ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ - ತಜ್ಞರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಜೀವನದ ಲಯವು ಕೇವಲ ಬೃಹತ್ ವೇಗವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೀಗೆ. ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗದ್ದಲ ಮತ್ತು ಜಗಳಗಳ ನಡುವೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಸರಳವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಆಗಲೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಷಾದಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು, ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಹಳಷ್ಟು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯುವ, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ದಿನವನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಯೋಜಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ - ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ತಪ್ಪಾದ, ತಪ್ಪಾದ ಮತ್ತು ಆತುರದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಮಹಿಳೆಯು ತಾನು ಯೋಜಿಸಿದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಲುವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಯಾವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ನನ್ನ ನರಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿವೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಾನು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇನ್ನೊಂದು ಜಗಳ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ: ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆಯೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಆರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಐದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಮನೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವೇ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಜಟಿಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು, ನೀವು ತಂಪಾದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮನೆಗೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದತೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನೇರ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನರಗಳ ಆಘಾತವು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ದೈಹಿಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವ, ಮತ್ತು ಇದು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೂಪಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖರ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಿದ ನಂತರವೇ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಪಾಲಿಗೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ 15 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗುವುದು: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ 15 ಸಲಹೆಗಳು.

1. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಒತ್ತಡವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಬಳಕೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಶ್ವಾಸವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಯೋಗ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಉಸಿರಾಟ.ಇಲ್ಲಿ ನರಮಂಡಲವು ಉಸಿರಾಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ನಿಶ್ವಾಸವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

2. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀವನ ಅಧೋಗತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ, ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದು ಎಂದುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಆಲೋಚನೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ: "ಮಾಡದಿದ್ದೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ","ಸಮಸ್ಯೆಯು ಪರಿಹರಿಸಬಲ್ಲದು, ಯಾವುದೇ ಹತಾಶ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಕಟ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ", "ನಾನು ಬಲಶಾಲಿ, ಮತ್ತು ನಾನು ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಕೂಡ ಮಾಡಬಹುದು.", ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಈ ರೀತಿ ಏಕೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೆದುಳು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ: "ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದು", ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣ ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಡೆಯಿಂದ ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು. ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: "ಈಗ ನಾನು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿನ್ನೆ ನನ್ನ ಕೆಲಸದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ", ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ನಾಳೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರಬೇಕು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಹೊರಬಂದಾಗ, ನೀವು ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಶವರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾನೆ, ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮನಸ್ಸನ್ನೂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಡೌಚೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಶವರ್‌ನ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಳಕನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಿತವಾದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಹಿಂದೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮೃದುವಾದ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವ ಜೀವಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧ್ವನಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು: ತಾಜಾ, ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ಸ್ವಚ್ಛವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು, ಬಹುಪಾಲು, ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಟುಂಬ, ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಆದರೆ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ನಾವು ಬ್ಯೂಟಿ ಸಲೂನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಸೆಂಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಪಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಜಗಳದಿಂದ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ.

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ರಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ನಮ್ಮ ದೇಶದ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದರೂ.

6. ಮಸಾಜ್.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ನರಗಳಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಯನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಖವು ನರ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಮೂಲ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಕೂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಬಾಚಣಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಣೆಯಿಂದ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಬಿಡು.

7. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ನರ ಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಬಕೆಟ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಂತಹ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತೊಂದು ಮೂಲವಿರುತ್ತದೆ. ಮಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

8. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.

ತಜ್ಞರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ದೃಢಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಚಲಿಸುವ, ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷವಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಪೂಲ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ನೃತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸರಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು - ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಪದಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ, ಅದು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

9. ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆ.

ರಿಪೇರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು, ಆಂತರಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಕ್ಲೋಸೆಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಪುಸ್ತಕಗಳಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಚಿತ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತೇಳು ವಸ್ತುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಸೃಜನಶೀಲತೆ.

ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅವರು ನರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಶೈಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಬಲವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಬಣ್ಣ ಪುಸ್ತಕಗಳಂತಹ ವಿಷಯವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. "ವಿರೋಧಿ ಒತ್ತಡ". ಇಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಗಳು ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಫೀಲ್ಡ್-ಟಿಪ್ ಪೆನ್ನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಬಣ್ಣ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಶ್ರಮದಾಯಕ ಬಣ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

11. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ.

ವಾಸನೆಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯರ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅನೇಕ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಬೆರ್ಗಮಾಟ್, ಜೆರೇನಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರವು ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉಜ್ಜಲು ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಣ್ಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ತುಂಬಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲಗಳ ಪ್ರವೇಶವು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

12. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು: ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ. ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮೊದಲಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅವನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಅದರ ಮಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ನಿಜವಾದ ಹಿಸ್ಟೀರಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ಹೊರಬಂದ ನಂತರ, ಜನರು ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನಂತರ ಅಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಕಾರಣ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ರೇಖಾಚಿತ್ರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆಯ ಓಟವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು. ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡದೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಳತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

13. ನಗು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುವಾಗ, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮೋಜು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತಮಾಷೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಜೋಕ್ಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಗುವ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂತೋಷ, ನಗು ಮತ್ತು ವಿನೋದಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಮೆಟ್ರೋದಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ತಮಾಷೆಯ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಬ್ರೋಷರ್ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

14. ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು.

ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋದರೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳು, ಹಿತವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಿ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ ಉದಾಸೀನತೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

15. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೂ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ ಪಶ್ಚಿಮದಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣದೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ - ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಹಂತವು ಕಡಿಮೆ ಮುಂದುವರಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ವೇಗವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್ಮೆಂಟ್ ಮಾಡಬೇಕು. ತಜ್ಞರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಬರಬೇಕು. ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ.

ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ನರಗಳಿಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು:

- "ಪರ್ಸೆನ್";
- "ನೊವೊಪಾಸಿಟ್";
- "ಪರ್ಸೆವೈಟ್" ("ಪರ್ಸೆನಾ");
- ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಟಿಂಚರ್ ();
- ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಟಿಂಚರ್;
- ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಟಿಂಚರ್;
- ಪುದೀನ ಟಿಂಚರ್;
- ;
- ಪಿಯೋನಿ ಟಿಂಚರ್;
- .

ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಡೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಘಟಕಕ್ಕೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯ.

ವಿಶೇಷ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು - 33.3 ಗ್ರಾಂ;
- ನೀರಿನ ಟ್ರೆಫಾಯಿಲ್ ಎಲೆಗಳು - 33.3 ಗ್ರಾಂ;
- ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಕಾಂಡ - 16.7 ಗ್ರಾಂ;
- ಹಾಪ್ಸ್ - 16.7 ಗ್ರಾಂ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (400 ಮಿಲಿ) ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಪುದೀನ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಯಾರೋವ್, ಓರೆಗಾನೊ, ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾವು ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಕೇವಲ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿತವಾದ ಸಂಗ್ರಹದಿಂದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (200 ಮಿಲಿ) ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು 15 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಥೈಮ್ನ ಕಷಾಯವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ (200 ಮಿಲಿ) ಸುರಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಬೇಕು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಫೈರ್‌ವೀಡ್ ಚಹಾದ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯವು ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತುಂಬಲು ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಂತರ ಪಾನೀಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಚಹಾವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ಗುಣಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮದರ್ವರ್ಟ್ಜಾನಪದ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವೈಫಲ್ಯ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಗ್ರೇವ್ಸ್ ಕಾಯಿಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವೆಂದರೆ ಟಿಂಚರ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ, 25 ಹನಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಮೂರು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ, ಮಲಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮೃದುವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಯಾವನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಟಿಂಚರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತದೆ - 40 ಹನಿಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಾರದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ನರಮಂಡಲ ಮದರ್ವರ್ಟ್ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾಕ್ಕೆ, ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಡೋಸೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಕೊಳೆತವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ ಅಳತೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಟಿಂಚರ್ನ 35 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಳತೆಯಾಗಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಪರೇಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಿಗೆ, ಅದೇ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಟೋನ್ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಟಿಂಚರ್ 35 ಹನಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆ

ಅಪಧಮನಿಯ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಬ್ರಾಡಿಕಾರ್ಡಿಯಾದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮದರ್ವರ್ಟ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಟಿಂಚರ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪಿಯೋನಿ ಟಿಂಚರ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ಪಿಯೋನಿ ಬೇರುಗಳು;
• - ವೋಡ್ಕಾ.

ಸೂಚನೆಗಳು

ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಔಷಧಾಲಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು ಟಿಂಚರ್. ದಕ್ಷತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಇದು ತಯಾರಿಸಲು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಿಯೋನಿ ಕುದಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. 50 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ಸಸ್ಯದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ವೋಡ್ಕಾವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಕಂಟೇನರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಡಾರ್ಕ್ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಸಮಯ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತಳಿ ಟಿಂಚರ್.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಟಿಂಚರ್ ಪಿಯೋನಿನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ. ಡೋಸೇಜ್ - 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಡೋಸ್ ಸಾಕು. 14 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಔಷಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಟ್ಟಿನ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ಟಿಂಚರ್ನ ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಪಿಯೋನಿದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ಊಟದ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. PMS ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಒಂದು ವಾರ, ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳು.

ಸೂಚನೆ

ಔಷಧವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪಿಯೋನಿ ಟಿಂಚರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಪಾನೀಯಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ನಿದ್ರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಪ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಈ ಕ್ಷಣದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಜಾಗೃತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ, ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು "ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು" ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕರುಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ. ನೀರು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಾರೀ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಯಾವುದೇ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವು ನೀರಿನ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿ ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಬಾರದು.

ಕಾಫಿ ರಾಮಬಾಣವಲ್ಲ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಲುಭಾರದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ ಸೇವಿಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ರಸವನ್ನು ಮತ್ತೊಂದು ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವು ರಸವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸವಿಯಿರಿ. ನೀವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಜಠರದುರಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಗಿಂತ ಚಹಾವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಕಪ್ಪು ಚಹಾಗಳು, ಮೂಲಕ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಾಭವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಸಿ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡ್ರೈ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೋಕೋ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಖನಿಜಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನ

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಬಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - "ಮೆನೋವಾಲೆನ್"
• - "ಮೆಲಟೋನಿನ್"
• - "ವಲೇರಿಯನ್"
• - "ಈಥೈಲ್ ಬ್ರೋಮಿಜೋವಲೇರಿಯಾನೇಟ್"
• - "ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್"
• - "ಫಿನೋಬಾರ್ಬಿಟಲ್"
• - ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು
• - ಬೀಟ್ರೂಟ್ ರಸ
• - ಜೇನು
• - ಮದರ್ವರ್ಟ್
• - ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
• - ಯಾರೋವ್
• - ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು

ಸೂಚನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಹುಡುಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆನೊವಾಲೆನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿದ್ರಾಜನಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಈ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಮೆನೊವಾಲೆನ್‌ನ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವುಗಳು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಔಷಧವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಜನರು ವಲೇರಿಯನ್ ನ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಸೌಮ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ, ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನರಮಂಡಲದ ಗಂಭೀರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹನಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಈಥೈಲ್ ಬ್ರೊಮೊಯ್ಸೊವಾಲೆರೇಟ್, ವ್ಯಾಲೋಕಾರ್ಡಿನ್, ಫೆನೋಬಾರ್ಬಿಟಲ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧವು ಹನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯದ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿತವಾದ ಚಹಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಮೆದುಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಎಲೆಗಳ 3 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಿಸಿನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಷಾಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲುಭಾಗಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕು. ಡೋಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳೊಂದಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಸಿಹಿ ಚಮಚವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಡಳಿತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಚಹಾ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮದರ್ವರ್ಟ್, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಯಾರೋವ್, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು 2: 2: 1: 1: 1 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. 1.5 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ನೀವು ಮಿಶ್ರಣದ 2 ಸಿಹಿ ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ವೀಡಿಯೊ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ

• - ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• - ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್;
• - ಕೆಂಪು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ;
• - ಸಾಮಾನ್ಯ ಓರೆಗಾನೊ;
• - ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್;
• - ಏಂಜೆಲಿಕಾ;
• - ಫೈರ್ವೀಡ್;
• - ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು;
• - ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್;
• - ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ;
• - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು;
• - ಪುದೀನ;
• - ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• - ಪಿಯೋನಿ;
• - ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್;
• - ನಾಟ್ವೀಡ್;
• - ಹಾಪ್ಸ್;
• - ಕ್ಲೋವರ್.

ಸೂಚನೆಗಳು

ರಕ್ತ-ಕೆಂಪು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹಣ್ಣಿನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಷಾಯವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧತೆಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೊನೊಥೆರಪಿಯಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಓರೆಗಾನೊವನ್ನು ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಸ್ಯಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ಕಷಾಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು: ಏಂಜೆಲಿಕಾ, ಫೈರ್‌ವೀಡ್, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಅಲ್ಫಾಲ್ಫಾ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಪುದೀನ, ಮದರ್‌ವರ್ಟ್, ಪಿಯೋನಿ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ನಾಟ್ವೀಡ್, ಹಾಪ್ಸ್, ಕ್ಲೋವರ್.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಔಷಧೀಯ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಗ್ರಹ ಸಂಖ್ಯೆ 1. 20 ಗ್ರಾಂ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಡರ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, 10 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಹಾಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಿ. ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಇನ್ಫ್ಯೂಷನ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಗ್ರಹ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಓರೆಗಾನೊ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಏಂಜೆಲಿಕಾ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್‌ವರ್ಟ್‌ಗಳ ತಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವೋರ್ಟ್, ಪಿಯೋನಿ, ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳ ತಲಾ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬ್ರೂ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೂಚನೆ

ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹರ್ಬಲ್ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳ ಯಾವುದೇ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

"ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್" ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ನರರೋಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನಿದ್ರಾಜನಕ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಸೂಚನೆಗಳು

ತೀವ್ರವಾದ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಗೆ ಔಷಧಿ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗಿಯ ಮಗುವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಆಹಾರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಔಷಧಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ರಿನಿಟಿಸ್, ಚಲನೆಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ, ಡಯಾಟೆಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಂಜಂಕ್ಟಿವಿಟಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಬ್ರೋಮಿನ್ ವಿಷದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (30-50 ಮಿಲಿ) ಕರಗಿಸಬೇಕು. ಔಷಧಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 15-30 ಹನಿಗಳು, ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಅದನ್ನು 50 ಹನಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ, ದಿನಕ್ಕೆ 3-15 ಹನಿಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಡೋಸ್ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅವನ ರೋಗದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸುಮಾರು 80% ಎಥೆನಾಲ್, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಔಷಧವು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಔಷಧದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಔಷಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಔಷಧದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬ್ರೋಮಿನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಾದಕತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬಹಳ ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ. ತೀವ್ರ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ವಿಸ್ಮೃತಿ, ಅಸಮಂಜಸ ಮಾತು, ಯೂಫೋರಿಯಾ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕುಸಿತ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಮಾ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ನಗರದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವಸ್ತು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವರೆಲ್ಲರೂ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ನೀವು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಡೋಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನಮ್ಮ ನರಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ: ತಲೆನೋವು; ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು; ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ - ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ - ಇದು ಮೊದಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದಗಳಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ನಡುಗುವಿಕೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಸೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದಾಗ ಉದಾಸೀನತೆ ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ತುಂಬಾ ಪ್ರಿಯವಾದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಳಸಿದ್ದನ್ನು ಈಗ ಉದಾಸೀನತೆಯಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂವಹನದಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅನುಮಾನಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತಾನೆ.
4. ಕಿರಿಕಿರಿ - ಈ ನರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲದರಿಂದಲೂ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇತರ ಜನರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ, ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
5. ಹಾಟ್ ಟೆಂಪರ್ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ನಿರುಪದ್ರವ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಕಾಲು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದರೆ ಗದ್ದಲದ ಹಗರಣವನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.
6. ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು - ನರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು, ನಿದ್ರಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. ಕೋಪದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಖಚಿತವಾದ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದರೂ ಸಹ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನರಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ರೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ತುಂಬಾ ಒಳನುಗ್ಗುವಂತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇವುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ವ್ಯಕ್ತಿ;
• ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟಿಸ್;
• ಗ್ಲೈಸಿನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.

ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಹಾಥಾರ್ನ್ನ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು.

ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಕೊರ್ವಾಲೋಲ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲಿಡೋಲ್.

ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವೇ ಬಬಲ್ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಪೈನ್ ಸೂಜಿ ಸಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಮಲಗಬೇಕು 20 ನಿಮಿಷಗಳುಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು. ಅದರ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಶವರ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು. ಈ ವಿಧಾನವು ನರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಶೀತ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಕೆಟ್ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವು ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಹಿತಕರ ಸುದ್ದಿಗಳಿಂದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ತಣ್ಣೀರು ಗಾಜಿನ. ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಜೀವ ನೀಡುವ ತೇವಾಂಶದಿಂದ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಲೋಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಗಳು

ಒಂದಾನೊಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಚೀನ ಪೂರ್ವಜರು ತಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಭಕ್ಷಕದಿಂದ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಆದರೆ ಆಧುನಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಮ್ಮ ಜೀವಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ರಶ್ ಇನ್ನೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಿ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ನಡೆಯಿರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು "ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಉಗುಳುವುದು.

ನೀವು ಅಳಬೇಕಾದರೆ, ಅಳು; ನೀವು ಕಿರುಚಬೇಕಾದಾಗ, ಕಿರುಚಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಒಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಗರವಾಸಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಡಚಾವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು, ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ:

• ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಪರ್ವತಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಏರಲು;
• ಮೀನುಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೋಗಿ;
• ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹ, ಇದು ಅವನ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ನಾವು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು:

1. ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
2. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ತೈಲಗಳು.
5. ಬೀನ್ಸ್.
6. ಮಾಂಸ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ತಮ್ಮ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತವಾಗಬೇಕು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ( "ಸಂತೋಷ" ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು"), ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಂಗೀತ

ಸಂಗೀತವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಬಲವಾದ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಕೃತಿಗಳು:

• ಚಾಪಿನ್.
• ಬ್ಯಾಚ್.
• ಮೊಜಾರ್ಟ್.
• ಬೀಥೋವನ್.

ನೀವು ಧ್ವನಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು- ಕಾಡಿನ ಶಬ್ದಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಅಲೆಯ ಧ್ವನಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡು. ನಿಮಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಹಾಡನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳುಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಬೇಕು. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ನೀವು ಇಡೀ ದಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬಹುದು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟಿವಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ರಿಪೇರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರವಾಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿ ಪ್ರವಾಸ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಮನರಂಜನೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರಗಳು ಕೇವಲ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನವು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ನರ ತುದಿಗಳು ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಕ್ಕೂ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಚಕ್ರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು. ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಜ್ಞಾನವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅವಳು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗೆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ

ಅದು ಹೇಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಭಾವನೆಗಳು ಮಾಪಕವಾದಾಗ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಸಂಗತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಕೆಲಸದಿಂದ ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಉತ್ತಮ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಿ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವು ಅಹಿತಕರ ಸುದ್ದಿ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಏಕಾಂತತೆಗೆ (ಸಂಬಂಧಿಯೂ ಸಹ) ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಸೋಫಾ, ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂದು ಹೊರಗೆ ಬಿಸಿಲು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ತಮಾಷೆಯ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಮೋಡಗಳು ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ "ಮತ್ತೊಂದು ಆಯಾಮಕ್ಕೆ" ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವನನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಕೂರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವ ವಿದ್ಯಮಾನದಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಗಾಗಿ ಔಷಧಗಳು

ಬಲವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹಿತವಾದ ಹನಿಗಳು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು "ಆದರೆ" ಇದೆ: ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಅವರು ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೈರುಹಾಜರಿಯಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಾರನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಅಥವಾ ವಿದ್ಯುತ್ ಉಪಕರಣಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಜನರು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು.

ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದದ್ದು ಆಧುನಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧ ನೊವೊಪಾಸಿಟ್. ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, "ಸಂಚಿತ" ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಈ ಗುಂಪು ಮಾತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿವೆ. ಔಷಧಿಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.

ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನವಿದೆ - ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು, ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವಂತಹವುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿವೆ. ಅಂತಹ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಹಿತವಾದ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸಬಹುದು: ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್, ಸಿಹಿ ಕ್ಲೋವರ್, ಒಣಗಿದ ಹಾಥಾರ್ನ್ ಹೂವುಗಳು, ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು, ಪುದೀನಾ ಎಲೆಗಳು, ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ವಾಚ್ವರ್ಟ್. ಈ ಮಿಶ್ರಣದ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು 0.25 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುದಿಸಲು ಸಾಕು. ಈ ಚಹಾವು ಅತ್ಯಂತ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಇದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ಚಿಂತೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಚಹಾದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು - ಸ್ಯಾಚೆಟ್ಗಳು. ಅವರು ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ರೋಸ್ಮರಿ, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ವರ್ಮ್ವುಡ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಈ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನಗೃಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಯಾವುದೇ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅಲಂಕಾರಿಕ ಚೀಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಚೈನ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಯಾಚೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಶಾಂತ

ಅನೇಕ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತದ ತುಣುಕುಗಳು ಮಾನವನ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಔಷಧಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇಂದು, ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶಾಂತ ಮಧುರಗಳು" ಅಥವಾ "ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಟ್ಯೂನ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಕಲೆಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ಪಾಪ್ ಅಥವಾ ರಾಕ್ ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾರರ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶಕರ ಕೃತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಗುವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಾಚ್ಮನಿನೋಫ್, ಚೈಕೋವ್ಸ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬೀಥೋವನ್ ಅವರ ಸಂಗೀತದ ಮೇರುಕೃತಿಗಳು ಅವರಿಗೆ ಹಿತವಾದ ಮಧುರಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ನುಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ; ಇದು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ... ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ

ಲೇಖನದ ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡನೇ ಓದುಗರು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದರು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ತಂಪಾಗಿರಬಾರದು. ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೊಂಪಾದ ಫೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗುವವರೆಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಆಟ

ನಾವು ಚಿಕ್ಕ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ, ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆಯಲು ಆಟವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡ ಮಗು ಏನು ಆಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ ಅಥವಾ ಅಳತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್ ಅಥವಾ ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾಡೆಲಿಂಗ್. ಮಗುವಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವನು ಮೆತುವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು "ಶಿಕ್ಷಿಸಬಹುದು" ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಅವನ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು "ಅಚ್ಚು" ಮಾಡಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಚೆಸ್‌ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಬಹುದು. ಸಾಲಿಟೇರ್ ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ಮುಂದಿನ ನಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತಾರೆ: ಕಸೂತಿ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮರದ ಕೆತ್ತನೆ.

ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಆಟ

ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹ, ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಮೇಣದಬತ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ದೀಪಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ಯಾಚೌಲಿ, ಯಲ್ಯಾಂಗ್-ಯಲ್ಯಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ಸುವಾಸನೆಯು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೊಸ ಸುವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲಿನ ನೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತತೆಯು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅದನ್ನು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು.

ಕೆಲವರು ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಭಾವನೆಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ನರಗಳು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನರಗಳಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಯು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಲೇ ನಡೆದಿದ್ದನ್ನು ತಿದ್ದಲಾಗದೆ ಚಿಂತಾಕ್ರಾಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ?

ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ, ಸುಮ್ಮನೆ

ಅನಾರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ನರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ ಸ್ನಾನ

ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಪೈನ್ ಸಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ಒಂದು ಲೋಟ ತಣ್ಣೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಕೆಳಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಕೋಪದಿಂದ ಕುದಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಯಾರೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅಳಬಹುದು, ಒಂದೆರಡು ಹಳೆಯ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಕಿರುಚಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಜನನಿಬಿಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.

ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಬ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅಮೂರ್ತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಲಿಸಿ ಆನಂದಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಗೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಸಮುದ್ರದ ಧ್ವನಿ, ಮಳೆಯ ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸುದೀರ್ಘ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮೊದಲಿನಂತೆ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನರಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಒಂದು ಮೂಲವೆಂದರೆ ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕರನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿಯಾದರೂ ಮರೆತುಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ನರಮಂಡಲವು ಅದರ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳಿವೆ. ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಹ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರವುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಹುಚ್ಚರಾಗುತ್ತಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಕಾಳುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳು ಇರಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಫೈಬರ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಂತಿಗಳಂತೆ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುವ ನರಗಳನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

1. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ವೈಬರ್ನಮ್ ತೊಗಟೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ. ತೊಗಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ. ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ, ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
2. ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ವೈಬರ್ನಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು - ಕೇವಲ 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, 100 ಮಿಲಿ.
3. , ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಪ್ರತಿ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಲೀಟರ್ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕುದಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಧಾರಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ಸಾರು ತಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನೀವು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುನೊಣವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಊಟದ ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಎರಡು ಚಮಚಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಡೆನ್ ಚಹಾವು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಘಟಕಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ದೇಹವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲಕ್ಕಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇತಾಡುವ ದಿಂಬನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಹಾಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ. ಜನರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಜೀವನದ ಈ ಲಯವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಡ್ಡದ ಸ್ನೇಹಿತರ ಸಹವಾಸದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೆದರಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.

ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.

ಕೆಲವು ಜನರು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳು ಇತರರನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನರಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವು ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಿನದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ವರ್ತಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.