ಕೋಪದಿಂದ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ. ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ತಾಪವು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನೀವು ಸುಮ್ಮನೆ ನಡುಗುವಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ನಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ನಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀರಾ ಸೌಮ್ಯ ಸ್ವಭಾವದವರೂ ಕೂಡ ಹಾಗೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೇಡಿನ ಕಿಡಿಗೇಡಿಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ನಮಗೆ ದುಃಖ, ನೋವು, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ದ್ವೇಷದ ಮಾತುಗಳು ನಮ್ಮ ತುಟಿಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಅಂತಹ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಯೋಚಿಸಿರಲಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಾವೇ ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಜನರು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಯಾರಿಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಬೇಕು.ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ಗುರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಅಸೂಯೆ, ಅಪರಾಧ, ದ್ವೇಷ, ವಿಷಾದ ಮತ್ತು ಭಯದಂತಹ ಇತರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನಮಗೆ ಏಕೆ ಅಸಹ್ಯ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಕೋಪವು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಾನೂ ಒಂದು ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆ. ನಮ್ಮೊಳಗಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಬೆವರು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ಆಕ್ಟ್ ಬದಲಿಗೆ). ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಮೋಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಇತರ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾದ ತೀವ್ರವಾದ ದ್ವೇಷಕ್ಕೆ ನಾವು ಹೆದರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ, ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಮೊದಲು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಉತ್ತರ: ತುಂಬಾ ಸರಳ. ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭಾವನೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದಾದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ ಬಣ್ಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು, ನನ್ನದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದು, ಹಾಗೆ - ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ, ಸರಿ - ತಪ್ಪು. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಾಗ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅನಿವಾರ್ಯವೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಅಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

"ನಮ್ಮದು" ಎಂದು ನಾವೇ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ ನಾವು ನೈತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏನು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅದು ನನ್ನ ಕೈಚೀಲ, ನನ್ನ ಹೆಮ್ಮೆ, ನನ್ನ ಹಣ, ನನ್ನ ಮನೆ, ನನ್ನ ಕಾರು, ನನ್ನ ಕೆಲಸ, ನನ್ನ ಮಗು, ನನ್ನ ಷೇರುಗಳು, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನನ್ನ ನಾಯಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಅದು ನಮಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ ಅಥವಾ ನಷ್ಟದ ಬೆದರಿಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ, ನಾವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಲವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಾವು "ನನ್ನದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳು ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವಂತಹವು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಥಟ್ಟನೆ ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕೆ ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನೂ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾರು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರಕ್ಕೆ ಬಹಳ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹರಾಗಿದ್ದೇವೆ: ಹೆಚ್ಚು ಹಣ, ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮನೆ. ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತೇವೆ. ದುರಾಶೆಯು ಮಾದಕ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಕುರುಡರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶಗಳು:

ಅನ್ಯಾಯ

"ನಮಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ." ನಾವು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನಾವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದು ನಷ್ಟ

- ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭಾವನೆಗಳು, ಹೆಮ್ಮೆ, ಹಣ, ಕಾರು, ಕೆಲಸ.

ಪಾಪಪ್ರಜ್ಞೆ

- ನಾವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಾವು ಅವರ ಬಲಿಪಶುವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಾವು ಅವರನ್ನು ದೂಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅಪರಾಧವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಆಳವಾದ ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ.

ನೋವು

- ನಾವು ನೋವು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೋವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಮನ

- ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಯಸದ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯಿಂದ ದೂರು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನಮ್ಮ ದೂರುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕೋಪದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. "ನಾವು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ." ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಇದು ನಿಜ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದ ಜನರಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರೂ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನ್ಯಾಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಬ್ಬರೂ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಯಾರು ಸರಿ? ಉತ್ತರ: ಎರಡೂ ಸರಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತಪ್ಪು.

ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಾವೇಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು?

ಕೋಪದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದುಕುಳಿಯುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ "ನಾವು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ" ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆ. "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟ" ಗಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹರಿವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ವಿಷವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮನಸ್ತಾಪವು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ (ಗರ್ಭಾಶಯ, ಅಂಡಾಶಯ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆಯಲ್ಲವೇ?

ನಮ್ಮ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನೋಯಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?

ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ತೀರ್ಪನ್ನು ಸಹ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತೇವೆ. ಅವುಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುವ ಬದಲು, ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಿತ ನೋವಿನಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅತಾರ್ಕಿಕ, ಅವಿವೇಕದ, ಸ್ವಯಂ-ಸೋಲಿಸುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮಗೆ ವಿಷಾದಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಚ್ಛೇದನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾನೂನು ಶುಲ್ಕಗಳು ಮಾತ್ರ ಉಳಿತಾಯವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ, ಎರಡೂ ಪಕ್ಷಗಳು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಡವರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ಗೆಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ!

ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಆಧಾರ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ? ಬಹುಶಃ ಸೆಕೆಂಡಿನ ಒಂದು ಭಾಗ. ಅದೇ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಉತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಲಿಸಲು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಾವು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಾರೂ ನಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಗೂ ಇದು ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ನಾವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸೇವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

ನಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಮಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಹೊಸ ರಸ್ತೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಮುರಿಯಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

ದೃಶ್ಯ - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಮೌಖಿಕ - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಕೈನೆಸ್ಥೆಟಿಕ್ - ನಿಮ್ಮ ಭೌತಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಸರಿ, ಈಗ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ ...

ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ಈ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ನನಗೆ, "ಎತ್ತ ನೋಡಿ!" ‒ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ (ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ). ಈ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಾಗ ನಾನು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ್ದೇನೆ.

1. ನೋಡು!!!

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಕೀಳಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ (ನಮ್ಮ ದೃಶ್ಯ ಸಮತಲಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ), ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಹೂಳುನೆಲದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಾವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಎದ್ದುನಿಂತು ಹಿಗ್ಗಿ, ಶ್ರವ್ಯ ನಿಟ್ಟುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ.
• ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
• ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಪ್ರಕಾಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 10 ಜಂಪಿಂಗ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ತಮಾಷೆಯ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಪಿ ಬರ್ತ್‌ಡೇ ಹಾಡನ್ನು ಹಾಡಿ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

2. ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೊರಬರಲು ಬಯಸುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವಿವರಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುವ ದಿನಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವಾದವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಮಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದ ಆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ: ಇಲ್ಲ, ಇಲ್ಲ.

"ಬೇಡ", "ಇಲ್ಲ", "ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಮುಂತಾದ ಪದಗಳು ನಮಗೆ ಬೇಡವಾದದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಾಷೆ ಮತ್ತು ಮಾತು ದೊಡ್ಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪದದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: "ನನಗೆ ಯುದ್ಧ ಬೇಡ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು "ನನಗೆ ಶಾಂತಿ ಬೇಕು" ಎಂದು ಹೇಳಿ.

4. ಬೆಳಕನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಬೆಳಕು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ಕತ್ತಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀಪದಿಂದ ಬೆಳಕು, ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು). ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಬಾಹ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳ ಚಂಡಮಾರುತದ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಾನು ದೃಢವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾಠಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ: ಏನಾದರೂ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಬೆಳಕನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುವ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

5. ನೀಡಿ

ನಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರದ ಶಾಶ್ವತ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡುವುದು, ದೂಷಿಸುವುದು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸೇಡು ತೀರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕ್ಷಣದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಶರಣಾಗತಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ.

ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುತ್ತೇವೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಆಟವು ಅದರ ತಾರ್ಕಿಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಬ್ರಹ್ಮಾಂಡವು ಅದರ ಹಾದಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏನಾಗಬೇಕೋ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನರಳುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ರಭಾವದ ವಲಯ

ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ಇದ್ದರೆ ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಬದಲಾಗಿ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಗುಂಪನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದನ್ನು ಅವರು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಜೀವನದ ಒಳ್ಳೆಯತನ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಏರಲು ನಾವು ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವಂತೆಯೇ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವುದು ನಮ್ಮ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅನುತ್ಪಾದಕ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೋಟ್‌ಪ್ಯಾಡ್ ಮತ್ತು ಪೆನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ): ಹಿಂದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ವಿಷಯಗಳು; ಇವು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಸ್ನೇಹ, ಅವಕಾಶಗಳು ಅಥವಾ ವಸ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುಟವನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟು ಪುಟಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾದುದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಷ್ಟೇ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳು ಬಂದರೂ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು. ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ಜೀವನದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಬೆಳೆಯಲು, ಕಲಿಯಲು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ರಚಿಸಲು, ಅನುಭವಿಸಲು, ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸ್ವತಂತ್ರರು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನೀವೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

9. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು:

ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ಬಟ್ಟೆ ಎಲ್ಲಿಯೂ ಒತ್ತುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಗಾಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ತುಂಬಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಒಂದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತೊಂದು ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಉದ್ದವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮೌನವಾಗಿರಿ.

9. ನಗು!

ನಾವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಗಲು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ನಗುವ ಅಥವಾ ನಗುವ ದೈಹಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಾತಂಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈಗ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ. ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಮೈಲ್ ಬೇಕು! ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸುತ್ತಿದೆ? ನೀವು ತಕ್ಷಣದ ಸಂತೋಷದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆತಿದ್ದೀರಾ?

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಸಿನಿಮಾಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಡೇಟ್ ಮಾಡಿ.

10. ಕ್ಷಮೆ

ನನ್ನ ಪ್ರತೀಕಾರದ ಸಣ್ಣ ಕಿಡಿಗೇಡಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ "ಶತ್ರು" ವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಷಮಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನೀವೇ ವಿಷವನ್ನು ಕುಡಿದು ಶತ್ರು ಸಾಯುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಂತೆ. ಇದು ಮಾತ್ರ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

11. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖದ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರೇರಕವಾಗಿದೆ.

12. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಕ್ಯೂ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕುಳಿತು ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು "ವಿಚ್ಛೇದನ" ಎಂಬ ಪದ, ಅಥವಾ ಯಾರೊಬ್ಬರ ಹೆಸರು, ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ?

13. ಕೋಪವು ಏನನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಓಹ್, ಜೊತೆಗೆ, "ಮತ್ತೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದು" "ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅರಿವು, ತರ್ಕಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14. ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ

"ಗೆಲ್ಲಲು" ಅಥವಾ "ನೀವು ಸರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು" ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಡಿ. ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪಕ್ಷಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಮಂಜಸವಲ್ಲ.

ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಳಿಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಒಂದು ವಿಚಿತ್ರ ಪ್ರಶ್ನೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.
ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ "ಒಳ್ಳೆಯ ಹುಡುಗಿ", ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ. ಇದು ತರಬೇತಿ, ಅಥವಾ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವೆ? ನನ್ನ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ನನಗೆ ಶತ್ರುಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಇರಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಯಾರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸರಿಯಾದ ಪಾಲನೆ.
ತದನಂತರ ಒಂದು ಪವಾಡ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಣೆಯಿತು, ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರೆಯಿತು. ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೆಟಾಫಿಸಿಕಲ್ ವಿವರಣೆಯು ಗುಪ್ತ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹರಿವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು "ನಾಕ್ಔಟ್" ಮಾಡಿತು. ಬನ್ನಿ, ಇದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ? - ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಈ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನಾನು ಒಪ್ಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ, ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಾನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳು, ಅಸಮಾಧಾನಗಳು, ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿರಲು, ಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅನುಮೋದಿಸುವ ಪದಗಳು, ನಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು, ಪೋಷಕರ ಪ್ರೀತಿ. ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮಗು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹೂತುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರೇ ಇಲ್ಲದಂತಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅವಮಾನವನ್ನು ನುಂಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಟುಂಬಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದಾಗ.

ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ಶಕ್ತಿ ಏನು - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಹರಿವು ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿ ಕೆಡವುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಂಟರಗಾಳಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸುಂಟರಗಾಳಿ ಕೂಡ. ಸ್ವಲ್ಪ ಊಹಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಈ ಸುಂಟರಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದರ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಈಗ ಹೊರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ. ಅಪರಾಧವು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಚುಚ್ಚುವ ಡ್ರಾಫ್ಟ್‌ನಂತೆ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಅವನನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತವೆ. ರೋಗಗಳ ಮನೋದೈಹಿಕ ಸ್ವಭಾವವು ಕಾಲ್ಪನಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾನು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ಆದರೆ ಇದು ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, "ಒಳ್ಳೆಯದು" ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಕೇಳಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಾನು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಬೇಡಿ. ಖಂಡಿತ ಇಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಅಸಮಾಧಾನ, ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರ ನೆನಪುಗಳು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಹಗರಣವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಕೂಗಿದಾಗ, ಮನನೊಂದಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಕೊನೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಮ್ಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಾಜ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ನಡೆದದ್ದು ಇಂದು ಮಾನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಕ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ.

2. ಈಗ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ . ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:
— ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ (ಓಶೋ). ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಓಶೋ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 21 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು 100% ಗ್ಯಾರಂಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

— ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. "ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿ" ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ಅತ್ಯಂತ ಫ್ರಾಂಕ್ ಆಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಸಭ್ಯ ಅಥವಾ ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಲ್ಲದ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಕೊಳಕು ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಿ. "ಕೆಟ್ಟ" ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪದಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬೇಡಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಜನರ ಕಡೆಗೆ ಸಹ ಹಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದರ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೀವು "ಮರು ಕೆಲಸ" ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

— ಕ್ರೀಡೆಯು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಡಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕರಾಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಉಗಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟ ನಂತರವೇ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

—ಕಿರುಚಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೂಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಬೇರೆಡೆ ಏಕಾಂತವಾಗಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂಗಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.

3. ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಿ - ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎರಡೂ. ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ. ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು, ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಅವರು ಮನನೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಕಿರುಚುತ್ತಾರೆ, ಅಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರೆತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರಂತೆ ಇರಿ - ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.©

ಇತ್ತೀಚಿನ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ನವೀಕರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು. ಆಂಟಿಸ್ಪ್ಯಾಮ್ ರಕ್ಷಣೆ!

ನಟಾಲಿಯಾ ಕಾಪ್ಟ್ಸೊವಾ - ಇಂಟಿಗ್ರಲ್ ನ್ಯೂರೋಪ್ರೊಗ್ರಾಮಿಂಗ್‌ನ ವೈದ್ಯರು, ತಜ್ಞ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ಓದುವ ಸಮಯ: 8 ನಿಮಿಷಗಳು

ಎ ಎ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೋಪವು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗೆ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಿಜ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಾಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ಸ್ವಯಂ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ವಿಧಾನ

ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ "ಮೆಕ್ಯಾನಿಸಮ್" ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಅದು, ಸ್ವಯಂ ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ .

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

• ನಿಮಗೆ ನೀಡಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನನ್ನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಏನಾಯಿತು? ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಡುತ್ತಿವೆ?

ರಾಜ್ಯದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ, ಕೋಪವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

2. ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಮಾತ್ರ!

ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನ.

• ಕೋಪದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ). ಯಾವುದೇ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು (ತಾಯಿ, ತಂದೆ, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ. ಅವನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅವನಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಶತ್ರುವನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ನೋಡುವುದು

ಅಂದರೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಬಲದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತೇವೆ.

ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು?

• ನಿಮ್ಮ ಅಸಮಾಧಾನದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು-ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ.
• ವಿನಾಶದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು! ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ರಚಿಸಲಾದ ಚಿತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿ.
• ಮತ್ತು ಗ್ರಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕಲ್ಲು ಉಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, “ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ”, ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಗ್ರಹಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಕೇವಲ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ.
• ಈಗ ನೀವು ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು "ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಬಹುದು".

4. ನಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿ ಮೇಲೆ ರೈಸಿಂಗ್

ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಅವನಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

• ಹಿನ್ನಡೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬೇಡಿ.
• ವ್ಯಕ್ತಿಯ (ಯಾವುದೇ ರೋಗಿಯಂತೆ) ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಒಂದು ಹನಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿಡಿ.

ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಹೊಸ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ?

5. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು

ನೀವು "ಬಿಳಿ ಶಾಖದ ಹಂತಕ್ಕೆ" ಓಡಿಸಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಾನು ಮತ್ತೆ ಕೂಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ (ನಾವು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ).

• ಆದರೆ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕೂಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಘನತೆಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಹಾಡಿ.
• ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾಗುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಹಾಡಿ.

6. ನಾವು ಪತ್ರಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೇವೆ!

ನಿಮಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ - ಅಪರಾಧಿಗೆ ಪತ್ರ ಬರೆಯಿರಿ .

• ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ವಿವರದಲ್ಲಿ! ಪೇಪರ್, ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಬೂದಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಗೆ ಚದುರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಛೇದಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ (ಅಂದಾಜು. - ಪೇಪರ್ ಛೇದಕ).

7. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಅಪರಾಧಿಯ ಮುಖದಲ್ಲಿ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಬದಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ - ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳವರೆಗೆ.

• ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

• ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಉತ್ತೇಜಕ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದು ಅಥವಾ ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ನೀರು ಯಾವಾಗಲೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

9. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳೋಣ

ಕೋಪವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮನೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ .

• ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತವೆ!
• ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ "ಕಳಂಕಿತ" ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವವರೆಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

10. ಬುದ್ಧನ ನಗು

ಈ ತಂತ್ರ ಶೌ-ಡಾವೊದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ (ಯಾರಾದರೂ, ಆದರೆ ಚೀನೀಯರು, ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ರಾಷ್ಟ್ರಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ). ಈ ವಿಧಾನವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು?

• ಮೊದಲಿಗೆ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ ನಾವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅಮೂರ್ತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅದು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರಿಂದಲೂ ಆಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.
• ನಾವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾರವಾದ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ನಂತರ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಕೆಳಗೆ ಹರಿಯುತ್ತಾರೆ" ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸುಸ್ತಾಗಿ.
• ನಾವು ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿ ಹೇಗೆ ಭಾಗವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ!

ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಬುದ್ಧನ ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಸಮಯ

ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮಗೆ ತುರ್ತು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಹಳೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಗೋದಾಮಿಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ (ವೇಸ್ಟ್ ಪೇಪರ್) ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು "ಬಿಡುಗಡೆ" ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
2. ಅಪರಾಧಿಯ ಮಾತನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಕೇಳಬೇಡಿ - ಅವನನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು, ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಗುತ್ತಾ, ಬಿಡಿ, ಕೊನೆಯ ಪದವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಹಾಸ್ಯವೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಸ್ತ್ರ!
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದೀಗ ನೀವು ಯಾವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, "ಅಪರಾಧಿಯ ಮುಖಕ್ಕೆ ಪಂಚ್" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಗಾಗಿ "ಕೇಳಿರದ ಉದಾರತೆಯ" ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀಡಿ. ಅಂದರೆ, ಗುಪ್ತ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
4. ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬ್ಯಾಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಅನೇಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ "ಹತ್ತರವರೆಗೆ ಎಣಿಸು". ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, "ಹತ್ತರಿಂದ" ಎಣಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಮುಕ್ತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಒಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಿಸಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಅದು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಹೊರಹಾಕಬೇಕು (ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ)! ನೀವು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ.

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ!

ಕೋಪವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು. ಅದರ ರೂಪಾಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಕೋಪಗೊಂಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ದೀರ್ಘವಾದ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

"ನಾನು ಯಾವ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ?"

"ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?"

"ಇದರಿಂದ ನಾನು ಈಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು?"

ಮೊದಲ ಪ್ರಶ್ನೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುಲಭ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ನಂತರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಕೋಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವ ಅವಕಾಶವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಹಾಸ್ಯ. ನೀವು ಕೋಪದ ಫಿಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದು ಶಾಪಗಳನ್ನು ಉಗುಳುವ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವನದ ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಮಾಷೆಯ ಬದಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿರಿ. "ಇದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲವೇ?" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ" ಎಂಬ ಈ ಪ್ರಹಸನವನ್ನು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ಜನರು ಎಷ್ಟು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ರುಸ್ಟೆಮಾದಂತಹ ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಈಗ ನೋಡೋಣ. ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು "ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ನಮ್ರತೆ" ಯನ್ನು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: "ನನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ನನ್ನ ನ್ಯಾಯ, ನನ್ನ ಸತ್ಯ ನನಗೆ ನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸತ್ಯ, ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ನನ್ನ ಆದೇಶ, ನನ್ನ ನ್ಯಾಯ, ನನ್ನ ಸತ್ಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಯಾರೂ ಬದ್ಧರಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತರ ಜನರ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಾನು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೇರಬಾರದು.

ಜಗತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಇಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದು ನಾಳೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಶ್ವದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾದುದೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡ್, ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣ, ಪ್ರಪಂಚವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಜಡತ್ವ ಮತ್ತು ಪಳೆಯುಳಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನಾನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ದ್ರವ, ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವಿ. ನನಗೆ ಪರಿಚಿತವೂ ಅಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ; ಎಲ್ಲವೂ ಹೊಸ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನ, ತಾಜಾ. ಈ ಹೊಸ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ತಾಜಾ, ಸಂತೋಷದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ! ”

ಜನರು, ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮತ್ತು - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ನಿರ್ಣಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಇದು ಮೂರ್ಖತನ, ಇದು ಅಜಾಗರೂಕತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಜೀವನ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯರ್ಥ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪ್ರೀತಿ. ಯಾಕಂದರೆ ಬೈಬಲ್ ಹೇಳುತ್ತದೆ: "ತೀರ್ಪಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ನಿರ್ಣಯಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ."

ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ (ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಪಾಪ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಂಭವಿಸಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಅವರ ಇಚ್ಛೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಮತ್ತು ಅವರ ಇಚ್ಛೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿತು (ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ, ಹಿಮಬಿಳಲು ಬೀಳುವಂತೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಮರವನ್ನು ಒಡೆಯುವಂತೆ).

ದೃಶ್ಯೀಕರಣ

ಕೋಪವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ಕುಂದುಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. "ಸ್ಫೋಟದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು" ಮೀರುವ ಮೊದಲು ಕೋಪದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, "ದೃಶ್ಯೀಕರಣ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. NLP ಯಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು "ಬದಲಾಯಿಸುವ ಉಪವಿಧಾನಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ಮಗುವಿನಂತೆ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರ ಹಂತಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವನು 20 ವರ್ಷ, ನಂತರ 10, ನಂತರ 5, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ವಿವರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತೆವಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯವಾಗಿ ಗುನುಗುತ್ತಾನೆ, ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಲೈಡರ್ಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಹುಬೇಗ ಕೋಪವು ನಗುವಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ. ದೃಶ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಧ್ವನಿ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಧ್ವನಿಯು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ - ಕಡಿಮೆ, ಮಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಭೂಗತದಿಂದ ಬಂದಂತೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮತ್ತು ಹಾಸ್ಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ. ವಾದದ ಬಿಸಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಕಪ್ಪು ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತುಂಬುವ ಅನಿಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಗುಡುಗು ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಚಂಡಮಾರುತದ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ಈ ಡಾರ್ಕ್ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

3 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಕೋಪದ ಕಪ್ಪು ಮೋಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ, ನಂತರ ದೀರ್ಘವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 4-5 ಎಣಿಕೆಗಳು). ಇದರ ನಂತರ, ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಕೋಪದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!" ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಕಪ್ಪು ಮೋಡವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಹೇಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ಅಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಎದೆಯು ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಂಗ ತರಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಐದು ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಡುವ ವಿರಾಮ - 2-4 ಎಣಿಕೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ (3 ಸೆಕೆಂಡ್) - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (5 ಸೆಕೆಂಡ್) - ವಿರಾಮ (3 ಸೆಕೆಂಡ್). ನಾವು ಇದನ್ನು 5-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು: ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು, ಹಿಂದೆ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ; ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತ, ಕೋಪದ ಮೂಲದಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ಪಾತ್ರಾಭಿನಯದ ಆಟಗಳು

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳದಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವ ಸಂಘರ್ಷದ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂಘರ್ಷದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಇರಲಿ. ಅವನು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಟದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅದು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳಲು, ಅವನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅವನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಎರಡು ಕುರ್ಚಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರು ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಬೆನ್ನಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೂರುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ಇತರ ಪಕ್ಷದ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ರಾಜಿಗೆ ಬನ್ನಿ.

ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ದಯೆ ತೋರಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪುನರ್ಜನ್ಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಪವಿತ್ರ ಸನ್ಯಾಸಿ, ಬುದ್ಧ, ಆನೆ, ಪರ್ವತ. ಅಥವಾ ಮೋಡ. ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ.