Како да станете психолошки силна и самоуверена личност? Животот се состои од борба и од неа нема спас. Не можеме да се криеме и да бегаме засекогаш, надевајќи се дека некој ќе ни ги реши сите проблеми. Техниките подолу ќе ви помогнат да развиете самодоверба и да станете психолошки поотпорни.
Развивање на психолошка сила
Секако, има луѓе кои уште од мали нозе покажуваат исклучителна храброст и одлучност, брзо реагираат на променливите ситуации и вешто се справуваат со своите стравови, но, за жал, има исклучително малку такви среќници.
Повеќето луѓе постојано се соочуваат со сопствената срамежливост, сомнежи, неизвесност, се плашат да ризикуваат, да променат нешто, да возвратат против насилниците или да ја оспорат неправдата на нивниот шеф.
Прекрасен факт е дека сите се плашат. Нема кој никогаш не би се плашел. Кога шампионот боксер влегува во рингот, количината на адреналин - хормонот на стравот - поминува низ покривот во неговата крв, дури и ако е против новодојденец кој ставил ракавици вчера. По борбата, адреналинот на двајцата боксери се заменува со хормонот на бесот - норепинефрин. Телото престана да се плаши, само е решено да продолжи со акцијата.
6 вежби за развој на ментална сила
Очигледно, стравот никогаш не исчезнува. Тој секогаш ќе биде внатре, нè обесхрабрува да го правиме она што треба да го направиме. Но, можете и треба да се борите со тоа, а различни начини на тренирање на психолошка стабилност помагаат во ова:
Техника „Кафез“.
Ако се чувствувате ограничени, несигурни, сте во група луѓе, на пример, во редот во клиника или во метро, сретнувате поглед на странци - замислете дека гледате животно затворено во кафез. Тие не го гледаат секое ваше движење - вие дојдовте во зоолошката градина! Замислете како лежерно и лесно се восхитувате на мечка - што ви се заканува кога таа е во кафез? Повторете ја техниката секогаш кога е можно - ова не само што ја отфрла неизвесноста од туѓото внимание, туку и ви помага да се опуштите и да станете поотпорни на надворешните дразби.
Опрема „Гардиски одред“
Замислете дека зад вас се најдобрите борци на вашата гарда, подготвени да ги дадат своите животи за вас. Дали некогаш сте се восхитувале на нечија храброст? Замислете дека е во близина! Како можеш да се свиткаш кога грбот ти е покриен од оние кои зјапаат страв в лице? Плацебо ефектот овде функционира беспрекорно, само пробајте го овој метод на улица, замислувајќи се како одите на чело на храбрите мажи и со текот на времето ќе станете поодлучни.
Техника „Кралска поза“
Нашето држење игра важна улога во нашата психолошка состојба. Обидете се да застанете пред огледало, да направите тажно лице, да ја спуштите главата и тивко да кажете: „Јас сум кралот овде, ја контролирам ситуацијата!“ Дали верувате во тоа? Тешко. Кралот е горд и самоуверен, рамењата му се исправени, градите тркало, грбот исправен, одењето му е одмерено. Погледот на кралот е мирен, пресметлив, величествен. Кралот не гледа настрана - целото тело го врти кон местото каде што го насочува погледот. Посветете посебно внимание на вашето држење - и резултатот нема долго да дојде.
Техника „Поглед на животни“.
Секогаш имаш големо оружје - твоите очи. Во животинскиот свет, директниот поглед е знак на сила и агресивност; слаба личност не може да си го дозволи тоа. Обидете се, гледајќи го вашиот противник, да замислите колку го мразите, вметнете го целиот свој гнев во погледот, налутете се и погледнете го со поглед на бесен ѕвер, подготвен да го распарчите! Обидете се, кога гледате во некој што ви се допаѓа, да ја ставите сета своја љубов, сите топли чувства, сета љубезност во вашиот поглед - и личноста ќе го почувствува тоа. Ова можеби звучи малку чудно, но сите техники дадени овде се испробани многу пати и донесоа одлични резултати.
Техника „Прв чекор“.
Дали гледате убавица, но се плашите да дојдете и да ја запознаете? Само направете еден чекор кон неа, почнете да се движите и не застанувајте! Има една прекрасна изрека: „Главната работа е да се тепаме, а потоа ќе видиме! Почетокот, првиот импулс, кретенот е она што го разликува храбриот од кукавицата.
Експлозивни фрази
Дали имате омилен филм или лик од книга кој покажал храброст? Користете ги неговите фрази за да се потсетите на моментот на храброст, за да го предизвикате истото чувство на решителност што го чувствувавте додека гледавте/читате.
Рабиндранат Тагоре
Од моментот на неговото раѓање, човекот постојано се развива и станува посилен, прилагодувајќи се на условите на околината. Отпрвин, тој се развива по инерција, благодарение на она што му го дала природата, но потоа доаѓа моментот кога неговиот развој почнува во голема мера да зависи од него. За да ја зголеми својата виталност, човекот треба да ги развие сите способности што му ги дава природата. Но, тој мора да го направи тоа правилно, во согласност со законите на природата, за да ги зајакне своето тело и дух, а не да им нанесува непоправлива штета. Во оваа статија ќе ви кажам како да ја зајакнете вашата психа преку различни методи за да се подготвите за суровата реалност во која сите живееме. Имајќи силна психа, ќе го издржите секој притисок што ќе ви го направат другите луѓе и ќе можете да ги надминете сите тешкотии што ќе ви ги фрли судбината. Овој свет, пријатели, е суров кон слабите, затоа научете да бидете силни за да преживеете и во најнеповолни услови и успешно да ги браните вашите интереси. И јас ќе ти помогнам со ова.
Постојат неколку начини да се зајакне психата со цел да се подготви личноста за различни ситуации што ги доживуваат повеќето луѓе со слабост. неподготвена психа - паника, страв, вознемиреност, вознемиреност и други слични реакции. Овие методи се засноваат на такви работи како што се: стрес - неопходен за тренирање на психата, вера - неопходен за стабилизирање на менталната состојба, знаење и интелигенција - неопходни за стабилност и сила на психата, физички тренинг - исто така наменет за тренирање на психата, бидејќи создава и стрес за телото, дисциплина/самодисциплина - неопходно за човекот да има самопочит и успех во бизнисот, самоконтрола - дозволува психата да не се разниша поради секакви слабости, самодоверба - неопходно за постигнување на нечии цели, флексибилно размислување - неопходно за прилагодување и прилагодување на нови, необични ситуации, како и за решавање на сложени проблеми и задачи. Сите овие и многу други, помалку значајни, да речеме, алатки за тренирање на психата се тесно поврзани меѓусебно, затоа, при тренирање на нечија психа, човекот работи со сите нив, или со повеќето од нив.
Стресот
Всушност, стресот е основата на сите методи со кои можете да тренирате и да ја поттикнете психата. Стресот е основата на секоја психолошка подготовка. Но, за ефективна ментална обука, не е важен самиот стрес, туку неговата правилна доза. Слабиот стресен ефект предизвикува непријатност, иритација и непријатност кај една личност, но не ја уништува доволно неговата психолошка одбрана, која е неопходна за нејзино последователно обновување и, во исто време, зајакнување, благодарение на адаптивните и адаптивните способности на телото . И премногу стрес може да го скрши човекот, да му предизвика депресија, апатија, депресија и рамнодушност кон неговата судбина. Силниот и продолжен стрес го уништува телото, го ослабува неговиот имунолошки систем или, поедноставно кажано, го убива. Под силен и продолжен стрес, психолошката одбрана на една личност целосно се урива и може да биде потребно многу долго време за да се врати, или може воопшто да не се обнови, барем целосно. Знаеме како се случува кога луѓето, како што велат, ќе се распаднат и потоа ќе живеат цел живот во страв, анксиозност, депресија, во состојба на депресија. Затоа, дозата на стрес е многу важна. Како што не можете да го преоптоварите вашето тело за време на физичкиот тренинг, за да не се преоптоварите и да не нанесете непоправлива штета на телото, исто така не можете да ја преоптоварите вашата психа надвор од нормата (врз основа на индивидуалните карактеристики на телото), за да не се вознемирувате тоа. Треба да ги пресметате вашите ресурси, енергија и време што му е потребно на вашето тело за закрепнување.
Како да ја напумпате вашата психа со прифатлива доза на стрес? Ова може да се направи со помош на симулирани ситуации кои вештачки би предизвикале стрес споредлив со стресот под кој лицето доживува силен притисок и непријатност во природни услови. Овде е многу важно да ги знаете вашите можности за да си создадете услови кои не би ја трауматизирале вашата психа, туку би ја принудиле да се напрега до одредено ниво. Овој метод може да се нарече и играње улоги, во која личноста игра одредена улога во одредена ситуација.
Едноставен пример. Да претпоставиме дека се плашите од јавно говорење и сакате да се подготвите за тоа, односно да спроведете психолошка подготовка за јавно говорење. Што треба да направите за ова? Најосновно е да тренирате и да вежбате. Прво, можете да се замислите себеси како зборувате во голема сала пред голема публика и да го вежбате својот говор, како и можни провокативни ситуации кои можат да ве збунат и да направат да се чувствувате непријатно. Добрата имагинација ќе ви овозможи да разработите многу детали за претстојниот настап и на тој начин да ја подготвите вашата психа за тоа. Можете да започнете со зборување пред мала и позната публика, што ќе ви помогне да се опуштите и да стекнете самодоверба, а во исто време да ги развиете вашите вештини за јавно говорење. На пример, можете да зборувате пред вашите роднини или пријатели, потоа пред колегите на работа и така натаму, во растечки редослед. Стресот што ќе го доживеете во овие случаи - вие, да речеме, ќе можете да го сварите - ќе предизвика незначителна, поправлива штета на вашата психа. И додека закрепнувате, вашата психа ќе зајакне за да се прилагоди на товарот на кој сте ја подложиле. Тоа е исто како тренирање на мускулите - кои се под стрес за време на вежбањето, се уништуваат, а потоа се обновуваат и стануваат поеластични, обемни, издржливи, приспособувајќи се на оптоварувањата на кои биле подложени. На сличен начин се зајакнува и психата. Стресот ја уништува неговата заштитна структура, потоа настанува реставрација и зајакнување - психата се прилагодува на надворешните услови. Затоа, токму овие надворешни услови треба да се моделираат со изложување на умерен стрес, во зависност од вашите лични карактеристики. Со други зборови, од што се плашите, што не ви се допаѓа, што ви предизвикува страшна непријатност, подгответе се за тоа, симулирајќи ја соодветната ситуација, или во вашата имагинација или, ако постои таква можност, во реалноста. , за која цел периодично, со напори ќе се извлекувате од вашата комфорна зона во необични услови и ќе си создавате стресни ситуации за да ги мобилизирате сите ваши внатрешни ресурси.
Тоа е како за време на воената обука - за војниците се создаваат услови што се што поблиску до борбените и тие се научени да се однесуваат во овие услови воздржано, компетентно и дисциплинирано, односно ја тренираат својата психа и вештини. Мора да се подготвиме и за разни конфликтни, екстремни, нестандардни, опасни ситуации, со помош на симулирани ситуации и нашата имагинација.
Вера
Верата има навистина голема моќ, иако можеби самата не е моќна, но доволно е да ја искористите за да ја зацврстите вашата психа до таква состојба каде што ништо и никој не може морално да ве потисне. Верата им помага на луѓето да преживеат, спасува многумина во тешки времиња, дури и оние луѓе кои се скептични за религијата. На крајот на краиштата, поентата не е во кого или во што веруваме, туку во тоа дека воопшто веруваме. Верата се заснова на цврстото уверување на човекот во она што не постои, но што може да биде. На пример, едно лице може да биде убедено дека во овој свет постои некоја голема моќ од универзални размери што ќе му помогне во тешка ситуација, ќе го води на вистинскиот пат и ќе му помогне да ги надмине сите тешкотии и неволји.
Колку и да звучи ненаучно, сите ние веруваме во нешто, некои во еволуцијата и теоријата на големата експлозија, а некои во Бог и животот после смртта. Начинот на кој верата влијае на човечката психа може да се разбере со плацебо ефектот и со тоа како луѓето, верувајќи во сопствената исправност и во Бога, смело одат во својата смрт, игнорирајќи го толку моќниот вроден инстинкт како што е инстинктот на самоодржување. Од ова произлегува дека дефинитивно треба да верувате во нешто или некого, најдобро од сè во себе, но не слепо, за да не станете луд фанатик кој отфрла сè освен својата вера, но со значителна количина на разум. На пример, ако прво се всадите во себе, а потоа убедливо докажете, каква голема личност сте и дека можете сè на овој свет, тогаш со текот на времето ќе почнете да верувате во сопствената ексклузивност и семоќ, а вашата психа ќе станете силни како челик. И ако другите луѓе го прават тоа, по можност оние кои ги почитувате и цените, ако ве инспирираат дека сте исклучителни, посебни, одлични, силни, паметни, најдобри или еден од најдобрите луѓе на светот, тогаш започнува вашата самодоверба. да излезете надвор од скалата, ќе станете самоуверена личност која верува во вашата ексклузивност и неограничените можности на вашите сопствени способности. Со ова всушност нема никакви проблеми, спротивно на мислењето на некои експерти кои тврдат дека високата самодоверба и самодовербата ја прават личноста неадекватна. Се работи за компетентна сугестија и самохипноза, во која човекот е наместен на акција, на победа, а не само задоволен со себе.
Затоа, пријатели, не може секој да му всади на човекот верба во себе и во својата сила. И не може секој да биде духовен ментор. Затоа, верата во Бог може да биде различна. За некои луѓе, Бог е господар кој мора да се почитува, но за други, тој е тој што ги создал законите на постоењето, законите на природата, законите на Универзумот, со кои сите сме принудени да живееме, затоа сè што човек го прави во својот живот, со која гледна точка сепак ќе биде точна. Ова ги ослободува луѓето од чувството на вина што толку често тежи на нашата психа, спречувајќи не да се развиваме и да ги постигнеме нашите цели. Но, главната работа е чувството на сопствен елитизам и важност, благодарение на што човекот се чувствува многу добро, тој е задоволен со себе и уверен, неговата психа е силна и може да издржи каков било тест. Значи силната вера е силна психа. Но, во исто време, треба да верувате мудро и во она што е разумно, а не слепо во она што не постои и, по дефиниција, не може да постои. А за да стекнете вера, потребно е, или со помош на туѓ предлог или со помош на самосугестија, да всадите во себе убедување на што ќе се заснова вашата идеја за сопствената ексклузивност, за вашата сила и моќ, за вредноста на вашиот живот и за исправноста на вашите животни начини. Ви препорачувам да стекнете верба во себе и во вашата посебна цел, како и во фактот дека постои одреден повисок ум над личноста, изразен во непоколебливите закони на постоењето, кој сака да бидеме силни и да го трансформираме овој свет според на нашите амбициозни желби и најнеобичните и најголемите соништа.
Знаење и интелигенција
Знаењето и интелигенцијата дополнително ја зајакнуваат психата на човекот, бидејќи можат да ја зајакнат неговата вера ако не се противречат, туку да го просветлат во она во што верува. Затоа, колку повеќе човек знае, толку повеќе може да најде објаснување и толку помалку ќе биде подложен на непотребна паника и страв. Ако јас и ти знаеме дека громот грми затоа што нагло загреаниот воздух формира ударен бран, а не затоа што Бог е лут, тогаш не се плашиме од гром и не им веруваме на оние што нè плашат со него како божја казна, што значи нашата психа е поотпорен на вакви појави. А со помош на интелигенција можеме да решиме разни проблеми и задачи кои можат да предизвикаат паника, страв, неизвесност и вознемиреност кај недоволно интелектуално развиените луѓе. Неуките имаат поголема доверба и повеќе се склони кон послушност, затоа што не се потпираат на себе, тие ги бараат оние кои ќе им ги решат сите проблеми, кои ќе ги спасат од стравот, кои ќе преземат одговорност за нивната судбина, кои ќе дајте им се што им треба.што им треба. Затоа, колку повеќе читате, гледате, слушате паметни работи и комуницирате со паметни луѓе, како и решавате разни видови задачи и проблеми - стекнување знаење и развивање на вашиот интелект, толку вашата психа ќе биде посилна и поиздржлива. Зголемете го нивото на вашето знаење и развијте го вашиот интелект и ќе станете личност морално и ментално подготвена за многу животни тешкотии. Онаму каде што едно лице е збунето и не знае што да прави, можете да го најдете вистинското решение и мирно да разберете нестандардна, неповолна, тешка ситуација. Не за џабе велат дека знаењето е моќ, а интелектот кој ви дозволува да управувате со ова знаење и може да го генерирате е голема сила.
Физичка обука
Физичкиот тренинг го има истиот зајакнувачки ефект врз психата на една личност како и на неговиот мускулен систем. Не за џабе велат - здрав ум во здраво тело. На крајот на краиштата, многу зависи од тоа во каква физичка форма е човекот: неговата благосостојба, здравје, самодоверба, како и неговиот однос кон себе и задоволството со себе - на крајот на краиштата, изнемоштен и слаб човек не може да биде целосно задоволен. со себе, бидејќи неговата физичка слабост, а тоа негативно влијае на неговата психолошка состојба. Следствено, со тоа што го зајакнува своето тело, го прави поотпорно и поздраво, човекот истовремено ја зајакнува својата психа, бидејќи и таа е подложна на стрес. Дополнително, разновидните физички вежби, доколку се изведуваат редовно и се насочени кон постигнување опипливи, видливи резултати, му помагаат на човекот да развие дисциплина и волја, кои пак позитивно влијаат на неговиот карактер – го зајакнуваат, а со тоа и го зајакнуваат неговата психа личност.
Решавање на проблем
Добар тренинг и за психата и за умот е решавање на разни проблеми, прво ваши, а во иднина и на другите. Проблемите предизвикуваат стрес, кој, како што веќе знаеме, ја уништува нашата психа, а додека го решаваме проблемот, го развиваме нашиот ум, ја обновуваме психата и ја зајакнуваме. Впрочем, животот постојано ни фрла проблеми за да ги решиме и да станеме посилни. Што прават многу луѓе овде? Бегаат од проблемите, се затвораат од нив, не сакаат да ги решаваат, не сакаат ни да размислуваат за нив. И со тоа, луѓето се лишуваат од можноста да станат посилни, поприлагодливи, поразвиени. Нема потреба да бегате од проблемите, напротив - треба да ги сретнете на половина пат доколку се неизбежни и активно да ги решавате - ова е одличен тренинг за умот и психата. Со решавање на проблеми и задачи, особено нестандардни, човекот ги проширува своите можности, станува поотпорен на стресни ситуации и стекнува самодоверба. Затоа, проблемот е благослов, а многу проблеми се голем благослов; тие мора да бидат присутни во животот на една личност. Се разбира, проблемите треба да бидат тешки за една личност, и во однос на нивниот број и во однос на нивната сложеност, така што треба да започнете со решавање на незначителни проблеми што постојат во животот на секој човек, а потоа да преминете на посложени проблеми, вклучително и странци На крајот на краиштата, можете да се вклучите, барем на теоретско ниво, во решавањето на глобалните проблеми, правејќи се себеси значаен дел од овој свет и да станете еден од оние од кои многу зависи во овој свет. Замислете само што значи да се решаваат глобалните проблеми, а наспроти нивна позадина, сите овие ситни проблеми со кои повеќето луѓе редовно се соочуваат во секојдневниот живот изгледаат како безначајна ситница, мали јаткасти плодови кои не е тешко да се скршат. Кога решава сложени глобални проблеми, човекот размислува големо, се чувствува поголем и помоќен, тој е на повисоко ниво на свест, неговите амбиции се грандиозни. Но, пред да размислите за глобалните проблеми и повисоките работи, треба да научите како да решавате поедноставни, секојдневни, секојдневни проблеми.
Изведете до границата на вашите можности
За да се зајакне психата, таа мора делумно да се уништи, а за да се уништи, како што веќе дознавме, потребен е стрес, кој може да се предизвика вештачки, или можете да бидете изложени на него природно. За среќа, во нашите животи има повеќе од доволно стрес, понекогаш има толку многу што престанува да биде благослов и почнува да ни нанесува голема штета, бидејќи ја уништува нашата ментална одбрана, но во исто време, поради нејзината интензитет и времетраење, не дозволува да се опорави. За да се прилагодите на стресните ситуации и темелно да ја надградите вашата психа, треба да бидете способни да ги надминете своите можности, а за ова морате секогаш да одите до крај во сè, цедејќи ги сите сокови од себе, како што се прави во спортот. Во овој живот победува оној кој оди до крај, а победникот добива големо задоволство од неговите победи, што ја бетонира неговата психа. Победникот е секогаш посамоуверен од поразениот, па секоја победа, дури и најнезначајната, ја зајакнува психата. Затоа, сите ваши победи треба да бидат препознаени и возвишени за да ги запомните вашите способности, да ги развиете и да се стремите кон нови победи. Но, за да победите, треба да одите до крај, треба да дејствувате до границата на вашите можности и да не се откажувате.
Во работите кои се особено важни за вас, секогаш дејствувајте на границата на вашите можности - тренирајте се на максимален труд и целосна посветеност кога ви е потребно. Нема да биде можно постојано да се дејствува максимално - едно лице нема да има доволно енергија или сила за ова. Но, во најважните ситуации, треба да бидете во можност да дадете се од себе. Тренирајте ја вашата издржливост, и физичка и ментална. За да го направите ова, изгладнете се, долго време лишете се од сон, почнете да вежбате со целосна посветеност додека мускулите не престанат да ве послушаат, оптоварете го мозокот до максимум, на пример, со решавање на огромен број проблеми, загатки. , или преку промислено читање додека главата не почне да ви врие. Не треба постојано да се преоптоварувате вака, само понекогаш, за да го навикнете вашето тело на зголемено оптоварување на стрес и да ги проширите своите можности. Долготрајното преоптоварување на телото е полн со слабеење на имунолошкиот систем, па затоа нема потреба постојано да се држите под напнатост. Имаме едно тело - треба да се грижиме за него.
Во секојдневниот живот, доведете ги сите ваши работи до крај, никогаш не се откажувајте од нешто што сте го започнале освен ако е апсолутно неопходно, дури и ако не ви изгледа толку интересно и профитабилно како што изгледаше порано - сепак треба да се доведе до својот логичен заклучок - ви треба да истиснеш се од тоа.можеш, да си докажеш дека не си слаб, дека имаш карактер, дека можеш да глумиш и да постигнеш резултати, без разлика на се. Тешко е, болно, страшно, одвратно, неподносливо - бидете трпеливи! Не дозволувајте да се опуштите - тоа е најлошото. Крварење од носот, завршете ја работата. Стиснете ги забите, продолжете да го правите тоа што го правите додека не постигнете барем некој резултат, по можност успешен. Така се развива отпорноста, така се зајакнува карактерот, така се зајакнува психата.
Ментална обука со користење на стимули
Во продолжение на горенаведеното, треба да укажеме и на уште една важна точка во тренирањето на психата со помош на стрес. За да се зголеми нивото на ментална и психолошка стабилност, човекот треба периодично да ја тренира својата психа со помош на разни стимули кои би ја принудиле, психата, да работи до границата на своите можности. Силен шум, силна светлина, непријатен мирис и вкус, болка, стврднување на телото, ментално и физичко преоптоварување, како и крајно негативни информации кои генерираат страв, чувство на опасност, лутина, збунетост и други негативни емоции - со помош Од сите овие надразнувачи, одвреме-навреме е потребно време за да се вчита вашата психа, а со тоа да се зголемат нејзините адаптивни способности. Можете, на пример, да комбинирате сложена ментална активност со истовремено слушање гласна и крајно непријатна музика, со цел на тој начин да ја развиете способноста да не ви го одвлекуваат вниманието од разни стимули додека извршувате важна работа. Може да се иритирате со силна светлина, да речеме, ноќе, будење на будилник и веднаш вклучување на силната светлина за да се изложите на силен стрес преку едно од вашите сетила. Покрај ова, ќе биде корисно да започнете некој вид ментална и/или физичка активност, тогаш оптоварувањето на телото, на психата, значително ќе се зголеми. Со непријатен мирис и вкус, смислете неколку вежби сами; може да има многу опции, исто како и со болка. Најдете нешто со кое ќе се измачувате. Што се однесува до негативните информации, пронајдете ги токму информациите што ве прават најмногу под стрес - исплашени, лути, огорчени итн. Прифатете ја оваа информација и добро размислете за да се навикнете на нив и да ја направите норма во вашиот живот, за во иднина да не ве шокира и да не делува деструктивно на вашата психа. Во принцип, принудете го вашето тело, вашиот нервен систем, вашата психа, која е својство на нервниот систем, да се напнат. Користете различни стимули за оваа намена, и вештачки создадени и природни.
Лишување
Повторно, во продолжение на горенаведеното, треба да се забележи дека за да се зајакне психата, периодично е потребно да се лишувате не само од задоволствата, туку и од нештата неопходни за животот кои се поврзани со основните човечки потреби, за да на тој начин прилагодете го вашето тело на непријатност. Студот, гладот, заморот, болката, страдањето, сето тоа, како што веќе дознавме, предизвикува стрес. Секој треба да се тестира со ова. Сексуалната апстиненција треба да биде присутна и во животот на човекот, за да може, кога е потребно, да живее без она што му треба. Способноста да прави дури и без најпотребните работи го прави човекот поприлагодлив на животот и помалку подложен на манипулации. Затоа, периодично создавајте си спартански услови за живеење за да можете, за разлика од другите луѓе, да останете смирени и ладни во ситуации на кои многу луѓе, поради природата на нивните животи, не се навикнати. Но, во животот се може да се случи, понекогаш човек може да остане и без најпотребните работи за неговата егзистенција. И каде што еден човек може да се скрши, да речеме, без да јаде неколку дена, друг ќе остане смирен дури и во апсолутно нечовечки услови - и ќе преживее. Во принцип, колку повеќе имаме, толку потешко ни е да се откажеме од сето ова, што значи полесно да не контролираме преку страв. Додека човек кој нема што да изгуби не се плаши од ништо. А личноста која е навикната на удобност е поподложна на влијание од други луѓе. Не за џабе во време на економска криза не се фрлаат од прозорци сиромашните, туку прилично богатите луѓе, дури и ако се банкротирани, но во исто време имаат потенцијал да ја вратат својата финансиска состојба. Неподготвеноста за тешкотии ги прави ранливи на неволји, нивниот ум и психа не се подготвени за пораз, не можат да го замислат животот без се што имале и изгубиле, па се самоубиваат. Но, дали е ова точно? Според мое мислење, не. Подобро е да се подготвите однапред за такви неповолни ситуации - навикнувајќи се на апсолутно секој живот, дури и на оној во кој нема ништо. И секогаш имаме време да умреме.
Одговорност
Многу луѓе не придаваат доволно значење на таков квалитет како одговорност, но во меѓувреме тоа ја прави психата на човекот постабилна, а неговиот ум посветол. Одговорната личност никогаш не придава примарно значење на надворешните околности - тој секогаш размислува што точно може да направи за да ја промени и подобри својата ситуација. Навистина други луѓе можат да бидат виновници за нашите неволји, јас не го негирам ова, бидејќи сите до еден или друг степен зависиме еден од друг. Но, факт е дека секогаш мораме да бараме адекватен одговор на какви било навлегувања од други луѓе и, воопшто, надворешни фактори врз нашите интереси, врз нашата благосостојба, врз нашите животи. Ако се најдете во запалена зграда, нема да го обвинувате пожарот за тоа што ви се заканува на животот - нема да ја префрлате одговорноста за вашиот живот на надворешни околности - ќе се обидете да се спасите со преземање одговорност за вашиот живот врз себе . Така треба да постапуваме во сите други животни ситуации, без разлика кој и како ни се меша во животот, кој ни става говор во тркалата. Затоа што нашата благосостојба, нашиот живот е наша работа, наша грижа, наши проблеми. Затоа развијте ја одговорноста во себе и во исто време ќе се развие вашата психа.
Одмор
Исто како и закрепнувањето на мускулите, така и менталното закрепнување бара добар одмор. Погрижете се да спиете доволно, особено по силен стрес, да јадете добро, да се опуштите физички, да одите на прошетки, да се забавувате, да одвојте време само да седите во мир и тишина и да размислувате. Односно, дајте му време на телото да се опорави. Добриот одмор за зајакнување на психата е исто толку важен како и доброто оптоварување со стрес, така што дефинитивно треба да најдете време за тоа.
Да ги сумираме сите горенаведени, уште еднаш повторувам дека за да ја зајакнете вашата психа, неопходно е периодично да го изложувате вашето тело на умерен стрес користејќи различни техники. Зголемувањето на оптоварувањето на стресот треба да биде мазно, врз основа на индивидуалните способности на една личност, кои секој од вас може да ги утврди преку самоекспериментирање и самонабљудување. Одвреме-навреме можете и треба да се доведете до точка на физичка и емоционална исцрпеност, преку секакви иританти, истиснувајќи ги сите сокови од вашето тело и ум. Но, тогаш е императив да му обезбедите на вашето тело доволно време за закрепнување и зајакнување. Затоа, одвреме-навреме возете се низ оган, вода и бакарни цевки и на тој начин калење на вашата психа. Во овој свет мора да бидеш силен за да преживееш и живееш. И се надевам дека ќе бидеш таков.
Оваа моќ се манифестира и во она што го правиме и во она што избираме да не го правиме. Поентата е да се одговори на емоциите кои се јавуваат на здрав и продуктивен начин. Кои квалитети ги разликуваат психолошки силните луѓе?
1. Тие се самодоволни
Тие имаат јасно и развиено чувство за себе. Тие не се козависни, манипулативни или контролирани. Тие знаат како сами да ги решат своите проблеми. Тие не се плашат од осаменост, но не се плашат од друштвото на луѓе. Тие не сакаат да бидат „спасувани“, а самите не се обидуваат да „спасат“ и радикално да ги променат другите.
Не им требаат другите да се справуваат со нивните емоции, а тие самите не ги вадат своите емоции на другите.
2. Имаат здрава самодоверба
Понекогаш здравата висока самодоверба се меша со нарцизмот, кој се карактеризира со лажна самодоверба, непочитување кон другите, склоност да манипулира со другите, потрага по знаци на статус, пари, слава, моќ итн.
Во исто време, психолошки силна личност не ја преценува, но не ја потценува својата самодоверба. Добро ги знае и ги прифаќа своите силни и слаби страни. Тој знае како да се оцени себеси, па не зависи од комплиментите на другите луѓе и смирено реагира на критиките.
3. Тие дејствуваат активно наместо пасивно да чекаат.
Сфаќаат дека самите се одговорни за своите животи. Доколку се појават проблеми, тие ги одмеруваат сите можни опции и донесуваат одлука.
Пасивната личност во такви ситуации обично се чувствува пренапон или отуѓена и, како резултат на тоа, станува парализирана и неспособна да дејствува. Оние кои се навикнати да реагираат на настани обично го прават тоа автоматски, наместо да донесуваат промислени одлуки. Луѓето склони кон пасивност или автоматски реакции најчесто не се свесни за одлуките што ги носат.
Силните и активни луѓе добро ги разбираат сопствените емоции, мисли и мотиви. Тие го сакаат животот, и покрај предизвиците што ги претставува.
4. Размислуваат рационално и живеат во сегашноста.
Тие ја гледаат реалноста таква каква што е, во која им помага разумот, логиката, набљудувањето и здравиот разум. Ирационалните луѓе, пак, дури и да расудуваат логично, сепак доаѓаат до заклучоци кои им изгледаат разумни, но објективно излегуваат многу кратковиди или едноставно апсурдни.
Силните поединци се способни да ја прифатат реалноста без да се залажуваат себеси или да ја изгубат контролата над своите емоции. Тие остануваат во сегашниот момент, без да се задржуваат на минатото или бескрајно да се грижат за иднината.
5. Тие се „емоционално интелигентни“ и можат да погледнат во себе.
Силните луѓе добро ги разбираат сопствените емоции. Тие знаат што чувствуваат, зошто и какво значење имаат тие искуства во контекст на нивниот живот.
Тие избегнуваат гужва и брзање. Тие се способни да паузираат и да размислуваат за сè што се случува во внатрешниот и надворешниот свет. Тие донесуваат одлуки врз основа на нивните вистински чувства и реални околности. Тие се способни да ги надминат старите емоционални трауми за да растат и да се развиваат понатаму.
6. Развиле емпатија и сочувство.
Психолошки силните луѓе добро се разбираат себеси, што ги прави способни да ги разберат другите. Емпатијата не мора да значи дека тие секогаш се согласуваат со другите или ги одобруваат нивните постапки. Но, тие добро разбираат како се чувствуваат луѓето, за што размислуваат и зошто се однесуваат така како што се однесуваат. Бидејќи се свесни за искуствата на другите луѓе, секогаш се подготвени да покажат сочувство за оние кои навистина се чувствуваат лошо.
7. Прилагодливи се
Способноста за прилагодување е една од најкорисните квалитети во животот. Знаат брзо да се прилагодат на промените и да ја задржат смиреноста во неочекувана или непријатна ситуација. Бидејќи непријатните изненадувања се неизбежни во животот, учењето да се прилагодите дава голем поттик на самодовербата. Затоа, силните луѓе, иако размислуваат за можни непредвидливи ситуации, не се грижат премногу за ова, бидејќи знаат дека ако нешто се случи, ќе се справат со се.
8. Знаат што е до нив, а што не, и го прифаќаат тој факт.
Силните луѓе знаат дека многу не зависи од нив. Желбата целосно да се контролира се е знак на хронична вознемиреност и несигурност. Тие добро разбираат што можат да контролираат, а што не. Со тоа што повеќе не се фокусираат на она што е надвор од нивна контрола, тие отвораат нови можности и стануваат посреќни.
9. Тие се фокусирани на својот живот.
Наместо да се грижат за работи кои се надвор од нивна контрола или да прават грандиозни планови, силните поединци се трудат да живеат што е можно поздрав и намерен живот.
Тие не играат друштвени игри и претпочитаат да не комуницираат со оние кои се склони кон тоа. Тие не следат никаква идеологија, не стануваат фанатични следбеници на општествени, политички или филозофски идеи. Тие не се обидуваат да ги променат сите околу нив за да одговараат на нивниот вкус. Тие не се грижат што мисли нивниот сосед или што прави погрешно. Тие не ги следат другите на социјалните мрежи и не започнуваат расправии или скандали со нив.
Наместо тоа, тие активно го подобруваат сопствениот живот, почнувајќи од себе и од нивната непосредна околина и не покажувајќи агресија кон другите.
10. Признаваат дека никој ништо не им должи.
Ако сакаат нешто, мора самите да преземат иницијатива за да го постигнат тоа. Тие го прифаќаат фактот дека животот не е секогаш фер и сите почетни услови се различни. Но, тоа не значи дека можете да се однесувате неправедно со другите.
11. Тие се подготвени да им помогнат на другите
На основно ниво, секој е одговорен за својот живот. Никој не е должен да им помага на другите ако не сакаат. Стандардно, никому ништо не должиме, исто како што никој не ни должи ништо. Психолошки силните луѓе се грижат за другите и се подготвени да помогнат.
Но, помагањето на другите за нив е чин на љубезност, а не обврска. Подготвени се да помогнат, но во исто време не преземаат одговорност за доброто на другите, како што не ја префрлаат одговорноста за својот живот на никого. Дарежливи се и грижливи, но не ги мачат чувствата на вина и лажна одговорност.
12. Одржуваат здрави врски.
Здравите односи се засноваат на утврдени граници. Силните поединци се однесуваат праведно со другите, односно ги сакаат и почитуваат оние кои тоа го заслужуваат, не трошат ресурси (време, пари, енергија) на „токсични“ луѓе и не се подготвени да го толерираат нивното несоодветно однесување.
Меѓутоа, кога ќе се соочат со нездрави ставови или токсично однесување, тие свесно одлучуваат како најдобро да одговорат, наместо да бидат под влијание на емоциите или едноставно пасивно да го прифатат она што се случило. Тие редовно ги преиспитуваат своите односи со другите и извлекуваат одредени заклучоци кои им помагаат да ги задржат утврдените граници.
13. Не се трудат да им угодат на сите.
Без разлика кој сте, секогаш ќе има луѓе на кои не им се допаѓате. Не можете да кажете дека ви се допаѓаат апсолутно сите, нели? Исто така, не можете да им угодите на сите. Психолошки силните поединци не се однесуваат кон никого неправедно или агресивно, но во исто време знаат дека неизбежно ќе има и такви кои ќе ги критикуваат или отфрлаат - и тоа е нормално.
14. Тие знаат да кажат „не“
Силната личност знае кога да каже не. Тој разбира каде завршува неговата зона на емоционална одговорност и каде започнува зоната на одговорност на друг.
Тој може да застане за себе без никакви проблеми и добро научи дека е најдобро да се одговори на прекршување на границите, агресија или нефер третман со цврсто „не“. Тој не чувствува никаква вина или срам поради тоа, напротив, тоа му дава чувство на слобода.
за авторот
Дариус Цеканавичус -писател, патник, консултант психолог и тренер. Повеќе детали на неговата веб-страница.
Сите сме имале моменти во животот кога мислевме дека сме ја достигнале нашата граница и дека не можеме подобро. Животот замрзна во својот вообичаен тек. Се чувствувавме скршени, скршени, безнадежни. Но, постои категорија на луѓе кои со презир гледаат на тешкотиите. Како тие се разликуваат од најголемиот дел? Се работи за тоа како изгледаме и го доживуваме светот околу нас. Ако сте ментално издржлива личност, можете да бидете во различни ситуации. Ако сакате да бидете еден од овие луѓе, еве неколку работи што тие ги прават за да бидат успешни:
Ги контролираат своите емоции
Психолошки издржливите луѓе не дозволуваат нивните емоции да ги контролираат. Тоа не значи дека тие воопшто немаат емоции. Тие се. Тие едноставно не дозволуваат нивните емоции да ги совладаат во дадена ситуација. Таквите луѓе имаат способност да се потпрат на логичката компонента на ситуацијата, а притоа да ги задржат емоциите за себе.
Тие имаат своја гледна точка
Наместо да ги гледаат пречките како проблеми, издржливите луѓе ги гледаат како можности за учење. Тие не гледаат трагедија, тие гледаат триумф. Тие разбираат дека работите може да бидат полоши. Тие знаат дека другите луѓе се во уште полоша ситуација од нив. На овој начин тие гледаат на ситуацијата во позитивно светло.
Тие остануваат смирени во секоја ситуација
Ако се соочат со криза, не одат во голема мера. На пример, ако дознаат дека ќе бидат отпуштени од нивната работа, не навлегуваат во длабоко нуркање или не почнуваат да плачат и да врескаат поради тоа. Тие едноставно дишат рамномерно во себе и велат дека ова е најдобро. Во исто време, таквите луѓе преземаат итни мерки за решавање на проблемот што се појавил (на пример, почнуваат да бараат нова работа).
Тие не се грижат за она што не можат да го променат
Мора да плаќате даноци. Не можете да го промените ова. Мора да ја платите вашата хипотека ако сакате да го задржите вашиот дом. Не можете да го промените ова. Мора да комуницирате со вашиот сопружник или колеги. И не можете да ги промените. Сè што можете да направите е да го прифатите она што не можете да го промените. Токму тоа го прават психолошки силните луѓе. Тие ја знаат разликата помеѓу она што можат и не можат да променат. А тие само го прифаќаат затоа што разбираат дека во спротивно се ќе заврши со еден куп изгубено време и нерви.
Го ценат тоа што го имаат
Познавам многу луѓе кои имаат апсолутно прекрасни животи, не прават ништо, но постојано се жалат дека нешто им недостасува. Морално силните луѓе не го прават ова. Тие знаат дека имаат среќа. Гледаат во она што го имаат и се благодарни за тоа. Чувството на задоволство е едно од најмоќните и носи повеќе добрина во вашиот живот.
Тие нема да се задржуваат на негативното.
Наместо да проценат дали чашата е полупразна или половина полна, духовно силните луѓе секогаш ја гледаат чашата како полна - половина вода и половина воздух. Тие се насочени кон решенија. На пример, ако имаат проблеми во бракот, тие се фокусираат на она што го сакаат кај својот сопружник, а не на она што го прават погрешно.
Тие преземаат лична одговорност за своите мисли и постапки
Ако нешто тргне наопаку во нивниот живот, тие не покажуваат со прст кон другите луѓе. Психолошки отпорна личност знае дека тој е единствениот одговорен за неговите успеси или неуспеси. Никогаш не се гледа себеси како нечија жртва.
Тие се сакаат себеси
Многу луѓе мислат дека самољубието е исто што и суета или надуено его. Ова е погрешно. Луѓето кои вистински се сакаат себеси нема да им кажат на другите колку се прекрасни, едноставно затоа што не мораат. Оние околу нив веќе знаат дека тоа се луѓе, бидејќи гледаат се со свои очи. Силните луѓе се сакаат себеси и веруваат дека се способни да направат се.
Тие учат од минатото
Многу луѓе би сакале да ги заглават главите во песок и да го игнорираат минатото - особено кога тие спомени се непријатни. Но силните луѓе знаат дека нивното минато ги направи она што се денес. Тие гледаат што згрешиле во минатото и го прават тоа подобро во иднина. Тие не гледаат на минатото во смисла на „грешки“ или „неуспеси“, тие на сето тоа гледаат како на непроценливо искуство.
Го менуваат на подобро она што можат
Како што забележавме погоре, има некои работи што не можете да ги промените. Но, повеќето работи во животот можат да се променат. Ако психолошки стабилна личност не ја сака својата работа, тој бара друга. Ако е така, вреди да се разговара со личноста за да се решат разликите. Таквите луѓе не се согласуваат да бидат во состојба на стагнација. Тие продолжуваат да се движат напред, спроведувајќи позитивни промени.
Тие продолжуваат да се движат напред
Ментално силните луѓе никогаш не се откажуваат. Не прифаќаат пораз. Ако работите не одат според планот, тие едноставно прават нов план. Овие луѓе не се заглавуваат. Тие секогаш одат напред кон подобра иднина.
Ако мислите дека не сте силна личност, не грижете се. Можете да станете еден. Потребна ви е само желба да го направите тоа. И вежбајте. Но, тоа е сосема можно. Донесете одлука веднаш. За вашиот успех!
Дали сте уморни од метежот и вревата на животот, постојаните проблеми дома, а не на работа, дали сте уморни од вечниот стрес и сè повеќе станувате депресивни? Тоа значи дека сте слаби по дух и треба да промените нешто во вашиот живот и да научите како да станете морално посилни.
Многу луѓе веруваат дека треба да се откажат од сè и само да одат некаде. Да, можеби ова не е лоша опција, но што да правите откако ќе се вратите и по одреден временски период депресијата повторно ќе ве изненади? Останува само една работа да се направи овде. Едноставно треба морално да станете посилни (види).
Станете посилни психички и физички
Ако работите на себе за да станете ментално посилни, тоа ќе ви даде многу поголема и позначајна „инвестиција“ во вашата иднина. Зошто прашуваш? Да, овде сè е јасно: ако бегате, во буквална смисла на зборот, од вашите животни проблеми до одмор, тогаш ова е само за некое време, тогаш вашите проблеми повторно ќе ви се вратат. И ако одлучите да станете ментално посилни и да го постигнете тоа, тогаш ќе ви биде лесно постојано да се справувате со сите тешкотии.
Значи, што треба да се направи за да станеме ментално посилни?
Ви ги нудиме следните правила, чија имплементација ќе ви овозможи да се зацврстите внатрешно и духовно и да гледате на животот од сосема поинаква перспектива.
- Планирање на работниот ден. Ова е многу важно за правилно да се организирате себеси и вашето тело. Не заборавајте да размислите за целиот тек на настаните од следниот ден претходниот ден. Ова ќе ви даде поголема доверба во тоа што и како да правите утре. Ова донекаде ќе ве спаси од непотребна паника и ќе ви даде малку самодоверба. На крајот на краиштата, да живееш знаејќи што те чека утре е многу полесно отколку да не знаеш.
- Никогаш не си поставувајте тешки задачи. Сè треба да се постигне полека. Ова не значи дека не треба да бидете кариерист или да се задоволувате со малку. Се разбира не. Едноставно, за да постигнете некоја голема цел, треба да започнете со завршување на мали задачи. На овој начин ќе се заштитите од непотребни проблеми и стрес. Бидејќи денес решавајќи го секој проблем според вашето ниво, така се заштитувате од стрес. Ако овие стресови постојат, тогаш, во секој случај, тие се присутни во умерени дози за вас, во споредба со ако веднаш си поставите невозможна задача.
- Секоја задача во вашиот живот треба да се подели на мали подзадачи кои треба да се решат навремено, и најважно, кои секогаш треба мачно да се анализираат и да се идентификуваат какви проблеми и тешкотии се јавуваат во одредена фаза од решавањето на подзадачата.
- Обидете се да не попуштите, некое време, на убедувањето на вашите пријатели да одат да пијат пиво или да седат во караоке бар. Затоа што морално стабилната личност мора да биде способна да се справи со неговите каприци. Секогаш треба да можете да кажете не и да се заштитите од непотребната „тежина“ во вашата глава, особено ако следниот ден имате некој важен настан поврзан со решавање на вашите задачи и подзадачи.
- Почнете да спортувате и само подобрете се. Како што велат, здрав ум во здраво тело, и оваа дефиниција е апсолутно точна (види). Почнете да одите во теретана или да се занимавате со фитнес. Ќе видите како напливот на позитивна енергија ќе се одрази на вашето секојдневие. Да, освен тоа, ако изгледате одлично на изглед, тоа ќе ви даде огромна самодоверба, што доведува до морално зајакнување.
- Многу е важно да имате некаква цел во животот кон која можете да работите. ако постои цел, вистинска цел, тогаш секогаш ќе има начини и сили за да се реализира. Целта во голема мера го развива моралот, бидејќи целта е, во суштина, стимуланс за „зацврстување“ на моралната страна на телото на секое лице.
- Обидете се да бидете сконцентрирани во сè. Не трошете ни минута, не дозволувајте да се опуштите. Вашата концентрација, насочена кон решавање на вашите проблеми, треба да се одвива насекаде: во транспорт, на стадион или на друго место. Ова во голема мера ќе го подобри вашиот морал и ќе донесе побрзи и подобри резултати.
- Понекогаш, едноставно е неопходно да се заобиколи ситуацијата или едноставно да се биде надвор од неа. Ако се појави проблем, не треба секогаш да се нурнувате во него. Доволно е едноставно да се анализира и да се преземат некои мерки за да се реши.
- И најважното правило е, не плашете се од ништо. Да се заштитите од разни проблеми и стрес, се разбира, е исклучително неопходно, но исто така многу е важно смело да поминете низ животот и да не се плашите од ништо. На овој начин ќе формирате карактер во себе и ќе научите правилно и адекватно да ја прифаќате секоја животна ситуација.
Откако ќе ја прочитате оваа статија, веројатно имате желба да станете ментално посилни, бидејќи тоа не е толку тешко. Сепак, тоа не значи дека не можете да ги менувате овие правила или да додадете нешто свое.
Прочитајте исто така: