ಇಚ್ಛೆಯ ಶಕ್ತಿ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್
(ಇನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ರೇಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಲ್ಲ)
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ “ವಿಲ್ಪವರ್. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು? ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದ್ದೇಶಿತ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟದಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದೆ.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಉತ್ತಮ ಸಂಬಳ ಅಥವಾ ಮೈನಸ್ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಲ್ಲವೇ?
ಪುಸ್ತಕ "ವಿಲ್ಪವರ್. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ರೀತಿಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖಕ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಸಂಬಂಧಿತ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಪುಸ್ತಕ “ವಿಲ್ಪವರ್. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು” ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖಕರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ನಾವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪುಸ್ತಕವು ಬಹಳ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಓದಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಧ್ಯಾಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಲೇಖಕರು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಒಟ್ಟು 10 ಅಧ್ಯಾಯಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು 10 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವಿನಂತಹ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗದ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡದಿರುವದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಪುಸ್ತಕ "ವಿಲ್ಪವರ್. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ” ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಲ್ಲೂ ಇರುವ ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 10 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತತ್ತ್ವಶಾಸ್ತ್ರದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದು, ನಿಜವಾದ ಯಶಸ್ವಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವ ಅಪಾರ ಪ್ರಮಾಣದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
2 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ.
ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಪುಸ್ತಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಂದಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ “ವಿಲ್ಪವರ್” ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು. ಐಪ್ಯಾಡ್, ಐಫೋನ್, ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಕಿಂಡಲ್‌ಗಾಗಿ ಎಪಬ್, ಎಫ್‌ಬಿ 2, ಟಿಎಕ್ಸ್‌ಟಿ, ಆರ್‌ಟಿಎಫ್, ಪಿಡಿಎಫ್ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಓದುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಜವಾದ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರಿಂದ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಹಿತ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖಕರ ಜೀವನ ಚರಿತ್ರೆಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆರಂಭಿಕ ಬರಹಗಾರರಿಗೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗವಿದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನೀವೇ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ಕರಕುಶಲಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
"ವಿಲ್ಪವರ್" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳು. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್
ಆಧುನಿಕ ಮಾನವ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವ ಬಹು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅಂಶಗಳ ನಡುವಿನ ಯುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಉನ್ನತ ಸ್ವಯಂ ಗೆಲ್ಲಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಕಷ್ಟಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ಈ ವಾರ, ನೀವು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಣಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಮಣಿಯಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ?
ಧ್ಯಾನದ ಉದ್ದೇಶವು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅಥವಾ ನೀವು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು - ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಮೆದುಳನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಸಾವಧಾನತೆ, ಹಿಡಿತ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ಉದ್ವೇಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಮೆದುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಯಂತ್ರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪರೀಕ್ಷೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಎರಡು ಬದಿಗಳ ನಡುವಿನ ಚರ್ಚೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ? ಹಠಾತ್ ಹೈಪೋಸ್ಟಾಸಿಸ್ ಏನು ಬಯಸುತ್ತದೆ? ಅವಳು ಏಕೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಳು? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೆಚೆನ್ಯುಶ್ಕಿನ್, ಅವಳು ತಕ್ಷಣದ ಆನಂದವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥವಾ ವಿನರ್, ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಪೈಪರ್, ಅವಳು ಎಂದಿಗೂ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
ಶೀರ್ಷಿಕೆ: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಬರಹಗಾರ: ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್
ವರ್ಷ: 2012
ಪ್ರಕಾಶಕರು: ಮನ್, ಇವನೊವ್ ಮತ್ತು ಫೆರ್ಬರ್ (MYTH)
ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ: 12+
ಸಂಪುಟ: 320 ಪುಟಗಳು 5 ವಿವರಣೆಗಳು
ಪ್ರಕಾರಗಳು: ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ವಿದೇಶಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ
ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ “ವಿಲ್ಪವರ್. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಯಶಸ್ವಿ ಬರಹಗಾರರಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕರು ಮತ್ತು ಡಾಕ್ಟರ್ ಆಫ್ ಫಿಲಾಸಫಿ. ಆಕೆಯ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ಪಡೆದ ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ "ವಿಲ್ಪವರ್. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಜನರ ಒಲವು ಗಳಿಸಿದೆ.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಓದಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಜೂಜಿನ ಚಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಾಪಿಂಗ್‌ಹೋಲಿಸಂ ಕೂಡ ಇದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಸಹಜ ಗುಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶ್ರಮ-ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸ. ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ದುರ್ಬಲರು ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಣ್ಣ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಜವಾದ ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಭಾವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.
"ವಿಲ್ಪವರ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ತಂತ್ರ. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ಸೋಮಾರಿತನ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೈತಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಭೋಗವು ಮಗುವಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಮಾರ್ಗವು ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಪುಸ್ತಕವು 200 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪುಟಗಳ ಸತ್ಯ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಲೇಖಕರ ಬರವಣಿಗೆಯ ಶೈಲಿ ವ್ಯಂಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೂಪಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ, ನೀವು ನೀರಸ ಅನ್ವಯಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಲೇಖಕನು ತನ್ನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯದ ಡೋಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ.
ಪುಸ್ತಕದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ "ಬಲೆಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಾಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ "ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ" ಮತ್ತು "ಪ್ರಯೋಗ" ವಿಭಾಗಗಳೂ ಇವೆ. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನದಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
ನಮ್ಮ ಸಾಹಿತ್ಯಿಕ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ “ವಿಲ್ಪವರ್” ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು" ವಿವಿಧ ಸಾಧನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ವರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ - epub, fb2, txt, rtf. ನೀವು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಬಿಡುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಾ? ನಾವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಪುಸ್ತಕಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ಸ್, ಆಧುನಿಕ ಕಾದಂಬರಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಹಿತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷಿ ಬರಹಗಾರರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ಬರೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸಂದರ್ಶಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾದದ್ದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್, ಪಿಎಚ್‌ಡಿ., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ವಿಲ್‌ಪವರ್‌ನ ಲೇಖಕ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? (ದಿ ವಿಲ್ಪವರ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಂಕ್ಟ್), ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ:
"ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಸಿಗರೇಟ್ ಸೇದುವ ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನೀವು ಕ್ಷಣಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಟೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಧೂಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಯುಟಿಲಿಟಿ ಬಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನವರನ್ನು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ತಲೆಬುರುಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ) ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವರ್ಷಗಳ ವಿಕಸನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು. ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ "ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸಾಧನ" ವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಳೆದ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೆದುಳು, ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮಾಡುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯಂತೆ, ಗಳಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗಣಿತಶಾಸ್ತ್ರ; ದೀರ್ಘ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪಠಿಸಿ - ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಯಸ್ಕರು, ಕಣ್ಕಟ್ಟು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಯಾರಿಯೆಟಲ್ ಲೋಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ, ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ರೂಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಿಯಿರುವ ಮಿನಿಬಾರ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಬಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. :)
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸರಳವಾದ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ದಿನವಿಡೀ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ
ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣವೆಂದರೆ ಅದರ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪ್ರತಿ ಯಶಸ್ವಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
"ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಅದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ."
ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಯ್ ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸರಣಿಯು ವಿಲ್ಪವರ್: ರೀಡಿಸ್ಕವರಿಂಗ್ ಮ್ಯಾನ್ಸ್ ಗ್ರೇಟೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ನಾಯುವಿನಂತೆ ಎಂಬ ಜಿಜ್ಞಾಸೆಯ ಊಹೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು: ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಂತೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು, ಮಾನವ ದೇಹದಂತೆಯೇ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಜೈವಿಕ ಆಧಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ತೀರ್ಮಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಳವಾದ ಪರಿಗಣನೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
2. "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" vs. "ನನಗೆ ಇಲ್ಲ"
ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ ಅಂಡ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಯಂ ದೃಢೀಕರಣದ ಮೂಲಕ. "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಗದಲ್ಲಿ, 120 ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು 2 ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಾಕ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಎರಡನೆಯವರು "ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನನಗೆ ಇಲ್ಲ”. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ." ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಉಚಿತ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ನೀಡಲಾಯಿತು: ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಬಾರ್. ಪ್ರಯೋಗವು ಇನ್ನೂ ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ 61% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಗ್ರಾನೋಲಾ ಬಾರ್‌ಗಿಂತ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು, ಆದರೆ "ನಾನು ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 64% ಸಮಯವನ್ನು ಧಾನ್ಯದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು.
"ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳ ಜ್ಞಾಪನೆಯಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಲೂಪ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು? ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಕಾದರೆ, "ನಾನು ಇಲ್ಲ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. :)
3. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ದಕ್ಷ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
“ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ-ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ-ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ನರಮಂಡಲದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
"ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ."
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಡಾ. ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. :)
4. ಧ್ಯಾನ (ಕನಿಷ್ಠ 8 ವಾರಗಳು)
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಂಟು ವಾರಗಳ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಯಿತು.
"ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಧ್ಯಾನಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕೇವಲ 8 ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು."
5. ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಅದು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರಬಹುದು. ಮೆದುಳಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ: ತೋಟಗಾರಿಕೆ, ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಈಜು ಅಥವಾ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಯಾವುದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎರಡನೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಳತೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ:
"ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಲ್ಲದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ:
"ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೂಫೋರಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ."
6. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಲಸ್ಯ
ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವಾಗ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು? :) ಹಿಂದೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ “ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ: ಮನುಷ್ಯನ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರುಶೋಧಿಸುವುದು,” ರಾಯ್ ಬೌಮಿಸ್ಟರ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, “ಈಗ ಅಲ್ಲ, ನಂತರ” ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು).
ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅರಿವಿನ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಲೇಖಕ ವಾಲ್ಟರ್ ಮಿಶೆಲ್ ಅವರು 1970 ರಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆಸಿದ ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
4 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಸಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಮಗುವನ್ನು ಗುಪ್ತ ಕ್ಯಾಮೆರಾದೊಂದಿಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಇರುವ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೂರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರೀಕ್ಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅದನ್ನು ಈಗ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸತ್ಕಾರವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಾಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಯೋಗದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, 653 ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಬಲಿಯಾದರು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಿಲ್ಲ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ. :)
ಈ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ರೋಚೆಸ್ಟರ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 2012 ರಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನಡೆಸಿದ್ದರು.
ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಪ್ರಲೋಭನೆ, ವ್ಯಸನ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ತಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೋರಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ.
ಒಬ್ಬ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ - ಮಗುವಿಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೇಕು.
ನಾನು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಯಾರಿಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಓಹ್, ಅದು ನನಗೆ ಕೊರತೆಯಿದೆ." ಇಂದು, ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಜನರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ-ಗಮನ, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನಾವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ, ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸಮಾಜ ನಂಬುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ವ್ಯಸನಗಳ ಕರುಣೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನುರಿತವರೂ ಸಹ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಬೇಕೇ ಎಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಬೋಧಕರಾಗಿ, ನನ್ನ ಕೆಲಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಜನರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು. ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನೋಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಅವರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ. ವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಜನರು ಕಠಿಣ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರು, ಅದು ನನಗೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದರು, ಇದು ವಿಧ್ವಂಸಕ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು.
ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿದ ಶಿಕ್ಷಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಾನು ಕಲಿಸುವ "ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ವಿಲ್ಪವರ್" ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನನಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿತು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು, ಅರ್ಥಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು, ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಏಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನನ್ನ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ, "ದಿ ಸೈನ್ಸ್ ಆಫ್ ವಿಲ್ಪವರ್" ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟೆನ್ಶನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನೀಡಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪಾಠದಲ್ಲಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬರುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಇತರ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಜನರು ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್‌ನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಭಾಂಗಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತುಂಬಿದರು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಕರೆತರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.
ಈ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಗುಂಪಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾದ ಜನರ ಗುರಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ: ಕೆಲವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದ್ದರು, ಇತರರು ಸಾಲದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಕರಾಗಲು ಬಯಸಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನನ್ನನ್ನೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿತು. ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಸಮೀಕ್ಷೆ ನಡೆಸಿದಾಗ, 97 ಪ್ರತಿಶತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು 84 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಉದ್ದೇಶಿತ ತಂತ್ರಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು 30 ವರ್ಷಗಳ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಿದರು, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಮ್ಮ ತೆರಿಗೆಗಳನ್ನು ಪಾವತಿಸಿದರು, ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರು. . ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಅವರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ: ಇದು ಅವರ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸರ್ವಾನುಮತದಿಂದ ಇದ್ದರು: ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿತು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಮದ್ಯವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಮೇಲ್ ಓದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳು ಜನರು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ: ಚಾಕೊಲೇಟ್, ವಿಡಿಯೋ ಗೇಮ್‌ಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಾಹಿತ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಕೂಡ. ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡುವುದು, ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟದ ಒತ್ತಡ, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಶುಕ್ರವಾರದ ಡಿಕ್ಟೇಶನ್ ಪರೀಕ್ಷೆ (ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ತರಗತಿಗೆ ಕರೆತಂದಾಗ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಮುಂತಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರು.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಆಯ್ದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಗುಣ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. "ಶಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು" ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ Ph.D., ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ಟ್ಯಾನ್‌ಫೋರ್ಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಉಪನ್ಯಾಸಕ ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್, ವಿಲ್ಪವರ್ ಲೇಖಕ.
AiF.ru ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೊಳಗೆ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಗಳಿವೆ: "ನಾನು", "ನಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಬೇಕು". ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
"ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬುದು ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ರೀತಿಯ ಭರವಸೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: "ಸೋಮವಾರದಿಂದ ನಾನು ಓಡುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ."
"ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸದದನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. "ನಾನು ತಿನ್ನುವೆ" ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
"ನಾನು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯು "ನಾನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯ ಸಹೋದರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಗೆ "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಇದು.
ಮತ್ತು "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೇಕು.
ಕೆಲ್ಲಿ ಬರೆದಂತೆ: “ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಶಾರ್ಟ್‌ಕೇಕ್, ಮೂರನೇ ಮಾರ್ಟಿನಿ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲರ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುವುದು ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಕಾರ್ಡ್ ಸಾಲವನ್ನು ಪಾವತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಯನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಜೈಲಿನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುವುದು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅಂದರೆ, "ನನಗೆ ಬೇಕು" ಎಂಬ ಶಕ್ತಿಯು ನಮಗೆ ಬೇಕು, ನೀವು ಅದರ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ಡೋನಟ್ ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ (ಹೌದು, ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರೀತಿ ಬೇಕು).
ಆದ್ದರಿಂದ, ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಈ ಮೂರು ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
ನಾವು 100,000 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆಗ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಗಿದ್ದ? ಅವರು ಹೊಸ ವಾಚ್‌ಗಳು, ಕಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಲ ಪಾವತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವಜರು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ, ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು.
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದವು. ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಕೆಲವು ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್‌ಗಳನ್ನು ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೌಂಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿ ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲಿಲ್ಲ.
ತಿನ್ನಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ಪ್ರಾಚೀನ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅವರನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರಿಗೆ ಗೊತ್ತಿತ್ತು: ನೀವು ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಂಡರೆ, ಓಡಿ. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ಕ್ರಮೇಣ, ಮನುಷ್ಯನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದನು, ಅವನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರೂಪಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವಿಶೇಷ ವಿಭಾಗವು ಅದರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹೊಸ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವವಳು ಅವಳು. ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮೆದುಳಿನ ಈ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವೇ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅವನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಾಚೀನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
1. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಕೌಶಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದರೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4-6 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ "ಸ್ಥಗಿತ" ದ ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ
ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಮಾನಾಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ "ವಾಲಿಶನಲ್" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮಾಡಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಅವನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ "ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು" ಆಕರ್ಷಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿನ್ನಲು.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಧ್ಯಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ "ಉಸಿರಾಟ" ಮತ್ತು "ಹೊರಬಿಡಿರಿ" ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಕಳಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ನಡೆಯಿರಿ!
"ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹಳೆಯ ಚೀನೀ ಗಾದೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತ್ಯ! ವಾಕಿಂಗ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮಗೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಷೇಧಿತ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ 15-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನದ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ? ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೂಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಉದ್ಧಟತನದಿಂದ ಅಥವಾ ಜಂಕ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ನಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರವೇ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಕಾವಲು ಕಾಯುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಅಪರಾಧಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
5. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಅದು ಸರಿ - ತಿನ್ನಿರಿ! ಗಲೀಜು ಕೋಣೆ ಕೂಡ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು.
ಕೆಲ್ಲಿ ಮೆಕ್ಗೋನಿಗಲ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ವಿಲ್ಪವರ್" ಅನ್ನು ಮನ್, ಇವನೊವ್ ಮತ್ತು ಫೆರ್ಬರ್ ಒದಗಿಸಿದ್ದಾರೆ.