ಭಯ (ಫೋಬಿಯಾ), ಗೀಳಿನ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಇಂದು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆವಿಭಿನ್ನ ಸ್ವಭಾವದ: ಸಾವಿನ ಭಯ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳ ಭಯ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫೋಬಿಯಾ, ಗಾಯ, ಅಪಘಾತದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾವು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾನು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನನ್ನ ಜೀವನದ ಆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಯಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಸಾಯಲು ಅಥವಾ ಹುಚ್ಚನಾಗಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ. ನನಗೆ ನಾಯಿಗಳೆಂದರೆ ಭಯವಾಗಿತ್ತು. ನಾನು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ನನ್ನ ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಯವಾಗಿವೆ. ನಾನು ಕೆಲವು ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಇತರ ಭಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಕಲಿತಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿವರಿಸುವ ನನ್ನ ಅನುಭವವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಭಯ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಭಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದೆ. ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿದನು. ಅನೇಕ ಜನರು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಹಾವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಗುಣವು ಅವರ ಪೂರ್ವಜರಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಬಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೆವಳುವ ಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿರ್ಭಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಿದವರಿಗಿಂತ ಈ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದವರು ವಿಷಕಾರಿ ಕಡಿತದಿಂದ ಸಾಯದಿರಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಭಯವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಈ ಗುಣವನ್ನು ಅವರ ಸಂತತಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಜೀವಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಪಾಯವೆಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಪಲಾಯನ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಅವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಕಾಲುಗಳು ಸಹಜವಾಗಿ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಮೆದುಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ಭಯಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಮತ್ತೆ ಛಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಏರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಅಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಬಲವಾದ ಅಹಿತಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಹುಶಃ ಪತನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾವಿನ ಅಪಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೂರದ ಪೂರ್ವಜರ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ನಾವು ವಾಸಿಸುವ ಪರಿಸರವು ಬಹಳಷ್ಟು ಬದಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ.ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೂ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನೇಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಭಯಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಈ ಬೆದರಿಕೆ ನಗಣ್ಯ.

ಪ್ರಯಾಣಿಕ ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಾಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಸುಮಾರು 8 ಮಿಲಿಯನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಬೆದರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವಾಗ ಅನೇಕ ಪುರುಷರು ಅಥವಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತೀವ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯಗಳು ಅನಿಯಂತ್ರಿತವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಳಜಿಯು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಮೋಹಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವ ಭಯವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಉನ್ಮಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಗೀಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕಾಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಎದುರಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಿಕಸನದಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಅನೇಕ ಭಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಮುಂದೆ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ವಿಧಾನ 1 - ಭಯದ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಮೊದಲ ಸಲಹೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ಇಲಿಗಳು, ಜೇಡಗಳು, ತೆರೆದ ಅಥವಾ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಾವು ಭಯದಿಂದ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಸೂಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ”

ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವು ಯಾವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?ನಾವು ಮೊದಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ:

1. ಭಯದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ. (ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾವುಗಳಿಗೆ ಹೆದರಿದರೆ, ಅವನು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂಡಾಗ ಓಡಿಹೋಗುತ್ತಾನೆಯೇ?
2. ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಹಾವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವರ ಕೊಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಿ ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತ್ಯಾದಿ.)

ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಈ ಎರಡು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದಲ್ಲಿ ಸಾವಿನ ಭಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ವಿಮಾನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಅವನು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಎಲ್ಲೋ ಹಾರಬೇಕಾದರೆ, ಅವನು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಂತೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವನು ಕುಡಿದು, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆದರುವ ಕಾರಣ ಅವನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಆದರೆ ಭಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಅವರ ತರ್ಕದಿಂದ ನಾವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಭಯದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತಾರ್ಕಿಕ ನಡವಳಿಕೆಯು ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಭಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಈ ತರ್ಕವು ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಪಿಸುಗುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಸೋಲಿಸಬೇಕು!

ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಭಯದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು ತಮ್ಮ "ಧೈರ್ಯ" ಹೇಳಿದಂತೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಈ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸಂಮೋಹನಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನಾನು ಇದನ್ನು ಮತ್ತೆಂದೂ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ಭಯವು ನನ್ನನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ! ನಾನು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! ನನ್ನನ್ನು ಇದರಿಂದ ಪಾರುಮಾಡು!” ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಲಿಸಿದರು, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೇಳಿತು: "ಭಯ ಭಯ!" ನೀವು ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಬಹುದು!

ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ! ಈಗ ನಾನು ಈ ವಿರೋಧಾಭಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಭಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಕನಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಹಡಿಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ರೋಬೋಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೇಡಿಯೋ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ರೋಬೋಟ್ ಅದು ಇರುವ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅವನು ಬಾಲ್ಕನಿಯ ಅಂಚಿನಿಂದ ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ಅವನು ಎತ್ತರದ ಕುಸಿತದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವನ ಮೆದುಳು ಅವನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ರೋಬೋಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ನೀವು ಏನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ರೋಬೋಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ನಡುವಿನ ಹೊಸ್ತಿಲಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ! ಅವನ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೇತ ಅವನನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹೇಳಿತು!

ರೋಬೋಟ್‌ಗೆ “ಮನಸ್ಸು”, “ಪ್ರಜ್ಞೆ” ಇದ್ದರೆ, ಎತ್ತರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಎರಡು ಕೋಣೆಗಳ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೂ ಅವನು ಅದನ್ನು ದಾಟಬಹುದು! ರೋಬೋಟ್‌ನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಅದರ ಮೆದುಳಿನ ಅಸಂಬದ್ಧ ಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ "ಪ್ರಾಚೀನ" ಮೆದುಳಿನ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಭಯವನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಮ್ಮ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ ರೋಬೋಟ್ ಬಾಲ್ಕನಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದಾಗ ಅದೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ) ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಭಯವು ಕೇವಲ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಕೇತಗಳ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಜ್ಞೆಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನ ಕೆಲಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದು "ಸಹಜವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ" ನಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ. ರೋಬೋಟ್ ಮಿತಿ ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ).

ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಂಬಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಅಪಾಯದಿಂದ ಓಡಬೇಡಿ, ಹೇಗಾದರೂ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಸೈರನ್" ("ಅಲಾರ್ಮ್! ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿ!") ಮೌನವಾಗುವವರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕಾಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕೇವಲ ತಪ್ಪು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಮೊದಲು ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು "ಪ್ರಾಚೀನ" ಮೆದುಳು ಅಲ್ಲ, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು (ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು, ವಿಚಿತ್ರ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು).

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ! ಭಯಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನಿಲ್ಲ! ಇದು ಕೇವಲ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ! ಅದೊಂದು ಭ್ರಮೆ! ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಭಯವಾಗುವುದು ಸಹಜ. ಭಯವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ (ಅಥವಾ ಈ ಭಯವು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ). ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವನ ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅವನಿಗೆ ವಿಧೇಯರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ. ನೀವು ಹೀಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: "ನಾನು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಹಾರುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಹಾರುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಾನು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುತ್ತೇನೆ," "ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಭಯವನ್ನು ನಂಬುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ." ತದನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿರಿ!ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಅವನಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ: “ನಾನು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರಲು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗಾದರೂ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹಾರುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಭಯದ ದಾಳಿಗೆ ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ, ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ನನ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಆಟವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಬರಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ” ನಂತರ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ!

ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು

ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ನನ್ನ ಜೀವನದಿಂದ ಈ ಉದಾಹರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಇಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ. ಭಯದ ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಗಳಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ! ನಾನು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ: “ದಾಳಿಗಳು ಬರಲಿ. ಈ ಭಯ ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆ. ನಾನು ಈ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಬದುಕಬಲ್ಲೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ತದನಂತರ ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ನಾನು ಅವರಿಗೆ ಸಿದ್ಧನಾದೆ. ನಾಲ್ಕು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ನಾನು ಅವರ ದಾರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ: "ಇದು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದಾಳಿಗಳು ಯಾವಾಗ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?" ಆದರೆ ನನ್ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಭಯವನ್ನು ಓಡಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಅದು ದೂರವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು!

ನಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ದೇಹದ ಈ ಚಿಂತನಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅದನ್ನು ಪಾಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕೆಂದು "ಬಯಸುತ್ತವೆ"), ಇದರಿಂದ ನಾವು ಭಯದ ನೋಟಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಇಡೀ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ನಾವು ಭಯಪಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಭಯದ ಭಯವು ಭಯದ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನಾನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಈ ತತ್ತ್ವದ ಸತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನನಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಮನವರಿಕೆಯಾಯಿತು. ಭಯದ ಹೊಸ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೆ, ಅವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದವು.

ದಾಳಿಯ ನನ್ನ ಭಯವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು. ಈ ಎರಡು ಭಯಗಳು (ಸ್ವತಃ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಯ) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಹೊಸ ದಾಳಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ದಾಳಿಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವರಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ! ಅನೇಕ ಜನರು ಬಯಸಿದಂತೆ ನಾವು ಭಯದ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ನಾವು ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅದರ "ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ" ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯದ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆದರದಿದ್ದರೆ, ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬದುಕುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಭಯವು "ಭಯಾನಕ" ಆಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ತಿಳುವಳಿಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ನನ್ನ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 2 - ದೀರ್ಘಕಾಲ ಯೋಚಿಸಿ

ನನ್ನ ಕೊನೆಯ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಈ ಸಲಹೆಯು ಪ್ರತಿ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಭಯದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರದ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಬಳವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಪಾವತಿಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಹುಡುಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಊಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ...

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಬದಲು, ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ದಾಟಲು ಭಯಪಡುವ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಾಟಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಹೊಸ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಸಂಬಳದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾವತಿಸುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೀವು ಸಂದರ್ಶನಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವವರೆಗೆ ಇತರ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ತಜ್ಞರಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಣಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ದುಬಾರಿ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಖರೀದಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಅಗ್ಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿದೇಶದಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಡಚಾದಲ್ಲಿ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಈಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವಂತೆ ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!

ಮಗುವಿನ ಆಟಿಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೋದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಪಾದವನ್ನು ಹೊಡೆದು ಅಳುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ (ಬಹುಶಃ ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ) ಅವನು ಈ ಆಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ತನ್ನ ಕ್ಷಣಿಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತೆಯಾಳಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಆ ಮಗು ಆಗಬೇಡ. ನೀವು ಭಯಪಡುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿನ್ನ ಗಂಡ ನಿನಗೆ ದ್ರೋಹ ಬಗೆದು ಬೇರೆ ಹೆಣ್ಣಿಗೆ ನಿನ್ನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಯೋಚಿಸಿ, ಹಾಗಾದರೆ ಏನು? ಲಕ್ಷಾಂತರ ದಂಪತಿಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಯಾರೂ ಸಾಯುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಳಲುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ! ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆದರಬೇಡಿ. ಅವರು ಬಂದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೇಗೆ ದುಃಖದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೊಸ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ! ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ವೈಫಲ್ಯಗಳಲ್ಲ!ಹೊಸ ಸಂತೋಷದ ಬಗ್ಗೆ, ದುಃಖವಲ್ಲ!

ವಿಧಾನ 3 - ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

ನಾನು ಇಳಿಯಲಿರುವ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಭಯಭೀತರಾಗಿರುವಾಗ, ವಿಮಾನ ಅಪಘಾತದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾದರೆ ದುರಂತಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಏನು? ಹಾಗಾದರೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು? ವಿಮಾನವು ಅಲುಗಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣದ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವಾಗ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನನ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಈಗ ನಿಖರವಾಗಿ ಎಂಟು ಮಿಲಿಯನ್ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ದುರಂತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು?" ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಸಂಭವ ಎಂದರೆ ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ! ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು, ಹಾಗೆ: "ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ," ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಉಪದೇಶಗಳು ಸುಳ್ಳು. ಆದರೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಆಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ! ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

"ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಆಶಾವಾದಿ ತೀರ್ಮಾನವಲ್ಲ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಇಚ್ಛೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಯು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ: “ವಿಮಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಪಘಾತಕ್ಕೀಡಾಗುತ್ತವೆ. ಇದೀಗ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಆದರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ದಿನ ಸಾಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಾವು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಮಾನವ ಜೀವನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದುರಂತವು 100% ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೇಗಾದರೂ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವುದು ಎಂದರೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದಿದ ನೋಟದಿಂದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಎಂದಲ್ಲ: "ನಾನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಯುತ್ತೇನೆ." ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಇದರ ಅರ್ಥ: “ವಿಪತ್ತು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಗಲಿ. ”

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಸಾವಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ? ಸ್ವಲ್ಪವಾದರೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.
ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನನಗೆ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯಂತ ಅಸಂಬದ್ಧ ಭಯದಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾರಾದರೂ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಭಯವು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವನು ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಅವನು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು: “ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ನಾನು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಸಾವು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ (ಈ ಅಪಾಯವು ನಗಣ್ಯ). ಅಥವಾ ನಾನು ಸಾಯುವವರೆಗೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೇನೆ! ಹೇಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾವು. ನಾನು ಈಗ ಸತ್ತರೆ, ನಾನು ಸಾಯುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಮುಖವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಅವರ ಹಿಂದೆ ಶೂನ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನೂ ಅಡಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಭಯಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿರುವದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯತೆ

ಗಮನಹರಿಸುವ ಓದುಗರು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: “ಆದರೆ ನೀವು ಈ ತರ್ಕವನ್ನು ಮಿತಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಾವು ಹೇಗಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಭಯಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯಾವುದೂ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ!

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರ್ಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೂ ಸರಿ. ಪ್ರತಿ ಭಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶೂನ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ.

ಈ ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅದನ್ನು ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು. ಹೇಗೆ? ನಾನು ಈಗ ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ, ಈ ತತ್ವವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನನ್ನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಯವೂ ಅರ್ಥಹೀನ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅವನಿಗೆ "ಆಹಾರ" ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಬಾರದು. ನಾನು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು, ಅವರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತುಂಬಾ ಹೆದರಿದಾಗ, ಅವರು "ಭಯಪಡಬೇಕು" ಎಂದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭಯವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಈ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ದಿನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅರ್ಥಹೀನತೆ, ಭಯದ "ಶೂನ್ಯತೆ" ಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಜವಾದ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಈ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ನಂತರ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇನೆ.

ವಿಧಾನ 4 - ಗಮನಿಸಿ

ಕೆಳಗಿನ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಬದಲು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅದು ಹೇಗೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಯ ದೂರವಾಗದಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಲಿಪ್ತ ವೀಕ್ಷಕರಾಗುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ "ನಾನು" ಗೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಈ "ನಾನು" ಮೇಲೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಸ್ನೋಬಾಲ್ನಂತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹರಿದಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ: “ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಏನು,” “ವಿಮಾನವು ಇಳಿಯುವಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಶಬ್ದ ಯಾವುದು?”, “ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾದರೆ ಏನು? ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ?"

ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದ ಒಳಗೆ!

ಆದರೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಲೋಚನೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ. ಹಿಂದಿನ ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ!

ವಿಧಾನ 5 - ಉಸಿರಾಡು

ಭಯದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯವನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ. (4 - 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು.) ಕೇವಲ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸಬೇಡಿ. ಉಸಿರಾಟವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿಧಾನ 6 - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ

ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ 7 - ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಹೇಗೆ ನಿಜವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಅರಿತುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾರನ್ನೂ ಅಪರಾಧ ಮಾಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿತ್ತು.

ಇದು ಪದೇ ಪದೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾದರೆ, ಸಂವಹನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ತಪ್ಪು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಭಯಪಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಭಯಪಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಆದರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ! ನಿಮ್ಮಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಮನನೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದ್ದರೂ, ಅದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಲ್ಲ! ಶಾಂತಿ ಮಾಡು! ಈಗಾಗಲೇ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 8 - ಭಯವನ್ನು ಥ್ರಿಲ್ ಆಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಭಯವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನಾನು ಬರೆದಾಗ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನೀವು ಏನಾದರೂ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಭಾವನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಸ್ತವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗೆ ಭಯಪಡುವ ಬದಲು, ಅದನ್ನು ಥ್ರಿಲ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಉಚಿತ ಸವಾರಿ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ವಿಪರೀತವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹಣವನ್ನು ಪಾವತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಡೈವಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೌಂದರ್ಯ!

ವಿಧಾನ 9 - ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ

ಮೇಲೆ, ನಾನು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ನೀವು ಲಗತ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಜನರು ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಅವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಹುರ್ರೇ! ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ! ಮತ್ತು ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ! ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವನನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ! ”

ಅವರು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಜನರು ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ವಿಫಲವಾದಾಗ, ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಏಕೆ? ನಿನ್ನೆ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇಂದು ಅದು ಇಲ್ಲ! ನಾನು ಏನು ಮಾಡಲಿ? ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ತುರ್ತಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ! ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು! ”

ಅವರು ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ಅವರ ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅದು ದೂರವಿದೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಭಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದು ದೂರ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು "ಬೇಕಿಲ್ಲ". "ಮಾಡಬೇಕು" ಎಂಬ ಪದವು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಏನಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ವಿಧಾನ 10 - ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬೇಡಿ

ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ಬುದ್ಧ ಹೇಳಿದಂತೆ: "ಮಾನವ ಸಂಕಟದ ಆಧಾರ (ಅತೃಪ್ತಿ, ಅಂತಿಮ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ) ಬಾಂಧವ್ಯ (ಬಯಕೆ)." ಬಾಂಧವ್ಯ, ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವಲಂಬನೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಲವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬೇಕು, ಪ್ರೀತಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ವಿಜಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಅತೃಪ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಲ್ಲ. ನಾವು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ. ಲೈಂಗಿಕ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ವಿಜಯದ ನಂತರ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೀತಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಯಶಸ್ಸುಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ("ಆನಂದದ ಹಣದುಬ್ಬರ"), ಆದರೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೋಡಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬದುಕುತ್ತೇವೆ (ಮತ್ತು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಇದು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಾವು ಬಳಲುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರೇಮ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಭವಿಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಜನರು ಹಣದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಹಣಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಗಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ಸಂತೋಷವು ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ! ಸಂಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಮೀನುಗಾರಿಕೆ ರಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ). ಅತೃಪ್ತಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಬುದ್ಧ ಹೇಳಿದ್ದು ಇದನ್ನೇ. ಆದರೆ ಲಗತ್ತುಗಳು ಅತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಂಕಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದೆ!

ನೀವು ಪರ್ವತಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ. ಲಗತ್ತುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಿಡುಗಡೆಯು ತೀವ್ರವಾದ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಪರೀತ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಒಬ್ಬ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ತತ್ತ್ವದಿಂದ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಹೋಗದೆ ಸ್ವತಃ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಗಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಆಧಾರವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನಾನು ನನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ," "ನಾನು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬದುಕುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಲವಾದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಅವರಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕೇ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾನು ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಂತರದ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

(ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಲಗತ್ತುಗಳು ಕೇವಲ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ! ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತೃಪ್ತಿಯ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹತಾಶವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಮನರಂಜನೆ, ಮದ್ಯ, ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು. ಆದರೆ ಸಂತೋಷದ ಜನರು, ಅವರ ಸಂತೋಷದ ಆಧಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾವಲಂಬಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರೀತಿ ಎಂದರೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಕೊರತೆ ಎಂದಲ್ಲ. ನಾನು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಗಿಂತ ವ್ಯಸನ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈ ಸೈಟ್‌ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭರವಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಅವನಿಗೆ ಅಚಾನಕ್ಕಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಅನಾಹುತ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನನಗೆ ಹೊಡೆತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನನ್ನ ಸಂತೋಷವು ಅವರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಾನು ವಾಸಿಸುವ ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.

ವಿಧಾನ 11 - ನಿಮ್ಮ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿರುವ ಇತರ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಅದರ ಕಾನೂನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಅಪಾರವಾದ ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹುಟ್ಟು, ಸಾವು, ಕ್ಷಯ, ರೋಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವೇ ಈ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಅದರ ಕೇಂದ್ರವಲ್ಲ!

ನೀವು ಈ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದೆ, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅದೇ ದಿಕ್ಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ, ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಮತ್ತು ಎಂದೆಂದಿಗೂ.

ಈ ಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.

ವಿಧಾನ 12 - ಧ್ಯಾನ

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇನೆ.

ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಬರೀ ಓದಿದರೆ ಸಾಲದು, ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಅಭ್ಯಾಸ, ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು "ಬೌದ್ಧಿಕ" ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದ ಭಯದ ಬಗೆಗಿನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತನ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಬರಲು, ಭಯವು ಕೇವಲ ಭ್ರಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು "ರಿಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ "ನಿರ್ಮಾಪಕ", ಆದರೆ ಶಿಲಾಯುಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಜೈವಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು (ಭಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ) ಯಾವಾಗಲೂ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಭಯದಿಂದ ಶಾಂತತೆಗೆ ಸರಿಯಲು, ಭಯದ ಭ್ರಮೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ!

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಸಂತೋಷದ ಮೂಲವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಬದಲು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳದೆ ಹೊರಗಿನಿಂದ ಗಮನಿಸಲು ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತಿಳುವಳಿಕೆಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಕುರಿತು ನನ್ನ ಕಿರು ಉಪನ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೇಳಬಹುದು.

ವಿಧಾನ 13 - ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬದುಕುವುದು ಎಷ್ಟು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವ ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ, ಅವರು ಏದುಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಈ ಗ್ರಹಿಕೆ ನಮಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು "ಭಯಪಡಬೇಕಾದ" ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಅವರಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ!

ಭಯ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾವಿಗೆ ಹೆದರುವುದು ಸಹಜ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಇತರ ಜನರ ನಿರಂತರ ಪ್ರಲಾಪವನ್ನು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಹಿರಿಯ ಸ್ನೇಹಿತ 30 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಧನರಾದ ತನ್ನ ಮಗನ ಸಾವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನೋಡಿದಾಗ, ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೇವಲ ಭಯಾನಕ, ಆದರೆ ಭಯಾನಕ! ಅದನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಐನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಮರಣಹೊಂದಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು, ಅವರು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ವಸ್ತುಗಳ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿದರು. ನೀವು ಕೆಲವು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು, ಬಹುಶಃ ಧಾರ್ಮಿಕ ತಪಸ್ವಿ, ಮನವರಿಕೆಯಾದ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಅಥವಾ ಬೌದ್ಧರನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ, ಅವನು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಬಹುಶಃ ಈ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದು ಅಮರ ಆತ್ಮ, ಮರಣಾನಂತರದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ನಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ಅವನು ಆತ್ಮವನ್ನು ನಂಬದಿದ್ದರೂ, ಪುನರ್ಜನ್ಮವನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದು ಮತ್ತು ಅವರ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಪಳಗಿಸಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಮೋಕ್ಷವನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಾವು ಭಯಾನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವರ್ತನೆ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಾನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು!

ಈ ಜನರು ಹೇಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಮಾತನಾಡುವವರಿಗೆ ಕಿವಿಗೊಡಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ವಿಧಾನ 14 - ಭಯ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ (!!!)

ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೂರು ಆಶ್ಚರ್ಯಸೂಚಕ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಭಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸಹಜ ತಂತ್ರಗಳು (ಓಡಿಹೋಗು, ಭಯಪಡುವುದು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ) ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಕಾರ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ತಂತ್ರಗಳು ಎಂದು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದ್ದೇನೆ. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೆ ಈ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಾವೇನು ​​ಮಾಡಬೇಕು? ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ! ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ! ಅವನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡ, ಅವನನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯ!

• ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಮಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹಾರಬೇಕು.
• ಆತ್ಮರಕ್ಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ದಾಖಲಾಗಬೇಕು.
• ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು!

ನೀವು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುವುದನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು!ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಮಾಡಬೇಕಾದ" ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಕೇವಲ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವಿಧಾನ 15 - ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಯೋಗ ಮಾಡಿ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನನ್ನ ಇತರ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲಿ ಬರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಇದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇವಲ "ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸ" ಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಈ ಲೇಖನವು ಸಿಹಿ ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ.

ಈ ಮಾರ್ಗವು ಸುಲಭವಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು ಮಾಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ರಜೆಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಯಾವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಅನುಮತಿಸದಿದ್ದಾಗ. ಭಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ ಬದುಕಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಆಗ ಮಾತ್ರ ಅವನು ಹೊರಡುತ್ತಾನೆ. ಅಥವಾ ಅವನು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯವು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಡಚಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು?

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯ... ಮನುಷ್ಯನ ಶಾಶ್ವತ ಒಡನಾಡಿಗಳು, ತೊಟ್ಟಿಲಿನಿಂದ ಸಮಾಧಿಯವರೆಗೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ದೂರದ ಕೋಣೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಭಯಾನಕ ರಾಕ್ಷಸರು ಅಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದು ತಿನ್ನಲು ಸರಿಯಾದ ಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನೆನಪಿದೆ ... ನೀವು ಬೆಳೆದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗುವ ಬಾಲ್ಯದ ಭಯವನ್ನು ಇತರರು ಬದಲಿಸಿದರು - ವಯಸ್ಕರು , "ಗಂಭೀರ". ನೀವು ಈಗ ಏನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ? ಪ್ರೇಕ್ಷಕರ ಮುಂದೆ ಮಾತನಾಡುವುದೇ? ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟರೆ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಾಯಬಹುದೇ?

ಹೆದರುವುದು ತಪ್ಪಲ್ಲ!

ಭಯವು ಮಾನವನ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ; ಇದು ನಮ್ಮ ಅಂಗರಕ್ಷಕ. ಮತ್ತು ಅವನು ನಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ "ಕಾವಲು" ಮಾಡದ ಹೊರತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯದಿದ್ದರೆ.

ಕತ್ತಲೆ, ಎತ್ತರ, ನೀರು, ನಾಯಿಗಳು, ಕೀಟಗಳು, ಇಲಿಗಳು, ಬಡತನ, ರೋಗಗಳು, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳ, ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮರ್ಥನೀಯವೇ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಲ್ಲ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಅಪಾಯಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಭಯಗಳಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಇವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯಗಳು. ಮತ್ತು ವಿವೇಕಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ.

ಕೆಟ್ಟ ಭಯ

ಆದರೆ ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ? ನೀವು ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರೆ ಸಾಯುವ ಭಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ! ಎಲ್ಲರೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ! ಮತ್ತು ಹೇಗಾದರೂ ಅವರು ಅದರೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ... ಹೇಗಾದರೂ. ಉದ್ವಿಗ್ನ. ಅನಿಶ್ಚಿತ. ಅಸಹನೀಯ.

ಆದರೆ ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋಣ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ್ದನ್ನು ಏಕೆ ಭಯಪಡಬೇಕು? ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯೂ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸಾಯುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ. ಹಾಗಾದರೆ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಆತಂಕದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಕತ್ತಲೆಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಅದನ್ನು ಜೀವಂತ ನರಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಅತೃಪ್ತ ಬಯಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದೇ? ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಉಳಿಯುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕೃತಜ್ಞತೆಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲವೇ? ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದೇ?

ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿರುವುದು! ನಾವು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೆಚ್ಚು ಹೋರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿನಮ್ರರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಸಾಯುತ್ತೀರಿ - ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರೋ ಇಲ್ಲವೋ. ಭಯಪಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ಈ ಸರಳ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವನು.

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಮೇಲೆ ಯುದ್ಧವನ್ನು ಘೋಷಿಸುವುದು

ಸಾಯುವ ಭಯದಿಂದ, ಎಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಜನರಲ್ಲಿ ಭಯವಿದೆ, ಅದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಬದುಕುವ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಳಿಯೂ ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆದರುವವರಿಗೆ... ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೊದಲು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದ ಮೊದಲು? ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ರೋಗಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿವೆ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಪೀಡಿಸಿದ ಕತ್ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಭಯಾನಕ ರಾಕ್ಷಸರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು?

ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಎಲ್ಲದರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೋಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೇಕೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ? ಇದು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಈ ಅಥವಾ ಆ ಕಾಳಜಿಗೆ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ? ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯಗಳಿಂದ ನಿಜವಾದ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದವುಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬಂದರೆ, ನೀವು ಮಾನವರು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ - ಮತ್ತು ಭಯವು ಸ್ವತಃ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಹೀನವಾಗಿರಬಹುದು! ನಿನಗೆ ಅವನೇಕೆ ಬೇಕು? ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜ್ಞೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಒಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಬಳಸಿ! ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಪವು ಭಯವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ನಿರ್ಣಯ ಬರುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಮೂಲಕ ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ

ನೆನಪಿಡಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಪರಿಧಿಗಳು ವಿಶಾಲವಾಗುತ್ತವೆ, ಅವನ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಗಡಿಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಜಗತ್ತು ಹೊಸ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಮಣಿಯಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಧಿಯ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಅವಕಾಶ.

ನೀವು ಭಯಪಡುವವರ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ - ಮತ್ತು ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ!

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ಗೀಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಪೀಡಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೊದಲು, ಪ್ಯಾನಿಕ್ನ ಅಗಾಧ ಭಾವನೆಯ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಭಯ: ಕಾರಣಗಳು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಿವೆ:

ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ಬಾಂಧವ್ಯ;

ವ್ಯತ್ಯಾಸ;

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;

ರೋಗಗಳು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಲಗತ್ತಿಸಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಸೂಯೆ ನಷ್ಟದ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಸ್ತು ವಸ್ತುಗಳ "ಶಕ್ತಿ" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ: ಹಣ, ದುಬಾರಿ ಕಾರು, ಆಸ್ತಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಭಯದಿಂದ ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ವಸ್ತುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಯದ ರೇಖೆಯು ಯಾವಾಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಫೋಬಿಯಾದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬನೆಯಂತೆ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಕೊರತೆ, ಆಂತರಿಕ ವೈಫಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒಳಗಿನಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರಿಂದ ಅವನಿಗೆ ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಬಯಕೆ ಇದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾದ ಮಗು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವ, ದೀನದಲಿತ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣತೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಅವನ ಗೆಳೆಯರು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಅವನು ವಂಚಿತನಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ಬಾಲ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಗಳು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯಂತೆಯೇ ಅದೇ ಎಟಿಯಾಲಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೂಗಿದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮಗು ಅನೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಬಹುದು?

ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವನು ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದಾನೆಯೇ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಕಠಿಣ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ತಜ್ಞರು ಅವನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೇಲೆ 99% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ 1% ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಮ್ಮ ಕಿರು-ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯದ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಪುಲವಾಗಿವೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಯಾವ ರೀತಿಯ ಭಯವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಹಾಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂಮೋಹನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೂ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಜ್ಞರ ಅರ್ಹತೆಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವರ ಒಟ್ಟು ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ರೋಗಿಗೆ "ತಲುಪಲು" ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಬಹುಮುಖಿ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಮತ್ತೊಂದು ಗಂಭೀರ ವಿಧವೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ, ಇದನ್ನು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಜನಸಂದಣಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗಳದ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಕ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಕರಂತೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ: ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ: ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳು

1. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ನೀವು ಅದೃಶ್ಯ ಶತ್ರುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅವನನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತೀರಿ? "ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿ" ಎಂಬುದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಗಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ನೀವು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರೆಗೆ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

2. ಅಂಕಗಣಿತಗಳು. ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದಿನ, ವಾರ ಮತ್ತು ತಿಂಗಳುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆಂತರಿಕ ವರ್ತನೆಗಳ ಸರಳ ಉದಾಹರಣೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಗುಚ್ಛಗಳಾಗಿರಬಹುದು: "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇನೆ"; "ನಾನು ನನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇನೆ," ಇತ್ಯಾದಿ. ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾತುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಚೇತರಿಕೆ" ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಅಗಾಧವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು "NOT" ಕಣದೊಂದಿಗೆ ಪದಗುಚ್ಛಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ" ನಂತಹ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಆ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಸೆಳೆಯುತ್ತೀರಿ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈ ಕಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ: "ನಾನು ಹೆದರುತ್ತೇನೆ!" ಆದ್ದರಿಂದ, ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬದಲಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಅಂಕಗಣಿತಗಳು ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

3. ಕ್ರಿಯೆ. ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನೂ ಇಡಬೇಡಿ. ಧೈರ್ಯಶಾಲಿಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದವರಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಕೇವಲ ಕ್ರಿಯೆಯು ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಯಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ. ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ನಡೆಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜನರು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದು ತಮ್ಮನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕರ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮಕ್ಕಳು, ತಪ್ಪು ನಡವಳಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತ ನಿಂದೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಭಯಕ್ಕೆ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಗುವಿನ ಭಯದ ಕಾರಣವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಕಡೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಪಾಲನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಶಿಶುಗಳು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಯಸ್ಕರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ "ಹೇಳುತ್ತಾರೆ". ತನ್ನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಬದಲು, ಪೋಷಕರು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಅವನನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಗು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿರುವ ಪದಗಳು: "ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ," "ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟಬೇಡಿ," "ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ರೂಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರ್ಣಯಿಸದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಅಸಮರ್ಥನಾಗುತ್ತಾನೆ. ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವನಿಗೆ ಕಷ್ಟ.

ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಮಗುವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಚಿನ್ನದ ಸರಾಸರಿ ಇರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇತರರ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯು ಯಾವುದೇ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಮಗು ಆಳವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಬಯಸದ ಪಾಲಕರು ಅನೇಕ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ದುಷ್ಕೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಶಿಕ್ಷಿಸಬಾರದು.

ತಜ್ಞರು ಆಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆಟಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಗುವಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತನ್ನ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದೊಂದಿಗೆ ನೈಜ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಅಂತಹ ಆಟಗಳು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ, ಶಾಂತವಾದ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೀತಿ, ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿಗೆ ವಯಸ್ಕರ ಅನುಮೋದನೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೊಗಳಲು ಮರೆಯಬಾರದು. ಇದು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಇರುವಂತಹ ಭಾವನೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಭಯಗಳಿವೆ:ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ, ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಎತ್ತರದ ಭಯ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಜೇಡಗಳ ಭಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂದರ್ಥ. ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಯೊಳಗಿನ ಭಯಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನೀನು ಹೆದರುಕೊಂಡಿದ್ದೀಯ , . ಮತ್ತು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಫೋಬಿಯಾಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಇದರ ಬಗ್ಗೆ - ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ಭಯ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತರ್ಕಬದ್ಧ;
• ಅಭಾಗಲಬ್ಧ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ ಜೀನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 7 ನೇ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಲ್ಕನಿಯಲ್ಲಿನ ರೇಲಿಂಗ್ನಿಂದ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ - ನೀವು ಬೀಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದೇ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಭಯಗಳುಅಪಾಯಕಾರಿಯಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಮೀಪಿಸಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ವಿಷಕಾರಿ ಹಾವು, ಪರಭಕ್ಷಕ, ಕೋಪಗೊಂಡ ನಾಯಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಭಯಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:

• ರಕ್ಷಣೆ;
• ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಎರಡನೇ ಗುಂಪು - ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯಗಳು- ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡಿಸಿ. ಇವು ದೂರದ ಭಯಗಳು. ಅವರು ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಈ ಭಯವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಯುವಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರಿಗೆ, ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದನು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದನು ಮತ್ತು ಅವನ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಷೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಈ ಭಯವನ್ನು ಬದಿಗಿರಿಸಿ: "ನಂತರ ನಾನು ಅದನ್ನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಭಯವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಹೋಯಿತು. ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಭಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ಎತ್ತರದ ಭಯ. ಈಗ ಈ ಯುವಕನಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲೂ ಭಯವಾಗುತ್ತಿದೆ.

ಈ - ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಭಯ, ಇದು ಅವನ ಭಯದ ವಿರೂಪತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ - ಜನರ ಭಯ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರದಿರುವುದು - ಅಂತಹ ದೂರದ ಭಯವಾಗಿ - ಎತ್ತರದ ಭಯವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿತು.

ಭಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು? ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ:

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಅವಿವೇಕದ ಭಯಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಭಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ವಿರೂಪಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಭಯ ಅವನನ್ನು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಮುಖ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಐಚ್ಮೋಫೋಬಿಯಾ - ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ;
• - ನೀರು;
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ - ಸಮಾಜ;
• - ಎತ್ತರಗಳು;
• - ಪ್ರಾಣಿ;
• - ಸೀಮಿತ ಸ್ಥಳ;
• ಎಥ್ನೋಫೋಬಿಯಾ - ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜನಾಂಗ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮನುಷ್ಯ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಜೀವಿ. ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ತನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು:

1. ಮಾನವ ಬಯಕೆ.
2. ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
3. ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
4. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ. ನಂತರ ನೀವು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಅನಗತ್ಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಿ.
2. ಭಯದ ಉಲ್ಬಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ಸಂಗೀತ;
• ಹಿತವಾದ ಶಬ್ದಗಳು;
• ಏಕರೂಪದ, ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟ;
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನ;
• ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಹಾಯಕ.

ಅಂತಹ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಸಿದಾಗ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಕಾಮೆಂಟ್:

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೃತ್ತಿಪರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ- ಸಂಮೋಹನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಔಷಧಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತಜ್ಞರು ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಎನ್ನುವುದು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಮಾನ್ಯತೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.
3. ಹಾಸ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಗುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
5. ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮರುಪಂದ್ಯ ಮಾಡುವುದು.

ಥೆರಪಿ ಬಳಸುವುದು ವರ್ಚುವಲ್ ರಿಯಾಲಿಟಿ- ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಯ ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟಕ್ಕೆ ಭಯವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಹ ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅನೇಕ ನಿರ್ಗಮನಗಳಿವೆ ಎಂದು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ನೀಡಬಹುದು ತರ್ಕದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ತಂತ್ರ, ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಚಿತ್ರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಗಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ, ರೋಗಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಭಯಗಳು ಅವನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವೆ, ಅವು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ದೂರದ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ.

ಜಯಿಸಲು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ನಾನು ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಹೆದರುತ್ತೇನೆ: ನಾನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು?

ಭಯದ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಭಯಗಳು, ಈ ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರವಿದೆ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳು:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
2. ಧನಾತ್ಮಕ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸಿ.
3. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ನೀವೇ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
5. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾನು ಈಗ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಗತಿಯ ನಂತರ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ).
6. ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
7. "ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ" ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಸಹ ನೀಡಿ.
8. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ - ತಮಾಷೆ ಎಂದರೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ.
9. ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಹಿಪ್ನಾಸಿಸ್ ಅಧಿವೇಶನ:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ದೂರಸಂಪರ್ಕವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳು, ಆಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸೋಮಾರಿಗಳು, ರಸ್ತೆ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಾವು ಮಾಡಬಲ್ಲೆವು ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿಅದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತರ್ಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮೊದಲನೆಯದು. ಕುಳಿತುಕೊ ಶಾಂತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ 3 ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

1. ನಾನು ಈಗ ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏಕೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
2. ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಏನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು?
3. ಈ ಚಿಂತನೆಗೆ ಮೂಲ ಕಾರಣವೇನು?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಮರುಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ, ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದಿಂದ

ರೋಗದ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅದಕ್ಕೇ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು:

• ಶಾಂತ;
• ಸಮತೋಲನ;
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಭಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಬಹುಶಃ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ:

1. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ.
2. ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಿರಿ. ನಂತರ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.
3. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರತರಾಗಿರಿ.
4. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
5. ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಅನುಭವಗಳಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಲ್ಲದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ

ಆತಂಕವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಂತರ ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಸಂಗಾತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿರುವ ಆತಂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ - ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ.

ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬೆವರುವುದು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಭಯ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸಣ್ಣ ಗೆಲುವು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಕನಸುಗಳು;
• ಸಂತೋಷ;
• ಪ್ರೀತಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನನ್ಯ, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಅಸಾಮಾನ್ಯ, ಪ್ರತಿಭಾವಂತರು.

ನೀವು ಯಾರೆಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ, ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ವ್ಯಾಯಾಮ:

ಮನುಷ್ಯನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜೀವಿ, ತನ್ನದೇ ಆದ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಅವನ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಭಯದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಲದಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಾನಕ ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅವನ ಕಾರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರ್ಕದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತವೆ - ನಿರುಪದ್ರವ ವಿಷಯಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲವಾಗುತ್ತವೆ, ದೇಹವು ನಡುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಳೆದುಹೋಗಿವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯವನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಭಯಗಳು ನಿರುಪದ್ರವ, ಇತರವು ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ, ಸಂವಹನ, ಕೆಲಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಜವಾಗಿದೆ - ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅದರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಮೊದಲು ನೀವು ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಭಯದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬೇಕು. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಾಲ್ಕು ಅಂಶಗಳಿವೆ:

1. ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾದ ಗಮನಾರ್ಹ ತೀವ್ರತೆ.
2. ಸ್ಥಿರತೆ, ಪರಿಗಣನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸ್ವರೂಪವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಕೆಲವು ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯವು ಆಧಾರವಿಲ್ಲದೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ಅಸಮಂಜಸತೆ.
4. ಜೀವನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ:

1. ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಭಯ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಸ್ತುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್.
2. ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ನಡುಕ, ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಒಣ ಬಾಯಿ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯ ಭಾವನೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಕುಂಠಿತತೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಕ್ರಿಯಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
4. ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಬಯಕೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಓಡಿಹೋಗಲು, ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ನೋಡಿದ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತೀರಿ, ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮತಿಭ್ರಮಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಭಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವರಣೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಮನೋವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಾದಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಭಯಗಳಿವೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೇಡಗಳು, ಚೂಪಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ನೀರು, ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಭಯದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳ ಭಯ - ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಬಲವಾದ ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಎದೆ ನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.
2. ನೀವು ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಜವಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾಸಾರ್ವಜನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗ್ರಹದ ಸುಮಾರು 13% ನಿವಾಸಿಗಳು ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
4. ನಲ್ಲಿ ಝೂಫೋಬಿಯಾಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಮಾನವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನ ಅನುಭವಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಹರಡಬಹುದು.

ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ

ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು

ಈಗ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತಹವುಗಳು ಸಹ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂದಿನಿಂದ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಔಷಧಿಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ - ಭಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಬಯಕೆ ಇರಬೇಕು. ಸ್ವಂತ ಜೀವನ. ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವಾಗ, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಮೊದಲ ಹಂತ- ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ.
2. ಎರಡನೇ ಹಂತ- ಭಯದ ಕಾರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಂಮೋಹನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ವಿಶೇಷ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ರೋಗಿಗೆ ತನ್ನ ಭಯವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಅವನನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು - ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ತಜ್ಞರು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಔಷಧೀಯ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ - ರೋಗಿಯು ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ನಂಬಿದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಮೋಹನದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಿಧಾನವು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಯದ ಮೂಲ ಯಾವುದು ಎಂದು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಡಿಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಶನ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು - ಮೊದಲು ನೀವು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ? ಬಲಿಪಶು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸ್ಥಾನವು ಸಮತಲವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಧ್ವನಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೆಷನ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನಡೆಸಬೇಕು, ಭಯದ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೇಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗುವಾಗ, ಇದು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಆರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು:

• ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ಮೂಲದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ;
• ಭಯದ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವೀಕಾರ;
• ಪ್ರಕಟವಾದ ಭಯದ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆ;
• ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರಗಳು

ದೂರದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, "ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ವಿಚ್" ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ರಿಲೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಒಂದು ಎಳೆತದಿಂದ ಆಫ್ ಆಗುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಊಹಿಸಬೇಕು.
2. ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ - ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಳಂಬವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಡ್ರೈವ್" ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರ ಆವಾಹನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು "ಬೆಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಣೆಯನ್ನು ನಾಕ್ಔಟ್" ತತ್ವವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ. ಈ ವಿಧಾನವು ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅರಿವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
5. "ನಾಟಕೀಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ" ತಂತ್ರವು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬೇಕು, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯಶಾಹಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಮೈಲ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯ - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಸಾಕು, ಇದರಿಂದ ಮೆದುಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಪಡೆದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವುದು

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿ ಹಿಂತಿರುಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯೂ ಇದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ವಿಜಯಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ಅತ್ಯಲ್ಪವಾದವುಗಳನ್ನು ಸಹ ದಾಖಲಿಸಬೇಕು;
• ಯಶಸ್ಸಿನ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮುಂದಿನ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬಳಸುವಾಗ ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಪ್ರೀತಿ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ನೇಹಪರ ವರ್ತನೆ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಮನೋಭಾವದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.