ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ಲೆರಲ್ ಬಿರುಕು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನ್ಯೂಮೋಥೊರಾಕ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ- ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಶಕ್ತಿಗಳು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಅವರ ಕಡಿತಗಳುಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎಂಎಂ ನಂತಹ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ಲಂಬೋರಮ್ ಮತ್ತು ಮೀ. ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಥೋರಾಸಿಸ್, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳುಎರಡು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಮೈ ಎದೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾರಿಯಲ್ ಪ್ಲೆರಾರಾ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಎರಡು ಎದುರಾಳಿ ಪಡೆಗಳು ಪ್ಲುರಾದ ಪ್ಯಾರಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಪದರಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ.

ಅನ್ರೋಲ್ಡ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲದ ಕಡೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎರಡು ಎಂಡೋಥೀಲಿಯಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಆಕರ್ಷಣೆಯು ಪ್ಲೆರಲ್ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಎದೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮೆಡಿಯಾಸ್ಟಿನಮ್ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಇದು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಹೀರುವಿಕೆಬಲ, ಇದನ್ನು ಪ್ಲೆರಲ್ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾದ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪಕದಿಂದ ಅಳೆಯಬಹುದು. ಶಾಂತ ಎದೆಯ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ನಡುವೆ), 6-8 mmHg ನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು 12-20 ಮಿಮೀಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು 5-3 ಮಿಮೀಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೀರುವ ಶಕ್ತಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳುಮೆಡಿಯಾಸ್ಟಿನಮ್ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿಷಯಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳ ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಡ ಹೃತ್ಕರ್ಣವು ಪಲ್ಮನರಿ ಸಿರೆಗಳಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಸಂಕೋಚನವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಲವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಸ್ಟೋಲ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹುರುಪಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹೃತ್ಕರ್ಣವು ಒಂದು ಬಲ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಎಳೆತಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾವಾ.

ಇದರಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತಿದೆಎಡ ಪ್ಲೆರಾವು ಎಡ ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಪ್ಲೆರಾವನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ತುಂಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಗಾಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿದರುಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬರವಿಳಿತ (500 ಮಿಲಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ನಿಶ್ವಾಸದ ಪ್ರಯತ್ನದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬಿಡಿ (1,500 ಮಿಲಿ) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ನಂತರವೂ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 1,500 ಮಿಲಿ).
ಗಾಳಿ, ಗರಿಷ್ಠ ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲುರಾವನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಕುಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಶೇಷ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಸಿತದ ನಂತರವೂ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಾಳಿಯು ಉಳಿದಿದೆ, ಇದು ಅಲ್ವಿಯೋಲಿಯಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಗಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಶುವಿಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಮಕ್ಕಳು, ಮೊದಲು ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹುಡುಗಿಯರು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಕ್ಕಳು "ದುರ್ಬಲ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಈಗ ಅವರು ದೂರ ಹೋಗಿದ್ದಾರೆ; ಅವರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುಡುಗರಿಗೆ (ವಯಸ್ಕರಲ್ಲ!) ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಾಡುವುದು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, "ದಯವಿಟ್ಟು ನನ್ನನ್ನು ತಟ್ಟಿ" ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಅದನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ (ಅವರಿಗೆ ಇದು ಬೇಕು). ಅವರು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ...

"ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, "ಇಲ್ಲ" ಎಂಬುದು ನನ್ನ ಗಡಿಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ (ಕುಟುಂಬ, ಶಿಶುವಿಹಾರ, ತರಗತಿ, ಶಿಬಿರ, ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ) ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಅಪರಿಚಿತ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಈ ಗಡಿಯ ನಿರಂತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಸರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ "ನನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ" ಎಂಬ ನಮ್ಮ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾದೃಶ್ಯವಿದೆ.

"ನೀವು ಕ್ಷಮಿಸಿ?", "ಕೊಡು, ನೀವು ಹುಡುಗಿ ...

"ಉದ್ದೇಶದ ಶಕ್ತಿಯು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ", ಈ ಮೂಲಭೂತ ಮೆಟಾಫಿಸಿಕಲ್ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ನಿಗೂಢ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಚ್‌ಫ್ರೇಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎನ್‌ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: "ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋದರೂ, ಅದನ್ನೇ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ", "ಒಂದು ಹನಿ ಕಲ್ಲನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತದೆ" ", "ಆಲೋಚನೆಗಳು ವಸ್ತು", "... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ", ಇತ್ಯಾದಿ.
ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಉದ್ದೇಶದ ಶಕ್ತಿಯು ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಏಕೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ...

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು "ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ" ಬದಲಿಗೆ "ಪಾತ್ರ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವನು ತನ್ನ ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ಅವರಿಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ಸರಿ, ನನಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ." ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಸೋಮವಾರದವರೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ ...

ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ: ಕೆಲವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಬಹಳಷ್ಟು - ಅವರು ಸಂಪತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಬಹುಶಃ ಇದು ಸಂತೋಷವೇ?), ಇತರರು ಕೇವಲ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. , ಸಾಲಗಳೊಂದಿಗೆ ತಡಿ, ಅವರು ನನಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ, ಆ ಶ್ರೀಮಂತರಂತೆ, ಈ ಅವಕಾಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಾನು ...

ಉದ್ದೇಶ, ಅದು ಏನು?

ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು. ಉದ್ದೇಶವು ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ...

“ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ...”, “ನನಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನನಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ...”, “ನನಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ... ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ನಾನು ಮಾಡುತೇನೆ? ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಅಂತಹ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳಿದ್ದೀರಿ.

ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಎಂದರೇನು? ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅವಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವವರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವವರು ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವರು ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಈ...

ಉಸಿರಾಟದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಲಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಅದರ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮತಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. "ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು" "ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು" ಕಡಿಮೆ ಸಲಹೆ ಇಲ್ಲ.

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೀವನದಿಂದ, ನರಮಂಡಲವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಿಂದ ನೀವು ನರಮಂಡಲದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ದುರ್ಬಲ ನರಮಂಡಲದ ಜನರು ಬಲವಾದ ನರಮಂಡಲದ ಜನರಿಗಿಂತ 12% ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ ...

ಪೂರ್ವ ಬೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ - ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ನಾವು ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು...

ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಜೀವನದ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಭಾಷಾಂತರಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವು ಆಲೋಚನಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾವಿರ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ...

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವೇ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿತು.

ಪೂರ್ವದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ "ಪ್ರಾಣ" ಅನ್ನು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ "ಜೀವನ", "ಉಸಿರು" ಅಥವಾ "ಚಲನೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.
ಮಾನವನ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು 5 ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲಿನ ಎರಡು ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲಿನ ಹಾಲೆಗಳು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಒತ್ತಡ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲದ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವಿಭಾಗವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಯ. ಕೊನೆಯ ಭಾವನೆಯು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿ ನುಂಗುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಓಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಈ ಶಾರೀರಿಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಮಾನವ ವಿಕಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಅಪಾಯಗಳು ಅವನಿಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದವು.

ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ, ಅಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ: ದೇಹವು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾ, ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ - ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಭಾಗವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ನರಮಂಡಲದ ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ವಿಭಾಗವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಸಲಾಗುವ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರು ಜೀವನ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯಿಂದ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ "ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ" ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವೇ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ "ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ" ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟವು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತತೆ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

ಗೆನ್ನಡಿ ಮಲಖೋವ್ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಸೂತ್ರವು ಆರು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸೋಣ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಉಸಿರಾಟ, ಪೋಷಣೆ, ಚರ್ಮ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆ. ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಾನಪದ ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು, ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು. "ದಿ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಹೀಲರ್" ನ ಹಿಂದಿನ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಗೆನ್ನಡಿ ಮಲಖೋವ್ ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರು. ಅವರ ಮುಂದಿನ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟ.

(ಮುಂದುವರಿಕೆ. "AiF. ಆರೋಗ್ಯ" ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭ,).

ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಬುಟೆಕೊ ಪ್ರಕಾರ, 150 ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಳವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ

ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 5-7 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಒಂದು ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ). ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಶ್ವಾಸನಾಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. .

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆ ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಧ್ವನಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ಸೆಪ್ಟಾ ತೆಳುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯೋಗಿಗಳ ಲಯದಲ್ಲಿ

ನಾವು ಯೋಗಿಗಳ ಅನುಭವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಮೊದಲು, ತ್ವರಿತ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು), ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ನಿಧಾನವಾದ ನಿಶ್ವಾಸ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು) ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡು (ಹೊರಬಿಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ).

ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಕ್ರಮವಾಗಿ 12, 48 ಮತ್ತು 24 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯವು 24, 96 ಮತ್ತು 48 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ಗಳ ಅಂಗೀಕಾರದಿಂದ ದೇಹವು ನಡುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯಗಳು, 36, 144 ಮತ್ತು 72 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಆನಂದದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಸಾಧಾರಣ ಲಘುತೆ, ಚೈತನ್ಯ, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ಓದುಗರು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನ

ಈ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ ಕಾನ್ಸ್ಟಾಂಟಿನ್ ಪಾವ್ಲೋವಿಚ್ ಬುಟೆಕೊ. ಅವರ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದ ನಂತರ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವಿರಾಮ. ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲ. ಈ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬುಟೆಕೊ ತಂತ್ರವು ಬರುತ್ತದೆ. 3 ವರ್ಷಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಅದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನುಭವ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು - ನಂತರ ಯಶಸ್ಸು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು), ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಡಿಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಾಡಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು), ಮುಖ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು), ಕಾಲುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪಾದಗಳು), ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. .

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ (HR), ಉಸಿರಾಟದ ದರ (RR) ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿರಾಮವನ್ನು (CP) ಅಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವ ನಂತರ ಸಿಪಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ತೊಂದರೆಯವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಮೂಲ ಡೇಟಾ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಅಳತೆಗಳನ್ನು (NC, BL ಮತ್ತು CP) ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಚುಚ್ಚಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ 6 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಖರವಾಗಿ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು 4 ಗಂಟೆಗೆ) ಮತ್ತು ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ, 12 ಗಂಟೆಗೆ, ಸಂಜೆ 4 ಗಂಟೆಗೆ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗೆ). ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ಐದು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. 5 ನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸಮಯವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಲಯವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲು 5 ರವರೆಗೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಡಿಗ್ರಿ ಕಡಿತಗಳಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ. ಹಿಂದಿನ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು 5 ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಈಗ ಗೇರ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಪನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ). ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟದ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು CP ಅನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ - ಇದು ಎರಡನೇ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಐದು ಪ್ರಯತ್ನಗಳವರೆಗೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 5 ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ CP ನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸುಮಾರು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ CP ಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಠದ ಸಮಯವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ CP ಮಾಪನ ಡೇಟಾವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪಾಠವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ, ಉಸಿರಾಟದ ದರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ನೋಟ್ಬುಕ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮುಂದಿನ ಐದು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ CP ಯ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಅಂತಹ 36 ಅಳತೆಗಳು ಇರಬೇಕು: ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಐದು ಅಳತೆಗಳು). ನಿಮ್ಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ CP ಯ ಈ ಅಂಕಗಣಿತದ ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಿರಿ: ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ತರಬೇತಿಯ ಸರಿಯಾದತೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊರತೆ, ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಒಂದಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ("ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ"); ಬೆವರು ಮತ್ತು ಬೆವರು ನಂತರ ಉಷ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ; ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ದಿನದ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಿಪಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ, ಸಿಪಿ ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಪಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಿಪಿಯನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ತರುವವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಯಬೇಕು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು, ಎದ್ದ ನಂತರ, ಎರಡನೆಯದು ಸಂಜೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ. ಒಂದು ವರ್ಷದ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗೇರ್ ಬಾಕ್ಸ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಿಪಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಗೇರ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಪತನಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಲಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಕರುಳುವಾಳ, ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್, ನ್ಯುಮೋನಿಯಾ;
- ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ;
- ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು, ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ;
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ನಿಕೋಟಿನ್, ಔಷಧಗಳು;
- ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ);
- ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಿಸಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಸಕ್ತಿ;
- ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು;
- ಕಣ್ಣುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಳಮುಖ ಸ್ಥಾನ;
- ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರ ಊಟ;
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಯೀಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್.

CP ಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಮೌಲ್ಯವು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇದ್ದರೆ, ಮೊದಲಿನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಿಪಿ ವರ್ಷವಿಡೀ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೊರೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ: ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಂಟನ್ ಗಲುಜಿನ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು. ಸ್ನಾರ್ಕೆಲ್ ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಶವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಾತ್ರದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜಾಗವನ್ನು (ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದ ಗಾಳಿಯು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿದೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, 30 ಮಿಮೀ ಆಂತರಿಕ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು 42.5 ಉದ್ದದ ಕೊಳವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ; 99.5; 156; 227; 284 ಮತ್ತು 355 ಮಿ.ಮೀ.

ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬುಟೆಕೊ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಉಳಿದ ಗಾಳಿಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆಳವಿಲ್ಲದ, ಸಣ್ಣ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಶ್ವಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ಯೂಬ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, 5 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು 0.8 ಮೀ ಉದ್ದದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯವನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘವಾದದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 4-6 ಉಸಿರಾಟದ ಒಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಗಲುಝಿನ್ ಸ್ವತಃ 2.3 ಮೀ ಉದ್ದದ ಟ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.3.5 ​​ತಿಂಗಳ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಅವನ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಡರ್ಮಟೈಟಿಸ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು, ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಮೇಲಿನ ಅವನ ಅವಲಂಬನೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು. ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾಂಸ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆಂಟನ್ ಗಲುಜಿನ್ ಅವರ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಅವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತಾರೆ.

ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ

ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಭ್ರೂಣದ ಉಸಿರಾಟವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಉತ್ತಮ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಬ್ದ ಕೇಳಬಾರದು. ಎದೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಉಸಿರು 1 ರಿಂದ 120 ಎಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯ ಕನಿಷ್ಠ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ (ಆದರೆ ಮೇಲಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ) ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಗರಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಇನ್ಹಲೇಷನ್, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊರಹಾಕುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, 1 ರಿಂದ 1000 ರವರೆಗೆ ಎಣಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಯೋಗಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇದಕ್ಕೆ ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಭ್ರೂಣದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 6, 12, 18 ಮತ್ತು 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ). ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿ ಪಾಠದ ಸಮಯವನ್ನು 30-50 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ದೇಹವನ್ನು ನವೀಕರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಋಷಿಗಳು ಹೇಳುವಂತೆ, ಈ ಉಸಿರಾಟವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

"ಕಮ್ಮಾರನ ಬೆಲ್ಲೋಸ್"

ಕುಲುಮೆಗೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಮ್ಮಾರನ ಬೆಲ್ಲೊಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬದಲಾಗದೆ ಇದ್ದಾಗ), ಮಧ್ಯಮ ಉಸಿರಾಟ (ಯಾವಾಗ ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗ (ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಕಾಲರ್ಬೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ಎದೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಲವು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ).

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ, ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ರಂಧ್ರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಇದರ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ತಬ್ಧ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಸ್ತಬ್ಧ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ - ಎಡ ಮೂಲಕ. ನಂತರ ಇಡೀ ಚಕ್ರವು ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3 ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಚಾನಲ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಪರ್ಯಾಯ ಉಸಿರಾಟವು ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವಿನ ಸೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಶಕ್ತಿಯ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, "ಕಮ್ಮಾರನ ಬೆಲ್ಲೋಸ್" ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.

(ಮುಂದುವರಿಯುವುದು.)

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಆದರೆ ಇದು 150 ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಬುಟೆಕೊ ವಾದಿಸಿದರು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ: ತಲೆನೋವು, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಟಿನ್ನಿಟಸ್, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಆಯಾಸ, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ಬೊಜ್ಜು, ದುರ್ಬಲತೆ, ಕೆಮ್ಮು, ಒಣ ಕೂದಲು. , ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು, ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ಒಸಡುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬೆಲ್ಚಿಂಗ್, ವಾಯು, ಅನ್ನನಾಳ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸೆಳೆತ, ನೋವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆ, ಒಣ ಚರ್ಮ, ತುರಿಕೆ, ಉಪ್ಪು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಇಚ್ಛೆಯ ನಿರ್ಮೂಲನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಗರಿಷ್ಠ ಇನ್ಹಲೇಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಆಳದ 70-80% ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಕೊಸ್ಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸು, ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿಯ ಆಳವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ನಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ನಿಶ್ವಾಸದ 70-80% ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹೃದಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ - ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ.

ಇಮೇಲ್

ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಎಷ್ಟು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆಯೇ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಳಂಬಗಳಿವೆಯೇ?

ದಿ ಸ್ಮಾಲ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಎನ್‌ಸೈಕ್ಲೋಪೀಡಿಯಾ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು "ವಾತಾವರಣದ ಗಾಳಿಯಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಲ್ಲಿ ಅದರ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಜೈವಿಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಕನಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇಡೀ ಜೀವನವು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ, ಅವನ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಿನಿಮಯವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಾವು ಜೀವನದಿಂದ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ವಿಷಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಸಾಯುವವರೆಗೂ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಸಿರಾಟವು ನಾವು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಗೆ ಬರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಬಹುದು.

ಭಯ, ಭಯ, ಸಂಕಟ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಅಪರಾಧ, ಅಸಮಾಧಾನ, ನೋವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಶೂನ್ಯತೆಯ ಭಾವನೆ, ಸ್ವಯಂ ನಷ್ಟ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು (ಸಾರಿಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿಯ ಮುಂದೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ) ತೀವ್ರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಉಸಿರಾಟದ ಸಂಪರ್ಕದ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು, ಆವರ್ತನವು ಅಪರಿಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರತರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ - ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೇನೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೋಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಎದೆಯು ಹೇಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸುಮ್ಮನೆ ನೋಡು. ಉಸಿರಾಟದ ಆಳ ಮತ್ತು ವೇಗವು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ಹೊಸ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹುಶಃ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಿಂದ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಬಹುದು, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೂರಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ 6 ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ (ನಂತರ 12 ರವರೆಗೆ), 4 ರ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ಹೊಸ, ಅದೇ ಇನ್ಹಲೇಷನ್-ನಿಶ್ವಾಸದ ಚಕ್ರ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂಪಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ಇನ್ಹೇಲ್ - ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ, ಶಾಂತತೆ), ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ, ಎರಡು ವಿರುದ್ಧ ಶಕ್ತಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿ, ಇದು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಏಕತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಸ್ಟ್ರೀಮ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಹೇಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಜೀವನದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ದೇಹದಿಂದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶಕ್ಕೆ ನೋವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊರಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.

4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಈ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಧನಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಪದಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಬಾಹ್ಯ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ, ಆದರೆ ಆಳವಾದ, ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇತರವು ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರವೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಜೀವನವು ಎಂದಿನಂತೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಲೆಸ್ಲಿ ಎಂ. ಲೆಕ್ರೋನ್ ಅವರ "ಗುಡ್ ಪವರ್ (ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ)" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾನು ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳದೆ ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾಕ್ಕೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

“ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ: ನಾಲ್ಕು ಬೆರಳುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಐದನೇ (ಹೆಬ್ಬೆರಳು) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಎಣಿಸಬಹುದು: "ಒಂದು ಸಾವಿರ, ಎರಡು ಸಾವಿರ ...", ಇತ್ಯಾದಿ.). ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಈ ನಾಲ್ಕು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ, ಅದೇ ನಾಲ್ಕು "ಉದ್ದ" ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ಎಂಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮುಂಜಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತದ ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ. ಕ್ರಮೇಣ, ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಮೊದಲು ಆರಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಂಟಕ್ಕೆ - ಅಥವಾ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ನನ್ನ ಆಡಿಯೋ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.