ភាពតានតឹង និងរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមនុស្ស

ភាពតានតឹងគឺជាកត្តាមួយទៀត (ក្រៅពីបរិស្ថាន និងអាហារូបត្ថម្ភ) ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពមនុស្ស។

គ្រោះថ្នាក់ណាស់។ ប្រសិនបើយើងមិនដឹង របៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបន្ទាប់មកហានិភ័យនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរគឺអស្ចារ្យណាស់។ យើងត្រូវរៀនពីរបៀបប្រតិកម្មឱ្យបានត្រឹមត្រូវចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ នេះនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទថ្ងៃនេះនៅលើ MEDIMARI ។

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប យើងមិនត្រូវការហ្គេមបរបាញ់ និងសត្វព្រៃដើម្បីចិញ្ចឹមខ្លួនឯងទេ ហើយយើងក៏មិនចាំបាច់រត់ចេញពីមំសាសីដើម្បីសង្គ្រោះជីវិតយើងដែរ។ ប៉ុន្តែយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពតានតឹងតាមយើងគ្រប់ទីកន្លែង។

ស្គាល់អ្នកណាអត់តានតឹងទេ? ខ្ញុំមិនដឹងទេ។ គ្រាន់តែចាំថា: នៅតាមផ្លូវនៅផ្ទះនៅកន្លែងធ្វើការ - ភាពតានតឹងមានគ្រប់ទីកន្លែង។ បានមើលឬស្តាប់ព័ត៌មាន - ភាពតានតឹងបានទៅហាង (បានឃើញពីរបៀបដែលតម្លៃបានកើនឡើងឬផលិតផលជាច្រើននៅលើធ្នើជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមអ៊ី) - ភាពតានតឹងអង្គុយនៅជួរនៅគ្លីនីក - ភាពតានតឹង។ ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ វា​ពិបាក​សម្រាប់​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ការ​គិត​អំពី​សុភមង្គល។

មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ពេញ​វ័យ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​កុមារ​ពី​តូច​ដល់​វ័យ​ជំទង់​ផង​ដែរ​ដែល​ជួប​ប្រទះ​នឹង​ភាព​តានតឹង​ផ្លូវ​ចិត្ត​យ៉ាង​ខ្លាំង។ កុមារកាន់តែចាស់ ស្ថានភាពស្ត្រេសកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរគឺ៖ ការទន្ទឹងរង់ចាំការដាក់ទណ្ឌកម្មចំពោះកំហុស ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមថ្នាក់ ការធ្វើតេស្ត និងការប្រឡង បញ្ហាសុខភាព។

មិនដូចបុរសបុរាណទេ ពេលខ្លះយើងមិនមានពេលសម្រាកពីស្ថានភាពស្ត្រេសនោះទេ។ ដូច្នេះហើយ រាងកាយរបស់មនុស្សនឹងអស់កម្លាំងបន្តិចម្តងៗ ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើ​យើង​ទប់​អារម្មណ៍​របស់​យើង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ ដោយ​ត្រូវ​បាន​ប៉ះពាល់​នឹង​ភាព​តានតឹង នោះ​វា​មាន​ទំនោរ​ទៅ​ជា​កកកុញ ហើយ​បន្ទាប់​មក​ការ​ផ្ទុះ​មួយ​នឹង​កើត​ឡើង​ដូច​ជា​ចេញ​ពី​ពណ៌ខៀវ។ មាន​ឥទ្ធិពល​មួយ​ដំណក់​ពេញ​កញ្ចក់។ ហើយទាំងអស់នេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី? ភាពតានតឹង- នេះគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់ណាមួយដែលរំខានដល់តុល្យភាព ឬស្ថានភាពស្ថិរភាពនៃសុខភាព។ ផលប៉ះពាល់នេះអាចមានទាំងអារម្មណ៍ និងរាងកាយ។

ប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង: សរសៃប្រសាទ, ការរំលាយអាហារ, សាច់ដុំ, សរសៃឈាមបេះដូង, ក្រពេញ endocrine, បន្តពូជនិងអ្នកដទៃ។

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលស្ត្រេសដែលអូសបន្លាយក្នុងរយៈពេលយូរ រំខានដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ កោសិកាដែលមានសុខភាពល្អចុះខ្សោយ ហើយនេះនាំឱ្យមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃភាពតានតឹង កត្តាខាងក្រោមកើតឡើង៖

• ស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងរំភើប ឬការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍;
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងភ្លាមៗ;
• បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬចំណង់អាហារមួយចំនួនភ្លាមៗ;
• ការសម្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ;
• កន្ទួលផ្សេងៗ, ក្រហម, របក។

ភាពតានតឹងភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យ:

• ការគាំងបេះដូង ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
• ការកើនឡើងនៃកម្រិតជាតិស្ករ និង adrenaline ដែលមានន័យថាសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
• ចំពោះបុរស, ការថយចុះនៃអរម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនគឺអាចធ្វើទៅបាន, ការងាប់លិង្គមានការរីកចម្រើន
• ស្ត្រីបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទ ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចរលូតកូន
• មាន​ការ​បដិសេធ​មិន​ទទួល​ទាន​អាហារ ឬ​ផ្ទុយ​មក​វិញ ភាព​ខ្ពើម​ឆ្អើម
• នៅពេលដែលយើងភ័យខ្លាំង យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមេអំបៅកំពុងហើរនៅក្នុងពោះរបស់យើង។
• ខ្លះនៅពេលនេះ ងាយនឹងចង្អោរ និងសូម្បីតែក្អួតភ្លាមៗ
• ជួនកាលក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសជំងឺរាគកើតឡើង
• ជារឿយៗភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់មិនត្រឹមតែសរសៃឈាមប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំផងដែរ មុខងារម៉ូទ័រត្រូវបានចុះខ្សោយ

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងជានិច្ចនោះរាងកាយនឹងអស់កម្លាំង។ សុខភាពរបស់មនុស្សបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែលើសុខភាពមនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអាយុកាលរបស់សត្វផងដែរ។

នេះជាឧទាហរណ៍៖

សត្វចាបនៅទីក្រុងជាមធ្យមស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ៖ ការទទួលបានអាហារ គ្រោះថ្នាក់ខាងក្រៅ។ អាយុកាលរបស់ចាបបែបនេះគឺ 1-2 ឆ្នាំ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបង្ហាញថា ប្រសិនបើចាបមួយត្រូវបានការពារពីភាពតានតឹង ហើយដាក់ក្នុងលក្ខខណ្ឌផ្ទះកញ្ចក់ វាអាចរស់នៅបាន 17 ឆ្នាំ!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង?

មនុស្ស​ដែល​មាន​អារម្មណ៍​ថប់​បារម្ភ ច្រើន​តែ​ប្រឈម​នឹង​ភាព​តានតឹង។ ទីមួយ អារម្មណ៍របស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ ការរំភើបចិត្តកើតឡើង បន្ទាប់មកការរំពឹងទុកនៃភាពអវិជ្ជមានលេចឡើង ពោលគឺឧ។ ការភ័យខ្លាចនៃអនាគត។ បន្ទាប់មករាងកាយចាប់ផ្តើមមានប្រតិកម្មទៅនឹងឥរិយាបថនេះដោយមានការញ័របេះដូង បែកញើស ដៃញ័រ សំលេងញ័រជាដើម។ លទ្ធផលគឺការបង្ហាញផ្សេងៗគ្នានៃរាងកាយដែលត្រូវបានសរសេរអំពីមុន: ពីទឹកភ្នែករហូតដល់រាគ។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសបានក្លាយទៅជាប្រតិកម្មរ៉ាំរ៉ៃចំពោះសារធាតុឆាប់ខឹង នោះដូចទៅនឹងអាឡែស៊ីដែរ អ្នកត្រូវព្យាយាមជៀសវាង "ទាក់ទង" ជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនតែងតែអាចធ្វើទៅបានទេ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ តើត្រូវធ្វើដូចម្តេច? ប្រើទុនបម្រុងទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នករៀនវាយតម្លៃស្ថានភាពឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ នេះនឹងជួយការពាររាងកាយមនុស្សពីប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹង។

ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រប្រើវិធីសាស្រ្តនៃឥទ្ធិពលលើធនធានផ្លូវចិត្ត បញ្ញា និងវិញ្ញាណនៃរាងកាយ។

• ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ៖ គូរការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយហើយបន្ទាប់មកបំផ្លាញគំនូរនេះ;
• ការអនុវត្តជាលាយលក្ខណ៍អក្សរ - រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលអារម្មណ៍របស់មនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានពិពណ៌នា ហើយបន្ទាប់មកហេតុផល និងវិធីសាស្រ្តក្នុងការយកឈ្នះភាពតានតឹងត្រូវបានវិភាគ - ដូចជាប្រសិនបើមើលបញ្ហាពីខាងក្រៅ។
• សមាធិ ការសំរាកលំហែ ការហ្វឹកហាត់ដោយស្វ័យប្រវត្តិ

ទាំងអស់នេះរំដោះខួរក្បាលពីការព្រួយបារម្ភ និងអារម្មណ៍ដែលមិនចាំបាច់ បំបាត់ភាពតានតឹង។ ជាលទ្ធផល ភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង និងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់កើតឡើង។

ក៏ជួយផងដែរជាមួយនឹងភាពតានតឹង:

• ងូតទឹកដោយទឹក ផ្កាឈូកផ្ទុយ ការម៉ាស្សាដោយទឹក
• Acupressure ដែលក្នុងនោះផ្នែករឹងនៃរាងកាយដែលត្រូវបានរារាំងដោយ spasms ត្រូវបាន kneaded
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយអាចបំបាត់នូវស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភដែលនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ការហែលទឹកគឺល្អជាពិសេស: សាច់ដុំសម្រាក, ទឹកលាងជម្រះភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់។

អារម្មណ៍អវិជ្ជមានដូចជា ឆាប់ខឹង បារម្ភ ថប់បារម្ភ ការភ័យខ្លាច បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នករៀនបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក អ្នកអាចកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្ស។

រៀនសម្រាក៖

• យើងបង្កើត "របាំងបន្ធូរអារម្មណ៍" - ជំនួសភាពតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំមុខ។
• ប្រើការដកដង្ហើមប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង៖ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមុនពេលដកដង្ហើមចេញជ្រៅ
• ចូរយើងបំប្លែងគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាគំនិតវិជ្ជមានវិញ៖ "មនុស្សអាក្រក់ មនុស្សអាក្រក់" - "មនុស្សនេះមានការឈឺចាប់អ្វីមួយ។ ខ្ញុំអាណិតគាត់"
• រាប់ថយក្រោយ "ពីដប់" និងត្រឡប់មកវិញ: "ដល់ដប់"
• ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍
• យើងប្រកាស៖ "ការសន្ទនាជាមួយអ្នករួមដំណើរ"
• យើងរៀនញញឹម ទោះស្ថិតក្នុងស្ថានភាពលំបាកក៏ដោយ។

ការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈពេញលេញទាមទារឥទ្ធិពលខាងក្រៅមួយចំនួន។ ផលប៉ះពាល់នេះអាចជាមនុស្ស ព្រឹត្តិការណ៍ និង... ភាពតានតឹង។ វា​ជា​កត្តា​ចុង​ក្រោយ​ដែល​យើង​ចាប់​អារម្មណ៍។

ភាពតានតឹងអាចជាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ រាងកាយ - កើតឡើងពីអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន, កំដៅ, ស្រេកទឹក, ត្រជាក់, ការឆ្លងមេរោគ, ល ផ្លូវចិត្ត - គឺជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សអាចមានទាំងវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន។ ភាពតានតឹងដែលមិនខ្លាំងពេក និងអូសបន្លាយនាំឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង រំពេច និងអូសបន្លាយ នោះវានឹងមានការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ នៅក្នុងការប៉ុនប៉ងដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការមិនពេញចិត្តផ្ទៃក្នុងដែលកើនឡើង មនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់សារធាតុផ្លូវចិត្ត គ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន ផ្លាស់ប្តូរចំណង់ផ្លូវភេទ ប្រព្រឹត្តអំពើរអាក់រអួល និងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងពិភពនៃល្បែងស៊ីសង។ អាកប្បកិរិយានេះធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងនូវភាពមិនស្រួលខាងក្នុង និងបន្ថែមបញ្ហា។

ប្រសិនបើភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន នោះសូចនាករមួយចំនួនអាចផ្លាស់ប្តូរ រួមទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត រង្វង់សង្គម ភាពជោគជ័យក្នុងការអនុវត្តផែនការវិជ្ជាជីវៈ ទំនាក់ទំនងជាមួយភេទផ្ទុយ។

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វា គឺជាបាតុភូតសមាមាត្រដោយផ្ទាល់ ភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំង និងយូរជាងនេះ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានកាន់តែខ្លាំង ដែលវាមានជាចម្បងទៅលើសុខភាព។

ភាពតានតឹងរំខានដល់ចង្វាក់ធម្មតានៃជីវិតរបស់មនុស្ស។ ដោយសារតែភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទធ្ងន់ធ្ងរ ប្រព័ន្ធដែលងាយរងគ្រោះបំផុតនៃរាងកាយត្រូវបាន "បុក"៖ សរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះពោះវៀន ប្រព័ន្ធ endocrine ។

វាអាចវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា៖

• angina pectoris
• ជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង
• ជំងឺលើសឈាម
• គាំងបេះដូង
• ការកើនឡើងកម្រិតអាស៊ីតខ្លាញ់
• ជំងឺរលាកក្រពះ
• ការគេងមិនលក់
• ដំបៅក្រពះ
• សរសៃប្រសាទ
• colitis រ៉ាំរ៉ៃ
• cholelithiasis
• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
• ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ បណ្តាលឱ្យផ្តាសាយញឹកញាប់។ល។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សប្រហែលជាមិនលេចឡើងភ្លាមៗនោះទេ ប៉ុន្តែអាចមានការពន្យារពេលនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ និងជួនកាលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីដែលវេជ្ជបណ្ឌិតព្រមានយើងថា "ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ" ។

អរម៉ូនដែលផលិតដោយរាងកាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹងគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាបាននូវដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ ប៉ុន្តែបរិមាណនៃអរម៉ូនទាំងនេះមិនគួរខ្ពស់នោះទេ។ បរិមាណខ្ពស់នៃអរម៉ូនបែបនេះរួមចំណែកដល់ការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗរួមទាំងជំងឺមហារីក។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានរបស់ពួកគេគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយសារតែមនុស្សសម័យទំនើបដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ហើយកម្រប្រើថាមពលសាច់ដុំ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះសារធាតុសកម្ម "វង្វេង" ពាសពេញរាងកាយក្នុងកំហាប់ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។

ដូច្នេះ កំហាប់ខ្ពស់នៃ glucocorticoids បណ្តាលឱ្យមានការបំបែកប្រូតេអ៊ីន និងអាស៊ីត nucleic ដែលនៅទីបំផុតបានរួមចំណែកដល់ជំងឺសាច់ដុំ។

នៅក្នុងជាលិកាឆ្អឹង អ័រម៉ូននាំទៅដល់ការទប់ស្កាត់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ដែលបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃម៉ាសឆ្អឹង។ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពុកឆ្អឹង ដែលជាជំងឺទូទៅមួយក្នុងចំនោមស្ត្រីកើនឡើង។ នៅក្នុងស្បែក - ពួកគេរារាំងការបន្តនៃ fibroblasts ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកស្តើង លើកកម្ពស់ការព្យាបាលមិនល្អក្នុងករណីមានការខូចខាត។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបង្ហាញឱ្យឃើញដោយខ្លួនឯងនៅក្នុងការថយចុះនៃកោសិកាខួរក្បាល ការលូតលាស់យឺត ការថយចុះការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ល។

នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងបញ្ជីទូលំទូលាយបែបនេះទិសដៅថ្មីមួយនៅក្នុងថ្នាំបានលេចឡើង - ថ្នាំ psychosomatic ។ នាងដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទដែលដើរតួជាកត្តាចម្បងឬអមដំណើរនៃកត្តាបង្កជំងឺដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃជំងឺ។

ភាពតានតឹងនិងរង្វង់សង្គម

ស្ត្រេសខ្លួនឯងមិនមានឥទ្ធិពលលើរង្វង់សង្គមរបស់អ្នកទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងដែលបង្ហាញនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវចិត្តអាចក្លាយជាកត្តាចម្បងមួយដែលរំខានដល់អន្តរកម្មជាមួយសមាជិកនៃសង្គម។ ជាដំបូងការបំពានទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងពីមុនដែលនាំទៅដល់ការរួមតូចនៃរង្វង់មិត្តភក្តិ។

លើសពីនេះ ជម្លោះ ភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង និងការផ្ទុះកំហឹងគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងស្ថានភាពនេះ ដែលជះឥទ្ធិពលដល់អន្តរកម្មជាមួយដៃគូទំនាក់ទំនង។

ជាលទ្ធផល មនុស្សម្នាក់ដែលធ្លាប់ជួបប្រទះបញ្ហាស្ត្រេស ក្រោមឥទ្ធិពលនៃលក្ខណៈដែលទទួលបាន បាត់បង់រង្វង់សង្គមធម្មតារបស់គាត់ ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងប្រតិកម្មក្រោយភាពតានតឹង។

ភាពតានតឹងនិងគ្រួសារ

ភាពតានតឹង និងផលវិបាករបស់វាប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ទំនាក់ទំនងគ្រួសារ។ មិនថាប្តីឬប្រពន្ធណាដែលមានភាពតានតឹង ការលំបាកខ្លះកើតឡើងនៅក្នុងគ្រួសារ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការបំពាន៖

• ក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នា (កំហឹង ជម្លោះ ការសង្ស័យ មិនពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងប្តីប្រពន្ធ)
• នៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ (ការបដិសេធមិនបំពេញកាតព្វកិច្ចអាពាហ៍ពិពាហ៍)
• នៅក្នុងសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈ (ការបាត់បង់ការងារការចុះខ្សោយនៃសុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់គ្រួសារ) ។

វិធីជៀសវាងផលវិបាកអវិជ្ជមាន

យើងបាននិយាយច្រើនជាងម្តងរួចមកហើយថា កម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនមិនមែននៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការ "លាក់" ពីភាពតានតឹងនោះទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ វាគឺជាសមត្ថភាពនេះដែលនឹងការពារអ្នកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ មានបច្ចេកទេសជាច្រើនសម្រាប់ការស្តារស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍ធម្មតា។

1. ជាដំបូង បន្ទាប់ពីទទួលរងនូវភាពតានតឹងហួសហេតុ អ្នកគួរតែ "បញ្ចេញចំហាយទឹក"។ មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានការយំខ្លាំងសាមញ្ញ។ ដើម្បីបំពេញវា លក្ខខណ្ឌមួយគឺចាំបាច់ - ធានាភាពឯកជន ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកដទៃភ័យខ្លាច។ អ្នកអាចចេញទៅក្រៅចូលទៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយនៅទីនោះនៅក្នុងទ្រូងរបស់វា បោះចោលអ្វីៗទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍អវិជ្ជមានហើយមានកម្លាំងដើម្បីស្រែក។ អ្នកអាចស្រែកសំឡេង ឬពាក្យណាមួយ។ វិធីសាស្រ្តបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
2. លំហាត់ដកដង្ហើមស្តារតុល្យភាពខាងក្នុងបានល្អ។ ទំនាក់ទំនងរវាងការដកដង្ហើម និងស្ថានភាពរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្កើតឡើងជាយូរមកហើយ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងគ្រានៃការភ័យខ្លាចធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកបាត់បង់ដង្ហើម។ ដោយការស្តារចង្វាក់ធម្មតានៃការដកដង្ហើមវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីស្តារស្ថានភាពអារម្មណ៍។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាជាច្រើនសម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធ។ ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍ អ្នកត្រូវដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកពីរបីវិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ប៉ុន្តែតាមមាត់របស់អ្នករួចហើយ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចរួមបញ្ចូលគ្នាបានយ៉ាងល្អជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រាកផ្នែករាងកាយឬសាច់ដុំមុខ។
3. សកម្មភាពរាងកាយជួយទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង។ នេះអាចជាសកម្មភាពកីឡា (ហ្គេមជាក្រុម ឬលំហាត់ប្រាណបុគ្គល) ឬការងារផ្ទះធម្មតាដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាសកម្ម (បោកគក់ជាន់ ស្មៅសួនច្បារ)។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាជាលទ្ធផលនៃការងារសាច់ដុំរាងកាយកម្ចាត់ផលិតផលស្ត្រេសដែលមិនចាំបាច់ដែលបានបង្កើតឡើងនៅក្នុងជាលិការបស់វាសកម្មភាពទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករួចផុតពីគំនិតមិនល្អ។
4. ការគាំទ្រពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកឈ្នះលើលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ ឱកាសដើម្បីនិយាយចេញ បោះចោលនូវគំនិតដែលប្រមូលផ្ដុំ ហើយក្នុងពេលតែមួយទទួលបានការយល់ព្រមនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ព្យាបាល" របួសផ្លូវចិត្ត។
5. ការងូតទឹករុស្ស៊ីដ៏ល្អនឹងបំបាត់រាងកាយនៃអរម៉ូនស្ត្រេស។
6. អំណាចនៃសិល្បៈជួយដោះស្រាយ។ ការច្រៀង តន្ត្រី ការរាំមានឥទ្ធិពលលើអារម្មណ៍ បំបាត់ភាពតានតឹង និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្ហាញពីបទពិសោធន៍។ លើសពីនេះ ការច្រៀង និងរាំជួយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា (យើងបានសរសេរអំពីសារៈសំខាន់របស់វាខាងលើ) និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ដែលជាតួនាទីមិនអាចកាត់ថ្លៃបានក្នុងការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង។

ដូច្នេះហើយ វា​អាច​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​ផលវិបាក​របស់​វា​បាន​ដោយ​មិន​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព និង​បាត់បង់​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចង់បានវា និងដឹងពីអាថ៌កំបាំងមួយចំនួនដែលយើងចែករំលែកជាមួយអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកម្ចាត់ "បិសាច" នេះ អ្នកនឹងអាចឆ្លងកាត់ជីវិតដោយមានអារម្មណ៍ថាជាអ្នកឈ្នះ និងជាម្ចាស់ជីវិតរបស់អ្នក។

ផ្ញើការងារល្អរបស់អ្នកនៅក្នុងមូលដ្ឋានចំណេះដឹងគឺសាមញ្ញ។ ប្រើទម្រង់ខាងក្រោម

សិស្សានុសិស្ស និស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សា អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រវ័យក្មេង ដែលប្រើប្រាស់មូលដ្ឋានចំណេះដឹងក្នុងការសិក្សា និងការងាររបស់ពួកគេ នឹងដឹងគុណអ្នកជាខ្លាំង។

បង្ហោះនៅលើ http://www.allbest.ru/

សេចក្តីផ្តើម

នៅក្នុងពិភពសម័យទំនើប មនុស្សតែងតែប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹង។ ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អាកប្បកិរិយា ការសម្តែង សុខភាព និងទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជុំវិញគាត់។

តាមទស្សនៈវិទ្យាសាស្ត្រ ភាពតានតឹងគឺជាការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានខ្លាំង។ រាងកាយរបស់យើងរៀបចំសម្រាប់ការប្រឈមមុខគ្នាដែលមកពីខាងក្រៅ និងប្រមូលថាមពលខាងក្នុងរបស់វា។ ដំណើរការដ៏វែងខាងសរីរវិទ្យានាំទៅដល់ការបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេសជាបន្តបន្ទាប់។ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ចង្វាក់ដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ សាច់ដុំត្រូវបានផ្គត់ផ្គង់ដោយឈាមច្រើន ហើយរាងកាយទាំងមូលស្ថិតក្នុងស្ថានភាពត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធជានិច្ច។ ប៉ុន្តែយើងមានប្រតិកម្មខុសគ្នាចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ មាន​មនុស្ស​ដែល​ងាយ​នឹង​ស្ត្រេស​ខ្លាំង ចំណែក​ឯ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​មិន​សូវ​មាន​ភាព​ស្ត្រេស​ខ្លាំង​ពេក។ ឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង ជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយទាំងមូល ហើយជារឿយៗក្លាយជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការកើតឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ហើយផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះយ៉ាងសកម្មទេ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពនឹងឈានទៅដល់ដំណាក់កាលរ៉ាំរ៉ៃធ្ងន់ធ្ងរ។

ជំងឺទូទៅបំផុត - ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, លើសឈាម, ដំបៅក្រពះនៃសរីរាង្គរំលាយអាហារ, ជំងឺហឺត bronchial, ដុំសាច់ - ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជំងឺស្ត្រេសដែលចំនួននេះអាចឈានដល់ 90% នៃរោគសាស្ត្ររបស់មនុស្សសម័យទំនើប។

ទំនាក់ទំនងសុខភាពស្ត្រេសខ្លាំង

គំនិតនៃ "ភាពតានតឹង"

តើស្ត្រេសគឺជាអ្វី? ប្រភេទនិងដំណាក់កាលរបស់វា។

ស្ត្រេសគឺជាការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះការធ្វើការងារហួសកម្លាំង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬភាពចលាចលឯកោ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន adrenaline ដែលបង្ខំឱ្យយើងស្វែងរកផ្លូវចេញ។ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវការភាពតានតឹងក្នុងបរិមាណតិចតួចព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកគិតនិងស្វែងរកផ្លូវចេញពីបញ្ហា។ ប៉ុន្តែ​ផ្ទុយទៅវិញ បើ​មាន​ភាព​តានតឹង​ខ្លាំង​ពេក រាងកាយ​នឹង​ចុះខ្សោយ បាត់បង់​កម្លាំង និង​សមត្ថភាព​ក្នុងការ​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​។

ការងារវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនធំត្រូវបានឧទ្ទិសដល់បញ្ហានេះ។ យន្តការនៃភាពតានតឹងត្រូវបានសិក្សាយ៉ាងលម្អិត និងមានភាពស្មុគ្រស្មាញ៖ ពួកគេត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធអ័រម៉ូន សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមរបស់យើង។

គួរកត់សំគាល់ថាភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ ភាពតានតឹងកាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងជាមូលហេតុនៃជំងឺជាច្រើន (សរសៃឈាមបេះដូង ក្រពះ ពោះវៀន។ល។)។ ដូច្នេះ​ហើយ​ត្រូវ​ចេះ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង និង​កំណត់​ខ្លួនឯង​នូវ​អាកប្បកិរិយា​វិជ្ជមាន​ក្នុង​ជីវិត។

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបែងចែកជាៈ

អារម្មណ៍ (វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន)

សរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត

រយៈពេលខ្លី និងវែង

មានភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី (ស្រួចស្រាវ) និងរយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) ។

ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយល្បឿននិងភ្លាមៗដែលវាកើតឡើង។ កម្រិតធ្ងន់ធ្ងរនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវគឺការតក់ស្លុត។ ភាពតក់ស្លុត និងភាពតានតឹងស្រួចស្រាវស្ទើរតែតែងតែប្រែទៅជាភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងយូរអង្វែង។ ស្ថានភាពតក់ស្លុតបានកន្លងផុតទៅ អ្នកហាក់ដូចជាបានធូរស្បើយពីភាពតក់ស្លុត ប៉ុន្តែការចងចាំនៃអ្វីដែលអ្នកបានជួបប្រទះបានត្រលប់មកវិញម្តងហើយម្តងទៀត។

ភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺមិនចាំបាច់ជាផលវិបាកនៃភាពតានតឹងស្រួចស្រាវទេ វាច្រើនតែកើតឡើងដោយសារតែកត្តាដែលមើលទៅហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ ប៉ុន្តែមានសកម្មភាពជាបន្តបន្ទាប់ និងច្រើន។

ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹង។

គំនិតនៃភាពតានតឹងបានលេចឡើងនៅឆ្នាំ 1954 ដោយសារ Hans Selye ។ គាត់បានបង្ហាញថាដោយសារតែសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនក្នុងអំឡុងពេលរបួសនិងទុក្ខព្រួយអំឡុងពេលមានអំណរក្នុងកំដៅនិងត្រជាក់ជាដើម។ អ័រម៉ូនត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុងក្រពេញ Adrenal ដែលជួយមនុស្សម្នាក់សម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស។ ភាពតានតឹងកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល។ ទីមួយ និងទីពីរ រៀងគ្នា ការថប់បារម្ភ និងការសម្របខ្លួនគឺជារឿងធម្មតា ហើយមានប្រយោជន៍ជាងគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានកើតឡើងញឹកញាប់ពេកហើយបុគ្គលិកការិយាល័យនៃក្រុមហ៊ុនធំនិងមធ្យមដឹងពីរឿងនេះនោះដំណាក់កាលទីបីនៃភាពតានតឹងចាប់ផ្តើម - អស់កម្លាំង។ ការហត់នឿយគឺជាផ្លូវផ្ទាល់ទៅកាន់ជំងឺ - ជំងឺផ្លូវចិត្ត។

ភាពតានតឹងគឺជាបាតុភូតធម្មតានិងធម្មតា។ ភាពតានតឹងតិចតួចគឺជៀសមិនរួច និងគ្មានគ្រោះថ្នាក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានស្ថានភាព និងលក្ខណៈការងារដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់មនុស្ស។ ភាពតានតឹងខ្លាំងពេកអាចបំផ្លាញមនុស្សម្នាក់យ៉ាងខ្លាំង។

ស្ត្រេសគឺជាកត្តាជំរុញដែលអាចបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធ ឬការឆ្លើយតបការហោះហើរ។ កត្តាស្ត្រេសដែលរាងកាយរបស់មនុស្សបានវិវត្តដើម្បីសម្របខ្លួនគឺជាកត្តាផ្សេងៗដែលគំរាមកំហែងដល់សុវត្ថិភាព។

ការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធ ឬការហោះហើរ (ឧទាហរណ៍ ការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះកត្តាស្ត្រេស) ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា ការឆ្លើយតបស្ត្រេស (ឬប្រតិកម្មស្ត្រេស)។ ប្រតិកម្មនេះមានការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងសាច់ដុំ ការកើនឡើងអត្រាបេះដូង ការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងអារម្មណ៍ស្រើបស្រាល ការថយចុះនៃការបញ្ចេញទឹកមាត់ ការកើនឡើងជាតិសូដ្យូម ការកើនឡើងបែកញើស ការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការកើនឡើងនៃអាស៊ីត hydrochloric នៅក្នុងក្រពះ ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពរលកខួរក្បាល និងការជម្រុញញឹកញាប់។ ការនោម។ ប្រតិកម្មនេះរៀបចំយើងសម្រាប់សកម្មភាពរហ័ស។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះរាងកាយរបស់យើងផលិតសារធាតុដែលមិនត្រូវបានប្រើនាពេលអនាគត។ បន្ទាប់មកវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់យើង។

អ្នកនិពន្ធទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង ចិត្តវិទូជនជាតិកាណាដា G. Selye កំណត់ថាវាជាសំណុំនៃប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ដែលបានរៀបចំឡើងដោយរាងកាយដែលរៀបចំជាចម្បងសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយពោលគឺឧ។ ទប់ទល់ ប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ផ្តល់នូវលក្ខខណ្ឌអំណោយផលបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគ្រោះថ្នាក់។ ផលប៉ះពាល់ខ្សោយមិននាំឱ្យមានភាពតានតឹងទេ វាកើតឡើងតែនៅពេលដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសពីសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់មនុស្ស។ នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង អ័រម៉ូនមួយចំនួនចាប់ផ្តើមបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលរបស់ពួកគេ របៀបប្រតិបត្តិការនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយផ្លាស់ប្តូរ (ឧទាហរណ៍ ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង កំណកឈាមកើនឡើង និងលក្ខណៈសម្បត្តិការពាររបស់រាងកាយផ្លាស់ប្តូរ)។ រាងកាយត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការតស៊ូត្រៀមខ្លួនដើម្បីទប់ទល់នឹងគ្រោះថ្នាក់ដើម្បីសម្របខ្លួនតាមមធ្យោបាយមួយឬមួយផ្សេងទៀត - នេះគឺជាអត្ថន័យជីវសាស្ត្រសំខាន់នៃភាពតានតឹង។ ដោយបានបង្កើតទ្រឹស្តីនៃភាពតានតឹង G. Selye បានកំណត់ដំណាក់កាលបីនៅក្នុងវា។ ដំណាក់កាលទី 1 គឺប្រតិកម្មសំឡេងរោទិ៍។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការចល័តប្រព័ន្ធការពាររបស់រាងកាយ។ មនុស្សភាគច្រើនជួបប្រទះនឹងការបង្កើនការអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាលទីមួយ។ តាមសរីរវិទ្យា វាបង្ហាញរាងដោយខ្លួនឯង ជាក្បួនដូចខាងក្រោមៈ ឈាមកាន់តែក្រាស់ មាតិកានៃអ៊ីយ៉ុងក្លរីននៅក្នុងវាថយចុះ ការបញ្ចេញអាសូត ផូស្វ័រ ប៉ូតាស្យូមកើនឡើង ការរីកធំនៃថ្លើម ឬលំពែងត្រូវបានកត់សម្គាល់។ល។

បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 1 ដំណាក់កាលទីពីរចាប់ផ្តើម - ការចំណាយដែលមានតុល្យភាពនៃទុនបម្រុងការសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយពោលគឺឧ។ ស្ថេរភាព។ ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងអស់ដែលចេញពីតុល្យភាពក្នុងដំណាក់កាលទីមួយត្រូវបានជួសជុលនៅកម្រិតថ្មីមួយ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ការឆ្លើយតបដែលខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបទដ្ឋានត្រូវបានធានា អ្វីគ្រប់យ៉ាងហាក់ដូចជាកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្តក្នុងរយៈពេលយូរនោះដោយសារតែទុនបម្រុងរាងកាយមានកម្រិតនោះដំណាក់កាលទីបីកើតឡើងដោយជៀសមិនរួច - អស់កម្លាំង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹងអាចជាខាងក្រៅនិងខាងក្នុង។ បុព្វហេតុខាងក្រៅគឺការផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើង អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមិនស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ឬស្ថិតក្នុងកម្រិតតូចមួយ។ ហើយហេតុផលខាងក្នុងគឺចាក់ឫសនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង ភាគច្រើនវាកើតចេញពីការស្រមើលស្រមៃរបស់យើង។ យើង​ធ្វើ​ផ្នែក​នេះ​ដោយ​សាមញ្ញ​ដើម្បី​ភាព​ងាយស្រួល ព្រោះ​វា​មាន​ទំនាក់ទំនង​គ្នា​ទាំង​អស់។ ដូច្នេះបញ្ជីខ្លីនៃមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

មូលហេតុខាងក្រៅនៃភាពតានតឹង។

ការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំនៅក្នុងជីវិត។

ភាពលំបាកក្នុងទំនាក់ទំនង។

ការលំបាកផ្នែកហិរញ្ញវត្ថុ។

រវល់ពេក។

កុមារ និងគ្រួសារ។

ហេតុផលផ្ទៃក្នុង៖

អសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកភាពមិនច្បាស់លាស់។

ទុទិដ្ឋិនិយម។

ការនិយាយខ្លួនឯងអវិជ្ជមាន។

ការរំពឹងទុកមិនប្រាកដប្រជា។

ភាពល្អឥតខ្ចោះ។

កង្វះការតស៊ូ។

ភាពតានតឹងស្ត្រេស។

ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពតានតឹងនៃរាងកាយ, i.e. ការឆ្លើយតបមិនជាក់លាក់នៃរាងកាយទៅនឹងតម្រូវការដែលបានបង្ហាញដល់វា (ស្ថានភាពស្ត្រេស) ។ នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងរាងកាយរបស់មនុស្សជួបប្រទះភាពតានតឹង។ ចូរយើងពិចារណាពីស្ថានភាពផ្សេងៗរបស់មនុស្សដែលអាចជាសញ្ញានៃវត្តមាននៃភាពតានតឹងខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។ ការវាយតម្លៃដោយមនសិការអាចផ្ទេរសញ្ញាទាំងនេះពីវិសាលភាពនៃអារម្មណ៍ (អារម្មណ៍) ទៅកាន់ផ្នែកសមហេតុសមផល (ចិត្ត) ហើយដោយហេតុនេះលុបបំបាត់ស្ថានភាពដែលមិនចង់បាន។

សញ្ញានៃភាពតានតឹង

1. អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអ្វីមួយ។

2. កំហុសញឹកញាប់ពេកក្នុងការងារ។

3. ការចងចាំកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន។

4. មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងញឹកញាប់ពេក។

5. ការនិយាយលឿនណាស់។

6. ការគិតច្រើនតែបាត់ទៅវិញ។

7. ការឈឺចាប់លេចឡើងជាញឹកញាប់ (ក្បាល, ខ្នង, តំបន់ក្រពះ) ។

8. បង្កើនភាពរំភើប។

9. ការងារមិននាំមកនូវសេចក្តីរីករាយដូចគ្នាទេ។

10. បាត់បង់ការលេងសើច។

11. ចំនួនបារីដែលជក់បារីកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

12. ការញៀនស្រា។

13. អារម្មណ៍ថេរនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។

14. បាត់បង់ចំណង់អាហារ - ជាទូទៅបាត់បង់រសជាតិអាហារ។

15. អសមត្ថភាពក្នុងការបញ្ចប់ការងារទាន់ពេល។

មូលហេតុនៃភាពតានតឹង។

1. ការខ្វះខាតពេលវេលាឥតឈប់ឈរ។

2. កង្វះនៃការគេង។

3. ការជក់បារីញឹកញាប់។

4. ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក។

៥.នៅផ្ទះ​មាន​ជម្លោះ​ក្នុង​គ្រួសារ​ជា​ប្រចាំ។

6. អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិតឥតឈប់ឈរ។

7. រូបរាងនៃភាពស្មុគស្មាញ។

8. អារម្មណ៍នៃការមិនគោរពខ្លួនឯង។

ប្រហែលជាមិនមែនមូលហេតុទាំងអស់នៃភាពតានតឹងត្រូវបានរាយនៅទីនេះទេ។ មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែវិភាគស្ថានភាពរបស់គាត់ដោយឯករាជ្យ និងកំណត់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ដែលអាចជាលក្ខណៈនៃរាងកាយរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះ (តាមអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់)។

ឥទ្ធិពលលើរាងកាយ។

ស្ត្រេស​មាន​ឥទ្ធិពល​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​សុខភាព​មនុស្ស។ នេះបង្ហាញរាងដោយខ្លួនវានៅក្នុងជំងឺនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗនិងការខ្សោះជីវជាតិទូទៅនៅក្នុងសុខុមាលភាព។ ជាធម្មតា ស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរីរវិទ្យារបស់មនុស្សតាមរបៀបដូចខាងក្រោមៈ

ឈឺក្បាលធ្ងន់ធ្ងរលេចឡើង;

កង្វះនៃការគេងនៃធម្មជាតិរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានអង្កេត;

ចង្វាក់បេះដូងកើនឡើង ហើយជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរីកចម្រើន។ មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់នៃការលើសសម្ពាធឈាមឬការកើតឡើងនៃជំងឺ myocardial infarction;

ការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន, ការសម្តែងថយចុះនិងភាពអស់កម្លាំងលេចឡើង;

មានការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃការរលាក gastrointestinal នេះ, ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើតឡើងឬ exacerbation នៃ gastritis និងដំបៅ peptic;

ការលូតលាស់ដែលអាចកើតមាននៃដុំសាច់សាហាវ;

ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យរាងកាយងាយរងគ្រោះទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃមេរោគ និងជំងឺឆ្លង។

អរម៉ូនត្រូវបានផលិតក្នុងបរិមាណសំខាន់, ដែល, នៅក្នុងវេន, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ;

ការចុះខ្សោយកោសិកាដែលអាចកើតមាននៃខួរឆ្អឹងខ្នង និងខួរក្បាល ការខូចសាច់ដុំ។

ស្ត្រេសប៉ះពាល់មិនត្រឹមតែសរីរវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសុខភាពផ្លូវចិត្តទៀតផង។ ការស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ពិបាករស់នៅ ព្រោះរាល់សកម្មភាពធ្វើឱ្យគាត់មានការប្រឹងប្រែងផ្លូវចិត្តមិនគួរឱ្យជឿ។ មនុស្សម្នាក់អាចមានការព្រងើយកន្តើយចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងវាអាចទៅរួចដែលគាត់នឹងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចជាការខកចិត្ត:

ភាពឆេវឆាវ ភាពឆេវឆាវ ការមិនអត់ឱន និងការឆាប់ខឹង;

អស្ថិរភាពនៃអារម្មណ៍, neuroses, ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត;

ការគេងមិនលក់;

ការសង្ស័យខ្លួនឯង ការសង្ស័យខ្លួនឯង។

ឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង

នៅ glance ដំបូង, វាអាចហាក់ដូចជាថាភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលបំផ្លិចបំផ្លាញយ៉ាងខ្លាំង, ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយតាមការពិត ស្ថានភាពស្ត្រេសមានគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាន ហើយជួនកាលផ្តល់សេវាកម្មដ៏ល្អដល់មនុស្សម្នាក់៖

ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង រាងកាយរបស់មនុស្សផលិតអរម៉ូន adrenaline ដែលបង្ខំឱ្យយើងស្វែងរកផ្លូវចេញពីស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន និងធ្វើសកម្មភាពមួយចំនួន។

ស្ត្រេសជំរុញឱ្យបង្កើនទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ខណៈពេលដែលបង្កើនកម្រិតនៃអុកស៊ីតូស៊ីន ដែលហៅថាអរម៉ូនភ្ជាប់នៅក្នុងឈាម។

ប្រសិនបើស្ថានភាពស្ត្រេសមានរយៈពេលខ្លី នោះវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំការងារ ដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សម្នាក់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាផ្សេងៗ។

តាមរយៈការយកឈ្នះលើស្ថានភាពស្ត្រេស មនុស្សម្នាក់កាន់តែមានភាពធន់។

ដូច្នេះឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺមិនច្បាស់លាស់ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមានគោលបំណង នោះ ពិតណាស់មានផលវិបាកអវិជ្ជមានច្រើនជាងស្ថានភាពវិជ្ជមាន។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែគិតវិជ្ជមានជានិច្ច កុំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងមកដាក់ក្នុងចិត្ត សម្រាកឱ្យបានល្អ ហើយចៀសវាងភាពតានតឹងក្នុងការបង្ហាញណាមួយរបស់វា។

វិធីសាស្រ្តការពារភាពតានតឹង។

មានវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗចំនួនបួននៃការទប់ស្កាត់ស្ត្រេសដោយប្រើការគ្រប់គ្រងស្វ័យប្រវត្តិ៖ ការសំរាកលំហែ ការប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង "ការកែប្រែ" នៃថ្ងៃ ជំនួយដំបូងសម្រាប់ភាពតានតឹងស្រួចស្រាវ និងការវិភាគស្វ័យភាពនៃភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួន។ ការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តទាំងនេះប្រសិនបើចាំបាច់គឺអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។

ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តមួយដែលអ្នកអាចបំបាត់ភាពតានតឹងផ្នែករាងកាយ ឬផ្លូវចិត្តបានដោយផ្នែក ឬទាំងស្រុង។ ការសំរាកលំហែគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រយោជន៍ព្រោះវាងាយស្រួលធ្វើជាម្ចាស់ - វាមិនតម្រូវឱ្យមានការអប់រំពិសេសឬសូម្បីតែអំណោយធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយដែលមិនអាចខ្វះបាន - ការលើកទឹកចិត្ត, i.e. មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវដឹងពីមូលហេតុដែលពួកគេចង់ធ្វើជាម្ចាស់នៃការសំរាកលំហែ។

ជាញឹកញាប់ណាស់ នៅពេលដែលមនុស្សត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ពួកគេផ្ទេរសកម្មភាពការងារ និងភាពរំភើបរបស់ពួកគេទៅកាន់គ្រួសាររបស់ពួកគេ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីកម្ចាត់ចំណាប់អារម្មណ៍ពេលថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយដោយបានឆ្លងកាត់កម្រិតនៃផ្ទះ មិនត្រូវយកអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នកមកលើគ្រួសាររបស់អ្នកទេ? យ៉ាងណាមិញ តាមវិធីនេះ យើងនាំមកនូវភាពតានតឹងដល់ផ្ទះ ហើយកំហុសគឺអសមត្ថភាពរបស់យើងក្នុងការផ្ដាច់ខ្លួនចេញពីចំណាប់អារម្មណ៍ដែលប្រមូលបាននៅពេលថ្ងៃ។ ដំបូងអ្នកត្រូវបង្កើតទំនៀមទម្លាប់ល្អ៖ នៅពេលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញពីកន្លែងធ្វើការឬសាលារៀនសូមសម្រាកភ្លាមៗ។

1. អង្គុយលើកៅអី សម្រាក និងសម្រាកដោយសន្តិភាព។ ឬអង្គុយយ៉ាងស្រួលនៅលើកៅអី ហើយទទួលយក "ជំហររបស់គ្រូបង្វឹក"

2. ញ៉ាំតែខ្លាំងៗ ឬញ៉ាំកាហ្វេខ្លះ។ លាតសន្ធឹងរយៈពេល 10 នាទី ព្យាយាមមិនគិតអំពីអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

3. ស្តាប់តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ សូមរីករាយជាមួយគ្រាដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ។ ព្យាយាមជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងតន្ត្រីដោយផ្តាច់ចេញពីគំនិតរបស់អ្នក។

4. ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកនៅផ្ទះ ចូរផឹកតែ ឬកាហ្វេជាមួយពួកគេ ហើយនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់អំពីអ្វីមួយ។ កុំដោះស្រាយបញ្ហារបស់អ្នកភ្លាមៗពេលត្រលប់មកផ្ទះវិញ៖ ក្នុងស្ថានភាពអស់កម្លាំង និងទន់ខ្សោយ នេះពិបាកខ្លាំងណាស់ ហើយពេលខ្លះមិនអាចទៅរួច។ អ្នកអាចស្វែងរកផ្លូវចេញពីភាពជាប់គាំង បន្ទាប់ពីពេលវេលាបានកន្លងផុតទៅបន្តិច ហើយភាពតានតឹងនៃថ្ងៃធ្វើការបានថយចុះ។

5. បំពេញអាងងូតទឹកដោយទឹកមិនក្តៅខ្លាំង ហើយដេកក្នុងនោះ។ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងបន្ទប់ទឹក។ ដកដង្ហើមវែងៗតាមបបូរមាត់បិទជិត ទម្លាក់មុខ និងច្រមុះរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងទឹក ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ ព្យាយាមដកដង្ហើមចេញឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន (ដកដង្ហើមចេញដោយធន់ទ្រាំ) ។ ស្រមៃថាជាមួយនឹងការដកដង្ហើមចេញនីមួយៗ ភាពតានតឹងរួមដែលប្រមូលផ្តុំនៅពេលថ្ងៃបានថយចុះបន្តិចម្តងៗ។

6. ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។

7. ស្លៀកខោជើងវែង ស្បែកជើងប៉ាតា ហើយរត់រយៈពេល 10 នាទី។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលគំនិតផ្តួចផ្តើមសម្រាប់ "ការផ្លាស់ប្តូរ" នៃថ្ងៃនេះគឺមកពីខ្លួនយើង។ វាចាំបាច់ដើម្បីព្រមានមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកថាក្នុងអំឡុងពេលដ៏ខ្លីនេះ យើងភ្លេចអំពីទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសាររបស់យើង ហើយព្យាយាមចំណាយពេល 10 នាទីទាំងនេះជាមួយពួកគេ។ ជាមួយនឹងក្បាលស្រស់ ការដោះស្រាយបញ្ហាគ្រួសារទាំងអស់នឹងត្រូវការការភ័យខ្លាច និងថាមពលរាងកាយតិចជាងច្រើន។

វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹង។

មនុស្សជាមធ្យមចាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមានភាពតានតឹង និងរបៀបទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលខាងក្រៅអវិជ្ជមាន។

ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងគឺ៖

ការសំរាកលំហែ;

សមាធិ;

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម;

សម្រាកសាច់ដុំ;

ការមើលឃើញ។

វិធីសាស្ត្របន្ធូរអារម្មណ៍ មានប្រសិទ្ធិភាពបន្ធូរអារម្មណ៍យូរអង្វែង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវសម្រាកផ្លូវចិត្តទុកបញ្ហានិងបញ្ហាទាំងអស់ "នៅខាងក្រៅទ្វារ" ។ ដោយ​បាន​សន្មត់​ថា​ជា​ទីតាំង​និយាយ​កុហក យើង​លាត​ជើង​ទៅ​សងខាង ដូច្នេះ​ម្រាម​ជើង​បែរ​ទៅ​រក​គ្នា។ យើង​រំកិល​ដៃ​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ រួច​ដកដង្ហើម​ចេញ​រយៈពេល ៥-៧ វិនាទី។ ស្រមៃមើលបន្តិចម្ដងៗពីរបៀបដែលរាងកាយសម្រាកពីជើងទៅជង្គង់ ពីឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅទ្រូង ពីស្មាដល់ក្បាល។ លើស​ពី​នេះ​ទៅ​ទៀត អ្នក​ត្រូវ​សម្រាក​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ស្រក​ទម្ងន់។ ដកដង្ហើមវែងៗ និងដកដង្ហើមវែងៗ

មធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ភាពតានតឹងគឺការធ្វើសមាធិ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺល្អព្រោះវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់និងបន្ធូរអារម្មណ៍លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ដើម្បី​ធ្វើ​សមាធិ អ្នក​ត្រូវ​អង្គុយ​ក្នុង​ទីតាំង​ដែល​ស្រួល​ខ្លួន សម្រាក​សាច់ដុំ ដកដង្ហើម​ចូល​ជ្រៅៗ ហើយ​ស្រមៃ​មើល​ទេសភាព​ដ៏​ស្រស់​ស្អាត ឬ​កន្លែង​វិស្សមកាល​ដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលរូបភាព ឬទីកន្លែងតំណាងឱ្យមនុស្សនោះទេ រឿងចំបងគឺថារូបភាពនេះបង្ហាញពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏ល្អបំផុតមួយ។ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជួយអ្នកទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដកដង្ហើម​ទាំង​ឈរ ឬ​ដេក​ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណើរការ​ត្រឹមត្រូវ​នៃ​សួត និង diaphragm ។ ប្រហែលជាមនុស្សគ្រប់គ្នាបានកត់សម្គាល់ឃើញថានៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស ចង្វាក់នៃការដកដង្ហើមផ្លាស់ប្តូរ ដូច្នេះដោយធ្វើនិយ័តកម្មដំណើរការដកដង្ហើម អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានដោយជោគជ័យ។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ រាងកាយនឹងសម្រាក ហើយប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។ ចង្វាក់ត្រឹមត្រូវនៃបទប្បញ្ញត្តិខ្យល់ ល្បឿនយឺតនៃការស្រូបចូល និងដង្ហើមចេញធានាបាននូវការសម្រាកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ភាពតានតឹងសាច់ដុំបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួននិងធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៃការរំញោចខាងក្រៅកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំដែលជាកន្លែងនៃភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតរារាំងសក្តានុពលថាមពលរបស់រាងកាយ។ មនុស្សម្នាក់ដែលប្រឈមមុខនឹងភាពតានតឹងជានិច្ចមានឥរិយាបថញាប់ញ័រ ហើយស្មា និងដៃរបស់គាត់មានភាពតានតឹងនៅពេលដើរ។ មានបច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំជាច្រើន៖

ការសំរាកលំហែយោងទៅតាម Jacobson;

ការសម្រាកសាច់ដុំយោងទៅតាម Jackson ។

ការសម្រាកសាច់ដុំយោងទៅតាម Jacobson ត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយដោយមានអារម្មណ៍ថាមិនមានទម្ងន់និងស្រាលនៅក្នុងសន្លាក់និងអវយវៈ។ ការបិទភ្នែករបស់គាត់ មនុស្សម្នាក់សម្រាកឆ្លាស់គ្នា និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំតានតឹង ដោយចាប់ផ្តើមពីក្បាល និងបញ្ចប់ដោយជើង។

អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាមេរិក E. Jacobson បានស្នើបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍របស់គាត់។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវឆ្លាស់គ្នាតានតឹង និងបន្ធូរសាច់ដុំ ដោយផ្តោតលើការសម្រាក។ ទីមួយ ផ្នែក​ដែល​លេចធ្លោ​របស់​រាងកាយ​ត្រូវបាន​តានតឹង ជា​ឧទាហរណ៍ ក្នុង​មនុស្ស​ដែល​ប្រើ​ដៃ​ឆ្វេង ផ្នែក​ខាងឆ្វេង​គឺ​លេចធ្លោ​។ សរុបមក អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានកំណត់ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗចំនួន 16 ដែលជាការសម្រាកដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន និងភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹងគឺវិធីសាស្ត្រមើលឃើញ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តជាច្រើនបានផ្តល់ដំបូន្មានថា ក្នុងករណីមានភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តយូរ ឱ្យយកក្រដាសមួយសន្លឹក សរសេរខ្លឹមសារនៃបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួននៅលើវា (ឬពណ៌នាវាក្នុងទម្រង់ជាគំនូរ) ហើយដុតវាដោយស្រមៃថាភាពតានតឹងខាងក្នុងបាត់ទៅ។ រួមជាមួយផ្សែង។ បច្ចេកទេសហាក់ដូចជាសាមញ្ញនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការមើលឃើញដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអវិជ្ជមានបង្គរ។ នៅពេលស្រមៃមើល អ្នកអាចស្រមៃរូបភាពរីករាយ ចងចាំព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ រឿងសំខាន់គឺថាគំនិតរបស់អ្នកមានអត្ថន័យវិជ្ជមាន។

វិធីសាស្រ្តដ៏ពេញនិយមរបស់អាមេរិកនៃ "ការស្រែកទៅកាន់លំហ" ជួយមនុស្សជាច្រើនកម្ចាត់ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបរទេសជឿថា ដោយការបោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដោយការស្រែក នោះអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្ត។ ការស្រែកអាចត្រូវបានអមដោយឧបាយកលផ្នែករាងកាយ ដូចជាការបំបែកចាន ឬវាយថង់ដាល់ ដូច្នេះភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំបានហៀរចេញពេញទំហឹង។

ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់យើងទាំងស្រុង។ ភាពតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរមនុស្សម្នាក់ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ ប្រសិនបើយើងអនុញ្ញាត។ ការតស៊ូប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺ។ ប៉ុន្តែការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ថានភាពសោកនាដកម្មអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

នេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងក្នុងគ្រប់មធ្យោបាយដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នេះគួរតែក្លាយជាបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់អ្នក ដូចជាឧទាហរណ៍ ការដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ សម្រាកដោយខ្លួនឯង សម្រាក "សម្រាក" ជាទៀងទាត់។ ចំណាយពេលប្រាំ ឬដប់នាទីដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកស្រលាញ់ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាក ជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ។ ប៉ុន្តែ​ក៏​ត្រូវ​សម្រាក​យូរ​ដែរ។ ការសំរាកលំហែ និងភាពរីករាយគួរតែជាអាទិភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក; ការ​ពិសា​អាហារ​ជា​លក្ខណៈ​គ្រួសារ ការ​អាន តន្ត្រី ការ​ប្រកួត​កីឡា និង​ដូច្នេះ​នៅ​លើ - អ្នក​ត្រូវ​ការ​វា។ លទ្ធភាពគឺគ្មានទីបញ្ចប់ ហើយវាក៏នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំដល់សុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។ ហើយប្រសិនបើគ្រួសារទាំងមូលរបស់អ្នកក៏ចូលរួមក្នុងការលំហែកាយ និងការកម្សាន្តជាមួយអ្នកដែរនោះ អ្នកគ្រប់គ្នាទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីព្រឹត្តិការណ៍រីករាយទាំងនេះដែលបានចំណាយជាមួយគ្នា!

ម្តងទៀត រកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍។ គេចចេញពីការងារប្រចាំថ្ងៃ ហើយប្រើថាមពលដែលទាញយកមកជាប្រយោជន៍របស់អ្នក។ អ្នកនឹងមិនអាចបំបាត់ភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបានទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកពិតជាអាចសម្រាលបន្ទុកបាន។ ការប្រុងប្រយ័ត្នអាចបន្ធូរបន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងលើរាងកាយ សុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។

បានចុះផ្សាយក្នុង Allbest.ru

...

ឯកសារស្រដៀងគ្នា

លក្ខណៈទូទៅនៃភាពតានតឹង និងស្ត្រេស គឺជាប្រតិកម្មមិនជាក់លាក់ (ទូទៅ) នៃរាងកាយចំពោះផលប៉ះពាល់ដែលរំខានដល់ homeostasis របស់វា។ គំនិត ដំណាក់កាល និងធាតុផ្សំនៃភាពតានតឹងក្នុងស្ថាប័ន។ ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងនិងស្ថានភាពស្ត្រេសលើអាកប្បកិរិយារបស់អង្គការ។

ការងារវគ្គសិក្សា, បានបន្ថែម 05/24/2015


គំនិតទូទៅ និងមុខងារនៃភាពតានតឹង។ ខ្លឹមសារនៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្ត។ ប្រភេទនិងដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងលក្ខណៈរបស់ពួកគេ។ លក្ខខណ្ឌនិងមូលហេតុនៃភាពតានតឹង។ គ្រោងការណ៍នៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពស្ត្រេសឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខភាពនិងរាងកាយរបស់មនុស្ស។

ការបង្រៀន, បានបន្ថែម 01/21/2011


ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងឥទ្ធិពលផ្សេងៗ។ មូលហេតុចម្បងនៃការវិវត្តនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ការពិចារណាអំពីលក្ខណៈនៃការសម្ដែងនៃទុក្ខព្រួយ។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តលើសុខភាពមនុស្ស។

ការធ្វើតេស្តបន្ថែម 10/19/2012


វិសាលភាពនៃអារម្មណ៍របស់មនុស្ស។ គំនិតនៃភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា។ សញ្ញាផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ទីតាំងការពារ។ កង្វះឯករាជ្យភាព។ ថាមវន្តនៃការអភិវឌ្ឍន៍នៃស្ថានភាពស្ត្រេស។ ឥទ្ធិពលលើអាកប្បកិរិយា និងសកម្មភាពរបស់មនុស្ស។

អរូបីបានបន្ថែម 12/04/2008


ស្ត្រេស មានន័យថា ប៉ះពាល់ខ្លាំងលើរាងកាយ ផ្ទុកលើសទម្ងន់ ភាគច្រើនជាជំងឺសរសៃប្រសាទ និងប្រតិកម្មជាបន្តបន្ទាប់ទាំងខាងក្នុង និងខាងក្រៅរាងកាយ។ ភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្ស បង្កជាជំងឺ។

អរូបីបន្ថែម ០១/០២/២០០៩


ខ្លឹមសារនិងមូលដ្ឋានសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តនៃភាពតានតឹងដំណាក់កាលនៃប្រភពដើមនិងការអភិវឌ្ឍន៍របស់វា មូលហេតុចម្បងនៃការកើតឡើងរបស់វា។ លក្ខណៈនៃក្រុមនៃកត្តាស្ត្រេស។ ការវាយតម្លៃកម្រិតនៃផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សក្នុងស្ថានភាពទំនើប។

សាកល្បង, បានបន្ថែម 12/27/2010


បញ្ហានៃភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ វិធីសាស្រ្តធនធាន និងបទប្បញ្ញត្តិភាពតានតឹង។ និយមន័យនៃភាពតានតឹង ការឆ្លើយតបស្ត្រេស និងទុក្ខព្រួយ។ ចុះខ្សោយការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។ យន្តការនៃភាពតានតឹងក្រោយការប៉ះទង្គិច។ ដំណាក់កាលសំខាន់នៃភាពតានតឹង។

ការងារវគ្គសិក្សា, បានបន្ថែម 05/20/2012


ភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើរាងកាយមនុស្ស។ ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹង រោគសញ្ញា ផលវិបាក វិធីសាស្រ្តនៃការប្រយុទ្ធ។ ប្រតិកម្មសរីរវិទ្យាក្នុងគោលបំណងកាត់បន្ថយផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹង។ អរម៉ូនសំខាន់ដែលបញ្ចេញដោយរាងកាយអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។

បទបង្ហាញ, បានបន្ថែម 03/15/2015


លំនាំនៃការកើត ការអភិវឌ្ឍន៍ និងដំណើរការនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះភាពតានតឹងហួសហេតុ អារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ឬភាពចលាចលឯកោ។ ប្រភេទសំខាន់ៗនៃភាពតានតឹង។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃជំងឺវិកលចរិក។

បទបង្ហាញ, បានបន្ថែម 05/07/2015


និយមន័យវិទ្យាសាស្ត្រនៃភាពតានតឹង។ ការពិចារណាអំពីរដ្ឋដែលបានផ្តល់ឱ្យនៃមនុស្សម្នាក់អាកប្បកិរិយារបស់គាត់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ ការសិក្សាអំពីសម្ពាធផ្លូវចិត្តលើមនុស្សម្នាក់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ គំនិតទូទៅនៃគំនិតនៃភាពតានតឹងដោយ G. Selye ។ ធ្វើការស្រាវជ្រាវដោយ M. Friedman ។

ស្ត្រេស និងផលប៉ះពាល់របស់វាលើរាងកាយស្ទើរតែមិនអាចប៉ាន់ស្មានបានថា ផលវិបាកសុខភាពកាន់តែរឹងមាំ និងកាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់យូរ។ វារំខានដល់របៀបរស់នៅធម្មតា។ ភាពងាយរងគ្រោះបំផុតគឺសរីរាង្គសំខាន់បំផុត - រលាកក្រពះពោះវៀនបេះដូងនិងសរសៃឈាមប្រព័ន្ធ endocrine ខួរក្បាល។ គ្រោះថ្នាក់គឺថាផលវិបាកអវិជ្ជមានអាចលេចឡើងយូរបន្ទាប់ពីការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺដោយសារតែការបង្កើនការផលិតអរម៉ូន។ បរិមាណតិចតួចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៅពេលដែលបរិមាណរបស់វាកើនឡើង ជំងឺផ្សេងៗកើតឡើង។

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានគឺកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងដោយការពិតដែលថាក្នុងករណីភាគច្រើនមនុស្សដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់។ សកម្មភាពរាងកាយមិនគ្រប់គ្រាន់មិនអនុញ្ញាតឱ្យមានថាមពលចេញមកទេ ហើយការកើនឡើងនៃកំហាប់អ័រម៉ូននៅតែបន្តកើតមានក្នុងរយៈពេលយូរ។

តើស្ត្រេសប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

ស្ត្រេសប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមិនត្រឹមតែសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏ជះឥទ្ធិពលដល់កម្រិតរាងកាយផងដែរ ដែលជារឿយៗបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននៅក្នុងជាលិកា សរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធ។

របៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់ស្បែក

ក្នុងអំឡុងពេលស្ត្រេសស្បែកទទួលរង។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាជាមួយនឹងភាពតានតឹងថេរសាច់ដុំចុះកិច្ចសន្យាស្បែកបាត់បង់ការបត់បែននិងភាពរឹងមាំរបស់វា។ Cortisol និង adrenaline ដែលផលិតក្នុងបរិមាណច្រើនក៏មានឥទ្ធិពលលើវាដែរ។

1. Cortisol បណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមនិងផ្លាស់ប្តូរលក្ខណៈសម្បត្តិនៃ collagen ។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពស្ងួតនៃស្បែកខាងក្រៅនិងរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។ វាជួយកាត់បន្ថយការផលិតអាស៊ីត hyaluronic ដែលរំខានដល់របាំងធម្មជាតិដែលរារាំងការហួតសំណើមនិងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្រទាប់ខាងក្រៅ។ ស្នាមសង្វារលេចឡើង ស្បែកកាន់តែស្តើង កាន់តែងាយរងគ្រោះ និងងាយនឹងឆ្លងមេរោគ និងដំណើរការរលាក។ ការកើនឡើងនៃការសំយោគជាតិខ្លាញ់, បង្កឡើងដោយ cortisol, នាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំនៃប្រាក់បញ្ញើ subcutaneous ។
2. Adrenaline បណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់នៃ capillaries, ការខ្សោះជីវជាតិនៃឈាមរត់ឈាម, ការថយចុះនៃអាហាររូបត្ថម្ភនិងការដកដង្ហើមនៃស្បែក។ នាងប្រែជាស្លេកដោយមានពណ៌លឿង។ ការពង្រីកសរសៃឈាមយ៉ាងខ្លាំងធ្វើឱ្យមានរូបរាងនៃចំណុចក្រហម។ ការរំខានដល់ដំណើរការនៃពោះវៀនប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្បែក, មុននិងកន្ទួលលេចឡើង (ពោះវៀនផលិតបរិមាណអ៊ីស្តាមីនច្រើន) ។

នៅពេលដែលរាងកាយមានភាពតានតឹង វាត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមភាគច្រើនពីស្បែក ដោយដឹកនាំពួកគេទៅអ្វីដែលវាចាត់ទុកថាសរីរាង្គសំខាន់ជាង។ ជាលទ្ធផលមុខងារការពាររបស់វាត្រូវបានចុះខ្សោយ។ បន្ថែមពីលើបញ្ហាសរីរវិទ្យាមួយទៀតត្រូវបានបន្ថែម - ផ្លូវចិត្ត។ មនុស្សម្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋនេះឈប់ថែរក្សាខ្លួនឯង ហើយមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអនាម័យ ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

តើវាប៉ះពាល់ដល់មុខងារខួរក្បាលយ៉ាងដូចម្តេច?

ភាពតានតឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់រាងកាយទាំងមូល។ ខួរក្បាល​ត្រូវ​បាន​ប៉ះពាល់​ជា​ពិសេស​ដោយ​ការ​ប៉ះពាល់​យូរ​ទៅ​នឹង​កត្តា​ស្ត្រេស។ ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ថេរ កង្វះនៃការគេង និងការប៉ះទង្គិចប៉ះពាល់ដល់រចនាសម្ព័ន្ធ ទំហំ និងមុខងារនៃសរីរាង្គដ៏សំខាន់នេះ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពមួយត្រូវបានកំណត់ថាជាភាពតានតឹង ខួរក្បាលផ្តល់បញ្ជាឱ្យផលិត cortisol ដែលធ្វើអោយរាងកាយមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ មានតែសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពកើនឡើង ហើយមិនមែនសកម្មភាពផ្លូវចិត្តទេ។ តាមរបៀបនេះ មនុស្សម្នាក់អាចពន្យល់ពីសកម្មភាពនៅក្នុងស្ថានភាពនៃចំណង់ចំណូលចិត្ត នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនដឹងថាគាត់កំពុងធ្វើអ្វី។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលយូរនៃអរម៉ូននេះប៉ះពាល់ដល់មជ្ឈមណ្ឌលភ័យខ្លាចនៃខួរក្បាលដែលបង្កឱ្យមានស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភកើនឡើង។ ហើយស្ថានភាពណាមួយ សូម្បីតែអនីតិជនក៏ដោយ ត្រូវបានគេយល់ថាជាការគំរាមកំហែងធ្ងន់ធ្ងរ។

Cortisol បំផ្លាញទំនាក់ទំនងសរសៃប្រសាទនៅក្នុង hippocampus ដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ ការចងចាំ និងសមត្ថភាពសិក្សា។ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងរំភើប ភ្លេចអំពីសកម្មភាព និងពាក្យសម្ដីរបស់គាត់ដែលបាននិយាយកាលពីប៉ុន្មាននាទីមុន។ ការគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញអរម៉ូនពីក្រុមថ្នាំ corticosteroids ត្រូវបានរំខាន ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។

ការផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនង synoptic រវាងណឺរ៉ូននាំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្សោយ និងអន្តរកម្មសង្គមចុះខ្សោយ។ ឥទ្ធិពលនៃ cortisol នៅលើមជ្ឈមណ្ឌលរង្វាន់នៃខួរក្បាលបង្កើនភាពប្រែប្រួលរបស់វាចំពោះសារធាតុ dopamine ដែលជាអរម៉ូននៃសេចក្តីរីករាយ។ នេះជំរុញឱ្យមានការពឹងផ្អែករបស់បុគ្គលទៅលើមនុស្ស ស្ថានភាព និងសារធាតុសកម្មផ្សេងៗ។

ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

នៅពេលពិចារណាអំពីភាពតានតឹង និងឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើមនុស្សម្នាក់ មនុស្សម្នាក់មិនអាចព្រងើយកន្តើយចំពោះឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងបានទេ។ ភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទបង្កើនល្បឿននៃការវិវត្តនៃជំងឺ atherosclerosis ។ នេះគឺដោយសារតែការពិតដែលថាក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ adrenaline ត្រូវបានផលិតដែលបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្តអរិភាពនិងកំហឹង។ អារម្មណ៍បែបនេះបំផ្លាញរាងកាយពីខាងក្នុង។

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងទម្លាប់អាក្រក់ដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពដោយផ្ទាល់បង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ នៅពេលញ៉ាំអាហារស្ត្រេស ទម្ងន់រាងកាយកើនឡើង កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើបេះដូង និងសរសៃឈាមកើនឡើង។

ភាពតានតឹងរយៈពេលខ្លី និងឆាប់រហ័សអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃសម្ពាធឈាម និងការផ្លាស់ប្តូរអត្រាបេះដូង ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការវាយប្រហារភ្លាមៗ សូម្បីតែដល់ស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។

រលាកក្រពះពោះវៀន

ភាពតានតឹង និងការរំលាយអាហារមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ អរម៉ូនដែលផលិតក្នុងស្ថានភាពនេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដូចខាងក្រោមនៅក្នុងក្រពះពោះវៀន:

• spasms នៃបំពង់អាហារ;
• អាស៊ីតកើនឡើង;
• ចង្អោរ;
• បញ្ហាពោះវៀន (ទល់លាមករាគ);
• ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការឆ្លង;
• រោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង;
• ការវិវត្តនៃដំបៅក្រពះ។

មុខងារនៃអរម៉ូនបញ្ចេញ corticotropin គឺដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ នេះពន្យល់ពីមូលហេតុដែលមនុស្សមួយចំនួនមិនអាចញ៉ាំក្នុងអំឡុងពេលនេះ ហើយស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែថ្នាំ steroids ក៏បណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នាផងដែរ - មនុស្សជាច្រើនបំបាត់ភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយការរលាកក្រពះពោះវៀនទទួលរង។

ប្លោកនោម

ប្រតិកម្មទៅនឹងភាពតានតឹងពីប្រព័ន្ធ genitourinary គឺជារូបរាងនៃការរលាក។ បញ្ហាដែលអាចកើតមានដូចជា៖

• cystitis ដោយសារតែសរសៃប្រសាទ,
• neurosis ប្លោកនោម,
• ភាពមិនចេះអត់ធ្មត់ពេលយប់។

តើ​ស្ត្រេស​ប៉ះពាល់​ដល់​ការងារ​វិជ្ជាជីវៈ​យ៉ាង​ណា?

ភាពតានតឹងផ្នែកវិជ្ជាជីវៈបច្ចុប្បន្នរីករាលដាលបំផុត។ ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសគឺត្រូវបានបង់ចំពោះបញ្ហាដូចជាឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើគ្រូ ចាប់តាំងពីលទ្ធផលអវិជ្ជមានចម្បងនៃបាតុភូតនេះគឺការអស់កម្លាំងបែបបុរាណ។ មិន​ត្រឹម​តែ​និយោជិត​រង​គ្រោះ​ពី​បញ្ហា​នេះ​ទេ ថែម​ទាំង​អ្នក​នៅ​ជុំវិញ​ខ្លួន រួម​ទាំង​និយោជក​ផង​ដែរ។

ភាគច្រើនវានាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងការថយចុះការអនុវត្ត។ សញ្ញាសំខាន់ៗនៃការងារហួសប្រមាណគឺ៖

• កំហុសម្តងហើយម្តងទៀត;
• ងងុយគេងពេលថ្ងៃ;
• វិលមុខ, tinnitus;
• ឈឺចាប់និងឈឺចាប់នៅក្នុងភ្នែក;
• ភាពច្របូកច្របល់នៃគំនិត, អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• ខ្វះចំណង់ចង់ធ្វើអ្វីទាំងអស់។

ភាពតានតឹងក្នុងការងារអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការរំលោភលើលក្ខខណ្ឌការងារ។ ហេតុផលសម្រាប់ការកើតឡើងរបស់វាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាកន្លែងការងារដែលមិនស្រួលនិងផលិតកម្មដែលមានគ្រោះថ្នាក់។ ហេតុផលខាងសរីរវិទ្យារួមមានកាលវិភាគការងារការិយាល័យមិនស្តង់ដារ និងការរំខានរបបអាហារ។ ផលប៉ះពាល់ត្រូវបានបញ្ចេញដោយកត្តាសង្គម-ផ្លូវចិត្ត - ការផ្ទុកលើសទម្ងន់ ស្ថានភាពជម្លោះ ទំនាក់ទំនងមិនល្អនៅក្នុងក្រុម។

ភាពតានតឹងផ្នែកវិជ្ជាជីវៈអាចបណ្តាលមកពី៖ ចក្ខុវិស័យមិនច្បាស់លាស់នៃទំនួលខុសត្រូវ ឬភាពឯកោក្នុងការងារ ល្បឿនលឿនពេក និងពេលវេលាកំណត់សម្រាប់ការបញ្ចប់ភារកិច្ច។ មានភាពតានតឹងពីរប្រភេទទៀតនៅកន្លែងធ្វើការ - ផលិតកម្ម និងការសម្របសម្រួល។ ក្នុងករណីដំបូង មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនពេញចិត្តនឹងវិជ្ជាជីវៈ ឬប្រភេទនៃសកម្មភាពនោះទេ។ ភាពតានតឹងក្នុងស្ថាប័នគឺបណ្តាលមកពីការបដិសេធនូវទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការទាមទារ។

សិក្សាភាពតានតឹង

ខួរក្បាលរបស់មនុស្សផ្លាស់ប្តូរនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹង ហើយបញ្ហាចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការប្រមូលផ្តុំនៃសម្ភារៈ និងការទន្ទេញចាំ។ ភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសកម្មភាពផ្លូវចិត្តមនុស្សម្នាក់បាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការស្រូបយកព័ត៌មានជាមួយនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍។ យន្តការនេះមានសារៈសំខាន់ក្នុងស្ថានភាពសំខាន់ រំខានដល់ការបញ្ចូលពេញលេញនៃសម្ភារៈ។

វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាភាពតានតឹងមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សិស្សដោយមិនគិតពីអាយុរបស់ពួកគេ។ ភាគច្រើន បញ្ហានេះត្រូវបានប្រឈមមុខដោយកុមារ និងមនុស្សវ័យជំទង់ដែលរស់នៅក្នុងគ្រួសារដែលមានមុខងារខុសប្រក្រតី ដែលឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេបំពានគ្រឿងស្រវឹង មានការញៀនថ្នាំ ឬជំងឺផ្លូវចិត្ត។

តើអ្វីពន្យល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងលើរាងកាយ?

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើសុខភាពមនុស្សក៏អាចជាវិជ្ជមានផងដែរ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ ការប៉ះទង្គិចរយៈពេលខ្លីធ្វើឱ្យកោសិកាប្រសាទសកម្ម អនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលធ្វើការក្នុងរបៀបប្រសើរឡើង។ នៅក្នុងរដ្ឋនេះការចងចាំការងារកើនឡើងមនុស្សម្នាក់អាចចេញពីស្ថានភាពជម្លោះជាមួយនឹងការខាតបង់តិចតួចបំផុត។

ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃថាមពលបម្រុង និងការលេចឡើងនៃកម្លាំង និងការលើកទឹកចិត្តថ្មីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅ ជំនះការលំបាក និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូលនៃរាងកាយ។ សមត្ថភាពក្នុងការវិភាគ និងការប្រមូលផ្តុំត្រូវបានធ្វើឱ្យច្បាស់។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានគេហៅថា ការឆ្លើយតបស្ត្រេសសកម្ម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងមិនត្រូវបានអូសបន្លាយទេ បើមិនដូច្នេះទេការកើនឡើងនៃសម្លេងអារម្មណ៍នឹងត្រូវបានបន្តដោយការថយចុះនៃថាមពលដ៏សំខាន់។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី

ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃស្ថានភាពនេះលើរាងកាយរបស់ស្ត្រីគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស។ នៅពេលរកឃើញខ្លួនឯងក្នុងស្ថានភាពលំបាក អ្នកតំណាងនៃការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌អាចរកឃើញបញ្ហាសុខភាពរោគស្ត្រី។ ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើការមករដូវគឺថា ភាពទៀងទាត់ ឬរយៈពេលនៃការហូរឈាមត្រូវបានរំខាន ហើយការឈឺចាប់កើតឡើង។ បញ្ហាអាចកើតឡើងនៅក្នុងវិស័យជិតស្និទ្ធ។

ការផ្លាស់ប្តូរអាចកើតមានឡើងទោះបីជាមានគម្លាតបន្តិចបន្តួចពីរបៀបរស់នៅធម្មតាក៏ដោយ។ រូបរាងរបស់ពួកគេត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាផ្សេងៗ៖ ការរក្សារបបអាហារ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ ការផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់។ ភាពតានតឹងខ្លាំងបំផុតសម្រាប់ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌គឺការមានផ្ទៃពោះការសម្រាលកូនការរលូតកូនការរំលូតកូន - ទាំងអស់នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ស្ត្រី។

វិធីដោះស្រាយផលវិបាក

ផលវិបាកអវិជ្ជមាននៃភាពតានតឹងគឺងាយស្រួលក្នុងការការពារ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីរៀនគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។ អ្នកពិតជាគួរតែបញ្ចេញភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្តុំ ធ្វើការដកដង្ហើមរបស់អ្នក និងស្តារចង្វាក់ធម្មតារបស់វា។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងលើរាងកាយតាមរយៈថាមពលនៃសិល្បៈ។

អ្នកអាច និងគួរស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងដោយមិនធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង និងដោយមិនបាត់បង់អារម្មណ៍ល្អរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយរក្សាទំនាក់ទំនងសុខភាព និងទំនាក់ទំនងសង្គម ក៏ដូចជាអារម្មណ៍ថាមនុស្សម្នាក់គឺជាម្ចាស់ដ៏ពេញលេញនៃជីវិតរបស់គាត់!

ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់មនុស្សចំពោះកត្តាឆាប់ខឹង។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាស្ថានភាពរោគសាស្ត្រប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែជាជំងឺពិតប្រាកដមួយ ពីព្រោះស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តយូរ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ និងឆាប់ខឹង មិនត្រូវបានគេកត់សំគាល់ឡើយ ទាំងផ្នែកផ្លូវចិត្ត ឬសរីរវិទ្យានៃសុខភាព។

ភាពតានតឹង និងរាងកាយរបស់មនុស្សពិតជាមានទំនាក់ទំនងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបញ្ហានេះដោយជោគជ័យគឺមិនអាចទៅរួចទេបើគ្មានការបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងបុព្វហេតុនិងផលប៉ះពាល់។ ជំងឺដែលមានស្រាប់មិនគួរទុកអោយមានឱកាសទេ។ សម្ភារៈនេះនឹងពិពណ៌នាអំពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស និងរបៀបធ្វើឱ្យមានភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់។

ចំណាត់ថ្នាក់នៃមូលហេតុ

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗ។ ពួកគេអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយក្រុមមួយចំនួននៃលក្ខណៈ។ ដោយផ្អែកលើលក្ខណៈនៃការកើតឡើងរបស់វា កត្តាអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទ៖

1. ផ្លូវចិត្ត, បណ្តាលមកពីការផ្ទុះអារម្មណ៍។
2. សរីរវិទ្យា បណ្តាលមកពីហេតុផលដែលរារាំងមុខងារសំខាន់ៗនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស (វាអាចជាសីតុណ្ហភាពទាប ឬខ្ពស់ ភាពអត់ឃ្លាន ការខ្សោះជាតិទឹក ឬប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺ)។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយប្រភពផ្សេងៗ។ ពួកគេក៏ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទផងដែរ៖

1. កត្តាបរិស្ថាន។ មូលហេតុខាងក្រៅនៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានកំណត់តាមទស្សនៈនៃសុវត្ថិភាពបរិស្ថាន។ កត្តាទាំងនេះរួមមានការបំពុលបរិយាកាស ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធបរិយាកាស ព្យុះម៉ាញេទិក និងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព។ ប្រភេទទីពីរនៃការរំញោចខាងក្រៅគឺស្ថានភាពអវិជ្ជមាននៅក្នុងសង្គម ពោលគឺជម្លោះ ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ល។
2. កត្តាផ្ទៃក្នុង។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សបានរកឃើញថាឫសមិនអំណោយផលដែលបង្កឱ្យមានការវិវត្តនៃភាពតានតឹងក្រុមនេះរួមបញ្ចូលទាំងភាពតានតឹងផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រទាំងអស់ពោលគឺជំងឺនៃប្រភេទណាមួយ - ពីការខ្វះវីតាមីនសាមញ្ញនិងការឆ្លងមេរោគរហូតដល់របួសធ្ងន់ធ្ងរ។

វាក៏ជាកំហុសផងដែរក្នុងការជឿថាមានតែកត្តាអវិជ្ជមានប៉ុណ្ណោះដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មបែបនេះនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមនុស្សជួបប្រទះភាពតានតឹងពីអារម្មណ៍វិជ្ជមានលើសលប់ ឬមេរោគផ្សេងៗ។

ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ភាពតានតឹង

នៅដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការអភិវឌ្ឍន៍ អ្នកអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលភាពតានតឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបែងចែកដំណើរការនេះទៅជាដំណាក់កាលជាច្រើន វិធីសាស្ត្ររបស់គាត់គឺផ្អែកលើការកំណត់អត្តសញ្ញាណបីដំណាក់កាលនៃការវិវត្តនៃជំងឺ។

ដំណាក់កាលទាំងអស់ដំណើរការតាមលំដាប់លំដោយរលូនហូរចូលគ្នាទៅវិញទៅមក។ ស្ថានភាពដំបូងនៃរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានពិពណ៌នាថាជាការឆក់។ បន្ទាប់ពីនោះរាងកាយចាប់ផ្តើមសម្របខ្លួនទៅនឹងលក្ខខណ្ឌដែលបានផ្លាស់ប្តូរ។ លទ្ធផលគឺអាស្រ័យទៅលើថាតើមនុស្សម្នាក់មានសតិអារម្មណ៍ខ្លាំងប៉ុណ្ណា៖ ថាតើរាងកាយនឹងជំនះឧបសគ្គឬថាតើស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងកើតឡើង។

យោងតាមលោក Selye ដំណើរការអភិវឌ្ឍន៍ត្រូវបានបែងចែកជាបីដំណាក់កាល៖

1. ដំណាក់កាលដំបូង (ស្ថានភាពឆក់) ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភគាត់មិនអាចរកកន្លែងសម្រាប់ខ្លួនគាត់បានទេ។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យានេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការកើនឡើងយ៉ាងសកម្មក្នុងការសំយោគអរម៉ូន adrenal នៅក្នុង Cortex ។ រាងកាយព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយផលិតថាមពលបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្របខ្លួន។
2. ដំណាក់កាលទីពីរឬ "ដំណាក់កាលតស៊ូ" ។ នៅដំណាក់កាលនេះ ប្រភេទនៃភាពស៊ាំត្រូវបានបង្កើតឡើង រាងកាយកាន់តែរឹង។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះការផលិតអរម៉ូនដែលត្រូវគ្នានឹងថយចុះ។ នេះ​ហើយ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​អារម្មណ៍​ស្ងប់​ស្ងាត់ ហើយ​រដ្ឋ​ក៏​មាន​តុល្យភាព។ មិនមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភទេ។
3. ដំណាក់កាលទីបីត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការហត់នឿយ។ រាងកាយធុញទ្រាន់នឹងការប្រយុទ្ធ ហើយភាពតានតឹងនឹងច្របាច់ទឹកចុងក្រោយ។ សមត្ថភាពទប់ទល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយក្រោមកម្រិតដែលត្រូវការ។ អារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ត្រេសបញ្ចេញឥទ្ធិពលរបស់វាក្នុងរយៈពេលយូរ នោះការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្ថានភាពសរីរវិទ្យាកើតឡើង។ ពួកវាត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការខូចទ្រង់ទ្រាយដែលមិនអាចត្រឡប់វិញបាននៃក្រពេញ Adrenal Cortex និងសរីរាង្គខាងក្នុងផ្សេងទៀត។

ផលប៉ះពាល់នៃភាពតានតឹងលើស្បែក

ដំបូងបង្អស់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញលើសុខភាពនៃស្បែកដែលជាកញ្ចក់នៃដំណើរការផ្ទៃក្នុងដែលកំពុងបន្ត។ ប្រសិនបើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមានសណ្តាប់ធ្នាប់ជាមួយសរីរាង្គនោះ គម្របខាងក្រៅគឺមានភាពទាក់ទាញនៅក្នុងភាពស្អាតរបស់វា។ ក្នុងករណីមានបញ្ហាណាមួយ អ្នកដែលរងទុក្ខមុនគេគឺស្បែក ដែលជាប្រភេទសញ្ញានៃជំងឺ។

ការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងស្រទាប់ epithelial ត្រូវបានបង្កឡើងដោយការបញ្ចេញច្រើនពេកនៃ cytokines proinflammatory ។ ទាំងនេះគឺជាសមាសធាតុគីមីដែលគេហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ។ ការបញ្ចេញសកម្មរបស់ពួកគេត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងរូបរាងនៃមុន, ពងបែក, ជំងឺស្បែករបកក្រហមឬជំងឺត្រអក។ ការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយមនុស្សចំពោះភាពតានតឹងក្នុងទម្រង់នៃការកើនឡើងនៃសារធាតុ neuropeptides បង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃស្បែក។

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើមុខងារខួរក្បាល

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយមនុស្សក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរនៅក្នុងការរំខានដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។ នៅក្នុងការអនុវត្ត, នេះបង្ហាញដោយខ្លួនវាផ្ទាល់នៅក្នុងការឈឺក្បាលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាននិងជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។ លទ្ធផលដ៏អាក្រក់បំផុតនៃការប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹងរយៈពេលវែងគឺការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ ហើយជាលទ្ធផលគឺជំងឺភ្លេចភ្លាំង។ យន្តការសម្រាប់ការបង្កើតបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបែបនេះគឺដោយសារតែការរំញោចនៃការលូតលាស់ប្រូតេអ៊ីនបង្កើនភាពតានតឹងនៅក្នុងក្បាលកនិងស្មា។

ដើម្បីការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺបែបនេះ អ្នកគួរតែបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ ពោលគឺកុំស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹង និងបារី។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះការគេង និងការសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីសម្រាក អ្នកគួរតែព្យាយាមធ្វើជាម្ចាស់នៃបច្ចេកទេសនៃយូហ្គា សមាធិ និងតៃជី។

ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង

ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងបញ្ហាជាមួយសរីរាង្គកណ្តាលនៃប្រព័ន្ធឈាមរត់គឺឥទ្ធិពលនៃកត្តាខ្លាំងនៅលើរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ស្ត្រេស​ធ្វើ​ឲ្យ​សម្ពាធ​ឈាម​លោត​ខ្លាំង។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺបេះដូង។

តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់បេះដូង កត្តាស្ត្រេសបង្កឱ្យមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់។ លើសពីនេះទៀតការប៉ះពាល់យូរទៅនឹងកត្តាអវិជ្ជមាននាំឱ្យភាពស៊ាំទៅនឹងសារធាតុដូចជាអាំងស៊ុយលីន។ នៅទីបំផុត កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ជំងឺទឹកនោមផ្អែមវិវត្ត ហើយជញ្ជាំងសរសៃឈាមក៏រឹង។ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស រាងកាយចាប់ផ្តើមចាក់ថ្នាំសម្គាល់ការរលាកទៅក្នុងឈាម។ នេះនាំឱ្យមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺដែលមានស្រាប់ ក៏ដូចជាការគាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ឥទ្ធិពលលើការរលាកក្រពះពោះវៀន

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារក្នុងអំឡុងពេលមានស្ថានភាពស្ត្រេសគឺពិបាកណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន អាហារគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ភាពលំបាករបស់រាងកាយរារាំងសារធាតុចិញ្ចឹមពីដំណើរការត្រឹមត្រូវ។

បញ្ហានេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាអ្នកតានតឹងអាចផ្លាស់ប្តូរបរិមាណនៃការសំងាត់ដែលបញ្ចេញដោយសរីរាង្គរំលាយអាហារ។ ជាលទ្ធផលការយល់ឃើញនៃអាហារដោយភ្នាស mucous, ភាពប្រែប្រួល, ចរាចរឈាមនិងការស្រូបយកត្រូវបានចុះខ្សោយ។ ចាប់តាំងពីខួរក្បាលនិងពោះវៀនត្រូវបានតភ្ជាប់ដោយសរសៃប្រសាទការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពនៃ microflora និងការផ្លាស់ប្តូរមុខងារនៃការរលាក gastrointestinal ក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមានគឺពិតជាអាចយល់បាន។

ប៉ុន្តែក៏មានមតិកែលម្អផងដែរ។ សរីរាង្គនៃការរលាក gastrointestinal ខ្លួនឯងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ អ្វីដែលមនុស្សញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយ។ ការព្រួយបារម្ភណាមួយដែលទាក់ទងនឹងក្រពះ ឬពោះវៀនបង្កឱ្យមានការបញ្ជូនសញ្ញាដែលត្រូវគ្នាទៅកាន់ខួរក្បាលភ្លាមៗ។

វាគឺជាសរីរាង្គសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលដែលផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវបញ្ជាដើម្បីការពារខ្លួនក្នុងទម្រង់នៃភាពតានតឹងឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះប្រសិនបើយើងពិចារណាយន្តការនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តនោះសរីរាង្គទាំងនេះបង្កើតបានជាប្រព័ន្ធតែមួយជាមួយនឹងទំនាក់ទំនងដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់បាន។

ឥទ្ធិពលលើលំពែង

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានបង្ហាញដោយការបញ្ចេញសារធាតុគីមីផ្សេងៗទៅក្នុងឈាម។ លំពែងទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនេះ។ ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស កម្រិតអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។ ដោយសារតែនេះជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចវិវត្ត។ រួមផ្សំជាមួយនឹងបញ្ហានៃការញ៉ាំ និងបញ្ហានៃការរលាកក្រពះពោះវៀន ហានិភ័យនៃការធាត់កើនឡើង។

ភាព​តានតឹង​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​មនុស្ស​ដែរ ក្រោម​ឥទ្ធិពល​នៃ​ភាព​តានតឹង បុគ្គល​ម្នាក់​បាត់បង់​ចំណង់ និង​ឱកាស​មាន​កូន។ សភាវគតិ​ក្នុង​ការ​បង្កើត​បាន​បាត់​ទៅ​ដោយ​សារ​តែ​អ័រម៉ូន​ស្ត្រេស​រារាំង​មុខងារ​ផ្លូវ​ភេទ និង​បង្កើន​កម្រិត​សារធាតុ​ផ្សេង​ទៀត​ដែល​រារាំង​ប្រព័ន្ធ​បន្ត​ពូជ។ ដោយហេតុផលនេះ ស្ត្រីមួយចំនួនពិបាកនឹងជួបប្រទះនូវភាពរីករាយទាំងអស់នៃភាពជាម្តាយ។

ផលប៉ះពាល់លើភាពស៊ាំ

កត្តាស្ត្រេសក៏រារាំងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សផងដែរ។ មាន lymphocytes តិចនៅក្នុងឈាមដែលនាំឱ្យមានការថយចុះនៃសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងអតិសុខុមប្រាណបរទេស។ សរីរវិទ្យានេះគឺដោយសារតែការផលិត corticosteroids នៅក្នុងខ្លួន។

ដូចនៅក្នុងករណីមុន ផលវិបាកនៃការប៉ះពាល់ជាមួយមនុស្សម្នាក់អាស្រ័យលើរយៈពេល។ នោះ​គឺ​ការ​ទប់​ស្កាត់​ភាពស៊ាំ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ​ប៉ះពាល់​យ៉ាង​ខ្លាំង​ដល់​ប្រព័ន្ធ​ការពារ​និង​ការ​គ្រប់គ្រង​អ័រម៉ូន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះហានិភ័យនៃដំណើរការរលាកកើនឡើង។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនលុបបំបាត់ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងដោយមានជំនួយពីគ្រឿងស្រវឹងនិងបារីដែលគ្រាន់តែជាកាតាលីករសម្រាប់ការវិវត្តនៃបញ្ហា។

ឥទ្ធិពលលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal

ឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងលើរាងកាយរបស់មនុស្សគឺពោរពេញទៅដោយដំណើរការរលាក ហើយជាដំបូងពួកគេប៉ះពាល់ដល់ធាតុនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ។ នេះ​បង្ហាញ​ថា​ខ្លួន​វា​ជា​ការ​ឈឺ​ចាប់​នៅ​ក្នុង​សន្លាក់ ឆ្អឹង និង​សាច់ដុំ។

ក្នុងករណីនេះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកដោយប្រើវិធីសាស្ត្រប្រជាប្រិយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទាន basil រមៀត និងខ្ញី - សារធាតុដែលមាននៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះជួយជៀសវាងបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ សាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

ផលប៉ះពាល់លើសមាសធាតុផ្លូវចិត្ត

ក្នុងកម្រិតខ្លះ ស្ថានភាពស្ត្រេស ថែមទាំងមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សទៀតផង។ ជាមួយនឹងការប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លី ភាពប្រសើរឡើងនៃសមត្ថភាពធន់ត្រូវបានអង្កេត ហើយការវិវត្តនៃដំណើរការរលាកត្រូវបានរារាំង។ លើសពីនេះទៀតនៅក្រោមភាពតានតឹងការបង្កើតយ៉ាងសកម្មនៃជាតិស្ករកើតឡើងនៅក្នុងថ្លើមហើយប្រាក់បញ្ញើជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប៉ះពាល់ជាប្រចាំទៅនឹងបរិយាកាសមិនអំណោយផលនាំទៅដល់ការបង្ក្រាបមុខងារសំខាន់ៗទាំងអស់។ វាគឺជាសមាសធាតុផ្លូវចិត្តដែលរងទុក្ខច្រើនបំផុត។ ជារឿយៗមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវការឈឺចាប់ដោយសារការគេងមិនលក់ ភាគច្រើនជួបប្រទះវា ដោយសារតែអ្នកជំងឺព្យាយាមបំភ្លេចខ្លួនឯង ដោយប្រើគ្រឿងស្រវឹង និងបារី ការញៀនកើតឡើង។ ការញៀនក៏អាចបង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់នៃការញៀនល្បែងផងដែរ។ ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​របស់​មនុស្ស​មាន​ការ​អន់​ថយ ហើយ​ការ​ចង​ចាំ​ក៏​មាន​បញ្ហា។ ស្ថានភាពតានតឹង ដែលក្លាយជាបទដ្ឋានជាមួយនឹងភាពតានតឹងយូរ បណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញពីភាពប្រែប្រួលរវាងភាពច្របូកច្របល់ ការឈ្លានពាន និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។

ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាស្រ័យយ៉ាងខ្លាំងទៅលើស្ថានភាពទូទៅរបស់មនុស្ស និងស្ថិរភាពរបស់បុគ្គល។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌដូចគ្នា មនុស្សដែលមានប្រភេទតួអក្សរផ្សេងគ្នាមានអាកប្បកិរិយាខុសគ្នាទាំងស្រុង។ វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលថាស្ថានភាពស្ត្រេសត្រូវបានអត់ឱនយ៉ាងងាយស្រួលបំផុតដោយមនុស្សមិនមានតុល្យភាពព្រោះបុគ្គលបែបនេះមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រមូលផ្តុំនិងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេលើបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។

វិធីដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង

វិធីសំខាន់ៗដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើរាងកាយមនុស្សមានដូចខាងក្រោម៖

• ធ្វើឱ្យធម្មតានៃមុខងារផ្លូវដង្ហើមដោយមានជំនួយពីលំហាត់ពិសេស;
• សកម្មភាពរាងកាយដែលអាចធ្វើបាន (កីឡាណាមួយ, លំហាត់ពេលព្រឹក, រត់ហាត់ប្រាណ);
• អន្តរកម្មវិជ្ជមានជាមួយអ្នកដទៃ ជាពិសេសមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ;
• ការបង្ហាញអារម្មណ៍អវិជ្ជមានតាមរយៈការច្នៃប្រឌិត (ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ);
• ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយសត្វសម្រាប់គោលបំណងឱសថ (ការព្យាបាលដោយសត្វ);
• ការព្យាបាលដោយចលនា;
• សមាធិ យូហ្គា និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណផ្សេងទៀត;
• ការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ដោយបានយល់ពីខ្លួនឯង និងទទួលស្គាល់មូលហេតុនៃភាពតានតឹង ការកម្ចាត់បញ្ហាបែបនេះនឹងមិនពិបាកទេ។ ដោយធ្វើតាមគន្លឹះទាំងនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់របស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសយ៉ាងខ្លាំង។