ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ. ಧೂಮಪಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಸತ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ

ನಮ್ಮ ಕ್ರೇಜಿ ಕಾಲದಲ್ಲಿ: ಒತ್ತಡ, ನರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ... ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಬಂಧಗಳು ... ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧಾನಗಳು, ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಝೆನ್ - ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರಾಟ ತರಬೇತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ... ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು.

ಆದರೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಳ.

ಇಂದು, ನಾವು ಜೋಸ್ ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೈಕೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ (ಆಂಕರಿಂಗ್) ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಬಹುತೇಕ ತಕ್ಷಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಹಾಗೆಯೇ , ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ನಾವು ನಾವೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಜೋಸ್ ಸಿಲ್ವಾ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮತ್ತು "ಮೂರು-ಒಂದು" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮೆದುಳಿನ ಆಲ್ಫಾ ಲಯಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಕಲಿಯಿರಿ

ನೀವು ಆಲ್ಫಾ ಲಯವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಒನ್ ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಆಲ್ಫಾ ಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಏನನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ... ನೀವು ಕೇಳುವದನ್ನು ಕೇಳಿ ... ವಾಸನೆ, ರುಚಿ, ಸ್ಪರ್ಶ ... ಮತ್ತು ... ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ...

ಒಂದು...(ವಿರಾಮ)
ಎರಡು...(ವಿರಾಮ)

ಮೂರು ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನನ್ನ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ, ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಕಳೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೂರು...(ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಡೆದು)

ವಿಶ್ರಾಂತಿ...(30 ಸೆಕೆಂಡು ವಿರಾಮ)

ವಿಶ್ರಮಿಸು...ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ...(ವಿರಾಮ)

ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ...(ವಿರಾಮ)

ನಾವು ಈಗ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: "ಥಂಬ್‌ನೇಲ್."

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಿ:

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾನು ನನ್ನ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನನ್ನ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಾನು ತಕ್ಷಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ನಿರಾಳವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ...
(ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅಂತ್ಯ)

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಐದು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ಗಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ ಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ.

ಆಂಕರ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ (ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಿನ) ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬಗ್ಗೆ, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ, ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ, ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ಅನೇಕ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು, ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ತಂತ್ರವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ "ನರಪಡಬೇಡ" ಸ್ವಿಚ್. ಕೆಲವು ಜನರು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಚದರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತಟಸ್ಥ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಭೆಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ಮಾತುಕತೆಗಳು, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಚದರ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ: "ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಒಂದು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಎರಡು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಮೂರು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ನಾಲ್ಕು ..." (ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ)
ಸಾವಿರದ ಒಂದು, ಸಾವಿರದ ಎರಡು, ಸಾವಿರದ ಮೂರು, ಸಾವಿರದ ನಾಲ್ಕರ ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಬಿಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ...
ಈಗ ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಒಂದು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಎರಡು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ಮೂರು, ಒಂದು ಸಾವಿರದ ನಾಲ್ಕು...
ಈಗ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಾವಿರದ ಒಂದು, ಸಾವಿರದ ಎರಡು, ಸಾವಿರದ ಮೂರು, ಸಾವಿರದ ನಾಲ್ಕು...

ಸ್ಕ್ವೇರ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ: ಇನ್ಹೇಲ್ (4 ಸೆಕೆಂಡ್) - ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (4 ಸೆಕೆಂಡ್) - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (4 ಸೆಕೆಂಡ್) - ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ (4 ಸೆಕೆಂಡ್) - ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು - 6-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ನರಗಳಾಗಿರುವಾಗ, ಅವನ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾನೆ). ಸ್ವಲ್ಪ ವಿವರಣೆ: ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ತಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಸ್ಟರ್ನಮ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ. ಸ್ಟರ್ನಮ್ನ ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚದ ಉಸಿರಾಟ. ಹೇಗಾದರೂ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಅಂದರೆ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ, ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಾವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ಬಹಳ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವು ಏರುವಂತೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. 4-6 ಬೀಟ್ಸ್ ಇನ್ಹೇಲ್ - ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು: "ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನಾನು ನಗುತ್ತೇನೆ."

"ಬೈಕಾ-ಜಕಲ್ಯಕಾ"

ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು 5 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳು:

ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್, ಖಾಲಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಎದೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸೆಳೆತ, ಹಿಡಿಕಟ್ಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯ ಸ್ಥಳೀಕರಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು;
ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಸಾಹವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡುವಂತೆ;
ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ನೀವು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, "ಸ್ಕ್ರಿಬಲ್ಸ್", ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ; ನಿಮಗೆ ಸಮಾಧಾನವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ (ನೀವು ಒಂದು ಹಾಳೆಯನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ);
ಮುಂದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದ “ಮೇರುಕೃತಿ” ಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು: ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ತೊಳೆಯಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಬೂದಿಯನ್ನು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಚದುರಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ತುಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬನ್ನಿ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೃಷ್ಟಿಗಳನ್ನು" ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.
ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ; ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅಸಮಾಧಾನ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆ, ಅಲೆಗಳ ಶಬ್ದವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡಬೇಕು:

ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಗಾಜಿನ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ನಂಬಲಾಗದ, ಆದರೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ, ನೀರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ;
ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ನೆಲ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತೊಳೆಯಿರಿ;

ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ:

ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ;
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಹೈಡ್ರೊಮಾಸೇಜ್ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
ಕೊಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಸರೋವರ, ಈಜು (ಡಬಲ್ ಪರಿಣಾಮ: ನೀರಿನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ + ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ);
ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಹೊಳೆ, ನದಿಯ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀರನ್ನು ನೋಡಿ.
ಛತ್ರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ; ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮಳೆಯಲ್ಲಿ ಒದ್ದೆಯಾದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಏಕೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತವೆ, ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪಾದದ ಆಳದಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚೆಗುಂಡಿಗೆ ಸಿಲುಕಿದಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು. ಸಂತೋಷವಾಗಿರು...

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಓಪಿಯೇಟ್ಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಮಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ವಸ್ತು, ಡೋಪಮೈನ್, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯು ಶಾರೀರಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು "ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ" ನಂತರ ಅಥವಾ "ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ" ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಗಳು:

ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
ಕೈಯಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು, ಮಹಡಿಗಳು, ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು;
ನೃತ್ಯ;
ಯೋಗ ವರ್ಗ;
ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ

ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದ ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು (ಮಾನಸಿಕವಾಗಿಯೂ ಸಹ) - ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಂವೇದನೆಗಳ ರಾಶಿ, ನೆನಪುಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಹೇಳಿಕೆಗಳು. ಇದು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅಮೂರ್ತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುತ್ತೀರಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದ ಈ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ತಂತ್ರ

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಬೆಲ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಬೇಗನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತ್ರವು ಸ್ವತಃ:

ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ನೀವೇ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು. ಇದು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ನನ್ನ ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿದೆ."
ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ - ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಾರದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ತಲೆಯಿಂದ ಟೋ ವರೆಗೆ ಭಾರ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆ ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

"ತತ್ಕ್ಷಣದ ಶಾಂತ" ತಂತ್ರ

ನಿರಂತರ ಉಸಿರಾಟ. ಉತ್ಸಾಹದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮುಖಭಾವ. ನೀವು ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರುನಗೆ.
ಗೋಚರತೆ. ನೀವು ಥ್ರೆಡ್ನಿಂದ ಎತ್ತುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಂಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನೀವೇ ಹೇಳಿ: "ಈಗ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜ, ಮತ್ತು ನಾನು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ."

ಧ್ಯಾನದ ಉಸಿರಾಟ: ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಶುದ್ಧವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ತಂತ್ರವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆರಾಮವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಅಥವಾ ಆಳವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ. ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಹೇಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಹೊರೆಗೆ ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನರಗಳಾಗಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ನಾವು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ, ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳು ಸಹ ನರಗಳ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಜನಸಮೂಹವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ನಗುವಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಇದೆಯೇ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸಮ್ಮತ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯತೆ. ಮಾರಾಟಗಾರನನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಮಾನವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಂದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆ ನೋಡಿ.

ನಿರಂತರ ಆನಂದದ ಬಯಕೆ, ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತರುವುದು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಬಾರದು ಎಂಬ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ. .

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು, ಕೆಲವು ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹುರಿದ ನರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಹೆದರಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿತ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ಡ್ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈಹಿಕ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಲೀಮು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್, ಬದಲಿಗೆ ಪರದೆಯ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಸಂಚಿತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, ಒಳಗಿನ ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಂಚಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ಪಂಚ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್, ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆ, ಅದು ಎಷ್ಟೇ ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿದರೂ, ಗಂಭೀರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಲಸವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ಲುಕೋಸ್. ಜಲವಿಚ್ಛೇದನ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನ), ಇದು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆತಂಕದ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅರ್ಥವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇದೀಗ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ಪದಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಕರಣಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರ ಜಾಕೆಟ್ನ ಕಟ್ನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನರಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಶಾಂತಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಅವನನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಿ. ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಡತೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕೆಂಬ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಗಳದಿಂದ ಉಳಿಸಲು ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಗ್ಗಗಳಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೂಲಕ ಉಳಿದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಯ್ಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಿಸಬೇಕು - ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಘಟನೆಗಳ ಅದೇ ಮಾನಸಿಕ ಮರುಪಂದ್ಯವು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಟ, ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವಿನ ಒಳಸಂಚುಗಳನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುವುದು, ಹೊಸ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉಪನಗರಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು - ಸಕ್ರಿಯ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುವುದು.

ಅಳುವುದು ಮತ್ತು ನಗು ನಿಮಗೆ ನರಗಳಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮೊದಲನೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ದುಃಖದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಲಘುತೆಯ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಂಗ್ಯ, ವ್ಯಂಗ್ಯ, ಕಪ್ಪು ಹಾಸ್ಯ) ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೊಸ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಹೆದರಿಕೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಧಕ್ಕೆ ತರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪಾದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಸ್ತ್ರಸಜ್ಜಿತರಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಎಂದಿಗೂ ಚಡಪಡಿಸುವುದು ಯಾರ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೂ ಮೀರಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಕುರುಡು ಕಲೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾನಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ನಿರಂತರ ಬೆಂಬಲದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. . ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಆಡಳಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಜಗಳದ ನಂತರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗದಿರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಜಗಳ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಕಟ ಜನರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಶಾಂತತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಂತರದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಮಾರ್ಗಗಳ ಹುಡುಕಾಟ ಸಾಧ್ಯ. ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಹೈಪರ್ವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಳವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು. ಜಗಳವು ಭಯಾನಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಂದಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ನಿಲುಗಡೆ ಸಾಧ್ಯ (ಮರೆಮಾಚುವುದು, ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಸತ್ತಂತೆ ನಟಿಸುವುದು). ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸುಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ - ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡಬಹುದು. ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ; ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೌತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮೌನವಾಗಿರಲಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಯಾವುದೇ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಸಕ್ರಿಯ ಹಂತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ಪದಗಳು, ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಗಳದ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಜಗಳಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡದಿದ್ದಾಗ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಹೇಳದೆ ಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪತ್ರದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ (ನಂತರ ಅದನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಳಾಸದಾರರಿಗೆ ತೋರಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ) ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದ ನಂಬಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕೇಳಿ. ನೀರಿನೊಂದಿಗಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನರಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಗುಡಿಸುವ ಹರಿವಿನಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು.

ಮದ್ಯದೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯು ವಿಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡವರಿಗೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಜಗಳಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರವೂ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮುಖಾಮುಖಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ, ಜಗಳಗಳು ನಿಕಟತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರ ಮಾನಸಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಗಳಗಳಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ನರಕೋಶಗಳನ್ನು ಅಸಡ್ಡೆ ಜನರ ಮೇಲೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಪಾಯದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೆದುಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಏನಾದರೂ ಬೆದರಿಕೆಯಾದರೆ, ಅದು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗಲು ದೇಹವನ್ನು ಯುದ್ಧ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನಾವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಓದುತ್ತಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ನರಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಮೆದುಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ, ಆಗ ಅದು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಮೆದುಳು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಚಾರಿಟಿ ನೋ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ನೀಡುವ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾಗದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.

ನಂತರ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು:

ಮುಂದೋಳುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ತೋಳುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.
ಭುಜಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
ಹಣೆ.ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ದವಡೆನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲು.ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ.
ತುಟಿಗಳು.ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸ್ತನ.ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೊಟ್ಟೆ.ಪಂಚ್‌ಗೆ ತಯಾರಿ ನಡೆಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನು.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.
ಕಾಲುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಿ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತರುವಾಯ, ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.