ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇ? ಎರಡೂ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಈ ಗ್ರಾಫ್ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎರಡರ ಪ್ರಮಾಣವು 60 ರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತನ್ನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪುತ್ರರಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ! ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು 90 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ!
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸಂಘರ್ಷದ ವರದಿಗಳು (ಹಾಗೆಯೇ ಪುರಾಣಗಳು) ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 15 ಮತ್ತು 83 ವರ್ಷಗಳ ನಡುವೆ ಮರಣ ಹೊಂದಿದ ಜನರ ಅಂಗಾಂಶ ವಿಭಾಗಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳ ಅನುಪಾತವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಿದೆ. ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಬಯಾಪ್ಸಿಗಳ ಹೋಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಈ ಊಹೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, 1974 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು 1992 ರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಓಟಗಾರರ ಗುಂಪಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಫೈಬರ್ ವಿಧಗಳ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಕೆಲವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಇದು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದವರು ನಿಧಾನ-ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಫೈಬರ್ಗಳ ಆಯ್ದ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗಿವೆ. 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವೇಗದ ವಿಭಾಗಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ದಶಕಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವು ಫೈಬರ್ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬದಲಾಗದ ಅನುಪಾತ ಅಥವಾ ವೇಗದ ಫೈಬರ್ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ನಿಧಾನ ಫೈಬರ್ಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ, ವೇಗದ ಫೈಬರ್ಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಿಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ). ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಕಿಣ್ವಗಳ ಮಟ್ಟಗಳು ಹಳೆಯವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ ಈ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ತೀರ್ಮಾನಗಳು
ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುರುತಿಸಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಿಂತ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೂರದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸಬಹುದು.
ಟ್ರೈಯಥ್ಲೆಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು www.everymantri.com ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿವರಣೆಯು ನಲವತ್ತು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಟ್ರೈಯಥ್ಲೆಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಎಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮೂರನೆಯ ವಿವರಣೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ 74 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಟ್ರೈಯಥ್ಲೀಟ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ!
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿವಿಧ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಅದರ ಚೇತರಿಕೆ - ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಎರಡು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಜಿವಿ ಫೋಲ್ಬೋರ್ಟ್ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಇದರರ್ಥ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಿಬಂಧನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 3 ಅವಧಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಎರ್ಗೋಗ್ರಾಮ್ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಅವಧಿ- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿ- ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಆಯಾಸದ ಅವಧಿ- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನೇರ ಸೂಚಕಗಳು:
1 ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನದ ಬಲ.
2 ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗ.
3 ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ 50% ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಭಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಕಡಿತ- ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗದ ಸ್ಫೋಟಕ ಘಟಕ: ಶಕ್ತಿ = (ಬಲ x ದೂರ) / ಗಂಟೆ.
ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ; ಅವುಗಳ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ವಿಭವಗಳ ಆವರ್ತನಗಳು; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗ, ಅದರ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕೋಚನ ಬಲದ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅನಾಬೋಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 40% ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು - ಈಸ್ಟ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಎದೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ: ಮಹಿಳೆಯರು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 27% ಮತ್ತು ಪುರುಷರು - ಸುಮಾರು 15%. ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮನೋಧರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಸಹ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಪ್ರಭಾವವು ಮೃದುವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವು ಸಹಜ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಅಂಶಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳು. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: "ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಉಳಿಯುವವರು ಅಥವಾ ಜಿಗಿತಗಾರರಾಗಲು ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ" (ಕೋಷ್ಟಕ 8.1).
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆಯು ದೇಹದ ಒಳಾಂಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ - ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುವ ಅವರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕಗಳ ನಿರ್ಣಯವು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ.
ಇಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವು ಎಡಿಪಿ ಮತ್ತು ಎಫ್ಎನ್ ಆಗಿ ಎಟಿಪಿಯ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಸುಮಾರು 4 mmol/l ATP ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು
ಕೋಷ್ಟಕ 8.1.ವೇಗದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ (%) ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ಫೆಮೊರಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ
2 ಸೆಗಳಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಕೋಚನ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಹೊಸ ATP ಅಣುವನ್ನು ADP ಮತ್ತು Fn ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಂತರದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ATP ಯ ದೊಡ್ಡ ಮೀಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದರ ರಚನೆಯ ಮೂಲಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:
1 ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ (CP). ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಬಂಧದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದರ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನೆಯು ATP ಯ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯು ಎಡಿಪಿಯನ್ನು ಹೊಸ ಫಾಸ್ಫೇಟ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಹೊಸ ಎಟಿಪಿ ಅಣುವಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿಎಫ್ ಮೀಸಲು ಕೂಡ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅವು 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಕು.
2 ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೈರುವಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಡಿಪಿಯನ್ನು ಎಟಿಪಿಗೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್) ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪೂರೈಕೆದಾರ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 95% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಗ್ಲುಕೋಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು (ಚಿತ್ರ 8.22).
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳಾಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಬೆಂಬಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. I.M. Sechenov (1903) ಅವರು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೋಳಿನ ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. I.M. ಸೆಚೆನೋವ್, ಸರಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣತಜ್ಞ ಜಿವಿ ಫೋಲ್ಬೋರ್ಟ್ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಐಪಿ ಪಾವ್ಲೋವ್ "ಫೋಲ್ಬೋರ್ಟ್ ನಿಯಮಗಳು" ಎಂದು ಕರೆದರು.
ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1 ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮಟ್ಟವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ - ವೇಗವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
2 ರಿಕವರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರೇಖೀಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ - ಆರಂಭಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ, ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹಂತ.
3 ಕೆಲಸದ ಅವಧಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಎರಡು ರಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದಣಿದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಬದಲಾಗದ ಅಂಗದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಲಿಕೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳು ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಣ್ವಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.
ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು:
■ ಕೇಂದ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸ, ಇದು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ, ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
ಅಕ್ಕಿ. 8.22.
ಮೋಟಾರ್ ನರಕೋಶಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಎಪಿ ಪೀಳಿಗೆಯ ಅವರ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ;
■ ಬಾಹ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು- ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಎಟಿಪಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲವ್ಯಾಧಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಮ್ಲೀಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ನಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಯಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸ್ವಭಾವವು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
■ ರಕ್ತದ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
■ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನೆಮಿಯಾ (ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಇರುವಿಕೆ)
■ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
■ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುವ ಘಟನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
1 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ-ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಹಾನಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2 ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜೀವಕೋಶದ ಪೊರೆಗೆ ಹಾನಿಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉತ್ತುಂಗವು 24-40 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
3 ಮ್ಯಾಕ್ರೋಫೇಜ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ವಿಷಯ (ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್, ಹಿಸ್ಟಮಿನ್, ಕಿನಿನ್ಗಳು, ಕೆ +, ಎಚ್ + ಅಯಾನುಗಳು) ಜೀವಕೋಶಗಳ ಹೊರಗೆ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ಸಂಭವವು ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನ್ ವಹಿವಾಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಲೈಸೋಸೋಮ್‌ಗಳು, Ca2 + ಅಯಾನುಗಳು, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಮಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಲಾರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಗುರುತಿಸಲಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿಲಕ್ಷಣ ಘಟಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಲೋಡ್ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಚಲಿಸುವ ಹೊರೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ವೇಗವರ್ಧನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ, ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ, ಅದರ ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಕೋಚನದ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಕೂಡ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗರಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅದು ಚಲಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಬಹುತೇಕ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ವಿದ್ಯುತ್ ಚಲನೆಗಳು ಲೋಡ್ನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಲನೆಯ ನಿರಂತರ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಪೆನ್ನೇಟ್ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಪೆನ್ನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಸವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಫ್ಯೂಸಿಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ, ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಸವು ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಬಲವಾದವು ಪೆನ್ನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಂತರ ಅರೆ-ಪೆನ್ನೇಟ್, ಫ್ಯೂಸಿಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಮಾನಾಂತರ ಫೈಬರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ, ಅದರ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮೇಲೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸಂಕಲನವು ಅದರ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನ್ಯೂರೋಮೋಟರ್ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ. ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ವೇಗದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ.
ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ನ್ಯೂಟನ್ಸ್ (N) ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ನ್ಯೂಟನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗದ ಚದರ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಒಂದೇ ಜೀವಿಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೋಲಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ವಿವಿಧ ಜೀವಿಗಳ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಅದೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕಪ್ಪೆಯ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿ 2-3 ಕೆಜಿ, ಮಾನವ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಸರ್ ಸ್ನಾಯು 9 ಕೆಜಿ, ಮಾಸೆಟರ್ ಸ್ನಾಯು 10 ಕೆಜಿ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು 11 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಬ್ರಾಚಿ ಸ್ನಾಯು 17 ಕೆಜಿ.
ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ
ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಬಲದ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಹೊರೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೊರೆಯ ಅವಧಿಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಸ್ನಾಯು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ (ವೇಗದ ಹಂತ), ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ (ನಿಧಾನ ಹಂತ) ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಂಪು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೆನ್ನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ.
ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ವಿರೂಪಗೊಂಡ ನಂತರ ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಂತೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಉದ್ದದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು 2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ವೇಗದ ಹಂತವು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಹಂತವು ಹತ್ತಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಅಥವಾ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಮೂಲ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅದರ ಮೂಲ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವಕ್ಕೆ ಅದರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅನಿಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉದ್ದವು ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಐಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉದ್ದದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು 65% ಗೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಐಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನಿಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಐಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಉದ್ದವಾಗುತ್ತವೆ.
ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ, ಐಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಿಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಇದು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನಿಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ತ್ವರಿತ ಇಳಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಛಿದ್ರದಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಐಸೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಆಯಾಸದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಉದ್ದವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಕಠಿಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳು, ಸಾರ್ಕೊಪ್ಲಾಸಂ, ಸಾರ್ಕೊಲೆಮ್ಮಾ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ಪದರಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ; ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಂಕುಚಿತ ಮೈಯೋಫಿಬ್ರಿಲ್ಗಳ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿದೆ.
ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಿತಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಟೊಳ್ಳಾದ ಅಂಗಗಳ ನಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂತ್ರಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಮೂತ್ರದಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅದರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಎತ್ತರದಿಂದ ಅಥವಾ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಎತ್ತುವ ಹೊರೆಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರದಿಂದ. ಕೆಲಸದ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಘಟಕ, ಹಾಗೆಯೇ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವು ಜೌಲ್ (ಜೆ) ಆಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉತ್ಸುಕತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರದ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ನಂತರದ ಇಳಿಕೆಯು ಲೋಡ್ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಎತ್ತುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ.
ಪೆನೇಟ್ ಸ್ನಾಯು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಫೈಬರ್ಗಳ ಉದ್ದವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಉದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಸಮಾನಾಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪೆನ್ನೇಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಿಂತ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಡ್ಡ-ವಿಭಾಗ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲಿಫ್ಟ್ನ ಎತ್ತರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಉದ್ದವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಫೈಬರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೊರೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಮಯೋನೆರಲ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು; ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರವು ಆಯಾಸವು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೂನ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಯದ ನಿಯಮಗಳು
ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಎತ್ತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ಉತ್ಪನ್ನವಾದ ಕೆಲಸವು ಕೆಲವು ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಾಸರಿ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ವಿಷಯಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಅದರ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಲಯದ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳ ಏಕರೂಪದ ಪರ್ಯಾಯದ ಆವರ್ತನದ ಮೇಲೆ. ಸರಾಸರಿ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ಲಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ,
ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸೂಕ್ತ ಹೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಲ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ನರಮಂಡಲದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (I.M. ಸೆಚೆನೋವ್). ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕಾರ್ಮಿಕ ಸಾಧನಗಳು, ಕೆಲಸದ ವರ್ತನೆ, ಭಾವನೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ಜೀವನ ಅನುಭವ, ವಯಸ್ಸು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿ
ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಭಾಗಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಡೈನಾಮಿಕ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೆಲಸವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಟರ್, ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆ, ಸಮಯದ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಲಸ. ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕವು ವ್ಯಾಟ್ (W = 1 J/s) ಆಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯ ನಡುವೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ಕೆಲಸದ ತೀವ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದರ ಅವಧಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ, ಮಧ್ಯಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ, ಸಬ್ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಲ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯ ಕೆಲಸಗಳಿವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ವೇಗ ಅಥವಾ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1) ಮೋಟಾರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗ, ಅಥವಾ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಫಲಿತದ ಸುಪ್ತ ಅವಧಿ, 2) ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಲನೆಯ ಅವಧಿ, 3) ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಮಯದ, ಅಂದರೆ. ಅವರ ಆವರ್ತನ.
ಚಲನೆಗಳ ವೇಗವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕಾರದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ನಂತರದ ಆಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು: 1) ಸ್ಥಿರ - ನಿರಂತರ, ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ನಿರಂತರ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನದ ಗರಿಷ್ಟ ಸಮಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಲ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ನ ಗಾತ್ರ, 2) ಡೈನಾಮಿಕ್ - ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೀವ್ರತೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು.
ಡೈನಾಮಿಕ್ ಕೆಲಸವು ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ಕೂಡ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಕೌಶಲ್ಯವು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಅಂಗ ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಭೌತಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳೆಂದರೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವುದು, ನೇತಾಡುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು, ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ತೋಳು, ಕಾಲು ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸ್ಥಿರ ಬಲದ ಅವಧಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಕ್ಕಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಬಲವು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಥಿರ ಶಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮೋಟಾರು ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಶಕ್ತಿಗೆ.
ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆಯಾವುದೇ ಜೀವನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ, ಇದು ಒಂದು ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಆಸ್ತಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ
ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಹಾನಿಯಿಂದಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಸಾವು, ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿ, ಅದರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಅದರ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಸಂಘಟನೆಯ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸು ಜೈವಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ, ಜೀವಿಯ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆ, ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಅಳತೆ.
ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ಬದಲಾವಣೆ. ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ "ಹೋಮಿಯೋಸ್ಟಾಸಿಸ್" ನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಚಲನೆಯು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ; ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಶಾರೀರಿಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಆನುವಂಶಿಕ ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೈವಿಕ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರಮದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನರ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ, ಓವರ್ಲೋಡ್ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ - ಪರಿಧಮನಿಯ ಕೊರತೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಡೋಸ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇಂದು "ಮೂಲ" ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.
ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಡವಾಗಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ರಚನೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ದರದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ, ತಡವಾದ ಆರಂಭವು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು (ಬಿಲ್ ಡಾಬಿನ್ಸ್ 2000) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಂಬಿರುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚಳಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬಹಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಶಕ್ತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಉಲ್ಬಣವು. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದೇಹ. ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ. ವಯಸ್ಸಾದ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶಗಳೆಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಡ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು.
ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ - ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಕಿರಿದಾದವು, ಮೂಳೆಗಳ ಎಪಿಫೈಸ್ಗಳ ಅಂಚುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ರಚನೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಜಂಟಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕೀಲುಗಳ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ
ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಸ್ಪಾಸ್ಟಿಕ್ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೋಟಾರ್ ನ್ಯೂರಾನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಯೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಆಕ್ಟಿನ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ; ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಜಾಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ); ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಯ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆ ಇದೆ.
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಸ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಕಷ್ಟಕರ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂನ ಸಂಕೋಚನದ ಕಾರ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಜಾಲವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದಂತಹ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎದೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲದ.ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತೋಲನವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸಮನ್ವಯ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ, ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಲನೆಗಳ ಕಳಪೆ ಸಮನ್ವಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಚಲನೆಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಸಮನ್ವಯದ ನಷ್ಟ, ಚಲನೆಗಳ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).
ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:
1. ಕಡಿಮೆಯಾದ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಿತಿ;
- ಪ್ರತ್ಯೇಕ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನಿಯಂತ್ರಣ;
- ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು;
- ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು;
- ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ದಕ್ಷತೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ.
2. ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ನೀರು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕಡಿಮೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಡಚಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
4. ವೇಗದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
5. ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
6. ನಮ್ಯತೆಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾವಯವ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ದಶಕದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಡೇಟಾ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಎದ್ದು ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 80 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರು ವಯಸ್ಸಾದವರ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಆಶಾವಾದಿ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು 60 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ವೇಗದ-ಸೆಳೆತ ಮೋಟಾರು ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಕಡಿತದಿಂದಾಗಿ.
50 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಭುಜಗಳು ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಹಿಂಭಾಗವು ದುಂಡಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ರೂಪವಿಜ್ಞಾನ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತಾದ ಸಾಹಿತ್ಯವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ 60-70 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗಿದೆ. 2 ವರ್ಷಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿ (50-100% ರಷ್ಟು), ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (200-300% ರಷ್ಟು), ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೋಟ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಜೀವಿಯು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
30 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಉತ್ತುಂಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದ ಮಟ್ಟವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. 85 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವನತಿ ದರವು ಸುಮಾರು 45% ತಲುಪುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದು ಸಹಜ (ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ 60 ಮತ್ತು 65 ರ ವಯಸ್ಸಿನ ನಡುವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ), ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಅವನತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಮಿತಿಮೀರಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೋಟಾರ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಚಟುವಟಿಕೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ:
- ಕೆಲವು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪಡೆದ ಹಲವಾರು ಸೂಚಕಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಸಮಗ್ರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತರುವಾಯ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
- 40 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರು;
- 50 ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು; ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಉಪ-ತೀವ್ರ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಗಳು; ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ರೋಗಗಳು; ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವೈಫಲ್ಯ II ಮತ್ತು III ಡಿಗ್ರಿ; ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ನಾಳಗಳ ಅನ್ಯಾರಿಮ್; ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್ನ ತೀವ್ರ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ IHD; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಂತರಿಕ ರಕ್ತಸ್ರಾವ (ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣು, ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಗಳು).
ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಯುಜಿಜಿ, ಡೋಸ್ಡ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ತೂಕ ತರಬೇತಿ.
ಯುವಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವಿಚಲನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 35-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತು 1.5-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು 45-50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 5-6 ತರಗತಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಗತಿಯಲ್ಲಿನ ಹೊರೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಡಿ, ಉಸಿರಾಟದ ದರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಚಿಹ್ನೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಾಡಿ 220 ರಿಂದ ವರ್ಷಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು). ತರಗತಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಸ್ವಭಾವ, ತಲೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವುದು, ಜಿಗಿತ (ಅಥವಾ ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್) ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಾಠದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ, ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ. ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಭಾಗವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಗುರಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಾಠದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಯಕರು ಕಿರಿಯರಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆಗಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಹಿಂದೆ ವರ್ಷಗಳ ಹೊರೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಕಾರ್ಮಿಕರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಇದರಿಂದ ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ?
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವಯಸ್ಸಾದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಜೈವಿಕ ರಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ವಯಸ್ಸಾದ ನಡುವಿನ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು. ವಯಸ್ಸಾದ ಸಮಸ್ಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಜಪಾನಿನ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ ಅನುಭವವು ವಯಸ್ಸಾದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ಯಮಗಳಿಗೆ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಲಾಭವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಕೆಲವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವರ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ, ಜೊತೆಗೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಟುವಟಿಕೆ.
ಜೈವಿಕ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ, ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಾದವರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:
1. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆತುರ, ಅತಿಯಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಿನ ಕೆಲಸದ ಲಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
2. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಯೋಗಿಯನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವಾಗ, ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಾರರು ದುಡುಕಿನ ಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ ವಿವರಣೆಗಳಿಂದ ಅನನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.
4. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ವೇಗವು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿತರಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಲ್ಲಿ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು, ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವಾಗ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಭವವಿಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಯುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಿಂತ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
5. ಅದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡರೂ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಜೀವನ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಅನುಭವ, ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಕೆಲಸದ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಕೆಲಸದ ತೃಪ್ತಿ, ಸಾಧಿಸಿದ ವೃತ್ತಿಪರ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಮಿಕ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವು ನಿಖರತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು.
6. ಹಳೆಯ ಜನರ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಕುಸಿತವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬದಲಾದಾಗ ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೊಸ ಆಧುನಿಕ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
7. 60 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ದೊಡ್ಡ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಹಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವಾಗ). ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು; ವೃತ್ತಿಪರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವವರು ಹಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ಅವರ ವೃತ್ತಿಪರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಪಾಯವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಮಿಕರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಾಧ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಅವನ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಹಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು, ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಕೆಲಸದ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಹಳೆಯ ಜನರ ಕೈಗಾರಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ-ರಾಜಕೀಯ ಜೀವನದಿಂದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು, ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುವುದು. ಹಿರಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿ, ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ತನ್ನ ಕರ್ತವ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಅವನ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿರ್ವಾಹಕರು ಅಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಿರಿಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅನುಭವವು ಯುವಜನರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು.
8. ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಹೇಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು? ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡಬಾರದು. ಇದೊಂದು ಸಹಜ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಗಳಬೇಕು.
9. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನವರು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಅವರಿಗೆ ನಿಯೋಜಿಸಲಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಇಬ್ಬರನ್ನೂ ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಳೆಯ ಕೆಲಸಗಾರನ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಂಡದ ಮುಂದೆ ಆಚರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
10. ಅಗತ್ಯ ಹಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ವವರ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
11. ಉದ್ಯೋಗಿ ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೂ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆಗ ಅವರ ಕೋರಿಕೆಯ ಮೇರೆಗೆ, ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಕೆಲಸವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
12. ಅಗತ್ಯ ನಿವೃತ್ತಿಯಾಗುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗೆ ಹೊಸ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಉತ್ಪಾದನಾ ಅನುಭವಿಗಳ ಕ್ಲಬ್‌ನ ಸದಸ್ಯರಾಗಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಪಿಂಚಣಿದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಅವರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ, ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ತಲುಪಿಸಿ ದೊಡ್ಡ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ಹಳೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರ ನೀತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅದು ಹಳೆಯ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಸ್ಪರ್ಧಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಹಳೆಯ ಪೀಳಿಗೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದೆ. . ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅವರು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಂಘರ್ಷದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಮಿಕ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ-ಮಾನಸಿಕ ವಾತಾವರಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.