваме да реагираме, без да размислуваме дали таквата реакција има некаква смисла.
Некои, на пример, се плашат од странци, бидејќи уште како деца постојано им велеле да се држат настрана од странци („Не земај бонбони од туѓ вујко“, „Не влегувај во автомобил на странец“ итн.) . За децата, навиката да избегнуваат странци е здрав одговор. Но, многумина, дури и како возрасни, продолжуваат да се чувствуваат засрамено и непријатно во присуство на кој било странец, дури и ако знаат дека оваа личност не дошла како непријател, туку како пријател. Странците се претворија во ѕвоно, на кое, според воспоставената навика, реагираат со страв или желба да избегнат контакт.
Другите луѓе се плашат од гужви, затворени или, напротив, отворени простори, луѓе на власт. Во секој случај, соодветниот стимул делува како сигнал, предизвикувајќи чувство на страв, вознемиреност и желба за бегство. И секогаш кога послушно реагираме на вообичаен начин, одговараме „на звукот на ѕвончето“.
Вообичаена реакција или таканаречен условен рефлекс, може да се избрише, ако научите да не реагирате, останувајќи смирени, исто како во случајот со телефонот. Кога ќе се соочите со каков било негативен стимул, треба да си повторите: „Телефонот ѕвони, но јас не морам да одговарам. Нека си се јави“. И ако, додека ментално ја кажувате оваа фраза, замислувате дека седите мирно, без напнатост, не правите ништо и не реагирате на никаков начин на телефонскиот повик, тогаш оваа техника ќе ви помогне да одржите душевен мир и емоционална рамнотежа.
Ќе се грижам само утре
Може да се случи во процесот на елиминирање на условениот рефлекс, некој на почетокот да не може целосно да го игнорира „ѕвончето“, особено ако неочекувано заѕвони. Во такви ситуации, можете да го постигнете истиот резултат со одложување на одговорот на сигналот.
Сетете се што направи Скарлет О'Хара во романот Однесено со виорот. Таа велеше: „Нема да се грижам денес. Ќе се грижам за тоа утре.” На овој начин, со одложување на реакцијата, таа можеше да го задржи душевниот мир и успешно да се носи со околностите, и покрај војната, пожарот, болеста, невозвратената љубов.
Одложувањето на реакцијата ја прекинува или нарушува автоматиката на стекнување навика.Советите да „броите до десет“ кога чувствувате дека доаѓа иритација се заснова на истиот принцип и е многу корисен ако броите бавно, ефикасно одложувајќи ја реакцијата што е поврзана со мускулната напнатост. Не можете да почувствувате иритација или страв кога вашите мускули се целосно опуштени.Затоа, ако сте во можност да го одложите чувството на иритација за десет секунди, а потоа целосно да ја одложите реакцијата, тогаш можете целосно да го избришете условениот рефлекс.
Римскиот император Маркус Аврелиј велел дека луѓето постојано бараат некакво прибежиште за себе: куќа на село, на брегот на морето или на планина. Но, човек може да најде ако сака засолниште во себе. Никаде човек нема да најде засолниште толку тивко и лесно како во сопствената душа, особено ако носи слики во себе, гледајќи на кои веднаш стекнува потполна смиреност, а смиреноста не е ништо повеќе од правилен ред во неговите мисли. Така мислеше Маркус Аврелиј.
Во последните месеци од Втората светска војна, некој го праша претседателот Хари Труман зошто ги поднесува тешкотиите и напорите на претседателството подобро од кој било од неговите претходници, и како во оваа тешка функција ја задржа младоста, енергијата, виталноста, ако имајте на ум многуте проблеми со кои треба да се соочи претседателот во време на војна? Како одговор, Труман рече дека има своевидно засолниште во главата, каде што периодично се повлекува за да се одмори и да се опорави и каде што се изолира од сите грижи и грижи.
На секој од нас му треба такво прибежиште - тивко катче во себе, слично на длабочините на океанот, кои секогаш се неподвижни и мирни и при најсилната бура на површината.
Оваа соба за релаксација, создадена од нашата имагинација, може да ја ублажи напнатоста, анксиозноста, психолошкиот стрес, да ја врати силата, овозможувајќи ви подобро да се справите со секојдневните грижи.
Во секој од нас постои скриен центар кој е секогаш во мирување, како централната точка на оската на тркалото што се движи. Треба само да го откриете овој центар во себе и да одите таму од време на време за да се одморите, да се опоравите и да ги надополнувате вашите витални енергетски резерви.
„Изградете“ мала пријатна просторија за себе. Таму закачете ги вашите омилени слики на ѕидовите, обојте ги ѕидовите во смирувачки бои кои ви се пријатни (сина, светло зелена, жолта, златна). Опремете ја просторијата како што сакате. Секаде е чисто и во совршен ред. Главната работа: удобност, спокојство, убавина. И дефинитивно вашето омилено длабоко столче. Преку мал прозорец можете да видите прекрасен пејзаж: на пример, морска плажа, на која се тркалаат бавните бранови, но не можете да го слушнете звукот на сурфањето, собата е тивка, многу тивка.
Изградете ја оваа соба во вашата имагинација со не помала грижа отколку што би ја изградиле во реалноста. Обрнете внимание на секој детал, на секоја ситница.
Секој ден, кога имате неколку бесплатни минути - дали помеѓу деловни состаноци или додека патувате со јавен превоз - одете во вашата тивка соба. Секогаш кога ќе почнете да чувствувате зголемена внатрешна напнатост, иритација или возбуда, повлечете се во вашето „тивко живеалиште“ за кратко време. Неколку минути поминати во него, дури и во најбурниот ден, повеќе од ќе ве наградат. Ова не е потрошено време, туку профитабилно инвестирано време. Кога е потребно, кажете си: „Треба да одморам малку. Одам во мојата соба. Јас сум веќе во него.”
Замислете во вашиот ум сите смирувачки детали од околината: седите на удобно столче, целосно опуштено и во исклучително мирно расположение. Во оваа соба сте сосема безбедни, ништо не може да ве вознемири, тука нема грижи, тие се оставени зад прагот. Нема потреба да донесувате одлуки, да брзате некаде или да се грижите за било што.
Понекогаш се изолираме од реалниот живот, велејќи „да“ наместо „не“, кога врне се криеме под чадор, си градиме куќа за да имаме каде да се скриеме од лошите временски услови и неволјите. Секоја година, кога одиме на одмор, привремено го напуштаме вообичаеното опкружување, вообичаените обврски и бегаме од се.
На нашиот нервен систем му треба и одмор, треба да има затскриено место за да се опорави и да се заштити. Тивката просторија за која беше дискутирана погоре ќе ви овозможи ментално одреден период да избегате од секојдневните грижи, обврски, одлучување и грижи.
Треба да се има на ум дека вашиот автоматски механизам е под силно влијание не од зборови, туку од слики, особено ако тие имаат јасна симболика.
Потрошен материјал за прва помош
Практикувајќи го игнорирањето на „телефонскиот повик“, создавате постојан внатрешен смирувач, поставувајќи психолошки чадор помеѓу себе и надразнувачите. Кажи си: „Нека се јави колку сака“.
Со практикување на одложување на вашиот вообичаен одговор, се ослободувате од навиката да претерате и ги бришете старите условени рефлекси.
Релаксација- исто така природен смирувач, ја елиминира секоја реакција. Научете физички да се опуштите за време на вашиот секојдневен тренинг, а доколку подоцна во секојдневните активности се појави ситуација кога треба да игнорирате нешто, ментално замислете се во опуштена состојба.
Престанете да се борите со ветерниците. Реагирајте емотивно само на она што навистина постои овде и сега, и игнорирајте сè друго.
Замислете дека седите неподвижно и целосно мирно, додека вашиот колега исфрла пцовки и бесови. Или извршување на секојдневните обврски една по една, една по друга, мирно, прибрано, без брзање. Или лежерно одење по патот, не обрнувајќи внимание на треската наоколу и туркање одзади.
Замислете се себеси во различни ситуации од вашето минато кои ве лутеа, дури сега без да реагирате, одржувајќи смиреност, самодоверба.
Вашиот психолошки термостат
Нашето тело има вграден термостат - исто така еден вид „автопилот“ - кој ја одржува телесната температура на константно ниво - 36,6 ° C, без разлика дали надвор е ладен или тропска топлина.
На ист начин, секој од нас има уникатен психолошки термостат, што ни овозможува да одржуваме рамномерна емотивна атмосфера во нас, и покрај промените во емотивното време околу нас. Многу луѓе не користат таков термостат бидејќи не знаат за неговото постоење и не се сомневаат дека тоа е можно. Вашиот психолошки термостат е исто толку важен за здравјето на вашиот дух колку што е важен и вашиот физички термостат за здравјето на вашето тело. Воопшто нема потреба да позајмувате надворешни расположенија. Започнете да го користите следејќи ги препорачаните методи и техники.
Игор Леонидович Добротворски, доктор по психологија
1. Не го земајте при срце она што се случува. Животот е мешавина од добро и лошо. Ако ви се случи нешто лошо - минатото, сегашноста или иднината - прифатете го како дел од животот.
Ова не е последица на зла намера насочена против вас и не е Божја казна испратена врз вас - животот е едноставно разнобоен и разновиден. Да ни се случат само добри работи, ништо не би научиле и нашите животи би биле здодевни. Сите ние имаме неволји од време на време. И сите ние треба да се справиме со тоа и да учиме од него.
2. Сè се менува. Без оглед на вашата моментална ситуација, работите ќе се променат. Не можете ништо да направите во врска со тоа, само треба да прифатите дека промената е неизбежна. Кога се плашиме од промени, се обидуваме да ги избегнеме, нашето размислување е инхибирано, а чувството на вознемиреност не спречува адекватно да реагираме на она што се случува околу нас. Ако прифатиме дека промената е неизбежна, можеме да одговориме на тоа како нешто возбудливо и тогаш нашиот процес на размислување останува чист, јасен и лесен.
3. Престанете да се обидувате да бидете совршени. Многу поповолно е за релаксација и корисно е да се прифати дека сите не сме без одредени слабости и недостатоци. Престанете да се доживувате себеси како суштество со недостатоци. Ако се ослободите од сето она што го доживувате како лошо, ќе ја изгубите вашата индивидуалност. Многу е добро да се усовршувате, но бескорисно е да се трудите да станете совршени.
4. Преземете иницијатива. Никој не е виновен што сте тоа што сте. Ако во критична ситуација сте пасивни и само ги обвинувате сите и сè, тогаш ова нема да промени ништо. Преземете иницијатива, преземете позитивни чекори и ќе можете да ја промените ситуацијата на подобро. Не држете се до минатото - тоа не може да се промени; размислете за иднината - можете да влијаете на неа.
5. Престанете да барате. Дозволете околностите да ве водат наместо да се обидувате да ги контролирате. Променете го она што можете и не трошете ја вашата енергија на останатото.
6. Каде брзаш? Гледајте го животот како патување. Уживај. Разгледај наоколу. Обидете се да анализирате што ви дал животот. Уживајте во секоја епизода. И одвреме-навреме, дозволете си да не правите ништо, само гледајте како се развиваат настаните.
7. Обрнете внимание на тоа како функционира вашето тело. На нашето тело навистина му е потребна грижа и поддршка. Без добар сон, квалитетна храна и редовно вежбање, рано почнува да пропаѓа. Слушајте ја неговата работа и исправете ги „проблемите“ без да чекате да пропадне целиот систем. Грижата за вашето тело не е себична или губење време, туку витална потреба.
8. Не удирајте ја главата во ѕид. Ако некоја ситуација прави да се чувствувате многу депресивни и неспособни да промените нешто, можеби треба да ја избегнете или да реагирате поинаку. Наместо оваа ситуација да ја гледате како извор на фрустрација, гледајте ја како предизвик. Вие немате проблем; имаш искуства од кои учиш. Немате разочарувања, имате единствени можности да ги подобрите своите вештини и способности. Сите ние понекогаш доживуваме разочарување - кога не можеме да го добиеме она што го сакаме или да направиме ситуација онака како што ни се допаѓа. Сепак, добрата ментална релаксација може да ни помогне да се справиме со разочарувањето така што ќе развиеме правилен став кон ситуацијата - односно, мирно да ја прифатиме, како неизбежна.
9. Научете да се смеете повеќе, смеењето ви помага побрзо да закрепнете, ви овозможува подобро да се справите со животните драми и генерално го подобрува вашето здравје. Обрнете внимание на тоа колку често се смеете - не само насмевка или насмевка, туку смејте се од срце, буквално до солзи. Правете го ова често, нема потреба да бидете премногу сериозни.
10. Изразете ги вашите чувства. Научете да зборувате повеќе за тоа како се чувствувате. Бидете искрени со другите луѓе кога се во прашање вашите чувства. Не обидувајте се да ги заштитите другите од нив. Ова се однесува и на позитивни и на негативни емоции. Ако се чувствувате иритирано, разговарајте за тоа. Ако се чувствувате среќни, не кријте го тоа. Бидете упорни кога не сакате да направите нешто или кога чувствувате дека некоја ситуација ве повредува.
11. Знајте што сакате. Гледајте напред и планирајте што сакате да правите. Дајте му насока на вашиот живот. Размислете за себе, што е добро за вас и обидете се да го постигнете тоа. Сепак, не посакувајте премногу, бидете реални и флексибилни и направете прилагодувања на вашите постапки доколку е потребно. Направете и долгорочни и краткорочни планови.
12. Управувајте со вашите врски. Ако не вложите дел од вашето време и труд во вашата врска, таа ќе опадне и ќе се распадне. Треба да работите во оваа насока. Грижете се за односите - не само со саканата личност, туку и со пријателите, колегите од работа, познаниците, членовите на семејството, роднините, соседите. Во исто време, не барајте премногу внимание од нив. Ако врската дојде во ќорсокак, прекинете ја.
13. Користете го вашето време ефикасно. Оставете време за одмор, семејство, љубов, забава, работа, патување, учење, да бидете сами. Направете простор во вашиот распоред за сите овие области од животот, а исто така оставете малку време за да направите планови за иднината и да проверите колку ефикасно го користите вашето време.
14. Барајте избор. Секогаш постојат најмалку два начини да се влијае на некоја ситуација. Кога имате избор, постои чувство на слобода. Размислете за вашите опции во секоја ситуација. Ништо во животот не е поставено во камен - секогаш постои алтернатива. Можеби не е сосема пријатно, па дури и неприфатливо, и можеме да го отфрлиме, но барем ќе бидеме свесни дека го искористивме изборот, а тоа дава доверба.
15. Не плашете се од нови работи. Се менувате цело време. Стекнувате нови интереси, нови пријатели. Ако не сте задоволни со вашата моментална ситуација, продолжете понатаму. Секогаш бидете подготвени да истражувате, нови искуства, да се најдете во нови ситуации. Учете, пробајте нови работи, подобрете го вашето образование, прочитајте повеќе. Бидете флексибилни во размислувањето. Не заглавувајте се во секојдневните рутини и навики. Колку повеќе експериментираме, се стремиме кон новина, толку повеќе растеме интелектуално.
16. Поставете си интелектуални и морални стандарди. Ова не е во спротивност со советот да се има флексибилен, а не крут начин на размислување. Ни требаат вакви критериуми. Во интелектуалната сфера треба да има желба за продлабочување на знаењата и стекнување нови, тогаш секогаш ќе останете интересни луѓе. Поставете си високи морални стандарди за да има причини да ве цениме како личност. Накратко, секогаш треба да се фокусирате на најдоброто.
17. Развијте се сеопфатно. Сите ние треба да бидеме способни да ги изразиме нашите емоции и да имаме многу од нив; Исто така, треба да се грижиме за нашето здравје и да ја развиваме нашата ментална активност. Дополнително, во нашиот живот треба да постои и духовна компонента, што не значи припадност на која било религиозна деноминација - тоа може да биде, на пример, едноставно уживање во убавината на светот околу нас.
18. Знајте ги вашите граници. Не преземајте премногу. Бидете подготвени да доживеете неуспех од време на време. Простете си кога работите не ви одговараат. Смејте се почесто. Престанете да барате изговори.
19. Гледај се критички на себе. Погледнете се во огледало, размислете во која фаза од животот сте. Колку години имаш? Што значи тоа? Колку сте опуштени? Колку позитивни емоции добивате? Дали сте преоптоварени со работа? Какви односи имате со другите? Дали ви се допаѓа себеси? Дали сте задоволни од вашиот сексуален живот? Од што се плашите?
20. Однесувајте се добро кон себе. Одвојте време за себе периодично. Наградете се, вие тоа го заслужувате. Почестете се, вие го заработивте. Подарете си задоволство, ви треба. Не чекајте другите да ве фалат, пофалете се себеси. Не чекај другите да те сакаат, сакај се себеси. Не чекајте другите да ве однесат некаде да се забавувате, одете и вие самите да се забавувате. Забавувајте се повеќе. Колку сме порелаксирани, и психички и физички, толку подобро друштво сме со оние околу нас, толку подобро можеме да се носиме со животот и повеќе да им помагаме на другите. Колку подобро се чувствуваме за себе, толку е поголема веројатноста да сакаме добро да се однесуваме со другите. Кога сме опуштени и добредојдени, другите ќе бидат поподготвени да бидат околу нас.