ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಸುವಾಸನೆಯ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಪರಿಮಳ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಜುನಿಪರ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಾಸನೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರಬಾರದು. ಮಸಾಜ್ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು "ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು" ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಜಾಗೃತಿಯ ನಂತರ, ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಯವಾದ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು

ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ: ನೊವೊ-ಪಾಸಿಟ್, ಪರ್ಸೆನ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್, ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಣ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳ ಕಷಾಯ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಪುದೀನಾ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಓರೆಗಾನೊ ಮತ್ತು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ನರಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಸರು ಸೇರಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಏಕದಳ ಪದರಗಳು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ: ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ನರಮಂಡಲವು ಇಡೀ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ರಲ್ಲಿ ಸಮಯಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವಾಗ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಬಲವಾದ ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ. ಮಗುವಿನ ಪೋಷಣೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಠಾತ್ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಾಳೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನರಗಳುಒಳಗೆ ಸಮಯ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಹತ್ತು, ಸ್ಟ್ರೈನ್, ವಲೇರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ ಬ್ರೂ ಲೆಟ್. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಗಾಜಿನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪಿಯೋನಿ ರೂಟ್ನ ಔಷಧೀಯ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ರಕ್ತ-ಕೆಂಪು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೈಜೋಮ್ಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಚಮಚ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇಪ್ಪತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ರೈಜೋಮ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಚಮಚ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದ ನರಗಳು? ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತೇವೆ

ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮುಲಾಮುದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನೊಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮೌನವಾಗಿರಿ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾದದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಪರಿಮಳ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹನಿ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ: ನೀವು ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ನೀರನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾನದತೊಟ್ಟಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ), ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹವ್ಯಾಸದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯಿಂದ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನವಿಡೀ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ತಮ್ಮ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಸೃಜನಶೀಲ ಜನರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಭೂದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. .

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು: ಅಜ್ಜಿಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಸಿರಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯರು ಇನ್ನೂ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೃತಕ ಅನಲಾಗ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಈಗ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಚಿತ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗತಿಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುದೀನವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಹಿತವಾದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಚಮಚ ಒಣ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ? ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ಬಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವು ನಿಮಗೆ ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ: ಒಳ್ಳೆಯ ಲೈಂಗಿಕತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಇರಬೇಕು.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು, ಜಗಳಗಳು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ತಕ್ಷಣವೇ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು:

• ಸ್ಥಗಿತಗಳ ಆವರ್ತನ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಸ್ಥಾಪಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಳಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅಗತ್ಯ:

• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ;
• ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ನರಮಂಡಲದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸದ ಹೊರತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯು ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ:

• "ಅಟರಾಕ್ಸ್" (ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧ);
• "ಗ್ಲೈಸಿನ್" (ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ);
• "ನರ್ವೋ ವಿಟ್" (ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ).

ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಹಲವಾರು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಗರಿಷ್ಠ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• "ಟೆನೋಟೆನ್" (ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ನರರೋಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ);
• "ಕ್ವಾಟ್ರೆಕ್ಸ್" (ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಔಷಧವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ);
• "ಫೆನಾಜೆಪಮ್" (ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಮೋಹನ, ಸ್ನಾಯು-ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ).

ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು:

• "ಪರ್ಸೆನ್" (ನರರೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್ ಆಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ);
• "ನೊವೊ ಪಾಸ್ಸಿಟ್" (ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ);
• ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ "ಮದರ್ವರ್ಟ್" (ಒಂದು ನಿದ್ರಾಜನಕ, ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ);
• ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ "ವಲೇರಿಯನ್" (ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು

ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೆಲವು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• "ಅಡಾಪ್ಟೋಲ್" (ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ);
• "ಡೆಪ್ರಿಮ್" (ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ);
• "ಮೆಲಿಸನ್" (ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಸಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ).

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ಹಿತವಾದ ಮಧುರವನ್ನು ಕೇಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಿಂದ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು (ಕೈಗಳನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರ ಸರಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
2. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು (ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ "ಆಕಾಶವನ್ನು ತಲುಪಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ (ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅದು ಎದೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನೂ ಸಹ ತುಂಬುತ್ತದೆ).
4. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟ (ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ).
5. ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಕ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟ (ಮೂಗಿನ ಕುಹರದ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವುದು).

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ, ಯೋಗದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಹಾರವು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಾಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಮೂಲಕ

ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಮಧುರ ಮತ್ತು ಶಬ್ದಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹಲವು ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. S. ರಾಚ್ಮನಿನೋವ್, I. ಬ್ಯಾಚ್, P. ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿಯವರ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಧುರವು ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಸಂಗೀತ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬೇಕು, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ - ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ನರರೋಗವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ತಯಾರಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಧುರಗಳು ಸೂಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಜೀವನದ ವೇಗದ ವೇಗ, ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಜನರು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ... ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

1. ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಹವ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ತುಳಸಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಬೆರ್ಗಮಾಟ್ ಈಥರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ - ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ.
6. ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಇದು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳು ಇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನನ್ನ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು, ಮತ್ತು ಅವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು:

1. ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್. ಔಷಧಿಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ನಿಕಟ ಗಮನದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಿಳಿದಿರುವ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು: ಲೊರಾಜೆಪಮ್ ಮತ್ತು ಅಟಾರಾಕ್ಸ್
2. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು. ಅವರು ಬ್ರೋಮಿನ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: "ವಲೇರಿಯನ್" ಮತ್ತು "ಬಾರ್ಬೋವಲ್".

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು?

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಜನರು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಕೆಳಗಿನ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ:

1. ನರಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಿಕೆ ಪುದೀನವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಷಾಯವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (200 ಮಿಲಿ) ಒಣ ಪುದೀನದ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚಕ್ಕೆ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಬೇಕು ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಚಮಚ ಹೂವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು (200 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಮಾತ್ರ ಉಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ನಂಬಿಕೆಯುಳ್ಳವರು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಾಗ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಗಳನ್ನು ಓದಬಹುದು ಮತ್ತು ತುರ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಓದಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ದೇವರ ತಾಯಿಯ ಐಕಾನ್ ಮುಂದೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮಂತ್ರ

ದೈವಿಕ ಕಂಪನಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಕಿರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - "ಓಂ ನಮೋ ಭಗವತೇ ವಾಸುದೇವಾಯ". ಇದು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರವನ್ನು 108 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮೂರರ ಗುಣಾಕಾರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮುದ್ರೆ

ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರ್ವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಸ್ಮೊ-ಬಯೋಎನರ್ಜಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು. ಮುದ್ರೆಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೇರೆಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು:

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ?

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸಬಹುದು:

1. ಸಮುದ್ರ ಮೀನಿನ ಅಂಶಗಳು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ - ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಜೇನುತುಪ್ಪವು ನರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರ ತುದಿಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕವೂ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೂಡ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಧುರ್ಯವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಒತ್ತಡ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನರ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಲು, ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ - ನಿಲ್ಲಿಸಿ!

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವ ಬದಲು, ಅನೇಕರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸದಿರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು, ಒತ್ತಡ ಏನೆಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಒತ್ತಡವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಬಲ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಅಂತಹ ಆಧುನಿಕ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೂಲದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಈಗ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು ತುರ್ತು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಯಾವುದಾದರೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು: ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಗಳ, ಸಂದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಕಾಯುವುದು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೊದಲು, ಅಥವಾ ಅದು ಕೊನೆಗೊಂಡ ನಂತರ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "478" ಎಂಬ ಸಂಕೇತನಾಮವಿರುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ.
2. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಳು ಎಂದು ನೀವೇ ಎಣಿಸಿ.
3. ಎಂಟು ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);

ನಿಶ್ವಾಸದ ನಿಧಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ನ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಟ್ರಿಕ್ ಎಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ಉಸಿರಾಟ) ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಎಣಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿರತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.

ಅದರ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ, ಭಯ, ಅಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ, ಜಗಳಗಳು ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವನು ಹಿಂಡಿದ ನಿಂಬೆಯಂತೆ, ಅವನು ಆತಂಕ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ?

ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಹಿತಕರ "ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು" ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ನೃತ್ಯ

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಸೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಆ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.

2. ಕ್ರೀಡಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಓಡಿ! ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ….

ಹೊಸ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪಾಠ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

3. "ಶತ್ರುವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿಯು ನೀವು ದಿಂಬು, ಕಂಬಳಿ, ಗುದ್ದುವ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು, ಅಂತಹ ಸೊಕ್ಕಿನ ಬಾಸ್, ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವನನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕೋಪವು ಹೊರಬರಲಿ.

ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡುವವರೆಗೂ ಅವನನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ಅವನನ್ನು ಕೂಗಿ, ಅವನನ್ನು ಅವಮಾನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ. "ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿಯನ್ನು ಬೀಸುತ್ತಿದೆಯೇ"? ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿದ ಒತ್ತಡವು ಓಡಿಹೋಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ: ಪುರುಷ, ಮಹಿಳೆ, ಮಗು. ಶಾಲೆ, ಕೆಲಸ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ, ಸಂಬಂಧಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಬೂದು ದ್ರವ್ಯವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.
• ಹೊರಗಿನಿಂದ ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಂಗೀತ, ವರ್ಣಚಿತ್ರಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರ, ಅಡುಗೆ, ಕ್ರೀಡೆ, ನಡಿಗೆ.
• ಧ್ಯಾನ.
• ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ, ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುವ ವೈದ್ಯರು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ!
• ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಅವರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಎಂದು ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಕರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ.