ಒತ್ತಡ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಅರಿವಿನ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ

ನಾವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಬೀದಿಯನ್ನು ದಾಟುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೋಡದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಾವು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಆಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಪತಿ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹಠಾತ್ ಮರಣವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಿಜವಾದ ಸಂತೋಷವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೂ, ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಪರ್ವತ ಅಥವಾ ಧುಮುಕುಕೊಡೆಯ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಏರುವುದು ಮಾತ್ರ ಬಲವಾದ ಆಘಾತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ನಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಆತುರ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ದಿನಚರಿಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ಮಿತಿಮೀರಿದ, ತುಂಬಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಾಶವು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು! ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಛಿದ್ರಗೊಂಡ ನರಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಹೃದಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ಆಶ್ಚರ್ಯ" ನೀಡಲು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವುಗಳು ಸಹ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಪತ್ತುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರ

ಹೌದು, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಈ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಪ್ಪು! ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಘಾತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ಊಹಿಸಿರದ ರಹಸ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು "ಪರೀಕ್ಷೆ" ಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣವು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ "ಅವುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ" ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಅವನು ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾನೆ." ಇದು ಸತ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸಲು, ಮುಂದುವರಿಯಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಸಾಹ, ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗುವುದು ಯುವಜನರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ವೈಫಲ್ಯದ ಭಯದ ಮೂಲಕ ಹೋದ ನಂತರ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಮನವು ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದಾಗ, ತೃಪ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಮೂಲವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರು ಚಾಲನೆ. ಇದು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ಮತ್ತೊಂದು ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಜಾಗರೂಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅಪಘಾತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅವನು ತನ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ? ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದ "ಫ್ಲೈಯರ್ಸ್". ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಅಪಾಯದ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ, ಗಮನವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವಿರಿ. ಹೊಸ ಕಂಪನಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಇದೆ. ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು, ಹೇಗೆ ಡ್ರೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಯಾವ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಕೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗದಾತರನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೂ ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಶುಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಂದ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರ

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇಡೀ ದೇಹ. ಒತ್ತಡವು ಕುಟುಂಬದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೌನವಾಗಿ ನರಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಘಾತಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ದ್ರೋಹ. ನೀವು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾದ ದುರಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲೂ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಏನು ಚಿಂತೆ ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆಯೇ ಅದನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು, ನೀವು ನರ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಕೆರಳಿಸುವ, ತಾಳ್ಮೆಯಿಲ್ಲದ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಕೋಪ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಚಡಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸಿಗರೇಟಿನ ನಂತರ ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಶೀತ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದವು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನೋವು, ಒಣ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆ.

ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರಬಹುದು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಂಜುಬುರುಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಬಿಗಿತ, ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆ, ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ನರ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಒತ್ತಡವೇ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಲು ಈ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಿದ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣ ಅಥವಾ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಯಕೃತ್ತಿನಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಅನಿಯಂತ್ರಣ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ: "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ." ಭಾಗಶಃ, ಇದು ನಿಜ.

ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ದುರ್ಬಲ ಅಂಗಗಳು ಮೊದಲು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲವಾರು ಅಂಗಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ಅನುಭವ, ಶಿಕ್ಷಣ, ಜೀವನಶೈಲಿ, ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಕಡಿಮೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ-ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಘಟಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು. ಕ್ರಮೇಣ, ಇತರ ರೋಗಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಅಥವಾ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ತಲೆನೋವು, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಬರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಏನೋ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಜೀವನ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

www.allwomens.ru

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರ. ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸ, ಹೇರಳವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಗದ್ದಲದ ಶಬ್ದವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ- ಇದು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನವ ದೇಹದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನೂ ತರಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹ. ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್ನಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇವೆ.

ದುಃಖವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಾರಣಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ, ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅವರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಇದು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪ್ರಚಾರ, ದೊಡ್ಡ ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದಿಂದ ಕೂಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ, ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ, ನಿರ್ಣಯ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ವೃತ್ತಿಪರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪದೇ ಪದೇ ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಅನುಭವವಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತನ್ನ ಪಾತ್ರದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

zdorov-info.com.ua

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ

WHO ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ 45% ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒತ್ತಡ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ - ಉದ್ವೇಗ) ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ತೀವ್ರವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸ್ಥಾಪಕರು ಕೆನಡಾದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡಕ . ಒತ್ತಡಗಳು ದೈಹಿಕ (ಶಾಖ, ಶೀತ, ಶಬ್ದ, ಗಾಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ (ಸಂತೋಷ, ಅಪಾಯ, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು) ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹವು ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲಕ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ACTH) ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು - ರಕ್ತವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. G. Selye ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಅದರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತ.

ಹಂತ 1 - ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳು, ಬಾಹ್ಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಮೂಲಕ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಫೆರೆಂಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳ (ದೃಶ್ಯ, ಶ್ರವಣೇಂದ್ರಿಯ, ಘ್ರಾಣ, ಸ್ಪರ್ಶ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ, ಸಂಕೇತಗಳು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ವಿಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಮುಂಭಾಗದ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್-ರೂಪಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಕಾರ್ಟಿಕೊಲಿಬೆರಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಎಸಿಟಿಎಚ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ACTH ಅನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಒಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಮೀಸಲುಗಳ ಸವಕಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಾಶವೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

2 - ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತ.ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ಅಳವಡಿಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ದೇಹದ ಸಹಜ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

3 - ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತ.ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಯುತ್ತಾನೆ.

ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡಗಳು ಸಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದೇ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸುವಲ್ಲಿ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಸಹ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಮೆದುಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಸರಪಳಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ದುರ್ಬಲ ಲಿಂಕ್ ಒಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಎಲ್ಲಾ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ಲೋಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೇರಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ - ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ - ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟ್ರೈಡ್ ಆಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳ ನೋಟ.

ನಕಲು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ.docx

ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯವಲ್ಲ

ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ

ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಅವರ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈ ವ್ಯಾಪಕ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸಂಶೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಸರ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ. G. Selye, ಕೆನಡಾದ ಫಿಸಿಯೊಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ (1926) (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ ಒತ್ತಡ - ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ), ಒತ್ತಡವನ್ನು "ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಇದು ನಮಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮಾನವೀಯತೆಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾಗರಿಕತೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

"ಒತ್ತಡ (ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ) ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದವಿಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು" 1.

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಸಾಧಿಸಿದ "ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ" ಯಿಂದಾಗಿ, ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಹುಮುಖಿ ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಸಂಬಳ ಹೆಚ್ಚಳ, ಪ್ರೀತಿಯ ಘೋಷಣೆ, ಲಾಟರಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತಂಡದ ಗೆಲುವು.

ಆದರೆ, ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವಾಗಿದೆ

ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಒತ್ತಡ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಡವಳಿಕೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಆರೋಗ್ಯ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಜನರು ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ದಣಿದ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒತ್ತಡವು "ನೋವಿನ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅನಗತ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

"ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ." ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಅಂಶಗಳ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಗ್ಲಿಷ್ನಿಂದ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ. G. Selye ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ (ಅಂದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಂದೇ) ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, G. Selye ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ: ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಏಕೈಕ ಮಗನ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಪಡೆದ ತಾಯಿ, ಭಯಾನಕ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸಂದೇಶವು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ತಿರುಗಿದರೆ ಮತ್ತು ಆಕೆಯ ಮಗ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದೆ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಅವಳು ತೀವ್ರವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಎರಡು ಘಟನೆಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ದುಃಖ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ - ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬೇಡಿಕೆ - ಒಂದೇ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ (ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಯಾತನೆ (ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ) ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಂದರೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಕು.

ಯಾವುದೇ ಘಟನೆ, ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂದೇಶವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಒತ್ತಡದವರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡಗಳು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು: ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ವಿಷಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಗಾಯ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಎಮೋಟಿಯೋಜೆನಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ, ದುರದೃಷ್ಟ, ಅಸಭ್ಯ ಪದ, ಅನರ್ಹವಾದ ಅವಮಾನ, ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವಳ ಅನುಭವ, ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೆಂದರೆ, ಬೆದರಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆ.

ಇದರರ್ಥ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಅನುಭವವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅವನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವನಿಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳುಗಳು ನಿನ್ನೆಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಾವು ಎಂದು ಸೆಲೀ ನಂಬಿದ್ದರು. ಒತ್ತಡವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಸೀನತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾವು ಎಂದರ್ಥ). ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಯಾತನೆ ಇಲ್ಲ)."

ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಇದನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ-ಬಹುಶಃ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಂತಾಗ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಂಡದಲ್ಲಿ ಖಾಲಿತನದ ಭಾವನೆ, ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಶೂನ್ಯ ಒತ್ತಡ ಅಸಾಧ್ಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಸಿಗ್ನಲ್), ಅದೇ ರೀತಿ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಕೂಲಿಂಗ್;

O 2 ಕೊರತೆ;

ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ;

ಗಾಯ;

ಅಮಲು;

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ;

ಆಹಾರದ ಅಭಾವ.

ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಅಪಾಯದ ಸಂಕೇತಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸ್ಪರ್ಶ;

ಬೆಂಬಲದ ಅಸ್ಥಿರತೆ;

ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವ ವಸ್ತುವಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ;

ಒಂಟಿತನ ಅಥವಾ ಜನದಟ್ಟಣೆ.

ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಕೊರತೆ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲಾಗಿದೆ:

• ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯದ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ;
• ಅಂಡರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಓವರ್ಲೋಡ್;
• ಜನರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ;
• ಕೆಲಸದ ಅನ್ಯಾಯದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ;
• ಕಳಪೆ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.

1.3. ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ದೇಹದ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ). ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮಾನವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಈ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದಿಂದ (ಭಾವನೆಗಳು) ತರ್ಕಬದ್ಧ ಗೋಳಕ್ಕೆ (ಮನಸ್ಸು) ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

1. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

2. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪುಗಳು.

3. ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

4. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದಣಿದ ಭಾವನೆ.

5. ಅತಿ ವೇಗದ ಮಾತು.

6. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

7. ನೋವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ತಲೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ).

8. ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ.

9. ಕೆಲಸವು ಅದೇ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

10. ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ.

11. ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಸಂಖ್ಯೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಚಟ.

13. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.

14. ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

15. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು; ಮುಖ್ಯ "ಬ್ಲೋ" ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬಹುದು: ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ, ಇದು ದೇಹದ ಹಲವಾರು ಸಾಂವಿಧಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಭಾವ.

ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರ

ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದವರಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ "ನಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ನಾಕ್ ಮಾಡಿ". ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ - ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಉಡಾವಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅವರ ಕಾರಣವು ತಾಯಿಯ ಚಲನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಮಧ್ಯಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಮಗು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವನ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ರಕ್ತವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಭ್ರೂಣದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಸ್ಕೋ ನಗರ

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ

ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ

ಕೋರ್ಸ್ ಕೆಲಸ

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ “ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ. ಅದನ್ನು ಮೀರುವುದು"

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿರ್ದೇಶಕ

ಮಾಸ್ಕೋ, 2010

ಪರಿಚಯ

ಲಘು ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಅವರು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ ಲಗತ್ತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಿದುಹೋಗುತ್ತವೆ, ನೋವಿನ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತವೆ.

A. ಸ್ಟೀಲ್

ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಇರುವುದು, ಯೋಚಿಸುವುದು ಬದುಕುವುದು.

W. ಶೇಕ್ಸ್‌ಪಿಯರ್

ಮೇಲಿನ ಉಲ್ಲೇಖಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ದುಃಖ, ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಾವು ಹಿಗ್ಗು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಂತರದ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. "ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಧಿ ನಮಗೆ ಕಳುಹಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಘನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಿಚಲಿತರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಬಹುಪಾಲು, ಇತರ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅನುಭವಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನುಭವಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

"ಒತ್ತಡ (ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ) ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಹಾರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪದವಿಯ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪರೀಕ್ಷೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು."

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಹಿತಕರ-ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳವರೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯು ಸಾಧಿಸಿದ "ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ" ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಕಳೆದ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ವೇಗವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಅವನೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕೆಲವು ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಬಹುಮುಖಿ ಜೀವನದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

"ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ ನೀತ್ಸೆ ಹೇಳಿದರು. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಸೂಕ್ತ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತೃಪ್ತಿ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯು ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶದಂತೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆದರೆ, ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಾನವ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ, ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

"ಮಾನವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ" ಪರಿಗಣನೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಷಯದ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಸ್ತುತತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮೀರುವುದು."

ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು.

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಕಲ್ಪನೆ - ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಉದ್ದೇಶಗಳು - *ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

* ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಿರ್ಣಯ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ

ಇಂದು, ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯವು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚರ್ಚೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ನೆಮೊವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದನ್ನು "ಅತಿಯಾದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1936 ರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ G. Selye, ಒತ್ತಡವನ್ನು "ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ದೇಹದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿ.

ಅಕ್ಷರಶಃ ಈ ಪದವನ್ನು "ಉದ್ವೇಗ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾನವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಪುನರ್ರಚನೆ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ತೀವ್ರತೆಯಾಗಿದೆ. ತನ್ನ ಹೆಂಡತಿಯ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ ತೀವ್ರ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದನು, ಆಘಾತವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಿದನು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಹೆಂಡತಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾಳೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿ, ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥಳಾಗಿದ್ದಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರಿಂದ, ಪತಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮನುಷ್ಯನು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಇನ್ನೂ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ನಾವು ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಬಂದ ಆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದುಃಖವನ್ನು ತಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವನನ್ನು ಸಂತೋಷಪಡಿಸಿತು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಯೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಜೀವನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ವಿರೋಧ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಒತ್ತಡವು ಕೇವಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (GAS) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಸೆಲೀ ಮುಂದಿಟ್ಟರು, ಒತ್ತಡದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಆತಂಕದ ಹಂತ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲ ಹಂತವು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ತುರ್ತು ಹುಡುಕಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಭವಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವರೂಪವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವು ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ "ಸಹಜ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆ". ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವು, ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ತಂತ್ರಗಳ ಹುಡುಕಾಟವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕಟದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ರಿಯೆ, ಅದರ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಡಿರೇಖೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರರೋಗಗಳು ಸೇರಿವೆ - "ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮನೋವಿಕೃತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ." ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ, "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ (ಒತ್ತಡಗಳು) ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಅದರ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ಜಂಟಿ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನೇರ ಪರಿಣಾಮದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಸಿಗನು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ, ಅವನು ನೀರು ಕುದಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್‌ನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಕೊಕ್ಕೆ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಪ್ಯಾನ್ ಬೀಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ಅಡುಗೆಯವರು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸದ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಡುಗೆಯವರು ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದರು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನ್ ಇನ್ನೂ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅವನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಹತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠತೆಯು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಲವಾದದ್ದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಕದ್ದಮೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಸ್ಟಿಮೊವ್ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವೇಗವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸದಿದ್ದಾಗ ಮಾಹಿತಿಯ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಅವನು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಡಿಪಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಘಾತಕಾರಿ.

ಸೆಲೀ "ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್" ಮತ್ತು "ಸಂಕಟ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು, ಹೀಗಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬಣ್ಣದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಕೆಲವು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶವಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಕಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಅಸಮಾನತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ - ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಸಮತೋಲನದ ನಷ್ಟ .

ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅನೇಕ ಜನರು "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬಂದವು" ಎಂಬ ಈ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನುಡಿಗಟ್ಟು ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ - "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಂದವು." ಮತ್ತು ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. "ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ 45%) ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು, ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ - ಪರಸ್ಪರ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆ ದ್ರೋಹ, ಅತೃಪ್ತ ಭರವಸೆಗಳು , ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಸೂಯೆ, ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ... ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ 30 ರಿಂದ 50% ರಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡುವುದು.

ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಾವು ಬದುಕುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ: ಘಟನೆಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ದಿ ತ್ರೀ ಲಿಟಲ್ ಪಿಗ್ಸ್" ಎಂಬ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯಿಂದ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಕಾರಣವು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ "ಇಟ್ಟಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ" ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಹ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಾವೇ, ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, "ಇಟ್ಟಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ" ಇರುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವೇ ರಚಿಸಬಹುದು.

“ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಾವೇ ಸೃಷ್ಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ನಾವು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮಗಾಗಿ ನಾವು ರಚಿಸಿದ ಜೀವನದಿಂದ ನಾವು ಹೇಗೆ ಮನನೊಂದಾಗಬಹುದು? ಯಾರನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಕು, ಯಾರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕು, ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ! ನಮ್ಮ ಹೊರತಾಗಿ ಯಾರು ಬೇಕಾದರೂ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು? .

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವವರನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ. ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಸಹ ಇರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅಪನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅಂತಹ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಜನರು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

“ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಕ್ರಮಣದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳುಗಳು ನಿನ್ನೆಯ ಭೋಜನವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎದೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಕೂಡ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಎಂದರೆ ಸಾವು. ಒತ್ತಡವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಉದಾಸೀನತೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಸಾವು ಎಂದರ್ಥ). ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಯಾತನೆ ಇಲ್ಲ)."

ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು

ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವಾಗಿದೆ

ಜಿ. ಸೆಲಿ

ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಂತರದ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು "ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ".

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ರಷ್ಯನ್ನರು ಬ್ಯಾಪ್ಟಿಸಮ್ನ ಹತಾಶ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಅಂತಹ ಜನರ ಶ್ರೇಣಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಯಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ, ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಜನರು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮಾನಸಿಕ - ಥರ್ಮಾಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ 20 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ತಲುಪಿದಾಗ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಐಸ್ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲೇಟೆಡ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕ, ಆದರೆ ಈಜು ಕಾಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವವನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆಲ್-ರಷ್ಯನ್ ಸೈಂಟಿಫಿಕ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಎಜುಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಷಯ, ನಲವತ್ತಮೂರು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಪ್ರಯೋಗವು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಬಹಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯವು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ, ಅವನು ಐಸ್ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದನು, ನಂತರ ಅವನ ರಕ್ತವನ್ನು ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು. ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮ್ ಶ್ಕುರ್ನಿಕೋವ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., VNIIFK ಯ ಹಿರಿಯ ಸಂಶೋಧಕರು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾರೆ: “ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ರಕ್ತದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು 7 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶೀತ ಒತ್ತಡ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಜೀವವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಜೀವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಗುಪ್ತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿತು.

ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಿಗ್ನಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೊಸ ಪರಿಣಾಮವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೊಸ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರ್ಗೆ ಸುಡಕೋವ್, ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಆರ್ಡಿನರಿ ಫಿಸಿಯಾಲಜಿಯ ನಿರ್ದೇಶಕರು. ರಷ್ಯಾದ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್‌ನ ಸಂಬಂಧಿತ ಸದಸ್ಯರಾದ ಪಿ.ಕೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಾ ಅವಧಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅವನಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ದಿನಗಳು. ಅವನು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಸಹ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

“...ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು? ಸರಿ, ಒಂದು ದಿನ, ಸರಿ, ಎರಡು ... ಮತ್ತು ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ! ಇದು ಒಡೆಯುತ್ತಿದೆ! ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಚದುರಂಗವನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳಲು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಇದರಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತಡವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಸರ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಎತ್ತರದ ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ ಅದು ತಪ್ಪು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕ. ಜನರು ಋಣಾತ್ಮಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವನೀಯ "ಪ್ರಚೋದಕರನ್ನು" ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಜಾಗೃತರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎದುರಿಸುವ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಾಹಿತಿ-ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಘಟನೆ, ಅದರ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಭಾಗವು ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.

ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಅಂಶಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ಮಾನವ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಾವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಹಲವಾರು ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯು ತಾಯಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು "ಆಡಬೇಕು", ಅಂದರೆ, ಸಮಾಜವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಮಹಿಳೆ ಇನ್ನೂ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದು ತಾಯಿಯ ಸ್ಥಾನಮಾನದಂತೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸ್ಥಾನಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮಾದರಿಯಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸದೆ, ನಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಮೆರ್ಟನ್ ಈ ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸಮಾಜವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಅಗತ್ಯ ಗುರಿಗಳು, ಎರಡನೆಯದು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಒಬ್ಬರ ಪಾತ್ರದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾತ್ರದ ಒತ್ತಡವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನವ ನಿರ್ಮಿತ ಘಟನೆಗಳು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ವಿಪತ್ತುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ - ಯುದ್ಧ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಷಾಮ), ಹಾಗೆಯೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಘಾತಗಳು.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಯಿತು. S. Razumov ನಾಲ್ಕು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕ-ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿದರು:

ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒತ್ತಡಗಳು: a) ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಗಳು
(ಯುದ್ಧ, ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಹಾರಾಟ, ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್, ಪ್ಯಾರಾಚೂಟ್ ಜಂಪಿಂಗ್, ಗಣಿ ತೆರವು, ಇತ್ಯಾದಿ); ಬಿ) ಉತ್ಪಾದನಾ ಒತ್ತಡಗಳು (ಮಹಾನ್ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ); ಸಿ) ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಒತ್ತಡಗಳು (ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು).

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಒತ್ತಡಗಳು (ಮುಂಬರುವ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ): ಎ) "ಪ್ರಾರಂಭ" - ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಒತ್ತಡಗಳು (ಮುಂಬರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಅನುಭವಿ ದುಃಖದ ನೆನಪುಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ); ಬಿ) ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳು (ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲುವು, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಯಶಸ್ಸು, ಪ್ರೀತಿ, ಸೋಲು, ಸಾವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯ); ಸಿ) ಚಮತ್ಕಾರ.

ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒತ್ತಡಗಳು: ಎ) ಅನೈತಿಕತೆ (ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆದರೆ ಮಹತ್ವದ ಸುದ್ದಿ); 6) ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಗಳು (ಸಂವೇದನಾ ಅಭಾವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಭಾವ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಕರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಸಿವು).

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು (ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ, ಗಾಯ, ಕತ್ತಲೆ, ಬಲವಾದ ಧ್ವನಿ, ಪಿಚಿಂಗ್, ಎತ್ತರ, ಶಾಖ, ಭೂಕಂಪ).

ಅನೋಖಿನ್ ಪಿ. ಆತಂಕವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಹವರ್ತಿ ಅಂಶವೆಂದು ಗುರುತಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವ ಅಥವಾ ಅವರ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದರು. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯ ಬಯಕೆಯು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಅನುಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕವಾಗಿರಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

"... ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಜೀವನ ತತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು"

ಜಿ. ಸೆಲಿ

"ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ" ಪ್ರಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ: ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಾನವಿಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನು ಯಾರಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು. ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುಣಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳು ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಫ್ರೆಂಚ್ ಬರಹಗಾರ ಮತ್ತು ನೈತಿಕವಾದಿ ಫ್ರಾಂಕೋಯಿಸ್ ಡಿ ಲಾ ರೋಚೆಫೌಕಾಲ್ಡ್ ಅವರ ಬರಹಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಘಟನೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅವನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ನರಮಂಡಲದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಟೋನಿ ಮೀಲೆ ಅವರು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಡಗೈ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರು ಮತ್ತು 60% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಿಂದ (ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವೃತ್ತಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಸರಿಸಲಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರವು ನಿಯಮದಂತೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಡಗೈಯವರು "ಬಲ-ಮೆದುಳು" ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರು "ಎಡ-ಮೆದುಳು" ಇರುವ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ."

ನರಮಂಡಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ, ಅವರು ನರಮಂಡಲದ ದುರ್ಬಲ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರೋಗಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿ ಸುಸಾನ್ ಕೊಬಾಸಾ ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಜನರು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ: ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕತೆ. ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವು ಒಬ್ಬರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ, ಒಬ್ಬರ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗುಣವಾಗಿದೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಊಹೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಾದಗಳನ್ನು ತೂಗಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬೆದರಿಕೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.

ಸೆಲೀ ತನ್ನ ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆಯು ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿಭಾಗವಿದೆ:

1. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.

ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನವಾಗಿರಬಹುದು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಅಸಹಜತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ "ಕೆಟ್ಟ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ" ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

2. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ದೇಹವು ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ವೇಚ್ಛೆಯ ಗುಣಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

3. ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ಷಣೆ.

ತನ್ನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಅವನ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಹೊಸ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಹಾಡುಗಾರಿಕೆ, ತೋಟಗಾರಿಕೆ.

4. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಹೋಮ್ಸ್, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಸಂಗಾತಿಯ ಸಾವು, ಸೆರೆವಾಸ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಗಾಯ) ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳು (ಮದುವೆ, ಮಗುವಿನ ಜನನ, ಸಂಗಾತಿಗಳ ಸಮನ್ವಯ) ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟನೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಕೇಫರ್ ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:

1. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಾವನೆ.

2. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೋಷಗಳ ನೋಟ.

3. ಮೆಮೊರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ.

4. ದಿನವಿಡೀ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ.

5. ಅತಿ ವೇಗದ ಮಾತು.

6. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ.

7. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

8. ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ.

9. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿಯ ನಷ್ಟ.

10. ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ.

11. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಚಟವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

12. ತಂಬಾಕು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಚಟ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

13. ಹಸಿವಿನ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನೆ.

14. ಆಹಾರದ ರುಚಿಯ ನಷ್ಟ, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು.

15. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಭಾವನೆ.

1. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

3. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದುಡುಕಿನ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

4. ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

5. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ - ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹತಾಶೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿರಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ.

8. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಜೀವಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಬ್ಬರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿಂಬದಿಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅವರು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

10. ಕೆಲವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಪ್ರಿಸ್ಕೂಲ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು, ಯುವ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳು.

ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟ್ ಮ್ಯಾನ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು "ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಪಟ್ಟಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಮಾತಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜನರು ಬದುಕಲು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜಗತ್ತು "ಕುಸಿದಿದೆ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಪರಿಣಿತರು ಅಥವಾ ಅವರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅವರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಬಯಸದ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಜನರಿಗೆ "ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಪಟ್ಟಿ" ಸಹ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ. ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಸ್ವತಃ ಆತ್ಮವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಅತ್ಯಂತ ದುಃಖಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರವೇಶದ ಎದುರು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕಟದ ಹಾದಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಇದರಲ್ಲಿದೆ:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಿಂಸೆ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ಪರಿಣಾಮವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಹತಾಶತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕಾಡಿದಾಗ, ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು "ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ."

3. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು, ಮೊದಲ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

4. ದುರದೃಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾಯಿತು (ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಿತಾಭಸ್ಮವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ) ಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ.

5. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಬೌದ್ಧಿಕ ಘಟಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.

6. ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು - ಅವರ ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಎರಡೂ ಸಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಘಟನೆಗಳ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಕಾರಣದ ಧ್ವನಿಯು ರಾಬಿನ್ಸನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು - ಅವನು ಮೊದಲು ತನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬಂದನು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು, ಇತರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡವು ಮಾನವನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮದಂತಹ ವಿಷಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಮಾನವ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ನಮಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಪಾಲನೆಯ ಕಷ್ಟಕರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಸೃಜನಶೀಲ, ರಚನಾತ್ಮಕ, ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರಭಾವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ನರರೋಗ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ.

ಒತ್ತಡವು ರೋಗವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಈಗ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಿದರೆ, ಜನರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಸಂತೋಷ ಎಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಎಲ್ಲಿದೆ, ಎಲ್ಲಿ ನಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ದುಃಖಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಯಾಸದ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೊಸದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಾರದು.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಬಳಲಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸೋಲುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಹತ್ವದ ತಿರುವು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತವಾಗಿ, ತಡೆಗೋಡೆ, ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮೇಲೆ.

ಈ ಕೆಲಸವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು:

ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ

· ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ರೂಪಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ

· ಒತ್ತಡ ಯಾವಾಗಲೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ

· ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ, ಒಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

· ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಭಾಗ

"ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರದ ಗ್ರಹಿಕೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ"

ಅಧ್ಯಯನದ ವಿಷಯ - ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ

ಅಧ್ಯಯನದ ವಸ್ತು - ಎರಡು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಧ್ಯಾಪಕರಲ್ಲಿ (MSUP) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನವಿಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (RGSU)

ಗುರಿ - ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಕಲ್ಪನೆ - ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ

ಕಾರ್ಯಗಳು – *ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

*ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನವಿಕ ಅಧ್ಯಾಪಕರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸಲಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

* ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ನಿರ್ಣಯ

ಸೂಚನೆಗಳು - ತಂತ್ರವು 20 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸಂಭವನೀಯ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಹೌದು", "ಇಲ್ಲ", "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ". "ಹೌದು" ಎಂಬ ಉತ್ತರವನ್ನು 2 ಅಂಕಗಳಾಗಿ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉತ್ತರ "ಇಲ್ಲ" - 0 ಅಂಕಗಳು, ಉತ್ತರ "ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ" - 1 ಪಾಯಿಂಟ್. ಬಿಂದುಗಳ ಮೊತ್ತವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ – ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ (RGSU) ನಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಹುಡುಗಿಯರು: 82% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

15% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ.

3% ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗರು: 53% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಧ್ಯಾಪಕರಲ್ಲಿ (MSUP) ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಗುಂಪಿನ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಹುಡುಗಿಯರು:52% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ.

43% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

5% ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗರು:58% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

42% ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿ.

ತೀರ್ಮಾನ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯುಮಾನಿಟೀಸ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓದುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಯುವಕರು (ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಧ್ಯಾಪಕರು) ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಧ್ಯಾಪಕರಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇಂಜಿನಿಯರಿಂಗ್ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಓದುತ್ತಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹುಡುಗಿಯರು (ಮಾನವಶಾಸ್ತ್ರದ ಫ್ಯಾಕಲ್ಟಿ) ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವಿಕ ವಿಭಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಹುಡುಗರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ವಿಭಾಗದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಹುಡುಗಿಯರು ಹುಡುಗರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

1. ಅಕೋಪ್ಯಾನ್ ವಿ. ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ವಿಧಾನಗಳು // "ರಶಿಯಾ ಬಯೋಫಿಸಿಕ್ಸ್" ಡೈರೆಕ್ಟರಿ - ಎಂ., 1999

2. ಅನೋಖಿನ್ ಪಿ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು // ಕಾರ್ಯಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸಂಘಟನೆಯ ತತ್ವಗಳು. - ಎಂ., 1973 - 10-21 ಸೆ

3. ಅಸಾಡೋವ್ ಇ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು//ಐಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ರೋಮ್ಯಾನ್ಸ್ - ಎಂ., 1969

4. ಬ್ಯಾಚ್ R. ಒಂದೇ ಒಂದು - ಕೈವ್, 1994 - 352 ಸೆ

5. ಬೊಡ್ರೊವ್ ವಿ. ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡ - ಎಂ., 2000 - 352 ಪು.

6. ಗುಬಚೇವ್ ವೈ., ಐವ್ಲೆವ್ ವಿ., ಕರ್ವಾಸರ್ಸ್ಕಿ ವಿ., ರಜುಮೊವ್ ಎಸ್.,

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಟಾಬ್ರೊವ್ಸ್ಕಿ ಇ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. - ಎಲ್., 1976 - 224 ಸೆ

7. ಎನಿಕೀವ್ ಎಂ. ಕಾನೂನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ - ಎಂ., 1999 - 624 ಪು.

8. ಜೆ. ಡಿ ಲಾ ಬ್ರೂಯೆರ್. ಪ್ರಸ್ತುತ ಶತಮಾನದ ಪಾತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ನೈತಿಕತೆಗಳು - ಎಂ., 1974 - 543 ಪು.

9. ಕಾಮಿನ್ಸ್ಕಿ ಯು., ಕೊಸೆಂಕೊ ಇ. ಒತ್ತಡ - ಪುಷ್ಚಿನೋ, 2003 - 68 ಪು.

10. ತೀವ್ರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರೊಲೆಂಕೊ ಟಿಎಸ್ - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, 2002 - 272 ಪು.

11. ಲಿಯೊನೊವಾ ಎ., ಕೊಸ್ಟಿಕೋವಾ ಡಿ. ಒತ್ತಡದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ // ವಿಜ್ಞಾನದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. - ಎಂ.,

2004 - 34-39 ಸೆ

12. ಮೆರ್ಟನ್ ಆರ್. ಸಾಮಾಜಿಕ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅನೋಮಿ // ಅಪರಾಧದ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರ - ಎಂ., 1966 - 368 ಪು.

13. ನೆಮೊವ್ ಆರ್. ಸೈಕಾಲಜಿ - ಎಂ., 1994 - 572 ಪು.

14. Peltzman L. ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು// ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ - M., 1992. ಸಂಪುಟ 13. ಸಂಖ್ಯೆ 1

15. ಪಾರ್ಚ್ಮೆಂಟಿಸ್ಟ್ L. ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಪಟ್ಟಿ - ಮಿನ್ಸ್ಕ್, 1996 - 152 ಪು.

16. ಸೆಲೀ ಜಿ. ಲೈಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, 1994 - 274 ಪು.

17. Selye G. ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ - M., 1982 - 390 p.

18. ತರಾಬ್ರಿನಾ ಎನ್. ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕಾರ್ಯಾಗಾರ - ಸೇಂಟ್ ಪೀಟರ್ಸ್ಬರ್ಗ್, 2001 - 239 ಪು.

19. ಉಸ್ಟಿಮೊವ್ ಡಿ. ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡ - ಕಜನ್, 2006 - 90-91 ಪು.

20. ಎಫ್. ಡಿ ಲಾ ರೋಚೆಫೌಕಾಲ್ಡ್. ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಪ್ರತಿಫಲನಗಳು - M., 1994 - 187 pp.

21. ಫೆಟಿಸ್ಕಿನ್ ಎನ್., ಕೊಜ್ಲೋವ್ ವಿ., ಮನುವಿಲೋವ್ ಜಿ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ - ಎಂ., 2002 - 248 -249 ಪು.

22. ಫ್ರೊಲೊವ್ ಎಸ್. ಪಾತ್ರದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷ // ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರ - ಎಂ., 1994 - 256 ಪುಟಗಳು.

23. ಶ್ಚೆಕಿನ್ ಜಿ. ವಿಷುಯಲ್ ಸೈಕೋಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಅವರ ನೋಟದಿಂದ ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಎಂ., 1992 - 22 ಪು.

ಫೆಟಿಸ್ಕಿನ್ ಎನ್., ಕೊಜ್ಲೋವ್ ವಿ., ಮನುವಿಲೋವ್ ಜಿ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪುಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ - ಎಂ., 2002

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ

ಮತ್ತು ಈಗ "ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪದವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ಕಾಳಜಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಂಪನಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅತ್ಯಂತ "ದುಬಾರಿ" ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ನೌಕರರ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ಲಾಭಗಳೆರಡನ್ನೂ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇದು "ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವ." ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಕೆಳಮುಖ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಶಾರೀರಿಕ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಜನರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ . ಒತ್ತಡವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭೌತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನೂ ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ನಾವು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು

ಜನರು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ರೋಬೋಟ್ ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1) ವೃತ್ತಿಪರ ಅಂಶಗಳು;

2) ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷ;

3) ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ;

4) ಜನರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿ;

5) ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು.

ವೃತ್ತಿಪರ ಅಂಶಗಳು

ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ರಾಸಾಯನಿಕ ಉದ್ಯಮದ ಕೆಲಸಗಾರರು ಪುರಸಭೆಯ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಕೋಪ, ಅತೃಪ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಏರ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಕಂಟ್ರೋಲರ್‌ಗಳಂತಹ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ತಪ್ಪುಗಳ ಬೆಲೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ; ಅದರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಅಸಮಂಜಸತೆಯಿಂದಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಬುಧವಾರ ಗಣಿತ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅಂತರ್-ಪಾತ್ರ, ಅಂತರ್-ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್-ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧೀನಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುವ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಮ್ಯಾನೇಜರ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸದೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಇಬ್ಬರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಇಂಟರ್ರೋಲ್ ಸಂಘರ್ಷ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗುಣಮಟ್ಟ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಇನ್ಸ್‌ಪೆಕ್ಟರ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪಾದನಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಉತ್ಪನ್ನದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದ ಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷಗೊಂಡಾಗ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಘರ್ಷವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೊರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪಾತ್ರದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಪಾತ್ರ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾತ್ರದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಯು ಇತರ ಜನರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ ಅವನಿಂದ ಏನು ಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ಅವನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಧ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಪಾತ್ರದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಮಾನದಂಡಗಳು, ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಕೂಡ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಡರ್‌ಯುಟಿಲೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜನರು ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಕೀಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬದ್ಧತೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಜನರಿಗಾಗಿ

ಇತರರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ತನ್ನ ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಖರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೇತನ, ವೃತ್ತಿ ಪ್ರಗತಿ, ಉದ್ಯೋಗಿ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಾಯಕನು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಸಂಸ್ಥೆಯೇ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾವಯವ ರಚನೆಯು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಸಂಸ್ಥೆಯ ನಾಲ್ಕು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ.

1. ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಕೆಲಸದ ಮಟ್ಟವು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಳ ಹಂತದ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ತಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ವಹಣೆ ಕೂಡ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

2. ಸಂಸ್ಥೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನಿಯಮಗಳು, ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಬಂಧನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶೇಷವಾದಂತೆ ಉದ್ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಹ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಲೀನಗಳು, ಸ್ವಾಧೀನಗಳು ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

4. ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ಗಡಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಒತ್ತಡದ ನಡುವೆ ಸಂಘರ್ಷ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪನಿಯ ಹಿತಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ ಮಾರಾಟ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಗ್ರಾಹಕರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ನಡುವೆ ಹಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಯಾಂತ್ರಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತರ ರಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾವಯವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪಾತ್ರದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಒತ್ತಡಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಅಂಶಗಳ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಜೀವನ ರಚನೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳು, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಜೀವನ ರಚನೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಗಾತಿಯ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅವರು ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂದಿನ ಸೋವಿಯತ್ ಒಕ್ಕೂಟದ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಾಗರಿಕರು ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೊಯಿಕಾ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಪಕ, ಇದನ್ನು ಗೋಮಾಸ್ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಚರ್ಡ್ ರಾಹೆ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು 40 ವಿಭಿನ್ನ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿದರು. ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ 1 ಈ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಈ ಘಟನೆಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಿಂತ ಸಂಗಾತಿಯ ಮರಣವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಘಟನೆಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಘಟನೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

• ನೋಡುಗರ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ
• ಒತ್ತಡವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ
• ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

"ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರು: "ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಸಾವು." ಹೋಮಿಯೋಪತಿ ಡೋಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜನನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಿಂದ ಮಗು ಗಾಳಿಯಾಡಲು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ, ಪೆನಂಬ್ರಾ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ - ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ: ಹೊಸ ಶಬ್ದಗಳು, ವಾಸನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ... ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅವಮಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಮಗು ಕಿರುಚುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ... ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಹೆರಿಗೆಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಗುವಿನ ಜನನವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ).

ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ - ಶಾರೀರಿಕ (ನೋವು, ಶೀತ, ಶಾಖ, ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ) ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ (ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಕುಟುಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು). ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕ್ಯಾಸ್ಕೇಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡ (SMS) ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ CUS ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ (USA) ಡಾ. ಫಿರ್ದೌಸ್ ಧಾಭರ್ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು - ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದಂಶಕಗಳಲ್ಲಿ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಇಲಿಗಳು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮೂರು ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಬೃಹತ್ ಕ್ರೋಢೀಕರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವು - ಮೊನೊಸೈಟ್ಗಳು, ನ್ಯೂಟ್ರೋಫಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ - ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾನ್ (ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಅನಲಾಗ್). ಇತರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವು ಲಸಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಡಾ.ಧಭರ್ ತೋರಿಸಿದರು. ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಇಲಿಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ 9 ತಿಂಗಳ ನಂತರವೂ ಗಮನಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಮುಂದುವರೆಯಿತು.

ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ CUS ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದ ದಂಶಕಗಳು 10 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ವಾಸಿಸುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವಾಗ, ಲೇಖಕರು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಧಾಭಾರ್ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮಂಡಿಚಿಪ್ಪು ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳ ರಕ್ತದ ಮಾದರಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಇದು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಅವರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಗ್ರಹಿಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವನ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಅವನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಅಪ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬರ್ಕ್ಲಿ (ಯುಎಸ್ಎ) ಯ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಲಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒತ್ತಡವು "ದುರದೃಷ್ಟದ ಒಡನಾಡಿಗಳನ್ನು" ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು: ದಂಶಕಗಳ ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ - "ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ತನಗಾಗಿ." ಅಪಘಾತ ಅಥವಾ ಯುದ್ಧದ ನಂತರ ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಅವರು ತಮ್ಮೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೀರಿದ ರೇಖೆ ಎಲ್ಲಿದೆ?

ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ, ಕೆನಡಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ (ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್) ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು: ಮುಂಬರುವ ದಿನಾಂಕ, ವಿವಾಹ ಯೋಜನೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ಪ್ರೌಢಶಾಲಾ ಪುನರ್ಮಿಲನ, ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್, ಉದ್ಯೋಗ ಸಂದರ್ಶನ... ವಿಚ್ಛೇದನವು ಸಹ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ (ಸಂಕಟ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗದ ಮೂಲದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹವು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕೆನಡಾದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ ಪರಿಚಯಿಸಿದರು. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, "ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡಾಪ್ಟೇಶನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂಬ ಪದವು ಮೊದಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ "ಒತ್ತಡ" ಆಗಿ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು. ಅದರ ಮೂಲಕ, ವಿಜ್ಞಾನಿ "ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಬೇಡಿಕೆಗೆ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು" ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ - ಅದು ಸ್ನೇಹಿತನ ಸಾವು ಅಥವಾ ಲಾಟರಿ ಗೆಲ್ಲುವುದು. ಒತ್ತಡವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಸೆಲೀ ಮೊದಲು ಗಮನಿಸಿದರು, ಅದು ಯುದ್ಧದ ಸಿದ್ಧತೆಯಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಜಾತಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜ, ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಥವಾ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಎಂದು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ? ನಿನ್ನಿಂದ!

ನೋಡುಗರ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ

ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಪ್ಯಾರಾಫ್ರೇಸ್ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡವು ನೋಡುಗರ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತದ್ವಿರುದ್ದವಾಗಿ: ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರವಾದ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬದ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆ, ಸಂದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಜಗಳವು ಸಂಕಟವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ. ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆ. ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆದ್ದಾರಿಯಲ್ಲಿ. ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಫ್ರೀಜ್" ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಿಂಗ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪುರುಷರು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ, ಅವರ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಸ್ಪೈಕ್‌ನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಯಮದ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ಶೆಲ್ಲಿ ಟೇಲರ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ಕೇರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್" ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾನೆ: ಪುರುಷರು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ - ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ; ಮಹಿಳೆಯರು - ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೌಹಾರ್ದಯುತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಿ, ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿ (ಒಲವು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹ). ಪ್ರಿನ್ಸ್ ಹೆನ್ರಿ ಇನ್‌ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಮೊನಾಶ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು SRY ಜೀನ್‌ನ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥ ಪುರುಷ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ). ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳ ಪೈಕಿ, SRY ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್, ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಲಂಡನ್‌ನ ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್‌ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಸಣ್ಣ ಗುಂಪಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಜನರು 5-HTTLPR ಜೀನ್‌ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪದ ವಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು, ಇದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಜೀನ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಶಾರ್ಟ್ (ಎಸ್) ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ (ಎಲ್). ಸಣ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯ ವಾಹಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ, ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತದಿಂದ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿದೆ

ಪೋಷಕರು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಭವಿಷ್ಯದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ - ಇದು ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಜೆನೆರೇಶನ್ ಆನುವಂಶಿಕತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವಿಜ್ಞಾನ.

ಒತ್ತಡದ ಎಪಿಜೆನೆಟಿಕ್ ಮೆಮೊರಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಅಧ್ಯಯನವೆಂದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಬಯಾಲಜಿ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ರಾಚೆಲ್ ಯೆಹುಡಾ ಅವರಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಅವರು ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 11, 2001 ರಂದು ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ದಾಳಿಯ ಸಾಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಬಲಿಪಶುಗಳಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು, ಇದು ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ, ಅವರ 9-12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು! ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯಿಂದ ಮಗುವಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹರಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಗುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೇಲೆ ಪೋಷಕರು ಪ್ರಚಂಡ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನ ತಾಯಿಯ ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬಲವಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ದುಃಖ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವರ ಮುಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯ ಭಾವನೆಗಳು GABA ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಎನ್‌ಕೋಡಿಂಗ್ ಜೀನ್‌ಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹಿಂದಿನದರಲ್ಲಿ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ: ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತವು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 80 ವರ್ಷದ ಅಜ್ಜ ತನ್ನ 20 ವರ್ಷದ ಮೊಮ್ಮಗನಿಗಿಂತ ತಾಪಮಾನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮೆದುಳು ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಯು ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ವರ್ಣತಂತುಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶಗಳು.

ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾದಷ್ಟೂ ಜೀವಕೋಶವು ಹಳೆಯದಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2009 ರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೊಬೆಲ್ ಪ್ರಶಸ್ತಿ ವಿಜೇತ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಎಲಿಜಬೆತ್ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್‌ಬರ್ನ್, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಟೆಲೋಮಿಯರ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಉಸಿರಾಟ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವೂ ಒಂದು ಎಂದು ಹಲವಾರು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯವರೆಗಿನ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಹಿಯೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ (ಯುಎಸ್ಎ) ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಿರುವ ಇಲಿಗಳು ಪಂಜರದಿಂದ ತುರ್ತು ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು, ಇದು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೂ ಅವರಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ನೀವು ದೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಪಠ್ಯದ ತುಣುಕನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ Ctrl+Enter.

ಪರಿಚಯ

ಒತ್ತಡ. ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಒತ್ತಡ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

2.1 ವಿಶ್ರಾಂತಿ

2 ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

5 ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ತೀರ್ಮಾನ

ಪರಿಚಯ

"ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಹಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಪರೀತ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ; ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ), ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣ.

ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕ, ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪಿಕಲ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ಡ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅಪಾಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದುರ್ಬಲ ಪ್ರಭಾವಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ (ಒತ್ತಡಗಳು) ಪ್ರಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನದ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) . ದೇಹವು ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು - ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಜೈವಿಕ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ.

1. ಒತ್ತಡ. ಮೂಲ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ. ಶಾರೀರಿಕ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ವಿಪರೀತ ತಾಪಮಾನ (ಶಾಖ, ಶೀತ) ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಾನಸಿಕ - ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಏನಾದರೂ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಚಿಂತೆ, ಸಂಘರ್ಷ.

ಒತ್ತಡಗಳು ನೈಜವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯವಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮಾಹಿತಿ (ಮಾಹಿತಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಘರ್ಷಣೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಗಳು, ಅವಮಾನಗಳು) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಲುಭಾರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಾದ ಹೋಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೀವ್ರತೆಯ ದರ್ಜೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸೋಣ. ಅವರು 0 ರಿಂದ 100 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1. ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ತೀವ್ರತೆ

ಪಾಲುದಾರನ ಸಾವು100 ವಿಚ್ಛೇದನ73 ವೈವಾಹಿಕ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ/ವಿರಾಮ 65 ಜೈಲುವಾಸ63 ನಿಕಟ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮರಣ ಸ್ಥಿತಿ37 ಪ್ರಮುಖ ಸಾಲ31 ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಬದಲಾವಣೆ 29ಮಗ ಅಥವಾ ಮಗಳನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಬಿಡುವುದು 29 ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 25 ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬದಲಾವಣೆ 20 ಶಾಲೆಯ ಬದಲಾವಣೆ 19 ವಿರಾಮ ಬದಲಾವಣೆ 18 ಸಣ್ಣ ಸಾಲ 17 ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 16 ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಿನ್ನುವುದು 15 ರಜೆ 13 ರಜೆ 12 ದುಷ್ಕೃತ್ಯ (ಟಿಕೆಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ದಂಡ) 11

ಇವು ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಆಯ್ದ ವರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ಕೋರ್ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ 300 ಅಂಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಆಸ್ತಮಾ, ಅಲರ್ಜಿಗಳು). ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಮದುವೆಯಾಗಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು, ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಲು, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮಾತ್ರ 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಜೆಟ್ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಲದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು 300 ಅಂಕಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಾರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೆಲೀ ಅದರಲ್ಲಿ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಆತಂಕದ ಹಂತ. ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವನು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೀಸಲುಗಳ ಸಮತೋಲಿತ ಖರ್ಚು (ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತ, ಪ್ರತಿರೋಧ). ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೂಢಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ದೇಹದ ಸೀಮಿತ ಮೀಸಲು ಕಾರಣ, ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಬಳಲಿಕೆ. ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ದಣಿದ ನಂತರ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ, ಬಳಲಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಜೀವನ ವಿಧಾನ, ಅದರ "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, "ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳು" ಎಂಬ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಇತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವು ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಮೀಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅಥವಾ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ,

2.ದಿನದ ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ "ರೀಮೇಕ್",

.ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

.ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಯಂ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

1 ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅಥವಾ ಅದರ ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮೂರು ಸತತ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ಜಿ. ಸೆಲೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ): 1) ಉದ್ವೇಗ; 2) ಒತ್ತಡ; 3) ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರೂಪಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ - ವ್ಯಕ್ತಿ, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು, ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ (ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ನಂತರ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ (ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೆ) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

2 ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು. ನಾಡಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ (ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಏರಿಳಿತಗಳು), ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ (ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಮಟ್ಟವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಡೇಟಾವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ನಾಡಿ ನಿಧಾನವಾಯಿತು, ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಯಿತು, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯು ಸರಾಸರಿ 16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ಆರಂಭಿಕ 251 cm/min ನಿಂದ 211 cm/min ವರೆಗೆ), ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಎನ್ಸೆಫಾಲೋಗ್ರಾಮ್ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆಲ್ಫಾ ಅಲೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ರಕ್ತದ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮಟ್ಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಸ್ಲೈನ್ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಳತೆಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನಂತರ ಅವರು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವ ಅನೇಕ ಜನರ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ನ ಮೂಲವು ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕ್ರಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉಡುಗೊರೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಜ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದೆ - ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳು ಅಥವಾ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ, ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ; ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಶ್ರದ್ಧೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

3 ದಿನದ ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ "ರೀಮೇಕ್"

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಜನರು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಗಲಿನ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಹೊಸ್ತಿಲನ್ನು ದಾಟಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ನೀವು ಏನು ಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಮನೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತರುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ದೋಷವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಅಸಮರ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ನೀವು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

2.ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ "ತರಬೇತುದಾರನ ಭಂಗಿ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3.ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

.ಟೇಪ್ ರೆಕಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ, ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಡಿ: ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾದ ನಂತರ ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

.ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಮುಖ ಮತ್ತು ಮೂಗನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ). ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

.ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

.ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಸೂಟ್, ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ಹಾಕಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ದಿನದ ಅಂತಹ "ಬದಲಾವಣೆಗಳ" ಉಪಕ್ರಮವು ನಮ್ಮಿಂದಲೇ ಬರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಈ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಾಜಾ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

4 ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ (ಯಾರೋ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗದರಿಸಿದರು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸಿದರೆ), ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು "ನಿಲ್ಲಿಸು!" ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವ-ಸಹಾಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ತದನಂತರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1.ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಉಸಿರಾಟ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ; ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಶಾಂತ ಉಸಿರು. ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಆಳವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

2.ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಇತರರು ತಿಳಿಯಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಬಯಸುವುದು ಸಹಜ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ "ಮುಖ ಮತ್ತು ದೇಹ ಭಾಷೆಯನ್ನು" ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

.ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೊರದಬ್ಬದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ "ಹೋಗಿ". ಈ "ದಾಸ್ತಾನು" ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಕಂದು ಮೇಜು, ಬಿಳಿ ಪರದೆಗಳು, ಕೆಂಪು ಹೂವಿನ ಹೂದಾನಿ," ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಪರಿಸರದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ.

.ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಡಿಸ್ಅಸೆಂಬಲ್ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋದರೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮನೆಗಳು, ಪ್ರಕೃತಿ) “ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ತುಂಡು”.

.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ತಲೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಡಿಜ್ಜಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ).

.ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಏನೇ ಇರಲಿ: ಬಟ್ಟೆ ಒಗೆಯಲು, ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ರಹಸ್ಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಿಂಚಿನ ರಾಡ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

.ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಅದನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಸ್ಥಳೀಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ). ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

.ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಪೇಪರ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ದಿನ ವಾಸಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಪೂರ್ಣ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 365 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಧಿಕ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಜನ್ಮದಿನದ ನಂತರ ಕಳೆದ ದಿನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ) ಅಂತಹ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದಿನವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ, ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ದಿನ ಹೇಗಿತ್ತು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

.ಹತ್ತಿರದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅಮೂರ್ತ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ: ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ. ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಗೆ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕರೆ ಮಾಡಿ. ಇದು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ನಡೆಸಲಾಗುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಚಲಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

.ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

2.5 ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಭಯಭೀತರಾದಾಗ, ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಜನರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ (ಅವರ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡೂ, ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಷರತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬ ಅಥವಾ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವೂ ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಶಾಂತವಾದ, ನೇರವಾದ ತಲೆಯು ಎದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಉಚಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಯಾವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ (ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭ), ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ:

1.ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

2.ನಗುವಾಗ, ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ, ಕೆಮ್ಮುವಾಗ, ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಹಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಪಠಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

.ನಿಶ್ವಾಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

.ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯದಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

.ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟವು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ - ಲಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

.ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಸಹಜವಾದ ಬೇಷರತ್ತಾದ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಳಸುತ್ತೇವೆಯೋ ಅಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆಯಲು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ - ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟ

ತೀರ್ಮಾನ

ವಿಪರೀತ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ-ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ), ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನದ ಲಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ) .

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

· ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನ;

· ಆಯ್ದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪುನರಾವಲೋಕನದ ವಿಧಾನ.

· ಕನ್ನಡಿ ವಿಧಾನ.

· ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ;

· ವಿಶ್ರಾಂತಿ;

· ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು "ಮಾತನಾಡುವುದು"

·ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ), ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ಜೀವನದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತೇಜಕ, ಸೃಜನಶೀಲ, ರಚನೆಯ ಪ್ರಭಾವವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕ್ಷೀಣತೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನರರೋಗ - ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಭಯ, ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಒತ್ತಡಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ. ನಾವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ಬಳಸಿದ ಸಾಹಿತ್ಯದ ಪಟ್ಟಿ

1. ಅಗ್ರಶೆಂಕೋವ್ A. ಪ್ರತಿದಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. ಸಲಹೆಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು. - ಎಂ.: ವೆಚೆ, ಎಎಸ್ಟಿ 1997. - 240 ಪು.

2. ಬೊರೊಡ್ಕಿನ್ F.M., ಕೊರಿಯಾಕ್ N.M. ಗಮನ: ಸಂಘರ್ಷ - ನೊವೊಸಿಬಿರ್ಸ್ಕ್: Mchl-vp "ವಿಜ್ಞಾನ". ಸೈಬೀರಿಯನ್ ಶಾಖೆ, 1983. - 206 ಪು.

3. ಕಿಟೇವ್-ಸ್ಮಿಕ್ ಎಲ್.ಎ. ಒತ್ತಡದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ. - ಎಂ.: ನೌಕಾ, 1983. - 303 ಪು.

4.ರುಡೆಸ್ಟಮ್ ಕೆ. ಗ್ರೂಪ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ. ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನಲ್ ಗುಂಪುಗಳು: ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ / ಅನುವಾದ. ಇಂಗ್ಲೀಷ್ ನಿಂದ - ಎಂ.: ಪ್ರಗತಿ, 1993. - 191 ಪು.

5.ರುಟ್ಪ್ಮನ್ ಇ.ಎಂ. ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಕೇ? - ಎಂ.: ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, 1990. - 383 ಪು.

ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಇದೀಗ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಜಿಯನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಿ.