Како да останете смирени во стресни ситуации дома. Како да научите да останете смирени во секоја ситуација: совет од психолог

Гужвата, конфликтите, неволјите на работа, непредвидените ситуации, па дури и мрачното време ве прават да се чувствувате под стрес. Нервозата лошо влијае на здравјето и психата на една личност. Ова влијае и на односите со саканите. Затоа, важно е секој да научи да остане смирен.

Зошто сме нервозни?

Нервниот систем му помага на човекот адекватно да комуницира со надворешниот свет. Како одговор на она што се случува, ние реагираме со различни емоции. Благодарение на нервниот систем, секој знае дека допирањето на врело пегла ќе предизвика болка, а релаксирачката масажа ќе предизвика пријатни сензации.

Сепак, реакцијата се јавува не само на физичко влијание. Психолошката средина е важна за емоционалната состојба на една личност. Телото реагира на непријатни и неочекувани ситуации со напнатост, како животно што се обидува да се скрие од предатор.

Човечката психа е дизајнирана на таков начин што негативните искуства се паметат поживо од позитивните. За децата и адолесцентите, ова искуство сè уште не е толку богато. Покрај тоа, честите промени на настаните помагаат живо да се доживее стресот на млада возраст, но брзо да се заборави.

Кај возрасните, негативните искуства ги принудуваат да доживеат грижи дури и кога нема причина за тоа. Поради неизвесност, грешки и немање поддршка, човекот е совладан од стравот „што ако...“. Според психологот Михаил Лабковски, луѓето често се нервозни поради пресилен околности, а не поради она што се случило. Ова го прави тешко да се опуштите и да бидете овде и сега.

Изворите на нервната напнатост се надворешни фактори:

Богата информациска средина. Едно лице добива многу информации од различни извори. Нема да биде сè важно и корисно. Прекумерната заситеност со информации, особено негативни информации, предизвикува напнатост. Несакан ефект има и прекумерниот обем на работа поврзан со истовремено извршување на неколку задачи.
Намален степен на физичка активност. Секоја деценија, условите за живот се подобруваат, благодарение на научниот и технолошкиот напредок. Луѓето повеќе не треба да вложуваат напори за да преживеат како во античко време. Промената на условите за живеење не ги намали факторите на стрес. Ако порано нивото на физичка активност и нервната напнатост неопходни за опстанок беа во еднакви размери, сега, поради недостаток на потреба да се бориме за живот, емоционалните искуства почнаа да се чувствуваат поакутно.
Пренаселеност во градовите. Постојаниот контакт со луѓето не е секогаш пријатен. Малку е веројатно дека некој сака да стои во редови, сообраќаен метеж или да се вози во преполн превоз - и ова е дел од животот во големите градови.
Брзо темпо на живот, врева и врева. Немирната средина станува извор на напнатост. Секој треба да се одмори во тишина.
Лоша екологија. Загадениот воздух ги успорува процесите на размена на гасови и ги намалува перформансите на мозокот.

Како да останете смирени во секоја ситуација

Невозможно е да се избегнат стресни ситуации. Сепак, постојат неколку ефективни начини кои ќе ви помогнат да научите да одржувате мир на умот.

Направете го животот полесен

Ако стресот стана ваш постојан придружник, првото нешто што треба да направите е да го преиспитате вашиот став кон животот.

Ослободете се од непотребните работи:

исфрлете ги непотребните работи надвор од куќата;
водете дневник;
престанете да комуницирате со „токсични“ луѓе;
престанете да правите какви било задачи што не носат корист и задоволство.

Размислете дали имате незавршени работи или планови, како што се учење странски јазик или запишување на курсеви. Доколку ги има, а не планирате да ги правите во блиска иднина, откажете се од нив додека не почувствувате желба да го направите тоа повторно. И не преземајте нови работи без да ги завршите сегашните. Ова истоварување на „ѓубре“ ќе ви го насочи животот и ќе го ослободи непотребниот стрес, а исто така ќе биде првиот чекор кон развивање отпорност на стрес.

Лице в лице со стресот

За да се борите против стресот, разберете кои ситуации во вашиот живот создаваат стрес. Во мирна средина, седнете и запишете се што предизвикува непријатност, како незавршени задачи, тешки врски или работа. Анализирајте ја ситуацијата. Ослободете се од она што можете. Во спротивно, пронајдете ги позитивните страни - ова ќе стане нова точка на раст за вашата личност.

Утрото е помудро од вечерта

Спиењето е важен фактор во борбата против стресот. Ситуациите кои се чинеа нерешливи во вечерните часови, наутро ќе изгледаат како ништо. Спиењето мора да биде со висок квалитет. Подгответе се за спиење однапред: не користете електронски уреди половина час, туширајте се или купете топол. Релаксирачка масажа, медитација и лесно истегнување нема да му наштетат.

Бидете сигурни дека спиете доволно. Хроничниот недостаток на сон има штетен ефект не само на изгледот, туку и на психолошката состојба. Ако е можно, дремете кратко во текот на денот - ова ќе ви ја врати силата.

Список за релаксација

Размислете што ви помага да се опуштите и да се забавувате. Направи листа. Тоа може да биде одење, средба со пријатели, пливање или јадење торта - секој има свои начини на релаксација. Видете ја листата кога се чувствувате под стрес. Вежбањето, јогата и цртањето помагаат во борбата против стресот.

Добро расположение

Овде е релевантен изразот „од изобилството на срцето устата зборува“. Нервозата, иритацијата и лутината се она што човекот ги прска на другите кога е под стрес. Важно е да работите со вашето расположение, однос кон ситуацијата и мислите. Научете да наоѓате позитивни моменти дури и во најнепријатните ситуации. Размислете кој и како би можеле да помогнете. Можеби некој близок има потреба од вашата поддршка. Подарувајќи некому позитивност и љубов, се чувствуваме потребни. Ова ви помага да бидете посигурни.

Што да направите ако ситуацијата излезе од контрола

Методите опишани погоре се совети како да се ослободите од непотребниот стрес во животот. Малкумина знаат што да прават ако стресот ги изненади. Постојат неколку начини кои ќе ви помогнат да останете смирени во секоја ситуација:

Не драматизирајте. Склони сме да размислуваме за работите и да ги замислуваме работите полоши отколку што се - ова доаѓа од возбуда или страв од нешто неочекувано. Трезвено проценете што се случува и дејствувајте во границите на ситуацијата. Не измислувајте работи кои всушност не постојат.
Замислете дека проблемот е заплетен јазол. Колку е поголема затегнатоста, толку е поцврсто затегнат јазолот. Здружението ќе ви помогне да се опуштите и да почнете да размислувате трезвено.
Контрола на здивот. Со нервна напнатост, дишењето станува тешко и брзо. Бавниот, мирен ритам на вдишување и издишување ќе ви помогне да се опуштите. Длабоко вдишете до бројката од 4, задржете го малку здивот и издишете.
Контрола на говор и гестови. Не покажувајте на другите дека сте под стрес. Обидете се да се движите и да зборувате мирно и непречено - ова ќе ви помогне да се смирите. Не создавајте непотребна врева наоколу.
Ослободете се од надворешните надразнувачи. Обидете се да се изолирате од околната врева за да можете да размислите за ситуацијата и да донесете информирана одлука.

Дали психологот ќе помогне?

Честопати, ако психолошкиот стрес е поврзан со преоптоварување и гужва, самиот човек може да се ослободи од стресот со анализа на ситуацијата и ослободување од баласт.

За некои, иритацијата, напнатоста и стресот стануваат нормална секојдневна состојба. Ова може да крие сериозни проблеми: сомнеж во себе, стравови или конфликтни односи со саканите. Не секој може сам да се справи со овие проблеми. Во овој случај, не треба да чекате додека не се појави нервен слом. Подобро е да побарате помош од психолог кој ќе ви помогне да најдете излез од ситуацијата.

Самоконтрола, колку често сте ја изгубиле, а потоа сте зажалиле? Ова особено важи за впечатливите и неурамнотежени луѓе, од кои понекогаш слушате: „Го изгубив нервите“ или „Го изгубив нервите“. Но, како можете да научите да се справувате со стресна ситуација без да предизвикате голем шок на вашиот нервен систем?

Можеби ќе ве интересира веднаш да прочитате:

Самоконтрола и образование

Губењето на контролата над вашите емоции е одговор на ендокриниот систем и мозокот на стресот, кој предизвикува сложени хемиски процеси во телото. Едноставно кажано, се е до хормоните. Но, зошто некои луѓе можат да го контролираат своето однесување за време на кавга, додека за други конфликтите завршуваат со пцовки, кршење садови или уште полошо, шамари и тупаници?

Самоконтролата е способност за трезвено размислување за време на врвот на емоционалниот стрес, а оваа способност е чисто индивидуална. На многу начини, тоа зависи од стереотипите во однесувањето - социјални и културни ставови кои биле всадени уште од рана возраст. А она што е знак за лош вкус за првиот, е норма за вториот. Затоа забележуваме сосема различни реакции во слични ситуации.

Способноста да се одржи самоконтрола е под влијание и на други подеднакво значајни фактори: карактеристики на психата и нервниот систем, силата на стимулот (колку е сериозна стресната ситуација), физичката состојба. Ако сте гладни, премногу уморни, ве боли главоболка или ве боли заб, нешто не е во ред дома или се случило... сосема е природно дека ќе биде многу тешко да се воздржите.

Добрите и лошите страни на развиената самоконтрола

Личноста која знае како да ги контролира своите емоции последователно нема да се срами од своето неурамнотежено однесување. И ова е голем плус. Сепак, дали на крајот победува толку многу?

Врската помеѓу негативните емоции и целокупното здравје е одамна докажана. Внимателно скриените духовни страсти, кои постепено се акумулираат, доведуваат до исцрпеност на нервниот систем. Неизразената агресија порано или подоцна ќе се почувствува, земајќи форма на зголемена раздразливост или некаква болест.

Во развиената самоконтрола важи принципот: сè е добро во умерени количини. Затоа, нема потреба секогаш да се држите цврсто на себе, треба одвреме-навреме да им давате слобода на вашите емоции. Хиперконтролата е исто така опасна затоа што ја принудува личноста постојано да ја подига границата на барањата кон себе и другите и да ја испрска акумулираната негативност на послабите. Психолозите исто така велат дека незнаењето доведува до болки во мускулите и грчеви во вратот, рамената и грбот. И понекогаш неможноста да се ослободи од стресот доведува до развој на алкохолизам.

Губење контрола

Во одредени случаи, кога едно лице целосно ја губи самоконтролата, се забележува посебна психолошка реакција. Врвот на емоционалниот стрес е проследен со забрзан пулс, вртоглавица, затемнување на очите, чувство дека главата ќе ви експлодира, проследено со чувство на слабост. Ако редовно паѓате во оваа состојба, тоа значи дека вашиот нервен систем не е подготвен за стресот на кој го подложувате и не функционира. По правило, во вакви случаи неопходна е стручна помош од психотерапевт.

Како да ја одржите смиреноста и да испуштите пареа

За да можете да ги контролирате негативните емоции, треба да можете да ги потрошите. Нервниот систем „ја ублажува“ напнатоста при спиење, активна рекреација, секс или спорт. За некои, адреналинот од гледање хорор филмови, банџи скокање или возење тобогани им помага да се релаксираат. За да не паднете во состојба на постојан стрес, треба да најдете ефикасен начин да ја ослободите насобраната негативност.

Обидете се да не акумулирате ситуации во кои треба да го потиснете гневот, убедувајќи се дека се е во ред и ништо не се случило. Неопходно е да се развие физиолошки одговор на стресот, „испуштајќи пареа“ не со врескање, туку со цивилизирана форма на изразување агресија. Обидете се да го победите противникот во спортска или интелектуална игра или да одговорите на неговите напади со каустични фрази, но со мирен тон. Ако чувствувате дека има премногу негативна енергија, насочете ја кон постигнување мирни цели: во жарот на бес, решете ги оние прашања на кои вообичаено немате храброст да одговорите.

Во случаи кога нема можност адекватно да се одговори на сторителот, фитнес клуб, базен, џогирање во парк или бања ќе помогне да се ослободите од емоционалниот стрес. Во екстремни случаи, погодна е и обична перница, која дома можете да ја победите до срце.

Сепак, сите овие постапки ќе ви помогнат само да стекнете самоконтрола за краток временски период. Тие не се во состојба да го ослободат телото од ефектите на стресот. Покрај тоа, контролирањето на сопствените емоции често бара многу енергија, што понекогаш не е доволно. Сите популарни методи кои помагаат да се одржи самоконтролата се само помошни средства. Специјалист мора да го стави во ред скршениот нервен систем.

...да не се меша со афект

Луѓето имаат тенденција да го мешаат концептот на губење на самоконтрола со состојба на страст. Афектот е апсолутно губење на контролата, брза одбранбена реакција, придружена со интензивни чувства. Паѓајќи во состојба на страст, човекот е способен за дејствија кои се сосема невообичаени за него: да извлече сосед тежок сто килограми од запалена куќа, да победи противник кој е многу супериорен физички... По што започнува простувањето , а лицето кое го доживеало афектот целосно или делумно заборава на настаните што му се случиле во тој момент .

Неколку начини за враќање на смиреноста

Што да правите кога чувствувате дека емоциите ве обземаат во брз наплив и ќе се излеат? Како за кратко време да ја вратите контролата над себе и да не правите ништо глупаво? За да го направите ова, психолозите излегоа со едноставни техники:

- Визуелизација.Обидете се да ги потиснете непријатните емоции со пријатни спомени или фантазии. Замислете дека сте на азурниот брег на океанот и ветрето ви носи солени капки морска вода. Дури и сексуалните фантазии можат да влезат во игра.

- Имагинарна слика.Искористете ја вашата имагинација и замислете го вашиот престапник (шеф или незадоволен клиент) во ликот на смешен стрип херој во костум на Супермен, дајте му уши Чебурашка, облечете го во жолти чорапи и цветни гаќички или туту.

- Релаксација.Дури и ако сте многу напнати, сепак обидете се целосно да го опуштите целото тело, особено мускулите на лицето, вратот и рамената. Замислете како се лулате во некоја импровизирана лежалка или едноставно летате. Концентрирајте се на тоа како се чувствувате.

„Нека немирната вода се смири и ќе стане бистра“ (Лао Цу)
« Никогаш не брзајте и ќе стигнете на време» . (C. Talleyrand)

Друга статија од делот „секој ден“ - тема на мирот во човечкиот живот. Како да останете смирени, зошто смиреноста е толку добра за животот и здравјето. Овој напис конкретно го ставивме во делот „секој ден“, бидејќи веруваме дека ќе биде корисно секој човек навреме да се смири, да ги стави во ред своите мисли и само да се опушти. Кога донесуваме избрзана или емотивна одлука, понекогаш се разочаруваме и се каеме за тоа што сме го направиле по некое време, чувствувајќи се виновни. За да спречите такви ситуации да се случат, треба да ја земете оваа вештина во вашиот арсенал. И воопшто, мирот на умот ќе има најповолно влијание врз здравјето и успехот во животот. Во јасна и мирна состојба, едно лице е способно потрезно да ја процени ситуацијата, да се чувствува себеси и светот. Ајде да се обидеме да откриеме што е смиреност и да се обидеме со ова чувство за себе.

Вашите мисли се како кругови на вода. Јасноста исчезнува во возбуда, но ако дозволите брановите да се смират, одговорот ќе стане очигледен. (Цртан филм Кунг Фу Панда)

Значи, кои се придобивките од мирот на умот:

Смиреноста дава сила - да се надминат надворешните пречки и внатрешните противречности.
Смиреноста дава ослободување - содржи стравови, комплекси и сомнеж во себе.
Смиреноста го покажува патот - за само-подобрување.
Мирот на умот доаѓа од добрата волја - од луѓето околу вас.
Смиреноста дава доверба - во сопствените способности.
Смиреноста дава јасност - мисли и постапки.

Смиреноста е состојба на умот во која не се јавуваат внатрешни конфликти и противречности, а надворешните предмети се перципираат подеднакво избалансирани.

Манифестации на смиреност во секојдневниот живот; секојдневни ситуации, дискусии, во семејства, екстремни ситуации:

Секојдневни ситуации. Способноста да се изгасне почетната кавга меѓу пријатели или сакани е вештина на мирна личност.
Дискусии. Способноста мирно, без да се возбудувате или изгубите, да ја одбраните својата позиција е способност на мирна личност.
Научни експерименти. Само смирената доверба во сопствената исправност им помага на научниците да се движат кон зацртаната цел преку низа неуспеси.
Екстремни ситуации. Јасноста на умот и рационалноста на постапките се предностите на мирната личност кои му ги зголемуваат шансите за спас и во најтешките ситуации.
Дипломатија. Неопходен квалитет за дипломат е смиреноста; помага да се ограничат емоциите и да се вршат само рационални дејства.
Семејно образование. Родителите кои ги воспитуваат децата во мирна средина, без ексцеси и гласни кавги, влеваат смиреност кај децата.

Не може, а да не се согласи:

Смиреноста е способност да се одржи бистрината на умот и трезвеноста под какви било надворешни околности.
Смиреноста е подготвеност секогаш да се делува рационално, врз основа на логични заклучоци, а не на емотивен изблик.
Смиреноста е самоконтрола на една личност и сила на карактерот, што помага да се преживее во виша сила и да се постигне успех во обични околности.
Смиреноста е израз на искрена доверба во животот и светот околу нас.
Смиреноста е добронамерен однос кон светот и пријателски однос кон луѓето.

Ако чувствувате дека времето минува пребрзо, забавете го дишењето...

Како да постигнете смиреност, како да се смирите токму сега, како да најдете смиреност во пракса

1. Седнете на стол и целосно опуштете се. Почнувајќи од прстите и постепено движејќи се до главата, опуштете го секој дел од телото. Потврдете ја релаксацијата со зборовите: „Прстите ми се опуштени... прстите ми се опуштени... мускулите на лицето ми се опуштени...“ итн.
2. Замислете го вашиот ум како површина на езеро во невреме со грмотевици, со бранови што се креваат и вода клокоти.. Но, брановите стивнаа, а површината на езерото стана мирна и мазна.
3. Поминете две или три минути потсетувајќи се на најубавите и најмирните сцени што некогаш сте ги виделе.: на пример, планина на зајдисонце, или длабока рамнина исполнета со тишина од раните утрински часови, или шума на пладне, или одраз на месечевата светлина на бранови вода. Повторно доживејте ги овие слики во вашата меморија.
4. Повторете ги полека зборовите на смиреност, мирно, мелодично серија зборови кои изразуваат мир и тишина, на пример: смирен (кажи го полека, со низок глас); спокојство; тишина. Размислете за некои други зборови од овој тип и повторете ги.
5. Направете ментална листа на моменти во вашиот живот кога сте знаеле дека сте под Божја заштита и запомнете како Тој сè врати во нормала и ве смирува кога сте загрижени и исплашени. Потоа прочитајте го на глас овој ред од старата химна: „Твојата сила ме чуваше толку долго што знам дека тивко ќе ме води понатаму“.
6. Повторете го следниот стих, кој има неверојатна моќ да го опушти и смири умот.: « Силниот по дух го чуваш во совршен мир, зашто тој има доверба во Тебе.(Книга на пророкот Исаија 26:3). Повторете го неколку пати во текот на денот, штом имате слободна минута. Повторете го ова, ако е можно, гласно за до крајот на денот да имате време да го кажете многу пати. Гледајте ги овие зборови како моќни, витални зборови кои продираат во вашиот ум, и оттаму ги испраќа во секоја област од вашето размислување, како лековит мелем. Ова е најефективниот лек за отстранување на напнатоста од вашиот ум..

7. Дозволете вашето дишење да ве доведе до мирна состојба.Свесното дишење, кое само по себе е моќна медитација, постепено ќе ве доведе во контакт со телото. Обрнете внимание на вашето дишење, како воздухот се движи во и надвор од вашето тело. Вдишете и почувствувајте како со секое вдишување и издишување вашиот стомак прво малку се крева, а потоа паѓа. Ако визуелизацијата е доволно лесна за вас, тогаш едноставно затворете ги очите и замислете се затоплени во светлина или потопени во прозрачна супстанција - во морето на свеста. Сега дишете во оваа светлина. Почувствувајте како светлечката материја го исполнува вашето тело и исто така го прави да свети. Потоа постепено насочете го вашиот фокус повеќе на чувството. Значи вие сте во телото. Само немојте да се прикачувате на ниту една визуелна слика.

Како што ги развивате техниките предложени во ова поглавје, тенденцијата кон старото однесување на кинење и фрлање постепено ќе се менува. Во директна пропорција со вашиот напредок, ќе се зголеми силата и способноста за справување со каква било одговорност во вашиот живот, што претходно беше потиснато од оваа несреќна навика.

Учење да се биде смирен - Како да останете смирени во клучен момент, а во тешки ситуации, здраво размислување за смиреноста и емоциите на една личност (на некои места, особено на почетокот и крајот, а на некои места на средината):

Кои други методи и начини за наоѓање душевен мир постојат во животот, каде да се обратите за душевен мир, што ќе ви помогне да најдете душевен мир, каде да најдете душевен мир:

Верата му дава на човекот мир на умот. Верникот е секогаш уверен дека сè во животот - и добро и лошо - има значење. Затоа, верата му дава на човекот мир на умот. - „Дојдете кај Мене сите што се трудите и сте тешки, и Јас ќе ве одморам.(Евангелие според Матеј 11:28)
Психолошки тренинзи. Обуката за внатрешен мир може да му помогне на човекот да ги отфрли оковите на самосомневањето и да се ослободи од стравовите; затоа, негувајте смиреност во себе.
Самоусовршување. Основата на смиреноста е самодовербата; со надминување на комплекси и стегање, негување на самопочит, човекот се приближува до состојба на смиреност.
Образование. За мир на умот, потребно е разбирање - за да се разбере природата на нештата и нивната меѓусебна врска, на човекот му треба образование

Избрани цитати и афоризми за смиреноста:

Кои елементи ја сочинуваат среќата? Само од двајца, господа, само од двајца: мирна душа и здраво тело. (Михаел Булгаков)
Најголемиот мир во срцето го поседува оној кој не се грижи ниту за пофалбите, ниту за обвинувањата. (Томас а Кемпис)
Највисок степен на човечка мудрост е способноста да се прилагоди на околностите и да остане смирен и покрај надворешните бури. (Даниел Дефо)
Мирот на умот е најдоброто олеснување во неволја. (Плаутус)
Страстите не се ништо повеќе од идеи во нивниот прв развој: тие припаѓаат на младоста на срцето, а тој е будала што мисли да се грижи за нив цел живот: многу мирни реки започнуваат со бучни водопади, но никој не скока и не ги пени сите. патот до морето. (Михаил Лермонтов)
Сè обично оди добро се додека сме мирни. Ова е законот на природата. (Макс Фрај)

Кои корисни работи ќе ги одземам за себе и за живот од оваа статија:
Ако се појават тешкотии во животот, прво ќе се смирам, а потоа ќе ја донесам вистинската одлука....
Ќе се сеќавам на цитати за смиреност кои ќе ми помогнат во тешки времиња, во време на немир.
Ќе ги применам во пракса методите за влегување во мирна состојба....

Мора да го цениме душевен мир ако сакаме да го живееме животот среќно!

Тоа е сè Драги пријатели, останете со нас - вашата омилена - страница

Како да останете смирени, здравствените придобивки од смиреноста или како да престанете да кинете и фрлате.

Многу луѓе непотребно ги комплицираат своите животи, трошат сила и енергија, подлегнувајќи на неконтролирана состојба, која се изразува со зборовите „кинење и фрлање“.

Дали ви се случува да „кинете и брзате“? Ако одговорот е да, тогаш ќе ви нацртам слика за оваа состојба. Зборот „да кине“ значи вриење, експлозија, ослободување на пареа, иритација, збунетост, тлеење. Зборот „фрли“ има слично значење. Кога ќе го слушнам, се сеќавам на болно дете ноќе, кое е каприциозно и или вреска или жално лелека. Штом се смири, почнува повторно. Ова е досаден, досаден, деструктивен чин. Фрлањето е детски термин, но ја опишува емотивната реакција на многу возрасни.

Библијата нѐ советува: „...не во Твојот гнев...“ (Псалм 37:2). Ова е корисен совет за луѓето од нашето време. Треба да престанеме да кинеме и фрламе и да најдеме мир ако сакаме да ја задржиме силата за активен живот. Како може да се постигне ова?

Првата фаза е да го ублажите вашиот чекор, или барем темпото на вашите чекори. Не сфаќаме колку е зголемено темпото на нашите животи или брзината што ја поставуваме за себе. Многу луѓе ги уништуваат своите физички тела со ова темпо, но уште потажно е што тие исто така ги кинат своите умови и души на парчиња. Човек може да живее мирен физички живот и во исто време да одржува високо емоционално темпо. Од оваа гледна точка, дури и лице со посебни потреби може да живее со превисоко темпо. Овој термин ја дефинира природата на нашите мисли. Кога умот избезумено скока од една позиција во друга, тој станува крајно возбуден, а резултатот е состојба блиску до блесок на иритација. Темпото на модерниот живот мора да се забави ако не сакаме подоцна да страдаме од исцрпувачката прекумерна стимулација и прекумерната загриженост што ги предизвикува. Таквата прекумерна возбуда произведува токсични материи во човечкото тело и доведува до болести од емоционална природа. Овде се појавува замор и чувство на разочарување, поради што се кинеме и се караме кога се работи за се, од нашите лични проблеми до настани од национално или глобално ниво. Но, ако влијанието на оваа емоционална вознемиреност произведува таков ефект врз нашата физиологија, тогаш што можеме да кажеме за ефектот врз таа длабока внатрешна суштина на една личност, која се нарекува душа?

Невозможно е да се најде душевен мир кога темпото на животот се зголемува толку трескавично. Бог не може да оди толку брзо. Тој нема да се труди да биде во чекор со вас. Тоа е како да вели: „Оди напред, ако мораш да се прилагодиш на ова глупаво темпо, и кога ќе се исцрпиш, ќе ти го понудам Моето исцеление. Но, можам да ви го направам животот многу исполнет ако сега забавите и почнете да живеете, да се движите и да пребивате во Мене“. Бог се движи мирно, бавно и во совршена хармонија. Единственото разумно темпо за живот е Божествено темпо. Бог се грижи дека сè е направено и направено правилно. Тој прави сè без брзање. Тој не кине и не брза. Тој е мирен, и затоа неговите постапки се ефективни. Истиот мир ни се принесува: „Мир ви оставам, мир мој ви го давам...“ (Евангелие по Јован 14:27).

Во извесна смисла, оваа генерација е достојна за сожалување, особено во големите градови, бидејќи е под влијание на постојана нервна напнатост, вештачка возбуда и врева. Но, оваа болест продира и во оддалечените рурални области, бидејќи воздушните бранови ја пренесуваат оваа напнатост дури и таму.

Ме насмеа една постара госпоѓа која додека разговараше за овој проблем, рече: „Животот е толку обичен“. Оваа линија многу добро го доловува притисокот, одговорноста и напнатоста што ни ги носи секојдневниот живот. Постојаните упорни барања што ни ги поставува животот ја предизвикуваат оваа напнатост.

Некој може да приговори: зарем оваа генерација не е толку навикната на напнатост што многумина се чувствуваат несреќни поради неразбирливата непријатност предизвикана од отсуството на вообичаената напнатост? Длабокото спокојство на шумите и долините, толку добро познато на нашите предци, е невообичаена состојба за современите луѓе. Темпото на нивните животи е такво што во многу случаи тие не можат да ги најдат изворите на мир и тишина што им ги нуди материјалниот свет.

Едно летно попладне, со жена ми отидовме на долга прошетка во шумата. Останавме во прекрасен планинарски дом на езерото Мохонк, сместен во еден од најубавите природни паркови во Америка - 7.500 хектари девствени планински падини, меѓу кои се наоѓа езеро кое лежи како бисер среде шума. Зборот Мохонк значи „езеро на небото“. Пред многу векови, одреден џин го подигнал овој дел од земјата, поради што се формирале проѕирни карпи. Од темната шума излегувате на величенствен гребен, а очите ви се потпираат на огромните чистини распослани меѓу ридовите расфрлани со камења и стари како сонце. Овие шуми, планини и долини се местото каде што треба да се побегне од немирите на овој свет.

Попладнево, додека шетавме, гледавме како летните тушеви отстапуваат пред силно сонце. Бевме натопени и почнавме да разговараме за ова возбудено, бидејќи требаше некаде да ја исцедиме облеката. И тогаш се договоривме дека ништо лошо нема да му се случи на човек ако малку се намокри со чиста дождовница, дека дождот е толку пријатно ладен и го освежува лицето и дека можеш да седиш на сонце и да се исушиш. Одевме под дрвјата и разговаравме, а потоа замолчевме.

Слушавме, ја слушавме тишината. Искрено, шумите никогаш не се тивки. Таму постојано се развива неверојатна, но невидлива активност, но природата не испушта остри звуци, и покрај огромниот обем на својата работа. Природните звуци се секогаш мирни и хармонични.

Во ова прекрасно попладне, природата ја положи својата исцелителна рака смирено врз нас и почувствувавме како напнатоста го напушта нашето тело.
Токму во моментот кога бевме под магија на оваа магија, до нас стигнаа далечните звуци на музиката. Тоа беше брза, нервозна варијација на џезот. Наскоро покрај нас поминаа тројца млади мажи - две жени и еден маж. Вториот носеше преносно радио. Тоа беа градски жители кои излегоа на прошетка во шумата и по навика со себе ја носеа градската врева. Тие не беа само млади, туку и пријателски расположени, бидејќи застанаа,

и имавме многу убав разговор со нив. Сакав да ги замолам да го исклучат радиото и да ги поканам да ја слушаат музиката на шумата, но разбрав дека немам право да им држам предавања. На крајот тргнаа по својот пат.

Зборувавме за тоа дека тие губат многу од оваа врева, дека можат да поминат низ оваа смиреност и да не ја слушнат хармонијата и мелодиите антички како светот, чии слични човекот никогаш нема да може да создаде: песната на ветер во гранките на дрвјата, најслатките птичји трили кои се излеваат во пеењето на твоето срце и необјаснивата музичка придружба на сите сфери воопшто.

Сето ова сè уште може да се најде на селата, во нашите шуми и бескрајни рамнини, во нашите долини, во величественоста на нашите планини, во звукот на пенестите бранови на крајбрежниот песок. Треба да ја искористиме нивната исцелителна моќ. Запомни ги зборовите на Исус: „Оди сам во пусто место и одмори се малку“ (Марко 6:31). Дури и сега, додека ги пишувам овие зборови и ви го давам овој добар совет, се сеќавам на прилики кога требаше да се потсетам и да ја применам истата вистина што учи дека мораме да го цениме мирот ако сакаме да го живееме животот среќно.

Еден есенски ден, г-ѓа Пил и јас отидовме на патување во Масачусетс за да го видиме нашиот син Џон, кој тогаш студираше на Академијата Дирфилд. Го известивме дека ќе пристигнеме веднаш во 11 часот, бидејќи се гордееме со нашата добра старомодна навика да бидеме точни. Затоа, забележувајќи дека малку задоцнивме, со глава се втурнавме низ есенскиот пејзаж. Но, тогаш сопругата рече: „Норман, ја гледаш ли таа блескава планина? „Која планина? - Прашав. „Тој беше само од другата страна“, објасни таа. „Погледнете го ова прекрасно дрво“. „Кое друго дрво? - Веќе бев на километар од него. „Ова е еден од највеличествените денови што сум ги видел“, рече сопругата. - Дали е можно да се замислат такви неверојатни бои како оние што ги обојуваат планинските падини во Нова Англија во октомври? Во суштина“, додаде таа, „ме прави среќна од внатре кон надвор“.

Оваа забелешка ми остави таков впечаток што ја запрев колата и се свртев назад кон езерото, на четвртина километар оддалеченост и опкружена со стрмни ридови облечена во есенска облека. Седнавме на тревата, ја погледнавме оваа убавица и размислувавме. Бог, со помош на Својата генијалност и ненадмината уметност, ја украсил оваа сцена со различни бои кои само Тој можел да ги создаде. Во мирната вода на езерото имаше слика достојна за Неговата големина - планинска падина со незаборавна убавина се рефлектираше во ова езерце, како во огледало. Седевме извесно време без да кажеме збор, додека конечно мојата сопруга не ја прекина тишината со единствената соодветна изјава во таква ситуација: „ Ме води до мирни води(Псалм 22:2). Стигнавме во Дерфилд во 11 часот, но не почувствувавме никаков замор. Напротив, дури се чинеше дека сме темелно освежени.

За да помогнете во намалувањето на овој дневен стрес, кој се чини дека е доминантна состојба на нашите луѓе насекаде, можете да започнете со успорување на сопственото темпо. За да го направите ова, треба да забавите и да се смирите. Не се нервирајте. Не грижете се. Обидете се да останете смирени. Следете ја оваа инструкција: „...и мирот Божји, кој го надминува секој разум...“ (Филипјаните 4:7). Потоа забележете како чувството на смирена сила извира во вас. Еден мој пријател, кој беше принуден да оди на одмор поради „притисокот“ што го имаше, ми го напиша следново: „Научив многу за овој принуден одмор. Сега го разбирам она што претходно не го разбирав: во тишина сме свесни за Неговото присуство. Животот може да стане исклучително бурен. Но, како што вели Лао Це, нека се смири немирната вода и ќе стане бистра».

Еден лекар му дал прилично ексцентричен совет на својот пациент, преоптоварен бизнисмен од категоријата активни стекнувачи. Возбудено му кажал на докторот каква неверојатна работа бил принуден да работи и дека мора да ја заврши веднаш, брзо, или во спротивно ...

„И ја носам мојата работа дома во мојата актовка за вечер“, рече тој возбудено. „Зошто секоја вечер ја носите работата дома? - мирно праша докторот. „Морам да го сторам тоа“, рече бизнисменот иритирано. „Дали некој друг не можеше да го направи тоа или да ви помогне да се справите со тоа? - праша докторот. „Не“, се разбранува пациентот. - Јас сум единствениот кој може да го направи тоа. Мора да се направи правилно, а само јас можам да го направам правилно. Мора да се направи брзо. Се зависи од мене“. „Ако ви дадам рецепт, дали ќе го следите? - праша докторот.

Верувале или не, ова беше наредбата на лекарот: пациентот требаше да земе два часа од секој работен ден за долга прошетка. Потоа еднаш неделно мораше да поминува половина ден на гробиштата.

Изненадениот бизнисмен прашал: „Зошто да поминам половина ден на гробишта? „Затоа што сакам да талкате наоколу и да ги погледнете надгробните споменици на гробовите на луѓето кои таму го нашле својот вечен одмор. Сакам да размислите за фактот дека многу од нив се таму затоа што размислувале исто како вас, како целиот свет да се потпира на нивните раменици. Размислете за сериозниот факт дека кога трајно ќе стигнете таму, светот ќе остане ист како порано, а другите луѓе исто толку важни како и вие ќе ја работат истата работа што ја работите вие сега. Ве советувам да седнете на една од надгробните споменици и да го повторите следниот стих: Зашто во Твоите очи илјада години се како вчера, кога помина, и како стража во ноќта.(Псалм 89:5).

Пациентот ја разбра оваа идеја. Тој го ублажи своето темпо. Тој научи да делегира авторитет на други, прилично авторитетни личности. Тој дошол до правилно разбирање на сопствената важност. Престана да кине и да фрла. Најдов мир. И треба да се додаде дека тој почна подобро да се справува со својата работа. Тој има развиено подобра организациска структура и признава дека неговиот бизнис сега е во подобра форма од порано.

Еден познат индустријалец многу страдал од преоптоварување. Во суштина, неговиот ум беше прилагоден на состојба на постојано напнати нерви. Вака го опиша своето будење: секое утро скокаше од креветот и веднаш стартуваше со полна гас. Беше толку брза и возбудена што „си направи појадок од меко варени јајца само затоа што одат побрзо“. Ова бурно темпо го измори и исцрпи до точка на исцрпеност до средината на денот. Секоја вечер тој паѓаше во кревет целосно исцрпен.

Се случило неговата куќа да се наоѓа во мала шумичка. Рано едно утро, не можејќи да заспие, станал и седнал покрај прозорецот. И тогаш почна со интерес да ја гледа штотуку разбудената птица. Забележал дека птицата спие со главата скриена под крилото, цврсто покриена со пердуви. Откако се разбуди, го извади клунот од под пердувите, погледна наоколу со сè уште заматени очи од сон, ја испружи едната нога до целата должина, во исто време истегнувајќи го крилото по него, отворајќи го во форма на вентилатор . Потоа ја повлече шепата и го свитка крилото и ја повтори истата постапка со другата шепа и крилото, по што повторно ја скри главата во пердувите за да дреме уште малку и повторно ја извади главата надвор. Овој пат птицата внимателно погледна наоколу, вртејќи ја главата наназад, се истегна уште двапати, потоа изговори трил - трогателна, прекрасна песна на пофалба за новиот ден - по што полета од гранката, испи една голтка ладна вода и отиде во потрага по храна.

Мојот нервозен пријател си рече: „Ако овој метод на будење функционира кај птиците, бавен и лесен, тогаш зошто не би функционирал и за мене?

И тој всушност го правеше истиот настап, вклучително и пеење, и забележа дека песната има особено благотворно дејство, бидејќи служеше како еден вид олеснување.

„Не знам да пеам“, се насмевна тој, сеќавајќи се, „но вежбав: тивко седев на столот и пеев. Најчесто пеев химни и весели песни. Замислете - пеам! Но, јас го направив тоа. Мојата сопруга мислеше дека сум луд. Единствениот начин на кој мојата програма се разликуваше од птичјиот беше тоа што и јас се молев, а потоа, како птицата, почнав да чувствувам дека нема да ме боли да се освежам, поточно, да јадам солиден појадок - матени јајца со шунка. . И го посветив даденото време на ова. Потоа, со мирен ум отидов на работа. Сето ова навистина придонесе за ефикасен почеток на денот, без никаков стрес и помогна да се работи во текот на денот во мирна и опуштена состојба“.

Еден поранешен член на шампионски универзитетски тим за веслање ми кажа дека нивниот тимски тренер, многу остроумен човек, често ги потсетувал: За да победите на ова или кое било друго натпреварување, веслајте полека " Тој истакна дека избрзаното веслање по правило го нарушува ударот на веслото, а доколку тоа се случи, тогаш е многу тешко тимот да го врати ритамот неопходен за победа. Во меѓувреме, другите тимови ја заобиколуваат несреќната група. Навистина ова е мудар совет - „брзо да пливаш, полека да веслаш“.

За да весла полека или да работи лежерно и да одржува стабилно темпо што води до победа, жртвата на високите темпо би било добро да ги координира своите постапки со мирот Божји во сопствениот ум, душа и, можеби нема да му наштети да додаде: исто така во неговите нерви и мускули.

Дали некогаш сте размислувале за важноста на присуството на Божествен мир во вашите мускули и зглобови? Можеби вашите зглобови не би болеле толку многу кога би постоел Божествен мир во нив. Вашите мускули ќе работат меѓусебно ако нивното дејство е контролирано од Божествената креативна моќ. Секој ден кажувајте им на вашите мускули, зглобови и нерви: „...не во Твојот гнев...“ (Псалм 37:2). Опуштете се на вашиот кауч или кревет, размислете за секој витален мускул од главата до прстите и кажете му на секој: „Божествениот мир е врз вас“. Потоа научете да го чувствувате мирниот тек низ целото тело. Во догледно време, вашите мускули и зглобови ќе бидат во совршен ред.

Одвојте време затоа што она што навистина го сакате ќе биде таму во догледно време ако работите на тоа без стрес или врева. Но, ако, продолжувајќи да го следите Божественото водство и Неговото непречено и неизбрзано темпо, не го добиете посакуваниот резултат, тогаш мора да претпоставите дека тој не треба да постои. Ако сте го пропуштиле, веројатно е најдобро. Затоа, обидете се да развиете нормално, природно, од Бога одредено темпо. Развијте и одржувајте ментална смиреност. Научете ја уметноста да се ослободите од сета нервна возбуда. За да го направите ова, одвреме-навреме прекинувајте ги вашите активности и потврдете: „Сега ја ослободувам нервната возбуда - таа тече од мене. Смирен сум“. Не го кинете. Не брзајте наоколу. Развијте смиреност.

За да ја постигнете оваа продуктивна состојба на животот, препорачувам да развиете мирен начин на размислување. Секојдневно извршуваме голем број неопходни процедури поврзани со грижата за нашето тело: туширање или бањање, миење заби, правење утрински вежби. Исто така, треба да посветиме малку време и малку труд за да го одржиме нашиот ум здрав. Еден начин да го постигнете ова е да седите на мирно место и да поминете низ низа смирувачки мисли низ вашиот ум. На пример, некаков спомен на величествената планина што некогаш сте ја виделе или долината над која се издига магла, на реката што блеска на сонце каде прска пастрмка или сребрениот одраз на месечевата светлина на површината на водата.

Најмалку еднаш дневно, по можност во текот на најзафатениот период од денот, намерно прекинете со секакви активности десет до петнаесет минути и вежбајте состојба на спокојство.

Има моменти кога треба решително да го зауздаме нашето невоздржано темпо и морам да нагласам дека единствен начин да запреме е да застанеме.

Еднаш отидов во еден од градовите да одржам предавање, кое беше однапред договорено, а во возот го сретнаа претставници на некоја комисија. Веднаш ме одвлекоа во книжарница, каде што бев принуден да потпишувам автограми. Потоа, исто толку брзо, ме одвлекоа на лесен појадок организиран во моја чест, откако набрзина го изедов овој појадок, ме собраа и ме однесоа на состанокот. По средбата, со иста брзина ме вратија назад во хотелот, каде што се пресоблеков, по што набрзина ме спроведоа до некој прием, каде што ме пречекаа неколку стотици луѓе и каде испив три чаши тупаница. Потоа брзо ме вратија во хотелот и ме предупредија дека имам дваесет минути да се пресоблечам за вечера. Додека се пресоблекував, телефонот заѕвони и некој рече: „Побрзај, те молам, треба да брзаме на ручек“. Возбудено одговорив: „Веќе брзам“.

Брзо истрчав од собата, толку возбуден што едвај го внесов клучот во клучалката. Откако брзо се почувствував за да се уверам дека сум целосно облечен, се упатив кон лифтот. И тогаш застана. Ми го одзеде здивот. Се запрашав: „За што е сето ова? Која е поентата во оваа континуирана трка? Смешно е!

И тогаш ја прогласив својата независност и реков: „Не ми е гајле дали ќе стигнам на вечера или не. Не ми е гајле дали ќе одржам говор или не. Не морам да одам на оваа вечера и не морам да држам говор“. После тоа, намерно полека се вратив во мојата соба и полека ја отклучив вратата. Потоа го повикал слугата, кој чекал долу, и рекол: „Ако си гладен, продолжи. Ако сакате да заземете место за мене, тогаш по некое време ќе се спуштам, но немам намера да брзам на друго место“.

Така седев, се одморив и се молев петнаесет минути. Никогаш нема да го заборавам чувството на мир и самоконтрола што ги почувствував кога излегов од собата. Како херојски да надминав нешто, да ги контролирав емоциите и кога пристигнав на вечера, гостите штотуку го завршија првото јадење. Ја пропуштив само супата, која, според сите сметки, не беше толку голема загуба.

Овој инцидент овозможи да се потврди неверојатниот ефект на исцелувачкото Божествено присуство. Овие вредности ги стекнав на многу едноставен начин - застанувајќи, тивко читајќи ја Библијата, искрено молејќи се и полнејќи го мојот ум со смирувачки мисли неколку минути.
Лекарите генерално веруваат дека повеќето физички заболувања може да се избегнат или да се надминат со постојано практикување на филозофскиот став - нема потреба од кинење и фрлање.

Еден познат њујорчанец еднаш ми кажа дека неговиот лекар го советувал да дојде во нашата црковна клиника. „Затоа што“, рече тој, „треба да развиете филозофски начин на живот. Вашите енергетски ресурси се исцрпени“.

„Мојот доктор вели дека се туркам до крај. Вели дека сум премногу напнат, премногу напнат, дека премногу кинам и мечувам. Тој изјавува дека единствениот соодветен третман за мене е развојот на она што тој го нарекува филозофски начин на живот“.
Мојот посетител стана и почна возбудено да чекори горе-долу низ собата, а потоа праша: „Но, како, по ѓаволите, можам да го решам ова? Лесно е да се каже, но тешко да се направи“.

Тогаш овој возбуден господин ја продолжи својата приказна. Неговиот лекар му дал одредени препораки за развивање на овој мирен, филозофски начин на живот. Препораките се покажаа навистина мудри. „Но, тогаш“, објасни пациентот, „докторот ми предложи да ги видам твоите луѓе овде во црквата, бидејќи тој веруваше дека ако научам да ја применувам религиозната вера во пракса, тоа ќе ми даде мир на умот и ќе ми го намали крвниот притисок. , по што ќе се чувствувам подобро физички. И иако признавам дека рецептот на мојот лекар има смисла“, заклучи тој жално, „како може еден педесетгодишен маж, висок по природа како што сум јас, одеднаш да ги промени навиките што ги стекнал во текот на неговиот живот и да го развие ова. таканаречениот филозофски имиџ живот?
Навистина, се чинеше дека ова не е лесен проблем, бидејќи овој човек беше целосен пакет нерви надуени до крај. Чекореше низ собата, удираше со тупаница по масата, зборуваше со силен, возбуден глас и остави впечаток на крајно вознемирена, збунета личност. Очигледно неговите работи биле во многу лоша состојба, но паралелно со ова се откривала и неговата внатрешна состојба. Така добиената слика ни даде шанса да му помогнеме бидејќи можевме подобро да ја разбереме неговата суштина.

Слушајќи ги неговите зборови и набљудувајќи го неговиот став, одново разбрав зошто Исус Христос постојано го одржувал своето неверојатно влијание врз луѓето. Затоа што Тој имаше одговор на ваквите проблеми, а јас го тестирав овој факт со ненадејно менување на темата на нашиот разговор. Без никаков вовед, почнав да цитирам некои делови од Библијата, на пример: „Дојдете кај Мене сите што се трудите и сте обременети, и Јас ќе ве одморам“ (Матеј 11:28). И пак: „Ви оставам мир, ви го давам Мојот мир: не како што дава светот, јас ви давам. Нека не се вознемирува вашето срце и нека не се плаши“ (Евангелие по Јован 14:27). И повторно: „Силен по дух ќе го чуваш во совршен мир, зашто се надева на Тебе“ (Исаија 26:3).

Ги цитирав овие зборови тивко, полека, смислено. Штом замолчав, веднаш забележав дека возбудата на мојот посетител стивна. Го надвладеа смиреноста и двајцата седевме молчејќи некое време. Се чинеше како да седевме таму неколку минути, можеби и помалку, но потоа зеде длабок здив и рече: „Смешно е, се чувствувам многу подобро. Зарем тоа не е чудно? Мислам дека тие зборови го направија тоа“. „Не, не само зборовите“, одговорив, „иако тие сигурно имаа значително влијание врз вашиот ум, туку и нешто неразбирливо што се случи потоа. Пред една минута Тој те допре тебе - Исцелителот - со Својот исцелителен допир. Тој беше присутен во оваа соба“.

Мојот посетител не покажа никакво изненадување од оваа изјава, но спремно и импулсивно се согласи - и убедувањето беше испишано на неговото лице. „Точно, тој дефинитивно беше тука. Го почувствував. Разбирам што сакаше да кажеш. Сега знам дека Исус Христос ќе ми помогне да развијам филозофски начин на живот“.

Овој човек го откри она што се повеќе и повеќе луѓе го откриваат денес: едноставната вера и употребата на принципите и методите на христијанството носат мир и тишина, а со тоа и нова сила на телото, умот и духот. Ова е совршен противотров за оние кои повраќаат и брзаат. Тоа му помага на човекот да најде мир и на тој начин да открие нови ресурси на сила.

Се разбира, беше неопходно да се научи оваа личност на нов начин на размислување и однесување. Ова беше делумно направено со помош на релевантна литература напишана од експерти од областа на духовната култура. На пример, му одржавме лекции за вештината да оди во црква. Му покажавме дека црковната служба може да се гледа како еден вид терапија. Го поучивме за научна употреба на молитвата и опуштањето. И на крајот, како резултат на оваа практика, тој стана здрава личност. Секој кој е подготвен да ја следи оваа програма и искрено да ги користи овие принципи секој ден, уверен сум дека ќе може да развие внатрешен мир и сила. Многу од овие методи се претставени во оваа книга.

Емоционалната контрола е од огромно значење во секојдневната практика на модалитетите на лекување. Контролата над емоциите не може да се постигне со бранот на магично стапче или на некој лесен начин. Не можете да го развиете ова едноставно со читање книга, иако тоа често помага. Единствениот загарантиран метод е редовна, упорна, научно заснована работа во оваа насока и развивање на креативна вера.

Ве советувам да започнете со таква темелна и едноставна процедура како што е редовната практика да се биде во физички мир. Не одете од агол до агол. Не ги стискајте рацете. Не удирајте со тупаници на масата, не викајте, не се карајте. Не дозволувајте да работите до точка на исцрпеност. Со нервна возбуда, физичките движења на една личност стануваат конвулзивни. Затоа, започнете со наједноставната работа, запирање на секое физичко движење. Застанете мирно или седнете или легнете некое време. И, се подразбира, зборувајте само со најниски тонови.

Кога развивате контрола над вашата состојба, треба да размислите за тишината, бидејќи телото е многу чувствително и реагира на начинот на размислување што доминира со умот. Навистина, умот може да се смири со смирување на телото прво. Со други зборови, физичката состојба може да предизвика посакуван ментален став.

Еднаш во мојот говор се осврнав на следниот инцидент, кој се случи на состанокот на некоја комисија каде што тогаш бев присутен. Еден господин кој ме слушна како ја раскажувам оваа приказна, беше многу импресиониран од неа и ја зеде оваа вистина при срце. Тој ги испробал предложените методи и изјавил дека тие биле многу ефикасни во стекнување контрола врз неговите навики за кинење и фрлање.

Еднаш присуствував на состанок каде што жестоката дискусија стана доста вжештена на крајот. Страстите се разгореа, а некои од учесниците беа речиси на работ на пропаст. Следеа остри забелешки. И одеднаш еден човек стана, полека ја соблече јакната, ја откопча јаката од кошулата и легна на каучот. Сите беа зачудени, а некој дури и праша дали е болен.

„Не“, рече тој, „Се чувствувам одлично, но почнувам да губам нерви и од искуство знам дека е тешко да се изгуби нервите додека лежите“.

Сите се смеевме и тензијата стивна. Нашиот ексцентричен пријател потоа отиде во дополнително објаснување и раскажа како научил да си игра „еден мал трик“ со себе. Имаше неурамнотежен карактер, а кога почувствува дека ги губи нервите и почна да ги стега тупаниците и да го крева гласот, веднаш полека ги рашири прстите спречувајќи ги повторно да се стегнат во тупаница. Истото го правеше и со својот глас: кога напнатоста се зголемуваше или растеше гневот, тој намерно го потиснуваше звукот на гласот и се префрли на шепот. „Апсолутно е невозможно да се расправате со шепот“, рече тој низ смеа.

Овој принцип може да биде ефикасен во контролирањето на емоционалното возбудување, иритацијата и напнатоста, како што многумина откриле во слични експерименти. Затоа, почетниот чекор за постигнување мирна состојба е да ги вежбате вашите физички реакции. Ќе се изненадите колку брзо тоа ќе го олади интензитетот на вашите емоции, а кога овој интензитет ќе стивне, веќе нема да имате желба за кинење и фрлање. Не можете ни да замислите колку енергија и труд ќе заштедите. И колку помалку ќе се изморите. Покрај тоа, ова е многу погодна процедура за развој на флегматизам, рамнодушност, па дури и рамнодушност. Не плашете се да се обидете да развиете инерција. Имајќи такви вештини, луѓето имаат помала веројатност да доживеат емоционални дефекти. Високо организираните поединци ќе имаат корист од оваа способност да ги менуваат своите реакции. Но, сосема е природно дека личноста од овој тип нема да сака да ги изгуби таквите квалитети како чувствителност и одговорност. Сепак, имајќи развиено одреден степен на флегматизам, хармонична личност стекнува само поизбалансирана емоционална положба.

Следното е метод во шест чекори што лично го сметам за исклучително корисен за оние кои сакаат да ја напуштат навиката да кинат и фрлаат. Го препорачав овој метод на толку многу луѓе на кои им беше исклучително корисен.

Мантра за универзален мир

Секогаш немаме доволно време, брзаме, преземаме многу работи и на крајот изгоруваме. Многу луѓе го земаат стресот здраво за готово. Без разлика колку сте зафатени, секој доживува чувство на стрес. Ако сте подложни на хроничен стрес, тогаш дури и да отстраните некои од вашите обврски и задачи, нема да станете поопуштени. За квалитетен живот, не треба да го отстранувате стресот, туку да ја промените вашата реакција на него.

Вистинскиот пристап

Замислете дека треба да влечете некој тежок предмет. Може да го направите тоа погрешно и да го повредите грбот и да се повредите себеси. Или можете да ги изградите вашите мускули пред да го направите ова, да ја проучувате вашата физиологија и да кревате тегови под прав агол. Тешкиот предмет ќе биде ист и во првиот и во вториот случај, но сензациите ќе бидат радикално различни.

Исто е и со стресот. Може да бидете нервозни, да се грижите, да се грчете поради секоја ситуација. Или реагирајте смирено и адекватно на сè што ви фрла животот.

Смирен, само смирен

Не мешајте релаксација и смиреност. За да се опуштиме, најчесто не треба да го учиме ова. Квалитетниот сон, прошетката во природа, бањата со меурчиња, омилениот филм или посетата на бањата се третмани за стрес. А да се остане смирен е превенција. Но, за да бидете мирни среде ураган, ќе мора да научите и да направите некои промени во себе.

Зошто е ова потребно?

Зошто воопшто да научите да бидете мирни? Не е секој стрес лош. Контролираниот, краткотраен стрес, напротив, има корист од функционирањето на нашето тело и мозокот. Ни овозможува да растеме над себе, да ги развиваме и развиваме потребните вештини. Проблемот е хроничен стрес. Хроничниот стрес му штети на нашиот мозок, особено на деловите одговорни за меморијата, вниманието, однесувањето, емоциите, одлучувањето и планирањето. Кога нивото на хормонот на стрес кортизол не се намалува долго време, живееме во режим на преживување. Амигдалата во нашиот мозок не се исклучува и постојано сме во состојба на „борба или бегство“. Кога сме смирени, нивото на кортизол е под контрола и можеме адекватно да погледнеме што се случува и да донесеме правилни одлуки.

Хормоналната нерамнотежа не само што води до тоа да работиме полошо и да бидеме нервозни, туку предизвикува и разни болести. Пред се, тоа се болести на кардиоваскуларниот систем, дигестивни проблеми, несоница, зголемување на телесната тежина, анксиозност и на крајот депресија.

Колку поедноставно толку подобро

Пред да започнете да користите алатки за управување со стресот, треба да го поедноставите животот што е можно повеќе. Прегледајте ја вашата листа со задачи, обврски, договори. Отстранете се што е непотребно од вашиот живот. Научете да кажувате „не“ на нови работи и проекти додека не се завршат старите. Делегирајте ги обврските и на работа и дома.

Не ветувајте нешто што не можете да го исполните или што е тешко да се исполни. Обидете се да не ги оставате работите до последен момент. Имајте јасен план за секој ден, проверувајте го редовно со вашиот дневник. Ослободете се од нередот не само во вашиот бизнис, туку и на вашето биро, чанта, фиоки и кабинети.

Поедноставувањето на вашиот живот е првиот чекор кон мирен живот.

Соочете се со стрес

За да научите како да управувате со стресот, треба да го знаете „непријателот лично“. Во мирна состојба, седнете и запишете ги на лист хартија сите луѓе, сите активности и ситуации кои ви предизвикуваат максимален стрес. Истражувањата покажаа дека соодветната свесност за проблемот ја намалува активноста во регионот на амигдалата на мозокот. Запишете се што ве прогонува. На работа, дома, во врски, здравје итн.

Откако ќе ги запишете сите проблеми, обидете се да ги погледнете со одвоено око и размислете какви можности може да се извлечат од овие ситуации. Се разбира, ова може да звучи како потсмев. Какви можности може да има во тешкотии? Но, почесто отколку не, ако гледате однадвор, во секоја криза можете да најдете лост за раст. Кога сме во центарот на проблемот во емоционална состојба, не можеме разумно да процениме се што се случува. Затоа, многу е важно од време на време да седнете со парче хартија и свесно да запишете и размислите за сите стресни ситуации, исклучување на емоциите и личната проценка.

Спорт против напнатост

Вежбањето ослободува ендорфин, кој го подобрува нашето расположение. Самиот спорт е контролиран стрес. Дејствува како инокулација против реалните проблеми. Ако не ви се допаѓа, но утрото го започнувате со вежбање, тогаш за себе подготвувате цврста емотивна основа за целиот ден. Колку повеќе треба да се прегазиме во здрави навики, било да е тоа контраст туш, спорт, здрава исхрана или нешто друго, толку полесно ни е да ги поднесеме проблемите и предизвиците во текот на денот. Меѓу другото, спортот го подобрува функционирањето на кардиоваскуларниот систем, мозокот и цревата. Нашето тело е единствен систем, а не збир на одделни органи, затоа, играјќи спорт, не само што ги пумпаме мускулите и се ослободуваме од маснотиите, туку го зајакнуваме целото тело како целина.

Масажата и самомасажата се погодни и за подобрување на циркулацијата на крвта. Ако се чувствувате напнати и уморни, масирајте го целиот периметар на ушите, скалпот, вратот и рамената. По напорниот ден, направете неколку вежби за истегнување, легнете на подлога со шилци и масирајте ги стапалата.

Утрото е помудро од вечерта

За мирно да ги поднесете стресните ситуации, треба да бидете што е можно поодморени. Следете го квалитетот на вашиот сон. Половина час пред спиење, тргнете го телефонот подалеку од себе, исклучете ги компјутерот и телевизорот. Релаксирачка бања или туш, нежно истегнување и масажа, смирувачка музика, дневник и медитација ќе ви помогнат да се подготвите за добар ноќен одмор. Ако е можно, земете сиеста во текот на денот. Медицинските истражувања постојано докажаа дека дремката, дури и 15-минутната, го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни заболувања и го нормализира хормоналното ниво.

Спасувачка

Направете листа на работи кои ве опуштаат и ви го подигнуваат расположението. Ова може да биде музичка плејлиста, вашите омилени есенцијални масла, кратка прошетка, разговор со добра личност, играње со вашето домашно милениче или нешто друго. Ако знаете дека ви претстои тежок ден, чувајте го вашиот SOS комплет при рака. Ова се некакви сидра на смиреност кои ќе ви помогнат да одржувате нормална состојба, дури и ако владее хаос на работа или дома.

Смирувачка диета

Внимавајте на исхраната. Нашето црево е одговорно за производство на хормонот на среќата серотонин, така што варењето и управувањето со стресот се тесно поврзани. Вашата исхрана треба да вклучува многу влакна во форма на зеленчук и цели зрна, многу течности, квалитетни растителни масла, јаткасти плодови и семки и протеини од различни извори. Ако пиете само кафе во текот на денот, особено инстант кафе, ќе биде неверојатно тешко да се одржи мирна состојба. Ограничете го внесот на кофеин на 2 чаши дневно, по можност наутро. Никогаш не пијте кафе или силен чај на празен стомак - само после јадење. Водата со лимон, ѓумбир, бобинки или парчиња овошје ќе помогне во поддршката на варењето и нормалното ниво на хидратација во телото како целина. Ова е важно за добрата функција на мозокот и способноста да се фокусирате на бизнисот.

Техники за релаксација

Користете техники за релаксација, медитација и вежби за дишење. Обидете се да дишете во 4 брои: вдишете и избројте „1-2-3-4“, задржете го здивот 4 брои, издишете на ист начин и повторно задржете го здивот. Повторете за една минута.

Можете да користите јогично дишење. За да го направите ова, дишете наизменично низ различни ноздри.

Медитирајте 5-10 минути на ден. За да го направите ова, не треба да имате јога вештини, само седнете во удобна положба, затворете ги очите, фокусирајте се на дишењето и слушајте ги сензациите во вашето тело. Замислете место или ситуација во која можете да си дозволите да бидете целосно опуштени. Држете ја оваа слика пред очи додека не се чувствувате смирени и спокојни.

Позитивно размислување

Моќни алатки против стресот се благодарноста, љубезноста и посветеноста. Кога свесно гледаме на нашите животи и разбираме за што можеме да бидеме благодарни, со текот на времето станува полесно да се справиме со проблемите. Научниците дури пресметале дека за ова се потребни 6 недели водење дневник за благодарност секоја вечер.

Обрнете внимание на оние околу вас, обидете се како волонтер во добротворна организација. Помагањето на другите гради самодоверба, ви овозможува да гледате на сопствениот живот со благодарност и ви дава чувство на потреба.

Во оваа статија ќе зборувам за како да престанете да бидете нервозни. Ќе објаснам како да останете смирени и ладни во секоја животна ситуација без помош на седативи, алкохол и други работи. Ќе зборувам не само за тоа како да се потиснат состојбите на нервоза и да се смират, туку ќе објаснам и како можете да престанете да бидете нервозни воопшто, да го доведете телото во состојба во која ова чувство едноставно не може да се појави, воопшто, како да се смирите вашиот ум и како да го зајакнете нервниот систем.

Статијата ќе биде структурирана во форма на последователни лекции и подобро е да ги прочитате по редослед.

Кога стануваме нервозни?

Нервозата и нервозата се она чувство на непријатност што го доживувате во пресрет на важни, одговорни настани и активности, за време на психолошки стрес и стрес, во проблематични животни ситуации и едноставно се грижите за секакви ситници. Важно е да се разбере дека нервозата има како психолошкитака и физиолошкипричини и соодветно се манифестира. Физиолошки, ова е поврзано со својствата на нашиот нервен систем, а психолошки, со карактеристиките на нашата личност: склоност кон грижа, преценување на значењето на одредени настани, чувство на сомнеж во себе и она што се случува, срамежливост, грижа. за резултатот.

Почнуваме да стануваме нервозни во ситуации кои ги сметаме или опасни, загрозувачки за нашите животи или поради една или друга причина значајни или одговорни. Мислам дека пред нас, обичните луѓе, не се појавува често закана по животот. Затоа, како главна причина за нервоза во секојдневниот живот ги сметам ситуациите од втор тип. Страв од неуспех, да изгледате непримерно пред луѓето- сето ова не прави нервозни. Во врска со овие стравови, постои одредено психолошко усогласување; тоа нема многу врска со нашата физиологија. Затоа, за да престанеме да бидеме нервозни, потребно е не само да го доведеме во ред нервниот систем, туку да разбереме и да сфатиме одредени работи, да почнеме со разбирање на природата на нервозата.

Лекција 1. Природата на нервозата. Неопходен одбранбен механизам или пречка?

Нашите дланки почнуваат да се потат, може да доживееме тремор, зголемен пулс, зголемен крвен притисок, збунетост во мислите, тешко е да се собереме, да се концентрираме, тешко е да седиме мирно, сакаме да ги окупираме рацете со нешто, пушиме . Ова се симптоми на нервоза. Сега запрашајте се, колку ви помагаат? Дали помагаат да се справат со стресни ситуации? Дали сте подобри во преговарање, полагање испит или комуникација на првиот состанок кога сте на работ? Одговорот е, се разбира, не, и уште повеќе, може да го уништи целиот резултат.

Затоа, неопходно е цврсто да се разбере тоа склоноста да се биде нервозен не е природна реакција на телото на стресна ситуацијаили некоја неискоренлива карактеристика на вашата личност. Наместо тоа, тоа е едноставно одреден ментален механизам вграден во систем на навики и/или последица на проблеми со нервниот систем. Стресот е само ваша реакција на она што се случува, и што и да се случи, секогаш можете да реагирате на него на различни начини! Ве уверувам дека влијанието на стресот може да се минимизира и да се елиминира нервозата. Но, зошто да се елиминира ова? Затоа што кога сте нервозни:

Вашата способност за размислување се намалува и ви е потешко да се концентрирате, што може да ги влоши работите и да бара вашите ментални ресурси да бидат истегнати до крај.
Имате помала контрола врз вашата интонација, изрази на лицето и гестови, што може лошо да влијае на важни преговори или датум.
Нервозата предизвикува замор и напнатост да се акумулираат побрзо, што е лошо за вашето здравје и благосостојба.
Ако сте често нервозни, тоа може да доведе до разни болести (сепак, многу значаен дел од болестите произлегуваат од проблемите на нервниот систем)
Се грижите за ситници и затоа не обрнувате внимание на најважните и највредните работи во вашиот живот.
Склони сте кон лоши навики: алкохол, затоа што треба да го ослободите стресот со нешто

Сетете се на сите оние ситуации кога сте биле многу нервозни и тоа негативно влијаело на резултатите од вашите постапки. Сигурно секој има многу примери како сте се скршиле, неможејќи да издржите психолошки притисок, сте изгубиле контрола и сте биле лишени. Така, ние ќе работиме со вас на ова.

Еве ја првата лекција, за време на која научивме дека:

Нервозата не носи никаква корист, туку само попречува
Можете да се ослободите од тоа работејќи на себе
Во секојдневниот живот има неколку реални причини да бидеме нервозни, бидејќи нам или на нашите најблиски ретко нешто ни се заканува, најмногу се грижиме за ситници.

Ќе се вратам на последната точка во следната лекција и, подетално, на крајот од статијата и ќе ви кажам зошто е тоа така.

Треба да се конфигурирате вака:

Немам причина да бидам нервозна, тоа ми пречи и имам намера да се ослободам од тоа и ова е реално!

Немојте да мислите дека зборувам само за нешто за кое јас самиот немам поим. Во текот на моето детство, а потоа и во младоста, до 24-годишна возраст, доживував голема болка. Не можев да се соберам во стресни ситуации, се грижев за секоја ситница, дури и за малку ќе се онесвестев поради мојата чувствителност! Ова имаше негативно влијание врз здравјето: почнаа да се забележуваат скокови на притисок, „напади на паника“, вртоглавица итн. Сега сето ова е во минатото.

Се разбира, сега не можам да кажам дека ја имам најдобрата самоконтрола на светот, но сепак, престанав да бидам нервозен во оние ситуации кои ги прават нервозни повеќето луѓе, станав многу посмирен, во споредба со мојата претходна состојба. Стигнав фундаментално различно ниво на самоконтрола. Се разбира, имам уште многу да работам, но јас сум на вистинскиот пат и има динамика и напредок, знам што да правам.

Во принцип, сè за што зборувам овде се заснова исклучиво на моето искуство за само-развој, не измислувам ништо и зборувам само за она што ми помогна. Значи, да не бев толку болен, ранлив и чувствителен млад човек и, тогаш, како резултат на лични проблеми, не почнав да се преправам - сето ова искуство и страницата што го резимира и структурира нема да постои.

Лекција 2. Како да престанете да бидете нервозни за било што?

Размислете за сите оние настани кои ве прават нервозни: ви се јавува шефот, полагате, очекувате непријатен разговор. Размислете за сите овие работи, проценете го степенот на нивната важност за вас, но не изолирано, туку во контекст на вашиот живот, вашите глобални планови и перспективи. Какво е значењето на доживотна расправија во јавен превоз или на пат, и дали е навистина толку страшно да доцниш на работа и да бидеш нервозен поради тоа?

Дали е ова нешто за размислување и грижа? Во такви моменти фокусирајте се на целта на вашиот живот, размислете за иднината, одморете се од сегашниот момент. Сигурен сум дека од оваа перспектива, многу работи за кои сте нервозни веднаш ќе го изгубат своето значење во вашите очи, ќе се претворат во обични ситници, што секако се и, според тоа, нема да вредат за вашите грижи.

Оваа психолошка поставка многу помага престанете да бидете нервозни за било што. Но, колку и да се поставиме добро, иако тоа сигурно ќе има позитивен ефект, сепак нема да биде доволно, бидејќи телото, и покрај сите аргументи на разумот, може да реагира на свој начин. Затоа, да продолжиме понатаму и ќе објаснам како да го доведете телото во состојба на смиреност и релаксација непосредно пред секој настан, за време и по него.

Лекција 3. Подготовка. Како да се смирите пред важен настан.

Сега незапирливо ни се приближува некој важен настан при кој ќе се тестира нашата интелигенција, смиреност и волја, а ако успешно го поминеме овој тест, тогаш судбината великодушно ќе не награди, во спротивно ќе изгубиме. Овој настан може да биде последно интервју за работата за која сонувате, важни преговори, датум, испит итн. Во принцип, веќе ги научивте првите две лекции и разбирате дека нервозата може да се запре и тоа мора да се направи за оваа состојба да не ве спречи да се фокусирате на целта и да ја постигнете.

И сфаќате дека пред вас ве очекува важен настан, но колку и да е тој значаен, дури и најлошиот исход од таков настан нема да значи крај на целиот ваш живот за вас: нема потреба се да драматизирате и преценувате. Токму од самата важност на овој настан произлегува потребата да се биде смирен и да не се грижиш. Ова е премногу важен настан за да дозволиме нервозата да го уништи, па ќе бидам собран и сконцентриран и ќе направам се за ова!

Сега ги смируваме нашите мисли, ги ублажуваме нервите. Прво, веднаш исфрлете ги сите мисли за неуспех од вашата глава. Во принцип, обидете се да ја смирите вревата и да не размислувате за ништо. Ослободете ја главата од мислите, опуштете го телото, издишете и вдишете длабоко. Наједноставните вежби за дишење ќе ви помогнат да се опуштите.

Едноставни вежби за дишење.

Треба да се направи вака:

вдишете 4 отчукувања (или 4 отчукувања на пулсот, прво треба да го почувствувате, попогодно е да го направите ова на вратот, а не на зглобот)
држете го воздухот за 2 брои/погоди
издишување за 4 брои/отчукувања
не дишете 2 брои/отчукувања и потоа повторно вдишувајте 4 брои/отчукувања - сето тоа од почеток

Накратко, како што вели докторот: дишете - не дишете. 4 секунди вдишување - 2 секунди задржување - 4 секунди издишување - 2 секунди задржување.

Ако чувствувате дека вашето дишење ви дозволува да направите подлабоки вдишувања/издишувања, тогаш направете го циклусот не 4/2 секунди туку 6/3 или 8/4 и така натаму.

Треба само да дишете со дијафрагмата, односно со стомакот!За време на стрес, брзо дишеме од градите, додека дијафрагмалното дишење го смирува отчукувањата на срцето, потиснувајќи ги физиолошките знаци на нервоза, доведувајќи ве во состојба на смиреност.

За време на вежбата, внимавајте само на вашето дишење! Не треба да има повеќе мисли!Тоа е најважно. А потоа по 3 минути ќе се чувствувате опуштено и смирено. Вежбата се прави не повеќе од 5-7 минути, според тоа како се чувствува. Со редовно вежбање, практиката на дишење не само што ви помага да се опуштите овде и сега, туку и воопшто го става во ред нервниот система вие сте помалку нервозни без никакво вежбање. Затоа топло го препорачувам.

Можете да го видите моето видео за тоа како правилно да го направите дијафрагматското дишење на крајот од оваа статија. Во ова видео зборувам за тоа како да се справите со паниката користејќи дишење. Но, овој метод ќе ви овозможи и да се ослободите од нервозата, да се смирите и да се повлечете.

Други техники за релаксација се претставени во мојата статија.

Добро, затоа сме подготвени. Но, времето за самиот настан веќе пристигна. Следно ќе зборувам за тоа како да се однесуваме за време на настанот за да не бидеме нервозни и да бидам смирен и опуштен.

Лекција 4. Како да избегнете нервоза за време на важен состанок.

Преправајте се дека сте мирни:дури и ако ниту вашето емоционално расположение ниту вежбите за дишење не ви помогнаа да ја намалите напнатоста, тогаш барем обидете се со сите сили да покажете надворешна смиреност и рамнодушност. И ова е неопходно не само за да ги доведете во заблуда вашите противници за вашата моментална состојба. Изразувањето на надворешниот мир помага да се постигне внатрешен мир. Ова функционира на принципот на повратни информации, не само како се чувствувате ги одредува вашите изрази на лицето, туку и вашите изрази на лицето одредуваат како се чувствувате. Овој принцип лесно се тестира: кога некому ќе се насмеете, се чувствувате подобро и повесело, дури и ако претходно сте биле во лошо расположение. Активно го користам овој принцип во мојата секојдневна пракса и ова не е мој изум, тоа е навистина факт, за тоа е напишано дури и на Википедија во написот „емоции“. Така, колку помирни сакате да изгледате, толку всушност станувате поопуштени.

Внимавајте на изразите на лицето, гестовите и интонацијата:Принципот на повратна информација ве обврзува постојано да гледате во себе и да бидете свесни како изгледате однадвор. Дали изгледате премногу под стрес? Дали твоите очи се менуваат? Дали движењата се мазни и одмерени или нагли и импулсивни? Дали вашето лице изразува ладна непробојност или на него може да се прочита целата ваша возбуда? Во согласност со информациите за себе добиени од вашите сетила, ги прилагодувате сите движења на телото, гласот и изразот на лицето. Фактот дека треба да се грижите за себе сам по себе ви помага да се соберете и да се концентрирате. И не е само тоа што со помош на внатрешно набљудување се контролирате себеси. Набљудувајќи се себеси, ги насочувате мислите на една точка - на себе, и не дозволувајте да се збунат и да ве одведат во погрешна насока. Така се постигнува концентрација и смиреност.

Елиминирајте ги сите маркери на нервоза:Што правите обично кога сте нервозни? Дали се мачите со хемиско пенкало? Дали џвакате молив? Дали го врзувате левиот палец и малиот палец во јазол? Сега заборавете на тоа, држете ги рацете исправени и не ги менувајте често нивните позиции. Не се колебаме на столот, не се префрламе од нога на нога. Продолжуваме да се грижиме за себе.

Одвојте време: брзањето и вревата секогаш поставуваат посебен нервен тон. Затоа, одвојте време дури и ако доцните на состанок. Бидејќи секое брзање многу брзо ја нарушува смиреноста и мирното расположение. Почнувате нервозно да брзате од еден на друг, на крајот само предизвикувате возбуда. Колку и да сте избрзани, не брзајте, доцнењето не е толку страшно, подобро е да ги зачувате нервите. Ова не се однесува само на важни состаноци: обидете се да се ослободите од брзањето во секој аспект од вашиот живот: кога се подготвувате за работа, патувате во јавен превоз, работите. Тоа е илузија дека кога брзате, побрзо постигнувате резултати. Да, брзината се зголемува, но само малку, но губите многу во смиреноста и концентрацијата.

Тоа е се. Сите овие принципи се надополнуваат и може да се сумираат во повикот „ гледај се“. Останатото е специфично и зависи од природата на самата средба. Само би ве советувал да размислите за секоја ваша фраза, одвојте време со вашиот одговор, внимателно измерете и анализирајте сè. Нема потреба да се обидувате да оставите впечаток на сите достапни начини, ќе оставите ако направите се како што треба и не грижете се, работете на квалитетот на вашата изведба. Нема потреба да мрморите и да се изгубите ако ве изненади: смирено голтајте, заборавете и продолжете понатаму.

Лекција 5. Смирете се по состанокот.

Каков и да е исходот од настанот. Вие сте на работ и сè уште се чувствувате под стрес. Подобро е да го соблечете и да размислите за нешто друго. Овде важат сите исти принципи кои ви помогнаа да се соберете пред самиот состанок. Обидете се да не размислувате премногу за настанот од минатото: мислам на секакви неплодни мисли, што ако сум настапувал вака, а не така, ох, колку глупаво изгледав, ох јас сум будала, што ако. ..! Само исфрлете ги сите мисли од главата, ослободете се од субјуктивното расположение (ако), сè веќе поминало, средете го дишењето и опуштете го телото. Тоа е сè за оваа лекција.

Лекција 6. Воопшто не треба да создавате причини за нервоза.

Ова е многу важна лекција. Вообичаено, значаен фактор во нервозата е несоодветноста на вашата подготовка за претстојниот настан. Кога знаете сè и сте сигурни во себе, зошто треба да се грижите за резултатот?

Кога студирав на институтот пропуштив многу предавања и семинари, на испитите одев сосема неподготвен со надеж дека ќе положам и некако ќе положам. На крајот поминав, но само благодарение на феноменалната среќа или добрината на наставниците. Често одев на повторувања. Како резултат на тоа, за време на сесијата секојдневно доживував таков невиден психолошки притисок поради фактот што се обидував да се подготвам набрзина и некако да го положам испитот.

За време на сесиите, нереален број на нервни клетки беа уништени. И уште се сожалив, мислев дека има толку многу што се натрупало, колку е тешко, а. оди на предавања, но барем материјалот за да се подготвам за испит и да го положам би можел да си ги обезбедам сите средно контролни тестови - но тогаш бев мрзелив и не бев барем некако организиран), тогаш немаше да морам да бидам така нервозен за време на испитите и загрижен за резултатот и за фактот дека ќе бидам повикан во војска ако не предадам нешто, бидејќи би бил сигурен во своето знаење.

Ова не е повик да не пропуштате предавања и да студирате на институти, јас зборувам за фактот дека треба да се обидете сами Не создавајте стресни фактори за себе во иднина!Размислете однапред и подгответе се за деловни и важни состаноци, правете сè на време и не го одложувајте до последен момент! Секогаш имајте готов план во вашата глава, или уште подобро неколку! Така ќе заштедите значаен дел од вашите нервни клетки, и воопшто ќе придонесете за голем успех во животот. Ова е многу важен и корисен принцип! Користи го!

Лекција 7. Како да го зајакнете нервниот систем и како да престанете да се нервирате поради ситници

За да престанете да бидете нервозни, не е доволно само да ги следите лекциите што ги наведов погоре. Исто така, потребно е телото и умот да се доведат во состојба на мир. И следното нешто за кое ќе ви кажам ќе бидат оние правила, следејќи ги кои можете да го зајакнете вашиот нервен систем и воопшто да чувствувате помалку нервоза, да бидете посмирени и поопуштени. Како резултат на ова ќе разберете како да престанете да бидете нервозни поради ситници. Овие методи се фокусирани на долгорочни резултати, тие ќе ве направат помалку подложни на стрес воопшто, а не само што ќе ве подготват за одговорен настан.

Прво, за да го поправите физиолошкиот фактор на нервоза и да го доведете нервниот систем во состојба на одмор, треба редовно. Ова е многу добро за смирување на нервниот систем и смирување на умот. Напишав многу за ова, па нема да се задржувам на тоа.
Второ, спортувајте () и преземете збир на мерки за поддршка на здравјето (контрастни тушеви, здрава исхрана, витамини итн.). Здравото тело има здрав ум: вашата морална благосостојба не зависи само од менталните фактори.Спортот го зајакнува нервниот систем.
Шетајте повеќе, поминувајте време на отворено, обидете се помалку да седите пред компјутер.