ការគេងមិនលក់សម្រាប់មនុស្សសម័យទំនើប ការរំខានដំណេកចំពោះបុរស ក្មេងជំទង់ ស្ត្រី រួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះបានទទួលទម្រង់រ៉ាំរ៉ៃជាប់លាប់ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ ធ្វើដូចម្តេចទើបធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា និងងងុយគេងឱ្យបានលឿន ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ភ្ញាក់ផ្អើល និងសម្រាកពេលព្រឹក?
ការគេងមិនលក់ - នៅក្នុងភាសាអង់គ្លេសពាក្យ ការគេងមិនលក់ ត្រូវបានបកប្រែជា ការគេងមិនលក់ - មានទម្រង់ផ្សេងៗនៃការរំខានដំណេកដែលកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។
ធ្វើដូចម្តេចបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់? នៅពេលអ្នកដេកលើគ្រែនៅពេលល្ងាច អ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាចង់គេង ហើយភ្លាមៗនៅពេលអ្នកប៉ះខ្នើយដែលអ្នកចូលចិត្ត រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងភួយដ៏កក់ក្តៅ អ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណេកដ៏ផ្អែមល្ហែម ការគេងលក់ស្រួល គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយយប់ដើម្បីគេងលក់ស្រួល។
Razgadamus ណែនាំអ្នកឱ្យស្វែងយល់: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសទិសដៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួល?
បន្ទាប់ពីដេកមួយម៉ោង ពីរ បី និងជួនកាលរហូតដល់ព្រឹក ដោយមិនបិទភ្នែកពេញមួយយប់ (ហើយពេលអ្នកមិនដេក យប់ក៏អូសយឺតៗ ហាក់ដូចជាគ្មានទីបញ្ចប់) អ្នកដឹងថាសុបិនបានកន្លងផុតទៅជាច្រើន ការព្យាយាមគេងមិនបានជោគជ័យទេ ហើយអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយការគេងមិនលក់។
តើអ្វីទៅជាការគេងមិនលក់: រោគសញ្ញាលក្ខណៈ
មូលហេតុនៃការរំខានដំណេក ច្រើនតែបណ្តាលមកពីខ្នើយដែលមិនស្រួល ពូករឹងនៅលើគ្រែ សំលេងរំខាននៅក្នុងផ្ទះ ឬសំឡេងរំខានផ្លូវដែលរំខានដល់ការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ការរំខានដំណេកបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងបាត់បង់កម្លាំង អ្នកដែលគេងមិនលក់មានអារម្មណ៍ធុញថប់ វាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់ ហើយថ្ងៃធ្វើការពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប្រែទៅជាពិបាកជាងការងងុយគេងដ៏ថប់បារម្ភ។ .
បញ្ហាងងុយគេងនៅពេលយប់ច្រើនតែជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាព និងមានរោគសញ្ញាលក្ខណៈ។ នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អដែលដឹកនាំរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងអនុវត្តតាមច្បាប់នៃអាហារូបត្ថម្ភ និងការសម្រាកមិនអាចគេងបាន ការស្នាក់នៅពេលយប់ជាច្រើនម៉ោងដែលបានក្លាយជាទម្លាប់ គឺជាការប្រកាសអាសន្ន ជាពិសេសប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានការឆាប់ខឹងចំពោះមនុស្សនោះ។
តើអ្នកគួរគេងប៉ុន្មានម៉ោង? ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈសរីរវិទ្យារបស់មនុស្ស វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថា មនុស្សដែលមានក្រុមអាយុផ្សេងៗគ្នាត្រូវការរយៈពេលនៃការគេងខុសៗគ្នា ដែលមិនទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។ មនុស្សដែលគេងមិនលក់យូរតាមធម្មជាតិត្រូវការ 5-6 ម៉ោងដើម្បីគេងលក់ស្រួល ហើយនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយនៅពេលព្រឹក។ អ្នកផ្សេងទៀតមិនអាចសម្រាកបានឡើយ ទោះបីជាពួកគេគេងប៉ុន្មានម៉ោងនៅពេលយប់ និងពេលថ្ងៃក៏ដោយ។
ការរំខានដំណេកនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងភាពតានតឹង ភាពអសកម្មរាងកាយ និងការងារហួសប្រមាណ កំពុងក្លាយជាទម្រង់ទូទៅនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ ប៉ះពាល់ដល់ការថយចុះនៃការសម្តែង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងពីការគេងមិនលក់ជាប្រចាំ។
ចុចអាន៖ ហេតុអ្វីអ្នកមិនអាចថតរូបមនុស្សដេក?
សញ្ញានៃការគេងមិនលក់៖
- ភ្ញាក់ពីព្រលឹមពេក;
- ភ្ញាក់ឡើងច្រើនដងនៅពេលយប់;
- កង្វះនៃការគេងដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់;
- ងងុយគេងថេរក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, អស់កម្លាំង;
- តម្រូវការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេង ដើម្បីឆាប់គេងលក់ស្រួល។
ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពមួយដែលគ្មានការគេងដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដកហូតការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ អ្នកអាចគេងបាន 8-10 ម៉ោងនៅពេលយប់ ជាពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការសម្រាប់ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅពេលថ្ងៃនៅតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពឆាប់ខឹង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ខ្វះកម្លាំង និងងងុយគេង។ ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ ជាសញ្ញាដែលអ្នកអាចបំបាត់ខ្លួនឯងនៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងប្រាថ្នា និងធ្វើតាមការណែនាំដ៏សាមញ្ញពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អរគុណដែលអ្នកអាចគេងលក់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ទុកមូលហេតុចម្បងនៃការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សថាជាភាពតានតឹង របៀបរស់នៅមិនល្អ និងទម្លាប់អាក្រក់។ ការគេងមិនលក់មានមូលហេតុខាងសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តនៃការរំខានដំណេក។ 
ការគេងមិនលក់អាចមានរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេល 1-2 ថ្ងៃចុងក្រោយ មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់អាចជាអាជីវកម្មដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់ បញ្ហាលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ ការងារផ្ទះ ឬការព្រួយបារម្ភអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
ប្រសិនបើការគេងមិនលក់ធ្វើទុក្ខអ្នកពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយមិនស្ថិតស្ថេរ នោះអ្នកមិនគួរខ្វល់ខ្វាយពីការខ្វះខាតនៃការគេងរយៈពេលខ្លីនោះទេ អ្នកគួរតែទុកកង្វល់ក្នុងអតីតកាល កុំខ្វល់ខ្វាយពីអនាគតកាលដោយឈ្មោះនៃការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ហើយបន្ទាប់មក អ្នកនឹងអាចងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
វាប្រហែលជាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចដេកនៅមុខកញ្ចក់។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានការឈឺចាប់ ហើយមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីដើម្បីងងុយគេងភ្លាមៗ នៅពេលដែលមនុស្សមិនអាចសម្រាក និងងងុយគេងបាន គ្រូពេទ្យធ្វើការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃការគេងមិនលក់។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាដំណេក ក្នុងករណីភាគច្រើន យោងតាមការចង្អុលបង្ហាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ គឺជាស្ថានភាពផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស៖
- ជំងឺលក្ខណៈ៖ hyperthyroidism - ការកើនឡើងមុខងារនៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតជំងឺដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងមុខងារតំរងនោម, រោគសញ្ញាផាកឃីនសុន, អាឡែស៊ី;
- លេបថ្នាំមួយចំនួន៖ ថ្នាំសម្រាប់ ARVI ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ គ្រាប់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុល;
- ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត: ភាពតានតឹងថេរ, ជំងឺក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាលការគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែកំណត់ពីមូលហេតុនៃជំងឺនេះ។ អវត្ដមាននៃមូលហេតុដែលអាចមើលឃើញ - ការថប់បារម្ភភាពតានតឹងថេរការឈឺចាប់ជាទៀងទាត់ដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ - ឬប្រសិនបើរោគសញ្ញាលេចឡើងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអារម្មណ៍មិនល្អវានឹងអាចកំណត់បានថាហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់លេចឡើងហើយស្វែងរកការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពឬវិធីរហ័ស។ ដើម្បីកម្ចាត់ការរំខានដំណេក។
វេជ្ជបណ្ឌិត, អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និង somnologists - អ្នកឯកទេសដែលសិក្សាពីបញ្ហានៃការគេងចំពោះមនុស្ស វេជ្ជបណ្ឌិតដែលព្យាបាលរោគទាក់ទងនឹងជំងឺដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមស្ត្រី បុរស និងកុមារ - ជួយព្យាបាលទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អនុវត្តដោយជោគជ័យនូវវិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ ការគេងមិនលក់នៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់។
អ្នកអាចទប់ទល់នឹងការខ្វះខាតនៃការគេងដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ យើងផ្តល់ជូននូវវិធី 5 យ៉ាងដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ជួយបង្កើតលំនាំនៃការគេងដែលរំខាន ភ្លេចអំពីបញ្ហាពេលថ្ងៃនៅពេលយប់ សម្រាកឱ្យបានរហ័ស និងងងុយគេង។
#1: គេងយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។
នេះគឺជាច្បាប់ទីមួយ និងចំនួនម៉ោងដែលត្រូវបែងចែកដល់រាងកាយមនុស្សសម្រាប់ការជាសះស្បើយ ការសម្រាក និងការគេងត្រឹមត្រូវ។ ការគេង 8 ម៉ោងត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុតសម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពរាងកាយឱ្យបានល្អ និងក្មេងជាងវ័យ។ អ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងបានគេងគ្រប់គ្រាន់នៅចុងសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃនោះទេ វាមិនអាចប៉ះប៉ូវការគេងមិនបានពេញមួយសប្តាហ៍ដែលអ្នកត្រូវគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
មធ្យោបាយងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់គឺការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង។ អ្នកអាចម៉ាស្សាខ្លួនឯងមុនចូលគេង ឬពេលគេងមិនលក់។ ធ្វើការម៉ាស្សាមុខ ច្របាច់បាតដៃរបស់អ្នក ម៉ាស្សាចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ការម៉ាស្សានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញរយៈពេល 5 នាទីនឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។
#2: ជៀសវាងទូរទស្សន៍ និងកុំព្យូទ័រមុនពេលចូលគេង។
អ្នកមិនគួរមើលភាពយន្តភ័យរន្ធត់ ភាពយន្តប្រឌិតបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ឬអានព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅពេលយប់ឡើយ។ បញ្ជីភាពយន្តដែលហាមប្រាមរួមមានរឿងកំប្លែង ស៊េរីមនោសញ្ចេតនាដែលបង្ហាញពីក្តីមេត្តា ទឹកភ្នែក និងមនោសញ្ចេតនា។ ដើម្បីសម្រាក វាជាការប្រសើរក្នុងការអានសៀវភៅដែលមានខ្លឹមសារស្ងប់ស្ងាត់។
មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការងងុយគេងយ៉ាងឆាប់រហ័សគឺការញ៉ាំ ប៉ុន្តែជាការពិត មិនមែនជាជង់នៃនំផេនខេកដែលផលិតនៅផ្ទះនោះទេ។ ជារឿយៗនៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកចង់ញ៉ាំ។ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកលក់។ ការបោះចោលនិងដេកលើគ្រែច្រើនម៉ោងអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ហើយធ្វើឱ្យមានការថប់បារម្ភខ្លាំងថែមទៀត។
ក្រោកពីគេងទៅផ្ទះបាយ ហើយផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយកែវ ឬញ៉ាំឈីស ចេកមួយ ឬញ៉ាំតែរុក្ខជាតិមួយពែង។ លេងបទភ្លេងស្ងប់ស្ងាត់ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាគេងលក់វិញ សូមត្រលប់ទៅគេងវិញ។ 
អាហារដូចជាចេក ទឹកដោះគោ និងឈីសមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។ អាស៊ីតអាមីណូ tryptophan ជំរុញការផលិត serotonin នៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស ដែលជាអរម៉ូនដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្ងប់អារម្មណ៍ អារម្មណ៍សុខុមាលភាព និងការសំរាកលំហែ។
អាហារពេលល្ងាចត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាចគួរតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់: នំខូឃីធ្វើនៅផ្ទះមួយចំណែកតូចនៃបបរផ្អែម - ម៉ឺនុយនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំនួយការគេងដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។
#3: ការភ្ញាក់ដែលមានប្រយោជន៍។
អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថាការដាស់មនុស្សម្នាក់ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងយឺតគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ វានឹងពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយនៅពេលថ្ងៃគាត់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការភ្ញាក់ពីដំណេក REM គឺងាយស្រួលជាង ទោះបីជាអ្នកបានគេងតិចជាងធម្មតាក៏ដោយ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាវដ្តនៃការគេងពេញលេញចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងដំណាក់កាលយឺត និងបញ្ចប់ដោយដំណាក់កាលលឿន រយៈពេលនៃវដ្តនៃការគេងពេញលេញគឺមួយម៉ោងកន្លះ។ វាប្រែថាប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បានដេកលក់នោះអ្នកមិនអាចដាស់គាត់ឱ្យក្រោកពីមួយម៉ោងកន្លះបានទេ។
អាន៖ អ្វីជាដំណេក polyphasic - ដំណាក់កាលនៃការគេង។
ការដើរខ្លីៗមុនពេលចូលគេងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេងបានលឿន និងភ្ញាក់ពីគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល ដែលជាវិធីមួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។
#4: ធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនលើសពី 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
កីឡានិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនៅពេលល្ងាច រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេងក្នុងមនុស្សម្នាក់។ នៅពេលល្ងាចការហ្វឹកហាត់កីឡានិងលំហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានគេបោះបង់ចោល; កីឡាគួរតែត្រូវបានបញ្ចប់មិនលើសពី 6 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចប្រកាន់ខ្ជាប់នឹងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទេ សូមប្រាកដថាបំបាត់ភាពតានតឹងនៅផ្ទះដោយការងូតទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាមួយនឹងឱសថ។ អ្នកអាចងូតទឹកក្រអូបមិនលឿនជាងមួយម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យងូតទឹកសម្រាករយៈពេល 20 នាទីសីតុណ្ហភាពទឹកគួរតែមានប្រហែល 37-38 ដឺក្រេ។ សម្រាប់ការងូតទឹកព្យាបាលដោយប្រើឱសថគឺល្អជាងក្នុងការយកល្បាយឱសថក្រអូប។ រូបមន្តនៃការងូតទឹករួមមានការបញ្ចូលឱសថក្នុងបរិមាណស្មើគ្នា - ប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា oregano calendula - 50 ក្រាមនៃឱសថនីមួយៗ។
Infusions នៃ wormwood, tincture នៃ valerian និង dill តែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាថ្នាំ sedative ដ៏មានប្រសិទ្ធិភាព។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍នៃ dill ត្រូវបានគេស្គាល់តាំងពីសម័យបុរាណ: ឱសថស្រស់និងគ្រាប់ពូជស្ងួតនៃរុក្ខជាតិសួនច្បារត្រូវបានគេប្រើក្នុងថ្នាំ folk ដើម្បីព្យាបាលជំងឺមួយចំនួនរួមទាំងការគេងមិនលក់។ រូបមន្តតែ Dill: 1 ស្លាបព្រានៃគ្រាប់ពូជត្រូវបានចាក់ចូលទៅក្នុងកែវទឹករំពុះ, តែត្រូវបាន infused សម្រាប់មួយម៉ោង។ អ្នកត្រូវផឹកតែ dill មុនពេលចូលគេង - ផឹកវាក្តៅ។
#5: ការរៀបចំកន្លែងដេក។
គ្រែ និងកន្លែងដេកដែលមានបំពាក់ត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះនៃការគេងឱ្យស្ងប់។ នៅពេលជ្រើសរើសក្រណាត់គ្រែ ចូរផ្តល់ចំណូលចិត្តដល់ក្រណាត់ធម្មជាតិ។ សម្រាប់ការគេងឱ្យបានយូរ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសក្រណាត់គ្រែកប្បាស។
អ្នកគួរលះបង់ខ្នើយចុះក្រោម ដើម្បីពេញចិត្តនឹងការបំពេញឬស្សី។ ដើម្បីឆាប់គេងលក់ អ្នកអាចដាក់ថង់មារៈបង់រុំជាមួយឱសថក្នុងខ្នើយ ឬក្បែរខ្នើយនៅក្បាលគ្រែ៖ chamomile, hop cones, ម្ជុលស្រល់។ រុក្ខជាតិដែលមានប្រេងសំខាន់ៗគឺជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អបំផុត គ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងមានប្រសិទ្ធិភាព soporific ។ 
គ្រែគួរតែមានពូកដែលមានផាសុខភាព; វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលគ្រែអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ឆ្លងកាត់។ អ្នកមិនអាចអាននៅលើគ្រែបានទេ កន្លែងដេកគួរតែរំលឹកអ្នកពីការគេងប៉ុណ្ណោះ។
វិធីការពារការគេងមិនលក់
- បង្កើតលក្ខខណ្ឌនៃការគេងប្រកបដោយផាសុកភាពនៅក្នុងបន្ទប់គេង;
- កុំញ៉ាំច្រើននៅពេលយប់ កុំផឹកតែខ្លាំង កាហ្វេ និងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច។
- ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបសម្រាក - ចូលគេងហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។
- ចូលគេងដោយបិទភ្លើង។
razgadamus.ru
តើការគេងមិនលក់គឺជាអ្វី ហើយមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះ?
ជំងឺនៃការគេងគឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទដ៏ពេញនិយមដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍ ថាមពល សុខភាព និងការសម្តែងរបស់មនុស្សម្នាក់។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែជាមូលហេតុនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងលំហាត់មួយចំនួនអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីយប់ដ៏អន្ទះសារ។
សញ្ញានៃការគេងមិនលក់៖
- ពិបាកក្នុងការដេកលក់;
- ការភ្ញាក់ពីដំណេក;
- ត្រូវការជាតិអាល់កុលឬថ្នាំងងុយគេងដើម្បីគេងលក់ស្រួល;
- អស់កម្លាំង, ងងុយដេកពេលថ្ងៃ, ឆាប់ខឹងឬអសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតលើការងារ;
- ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនតាមកាលកំណត់នៅពេលយប់។
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេងនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានពេញលេញ។ ជាលទ្ធផលគាត់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងឆាប់ខឹងនៅពេលព្រឹក។ សូមចងចាំថា មនុស្សត្រូវការការគេងក្នុងបរិមាណខុសៗគ្នា។ វិសាលភាពនៃជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយគុណភាពនៃការគេង របៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលព្រឹក និងពេលវេលាដែលវាត្រូវការដើម្បីដេកលក់។ អ្នកថែមទាំងអាចគេងបាន 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ នោះអ្នកអាចនឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការគេងមិនលក់។
មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនលក់ក៏អាចជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅមិនល្អ ឬទម្លាប់អាក្រក់ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ នេះអនុវត្តចំពោះអ្នកដែលចូលចិត្តជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអ្នកដែលមានភាពតានតឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅតែមានព័ត៌មានដ៏អស្ចារ្យ - ជាញឹកញាប់បំផុត ជំងឺនៃការគេងអាចព្យាបាលបាន! នេះអាចត្រូវបានធ្វើដោយមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំ។
ហេតុផលសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត
ជួនកាលការរំខានដំណេកគឺបណ្តោះអាសន្ន (តែពីរបីថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ) ។ ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ មនុស្សម្នាក់ក៏ជួបប្រទះកត្តាអវិជ្ជមានបណ្ដោះអាសន្នផងដែរ - ភាពតានតឹង ឬការថប់បារម្ភខ្លាំង មុនពេលព្រឹត្តិការណ៍ដែលនឹងមកដល់។ នៅពេលផ្សេងទៀតការគេងមិនលក់គឺជាបាតុភូតជាប់លាប់ដែលចាំបាច់ត្រូវលុបបំបាត់។
ជួនកាលបញ្ហាចម្បងជាមួយនឹងការលេចឡើងនៃរោគសញ្ញានៃការរំខានដំណេកទាក់ទងនឹងសកម្មភាពផ្លូវចិត្តឬរាងកាយរបស់មនុស្ស:
- កត្តាចិត្តសាស្ត្រដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាមិនល្អ៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិច ការថប់បារម្ភ ជំងឺបាយប៉ូឡា ភាពតានតឹងថេរ។
- ថ្នាំដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង៖ ថ្នាំសម្រាប់ជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ ឬជំងឺផ្តាសាយ រួមទាំងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ជាតិអាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន ថ្នាំ corticosteroid ។
- ជំងឺមួយចំនួន៖ រោគសញ្ញាផាកឃីនសុន ការបង្កើនមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត រោគសាស្ត្រនៃតំរងនោម ការចាល់ជាតិអាស៊ីត (អាស៊ីត) ប្រតិកម្មអាលែហ្សី ការឈឺចាប់ថេរធ្ងន់ធ្ងរ ជំងឺហឺត មហារីក។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ៖ កត្តាចំបង
មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺនេះវាចាំបាច់ត្រូវវិភាគមូលហេតុដែលអាចកើតមាននៃការកើតឡើងរបស់វា។ កត្តាដូចជាការថប់បារម្ភឥតឈប់ឈរ ភាពតានតឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ទម្លាប់អាក្រក់ជាដើម មានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការគេង។ នៅពេលដែលអ្នកអាចកំណត់ដោយខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកអាចរកឃើញការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។
- តើអ្នកមានភាពតានតឹងជាទៀងទាត់ទេ?
- តើមានការធ្លាក់ទឹកចិត្តឥតឈប់ឈរ ឬគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍មិនល្អ?
- មិនមានកម្លាំងដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងអារម្មណ៍រ៉ាំរ៉ៃនៃការរំភើបចិត្តខ្លាំងឬការថប់បារម្ភ?
- ប្រហែលជាអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលអាចរំខានដល់ការគេងលក់ស្រួល?
- តើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ?
- តើបរិយាកាសក្នុងផ្ទះរួមចំណែកដល់ថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏មានផាសុកភាពឬទេ?
- តើអ្នកចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?
- តើអ្នកមានកាលវិភាគនៃការគេងមានស្ថិរភាព (តើអ្នកគេងលក់ស្រួលក្នុងពេលតែមួយទេ)?
វិធីសាស្រ្តព្យាបាលការគេងមិនលក់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមព្យាបាល សូមចំណាំថា កិច្ចការមួយចំនួនដែលអ្នកធ្វើដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺរបស់អ្នកអាចធ្វើអោយអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ជាឧទាហរណ៍ យើងកំពុងនិយាយអំពីភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំងងុយគេងខ្លាំង - នេះមិនមែនជាវិធីសាស្រ្តក្នុងការស្ដារការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនោះទេ។ អ្នកក៏គួរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណកាហ្វេដែលទទួលទាននៅពេលថ្ងៃ។ វាកើតឡើងថាវាគ្រប់គ្រាន់ហើយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីកែទម្លាប់អវិជ្ជមានរបស់គាត់ កម្ចាត់ពួកគេ ហើយការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ និងល្អត្រឡប់ទៅរកពួកគេ។
ជំនួសឱ្យទម្លាប់អាក្រក់ អ្នកត្រូវណែនាំទម្លាប់ថ្មីចូលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលនឹងជួយឱ្យដំណេកល្អ និងមានសុខភាពល្អ ៖
- ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកត្រជាក់ ស្ងប់ស្ងាត់ និងងងឹត។ សីតុណ្ហភាពខ្យល់កើនឡើង ពន្លឺខ្លាំង ឬការច្រេះតិចៗអាចជាហេតុផលធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការគេងមិនលក់។ បន្ទាប់មក អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍ដោតត្រចៀក របាំងសម្រាប់គេង ឬវាំងននការពារពន្លឺ ឬកង្ហារ។
- រៀបចំចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃការភ្ញាក់និងការគេង - ព្យាយាមដេកលក់ហើយក្រោកឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះចុងសប្តាហ៍ផងដែរ។
- ការគេងខ្លីគួរត្រូវបានជៀសវាងក្នុងពេលថ្ងៃ។ រុញខ្លួនអ្នកបន្ថែមទៀត។
- ជៀសវាងការរំភើប ឬភាពតានតឹងមុនពេលចូលគេង។ នេះរាប់បញ្ចូលទាំងការហាត់ប្រាណ ការប៉ះទង្គិចឬការពិភាក្សា ទូរទស្សន៍ វីដេអូហ្គេម និងកុំព្យូទ័រ។
- ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍ភ្លឺច្បាស់មុនពេលចូលគេង។
- ព្យាយាមលុបបំបាត់ ឬកំណត់កម្រិតអប្បបរមានៃការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ជាតិអាល់កុល ឬជាតិនីកូទីន។
ការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដើម្បីកំណត់អត្តសញ្ញាណទម្លាប់អាក្រក់គឺជាលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការកម្ចាត់ការគេងមិនលក់
ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់ស៊ាំនឹងសកម្មភាពមួយចំនួនដែលគាត់ឈប់ទាំងស្រុងក្នុងការភ្ជាប់សារៈសំខាន់ណាមួយចំពោះពួកគេ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត គាត់មិនដឹងថា សកម្មភាពនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពគាត់ទេ។
ប្រហែលជាគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយពែងតូចមួយនៃកាហ្វេដែលអ្នកចូលចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ប្រហែលជាអ្នកទើបតែធ្លាប់មើលទូរទស្សន៍រហូតដល់យប់ជ្រៅ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបានបង្កើតកាលវិភាគនៃការគេង និងភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់វារួចហើយ។ ដើម្បីកំណត់ពីទម្លាប់លាក់កំបាំង វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺសរសេរព័ត៌មានលម្អិតទាំងអស់អំពីទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ចង្វាក់នៃការគេង រោគសញ្ញា និងអំពីការគេងមិនលក់។ ព័ត៌មានលម្អិតបែបនេះរួមមាន ពេលវេលា និងទីកន្លែងដែលអ្នកគេងលក់ ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តផឹក និងញ៉ាំជាដើម។ល។
កំពុងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របៀបពេលយប់
នៅពេលយប់ រចនាសម្ព័ន្ធមួយចំនួននៃខួរក្បាលសំយោគមេឡាតូនីន ដែលជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់ត្រឹមត្រូវ។ ដោយសារតែសារធាតុ melatonin ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយពន្លឺ ការខ្វះពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យអ្នកងងុយគេង ខណៈដែលពន្លឺភ្លឺខ្លាំងពេកនៅពេលយប់អាចទប់ស្កាត់ការផលិត melatonin និងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក។
ដើម្បីបំបាត់បញ្ហាបែបនេះ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ៖
- បង្កើនពេលវេលារបស់អ្នកនៅក្នុងធម្មជាតិ។ ចំណាយពេលសម្រាករវាងការងារនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ព្យាយាមមិនពាក់វ៉ែនតាការពារភ្នែករបស់អ្នក ហើយបើកវាំងនន និងវាំងនននៅពេលថ្ងៃ។
- កំណត់ពន្លឺសិប្បនិម្មិតនៅពេលយប់។ ដើម្បីបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន សូមបើកចង្កៀងស្រអាប់ គ្របបង្អួចក្នុងបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ជៀសវាងពន្លឺខ្លាំង ហើយបិទទូរទស្សន៍ ស្មាតហ្វូន និងម៉ូនីទ័រ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតបានទេ អ្នកអាចប្រើរបាំងភ្នែកពិសេស។
តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចចំពោះការគេងមិនលក់?
"ខ្ញុំរងទុក្ខដោយការគេងមិនលក់ តើខ្ញុំគួរធ្វើដូចម្តេច?" - យើងឮសំណួរនេះពីអតិថិជនរបស់យើងកាន់តែច្រើនឡើងៗ។ ជាការពិតណាស់ ពេលដែលអ្នកមានការលំបាកកាន់តែច្រើនជាមួយនឹងការគេង វាកាន់តែចាប់ផ្តើមជ្រៀតជ្រែកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាខ្លាចងងុយគេង ព្រោះអ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងគេងមិនលក់អស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ ប្រហែលជាអ្នកព្រួយបារម្ភដោយសារតែអ្នកមានថ្ងៃដ៏លំបាកនៅចំពោះមុខអ្នកនៅថ្ងៃស្អែក ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងប្រាំបីម៉ោងរបស់អ្នកទេ អ្នកប្រាកដថាអ្នកនឹងធ្វើបទបង្ហាញដ៏សំខាន់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ការរំពឹងថាការលំបាកក្នុងការគេងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ជាមួយនឹងការគេងមិនលក់ ភាពរំជើបរំជួលបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយ adrenaline ហើយខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគិតអំពីវា អ្នកមិនអាចដេកលក់បានទេ។
តើអ្នកអាចរៀនសម្គាល់គ្រែរបស់អ្នកដោយរបៀបណាដើម្បីកុំឱ្យមានការគេងមិនលក់ ប៉ុន្តែដោយការគេង និងសម្រាកឱ្យបានល្អ?
ប្រសិនបើកង្វល់កំពុងរំខានដល់សមត្ថភាពសម្រាកពេលយប់ មានបច្ចេកទេសមួយចំនួនដែលអាចជួយបាន។
អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវតម្រូវការមួយចំនួន៖
- បន្ទប់គេងត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការគេង។ កុំមើលទូរទស្សន៍ កុំធ្វើការ កុំប្រើឧបករណ៍។ គោលដៅគឺថាអ្នកគួរតែបង្កើតទំនាក់ទំនងច្បាស់លាស់នៃបន្ទប់គេងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការសម្រាក និងការគេង។
- ប្រសិនបើការគេងមិនមករកអ្នក កុំដេកលើគ្រែ។ កុំព្យាយាមបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យគេង។ ការបោះនិងងាកអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។ ក្រោកឡើង ទៅបន្ទប់ផ្សេងទៀត ហើយឧទាហរណ៍ អានសៀវភៅ ផឹកតែក្តៅមួយពែង ងូតទឹក ឬបើកតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដំណេកកំពុងវិលមករកអ្នកវិញ ចូរត្រលប់ទៅគេងវិញ។
- ដកនាឡិកាក្នុងបន្ទប់ចេញពីទិដ្ឋភាព។ អ្នកនឹងពិបាកចិត្ត ភ័យ និងព្រួយបារម្ភថែមទៀតនៅពេលដែលអ្នកឃើញថាប៉ុន្មាននាទីកន្លងទៅដោយមិនបានគេង។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវធ្វើដើម្បីលុបបំបាត់ស្ថានភាពថប់បារម្ភ។
ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់នឹងត្រូវវិនាសទៅនឹងការបរាជ័យ ប្រសិនបើអ្នកចិញ្ចឹមវាដោយគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងកាលវិភាគការងារផ្លាស់ប្តូរ?
ការងារពេលយប់ ឬកាលវិភាគមិនស្ថិតស្ថេរអាចបំផ្លាញដំណេករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចកំណត់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដោយការអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើតាមគន្លឹះខាងក្រោម៖
- កែតម្រូវចង្វាក់នៃការគេង - ភ្ញាក់របស់អ្នក - បើកចង្កៀងអគ្គិសនីភ្លឺឬចង្កៀងហ្វ្លុយវ៉េសនៅក្នុងបរិយាកាសការងាររបស់អ្នកហើយនៅពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញសូមពាក់វ៉ែនតាដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលការពារភ្នែករបស់អ្នកពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យ។
- ចំណាយពេលតិចក្នុងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ការិយាល័យការងាររបស់អ្នក - វាចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៃការគេងរបស់អ្នក។ ពេលអ្នកចំណាយពេលធ្វើដំណើរទៅផ្ទះកាន់តែច្រើន វានឹងកាន់តែពិបាកក្នុងការបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដេកបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
- ជៀសវាងការផ្លាស់ប្តូរញឹកញាប់ចំពោះកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូរការងាររបស់អ្នក។
- ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានពន្លឺ និងសំឡេងរំខាន។ ប្រើវាំងននពិសេស ឬម៉ាសបិទភ្នែក បិទទូរសព្ទរបស់អ្នក ហើយលេងតន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍អំឡុងពេលគេងរបស់អ្នក។
យុទ្ធសាស្ត្រទូទៅសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ
តើអ្នកគេងភ្ញាក់នៅពេលយប់ដោយបើកភ្នែកដោយគិតថា "ចុះបើ?" ហើយមកជាមួយសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់បំផុត? ការព្រួយបារម្ភរ៉ាំរ៉ៃជាទម្លាប់ផ្លូវចិត្តមួយដែលអ្នកអាចយកឈ្នះបានប្រសិនបើអ្នករៀនអំពីវា។
គំនិតអវិជ្ជមានដែលត្រូវបោះបង់ចោល និងជំនួសដោយគំនិតត្រឹមត្រូវ។
ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា៖ “ខ្ញុំត្រូវតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់ដូចមនុស្សធម្មតា”;
ដំណោះស្រាយ៖ “មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ ខ្ញុំត្រូវហាត់បន្ថែមទៀត";
ការបំផ្លើស៖“ យប់មួយទៀតនៃការដេកមិនលក់”;
ដំណោះស្រាយ៖ “វាមិនដូចគ្នារាល់យប់ទេ។ ពេលខ្លះខ្ញុំគេងបានល្អជាងធម្មតា";
គ្រោះមហន្តរាយ៖ "ប្រសិនបើខ្ញុំមិនដេកទេ ខ្ញុំនឹងបំផ្លាញបទបង្ហាញ ហើយធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់ខ្ញុំ";
ដំណោះស្រាយ៖ “ខ្ញុំអាចទៅធ្វើបទបង្ហាញ ទោះបីខ្ញុំនឿយហត់ក៏ដោយ។ ខ្ញុំនៅតែអាចសម្រាក និងសម្រាកបាន ទោះបីជាខ្ញុំគេងមិនលក់ក៏ដោយ។
ភាពអស់សង្ឃឹម៖ “ខ្ញុំនឹងមិនអាចគេងបានត្រឹមត្រូវទេ។ វាចេញពីការគ្រប់គ្រងរបស់ខ្ញុំ";
ដំណោះស្រាយ៖ “ការគេងមិនលក់នឹងរលាយបាត់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ ដរាបណាខ្ញុំឈប់បារម្ភ ខ្ញុំអាចផ្តោតលើការធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវ ហើយខ្ញុំអាចយកឈ្នះលើជំងឺនេះបាន”;
សំណាងប្រាប់ថា៖ «ខ្ញុំនឹងចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងដើម្បីគេងលក់នៅពេលយប់។ ខ្ញុំដឹងរឿងនេះច្បាស់”;
ដំណោះស្រាយ៖ “ខ្ញុំមិនដឹងថានឹងមានអ្វីកើតឡើងនៅយប់នេះទេ។ ប្រហែលជាខ្ញុំនឹងអាចងងុយគេងបានយ៉ាងលឿនប្រសិនបើខ្ញុំប្រើទម្លាប់ដែលខ្ញុំបានអានអំពី”;
សូមចងចាំថា ការជំនួសគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមួយនឹងគំនិតពិតត្រូវការពេលវេលា និងការអនុវត្តច្រើន។ អ្នកអាចបង្កើតបញ្ជីគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នកផ្ទាល់ដែលរំខានដល់ការគេងលក់ ហើយក៏មានចម្លើយចំពោះពួកគេផងដែរ។
ការប្រើប្រាស់ការសំរាកលំហែដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់
បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកដូចជាការធ្វើសមាធិ ការដកដង្ហើមជ្រៅ យូហ្គា និងតៃជី អាចជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ហើយនេះដោយគ្មានផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំងងុយគេង!
វិធីសាស្រ្តទាំងនេះគឺបន្ថែមពីលើវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការសំរាកលំហែប៉ុន្តែឥទ្ធិពលអាចគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អ្នកអាចប្រើវាជាប្រចាំ ដោយលាបវារាល់ពេលមុនចូលគេង ឬពេលក្រោកពីគេងកណ្តាលយប់៖
- ការសំរាកលំហែរីកចម្រើននៃសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នកមានផាសុកភាពនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហក។ អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមដោយជើងរបស់អ្នក - រឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ សង្កត់សម្រាប់ការរាប់ចំនួន 10 ហើយបន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដោយឡែកពីគ្នា តាមទិសដៅពីជើងទៅក្បាល។ មើលព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៅទីនេះ។
- ការដកដង្ហើម diaphragmatic ។ មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងថាការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានន័យថាដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ ពេលយើងដកដង្ហើមចូលជ្រៅ វាជួយឱ្យរាងកាយសម្រាកបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ធ្វើលំហាត់យឺត ៗ ហើយបិទភ្នែក។ យើងដកដង្ហើមចេញតាមមាត់ ហើយស្រូបតាមច្រមុះ។
ដើម្បីអភិវឌ្ឍជំនាញសម្រាកកាយ អ្នកត្រូវអនុវត្តវិធីសាស្រ្តទាំងនេះឱ្យបានទៀងទាត់។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវចំណាយអស់ហើយ ព្រោះជាលទ្ធផល អ្នកទទួលបានថាមពលលើរាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះជានិច្ច។
រង្វង់ដ៏អាក្រក់នៃការគេងមិនលក់
ការគេងមិនបានល្អ ជាក្បួននាំឱ្យកើតភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យមានគំនិតថប់បារម្ភអំពីភាពមិនអាចទៅរួចនៃការគេង។ នេះនាំឱ្យមានភាពតានតឹងថេរ និងទម្លាប់អវិជ្ជមាននៃការងងុយគេងដោយមានជំនួយពីថ្នាំងងុយគេង ឬអាល់កុល ហើយថែមទាំងបង្កើតទម្លាប់នៃការងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃផងដែរ ដើម្បីធ្វើឱ្យការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។ នេះនាំឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ នៃបញ្ហាគេងមិនលក់។ នេះគឺជាអ្វីដែលគេហៅថា "រង្វង់ដ៏អាក្រក់នៃការគេងមិនលក់" ។
បច្ចេកទេសសម្រាប់ដោះស្រាយជាមួយនឹងគំនិតអវិជ្ជមានដែលរំខានដល់ការងងុយគេង ក៏ដូចជាលំហាត់ប្រាណសម្រាកកាយ គឺជាធាតុផ្សំសំខាន់នៃអ្វីដែលហៅថា ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង (CBT) ដែលជាផ្នែកមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រទំនើប។ CBT ផ្តោតលើមិនត្រឹមតែការបង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងអាកប្បកិរិយាចំពោះការគេង ដែលអាចជួយបន្ថយការគេងមិនលក់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបញ្ឈប់វដ្តនៃការគេងមិនលក់ដ៏សាហាវ។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអាចមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានៃការសម្រាកជាងថ្នាំងងុយគេង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាការព្យាបាលភ្លាមៗនោះទេ ព្រោះវាទាមទារពេលវេលា និងស្ថិរភាព។
ស្ថានភាពរបស់អ្នកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលដំបូង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកណែនាំការព្យាបាលដោយកំហិតការគេង ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំនួននៃការសម្រាកដែលអ្នកទទួលបាន។
ការគេងមិនលក់ - អ្នកត្រូវប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (អំពីថ្នាំ sedative និងថ្នាំងងុយគេង)
ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់នៅពេលយប់ រឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺលេបថ្នាំងងុយគេង ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាដំណោះស្រាយទេ ព្រោះថាថ្នាំនឹងមិនបំបាត់មូលហេតុនៃការគេងមិនលក់នោះទេ ហើយក្នុងករណីខ្លះវាកាន់តែធ្វើឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយមុននឹងចាត់វិធានការណាមួយវាចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងបញ្ហានេះ។
មានអាហារបំប៉ន និងឱសថផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដែលអាចរកបានដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេង។ មួយចំនួនដូចជាតែរុក្ខជាតិដែលផលិតពី chamomile និងប្រទាលមុខក្រូចឆ្មា ជាទូទៅគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។
ពួកវាប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ ប៉ុន្តែអាហារបំប៉នដែលពេញនិយមបំផុតពីរគឺ៖
- Melatonin គឺជាអរម៉ូនដែលត្រូវបានសំយោគដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សនៅពេលយប់។ បទពិសោធន៍បង្ហាញថាអាហារបន្ថែមនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលប្រើក្នុងរយៈពេលខ្លីដើម្បីកែតម្រូវ "នាឡិកាខាងក្នុង" ឧទាហរណ៍នៅពេលធ្វើដំណើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលរំខានអាចកើតមានឡើង ដែលមួយក្នុងចំណោមនោះគឺងងុយដេកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
- Valerian គឺជាឱសថ sedative ស្រាលដែលជួយលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគុណភាពនៃថ្នាំគ្រាប់ valerian ប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។
ថ្នាំងងុយដេកតាមវេជ្ជបញ្ជា
សមាសធាតុសំខាន់នៃថ្នាំទាំងនេះ ច្រើនតែជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងអ៊ីស្តាមីន ដែលជាធម្មតាត្រូវបានគេយកសម្រាប់អាឡែស៊ី គ្រុនក្តៅ និងរោគសញ្ញាផ្តាសាយ។ ដូច្នេះវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើថ្នាំទាំងនេះក្នុងរយៈពេលយូរទេ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកជំនាញផ្នែកដំណេកប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេង ថែមទាំងចោទសួរពីប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដោយសារផលប៉ះពាល់មួយចំនួន និងកង្វះព័ត៌មានសុវត្ថិភាព។
ខណៈពេលដែលថ្នាំគេងមិនលក់អាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលបណ្តោះអាសន្ននៅពេលដំណេកកើតឡើង វានៅតែជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើថ្នាំនេះជាមធ្យោបាយចុងក្រោយ និងក្នុងបរិមាណកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។ ដំបូង ព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ទម្លាប់របស់អ្នក និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះការគេង។ បទពិសោធន៍បង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អបំផុត និងយូរអង្វែងក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។
តើនៅពេលណាដែលអ្នកគួរស្វែងរកការព្យាបាលប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ការគេងមិនលក់?
ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងវិធី និងវិធីព្យាបាលការគេងមិនលក់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយខ្លួនឯង ហើយនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង អ្នកត្រូវការអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកឯកទេសដំណេកផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកបាន។ អ្នកគួរតែស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖
- ការគេងមិនលក់មិនឆ្លើយតបទៅនឹងយុទ្ធសាស្រ្តជួយខ្លួនឯង;
- ការរំខានដំណេកបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅផ្ទះ កន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន។
- អ្នកមានរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជាឈឺទ្រូង ឬដង្ហើមខ្លី។
- ការគេងមិនលក់កើតឡើងស្ទើរតែរៀងរាល់យប់ ហើយរីកចម្រើន។
មុនពេលទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើការត្រួតពិនិត្យសុខភាព។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺសរីរាង្គ ឬវានឹងច្បាស់ថាយើងកំពុងនិយាយអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងករណីទីពីរ i.e. ប្រសិនបើការគេងមិនលក់គឺបណ្តាលមកពីកត្តាផ្លូវចិត្ត អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូដែលមានសមត្ថកិច្ច ឬអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
vsdhelp.com
ខ្ញុំទទួលរងពីការគេងមិនលក់ - តើវាមានគ្រោះថ្នាក់នៅពេលណា?
ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺនៃការគេងដែលជារឿយៗក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃហើយបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ នេះគឺជាលក្ខខណ្ឌដ៏គ្រោះថ្នាក់ និងធ្វើឱ្យខូចស្មារតី ដែលអាចនាំឱ្យមានការបែកបាក់ផ្លូវចិត្ត ឬបណ្តាលឱ្យងងុយគេងឥតឈប់ឈរ និងការថយចុះនៃដំណើរការក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ហើយនេះបានបង្កើតការគំរាមកំហែងជាក់លាក់មួយដល់ជីវិត និងសុខភាពរបស់បុគ្គលម្នាក់រួចហើយ ប្រសិនបើគាត់ចូលរួមក្នុងការងារដែលតម្រូវឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្លាំង និងល្បឿននៃប្រតិកម្ម។ លើសពីនេះ ការគេងមិនទៀងទាត់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានបំផុតទៅលើសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស ហើយអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដែលទាក់ទងនឹងការរំខានដល់ប្រព័ន្ធបេះដូង ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធ endocrine។
ការគេងមិនលក់មានមុខជាច្រើន - វាបង្ហាញរាងវាក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ អ្នកខ្លះភ្ញាក់ពីដំណេក ខ្លះទៀតមិនអាចដេកលក់រហូតដល់ព្រឹកព្រលឹម ឬដេកលក់ស្រួល ហើយចាប់ផ្តើមទេ ព្រោះការគេងត្រូវបានរំខានជាច្រើនដងនៅពេលយប់។ លទ្ធផលគឺដូចគ្នា - នៅពេលព្រឹកមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ហត់នឿយនិងអស់កម្លាំងដូចជាគាត់មិនដែលចូលគេងទាល់តែសោះ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការគេងមិនលក់អស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសម្លេងឡើងវិញនិងការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ? វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេសជាមួយនឹងបញ្ហារបស់អ្នកដែលនឹងជួយអ្នកស្វែងរកមូលហេតុនៃជម្ងឺនេះ ពីព្រោះការរំខានដំណេកអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបស្រដៀងគ្នា។
អ្នកនឹងត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានការគេងមិនលក់ ប្រសិនបើការរំខានដំណេកកើតឡើងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តយ៉ាងហោចណាស់មួយខែ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកជំនាញបែងចែករវាងរយៈពេលខ្លី (នៅពេលដែលការលំបាកក្នុងការគេងលេចឡើងជាទៀងទាត់) និងការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ (នៅពេលដែលបញ្ហាកើតឡើងរាល់យប់ក្នុងរយៈពេលយូរ)។ តើសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលបង្ហាញពីការវិវត្តនៃការគេងមិនលក់?
- អសមត្ថភាពក្នុងការដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័សសូម្បីតែជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងរាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ;
- ធម្មជាតិនៃការគេង មនុស្សម្នាក់អាចក្រោកពីសំលេងរំខាន ឬសម្លេងរំខានណាមួយ
- ការគេងត្រូវបានរំខានជាច្រើនដងក្នុងមួយយប់ មនុស្សម្នាក់គេងលក់ស្រួល ហើយចាប់ផ្តើម ហើយអាចក្រោកពីដំណេកមុនពេលព្រឹកព្រលឹម មិនអាចដេកលក់ម្តងទៀត។
- ការគេងមិនលក់ធ្វើទុក្ខអ្នកពេញមួយយប់ ហើយបាត់ទៅតែពេលព្រឹក នៅពេលដែលអ្នកត្រូវក្រោកទៅធ្វើការ ឬទៅសាលា។
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាខាងលើ នោះអ្នកនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានៃការគេងមិនឈប់ឈរ។ ដើម្បីយល់ពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា សូមព្យាយាមរកមូលហេតុដែលបង្កឱ្យមានលក្ខខណ្ឌនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់កើតឡើង: មូលហេតុចម្បង
កត្តាទូទៅបំផុតដែលបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេកគឺ៖
- របៀបរស់នៅខុស។ ទម្លាប់ញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់ មើលរឿងថ្មីជាមួយការដេញ និងបាញ់ប្រហារ លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ បំផុសគំនិតពេលធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬត្រៀមប្រលង - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប និងរួមចំណែកដល់ការរំខានដំណេក។
- ភាពអសកម្មខាងរាងកាយ ការងារស្ងប់ស្ងាត់ កង្វះចលនា ឬផ្ទុយទៅវិញ ជីវិតពេលល្ងាចដ៏សកម្មជាមួយនឹងការទៅលេងបារ ក្លឹបរាំ និងអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ដែលធ្វើឲ្យអារម្មណ៍ខ្លាំង និងមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងងងុយគេង។
- ភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ ឬភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ និងការរមូរតាមស្ថានភាពអវិជ្ជមានមួយចំនួននៅក្នុងក្បាល។
- ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃជីវិត។ ជារឿយៗបញ្ហានៃការគេងកើតឡើងនៅពេលចំណាយពេលយប់នៅកន្លែងដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់ (ក្នុងដំណើរទេសចរណ៍ការទៅលេងឬការធ្វើដំណើរអាជីវកម្ម);
- ស្ថានភាពនៃការគេងមិនល្អ (ធ្ងន់, ខ្យល់ក្នុងផ្ទះ stale, គ្រែមិនស្រួល, កំដៅនៅរដូវក្តៅ, ចង្កៀងគោមនៅខាងក្រៅបង្អួច);
- ទម្លាប់អាក្រក់។ ការរំលោភបំពានភេសជ្ជៈរំញោច (តែខ្លាំង កាហ្វេ ប៉ូវកំលាំង) ការជក់បារី ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ កត្តាអវិជ្ជមានមួយទៀតគឺការញ៉ាំច្រើន ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ ហឹរ និងកាឡូរីខ្ពស់មុនពេលចូលគេង។
- បញ្ហាសុខភាព។ ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃជារឿយៗអមជាមួយជំងឺផ្សេងៗ ហើយអាចជាសញ្ញានៃជំងឺសរសៃប្រសាទ រោគសាស្ត្រនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធ endocrine ។
- មានផ្ទៃពោះ។ ពេលកំពុងដឹកកូន ខ្យល់ព្យុះអ័រម៉ូនបានផ្ទុះឡើងក្នុងរាងកាយរបស់ស្ត្រី ដែលអាចបង្កបញ្ហាដល់ដំណេក។ នៅដំណាក់កាលក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ក្បាលពោះធំ សម្ពាធនៃស្បូន និងចលនារបស់ទារករំខានដល់ដំណេក។
ដូចដែលអ្នកអាចឃើញមានហេតុផលជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានៃការគេង។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកនិងកាត់បន្ថយគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក? ដំបូងអ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការ និងកែសម្រួលចង្វាក់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យសមស្រប។
តើយើងងងុយគេងដោយរបៀបណា ហើយតើមានផលវិបាកអ្វីខ្លះនៃការគេងមិនលក់?
Somnologists និយាយថារដ្ឋមួយត្រូវបានចាត់ទុកថាធម្មតានៅពេលដែលការងងុយគេងគឺមុនដោយដំណើរការនៃការរារាំងផ្ទៃក្នុងមួយ។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់នៅក្នុងការពិតដែលថានៅកម្រិតនៃ subcortex នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សអាំងតង់ស៊ីតេនៃកម្លាំងសរសៃប្រសាទថយចុះសកម្មភាពនៃកោសិកា subcortical ស្ទើរតែទាំងអស់ថយចុះហើយបន្ទាប់ពីរយៈពេលខ្លីស្ថានភាពងងុយគេងកើតឡើង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ងងុយដេកខ្លាំង ហើយចង់ដេកសម្រាក។
កោសិកាទាំងនោះដែលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពដែលមិនអាចទប់ស្កាត់បានត្រូវបានគេហៅថាកោសិកា "sentinel" ហើយសមាមាត្ររបស់ពួកគេទៅនឹងកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលរារាំងកំណត់ពីជម្រៅនៃការគេង។ ដូច្នោះហើយ កោសិកាកាន់តែច្រើនចូលរួមក្នុងដំណើរការរារាំង ការគេងរបស់យើងកាន់តែជ្រៅ។ បន្តិចម្ដងៗ ពីស្ថានភាពងងុយគេង យើងឈានទៅដំណាក់កាលទីពីរ និងទីបីនៃការគេង នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយថយចុះបន្តិច សាច់ដុំសម្រាក ដកដង្ហើមថយចុះ ហើយអរម៉ូននៃដំណេក Melatonin ត្រូវបានផលិត។ នៅដំណាក់កាលទី 4 មនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការគេងជ្រៅហើយនៅដំណាក់កាលទីប្រាំគាត់ចាប់ផ្តើមសុបិន។ ទាំងនេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការសម្រាប់ដំណើរការធម្មតា។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលដំណើរការទាំងនេះត្រូវបានរំខាន ការបរាជ័យកើតឡើងនៅកម្រិតសរីរវិទ្យា ហើយការគេងមិនលក់នៅពេលយប់កើតឡើង។ ជាលទ្ធផល ប្រព័ន្ធប្រសាទមិនសម្រាក ហើយអ្នកជំងឺឆាប់ខឹងខ្លាំង មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់លាប់ ងងុយគេង និងមានបញ្ហាជាមួយនឹងការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ផលវិបាកមិនល្អនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រួមមានការថយចុះនៃការសម្តែង ភាពមិនស្រួលរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺខួរក្បាល បេះដូង និងសរសៃឈាម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនិងរបៀបដោះស្រាយជាមួយនឹងការគេងមិនលក់?
វិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់
ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ជាដំបូងអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងកែសម្រួលទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកងងុយគេង និងភ្ញាក់ឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាពេលវេលាសម្រាកល្អបំផុតនៅពេលយប់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 8 ម៉ោង។ ដូច្នេះហើយ អ្នកត្រូវអនុវត្តតាមបទដ្ឋាននេះ និងមិនសម្រាកសូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ ដោយព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយសប្តាហ៍។ ទីមួយ អ្នកនឹងមិនអាចប៉ះប៉ូវការខ្វះខាតនៃការគេងដែលបានប្រមូលផ្តុំអស់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលពីរថ្ងៃ ហើយទីពីរ ការរំលោភលើរបបនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថានៅយប់ពីថ្ងៃអាទិត្យដល់ថ្ងៃច័ន្ទអ្នកនឹងមិនត្រូវបាន អាចដេកលក់នៅពេលធម្មតា។
រាល់សកម្មភាពរាងកាយ ការហ្វឹកហ្វឺន ការរត់ប្រណាំង និងកីឡាផ្សេងៗទៀត ត្រូវបញ្ចប់មុនម៉ោង ៧យប់។ បន្ទាប់ពីពេលនេះ អ្នកគួរតែពិសាអាហារពេលល្ងាចដោយស្ងប់ស្ងាត់ (ប៉ុន្តែមិនញ៉ាំច្រើន) នៅក្នុងបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងផ្ទះ ងូតទឹកក្តៅ ដែលអ្នកអាចបន្ថែមឱសថរុក្ខជាតិជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាព sedative ធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល ហើយត្រៀមខ្លួនចូលគេងយឺតៗ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ ឬការអានសៀវភៅមុនពេលចូលគេងមានឥទ្ធិពលល្អ អ្នកខ្លះទៀតប្រើវិធីផ្លូវចិត្ត បោះបង់គំនិតដែលរំខាន ធ្វើសមាធិ និងសម្រួលដល់ការសម្រាក។ អ្នកអាចផឹកទឹកដោះគោក្តៅមួយពែង ឬតែដោយញ៉ាំបណ្តុំឱសថដែលមានប្រសិទ្ធភាពថ្នាំសណ្តំ។
អ្នកមិនគួរពិសាគ្រឿងស្រវឹង ជក់បារី ផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ អ្នកមិនគួរមើលទូរទស្សន៍ លេងហ្គេមកុំព្យូទ័រ ឬលេងឡើងវិញនូវស្ថានភាពអវិជ្ជមានដែលបានកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ បង្កើតបរិយាកាសរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបន្ទប់គេង រៀបចំគ្រែដែលមានផាសុខភាព ជ្រើសរើសខ្នើយសមរម្យ ផ្តល់លំហូរនៃខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅសីតុណ្ហភាពមានផាសុខភាព ក្នុងរយៈពេលខ្លី បង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់សម្រាប់ការគេងឱ្យស្រួល។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការគេងមិនលក់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះធ្វើឱ្យស្ត្រីអស់កម្លាំងហើយធ្វើឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញដល់រយៈពេលដ៏លំបាកនេះសម្រាប់នាង? គន្លឹះទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងករណីនេះរឿងសំខាន់គឺរៀនសម្រាកនិងបំភ្លេចពីកង្វល់នៃថ្ងៃមុនពេលចូលគេង។ វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ លំហាត់ដកដង្ហើម និងយូហ្គាជួយក្នុងរឿងនេះ។ ដោយប្រើពួកវាស្ត្រីអាចសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានដោយមិនចាំបាច់ប្រើវិធីសាស្រ្តឱសថដែលត្រូវបាន contraindicated អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។
ថ្នាំសម្រាប់ការគេងមិនលក់
ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយទាំងអស់ ប៉ុន្តែនៅតែមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន មានតែផ្លូវមួយប៉ុណ្ណោះដែលអាចចេញបាន - ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកឯកទេស។ ជំងឺនៃការគេងត្រូវបានដោះស្រាយដោយ somnologist ប្រសិនបើមិនមានអ្នកឯកទេសបែបនេះនៅក្នុងគ្លីនិករបស់អ្នកទេនោះអ្នកអាចទាក់ទងអ្នកព្យាបាលរោគឬអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន ថ្នាំងងុយគេង ឬថ្នាំដែលមានឥទ្ធិពល sedative (ស្ងប់ស្ងាត់) ខ្លាំង ត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាថ្នាំភាគច្រើនសម្រាប់ការគេងមិនលក់គឺពុល បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន ហើយការប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវរបស់វាអាចបង្កឱ្យមានស្ថានភាពគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ លើសពីនេះ ថ្នាំងងុយដេកខ្លាំងស្ទើរតែទាំងអស់បង្កឱ្យមានការញៀន ហើយមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ដោយគ្មានថ្នាំគ្រាប់ទៀតទេ។
ដូច្នេះថ្នាំងងុយគេងគួរតែលេបតែក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ និងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតក្នុងរយៈពេលខ្លី។ ថ្នាំបែបនេះអាចទិញបាននៅឱសថស្ថានតែជាមួយវេជ្ជបញ្ជាប៉ុណ្ណោះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានផលិតផលឱសថមួយចំនួនដែលអាចរកបានដោយសេរី។ ពួកវាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ស្រាល ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់ និងមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់ជីវិត និងសុខភាព។ ទាំងនេះរួមមានថ្នាំដូចខាងក្រោមៈ
- Novo-Passit;
- Persen;
- តេណូតេន;
- ស្ងប់ស្ងាត់;
- ការដកស្រង់ valerian;
- អន្តេវាសិកដ្ឋាន។
រួមផ្សំជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវ ការអនុលោមតាមរបបការងារ និងសម្រាក ព្រមទាំងអនុសាសន៍ទាំងអស់ខាងលើ ឱសថបែបនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមាន និងជួយធ្វើឱ្យដំណេកធម្មតា។
ឱសថបុរាណ
ប្រសិនបើអ្នកមិនដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វីទេ ឱសថបុរាណសម្រាប់ការគេងមិនលក់ ដែលបុព្វបុរសរបស់យើងបានប្រើប្រាស់ដោយជោគជ័យជាយូរមកហើយ នឹងជួយបាន។
Decoctions នៃឱសថឱសថ។ ប្រសិនបើអ្នកយកពែងនៃ decoction នៃ oregano, valerian, peony, motherwort, ប្រទាលមុខ lemon ឬ thyme នៅពេលយប់វាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពធម្មតានិងស្ដារការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អនិងល្អនោះទេ។ អ្នកអាចញ៉ាំឱសថដោយមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់ដោយឡែកពីគ្នាឬរៀបចំ infusions ដោយលាយវត្ថុធាតុដើមរុក្ខជាតិក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ រូបមន្តបុរាណសម្រាប់ការរៀបចំ decoction មានដូចខាងក្រោម: យក 2 tbsp ។ លីត្រ ឱសថក្នុង 200 មីលីលីត្រនៃទឹករំពុះ, ញ៉ាំ, គ្របដណ្តប់ម្ហូបជាមួយគំរបមួយនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាញ៉ាំសម្រាប់ 15-20 នាទី។ ទំពាំងបាយជូរដែលបានបញ្ចប់ត្រូវបានត្រងនិងស្រវឹងក្តៅមុនពេលចូលគេង។
ម៉ាស្សាបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយប្រេងធម្មជាតិ។ វាផ្តល់នូវឥទ្ធិពលល្អណាស់ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការដេកលក់។ អ្នកត្រូវម៉ាស្សាតំបន់ក-ស្មា ប្រាសាទ ដៃ និងជើង។ ប្រេងអូលីវ ផ្កាឈូករ័ត្ន ឬប្រេងបន្លែណាមួយត្រូវបានកំដៅបន្តិច ហើយ 2-3 ដំណក់នៃផ្កាឡាវេនឌឺ, mint, valerian, lemon balm, rosemary ឬ rosemary ether ត្រូវបានបន្ថែមទៅវា។ រាងកាយត្រូវបានម៉ាស្សារយៈពេល 10-15 នាទី នេះជួយសម្រាក និងបំបាត់ភាពតានតឹងពេលថ្ងៃ។
ការងូតទឹកបន្ធូរអារម្មណ៍។ មុនពេលចូលគេង ការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗនឹងជួយអ្នករៀបចំសម្រាប់ការគេង ហើយប្រសិទ្ធភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍នៃនីតិវិធីនឹងត្រូវបានពង្រឹង ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមថ្នាំបន្សាបរុក្ខជាតិ ឬប្រេងសំខាន់ៗពីរបីដំណក់ដែលមានឥទ្ធិពល sedative ទៅក្នុងទឹក។ អ្នកគ្រាន់តែធ្វើការងូតទឹកជើងជាមួយនឹងសមាសភាពដូចគ្នា ហើយយកវារយៈពេល ១៥ នាទី។
ពេលដែលមនុស្សនឿយហត់ខ្លាំង ហើយចង់គេង ជួនកាលគាត់គេងមិនលក់។ អារម្មណ៍នេះមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើផ្លូវចិត្ត បុគ្គលនោះឆាប់ខឹង។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងពីមូលហេតុនៃបញ្ហានេះក៏ដូចជាវិធីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពបែបនេះ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគេងមិនលក់ បើអ្នកចង់គេង?
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ការគេងមិនលក់ សូម្បីតែមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំង កើតឡើងដោយសារហេតុផលខាងក្រោម៖
- សកម្មភាពផ្លូវចិត្តដ៏មានឥទ្ធិពលមុនពេលចូលគេង។ ឧទាហរណ៍ការឈ្លោះប្រកែកគ្នាជាមួយមនុស្សម្នាក់ទៀតអាចបង្កឱ្យមានការឈ្លានពានដែលនឹងរំខានដល់ការសម្រាកនិងការគេងបន្ទាប់ពីថ្ងៃធ្វើការ។
- ការរំភើបនិងការរំពឹងទុកនៃព្រឹត្តិការណ៍មួយចំនួន;
- ការវិវឌ្ឍន៍នៃការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនៅពេលដែលការគេងមិនមករាល់យប់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏លំបាកនៅកន្លែងធ្វើការក៏ដោយ។
ការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃត្រូវការការព្យាបាលជាចាំបាច់។ ដូច្នេះសូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ - អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកឯកទេសនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញមូលហេតុពិតនៃការគេងមិនលក់ក៏ដូចជាការលុបបំបាត់វាដោយជោគជ័យ។
ហេតុផលខាងក្រៅ
- ជារឿយៗ មនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់នៅពេលដែលបន្ទប់ត្រជាក់ ឬក្តៅ ក្តៅ ឬមិនមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។
- ការគេងមិនលក់ក៏អាចជាបញ្ហាផងដែរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់គេងលើគ្រែដែលមិនស្រួល ឬខ្នើយដែលមានភួយកោស។
- សំលេងរំខាន និងពន្លឺដែលមិនស្រួលក៏ប៉ះពាល់ដល់ដំណេកដែរ ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់នឿយហត់ខ្លាំង ហើយចង់គេងក៏ដោយ។
បញ្ហាជាមួយរាងកាយ
- ការគេងមិនលក់អាចបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរទាក់ទងនឹងអាយុនៅក្នុងរាងកាយ ការមិនអនុលោមតាមចង្វាក់បេះដូង ភាពអត់ឃ្លាន ស្រេកទឹក ការញ៉ាំច្រើនពេក និងអស់កម្លាំងរាងកាយ។
- ជាញឹកញយ មនុស្សម្នាក់មិនអាចគេងលក់ដោយតឹងច្រមុះ ឈឺបំពង់ក ក្បាល អវយវៈ ក្រពះ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។
- ការគេងត្រូវបានរំខានដោយសារតែបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬប្រព័ន្ធ endocrine ។
ហេតុផលផ្លូវចិត្ត
មូលហេតុផ្លូវចិត្តនៃការគេងមិនលក់រួមមានការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និង ភាពច្របូកច្របល់។ ជារឿយៗការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តរំខានអ្នកក្នុងពេលតែមួយ ហើយមនុស្សម្នាក់ ទោះបីជាគាត់អស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ក៏នៅតែមិនអាចគេងលក់បានដែរ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបប្រយុទ្ធ
បើអ្នកចង់ងងុយគេង ប៉ុន្តែមិនអាចប្រើដំបូន្មានខាងក្រោមពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖
- មុនពេលចូលគេង សូមបិទទូរទស្សន៍ ហើយជៀសវាងការអានកាសែត។ ប្រសិនបើសៀវភៅ ឬកម្មវិធីមួយគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ វាធ្វើឱ្យខួរក្បាលរំភើប ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ វាត្រូវស្ងប់ស្ងាត់ និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីសម្រាក។
- អ្នកត្រូវចូលគេង មិនមែននៅពេលដែលអ្នកត្រូវធ្វើនោះទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកចង់។ យ៉ាងណាមិញ ការចូលគេងនៅម៉ោង 9 ហើយបោះចោលរហូតដល់ម៉ោង 12 គ្មានចំណុចអ្វីទាំងអស់។
- ព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលល្ងាច។ កុំរៀបចំផែនការការងារសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំផែនការថ្ងៃបន្ទាប់របស់អ្នកមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលសម្រាកពេលយប់។
- មុនពេលចូលគេងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដើម្បីសម្រាក។
- ប្រសិនបើការគេងមិនបានមក 20 នាទីបន្ទាប់ពីអ្នកចូលគេងសូមក្រោកឡើង។ ព្យាយាមធ្វើអ្វីមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
- មុនពេលចូលគេង ធ្វើឱ្យបន្ទប់គេងមានខ្យល់ចេញចូល ហើយត្រូវប្រាកដថាសីតុណ្ហភាពខ្យល់មិនខ្ពស់ជាង 20 ដឺក្រេទេ។ បើចាំបាច់ ដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្ងួតពេកនៅក្នុងបន្ទប់ក្នុងរដូវរងា ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួត ឬព្យួរកន្សែងដែលត្រាំក្នុងទឹកនៅលើវិទ្យុសកម្ម។
- កុំចាប់ផ្តើមរាប់វត្ថុដើម្បីដេកលក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការរាប់ ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាល និងរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេងកាន់តែច្រើន។
- វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណបីម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺ ឆ្អែត និងមានសុខភាពល្អក្នុងពេលតែមួយ។
- ជៀសវាងការសម្រាកពេលថ្ងៃ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់នៅពេលយប់។
- វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយផឹកកាហ្វេ អាល់កុល ឬជក់បារីមុនពេលចូលគេងនោះទេ។
- ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល អ្នកអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅពេលល្ងាចជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ។ វាកើតឡើងដែលអ្នកមានសុបិន្តអាក្រក់ ហើយពិបាកត្រលប់ទៅគេងវិញ។ ក្នុងករណីនេះមកឡើងជាមួយនឹងការបញ្ចប់ដ៏ល្អចំពោះសុបិនអាក្រក់។
ច្បាប់អនាម័យនៃការគេង៖
- ចូលគេងហើយក្រោកពីព្រលឹមក្នុងពេលតែមួយ។
- នៅពេលល្ងាច បីម៉ោងមុនពេលសម្រាកពេលយប់ រៀបចំលំហាត់ប្រាណ។
- មុនពេលចូលគេង ចូរងូតទឹកត្រជាក់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់កាន់តែលឿន។
- គេងលើគ្រែធំទូលាយ និងរឹងមាំជាមួយនឹងពូកដែលមានផាសុខភាព និងផ្ទៃរាបស្មើ។
- គេងក្នុងខោទ្រនាប់ងងឹត និងខោអាវយប់មានផាសុកភាព។
- ប្រើគ្រែសម្រាប់តែគេង។ សូមអរគុណដល់ការនេះ អ្នកនឹងបង្កើតសមាគមន៍លើគ្រែ។
នៅពេលដេកលក់ បង្កើតលក្ខខណ្ឌទាំងអស់ដើម្បីឱ្យក្បាលរបស់អ្នកត្រជាក់ និងជើងរបស់អ្នកក្តៅ។
ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿននៅពេលល្ងាច វាត្រូវបានណែនាំអោយដើរពេលល្ងាចក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធមុនពេលចូលគេង។
ដើម្បីសម្រាក អ្នកអាចសុំសមាជិកគ្រួសារម៉ាស្សាខ្នង ខ្នង និងជើង។ ដើម្បីបំបាត់ភាពនឿយហត់ ចូរធ្វើការព្យាបាលដោយទឹក - ងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹក។ ជួនកាលពួកវាអាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប។ ម្ជុលស្រល់, កោណហប, ឱសថ geranium, ផ្កាកុលាប, ស្លឹក laurel, អង្កាម ឬ thyme ជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ និងផ្តល់ភាពងងុយគេង។ ប៉ុន្តែមុនពេលប្រើការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ដើម្បីបង្កើនការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយពិនិត្យមើលថាតើមានប្រតិកម្មទៅនឹងឱសថ និងប្រេងដែលនឹងត្រូវប្រើសម្រាប់នីតិវិធីដែរឬទេ។
ការគេងមិនលក់តម្រូវឱ្យមានការកំណត់មូលហេតុនៃការកើតឡើងរបស់វាក៏ដូចជាការលុបបំបាត់ដោយជោគជ័យរបស់វា។ ដូច្នេះហើយ បើអ្នកគេងមិនលក់ ក្រោកឡើងធ្វើកិច្ចការណាដែលស្ងប់ស្ងាត់ ហើយព្យាយាមចូលគេងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេកញឹកញាប់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងរកឱ្យឃើញពីមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការ ហើយនឹងផ្តល់យោបល់ផងដែរថាតើវិធានការអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយលុបបំបាត់បញ្ហា និងធ្វើឱ្យការគេងយប់ប្រសើរឡើង។
យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ - នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នករស់នៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ដែលរបៀបរស់នៅលឿនពេកដែលវាពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការតាមដានអ្វីៗទាំងអស់។ ការងារ កិច្ចការផ្ទះ និងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ជារឿយៗនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនអាចសម្រាកបានត្រឹមត្រូវ។
ពេលខ្លះវាថែមទាំងកើតឡើងថា ពេលត្រឡប់មកផ្ទះពីធ្វើការដោយហត់នឿយដូចក្រូចឆ្មា មនុស្សខ្លះគេងមិនលក់ ទោះបីហត់ខ្លាំងក៏ដោយ។ ទាំងអស់នេះគឺជាផលវិបាកនៃរបៀបរស់នៅរបស់យើង ដែលនាំទៅរកភាពតានតឹងជាច្រើន ហើយទីបំផុតទៅការគេងមិនលក់។ ការរំខានដំណេកគឺជារឿងធម្មតាណាស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ហើយក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ សូម្បីតែការអន្តរាគមន៍ពីវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ត្រូវបានទាមទារដែរ។
តើមានអ្វីអាចជួយបាន ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់?
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលដែលអ្នកនាំខ្លួនអ្នកទៅកាន់ស្ថានភាពបែបនេះ អ្នកអាចព្យាយាមប្រើដំបូន្មានរបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលបានជួយមនុស្សច្រើនជាងម្នាក់ឱ្យគេងលក់ធម្មតា។ ទាំងនេះគឺជាគន្លឹះ៖
1 . កុំអាន ឬមើលទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង។ ប្រសិនបើសៀវភៅ ឬកម្មវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងលើកទឹកចិត្តអ្នកឱ្យគិត នោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងមិនអាចស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងរយៈពេលយូរនោះទេ រារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងនូវការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃនោះ ការមើលទូរទស្សន៍ និងការអានមុនពេលចូលគេងជាទូទៅត្រូវបាន contraindicated ។
2. ចូលគេងមិនមែនពេលវាហាក់ដូចជាដល់ពេលគេងទេ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចវា។ តើការចូលគេងនៅម៉ោង ៩ យប់មានរឿងអ្វីខ្លះ បើអ្នកនៅតែបោះចោលរហូតដល់ម៉ោង ១២?
3. ព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីជាពិសេសនៅពាក់កណ្តាលល្ងាច។ ជាទូទៅ ព្យាយាមមិនគិតពីបញ្ហា ឬរៀបចំផែនការសកម្មភាពសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកមុនពេលចូលគេង។ ព្យាយាមធ្វើទាំងអស់នេះមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលចូលគេង។
4. វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកនៅបូព៌ា ណែនាំឲ្យធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីជួយអ្នកសម្រាក។
5. គ្រែរបស់អ្នកនៅទីនោះសម្រាប់អ្នកគេង មិនមែនសម្រាប់ឲ្យអ្នកវិលជុំវិញមិនអាចគេងបានទេ។ ប្រសិនបើការគេងមិនបានមកក្រោយ 15-20 នាទី ហើយអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់គេងទេ ចូរក្រោកឡើង ហើយធ្វើការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ ឬគ្រាន់តែស្វែងរកសកម្មភាពដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។
6. វាជាការប្រសើរក្នុងការរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ហើយត្រូវប្រាកដថាមានខ្យល់ចេញចូលមុនពេលចូលគេង។
7. កុំរាប់ចៀម ឬដំរី ឬអ្វីផ្សេងទៀតពេលកំពុងព្យាយាមដេក។ ការរាប់ជំរុញសកម្មភាពនៅក្នុងតំបន់មួយចំនួននៃខួរក្បាល ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការងងុយគេង។
8. អ្នកមិនគួរចូលរួមសកម្មភាពរាងកាយភ្លាមៗមុនពេលចូលគេងនោះទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបញ្ចប់លំហាត់ហ្វឹកហាត់ទាំងអស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
9. កុំញ៉ាំច្រើនពេក ហើយជាទូទៅ អាហារចុងក្រោយរបស់អ្នកគួរតែមាន 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
10. កុំគេងពេលថ្ងៃ។
11. ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់នៅពាក់កណ្តាលយប់ ហើយគេងមិនលក់ កុំបង្ខំខ្លួនឯង - ក្រោកឡើងធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត ហើយនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ចូរត្រលប់ទៅគេងវិញ។
"ការប្រយុទ្ធដ៏ឯកោនៃម៉ោង រឿងរ៉ាវដ៏ធុញទ្រាន់នៃពេលយប់..." ពេលខ្លះជំរុញឱ្យមនុស្សម្នាក់អស់សង្ឃឹម។ គាត់និយាយអំពីភាពខុសគ្នារវាងការគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់ ក៏ដូចជារបៀបរៀនគេងឱ្យសប្បាយនៅពេលយប់។ Svetlana Sergeeva, គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទនៅគ្លីនិក Cecil Plus, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យរងនៅសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋមូស្គូដំបូងគេដាក់ឈ្មោះតាម។ I.M. Sechenova.
ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ហើយ មិនមានពាក្យវេជ្ជសាស្រ្តសម្រាប់ "ការគេងមិនលក់" ទេ។ ឈ្មោះនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនត្រឹមត្រូវ ចាប់តាំងពីការសិក្សារបស់អ្នកវិទ្យាសាស្ត្ររបស់យើង និងបរទេសមិនបានបង្ហាញពីការខ្វះខាតនៃការគេងទាំងស្រុងចំពោះមនុស្សដែលត្អូញត្អែរថាមិនអាចគេងលក់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ និងមិនចូលចិត្តវា អ្នកតែងតែជួបប្រទះនូវភាពអស់កម្លាំង ងងុយគេងពេលថ្ងៃ ការថយចុះការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសម្តែង នោះអ្នកនឹងមានការគេងមិនលក់។
ការគេងមិនលក់ត្រូវបានកំណត់ថាជាកង្វះគុណភាព និងបរិមាណនៃការគេងដែលត្រូវការសម្រាប់សកម្មភាពធម្មតានៅពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៅទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការបំពេញលក្ខខណ្ឌទាំងពីរនេះ ពីព្រោះដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ អាស្រ័យលើលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្លូវចិត្ត និងស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នរបស់គាត់ ត្រូវការពី 4 ទៅ 9 ម៉ោង។
តើការដកហូតគឺជាអ្វី?
ប្រសិនបើមនុស្សងងុយគេងដោយចេតនា ឬអ្នកណាម្នាក់រារាំងគាត់មិនឱ្យគេងលក់ដោយចេតនា នោះស្ថានភាពនេះមានឈ្មោះវិទ្យាសាស្ត្រថា "គេងមិនលក់"។ បុគ្គលអនុវត្តបច្ចេកទេសនៃការគេងមិនលក់ផ្សេងៗ ដើម្បីសម្រេចបាននូវស្ថានភាពប្រែប្រួលនៃស្មារតី។ ប្រហែលជាវាមានសុវត្ថិភាពជាងថ្នាំដែលផ្លាស់ប្តូរស្មារតីផងដែរ ប៉ុន្តែការខ្សោះជីវជាតិយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកពិសោធន៍ដំណេកត្រូវបានធានា។ បន្ទាប់ពីការពិសោធន៍បែបនេះលើខ្លួនអ្នក អ្នកមិនអាចបើកយានជំនិះ ឬអនុវត្តការងារដែលទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ជាប់លាប់នោះទេ ចាប់តាំងពីខួរក្បាលព្យាយាមបង្កើតការខ្វះខាតនៃការគេងដោយបិទដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអស់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។ បាតុភូតនេះត្រូវបានគេហៅថា "microsleep" ។
ការថប់បារម្ភតាមកាលវិភាគ
ការថប់បារម្ភជាញឹកញាប់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងភាពអស់កម្លាំងហើយការអស់កម្លាំងកើនឡើងត្រូវបានបង្កឡើងដោយការគេងមិនលក់ - លទ្ធផលគឺជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវ។ ប្រសិនបើការហត់នឿយជាចម្បងដោយសារតែបន្ទុកការងារហួសប្រមាណ បូករួមទាំងការកើនឡើងនៃទំនួលខុសត្រូវ និងបំណងប្រាថ្នាចង់បានលទ្ធផលខ្ពស់ នោះបុគ្គលបែបនេះត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបដ៏តឹងរ៉ឹងមួយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរតែត្រូវបានគ្រោងទុកយោងទៅតាមនាឡិកា: សង្គ្រាមគឺជាសង្រ្គាមហើយអាហារថ្ងៃត្រង់និងការគេងគឺតាមកាលវិភាគ។ ថ្ងៃធ្វើការបានកន្លងផុតទៅ - ឆ្ងាយគឺជាគំនិតទាំងអស់អំពីការងារ។
ប៉ុន្តែ ចម្លែកណាស់ ទម្លាប់នៃការធ្វើការងារហួសកម្លាំងគឺពិបាកនឹងបោះបង់ ជាពិសេសនៅពេលកំណត់ត្រូវបានកំណត់ ហើយថៅកែចំអកឱ្យអ្នកជាមួយនឹងការផ្សព្វផ្សាយ។ មិនមានពេលសម្រាប់គេងទេ ហើយនៅព្រឹកបន្ទាប់អ្នកអស់កម្លាំង កាន់តែពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ ភាពយឺតយ៉ាវលេចឡើង... ហើយឥឡូវនេះអ្នកមានការរំខានជាមួយមិត្តរួមការងាររបស់អ្នក។ ពេលចេញពីផ្ទះ ពិនិត្យច្រើនដង ដើម្បីប្រាកដថាទ្វារបិទ ហើយដែកបិទ។ ការថប់បារម្ភ តឹងណែនក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍ដែលបេះដូងហៀបនឹងលោតចេញពីទ្រូង មករកអ្នកកាន់តែច្រើនឡើងៗ ឈឺក្បាលម្តងម្កាល រុំខ្លួនដូចស្នូកជុំវិញក្បាល... តើជោគជ័យយ៉ាងណាទៅ? នៅទីនោះ? ទាំងអស់ខាងលើត្រូវបានគេហៅថា "រោគសញ្ញាអ្នកគ្រប់គ្រង" នៅភាគខាងលិចប៉ុន្តែនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងវាត្រូវបានគេហៅថា "neurasthenia" ។ ប្រសិនបើរូបបញ្ឈររបស់អ្នកខ្ពស់ជាង នោះអ្នកត្រូវការអ្នកឯកទេសពីររូប៖ គ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ និងចិត្តវិទូ។
ការផ្លាស់ប្តូរការងារ និងការផ្លាស់ប្តូរជាញឹកញាប់នៅក្នុងតំបន់ពេលវេលាក៏អាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ផងដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកខ្លះអាចរៀបចំចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេឡើងវិញបានយ៉ាងងាយស្រួល ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតពួកគេមានស្ថេរភាព រារាំងពួកគេមិនឱ្យសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស - សម្រាប់មនុស្សបែបនេះ ការធ្វើការនៅពេលយប់ និងការធ្វើដំណើរអាជីវកម្មថេរគឺជាការមិនចង់បានបំផុត។
ខ្ញុំគេងមិនលក់!
ប៉ុន្តែនៅតែមានមនុស្សជាច្រើននាក់ទៀតដែលទទួលរងនូវការគេងមិនលក់ ដោយមិនគិតពីឆន្ទៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេដោយនិយាយថា "អូ! ប្រសិនបើការគេងនឹងយកឈ្នះខ្ញុំឆាប់ៗនេះ!" ទាំងនេះយោងទៅតាមប្រភពផ្សេងៗគ្នាមានចាប់ពី 28 ទៅ 45% ។ វេជ្ជសាស្រ្ដបានបែងចែកការគេងមិនលក់ជាបីប្រភេទ៖ ជំងឺ presomnic, intrasomnic និង postsomnic disorders។
ជំងឺ Presomnia គឺជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណេក។ ការត្អូញត្អែរទូទៅបំផុតជាមួយនឹង "ការគេងមិនលក់" បែបនេះគឺបញ្ហានៃការដេកលក់។ នៅពេលដែលមនុស្សបែបនេះឃើញខ្លួនឯងនៅលើគ្រែ គំនិតឈឺចាប់ និងការចងចាំកើតឡើង។ គាត់គិតឡើងវិញនូវព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ ឬស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពខ្លះ រំកិលចុះឡើងលើគ្រែជានិច្ចក្នុងកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីស្វែងរកទីតាំងដែលស្រួល។ ភាពងងុយដេកដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយនាពេលខាងមុខត្រូវបានរំខានដោយការច្រេះបន្តិច។ ជារឿយៗខួរក្បាលមិនអើពើនឹងការគេងលក់ស្កប់ស្កល់៖ ពេលវេលាដែលចំណាយលើគ្រែត្រូវបានបង្ហាញថាជាការភ្ញាក់ជាបន្តបន្ទាប់ ទោះបីជាការពិតការគេងបានកើតឡើងក៏ដោយ។
ជាមួយនឹងវត្តមានរយៈពេលវែងនៃជំងឺ presomnia, phobias "ការភ័យខ្លាចលើគ្រែ" និងការភ័យខ្លាចនៃ "ការគេងមិនលក់" - insophobia - អភិវឌ្ឍ, និង pathological "ពិធីចូលគេង" ត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ជំងឺ Intrasomnia គឺជាការភ្ញាក់ជាញឹកញាប់នៅពេលយប់ បន្ទាប់ពីនោះវាពិបាកក្នុងការដេកលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ អារម្មណ៍នៃការគេង "រាក់" ។ ប្រភេទនៃជំងឺទាំងពីរនេះគឺជាលក្ខណៈនៃការកើនឡើងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ។ ដូច្នោះហើយ អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេដោយយកឈ្នះលើការថប់បារម្ភ។ ប៉ុន្តែកុំប្រញាប់ប្រញាល់ទៅឱសថស្ថានដើម្បីទិញ valerian ជាដំបូងទៅជួបគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ឬអ្នកជំនាញខាង somnologist ។ អ្នកជំនាញផ្នែក somnologist គឺជាវេជ្ជបណ្ឌិតពិសេសដែលព្យាបាលជំងឺនៃការគេង។ អ្នកឯកទេសទាំងនេះនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលខុស ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំណាមួយឡើយ។
ជំងឺក្រោយគេងមិនលក់គឺជាបញ្ហានៃការភ្ញាក់ពីព្រលឹម។ ទើបតែម៉ោង 4 ព្រឹកទេ ខ្ញុំមិនទៅធ្វើការទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំងងុយដេក ខ្ញុំគ្មានកម្លាំង ហើយខ្ញុំក៏មិនចង់អ្វីដែរ ក្រៅពីនំខេកមួយដុំ... ហើយវាទៅរាល់ថ្ងៃ។ ! ជំងឺបែបនេះគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលតាមក្បួនមួយគឺជាផលវិបាកនៃជំងឺថប់បារម្ភដែលមានរយៈពេលយូរ។ គួរកត់សំគាល់ថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មិនចាំបាច់បង្ហាញឱ្យឃើញពីការធ្លាក់ទឹកចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានលាក់នៅក្រោមការបង្ហាញពីការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ បញ្ហារំលាយអាហារ និងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្រោយគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ។ នៅដំណាក់កាលនេះ អ្នកឯកទេសទំនងជានឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយក្នុងរយៈពេលពីមួយទៅបួនខែបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំនោះ បញ្ហានឹងត្រូវបានដោះស្រាយក្នុងករណីភាគច្រើន។
ថ្នាំវេទមន្ត
"ចុះយ៉ាងណាចំពោះថ្នាំងងុយគេងអព្ភូតហេតុ?" - អ្នកនិយាយ។ វិធីសាស្រ្តទំនើបពាក់ព័ន្ធនឹងការព្យាបាលមូលហេតុនៃការគេងមិនលក់ដែលមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាជំងឺដាច់ដោយឡែកនោះទេ។ ថ្នាំងងុយគេងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាតែក្នុងករណីសង្គ្រោះបន្ទាន់ក្នុងរយៈពេលអតិបរមាបីសប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, ជាក្បួន, ការពឹងផ្អែកនិងការញៀនមិនបង្កើត, ហើយវេជ្ជបណ្ឌិតជ្រើសរើសការព្យាបាលសម្រាប់ជំងឺមូលដ្ឋាន។ ឱសថ និងសារធាតុ tinctures មានប្រសិទ្ធិភាព hypnotic ជាក់លាក់មួយ, ជាចម្បងដោយសារតែឥទ្ធិពលសម្រាករបស់ពួកគេនិងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
មានវិធីសាស្រ្តមិនមែនថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ព្យាបាលការគេងមិនលក់៖ ការព្យាបាលដោយប្រើពន្លឺ - ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌សភ្លឺ 2500 Lux លំហាត់ប្រាណស្ងប់ស្ងាត់ - លាតសន្ធឹង ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង លំហាត់ដកដង្ហើម តន្ត្រីព្យាបាលដែលបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល និង "សំឡេងធម្មជាតិ" ។ អ្នកអាចអនុវត្តលំហាត់ស្រមើលស្រមៃ៖ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្រមៃមើលមុខរបស់មនុស្សដែលកំពុងដេក ដើម្បីស្រមៃមើលថាតើមុខរបស់អ្នកគួរមើលទៅបែបណានៅពេលគេងលក់។
គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍!
សៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេសរួមមានសិស្សវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ាអាយុ 17 ឆ្នាំម្នាក់ឈ្មោះ Randy Gardner ដែលនៅភ្ញាក់អស់រយៈពេល 264.3 ម៉ោង (ដប់មួយថ្ងៃ) ក្នុងឆ្នាំ 1965 ។ វាអាចត្រូវបានសន្មត់ថា Randy មានអារម្មណ៍មិនល្អនៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍ដ៏លំបាកបែបនេះលើខ្លួនគាត់: វាត្រូវបានគេដឹងថាការធ្វើទារុណកម្មដ៏ឃោរឃៅបំផុតមួយគឺការគេងមិនលក់។
អនាម័យនៃការគេង
លក្ខខណ្ឌសំខាន់បំផុតសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់គឺការរក្សាអនាម័យនៃការគេង។ ដើម្បីគេងឲ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវ៖ ចូលគេង និងក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ មិនរាប់បញ្ចូលការគេងពេលថ្ងៃ (ជាពិសេសនៅពេលរសៀល) ជៀសវាងការផឹកតែ និងកាហ្វេនៅពេលយប់ ហើយក៏ធ្វើតាមអនុសាសន៍សាមញ្ញ និងសមហេតុសមផលមួយចំនួនផងដែរ៖
រៀបចំលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
នីតិវិធីទឹកមុនពេលចូលគេងត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង៖ ងូតទឹកត្រជាក់ ព្រោះការត្រជាក់បន្តិចនៃរាងកាយគឺជាធាតុមួយនៃសរីរវិទ្យានៃការគេង។
វាត្រូវបានណែនាំអោយគេងលើគ្រែធំទូលាយ និងរឹងមាំ មានពូកដែលមានផាសុខភាពជាមួយនឹងផ្ទៃរាបស្មើ ក្រណាត់អំបោះងងឹត និងសំលៀកបំពាក់ពេលយប់ដែលមានផាសុកភាព។ ប្រើគ្រែរបស់អ្នកសម្រាប់តែការគេងប៉ុណ្ណោះ៖ នេះជាការចាំបាច់ដើម្បីបង្កើត និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងគ្រែ និងដំណេក។
កុំចូលគេងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ ប្រសិនបើការគេងមិនកើតឡើងក្នុងរយៈពេល 20 នាទី វាត្រូវបានណែនាំអោយក្រោកពីដំណេក ហើយធ្វើសកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ងងុយគេង។ ប្រសិនបើការប៉ុនប៉ងរបស់អ្នកដើម្បីដេកលក់នៅពេលនេះមិនជោគជ័យ សូមធ្វើបែបបទម្តងទៀត។
វាត្រូវបានណែនាំឱ្យក្រោកពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ រួមទាំងថ្ងៃចុងសប្តាហ៍ បើទោះបីជាចង់ "ដេក" ក៏ដោយ។
វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើឱ្យបន្ទប់មានខ្យល់ចេញចូល; ប្រសិនបើខ្យល់ស្ងួតសូមប្រើឧបករណ៍សើម។
គួរតែរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យក្តៅអំឡុងពេលគេង។
វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយបន្ទុកភាពតានតឹងនៅពេលល្ងាច៖ ជៀសវាងការមើលកម្មវិធីព័ត៌មានតាមទូរទស្សន៍ និងខ្សែភាពយន្តដែលឈ្លានពាន។
ជាទូទៅ សកម្មភាពពេញទំហឹង ភាពពេញចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន ការរួមបញ្ចូលគ្នាប្រកបដោយភាពសុខដុមរមនានៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ការងារដែលពឹងផ្អែកខ្លាំង និងរយៈពេលនៃការសម្រាក គឺជាគន្លឹះនៃការគេងលក់ស្រួល។