ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ.

ಈ ವಸ್ತುವು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ದೇಹದ ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಾನವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯವರೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ನಿರಂತರ ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನೆ, ರಸದ ಅತಿಯಾದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ;
• ವೇಗವರ್ಧಿತ ನಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಗಮನಾರ್ಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಂತೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗುಲಾಬಿ ಅಥವಾ ನೇರಳೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳ ನೋಟ;
• ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬೆನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಕಾಮಾಸಕ್ತಿಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
• "ಸಣ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ" ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಪರಾಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಬೇಕು.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲ. ಅಸಹಜತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು

ಈ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರ;
• ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು;
• ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಸಹ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಗು;
• ಕಾಫಿಯಂತಹ ವಿವಿಧ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು;
• ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು;
• ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಅಗಸೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಔಷಧೀಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ನಡುವಿನ ಜೈವಿಕ ಸಂಪರ್ಕವು ನಾಶವಾಗುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಔಷಧಿಗಳ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ - ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಇದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು, ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಹವ್ಯಾಸಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಧ್ಯಾಯವು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು (ಮೆಟಿರಾಪೋನ್, ಟ್ರೈಲೋಸ್ಟೇನ್, ಕೆಟೋಕೊನಜೋಲ್, ಅಮಿನೋಗ್ಲುಟೆಥಿಮೈಡ್). ಇವುಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳಾಗಿವೆ, ಗ್ಲುಕೊಕಾರ್ಟಿಕಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ (ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ), ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಶಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಫಂಗಲ್ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಕೊಲಾಜಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಕಟ ಗೋಳ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.
3. ಯೂರಿಕೋಮಾ ಲಾಂಗಿಫೋಲಿಯಾದಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪೂರಕ - ರೆಲೋರಾ.
4. ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡೈಲ್ಸೆರಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗೋಮಾಂಸ ಮೆದುಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ವಸ್ತುವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಬಳಸಬಹುದು.

ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ - ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾದಾಗ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಏನು ಬೇಕು?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು? ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವು ಉಂಟಾದಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಾವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಏಕೆ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ?

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸಾವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂತಹ ಭೀಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು? ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಹಳೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ವೇಗವರ್ಧಿತ ದರದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಮೆಮೊರಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಸಂಭವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

• ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು 1/3 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಇಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದ ಪ್ರಭಾವವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸೇಬಿನ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವಿದೆ.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಅತಿಸಾರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೊಲೊನ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿದೆ;
• ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ;
• ಮೂಲ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಸಿತವಿದೆ;
• ಕ್ಷಯರೋಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ತೂಕ ಇಳಿಕೆ;
• ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ತಲೆನೋವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ;
• ಆವರ್ತಕ ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಂಭವಿಸುವುದು;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಸಿಡುಕುತನ.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಮಹಿಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಬಂಜೆತನ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಗಳು ಖನಿಜಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಹಿಳೆಯ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ, ವಿಚಲನದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಪಾಯ

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೀರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿವೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್.

ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪು ಸಂಶೋಧನಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 145 ರಿಂದ 600 nmol / ಲೀಟರ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 16 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ - 85-500 nmol / ಲೀಟರ್.

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್ ಅಥವಾ ಡೆಕ್ಸಮೆಥಾಸೊನ್.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಕಾಫಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ;
• ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು;
• ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಿರಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಾಲಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಮಾನವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಎರಡು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು. ಸರಿಯಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು 8 ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹಠಾತ್ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ದೈಹಿಕ ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನಡೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ನಿಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಅಸಹಜ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

"ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಬದುಕುಳಿಯುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಭಕ್ಷಕದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಬದುಕುಳಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು" ಎಂದು ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಸೀನ್ ಟಾಲ್ಬೋಟ್, Ph.D.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷವಿದೆ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಂಟು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ... "ಓಂ" ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಬೌದ್ಧ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ 20% ನಷ್ಟು ಕಡಿತವನ್ನು ಕಂಡರು. ಮಹರ್ಷಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಅವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. (ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಈ 8 ಸರಳ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ).

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 66% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು...ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ಸಂಗೀತವು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ. ಜಪಾನ್‌ನ ಒಸಾಕಾ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಕೊಲೊನೋಸ್ಕೋಪಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ರೋಗಿಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ನುಡಿಸಿದಾಗ, ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವಿಷಯಗಳ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಹಿನ್ನೆಲೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟಿವಿ ನೋಡುವ ಬದಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಿತವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 50% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು... ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು? "ರಕ್ತದ ಐವತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಆಗಿದೆ," ಟಾಲ್ಬೋಟ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪೈಲಟ್‌ಗಳ ಗುಂಪು ಏಳು ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವರ ಕರ್ತವ್ಯದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು. ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಜರ್ಮನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಏರೋಸ್ಪೇಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳು ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೆನ್ಸಿಲ್ವೇನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ನಿದ್ದೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 47% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು... ಸ್ವಲ್ಪ ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಬಗ್ಗೆ ಬ್ರಿಟಿಷರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಮೋಜಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಕಪ್". ಇದು ಆರಾಮ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷರು ಇದನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವವರು ಕಾರ್ಯಗಳ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ 47% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾದರು. ನಕಲಿ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದವರು ತಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೇವಲ 27% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕ ಆಂಡ್ರ್ಯೂ ಸ್ಟೆಪ್ಟೋ, Ph.D., ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಶಂಕಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 39% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು... ಮೋಜಿನ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಬೆಂಬಲಿಗ ಸ್ನೇಹಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. "ಬಹಳಷ್ಟು ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೋಮಾ ಲಿಂಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಮಾಷೆಯ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಮಾಷೆಯ ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 31% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು... ಮಸಾಜ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಯಾಮಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಮಸಾಜ್ ನಂತರ, ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸರಾಸರಿ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ನಾವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿನೋದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ... ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ

ಧಾರ್ಮಿಕ ಆಚರಣೆಗಳು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಿಸ್ಸಿಸ್ಸಿಪ್ಪಿ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬಂದರು. ಚರ್ಚ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ವಿಷಯಗಳು ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಚ್‌ಗೆ ಹಾಜರಾಗದವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು. ಧರ್ಮವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ "ಕ್ಯಾಥೆಡ್ರಲ್" ಗಳ ಮೂಲಕ - ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಭಾಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ದಾನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು 12-16% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ... ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕ್ಷೀಣಿಸಿದರೆ, ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಯುಕೆ ನ ನಾರ್ತಂಬ್ರಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಹೊಸ ಡೇಟಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮ್ ಅಗಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಲಾಲಾರಸದಲ್ಲಿ 12% ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯದೆ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಸ್ತುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ:

http://www.prevention.com/mind-body/how-lower-cortisol-manage-stress

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೂರಕಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪರಿಹಾರಗಳು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯು ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಡ್ಡಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟ್. C ಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದವರಿಗೆ (ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ) ಅಥವಾ ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಬಳಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 500 ರಿಂದ 1000 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಅಲರ್ಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ). ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ, ಅಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಗರಿಷ್ಠ ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರವೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದರರ್ಥ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು V-C ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಅಂಶವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಾ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ದೇಹವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ರೋಡಿಯೊಲಾವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಬಹು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಡಿಯೊಲಾ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಅಡಾಪ್ಟೋಜೆನ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮನುಷ್ಯನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆಯೇ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆಯೇ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ ಸಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 250 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು: ಅಶ್ವಗಂಧ

• ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು:

ಅದರ ಸ್ನಾಯು-ನಿರ್ಮಾಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾರಣ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ Mg ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜದ ಕೊರತೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸೂಪರ್ಡೋಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ. Mg ಕೊರತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ Vit ಜೊತೆಗೆ Mg ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಡಿ ಮತ್ತು.

Mg ಕೊರತೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಪ್ರಾಣಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯ ದರ, ವಿವಿಧ ಅಂದಾಜಿನ ಪ್ರಕಾರ, ಖನಿಜದ 400 ರಿಂದ 770 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ 5 ಪೂರಕಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚಕ್ರದ ನಂತರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕೆಲಸ. ಇವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳುಅಥವಾ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಿಳಿದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಜೀವಕೋಶದಿಂದ ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ (ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು).

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ - ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ "ಶತ್ರು" ಅಲ್ಲ, ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮುದಾಯವು ಅದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: "ಅದನ್ನು ಏಕೆ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ?" ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಯಾವ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುವುದನ್ನು ಏಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದು ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇವುಗಳ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ವಿಭಜನೆ.

• ಸೋಡಿಯಂ ಅಯಾನುಗಳ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಂತರದ ಶೇಖರಣೆ.

• ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

• ಹಸಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಊತ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ತೀವ್ರವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು:

1. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯುತ್ತೇನೆ. - ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ!

2. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿನ್ನಡೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದು 2-3 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ. , ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

3. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಸಿವಿನ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಭಾವನೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾದ ಸೌಮ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹಂಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು.

4. ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಇತರ ಶಕ್ತಿ-ತೀವ್ರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ.

5. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಾದೃಶ್ಯಗಳಾದ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್, ಹೈಡ್ರೋಕಾರ್ಟಿಸೋನ್ ಮತ್ತು ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಡ್ನಿಸೋಲೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಘಟಕ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು).

ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮೈಗ್ರೇನ್ (ತಲೆನೋವು), ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ), ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈಗ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ, ಕೆ ಬ್ಲಾಕರ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೋಗಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು (ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ), ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು (ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ).

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಹೌದು! ಹುಡುಗಿಯರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ನಿಯಮಿತ ಹೆಚ್ಚಳವು ಆಕೃತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುಡುಗಿಯರೇ, ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಬೇಡಿ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಮೆಗಾ -3) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳು ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು:

• ಆಂಡ್ರೊಜೆನಿಕ್-ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ಗಳು. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ದಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ಮೂಲಕ, ಈ ಆಸ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸುಟ್ಟಗಾಯಗಳು, ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ.

• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಈ ಔಷಧದ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಂತರದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಕ್ಸರೆಲಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಲ್ಮೊಲೆರಿನ್) ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಕೆಲವು ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಔಷಧಗಳು ಸಹ ಇದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• - ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ "ಆರ್ಸೆನಲ್" ಅನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಔಷಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 2015 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅದರ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ರಕ್ತದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿತು ಮತ್ತು 10 ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳಷ್ಟು ಪಾದರಸದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು 3000 ಮಿಗ್ರಾಂ/ದಿನಕ್ಕೆ (ವಿಳಂಬಿತ-ಬಿಡುಗಡೆಯ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ) ಅರವತ್ತು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಿದರು.

• ಗ್ಲುಕೋಸ್. ತೀವ್ರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಈ ಸತ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

• ಫಾಸ್ಫಾಟಿಡಿಲ್ಸೆರಿನ್- ಗಂಭೀರವಾದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಬ್ಲಾಕರ್. ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಕೆಲವು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿಪೊಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಇ.

ಮೇಲಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ವಿರೋಧಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ:

• ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು (ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಧಿಕೃತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ) ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಮೀರಿದೆ) ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಇದು ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಡೆಕ್ಸಾಮೆಥಾಸೊನ್ನ ಏಕೈಕ ಬಳಕೆಯು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್, ಇದು ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ನ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಪಾತ್ರವಾಯಿತು. ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿವೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, BCAA ಯ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಭಜನೆಯಾದಾಗ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಲೆನ್ಬುಟೆರಾಲ್. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಇದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ದಮನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಜವಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ನಿಜವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಅದರ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ. ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು.

ಮೂಲಗಳು

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25084759
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11862365

1 ಷೇರುಗಳು