Како песимистите и оптимистите размислуваат поинаку? Првиот и најважниот аспект на песимистичкиот поглед на животот е неговиот негативен фокус. Песимизмот е деструктивен за сите манифестации на личноста, бидејќи ја одзема вербата на човекот во сопствените сили и позитивните резултати од неговите активности.

Друг голем аспект на песимизмот е тенденцијата да преумирам за проблемите и негативните емоции. Песимистите имаат тенденција да навлегуваат подлабоко во себе, и постојано ги повторуваат искусените негативни настани и чувства во нивните души, обидувајќи се да разберат што тргнало наопаку. Анализирањето на проблематична емоција води само до повеќе изразување на истата емоција. Значи, ако сте депресивни и пишувате во вашиот дневник за тоа колку се лоши работите, тоа само ќе ги влоши работите. Имаме тенденција да мислиме дека треба да „издуваме“ и да се „изразиме“, но ова понекогаш може да го зголеми проблемот до точка каде што станува претерано. Така, тривијален инцидент станува катастрофа која одзема се.

Песимизмот не е сосема исто што и депресијата, но тие се силно поврзани. Надминувањето на песимистичките шеми на размислување исто така може да ја намали вашата тенденција да станете депресивни. Психолозите пишуваат дека негативното размислување кое личи на симптоми на депресија може да се нарече болест. Ова е нарушување на свесната мисла. Ова може да изгледа како радикална изјава за некои од вас, но секако ни дава можност за позитивни промени. „Не можам да го променам моето генетско наследство, но во голема мера можам да контролирам што се случува во мојата глава“. Се разбира, не можеме да почнеме да го менуваме нашиот самоговор освен ако прво не научиме за тоа. Проблемот е што нашите сопствени мисли се толку познати и автоматски што не ги ни забележуваме. Ако постојано си велите: „Боже, јас сум толку несреќен“, тогаш најверојатно оваа слика за себе ќе одговара на реалноста на вашиот живот.

Набљудувајќи ги вашите мисли однадвор, навистина можете да видите што ви се случува. Тогаш имате поголеми шанси да го промените вашиот тек на свеста. Еве неколку едноставни методи:

1. Вежбите за дишење ви помагаат да ги забавите мислите за подобро да се справите со нив. Вежбајте да дишете во 4 брои, вдишување до броење од 8 и издишување до броење од 18. Правете го ова најмалку четири пати на ден. Ова ги активира рецепторите за истегнување во белите дробови, кои потоа испраќаат порака „се е добро“ до вашиот мозок, прекинувајќи ги нервните одговори кои предизвикуваат ослободување на хормоните на стрес. Така, длабокото дишење е како „итна кочница“ што ја запира реакцијата на напнатост.
2. Опуштете се, фокусирајте се, набљудувајте ги вашите мисли и едноставно дозволете им да течат нормално. Нема да морате активно да им се спротивставувате: тие сами ќе се распаднат, исто како што експлодира огномет и потоа паѓа како искри. Мислите не можат да се одржат без ваша помош. Кога ќе престанете да ги поддржувате, тие ќе си заминат. Ако имате мантра што ја знаете, тогаш можете да ја рецитирате за да се смирите. Ако не, можете да го користите зборот „смирено“ или кој било друг клучен збор што го сакате. Кога ќе се најдете во песимистички прилив на мисли, едноставно повторете го вашиот клучен збор или мантра.

Песимизам: што е тоа и како да се ослободите од него?

На лаичко ниво, песимистите обично се поврзуваат со лошо расположение, со очај. Но, самиот песимизам не се смета за нешто „смртоносно“ што може радикално да влијае на перцепцијата на човекот за светот и неговиот начин на живот. Всушност, сè е посериозно отколку што може да изгледа на прв поглед. За таквите луѓе, очајот често се развива во чувство на безнадежност, неверување дека овој или оној проблем ќе се реши, па дури и ќе дојде подобра иднина. Тие стануваат мрачни, се повлекуваат во себе, не сакаат да прават ништо, сметајќи го животот бесмислен од почеток до крај.

Токму таквите гледишта се пренесени со латинскиот збор „песимус“, од кој потекнува рускиот „песимизам“: тој е преведен како „најлош“, „најлош“. Значи, што е песимизам? Особина? Само мало ментално растројство? Или можеби ова е сериозна болест што доведува до уништување на личноста? И дали е можно песимистот да се „претвори“ во оптимист?

Песимизмот како филозофски концепт

Постои посебен правец во филозофијата, кој се нарекува филозофски песимизам. Нејзини најистакнати претставници се Хартман и Шопенхауер. Според нив, светот не е само лош, туку и безнадежен. Човековото постоење беше сфатено како бесмислено од почеток до крај. Во едно од неговите дела, Шопенхауер напишал: „Светот е лош колку што може да биде лош...“.

Приврзаниците на филозофскиот песимизам често зборуваат за смислата на животот. Зошто да се родиш ако сепак треба да умреш подоцна? Зошто има толку многу зло и страдање во светот? Зошто се развива социјалната неправда? Поставувајќи такви прашања, тие секогаш доаѓаат до заклучок дека светот и системот на односи во него се инхерентно маѓепсан. Носителите на ваквите ставови се сигурни: колку и да се труди човештвото, нема да може ништо да промени. Како аргумент, песимистите се повикуваат на историјата на човечкото општество, кое уште од времето на Адам и Ева е исполнето со тага, солзи, проблеми и безброј војни.

Патем, за религијата. Во голема мера, секоја од познатите исповеди, до одреден степен, де факто проповеда филозофски песимизам. Сите тие ветуваат рај, но не на Земјата, туку на небото, а со тоа го нагласуваат недостатокот на какви било изгледи за постојниот „свет на сатаната“. Религиозниот светоглед претпоставува одвојување од световните работи и посветување на служење на Бога, кој на крајот ќе ги реши сите проблеми на човештвото. Точно, тешко е верниците да се наречат целосно песимисти. Тие се песимисти само за земното постоење, но оптимисти за идното небесно постоење. Полошо е за песимистите атеисти во овој поглед: тие не веруваат во Создателот, а не веруваат ниту во земната иднина на човештвото.

Ако се сомневате во следбеници на филозофски песимизам на ментални отстапувања, тогаш не брзајте со конечни заклучоци. Огромното мнозинство се обични луѓе. Засноваат семејства, одат на работа и не се откажуваат од општествените обврски. Односно, тие не се покажуваат како „црни овци“. Може да се дознае за нивниот вистински светоглед само во доверлив разговор, како што велат, „доживотно“. Таквите луѓе сакаат да зборуваат за изопаченоста на постоечкиот систем на нешта, за смртта и за наводната бесмисленост на постоењето предизвикана од неа, наведувајќи различни аргументи. Честопати нивните аргументи се толку убедливи што по ваквите разговори има повеќе љубители на филозофскиот песимизам.

Карактерна особина или болест?

Постои мислење дека формирањето на карактерот на една личност е под големо влијание на неговата непосредна околина. Пред се, социјалната средина во која е роден и израснат. На пример, ако детето е родено во просперитетно семејство, тогаш песимистичките особини веројатно нема да преовладуваат во неговиот карактер, и обратно. Таквите обрасци честопати се побиваат од самиот живот.

Еве еден пример. Во социјално загрозено семејство се раѓа дете. Таткото пие, ја тепа мајката и ја изневерува. Секогаш нема доволно пари. Во домот често има кавги и скандали. Се чини дека уште од рана возраст ова дете не гледа ништо добро освен солзи и страдање. Но, по некое чудо прераснува во успешна личност. Иако тука нема чудо. Сè зависи од карактерот на личноста, неговото внатрешно расположение. Има луѓе кои, гледајќи како живеат нивните родители, учат од тоа. Тешкотиите не ги втурнуваат во бездната на песимизмот. Наместо тоа, нè охрабруваат да не ги повторуваме грешките на нашиот татко и мајка, да се дистанцираме од нив, да станеме подобри, да постигнеме успех.

Или друга ситуација. Често човек кој стои на високо општествено ниво не е задоволен ниту со неговата висока позиција ниту со богатството. Тој не сака да прави ништо и тажно гледа во животот што го скршил. Зошто? Можеби поради невозвратена љубов. Или можеби изгубил близок роднина. Така животните неволји или трагедии можат да се втиснат на карактерот на човекот и да станат негово второ јас. Згора на тоа, толку е очигледно што може да биде тешко - речиси невозможно - да се промени личност. Во такви случаи, постои ризик да бидете во канџите на депресија или посериозна ментална болест.

Дали песимизмот е болест, а песимистите се болни луѓе? Честопати ова е само негативен поглед на животот исполнет со негативност, кој е незабележливо вткаен во карактерот на една личност. Но, се случува песимистичкото расположение да придружува некои нарушувања на личноста. Луѓето со синдром на хроничен замор стануваат песимисти: не наоѓајќи излез од секојдневната гужва на суети (работа-дома-работа), тие се чувствуваат преоптоварени и го доживуваат животот како бесмислен виор. Мрачниот поглед на животот е вродено во таканаречената средовечна криза: многу жени и мажи над 40 години престануваат да ги гледаат идните перспективи и веруваат дека „животот е завршен“, староста и смртта претстојат. Постојано размислувајќи за тоа, тие се водат до невроза. Оние кои страдаат од хипохондрија исто така не се оптимисти. Овие луѓе, поради својата болест, постојано се затекнуваат со „неизлечиви болести“ како што се ракот и сидата, без да гледаат изгледи за понатамошно постоење поради тоа.

Сепак, песимизмот во некои случаи се манифестира како независна болест. И тоа со тежок тек. Има дури и свое име - дистимија. Клинички се манифестира со лошо расположение, ниска самодоверба и недоволна способност за доживување задоволство. Познатиот домашен психијатар П.Б. Ганушкин опиша дека таквите пациенти ја гледаат сликата на светот преку тажен превез, тие гледаат темни страни во сè. Дури и ако се случи радост во животот на таквите родени песимисти, тие веднаш се трујат со мислата дека тоа „нема да биде долго“. Тие не очекуваат ништо од иднината освен тешкотии и несреќи. Тие, исто така, се сеќаваат на минатото на лош начин, тоа им дава каење за „грешките“ и „гревовите“ што ги направиле. Луѓето кои страдаат од дистимија се многу чувствителни на разни неволји. На нив реагираат многу остро. Во нивните срца има постојана вознемиреност, очекуваат несреќи. Таквите пациенти се секогаш мрачни, расположението им е мрачно, изгледаат депресивно. Карактеристиките на лицето се трагично овенати, рацете висат млитаво, одењето е бавно и има чувство на летаргија насекаде. Овие луѓе во никој случај не се лишени од интелигенција, но менталната работа е многу стресна за нив, тие брзо се уморуваат од тоа, а често ги изневеруваат претпоставените поради сопствената немоќ да ја завршат работата.

Како да го претворите песимистот во оптимист?

На крајот на 19 и почетокот на 20 век, луѓето кои страдаат од хронично лошо расположение биле „поистоветувани“ со пациенти со депресија и биле третирани слично. Само од 80-тите години на минатиот век, дистимијата почна да се класифицира како независно нарушување. Само правилно избраниот третман може да ги доведе таквите пациенти до соодветна перцепција на реалноста и зголемена самодоверба. Психијатрите не ја сметаат дистимијата за смртна казна. Експертите се уверени: без разлика колку години човек страда од оваа болест, сосема е можно да му се врати радоста и задоволството од животот.

Па, ако песимизмот не е манифестација на ментална болест која бара интервенција на специјалисти и соодветен третман, тогаш дотолку повеќе е можно да се влијае на таков светоглед. Забележано е дека осамените луѓе често се подложни на тажен поглед на животот. Ситуацијата може да се влоши со ниски примања или невработеност. Хронично незадоволство често доживуваат луѓе кои пораснале во семејства каде песимизмот бил вообичаена состојба на нивните родители. Појавата и консолидацијата на мрачните погледи на животот е исто така под влијание на долготрајната комуникација со луѓето кои страдаат од депресивен синдром. Затоа, за да се ослободиме од песимизмот еднаш засекогаш, потребно е:

• обидете се да се разберете себеси, да ја дознаете основната причина за вашето секогаш лошо расположение;
• преземете чекори кон промени во вашиот личен живот ако вашиот песимизам е поврзан со раскинување со саканата личност, развод во семејството итн. и така натаму.;
• обидете се да ја промените работата, бидејќи чувствувате дека сте под притисок од конфликти со претпоставените или други сериозни околности во тимот;
• научете да се одвлекувате од прекумерните грижи за сопственото здравје или здравјето на вашите роднини;
• поминуваат повеќе време меѓу луѓето кои се вистински блиски до вас, не одбивајте покани да одите на прошетка, поминете викенд заедно;
• Посетете специјалист ако сметате дека изнемоштениот блуз стана ваш животен партнер и не можете сами да се справите со тоа.

И запомнете: не сте единствените на кои му е тешко. Денес не можете да најдете личност која нема никакви проблеми. Но, многу голем број луѓе не очајуваат. Напротив, тешкотиите ги зајакнуваат и ги поттикнуваат да освојуваат сè повеќе височини. Зошто не станеш еден од нив? Примамлива перспектива, нели?

јас сакам

Допаѓа

Твитнете

Допаѓа

Нашиот живот е структуриран така што сè во него постојано се менува - настани и околности, чувства и емоции, луѓе во нашата средина... Не постои ниту една состојба која не претрпела никакви промени во текот на подолг временски период. И ако дури и пејзажот надвор од нашиот прозорец е подложен на годишните времиња, тогаш што можеме да кажеме за нашиот внатрешен свет, кој понекогаш слабее под влијание на животните „бури“?

Често ми се поставува прашањето: „Олга, дали отсекогаш била оптимист во животот или го научила ова со текот на годините? Споделете како да го надминете песимизмот и негативниот став“.

Јас, како и многумина од вас, пораснав во советско семејство. Родителите на татко ми живееја до нас и се гледавме секој ден. Се сеќавам, како и сега, дека постојано слушав од дедо ми колку е лошо, безнадежно и мрачно сè во овој живот и како сите наоколу, освен тој самиот, се виновни за се. Да бидам искрен, ова почна да ме забавува со текот на времето. Престанав да ја сфаќам сериозно целата негова негативност и само слушав друга приказна. Од другата страна беше баба ми, која секогаш наоѓаше позитивни моменти и во најтешките околности, никогаш не очајуваше и некако цел живот живееше со дедо ми. Очигледно, таа едноставно разви имунитет. Гледајќи ги овие два поларитети уште од детството, дојдов до заклучок за животот и мојот однос кон него, што е многу јасно изразено во цитатот на Џорџ Томас: „Оној што размислува негативно, гледа тешкотија во секоја прилика. Тој што размислува позитивно, секоја тешкотија ја гледа како можност“.

Секој од нас има избор.

Секоја секунда правиме избор за тоа кој да бидеме во одреден временски период - оптимист или песимист. Прво доаѓаат мислите, па емоциите, па дури потоа соодветните реакции и од овој живот се врти кон нас или да се соочи со нас, или... знаете што :-)

Секој од нас самостојно донесува одлука - да научи да управува со овие процеси или да остави сè да си оди по својот тек, продолжувајќи да ги обвинува луѓето, околностите и да се лути на животот.

Добрата вест е дека секое лице, чувствувајќи ја појавата на негативни ноти во неговото расположение и светоглед, може да спречи непријатни последици со извршување на голем број одредени дејства. Денеска ги споделувам со вас - тие постојано ми помогнаа не само мене, на целото мое семејство и пријатели, туку и на илјадници луѓе ширум светот. Запомнете ги, и доколку се појави пасивност и песимизам, ќе знаете како да постапите...

1. Почнете да медитирате или да се занимавате со јога.

Научниците од Универзитетот во Висконсин открија дека медитацијата ја зголемува активноста на церебралниот кортекс, кој е одговорен за чувството на радост и среќа. Медитацијата го прави умот смирен и стабилен, ви овозможува брзо да излезете од стресна состојба, да уживате во животот и да не губите драгоцено време на „отруени“, негативни мисли, чувства и емоции. Како што го чистите вашиот дом, одржувајте го удобно и го исполнувате со позитивна атмосфера, со помош на медитација го чистите храмот на вашата душа и го исполнувате со нова светла енергија. Можете да започнете со дневни 10-минутни медитации и дополнително да ја подобрите вашата вештина.

Јогата исто така се смета за еден од најдобрите лекови за депресија. Со вежбање јога, човекот учи да се реализира себеси, својата вистинска природа, повторно го препознава сопственото тело и станува поблиску до себе. Јогата ја развива интуицијата, дава мир на умот и што е најважно, свесност. Сè што правите добива ново значење, само вие самите станувате господар на вашата судбина и стекнувате внатрешна сила која може да прави чуда и да ви го промени животот на подобро.

2. Запомнете дека никој не е совршен и споредете се себеси со себе, а не со другите.

Дали некогаш сте се споредиле со пријатели или колеги? Некои луѓе имаат подобар автомобил, некои имаат поубав стан, други имаат одлични студенти и послаба фигура... И има се повеќе такви причини за разочарување од сопствениот успех и важност. Но, каде водат таквите размислувања?

Анализирајте ги вашите мисли, не дозволувајте ни психички да се споредувате со другите. Вашите постапки зависат од вашите мисли, а вашиот живот зависи од вашите постапки. Бидете горди на себе. Размислете: кои работи сте ги направиле и што сте постигнале во оваа или онаа област? Напишете листа на работи што ве прават горди на себе. Опишете ги вашите таленти, вашите предности, вашите победи. Повторно прочитајте ја листата во моменти на сомнеж и губење на силата и обидете се да ја дополнувате секој ден.

Споредете се само со себе - денес со себе вчера. Размислете за тоа што сте постигнале, што сте успеале да промените во себе, колку напредок сте постигнале кон вашата цел или сон.

3. Почнете да им помагате на другите, дури и на мали начини.

Давајќи добро, добиваме добро . Доброто што сте го направиле и помошта што сте ја дале на луѓето ќе ви се вратат во вистинскиот момент. Не случајно помагајќи им на другите, ние самите си помагаме пред се. Ако имате желба да им помогнете на другите луѓе, тогаш смело тргнете по тоа. Вашата намера да помогнете нека биде спонтана и апсолутно искрена. Запомнете дека ништо на овој свет не поминува без трага. Денес помогнавте, а утре тие ќе ви помогнат.

4. Преиспитајте ја вашата околина затоа што вашата околина = вашата реалност.

Нашата средина вклучува апсолутно сè: информациите што ги добиваме, нашиот дом, храна, природа, омилени работи, односи со финансиите, па дури и со самите нас... Но, пред се, оние со кои комуницираме. Погрижете се околу вас да има што повеќе луѓе кои ја споделуваат вашата желба за успех, имаат позитивен поглед на животот, ви кажуваат каде да одите, ве туркаат да постигнете големи цели, споделуваат искуства и даваат поддршка. И иако може да биде тешко да се прегледа и промени вашата вообичаена средина, ова е неопходен чекор за да се постигне внатрешна и надворешна хармонија. За секој негативен роднина (кого не сте го избрале) нека имате двајца позитивни пријатели. Многу брзо ќе забележите како неговата негативност ќе стане едноставно неутрална за вас.

5. Направете нешто пријатно и непланирано за себе.

Купете букет цвеќе и украсете го вашиот дом, вдишете ја аромата и насмејте се. Или дајте си производ за нега на тело кој долго време го посакувате, но мислевте дека не можете да си го дозволите. Или истиот фустан на прозорецот покрај кој поминуваш секој ден воздивнувајќи. Ако сте уморни и трчате наоколу, почестете се со безделничење. Направете нешто што долго време сакате да го направите, но го одложувате поради недостаток на време. Пејте на вашата душа и во вашата душа. Одете во театар, прошетајте во парк, почнете да шиете, цртате, препрочитајте ги класиците, гледајте го омилениот филм... Разгалете се! Дозволете си мали радости, исполнете го животот со нив, а потоа во него ќе има повеќе емоции, добро расположение и задоволство. И запомнете: ако не се разгалите себеси, тогаш никој нема да ве разгалува!

6. Не го претпоставувајте исходот на настаните однапред.

Иднината некои привлекува, но други ги плаши, особено кога нема доволно информации за тоа. И токму во такви моменти на неизвесност почнуваме неосновано да го претпоставуваме најлошото. Нашата свест е така структурирана што, во услови на недостиг на информации, многумина, наместо да ја бараат, почнуваат да ја комплетираат реалноста и, по правило, во мрачни тонови. Зошто се случува ова? Се работи за зголемена чувствителност, допирливост и разни стравови, кои се причините за ова самозаплашување.

Но, дали знаевте дека 90% од времето, работите за кои луѓето се грижат никогаш нема да се случат? Обидете се да научите да ја контролирате вашата потсвест, која толку многу сака да не плаши. Дајте му позитивни ставови: „Се ќе биде добро“, „Ќе победиме!“, а не обратно. Обидете се да научите да уживате во животот третирајќи сè како игра.

7. Свесно сменете го вашето „кино“.

Научете да ги играте непријатните животни ситуации на позитивен начин. Ако нешто не испадна во текот на денот како што би сакале, тогаш можете да го повторите сценариото од минатиот ден. Ако сте негативно расположени, имајте на залиха неколку многу позитивни „слики“ за овој случај, извлечете ги овие „слики“ од вашата потсвест и додека заспивате, уживајте во нив.

Што ќе ви помогне побрзо да го промените вашето „кино“? Омилена музика, пријателски разговор? Направете го тоа веднаш и воспоставете го како ваш начин на живот. Така, со помош на вашите мисли ќе ја програмирате својата иднина.

Запомнете - не за џабе очајувањето се смета за еден од најголемите гревови, бидејќи полека, но сигурно, од ден на ден, ве лишува од вашата внатрешна сила и енергија. Научете да ја трансформирате оваа состојба и секогаш ќе бидете целосно подготвени, дури и ако сè во вашиот живот не оди како што би сакале. Најдете истомисленици кои секогаш ќе ве поддржат, земајте совети од светски експерти кои со вас споделуваат докажани животни стратегии кои помагаат во вакви ситуации, но најважно, никогаш не се сомневајте во себе. Вие сте единствени и неповторливи и ги имате сите потребни ресурси за да постигнете се што сонувате. Затоа, вашите моменти на слабост нека бидат само неколку минути, а остатокот од времето нека бидат позитивни, светли и продуктивни!

Со љубов,

Олга Јаковлева

и тимот на Академијата на експерти

П.С. Како се борите против песимизмот? Кои методи ги користите и кои секогаш ви помагаат? Споделете во коментарите.

простор

простор

јас сакам

Допаѓа

Твитнете

| Наслов:

И од нашиот прозорец се гледа лозата

Песимизмот има длабоки корени. Ние наследуваме нешто од нашите роднини по гени. Тоа е, ако вашите родители и баби и дедовци гласно повторуваат: „Не станувајте оптимист! Никогаш!“, тогаш ќе ви биде потешко. Ќе ви биде уште потешко ако вашите родители никогаш не размислуваат за оптимистички поглед на животот и веруваат дека е подобро да размислуваат за лошото. Тогаш барем нема да има разочарување ако се случат лоши работи. Сепак, песимизмот не е најдобрата животна стратегија. Затоа што одамна е докажано дека оптимистите се движат низ животот побрзо и посамоуверено и ги постигнуваат своите цели. Едноставно е попријатно да се живее и да се комуницира со нив! Оптимистите го движат светот. Песимистите не дозволуваат да се преврти. Како да се надмине песимизмот? Како да станете пооптимистичка личност? Напишав за ова во детали. И овде можете да прочитате за мојот следен експеримент за тоа како се обидов да го надминам песимизмот во мене.

Мартин Селигман идентификува четири начини да ги убеди песимистичките мисли во нивната недоследност:

1. Каде се доказите?

2. Не се држете до себе - веројатно имало други причини за тоа што се случило.

3. Се појави проблем. Па што? Учење да „влечете“

Во текот на една недела, го пробав секој од нив, и тоа повеќе од еднаш! Испадна дека сум непоправлив песимист! Каде е доказот?Осум пати неделно ме посетуваа сериозни песимистички мисли како „Толку ми е од сето ова“, „сè ми е лошо“, „Јас сум бескорисна домаќинка“! И не можете да ги броите ни малите нешта. Па што? Со песимистички мисли се занимавав со една лева, односно една лева... хемисфера. И не вреди да се бројат малите нешта, бидејќи имаше друга причина за сето ова - се движевме!

Среда помина под мотото „Кој е побрз“ - ги редам кутиите или Даниел (мојот најмлад син) ги поставува. Отпрвин бев побрз, но Даниел ја подобри тактиката. Почна да се качува во кутиите, а се што видов после тоа беше неговата рака која ја исфрла целата содржина и итрите очи кои одвреме-навреме ѕиркаа од одбранбената структура.

„Ќе ги носам двете деца на спорт“, се сожали мојот сопруг, а вие можете да се спакувате во мир.

Одлично! Само Александар не сака да оди на спорт во вечерните часови.

И ќе му понудам да вози на свој велосипед без педали, нема да одбие.

И така се случи. Со вознемиреност во душата го гледав сопругот на велосипед со приколка, во кој седеше Даниел, а до него Саша како ткае по патот. Ништо нема да излезе од тоа. Нема да успее! Ќе падне и ќе се скрши!Каде е доказот?Не се и не можат да бидат, затоа што никогаш не патувале толку далеку во ваква конфигурација! Но, нема докази, нема смисла да се направи планина од крт. Марш за собирање кутии! И се искачив на четврти кат. И моите вознемирени мисли исчезнаа штом се подготвив.

Никогаш не помислив дека овој процес може да биде толку задоволство кога никој не се меша :) Ах, децата пристигнаа здрави и здрави, среќни и насмеани, два часа подоцна.

Од утрово ме прогонува помислата да учествувам на натпреварот „Што се смени во мојот живот откако станав блогер“. Каква конкуренција! Треба да се пакувам! И побрзо отколку што се распакува Даниел! Се треба да биде готово во сабота и имам само една соба спакувана во кутии! Нема да можам да сторам ништо! Каде е доказот?Нема такви. Сум се преселил многу пати, вклучително и неколку пати во странство и назад во Русија, и во ред е, не го пропуштив авионот и не платив многу дополнително за вишокот. Но, тогаш го немав Даниел. Да... Овие 12 килограми многу ме надминуваат. Ќе се снајдам со се ако го одбијам ова натпреварување. Одлично. Моите мисли се смирија и инспирацијата се разбуди. Откажувањето од нешто е мојата омилена техника. После тоа, секогаш се враќав на планираното со голем енергетски набој. Ова е она што ми требаше. Веќе прочитавте за резултатот

На помош ми дојдоа родителите на мојот сопруг. Свекрва ми препакуваше неколку кутии и го направи тоа четири пати побрзо од мене. Сè испадна мазно и мазно за неа. И сè во моите кутии е криво и косо. Јас сум лоша домаќинка. Динг-динг! Јас навистина не сум најдобрата домаќинка, но имам докторат! Згора на тоа, правни науки, а не науки за домаќинството. Песимистичкиот непријател е поразен и бега од бојното поле.

сабота. Ден на движење.

Стануваме во седум наутро. Во седум и пол треба да пристигне автомобил со натоварувачи. Мојот најголем страв е да не дојдат. Веројатно нема да дојдат... Почнуваме да „детрагираме“. И да не дојдат, ни остануваат уште две недели да се преселиме. Ајде да најдеме други. Без воопшто да се грижам, си полив чај и застанав покрај прозорецот, гледајќи во патот. Зошто да не ја погледнете за последен пат. Посебно кога црвен камион ќе дојде до нашиот влез.

недела

Ура! Се преселивме! Сите се подеднакво среќни - конечно имаме свој дом! И тие се незадоволни на свој начин. Сопругот се обидува да го поврзе интернетот со својата работна област. Гледам во обраснатата градина со три кактуси и мислам како ќе ископам сè таму и ќе создадам патриотска цветница! Даниел гласно се жали дека повеќе не може да стои на тоалетот и да плиска во мијалникот - предалеку е.

Даниел! - Му викам до местото на неговото ново прскање - кај мијалникот во кујната. - Пак ќе бидеш цела влажна!

Мислите отидоа во вистинската насока без никаков правец таму. Песимизам, другарка мајка. Детето се окупира додека сте тука и распакувате кутии, а и вие се појавувате! Навистина, нека си го направи своето. И ако се намокри, нема да биде сè од него, туку само неговите ракави и стомакот. Да се ​​смениме и да се исушиме. И така - 20 минути време да се стави сè надвор од кутиите, без страв дека Даниел ќе го врати сето тоа повторно :)

понеделник

Втора ноќ по ред, пред спиење, Даниел стои во кревет како играчка војник и вика. Го смирувам, но барем му е гајле! Колку сум уморен од сето ова!Што точно? Само што Даниел не сака да заспие во креветчето во посебна просторија. Тој може да се разбере. Ако сега насилно би ме откорнале од креветот и би ме сместиле во друга соба, иако со прекрасен поглед од прозорецот, и јас би бил вознемирен. Покрај тоа, прозорецот е затворен ноќе. И немав време да се изморам од сè друго. Само што се преселивме завчера :)

Следното утро се разбудив сама, поспана и весела. За прв пат во последните две години децата спиеле цела ноќ без да се разбудат!!! Продолжи така, верен лимен војник!

Два часа се обидувам да го натерам Даниел да заспие после ручекот. Резултатите се уште се исти како и во вечерните часови. 15.30 е. Требаше да стане до сега, но сè уште не заспал. Уморен сум да средувам кутии и да размислувам како да го одржувам овој простор за живеење во ред? Мојот сопруг спие после ноќна смена. Даниел скока меѓу нас, среќен што се врати во креветот на неговите родители. Ги затворам очите и размислувам колку ми се лоши работите. И да бидам поконкретен? Прашањето се појавува само по себе. Даниел не може да се вклопи, нема интернет, телевизорот не работи, телефонот не работи, не можам да пишувам, не можам да ја проверам мојата е-пошта, не можам да го нарачам ниту мебелот што недостасува. Изгледа дека тоа е тоа. Додека таа набројуваше, Даниел се гушка со тато и заспа :) Колку добро! Па, сега да се фатиме за работа!

Моите заклучоци за борбата против песимизмот:

1. Повеќето песимистички мисли ми доаѓаа попладне или навечер, кога бев уморен. Штом успеав да се одморам, песимизмот исчезна.
2. Повеќето од моите песимистички прогнози не се остварија. Ако реков нешто како „ништо добро нема да излезе од ова“ или „Даниел, ќе паднеш од столот“, на крајот беше спротивното. Сите останаа живи и здрави.
3. Можете и треба да се борите со песимистичките мисли. Песимизмот нема што да одговори на достојните контрааргументи, а тој крева раце и си оди :)

Успешна борба против песимизмот!

Твојата Маша

Стража: овде можете да нарачате и купите знаци во Москва.

Многу аспекти на личноста се обликувани од психолошките навики што ги научивме. Ова ги вклучува нашите толкувања на настаните, мислите кои често се вртат во нашите глави и разбирањето на постојниот ред на нештата. Малку е веројатно дека некој доброволно сака да стане песимистички циник, но овој тип е доста чест. Како да се ослободите од песимизмот и негативното размислување? Обидете се да ги елиминирате психолошките навики наведени подолу.

1. Не им простувајте на другите.

Многу луѓе мислат дека да се прости значи да се заборави на настанот или да се оправда сторителот. Сепак, тоа не е она што е за простување. Суштината на простувањето е да се ослободите од чувствата на огорченост, да прифатите што се случило и да верувате дека можете да продолжите понатаму.

Подобро е да престанете да размислувате како да му го дадете на сторителот она што го заслужува. Таквите мисли можат да ја поткопаат емоционалната благосостојба. Да се ​​прости значи да се ослободи во вистинската и најчиста смисла на зборот.

Простувањето не ја минимизира неправдата на постапките. Само треба да си дозволите да се ослободите од огорченоста. Простувањето ќе ја намали депресијата, стресот и непријателството и ќе ја зголеми самодовербата. Со оглед на сите предности на таквото решение, лесно е да се разбере дека, пред сè, тоа ви носи корист.

2. Не си простувајте.

Уште покорисно е да си простите за сопствените грешки. Чувствата предизвикани од една грешка - жалење, срам, срам, вина - можат да ве прогонуваат со години. Негативните мисли, стресот и песимистичкиот поглед на животот можат да станат навика - настаните ќе ги перцепирате на негативен начин само затоа што не се чувствувате достојни за позитивни емоции. Една од најважните препораки за луѓето кои страдаат од депресија е да си простат себеси.

Ако ве прогонуваат сеќавањата на минатите грешки, почнете да ги истражувате. Кога стануваат особено акутни? Какви чувства создава? Што ги тера да заминат? Ако постојано се борите со мислите за грешките што сте ги направиле, тогаш обидете се да се „распуштите мирно“ - научете да го признаете нивното присуство, но не и нивното влијание. „Повторно се сеќавам колку сурово се однесував (дали пишувате за жени/девојки? Навредливо е маж да чита таков текст) кон моите родители во минатото. Здраво сеќавање. Те гледам. Сепак, не можете да ме повредите, бидејќи сега одлучувам што да зготвам за вечера“.

3. Сè или ништо размислување.

Овој стил на размислување предизвикува несакани психолошки состојби од паника до ниска самодоверба, од перфекционизам до чувство на безнадежност.

Често наоѓам скриено или отворено размислување за сè или ништо кај клиентите кои се обидуваат да се спротивстават на негативниот светоглед. Нивната перцепција ја губи флексибилноста. Од каде доаѓа песимизмот? Овој стил на размислување ги нагласува негативните аспекти, правејќи ги да изгледаат позначајни отколку што навистина се. Тоа предизвикува вашиот ум да се фокусира на лошото, додека го игнорира доброто, и поверојатно е да забележите недостатоци во луѓето, работите и животот воопшто.

Обидете се да се фатите себеси како ја правите оваа грешка. Не сте задоволни со нијанси на сиво, дали сте навикнати се да делите на црно-бело? Ова може да помогне во сортирањето на вашата гардероба, но размислувањето за негативните настани на овој начин само ќе ви наштети.

4. Поставете повисоки стандарди за другите отколку за себе.

Ако оние околу вас постојано ве разочаруваат и нервираат, тогаш можеби сте во лошо друштво, каде што ве ценат помалку отколку што заслужувате. Или погрешно ги избирате пријателите и познаниците. Но, поверојатно е дека вашите барања за однесувањето на другите луѓе се многу построги отколку за вашите.

Често ги обвинуваме особините кај другите што не сакаме да ги признаеме во себе.. Непријатно е да ги гледате однадвор. Како и фанатикот кој прогласува крстоносна војна против гревовите од кои тајно страда, ваквото однесување кај нас создава стрес, непријателство и негативни емоции.

Ако сте хронично фрустрирани со некој - возачи на левата лента или вашиот неуреден цимер - тогаш можеби треба да ја разгледате ситуацијата. Сакате да добиете поцелосна слика за тоа што се случува? Наместо да валкате во негативна енергија, размислете за вашата последна грешка и како изгледало вашето однесување однадвор. Сочувствувањето со другите луѓе кога најмалку сакате може да биде изненадувачки моќен начин за ублажување на гневот.

5. Верувајте дека ништо не станува подобро.

Чувството на безнадежност може да доведе до депресија или самоубиство. Но, дури и помалку радикалното верување дека светот никогаш нема да стане подобар предизвикува сериозна емоционална штета. „Мојата сестра никогаш нема да ја заврши својата претстава“, „Никогаш нема да ги отплатам студентските кредити“, „Светот е лошо место и само ќе се влошува“ - таквите погледи создаваат чувство на безнадежност и можат да предизвикаат личност да игнорирајте докази за спротивното.

Животот е повеќедецениско патување со многу подеми и падови. Верувањето во постојан напредок на полошо ве спречува да ја видите убавината на секојдневниот живот и ве принудува да имате негативни ставови без никаква надеж - давајќи им незаслужена трајност. Само замислете го мирот што можете да го почувствувате кога ќе си дозволите да верувате во постоењето на убавина и хармонија. Не е лесно да се забележат, но ги има. И тие секогаш ќе бидат.

6. Верување дека имате помала контрола над сопствениот живот отколку што всушност имате.

Научената беспомошност е верувањето дека не сме во состојба да контролираме ситуација дури и кога всушност сè зависи од нас. Се убедуваме себеси дека не треба ни да се обидуваме да промениме ништо.

Истражувањата покажаа дека овој став е поврзан со депресија. За некои луѓе, ова верување се развива по долг период кога навистина немале контрола над сопствениот живот, како на пример страдање од зависност. Меѓутоа, ако оваа самодоверба остане дури и откако некое лице ќе добие контрола над ситуацијата, тогаш тој доброволно се откажува од можноста да го промени својот живот на подобро.

Колку повеќе веруваме во нашите способности, толку е полесно да создадеме живот што ни одговара. Дали ја потценувате вашата способност да ја напуштите работата што не ветува напредок или да најдете партнер кој добро би се однесувал со вас? Ако е така, тогаш си наштетувате себеси и ги зголемувате шансите овој став да остане засекогаш со вас.

7. Верувајте во „митот за пристигнувањето“.

„Митот за пристигнување“ е идејата дека штом ќе „пристигнете“ во одредена точка од вашето животно патување, сè ќе си дојде на свое место. Можете да почнете да го живеете животот што го сакате.

Понекогаш таквото гледиште може да биде исто толку деструктивно како помислата дека светот никогаш нема да стане подобар. „Кога конечно ќе ја сретнам мојата сродна душа/кога ќе добијам унапредување/изгубам тие 10 килограми/купувам голема куќа/ја подредам иднината на моите деца… тогаш ќе бидам среќен“ – такви мисли често се појавуваат во главите на луѓето.

Приврзувањето на среќата на случаен настан во животот кој не мора да го има посакуваниот ефект е да им придаваме преголема важност на околностите кои се надвор од наша контрола. Овој поглед ни ја одзема способноста да се радуваме. Ќе не натера да го пропуштиме самото патување, размислувајќи само за дестинацијата. А најлошото е што ни поставува стапица - порано или подоцна ќе разбереме дека не доведоа до депресија 10-те вишок килограми, туку депресијата придонесе за нивното зголемување.

8. Злоупотреба на генерализации.

Ова е една од „когнитивните грешки“ опишани од Арон Бек кои можат да предизвикаат депресија. Тоа често вклучува верување дека ако не успеете во една работа, нема да успеете во другите.

Тенденцијата за прекумерно генерализирање често го придружува постојаниот негативен поглед на светот. Понекогаш овој тип на размислување може да изгледа како параноја („Дај му го прстот, тој ќе ти ја одгризе целата рака“, „Секој ќе се обиде да заработи пари на ваша сметка ако му дозволите“, „Сите мажи...“)

Не секој човек е пример за добрина, но исто така е точно дека кај луѓето може да се најде многу добро. Ако наоколу има многу измамници, тоа не значи дека треба да престанете да им помагате на добрите луѓе. Плус, помагањето на другите носи емоционално воздигнување.

9. Бидете неблагодарни.

Изразувањето благодарност, без оглед на значењето на настанот, ја подобрува менталната благосостојба.

Многу е потешко да се налутите на доцна вечера и да го уништите вашето расположение цела вечер („Никогаш повеќе нема да се вратам во овој ресторан!“) ако си дозволите да ги забележите прекрасните цвеќиња што се гледаат од прозорецот на ресторанот ; ценете го фактот дека можете да си дозволите некој да готви за вас или ценете го прекрасното друштво во кое чекате вечера.

Некои луѓе мислат дека медитацијата за благодарност или правењето список на работи за кои се чувствувате благодарни е многу чудно. Но, дали е подобро да изгледате малку чудно или да се откажете од сите придобивки од благодарноста, како што се намален ризик од депресија, посилен имунолошки систем, поздраво срце итн.