ಈಗ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ವರ್ಗೀಯ ವಿರೋಧಿಗಳು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಮುಖ್ಯ ಬೆದರಿಕೆ ಅದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಎರಡೂ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ವಿರೋಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ವರ್ಗೀಕರಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾಗಿ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೈಗೆಟುಕುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ನ ದೇಹದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್.

ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಲಾಭದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಧನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ನೇರಳಾತೀತ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎರಡನೆಯದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ - ಹೀಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಷ್ಣತೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್) ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರ್ಗೋಕಾಲ್ಸಿಫೆರಾಲ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಫಾಸ್ಪರಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹಲವಾರು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಜನರು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಾರದು:

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವವರು.
2. ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
3. ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಸೋಂಕುಗಳು, ARVI, ಎತ್ತರದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳು.
4. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು.
5. ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕ್ಷಯರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
6. ಲೂಪಸ್ ಎರಿಥೆಮಾಟೋಸಸ್ ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಗಾಳಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರಲು, ನೀವು ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (11.00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು) ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ (15.00 ರಿಂದ) ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೌರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ 11.00 ರಿಂದ 15.00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಕ್ರಮೇಣವಾದ. ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಮಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಮೊದಲ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ದೇಹವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹವು ನೀಡುವ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ರೋಗಿಯು ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ಮೊದಲ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ತಲೆನೋವು, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಮೊದಲು ಬೀಚ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು.
4. ಹತ್ತಿರದ ಹಸಿರು ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ದೇಹಗಳು ಇರುವಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
5. ನೀವು ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಈಜು ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಒರೆಸಬೇಕು. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಹನಿಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸೂರಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು.
6. ಅಂತಹ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಜನರು ಸಹ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಇರಬಾರದು. ನಾವು 30 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
7. ಕೆಂಪು ಕೂದಲುಳ್ಳವರು, ಸುಂದರಿಯರು, ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಚರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಚ್ ಛತ್ರಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಆಗ ಕಿರಣಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಲ್ಲಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ತಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಬರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೀಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಟೋಪಿ, ಸ್ಕಾರ್ಫ್, ಪನಾಮ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಬಂಡಾನಾದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸೌರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಲಭ್ಯತೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಇದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ "ವಾಲ್ರಸ್ಗಳು" - ಹಿಮಾವೃತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುವ ಪ್ರೇಮಿಗಳು. ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ಶೀತ ಕೆರಳಿಕೆಗೆ ಒಡ್ಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಶೀತಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ! ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಇದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ, ತಮ್ಮ ನಾಳೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಈಜುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಸ್ಸಿನ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಾಸೊಕಾನ್ಸ್ಟ್ರಿಕ್ಟರ್ ಮತ್ತು ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಬಾಹ್ಯ ಸಂವಾದಗಳ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಅದರ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕವಾಗುತ್ತಾನೆ.

ದೇಹದ ಯಶಸ್ವಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೂಕ್ತವಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಟೆಗಳು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ, ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ ವಸಂತಕಾಲದ ಅಂತ್ಯ, ಬೇಸಿಗೆಯ ಆರಂಭ (ಮೇ, ಜೂನ್). ವರ್ಷದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಅವನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ವಿಸರ್ಜನಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು: ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ, ಎರಡರ ಪರಿಣಾಮವೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಅವರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಣಗಳ ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಗಾಳಿಯು ದೇಹದ ತೆರೆದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಲುಮೆನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯು ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಬ್ಬಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ನೀವು ತಂಪಾದ ಗಾಳಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲಘು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಳಿಯ ಬಲದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶಾಂತ (ಶಾಂತ) - ಮರಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳು ತೂಗಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಹೊಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಅಥವಾ ಬಹುತೇಕ ಲಂಬವಾಗಿ ಏರುತ್ತದೆ; ಲಘು ಹೊಡೆತ - ಎಲೆಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆ, ಹೊಗೆ ಲಂಬದಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಲಘು ಗಾಳಿ - ಮರಗಳ ಮೇಲಿನ ಎಲೆಗಳು ಮಾತ್ರ ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ; ತಾಜಾ ಗಾಳಿ - ಮರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕೊಂಬೆಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ; ಬಲವಾದ ಗಾಳಿ - ದೊಡ್ಡ ಮರದ ಕೊಂಬೆಗಳು ತೂಗಾಡುತ್ತವೆ, ಧೂಳು ಏರುತ್ತದೆ.

20-22 ° C ನ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ನಂತರ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ತಂಪಾದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯು ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊದಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. 2-3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಸ್ನಾನವು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 40-60 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 18:00 ರವರೆಗೆ).

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮೊದಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 20 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 8-10 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ (ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಳೆತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣ, ಪಾಲಿಯರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್, ರೇಡಿಕ್ಯುಲಿಟಿಸ್ನ ತೀವ್ರ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು, ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸೌರ ವರ್ಣಪಟಲದ ಅತಿಗೆಂಪು, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ಕಿರಣಗಳು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಉಷ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಕಿರಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೃಶ್ಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ; ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸೌರ ವರ್ಣಪಟಲದ ನೇರಳಾತೀತ ಭಾಗವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಯ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾನಾಶಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ರಕ್ತದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಚರ್ಮದ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನರ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಚರ್ಮದ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಕೆಂಪು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4-8 ° C ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಕಿರಣದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಅದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ, ತಾಪಮಾನವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 40 ° C ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಅದು 40-50 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಡೋಸೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಏರಿಳಿತಗಳು ಡಿಗ್ರಿಯ ಕೆಲವು ಭಿನ್ನರಾಶಿಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, 1 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ನಂತರದ ಇಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡರೆ, ದೇಹದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ ವಿವಿಧ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚರ್ಮದ ನಾಳಗಳ ತೀವ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹವಾಮಾನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: ತಾಪಮಾನ, ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ - ಸೌರ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಚರ್ಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಭವಿಸುವ ವೇಗ, ಅದರ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ. ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಯ ನಡುವೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೇರಳಾತೀತ ಮತ್ತು ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯ-ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ನಂತರ ಅದರ ಅವಧಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ನಂತರ, ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಾಡಿ ಚುರುಕುಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, 20-25 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಈಜು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಂಕೇತವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಧ್ವನಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಕೊಳೆತ ಹೃದಯ ದೋಷಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಸಂವೇದನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಾಖದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂಪಾದ ನೀರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ; ನಂತರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣೀರಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಯು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಶಾಖದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶೀತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಚರ್ಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಶೀತ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಅಸಡ್ಡೆ (34-35 ° C) ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು (30-33 ° C), ಇದು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ಹಠಾತ್ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಸಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೀರ್ಘ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ (ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ವಾರಗಳು) ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ 14-12 ° C ಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜದವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಂಜಿನೊಂದಿಗೆ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕರೂಪದ, ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

3-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒರೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒದ್ದೆಯಾದ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಟವೆಲ್, ಕೈಗವಸು ಅಥವಾ ಸ್ಪಂಜಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒರೆಸಿ, ನಂತರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ, ನಂತರ ಅವರು ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುತ್ತಾರೆ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚರ್ಮದ.

2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸಿ, ತೋಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು. ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಡೆಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹುರುಪಿನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಶೀತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ ಹೊಂದಿರುವವರು, ದೇಹವನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಒದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಿ. ; ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒದ್ದೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒರೆಸಿದ 7-10 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 3-5 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ (30-40 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 12-14 ° C ಗೆ ತರಬೇಕು. 2 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಬ್ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ (ಡೌಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ) ಹೋಗಬಹುದು.

ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಪಾಡಿನೊಂದಿಗೆ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ, ಬೇಗನೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು) ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀರು ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಣ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒರೆಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವು ಕೆಂಪಾಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉಜ್ಜುವುದು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ; ಮತ್ತೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಒಣಗಿಸುವುದು (ಕಂಬಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ) ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಿಯುವುದು

1-2 ತಿಂಗಳ ದೈನಂದಿನ ರಬ್‌ಡೌನ್‌ಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಡೌಸಿಂಗ್, ಮೊದಲು ಕೇವಲ ಕೈಗಳು, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು 20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಎರಡನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಅದೇ ತಾಪಮಾನದ ನೀರಿನಿಂದ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್. 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಅವರು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಡೌಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ನಂತರ ನೀರಿನ ಹರಿವನ್ನು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ದೇಹವನ್ನು ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ಣ ಡೌಸಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸುಮಾರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ 3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 1 ° C ಯಿಂದ) ಮತ್ತು 12-14 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆರಂಭಿಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದಗಳನ್ನು ಡೌಸ್ ಮಾಡುವುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು (17-18 ° C) ಸುರಿಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ. ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ ತಾಪಮಾನವು 12-14 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಡೋಸ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಚರ್ಮವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಒಣಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂಪಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನ: 18-20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಟ್ಯಾಂಕ್ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಬಕೆಟ್‌ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಳಿಸಿ. ಮೊದಲ ಮೂರು ಕಾಲು ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 ನೇ ವಿಧಾನದ ನಂತರ - 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ° C ಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 14 ° C ಗೆ ತರಲು.

ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ತಂಪಾದ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವು ಉತ್ತಮ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್, ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸಿರೆಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಇಬ್ಬನಿಯ ನಂತರ ತೇವವಾಗಿರುವ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ, ಒದ್ದೆಯಾದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೋಣೆಯ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ (18-22 ° C) ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಣ ಟೆರ್ರಿ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟಾಕಿಂಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ, "ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: 18-20 ° C ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಜಲಾನಯನದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ ಮುಳುಗಿಸಿ ಮತ್ತು "ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 30 ಸೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯವು ಮೊದಲು 1-1.5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ನಂತರ 2-3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಪ್ರತಿ 3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1 ° C ಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 12-14 ° C ಗೆ ತರಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ (ಗರಿಷ್ಠ ಮೊಣಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ).

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆದಾಡಿದ ನಂತರ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು.

ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ (ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಟರಾಹ್, ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು, ಟ್ರಾಕಿಟಿಸ್, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು) ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತದ ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕಾಲುಗಳ ನಾಳಗಳು, ಅವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಆಸ್ಟಿಯೋಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಚಿಕ್ಕ ಮನುಷ್ಯ ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಬದುಕಲು, ಹೊಸ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹವು ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಷನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಗುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹವಾಮಾನ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ರೋಗಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಲಗಳು

ಗಾಳಿ, ನೀರು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು:

1. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ವರೂಪ: ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು;
2. ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ;
3. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ;
4. ಮಗುವಿನ ಅಳುವುದು, ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮಗುವಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು;
5. ಮಗುವಿನ ಚರ್ಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ಮಗುವಿನ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಏರ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

1 ವಿಧ- ಮಗು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಕೋಣೆಯ ವಾತಾಯನ. ಇದನ್ನು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

2 ನೇ ನೋಟ- ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ವಾರಗಳಿರುವಾಗ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ತೆರೆದ ಜಗುಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ನೋಟ- ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ. ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ, ಮೊದಲ ಗಾಳಿಯ ಸ್ನಾನವು swaddling ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗ, ಡೈಪರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೈಪರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ಸೌರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಚದುರಿದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗಿನ ಮಗುವನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪನಾಮ ಟೋಪಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ಮಗುವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅವನು ತೆರೆದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಟೆಂಪರಿಂಗ್ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ, ತೊಳೆಯುವುದು, ಮಗುವನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಉಜ್ಜುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ.

ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ 1 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮಗುವಿನ ಜನನದಿಂದಲೇ ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 36-37 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬೇಕು, ಅದರ ತಾಪಮಾನವು 2 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಮಗುವನ್ನು 28-29 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು 1-2 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (20-21 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ).

ಸ್ಥಳೀಯ ಆರ್ದ್ರ ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು 33-36 ಡಿಗ್ರಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಮಿಟ್ಟನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 5-6 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು 1 ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ( ಕ್ರಮೇಣ 27-28 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಮಕ್ಕಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಸ್ನಾನ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ನಾನಗೃಹ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು (ನಂತರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ , ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ).

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗವು ಮಗುವಿನ ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಜ್ವರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ! ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿ, ಮಗುವಿನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ. ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲಿ!

« »

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಕ್ಕಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರೋಗದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎ.ಎ.ರುಲೆವಾ, ಜೂ. ಸಂಶೋಧಕ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಫೆಡರಲ್ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು -ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮಕ್ಕಳು ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಒತ್ತಡದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಭವವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು:ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಗಾಳಿ, ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್, ಬರಿಗಾಲಿನ, ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಒಣ ಉಗಿ (ಸ್ನಾನಗಳು) ಜೊತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು. ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ. ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ತಪ್ಪಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳು.ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೀರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೊದಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೈದ್ಯರು ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್. ಅವರ ಗುಣಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಂದು ಮರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ. ನೀರಿನ ಉಷ್ಣ ವಾಹಕತೆ 30 ಪಟ್ಟು ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಾಳಿಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮಗುವಿನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂರು ಹಂತಗಳುಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ.

ಮೊದಲ ಹಂತಚರ್ಮದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿಕಡಿಮೆ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಚರ್ಮದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಳೀಯ ಡಿಪೋಗಳ ಮಾಸ್ಟ್ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ಗಳು ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, incl. ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಪ್ರತಿಕೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೂರನೇ ಹಂತ, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದಣಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಳೀಯ ಸೆಳೆತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ನೀಲಿ-ತೆಳು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಆರ್ದ್ರ ಒರೆಸುವಿಕೆ

ಸುರಿಯುವುದು

ಕಾಲು ಸ್ನಾನ.

ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ದುರ್ಬಲ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊದಲ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ - ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ, ನಂತರ ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲುಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ವರ್ಷದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸಹ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ (ಶೀತ, ಶಾಖ) ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;

ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;

ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಮಗುವಿಗೆ ಲಘೂಷ್ಣತೆ ಆಗಲು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು);

ಮಸಾಜ್, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ;

ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ.

ನಿಯಮಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರದ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ

ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ವಾಯು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಭಾಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸೌರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಯಮಗಳು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮಗು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಉಳಿಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ: ಮಧ್ಯಮ ವಲಯದಲ್ಲಿ - 10 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ - 8-9 ರಿಂದ 11 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಊಟದ ನಂತರ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮುಗಿಸಬಾರದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರಸದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು:

ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಓರೆಯಾದ ಕಿರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ), ಹಾಗೆಯೇ ಮೋಡದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ (ಮೋಡವು ಕಿರಣಗಳ ಚದುರುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ);

ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ನೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ);

ತೆರೆದ ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಕ್ರಮೇಣ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ);

ವಿಕಿರಣದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದರ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ.

ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು +20 ಡಿಗ್ರಿ ಸಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸನ್ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಬೆಳಕಿನ ಉಡುಪುಗಳಲ್ಲಿ (ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಶರ್ಟ್, ಉಡುಗೆ) ಸೂರ್ಯನ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು 3-5 - 8-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿವಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕ್ರಮೇಣ, 1-2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ). ಮಗುವಿನ ತಲೆಯು ಬಿಳಿ ಪನಾಮ ಟೋಪಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಚಿಯಾರೊಸ್ಕುರೊ ಬಳಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಮೋಡ ಕವಿದ ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಮತ್ತು ಚದುರಿದ ಸೌರ ಕಿರಣಗಳು ನೇರ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚದುರಿದ ಕಿರಣಗಳು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ (ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಂತೆ) ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಅಧಿಕ ತಾಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರ ನಡೆದ ನಂತರ, 1 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಬಟ್ಟೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶಾಲವಾದ ಅಂಚುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಪನಾಮ ಟೋಪಿ ಮಗುವನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಯಸ್ಕರು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿನ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈ ಸಮವಾಗಿ ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ.

ಅಧಿಕ ತಾಪದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ದೇಹದ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮಗು ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಲಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಪತ್ರಿಕೆ ಸಂಖ್ಯೆ. 9

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸೌರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್»

ತಯಾರಾದ

ಮಿಖೀವಾ ಒ.ವಿ. (ಶಿಕ್ಷಕ),

ಲೈಲಿಕ್ ಒ.ಎನ್. (ಮುಖ್ಯ ದಾದಿ)

ಚೆಗ್ಡೋಮಿನ್ ಗ್ರಾಮ

MKDOU d/s ಸಂಖ್ಯೆ 10 "ಮಳೆಬಿಲ್ಲು"

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ. ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಬಾರಾನೋವಾವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ, ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು

ಮೊದಲ ಸೌರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೊದಲ ಸೌರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು

ಮೊದಲ ಸೌರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ 2-3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಇಡೀ ದಿನ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವ ಶಕ್ತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಸ್ಟಲ್ ಬೆಡ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೂರ್ಯನನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ತಲೆಯನ್ನು ತಿಳಿ ಬಣ್ಣದ ಶಿರಸ್ತ್ರಾಣ ಅಥವಾ ಛತ್ರಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಾರ್ಫ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ನಾನದ ಕ್ಯಾಪ್ ಅನ್ನು ಹಾಕುವುದು ಕಡಿಮೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಗಬಾರದು. ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬೆವರು ಒರೆಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆರ್ದ್ರ ಚರ್ಮವು ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸೌರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಚಲನೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು - ವಾಕಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು ...

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ, ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 4-8 ° C ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಅದು ಮೂಲ ತಾಪಮಾನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 2-3 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಳದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉಷ್ಣತೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಇವಾನ್ ಡುಬ್ರೊವಿನ್ ಅವರಿಂದ

"ಸನ್ಶೈನ್ ಇರಿಡಸ್" ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮದ್ಯ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್, ಷಾಂಪೇನ್ ಮತ್ತು ವೋಡ್ಕಾ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - 20 ಮಿಲಿ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮದ್ಯ - 20 ಮಿಲಿ ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ -

ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಇವಾನ್ ಡುಬ್ರೊವಿನ್ ಅವರಿಂದ

ಸನ್‌ಬರ್ನ್ ನೀವು ಮಿತವಾಗಿ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ: ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವಾಗ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್, ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಸನ್‌ಬ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ

ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಸುಧಾರಣೆ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನಿಶಿ ಕಟ್ಸುಝೌ ಅವರಿಂದ

ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮಾನವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನ ಸಾಧ್ಯ. ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಜನರು ಮಸುಕಾದ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ನಾವು

ಲೇಖಕ

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೊದಲ ಚಳುವಳಿಗಳು (A.N ಪ್ರಕಾರ.

ಲೈಫ್ ಆಫ್ಟರ್ ಎ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. "ಸ್ಟ್ರೈಕ್" ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಿಜವಾದ ಅನುಭವ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು! ಲೇಖಕ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ವಿಕೆಂಟಿವಿಚ್ ಕುಜ್ನೆಟ್ಸೊವ್

ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮೊದಲ ಚಳುವಳಿಗಳು (A.N. ಬೆಲೋವಾ ಪ್ರಕಾರ) ಸ್ಥಾನದ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ... ಗಮನ! ಪೀಡಿತ ಭಾಗವನ್ನು ಅಂಕಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಿಂದ ಸ್ಥಾನೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಮಾರಿಯಾ ಮಿಲಾಶ್ ಅವರಿಂದ

ಸನ್ಬರ್ನ್ ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರು, ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಇದು ನನಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮಗ ಒಮ್ಮೆ ಸಮುದ್ರದ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ "ಹುರಿದ" ಅವನ ಚರ್ಮವು ಚಿಂದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದಿದೆ. ಅವನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿದಾಗ ಮಗ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ನೋಡಿದನು

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ಯೂರಿ ಮಿಖೈಲೋವಿಚ್ ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನೋವ್

ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ಗೋಚರ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಅದೃಶ್ಯ ಅತಿಗೆಂಪು ಮತ್ತು ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ಅದರ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೈವಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ

ರಾ ಫುಡ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ಐರಿನಾ ಅನಾಟೊಲಿವ್ನಾ ಮಿಖೈಲೋವಾ

ಸೂರ್ಯನ ಚೆಂಡುಗಳು? ಪದಾರ್ಥಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, 200 ಗ್ರಾಂ ಖರ್ಜೂರ, 100 ಗ್ರಾಂ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳು.? ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ 1. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಖರ್ಜೂರಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ.2. ನಂತರ ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕಾರಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಅಥವಾ

ವೈದ್ಯರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಸುವುದು ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ರಾಬರ್ಟ್ ಎಸ್. ಮೆಂಡೆಲ್ಸೋನ್

ಸನ್ಬರ್ನ್ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸನ್ಬರ್ನ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು - ಬಹುಶಃ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರೇಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆ. ಬಿಸಿಲಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಕಡಲತೀರಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ದೇಹಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಎಂದಿಗೂ ಈಜುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ

ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ವಿಥ್ ಸೋಡಾ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ಆಂಡ್ರೆ ಕುಟುಜೋವ್

ಸನ್ ಬರ್ನ್ ಬಾತ್ ರೆಸಿಪಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸನ್ ಬರ್ನ್ ಗೆ ಸೋಡಾ ಬಾತ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಂಪಾದ ನೀರಿನ ಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಸೋಡಾ, 1 tbsp ಕರಗಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಒರೆಸಬೇಡಿ, ನೀರನ್ನು ಬಿಡಿ

ಪರ್ಫೆಕ್ಟ್ ಸ್ಕಿನ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಹೋಮ್ ಎನ್ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಲೇಖಕ ತಮಾರಾ ಪೆಟ್ರೋವ್ನಾ ಝೆಲುಡೋವಾ

ಸನ್ಬರ್ನ್ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಂದು ಕರುಣೆ! ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸೌರ ವಿಕಿರಣವು ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಒರಟುತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಸಂಭವ. ಮತ್ತು ಈಗ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು

ವಿಷನ್ 100% ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಲೇಖಕ ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ನಾ ಜ್ಯಾಬ್ಲಿಟ್ಸೆವಾ

ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಧಾನಗಳ ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: ಅವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಪರಿಕರ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ

ಫಿಲಾಸಫಿ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನಿಶಿ ಕಟ್ಸುಝೌ ಅವರಿಂದ

ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಸೂರ್ಯನು ಜೀವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕಿರಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಖನಿಜ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ. ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳು ಲೇಖಕ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಬಾರಾನೋವಾ

ಸನ್ಬ್ಯಾಟಿಂಗ್ ಸೂರ್ಯನು ಗ್ರಹದ ಜೀವನದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಆವರ್ತನಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತಾನೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನವು ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ಆವರ್ತನ ವರ್ಣಪಟಲವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ

ಎ ಬ್ರೀಫ್ ಗೈಡ್ ಟು ಎ ಲಾಂಗ್ ಲೈಫ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಡೇವಿಡ್ ಆಗಸ್ ಅವರಿಂದ

57. ಸನ್ಬರ್ನ್ ಚರ್ಮವು ಮೆದುಳಿನ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯು ಬೆಳ್ಳಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ನೀವು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ಸುಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸನ್ಬರ್ನ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಸೇರಿದಂತೆ

ಹೀಲಿಂಗ್ ಆಕ್ಟಿವೇಟೆಡ್ ಕಾರ್ಬನ್ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖಕ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಇಲ್ಲರಿಯೊನೊವಿಚ್ ಡ್ಯಾನಿಕೋವ್

ಸನ್ಬರ್ನ್ಸ್: ತಂಪಾದ ಬೂದಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ 1 tbsp ಕರಗಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧೀಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಣಗಿಸಬೇಡಿ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀರು ಒಣಗಲು ಬಿಡಿ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು