Како да се ослободите од патолошкиот страв. Како да се справите со опсесивни мисли, стравови и фобии

Страв... Не знаеш како, кога и зошто ти ја презеде свеста. Оттогаш животот ви стана болен. Не можете да го ослободите умот од негативните мисли, стравот ве следи насекаде. Тој живее во вас, во вашата глава. Тој е секогаш со вас. Повеќе од сè би сакале да заборавите на него, но не знаете како да се ослободите од чувството на страв и вознемиреност за себе или некој близок, како да се ослободите од постојаниот паничен страв во исчекување на нешто страшно. . Напнати сте, измачени, исцрпени...

И оние кошмарни опсесивни мисли кои создаваат слики во вашата имагинација кои ве плашат повеќе од било што друго? Од овие мисли на вашето тело се појавува ладна пот, подготвени сте да изгубите свест. Подобро е да умреш отколку да размислуваш за тоа. Но, мислата е материјална, вие се сеќавате на ова и подготвени сте да се убиете за да не се материјализираат вашите страшни мисли, за овој кошмар од вашата глава никому да не донесе вистинска штета. Вие се спротивставувате на овие мисли со сета сила на вашата свест, спроведувате медитации за да се ослободите од стравот - не, нема да размислувате за тоа, нема да си дозволите! Но, од ова влегувате само во колосална напнатост, непријатна, болна - дури и телото почнува да ве боли од овој ментален интензитет. И твоите ужасни опсесивни мисли - тие се вовлекуваат во вашата свест со уште поголема сила. Како да се ослободите од лошите опсесивни мисли и стравови? На крајот на краиштата, мора да има некој начин, не може да биде дека нема!

Како да се ослободите од стравот од луѓе, мажи, темници, кучиња... Стравот доаѓа во сите облици

Добро знаете што е страв - тој е ваш долгогодишен придружник. Тој е со вас од детството. Страв од темнината, ладење на душата на детето. Страв од губење родители, страв од смрт. Толку е страшно да се знае уште од детството дека смртта постои и дека треба да умреш. Измачувачки страшно. Толку сте навикнати да се плашите што се чувствувате како да е дел од вас. Затоа, немате идеја како можете засекогаш да се ослободите од внатрешниот страв и неизвесност.

Но, ова што се случува сега е неподносливо! Не можеш да живееш така...

Да, стравот отсекогаш бил со вас, тој само го променил својот изглед. Или не го смени. Главната работа за него е да живее во вашата глава под каков било изговор. Можеби се плашите од височини, вода, змии, инсекти, кучиња - нему воопшто не му е грижа. Можеби на другите луѓе им изгледате смешно кога се плашите од бактерии во јавниот превоз. И не ви е смешно - има толку многу болести во светот со кои можете да се заразите! И биди болен долго време и умри болно... Не знаеш како да се ослободиш од грижите и стравовите во животот, па го следиш нивното водство. Не допирајте ги оградите на минибусот; носете антибактериски марамчиња со вас. Ги миете рацете илјада пати на ден.

Патем, за болести. Кој може да ми каже како да се ослободам од стравот да се разболам? Понекогаш се чувствувате како да сте болни. Ова често се случувало во вашиот живот. Внимателно го следите вашето тело, вашето здравје... И одеднаш гледате дека нешто се променило. Барате информации за ова на Интернет и наоѓате потврда: да, вие сте болни. Сериозно. Изгледа дека вашата песна е завршена. Колку е страшно да се разболиш на толку рана возраст! Имаш само 20 години (30, 40, 50...). Станете инвалиди, изгубите го вашето здравје, а уште полошо - умрете по тешка борба за живот. И колку се плашиш од болка, мачење, од се што треба да се доживее - се плашиш до болка во срцето. До солзи. Не можете да заспиете ноќе, многу се плашите.

Веќе се подготвивте за најлошото, купивте се што треба да понесете со себе во болница и... лекарите не ви ја потврдија дијагнозата. Ништо не најдоа. Не можете да верувате и да одите кај други лекари! Но и таму ви велат дека сте сосема здрави! Плачете од среќа, затоа што нема да умрете или да станете инвалид! Но... што беше тоа? Хипохондријата е едно од лицата на вашиот стар пријател СТРАВ. Би сакал да разберам како да се ослободам од стравот од болест и болка, и кои болести постојат - како да се ослободите од сите стравови...

Болно прашање: како да се ослободите од стравовите и комплексите?

Без разлика што се случува во вашиот живот, стравот секогаш прави свои прилагодувања. Дури и прекрасните настани се засенети од страв. На пример, се плашите да не изгубите нешто. Нешто или некој.

Ако сте заљубени, па дури и меѓусебно, па дури и среќни, оваа среќа не трае долго. Стравот ја влече во вашата свест помислата дека вашата сакана може да престане да ве сака, да ве напушти или да ве изневерува со некој друг. Вашиот страв помага во вашата имагинација, болни слики на предавство. Таму таа (тој) е со некој друг, а вам ви се чини дека всушност нејзиното (неговото) однесување е сомнително. Таа (тој) ти обрнува малку внимание, барем помалку од порано. Престанавте да љубите (се одљубивте)? Ве мачи љубомора, сомнеж и страв од напуштање. Исфрлате сцени на љубомора, ги средувате работите, а вашата сакана (сакана) изненадено ве гледа со заоблени очи и вели дека немате причина да бидете љубоморни.

Гледате дека вие самите, со свои раце, постепено ја уништувате вашата прекрасна врска, правејќи ја болна и болна. Ја уништувате вашата голема љубов. И секогаш е вака: прво не знаеш да се ослободиш од стравот од приближување, потоа - како да се ослободиш од стравот од предавство, а на ова му нема крај... Стравот секогаш те води, живее со тебе, вреска по тебе, те прави хистерични, ти е љубоморен...

Стравот ве спречува да живеете. Тоа носи страдање за вас и вашите најблиски. Ослободете се од стравот! Натерајте го да ја напушти вашата свест засекогаш. Затоа што е можно.

Системско-векторска психологија. Како да се ослободите од стравот и фобиите

Значи, која е техниката за ослободување од стравот?

Системската психоанализа од Јури Бурлан помага да се ослободиме од стравовите гарантирано и засекогаш. Многу луѓе веќе го користеа овој метод и добија одлични и трајни резултати, ослободувајќи се од различни лоши состојби, вклучувајќи фобии, опсесивни стравови и напади на паника.

Како работи?

Системско-векторската психологија е наука за вектори, вродени желби и ментални својства за нивна имплементација, кои се означени на човечкото тело со ерогени зони. Ако човек не е свесен за своите вистински, вродени желби, нема да ги реализира. Тогаш векторите (т.е. психичката скриена во несвесното) не се пополнуваат, а личноста доживува лоши состојби.

Системската психоанализа во акција можете да ја испробате целосно бесплатно на воведните онлајн предавања „Системско-векторска психологија“. За да се регистрирате за обуката, одете на.

Лектор: Галина Ржаникова

Статијата е напишана врз основа на материјали за обука “ Системско-векторска психологија»

Да се препознае личност обземена од стравови не е воопшто лесно. Од фобии не страдаат само пациентите на психијатриските клиники, туку многу здрави луѓе се плашат од височини, длабочини, темнина итн. Не знаеме како да ги елиминираме стравовите, но тие можат да се неутрализираат.

Тешкотијата за постигнување успех се должи на повеќе причини. Некој не верува во себе и не знае како да стекне доверба во сопствените способности. Некои не вложуваат доволно труд и немаат упорност, додека други, дури и лежејќи на шпоретот, не знаат како да ја надминат својата мрзеливост.

Постојат многу причини кои не спречуваат да ги постигнеме нашите цели. Денес ќе се осврнеме на еден проблем што ги засега повеќето, ако не и сите. И овој проблем се фобии, стравови. Луѓето кои доживуваат опсесивен страв не се секогаш неспособни да постигнат успех; приказните на многу познати луѓе служат како пример. Но, вреди да се знае дека степенот на страв варира.

Понекогаш тоа може да потрае многу енергија и сила, а понекогаш да доведе до ментално растројство. Стравовите доаѓаат во различни форми; темата страв и страв од успех веќе беше дискутирана во една од претходните написи. Во оваа статија ќе се оддалечиме од спецификите и ќе го разгледаме проблемот воопшто. Човекот се раѓа бестрашен. Малото дете не се плаши да го допре огнот, да се сопне, да падне итн. Сите овие стравови доаѓаат подоцна. Заедно со корисни стравови, често се стекнуваат и бескорисни. Кога стануваат премногу силни, тие се нарекуваат фобии.

Експертите проценуваат дека повеќе од 10 милиони луѓе страдаат од фобии, но стравот на некои да го признаат проблемот го отежнува да се знае точно колку. Професорот Роберт Еделман, кој ги проучува човечките фобии за Британското национално здружение за фобија, вели: „Би било чудно секој да нема некаков вид фобија, но има поограничен број луѓе кои страдаат од вознемирувачки клинички случаи на фобии. .

Како да се ослободите од фобија

Можете да се ослободите од фобиите, а во некои случаи дури и сами, важно е само правилно да одредите од што точно да се ослободите. Препораките ќе бидат од општа природа, бидејќи секој конкретен страв има свои причини. Не фокусирајте се на негативните емоции. За да го направите ова, треба да ги покриете со пријатни спомени или активности кои носат задоволство и да се реализирате во оние области кои најдобро ги правите.

Секој, дури и најплашливиот човек, секогаш има поле на доверба - тој простор, тоа време, тие околности и услови, таа работа, таа личност - со кого, каде и кога сè ќе успее, сè е лесно и ништо не е страшно. Нема потреба да се постигне целосна смиреност во која било ситуација, да се очекува дека стравот ќе испари, дека вкочанетоста и возбудата ќе исчезнат. Возбудата и борбената возбуда се токму она што е потребно за активност.

Вреди да се бориме не со страв, туку со неговиот интензитет. Колку повеќе човекот се бори да се ослободи од овие опсесивни мисли, толку повеќе го зафаќаат. Чувството на страв е вродено за секој човек, без исклучок. Стравот е најстариот одбранбен одговор на сите живи суштества на опасност или нејзината можност. Парадоксално, најдобриот начин вистински да се ослободите од стравот е да признаете дека се плашите и да научите да живеете со оваа мисла. Затоа, треба да го признаете вашиот страв, па дури и да се потопите во него, да си дозволите да се плашите. И наскоро ќе забележите дека нејзиниот интензитет постепено се намалува.

Спортува. Физичката активност и вежбањето го согоруваат вишокот адреналин. Скриените телесни пореметувања, како и недоволното исполнување на животот, често се пројавуваат преку неуспеси и нарушувања токму на ментално ниво. Прифатете се такви какви што сте. Секој човек има сè добро и сè лошо, секој квалитет што можете да го замислите. Препознајте се себеси како единствена душа - се менува, се развива и бескрајно поинаква во нејзините манифестации. Стравот од себе и од своите манифестации бил наметнат во детството со прифаќање само на нечија „светла“ слика. И ова е само скратена слика на реалноста.

Сигурно ќе има луѓе кои веруваат дека најдобриот лек за опсесивни стравови е никогаш да не се плашите од ништо. И тие ќе грешат: само затоа што, прво, отсуството на какви било вознемиреност и стравови е токму знак на психијатриско нарушување. И второ, се разбира, фобијата не е најпријатниот феномен, но веројатно е подобро да се доживее страв „од никаде“ отколку да се изгуби животот како резултат на непромислена смелост или глупава непромисленост.

Ослободување од опсесивни мисли

Исклучиво умот и способноста за размислување го разликуваат човекот од другите живи суштества. Мозокот ја направи нашата индивидуа посвесна во споредба со другите жители на планетата. Главната цел на свеста е да создаде најрационални методи за одговор на светот околу нас. Можеме да бидеме свесни за еден дел од нашите мисли затоа што намерно размислуваме за нешто. Ние не го контролираме другиот, а тој останува во нашата потсвест. Не секогаш го забележуваме овој дел од работата на нашиот мозок бидејќи создава нови, значително поефективни однесувања.

Како несакан ефект, нашиот мозок, како резултат на „креативниот“ процес, може да генерира навистина чудни мисли кои можат да изненадат, па дури и да алармираат. Сакам да се оттргнам од таквите идеи што е можно побрзо и ефективно. Ајде да погледнеме како да се ослободиме од опсесивни мисли и да постигнеме јасност на свеста. Не е секогаш можно самостојно да се справите со оваа задача. Сепак, постојат голем број на вежби од кои можете да изберете една или повеќе кои се оптимални за себе.

Како да се ослободите од опсесивни мисли

Прво, можете да се обидете да ги изразите своите емоции. Доколку вознемирувачките мисли ви го зафатиле умот, доволно е да ги наведете. Ова е методот препорачан од гешталт терапевтот Нифонт Долгополов. Во случај да ве прогонуваат мисли како „Немам време да направам нешто...“ или „Загрижен сум за нешто...“, треба да се сетите под кои околности се појавиле овие чувства кај вас. .

Можеби, кога преземавте нешто, се сомневавте дека нема да можете да го завршите навреме. Треба да се обидете многу јасно да ги изразите своите емоции. Не би било излишно да ги подобрите со движења на телото, нијанси на интонација и гестови. Подобро е да ја извршите оваа постапка каде што нема да ве вознемируваат. Нифонт Долгополов наведува дека задржувањето на емоциите станува причина мислите постојано да се вртат околу овој проблем. Штом човекот има можност да ги изрази своите емоции, бескрајниот циклус на мисли престанува.

Вториот метод, кој помага да се ослободите од опсесивни мисли, се заснова на правилно дишење. За да ви ја напуштат главата вознемирувачките идеи, треба да ги затворите очите и да почнете да дишете стабилно и мирно. Кога ја правите оваа процедура, слушајте го вашето тело, внимавајте на неговите движења, контролирајте го дишењето, гледајте како вашиот стомак се крева и паѓа.

Велнес експертот Лелја Савосина, кажувајќи како да се ослободите од опсесивни мисли преку дишење, вели дека додека ја изведувате оваа вежба подобро е да се концентрирате на телесните сензации. Постапката помага да се фокусирате на нешто далечно и ја ублажува мускулната тензија. Друг начин да се ослободите од опсесивни мисли е следнава техника. Треба да земете парче хартија и да почнете да пишувате на него сè што ќе ви падне на ум. Нема потреба да избирате зборови и да се фокусирате на правописот. Ќе можете да гледате како вашиот ракопис ќе се претвори од нарушен и остар во мазен.

Тоа ќе значи дека постепено постигнувате внатрешна рамнотежа. Психотерапевтот Александар Орлов вели дека оваа вежба ви овозможува да ги погледнете искуствата од поинаква перспектива и ги отвора емоциите. Истата практика се користи во методот на слободно здружување и методот на водени слики. Основата на психотерапијата е бесплатна и доверлива комуникација, при што се кажува се што загрижува и загрижува.

Да се биде внимателен е уште еден начин да се обезбеди ослободување од опсесивни мисли. Ако некое лице е потопено во внатрешни искуства, тој почнува полошо да го перципира она што се случува околу него. Овој механизам работи обратно. Егзистенцијалниот психотерапевт Марија Соловеичик советува да се фокусирате на предметите и настаните околу вас веднаш откако ќе забележите дека сте заробени во опсесивни мисли.

Можете да обрнете внимание на најбезначајните ситници, како на пример лист на дрво. Ако не се фокусирате на такви детали, ќе се вратите во сферата на размислување. Откако ќе ја забележите оваа реакција кај себе, повторно вклучете се во внимателно набљудување. Обидете се да го проширите вашето поле на перцепција.

На пример, по листот, почнете да ја гледате круната на дрвото, од време на време префрлајќи се на мали детали. Периодично менувајте го вашиот фокус. Дозволете не само дрвја, туку и луѓе, куќи, облаци и други предмети да паднат во вашето видно поле. Оваа техника може многу да ви го олесни животот, бидејќи ќе биде многу полесно да се справите со опсесивни мисли.

Многумина кои се заинтересирани за психологија знаат дека човекот постојано е во една од трите состојби на неговото внатрешно „јас“: родител, дете или возрасен. Секој има тенденција да носи одлуки како возрасен, да помага и да се грижи како родител, а исто така да се покорува и да биде каприциозен како дете.

Докторот по психолошки науки Вадим Петровски вели дека постојаното повторување на опсесивни мисли претставува бескрајна комуникација со еден од „јас“. За ефективно да го намалите озлогласениот внатрешен дијалог на ништо, мора да научите да разберете кое од овие три „јас“ зборува во моментот. Кога вашите мисли се насочени кон сценарио на неуспех, најверојатно вашиот внатрешен глас во форма на родител ви зборува.

Трансакциската аналитичарка Изабел Креспел тврди дека во таква ситуација, треба да се погрижите критичарот да почне да зборува во тонот на ментор кој ви кажува како да ја направите вистинската работа и како да ја донесете вистинската одлука. Во исто време, треба ментално да се поддржувате со мотивирачки фрази како „Бидете сигурни дека сè ќе успее“, „Можете да направите сè“. Овој внатрешен став ќе ви помогне да се концентрирате на конструктивни решенија.

Кога одговарате на прашањето како да се одвлечете од опсесивни мисли, вреди да се спомене уште еден метод, а тоа е да си поставувате прашања. Во повеќето случаи, ние се грижиме не поради вистински тешкотии, туку само поради воочените проблеми. Авторот на методот „Работа“, психологот Кејти Бајрон, советува дека ако е невозможно да се промени реалноста, обидете се да ги промените размислувањата за неа. Таа предлага да си поставите четири прашања: „Колку е ова точно?“, „Дали сум сто проценти сигурен дека е вистина?“, „Како да одговорам на овие мисли?“ и „Кој би бил јас без овие мисли?

Да речеме дека немате идеја што е правилното нешто да направите затоа што мислите дека некој ќе биде вознемирен или лут. Работејќи според горенаведениот метод, ќе дојдете до заклучок дека никој нема да ви се налути и дека тоа сами сте го замислиле. Во друг случај, може да разберете дека мислите за нечие незадоволство се само изговор за мрзеливост и неактивност. Оваа техника ќе ни помогне да ја разбереме релативноста на многу наши верувања, да го промениме аголот на перцепција и да откриеме сосема невообичаени решенија за одредени проблеми.

Бидејќи не е секогаш можно да се отстранат опсесивните мисли, можете да вежбате медитација како начин да се ослободите од непотребните грижи. Јога тренер Наталија Шувалова е сигурна дека човекот се концентрира на добри и лоши мисли. Медитацијата ни помага да се фокусираме исклучиво на она што ни користи.

Можете да се концентрирате на здивот, на одреден симбол, па дури и на звук. За почеток, ќе биде доволно да научите да ги набљудувате вашите чувства и ментални искуства на одвоен начин. Откако прво зазедовте удобна положба, почнете да ги следите сите процеси што се случуваат во вашиот мозок и тело.

Оставете ги вашите емоции, мисли и сензации да протекуваат. Не треба да ги осудувате, само треба да се обидете да ги проучите. Наталија Шувалова вели дека е многу важно да разбереме дека сме способни да ги контролираме мислите и емоциите, а не обратно. Набљудувањето ги исклучува мислите и ја ослободува вашата глава од опсесивни идеи.

Друг метод кој помага да се надминат непотребните идеи е методот на пригушување на звукот. Деловниот консултант и доктор на психолошки науки Алексеј Ситников вели дека најважните настани и спомени за нас ги прикажуваме максимално сликовито и сликовито.

Ако го замислите текот на мислите како филм, тогаш колку е подобар квалитетот на сликата и звукот, толку е посилно влијанието на овој или оној заговор врз нас. Затоа, најопсесивните идеи и мисли треба да се „гледаат“ со придушен звук и нејасни слики со цел значително да се намали нивото на неговото влијание. На овој начин значително ќе ја намалите нивната важност.

Ако вежбите насочени кон решавање на прашањето како да се ослободите од опсесивните мисли не помагаат, постои можност вторите да станат толку интензивни што горенаведените методи не обезбедуваат соодветна смиреност. Психоаналитичарот Ксенија Корбут верува дека опсесивните мисли можат правилно да се гледаат како одбранбен механизам на човечката психа, помагајќи да се надминат застрашувачките и непредвидливи чувства.

Често се јавуваат кај луѓе кои не знаат или не можат да покажат емоции. Токму во такви ситуации човекот се обидува логично да објасни одредени искуства или да ги сведе на нешто рационално и разбирливо. Бидејќи тоа е невозможно да се направи, ние сме принудени да ги повторуваме повторно и повторно без успех. Ако не можете да избегате од опсесивни мисли, има смисла да контактирате со специјалист кој ќе создаде услови за разбирање на светот на вашите сопствени емоции.

Опсесивни стравови, или никтофобија, кои речиси сите од нас веројатно ќе ги искусиме, значително се разликуваат од обичните стравови. Оваа разлика лежи, пред сè, во тоа што со никтофобија луѓето разбираат дека стравот од нешто - висина, општество, пајаци, затворени простори, темнина, змии и други работи - е бесмислен, но тие продолжуваат да се плашат.

Никтофобијата е прилично честа појава. Постојат многу видови на опсесивни стравови. Некои од нив се појавуваат во детството и со текот на времето исчезнуваат, некои не прогонуваат дури и кога ќе станеме возрасни. Ова вклучува страв од смрт, танатофобија, страв од простор, агорафобија и клаустрафобија, страв од болест, нозофобија, страв од интимни врски, интимна фобија, страв од комуникација, социјална фобија и многу повеќе.

Паничните стравови од овој вид често се болни и неконтролирани. Тие се појавуваат одеднаш, ги ограничуваат постапките на една личност и носат многу проблеми. На пример, интимната фобија може значително да се меша во уредувањето на личниот живот, а социјалната фобија може да ја попречи нормалната комуникација со другите. Како да се ослободите од стравот и дали е можно да се излечи никтофобијата? Во принцип, секој случај на неговото присуство е индивидуален. Сепак, постојат и општи техники со кои чувството на страв може, ако не целосно да се елиминира, тогаш барем значително да се намали. Ајде да погледнеме што може да се направи за ова.

Опсесивни стравови. Знаци на никтофобија

Никтофобијата се манифестира во тоа што луѓето кои страдаат од неа постојано и упорно се обидуваат да избегнат ситуации во кои се јавува чувство на страв и паника доколку сепак се најдат во такви ситуации. Знаците на опсесивни стравови се како што следува:

гушење, грчеви во грлото;
забрзан пулс;
слабост, вкочанетост;
вртоглавица;
обилно потење;
силен трепет;
gagging;
вкочанетост во телото;
хаос од мисли.

Присуството на никофобија може да се констатира доколку се присутни најмалку четири од сите наведени знаци. Од каде доаѓаат тие, овие неконтролирани, бесмислени стравови? Според психолозите, стравот од паника има потсвесно значење и поради некоја причина ни треба. Но, никој не може да одговори зошто.

Вака или онака, на луѓето кои страдаат од некаква фобија им е тешко. Тие рефлексно избегнуваат застрашувачки околности, знаејќи добро дека во реалноста ништо не им се заканува. Опсесивната состојба на страв е болна, може да се појави во најнеповолниот момент и да ја исклучи свеста на човекот, принудувајќи го понекогаш да прави луди работи. Ајде да се обидеме да откриеме дали е можно да се опоравиме од никофобија и како да се ослободиме од паничен страв користејќи достапни методи.

Како да се ослободите од фобија. Време за возбуда

И покрај фактот што експертите не го утврдиле значењето на паничните стравови, причината за нивното појавување секогаш постои. Тешко е да се идентификува без помош од специјалист - оваа причина лежи длабоко во несвесното на една личност, а нејзините корени може да се должат на неговата генетска меморија. Затоа, најефективниот начин да се ослободите од нападите на паника е традиционалната психоанализа. Сепак, ова е прилично скап метод на лекување и, се разбира, не секој може да си го дозволи.

Како сами да се ослободите од внатрешниот страв и дали е можно да го направите тоа? Во принцип, да. Еден начин да се ослободите од некои стравови е да го промените вашиот животен стил, така што стравот да престане да биде релевантен. Значи, ако се плашиме од затворени простори или височини, а во исто време живееме на осми кат и треба да се качиме со лифт, тогаш треба да најдеме стан на првиот кат. Ако некој има паничен страв од јавен превоз, треба да најде работа во близина на неговиот дом итн. Меѓутоа, кога се обидуваме да го промениме нашиот начин на живот, мора да земеме предвид дека само ќе си создадеме релативно подносливи околности, но нема да се ослободиме од самата фобија. Затоа што поради некоја причина на нашето несвесно му треба. И сосема е веројатно дека нејзината вистинска причина е сосема поинаква, навидум неповрзана со постоечкиот страв, непријатност. На пример, стравот од јавниот превоз може да биде поврзан со проблеми на работа, а стравот од затворени простори може да биде поврзан со конфликти во семејството.

Со еден збор, причината за опсесивната состојба на страв може да биде што било. Тешко е да се утврди оваа причина, но дури и без да се знае, сепак можете да се борите со нападите на паничен страв. Не треба веднаш да се обидувате еднаш засекогаш да се ослободите од опсесивните стравови - нивната причина е непозната, а таквите обиди сигурно ќе создадат нови проблеми. Подобро место за почеток е развивање техники за одложување на грижите и поставување време за грижа.

Како да се ослободите од фобиите користејќи ја оваа техника? Најпрво, да си дозволиме да имаме опсесивни стравови и да почнеме да обрнуваме внимание на нив, контролирајќи го моментот кога започнува возбудата. Ова ќе ви овозможи да ги задржите сопствените мисли во одредени граници и да не дозволите постојано да се вртат околу предметот на паничен страв. Во исто време, неопходно е да се одвои одредено време за да се размислува за стравовите и да се направи тоа свесно. Би било подобро, откако ќе дојде ова време на свесна вознемиреност, да го одложите еднаш, двапати и така натаму, колку што е можно повеќе.

Како да се ослободите од чувството на страв? Оваа техника за заштеда на време треба да се практикува секојдневно. Одвојуваме два временски периоди во текот на денот, по десет минути и во овие периоди свесно се посветуваме на мислите за нашиот страв. Размислуваме само за негативните аспекти, без да дозволиме позитивни мисли. Проблемот може да се зборува гласно, притоа избегнувајќи фрази и референци за бесмисленоста на сопствените стравови. Откако ќе поминат десет минути, ослободете се од стравот додека издишувате и вратете се на секојдневните активности.

Главната работа во оваа навидум парадоксална техника е да се засилат негативните мисли до максимално ниво. За да разбереме како да се ослободиме од опсесивни стравови, мора да доживееме многу силна емоционална непријатност. Затоа, во периодот на возбуда, не се трудиме да се убедиме дека овие грижи се залудни. Напротив, мора да се убедиме дека нашите грижи не се залудни. И таа опасност навистина постои. Ако по неколку минути наеднаш престанеме да се грижиме, едноставно ги повторуваме мислите кои предизвикувале загриженост претходно. Оваа состојба мора да се задржи цели десет минути, инаку сите наши напори во борбата против паничните стравови ќе пропаднат.

Обично мислиме дека можеме да се грижиме доста долго, но тоа не е така. Нашата психа може да ја издржи бурата само некое време, а потоа ги вклучува одбранбените механизми и доаѓа во состојба на релативна стабилност. А за да знаеме како да се ослободиме од стравот, треба да запомниме дека ако дозволиме психата да се смири во времето предвидено за возбуда, стравот само ќе демне, а потоа повторно ќе се врати. Но, ако го концентрираме целото внимание на тоа, вештачки принудувајќи се да се плашиме сите десет минути, анксиозноста постепено ќе почне да се намалува.

Колку и да изгледа неверојатен овој метод „Како да се ослободите од стравот“, во пракса добро функционира. Тоа се објаснува со фактот дека во свеста во рок од десет минути се обработуваат претходно неконтролирани емоции на ужас, а доколку два пати дневно се пропуштаат вознемирувачки мисли, емоциите на крајот се менуваат. По неколку дена користење на техниката загриженост-одложување, може да се случи да нема што да ги пополни десетте минути доделени на стравот и наместо вознемиреност, да почнеме да чувствуваме досада. Стресниот систем на нашето тело повеќе нема да се вклучува како одговор на појавата на стимули секој пат. Но, за да се случат овие промени, потребно е строго да се набљудува состојбата на интензивирање на негативноста во периодот на работа со паника.

За да ја олесните оваа работа, можете да поканите некој што може да не слуша десет минути. Оваа личност мора да има идеја како да се ослободи од паничниот страв за да не поддржи на одреден начин: побарајте да ни каже повеќе за предметот на стравот, прашајте што друго не плаши и загрижува итн. Главната цел на таквата личност е да го задржи нашето внимание во рамките на темата и да ги зголеми емоциите на анксиозност, вештачки поттикнувајќи напади на паника.

Десет дена по почетокот на ваквите активности, вознемиреноста кон објектот на страв треба значително да се намали. Стравовите ќе изгледаат застарени и застарени, а вие повеќе нема да сакате да размислувате за нив. Суштината на оваа техника е да се одговори на прашањето. како да се ослободиме од фобиите е дека ние, како да се каже, се согласуваме со нашиот страв кога треба да дејствува, и тој постепено се скротува, чекајќи го времето што му е доделено од нас. Ако се појави во несоодветен момент, нема потреба да му се спротивставува, нека се покаже. Сепак, треба да се обидете да ги оставите вашите грижи настрана барем неколку секунди. На тој начин постепено ќе почнеме да добиваме предност над нападите на паничен страв и со текот на времето несвесниот процес ќе почне да преминува во рамките на свесното дејствување.

Постојат неколку техники за да се ослободите од опсесивниот страв.

Како да се ослободите од стравот. Помошни техники

Нашата цел е да не престанеме да се грижиме целосно. За да разберете како да се ослободите од стравот, треба да сфатите дека самиот страв не е проблем. Проблемот е реакцијата на тоа. Затоа, треба да се ослободите од стравовите со менување на начинот на кој ги перципирате. За да ја олесните оваа акција, треба за секунда да замислите дека настанот предизвикува паничен ужас и да се обидете да ги воздржите вашите емоции барем на неколку секунди. За да го направите ова, ајде ментално да се оддалечиме од настанот што предизвикува страв, да си признаеме дека доживуваме страв и да сфатиме дека тоа е нормално. Нема потреба да ја анализирате сопствената состојба, доволно е едноставно да ја помирите вашата свест со неа. Потоа почнуваме да вршиме дејства кои помагаат да се променат емоциите доживеани во врска со опсесивни стравови. Како да се ослободите од внатрешните стравови со помош на овие акции, и кои се тие акции?

Акт прв. Запишување на нашите стравови

За да се ослободите од нападите на паника, можете да земете бележник и молив со себе и да ги запишете овие стравови на парче хартија во текот на денот. Ова треба да го правите од збор до збор од моментот кога анксиозноста одеднаш се појавила до моментот кога исчезнала. Треба да ги запишете сите ментални слики, сите импулси, формулирајќи ги во неколку фрази. Треба да пишувате додека стравот не исчезне. Нема потреба да се обидувате да прераскажувате што се случува во вашата глава во овој период. Доволно е да се изнесе сè од збор до збор, како стенограф на состанок. Секој збор што ќе ви падне на ум треба да се одрази на хартија.

Како да се ослободите од опсесивниот страв со помош на белешки? Штом се појави анксиозност, веднаш земаме молив и секоја мисла ја запишуваме во тетратка, без разлика дали е веќе запишана или не. Суштината на овој метод е дека стравовите изложени на хартија се чини дека се обликуваат, материјализираат и изгледаат примитивно и бесмислено.

Сосема е можно по некое време да ви стане незгодно да фаќате белешки и ќе треба да работите да не го надминете опсесивниот страв, туку повторно да го доживеете. Прилично е тешко да се запише иста фраза стотици пати и секој пат да се види некое значење во неа. Но, на крајот, стравовите од нашите господари ќе се претворат во мачна должност од која сакаме да се ослободиме што е можно побрзо. И опсесивната состојба на страв ќе исчезне, заменета со повремената мала вознемиреност што се појавува.

Втор чин. Пеење на нашите стравови

Следниот метод за одговор на прашањето како да се ослободите од внатрешните стравови е да ги пеете мислите што предизвикуваат вознемиреност. Ги пееме токму онака како што ни се втиснати во главата. На пример, ако се плашиме од пајаци, тогаш пееме: „Каков страшен пајак! Сега тој ќе ме касне и јас ќе умрам!“ Колку и да звучи глупаво, функционира одлично. Ако пееме за нашите стравови, едноставно физички не можеме да останеме во стресна состојба.

Подобро е да го направите ова на следниов начин. Избираме кратка фраза што го одразува нашиот страв и ја пееме на некоја едноставна мелодија. Значењето на пензијата не е важно, главната работа е да се задржи мотивот неколку минути. Штом негативните поврзани со опсесивни стравови почнуваат да слабеат, го префрламе вниманието на нешто друго.

Трет чин. Менување на сликата во вашата глава

Претходните постапки функционираат ако стравовите се оформени во зборови. Како да се ослободиме од стравовите ако тие се само слика што се појавува во нашата глава? Треба да се замени со друга слика која ја одразува ситуацијата што предизвикува страв во спротивна форма. На пример, ако се плашиме од смрт или болест, се замислуваме себеси среќни и здрави, се плашиме од затворени простори, се замислуваме во чисто слободно поле итн. Или можете, затворајќи ги очите, да се обидете да му дадете на вашиот страв облик на, на пример, облак и да го испратите овој облак. Колку подалеку плови, толку помалку негативни емоции треба да имаме. Можете да креирате различни слики, главната работа е што тие помагаат да се врати удобната состојба.

Пред да употребиме какви било техники за да се ослободиме од стравовите од паника, треба да се увериме дека навистина одлучивме да се ослободиме од овие стравови и да го запреме неочекуваното појавување на опсесивни мисли и слики. Во интервалите помеѓу користењето техники, треба да се обидете да си ги повторувате позитивните изјави, убедувајќи се дека мислите за стравовите не можат да помогнат, па затоа нема смисла да дозволите да се појават. За да се бориме против стравот, неопходна е верба.

Техниките предложени погоре нема да бидат корисни веднаш, се разбира. Потребно е одредено време за нивната употреба да има ефект. Откако ќе се смири вознемиреноста, препорачливо е да користите некој едноставен метод на релаксација на дишењето за да го консолидирате резултатот. Штом анксиозноста падне на минимум, ќе треба да го префрлите вниманието на некои други аспекти од животот кои бараат многу активност, инаку стравот може повторно да се врати.

Главната работа е да запомните дека е невозможно да се потисне паничен страв, така што не можете едноставно да се борите со него. Емоциите на страв треба да се насочат во друга насока, а потоа тој ќе престане да вознемирува. Напредокот може да се случи доста бавно, но ако упорно ја следите вашата цел, тоа дефинитивно ќе се случи. Затоа, ние не застануваме, не се откажуваме и не се откажуваме и сигурно ќе ја победиме оваа болест која ја кородира душата - паничен страв.

Стравот е природна и неопходна емоција за животот, поточно афективна состојба. Здравиот страв обезбедува самоодржување. Ова е знак на интелигенција и имагинација, желба да се живее. Корисен е оправдан страв, како што е стравот од пожар предизвикан од оставено вклучен електричен апарат. Како болка, таа нè предупредува за можен или појавен проблем. Но, што да направите ако стравот е надвор од контрола и се меша во животот? Продолжи да читаш.

Како и секој феномен, стравот може да се гледа од две страни, позитивна и негативна:

Негативната моќ на стравот е во тоа што, бидејќи е неконтролиран или претворајќи се во анксиозност, нарушувања во однесувањето и слично, го уништува животот на поединецот.
Позитивната моќ на стравот е тоа што обезбедува развој. Од страв од незнаење се појавија училиштата, од страв од смрт и повреди во сообраќајни несреќи, механичарите ги усовршуваат автомобилите, стравот од труење не принудува повнимателно да ја обработуваме и складираме храната.

Разлики помеѓу страв и анксиозност

Стравот е емоција која е тесно поврзана со друга - анксиозност. Понекогаш овие дефиниции може да се мешаат. Сепак, постојат 3 карактеристики кои ги разликуваат овие концепти:

Стравот е поконкретен, на пример, постои страв од височини. Додека анксиозноста нема јасни контури.
Анксиозноста е субјективно значајна емоција. Тоа е предизвикано од работи и вредности кои се значајни за одредена индивидуа. Анксиозноста се јавува на позадината на заканата за самата личност, нејзината суштина и светоглед.
Кога се соочува со анксиозност, човекот често е беспомошен. На пример, ако неизвесноста за време на земјотрес предизвикува вознемиреност, тогаш човекот не може да влијае на тоа.
Анксиозноста е постојан феномен, стравот го одредува одредена ситуација.

Специфики на стравот

Можете да разликувате вистински и лажен страв:

Првото го доживуваме во критични ситуации. На пример, кога автомобил е фатен во снежна наноси и ќе се преврти.
Лажен страв - имагинарни грижи за тоа што не се случило („Што ако се пропаднам?“). Токму со лажните стравови треба да се бориме.

Кога доживуваме страв, доаѓа до зголемување на сензорното внимание и моторната напнатост. Односно, ние поактивно набљудуваме и сме подготвени брзо да трчаме (дејствуваме).

Неконтролираните и необработени стравови се претвораат во фобии и анксиозности, што предизвикува невротичност кај поединецот.

Знаци на страв

Знаците на страв вклучуваат:

анксиозност;
анксиозност;
љубомора;
срамежливост;
други субјективни состојби;
неизвесност;
физиолошки промени;
избегнување на предметот на непријатност.

Причини за страв

Меѓу причините се:

самосомневање и други нарушувања;
психолошка траума во детството;
постојан стрес и често повторувачки критични ситуации;
инстинктот на самоодржување.

Последната причина поттикнува нормативен страв.

Како што забележуваат В. А. Костина и О. В. Доронина, стравот може да биде наследен. Покрај тоа, жените имаат поголема веројатност да имаат социјални стравови, додека мажите имаат поголема веројатност да имаат страв од височина. Наследен е стравот од височина, темнина, страв од лекари, казнување и губење на саканите.

Зошто стравот е опасен?

Кога ќе се појави страв, во телото се случуваат низа физиолошки промени. Работата ги вклучува хипоталамусот, хипофизата и кората на надбубрежните жлезди. Како резултат на активирање на хипоталамусот, се произведува кортикотропин. За возврат го вклучува нервниот систем и хипофизата. Ги активира надбубрежните жлезди и произведува пролактин. Надбубрежните жлезди лачат кортизол. Во исто време, се произведуваат адреналин и норепинефрин. Сето ова се манифестира надворешно и внатрешно:

зголемување на притисокот;
зголемен пулс и дишење;
отворање на бронхиите;
"гуски испакнатини";
намален проток на крв во органите на дигестивниот и репродуктивниот систем;
проширени зеници;
ослободување на гликоза во крвта;
брзо согорување на маснотии;
зголемена киселост во желудникот и намалено производство на ензими;
исклучување на имунолошкиот систем.

Односно, телото доаѓа во напнатост и започнува низок.

Во реална опасност, ова ви овозможува да размислувате побрзо, да гледате подобро, да удирате посилно, да трчате побрзо. Но, ако стравот е имагинарен и постојан, тогаш телото нема корист од се што му се случува во тој момент. Ова е причината зошто психосоматските болести се развиваат на позадината на стравот:

нарушувања на столицата,
бронхијален едем,
диспнеа,
болка во градите.

Така, се појавува маѓепсан круг. На пример, се плашите да не се разболите, но наспроти позадината на стравот се разболувате. Покрај тоа, колку почесто доживувате страв (стрес), толку помалку можете рационално да ја процените ситуацијата, што резултира со хронични фобии.

Не кажувај дека сега имаш страв од страв (тоа не ми беше целта). Во секој случај, сега ќе се справиме со него. Продолжи да читаш.

Најпопуларните стравови: опис и решение

Еден од популарните стравови е стравот од смрт (свој или блиски). Ова е најдвосмислениот феномен:

Од една страна, може да достигне такви размери што едно лице ќе се затвори во четири ѕида и едноставно ќе го премота даденото време.
Но, од друга страна, ова е нормален страв што нè тера да погледнеме наоколу кога го поминуваме патот.

Има само еден начин да се справите со тоа - прифатете го. Сите луѓе се смртни. Нема смисла да ја доживеете смртта неколку пати во мислите и да го затемните целиот живот со ова.

Други популарни стравови вклучуваат страв од другите, од себе, од времето и од стравот.

Страв од другите

Основата на стравот е критиката, а пред се ваша. За да го надминете овој проблем, обидете се да не критикувате, туку да пофалите. Во човечката природа е да ги проектираме нашите недостатоци или проблеми на другите, односно кај луѓето што го забележуваме и го критикуваме она што не го прифаќаме во себе. А ние како да играме понапред додека не го забележат тоа кај нас. Односно, се плашиме да не се забележат нашите недостатоци. Ова исто така вклучува:

пребирливост;
поплаки;
одмаздољубивост;
непријатни карактерни црти (конфликт, измама, нечесност, избегнување проблеми, неодлучност).

Ако го забележувате ова кај луѓето и се плашите сами да го доживеете, тогаш веројатно веќе одамна сте го доживеале во себе. На истата основа, постои страв да не изгледате смешно, да не потпаднете под нечиј зли дух. Решение за проблемот: покажете си што сакате да видите кај другите.

Страв од себе

Зборуваме за страв од сопствени заболувања, несовршености на телото, губење на силата и слично. Решението за таков проблем е да се постигне хармонија на телото, мозокот и душата. Ова е многу тежок и широк пат. Едноставно, ова е ослободување од психосоматиката.

Научете да го слушате вашето тело и прифатете го фактот дека тоа е систем способен за саморегулирање доколку во него не се мешаат имагинарни стравови. Дали некогаш сте рекле: „Не разбирам како можев да го направам ова. Нема да го повторам сега намерно“? Еве го одговорот.

Страв од времето

Научете го принципот „овде и сега“. Стравот од поминување на времето е често придружен со самофлагелирање поради одложување на нешто за подоцна или по волја на судбината. Треба да научите да дејствувате и да преземете одговорност за вашите постапки.

Ослободете се од мрзеливоста.
Научете го принципот „за сè има време“, но во контекст на исполнување на вашиот животен план и создавање поволни услови, а не чекајќи интервенција на надворешни сили.
Скролувајте низ ситуации во вашата глава пред да направите нешто во пракса (само со успешен исход, се разбира).

Страв од страв

Најпрво, научете лопата да ја нарекувате лопата. Не „Нервозен сум“, туку „Се плашам од нешто“. Во суштина, зборуваме за страв од непознатото. Прочитајте за неговото надминување во ставот „Од страв до слобода“ од овој член.

Научете да ги надминете вашите стравови и да ги користите за добро. Нема потреба да се срамите од стравот, туку треба да го надминете и да се спротивставите. Оптималниот метод во овој случај е „клин по клин“. Важно е да се соочите со вашите стравови. Ако кај алкохолизмот третманот започнува со прифаќање (искажување, препознавање) на проблемот, тогаш исправката на стравовите започнува со конфронтација.
Кога работите со стравови, важно е да разберете дека тоа нема да успее првиот пат. Мора да бидете свесни дека нема да биде лесно, но ќе вреди. Во случај на неуспех, имајте алтернативен план (луѓето со стравови се најдобри во изнаоѓање решенија), но користете го само како план Б.
Преправајте се дека не се плашите од ништо. Замислете дека треба да играте некоја улога на сцената. По некое време, вашиот мозок ќе верува дека навистина не се плашите од ништо.
Стравовите за иднината се најмалку оправдани. Вие сами ја креирате својата иднина, затоа внимавајте на сегашноста. Стравовите за него се многу пооправдани. Со тоа што се измачуваш со нешто од иднината, си го уништуваш целиот живот. Вие постоите, а не живеете.
Прифатете го фактот дека нашиот живот се состои од бели и црни ленти, понекогаш сиви. Често ќе се појават неволји, тешкотии и неизвесност. Важно е да не се плашите да се соочите со тоа, туку да бидете сигурни дека можете да се справите со тоа. За да го направите ова, треба да бидете господар на вашиот живот.
Повеќето стравови потекнуваат од детството. Но, прво, дете и возрасен различно ги перцепираат истите работи. Второ, честопати стравот или несогласувањето со одредена личност се проектира на темата. На пример, имате проблеми во односите со родителите, но се плашите од темнината (некогаш бевте затворени во плакар). Тогаш има само едно решение - пуштете или разговарајте за поплаките.
Дали забележавте дека стравовите секогаш се насочени кон иднината (дури и ако се базираат на искуството од минатото), а стравовите се развиваат поради имагинацијата? Па зошто да не ги пренасочите вашите енергии, на пример, во креативност? Научете да го префрлите вниманието. Сфатете дека трошите вистинска физичка, ментална и психолошка сила работејќи преку идни настани кои најверојатно нема да се случат. Не ти е жал за ова?
Стравот од непознатото е најнеоправдан. Сè уште не го знаете самиот објект (феномен), па како да знаете дека треба да се плашите од него? Пробајте го. Не сте биле во авион? Пробајте го. А потоа одлучете дали ќе се плашите или не.

Би сакал да направам резервација дека не треба да брзате со главата во базенот и да ја занемарите вашата безбедност. Односно, да се живее полн живот без стравови не значи да се оди на сноуборд, да се повредиш и да останеш инвалид. Да се живее без страв значи да се носат сопствени одлуки и да се преземе одговорност за нив, да се разберат сите ризици и можни последици.

Телото е способно за само-заздравување. Ваша задача е да го извадите од состојбата на вечна напнатост. И за ова е измислена релаксацијата. Зборуваме за свесно опуштање на телото, замена на негативните емоции со позитивни. Но, уште еднаш да ве потсетам дека треба само да се ослободите од нездравиот страв.

План за исцелување

За да го надминете стравот, треба постојано да решавате голем број проблеми.

Заменете ја вербата во лошото (ова е страв) со вера во доброто. За секого има рецепт: едни се свртуваат кон природата, други кон духовите, Бог, сопствените стари пријатни спомени.
Следно, најдете поддршка од некого и дајте ја сами.
Научете да го слушате вашето тело и да верувате во вашата интуиција.
Најдете ја основната причина за лажниот страв.
Создадете свој рецепт за храброст. Тоа се детални аспирации (желби) и начини за нивно остварување. Важно е да се опише не само што треба да се направи, туку и што можете да направите.
Повторно фокусирајте го вашето внимание од резултатот кон процесот.

Можете да прочитате за секоја од овие точки и како да ги имплементирате во книгата на Л. Ранкин „Исцелување од страв“. Работата дава практични препораки за медитација, наоѓање внатрешна сила и развивање храброст. За секој елемент (верувања, храброст, барање причини и сл.) е претставена цела листа на техники со описи. Авторот претстави толку многу техники во една публикација што мислам дека таму дефинитивно ќе најдете нешто за себе.

Од страв до слобода

Ако сè уште ја читате оваа статија, тогаш веројатно сте во постојано заробеништво на сопствените стравови и барате начин до слободата. нели? Па, тој е. Вклучува 5 ставки:

Излез од несвесното. Избегнувањето на ризикот бара повеќе енергија отколку самиот ризик. Личноста е водена од мислата „подобра сигурност отколку жалење“. За да го надминете овој чекор, поставете си го прашањето: дали зоната на удобност е навистина она што е за вас? Замислете кои би можеле да бидете ако немате стравови.
Излегување од вашата перцепирана зона на удобност. Во оваа фаза, човекот го води уверувањето дека неизвесноста е единствената постојана и јасна работа во неговиот живот. Односно, човек разбира дека се повредува себеси, но останува на своето старо место. Во оваа фаза, важно е да се стимулирате со пофалби. Вие сте храбра личност и ќе можете да излезете од вашата зона.
Во третата фаза, човекот не се плаши од неизвесност, но и не ја бара. Повеќе се сомневајте, бидете љубопитни.
Потрага по неизвесното, непознатото, новото. Научете да гледате можности.
Прифаќање на неизвесноста како таква (во концептот на мирот). Сфатете дека сè може да се случи, но секој настан има значење.

Петтата фаза е последната. Ова е слободата без страв во која треба да уживате. Сепак, ова е најнестабилната фаза. Вашата слобода мора постојано да се зајакнува и поддржува со пракса. Во спротивно, лесно е да се изгуби.

Итна помош

Ако стравот ве изненади, можете брзо да најдете внатрешна сила со префрлање на вниманието. Откако ќе го сфатите стравот, насочете го вашето внимание кон вашата најсветла страст, желба. Концентрирајте се на ова. Сакајте го толку многу што нема простор за страв. Дури и ако предметите на страста и стравот се од различни „светови“. Убедете се дека брзо ќе се справите со она што ве плаши, а потоа правете го она што го сакате.
Вториот начин за брзо надминување на стравот е да замислите од што тој ве лишува. Обично луѓето оценуваат само една страна: од што ги спасува стравот. Замислете како стравот го намалува вашиот потенцијал, вашата индивидуалност, вашата оригиналност.
Вежбајте самохипноза. Секојдневно пред огледалото повторувајте: „Јас сум господар на мојот живот. Сè што се случува (и добро и лошо) зависи од мене. Нема место за страв, како и значење во него“.
Ако стравот е јасно дефиниран, тогаш темелно проучете ги сите негови аспекти. Погледнете го во лице. Најдете ги позитивните страни.
Најнестандардниот и најкатегоричен метод на борба е грижата за последиците од грижите. Ова е сомнителен метод, но постои. Замислете како ситуацијата ќе се влоши од вашите грижи (откако ќе ја прочитате оваа статија, знаете што доживува вашето тело во период на страв). Доволно чудно, но свеста за „играње против себе“ ќе ве смири. Но, веднаш ќе кажам дека овој метод не е погоден за секого. Можете да тргнете во уште поголемо самоизмачување. Внимавај!

Стравови од детството

И покрај индивидуалната природа на стравовите (иако, како што се сеќаваме, тие не се толку субјективни како анксиозноста), тие се засноваат на моменталната потреба од возраста. Затоа, генерално можеме да ги класифицираме стравовите по возраст:

До шест месеци - страв од ненадејни и гласни звуци и движења, губење на поддршката.
Од шест месеци до една година - страв од пресоблекување, промена на она што е познато, непознати луѓе, височини.
Од една до две години - страв од лекари, повреди, одвојување од родителите.
Од две до три години - страв од темнина, родителско отфрлање, животни, осаменост, кошмари.
Од три до седум години - страв од инсекти, вода, височини, ликови од бајките, несреќи, катастрофи, пожари, училиште.
Училишен период - страв од остри звуци, смрт, физичко насилство, губење на најблиските. Заедно со ова, се појавуваат и социјални стравови кои опстојуваат и во иднина (страв од доцнење, неможност да се заврши задачата, да се биде казнет). Ако не ги надминете овие стравови, тогаш ќе има страв да не ги исполните очекувањата, да изгледате глупаво; проблеми во врската.

Стравовите поврзани со возраста се нормативни доколку детето не се откаже од животот (дружељубиво, отворено). Тие сами ќе поминат. Но, ако детето избегнува комуникација, постојано се плаши и е загрижено, тогаш потребна е професионална корекција.

Стравовите на децата можат да бидат имитативни или лични по природа. Во првиот случај - копирање на нечие однесување, во вториот - вашите емоции под влијание на тешки ситуации.

Покрај тоа, стравовите можат да бидат краткорочни (до 20 минути), минливи (поминуваат по разговор) или продолжени (до 2 месеци, дури и со поправна работа).

Детски стравови: што да правам?

Можете да се борите со детските стравови со помош на терапија со бајки. Како дел од ова, ви препорачувам да ја прочитате книгата од R. M. Tkach „Бајкална терапија за детски проблеми“. Во делото можете да најдете не само опис на методот, туку и материјалот (парцелите) на самите бајки.

Не срамете го вашето дете поради неговите стравови, туку прашајте за нив. На пример, што виде, како изгледаше, зошто дојде.
Прифатете го стравот на вашето дете и раскажете вистинска или измислена приказна за личниот страв и неговото надминување.
Не заклучувајте го вашето дете во темна просторија за казна, не плашете го со Баба Јага или со „злобниот вујко“ кој ќе го одведе. Ова е директен пат до неврози и стравови.
Прашајте што гледа или чита вашето дете. Разговарајте за ова заедно.
За да ги надминете специфичните стравови, користете терапија со бајки или исмевајте стравови.

Исмејувањето вклучува визуелизирање на стравот (на парче хартија) и потоа додавање смешни (за дете) елементи на него.

Ја препорачувам и книгата на С. В. Бедрединова и А. И. Ташчева „Превенција и корекција на стравови: учебник“. Презентира многу практични опции за терапија со деца за надминување на стравовите. Мислам дека нема смисла да се наведат методите овде. Прирачникот опишува терапија со кукли, уметничка терапија, програма за корекција и многу повеќе (со индикации и контраиндикации за секој метод, карактеристики на неговата имплементација). Опишан е и феноменот на самите детски стравови.

Резултати и литература на темата

Стравот е ехо на животното кај човекот, примитивното. Претходно, оваа емоција беше оправдана дури и ако беше постојана. Но, во современиот свет ова го спречува човекот да живее. Ситуацијата станува уште полоша ако стравот се испреплетува со анксиозност, срам, вина и други емоции.

Опасноста од страв не е пресилен. Тоа не само што создава психолошка непријатност, туку и го уништува телото на физичко ниво. Делумно, фразата „Кој се плаши од нешто ќе му се случи“ е вистинита. И не зборуваме за највисоки сили, привлекување несреќи и болести. Поентата е дека, кога доживуваме страв, нашето тело радикално го менува своето функционирање: се јавува вишок на хормони (со продолжено прекумерно влијание тие предизвикуваат нерамнотежа и интоксикација, уништување на органи), дигестивниот и репродуктивниот систем бледнеат во позадина, активноста на кардиоваскуларниот систем добива на интензитет. Човек навистина може да се разболи.

Треба да се ослободите од стравот (да ве потсетам, лажен страв). Но, само стравовите од детството можат сами да исчезнат. Возрасните ќе мора свесно да се скршат себеси, да го обноват својот систем на верување, постојано да се предизвикуваат себеси и да изготват акционен план.

Препорачувам да прочитате друга книга: Д.Т. Манган „Тајната на лесен живот: Како да се живее без проблеми“. Авторот открива свој концепт, според кој ние сме сложен механизам чии системи бараат лозинки за да ги овозможат или оневозможат. Книгата дава практични препораки за преструктуирање на вашето размислување, вклучително и ослободување од стравовите. За да се реши секој проблем, Манган предлага користење на единствена лозинка. Ова се зборовите што треба да се кажат во тешки ситуации. И од нив, наводно, ситуацијата ќе се сврти во ваша корист. Сам не сум го пробал овој пристап, па не можам да кажам ништо добро или лошо. Но, според мое мислење, идејата за самиот концепт е интересна.

Во борбата против стравовите, како и во секој бизнис, главната работа е почетокот! Вие самите нема да забележите како полесно ќе се борите. Постепено веќе нема да биде борба. Па, резултатот во форма на целосна ментална слобода е највисоката награда. Ви посакувам успех во борбата против вашите внатрешни демони!

Човекот е неспорно интелигентно суштество, јасно свесно за своите постапки, но одредени реакции на неговото тело не можат да се контролираат или мора да се вложат значителни напори за да се постигне тоа. Особено, во моменти на паника, кога, по сила на околности, едно лице се наоѓа во застрашувачки тешка ситуација, неговите постапки честопати се лишени од логика - безопасните работи стануваат извор на негативни емоции, телото трепери и слабее, контрола над мисловните процеси се изгубени, како, навистина, над сите емоции.

Како резултат на тоа, треба да размислите како да се справите со фобијата и да го смирите неконтролираниот страв. Некои стравови се безопасни, други можат да се претворат во неподнослив товар, бидејќи стануваат пречка за социјалниот живот, комуникацијата, работната активност и ве спречуваат да уживате во пријатни ситници. Борбата против фобиите во напредна форма е доста тешка, но сосема реална - за таа цел се создаваат клиники и психолошки центри.

Фобиите не можат да се игнорираат, но мора да се третираат правилно

Пред да размислите како да се ослободите од фобијата, треба да бидете сигурни во нејзиното присуство - прво треба да ги разликувате таквите појави од стравот од одредени настани и работи својствени за секоја личност. Постојат четири фактори кои помагаат да се препознае неконтролиран страв:

Значителен интензитет прикачен на одредени предмети, мисли или околности.
Стабилност, бидејќи природата на феноменот што се разгледува е константна, таа не поминува сама по себе.
Неразумноста е кога неконтролиран страв се појавува без основа како резултат на одредени очекувања.
Животни ограничувања - обичниот страв може да се надмине, но неконтролираната реакција го принудува човекот со сета сила да избегнува учество во одредени настани и ситуации.

Голем број знаци укажуваат дека е потребен третман на стравови и фобии:

Претеран страв, паника при видување на одреден предмет или во случај на посебна ситуација.
Неконтролирано треперење, забрзано чукање на срцето, зголемено потење, сува уста, можно чувство на гадење и вртоглавица.
Постои ментална ретардација и неможност за конструирање на логички проверен акционен план.
Се чини дека неконтролираната желба бега што е можно подалеку, безбедно да се скрие.
После она што сте го виделе или доживеале, се чувствувате слаби, имате кошмари и станувате параноични.

И покрај фактот што психијатрите велат дека целосно логично објаснување на стравот е невозможно, оваа изјава може да се оспори, бидејќи постојат многу методи за да се ослободите од фобијата, што бара разбирање на основната причина за нејзиното појавување. Постојат многу видови на стравови - човек може да се плаши од пајаци, остри предмети, вода, отворени простори и други работи. Сепак, постојат најчести причини за неконтролиран страв, тие вклучуваат:

Страв од затворени простори - клаустрофобија. Појавата може да биде придружена со силно забрзано чукање на срцето, болка во градите и вртоглавица.
Ако имате страв од височина, тие зборуваат за акрофобија, во оваа состојба човекот доживува вистински напад на паника и не може нормално да размислува.
На социјална фобијаедно лице доживува паника кога е неопходно да се извршат јавни дејствија. Општо земено, околу 13% од жителите на планетата страдаат од овој тип на патологија.
На зоофобијатачовек се плаши од одредени животни, а феноменот може да биде последица на негативни комуникациски искуства или пренесен од други луѓе.

Поради акрофобија, човек се однесува несоодветно кога е на висина

Опасноста од состојбата и можностите на современата терапија

Сега да разговараме за тоа дали е потребен третман за фобии, колку е неопходна професионална интервенција и како сами да се ослободите од фобиите и стравовите.
Имајќи предвид дека состојбите на паника, дури и оние кои не се јавуваат премногу често, имаат негативно влијание врз квалитетот на животот, неопходно е да се постави прашањето како да се излечи фобијата, особено што денес постојат многу техники кои ви овозможуваат да се справите со со оваа состојба. Ефективноста на терапијата е висока и во случај на професионална интервенција и во само-лекување, што е предмет на основното правило - мора да постои подготвеност да се анализираат основните фактори кои предизвикале развој на страв и искрена желба да се елиминира од сопствениот сопствениот живот. Кога пристапуваат кон проблемот, специјалистите користат специфична шема за тоа како да се ослободат од фобиите, стравот и паничните состојби:

Прва фаза– јасна дефиниција на феноменот што предизвикува страв и ја влошува физичката состојба.
Втора фаза– работете со самата причина за стравот, додека професионалците во оваа фаза користат техники за хипноза и психотерапија. Спроведувањето специјални сесии му помага на пациентот да ги сфати и прифати своите стравови и му овозможува да не го изгуби конструктивното размислување во случај на критична ситуација.
Трета фазакако да се третираат фобиите - контролирање на стравовите во пракса и способност да се донесат правилни одлуки без желба да се избега од реалноста.

Треба да се напомене дека при одлучувањето како да се третираат фобиите кај возрасните, специјалист може да користи фармацевтски лекови кои помагаат во ублажување на нервната напнатост и намалување на појавата на напади на паника. Сепак, таквите лекови се доста опасни за здравјето, нивната употреба е полн со ризик од развој на фармаколошка зависност, и затоа е непожелно да се занесувате со нив.

Сами да се ослободите од проблемот

Кога размислувате како сами да се справите со фобиите и стравовите, најчестото мислење е дека третманот треба да го води исклучиво професионалец. Сепак, овој пристап е неточен - во случај кога пациентот е решен да има успешен исход и верува во себе, можно е не само да се намалат манифестациите на панични стравови, туку и целосно да се ослободи од нив.

Фобиите треба да ги лекува психотерапевт

На многу начини, независен пристап за справување со стравовите и фобиите наликува на пристапот на професионален психотерапевт, исклучувајќи ја техниката на хипноза. Пред се, треба да се запрашате што точно е изворот на паничен страв - не оправдан страв, туку чувство што не може да се контролира. На крајот на краиштата, стравот во вообичаена смисла е природен инстинкт на самоодржување карактеристичен за секое живо суштество.

Откако ќе го утврдите изворот на проблемот, треба да го совладате основниот метод, кој ќе ви овозможи сами да ги лекувате фобиите и стравовите. Станува збор за десензибилизација, а тоа е способност за опуштање токму во моментот кога паниката почнува да се манифестира. Сега за тоа како да го користите - прво треба целосно да се опуштите и да го сфатите вашиот страв со одредување на одговорите на две важни прашања. Колку е навистина лошо и страшно? Дали е можно жртвата да ја преувеличува опасноста?

Кога размислувате за фобиите и како сами да се борите со нив, релаксацијата заслужува посебно внимание. Посакуваната положба е хоризонтална, по што започнува авто-тренингот. За да се постигне саканиот ефект, може да се користи гласовна снимка, вклучена доколку е потребно. Ваквите сесии треба да се спроведуваат не само за време на напади на паника, туку и во мирна состојба, кога нема извор на страв, што во иднина ќе ви овозможи побрзо да ја постигнете потребната состојба.

Многу важен аспект е правилното дишење, кое помага да се врати психолошката рамнотежа и да се намали отчукувањата на срцето и пулсот. За време на процесот на релаксација, се препорачува да го слушате сопственото дишење, притоа целосно да се предадете на физичките сензации, што ќе ја забрза постапката и ќе постигне поцелосен ефект.

Да го резимираме горенаведеното, можеме да разликуваме шест фази за тоа како сами да се справите со фобиите:

анализа на изворот на неразумниот страв;
свесност за стравот и негово прифаќање;
постепено намалување на силата на манифестираниот страв;
способност да се опуштите во критична ситуација;
реставрација на дишењето;
враќање на психолошката рамнотежа преку авто-тренинг.

Ефективни техники за борба против патологија

Постојат специјални техники кои ви дозволуваат да се справите со пресилен патолошки страв.

Вежбите за дишење помагаат во борбата против фобиите

Ајде да ги погледнеме најефикасните начини сами да се ослободите од фобија користејќи ги следниве техники:

Исклучувањето на негативното размислување, кое ви овозможува да се справите со фиксирањето на негативните аспекти, сугерира користење на техниката „електричен прекинувач“. Сопствениот страв е претставен во форма на реле што се исклучува со едно крекање надолу - треба да го замислите овој процес што е можно појасно во сите детали.
Се ослободувате од стравот со помош на дишење - вдишувањето му дава храброст на телото, издишувањето ја елиминира паниката. Во овој случај, по вдишувањето има мало задоцнување, но издишувањето треба да трае двојно повеќе од вдишувањето.
Неопходно е да се направи токму она што предизвикува паника - во овој случај, се појавува „погон“, посебна енергија што може да помогне да се реализира себеси. Ако, на пример, некое лице има социјална фобија и страв од јавно говорење, тоа треба да се прави во секоја прилика.
Принципот на „соборување на клин со клин“ сугерира употреба на техника заснована на независно повикување на физиолошки реакции што одговараат на фобијата - забрзано чукање на срцето и наизменично дишење. Овој пристап го уништува интегритетот на одговорот на стравот, што резултира со можност за свесност и преземање контрола врз емоциите.
Техниката на „играње театарска улога“ ви овозможува да ги надминете потсвесните ставови - треба да прикажете сигурна личност, намерно да ги исправате рамената, да заземате империјална положба со крената брада. Неопходна е и блага насмевка - доволно е да останете во оваа состојба само неколку секунди за да може мозокот да одговори на реакциите на телото и да го елиминира стравот.

Консолидирање на добиениот ефект

За да се спречи враќањето на состојбата на паника, ќе биде потребна постојана работа на сопствената личност и самодоверба.

Фокусирањето на позитивното е најдобрата превенција од фобиите

За ова, постои и одредена шема на дејства што треба да се следат за да се добие максимален позитивен ефект:

мора да се забележат сите победи, дури и оние најнезначајните;
неуспесите внимателно се анализираат за да може да се напише следното сценарио кое ќе биде насочено кон успех;
неопходно е да се создаде сопствена поддршка преку градење поддршка во форма на верба во науката или во повисоките сили - главната цел е да стекнете доверба во успешен исход кога максимално ги користите вашите сопствени способности;
човекот треба да биде фокусиран на позитивното, може да се потпре на љубовта кон саканите, пријателскиот однос кон другите и перцепцијата за реципрочна диспозиција.