Што е стресна состојба? Дали стресот е лош или добар? Сето тоа е запишано во гените

Детално објаснување за тоа што е стрес, какви видови доаѓа, кои се неговите причини и симптоми и како да се справите со него.

Одамна сакав да напишам статија за што е стрес.

Дали знаеш зошто?

Затоа што со овој збор, како штит, мрзливите, хистеричните, паметните газови и другите бескорисни луѓе често сакаат да ја прикријат својата неспособност за работа, решавање проблеми и исполнување на нивните директни обврски.

Решив еднаш засекогаш да го исцртам i’s и да ја објаснам историјата на потекло, симптомите, причините, видовите на стрес и начините за справување со него.

Ах, стресен сум, иако немам поим што е тоа

Не случајно почнав да зборувам за непријатни луѓе кои сакаат да се кријат зад стресот.

Работев со еден од овие. Ова беше најглупавото суштество, сместено во нашата познаничка компанија, кое не можеше да заврши ниту една задача. Нејзиното име беше Луси.

И кога задачата за управување и се чинеше особено тешка или кога рокот беше притиснат, Луси падна во нервозна состојба и им извика на сите околу: „Стресна сум. Не можам да сторам ништо“.

Шефот во еден момент сфатил дека ниту долгогодишното пријателство со вујко Луси нема да го присили да го задржи ова бескорисно суштество на својот стап и со укор во стилот „дали воопшто знаеш што е стрес, мрзливецу. “ ја отпушти младата дама.

Сите здивнавме, бидејќи ваквата вредна соработка, кога треба да ја работите не само својата работа, туку и Лусина, беше исцрпувачка за сите нас.

Што е стрес и во какви видови доаѓа?

Самиот збор „стрес“ е хартија за следење од англискиот стрес, што се преведува како напнатост, оптоварување, притисок.

Односно, стресот е реакција на човечкото тело, кое подолго време е под притисок на неповолни фактори и влијание на тешки товари.

Во зависност од емоционалната компонента (позитивна или негативна), се разликуваат следниве:

Eustresses се корисни стресови кои даваат позитивен поттик на енергија на нашето тело.

Не е тајна дека мала доза на адреналин е корисна за човечкото тело, за да се расположи, да се размрда и на крајот да се разбуди.

Вознемиреноста е штетен стрес кој е предизвикан од прекумерен напор.

Самиот стрес не му нанесува многу штета на телото, но ако не излезете од оваа состојба долго време, тогаш стресот може да прерасне во нешто поопасно, на пример.

Стресот исто така се класифицира во зависност од факторите кои го предизвикуваат неговото појавување:

Психолошки.

Најчесто тоа се случува кога едно лице не може да воспостави интеракција со општеството.

Емотивен.

Причината за нејзиното појавување се претерано силните емоции (и позитивни и негативни) со кои човекот не може да се справи.

Информативно - реакција на телото на некои неочекувани информации, најчесто негативни.
Менаџментот е проблем на сите менаџери кои секојдневно треба да носат важни одлуки.

Кој беше првиот што сфати што е стрес?

Се разбира, стресот отсекогаш постоел.

Сигурно дури и примитивните луѓе, кои долго време не успеале да фатат мамут, страдале од нервна напнатост и стрес, иако и самите не ја разбирале состојбата на нивното тело.

Но, овој проблем беше сериозно проучен само во првата половина на дваесеттиот век.

Лауреатот на Нобеловата награда Ханс Селје беше првиот што сфати и опиша што е стрес во 1936 година. Пред него, терминот „стрес“ се користел како технички термин и означувал отпорност на некој материјал на надворешен притисок.

Сели одлучи дека сето ова е применливо за човечкото тело и започна со истражување, за среќа, не на луѓе, туку на стаорци.

Застапниците на животните веројатно ќе го наречат нобеловецот садист и флејер, и на некој начин ќе бидат во право, но науката честопати е немилосрдна кон нашите помали браќа.

Експериментите на Сели се состоеле од мачење на стаорци на различни начини (гласен звук, имобилизација, струја, вода), а потоа правење обдукција на експерименталниот глодар, која покажала дека внатрешните органи на стаорецот се промениле, најчесто имале чир на желудникот.

Така, Сели заклучил дека внатрешните органи на стаорците се подложни на патологии не од самите ефекти на електрична струја, вода или гласна бучава, туку како резултат на реакцијата на телото на глодарите на нив.

За жал, беше можно да се разбере што е стрес благодарение на нечовечките експерименти на научникот.

Како да знаете дали сте под стрес?

Стресот има свои изразени симптоми, па прикривањето на вашата глупост, мрзеливост и неподготвеност да преземете одговорност со реакцијата на вашето тело на надворешниот притисок значи да се залажете себеси.

Можете слободно да кажете дека сте под стрес ако:

Постојано се чувствувате уморни и преоптоварени.
Забележувате дека вашата способност да запомните нови информации се влошила, па дури и почнувате да заборавате на она што сте го знаеле претходно.
Почнаа да имаат проблеми со спиењето.
Го изгубивте апетитот или, напротив, консумирате огромни порции.
Не можете да се ослободите од чувството на вознемиреност и опсесивната мисла дека нешто лошо ќе се случи наскоро.
Зборувајте со брзо темпо, што не беше типично за вас порано.
Престанавте да одговарате на смешни шеги и сте во депресивна состојба.
Никогаш не сте задоволни со резултатите од вашата работа.
Се жалат на главоболки или грчеви во стомакот.
Не можете да се концентрирате.
Лесно паѓате во состојба на бес.
Дури и едноставната работа почна да трае многу подолго од порано.
Правиш глупави грешки.
Покажувате инает таму каде што не треба.
Се сожалувате и мислите дека животот ви пропаднал.

Поединечно, секој од овие симптоми не е страшен, но ако се дијагностицирате со најмалку 5 знаци од списокот треба да се запрашате: дали сум под стрес?

Причини за стрес

Се разбира, реакцијата на човечкото тело во форма на стрес не се појавува сама по себе.

Стресот се јавува од целосно објективни причини:

Голем број на обврски со кои не можете да се справите.
Неможност за одмор и спиење долго време.
Економската или политичката состојба во земјава е лоша, па повеќето вести носат негативни информации.
Кавга со некој близок.
Негативни промени во личниот или професионалниот живот: предавство од вашиот значаен другар, отказ, развод, деградирање итн.
Влошување на материјалната состојба.
Опсесивни мисли за минатите грешки, непотребно самоиспитување во минатото, неправилна перцепција на негативните искуства.
Долготрајна болест и лошо здравје.
– постојано одложување на работите додека не се појави блокада што повеќе не може да се отстрани.
Низа помали неуспеси.

Како стресот влијае на човечкото тело и дали може да доведе до смрт:

Како да се справите со стресот?

Без оглед на причината што доведува до стрес, мора да најдете таков лек за брзо нормализирање на состојбата на вашето тело и никогаш повеќе да не страдате од овој валкан трик.

Најефективните начини се:

Здрав сон и правилен одмор на телото.
Физичка активност, медитација и вежби за дишење.
Правилна исхрана: повеќе витамини (зеленчук, зеленчук, овошје), јаткасти плодови, риба, црн дроб, житарки, мед, млечни производи. Помалку слатки, брашно, масни, пржени, чадени.
Планирање на времето и правење листа на задачи за да се спречи нивното натрупување.
Научете да „прегазите“ проблеми што не можете да ги решите.
Сакајте ја поговорката „Она што не убива нè прави посилни“ или „Не може да има повеќе искушенија отколку што можам да поднесам“.

Решете ги проблемите пред да станат нерешливи.

На пример, ако моторот на автомобилот испушта чуден звук, тогаш треба веднаш да отидете во сервисен центар за автомобили и да не чекате додека автомобилот не се оштети и треба да вложите многу пари во поправки.

Елиминирање на причините за стрес.

Уморни - одмори се, премногу обврски - дај дел од тоа некому, скарани со сопругот - помири се итн.

Гледајте го позитивното дури и во негативни моменти.

Филтрирајте ги информациите што ги апсорбирате.

Вие не сте одговорни за целата негативност на човештвото.

Верувајте дека сè ќе биде во ред за вас, бидејќи вие, како никој друг, заслужувате среќа.

Сега знаеш, што е стреси, се надевам, нема да го користите овој збор несоодветно и несоодветно.

Корисна статија? Не пропуштајте нови!
Внесете ја вашата е-пошта и примајте нови статии по е-пошта

Англиски притисок) - означува широк опсег на човечки состојби кои се јавуваат како одговор на различни екстремни влијанија. Доведува до промени во текот на менталните процеси, емоционални поместувања, нарушувања во моторното и говорното однесување. Постои разлика помеѓу позитивниот стрес и негативниот стрес. Откривањето и описот на механизмот на стрес му припаѓа на канадскиот научник Ханс Сеље (1907-1982).

Одлична дефиниција

Нецелосна дефиниција ↓

Стресот

Англиски – тензија) е емоционална реакција која се јавува како одговор на екстремни (неочекувани, деструктивни, болни и сл.) влијанија од околината. Стресот се манифестира како нарушување на физиолошката, психолошката и социјалната хармонија на поединецот. Стресот може да биде информативен, емоционален или физиолошки. Најизложени на стрес се луѓето со високо ниво на аспирации, преоптоварени со работа и кои не знаат да живеат во единство со природата. Знаци на стрес: неможност за концентрирање, грешки, оштетување на меморијата, чувство на замор, бавно или забрзано темпо на говорот, залутани мисли, физичка болка, зголемена ексцитабилност, работа без радост, губење на смислата за хумор итн. Стресот игра двојна улога во животот на една личност. Од една страна, ја уништува хармонијата, го потиснува расположението, предизвикува страв и иритација, но, од друга страна, „дава лекција“, т.е. формира трпение и „борбена готовност“ и адаптација на новите услови. Стресот не само што може да ги намали, туку и да ги зголеми перформансите, особено во уметноста, спортот и креативноста. Стресните ситуации се неизбежни во животот, тие му дозволуваат на човекот да доживее страдање, што доведува до духовен раст, мудрост и понизност.

Одлична дефиниција

Нецелосна дефиниција ↓

Не постои „добар“ или „лош“ стрес - оваа заблуда му ја должиме на авторот на концептот на „стрес“, канадскиот лекар Ханс Сеље. Опишувајќи ја напнатоста преку која телото се справува со опасната ситуација, тој премногу строго го спротивстави стресот, кој предизвикува прекумерен напор (немир) и стресот, кој дава чувство на сила и самодоверба (еустрес). Денес, психолозите и физиолозите повлекуваат линија помеѓу акутниот стрес, кој ги мобилизира ресурсите на телото и хроничниот стрес, кој ги исцрпува.

Акутен стрес го доживуваат оние кои мора брзо да одговорат на промената на нивната вообичаена ситуација. Нашите животи понекогаш зависат од брзината и точноста на оваа реакција. Кога ситуацијата се одолговлекува, стресот, станува хроничен, ги исцрпува нашите ресурси, предизвикувајќи физички и ментални нарушувања. Најчесто се јавуваат главоболки, чир на желудникот, артериска хипертензија, артритис, астма, колитис, па дури и некои форми на ангина.

G. Selye „Стрес без вознемиреност“ (Книга на барање, 2012).

Мора да се бориме со него

Дали животот би бил подобар без стрес? Не, би испаднало дека е бесмислено: нема надминување тешкотии, нема разбирање на нови работи, нема причина да се „изостри“ умот или да се развијат способности. Велосипедист скока пред автомобил, вашиот шеф се приближува до работен рок, од вас се бара да се согласите да станете водач на курсот: без овој физички и ментален стрес, не би можеле да реагираме на проблематична ситуација - кажете. одете на лекар кога нешто ве боли. Обидот да се елиминира виталната енергија на стресот е залуден. Ова нема повеќе смисла од одбивање да дише со образложение дека има слободни радикали во воздухот! Многу поефективно е да излезете од состојбата на постојана реакција и да дејствувате смислено.

Р. Гериг, Ф. Зимбардо „Психологија на животот“ (Петер, 2004).

Можеме да излеземе пред него

Идејата е примамлива - секој сака да „рашири сламка“ каде што ќе падне. Во наша природа е да го очекуваме најлошото. И оваа способност да се предвиди стресот му овозможи на човештвото да преживее, за разлика од животните кои изумреа во цели еволутивни гранки во екстремно променливите услови на Земјата. Токму оваа способност денес ја нарекуваме интуиција или „шесто сетило“, која кај некои е посилно изразена, кај други послаба, но која ни е вродена по природа.

Сепак, обидот да се предвидат можни настани кои ќе станат извор на стрес е активност која, од една страна, самата генерира стрес, а од друга страна, дава илузија дека можеме да контролираме буквално сè. „Да престанеме да се држиме до семоќноста“, советува психологот Патрик Лежерон, „и да гледаме на работите филозофски“. Затоа што кога навистина се случува неочекуваното, доживуваме чувство на беспомошност што го зголемува стресот. Затоа е многу важно да не се раскинуваме со реалноста. Ова е единствениот начин да се остане објективен, реално да се процени реалноста и да се прифати фактот дека нешто мора да се откаже.

Сето тоа е запишано во гените

Гените влијаат на нашата отпорност на стрес. Ако сме генетски склони кон стрес, не мора да значи дека повеќе ќе страдаме од него. Истражувањето во епигенетиката покажа дека условите на околината и нашата лична историја влијаат на тоа дали нашите гени функционираат. Луѓето со ниско ниво на серотонин, односно оние кои се генетски предиспонирани за стрес, можат да го прилагодат својот животен стил на нивната емоционална ранливост и да ги избегнуваат околностите кои ги депресираат. Напротив, оние кои имаат многу серотонин и имаат низок стрес имаат тенденција да преземаат непромислени ризици и да се најдат во секакви вознемирувачки и застрашувачки ситуации, што на крајот доведува до предвремено абење и кинење. Важно е да се знае дека околностите на нашите животи имаат сериозно влијание врз нашиот однос со стресот, иако тие се генетски детерминирани.

Коенен и сор. „Модификација на поврзаноста помеѓу генотипот на транспортерот на серотонин и ризикот од посттрауматско стресно нарушување кај возрасните по ниво на област, социјална средина“. Американски весник за епидемиологија, 2009 година, кн. 169, бр.6; П. Сидоров, А. Парњаков „Клиничка психологија“ (Геотар-мед, 2010).

Нејзината причина е секогаш психолошка

„Разликувањето помеѓу физичкиот и психолошкиот стрес е една од многуте предрасуди“, објаснува психотерапевтот Тиери Јансен. Стресот секогаш делува на ист начин, само природата на настанот што го предизвикува се разликува. Може да биде психолошки (конфликт на работа) или физички (досаден шум). Кога доживуваме психолошки стрес, тој е придружен со телесна напнатост. Секој што е соочен со неволји има извртување на стомак, стискање на срцето и напнати раменици. Бучавата прво предизвикува физичка реакција, а потоа, доколку ситуацијата опстојува, нервна напнатост, исцрпеност, па дури и депресија. „Колку е поголемо чувството на беспомошност, толку повеќе имаме тенденција да го „психологизираме“ стресот“, продолжува Тиери Јансен, „како да можеме да возвратиме со наоѓање објаснување за него“. Тоа е начин да си кажам: ако го разберам психолошкиот механизам што функционира овде, тогаш ќе најдам решение.

Што е навистина стресот?

Зборот „стрес“ значи „напнатост“ и доаѓа од латинскиот stringere (за затегнување, затегнување, компресија). Ова не е емоција, туку „каскадна“ реакција на телото на опасност - реална или перципирана. Оваа реакција е вродена и обично не може да се контролира свесно. Веднаш се јавува физичка и ментална напнатост, што предизвикува негативни емоции, пред се страв и вознемиреност. Во такви моменти нашиот симпатичен нервен систем предизвикува верижни реакции: се зголемува лачењето на адреналин, под негово дејство се забрзува пулсот и протокот на крв се насочува кон мускулите, се зголемува производството на кортизол и веднаш чувствуваме дополнителна енергија. Сите наши физички и интелектуални ресурси се мобилизирани со цел да одлучиме што да правиме во дадена ситуација - да бегаме или да возвратиме. По неколку минути, доколку опасноста се смири, нашето тело црпи енергија од своите резерви и ослободува други хормони (ендорфин, допамин и серотонин), кои ни помагаат да се смириме.

Навикнати сме да го доживуваме како нешто негативно што навлегува во нашите животи, ги крши плановите и ни го расипува расположението. Всушност, ова не е вистина. Зборувајќи за тоа што е стрес, не може да не се забележи следново - тоа не е нешто надворешно, туку наша сопствена реакција на ситуација која е малку поинаква од секојдневната рутина. Самиот по себе, овој концепт е неутрален, само нашата реакција е емоционално наелектризирана.

Треба да се напомене дека во мали дози стресот има позитивен ефект. Замислете, рутинска работа, средината на денот, чувство на мало опуштање и наеднаш ќе забележите порака дека доаѓа комисија со увид. Веднаш ќе станете поконцентрирани и вашата продуктивност ќе се зголеми, преостанатото време ќе го поминете работејќи со максимална ефикасност. Но, силните удари на судбината, кои следат еден по друг, може да доведат до катастрофални последици за психата. За среќа, стресот може да се контролира до одреден степен, денес ќе ја научиме оваа уметност.

Дефиниција за стрес

Значи, што е стрес? Ова е начин на физичка реакција, одговор на надворешен стимул. Овој механизам е добро разгледан од поддржувачите на бихејвиоралниот пристап во психологијата. „Стимулус-одговор“ е точно како е означен нивниот главен постулат. Тие ја гледаат реакцијата на стрес низ призмата на инстинктите. Животното може да има две реакции на стрес, односно појава на реална опасност за неговиот живот. Ова е акција (лет или борба) или маскирање: животното се замрзнува, паѓа на земја, се спојува со него. Лицето ги наследило истите реакции, само околната ситуација е променета.

Денес, доколку доживееме стрес, сосема ретко е тој да претставува директна закана за нашите животи. Сепак, реакцијата ги активира истите механизми како и пред милиони години. Крвта брза кон лицето, срцето чука, крвниот притисок се зголемува, дишењето се забрзува. За ова се одговорни хормоните адреналин и кортизон, тие ја зголемуваат физичката издржливост и сила, подготвувајќи го телото за борба или бегство. Друга опција може да биде токму спротивната реакција: лицето станува бледо, крвта истекува од лицето, кожата станува ладна и настанува ступор.

Зошто овие физиолошки промени не функционираат кај нас денес? Затоа што околната ситуација е променета. Не можеме да се караме со газдата, ниту да побегнеме од него по канцеларискиот коридор. Затоа, оставени без штекер, енергијата почнува да ни наштетува.

Ова е груба дефиниција за тоа што е стрес. Но, ова е само едната страна на медалот, која го смета стресот како еднократна, краткорочна, мобилизирачка појава. Замислете ситуација кога едно лице доживува врвни ситуации секој ден во текот на еден месец. Тешки односи на работа, семејни проблеми и слично. Психата засега ги измазнува негативните ефекти на стресот, но потоа сè повеќе почнуваат да се појавуваат нервоза, несоница и депресивно расположение. Потоа доаѓа редот на депресијата. Овој феномен се нарекува вознемиреност и е крајно деструктивен. Неопходно е навреме да забележите дека вашата психа повеќе не може сама да се бори. И побарајте помош од професионалци.

Различни начини на реагирање

Сега отприлика разбираме што е стрес. Само напред. Реакцијата на стрес е тешко да се препознае, бидејќи човекот често се навикнува на својата состојба и не ја ни забележува сериозноста што постојано го притиска. Ова се манифестира во прекумерна раздразливост, но се припишува на замор, роднини кои се „виновни“ и безнадежност: „Па, што можам да сменам, што е тоа, но сепак работи“. Она што навистина треба да направите е да научите да препознавате кога нивото на вашиот стрес излегува од контрола. Направете едноставен експеримент: најдете агол во вашиот град каде што практично нема луѓе, обидете се да излезете таму неколку часа. Ова може да биде напуштен дел од парк или насип. Ако гласовите постојано ѕвонат во вашата глава и проблемите се вртат наоколу и сакате да останете тука засекогаш без да се вратите назад, тоа јасно покажува дека сте под тежок стрес.

Оваа состојба многу влијае на вас и има страшни последици. Стресот влијае на менталните перформанси, физичките перформанси и однесувањето на многу начини. Затоа, превенцијата од стрес е важна точка на која треба да се посвети поголемо внимание.

Како стресот може да се камуфлира

Не е секогаш можно веднаш да се разбере дека некое лице е под стрес. Денес веќе зборувавме за неговите физиолошки корени, но реакцијата што ни е вродена по природа денес е општествено неприфатлива. И ние почнуваме да ги потиснуваме нашите емоции, сублимираме, рационализираме и поставуваме други психолошки одбрани. Тоа е навистина како да ставите капак на тенџере што врие. Поради ова, можеме да забележиме три типа на луѓе кои се под стрес.

Превенција на стрес

Подолу ќе зборуваме за начините за справување со силен стрес, но засега треба да разберете што да направите за да го спречите неговиот развој. Првата и најважна работа е да научите да се префрлате. Ова е првиот чекор што треба да се преземе кога учите за управување со стресот. Имаме навика да ги носиме личните проблеми на работа и професионалните стресови дома. Си ја уништуваме вечерта со враќање дома доцна навечер, што воопшто не е погодно за опуштање. Затоа, направете правило: кога ќе го поминете прагот на вашиот дом, обидете се прво да си дадете 15 минути. Можете да седите во вашата омилена положба во тишина, да се бањате, да сварите ароматичен чај и да го пиете полека и уживајќи во него. Вежбите за дишење се добра опција. Затворете ги очите и избројте од еден до пет, вдишете ја низ носот сета удобност и топлина на вашиот дом. Треба да почувствувате колку топла енергија ве исполнува. Сега, со броење од еден до седум, полека издишете го воздухот, притоа насочувајќи ја целата негативна енергија низ нозете кон подот. Стресот полека исчезнува и се враќате дома. Оваа секојдневна пракса ќе биде првиот чекор кон здрав живот.

Исцрпеност поради стрес

Од ден на ден, како што доживуваме стрес, се менуваме се повеќе и повеќе. Ова се нарекува исцрпеност. Внимателно прочитајте ја оваа листа; колку повеќе симптоми забележите, толку повеќе ви треба помош.

Интелектуалната активност страда. Психолошкиот стрес доведува до проблеми со меморијата, неможност да се концентрира, човекот се фиксира само на лошото, има вознемирени мисли и постојана грижа.
Емоционалната сфера многу се менува. Ова се манифестира во нерасположение, раздразливост и низок темперамент без причина или причина. Постои чувство на преоптоварување и осаменост.
Симптомите на однесувањето исто така не се далеку зад себе, често психолошкиот стрес се изразува во нарушувања во исхраната (недоволно јадење или прејадување). Втората точка е нарушување на спиењето. И овде не е сè јасно: може да се појави несоница или, обратно, тешка поспаност. Човекот се изолира од другите и ги занемарува своите обврски. Се обидува да се опушти со алкохол или дрога. Прикажува нервозно однесување како што е крцкање прсти или грицкање нокти.
Физички симптоми - тие често се упатуваат на лекарите, обидувајќи се да најдат решение. Тие вклучуваат различни болки, запек, гадење, палпитации, болки во градите, чести настинки и губење на сексуалната желба.

Бидејќи овие симптоми може да се поврзат и со физиолошки заболувања, се препорачува да се прегледа од лекар, а потоа да се побара помош од психотерапевт. Се разбира, колку повеќе симптоми има, толку е полесно да се претпостави дека стресот се развива подолго време. Што да направите ако денес се најдете во стресна ситуација? Како да го решите денес, а не да го влечете долги години и да чекате додека не се прикачат други стресови? Всушност, постои начин.

Прва помош за акутен стрес

Дали се случи немил настан, казна на работа, дали се скаравте дома? Треба да одвоите тајм-аут и да го преболите овој настан за да продолжите да живеете со чиста листа, без тајно „негување“ стрес.

Обидете се на кој било начин да ја напуштите областа каде што се случил непријатниот настан. Излезете на место каде што нема луѓе, каде што нема одвлекување на вниманието.
Ако ситуацијата дозволува, променете ја активноста на спротивна од она што сте го правеле во моментот на стрес.
Вклучете музика за смирување или разговарајте со кој било непознат за тема што не е поврзана со стресната ситуација.
Обидете се да ја забавите реакцијата на осип и внимателно да ја испитате просторијата, забележувајќи го секој детал. Бојата на мебелот, завесите, ментално кажете си се што гледате.
Излезете на место каде што никој не може да ве вознемирува и правете вежби за дишење. Вдишете длабоко низ носот, задржете го здивот 2-3 секунди и полека издишете низ устата.
Ќе помогне и моментот на релаксација. Обидете се да ги опуштите аглите на устата, да ги опуштите рамената, да почувствувате колку беа напнати. Погледнете во огледало и фокусирајте се на изразот на лицето. Што изразува? Кои емоции се кријат длабоко во вашата душа и се рефлектираат во вашите очи? Гнев, омраза? Покажете ги на вашиот одраз и потоа насмејте се. Управувањето со стресот започнува со прифаќање на себеси и на сите емоции што ги доживувате.

Вашето лично ниво на стрес

За секого е различно. Некој од година во година ќе живее меѓу стресни ситуации со различен интензитет, вешто маневрирајќи меѓу нив. За друга личност, првата неволја ќе изгледа како катастрофа што не може да се преживее. Способноста да се толерира стресот е особина која може да се развие до одреден степен, иако зависи од карактерот, целокупниот поглед на животот и доверливоста на односите со семејството и пријателите. Влијанието на стресот е одредено и од индивидуалните квалитети на една личност.

Отпорност на стрес: што е тоа и како да се развие

Денес тоа е модерен збор. За квалитет како отпорот на стрес често се прашуваат за време на интервјуата, а апликантите пишуваат за тоа во своите резимеа. Ова е способност на поединецот адекватно да одговори на стресна ситуација, ефикасно да ги заврши своите задачи и да не трпи штета на сопствената психа. Всушност, емоционалниот стрес е феномен за кој треба да се подготвите и да се прилагодите. Ова е нешто што постојано не придружува, без разлика дали има позитивна или негативна конотација.

Знаењето и подготовката се главното оружје. Покрај ситуациите на виша сила, има и такви кои можеме однапред да ги пресметаме и да играме различни сценарија. Без разлика дали станува збор за интервју, преговори или повик до шефот. Колку повеќе знаете, толку полесно ќе ја надминете ситуацијата. Втората моќна алатка е способноста да управувате со вашите емоции. Човекот е многу ранлив кога не знае да се смири во време кога е загрижен, исплашен или лут. Емоционалниот стрес е прилично лесно да се надмине со помош на техники за дишење, визуелизација (штом почнам да се грижам, во мојата глава се вклучува слика од најмирното место на земјата) и други; не е можно да се опише сè во кратка статија.

Причини за стрес

Ги има многу, а фактори кои предизвикуваат стрес може да бидат започнување семеен живот или развод, наоѓање работа или губење работа, преселба во друг град, бременост и мајчинство (татководство), смрт на блиски роднини и десетици, доколку не стотици други настани. Невозможно е да се предвидат сите нив, но треба да бидете подготвени да се справите со последиците. Причините можеме да ги поделиме само на надворешни и внатрешни. Првите вклучуваат сериозни промени во животот, тешкотии во односите, финансиски проблеми и висока вработеност.

Втората група причини е недостаток на самодоверба, постојана желба за совршенство, нереални очекувања и песимизам. Ако првата група е тешко да се контролира, тогаш втората е целосно во ваша моќ. Ако не можете сами да се справите, тогаш контактирајте со психолог, тој ќе ви каже подетално како да го ослободите стресот.

Синдром на хроничен замор

Ова е следниот чекор, кога многу мали стресови се собраа во еден голем. Сега стресот на една личност значително се зголеми, тој чувствува целосна апатија, постојана поспаност, па дури и неколку дена одмор по ред не помагаат. Ова бара анализа на причините за она што се случува, потрага по изворите на стрес. Записите во дневникот се добро прилагодени за ова, во кои секој ден се врши темелна анализа на сите ситуации. Врз основа на резултатите од нивната анализа, веќе е можно да се извлечат заклучоци за тоа како да се ослободи стресот и какви промени треба да се случат за ова.

Животот во борба против стресот

Ако постојано доживувате нервен стрес, а методите за самопомош (медитација, вежби за дишење) повеќе не функционираат, тогаш е време да се обратите кон психотерапевти. Когнитивната психотерапија дава особено добри резултати, таа е ефикасно средство во борбата против анксиозните нарушувања, депресијата и тешкиот стрес. Не плашете се да побарате помош ако се чувствувате дека не можете сами да се справите.

Што е стрес? Што е тој? Во научната литература оваа состојба е опишана како ментална и физичка реакција на телото на досадни или застрашувачки ситуации кои се појавуваат одвреме-навреме во животот. Стресот се нарекува и одбранбен механизам кој ни е даден од природата. Сепак, колку и да е тажно, во нашите животи сè повеќе работи не во наша корист, туку против нас и може да предизвика огромна штета и на психолошкото и на физичкото здравје на една личност.

Моќта на стресот

Значи, веќе знаеме дека стресот е универзална реакција на телото, која по потреба служи како еден вид прекинувач на потребните заштитни способности на човечкото тело. Сепак, стимулот мора да има голема сила за телото, покрај основните одбранбени механизми, да одлучи да активира неколку реакции, кои се обединети под заедничкото име „стрес“. Денеска е докажано дека тешкиот стрес не само негативно, туку и позитивно влијае на организмот, неутрализирајќи ги последиците предизвикани од изложеноста на силни надразнувачи. Патем, реакцијата на стрес е вродена не само за луѓето, туку и за другите живи суштества. Но, бидејќи тука е важен социјалниот фактор, луѓето се најподложни на стрес.

Ефектот на стресот врз луѓето

Лекарите докажаа дека стресот е една од главните причини за карактерот. Без разлика на возраста, полот, професијата, сите групи на население се подложни на стресни состојби. Покрај тоа, неговата долгорочна изложеност доведува до нарушувања како што се зголемен крвен притисок, абнормален срцев ритам и варење, гастритис и колитис, главоболки, намалено либидо итн.

Стрес според Ханс Сеље

Канадски физиолог во 1936 година беше првиот во светот кој го дефинираше концептот на стрес. Според него, стресот е реакција на живиот организам на внатрешна или надворешна силна иритација и тој мора да ја надмине дозволената граница на издржливост. Така, телото се бори со какви било закани преку стрес. Овој концепт е одобрен од многу научници и претставува основа за учење за тоа. Заканите во овој концепт почнаа да се нарекуваат стресори, кои се поделени на два главни типа: физички и психолошки. Првите вклучуваат болка, топлина или студ, каква било штета придружена со болка итн. А психолошките вклучуваат огорченост, страв, гнев итн.

Стрес и вознемиреност

Според многу научници, не е секој стрес зло. Може да има позитивно влијание и на телото. Врз основа на ова, Ханс Сеље одлучи да го подели овој феномен на два вида: стрес и вознемиреност. Ова последново е штетно за нас. Тоа е резултат на тоа што понекогаш се случуваат неповратни промени во телото. На пример, докажано е дека стресот речиси го удвојува ризикот од срцев удар.

Фази на развој на стрес

Нормално, првиот и главен придонес во проучувањето на фазите на стресот го даде и канадскиот научник Ханс Сеље. Во 1926 година, додека сè уште студирал на медицинското училиште, тој открил дека симптомите на болестите на пациентите со различни дијагнози се во голема мера слични. Ова му дало на Сели идејата дека организмите, кога ќе се соочат со истото моќно оптоварување, почнуваат да реагираат на него на ист начин. На пример, симптоми како што се губење на тежината, слабост и апатија, губење на апетит, биле забележани кај такви сериозни болести како што се ракот, разни заразни болести, загуба на крв итн. Секако, научникот почнал да го мачи прашањето зошто е поврзано . 10 години работеше во оваа насока, беа спроведени многу истражувања. Резултатите се покажаа многу интересни, но медицината не сакаше да ги препознае. Според Сели, телото, без разлика колку е способно за адаптација, одбива да се прилагоди кога е изложено на исклучително силни влијанија. Покрај тоа, научникот успеал да открие дека различни стимули доведуваат до исти биохемиски промени во органските системи. И покрај скептичниот став на лекарите, Сели не застана тука и набрзо успеа да докаже дека хормоните ја играат најважната улога во ова прашање. Тие се оние кои предизвикуваат стрес. Фазите на овој феномен, според Сеље, се поделени на следните фази: анксиозност, отпор и исцрпеност.

Карактеристики на стрес во секоја од трите фази

Првата е подготвителната фаза, која се нарекува анксиозност. Во оваа фаза се ослободуваат специјални (норепинефрин и адреналин), кои го подготвуваат телото или за одбрана или за лет. Како резултат на тоа, неговата отпорност на инфекции и болести нагло се намалува. Во овој период се нарушува и апетитот (намален или зголемен), се забележуваат пореметувања во процесот на варење итн. Доколку неволјите брзо се решат преку некаква физичка активност, тогаш овие промени наскоро ќе поминат без трага. И во случај на долготрајна стресна ситуација, телото станува исцрпено. Некои исклучително моќни стресни фактори можат да бидат дури и фатални. Патем, ова може да биде и физички и психо-емоционален стрес. Фазите на овој феномен, ако има основа за тоа, доста брзо се заменуваат едни со други.

Втората фаза е фаза на отпор (отпор). Ова се случува кога на адаптивните способности им е дозволено да се борат. Во оваа фаза, лицето се чувствува добро, речиси исто како и во здрава состојба. Сепак, тој може да стане агресивен и возбудлив.

Третата фаза на стрес е исцрпеност. По карактер е поблизок до првото. По продолжената изложеност на стрес, телото повеќе не е во можност да ги мобилизира своите резерви. Сите симптоми во оваа фаза се како „плак за помош“. Во телото се забележуваат различни симптоми.Доколку тоа не се реши, тогаш во оваа фаза може да се развијат сериозни болести, понекогаш дури и фатални. Ако тие се од психолошка природа, односно има емоционален стрес, тогаш декомпензацијата може да доведе до длабока депресија или Во оваа фаза, пациентот во никој случај нема да може сам да си помогне, ќе му треба помош од специјалист .

Главните видови на стрес

Да се потсетиме уште еднаш што е стрес. Ова е општа (неспецифична) реакција на телото на физиолошко и физичко влијание. Најчесто се манифестира во промени во функциите на одредени органски системи. Главните видови на стрес се: физички (повреди, инфекции и сл.) и емоционален (нервни нарушувања, грижи и сл.). Во современиот живот постои и професионален стрес. Неговите фази се одвиваат на ист начин како и во случајот со другите видови.

Видови на професионален стрес

Значи, ајде да разговараме што ја карактеризира оваа состојба на стрес. Како што знаете, често луѓето кои се занимаваат со каква било активност и ја вршат својата работа се во постојана напнатост, чија причина се различни екстремни и емоционално негативни фактори. Ова е професионален стрес. Постојат неколку варијанти на тоа, имено: информативно, комуникативно и емотивно.

Во првиот случај, стресот се јавува поради фактот што едно лице нема време да се справи со задачата што му е доделена или да донесе правилна одлука поради недостаток на време. Има многу причини за тоа: неизвесност, неинформираност, изненадување итн.

Стресот во професионалната комуникација е предизвикан од специфични проблеми поврзани со деловната комуникација. Нејзините манифестации се зголемена раздразливост поради неможноста да се заштитите од нечија комуникациска агресија, неможноста да се изрази незадоволството или да се заштити од манипулација. Покрај тоа, еден од важните фактори е неусогласеноста помеѓу стилот и темпото на комуникација.

Па, емоционалниот стрес, по правило, произлегува од страв од реална, па дури и согледана опасност, од силни искуства од различни видови, како и од чувства на понижување, вина, незадоволство или гнев, што доведува до прекин на деловните односи со колегите и конфликтна ситуација со раководството.

Позитивни и негативни ефекти од стресот

Кога зборуваме за оваа појава, мислиме на нешто лошо, негативно. Сепак, ова не е сосема точно. На крајот на краиштата, стресот е заштитен механизам, обид на телото да се прилагоди, односно да се прилагоди на необични и нови услови за него. Се разбира, во овој случај зборуваме за емоционален стрес, и излегува дека може да биде и „лош“ и, обратно, „добро“. Во науката, добриот стрес се нарекува еустрес. Ако не е силна, оваа состојба помага да се мобилизира телото. Позитивен е и стресот предизвикан од добри емоции. На пример, голема добивка во лото, победа на вашиот омилен спортски тим, радост од средба со личност што не сте ја виделе со години итн. Да, радоста е, иако позитивна, сепак стрес. Фазите на неговиот развој, се разбира, не се исти како што е опишано погоре. Сепак, дури и позитивниот стрес може да има негативни последици за некои луѓе, на пример, дури и таквата пријатна возбуда е контраиндицирана за хипертензивни пациенти. Таквиот стрес, како што разбирате, во повеќето случаи е краткотраен, краткотраен. Што се однесува до негативното, тие го нарекуваат состојба предизвикана од негативни емоции. Во науката, тоа е означено со зборот „неволја“. Негативно влијае не само на нервниот систем, туку и на имунолошкиот систем. Доколку стресните фактори се многу силни, тогаш телото нема да може сам да се справи и ќе биде потребна специјалистичка интервенција.

Како да се заштитите од стрес: третман и превенција

Во нашиот свет во динамички развој, тешко е да се справиме со негативните манифестации на стресот. И речиси е невозможно да ги избегнете. Емоционалниот стрес најчесто е забележан кај малолетните луѓе кои сакаат да се сожалуваат, да клеветат, да озборуваат и да гледаат лошо во сè. За да се избегне ова, човекот мора да ги контролира своите мисли и да се постави за добро. Може да се вклучите во некоја општествено корисна активност, да имате интересно хоби, да одите во теретана или базен, да читате интересна литература и да посетувате музеи, изложби итн. Меѓутоа, во животот се јавуваат ситуации кога луѓето едноставно не можат самостојно да се справат со емоционалниот стрес и неговото негативно влијание врз телото. Што да направите во овој случај? Се разбира, тука треба да помогнат лековите: напивки и апчиња за нерви и стрес. Многу од нив се направени од разни билки. Супстанциите што ги содржат имаат благотворно влијание на нервниот и имунолошкиот систем. Таквите растенија вклучуваат глог, хедер, валеријана, оригано, пасифлора, маточина, божур, хмељ, мајчина боја итн. Тоа значи дека тинктурите од овие лековити билки, како и апчињата врз основа на нив, ќе му помогнат на човекот. Кога купувате и стресот, погледнете го нивното пакување. Некои од овие растенија веројатно ќе бидат наведени овде. Сепак, пред да ги земете, подобро е да се консултирате со вашиот лекар. Тој ќе ви препише сеопфатен третман со користење на различни средства - и лековити и психо-емоционални.

Лекови за стрес

Лековите кои можат да ве смират во стресна ситуација се нарекуваат смирувачи во фармакологијата. Тие ја ублажуваат анксиозноста, му дозволуваат на човекот да се ослободи од опсесивни негативни мисли, да се опушти и смири. Тоа може да бидат апчиња за спиење или мускулни релаксанти. Исто така во овие случаи помагаат и нестероидните антиинфламаторни лекови - бензодиазепини. Тие обично дејствуваат брзо. Во рок од 30 минути може да донесе олеснување. Овие лекови се идеални за време на многу нервни состојби и напади на паника. Други лекови кои помагаат во стресни ситуации и се користат за лекување на стрес се бета блокатори, антидепресиви итн. Денес најдобри лекови се Ново-Пасит, Персен, Тенатен, Нодепрес и други.

Стресот и нашите помали браќа

Не само луѓето, туку и животните се подложни на стрес. За домашните миленичиња се измислени и разни лекови кои им помагаат во ситуации на стрес и ја ублажуваат непријатноста. Таблетите „Стоп за стрес“ за мачки ќе им помогнат на вашите миленици да се чувствуваат одлично и да не доживеат анксиозност и други непријатни сензации. Постојат слични лекови за кучиња.

Многу четириножни животни се подложни на разни фобии, а таблетите „Стоп-стрес“ се најдобриот лек за тоа. Прегледите на сопствениците на кучиња велат дека по неколку дена користење, миленичињата ќе се однесуваат како свила и повторно ќе почнат да ве воодушевуваат со нивното приврзано однесување.