ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ: ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ "ಕಾರಕ ಏಜೆಂಟ್"ಗಳಾಗಿವೆ.
ಒತ್ತಡಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ - ಪ್ಯಾನಿಕ್ನಿಂದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳನ್ನು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?
ಒತ್ತಡಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಂಘರ್ಷಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಸ್ಪರ ಘರ್ಷಣೆಗಳ ಕಾರಣಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆ.ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
"ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು" ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ?
ಪರಿಸರದ ಒತ್ತಡಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಯ ಯಾವುದೇ ಜ್ಞಾಪನೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡಗಳು: ಹಸಿವು, ಶೀತ, ವಿಪರೀತ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾರಣಗಳು ಯಾವುವು:
- ಕೆಲಸದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳದ ಬದಲಾವಣೆ;
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು;
- ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ರೋಗಗಳು, ಗಾಯಗಳು);
- ಅನ್ಯಾಯ (ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ, ಅಸೂಯೆ, ದ್ರೋಹ);
- ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.
ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕುಟುಂಬದ ಐಡಿಲ್ ಅನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಬಲವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಬಲಿಪಶು ದುರಂತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಿರಾಕರಣೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಳಪೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಸೂಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಅವಳ ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಮತ್ತು ಅವಳ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ಸಮಾಜದಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯುತ್ತಾನೆ - ಕಳಪೆ ಸಂವಹನವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಂಶಗಳು. ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂಡರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳು ವೃತ್ತಿಪರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ: ಒತ್ತಡವು ಒಬ್ಬರ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅಧೀನದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕದಡುತ್ತವೆ.
- ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಂಶಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಭಯ, ಪ್ರದರ್ಶನಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಯವು ವೈಫಲ್ಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಗೆಲುವುಗಳು ಅಥವಾ ಸೋಲುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪ್ರೇಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಮಗುವಿನ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕರ ಕುಟುಂಬದ ನಾಶ) ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ.
- ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಸಾಮರಸ್ಯ. ಕುಟುಂಬ, ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದುರ್ಬಲ ಸಂವಹನ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ರೀಬೂಟ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಗಳು ಸಂವೇದನಾ ಅಭಾವ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ವೈರಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು). ಕೌಟುಂಬಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಂಘಟಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಡುವಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂವಹನವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು: ಶಬ್ದಗಳು, ಕತ್ತಲೆ, ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳ, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ಮಾನಸಿಕ "ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು". ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ, ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡ. ಈ ರೀತಿಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳು ದೊಡ್ಡ ನಿಗಮಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶಿಕ್ಷೆ, ಸ್ಪರ್ಧೆ, ನಿರಂತರ ನೈತಿಕ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಮಟ್ಟವು ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ).
ಕುಟುಂಬದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು
ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಒತ್ತಡಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರವು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಹೊಸ ಪೀಳಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹುದುಗಿರುವ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣಗಳು. ಪ್ರತಿ ಸಂಗಾತಿಯು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ನಂಬಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಲಂಬ ಅಂಶಗಳು ಸಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಲೆಮಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಇವು ಗಂಡ ಮತ್ತು ಹೆಂಡತಿಯ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ, ಅವರ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆಗಳು.
ಸಮತಲ ಅಂಶಗಳು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಹ್ಯ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ: ಹಣದ ಕೊರತೆ, ವಸತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಸಮತಲ ಅಂಶಗಳು ವಸ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ರೂಢಿಗತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ರಚನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳ ಘರ್ಷಣೆಯು ಭವಿಷ್ಯದ ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಲಂಬ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಪಾಲುದಾರರ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅವರ ಪಾಲನೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೌಟುಂಬಿಕ ಕಲಹಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ
ತೀರ್ಮಾನ
ಯಾವ ಒತ್ತಡಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಉದ್ಯೋಗಿಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಎರಡು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಯುದ್ಧಭೂಮಿಯಾಗಬಹುದು: ಜೀವನ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವ.
ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಬಲಿಪಶುವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿಸಿದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪರಕೀಯತೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಗಳು ಯಾವುವು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ನೀವು ಅದರ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ "ಒತ್ತಡ" ಮತ್ತು "ಒತ್ತಡ" ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಒತ್ತಡಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯವು ಅವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸರಣಿಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಈ ಪದಗುಚ್ಛವು ಧ್ವನಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ "ಒತ್ತಡ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಒತ್ತಡಗಳು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು
ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ?
ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ? ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ-ಉದ್ಯೋಗ ಬೇಡಿಕೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಂಘರ್ಷಗಳು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು-ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವ ವಿಧಾನವಿದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ತೋರುವದನ್ನು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸವಾಲಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರದೇ ಹೋಗಬಹುದು - ಮಾಲ್‌ಗೆ ಪ್ರವಾಸವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜನಸಂದಣಿ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವವರಿಗೆ, ಮಾಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನವು ಪ್ರಮುಖ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಪಿಂಗ್ ಟ್ರಿಪ್‌ನಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಅನುಭವವಾಗಿ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಬೇರೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ (ಪಾಸಿಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್) ನಂತಹ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ - ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಈ ಸೈಟ್ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನೇಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸದ್ಯಕ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.ಒತ್ತಡಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- : ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅದೇ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
- ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಕೆಲಸದ ಅಂಶಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು?
- - ಸಂಘರ್ಷದ ಸಮಸ್ಯೆ: ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷವು ಈ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ನಾವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏಕೆ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- : ಮೋಜಿನ, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವು ಏಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ಪ್ರೇರಣೆ, ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಂಘರ್ಷಗಳ ಮೂಲಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಅನುಭವಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಇಡೀ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗುಂಪಿಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರ ವಾತಾವರಣ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಶಿಕ್ಷಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ, ಮಿತಿಮೀರಿದ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ (ಒತ್ತಡ) ಜೊತೆಗೆ ಇದ್ದರೆ ತರಗತಿಯ ವಾತಾವರಣವು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆನಡಾದ ಫಿಸಿಯೋಪ್ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ (ಸ್ಯಾಲಿ) ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ ಒತ್ತಡ ಹೇಗೆ ಹೋರಾಟ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ . "ಒತ್ತಡ" ಪದ, ಹಾಗೆಯೇ "ಯಶಸ್ಸು", "ವೈಫಲ್ಯ" ಮತ್ತು "ಸಂತೋಷ" (ಇಂಗ್ಲಿಷ್‌ನಿಂದ. ಒತ್ತಡ - ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡ, ಉದ್ವೇಗ), ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದರೂ ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮಾತಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ (ಕಠಿಣ ಕೆಲಸ, ಆಯಾಸ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಭಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆ), ಅಂದರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು (ಅಥವಾ) ದೈಹಿಕ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಘಟನೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು (ಅವುಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಒತ್ತಡಗಳು, ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳು) ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತಾಶೆಯ ಮಿಶ್ರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ (ಲ್ಯಾಟ್‌ನಿಂದ. . ಹತಾಶೆ - ವಂಚನೆ, ನಿರರ್ಥಕ ಕಾಯುವಿಕೆ), ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲತೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕಾರಣ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಆತಂಕ (ಶಿಕ್ಷೆಯ ಭಯ). ನಮ್ಮ ದೇಹವು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಬರುವ ಮುಖಾಮುಖಿಗೆ ತಯಾರಿ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ತಜ್ಞರು, ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಸಂಘರ್ಷ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:
- 1) ಮಾನಸಿಕ;
- 2) ಶಾರೀರಿಕ;
- 3) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ;
- 4) ಮಾಹಿತಿ-ಮಾನಸಿಕ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಕ್ಕೆ ಅವನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೆಲಸ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಸ್ವಯಂ ಸ್ಥಿರತೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ಸಾಮೂಹಿಕ ಮನಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು (ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಹತಾಶೆ, ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ) ಮತ್ತು ಅವರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಯಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ತೊಡಕು ಅಥವಾ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ (ಶಾರೀರಿಕ) ಸ್ವಭಾವದ ವಿಲಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ - ಸಂಘರ್ಷಗಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮಾಹಿತಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಾರಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಮಾಹಿತಿಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುವ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತಿಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಗಡುವನ್ನು ಸಂಸ್ಥೆಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು, ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪೋಷಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಷ್ಟದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ (ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ); ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ("ಸಿಂಹದ ಒತ್ತಡ"), ಇತರರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಸಮಾಧಾನ), ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ("ಮೊಲದ ಒತ್ತಡ"). ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕೊರತೆಯು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ (ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಆಂಜಿನಾ ಪೆಕ್ಟೋರಿಸ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ನರರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಲ್ಲಿನ ಕ್ಷಯ, ಗಮ್ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ನಾಶ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಸಮಾಧಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಜಠರದುರಿತ, ಆಂಕೊಲಾಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ) ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಔಪಚಾರಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ" ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಗಡುವನ್ನು ಒತ್ತುವ, ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅದು ಒಬ್ಬರ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಸ್ವತಃ ಘರ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೋಧನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇರಳವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯುದ್ಧದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಇಂತಹ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಶಿಕ್ಷಕರನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರುವಷ್ಟು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವರು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾಚಾರದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ. ಒತ್ತಡದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೀವ್ರತೆಯು ತನಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ತನ್ನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನ ವರ್ತನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 1950 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ. ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರಾದ ಮೆಯೆರ್ ಫ್ರೈಡ್‌ಮನ್ ಮತ್ತು ರೇ ರೋಸೆನ್‌ಮನ್ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು: ಎ ಮತ್ತು ಬಿ.
ಫಾರ್ ಟೈಪ್ ಎ ನಡವಳಿಕೆ (ರೇಸ್ ಹಾರ್ಸ್), ಗುಣಲಕ್ಷಣ:
- - ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾಡಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ;
- - ಕಠಿಣ ಮಾತು (ಸಂವಾದಕರನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ);
- - ಅಸಹನೆ, ಕಾಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು (ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಕಾಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ);
- - ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆ;
- - ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟ - ಜನರು, ವಸ್ತುಗಳು, ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ;
- - ಪ್ರಕಟವಾದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ, ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ, ಕೆಲಸ-ಆಧಾರಿತ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
ಅಂತಹ ಜೀವನದ ಪರಿಣಾಮವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಶಕ್ತಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಟೈಪ್ ಎ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ತಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವೀನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಾಯಕತ್ವದ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ.
ಇತರ ವಿಶಿಷ್ಟ ನಡವಳಿಕೆ ಟೈಪ್ ಬಿ ನಡವಳಿಕೆ (ಆಮೆ). ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ಶಾಂತ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಶೈಲಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರುಪದ್ರವ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಹ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. G. Selye ಧನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಈಸ್ಟ್ರೆಸ್ (ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅವಳಿಗೆ - ಒಳ್ಳೆಯದು; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯೂಫೋರಿಯಾ). ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕ್ರಮಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ, ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ರಹಿಕೆ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ, ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ.
- ಹ್ಯಾನ್ಸ್ ಸೆಲೀ. ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ. ಎಂ.: ಪ್ರಗತಿ, 1982.
ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಯಾವುದು
ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು?
ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಪದದಿಂದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ನರಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಜನರು ಒಂದೇ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಗುಂಪು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಮಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು "ಸಿಂಹ ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪಿನ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಅವರ ಕೆಲಸದ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ (ಇದು "ಮೊಲದ ಒತ್ತಡ").
ಜೊತೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಇದು ಒಮ್ಮೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ರೂಪದ ಉದಾಹರಣೆ ಅಪಘಾತಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೈಲಿಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರೂಪವಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೀಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಕಾರಣಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇವು. ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವ, ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯು ಆಳವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲವು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿದೆ. ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವರ್ಗೀಕರಣ
ತಜ್ಞರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ: ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ. ಈ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಒತ್ತಡಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ (ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯ) ಆಗಿರಬಹುದು.
ಎರಡನೇ ವರ್ಗದ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಲೋಡ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಲ್ಲ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಅಂಶವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ಘರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಆಧುನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ, ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ತಪ್ಪಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ, ತಪ್ಪಾದ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವರ್ತನೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡಗಳು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಶಾರೀರಿಕ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಗುಂಪು ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮಾನ್ಯತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಒತ್ತಡಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ (ನಡುಕ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಳವಾದವು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ, ಕಳೆಗಳಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದೇ ಸಂಪೂರ್ಣ, ವಿನಾಶಕಾರಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ
ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು ಮಿಶ್ರ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ. ಒಬ್ಬ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಕರ್ತನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸನ್ನದ್ಧತೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು, ಮಾಹಿತಿ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ.
ಒತ್ತಡಗಳು ಜನಸಾಮಾನ್ಯರನ್ನು "ಸೋಂಕು" ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಪಾರುಗಾಣಿಕಾ ಸೇವೆಯ ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಅದೇ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವವರು ಮಾತ್ರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಂಡ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಯ ಕುಟುಂಬವೂ ಸಹ. ಇದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಗ್ಗಟ್ಟಿನ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದಾಗಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೀಗೆ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:
- ಪ್ರಾಥಮಿಕ- ವಿಪರೀತ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ಗಮನ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ, ಸೈಕೋನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳು).
- ದ್ವಿತೀಯ- ಅಸಮರ್ಪಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವಿಫಲ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪೈಕಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ "ಬರ್ನ್ಔಟ್", ನಿಕೋಟಿನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ದುರುಪಯೋಗ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳು.
- ತೃತೀಯ- ಮಾನಸಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ವಿರೂಪತೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳ ಬೇರ್ಪಡಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟ, ಅಧ್ಯಯನ, ನಿರಾಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನಿರಾಸಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಘರ್ಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ತೃತೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
2) ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಒತ್ತಡಗಳು (ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ): ಎ) "ಪ್ರಾರಂಭ" ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ ಒತ್ತಡಗಳು (ಮುಂಬರುವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು, ದುಃಖದ ನೆನಪುಗಳು, ಬೆದರಿಕೆಯ ನಿರೀಕ್ಷೆ); ಬಿ) ಗೆಲುವುಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಲುಗಳು (ಗೆಲುವು, ಪ್ರೀತಿ, ಸೋಲು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು); ಸಿ) ಕನ್ನಡಕ;
3) ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಒತ್ತಡಗಳು: ಎ) ವಿಘಟನೆ (ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆದರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸುದ್ದಿ); ಬಿ) ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಮಿತಿಗಳು (ಸಂವೇದನಾ ಅಭಾವ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಭಾವ, ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಗಳು, ಪೋಷಕರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಸಿವು);
4) ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಗಾಯಗಳು, ಕತ್ತಲೆ, ಬಲವಾದ ಧ್ವನಿ, ಪಿಚಿಂಗ್, ಶಾಖ, ಭೂಕಂಪ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ದೈನಂದಿನ ತೊಂದರೆಗಳು (ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು) ಇವುಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಗುಣಾತ್ಮಕ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮರುಸಂಘಟನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ; ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ: ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ತೊಂದರೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವಾದ, ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳ ನಂತರ (ವಿಚ್ಛೇದನ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ).
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗಿವೆ: ಸ್ತೇನಿಕ್ (ಕೋಪ, ಕೋಪ) ಅಥವಾ ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ಭಯ, ದುಃಖ, ಅಸಮಾಧಾನ) ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ವರ್ತನೆಯ ಎರಡು ತೀವ್ರ ಧ್ರುವಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು: ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.
ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಮುಂದಿನ ಉಪನ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಒತ್ತಡದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ). ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗ ಅದು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮುಂದೆ ನಾವು ಬದಲಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ (ಅವಧಿ) ಮತ್ತು ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ರೂಢಿಯಿಂದ (ಪದವಿ) ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಎರಡು ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ - ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಪದವಿ - ಅವಧಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ. ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಒತ್ತಡವು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಔಷಧ, ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಧನಾತ್ಮಕ (ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್) ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಸಂಕಟ) ಒತ್ತಡದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ (ತೀವ್ರ) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರ ಮಟ್ಟವು ಆಘಾತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿವೆ.
ಆಘಾತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಘಾತದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಕಳೆದಿದೆ, ನೀವು ಆಘಾತದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ನೆನಪುಗಳು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯೋಗದ ಅಸಮಾಧಾನ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ).
ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ (ನೋವು, ಶೀತ, ಶಾಖ, ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಅವರ ಸಿಗ್ನಲಿಂಗ್ ಮೌಲ್ಯದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ವಂಚನೆ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಬೆದರಿಕೆ, ಅಪಾಯ, ಮಾಹಿತಿ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ (ಅಪರಾಧಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಯುದ್ಧಗಳು, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಅವನ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ, ಆರ್ಥಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳು (ಉದ್ಯೋಗ ನಷ್ಟ, ಕುಟುಂಬದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಬೆದರಿಕೆಯಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾಹಿತಿಯ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರವಾನೆದಾರರು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಾಹಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ-ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ವಿವಿಧ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ವಿಷಯವು ತನ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾ, ಸೆಲೀ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ:
1) ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ. ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ಸುಕವಾಗಿದೆ; ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡ್ರಿನೊಕಾರ್ಟಿಕೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ACTH) ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಭವನೀಯ ಹೋರಾಟ. ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್, ACTH, ಅಥವಾ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಕೊಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ;
2) ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
3) ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವು ತೀವ್ರವಾದ ಅಂಶಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹದ ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ದೇಹವು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಬದುಕುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು. ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಅಂಶಗಳು, ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸವಾಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದುಕುಳಿಯಲು ಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ ಭಾವನೆಗಳ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸವಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟು ಮೊತ್ತವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕವು ಚಿಂತೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಗಾಬರಿ, ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಯ, ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಸೇರಿದಂತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹದಿಹರೆಯದ ನಂತರದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು - ಶತ್ರುಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು, ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು
ಶಾಂತಿಯ ಬಯಕೆಯು ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡದ ಯಾವುದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನರಮಂಡಲದ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಒತ್ತಡ. ಒತ್ತಡದ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಗಳು ಯಾವುವು? ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ: ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್, ಯಾತನೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೂಪ. ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವದ ಮಟ್ಟ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ?
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬದುಕಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿ ಹಂತವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನರಮಂಡಲವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ "ಕೆಟ್ಟ" ಒತ್ತಡವು ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ತೊಂದರೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸವಕಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ರೂಪಾಂತರದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೂಪವಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. "ಸರಳ" ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು, ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್. ಫಲಿತಾಂಶವು ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೂಪವು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ತೇವಾಂಶ, ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕೊರತೆ, ಚುಚ್ಚುವ ಗಾಳಿ, ಅತಿಯಾದ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತ - ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಅಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಯಾದ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ (ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ) ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಹಾರದ ವಿಚಲನಗಳು.
ಜನಪ್ರಿಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಒತ್ತಡದ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ರೂಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ (ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಆಹಾರಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಯ್ಕೆ, ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಅದರ ನಿರಾಕರಣೆ).
ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ರೂಪವು ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನಾನುಕೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅವನ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದು ರೋಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಈ ರೂಪವು ಯುಗದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗಿನ ಮಾನವ ಸಂವಹನದ ಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಖಾತರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಹಜ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಬಲ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಮಾನಸಿಕ ರೂಪದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
"ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ" ಮನಸ್ಸು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ - ಮಾಹಿತಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು.
- ಮಾಹಿತಿ ಓವರ್ಲೋಡ್. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಕಾರ್ಯಕರ್ತರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಮೂಲಭೂತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೇಟಾವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಫಲ್ಯವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಘನೀಕರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ - ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, ತರ್ಕ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆಲೋಚನೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಣಗುತ್ತದೆ.
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್. ಒತ್ತಡದ ನಿಜವಾದ ಮಾನಸಿಕ ರೂಪವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ (ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ) ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.
- ಪರಸ್ಪರ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಸಂತೋಷವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ದುಃಖದಂತೆಯೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರಿ ಅಥವಾ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ (ಬಯಸಿದ ನಷ್ಟ), ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ - "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಂದತೆ" ಯಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ವಾತಾವರಣವೆಂದರೆ ಕುಟುಂಬದೊಳಗಿನ ಸಂವಹನ, ಜೊತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು. ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮೂಲಭೂತ ಮಾನವ ಆಸೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ರೂಪ. ವಾಸ್ತವ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ಸಂಘರ್ಷ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೊಸ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ವಯಸ್ಸಾದ) ಉಂಟಾಗುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ - ಚೇತರಿಕೆ ವಿಧಾನಗಳು
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ. ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು "ಪವಾಡಗಳನ್ನು" ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.
ತೀವ್ರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ನಡುವಿನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ. ಹಾಟ್ ಸ್ಪಾಟ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಸೈನಿಕನು ತೀವ್ರವಾದ ಗಾಯದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಯಿ, ತನ್ನ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಅಪಾಯದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾ, ನಂಬಲಾಗದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಕಾರನ್ನು ತನ್ನ ಮಗುವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಎರಡನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಏರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಭಯಭೀತ ವ್ಯಕ್ತಿ, ನಾಯಿಯ ದಾಳಿಯ ವೇಳೆ ಎರಡು ಮೀಟರ್ ಬೇಲಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಿಗಿಯಬಹುದು.
ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಅಪಾಯದ ಕ್ಷಣವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚೇತರಿಕೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ (ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ನಂತರ ಮನಸ್ಸು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯ.
ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡ - ಕಚೇರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಹ್ಯಕರ ವಿಧವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ. ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆವರ್ತಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವಾರು ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳ ಕೊರತೆ, ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅಡ್ಡಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಸ್ವೀಕೃತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - ವ್ಯಕ್ತಿಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಆತಂಕದ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು), ಪರಿಸರದ ಬದಲಾವಣೆ (ರಜೆ) ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು. ಗಂಭೀರವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಲು.
ಒತ್ತಡಗಳು - ವಿಧಗಳು, ವರ್ಗೀಕರಣ, ಪ್ರಭಾವ
ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನೇಕ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪಾರು ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಎದುರಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಒತ್ತಡಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಅವನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು
ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವ
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಒತ್ತಡಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇವೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ತೊಂದರೆಯು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಕೂಡ ಇದೆ - ಒತ್ತಡದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೂಪ. ಇದು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡಗಳು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳು
L. V. ಲೆವಿ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣ
L.V. ಲೆವಿ ಅವರ ಕೃತಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹದೊಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಲೆವಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ: ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿ.
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು
ಅವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರುಕಳಿಸಬಹುದು. ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಪ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು, ತಪ್ಪುಗಳು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿದಾಗ ಸಂಕೇತಗಳು ಸಹ ಬರಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಂದಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅನುಭವವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆಯು ಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಶಬ್ದ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು, ಅಹಿತಕರ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಭಯ, ಭಯ. ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಭಯ, ಟೀಕೆ ಅಥವಾ ಅಪಹಾಸ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ಶಾಖ, ಶೀತ, ತೇವ, ಇತ್ಯಾದಿ, ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ವೇಗ, ಆತುರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿ. ವಿಷಯವು ಧಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಗಳು
ಅವರ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮಾನ್ಯತೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಷಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ - ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೆರೆವಾಸ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೋಷಕರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮಿಲಿಟರಿ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ವಿಪರೀತ ಜೀವನಶೈಲಿ. ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವಿಪರೀತ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಚಟವು ಒತ್ತಡದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಹಿನ್ನೆಲೆ ಮಾನ್ಯತೆ. ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ಘಟಕ ಅಥವಾ ಮಿಲಿಟರಿ ಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ದ್ವೇಷವಾಗಿರಬಹುದು.
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ, ಅದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಲಸದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ. ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮ
ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡಗಳು
ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡಗಳು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಎರಡು ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಪ್ರಮಾಣಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತವಲ್ಲದ ಒತ್ತಡಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ ವಾಸ್ತವದ ಗಡಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಂತೆ, ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಕಟವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.
ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡಗಳು - ಪೋಷಕರ ಜಗಳಗಳು
ರೂಢಿಗತ ಸ್ವಭಾವದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕ್ಷಣಗಳು:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು;
- ಮೊದಲ ಮಗುವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದೆ;
- ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಹಂತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರೆ ಬಿಡುವ ಇತರ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:
- ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವು;
- ವಿಚ್ಛೇದನ;
- ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಿಯ ವಿಭಜನೆ;
- ದೇಶದ್ರೋಹ;
- ಕೌಟುಂಬಿಕ ಹಿಂಸೆ;
- ನಿವಾಸದ ಸ್ಥಳ ಬದಲಾವಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೊಂದರೆಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರ ಮೂಲದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸದಸ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಸಂಬಂಧಿಕರ ನಡುವಿನ ಕಳಪೆ ಸಂವಹನವು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಕುಟುಂಬದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮತಲ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಒತ್ತಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇವು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಲುಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಜನರು, ಬಹುಪಾಲು, ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ಜೀವನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಈ ಸತ್ಯವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನಾಗಬಹುದು ಒತ್ತಡ - ಪಟ್ಟಿ
ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಒತ್ತಡಗಳು
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ಹಣೆಬರಹವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಮರಣೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕೊರತೆಯು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಸಂಘರ್ಷದ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಸರಿದೂಗಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ವಿಷಯವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವನು ಇತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ: ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಹುದಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿಷಯದ ಇಚ್ಛೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ. ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮೂಲದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2 ವಿಧದ ಒತ್ತಡಗಳು
ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಒತ್ತಡದ ವರ್ಗೀಕರಣವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು:
- ನೆಚ್ಚಿನ ಸೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹರಿದ ಬಟನ್ - ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿಷಯದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು;
- ಹಣ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತು ಆಸ್ತಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು;
- ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು - ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ವಿರೋಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಬಯಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ;
- ಅನಾರೋಗ್ಯ - ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಆಸೆ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ವಾಸಿಸುವ ದೇಶ - ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತು ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
- ಸರ್ಕಾರ - ಮನುಷ್ಯ ಮಾತ್ರ ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
- ಯುಗ - ಅಂತಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ
ನೀವು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.
ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡಗಳು
ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರರೋಗಗಳು. ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒತ್ತಡವು ವಿಷಯವನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಕಥೆಯನ್ನು ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡಗಳು - ವಿಧಗಳು
ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಅಂಡರ್‌ಲೋಡ್‌ನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ:
- ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬರ "ನಾನು" ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಗ್ರಹಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೊರತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಹುತೇಕ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಪ್ರಕಟಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಪ್ರಚಾರ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದರ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ವಜಾಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅವನು ಸಂಕಟಕ್ಕೆ ತುತ್ತಾಗುವುದು ಕಡಿಮೆ.
ವಿಷಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವನು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಅವನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ರೂಪುಗೊಂಡ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಇದು ಪೀಳಿಗೆಯಿಂದ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ರವಾನಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಎರಡು ಅರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ" ಮತ್ತು "ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಸೌಮ್ಯ ಒತ್ತಡ."
ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ. ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಜನರು ಸೋಂಕಿನ ಬಲಿಪಶುಗಳಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯು ತಪ್ಪಾಗಬಹುದು.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಲೇಖಕರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ.
ಕೆಟ್ಟ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ.
ಖಿನ್ನತೆ, ದೈಹಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆನೋವು, ಸುಸ್ತು, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದು.
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಅಧ್ಯಯನ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಮೊರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತನೆಯ ವೇಗ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬದಿಗಿಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಸಹ ಇತರರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ.
ಅಳಲು ನಿರಂತರ ಬಯಕೆ, ಕಣ್ಣೀರು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ, ನಿರಾಶಾವಾದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ.
ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು: ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾನೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಗಡಿಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಅಪನಂಬಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನಂತರ, ಸೆಲೀ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರು ( ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್), ಮತ್ತು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ" ಎಂದು ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಯಾತನೆ.
ಒತ್ತಡದ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
ಅಲಬಾಮಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಡಾ. ರಿಚರ್ಡ್ ಶೆಲ್ಟನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಬೌದ್ಧಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಸೂಚಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನ್ಯೂರಾನ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ... ದೇಹವು ಅದರ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಲ್ಯೂಕಿನ್ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ - ವಸ್ತುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ
ಒತ್ತಡ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಎಲಿಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಂದೂಡಲು, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅಥವಾ ಚಿಂತಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮಕ್ಕಳು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಜಾನ್ಸ್ ಹಾಪ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ತಜ್ಞರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ದೃಶ್ಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಒತ್ತಡವು ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಬದುಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತ ದಪ್ಪವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು)
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?
ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ:
ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಘಟನೆಯಲ್ಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ;
ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ;
ಹೆಚ್ಚು ನಗು. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಗು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಇವೆ, ಅವರ ಅಹಿತಕರತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವಿದೆ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ
ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿ
ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ
ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅನಿವಾರ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೀರಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಹಂತಗಳು
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ, ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:
ಇವುಗಳು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಮಾರ್ಗಗಳು.
ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು:
ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ವಿರುದ್ಧ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.
- ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರೇರಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಜಾಗೃತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರೋಗದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೂಪವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಯಾತನೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನ ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾತನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದುಃಖವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉಪವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸುದ್ದಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪ್ರಕಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತೊಂದರೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪವಿಭಾಗ ಯಾವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.
- ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೊಂದರೆ. ಈ ಅನಾರೋಗ್ಯವು ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಾಗಿವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು (ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್) ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ (ಸಂಕಟ) ಎರಡರ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನೋಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇತನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ಬಡ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು ಸೇರಿವೆ.
- ಶಾರೀರಿಕ ತೊಂದರೆ. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಶಾಖ, ಹಸಿವು, ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಶೀತ, ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಈ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಣಿಯು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಇತರರು.
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಂದರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಹ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಕಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ನರಗಳ ಕುಸಿತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ರೋಗಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ನರಗಳ ತೊಂದರೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಈ ಜಾತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾನವ ನರಮಂಡಲದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಧಗಳಿವೆ: ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಒತ್ತಡ.
ಪ್ರಮುಖ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಹಿತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಭವಿಷ್ಯವು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ವಹಣಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಮಾಹಿತಿ ವೀಕ್ಷಣೆಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರದ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.
ಕಾರಣಗಳು
ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡಗಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
- ಅನಿಯಂತ್ರಿತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ಸೇರಿವೆ: ತೆರಿಗೆಗಳು, ಹದಗೆಡುತ್ತಿರುವ ಹವಾಮಾನ, ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿನಿಮಯ ದರಗಳು, ಹಣದುಬ್ಬರ. ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.
- ವಿಷಯಗಳ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇವು, ಆದರೆ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕಾರಣಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯೆಂದರೆ: ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಅನಧಿಕೃತ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ! ಅನೇಕರು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರಣಾಂತಿಕ, ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂತ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಧದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ:
- ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ;
- ಸಣ್ಣ ಕೋಪ, ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ.
- ವಿವಿಧ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವ;
- ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
- ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ನೋಟ;
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆ;
- ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
- ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಭಾವನೆ;
- ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳ ಕಡೆಗೆ ವಿಚಿತ್ರತೆ;
- ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ: ರೋಗಿಯು ಹಸಿವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ;
- ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ;
- ಕೆಟ್ಟದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ ಆತಂಕದ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ರಕ್ಷಣೆ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಈ ಹಂತದ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆತಂಕದ ಹಂತವನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಹೋರಾಟ, ಹಾರಾಟ, ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ), ನಂತರ ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರಭಾವದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಿರಂತರ ಸವಕಳಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹುತೇಕ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಹೆದರಿಕೆ, ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ಆವರ್ತಕ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧ ಹಂತ. ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿರೋಧವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಆತಂಕ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡನೇ ಹಂತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ನರ, ಆತಂಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕೂಡ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಹಂತ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹಂತವು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಯಾವಾಗಲೂ ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಕ್ರಮಣಕಾರನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಈ ಹಂತದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ನೋಟದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ರೀತಿಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ.
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಾವು ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳು ಸಹ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಹೊಗಳಬೇಕು, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಅಂತಹ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಂತಹ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಕಾಲಿಕ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯ ಸಹಾಯಕರು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ಔಷಧೀಯ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರಮುಖ! ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಿಗಳೆಂದರೆ:
ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು, ನಾನ್-ಸ್ಟೆರಾಯ್ಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವರ್ಗೀಕರಣದ ವಿಧಗಳು - ವಿವರಣೆ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವರಿಗೆ, ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ದುಃಖಕರವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವು ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳಾಗಿರಬಹುದು.
ಒತ್ತಡ: ಪರಿಕಲ್ಪನೆ, ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಜನರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಆತುರ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು, ಹಣದ ತೊಂದರೆಗಳು), ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡ, ಪ್ರಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಕಾರ, ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಮತ್ತು ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವರ್ಗವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ವಿಧಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಎರಡನೆಯದು - ಯಾತನೆ - ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಕಟದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ವಭಾವದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:
ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ, ತೀವ್ರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಶಾರೀರಿಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ
ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಅಧಿಕ ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಜನರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಖಂಡಿಸಿದಾಗ, ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರವೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ರಾಸಾಯನಿಕ (ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ).
- ಜೈವಿಕ (ವೈರಲ್, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಥವಾ ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ).
- ದೈಹಿಕ (ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ).
- ಯಾಂತ್ರಿಕ (ಯಾವುದೇ ಅಂಗ, ದೇಹದ ಭಾಗ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).
ಇಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆವಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೊಂದರೆಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯಾತನೆಯು ನಿರಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭಯ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ತೊಂದರೆಯೂ ಇದೆ. ಇದು ನರರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ವೈಯಕ್ತಿಕ (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ).
- ಪರಸ್ಪರ (ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಜಗಳಗಳು, ಕೆಲಸದ ತಂಡದೊಳಗಿನ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
- ಭಾವನಾತ್ಮಕ (ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ).
- ವೃತ್ತಿಪರ (ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
- ಮಾಹಿತಿ (ಜೀವನದ ವೇಗದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು).
- ಪರಿಸರ (ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮಾನವ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರೊಂದಿಗೆ.
ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ವಾಡಿಕೆ:
- ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಹಂತ (ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
- ಪ್ರತಿರೋಧದ ಹಂತ (ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ). ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಹಂತ (ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು).
ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಈ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು
ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹ.
- ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆಗಳು, ಅವುಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.
- ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ.
- ಸಿಡುಕುತನ.
- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ.
- ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
- ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು.
ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವ
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವನು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಅವಲೋಕನಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಜ್ಞರು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.
ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ ಬಲವಾದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಲೆರಿಕ್ಸ್ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಹಾರ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದಾಗಿ, ಅವರು ಪೆಪ್ಟಿಕ್ ಹುಣ್ಣುಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೋಲೆರಿಕ್ ಮನೋಧರ್ಮ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ; ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಫ್ಲೆಗ್ಮಾಟಿಕ್ ಜನರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ಕಫದ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂಗುನ್ ಜನರು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಲಾಗಿದೆ. ತಾಯಿ ಮತ್ತು ತಂದೆ ಮಗುವಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವನು ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತೀವ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದಾಗ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಿಲಿಟರಿ ಕ್ರಮಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಕೋಪಗಳು, ಭಯೋತ್ಪಾದಕ ದಾಳಿಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು, ಅಪರಾಧಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅವರ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ (ತೀವ್ರ ಭಯ, ಪ್ಯಾನಿಕ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ) ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿಬಂಧ (ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ, ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯ ಕೊರತೆ).
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಷಿಯಾದ ಜನರು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು
ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ತಂಡದೊಳಗೆ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಧೀನ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡದ ವಿಧಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ಸಂವಹನ (ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ).
- ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಧನೆಯ ಒತ್ತಡ (ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸದಿರುವ ಭಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ).
- ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಒತ್ತಡ (ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತವಲ್ಲದ ತ್ಯಾಗ).
- ಯಶಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡ (ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅರ್ಥಹೀನತೆಯ ಭಾವನೆ).
- ಅಧೀನತೆಯ ಒತ್ತಡ (ಜವಾಬ್ದಾರಿಯ ಭಯ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಭಯ, ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ).
- ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ (ಬದಲಿಗೆ ಏಕತಾನತೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವಿದ್ಯಮಾನ, ನವೀನತೆಯ ಕೊರತೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು).
ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನುಭವಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಯಾವ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ), ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅವನು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.