ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗಲು ಆತುರದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಉಚಿತ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಸ್ಥಿರನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಲೇಖನವು ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೇನು

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ನೋವು ಮೈಗ್ರೇನ್, ಜಠರದುರಿತ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವನ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಕ್ರಮೇಣ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ತತ್ವವಿಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸಿನ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದಂಡವಲ್ಲ, ಅದರ ಅಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಡವಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಏಕಾಂತ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟಿವಿ, ದೂರವಾಣಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ದಿನವಿಡೀ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸಂಭಾವ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟವು ಫ್ರೀಜ್ ಆಗುತ್ತದೆಯೇ?
• ನನ್ನ ಉಸಿರು ಆಳವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಆಳವಿಲ್ಲವೇ?
• ಅವರ ಆವರ್ತನ ಎಷ್ಟು?

ನಾವು ನೇರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ವತಃ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಗುರಿಯು ಸುಮಾರು ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದು.

ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲತತ್ವ

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಕಾರಿನ ಚಕ್ರದ ಹಿಂದೆ ಬರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು. ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ಮರಗಳು, ಮನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೌಕಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಸೋಫಾ, ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಂಡತಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ನಾಯಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತನಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಚರಣೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು:

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು. ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಅದು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಬೇಕು, 10-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು. ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಗಂಭೀರತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಧ್ಯಮಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. "ಆಲಿಂಗನ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಗತದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತ್ರ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶಿಶುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ. ಮಕ್ಕಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
3. ಮಸಾಜ್. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವರ್ಗದ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು, ಕಾಲರ್ ಪ್ರದೇಶ, ಕಿವಿಯೋಲೆಗಳು, ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸಾಕು. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಅಪಧಮನಿಗಳು, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನೀವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಪುದೀನ, ಸಂಜೆ - ಬೆರ್ಗಮಾಟ್. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು, ಸುಗಂಧ ದೀಪವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕು. ಕಿತ್ತಳೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ! ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಈ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಈ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹೂದಾನಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ಸಂಗೀತ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ರಾಜರು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಜವಾದ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೃತಿಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಡ್ರಮ್ ಲಯಗಳು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡ್ರಮ್‌ಗಳ ಬೀಟ್‌ಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಟೂಲ್‌ನಿಂದ ಬರುವ ಕಂಪನ.
6. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು (ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾಗಳು, ಕಾಫಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಪುದೀನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ

ಇವು ಸ್ವತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯೋಜನವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಈ ತಂತ್ರದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮುಂದೆ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1. ಮುಂದೋಳು:

• 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು (ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್) ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಬೈಸೆಪ್ಸ್:

• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಂದೋಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕುಂಟುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್:

• ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿರಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವರ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 4. ಭುಜಗಳು:

• ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಬೀಳಲಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 5. ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶ:

• ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 6. ಮುಖದ ಪ್ರದೇಶ:

• ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7. ಹಿಂದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 8. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು:

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ದೃಢವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 9 ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 10 ಕರುಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 11 ಪಾದದ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಕುಶಲತೆಯ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ.
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.
• ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹಲವು ಉತ್ಪಾದಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ ಮಧುರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ವೇಲ್ ಕರೆಗಳಂತಹ ವನ್ಯಜೀವಿ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪಠ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪದಗಳು ಬಹಳ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ಅದು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಆದರೆ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇದಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೈಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಸರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಚಿತ್ರವು ಪರ್ವತದ ತುದಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ತೀರವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದಡಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವ ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು, ಮರಳಿನ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬಿಸಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಉಪ್ಪಿನ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಗಾಳಿಯ ತಾಜಾತನ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕು.

ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತೊಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಮುಂದಿನ ಕೈಪಿಡಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಒಂದು ತಯಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸ) ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧಾನವು ಕನಿಷ್ಠ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಆರು ಆಗಿರಬೇಕು.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಂತರದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೃದುವಾದ ಕೈಪಿಡಿ ತಂತ್ರಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಅವನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಈ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬಹುದು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ), ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ರೀತಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಂತರದ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು (ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ). ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಿತವಾದ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ನಂತರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸೌಮ್ಯ ಕೈಪಿಡಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮೂರನೇ ವಿಧಾನದ ನಂತರ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಪಾಠದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬೋಧಕನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.
• ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
• ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ- ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉದ್ವಿಗ್ನ ತಂತಿಯು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ಮೃದುವಾದ, ಬಗ್ಗುವ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ವರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೇನು? ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ- ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವ-ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿ. ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಬಂಡಾಯ ಮನೋಭಾವ, ಹಾಗೆಯೇ ಮನಸ್ಸು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಗ್ರಹಿಸಲು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು, ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. .

ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ನೆಲೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳ ಹಿಡಿತವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಹಗುರವಾದ ನಯಮಾಡು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಚಿಂತೆಗಳು, ಹೋರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ತೇಲುವ ಮತ್ತು ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒತ್ತಡವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆನಂದದಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಅಹಿತಕರ ಶಬ್ದ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಶಾಂತ, ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವು ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬಯಸದಿರಲು ಕಲಿಯಬೇಕು (ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ) ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಸಮಯ ಇದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಲೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಸಿ.

ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನನ್ನ ತಲೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ.

ಸೂರ್ಯನು ಸದಾ ಬೆಳಗುವ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳು ಹಾಡುವ ಕನಸಿನ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮನಸ್ಸು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೋಡ್ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಸ್ಯ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತಿದೆ . ಹೇಗಾದರೂ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನ ದೇಹವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ರೀಬೂಟ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಉಳಿದಿರುವ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬದಿದ್ದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಮಾದರಿಯೆಂದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ, ಭಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಒಳಗೆ ಆಳ್ವಿಕೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೇನು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜಾಗೃತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಮೊದಲ ಆಕರ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಅಥವಾ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅವನ ಸ್ವಂತ "ನಾನು" ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ.

ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅವನನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜಡ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅವನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಭಯ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಹಾಯಕತೆಯ ಭಾವನೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಟೋನ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಹೋಲುತ್ತದೆ - ಅದು ಎಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಮಾನವ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಿಂದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಟೆಯಾಡಲು ಮತ್ತು ಬದುಕಬೇಕಾದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ವಾತಾವರಣದಿಂದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಒತ್ತಡಗಳು ವಿವಿಧ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿಗಳ ಕೊರತೆ, ಅಸಮ್ಮತಿ ಅಥವಾ ಇತರರ ಟೀಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡವು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಇದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳೆರಡನ್ನೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಗೆ ತರಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಅನೇಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಜನರು, ಅವರು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಚಿಂತಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅವನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನಿಗೆ ಅದು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಇದನ್ನು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕು. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
3. ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪ್ಪುಗೆಯು ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಯ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ತಬ್ಬಿಕೊಂಡಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ (ಅವರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ).
4. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಸಾಜ್. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಜೆ, ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿತವಾದ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.
5. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ. ವಾಸನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
6. ಸಂಗೀತ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಡುತ್ತಾನೆ. ಭಾವನೆಗಳ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯ. ದುಃಖ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂದು ಕೇಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
7. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಕೇವಲ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾನೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
8. . ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರಲು ಬಯಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಪರ ಜನರಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬಿಡುಗಡೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕಲ್ಪನೆ ಅಥವಾ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಬೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.

1. ಕ್ರೀಡೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಧಾನಗತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೇಗ ಸುಸ್ತಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಅವರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಗು. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಗು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಿಂದ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ

ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದೆ: ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು? ನಾವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ವರ್ಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾದ ರಜೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ನೀವು ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆನಂದವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ?

ಕೆಲವರು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮರಳಿನ ಕಡಲತೀರಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ - ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ದೂರ ಕಳೆಯಬೇಕು. ಏಕೆ?

ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಹೋಗದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮಗೆ ರಜೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ಒಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ರಜೆಯನ್ನು ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾರದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಂಕರ್ನಂತಹ ವಿಷಯವಿದೆ. ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು "ಆಂಕರ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು?

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರದೇಶವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅದು ಸುಂದರ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಈಡೇರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೀಚ್ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸಮುದ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಗರಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೋಡೆಗಳೊಳಗೆ ಇರಬಾರದು, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ಅನ್ವೇಷಿಸದ ಸ್ಥಳಗಳು, ನೀವು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಮನರಂಜನೆಯ ಬಗೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ಸಾಹ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಉತ್ತಮ ರಜಾದಿನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯ!

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಏನೂ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದು ಮಾನವ ಸಹಜ ಗುಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ವಿಪರೀತ, ಅಜೆಂಡಾದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವಿಷಯಗಳು, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಚಿತ್ರವು ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈ ವಿವರಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಠಿಣ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ (ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ) ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಏಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ?

ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಅದರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ರೀತಿಯ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಒತ್ತಡ ಎಂದರೆ ಅಪಾಯ, ಅಂದರೆ ಸಕ್ರಿಯ ರಕ್ಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಒತ್ತಡವು ನುಸುಳುವ ಹುಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಕ ಪರ್ವತ ಕುಸಿತವಲ್ಲ, ಇದು ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಬಲಿಪಶುವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡಲು, ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಶಲವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ಬೇಗನೆ ವರದಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ!) ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಚಿಂತನೆ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬೇಕು?). ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆಯು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಒಳಗೆ ಓಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ - ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಲ್ಪ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ಣ ಆನಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ: ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಷರತ್ತುಗಳು

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು - ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದದ ನಡುವೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ಸ್ನೇಹಶೀಲ “ಗೂಡು” ವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ಶಾಂತವಾದ, ಏಕಾಂತ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೋಣೆಯ ಅಲಂಕಾರವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

2. ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಅವರು ಮಧ್ಯಮ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಬೆಳಕು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರಬಾರದು.

4. ನಿಮ್ಮ ಲಯ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮೊದಲ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು (ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳು) - ಇದು ಹಳೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು (ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ) ಸಾಕು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕಬಹುದಾದರೂ ಸಹ, ಇದು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಅಂತಹ ಸಹಾಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಶಬ್ದವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಶಬ್ದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಯಾನ್‌ನ ಶಬ್ದ.

7. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ: ಸಮುದ್ರ, ಮೃದುವಾದ ಮರಳು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಕೇವಲ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಕೊಠಡಿ.

8. ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣ ಇದ್ದರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಹೊರಗಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು.

9. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸದಿರಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮನೋಭಾವದಿಂದ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೊಸವುಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

1. ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಚಿ ಕೆಳಗೆ ಬೀಳಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಲೋಲಕಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ - ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

6. ತಗ್ಗು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಲೋಲಕದಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

7. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ: ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಈಗ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನ: ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ (ನೆಲದಿಂದ) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.

ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ - ವಿಶೇಷ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ "ಸಮನಿಂಗ್" ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಚಿಸಬಹುದು - ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ (ಮತ್ತು ನಾವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ - ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ!).

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸೋಣ: ಸೂರ್ಯನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಆನಂದ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ಬಲಗೈ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ," "ಎಡಗೈ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ," ಹೀಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂವೇದನೆಗಾಗಿ ಕಾಯಿರಿ.

ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವೇ ಹೇಳಿ (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ): "ಬಲಗೈ ಭಾರವಾಗಿದೆ," "ಎಡಗೈ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ನಾಡಿಮಿಡಿತದ ಭಾವನೆ

"ಬಲಗೈ ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ," "ಎಡಗೈ ಮಿಡಿಯುತ್ತಿದೆ," ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಈಗ ನಮ್ಮ ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರವು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಮಾನುಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ. ಅಲ್ಲಿಯೇ ವಿಶೇಷ ಕೇಂದ್ರವಿದೆ, ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: “ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಮಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಶಾಖವನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ."

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: “ನನ್ನ ದೇಹದ ನಾಳಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ರಕ್ತವು ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಕೋಶಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ದೇಹ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನನ್ನ ದೇಹ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ನನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ಮಾನಸಿಕ ನುಡಿಗಟ್ಟು (ಸೂತ್ರ) ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ.

ತಂತ್ರವು ತಲೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ತಲೆಯು ಟೋನ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಅವರ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಸರಳವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತನ್ನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು: ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಸ್ವತಃ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿ ಅದ್ಭುತ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು: ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ತಂತ್ರದ ಸಾರವನ್ನು ಕೆಲವೇ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು: ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು, ಇದು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡ.

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ಸುಮಾರು 200 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಆದರೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಸರಳೀಕೃತ ನಿಯಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು.

ಈ ನಿಯಮವು ಕೇವಲ 16 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 16 ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು

1. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಎಡಕ್ಕೆ): ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಕಡೆಗೆ ಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

2.ಬಲ ಭುಜ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಎಡಕ್ಕೆ): ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯ (ನೆಲ) ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಬಹುದು (ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ).

3.ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳು (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಬಲ).

4.ಎಡ ಭುಜ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಬಲ).

5. ಮುಖದ ಮೇಲಿನ ಮೂರನೇ ಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

6. ಮುಖದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಭಾಗ: ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಗಂಟಿಕ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗುವನ್ನು ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿಸಿ.

7. ಮುಖದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೂರನೇ ಭಾಗ: ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

8.ಕುತ್ತಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

9.ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತಂದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

10.ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು.

11.ಬಲ ತೊಡೆಯ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಎಡಕ್ಕೆ): ಬಾಗಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲು, ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

12.ರೈಟ್ ಮೊಣಕಾಲ (ಎಡಗೈ - ಎಡಕ್ಕೆ): ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

13.ಬಲ ಪಾದ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ ಎಡಕ್ಕೆ): ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

14.ಎಡ ತೊಡೆ (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಬಲ).

15.ಎಡ ಶಿನ್ (ಎಡಗೈ ಆಟಗಾರರಿಗೆ - ಬಲ).

16.ಎಡ ಕಾಲು (ಎಡಗೈಯವರಿಗೆ - ಬಲ).

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ

ಇದು ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು 1-3 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರದ 10 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವುದು;

2. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;

3. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಿಶ್ವಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ - ಅದರ ಅವಧಿಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ವಿಶ್ರಾಂತಿ," "ವಿಶ್ರಾಂತಿ," "ಶಾಂತ."

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಮೇಲಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್, ಸ್ವಲ್ಪ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಟಾನಿಕ್ ಮಸಾಜ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

1. ಮಸಾಜ್ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಬೆರೆಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ.

3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್, ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ: ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ; ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು; ಗರ್ಭಕಂಠದ-ಕಾಲರ್ ವಲಯ (ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಸ್ಥಳ); ಪಾದಗಳು, ಇದು ಅನೇಕ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಜೆನಿಕ್ ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ

ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಚರ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಸಾಧನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ನೀರು ಸರಳವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು - ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 36-37 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ಮಂದ ದೀಪಗಳು, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ.

3. ನೀರಿಗೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಅವರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೈಲವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹರಡಲು, ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಸೇರಿಸಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

4. ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ 3 ಲೀಟರ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈಭವವನ್ನು ಶವರ್‌ನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಡಿ - ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಮೃದುವಾದ ಟವೆಲ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಣಗಿಸಿ.

5. ನೀವು ಸ್ನಾನದ ಲವಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ನಿಯಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಜಾಲಾಡುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

6. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದ ಅವಧಿಯು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನಮ್ಮಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಉತ್ಪಾದಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯುವ ಮತ್ತು ನವೀಕೃತ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಬಲ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಬಳಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜಠರದುರಿತ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ನಮ್ಯತೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರೋಗಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡ, ನರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವು ಈ ಅವಕಾಶದಿಂದ ಜನರನ್ನು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅದರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹರಡುವ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದಿಗೂ ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಘಟನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಪವಾಡ ಮಾತ್ರೆ ಅಲ್ಲ.

ತಂತ್ರದ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಯೋಗವಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿಧಾನಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೇಸ್. ವಾರದ ದಿನವು ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಅವನ ಗಮನವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಚಿಂತನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ; ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿವೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವನಿಗೆ ಮುಂದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:

1. 1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರು, ಅದರ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಹತಾಶವಾಗಿ ತೋರುವ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ವಾಸ್ತವದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಗ್ರಹಿಕೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. 2. ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭದ್ರತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತು: ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. 3. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಸಾಜ್ ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದೀಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಲಘು ಮಸಾಜ್ನ ಸಣ್ಣ ಸೆಷನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ಕೈಗಳು, ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. 4. ಮಸಾಜ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಸಂಜೆ ಪುದೀನಾ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ಪುದೀನವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣದ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್‌ಟಾಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬುಟ್ಟಿ.
5. 5. ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಡ್ರಮ್ ಲಯಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡ್ರಮ್ ಲಯಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಾಳವಾದ್ಯ ವಾದ್ಯಗಳ ಕಂಪನಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
6. 6. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳು. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಒಂದು ಕಪ್ ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ದ್ರಾವಣವು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಗಳು

ಆಧುನಿಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಹಲವಾರು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನಗಳು:

ವಿಧಾನ	ಪ್ರದರ್ಶನ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು	ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರು ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಧ್ವನಿ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು. ಟಿವಿ, ರೇಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದರಿಂದಲೂ ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆತುರಪಡಬಾರದು. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ತುಂಬಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವಾತಾಯನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಗಾಳಿಯು ಕ್ರಮೇಣ ರಂಧ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು, ನಂತರ ಎರಡನ್ನೂ ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಂಗದ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ	ಇದು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎಲ್ಲರೂ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಈ ಚಿತ್ರವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅವನು ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರಳಿನ ಬೀಚ್, ಕಾಡಿನ ಅಂಚು, ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ಯಾನ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಷರತ್ತು: ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಮರಳಿನ ಕಡಲತೀರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರ್ಫ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಿರಣಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ಮರಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ	ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಈ ವಿಧಾನವು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡರ್ನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನೀವು ಮೌಖಿಕ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಈ ರೀತಿ ಧ್ವನಿಸಬೇಕು: "ನನ್ನ ಬಲಗೈ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಾನು ಅದರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳು ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಭಾರವಾಗುತ್ತದೆ, ನನ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲಗೈ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ." ಸೂಚನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ವನಿ ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಧ್ವನಿ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪದಗುಚ್ಛದೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ನನ್ನ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ"
ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ವಿಧಾನ	ತಂತ್ರವು ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ. ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಇದು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಆದೇಶವಾಗಿದೆ. ನಾಲ್ಕನೇ, ಅಂತಿಮ - ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು
ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ	ತಂತ್ರವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು. ಎರಡೂ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ದುರ್ಬಲ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಷನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು "ವಿಭಿನ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ
ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಧಾನ	ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂಚಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಚಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ಬೆಂಬಲವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜಾಗೃತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ "a-o-um" ಅನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅವರ ತಾಲೀಮುಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ

ಜಾಕೋಬ್ಸನ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಪೋಸ್ಟಿಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ತಂತ್ರ

ನಂತರದ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪೋಸ್ಟಿಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ (ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು) ಜಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ. ಒಂದು ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 5 ರಿಂದ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕನಿಷ್ಟ 6 ಆಗಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಹೈಪೋಟೋನಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಂತರದ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ:

1. 1. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ; ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. 2. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೆಲಸವನ್ನು volitional ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
3. 3. ನೋಟದ ದಿಕ್ಕಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಲಿಶನಲ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ನೋಟವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ. ಬದಿಗೆ ನೋಡುವುದು ಆವರ್ತಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಮಯವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೂರನೇ ಹಂತದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.