Како да избегнете да ве одвлекуваат мислите за време на медитација. Користете ја вистинската саундтрак

Книгите се важен дел од нашиот интелектуален и личен развој. Не е важно кој медиум го користите - хартија или електронски. Начитаниот човек побрзо ги апсорбира и анализира информациите, може да користи импресивна количина на знаење за работа, а неговиот мозок е како тренирани мускули на спортист.

Но, многумина не можат да читаат долго и внимателно. Тие се оттргнати од процесот со надворешни мисли, звуци и навика да се префрлаат од една работа на друга. За да знаете како да не се расејувате додека читате, треба да научите како правилно да читате. Всушност, не е толку тешко ако следите некои правила.

Премести од едноставно во сложено. Ако читателот е расеан од необични мисли и постапки, ова често е сигнал дека тој едноставно сè уште не го направил читањето секојдневна навика. Мозокот не сака да биде под стрес. Затоа, кога ќе се обидете да го натерате да согледа информации од страниците на книгата, тој веднаш почнува ревносно да саботира. Ви дава примамливи мисли за интересни вести во доводот на вашата социјална мрежа, ве повикува да размислувате за иден одмор или спиење... И колку е покомплексен текстот, толку поактивно мозокот ќе се обиде да го „добие“.
Затоа, треба постепено да ја развивате навиката за читање. Започнете со лесна, лесна за читање, популарна фикција. Со текот на времето, можете да преминете на посложени текстови. Времето за читање исто така треба постепено да се зголемува. На почетокот тоа може да биде половина час дневно, потоа еден час, а потоа - и пред да знаете, сте читале цел викенд, заборавајќи да јадете и да спиете.
Направете пауза пред да читате.Исто така, треба да бидете во можност правилно да започнете сесија за читање. Ако штотуку сте се занимавале со некоја сложена ментална активност, тогаш некое време по завршувањето на работата ќе се вратите на неа со вашите мисли. Главата треба да се „олади“, мислите да се смират. Одморете 15-20 минути, не размислувајте за ништо, слушајте птичја песна или мирна музика, шетајте го кучето или седете со шолја чај во градината, доколку имате. Опуштете се и завршете ги претходните задачи, а потоа целосно ќе се вклучите во процесот на читање.
Не јадете додека читате и не читајте додека јадете.Ако правите нешто во исто време, навистина нема да излезе ниту едното ниту другото. Ова воопшто важи за сите активности, па ако имате навика да комбинирате неколку работи одеднаш, борете се. Вашите мисли треба да бидат целосно фокусирани на она што го читате.
Што да направите ако ви пречи бучавата?Често се случува она што ве спречува да се концентрирате да не е вашиот внатрешен монолог или збунетост во мислите, туку објективни надворешни фактори. Соседите гледаат телевизија, децата врескаат во дворот, автомобилите возат по улица... Со досадните звуци можете да се справите на различни начини. Прво, отстранете го. Тоа е, обидете се да го минимизирате - затворете го прозорецот, замолете ги соседите да не прават врева. И на крајот, само приклучете ги ушите со чепчиња за уши. Можете да го промените времето за читање со избирање на делот од денот кога има најмалку шум наоколу. Можете да прекинете, на пример, со вклучување на ненаметлива инструментална музика. Точно, музиката исто така го попречува читањето за некои, така што оваа опција не е погодна за секого.

Но, најефективниот метод е да научите да се апстрахирате од бучавата. За да го направите ова, треба да го „исклучите“ вашиот слух и да не ги анализирате звуците што доаѓаат до вашите уши. Целосно фокусирајте се на текстот, размислете за ликовите и заплетот - и вревата ќе престане да се чувствува. Ќе треба одреден напор за да се тренирате да не ги воочувате надворешните дразби, но ако успеете, ќе станете бог за читање. Можете да читате во воз, во метро, во кафуле и на плажа.

Присилете се да препрочитувате. Нашиот мозок е инструмент за сознание. Ова не е независен неконтролиран организам, туку дел од вас што треба да можете да го потчинете. Кога умот се обидува да ги привлече мислите во попријатен и поедноставен правец или „џвака“ некои емоции, тогаш твоите очи едноставно брзаат низ текстот без да размислуваат за значењето. На овој начин можете да седите неколку минути зјапајќи во книга. Ако мозочниот трик функционира, тогаш едноставно ја ставате јачината настрана.
Мозокот не сака да чита, тој е премногу мрзлив. Затоа, застанете, погледнете го внимателно текстот и вратете се на местото што сè уште свесно го читавте. Препрочитајте го она што сте го префрлиле и обидете се да го разберете. Понекогаш се случува да мора да препрочитувате пасус многу пати. Но, на овој начин јасно ѝ ставате до знаење на вашата внатрешна мрзелива личност дека нема да можете да изневерувате и дека сепак ќе го присилите да прочита сè со добра волја. По некое време, навиката да се одвлекува вниманието од текстот со внатрешен монолог ќе исчезне, бидејќи повторното читање на истиот пасус ќе работи како ефект на казна.
Можеби проблемот е комплексен?Честопати, неможноста да се концентрираме на читањето е само симптом на поголем проблем. Тоа се нарекува неорганизираност и недостаток на внатрешна дисциплина. Човек се фаќа за една работа, брзо се досадува и веднаш презема друга, па дури и неколку работи одеднаш. Овој феномен понекогаш со гордост се нарекува мултитаскинг, но оваа дама со егзотично име е сестра близначка на глупоста, а главната работа овде е да не се меша.

Ќе мора внимателно да размислите - можеби човекот е расеан не само од читањето, туку и од работата, и од секојдневните активности и воопшто не може навистина да заврши ништо? Ако се работи за вас, тогаш ќе мора сериозно да започнете да го организирате вашето време и да го промените вашиот став кон вашите сопствени активности. Научете да се фокусирате на една активност без да ве одвлекуваат другите и да го завршите она што го започнувате, да работите на поставување цели и пишување планови. Но, ова е сосема друга приказна...

За да останете фокусирани додека читате, треба да направите вежби за концентрација

Вежба 1:

Замислете што ќе се случи ако не ја прочитате вистинската книга. Замислете ја сликата во негативни бои. Сега замислете што ќе се случи откако ќе ја прочитате книгата. Како светот ќе стане подобро место.

Вежба 2:

Исчистете го мозокот од ѓубре. Влезете во состојба да не размислувате ништо.

Развијте ефективни стратегии за читање и учење

Определете ја целта на читањето. Самата тема на истражување може да делува како одвлекување на вниманието ако не знаете како да се справите со неа. Поставете јасни цели за читање врз основа на тоа зошто читате. Однапред одредете кои информации треба да ги одземете од текстот и побарајте ги наместо да читате од почеток до крај.

Направете листа на задачи и прашања на кои можеби ќе најдете одговори во текстот. Ова ќе ја претвори задачата за читање во истражувачка работа и ќе ви овозможи да прескокнете ирелевантни пасуси. Ако, на пример, ве интересира само општиот аргумент создаден од авторот, пронајдете пасус каде што е јасно наведен и разгледајте ги податоците.
Прегледајте и анализирајте. Прочитајте за да го добиете општото значење. Побарајте клучни зборови и параграфи во текстот. Обрнете повеќе внимание на насловите и првата и последната реченица од секој пасус.
Можете да го прегледате текстот со едноставно прегледување на насловите и поднасловите. Потоа можете да им се вратите со умствена мапа на нивниот најважен аргумент. Вториот пат кога ќе го прочитате, ќе знаете што да очекувате и на кои делови треба да потрошите повеќе време.

Вклучете ги сите ваши сетила додека читате.

Читањето е многу повеќе од само визуелна активност: можете да читате важни точки или гласно да давате коментари, да ги напишете или да ги означите во текстот. Сите овие дејства ќе создадат врска помеѓу вас и текстот и ќе ве вклучат целосно во процесот на учење.

Ако сте подобар визуелен ученик, означете го текстот и правете белешки за да ви помогне да се фокусирате на него и да го запомните. Ако се сеќавате дека звучи подобро, користете рими и акроними.

Обележете го текстот и запишете белешки.

Истакнете или подвлечете важни пасуси и клучни зборови или запишете белешки на маргините или на друг документ. Така ќе ви биде полесно да се вратите на текстот и веднаш да ги видите главните точки.

Ако сте ја позајмиле книгата од библиотеката, запишете белешки на посебен лист хартија или во документ на вашиот лаптоп.

Фокусирајте ја вашата енергија на разбирање на темата.

Кога читате, вашиот ум може да залута во мисли кои немаат никаква врска со информациите во текстот. Повторете ги главните точки со свои зборови, тивко или гласно, за да бидете сигурни дека целосно го разбирате значењето на текстот. Да се биде заинтересиран за она на што работите е главен фактор во вашето ниво на фокусирање. Ако имате проблем да се поврзете со текстот, еве неколку начини на кои можете да развиете интерес за него:

Критички пристап: Поставувајте си прашања и не двоумете се да не се согласувате со тоа што ќе најдете докази против одреден аргумент.
Предвидете што ќе се каже следно врз основа на она што сте го прочитале до овој момент, ова може да го забрза процесот на читање.
Поврзете се со она што веќе го знаете.

Најлесен начин е да ја фрлите книгата во далечниот агол и да кажете: „Читањето не е мојата силна страна!

Но запомнете дека сите богати и успешни луѓе читаат многу, а ниту еден милионер не би сакал ТВ или компјутерска игра наместо книга. Само треба да вложите малку труд за да научите да не ви се одвлекува вниманието додека читате, а потоа оваа активност ќе донесе многу задоволство и корист.

Извор С auap.org

Џорџ Ар. Првиот е потребен за сурфање на Интернет, комуникација и плаќање сметки, а вториот, кој не е поврзан на Интернет, е потребен за пишување романи. Покрај тоа, компјутерот на „писателот“, кој Мартин го нарекува свое тајно оружје, работи на оперативниот систем ДОС.

Отсуството на Интернет на компјутерот му помага на писателот да не биде расеан од необични страници и да работи продуктивно. Погледни ме сфати како на друг начин можете да го надминете одолговлекувањето на интернет и конечно да се фатите за бизнисот.

Зошто Интернетот поттикнува одолговлекување

Михал Лев-Рам, писател за американското списание Fortune, го опишува процесот на работа на нова статија вака: „Почнувам да пишувам, проверувам е-пошта, варам кафе, пишувам уште малку, пијам кафе, одам на Фејсбук, земам психолошки тест (кој потврдува дека јас и јас знаевме), си велам дека треба да престанам да одолговлекувам, пишувам уште еден пасус, одам во моето сандаче, одговарам на неитно прашање, станувам да направам уште една чаша кафе...“

Webtrate спроведе истражување меѓу 2.500 луѓе и откри дека повеќе од половина од нив не можат да се контролираат додека работат и постојано ги проверуваат е-поштата и социјалните мрежи. 63% од процентите признале дека ги забораваат своите идеи и ги губат мислите додека читаат или одговараат на пораките, и покрај фактот што 36% од испитаниците поминуваат околу еден час дневно во услуги за е-пошта, а за 16% „јадат“ повеќе од три часа на ден. Повеќето луѓе забележаа дека онлајн одложувањето го намалува нивното севкупно ниво на среќа и задоволство.

Вил Литл, креаторот на Webtrate, ги објасни овие бројки велејќи дека Интернетот го зголемува одолговлекувањето и ја намалува продуктивноста поради постојаниот пристап до страниците кои трошат време. Според него, човек повеќе би сакал да прочита интересна статија или да разговара за ново вирално видео со пријател на Фејсбук, отколку да ја заврши работата што ја започнал. Истражувањето на компанијата покажа дека 59% од луѓето „убиваат време“ на Интернет, а останатите седат пред телевизиските екрани или поминуваат време со пријателите.

Зошто е опасно одложувањето на Интернет?

Студијата на NBC News покажа дека луѓето кои се склони кон одложување на интернет имаат 20 проценти пониски резултати на когнитивните тестови од организираните луѓе. Лари Розен, професор на Државниот универзитет во Калифорнија, спроведе експеримент со 263 студенти. Тој ги замолил учениците да се фокусираат на својата работа 15 минути и открил дека по само две минути учениците почнале да се одвлекуваат од мобилните уреди и социјалните мрежи.

Истражувањето на Универзитетот Харвард, кое проценува дека меѓу 12 и 20 милиони Американци страдаат од блага форма на зависност од Интернет, е застрашувачко.

Младинската медиумска компанија The Beans Group спроведе анкета меѓу студентите. 40% од младите рекле дека главната причина за одолговлекувањето на Интернет е неподготвеноста за учење и работа, 20% одговориле дека одолговлекуваат од досада, за 21% одложувањето е навика, а останатите 19% признале дека едноставно не можат да контролираат самите себе.

Зошто одложуваме?
и како интернетот влијае на ова?

„Причината за одложување лежи во перфекционизмот. Ова е парадоксално, но вистинито. Постојаната желба да се постигне совршенство во секоја активност е она што го тера човекот да ја одложи оваа активност. Зад одложувањето се крие стравот од неуспех. Ако перфекционистот се сомнева дека може совршено да ја заврши работата, тогаш ќе претпочита да не ја работи воопшто или ќе ја одложи испораката на делото поради постојано препишување, уредување и навлегување во детали.

Што се однесува до Интернетот, секоја форма на активност на Интернет или потрошувачка на медиумски производи станува пополнувач во животот и го одвлекува вниманието на човекот од искуствата што ги доживува, бидејќи го одложува извршувањето на важна задача.

Како да се справите со одолговлекувањето на Интернет?

„Има само еден излез - секогаш почнувајте од главната работа. Тогаш нема да има што да се одложи. Има еден трик: обидете се да ја завршите работата „несовршено“, „некако“, но веднаш, без одложувања! Ако одлучите да го направите ова, нема да забележите како многу пристојно ќе ја завршите вашата задача.

На крајот, токму тоа го правиме кога ќе истечат сите рокови - ја работиме работата „некако“, „само за да ја завршиме“. Но, ако го направите ова веднаш, без одлагање, ќе имате многу време и енергија за да ја доведете работата до реализација. Освен тоа, нема да се грижите и да ја наполните главата со секакви глупости“.

Интернет блокатори и други алатки за борба против одолговлекувањето на Интернет

Look At Me го проучуваше пазарот и состави листа на софтверски иновации кои ќе ви помогнат да се справите со одолговлекувањето на Интернет со неколку кликања.

Еднаш гореспоменатиот Вил Литл, американски драматург, се загрижил дека нема цела година да заврши со пишувањето на драмата. Малку поминуваше малку време офлајн и затоа постојано беше расеан од работата. Разбирањето на проблемот го поттикнало драматургот да се здружи со програмерите и да создаде Webtrate, блокатор на Интернет (за Windows и Mac), кој веб-локацијата College News ја препозна како најдобра на пазарот. Webtrate е прилично радикална алатка. Го блокира пристапот не до поединечни страници (како што прават, на пример, Cold Turkey за Windows или SelfControl за Mac), туку до целата веб-страница воопшто. Корисникот може да си го забрани пристапот до веб некое време со поставување на тајмер од минута до ден. Покрај тоа, тој може да избере една од двете опции: првата - Интернетот може да се „одблокира“ само по рестартирање на компјутерот, втората - пристапот до мрежата нема да се отвори додека не истече договореното време.

Поентата на медитацијата не е да се држиш за мислите и да не се потопуваш во нивниот бескраен поток. Да, мислите ќе се појават за време на медитацијата, но оставете ги само да дојдат и да си одат, не реагирајте на нив емотивно или претерано размислувајте.

Дали сакате слободно и брзо да се ослободите од мислите? Постојат неколку совети кои ќе ви помогнат да го спречите вашиот ум да се одвлекува од мислите за време на медитацијата.

Внимавајте на здивот

За да спречите вашиот мозок да биде потопен во проток на мисли, зададете му уште една задача - нека ги брои вашите вдишувања и издишувања. Прв здив, втор... и така до 20 пати. Откако ќе стигнете до 20, почнете повторно од 1. Ако изгубите броење и повторно се најдете изгубени во мислите, тоа е во ред, почнете повторно од 1.

Фокусирајте се на симбол

Друга одлична опција да го спречите вашиот ум да талка за време на медитација е да визуелизирате симболи, слики или предмети. Можете да се концентрирате на симболот OM, или да го замислите вашето омилено животно (тигар на пример), или ментално да нацртате триаголник или квадрат.

Користете снимка за медитација

Не постојат правилни или погрешни методи за медитација. Изберете го оној кој е најблиску до вас! Можеби ќе ви биде полесно да медитирате користејќи гласовна снимка како водич. На интернет има огромен број на видео и аудио снимки со медитација, одберете која сакате и опуштете се.

Визуелизирајте ги вашите мисли

Кога мислите ќе ви дојдат за време на медитацијата, не спротивставувајте им се, туку поздравете ги, дозволете им да бидат. Можете да замислите дека вашиот ум е како синото небо, а вашите мисли се облаците на него. Дозволувате овие мисловни облаци слободно да доаѓаат и да си одат, тие на никаков начин не ве засегаат, не сте зависни од нив или врзани за нив.

Запишете ги вашите мисли

Ако планирате да медитирате, а во вашата глава има многу мисли кои не ви даваат мир, запишете ги сите на лист хартија. Напишете сè што ви паѓа на ум, сè што загрижува, вознемирува и загрижува. Пишувајте додека не почувствувате олеснување. Потоа земете неколку мирни вдишувања и издишувања, целосно смирете се и опуштете се пред да медитирате. Сфатете дека вашиот ум стана многу појасен.

Редовна пракса

Колку почесто вежбате медитација, толку полесно ќе го запрете протокот на мислите. Обидете се да медитирате секој ден на исто место, во исто време - ова ќе ви олесни да се потопите во медитативна состојба.

Започнете со кратки периоди на медитација и постепено издолжете ја, не заборавајте да се однесувате со љубезност и трпение. Важно е да разберете и да се потсетите дека медитацијата секој пат ќе биде различна, понекогаш ќе биде лесно да се концентрирате, а понекогаш ќе биде тешко. Во 15-минутната медитација, само неколку минути можат да бидат мирни и јасни, а остатокот од времето мислите можат да доведат до свест. Но, тоа е во ред, тоа е поентата на медитацијата. Вежбаме трпение, се трудиме да се спознаеме себеси и полека но сигурно си даваме слобода од мислите и приврзаните.

Имајте одлична пракса за медитација!

Денес сакам да ги споделам моите забелешки за оние работи што можат го одвлекува вниманиетонас за време на работата. Гледам изненадени лица. Да, исто така ми се чинеше дека ова прашање е неважно.

Но, статистиката покажува: секое надразнување што ве одвлекува од работата го одзема од 3 до 10 минути работно време. Ако додека работите на распоред, одговорите на некого на icq, тогаш вашето внимание ќе се распрсне и ќе ви треба малку време да се вратите во работното расположение.

И со 5-10 такви надразнувачи при рака, можеме да изгубиме и по неколку часа на ден за неважни работи. Значи, како можеме да избегнеме одвлекување додека работиме?

Пошта и icq

Ни се чини дека со одвреме-навреме одговарање на пораки од пријатели на ICQ, не губиме време. Всушност, секој потенцијален мрзелив од листата на контакти, кој одвреме-навреме фрла линкови до фотографија во контактили смешно видео од YouTube, едноставно ви го краде времето.

Слична ситуација со поштата: во поставките на TheBat наведов дека поштата треба да се проверува на секои 10 минути. Сега замислете: секој пат кога ќе добиете 1-2 писма (известување за LJ, коментар на блог, билтен, итн.). Сето ова ве тера да одморите од главната задача и да гледате мејлови, да ги избришете непотребните, да одговарате на важни итн.

Како да се справите со ова? За себе, најдов многу едноставно решение: поставете проверка на е-пошта на секои 60 минути, а во icq направив видлив список и само луѓето во него имаат право да ме вознемируваат. Во критичните моменти, icq (како мејлерот) се исклучува.

Сурфање

Не знам како е сега, но во деновите на мојата младост, сурфањето беше името за патување низ веб-страниците. Понекогаш значајно, а почесто непромислено. Отворив еден сајт, го оставив за друг и си одиме. Се разбудив - не гипс, се разбира, но еден час време исчезна. Звучи познато? И јас.

Како да се справите со ова? Мислам дека особено одговорните другари веќе сами го решија ова прашање - само одбиод посета на места за забава за време на работното време. Но, што да направите ако се откажете од соучениците, рутубот, дами и џезот на Темино тешко?

Постои одлично решение за корисниците на Firefox - додатокот LeechBlock, кој може не дозволувај да влезешпрелистувач на наведените локации во вистинско време. Лесно се исклучува, но од искуство можам да кажам дека ви помага да се концентрирате на работата.

Околината

За два часа работа во мир и тишина можете да направите повеќеод 6 часа кога сте расеан од време на време. Но, сепак, има мачка/куче, дечко/девојка, деца (подвлечете) кои постојаноТие се обидуваат да го заглават носот во мониторот, ве канат да пиете чај, да гледате телевизија или да одите во продавница.

Ако мачката ве покани да одите на шопинг, не можам да ви помогнам овде, но со останатите прашања, работата може да се реши многу едноставно: поставете работно место за себе во собата со врата, што за време на работата можете затвори.

Ако ви пречи бучавата, носете ја додека работите слушалки. И не е неопходно Билан да свири таму, технологијата сè уште стигна до нас и можеме да слушаме радио. На пример, го сакам Радио Мајак. И ти?

Телефон

Не за џабе некои го нарекуваат зло на современото општество, бидејќи со мобилен телефон во џеб секој може да дојде до вас. во секое време од деноти каде било.

Мислам дека некој ќе се изненади, но телефонот преку ден може да се исклучиили, како последно средство, ставете го во тивок режим и проверувајте ги пропуштените пораки на секои 2-3 часа и одговарајте „И јас те сакам“ на 5 различни претплатници преку СМС.

Повторно, судејќи по себе - исклучување на телефонот спасуваИмам многу време. Ми треба? Напиши по е-пошта или icq. Не ви треба? Па зошто тогаш да се јавите?

Мали надвор од темата: за што толку многу зборуваа болшевиците, докажаа. Мобилен телефон навистина штетни за здравјето, особено за машките радости (телефонот често го носат во џебот од панталоните) и мозокот (за време на разговор).
И колку е помлад организмот, толку е посилен ефектот на зрачењето врз него. Верувај ми, моето искуство на работа во еден од мобилните оператори.

Музика

Некои луѓе не можат да работат без играч, додека други сметаат дека е поудобно да работат во тишина. Јас припаѓам на второто, бидејќи ... за време на работа, било какви звуци за мене се мешаат, затоа тишината е најважна работа.

Единственото нешто што можам да го кажам за ова е дека наутро, оптимистичката музика ви помага да се разбудите, но сепак е подобро да работите без неа. Навечер повторно вклучете го, но нешто помирни. Оваа шема најверојатно ќе одговара на повеќето луѓе.

На прашањето „Што на пример?“ Можам да понудам миксови од мојот пријател Dj Hemulen. Се релаксира и не ја попречува работата.

Чадот пука

Престани да пушишако веќе не сте го направиле тоа. И ако не можете, не се оправдувајте со велејќи дека пушењето ве релаксира. Се додека не ми докажат дека ова може да ме смири, Нема да верувам.

Наместо пауза за чад, подобро е да вежбате, да пиете чај или да ги броите плавушите во црвено надвор од прозорецот.

Против паузите за пушење се вели следново: обично една по една за пауза за чад. не оди. Едно лице предлага, останатите се согласуваат и одат заедно да дишат чад и илјада и пол хемиски соединенија и смоли. Притоа, секој се одвојува од нешто, што воопшто не придонесува за концентрација на работата.

Ако навистина ви треба, тогаш ако е можно, одете на паузи за чад или одморете кога некој дел од работата е веќе завршен и може да ви биде расеан.

Се водам според овие правила за да не бидам одвлечен од важни работи. Би сакал да го слушнам вашиот совет на оваа тема.

Во денешниот свет на висока технологија со високо темпо на живот, сè потешко е да се концентрирате на една работа и да не се одвлекува вниманието. Мислите, постапките и уредите кои се важен дел од секојдневниот живот можат да станат прекини кога се обидувате да се концентрирате. Ако не треба да се одвлекувате од задачата, тогаш треба да создадете атмосфера во која вашето внимание нема да биде расфрлано наоколу. Ова може да бара исклучување на телефонот и многу други електронски уреди, закажување на работното време и следење на вашиот сопствен распоред.

Чекори

Како да се создаде вистинската средина

Исклучете го телефонот и другите уреди.Ако треба да работите, да чистите, да напишете есеј или да направите нешто важно, тогаш префрлете се на тивок режим или исклучете го телефонот и другите уреди (телевизор, сет-топ бокс, итн.) што може да ви го одвлечат вниманието. Модерната технологија со право може да се нарече главното одвлекување на вниманието во нашето општество, бидејќи присуството на уреди кои постојано ѕвонат, бучни и треперат навистина ни отежнуваат да се концентрираме.

Паузирајте ја музиката.Ако треба сериозно да се занимавате со работа, тогаш работете во тишина и не окупирајте ги вашите мисли со ништо друго. Нашите умови природно стануваат фиксирани на мелодии, ритми и зборови. Музиката може да го подигне и забрза текот на времето, но со потсвесно перцепирање на песната, ја ограничуваме нашата способност да се концентрираме, дури и ако не го сфаќаме тоа.

Слушајте музика откако ќе завршите проект или додека извршувате едноставни механички задачи.

Изберете го најдоброто место за работа.Ако работите од дома или сте креативни, изберете место каде што се чувствувате удобно да поминувате многу време. Ова може да биде аголна маса, добро осветлена сончева соба или вашето омилено кафуле. Важно е да создадете атмосфера во која ќе ви биде полесно да ги завршите работите.
- Пазете се од услови кои инаку може да ви го затапат вниманието. Луѓето често ги поврзуваат просторите со нивната вообичаена употреба, па затоа е лесно да заспиете во тивка спална соба додека работите.
Погрижете се да нема одвлекување на вниманието.Обидете се да се заштитите од луѓето кога треба да завршите важен проект кој бара концентрација. Седнете на место каде што нема да ве вознемируваат други луѓе. На пример, ако работите во канцеларија, затворањето на вратите ќе им соопшти на вработените дека не треба да ви го одвлекува вниманието. Понекогаш тоа не е можно ако треба да споделите простор со други вработени, клиенти или деца, но обидете се барем да ги прекинете сите неитни интеракции.
- Организирајте ги вашите обврски во најефикасен и најлогичен можен редослед за да не се одвлекувате од задачата што ви е при рака.
- Обидете се да носите слушалки, дури и ако ништо не свири, за да изгледате зафатено и помалку склоно да водите неврзани разговори.
Како да ги игнорирате одвлекувањата
1. Забележете кога ќе ви се одвлече вниманието.Ако посегнете по телефонот за да прочитате нови пораки или отворите страница во прелистувачот што не е поврзана со работата, тогаш исфрлете ги таквите импулси во пупка. За да се справите со вообичаените одвлекувања, треба да научите да ги забележувате. Вежбајте намерно да се спротивставувате на одвлекувањата и да си повторувате фрази како „фокус“ или „сега не е време за ова“ кога вашето внимание почнува да талка. Следете ги вашите мисли за да не се одвлекувате од реалноста.
  
  Не двоумете се.Научете се да започнете на време. Одложувањето е сериозно одвлекување на вниманието. Ние сме во состојба да се убедиме себеси дека е подобро да ја завршиме задачата кога сме подобро подготвени за неа. Важно е да го разберете следново: невозможно е да направите нешто ако не започнете токму сега, затоа не го одложувајте за подоцна.
  - Одложувањето е инфантилен начин на размислување, наш обид да избегаме од одговорноста заради моментално задоволство.
  - Истражувањата покажуваат дека оние кои веднаш почнуваат наместо постојано да одолговлекуваат се поуспешни.
2. Користете намерна концентрација.Понекогаш треба активно да се потсетувате на потребата да се фокусирате. Често луѓето не знаат како да ја задржат концентрацијата и размислуваат само за задачата која е пред нас. Отсечете ги сите ментални одвлекувања што можат да ви го насочат вниманието на други задачи. Не е доволно само да се биде свесен за потребата да се концентрираме; потрудете се да размислувате само за задачата што е на располагање.
  - Можете да се потсетите дека најдобриот начин да се справите со нешто е да ги фокусирате вашите напори на една точка токму сега. Почнете да го гледате процесот на завршување на одредена задача од почеток до крај, а потоа преминете на следната задача додека не завршите сè за тој ден.
3. Оддалечете се од изворот на одвлекување.Обидете се да се отстраните од изворот на одвлекување што ги ослабуваат вашите ментални способности. Спакувајте ги сите работи што ви се потребни за работа и преместете се во јавна библиотека или во мирно кафуле каде што можете да продолжите да ја работите својата работа. Изолирајте се за буквално да се оддалечите од аспектите кои не можете да ги игнорирате. Ако ви недостасува сила да се спротивставите на искушението, тогаш понекогаш можете да избегате.
Како да ја подобрите вашата работна ефикасност
1. Прво направете ги најважните задачи.Важно е да имате јасна идеја за тоа што треба да се направи за да можете да започнете со најтешките задачи. Овој пристап ви овозможува да се справите со најмалку најважните работи. Поставете мудро приоритети за да ги завршите помалите задачи со минимален напор и време. Вознемиреноста предизвикана од планината незавршени задачи наскоро ќе исчезне.
  
  Одредете ја минималната листа на задачи за тој ден.Поставете си една или две цели за секој ден, наместо да гледате на целата работа што претстои со страв. Целите треба да бидат мали и остварливи. Понекогаш е тешко да се натерате да излезете надвор и да почнете да градите ограда околу вашиот двор, ако размислите само за тоа колку време, труд и пари ќе бидат потребни. Ако одлучите дека денес треба да ископате дупки за потпори, а утре треба да ги инсталирате и така натаму, тогаш претстојната задача нема да изгледа толку застрашувачка.
- Користете планер или бележник за да ги планирате вашите дневни задачи и да забележите кога сте најпродуктивни.
- Поставете свои рокови. На пример, кажете си: „Морам да го завршам овој проект до крајот на неделата“. На многу луѓе им е полесно да се принудат да дејствуваат кога има одреден рок.
- Внимавајте на исхраната. Одржувајте соодветно ниво на шеќер во крвта за да останете внимателни, да ја подобрите самоорганизацијата, да внимавате на деталите и да стекнете енергија за задачите што се на располагање. Не заборавајте да појадувате наутро и да јадете хранлива храна и грицки на секои неколку часа.
- Научете да ги менувате приоритетите ако имате многу работи да направите.
- Наградете се за завршените проекти и постигнатите цели.
- Не заборавајте дека вашата склоност да се расејувате зависи од нивото на вашата ментална концентрација.
Предупредувања
- Одвлекувањата се секогаш присутни. Научете да ги игнорирате, инаку никогаш нема да се справите со задачата што е пред вас.
- Не е секогаш можно да се исклучат електронските уреди. Ако секогаш треба да одговарате на повици или да го користите таблетот или компјутерот, треба да работите на личната дисциплина за да ги користите вашите уреди за нивната намена.