ತೀವ್ರ ಉತ್ಸಾಹದಂತೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ನಾವು ಇಂದು "" ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಈ ಭಾವನೆಯು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೋ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಯಾವುದೋ ಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕವು ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶಾಂತ ಜನರು ಕೋಲೆರಿಕ್ ಜನರು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸೋಫಿಸ್ಟ್‌ಗಳಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯು ಆತಂಕ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂತೋಷದಂತಿದೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆಯ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನೆ.

• ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭೂತಕಾಲದ ನೆನಪುಗಳು
• ಕಳಪೆ, ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ: ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಒಣ ಬಾಯಿ
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ
• ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ

ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವೇ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೂ, ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅಂದರೆ. ಯಾವ ಘಟನೆಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ ಏನು? ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಕಿಂಡರ್ಗಾರ್ಟನ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಕಲಿಸುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆತಂಕದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹೌದು, ಕೇವಲ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ!). ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ - ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಹಿಂದಿನ ಪಂದ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ನಿಯಮಿತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಜೋರಾಗಿ ಕಿರುಚುವುದು. ಇದನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
4. ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅನುಭವದ ಸ್ವಾಧೀನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೂ ದುಃಖ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅವನು ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಪಾಠ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ರೋಗವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).

ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ

1. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸು - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್
3. ಜಾಯಿಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ತಲಾ 1 ಟೀಚಮಚ). ಅವರನ್ನೂ ಮೊದಲು ಪುಡಿಮಾಡಬೇಕು.
4. ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುರಿಯಿರಿ.

ಶುಂಠಿಯೊಂದಿಗೆ ಸೋಡಾ ಸ್ನಾನ

ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ಅಂತಹ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.

• ಸಂಪೂರ್ಣ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಮೂರನೇ ಕಪ್ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಕಪ್ ತುರಿದ ಶುಂಠಿಯ ಬೇರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವಿನ ಜಾಮ್

ಈ ಜಾಮ್ ಹಠಾತ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಹಿಯಾದ ಬಿಳಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೆವು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅಕೇಶಿಯವು ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಸ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿವಿಧ ಕಷಾಯ ಮತ್ತು ಕಷಾಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಜಾಮ್, ಬಿಳಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಜಾಮ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವಿನ ಜಾಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನ:

1. ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಬಿಳಿ ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವುಗಳು (ಹೂಬಿಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ)
2. ಹೂವುಗಳು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೂವುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅವು ರಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೇವವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಂಕಿ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುತ್ತವೆ
4. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ (ಸುಮಾರು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಶುಗರ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಜಾಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಜಾಮ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕ ಜಾಡಿಗಳಲ್ಲಿ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ (ಸಾಸರ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹನಿ ಹರಡುವುದಿಲ್ಲ).

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿರಲಿ, ಸರಳವಾದ ಭಾವನೆಯು ರೋಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ.

ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಸೇರಿಸದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

UK ಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಸಭೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿರುವಿರಿ ಅದು ಬಹಳಷ್ಟು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಸಭೆಯ ದಿನದಂದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಭೆಯ ಮೂಲಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್‌ನ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೋರ್ಸ್‌ನಿಂದ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಎಂಬ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ; ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಬೆಂಕಿ, ಸುನಾಮಿ ಅಥವಾ ಹಿಮಪಾತವಾಗಲಿ. ಈ ಶಕ್ತಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಮಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಧುಮ್ಮಿಕ್ಕುವ ಹಿಮಪಾತದ ಘರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಕೆರಳಿದ ಸುನಾಮಿಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಬೆಂಕಿ ಹೇಗೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಬೆಳಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿವರವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿ, ಅಲ್ಲವೇ?

ಈ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮಗೆ ದೀರ್ಘವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

3.ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದೆರಡು ಕ್ರೀಡಾ ರಹಸ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಈಗಾಗಲೇ ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಗ್ಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ

ಉತ್ಸಾಹದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಂದು ಬಿಲ್ಲುಗಾರರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ಇತರ ಜನರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ನೀಡಿ.

ಪರ್ವತ ಶಿಖರಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಆರೋಹಿಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ಒಂದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಳತೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆತಂಕವೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಹಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಮೊದಲು ಅವರು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಉತ್ಸಾಹದ ಹಠಾತ್ ಉಲ್ಬಣವು ಉಂಟಾದಾಗ ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತು, ಉದ್ದೇಶಿತ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗಬೇಕು.

4. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಿದೆ ಎಂದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 70% ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸರಳವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ಆಲೋಚನಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ಇದ್ದನು. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ವಿಧಾನವು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಸಂವಹನದ ಮೊದಲು, ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕೇಳುಗರಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಾವು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಏನೆಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿಸಿ. ಇದು ಬೆಂಕಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇಡೀ ಬೀದಿಗೆ ಕೂಗಲು ಮುಜುಗರವಾಗುವುದೋ ಅಥವಾ ರೋಮಾಂಚನಕಾರಿಯೋ? ಸಂ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

5. ಪದವು ಲೇಖಕರಿಗೆ ಸೇರಿದೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಹೋರಾಡಬೇಕು? ಜೀವನವನ್ನು ಆಟವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ಜೀವನವು ಒಂದು ಆಟ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಮಗುವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ...

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಹುಚ್ಚರಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖನನ್ನು ಆಡಬಾರದು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೀವು ವಿಜಯಶಾಲಿಯಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಆಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಿ. ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಪದಗಳು, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ!

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿನ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕಾರಣಗಳು

ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲನವು ಭಾವನೆಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸನ್ನಿವೇಶ ಅಥವಾ ವಸ್ತುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಚಿಂತೆಗಳು, ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು, ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು. ಮುಖ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು - ಶೀತ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಹಸಿವು;
• ಭಾವನೆಗಳು - ಉತ್ಸಾಹ, ಆತಂಕ, ಭಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಸೈಕೋಸಿಸ್.

ಆತಂಕವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಥೈಮಸ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಠರಗರುಳಿನ ಲೋಳೆಪೊರೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವಗಳು ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಮುನ್ನರಿವು, ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಥೆಗಳು.

ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಭಯದ ಗೋಚರ ಕಾರಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಆಂತರಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕ (ಬಲವಾದ ಭಯದೊಂದಿಗೆ), ಷರತ್ತುಬದ್ಧ (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ) ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ (ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆತಂಕ, ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳು ಖಿನ್ನತೆ, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಫೋಬಿಯಾ. ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಹ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸದ ಕೊರತೆ, ಪ್ರಮುಖ ಆಘಾತ (ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ವಿಚ್ಛೇದನ) ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿಶೇಷ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ತರಗತಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಗೆಣ್ಣು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಟೊಳ್ಳುಗೆ ಚಲಿಸುವವರೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಬಿಂದುವಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು: ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ತೋರುಬೆರಳಿನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಇರಿಸಿ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಇದು ಆಂತರಿಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೆದುಳಿನ ಕೇಂದ್ರದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು): ಬಲಗೈಯ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಡಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ 2.5 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಳಷ್ಟು ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿರಿ (ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು). ಯೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು:

• ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುವುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಪತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಬಹುದು;
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕರಗುವ ಹೊಗೆಯ ಹೊಳೆಯಂತೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಹವ್ಯಾಸಗಳು, ಓದುವಿಕೆ, ನಡಿಗೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಭೆಗಳು, ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಧ್ಯಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಧನಾತ್ಮಕ ಗಮನ;
• ಭಯದಿಂದ ತುಂಬಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ. ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಬಾರಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಬಲವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲದಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ, ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಇದು ಭಯದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಧಿವೇಶನವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
3. ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ತೀವ್ರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಔಷಧವು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳ ಗುಂಪುಗಳು:

1. ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್ಸ್ - ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ, ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು - ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು.
3. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನು ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಔಷಧಗಳು ಆತಂಕ, ಆಂದೋಲನ, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ.
4. ನೂಟ್ರೋಪಿಕ್ಸ್ - ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
5. ನಾರ್ಮೋಟಿಮಿಕ್ಸ್ - ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ, ಹೆದರಿಕೆ, ಬಿಸಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಗಳು - ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ, ನಿರಂತರ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು - ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಬರ್ಚ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳ ಟಿಂಚರ್.

ಜನಪ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಔಷಧಗಳು:

1. ಅಫೋಬಜೋಲ್ ಒಂದು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನರಸ್ತೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, 2-4 ವಾರಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ತಲೆನೋವು. ಬೆಲೆ - 10 ಮಿಗ್ರಾಂನ 60 ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ 390 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
2. ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟ್ ಒಂದು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 1 ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೈಸ್ತೇನಿಯಾ ಗ್ರ್ಯಾವಿಸ್ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ಅಲರ್ಜಿಗಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎಕ್ಸಾಂಥೆಮಾ, ಆಯಾಸ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಡಿಸ್ಪೆಪ್ಸಿಯಾ. ಬೆಲೆ - 10 ಪಿಸಿಗಳಿಗೆ 200 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
3. ಪರ್ಸೆನ್ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 2 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ 2-3 ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಸಂಯೋಜನೆ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಕೋಲಾಂಜೈಟಿಸ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಡಳಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಮಿಯಾ, ಚರ್ಮದ ದದ್ದು, ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್, ಬ್ರಾಂಕೋಸ್ಪಾಸ್ಮ್ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವೆಚ್ಚ - 20 ಪಿಸಿಗಳಿಗೆ 250 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು.
4. ನರಮಂಡಲದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಸಿಪ್ರಾಲೆಕ್ಸ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. 3 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ, 15 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಸು. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ವಾಕರಿಕೆ, ಆತಂಕ, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಬೆವರುವುದು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋರಿಯಾ, ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಆರ್ಥ್ರಾಲ್ಜಿಯಾ. ವೆಚ್ಚ - 1000 ರಬ್. 14 ಪಿಸಿಗಳಿಗೆ. ತಲಾ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ.
5. ಲೆನುಕ್ಸಿನ್ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, 3 ತಿಂಗಳ ಕೋರ್ಸ್ಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ 10-20 ಮಿಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ. ಸಂಭವನೀಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು: ತಲೆನೋವು, ಭ್ರಮೆಗಳು, ವಾಕರಿಕೆ, ಅತಿಸಾರ, ತುರಿಕೆ, ಮೂತ್ರ ಧಾರಣ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ. ಬೆಲೆ - 28 ಪಿಸಿಗಳಿಗೆ 670 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು. 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ

ಉತ್ಸಾಹವು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇತರರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಸ್ವ-ಸರ್ಕಾರದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಕೈಪಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜ್ಞಾನವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒಬ್ಬರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಕೈ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮುಜುಗರದ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಗತ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ. ಮಾನವಕುಲವು ಇನ್ನೂ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನಗಾಗಿ ತಾನು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತೋರಿಸದಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕೆಲವು ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
2. ಆಂತರಿಕ ಆದೇಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ. ಧನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಕೈಪಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರ ಸಲಹೆಯು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ಬಂಧಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವೂ ಸುಮ್ಮನಿರಬಾರದು. ಇಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಇದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೊದಲು), ತೀವ್ರ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಜ್ಞಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವರ ತಲೆಯಿಂದ ಜಾರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಎಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವೈಫಲ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ಜನರಲ್ಲಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ ನಾಚಿಕೆಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಅರಿವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆನ್ನೆಗಳ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹೊರದಬ್ಬುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾರಣ. ಇಲ್ಲಿ ಉತ್ತರವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಯಾರೂ ಇನ್ನೂ ಬಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ, ನಾವು ಮುಖ್ಯ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಶ್ರದ್ಧೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಡುಗುವ ಕೈಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಂಗೈಗಳು, ಚರ್ಮದ ಕೆಂಪು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು - ಈ ಕೆಲವು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ಪ್ರಮುಖ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದ, ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಭಾವನೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ.
ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದ ಜನರು ಏಕೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರಿಗೂ ಭಯ. ಅವರು ಇತರರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಭರವಸೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಬದುಕದಿರಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರು.

ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಸಂಭ್ರಮ

ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿಲ್ಲದ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಅವರು ಸರಿಸಮಾನರಾಗಿರಲು ತುಂಬಾ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ ನಡುಗಬಹುದು. ಅವನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ.
ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು, ಇತರರ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವೀಕ್ಷಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪೀಕರ್ ಅನ್ನು ಟೀಕಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಇತರರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೆಚ್ಚದ ರಾಕ್ಷಸರನ್ನಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇಳುಗರಿಗಿಂತ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೇಲಿರುವ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಪರಿಣಿತ!", "ನಾನು ಬುದ್ಧಿವಂತ!", ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು: "ಈಗ ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇನೆ: !", "ನನ್ನ ಮಾತು ಕೇಳು !
ಅನುಭವವು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಕಷಾಯಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನವೀನತೆಯ ಭಯ

ದೊಡ್ಡ ಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು, ಅವನು ಹಾದುಹೋಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡುಗಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರಕರಣದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಂತರ ಆತಂಕವು ಸೋಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸಂಬಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಡೆದಿದೆ: "ಅವನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಏನು?" ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಈ ಊಹೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಬೀಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೃಢತೆ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಬೇಟೆಯಾಡಿದ ಪ್ರಾಣಿಯಂತಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಏರಿಕೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೆಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ. ಉತ್ಸಾಹದ ಮಟ್ಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಲೋಮ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನೀವು ಮರೆತಿರುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವಸ್ತುವಿನ ನಿಷ್ಪಾಪ ಜ್ಞಾನವು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ಹೊಸ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ತನ್ನ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೂರ್ಖ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾದಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ರಸ್ತೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಿರುಚುವುದು. ಬಹುಶಃ ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.

ಗುರಿ ಇದೆ - ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಾಗ, ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡದೆ, ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮಿರ್ಸೊವೆಟೊವ್ ಅವರ ಓದುಗರು ಬಹುಶಃ ಇಲ್ಯಾ ಇಲ್ಫ್ ಮತ್ತು ಎವ್ಗೆನಿ ಪೆಟ್ರೋವ್ ಅವರ ಅಪ್ರತಿಮ ನಾಯಕನನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಒಸ್ಟಾಪ್ ಬೆಂಡರ್, ಅವರು ರಿಯೊ ಡಿ ಜನೈರೊಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಂಡರು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದರು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಸ್ವಭಾವತಃ ಸಾಹಸಿಯಾಗಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಓಸ್ಟಾಪ್ ಕಳೆದುಹೋಗಲಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿದ್ದರೆ, ಉತ್ಸಾಹದ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲವೂ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಾವನೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಇನ್ನೂ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದೆ ಹಲವು ಹೊಸ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ!