Формирање навики за здрав начин на живот. Како да формирате здрави навики

Навиките се бројат. Тие не треба да се потценуваат. На крајот на краиштата, тие значително влијаат на судбината на една личност и се сметаат за одлучувачки позиции на неговите способности. Сепак, секој може да влијае на нивните навики. Тоа го велат психолозите формирање навикацелосно подложен на човечката желба.

Развијте добра навика– задачата не е лесна. Потребно е многу време за да заживее. Процесот на формирање навика се состои од неколку фази. Следејќи одредени правила, лесно можете да развиете здрава навика.

Фази на формирање на навики

1. Формирањето навика започнува со една.Ако сакате да внесете неколку навики во вашиот живот одеднаш, верувајте ми, ништо нема да успее. На пример, одете на трчање секое утро. Правете го ова редовно, без паузи за време на викендите или празниците, неколку недели. Откако оваа активност ќе се вкорени во вашиот ум, ќе можете да ја правите без тешкотии. Само по консолидирање на навика, можете да започнете да ја формирате следната.

2. За да развиете добра навика, потребна ви е мотивација.Поставете си низа прашања. На пример: Зошто ви треба ова? Како оваа навика ќе ви го промени животот? Запишете ги вашите одговори на лист хартија. Запомнете, одговорите мора да бидат искрени.

3. Направете план за формирање навика.Поделете го на потточки и постепено завршете го чекор по чекор. Ова ќе помогне да се постигнат максимални резултати. И ќе биде многу полесно да се контролираат фазите на извршување. Направете план колку што е можно повеќе, не е повредено да креирате дневна рутина и да ја следите постојано.

4. Не обидувајте се веднаш да ги барате олимписките рекорди на себе.Ако почнете да џогирате наутро, поставете си удобно темпо и поминете кратко растојание, постепено зголемувајќи го. Ако започнете со тешки товари, не само што нема да развиете здрава навика, туку поради замор ќе изгубите интерес и ќе престанете да џогирате. За многумина, покривањето на 500 метри ќе биде многу тешко, но по некое време, навиката ќе се вкорени и растојанието може да се зголеми.

5. Запомнете, клучот е да развиете добра навика.– постојано извршување на одредени дејствија на редовна основа. Измислувањето оправдувања или причини за непочитување на вашиот план нема да ви помогне да го постигнете посакуваниот резултат.

6. Направете дневник, каде што ќе ги запишете вашите планови за развој на здрави навики. Не заборавајте да поставите рокови за нивно завршување. Откако ќе го добиете резултатот и ќе ја консолидирате навиката, прецртајте го постигнатото од планот и преминете на следната точка.

7. Запомнете дека не е препорачливо да пропуштите повеќе од еден ден додека ја консолидирате навиката.Сепак, се случува да треба да ги промените плановите за еден или два дена. Верувај ми, ова е сериозно, но прифатливо. Но, ако го одложите консолидирањето на навиката за три дена, тогаш ќе треба да започнете одново. Не се обвинувајте, само почнете одново. Главната работа е да не се премислите. Движете се кон вашата цел.

8. Не правете отстапки.На крајот на краиштата, мала слабост може да ги поништи вашите претходни достигнувања. Не препуштајте се на вашите слабости, во спротивно нема да можете да консолидирате корисна навика.

9. Запомнете и не треба да се возите во слеп агол на исполнување на планот.Позитивната насока ќе ви помогне да развиете здрава навика. Подарете си мали подароци кои се однесуваат на навиката. На пример, ако џогирате наутро, дајте си нов пар хулахопки или патики за вашиот тренинг. Секоја ситница ќе биде мотивирачка и позитивна.

10. Направете дневни белешки за вашите успеси и достигнувања.Забележете колку време потрошивте денес на развивање навика и колку растојание сте поминале.

11. Дајте си позитивен одмор.Одете во парк, спијте малку, разговарајте со пријателите. Позитивниот став ќе ви овозможи да акумулирате сила за понатамошна работа на навиката. Знај дека тоа е патот формирање навикадава поголемо задоволство, затоа насочете кон тоа конкретно, а крајниот резултат нема долго да дојде.

Невозможно е да се каже колку дена ќе бидат потребни за да се консолидира навиката, психолозите имаат тенденција да мислат дека овој процес трае 21-40 дена. Слушајте го вашето тело, тоа ќе ви каже точно кога таа навика се зафатила и станала нормален начин на живот за вас.

Посебна тешкотија во образованието е што грешките во ова прашање не стануваат забележливи веднаш. Дури по многу години понекогаш се откриваат последиците од несоодветното воспитување.

Една од најчестите грешки на родителите и наставниците е да се занесат со морализирање и неразбирање на потребата од развивање навики. Во меѓувреме, улогата на навиките во формирањето на личноста е огромна.

Преземи:

Преглед:

ФОРМИРАЊЕ НАВИКИ

Навиките се јавуваат во детството заедно со вештините и способностите. Различни навики се јавуваат во различни години од животот. Тоа значи дека „факторот време“ не само што не е рамнодушен кон нивното воспитување, туку, напротив, е исклучително важен. Родителите мора да запомнат дека развивањето навики мора да започне што е можно порано. Некои родители мислат дека во првите години од животот на детето најважно е да го одржуваат неговото здравје, да му обезбедат храна, облека итн. А образованието се одложува за подоцна. Затоа, кога детето ќе наполни 3-4 години, родителите често се соочуваат со многу навики кои спонтано се појавиле кај него, кои понекогаш влијаат врз здравјето на детето, без да знаат родителите, формирајќи некаква основа за неговата идна личност.

Кога на детето му е потребна навика соодветна на неговата возраст и навремено развиена, неговото однесување ги задоволува оние околу него, а се чувствува смирено и весело. Ако детето развило погрешна навика, тоа му пречи, го прави нервозно, станува извор на конфликти со постарите, причина за каприци и солзи.

Ако ги погледнете примерите, ќе забележите дека за секоја поединечна навика лесно е да се одреди времето на нејзиното појавување. Детето почнало да се соблекува - настанала навика да ги витка или фрла работите што ги соблекол. Се појави ранец или актовка за училишен прибор - се појави навика да се ставаат книги и тетратки во него однапред или набрзина.

Можеме да кажеме дека навиките се формираат кога за прв пат се јавува нов вид активност на детето, кога за прв пат се појавуваат нови работи, нови обврски и сл. Тогаш се случува „положување“ на соодветните навики. Разбирајќи го ова, родителите треба да обрнат посебно внимание на сите оние дејствија и околности што се појавуваат во животот на детето за прв пат.

Откако купивте книги за вашето дете, покажете му каде се чуваат и неколку дена внимателно внимавајте да не ги фрли книгите никаде, туку да ги остави на посоченото место. Ова барање мора да се следи додека детето не развие навика да ги враќа своите книги на нивното место.

Дете научи да си го мести креветот - совлада вештина. Но, после ова, неопходно е да се осигура дека оваа вештина ќе стане навика, т.е. така што, по будењето, детето веднаш станува и без двоумење секогаш го мести својот кревет. И како што се појавуваат нови работи во животот на детето, нови форми на дејствување со овие работи, нови вештини, нови видови активности, треба да се внимава сето ова ново животно искуство на детето да се организира така што ќе придонесе за формирање на интелигентни, добри навики.

Родителите, кога почнуваат намерно да им всадуваат одредени навики на своите деца, обично наидуваат на значителни тешкотии. Се чини дека сè е направено правилно: режимот е обмислен, и се покажаа доста барања од страна на родителите, но децата сè уште не ги развиваат потребните навики.

Ајде внимателно да погледнеме како се формира нова навика? Пред сè, треба да обрнете внимание на фактот дека навиките се негуваат не толку со зборови колку со дела.

Вашето дете прво едноставно гледа добри постапки, не само еднаш, а потоа се обидува да го повтори она што го видел. Ако детето успее да го повтори, тоа е тоа, се формирала навика. Сега задачата е да се обезбеди. И станува фиксна ако детето го набљудува подолго време.

Искуството покажува дека за да се претвори некоја постапка на детето во навика, важно и неопходно е не само да се повторува оваа акција многу пати, туку важен е и нејзиниот резултат: дали оваа акција доведе до задоволство или до неуспеси и разочарувања.

Таквото „засилување“ може да биде позитивна оценка за дејството на детето од возрасните, од детскиот тим или директно задоволство од резултатот од работата, од процесот на дејствување (уживање во музика, книги, природа итн.). Напротив, неуспесите и неволјите поврзани со постапките го спречуваат второто да стане навика.

Ако, на пример, родителите сакаат да создадат навика на своите деца да прават утрински вежби, треба да се погрижат во првите недели децата да имаат време добро да спијат кога ќе се разбудат, да не е студена просторијата (затоа подобро е да се чита во лето), дека вежбите се избрани за умерено тешки, така што утринските активности после вежбање носат задоволство. Со еден збор, погрижете се првите неколку недели од вежбањето да бидат лесни, пријатни и забавни. Во иднина, детето треба да прави вежби во оние денови кога собата е кул или кога немало доволно спиење. Моќта на навиката е во тоа што помага да се надминат тешкотиите. Меѓутоа, за оваа навика барем малку да се формира и зајакне, на самиот почеток потребно е да и се обезбедат поволни „засилувања“. Ако оваа прва фаза не е осмислена и подготвена од родителите, децата почнуваат да вежбаат, а потоа се откажуваат.

Девојка која знае да ја чешла и да ја плете косата, ќе ја одржува косата во ред само ако има навика да ја чешла и да ја негува косата. Кој не е запознаен со вообичаената фраза „Што треба да му кажеш на девојка (баба, момче, тато)? И детето обично одговара: „Благодарам“. Само на оние деца кои стекнале навика да одговараат на овој начин не им треба потсетување. Делумно навиките и вештините стануваат автоматизирани.

Ако бебето е научено да се мие пред спиење и ќе ги прави овие дејства секој ден, најпрво по наредба на постарите, а потоа без потсетници, тогаш по некое време навиката ќе стане поупорна и малку е веројатно да може да оди во кревет без перење. Ако користите вештина само периодично, а не постојано, тогаш навиката ќе стане полоша. Кога детето не е постојано потсетувано после јадење да изрази благодарност, таа навика никогаш нема да се формира.

Најчесто, кога станува збор залоши навикикај децата тоа значи мастурбација, цицање прсти и јазик и грицкање нокти. Најчесто тие се забележани кај оние деца кои биле воспитани строго, премногу барајќи од детството или кај оние кои доживеале јасен недостаток на внимание од нивните родители. Ваквите деца долго ги оставаа сами во кревет, ретко ги земаа и не ги нишаа ако не заспијат добро. Во услови на недостаток на наклонетост и впечатоци, детето, оставено само на себе, доживува досада или страв и бара уверување и расеаност во неколкуте дејства што му се достапни: манипулира со делови од телото, цица прст или усна, се мава со косата, уво, нос, итн. На почетокот тој прибегнува кон такви постапки бидејќи мајката е отсутна. Кога во близина се појавува загрижена мајка и се обидува да го одвлече од опсесивни активности, таа повеќе не го привлекува неговото внимание: тој е зафатен со себе.

Искуството покажува дека процесот на искоренување на лошите навики кај децата бара значително време и дека целиот товар на борбата против лошата навика не може да се префрли на сè уште незајакнатата волја на детето. Родителите мора трпеливо да му помогнат. Но, она што обично се случува е следново: откако им ја објаснија на децата штетата и недозволивоста на одредена навика, тие бараат од нив да кажат „не го прави тоа повторно“, а потоа, ако дејството се повтори, тие на секој можен начин ја нагласуваат измама и прекршување на ветување. Тие забораваат дека една лоша навика (на пример, грицкање нокти) веќе е „закопана“ во нервниот систем на детето и за да ја надмине, од него се бара да има извонредна, несоодветна за возраста свесна контрола врз неговото однесување, која не ослабува. за една минута. Дали е изненадувачки што со најискрената желба да си го одржи зборот и „да не го прави тоа повторно“, старата навика наеднаш ќе „пробие“ кај детето. Нема да се ослободите од навиката само со едно ветување - „да не го повторите тоа“. Ова треба да се направи постепено. Навиката се формираше постепено, и треба постепено да се ослободите од неа.

Лошата навика трпеливо се отстранува, поминувајќи исто толку време за да ја надминете колку што е потребно за да се воспостави. Започна со недостаток на внимание на детето, а сега вашето внимание е особено неопходно за да го елиминирате. Детето се повлече, се повлече во себе - родителите се со него, занесно е со интересни игри и активности. Тој е максимално ориентиран кон играње со деца. Ако е сам, тогаш мора да е зафатен со нешто. Не треба да му остане време за лоша навика. Борбата против лошата навика е секогаш борба против самосомневањето, анксиозноста и песимизмот.

Драги родители, знаете дека „вашите деца ќе станат како вас; Затоа, обидете се да бидете онакви какви што сакате да ги гледате во иднина“.

Родителите мора да посветат големо внимание на воспитувањето на своето дете. И на многу начини, примерите на родителите ги развиваат навиките на нивните деца.

Фактот дека децата, растејќи, стануваат како нивните родители, го тера секој возрасен да размислува за своето однесување и внатрешна состојба.

Здравите навики на родителите дефинитивно ќе влијаат на формирањето на карактерот на вашето дете.

„Ако детето гледа како неговите родители секогаш се однесуваат љубезно, воздржано и достоинствено, ако види дека се способни да си го средат животот, тогаш длабоко во себе еден ден ќе почувствува дека токму така треба да го гради својот живот. .“

Карактерните црти кај детето се формираат врз основа на неговите навики.

Со всадување, на пример, кај детето вештини за независност и економска помош на возрасните, родителите можат да се надеваат дека нивното дете ќе биде вредно во иднина. Затоа што ќе почне да работи многу пред да сфати дека напорната работа е многу вреден квалитет на кој било член на нашето општество. А останатото е исто. Да ги научиме децата да ги мијат забите, да се грижат за помладите, да се грижат за облеката, да си легнуваат на време, да бидат благодарни итн. Ние формираме во нив такви карактерни црти како што се одговорност, чистота, учтивост и точност. Навиките се основата. Не е без причина што популарната мудрост вели: „Навиката е втора природа“, бидејќи тие траат долго и можат да влијаат на остатокот од вашиот живот.

Примери за такви навики:

измијте ги садовите после јадење;
соблечете ги чевлите во ходникот;
проверете ја сметката на каса и сл.

Во глобална смисла, навиката е начин на живот. Истата озлогласена втора природа. Широки навики што ја „дефинираат природата“ се:

навика да се биде одговорен;
навика да се сомневате во сè;
навика да се размислува или не размислува.

Овие навики (или карактерни црти) се формираат кај нас уште од детството, определени од нашиот начин на живот, работа и многу други фактори. Сепак, самиот човек е способен свесно да формира одредени корисни навики. Ќе разговараме за ова денес, ќе откриеме колку време е потребно за да се формира навика, кои фази има во ова прашање.

Колку време е потребно за да се формира навика?

За ова прашање, мислењата на различни специјалисти и народни занаетчии се разликуваат.

Мислење 1.Навика се формира за најмалку 21 ден. Изворот на овој факт е Максвел Малц, искусен пластичен хирург, кој во 1950 година забележал дека пациентите кои биле подложени на ампутација на екстремитети или пластична операција на лицето почнуваат да се навикнуваат на својот нов изглед по најмалку 21 ден. Максвел Малц ги објави своите набљудувања во книгата „Психокибернетика“, 1960 година.

Мислење 2.Потребни се 40 дена за да се формира навика. Циклусот од 40 дена е поврзан не толку со психологијата колку со религијата. 40-дневниот циклус христијанството и другите религии го доживуваат како клучна пресвртница за душата, по што душата конечно го губи контактот со живиот свет.

Мислење 3. Психолозите од Колеџот во Лондон спроведоа студија и потоа го зголемија периодот на формирање навика на 66 дена. Сепак, тие забележуваат дека периодот на формирање зависи од сложеноста на самата навика. 66 дена е просечен показател за формирање навика за сите субјекти.

Мислење 4.Ефект 21−40−90. Не знам кој го откри овој ефект. На интернет се среќава само како добро познатиот ефект 21−40−90. Нејзината суштина е како што следува:

21 ден - навиката е формирана, стана свесна, но треба да се одржува.

40 дена - навиката е целосно формирана, но во иднина е можна регресија.

90 дена - се формира навика на подолг период. Тоа е направено.

Дали може да се формира секоја навика?

бр. На пример, желбата да си всадите навика да правите 50 склекови после секоја чаша вода што ќе ја испиете нема да успее. Акцијата бара премногу енергија, а водата е премногу чуден стимул.

Без што е невозможно да се формира здрава навика?

Без цел или мотивација. Ако знаете дека навиката изгледа корисна и дефинитивно нема да ви наштети, но не чувствувате внатрешна постојана потреба за тоа, тогаш, најверојатно, „бизнисот нема да успее“.

Дали вреди свесно да се формираат здрави навики?

„Челикот се кали во оган, но човекот се труди“. Во секојдневната работа. Откако ќе се формира навика, нема да ви биде полесно да го извршите дејството. Како што беше тешко да се трча наутро, така и ќе остане. Но, ќе треба да го направите тоа, тоа ќе стане дел од вашиот животен ритам.

Ви претставуваме 36 лекции кои ќе ви помогнат да се откажете од лошите навики и да формирате корисни.

Ви претставуваме 36 лекции кои ќе ви помогнат да се откажете од лошите навики и да формирате корисни.
Малите промени брзо стануваат норма. Замислете да се најдете во друга земја. Непознат јазик, необична храна, странци наоколу. Многу е тешко да се прилагодите на ова веднаш. Но, брзо се навикнувате на мали промени, тие речиси незабележливо и „безболно“ стануваат норма.

Полесно е да се започне со мали димензии. Драматичните промени бараат многу сила (постојана самоконтрола). Затоа, подобро е да започнете со мали димензии. Значи, желбата да се развие навиката за одење во теретана може да остане идеја. Но, ќе биде полесно да се спроведе ако започнете со неколку вежби на ден.

Полесно е да се придржувате до малите промени. Поставувајќи си „глобални“ цели (вежбајте секој ден најмалку 30 минути), може ревносно да се стремите кон нив... на почетокот. Но, како што се акумулира секојдневниот замор, ентузијазмот ќе стивне.

Навиките се водени од предизвикувачи.

Активирањето е збир на услови што го иницираат извршувањето на дејството. На пример, некои луѓе, кога ќе дојдат на работа, прво го вклучуваат компјутерот, а потоа автоматски ја проверуваат нивната е-пошта. Во овој случај, вклучувањето на компјутерот е активирање, а проверката на е-пошта е навика. Излегува нешто како „рефлекс“ - го вклучив компјутерот, што значи дека треба да ја проверам мојата е-пошта.

Навиките со неконзистентни или повеќекратни предизвикувачи се посилни. На пример, пушењето обично е предизвикано од неколку предизвикувачи одеднаш (стрес, алкохол, желба за „социјализација“). Тешко е да се прекине оваа навика. Исто така, не е лесно да не се налутиш на критиките. Вториот е непостојан чкрапало, не знаете во кој момент ќе ве „фати“.

Прво, навикнете се на едноставни ритуали. Започнете со иновации кои одземаат само неколку минути дневно и во кои уживате (на пример, започнувањето здрава навика во исхраната може да биде едноставно како да пиете свежо исцеден сок наутро). Едноставните ритуали ја тренираат способноста за следење навики и ја зголемуваат самодовербата.

Верувај во себе. Ако некој вети нешто и не исполни, дали тоа ќе ја поткопа вашата доверба во него? Сигурно да. И ако човек секогаш си го држи зборот, дали се зголемува вашата почит кон него? Истото со ветувањата за себе. Ако се „скршите“, вети дека нема да јадете по 18 часа, границата на доверба во себе постепено се топи. И обратно: колку почесто докажувате дека сте способни да ги исполните ветувањата за себе, толку е поголемо нивото на „самодоверба“ и шансата да се држите до тешките навики.

Водата ги троши камењата. Сакаме сè одеднаш. Затоа, луѓето често внесуваат 10 нови навики во нивната секојдневна рутина, верувајќи дека на тој начин животот брзо ќе стане подобар. Но, на крајот, тие не можат да ги контролираат сите иновации и, откако не успеаја во едно, да ги напуштат останатите. Подобро е малку да си го промените животот, без брзање, но после време ќе видите до какви глобални промени доведоа овие чекори.

Не е важно што прво да се промени. Животот не е спринт. Животот е маратон. Запомнете го ова кога ќе се загаткате околу дилемата: што е поважно: трчање наутро или да се откажете од пушењето. Навистина не е важно со која навика ќе започнете. На крајот ќе стигнете до секој од нив. Но, треба да започнете со оној што предизвикува помал отпор.

Енергија и сон. Првиот е директно пропорционален на вториот. Ако не спиете доволно, немате доволно енергија да ги следите вашите закажани ритуали. Колку повеќе сте уморни, толку почесто ќе „олабавувате“ (Имав многу тежок ден - денес не треба да учам нови странски зборови).

Нарушување на рутината = „нарушување“. Луѓето најчесто одбиваат да следат одредени навики за време на викендите, за време на одморите, кога ненадејно доаѓаат гости. Со еден збор, кога ќе им пропадне вообичаената дневна рутина. Ова се должи или на фактот дека активирањето што го активира механизмот за следење на навиката не функционира (на пример, медитирате по утринското кафе, а на забава каде што ќе се најдете, чајот се претпочита од овој пијалок); или затоа што поради промена на режимот нема време/енергија да се следи (на одмор прошетавте 17 глетки, дали после тоа треба уште да правите склекови?).

Предупредениот е поднаоружан. Друга честа причина за непочитување на одредени навики е неможноста да се предвидат тешкотиите што ќе се појават на патот. На пример, одлучивте да јадете помалку слатки и да одите на гости. Мора да предвидите дека ќе има многу искушенија на масата и да се грижите за храната за себе. Во спротивно, „неуспехот“ е речиси неизбежен.

Внимавајте на вашите мисли. Сите си зборуваме сами со себе. Ова се случува несвесно, и тоа е нормално. Лошо е ако во главата ви се вртат негативни мисли: „Не можам“, „тоа е премногу тешко“, „зошто се ограничувам во нешто? итн. Внимавајте што си кажувате и ако се фатите во панично расположение, избркајте ги.

Погледнете го коренот, не следете ги импулсите. Следниот пат кога ќе посакате да пушите, или да имате закуска доцна во ноќта или да се подготвите за тренинг, обидете се веднаш да не посегнете по запалката или рачката на фрижидерот. Застанете и размислете што ја предизвика оваа желба? Дали е тоа вистина или е толку силно како што изгледа? Со одмор и навлегување во себе, полесно ќе одолеете на искушението.

Мотивација. Споредете: „Не јадам мрсна храна за да изгубам тежина“ и „Не јадам мрсна храна за да ослабам и да живеам долг, здрав живот“. Кој од овие мотиви е посилен, според вас? Ако некое лице само сака да ослабе (и нема проблеми во личниот живот или кариера), ќе му биде тешко да ги следи навиките во исхраната. Но, ако знае дека од тоа зависат неговото здравје и долговечноста, неговата мотивација ќе биде многу помоќна. Наведете ја вашата мотивација и запишете ја на хартија. Препрочитајте секогаш кога ќе ве зафати искушението.

Повратни информации. Што е полесно: да лежите на каучот или да спортувате? Се разбира првиот. Затоа, оваа активност предизвикува позитивни повратни информации внатре. За успешно следење на една навика, треба да генерирате позитивни повратни информации за неа. Одговорноста ќе помогне во ова. На пример, поканете пријател да трчаат заедно (поставете состанок - обврзете се). Во исто време, ќе уживате во комуникацијата и, како резултат на тоа, позитивни повратни информации од завршувањето на навиката.

Конкуренцијата е катализатор за напредок. Дозволете вашите пријатели да ве фатат „слабо“. Дали е лошо да не јадете шеќер цела недела? Дали е лошо да се оди во теретана 6 недели? Со предизвикување некого (или, да бидам искрен, себеси), полесно е да се обучите да следите одредена навика. Покрај тоа, натпреварите поттикнуваат одговорност и позитивни повратни информации (види претходната точка).

Нема услуги. „Една торта нема да направи ништо“ - следејќи ја логиката „само еднаш и не повеќе“, вие практично капитулирате пред вашите слабости. После „едно време“ ќе има уште едно, и трето, и... Со исклучоците, формирате ментален склоп дека уживањето е нормално (не секој ден, нели?!). Но, во реалноста, тоа ја поткопува самодовербата.

Навиката е награда, а не казна. Воведувањето нови, позитивни навики не треба да се доживува како напорна работа. Ако тренирате како да е работа, ќе добиете негативен фидбек и нема да трае долго. Но, ако најдете начин да уживате во активности (на пример, спорт во кој навистина уживате), повратните информации ќе бидат позитивни. Променете го вашиот однос кон навиките, бидејќи тие се награда, а не казна.

Колку повеќе нови навики имате во исто време, толку е поголема веројатноста да не успеете. Направете експеримент: обидете се да воведете 5 нови навики во вашиот живот одеднаш. Проверете колку долго издржувате. Следењето на еден нов ритуал е многу полесно отколку следењето на неколку одеднаш. Порационално е да се фокусирате на една навика, а кога нејзината имплементација ќе стане автоматска, преминете на следната.

Одвлекувањата се неизбежни. Како и сè ново, на почетокот следењето одредена навика е инспиративно - полни сте со енергија. Но, порано или подоцна самоконтролата паѓа. Не треба да размислувате за навиките 24 часа на ден, само треба да размислувате за нив еднаш дневно. Отстапувањата од зацртаната цел се неизбежни, но доколку неколку пати сте пропуштиле тренинг, не треба да се откажувате од спортот. Прегледајте ја вашата мотивација и повторно фокусирајте се на вашата цел.

Чувајте блог. Публицитетот е голема дисциплина. Ако на блог или на социјалните мрежи објавите дека сте на диета и ветете дека ќе објавувате фотографии на секои две недели додека стоите на вага, ќе имате одговорност. На крајот на краиштата, кој сака да го изгуби лицето пред своите пријатели?

Учете од грешките. Неуспесите се неизбежни и треба да можете да научите од нив. Секој човек е индивидуален. Она што работи за некои може да не работи воопшто за други. И ако не се обидете, нема да знаете кои методи се ефективни за вас. Грешките се начин да научите за себе. Кога правите грешки, учите нешто ново, што значи дека станувате подобра личност.

Добијте поддршка. Кај кого одите кога ви е тешко? Чие мислење е важно за вас? Поддршката од овие луѓе е многу важна. Сопружник, најдобар пријател, колега на работа - некој дефинитивно треба да ви каже во моментот кога сте подготвени да кажете сè по ѓаволите: „Издржи! Ќе успееш!“

Не се ограничувајте. Често може да слушнете од луѓето: „Не можам да се откажам од шеќер!“, „Не можам да живеам без месо! И навистина не можат... се додека продолжат така да размислуваат. Навистина нема ништо што не можете да направите. Но, ако продолжите да верувате дека вашиот живот зависи од слатките, навистина нема да можете да се откажете од колачите.

Животна средина. Таа треба да ви помогне. Дали одлучивте да се откажете од слатките? Не го купувајте. И кажете им на вашите најблиски да не го прават ова. Замолете ги пријателите да не пушат пред вас доколку се борите со оваа штетна навика. Мора да создадете средина која ќе ви помогне да се промените.

Минимизирајте ги бариерите за влез. Не дозволувајте да одолговлекувате. Кога одите на трчање, можете да размислите колку ќе биде тешко, колку време ќе потрае, колку ќе биде студено... Или можете само да ги врзете патиките и да трчате. Ослободете се од менталните бариери. За да медитирате, само треба да заземете удобна положба; за пишување, отворете текстуален уредувач.

Планирајте за принудни паузи. Има ситуации кога е невозможно да се следи планот. На пример, одите на одмор на село и таму нема базен, каде што се обидувавте да одите секој ден изминативе месеци. ДОБРО. Но, не треба да го земате ова како причина да се откажете. Јасно дефинирајте датум кога можете да се вратите на оваа навика. И вратете се кај неа кога ќе дојде тој ден.

Навиките зависат од ситуацијата. Како што веќе беше споменато, имплементацијата на навиките се активира од предизвикувачи, кои често се под влијание на околината. Животот е брз и динамичен. Ако вашиот поттик за правење јога е туширање, тогаш телефонскиот повик кога штотуку излеговте од бањата може да ве вознемири и да ве префрли на други работи. Треба да бидете подготвени за ова.

Најдобар непријател на доброто. Парадоксално, лошите навики често ни се неопходни. За некои, цигарата е начин за ослободување од стресот, а ако го изгубите овој „антидепресив“, ќе почнете да се нафрлате на вашите најблиски. Важно е да разберете што ја предизвикува лошата навика и да се обидете да најдете поздрава алтернатива за неа.

Бидете љубезни кон себе. Тоа што сте лути на себе, да се обвинувате себеси кога работите не функционираат не помагаат. Воопшто. Не заборавајте да се пофалите дури и за микроуспесите и редовно да се потсетувате дека одите по трнливиот пат наречен „борба“, обидувајќи се да станете посреќни, а колку е тешко тоа.

Перфекционизмот е зло. Луѓето често се стремат кон совршенство, но ова е говор во тркалото на напредокот. Ако откриете дека не следите одредена навика бидејќи околностите не се идеални (не медитирате затоа што нема соодветна музика), заборавете на перфекционизмот и само правете го она што треба да го правите. Подобро малку и лошо отколку ништо.

Тандем. Заедно (со пријател, колега) е многу полесно да започнете бизнис или да се држите до одредени навики. Значи, ако планирате да одите на диета, поканете го вашиот сопружник да се придружи. Ќе се изненадите колку работите ќе бидат полесни.

Промената на навиките е начин на самооткривање. Навиките не се само начин да го промените вашиот живот, туку и алатка за самоспознавање. Додека работите на воспоставување навика во вашиот живот, ќе научите многу за себе. Што ве мотивира, колку сте рационални, кои внатрешни и надворешни награди „работат“ за вас итн. За само неколку месеци менување на вашите навики, ќе научите повеќе за себе отколку што сте научиле 10 години порано. Така, менувањето на навиките е корисно, без разлика дали ќе успеете или не.

Што најчесто го спречува човекот да стане успешен и богат? Експертите од Универзитетот Браун се сигурни: ова се лоши навики. Овој заклучок е донесен по нивното 5-годишно истражување. Не, не зборуваме за зависност од тутун, алкохол и нездрава храна, туку за навики кои и штетат на личната ефикасност.

Според наодите на научниците, тие вклучуваат:

Различни видови работни места со скратено работно време (навиката да не се инвестираат пари, туку да се бара дополнителен приход е судбината на сиромашните луѓе).
Коцкање и друго коцкање (жед за „лесни“ пари што ќе „паднат од никаде“).
Читање исклучиво фикција (богатите и успешни луѓе читаат прирачници и монографии кои помагаат да се подобри нивното професионално ниво).
Навика да земаат заеми (богатите луѓе се навикнати да се потпираат на ресурсите што ги имаат, да одбиваат да купат или да купуваат работи по поповолна цена).
Недостаток на планирање на буџетот (84% од богатите ги организираат своите финансиски работи, додека кај сиромашните оваа бројка е 20%).
Недостаток на „финансиска перница“ (богатите редовно штедат барем мала сума пари, за разлика од сиромашните, кои се навикнати да живеат „од плата до плата“).

Целиот наш живот се состои од навики - одредени добро оформени постапки, воспоставени начини на однесување во одредени околности. Секоја мала навика, дури и да изгледа безначајна, може да го доближи човекот до неговиот сон или, напротив, да го оддалечи од него.

Со развивање на навиката да не пушите наутро на празен стомак или после оброк, малку ќе ја приближите вашата цел да „станете здрави“; Со купување на производи не спонтано, туку според претходно составена листа, ги правите првите чекори кон целта „да научите да штедите“.

Патем, психолозите советуваат да не се води непомирлива борба против лошите навики, туку конкретно да се фокусира на совладување на нови начини на однесување кои се корисни за вас. Со формирање и консолидирање на нови навики, можете полесно да ги постигнете своите цели.

Формирање добри навики: Шест важни фактори

Формирањето на нов начин на однесување не се случува веднаш. За да го направите ова, треба да поминете низ шест чекори, од кои секоја е важна на свој начин.

Анализирајте ги вашите постоечки навики и разберете што точно треба да се промени во вашето однесување.
Погрижете се новиот начин на однесување да ви помогне да се справите со задачите.
Јасно и прецизно е да се формулира точно каква навика е пожелно да се стекне.
Определете кои постоечки начини на однесување ќе придонесат за формирање на нов, а кои ќе пречат.
Јавно објавете ја вашата намера да формирате нова навика.
Најдете соодветна компанија: неколку или барем еден истомисленик.

Ајде да ја разгледаме секоја фаза малку подетално.

Фаза 1

Во текот на неколку дена (3-5 ќе бидат доволни), набљудувајте се и анализирајте ги вашите сопствени навики, корисни и не толку корисни. Поставете си прашања:

- Зошто го правам тоа на овој начин?

- Дали ова може да се направи поинаку?

На пример, кога ќе ручате, удобно седнувајќи пред мониторот, застанете и одделете ги овие дејства. Ако сте гладни, јадете во кујната и потоа почнете да ги прелистувате сајтовите.

Фаза 2

Размислете како точно вашата нова навика ќе ви помогне да ја постигнете целта. Дали престанавте да јадете брашно и слатки? Дали почнавте да џогирате наутро и се откажавте од цигарите? Ова ќе ви помогне да станете поздрави и поубави.

Како што почнувате да развивате нов начин на однесување, секогаш имајте го на ум крајниот резултат што сакате да го постигнете. Запрашајте се: „Како мојата нова навика ќе ми помогне да го постигнам она што го сакам? Корисниците кои поставуваат цели на ресурсот SmartProgress работат на развивање на широк спектар на навики: пишуваат најмалку 10 страници нова книга секој ден, редовно изведуваат сет вежби и посветуваат половина час дневно на учење странски јазик или Јава програмирање. И пишуваат извештаи за нивните успеси, што само по себе е исто така многу корисна навика.

Фаза 3

Прецизната формулација ви помага јасно да разберете што точно сакате да постигнете и каква вештина да развиете. На пример, фразата „Прави вежби секој ден“ е премногу нејасна. Подобро е да се формулира на овој начин: „Секој ден од 7.00 до 7.30 направете сет на вежби

за истегнување/зајакнување на одредена мускулна група/општ развој“.

Се верува дека се потребни 21 ден за да се формира нова навика, но тоа е просек. Колку е покомплексен и понеобичен новиот начин на однесување, толку подолго ќе биде потребно тој да стане природен и неопходен. Така, можете да се тренирате да го започнете утрото со чаша топла вода со лимон за 21 ден, но можеби ќе бидат потребни два или три месеци за да се формира навика за правилна исхрана или секојдневно вежбање.

Фаза 4

Секој начин на однесување не постои изолирано, туку во врска со другите. Определете кои веќе целосно формирани навики ќе ви помогнат органски да ја интегрирате новата процедура во целокупната слика на вашето однесување. На пример, одлучувате да креирате мени за неделата. Оваа корисна навика ги зајакнува многу други:

трошат пари економично на намирници;
подгответе си здрава и вкусна храна;
следете ги принципите на правилна исхрана;
рационално користење на достапните производи;
пресметајте го вашиот буџет за неделата, итн.

Фаза 5

Со јавно изјавување на вашата намера да формирате здрава навика, добивате дополнителен поттик кој нема да ви дозволи да се откажете при првите тешкотии и непријатности. Можете да преземете јавна обврска со едноставно кажување за тоа на бројни пријатели и познаници, објавување објава на страница на социјална мрежа, на вашиот омилен форум.

Или можете да ја користите услугата SmartProgress, која има посебна функција - „цена на зборови“. Со преземање обврска, ризикувате одредена сума, која се депонира на вашата сметка и „замрзната“. Ако не го исполнивте ова ветување, ги изгубивте парите! Овој вид „камшик“ е исклучително ефикасен.

Фаза 6

Одлични се истомислениците кои се подготвени ентузијастички да ја поддржат вашата идеја и да почнат да формираат нова навика „за друштво“. Сакате да прескокнете тренинг, но пријател веќе ви се јавува и закажува да одите во теретана. Сакате да јадете парче торта, но вашиот пријател веќе ве надмина по бројот на изгубени килограми. Развивањето нови навики заедно е позабавно, побрзо и поефективно: помагаат меѓусебната поддршка, одговорноста еден кон друг и здравиот дух на натпреварување.

Нов начин на однесување ќе стане цврсто воспоставен во вашиот живот ако

- јасно разбирате зошто ви треба ова;

- не е во спротивност со вообичаениот начин на живот, тој е одобрен и поддржан од околината;

- резултатите од неговото „имплементирање“ брзо стануваат забележливи и опипливи (станувате потенок, се чувствувате подобро откако ќе се откажете од пушењето, почнувате да работите побрзо и имате време да направите повеќе).

Запомнете дека секоја нова добра навика е чекор кон вашиот успех.