ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಸುಲಭ

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ವಿಧಾನಗಳು:

ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
- ಸ್ವಿಚಿಂಗ್;
- ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ);
- ಬೆಳಕಿನ ಅಂತರ ವಿಧಾನ;
- ರೋಸೆನ್ಜ್ವೀಗ್ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ;
- "ಪೇಪರ್ ವೆಸ್ಟ್";
- ಕಪ್ಪು ಅಸೂಯೆ;
- ಬಣ್ಣ-ರಕ್ಷಕ;
- ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಮುರಿದ ಬಾಟಲ್;
- ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ.

ತರ್ಕಬದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನ

ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗೆಗಿನ ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು, ಫುಲ್ಕ್ರಮ್ ಇಲ್ಲದೆ ಲೋಲಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಜಯಿಸಬೇಕು; ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೈಲೋವ್ ಅವರ ನೀತಿಕಥೆ "ದಿ ಫಾಕ್ಸ್ ಅಂಡ್ ದಿ ಗ್ರೇಪ್ಸ್" ನಲ್ಲಿ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಫೈನಲ್ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನರಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಬಗೆಗಿನ ತನ್ನ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿತು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು ಹಣ್ಣಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ಹಸಿರು ಎಂದು ಅವಳು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವಳು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಳು (ಆದರೂ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವಳು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆ ಇತ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಾಪಕ ಪದಗುಚ್ಛದ ಉತ್ತಮ ದೃಢೀಕರಣ "ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಕ್ ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ಎಪಿಕ್ಯೂರಸ್ ಸಂಘರ್ಷದ ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ತಡೆಯುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದ್ದರು. ಅವರು "ಟೆಂಪರಲ್ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್" ಎಂಬ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಂಭವನೀಯ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಲು ಎಪಿಕ್ಯೂರಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು. "ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂಬುದು ಅವರ ಬೋಧನೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಬಂಧವಾಗಿದೆ. ಎಪಿಕ್ಯೂರಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಟದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ: “ಎಲ್ಲಾ ಆಸೆಗಳು, ಅದರ ಅತೃಪ್ತಿ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ಬಯಕೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರಿಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಧಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ...”.

ಈವೆಂಟ್‌ನ ಮಹತ್ವವನ್ನು (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಣ್ಣ) ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪ್ರಯೋಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ.
"ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ...", "ಇದು ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ..." ಎಂದು ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳಿ.
"ದುಃಖದ ಸಂಗತಿ...", "ಇದು ಕರುಣೆ...", "ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್..." ಎಂದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಪರಿಚಲನೆ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಿ.
ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಘರ್ಷಣೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ (ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ), ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ("ಏಕೆ" ಮತ್ತು "ಹೇಗೆ" ಪದಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ).

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಬರಹಗಾರ ಎ.ಪಿ. ಚೆಕೊವ್ ಅವರು "ಲೈಫ್ ಈಸ್ ಬ್ಯೂಟಿಫುಲ್!" ಎಂಬ ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಥೆಯಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.

A.P. ಚೆಕೊವ್ ಅವರ ಸಂಪುಟವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಚೆಕೊವ್ ಪ್ರಕಾರ ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ.

ಸಿಕ್ಕಿತು... ಓದಿ... ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಹಳ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆಯಲ್ಲವೇ?

"ಜೀವನವು ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಂದರಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ... ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ದುಃಖ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: a) ವರ್ತಮಾನದೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿ) "ಇದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂಬ ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು "... ಮನುಷ್ಯ, ನನ್ನ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿರಂತರ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" (ಎ.ಪಿ. ಚೆಕೊವ್).

"ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ಸಲಹೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಯು ಜೀವನದಷ್ಟೇ ಹಳೆಯದು. ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಧ ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅರ್ಧ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನ

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾದವುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸುದೀರ್ಘವಾದಾಗ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮಿಂಚಿನ ರಾಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮಿಂಚಿನ ರಾಡ್ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ಪರ್ಧೆ, ರಂಗಮಂದಿರ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ರಿಂಕ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸಮಾಜದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ರೂಪಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಥವಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ನಿರ್ದೇಶನ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಳೆದ ರಜಾದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಿನೋದ, ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ.

ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ರಕ್ಷಣೆಯ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಕರೇಲ್ ಕ್ಯಾಪೆಕ್ ಗಮನಿಸಿದರು: "ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸಿನ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕಿಂತ ಅವರು ಕಷ್ಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಮಾಷೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಾಸ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಧಿಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಕಲಿಸಿದನು: "ತಮಾಷೆಯು ಉದ್ವೇಗದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿದೆ."

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನ (ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು) ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೊರಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೋಧನೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ತನಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆವರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತರ ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನ) ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪಾಕೆಟ್ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು, ಲಘುವಾದ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೌಟ್ಸ್ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಠಿಣ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದಿರಲು, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಟೈಸೇಶನ್ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಕಚ್ಚಿದ ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ "ತಿನ್ನುವುದು" ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ವಿಧಾನ

ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ವಿಧಾನ (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವಿಧಾನ) ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು 2 ಶತಮಾನಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಬಳಸಿದರು.

ದುರಂತವು ಒಬ್ಬನು ಭಯ, ಕೋಪ, ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ನಂಬಿದ್ದರು: "...ಅನುಭವಿ ಭಯ ಅಥವಾ ಕೋಪವು ಮಾನಸಿಕ ದುಃಖವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ."

ಸಿಗ್ಮಂಡ್ ಫ್ರಾಯ್ಡ್ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕ್ಯಾಥರ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರು. ರೋಗಿಯು, ವೈದ್ಯರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ನಂತರ ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾದರೂ ತೋರುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನೇಹಿತರ ನಡುವಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಗೊಂದಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗೆಳತಿಯರು ಒಳ್ಳೆಯವರು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಏಕೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ? ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಸರಿ ಎಂದು ದೃಢೀಕರಣದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಯ ಪದವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕೂಗಲು, ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು, ಮನನೊಂದಿಸಲು, ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಂಘರ್ಷ, ಅದರ ಕಾರಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ಏನಾದರೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಜಾಗತಿಕ ದುರಂತದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ. ಹೌದು, ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ, ಆದರೆ ಅವನು ಸುಳಿವಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಈ ಸುಳಿವಿಗಾಗಿ ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಪ್ರಾಂಪ್ಟರ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬೇಡಿ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕಥೆಯನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹೇಳಿದ ನಂತರ, ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತರವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಬೆಳಕಿನ ಅಂತರ ವಿಧಾನ

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. "ಬೆಳಕಿನ ಅಂತರ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು. ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಂತರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಘರ್ಷಣೆಗಳು). ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಗಿತ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರತಿ ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಂತರದ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು: 1-2-3 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ - 4-5-6, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - 7-8-9-10, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಬಾರಿ.

ರೋಸೆನ್ಜ್ವೀಗ್ ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಕೆಲವು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು-ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾಯಕನ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಚಿತ್ರದ ಉಚಿತ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವ ಮೊದಲ ಪದಗುಚ್ಛದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ; ಮೇಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

"ಪೇಪರ್-ವೆಸ್ಟ್" ವಿಧಾನ

ಕಪ್ಪು ಅಸೂಯೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೊಂದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕನಸು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕನಸು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಕನಸುಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೇಕಡಾವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅನ್ಯಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ಅಸೂಯೆ.

ಅಸೂಯೆಯು ಸ್ವತಃ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ; ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸೂಯೆಯು ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ, ಬಿಳಿ ಅಸೂಯೆ. ಕಪ್ಪು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಸೂಯೆ ಕೂಡ ಇದೆ, ಇದು ವರ್ಮ್ನಂತೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಅವನು ಕೆರಳುತ್ತಾನೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಸಾವು ಕೂಡ. "ಅಸೂಯೆ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿತು." ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಳಿರಬಹುದು.

ಅಸೂಯೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಹರಿವು, ಅದು ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಿತು, ಅಪಶ್ರುತಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲದ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿತು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತತೆ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತತೆಯ ಸುಳಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಣ್ಣದ ಸಂರಕ್ಷಕ

ಅನೇಕ ಜನರು ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಣ್ಣಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಬಣ್ಣ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾನೆ: ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ - ಬಣ್ಣಗಳು ಮಂದ, ಕಂದು, ಬೂದು; ಬಲವಾದ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ - ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣ; ಸಂತೋಷ - ಬಿಸಿಲು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ, ಶ್ರೀಮಂತ ಬಣ್ಣ; ಶಾಂತ - ನೀಲಿ, ಹಸಿರು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಗಮನಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಬಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೆನಪಿಡಿ; ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಬಣ್ಣವು ಬೂದು (ಬೂದು ಮೌಸ್). ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಿಂದ ತಟಸ್ಥ, ಅಸಡ್ಡೆ ಬೂದು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಪರಾಧಿಯ ಹಲವಾರು ಸ್ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಬೂದು ಮೌಸ್‌ಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ; ಪ್ರತಿದಿನ, ನೀವು ಅಪರಾಧಿಯನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಬೂದು ಮೌಸ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ "ಕೆಂಪು" ಅಪರಾಧಿ ಬೂದು ಮೌಸ್ ಆಗುತ್ತಾನೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ದುಃಖ - ಸಂತೋಷ, ಆತಂಕ - ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಸಂಘಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಣ್ಣದಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವವರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಮಯದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ: ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೋವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ (ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ).

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಹೃದಯ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ಬಡಿಯುತ್ತದೆ, ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಕರುಣೆ ತೋರಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಅರ್ಥವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ದಣಿದಿದೆ, ಆಯಾಸದಿಂದ ರೋಗಕ್ಕೆ ಶರಣಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?

ಆಸ್ಫಾಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಮುರಿದ ಬಾಟಲ್

ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಆಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಏನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ?

ಅರ್ಥವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿದೆ: ಏಕೆ ನಿಂತು ಕೆಫೀರ್ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಮುರಿದು ನೋಡಬೇಕು? ಕೆಫೀರ್ ಸೋರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಘಟನೆ ನಡೆದಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ದುಃಖದ ಕಣ್ಣೀರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ.

ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಮರೆಮಾಡಬೇಡಿ, ಸಂಘರ್ಷದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಯಾವುದೇ, ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ (ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ಆಟೋ" - "ಸ್ವಯಂ", "ಜೀನೋಸ್" - "ಜೆನಸ್", "ಸ್ವತಃ ವರ್ತಿಸುವುದು") ಆಯಾಸ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಕುರ್ಚಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ಉಷ್ಣತೆ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣ). ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಆಟೋಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ವಿಶೇಷ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು; ಅನಗತ್ಯ ಉತ್ಸಾಹವು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತತೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾನಿಗೆ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ಸಾಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಹೈಲೈಟ್ ಎರಡು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡ: ಯಾತನೆ ಮತ್ತು ಯೂಸ್ಟ್ರೆಸ್.

ದುಃಖವು ದೇಹ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯುಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ; ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಕ್ಷಣಾಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗುವುದು ಹೇಗೆ. ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ

ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಜ್ಞಾನ. ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇತರ ಜನರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇತರ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಊಹಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ವಿವಿಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ, ಇತರರ ಮಾತುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ.

ತಕ್ಷಣವೇ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸಂಜೆ, ನಿಮ್ಮ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಪುನಃ ಓದಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಿದ್ದು ಯಾವುದು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಇತರ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಗಡ್ಡೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಈ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂರ್ಖರಾಗಿ ಕಾಣಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಯೋಚಿಸದೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂರ್ಖನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾನೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕಿರುನಗೆ. ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ನೂರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವರ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ನಗುವುದು ಇತರರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಬೇಗ ಮಲಗಿ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಂತರ ಅಂತಹ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.

ಆಟ ಆಡು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಓಟ, ಯೋಗ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು. ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ನೀವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು.

ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಿ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನೋಟ್ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ), ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಒಂದು ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿ. ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಾನಕ ವಿಚಿತ್ರವಾದ, ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಿ. ಕಥಾವಸ್ತುವಿನ ಸಲುವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾತ್ರಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ. ಇತರ ಜನರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಕಲಿಯಿರಿ. ತಪ್ಪಿಸಬಹುದಾದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ. ಪೆಜೆಶ್ಕಿಯನ್ ಅವರ ದೃಷ್ಟಾಂತಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಪಾರಿ ಮತ್ತು ಗಿಳಿ" ಇತರರ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಅವರ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹೊಸದಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಪಾಂಜ್ ಆಗಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನಗೆ ಅನುಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಎರಡೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "" ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಕಲಿತಾಗ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ!

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇವುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನನ್ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಅವಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆದರು. ಎರಡೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರು. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಿದರು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರು. ಆದರೆ ಈ ಮಹಿಳೆಗೆ ಒಬ್ಬ ದೂರದ ಸಂಬಂಧಿ ಇದ್ದಾಳೆ.

ಅವರ ನಡುವಿನ ಸಂವಹನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿ ನನ್ನ ಕ್ಲೈಂಟ್ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರು. ಅವರ ಭೇಟಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅವಳು ನನಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಳು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವಿಬ್ಬರೂ ಅರಿತುಕೊಂಡೆವು. ಈ ಮನುಷ್ಯನು ಅವಳನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಹುಚ್ಚನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದನು.

ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಜನರಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಈ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಯಾವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ? ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ? ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ?

ನಾನು ನಿಮಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸವಿರಲಿ. ನಂತರ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ!

ಜೀವನವು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಏನು? ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ನಂತರ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತಾರೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತರಬೇತಿಯಂತಿದೆ. ಅವನು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ವಿಧಿಯ ಎಲ್ಲಾ ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ? ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ "ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ಇದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆ (ನರರೋಗ) ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನರರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದು. ಆಗೊಮ್ಮೆ ಈಗೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದೃಶ್ಯಗಳು, ಮುಖಾಮುಖಿಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವುದರಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಪ್ರೀತಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನರರೋಗಅಸ್ಥಿರತೆ, ಅನಿಸಿಕೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ, ಹೊಸ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಕಳಪೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಘಟಿತ ನಡವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ಕೆಲವು, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ತಂಪಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಗುಣಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಇದು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ಮನೋಧರ್ಮ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, "ಶುದ್ಧ" ಸಾಂಗುನ್ ಜನರು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಶುದ್ಧ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೋಲೆರಿಕ್ ಅಥವಾ ವಿಷಣ್ಣತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಗೋಳಾರ್ಧ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವು ತರ್ಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಬಲವು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.
ನಿಗ್ರಹಿಸಿದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸಿದರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳ ನಿಗ್ರಹವು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಅದರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸೀಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಜನರು ಸಹ ಅವರು ಮೊದಲು ಎದುರಿಸದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಬಂದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು

ವಿವಿಧ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೂರ್ವದವುಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ.
ಧ್ಯಾನ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ಅಮೂರ್ತಗೊಳಿಸಲು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ದೃಶ್ಯೀಕರಣ. ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಧ್ಯಾನದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಗಮನವು ಕೆಲವು ಗೋಚರ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭೂದೃಶ್ಯದ ಮೇಲೆ. ಸುಂದರವಾದ ನೋಟವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಧುರ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.
ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು. ಅವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾವನೆಗಳು ಮುಳುಗಿದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ರೀಡೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಾಹ್ಯ, ಪರೋಕ್ಷ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ತಕ್ಷಣದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಹುಶಃ ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವೆಂದರೆ ಅವು ತಲೆನೋವು ಮಾತ್ರೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ. ಮೇಲಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸಮಸ್ಯೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೂಲವನ್ನು ನೋಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಸಹಾಯವು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಆಂತರಿಕ "ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು" ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯಿಂದ ಸಹಾಯ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು, ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ವಿಭಿನ್ನ ಕೋನದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ, ಇದು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾದಾಗ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನ ಅನುಭವ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣಾ ಪರಿಶೀಲನೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ತನ್ನ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಗಲಿನಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಗೆ ದೂರಿದರು. ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಅವಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಂಡಳು. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜಗಳ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿತು. ಅವಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಮೋಸ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅವಳ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಳು. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಅವಳು ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯು ಅವಳ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು: ಗಲಿನಾ ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಳು. ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಹಗರಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾದವು - ಮಹಿಳೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಂಬರುವ ಒಪ್ಪಂದದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಜಗಳವಾಡಿದರು.

ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಕೇಂದ್ರದ ಕ್ಲೈಂಟ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯ ಕಾರಣಗಳು: ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಕಾಳಜಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಕಳೆದ ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಗಲಿನಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ಉದ್ಯೋಗ ಬದಲಾವಣೆ, ತನ್ನ ಹೆತ್ತವರ ಮನೆಯಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹಿರಿಯ ಮಗು ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದನ್ನು ಸಹಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಆಕೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ಸ್ವತಃ ಹೇಳಿದಂತೆ "ಅವಳ ನರಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲುಗಾಡಿದವು" ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಒತ್ತಡವು ಕೊನೆಯ ಸ್ಟ್ರಾ ಆಯಿತು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನುಮಾನಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇಡುವ ಬಯಕೆ ಕೂಡ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು.

ತಜ್ಞರ ಕೆಲಸದ ಗಮನವು ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಗಲಿನಾ ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಜೀವನ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಜೀವನದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿದೆ.

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗಲಿನಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಲಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡಬಾರದು. ವಹಿವಾಟು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಗಲಿನಾ ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾಳೆ ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆ ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಬಂಡಾಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿತ್ತು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಗು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಪೋಷಕರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೇಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಮಾತನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅದು ಮಗುವನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ತನ್ನ ತಾಯಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಹೃದಯದಿಂದ ಹೃದಯದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭಯಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಕ್ಕಳು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಹೆತ್ತವರು ತಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಅವನು ವಿಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುತ್ತಾನೆ. ಅತಿಯಾದ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಬಯಕೆ. ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಕೆಲವು ತೊಂದರೆಗಳು ಎದುರಾದರೂ, ಅವನಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೇಳಿ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೋಷಕರು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಹಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ; ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿಗೆ ತಾನು "ಸ್ಮಾರ್ಟ್" ಅಥವಾ "ಕಲಿಕೆ ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯ" ಎಂದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವನು ತನ್ನ ಶಾಲಾ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತಾನೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಯಾವುದೇ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ತಪ್ಪುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಅನನ್ಯ ಅನುಭವದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಅಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಹೇಳಲು ಅವರು ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ದರ್ಜೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವೈಫಲ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ದೃಢೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ಕಲಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಬಲ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದಾಗ ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಶಬ್ದಕೋಶ

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಬ್ದಕೋಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು, ಉತ್ತಮ. ಅವನು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇದ್ದಾನೆ, ಅವನು ಏಕೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದ್ದು ಏನು ಎಂದು ಹೇಳಲು ಅವನು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಹ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಗಳಿಕೆಯಿಂದ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ

ಹೊಗಳಿಕೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕದಂತಿದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಮಗುವಿನ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವಭಾವತಃ ಮಗುವಿಗೆ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಎಂದು ಹೊಗಳಬಾರದು. ಆದರೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಅರ್ಹತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು. ಹೊಗಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಸಾಧನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದ ಪೋಷಕರು ಅತಿಯಾದ ಹೊಗಳಿಕೆಯು ನಾರ್ಸಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಗುಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಂದನೆ ತಪ್ಪಿಸಿ

ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒದಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಳಾದ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಮುದ್ದು ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಮಗುವಿನ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ವಿಶಿಷ್ಟ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದುಬಾರಿ ಉಡುಗೊರೆಗಳು, ಪಾಕೆಟ್ ಹಣ ಮತ್ತು ಆಟಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಪೋಷಕರು ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಂವಹನದ ಈ ಮಾದರಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಪತ್ತು ಆಕಾಶದಿಂದ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ಗಳಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಮಕ್ಕಳು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿ

ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು, ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಜ್ಜಿಗೆ ಔಷಧಿ ತರುವುದು ಅಥವಾ ಮರದಿಂದ ಕಿಟನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಸತ್ಯಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಓದಲು ಹಿರಿಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ, ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ಸಮುದಾಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ಪ್ರಶಂಸೆ ಗಳಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಬಾರದು. ಶಾಲೆಯ ಮೈದಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಅವಕಾಶವೆಂದು ಮಗುವು ಗ್ರಹಿಸಿದಾಗ ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಟೀಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ

ಟೀಕೆಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೋಷಕರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಮಗುವಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಅವನಲ್ಲಿ ಕಹಿ ಮತ್ತು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಸಭ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗೌರವ ತೋರುತ್ತಾನೆ. ಅಂತಹ ನಿರ್ಲಜ್ಜ ನಡವಳಿಕೆಯು ಪೋಷಕರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹದಿಹರೆಯದ ಹದಿಹರೆಯದ ಕಡೆಗೆ ಟೀಕೆಯ ಎರಡನೇ ತರಂಗವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿರ್ಲಜ್ಜತೆ ಮತ್ತು ಅಸಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳ ಕಥೆಯನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಪೋಷಕರು ಸಮಾಲೋಚಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವರು ಮಕ್ಕಳ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಮಗುವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ತಾಯಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಅವನನ್ನು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಸಲಹೆಯೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾಳೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಅವರು ಏಕೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳುವ ಬದಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕೇಳಿ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ದುಃಖದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅವನಿಗೆ ಕಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಿ.