ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು? ಸಿದ್ಧಾಂತದಿಂದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಮಾಹಿತಿಯು ಬಹಳ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. "ಸಂಚಿತ ಹೊರೆ" ಯನ್ನು ಎಸೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಆನ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅದಮ್ಯ ಬಯಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಂತರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು?

ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಸಹ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಡಯಾಜೆಪಮ್ ಮತ್ತು ಡಿಕ್ಲೋಫೆನಾಕ್ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಲ್ಪೆರಿಸೋನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಲೋಫೆನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಟೆಂಡೆಂಟ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಆಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ನೋಡುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ.
3. ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಹಳೆಯ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಕಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು".

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನೈಜ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಘಟನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು, ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.
2. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಈ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
4. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೇಗೆ - ಮಾರ್ಗಗಳು

ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಟಗಳು, ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಧ್ಯಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್

ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಸಂಜೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
2. ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ವಿವರಿಸುವಾಗ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ಬಿಂದುಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಸ್ನಾನವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಮುಂದಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.
5. ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಿ.

ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತ

ಸಂಗೀತದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೇಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಧುರವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಟಗಳು

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು. ಶೂಟ್-ಎಮ್-ಅಪ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅವರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಈ ಆಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

1. ಮಂಗಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಧಾನವಾದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಮಂಗಳವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಬಹುದು. ಆಟಗಾರರು ಸಂಮೋಹನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಪ್ರೋಟಿಯಸ್. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಪ್ನಶೀಲ ಸಂಗೀತ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವಾಸ್ತವಿಕ ಪರಿಶೋಧನೆಯ ಆಟವನ್ನು ನೀವು ನೀಡಬಹುದು. ಆಟವು ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಮರೆತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಜ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಹಾ

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ನಾದದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಾಲು, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಓಲಾಂಗ್, ಮತ್ತು ಟೈ ಗುವಾನ್. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ವಿವರಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಸುಂದರವಾದ ಟೀಪಾಟ್ ಮತ್ತು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿ ಕುದಿಸಬಹುದು:

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
2. 1 tbsp ಗೆ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ನ 1 ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು 3-4 ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುದಿಸಿ.
3. ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಲೈಂಗಿಕತೆ

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಫೋರ್‌ಪ್ಲೇ ಮುಖ್ಯ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನ

ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೃಶ್ಯ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು:

1. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಈಥರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲು ಹಾಲು, ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು.
3. ನೀವು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 37-38 ° C ಆಗಿದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಯೋಗ

ಹಲವಾರು ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸನಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಯೋಗವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಧ್ಯಾನ

ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಲಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅದು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
3. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗಾಗಿ, ನೀವು "ಎಂಎಂಎಂ ..." ಶಬ್ದವನ್ನು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಉಚ್ಚರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲ.
4. ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಡಿಮೆ ನರ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಒಡ್ಡದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

1. « ಕಾಡಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಿರಿ" ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಬರಹಗಾರನ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾನೆ.
2. « ವಾಲ್ಟರ್ ಮಿಟ್ಟಿಯ ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ಲೈಫ್" ಸಾಹಸದ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನ ನೀರಸ ಜೀವನದ ಕುರಿತಾದ ಚಲನಚಿತ್ರ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅವರು ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅರ್ಹರು.

1. ಚಲಿಸುತ್ತಲೇ ಇರಿ

ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬಯಸುವ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಚಲನೆಯು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ಲವ್ ಟೀ

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಸಿರು. ಇದು ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಸ್ತುವು ಕೋಪದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

3. ಮಾನಸಿಕ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೀಚ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಕೆಫೆಯಂತಹ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

4. ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ತಿರುಗಿ

ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದು, ಪರದೆಯ ಮೇಲಿನ ಪಿಕ್ಸೆಲ್‌ಗಳ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ನೆರಳುಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ.

5. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಸರಿ, ಅಥವಾ ಬ್ಲಾಗ್, ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ಬೇಸರದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾದಾಗ, ಹೊಸ ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಕ್ಷಣದ ವಸ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಬೇಸರವು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ

ನೀವು ಅಡ್ಡ ಹೊಲಿಗೆ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ಆದ್ದರಿಂದ ಪೈ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ.

8. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬೆದರಿಸುವಂತಿಲ್ಲ.

9. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಂದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪಾಪ್-ಅಪ್ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

10. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ

ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಯೋಗ ಮಾಡಿ

ಯೋಗವು ಅದೇ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಭೌತಿಕ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

12. ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ವಚ್ಛತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಗೊಂದಲದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

13. ನಡೆಯಿರಿ

ಒಂದು ವಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಬಿಸಿಲಿನ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಗರವನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

14. ಓದಿ

ಒಂದು ಸಂಜೆ, ಮೃದುವಾದ ಕಂಬಳಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ... ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಈ ಸಂಜೆ ಅದನ್ನು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮಾಡಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈಗ ಪಾಯಿಂಟ್ 3 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿ. ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆಯೇ?

15. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದಾಗ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

ಸ್ಟುಪಿಡ್ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾಗೆ. ಆದರೆ ನೃತ್ಯವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ

ಲೇಖನದ ಲೇಖಕರ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಮಾನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿದಾಗ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

17. ನಿಮ್ಮ ಪಿಇಟಿಯನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವೇರಿಯಂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಬೆಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಾಯಿಗಳ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಅವರ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

18. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನೀವು ಮಧುರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಭಾವನೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

19. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಮನುಷ್ಯ ಸಮಾಜ ಜೀವಿ. ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ.

20. ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಿಲ್ಲು ಅಥವಾ ನೇಯ್ಗೆ ಮ್ಯಾಕ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಶೂಟ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಇಂದು ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು?

21. ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಿ

ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಉದಾತ್ತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮಾನವೀಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪರಹಿತಚಿಂತನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಂದರೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಮೀರಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.

22. ಸ್ಟ್ರೆಚ್!

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

23. ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ದೀರ್ಘ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಹಿತವಾದವು.

24. ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ

ಸರಳವಾದ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

25. ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ

ಇದೀಗ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಚಲನಚಿತ್ರವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

28. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಿರಿ

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಿಹಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ಅನುಪಾತದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

29. ಸ್ಮೈಲ್

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಗುಮುಖದಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ಒತ್ತಡ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

30. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ಹಿಪ್ಪಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಮಣ್ಣು, ಹುಲ್ಲು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಏಕತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

31. ನೀವೇ ಹಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ಬೆಯಾನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಚಾನೆಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ಹಾಡಿ. ಆಯ್ಕೆ 15 ("ಯಾರೂ ನೋಡದಿರುವಾಗ ನೃತ್ಯ") ನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

32. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ

ಇದು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ರಾಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗೆ ಟಿಕೆಟ್ ಯಾವುದು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಯಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ.

33. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಜಾಸ್ಮಿನ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಮಳಗಳು ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ರೋಮ್ಯಾಂಟಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

34. ಕಾರಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ನೋಟದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿರಬಹುದು.

35. ಚೆವ್ ಗಮ್

ಹೌದು ಹೌದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಯಾವುದು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು?

36. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಇದು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಅಮೇರಿಕನ್ ಚಲನಚಿತ್ರದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ನಾಯಕನಾಗಿರಬಹುದು, ಅವನ ಸುತ್ತಲೂ ಏನು ನಡೆದರೂ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು.

37. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ!

ಇಲ್ಲ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಮನೆಯನ್ನು ತೊರೆದು ಇದೀಗ ಟಿಬೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಟೇಸ್ಟಿಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಣದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ.

38. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ

ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪೀಡಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ, ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ "ಕಾಣೆಯಾಗುತ್ತೇವೆ".

39. ಉಸಿರಾಡು

ಇದು ಬಹುಶಃ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

40. ನೆನಪಿಡಿ: ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಇಪ್ಪತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ 20 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಮನೋವೈದ್ಯ ಎಡ್ಮಂಡ್ ಜಾಕೋಬ್ಸೆನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವತಃ ಮಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಜರ್ಮನಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 30 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, ಮನೋವೈದ್ಯ ಜೋಹಾನ್ ಶುಲ್ಟ್ಜ್, ನಿಖರವಾದ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರೆದರು: ನೀವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು - ನಂತರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು: "ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ದೇಹವು ಭಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನನ್ನ ಹಣೆಯು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ” ಎಂದು ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉದ್ಯಮಿಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ - ತೋಳು, ಕಾಲು, ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಭಾರದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಖದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ಶೀತದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಾಪಮಾನವು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಾಪಮಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ಭಾರ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಸೀಮೆಸುಣ್ಣದ ಕಪ್ಪು ಹಲಗೆಯ ಮೇಲೆ ಎಂಟು ಅಡ್ಡ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ಅನಂತತೆಯ ಚಿಹ್ನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ನೀವು ರಸಭರಿತವಾದ, ಹುಳಿ ನಿಂಬೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಲಾಲಾರಸ ತುಂಬುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈಗ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ತಮಾಷೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ "ನನ್ನ ಕಾಲುಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟವು" ಅಥವಾ "ನಾನು ಮೂಕವಿಸ್ಮಿತನಾಗಿದ್ದೆ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಉದ್ವೇಗವು ಕೋಪ, ಕ್ರೋಧದ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕುಳಿತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನಿಂತಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಹಲ್ಲುಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಬೇಕು), ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ನಿಮಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೌಪ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಫಾಸ್ಟೆನರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಆಭರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಆ ಬಿಂದುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಅದು ನಿಧಾನವಾಗಬೇಕು, “ಕ್ರಮಬದ್ಧ” ಆಗಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಕಾಡು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 4 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಂತವನ್ನು ಘಟಕಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಾಡುವುದು. ಗಾಯನ ಹಗ್ಗಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು, ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ? ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ "ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇವೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಒಂದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಅದೇ ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಹಾದುಹೋಗುವ ದಿನದ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ

ನ್ಯಾನ್ಸಿ ಡಾರ್ಲಿಂಗ್ಓಹಿಯೋದ ಓಬರ್ಲಿನ್ ಕಾಲೇಜಿನಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ರೂಪಾಂತರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞ.

ಅಣ್ಣಾ ಕ್ರಾಚೆಕ್ | 6.09.2015 | 2801

ಅನ್ನಾ ಕ್ರಾಚೆಕ್ 09/6/2015 2801

ಒತ್ತಡವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ನರ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಬರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮಕ್ಕಳ ಹಿಂಜರಿಕೆ, ಹಣದ ಕೊರತೆ. ನೀವು ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಅಳಿಲಿನಂತೆ ಧಾವಿಸಿ, ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮಣಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ

ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಸ್ನಾನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ತೈಲಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ತೈಲವನ್ನು ಕೆಲವು ತಳದಲ್ಲಿ (ಹಾಲು, ಬೇಸ್ ಎಣ್ಣೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ) ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬೇಕು.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ಸ್ನಾನದ ನೀರು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ತಾಪಮಾನವು 37-38 ಡಿಗ್ರಿ.

ಧ್ಯಾನ

ಪೂರ್ವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾವೇಕೆ ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಏಕಾಂತ ಸ್ಥಳದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಮತ್ತು ಏನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ: ಸಣ್ಣ ಉದ್ಯಾನವನದ ಹುಲ್ಲುಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನದಿ ದಂಡೆಗೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ), ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಶಬ್ದಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "Mmmmm" ನಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನರಸ್ನಾಯುಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಮೋಹನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡದಂತೆ ಅಥವಾ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಬ್ದ ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಕೇಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೇಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಲಿಂಪ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಚಲಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಔಟ್ಪುಟ್

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ನರ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಣನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳು ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಹೊಡೆತದಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ಅದರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಟನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಹುಚ್ಚು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ: ಅದು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು "ಕಾಡು" ಚಳುವಳಿಗಳು, ಉತ್ತಮ!

ಈಗ ಹುಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಗೆ ಹರಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಂತರ - ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ. ಅಂತಹ "ಕಾಡು ನೃತ್ಯ" ದ ಪರಿಣಾಮವು ಸರಳವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗದದು! ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂಲಕ, ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವಿದೆ.

ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು

ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ನಾಯಿಗಳು, ಕುದುರೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಅವನನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿ ಅಥವಾ ಆಶ್ರಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ: ಸ್ವಯಂಸೇವಕರು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಾಳೆಯ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಲೆನೋವು ಇದೆಯೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಹೊರೆ, ಹೊರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವೇ ಒಂದು ಉಪಕಾರ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಹಂತಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಏನು ಬರೆಯಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

   • ನೀನು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿರುವೆ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಪ್ರತಿದಿನ ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?
   • ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
   • ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

   • ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಹಾದಿಯು ನಿಮಗೆ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
   • ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಹಾರಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಕೆಲಸದ ವರ್ತನೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
   • ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಯೋಜಕರನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕನಿಷ್ಠ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಉಚಿತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ:

   • ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹೇಗಾದರೂ ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
   • ಕೆಲವು ನಿಜವಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕ್ಲೀನಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್, ಬ್ರೀಫ್‌ಕೇಸ್ ಮತ್ತು ಮನೆಯು ಪೇಪರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹುಡುಕಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
   • ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಎಳೆದರೆ, ನಂತರ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅತಿಥಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಆದೇಶಿಸಿ.
   • ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಬರಲಿರುವ ಪ್ರವಾಸದ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದ ಕಾರಣ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಮತ್ತು ಹೋಟೆಲ್ ಅನ್ನು ಬುಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
4. • ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅನುಭವವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
   • ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆಯಿರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

5. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

   • ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಮದುವೆಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

   ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

   1. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು.ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ಆದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಚಡಪಡಿಸಬೇಡಿ.

      • ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.
      • ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಬಹುದು.

   2. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆ.ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಬೋರ್ಡ್ ಆಟ, ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

      • ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ, ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
      • ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆ ಫೈನ್. ಅಂದರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗದ್ದಲದ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
      • ತೆರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಮುಜುಗರಪಡಬಾರದು.
      • ನಿಮಗೆ ನಗುವ ಅವಕಾಶವಿರುವ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬೋರ್ಡ್ ಆಟದ ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ನಗಲು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿರುತ್ತದೆ.

   3. ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಲು ಹೋಗಿ.ನೀವು ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ರೀತಿಯ ತಡರಾತ್ರಿಯ ಡ್ರೈವ್ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಯಾನಕ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡ್ರೈವರ್‌ಗಳ ಬೋರಿಶ್ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ಸಿಟ್ಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿಯ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

      • ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ದಿನಚರಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
      • ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಾಝ್ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
      • ನೀವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದ ನಂತರ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಂಟೆಗಳ ನಗು ಮತ್ತು ಬೆರೆಯುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಡ್ರೈವ್ ಮನೆಗೆ ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   4. ಓದು.ಓದುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ. ಮಲಗುವ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವನ್ನು ಹೀರುವಾಗ ಏನನ್ನಾದರೂ ಓದಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಮುಂಜಾನೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಾಗಲು ಓದುವಿಕೆ ಕೂಡ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓದುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

      • ಒತ್ತಡದ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಓದುವಿಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓದುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
      • ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಓದುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪದಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

   5. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ.ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

      • ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
      • ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಿ.

      ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

      1. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ಮುಂದೋಳುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

         • ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಮಸಾಜ್ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ.

      2. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಬಹುದಾದರೂ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅತಿಯಾದ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಸಂಜೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

         • ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಫಿ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್‌ನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಫಿಯಿಂದ ಚಹಾಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
         • ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಫೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಡಿಕಾಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ.

      3. ಆಟ ಆಡು.ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ದಣಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

         • ಪವರ್ ಯೋಗ. ಇದು ಕೊಲೆಗಾರ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
         • ಓಡು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
         • ಪಾದಯಾತ್ರೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
         • ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಹರಟೆ ಮತ್ತು ನಗುವುದು.
         • ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
         • ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇದು ಅಜೀರ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
         • ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘು.

      4. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

         • ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
         • ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ನೆನಪಿಡಿ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.
         • ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಆಫ್ ಆಗುವಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
         • ಸಂಜೆ, ಕೆಫೀನ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ; ಈ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
      • "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಯಿಂದ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗುತ್ತೀರಿ.
      • ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

      ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

      • ನೀವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.