Не знаете како да се смирите на работното место? Дали сте постојано напнати и постојано сте обземени од стрес? Дознајте за пет едноставни, но многу ефикасни начини за ублажување на стресот и заморот токму на работното место.
5 минути за медитација
За да медитирате, не треба да одите на Тибет или да имате години зад себе. Доволно е да се пензионирате само 5-10 минути на тивко, мирно место.
Ако сте преоптоварени со работа, а главата ви чука, најдете само 5 минути за себе. Исклучете ги сите телефони, легнете, затворете ги очите и опуштете се. Почнете да се релаксирате од врвовите на прстите до врвот на главата. Во исто време, концентрирајте се на вашето дишење и замислете дека има бела светлина во вашите гради.
Релаксирачка масажа
Масажата ќе ви помогне да се опуштите на работа. На пример, можете да се обидете да направите масажа користејќи едноставен молив. Земете молив и превртете го меѓу дланките. Масирајте ги дланките, симулирајќи ставање тесна ракавица, додека работите на секој прст од раката. Ваквите движења ги активираат оние кои се наоѓаат на дланка, што ќе ви го врати духот.
Нурнете во илузија
Сакате да се опуштите? Итно треба да ја смениме сликата! Но, како можете да го направите ова на работното место? Користете ја вашата имагинација. Сонувај. Нурнете се во светот на соништата и илузиите. Замислете да сте на пуст остров или да вечерате со вашата сакана во Ајфеловата кула. Истовремено, важно е детално да го нацртате сонот, па ќе навлезете подлабоко во имагинарниот свет, а вашиот мозок ќе го добие долгоочекуваниот одмор.
Прогресивна мускулна релаксација
Оваа техника за релаксација често ја користат спортистите. Техниката е многу едноставна, но исклучително ефикасна. Обидете се да ги затегнете мускулите на еден дел од телото што е можно повеќе, а потоа да ги опуштите колку што е можно повеќе. По кратка пауза, преминете на вториот дел од телото.
Можете исто така да ја користите техниката на прогресивна релаксација пред спиење ако имате какви било проблеми со заспивањето.
Дишење со балон
Можете да се опуштите за 5 минути со длабоко дишење (но без напнатост). Седнете удобно, затворете ги очите, свиткајте ги рацете на стомакот и вежбајте бавно Замислете дека имате балон во стомакот. Кога вдишувате, балонот се зголемува во големина, а кога издишувате се намалува. Само 5-7 минути такво дишење ќе ви овозможи да го нормализирате крвниот притисок и да ја ослободите нервната напнатост.
Првиот научен метод за релаксација беше развиен во 20-тите години на дваесеттиот век од американскиот лекар, физиолог и психијатар Едмунд Јакобсен. Тој сугерираше дека ако одредени мускули на телото се опуштени со помош на специјална техника, мозокот ќе оди во состојба на одмор и, како резултат на тоа, менталниот и емоционалниот стрес сами по себе ќе исчезнат.
Вториот метод се појави во Германија во 30-тите години на минатиот век. Неговиот творец, психијатарот Јохан Шулц, тргна од сосема спротивната идеја: треба да го принудите умот да се опушти - тогаш телото ќе се опушти. Фрази: „Јас сум целосно смирен. Телото ми е исполнето со тежина. Челото ми е многу жешко“ доведува до состојба блиска до хипноза. Денес, овие техники се вклучени во програмите против стрес за спортисти, бизнисмени и политичари.
Прилично е тешко да ги совладате сами. Но, постојат основни техники за релаксација кои секој може да ги испроба.
Вежба 1
Седнете на подот. Фокусирајте се на еден орган - рака, нога, стомак. Замислете дека е исполнета со тежина. Потоа ментално транспортирајте се во областа на сончевиот плексус и замислете дека ова е извор на топлина, а вашето чело е извор на студ. Потоа обидете се да почувствувате како температурата низ телото е избалансирана.
Кога ќе одлучите дека температурата низ вашето тело е иста, чувството на тежина и вкочанетост ќе бидат заменети со чувство на леснотија и опуштеност.
Вежба 2
Ако треба да ја ослободите напнатоста за кратко време и во канцелариско опкружување, кога нема можност удобно да лежите на подот, можете да го користите експресниот метод на самосмирување.
Полека погледнете наоколу. Движете го погледот од предмет до предмет и ментално опишете го нивниот изглед.
Потоа замислете дека цртате хоризонтална фигура осум на табла со креда - знакот на бесконечноста. Повторете ја оваа вежба неколку пати и ќе почувствувате дека состојбата на нервната напнатост стивнува.
Вежба 3
За релаксација да донесе резултати, треба да разберете каков тип на стрес е дизајниран да го ослободи. За да го направите ова, треба да се слушате себеси. Секој знае дека ако замислите сочен, кисел лимон, устата ќе ви се наполни со плунка. Сега сконцентрирајте се и замислете дека се расправате со колега кого не можете да го поднесете во реалниот живот. Срцето ќе почне да чука побрзо, ќе се појави напнатост во телото.
После ова, запомнете некоја пријатна смешна ситуација. Ќе се опуштите, дури и ако претходно сте биле многу напнати.
Вежба 4
Емоциите се директно поврзани со телото. Не за џабе кажуваме фрази како: „Нозете ми попуштија“ или „Бев занемен“ кога опишуваме стресни ситуации. Со кој дел од телото чувствувате непријатност, можете да разберете какви емоции ве обземаат.
На пример, напнатоста во градите укажува на напад на гнев, бес. Во овој случај, следново ќе помогне. Без разлика дали седите или стоите, исправете го грбот, опуштете ја вилицата (треба да има празнина помеѓу долните и горните редови на забите), дишете длабоко, надувувајќи го стомакот додека вдишувате и издишувајќи додека издишувате. Размислете дека животот не ви е во опасност, ништо страшно не се случува.
Добрата страна на оваа вежба е што може да се изведе секаде, без да се обрнува внимание на луѓето околу вас.
Вежба 5
Ако имате 10-15 минути да одвоите и можете да добиете одредена приватност, вреди да го пробате следново. Легнете на подот, пријатно, раширете ги рацете и нозете. Не треба да ви пречат тесни појаси, прицврстувачи или накит. Обидете се да ја почувствувате тежината на вашето тело, концентрирајте се една по една на оние точки каде што вашето тело лежи на подот.
Потоа обрнете внимание на вашето дишење - треба да забави, да стане „уредно“. Дишете длабоко, држејќи го воздухот во белите дробови неколку секунди. Издишете полека. Со секое издишување, размислете како вашето тело е се повеќе во контакт со површината, спојувајќи се со неа. Ќе почувствувате пријатна тежина на сите делови од телото и ќе можете да се опуштите.
Вежба 6
Можете да се опуштите и на свеж воздух. Тоа е многу ефикасно. Додека шетате низ шума или парк, обрнете внимание на тоа како вашите мускули на нозете се напнати при одење и како се движат вашите раце. Забавете, размислете за дишењето. Обидете се да направите 4 чекори при издишување и 4 чекори при вдишување. Потоа разделете го чекорот на компоненти: подигнете ја ногата додека вдишувате и спуштете ја ногата додека издишувате.
Вежба 7
Една од опциите за релаксација за која малкумина знаат е пеењето. Степенот на напнатост во гласните жици е директно поврзан со општото ниво на нервна напнатост во телото. Покрај тоа, кога пеете треба да дишете со стомакот, а телото се збогатува со кислород.
За да се ослободите од стресот, само застанете исправено, стапалата на ширина на рамената, затворете ги очите и пејте секакви звуци. Ефектот е загарантиран. И, патем, колку почесто пеете, толку поретко ќе треба да прибегнувате кон интензивни техники за релаксација.
Вежба 8
Добро е ако лесно заспиете после напорниот ден. И ако не? Релаксацијата е сигурен начин да му дозволите на вашето тело да спие доволно. За таа цел постои гимнастика за „апчиња за спиење“. Седнете на стол, ставете ја левата нога на десното колено. Фатете го левиот глужд со десната рака и левата нога на истата страна за да ги покриете прстите со дланката.
Опуштете се, дишете полека и длабоко. Додека вдишувате, потпрете го врвот на јазикот на покривот на устата, а додека издишувате спуштете го. По една минута, обидете се, додека сте во иста извртена положба, да се сетите на непријатните настани од денот што изминува, мисли за кои ве спречуваат да заспиете.
За експертот
Ненси милае професор по психологија на колеџот Оберлин, Охајо. Специјалист за социјална адаптација на адолесценти.
Здраво, имам нешто што ми се чини како необичен проблем - не можам да се опуштам. Пробував разни вежби и техники, како јога, трчање, пливање, се бањав, размислував за убавина) итн. Единственото нешто што повеќе или помалку го опушти телото беше висококвалитетната долга масажа. Овој проблем, според мене, е поврзан со 100 проценти фокусирање на резултатите - ако пливам, тогаш имам една цел - да пливам што е можно побрзо итн.
Помогнете ве молам, мислам дека тука е потребен совет од психолог.
Одговори од психолози
Добро утро, Сергеј! Не можете да се опуштите на ниво на чувства, па оттука и напнатоста и притисокот во вашето тело. Ова се должи на борбата со чувствата за кои не сте свесни, веројатно стравот да се откажете од контролата. Оние. тоа што ве одржува безбедни е да ја контролирате ситуацијата. Причините се секако „несварените“ искуства во минатото или моменталната ситуација во сегашноста.
Поставете си прашање: Што е најлошото нешто што ќе се случи ако не го контролирате?
Ако ова не помогне, тогаш треба да се консултирате со психотерапевт.
Со среќа и се најдобро!
Јамалова Теврјат Султанова, психолог, Москва
Добар одговор 5 Лош одговор 0Сергеј, здраво! Всушност, во право сте - неможноста да се опуштите е психолошка тешкотија, а се среќава доста често при психолошките консултации, особено неодамна.
И во право сте дека оваа тешкотија е поврзана со фокусирањето на резултатите. Ова е начин на прилагодување на животот кој се развива во детството, кога детето се навикнува да добива љубов и внимание од другите за секогаш да прави нешто, да постигне нешто, а не едноставно да биде. Детето не е научено да ги слави своите победи, да ужива во радост. Детето има само резултати и обврски. Штом детето го добие резултатот, му се дава нова задача, и така натаму, и повеќе, и бескрајно.
Се разбира, советите не се доволни овде, бидејќи тоа е поврзано со перцепцијата за себе, ова е лична карактеристика. И како што знаете, на она што е формирано и одржувано долго време треба време да се промени.
Богачева Антонина Владимировна, психолог-консултант Москва
Добар одговор 4 Лош одговор 2 
Здраво, Сергеј. Ќе се обидам да дадам што е можно поконкретен совет, бидејќи дискусиите за причините за тоа што ви се случува може да бидат бесконечни. Поставете си нова задача што ќе ја завршите со вашето типично чувство за цел - во текот на секој ден, барајте моменти/ситуации во кои едноставно уживате во процесот. Но, не за големи работи, туку за најобични ситници (најдобро ако се поврзани со телесни сензации) - обидете се да уживате во шолја чај или кафе, да се туширате, да шетате, да се разбудите или да заспиете. Сето тоа ве придружува секој ден. Не ги игнорирајте овие зрна од кои е изграден најголемиот дел од животот, туку претворете ги во уметност. На прв поглед, ова можеби не изгледа сериозно. Но, пред спиење, обидете се да се потсетите на најпријатните моменти и вратете ги во чувствата, уживајте во нив повторно. Сигурен сум дека ако живеете вака неколку дена, тензијата ќе почне да се намалува. Се разбира, ова не е лек и, најверојатно, изворите на напнатост лежат во вашиот став кон животот. Но, ова ќе биде првиот чекор кон вашиот помирен и похармоничен живот. Со среќа. Со почит, Дарија Размахнина
Размахнина Дарија Јуриевна, психолог Москва
Добар одговор 3 Лош одговор 0Со оглед на модерното темпо на живот, информациите за тоа како да се опуштите физички и психички ќе бидат многу релевантни. Има огромен број методи и совети кои ќе ви помогнат да го отфрлите „насобраниот товар“. За поголем ефект, можете да користите неколку опции одеднаш.
Како да научите да се опуштите?
По продолжено вежбање, одбрамбените механизми на телото на човекот се вклучуваат и се јавува неодолива желба за опуштање. Денес, пронајдени се огромен број начини за опуштање на нервниот систем и мускулите, за подоцна да не мора да се справуваме со посериозни последици поврзани со. Најпопуларните техники вклучуваат медитација, техники на дишење, вежби, релаксирачки бањи, масажа и така натаму.
Како да ги опуштите мускулите?
Физичката работа, интензивните спортови и други слични активности предизвикуваат напнатост на мускулите. Дури и канцелариските работници чувствуваат болка во пределот на грбот и вратот. Релаксација на мускулите може да се постигне преку терапевтски вежби, топла бања и масажа, што најдобро се прави по процедури за вода. Постојат специјални лекови кои ги релаксираат мускулите, но тие мора да бидат препишани од лекар. Примерите вклучуваат маст Дијазепам и Диклофенак и таблети Толперизон и Баклофен.
Како да научите да се опуштите психолошки?
Честите стресови, напорна работа, грижи и многу други емоции влијаат на психолошката состојба на една личност. Како резултат на тоа, може да се појави депресија и нејзините придружни негативни последици. За да се спречи тоа да се случи, се препорачува да се испуштаат секој ден:
- Промената на активност помага да се одвлече вниманието и да се опуштите. Важно е да имате хоби.
- Побарајте начин да се опуштите, тогаш добро ќе ви дојде добра книга или филм. Додека чита или гледа, човекот се расејува и почнува да го живее животот на главниот лик, а не сопствените проблеми.
- Можете да заборавите на неволјите со чистење на куќата. Со ослободување од стари работи и ѓубре, можете да ја „исчистите“ главата.
За да заборавите на лошото расположение, се препорачува да користите релаксирачки психолошки техники секој ден, на пример, визуелизацијата помага. Научниците спроведоа експерименти и открија дека потсвеста не може да прави разлика помеѓу вистинските настани и визуелизираните. За да ја примените оваа техника, користете ги овие упатства:
- Седнете во удобна положба, затворете ги очите и земете неколку бавни вдишувања. Важно е ништо да не ви го одвлекува вниманието во овој момент.
- Замислете дека сте на тивко и мирно место кое е поврзано со позитивни емоции.
- Концентрирајте се на оваа слика, замислувајќи се себеси како среќна и радосна личност. Се препорачува сликата да се опише во многу детали.
- Упатствата за тоа како да се опуштите преку визуелизација укажуваат на тоа дека кога се чувствувате удобно и смирено, полека излезете од визуелизацијата и вратете се во реалноста.
Како да се опуштите - начини
Има огромен број начини на кои можете, така што секој има можност да избере соодветна опција за себе. Кога барате информации за тоа како да научите да се одморите и да се релаксирате, вреди да се понудат најпристапните и најефикасните методи: самомасажа, топли бањи, вежби, игри, пиење чај, филмови, медитација итн. Можете да комбинирате различни методи на празнење за да постигнете подобри резултати.
Релаксирачка масажа за жени
Постои можност да дојдете до професионален терапевт за масажа, тогаш не треба да ја пропуштите оваа можност, но во исто време можете да постигнете релаксација со помош на самомасажа. Подобро е да се спроведе оваа постапка навечер, по туширање. Техниката за релакс масажа ги вклучува следните чекори:
- Прво, загрејте ги рацете и подмачкајте ги со масло за масажа или крем. Треба да започнете со рефлексологија. Работете на прстите, работејќи на секој прст, притискајќи ги и ноктите.
- Кога опишуваме како да се опуштиме, не можеме да заборавиме дека има многу активни точки на стапалото, чие влијание промовира релаксација. Друга опција што треба да се вклучи во самомасажата е нога бања со семе од синап.
- По стапалата, продолжете да ги масирате нозете, движејќи се нагоре и правејќи кружни движења.
- Во следната фаза, рацете и сите прсти се разработуваат одделно. Направете го ова бидејќи оваа област е многу важна за релаксација.
- Самомасажата треба да вклучува триење на стомакот, лопатките, вратот и скалпот. Завршете со масажа на лицето.
Релаксирачка музика за душата
Можете да излезете од стресна состојба со помош на музика. Според студиите, најдобрата релаксирачка музика за ослободување од стрес е инструменталната. Тоа ви помага да се опуштите и да добиете поттик на енергија. Додека слушате, можете да заборавите на вашите проблеми и да се фрлате во друг свет на хармонија и спокојство. Релаксирачката мелодија служи како одлична инспирација. Можете да слушате мантри и звуци на природата, кои ќе помогнат да се ослободите од стресот.
Релаксирачки игри
Одличен начин да заборавите на насобраните проблеми и да го ослободите стресот е да играте игри. Има луѓе кои го ослободуваат стресот играјќи shoot-'em-up игри, но не им се допаѓаат на сите. Барате опции за тоа како можете да се опуштите, а потоа обрнете внимание на овие игри што можете да ги играте брзо и да го добиете посакуваниот ефект:
- Земете на Марс. Ова е бавен симулатор, благодарение на кој можете да го истражувате Марс од различни уреди. Играчите се наоѓаат во хипнотичка атмосфера.
- Протеус. Кога ќе сфатите како брзо да се опуштите дома, можете да понудите реалистична игра за истражување што комбинира музика од сон и визуелни слики. Играта ги менува пејзажите и создава реални слики кои ви помагаат да заборавите на постоечките грижи и да се опуштите.
Релаксирачки чај
Ако можете да се опуштите со помош на вашиот вообичаен чај, тогаш можете да ја користите вашата омилена сорта, но има докажани видови тоник, на пример, млеко, светло и темно улонг, а исто така и Тај Гуан. Опишувајќи како да научите целосно да се опуштите, вреди да се напомене дека пиењето чај може да стане еден вид медитација, но тогаш на процесот треба да му се пристапи одговорно, внимавајќи на изборот на секој детал. Изберете убав чајник и шолја, изберете место за постапката и седнете во удобна положба.
Ако барате начин да се опуштите, тогаш хербалните лушпи даваат добри резултати во ова прашање. Смирувачки делуваат камилицата, нането, маточината, кантарионот и коренот од валеријана. Овие растенија може да се користат поединечно или да се приготвуваат како мешавина:
- Измешајте ги листовите од камилица и нане во еднакви размери.
- За 1 лажица масло. врела вода, земете 1 лажичка кантарион и 3-4 бобинки од вибурнум. Варете го пијалокот 5-10 минути.
- Комбинирајте еднакви количини нане, камилица и корен од валеријана. Оставете 10 минути.
Релаксирачки секс
Можете да се справите со стресот и да се ослободите од напнатоста со помош на интимност. Ги нормализира хормоналните нивоа, предизвикувајќи производство на хормонот на среќата, а оргазмот позитивно влијае на нервниот систем, смирува и смирува. Покрај тоа, треба да знаете како да се опуштите за време на сексот, бидејќи не секој може да го направи тоа. Експертите препорачуваат да се концентрирате на партнерот и на сопствените чувства, наместо на вашите мисли. Доверливиот однос и добрата предигра се важни.
Релаксирачка бања
Ако се чувствувате физички и емоционално уморни, тогаш можете да се бањате за да се опуштите. Кога се потопува во топла вода, лицето се чувствува заштитено и почнува да симнува невидлив товар. Релаксирачка бања дома треба да се спроведе земајќи ги предвид некои препораки:
- За да се опуштите уште повеќе и побрзо, треба да ја спуштите главата во водата неколку минути за да ви останат очите, устата и носот на површината.
- Додадете неколку капки од омиленото есенцијално масло во водата. Маслата од лаванда, портокал, нане и бергамот имаат одличен релаксирачки ефект. Етерот прво треба да се разреди во млеко, основно масло или мед, а потоа смесата да се додаде во вода.
- Ве молиме имајте предвид дека не треба да истурате премногу топла вода во бањата, бидејќи релаксацијата може да резултира со лошо здравје. Оптималната температура на водата е 37-38°C.
Релаксирачка јога
Бројните јога пози промовираат релаксација, го смируваат умот, го ублажуваат стресот и хроничниот замор. Со редовна практика на асани, можете да заборавите на несоницата. Јогата дава мир и помага да се најде хармонија. Ако сакате да разберете како да го опуштите вашето тело, тогаш запомнете ги следните две пози:
Релаксирачка медитација
Главниот начин на релаксација во источните култури е медитацијата. Со негова помош можете да ги исчистите мислите, да добиете позитивен полнеж на енергија и да се опоравите од стресот. Има огромен број техники кои можете сами да ги совладате. Ако барате начин да го опуштите мозокот, тогаш обрнете внимание на оваа верзија на едноставна медитација:
- Земете удобна положба, на пример, можете само да легнете. Опуштете ги сите ваши мускули што е можно повеќе и отфрлете ги сите надворешни мисли.
- Фокусирајте се на вашето дишење, кое треба да биде мазно и длабоко. Концентрирајте се на секое вдишување и издишување.
- За време на медитацијата, не можете да се движите или да ги слушате околните звуци. За подобра концентрација, можете монотоно да го изговарате звукот „ммм...“, но тоа не е неопходен услов.
- Откако ќе поминете 5-10 минути на медитација, можете да се чувствувате опуштено и спокојно. Редовното вежбање ќе ви помогне да се чувствувате помалку нервозни и уморни.
Релаксирачки филмови
За да избегате од сопствените мисли и да се опуштите, можете да гледате филм. Благодарение на анкетите, беше можно да се идентификуваат неколку ненаметливи и пријатни филмови кои ќе помогнат да се справите.
- « Прошетка низ шумата" Доколку ве интересира како да се опуштите пред спиење, тогаш погледнете го овој филм кој ја раскажува приказната за писател кој сака да создаде интересна книга, за која оди на ризично планинарење со пријател.
- « Неверојатниот живот на Волтер Мити" Филм за досадниот живот на канцелариски работник кој сонува за авантура. Како резултат на тоа, за да избегне отказ, тој мора да оди на патување во Исланд.
Здраво пријатели!
Во сегашниот свет, во превирањата, купиштата работа, секојдневието, разните задачи и проблеми, веќе почнавме да забораваме што е релаксација. А многумина дури и не знаат како да го направат тоа. Во денешната статија ќе научите како да научите да се опуштите брзо и лесно.
Всушност, постојат многу начини, но не секој ќе одговара на секого. Зошто? Затоа што сите сме различни и поединечно сами избираме што може да не опушти.
Сигурно веќе имате некои работи или постапки во кои заборавате на сè, но ако сте во ступор, тогаш подолу ќе најдете начини кои можат да го опуштите секој човек во апсолутно секоја ситуација и да ви помогнат да престанете да бидете нервозни ( Патем, јас ве советуваме да прочитате посебна статија на оваа тема).
Се разбира, ситуациите се различни, нешто може одеднаш да се случи, многу работи може да се акумулираат во вашата глава и од оваа тежина сте напнати, можеби хронично почнувате да чувствувате тензија во апсолутно секоја непозната ситуација или сте се вратиле од работа/ студијата е преоптоварена.
И понекогаш е исклучително тешко да се отстрани, но вашето идно здравје и мир зависат од тоа колку брзо ќе научите да го правите тоа. Запомнете го ова!
Како да научите да се опуштите во секоја ситуација?
1. Контролирајте ги емоциите.
Нашите емоции се нешто што е целосно под наша контрола, иако понекогаш е исклучително тешко да ги зауздаме и контролираме. А сепак тоа е можно. Затоа треба да почнете да учите не некои посебни техники за релаксација, туку како да ги контролирате вашите емоции, и позитивни и негативни.
И кога ќе можете правилно да управувате со вашите емоции, тогаш можеби нема да ви требаат дополнителни методи за релаксација, бидејќи мозокот ќе биде опуштен, контролиран и свеж.
Но, ако ви е тешко да го направите ова или не знаете како да научите како да ги контролирате своите мисли и емоции, тогаш во следната статија дефинитивно ќе споделам со вас неколку трикови како да го направите ова, па затоа ви го препорачувам. не пропушташ.
2. Користете дијафрагмално дишење.
Овој метод ќе помогне во секоја ситуација што штотуку се случила. и нанесете голем стрес на вашето тело.
Зошто помага? Бидејќи, за разлика од градното дишење, дијафрагмалното дишење е подобро да ги засити ткивата со кислород, што помага да се отстранат токсините од телото и да се релаксира телото. Целата тајна е во длабоките вдишувања.
Тоа е многу лесно да се направи! Идеално треба да легнете или да седнете ако тоа не е можно. Држете го грбот исправен, погледнете напред. Ставете ја едната рака на градите, а другата на стомакот. Вдишете и издишувајте длабоко, но не се напрегајте премногу. инаку каква релаксација ќе биде :)
Ако вашата рака на градите се движи, тогаш тоа го правите погрешно. Со правилно дијафрагматско дишење, раката на стомакот треба да се движи нагоре и надолу, а раката на градите треба да остане неподвижна.
Ова ќе ви помогне да се чувствувате опуштено во секое време.
3. Музикотерапија.
О! Не можете да ја игнорирате музиката. Таа нè инспирира, нè мотивира, не расплакува и радува, а исто така ќе ни помогне научи да се опуштиш.
И тука секој ќе има свои омилени мелодии и песни, меѓутоа, ако зборуваме за опуштање, тогаш најдобро би било да слушате лесна музика, без зборови. Тоа може да биде класична музика, на пример пијаното ме опушта, или џез. Покрај ова, јас лично не сум го пробал, но знам дека често ги слушаат звуците на природата, што исто така има позитивен ефект.
Ако знаете дека ве очекува напорен ден, тогаш однапред подгответе си некои добри музички парчиња. Можете да ги земете со себе така што ќе ги преземете на вашиот плеер или телефон и да ги слушате во слушалки на пат кон дома или кога ќе пристигнете дома, комбинирајќи го овој метод со вториот.
4. Правете самомасажа.
За жал, не секогаш имаме можност да посетиме терапевт за масажа веднаш после работа или некој настан, после напорен ден или едноставно стрес.
Во овој случај, одлична помош ќе ви биде самомасажата, која можете да ја направите или со помош на некои специјални вежби или со помош на специјална рачна опрема што можете да ја понесете со себе.
5. Монотон процес.
Метод кој е секогаш на повидок, но за него конкретно неодамна дознав. Нејзината суштина е да се опушти во некој монотон процес како што е кликнување на семиња. Ова ви овозможува да го тргнете умот од проблемот, и опуштете се на час. Главната работа е што е пријатно и многу лесно, не предизвикува многу физички труд.
Контрамерка : Ослободете го вашиот ѕвер.
Се состои во тоа што на врвот на вашата напнатост треба да ја ослободите акумулираната негативна енергија.
И тука можете да правите различни работи: можете да викате, можете да пцуете до крајност, можете да одите во теретана за да удрите боксерска вреќа или да учествувате во спаринг. Физичкиот труд ќе ослободи се што е непотребно и после тоа ќе дојде целосна релаксација.
Запомнете! Овој метод не значи дека треба да го извадите на некој, пријатели, познати роднини! Не можете да го направите ова. Ова значи дека само треба да ја насочите напнатоста во вистинската насока, а потоа ви се гарантира после ова.
Ова се советите за денес :) Се надевам дека ќе ви помогнат и повеќе нема да се прашувате како да научите да се опуштите, бидејќи ги има во многу.
П.С. Па, ако ви се допадна овој напис и сакате да добивате уште покорисни материјали и совети на тема само-развој, личен раст и здрав начин на живот, тогаш ве советувам да ги добивате најновите написи директно на вашата е-пошта.