ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಪ್ರಸ್ತುತಿ. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉದ್ದೇಶ: ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸಲು. ಉದ್ದೇಶಗಳು: ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸಿ, ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವಚಿತ್ರ ಅವನು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವು ಅವನ ಮುಂದೆ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ; ನೀವು ಒಂಟಿತನದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ - ಜನರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ನಾವು ಬಯಸಿದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅರಿವು; ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಕುರುಹುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋವಿನ ಸಂಕೋಚ); ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ.

ಪರೀಕ್ಷೆ: "ನನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ" ಸೂಚನೆಗಳು: ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ ಚೆಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇತ್ತೀಚಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು: 1. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆ ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ 2. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಬಲವಾದ ವಾದ ಅಥವಾ ಜಗಳವಾಡಿದ್ದೀರಿ 3. ಬೇರೆಡೆ ತರಗತಿಗೆ ತಡವಾಗಿತ್ತು 4. ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ 5. ದುಃಖ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆ 6. ಮುಂದೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಗತಿ 7. ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು 8. ಪೋಷಕರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದವು 9. ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲಲು ನನ್ನ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ 10 ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರತನಾಗಿದ್ದೆ 11. ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿತ್ತು 12. ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನಿಮಗೆ 13. ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಬೇಕು 14. ಪ್ರಮುಖ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ 15. ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಢವಾದ ಉತ್ತರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಹೌದು).

ರೇಟಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್: 0 ರಿಂದ 5 ರವರೆಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ; 6 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ - ಸರಾಸರಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ; 11 ರಿಂದ 15 ರವರೆಗೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ. ತೀರ್ಮಾನ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಕೆನಡಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ () ರೂಪಿಸಿದರು. ನರ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸೋಂಕಿನ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದಿಂದ) ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ.

ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ; ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ದಣಿದ ಭಾವನೆ; ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ; ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ; ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ; "ಮೆಮೊರಿ ಲ್ಯಾಪ್ಸಸ್"; ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೊರತೆ; ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಘರ್ಷ; ಯಾವುದನ್ನೂ ದೊಡ್ಡದು ಮಾಡುವುದು; ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಆಲೋಚನೆಗಳು; ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು; ನನ್ನ ಹೃದಯವು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತಿದೆ; ಬೆವರುವ ಅಂಗೈಗಳು; ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ; ಬೆವರುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವೇ? ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದೆ ನಂಬಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನಾವು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡಾ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಅವರ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೊಳಪು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅದಮ್ಯ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಈ ಜನರು ಕೇವಲ ನೂರು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನ: ಹೊರಗಿನಿಂದ ಸಣ್ಣ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮಾನಸಿಕ "ಒತ್ತಡ" ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬಲವಾದ, ಆಶಾವಾದಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಒಗ್ಗೂಡಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಂದ ಬೆಂಬಲ. ಶಕ್ತಿಯ ಬಾಹ್ಯ ಮೂಲಗಳು (ಪ್ರಕೃತಿ, ಸಂಗೀತ, ಪುಸ್ತಕಗಳು). ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಜೀವನವನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಿ ನಿಮ್ಮ "ಹಾ!" ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಫೋಟವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ, "ಹಾ!" (ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಏನಾದರೂ). ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ). ಹಠಾತ್ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ವಭಾವಗಳು ತ್ವರಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರೂರವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಗೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ).
ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು "ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗು" ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ಭೇಟಿ, ಥಿಯೇಟರ್, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ಲಬ್‌ಗೆ. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏಕಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ಕೋರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ - ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸಣ್ಣ ಸಂತೋಷಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು

ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ,
ಒತ್ತಡ - ಒತ್ತಡ),
ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿ,
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಅಥವಾ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿ
ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳು.

IN
ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ
ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಅಥವಾ
ಚಿಕ್ಕವುಗಳು (ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ತಳ್ಳಲಾಗಿದೆ
ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ತಡವಾಗಿತ್ತು,
ಕೆಟ್ಟ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ, ಕರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಪ್ರಿಯತಮೆ, ನಾನು ಜಗಳವಾಡಿದೆ
ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಒತ್ತಡ -
ಶಕ್ತಿ ಪರೀಕ್ಷೆ, ತಳ್ಳು
ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
ಯಾವುದಾದರು
ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು.
ಗೆ

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು

ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ
ಯಶಸ್ವಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ನೋಟ
ಜಗತ್ತು ಹೆಚ್ಚು
ನಿರಾಶಾವಾದಿ.
ಯಾತನೆ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ
ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಸಂತೋಷ
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಆನಂದ
ಯಶಸ್ಸು.
ಇವ್ - ಒತ್ತಡ

ಕಾರಣಗಳು:

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ
ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ
- ಅಪಾಯಗಳು;
- ನರ;
- ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ;
- ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು;
- ಉತ್ಸಾಹ.

ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು:

ಶಾರೀರಿಕ
ಮಾನಸಿಕ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ
ಮಾಹಿತಿಯುಕ್ತ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು
ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ
ಅವರು (ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಟ್ಟೆಗೆ ಅಳಲು,
ಅಳು, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಳು).
ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ
ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಿ - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಡಿ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ,
ಏನಾದರೂ ಮಾಡು.
ಅದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ
(ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ, ಹೊಸದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಿಶೇಷ ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕೊಠಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ)
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪರಸ್ಪರ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹೊಸ ಜನರೊಂದಿಗೆ
ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ
ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳು

10 ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಎಣಿಕೆ

ಮಧ್ಯಂತರ
ಸಂಖ್ಯೆಗಳ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು
ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಫಾರ್
ನಾವು ಅನುಕೂಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ
1 (ಎರಡು, ಮೂರು);
2 (ಮೂರು, ನಾಲ್ಕು);
3 (ಐದು, ಆರು), ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ಸಮತೋಲನ
ಉಸಿರು, ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿ
ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರ,
ಕಾಲುಗಳು).

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀವೇ ದಯವಿಟ್ಟು
ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಬಹುದು. ಇರಬಹುದು
ಬಹುಶಃ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸುಗಂಧ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ವಾಸನೆ
ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ.
ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಿ
ಇವುಗಳಿಂದ ಹಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು
ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ 3 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6-7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ
ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ
ಪರಿಹಾರ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ
ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉತ್ಪಾದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಎರಡು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ
ಕೈಬೆರಳುಗಳು. ತನಕ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ
ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ವಲಯಗಳು. ಅಂತಹ ವಿಳಂಬದಿಂದ ಹಾನಿ
ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಸ್ತುತಿ ಪೂರ್ವವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು, Google ಖಾತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಲಾಗ್ ಇನ್ ಮಾಡಿ: https://accounts.google.com

ಸ್ಲೈಡ್ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು:

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ GBOU ಜಿಮ್ನಾಷಿಯಂ ನಂ. 2072 DO No. 2 ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಸುವುದು: ಶಿಕ್ಷಕ-ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ: Sermyagina V.Yu. 2014

ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯ ಮಾನಿಟರಿಂಗ್ ವಿಧಾನ: ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎರಡರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಾಹೆ 36 ಜನರನ್ನು (2 ಗಂಟೆಗಳ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಯಲ್ಲಿ): ಒತ್ತಡ 4 ಜನರು - 11.1% ಮಿತಿ ಪ್ರತಿರೋಧ 4 ಜನರು - 11.1% ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ - 77.8%

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೆಲಸಗಾರರು - ತೀವ್ರವಾದ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸ; - ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ; - ಕೆಲಸವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ; - ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ; - ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳು.

ಒತ್ತಡದ ರೂಪಗಳು: ತೊಂದರೆ - "ಕೆಟ್ಟ" ಒತ್ತಡ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ - "ಒಳ್ಳೆಯ" ಒತ್ತಡ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವಿಯು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು, ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆತಂಕದ ಹಂತ. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವನು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಖರ್ಚು (ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತ, ಪ್ರತಿರೋಧ). ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಮೀಸಲು ಕಾರಣ, ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಬಳಲಿಕೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ದಣಿದ ನಂತರ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು; ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿರಾಮದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸದ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು; ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ; ಕಿರಿಕಿರಿ; ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ನರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ; ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು; ಪೋಷಕರ ಲಿಪಿಗಳು; ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು (ಪಾತ್ರ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮಟ್ಟ, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳು) ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು; ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ಗೈರುಹಾಜರಿ; ಮೆಮೊರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ; ಆತಂಕ; ಕಣ್ಣೀರು; ಅತಿಯಾದ ಚಿಂತೆ; ಅವಿವೇಕದ ಭಯ; ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಒತ್ತಡವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ; ತಲೆನೋವು; ಹೃದಯ ಬಡಿತ; ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು; ಅಜೀರ್ಣ; ಸೆಳೆತಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು; ಪರ್ಯಾಯಗಳ ವರ್ಗೀಯ ಗ್ರಹಿಕೆ; ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ವರ್ತನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ; ಚಿಂತನೆಯ ಜಡತ್ವ; ನೋವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಬಯಕೆ.

ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು

ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ! ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಪರಿಪೂರ್ಣರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ! ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಆಟ ಆಡು! ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ! ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ! “ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ” ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳ!

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ "ಕಿರಿಯ ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಶುವಿಹಾರಕ್ಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವುದು"

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದೇಶ: ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೊದಲ ವಾರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಂದ ಅವರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಗ್ರ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ...

ಕಾರ್ಯಾಗಾರ "ಒತ್ತಡ: ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವ ವಿಧಾನಗಳು"

ಸೆಮಿನಾರ್ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ "ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆ"

ಶಿಕ್ಷಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಪಾತ್ರದ ಪ್ರಭಾವ. ಶಿಕ್ಷಕರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ವೃತ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಶಿಕ್ಷಕರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಶಿಕ್ಷಕನ ವೃತ್ತಿಪರ ವಿರೂಪ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ - ಒತ್ತಡ). 1936 ರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ - ಒತ್ತಡ). 1936 ರಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು.

ಒತ್ತಡವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರೆಗೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದೇಹವು ಈ ಆಕ್ರಮಣಕಾರರಿಗೆ ತುತ್ತಾಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ "ಒತ್ತಡ" ವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

"ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು" ಆತಂಕ, ಚಿಂತೆ, ಭಯ, ಭಯ, ಉದ್ವೇಗ, ಉದ್ವೇಗ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಗೊಂದಲ, ಗೊಂದಲ, ಖಿನ್ನತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ, ಗಾಬರಿ, ತೆಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು, ಗಾಬರಿ, ತೆಳು ಅಥವಾ ಕೆಂಪು, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ನಡುಕ, ನಡುಕ, ಬೆವರುವುದು, ಬೆವರುವುದು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಒಣ ಬಾಯಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ನುಂಗಲು ತೊಂದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ; ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂದೋಲನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು; ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ: ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೂಗಿದಾಗ ನನಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಯವಾಗಿ ದೃಢವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ: ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೂಗಿದಾಗ ನನಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ; ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ನನ್ನ ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಾನು ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ತಟಸ್ಥ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ: "ನನ್ನ ಜೀವನವು ಎಂದಿಗೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ನಾನು ಹತಾಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ಆದರೆ ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ; ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರ್ಶವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ; ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರ್ಶವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು: ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ; ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ; ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿದಾಗ ನಾವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ 1. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 1. ನೀವು ಕುಳಿತಿರುವ ಕುರ್ಚಿಯ ಆಸನವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಆರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದೃಢವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ದೃಢವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ - ತಳದಿಂದ ತುದಿಯವರೆಗೆ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ - ತಳದಿಂದ ತುದಿಗೆ. ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೊದಲು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. 4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಹನ್ನೆರಡು ಎಣಿಕೆ). 4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು), ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ಹನ್ನೆರಡು ಎಣಿಕೆ).

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು. ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡ ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ. ನಿಘಂಟು ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ (ಒತ್ತಡಗಳು) ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್. ಕೆನಡಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದರು. ಅವರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ತ್ವರಿತ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೆಲೀ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೊದಲನೆಯದು ಆತಂಕದ ಹಂತ: ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತವು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ವೆಚ್ಚವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ. ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಬಳಲಿಕೆ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಸಂಧಿವಾತ, ಉರ್ಟೇರಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹುಣ್ಣು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಉನ್ನತಿ, ಆಂತರಿಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಅತಿಯಾದ ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಶನ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆದಾಗ ಬೇರೆ ವಿಷಯ. ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಗಡಿಬಿಡಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಾಪಾರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಅತಿಯಾದ ವಿನಾಶಕಾರಿ, ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುವ, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವೆಂದರೆ ವೈಫಲ್ಯ, ವೈಫಲ್ಯ, ಅವಮಾನ, ಅಸಮಾಧಾನ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ, ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ಪದಗಳು - ಕುಸಿತ, ದುರಂತ, ವೈಫಲ್ಯ, ದುಃಸ್ವಪ್ನ, ಭಯಾನಕ.

ನಾವೇ ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಘರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೀಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ನಾವೇ ಯಶಸ್ವಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಸಂಘರ್ಷದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರುವ ಮೀಸಲು, ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ಸಲಹೆ 6 ಆಶಾವಾದಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ! ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾದ ಚಿಂತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಯಾವುದೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ (ಚಿಂತಿತರು, ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು) ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ತಮ್ಮ ಆಶಾವಾದದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೋಂಕನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಬದುಕುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ!