ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು

- ಇದು ಮಾನವ ಸತ್ವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗ,ನಮ್ಮನ್ನು ಮನುಷ್ಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವವರು, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವವರು.

ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಭಾವರಹಿತ ವ್ಯಕ್ತಿ: ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ? ನಮ್ಮಿಂದ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಅವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ: ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ.

ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಸಹ, ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ ನಿಷ್ಪಾಪ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಾವಿಸುವದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ನೀವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಲು ಮತ್ತು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಇತರರ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ".

ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಅದು ಏನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ ಏನು?

ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತವೆ ನಡವಳಿಕೆಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಥವಾ ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ವರ್ತನೆಯ ರೂಪ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡವಳಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣಭಾವನೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅದೇ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಇಚ್ಛೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ, ಅವನ ಭಾವನೆಗಳು ಅವನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಏನೇ ಇರಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೋಪಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮಾನವ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದು ತನ್ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶಪಡಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಮನುಷ್ಯರು ಮತ್ತು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೂ ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ಕೋಪವು ನಿಜವಾದ ಕೋಪವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಕಟ ಜನರ ಮೇಲೆ ಉದ್ಧಟತನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬದುಕಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಿಇದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗೆ ಅತೃಪ್ತಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು "ನುಂಗಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು... ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ.

ತರಬೇತಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಿದೆ ಉಪನ್ಯಾಸಗಳು, ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಾರಗೋಷ್ಠಿಗಳು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಂತಹ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಅವರು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುರಿ- ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಕಲಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯು ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಣ್ಣ ಉಪನ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿ ನೀಡಬಹುದು. ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದುಮತ್ತು ಅದು ಅವರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ವಿವಿಧ ತುಂಬಿದೆ ಆಟಗಳುಅದು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಷರತ್ತುಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹಲವಾರು ತಂಡಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು.

ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜನರು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸವು ಸಮಾಜದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೂಡಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸದಿರಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು?

ದೇಹದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ

ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ

"ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುವುದು" ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಕೋಪ, ದುರುದ್ದೇಶ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದೂಡಲು ಕೇಳಿ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪದಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು:

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಅಸ್ತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಬಾಹ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಯಾವಾಗ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಭಾವನೆಗಳು ಕೇವಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಹಿಸುಕು ಅಥವಾ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ.

ಈ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅಮೂರ್ತ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಪೆನ್/ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ರುಚಿಕರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು "ಅವನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯುತ್ತಾನೆ".

ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು. ಹಲವಾರು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಯಮದಿಂದಿರಿ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೋರಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಂತೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ:

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ: "ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು"? ಇಂದು ಅನೇಕರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಗು ಅಥವಾ ಕೋಪದ ಫಿಟ್ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇದು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಕೆಲಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಗುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಸುವ ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಿಂದ ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಎದುರಿಸಲಾಗದ ಕೋಪದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತ, ಸಂಯಮದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವನು ಮಾಡದ ಅನೇಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಿರ್ಧರಿಸೋಣ:

1. ಅವನು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಗಳಿಸಿದ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ನೋಡುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಧಾವಿಸುವ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ.
2. ಅವನು ತನ್ನ ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
3. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಪರಿಸರದ ಗೌರವವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
4. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೋಪದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನೀವು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.

ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಭಾವನೆಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ನೀವು ಕೋಪದ ದಾಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗದಿರಲು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೋಪದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಅವರು ಇತರ ಜನರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೋಪದ ದಾಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಪ್ರಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಆಚರಣೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ, ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
4. ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ 11 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮಲಗುವುದನ್ನು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವನಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಐಷಾರಾಮಿಯಾಗಿದೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪೂರ್ವ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಈ ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಲೋಕನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

1. ಇದನ್ನು ನಿಯಮ ಮಾಡಿ - ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಹೇಳುವ ಮೊದಲು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅನೇಕ ಮದುವೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಯಿತು. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ.
2. ಯಾವುದೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು, ಹೆಂಡತಿ, ಪೋಷಕರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಗ್ಗೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಓದಬಹುದು.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ - ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
4. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
5. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತಡೆಗೋಡೆಯಾಗಬಹುದು, ಅವನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪೆನ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಗುಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಟೀಲು ಮಾಡುವುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ತಪ್ಪುಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೇಲೆ ಹೇಳಲಾದ ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಜುಸಿಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜಾಲತಾಣ

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

ಇಂದು, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಎಂದು ಅವನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಚಾರ್ಲಾ.

"ಒಂದು ಒಡ್ಡದ ರಷ್ಯಾದ ಸೇವೆ" ಯ ವಿಶೇಷ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಮುಳುಗಿವೆ: ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟಗಾರನು "ಸಕ್ಕರೆ ಬಟ್ಟಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ" ಕೌಂಟರ್ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು ಖರೀದಿದಾರರನ್ನು ಕೂಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ತಂಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ತರಬೇತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಮಿನಾರ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಭ್ಯ ಸ್ಮೈಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಂಡದೊಳಗಿನ ನೌಕರರು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತ ಮತ್ತು ಸಂಯಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸಂಯಮ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಇಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ನೌಕರರು ಗ್ರಾಹಕರ ಬಗ್ಗೆ (ಮಾರಾಟಗಾರರು, ಮಾಣಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ನಗುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಷ್ಪಕ್ಷಪಾತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ (ವೈದ್ಯರು, ವಕೀಲರು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ವಿಶೇಷ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಡಂಬರದ ಸ್ನೇಹಪರತೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾದ "ಪೋಕರ್ ಮುಖ" ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜೀವಂತ ಜನರು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಅನ್ಯಾಯದ ನಿಂದೆಗಳು ನಮಗೆ ಕಣ್ಣೀರು ತರಬಹುದು. ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳ ಮೂರ್ಖತನ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕರ ಕಿರುಕುಳವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಗಲು, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ ಅಂತಹ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಂಡರೆ ಏನು?

ಅದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ದಿನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸವು ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪ ಅಥವಾ ಅಸಮಾಧಾನದ ನಿರಂತರ ನಿಗ್ರಹ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನು ಹೇಳಬಹುದು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೇ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಡೆದುರುಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಆಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕ್ಲೈಮ್‌ಗಳ ಪಾವತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಹೌದು, ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ತೊಂದರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸಬಹುದು ... ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಪ್ರಕೋಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಗೂಢಾಚಾರಿಕೆಯ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲತತ್ವವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ? ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಂತ ಮುಖವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡಬೇಡಿ - ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪದಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ನೋಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಉಗಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು" ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ - ಇದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಅಂದರೆ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸಾರ ಹೀಗಿದೆ: ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಈಗ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಔಟ್ಲೆಟ್ ನೀಡಿ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಕಿರಿಕಿರಿ

ನಾವು ಕ್ರೈಸ್ತ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಲು ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯವರೆಲ್ಲರನ್ನು ಭೇದಭಾವವಿಲ್ಲದೆ "ಪ್ರೀತಿ" ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮ ನೋಟದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದರೆ (ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ), ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ, ಸರಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗೆ ಅದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸಾಕು, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಗ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಅದು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆರಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ರೀತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಮ್ಮ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಮನೋಧರ್ಮದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ (ಓದಿ: ಪ್ರಕೃತಿ) ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೈನಂದಿನ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು - ಕೋಪ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಕೋಪ

ಕೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, "ಕುದಿಯುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ" ಮತ್ತು ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಭಾವನೆಗಳು ಚೆಲ್ಲಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತರ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೈಗಳು ನಡುಗುತ್ತಿವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಬಕ್ಲಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಿವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಯಾರನ್ನಾದರೂ "ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು" ಮತ್ತು ಸಿಡಿಯುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಹುಡುಕುತ್ತಿವೆ. ಕೋಪವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಆಲಸ್ಯ, ಶೂನ್ಯತೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ. ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು?

ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೋಪವೇ? ಬಹುಶಃ ಇದು ಭಯವೋ ಅಥವಾ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕೋಪದ ವೇಷದಂತೆ ತೋರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಭಾವನೆಯೋ? ಹಾಗಾದರೆ ಕೋಪದ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೋಪವು ಹೊರಹಾಕಬೇಕಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗಿನಿಂದ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಅಪರಾಧಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತೀಕಾರದ ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ, ಅವು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮಾತಿನ ಲಯದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಪಿಚ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿವೃತ್ತಿ ಹೊಂದಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರಿಗೆ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ದೊಡ್ಡ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳ ಪೂರ್ಣ-ಉದ್ದದ ಭಾವಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಈ "ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು" ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಿ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನ ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಒಮ್ಮೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಡು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಬಾಸ್ ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಅವರು ನಿಮಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಪದಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ತಮ ಕಂಪನಿಯಲ್ಲಿ, ಮೇಲಧಿಕಾರಿಗಳು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಸಹ ಜನರು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಒಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು, ಏನನ್ನಾದರೂ ವಿವರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೌಕರರು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅವರು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, ಇತರ "ನಾನು".

ಆದರೆ ಆಕ್ರಮಣದ ಮೂಲಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಪುರುಷರ ಹಕ್ಕು. ಮಹಿಳೆಯರು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ಜೀವಿಗಳು. ಅವರು ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥರು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಆದರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ಭಾವನೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ನೀರಸ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು: ಕಣ್ಣೀರು

ಕಣ್ಣೀರು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ನಾವು ನಮ್ಮ ದವಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೇಳದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದರೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಅಳದಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ನೀವು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ? ಬಹುಶಃ ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಕೆಲವು ಅನುಭವಗಳು ಕಾರಣವೇ?

ಕಾರಣ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ನೀವು ಮನನೊಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ತರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡದಿರಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಈ ರೀತಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅಂದರೆ, ಕಿರಿಚುವವನು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಇದು ಅವನ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ತಪ್ಪು, ನಿಮ್ಮದಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅವನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದರೆ, ಅವನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯಭೀತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ನೋಡಿದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅವನಿಗೆ ನೀಡಬಾರದು.

ಹೇಳಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಬರುವ ಕಣ್ಣೀರನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹಲವಾರು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅಪರಾಧಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಂಗ್ಯಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಕೂಗಲು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರ ಮಾತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಕೆಲವು ತಮಾಷೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅವನನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಜು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ ನಗಬಹುದು.

ನೀವು "ಹೊಡೆತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು" ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಇದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರತಿ ಸಿಪ್ ಅನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗುವುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ಇದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪನ್ಯುಟಿನಾ

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯನ್ನು ಕೂಗಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪ ಪಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಆಕ್ಷೇಪಾರ್ಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆಯೇ, ಅದರ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪಪಡುತ್ತೀರಿ? ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಂತರ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ!

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

• ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ?
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತರೆ ನಾವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ?
• ನಮ್ಮನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಫಲರಾಗುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಾವು ಯಾವ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ?

ನಾನು ಮೊದಲು ಮದುವೆಯಾದಾಗ, ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನನ್ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ 10% ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ 90% ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆಯಿಂದ ಹೇಳಬಲ್ಲೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನಾನು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೇನೆ, ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಆರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ!

ನಿಯಮ 1: ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಬೇಡಿ

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸರಳವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು "ಗಾಳಿ" ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: "ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಕರೆಯಲಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ನನ್ನನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟನು, ಅಂದರೆ ಅವನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವನು ಇಲ್ಲ ಇನ್ನು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸು ಇತ್ಯಾದಿ." ಮತ್ತು ಇತ್ಯಾದಿ".

ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಯಮದಂತೆ, ನೀವು ಮನನೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕೋಪಗೊಂಡಿರುವುದು ಈವೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ: "ಅವರು ನನಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ನಾನು ಅವನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅವನು ಬಯಸಿದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ; ಅವರು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನನ್ನ ವ್ಯವಹಾರದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಥವಾ ಸಹ: "ಅವನು ಕರೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮರೆತಿದ್ದಾನೆ." ಅಷ್ಟೇ. ನಾಟಕ ಇಲ್ಲ.

ನಿಯಮ 2: ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಭರವಸೆಗಿಂತ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಅವನ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಳೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಂಡನ ಮೇಲೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಇದಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಪ್ಪು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಂಡರು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ ತುಣುಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮ 3: ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಹೆಂಡತಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಹೌದು, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, "ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಕಲಿ ಮಾಡಿ." ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ - ಅದು ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗುವವರೆಗೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜೀವನವು ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇರಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಟಿಯಾಗಿ ಈ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ನೋಡಲು ಬಯಸುವವರಾಗಿರಿ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ನಿಯಮ 4: ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು, ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ರಿಯೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಪತಿಗೆ ಕೂಗುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದರೆ ಅವಳ ಕ್ರಿಯೆಯು - ಅವಳ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು - ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪತಿ ಅವಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ: “ನಾನು ಏಕೆ ಕಿರುಚುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ಇದರೊಂದಿಗೆ ನಾನು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ? ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆಯೇ? ನಾನು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಾನು ಯಾವ ಪರ್ಯಾಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮ 5: ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ

ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿ, ಸಹಜ: ದಾಳಿ ಅಥವಾ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದೋ ಹಗರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲು ಬಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನನೊಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಿಂತನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಹತ್ತಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, 32 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 16 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಯಮ 6: ದಿಂಬನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ

ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ, ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪವಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಿದೆ. ನೀವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಾಕ್ಷಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವಾಗ, ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಕೂಗಿ: "A-a-a-a-a!"

ನೀವು "ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ" ಎಂದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸಲು ಅಂತಹ ಮನರಂಜನೆಯ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಒಂದು ನಿಮಿಷವೂ ಸಾಕು ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ! ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದನ್ನೇ ನಾನು ನಿಮಗಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ? ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ!

ಈ ಲೇಖನವು 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ 18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಾಗಿದೆಯೇ?

ಭಾವನೆಗಳು ಯಾವುವು?

"ಭಾವನೆಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಭಾವನೆಗಳ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು (ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ). ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇತರರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಾವನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಘಟನೆಗೆ ಅವರ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ:

• ಧನಾತ್ಮಕ - ಕ್ಷಮೆ, ಸಂತೋಷ, ಮೆಚ್ಚುಗೆ, ಸಂತೋಷ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕ - ಅಸೂಯೆ, ದ್ವೇಷ, ಕೋಪ, ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ತಟಸ್ಥ - ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಛಾಯೆಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯ).

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜನರನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೀವೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಂತಹ ವಿಜ್ಞಾನವು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸಾರಾಂಶ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ಭಾವನೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ (ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು, ಸುಕ್ಕುಗಳು, ಸೆಳೆತಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ). ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು) ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮುಖವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಗುಣವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವೇ ಚಿತ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿತ ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಅವನಿಗೆ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕು: "ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲು!", ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಶಾಂತ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ.ನೀವು ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತೀರಿ (ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತವೆ). ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಂದರವಾದ ಹೂವುಗಳು, ಮಳೆಬಿಲ್ಲು, ಇತ್ಯಾದಿ).

4. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಟ್ಟಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ.

ಮಾನಸಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಅತೃಪ್ತ ಮುಖದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ;
• ಕನ್ನಡಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು, ಪದವನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: "ನಾನು ಎಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ." ನಿಯಮದಂತೆ, ಐದನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ;
• ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಗುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿಡಿ;
• ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: “ನನಗೆ ಈ ಭಾವನೆ ಏಕೆ ಬೇಕು? ಈ ಭಾವನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬೇರೆ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ? ” ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ;
• ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ - ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ರಿಟರ್ನ್ ಸ್ಮೈಲ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೋಮೋಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ;
• ನಿನ್ನನ್ನು ನೀನು ತಿಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ಸ್ವಯಂ ಪ್ರೇರಣೆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದುದನ್ನೂ ಸಹ;
• ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ;
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಘಟನೆಗಳು ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಮುಂದೆ ಸಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ;
• ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದು. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆಗ ನಿಮಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಅನಿಸಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನುಭವಗಳಿಗಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಮಾಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದುಃಖದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್). ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇದನ್ನು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಹೌದು, ಖಂಡಿತ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಯಜಮಾನರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.