ជំរាបសួរបងប្អូនជាទីរាប់អាន! ខ្ញុំកំពុងធ្វើតាមការសន្យារបស់ខ្ញុំ - ដើម្បីណែនាំអ្នកឱ្យបានលម្អិតអំពីការអនុវត្ត "កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ" ។
កាយសម្ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយព្រះសង្ឃដែលរស់នៅក្នុងទីសក្ការបូជាមួយនៃទីបេ។ មានរឿងព្រេងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដែលកាយសម្ព័ន្ធនេះបានមករកយើង។ វាពិតជាពិបាកវិនិច្ឆ័យប៉ុណ្ណា ប៉ុន្តែតាមពិតវាមិនសំខាន់ទេ។
មានពេលមួយអ្នកសាងសង់សូវៀតបានសាងសង់ខ្សែថាមពលនៅលើភ្នំទីបេ។ ថ្ងៃមួយ គេបានឃើញអគារវត្តមួយ ដែលព្រះសង្ឃគង់នៅដោយគ្មានពន្លឺ។ អ្នកកាត់ដេរបានអាណិតអ្នកចាស់ទុំ ហើយបើកភ្លើងឲ្យពួកគាត់។
ភិក្ខុទាំងឡាយត្រេកអរនឹងអព្ភូតហេតុនេះណាស់ តែពោលថា មិនមានប្រាក់បង់ទេ។ ជំនួសឱ្យលុយ ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យអ្នកសាងសង់នូវកាយសម្ព័ន្ធវេទមន្ត ដែលផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវភាពវ័យក្មេង ថាមពល និងសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
ការស្តារសុខភាពឡើងវិញ
អ្វីដែលការអនុវត្តទីបេផ្តល់ឱ្យ:
- ការភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងស្ថានភាពរីករាយ
- ធ្វើឱ្យរាងកាយរឹង
- Tinnitus បាត់
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់ និងចក្ខុវិស័យ
- ក្បាលពោះក៏បាត់ដែរ។
- ឥរិយាបថធ្វើឱ្យត្រង់
- ភាពសុចរិតនៃឆ្អឹងត្រូវបានរក្សា
- បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ 20 ឆ្នាំ។
- ពីសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ធ្វើអោយកោសិកាទាំងអស់មានអុកស៊ីហ្សែន។
លើសពីនេះទៀតការអនុវត្តរបស់ព្រះសង្ឃទីបេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ យ៉ាងម៉េច?
ជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ សុខភាពត្រូវបានស្តារឡើងវិញក្នុងរយៈពេលពី 6 ខែ ទៅ 2-3 ឆ្នាំ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជម្ងឺរបស់អ្នក។ វាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើគ្រែ, និយមមុនម៉ោង 6:00 ព្រឹក។
លំហាត់១០យ៉ាងរបស់ព្រះសង្ឃទីបេ
ត្រដុសបាតដៃ
កាយសម្ព័ន្ធនេះចាប់ផ្តើមនៅលើគ្រែ។ ដេកលើគ្រែ ជូតបាតដៃរបស់អ្នកជាមួយសំពាធរយៈពេល 15 វិនាទី។ ប្រសិនបើដៃរបស់អ្នកក្តៅ និងស្ងួត នោះអ្នកមានថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកក្តៅ នោះជីវគីមីរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះបន្តិច។ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកនៅតែត្រជាក់ និងមានសំណើម នោះអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពគ្រោះថ្នាក់។
កាយសម្ព័ន្ធនេះពិតជានឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធទាំងអស់។
ដាក់បាតដៃក្តៅរបស់អ្នកនៅលើគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក ហើយចុចវាក្នុងល្បឿននេះ៖ 1 វិនាទី - 1 ចុច។ អ្នកត្រូវចុច 30 ដងក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីចលនាបែបនេះ សង្កត់បាតដៃរបស់អ្នកលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទីទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកបានកាត់បន្ថយការមើលឃើញ បន្ទាប់មកសម្រាប់ពីរបីនាទីទៀត។
ចក្ខុវិស័យរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយជាមួយនឹងវា សម្លេងធម្មជាតិនៃសក់របស់អ្នកនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ត្រចៀក
ចុចបាតដៃរបស់អ្នកលើត្រចៀករបស់អ្នក ហើយរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកទៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក អនុវត្តការចុច 30 ដងក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ត្រចៀក សូមដាក់សម្ពាធឱ្យទន់បន្តិច។ មិនយូរប៉ុន្មានការស្តាប់របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង ហើយជំងឺត្រចៀកនឹងបាត់ទៅវិញ។
ការលើកមុខ
ដាក់មេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក, ក្តាប់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ, ចាប់ផ្តើមពីចង្កា, ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក, ចុចដោយកម្លាំងនៅលើផ្នែកនៃមុខរបស់អ្នក។ ធ្វើ 30 ដង។ បន្ទាប់មកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថា ឈាមហូរពេញមុខ។ ពណ៌របស់អ្នក និង...
ម៉ាស្សាថ្ងាស
បាតដៃខាងស្តាំស្ថិតនៅលើថ្ងាស ខាងឆ្វេងមួយនៅលើកំពូល ចាប់ផ្តើមចលនារាងជារង្វង់ពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត។
អ្នកមិនចាំបាច់ប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែត្រូវលើកដៃរបស់អ្នក 4-5 សង់ទីម៉ែត្រពីលើមុខរបស់អ្នក។ យើងធ្វើចលនាចំនួន 30 ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី។
លំហាត់នេះមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើប្រហោងឆ្អឹងនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃក្រពេញភីតូរីស។
ម៉ាស្សាក្រោន
យើងដាក់ខ្នើយមួយនៅក្រោមក បិទដៃរបស់យើងជាចិញ្ចៀនមួយ ដោយដៃស្តាំនៅខាងក្រោម និងដៃឆ្វេងនៅលើកំពូល។ យើងបង្កើត 30 "ជើងហោះហើរ" 5-6 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលពីថ្ងាសទៅខាងក្រោយក្បាល។ បន្ទាប់មកយើងបង្កកពីលើមកុដនៃក្បាល ហើយធ្វើចលនាចំនួន 30 ពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយទៀត។
ចលនានេះធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានលក្ខណៈធម្មតា បំបាត់ការឈឺចាប់នៅស្មា និងធ្វើឱ្យខ្សែក្រវាត់ស្មាចល័ត។ អ្នកនឹងលើកដៃរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលើកពួកគេពីមុនមក។
ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
ដាក់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើករបស់អ្នក ហើយដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាចំនួន 30 ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិតនៅចម្ងាយ 5-6 សង់ទីម៉ែត្រពីរាងកាយ។
នៅវិនាទីចុងក្រោយនៃចលនានេះ យើងដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់យើងនៅលើដៃស្តាំរបស់យើង ហើយ "បង្កក" នៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 5-6 វិនាទី។
យើងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 30 ដោយដៃរបស់យើងនៅលើក្រពះ (ដៃស្តាំខាងក្រោម ដៃឆ្វេងខាងលើ)។
ការទល់លាមកចាស់បាត់ទៅវិញ ពោះវៀនចាប់ផ្តើមដំណើរការត្រឹមត្រូវ ហើយមុខងារថ្លើម និងលំពែងមានភាពប្រសើរឡើង។
លើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកឡើង រក្សាបាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងឥដ្ឋ បង្វិលដៃរបស់អ្នកនៅកដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅសន្លាក់កជើង។ បន្ទាប់មកយើងញ័ររយៈពេល 30 វិនាទី។
ចរន្តឈាមនៅក្នុង capillaries មានភាពប្រសើរឡើង បំពង់តូចៗដែលលំហូរថាមពលត្រូវបានសម្អាត។
ពេលអង្គុយលើឥដ្ឋ ម៉ាស្សាជើងរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅកណ្តាល។ កន្លែងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ម៉ាស្សានៅទីនោះរហូតដល់ការឈឺចាប់បាត់។ បន្ទាប់មកជូតជើងរបស់អ្នកឱ្យបានល្អពីបាតទៅកំពូល។
អ្នកអានជាទីគោរព មនុស្សជាច្រើនបានចូលរួមក្នុងការអនុវត្តនេះរួចហើយ ហើយថែមទាំងអាចកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀតផង។ សាកល្បងវាផង!
អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃភាពជោគជ័យគឺការជឿថា កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាព និងរូបរាងរបស់អ្នក។ សូមសំណាងល្អ!
មនុស្សជាច្រើនចង់កែលម្អសុខភាពរបស់ពួកគេ ប៉ុន្តែមានពេលទំនេរតិចជាងមុនសម្រាប់កីឡា។ ប៉ុន្មានឆ្នាំកន្លងផុតទៅដោយកង្វល់ និងចលាចល។ ហើយជំងឺផ្សេងៗចាប់ផ្តើមលេចឡើង ឥឡូវនេះយើងព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពរបស់យើង។
ប៉ុន្តែកុំតូចចិត្ត ថ្ងៃនេះអ្នកនឹងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកាយសម្ព័ន្ធទីបេសម្រាប់ពង្រឹងសុខភាព និងអាយុវែង។ ការបង្រៀនវីដេអូនឹងត្រូវបានបង្ហាញខាងក្រោម។ ព្រះសង្ឃបានបំពេញវាអស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ដោយជ្រើសរើសលំហាត់ប្រចាំថ្ងៃដែលចាំបាច់ និងមានប្រយោជន៍បំផុត ដែលអាចសាកសមនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នាដោយគ្មានករណីលើកលែង។
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមលំហាត់ 6 ដំបូងបានភ្លាមៗនៅលើគ្រែ។ ចំណាយពេលត្រឹមតែ 5-10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើការហាត់កាយសម្ព័ន្ធ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងមានភាពរឹងមាំ. សិក្សាវាហើយអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។
របៀបដែលលំហាត់ប្រាណប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ
អស់ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ ព្រះសង្ឃបានអនុវត្តវិទ្យាសាស្ត្រនៃចក្រារបស់ពួកគេ ដោយមានអាយុវែង ពួកគេតែងតែមានកម្លាំង និងមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេបានប្រកែកថាមនុស្សម្នាក់មានមជ្ឈមណ្ឌលថាមពលចំនួនប្រាំពីរ (ចក្រា) ដែលការផលិតអរម៉ូនអាស្រ័យ។ ប្រព័ន្ធយូហ្គាទាំងមូលត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅលើការអភិវឌ្ឍនៃចក្រាទាំងនេះ។
កាយសម្ព័ន្ធទីបេនឹងជួយរក្សាយុវជន ភាពរឹងមាំ និងសុខភាព
លំហាត់ប្រាណ, មជ្ឈមណ្ឌលថាមពលរំញោច, កំណត់នៅក្នុងថាមពលចលនា, ដែល, ឆ្លងកាត់បណ្តាញពីកំពូលទៅបាត, ពីកំពូលនៃក្បាលទៅ tailbone, ប៉ះពាល់ដល់ក្រពេញទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធ endocrine ។ ពួកគេត្រឡប់ទៅធម្មតាវិញ ហើយយុវជន ភាពរឹងមាំ និងសុខភាពរបស់យើងពឹងផ្អែកលើរឿងនេះ។
បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពវ័យក្មេង ភាពបត់បែន សុខភាព និងអាយុវែង
គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែពីរពាន់ឆ្នាំមុនព្រះសង្ឃបានប្រកែកថាអ័រម៉ូនមានឥទ្ធិពលលើភាពចាស់។ ហើយមានតែការស្រាវជ្រាវខាងវេជ្ជសាស្ត្រទំនើបប៉ុណ្ណោះដែលបានបញ្ជាក់ពីរឿងនេះ។ សុខភាពអាស្រ័យលើតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងខ្លួន។ ហើយកាយសម្ព័ន្ធទីបេនឹងជួយគាំទ្រគាត់សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាព និងអាយុវែង វីដេអូនេះនឹងជួយសូម្បីតែអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់បានត្រឹមត្រូវ។
បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹក វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពវ័យក្មេង ភាពបត់បែន សុខភាព និងអាយុវែង។ ចាប់ផ្តើមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃលើវា។ វាមិនមែនសម្រាប់គ្មានអ្វីទេដែលវាបានក្លាយទៅជារីករាលដាល និងល្បីល្បាញ។ កាយសម្ព័ន្ធទីបេ ដើម្បីសុខភាព និងអាយុវែង។
កាយសម្ព័ន្ធនៅពេលព្រឹកនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវភាពវ័យក្មេងភាពបត់បែនសុខភាពភាពជាប់បានយូរ វីដេអូនឹងមកជាជំនួយរបស់អ្នក និងបង្ហាញពីរបៀបដែលវាងាយស្រួល និងសាមញ្ញក្នុងការធ្វើ។
ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ?
កាយសម្ព័ន្ធទីបេ ដើម្បីសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ត្រូវបានគេលាក់ទុកក្នុងអាថ៍កំបាំង។ ការធ្វើការលើចក្រានឹងស្តារប្រព័ន្ធទាំងអស់នៃរាងកាយបន្តិចម្តង ៗ ដោយផ្តល់នូវកម្លាំងនិងភាពបត់បែន។
លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ប្រចាំថ្ងៃ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម បំបាត់ភាពតានតឹង ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើនថាមពលផ្លូវភេទ និងបង្កើនភាពធន់នឹងជំងឺ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អជានិច្ច។
លំហាត់ប្រាណក៏ជួយផងដែរ៖
- ការថែរក្សាម៉ាសឆ្អឹង;
- ការលុបបំបាត់ចង្កាទ្វេ;
- ពង្រឹង abs និងកាត់បន្ថយបរិមាណពោះ;
- ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ;
- បង្កើនភាពបត់បែន;
- ការស្ដារឡើងវិញនៃចក្ខុវិស័យ;
- ការបន្តអាយុ 25-30 ឆ្នាំ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់ដូចជា: endocrine, សរសៃឈាមបេះដូង, ឡាំហ្វាទិច, ផ្លូវដង្ហើមនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
យើងដឹងថាប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិចយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ លំហាត់ប្រាណ និងសម្លេងសាច់ដុំល្អជួយឱ្យវាធ្វើបែបនេះដោយបម្រើជាស្នប់។ ការលាងសម្អាតនេះអាចនាំឱ្យវិលមុខ និងចង្អោរ កុំបារម្ភថាវានឹងកន្លងផុតទៅឆាប់ៗនេះ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។
កាយសម្ព័ន្ធទីបេធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងភាពជាប់បានយូរ កាយសម្ព័ន្ធទីបេ សម្រាប់ការកែលម្អសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ដូចដែលអ្នកបានឃើញនៅក្នុងវីដេអូហ្វឹកហាត់ រំញោចខួរក្បាល និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពមុខងារនៃអឌ្ឍគោល។ មនុស្សម្នាក់កាន់តែឆ្លាតវៃ មានហេតុផល ឡូជីខល ហើយគំនិតរបស់គាត់ត្រូវបានផ្តោតអារម្មណ៍។
កាយសម្ព័ន្ធទីបេត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់សុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ ការសម្តែងជាទៀងទាត់ដែលនឹងស្តារតុល្យភាពអរម៉ូន ផ្តល់កម្លាំង និងរក្សាភាពក្មេង ប៉ុន្តែលើកដំបូងដែលអ្នកធ្វើវា កុំភ្លេចមើលវីដេអូដែលនឹងជួយអ្នកធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
គួរតែប្រើពេលព្រឹកសម្រាប់ថ្នាក់រៀន វាជាការល្អបំផុត។ វាចំណាយពេលត្រឹមតែ 5-7 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ចលនាទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 30 ដងឬមួយក្នុងមួយវិនាទី។យើងត្រូវតែចងចាំថានៅក្នុងលំហាត់ទាំងអស់ដែលដាក់នៅលើដៃ ដៃឆ្វេងរបស់ស្ត្រីតែងតែស្ថិតនៅលើកំពូល ហើយផ្ទុយទៅវិញសម្រាប់បុរស។
ការពិពណ៌នាអំពីលំហាត់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។
ពេលស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយ កាយសម្ព័ន្ធទីបេ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងអាយុវែង កុំភ្លេចមើលវីដេអូ វានឹងជួយអ្នកឱ្យអនុវត្តពួកវាបានត្រឹមត្រូវ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេដែលអ្នកនឹងទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពរំពឹងទុកពីកាយសម្ព័ន្ធនេះ។
ឥឡូវនេះ ចូរចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរាងស្លីម និងពន្យារភាពវ័យក្មេងរបស់អ្នកសម្រាប់ 20-25 ឆ្នាំ។ ពួកគេជួយកែលម្អតុល្យភាពអ័រម៉ូននៅក្នុងខ្លួន។ មើលវីដេអូ ទាល់តែចាប់ផ្តើមធ្វើវា។
លំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនតុល្យភាពអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ
នៅពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដំបូង អ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងកំហុសនៅពេលអនាគត។
យកបាតដៃម្ខាងទៅម្ខាងទៀតពីរបីវិនាទី រហូតទាល់តែយើងមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅ។ ចូរលាតដៃបន្តិច ហើយស្តាប់អារម្មណ៍របស់យើង។ ឥឡូវនេះផ្លាស់ទីពួកវាឱ្យឆ្ងាយពីគ្នា បន្ទាប់មកកាន់តែជិត អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាជាថាមពល។
ចូរយើងវិភាគ biofield របស់អ្នក។ បាតដៃស្ងួត និងក្តៅ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតា ក្តៅ - កាត់បន្ថយថាមពល សើមនិងមិនក្តៅ - គ្មានភាពរឹងមាំ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកជាបន្ទាន់។
ដោយបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមិនត្រឹមតែមានភាពកក់ក្តៅរវាងបាតដៃរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាបន្ទុកដ៏មានឥទ្ធិពលនៃថាមពលព្យាបាលផងដែរ។
អ្នកអាចជូតបាតដៃរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗនៅកន្លែងដែលដាក់ដៃ ឬធ្វើឱ្យផ្ទៃជីវសាស្ត្រនៅឆ្ងាយ។ ឥឡូវនេះ អ្នកអាចចែករំលែកថាមពលនេះ ដើម្បីជួយជាឧទាហរណ៍ កុមារ។
សម្រាប់ភ្នែក
ដាក់បាតដៃក្តៅនៅលើភ្នែករបស់អ្នក ដាក់សម្ពាធលើពួកវារាល់វិនាទី ហើយឡើងកំដៅក្នុងបរិមាណដូចគ្នា។ ដើម្បីកែលម្អចក្ខុវិស័យ សូមបន្តនីតិវិធីចុងក្រោយ។
សម្រាប់ត្រចៀក
បាតដៃច្របាច់ត្រចៀក ដាក់ម្រាមដៃនៅខាងក្រោយក្បាល។ យើងដាក់សម្ពាធរាល់វិនាទី។ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ យើងកាត់បន្ថយការប្រឹងប្រែង។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានជូតឬជ្រួញបន្តិច។
ការលើកមុខ
ចូរចាប់កណ្តាប់ដៃរបស់យើង។ phalanges នៃម្រាមដៃកោងស្ថិតនៅលើចង្កា ហើយត្រង់ធំគឺស្ថិតនៅក្រោមវា។ ពេលចុច យើងទាញដៃចូលត្រចៀករហូតដល់មេដៃនៅពីក្រោយវា។ ធ្វើម្តងទៀត 30 ដង។
នេះនឹងរឹតបន្តឹងរាងពងក្រពើនៃមុខ, rejuvenate និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរ lymph ។
ម៉ាស្សាថ្ងាស
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក។ យើងធ្វើការម៉ាស្សាទំនាក់ទំនង ឬមិនទាក់ទងពីប្រាសាទទៅប្រាសាទ។ ការធ្វើឱ្យរលោងនេះធ្វើឱ្យក្រពេញភីតូរីសសកម្មនិងធ្វើឱ្យមានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។
ការម៉ាស្សាដោយគ្មានទំនាក់ទំនងនៃតំបន់ parietal
យើងដាក់បាតដៃពីលើក្បាលរបស់យើងដោយលើកពួកគេ 3-4 សង់ទីម៉ែត្រយើងឈប់ពីរបីនាទីនៅក្នុងតំបន់មកុដ។ យើងដឹកនាំចលនារបស់យើងពីខាងក្រោយក្បាលទៅថ្ងាស។ យើងបន្តធ្វើការម៉ាស្សាដោយមិនប៉ះពាល់ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះក្នុងទិសដៅផ្សេងពីត្រចៀកមួយទៅត្រចៀកមួយ។
លំហាត់សម្រាប់ដៃនិងជើង
លើកដៃនិងជើងរបស់អ្នកឡើង។ បង្វិលជើង និងកដៃតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ចូរអង្រួនពួកគេតិចៗ។ សូមបន្ត ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ យើងធ្វើវាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ សុខភាពនៃសន្លាក់ត្រូវបានរក្សា ហើយការជាប់គាំងនៃសរសៃឈាមវ៉ែនត្រូវបានលុបចោល។
ត្រដុសជើងនិងសន្លាក់ជើង
យើងឈានដល់ជើងហើយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពួកគេទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើរកឃើញចំណុចឈឺចាប់ យើងយកចិត្តទុកដាក់លើពួកវា បន្ថែមពីលើការម៉ាស្សានីមួយៗ។ ប្រសិនបើវាកាន់តែងាយស្រួល អ្នកអាចជូតវាដោយប្រើម្រាមដៃកោង។ យកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចកណ្តាលនៃជើងចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តសំខាន់បំផុតមានទីតាំងនៅទីនោះ។
ប្រសិនបើស្បែកនៅលើជើងរបស់អ្នកស្ងួតពេក អ្នកអាចប្រើប្រេងអូលីវ។ យើងបន្តទៅត្រដុសជើង ជង្គង់ និងភ្លៅ។ កុំភ្លេចម៉ាស្សាកូនកណ្តុរដែលមានទីតាំងនៅផ្នត់ និងតំបន់ក្រលៀន។
បន្ទាប់ពីបញ្ចប់សកម្មភាព ចូរដេកចុះបន្តិច ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក មានអារម្មណ៍ថាមានលំហូរនៃថាមពល។ អានអំពីវីតាមីនស្មុគស្មាញណាដែលមនុស្សពេញវ័យអាចប្រើដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំរបស់ពួកគេ។
លំហាត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
អ្នកត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ សម្រាក ទាញខ្យល់តាមច្រមុះរបស់អ្នក បំពេញក្រពះរបស់អ្នក សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់មកដកដង្ហើមខ្លីៗបន្ថែម ហើយដកដង្ហើមចេញដោយស្ងប់ស្ងាត់។
ស្រកទម្ងន់ក្នុងពោះ៖
- ក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាងនៅកម្រិតស្មា។ បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកជុំវិញអ័ក្សរបស់វាពីឆ្វេងទៅស្តាំ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខបន្តិច។
- ដេកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នករួមគ្នាពីលើក្បាលរបស់អ្នក ចង្កាចុះក្រោម។ លើកជើងរបស់អ្នក, ដកដង្ហើម, បន្ទាបពួកគេ, ដកដង្ហើមចេញ។
- ឈរលើជង្គង់របស់អ្នក ដាក់ត្រគាករបស់អ្នកនៅទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នក។ ផ្អៀងលើពួកគេដោយដៃរបស់យើង យើងពត់ខ្នងរបស់យើង ស្រូបចូល។ យើងដកដង្ហើមចេញយក IP ។
- "ស្ពាន" ។ យើងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, ដៃរបស់យើងនៅលើចំហៀងនៃរាងកាយ, ជើងត្រង់, ក្បាលចុះក្រោមទៅមុខ។ រំកិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗ ស្រូបចូល ពត់ខ្នងរបស់អ្នក ហើយលើកជើងរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកមើលទៅដូចជាតុ។
- ថតរូបពស់វែក។ ទីតាំងនិយាយកុហក, សង្កត់លើដៃ, ពត់ត្រឡប់មកវិញ, ផ្លាស់ទីចូលទៅក្នុង "ឆ្កែ" បង្កជាមួយនឹងដង្ហើមជ្រៅ។ ដកដង្ហើមចេញ យើងត្រឡប់ទៅ IP ។
- ដេកដោយជើងរបស់អ្នកកោង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ លើកខ្នងរបស់អ្នក, ច្របាច់សាច់ដុំរបស់អ្នក, បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក, ពិពណ៌នាអំពីរង្វង់ពេញ។ ធ្វើម្តងទៀត 5 ដងក្នុងទិសដៅមួយនិងផ្សេងទៀត។
លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង
ធ្វើលំហាត់ដូចខាងក្រោមៈ
- យើងព្យួរនៅលើឈើឆ្កាង។ តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ចាប់ផ្តើមពី 1 នាទី ធ្វើការរបស់អ្នករហូតដល់ 3 ។
- ដោយការរឹតបន្តឹងសាច់ដុំក យើងទាញក្បាលរបស់យើងឡើង ប៉ុន្តែកុំលើកវាឡើង ហើយឈរត្រង់។
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ព្យាយាមប៉ះឥដ្ឋ។ លំហាត់នេះត្រូវបានគេហៅថា«ភ្ជួររាស់»។ វាដំណើរការឆ្អឹងខ្នងបានយ៉ាងល្អតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលរបស់វា។
- រូបរាងដើមឈើ Birch ។ នេះគឺជាការឈរនៅលើ blades ស្មា, ឬក្បាល។ ចាប់ផ្តើមធ្វើវាពីមួយនាទី បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗដល់ 10។ មិនមានការរឹតបន្តឹងទេ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីវាអ្នកត្រូវការសម្រាកលំហែកាយដែលមានប្រវែងដូចគ្នា។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់ជរា មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើឆ្អឹងខ្នង និងការពារជំងឺមហារីកផងដែរ។
- ដេកលើពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើខ្នងរបស់អ្នក បោះក្បាលរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង។
Backbend - លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង ស្ទើរតែមិនមាន contraindications សម្រាប់ការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធបែបនេះ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ងាយស្រួលជាង។ករណីលើកលែងតែមួយគត់គឺលក្ខខណ្ឌក្រោយការវះកាត់ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។
Contraindications - លក្ខខណ្ឌក្រោយការវះកាត់ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។
ដូចដែលយើងបានឃើញហើយ កាយសម្ព័ន្ធទីបេដែលព្យាបាលនឹងជួយធ្វើពិពិធកម្មជីវិតរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានសណ្តាប់ធ្នាប់សម្រាប់សុខភាព និងអាយុវែងរបស់អ្នក។ ការបង្រៀនវីដេអូគួរជួយអ្នកធ្វើលំហាត់ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
នៅក្នុងវីដេអូនេះ គ្រូបុរាណ Orlova O.L.
លំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ។ ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តជាប្រចាំ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានសំខាន់ៗ៖
លំហាត់សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង (កាយសម្ព័ន្ធទីបេ) សូមមើលនៅទីនេះ៖
ហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ ដែលចុះមករកយើងពីភ្នំអាស៊ី ត្រូវការតែប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ នៅពេលមួយការពិពណ៌នាអំពីកាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុង Komsomolskaya Pravda ដោយវិស្វករសូវៀតដែលបានចូលរួមក្នុងការសាងសង់ស្ថានីយ៍អគ្គិសនីនៅទីបេ។ ព្រះសង្ឃនៃវត្តមួយបានណែនាំគាត់អំពីប្រព័ន្ធនេះដោយដឹងគុណចំពោះការពិតដែលថាគាត់បាននាំអគ្គិសនីដល់ភូមិរបស់ពួកគេ។ សព្វថ្ងៃនេះការរីករាលដាលនៃលំហាត់ទាំងនេះត្រូវបានសម្របសម្រួលដោយវីដេអូដ៏ពេញនិយមមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិតពី Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) ដែលនាងនិយាយយ៉ាងលំអិតអំពីកាយសម្ព័ន្ធនេះហើយបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបធ្វើលំហាត់ទាំងអស់។
គោលបំណងនៃកាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ
កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេត្រូវបានលើកកម្ពស់សម្រាប់ភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាព និងភាពជាប់បានយូរ៖ វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីទាំងអស់ដែលព្រះសង្ឃទីបេមានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់សុខភាពល្អ ភាពក្មេងជាងវ័យ និងអាយុវែង។ វាត្រូវបានគេជឿថានាង:
- គាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធរាងកាយទាំងអស់;
- បង្កើនកម្រិតអរម៉ូន;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចក្ខុវិស័យនិងការស្តាប់;
- ពន្យឺតដំណើរការនៃភាពចាស់នៅក្នុងរាងកាយ, ធ្វើអោយវាមានភាពស្រស់ថ្លាឡើងវិញ;
- ព្យាបាលជំងឺណាមួយរួមទាំងជំងឺហឺត bronchial;
- បង្កើនអាយុសង្ឃឹមរបស់មនុស្សធម្មតាដោយ 20-30 ឆ្នាំ;
- ពង្រឹងសរសៃឈាម;
- លុបបំបាត់ cellulite និង "សំបកពណ៌ទឹកក្រូច";
- មានប្រសិទ្ធិភាពរឹតបន្តឹង, ធ្វើឱ្យវណ្ឌវង្កនៃមុខច្បាស់លាស់, រលោង, ស្រស់ស្អាត, បំបាត់ចង្កាពីរដងនិង jows;
- ភ្ញាក់ឡើងយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ, បង្កើនកម្លាំង, សម្លេង, ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង, ផ្តល់ថាមពលដែលមិនអាចខ្វះបាន និងកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
ដើម្បីឱ្យកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ព្រះសង្ឃទីបេមានឥទ្ធិពលអស្ចារ្យលើរាងកាយវាត្រូវបានណែនាំឱ្យអនុវត្តវាតាមច្បាប់ជាក់លាក់។
លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្តែងកាយសម្ព័ន្ធពីព្រះសង្ឃទីបេ
គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការអនុវត្តលំហាត់នៅក្នុងវីដេអូត្រូវបានពន្យល់យ៉ាងលម្អិតដោយ Olga Lvovna Orlova: កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូននឹងមានប្រយោជន៍លុះត្រាតែមានការណែនាំជាក់លាក់។ នៅជាប់នឹងពួកគេ - ហើយលទ្ធផលនឹងមិនចំណាយពេលយូរដើម្បីមកដល់ទេ។
1. កាយសម្ព័ន្ធគួរតែធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
2. ពេលវេលាបញ្ចប់ - ត្រូវតែមុនម៉ោងប្រាំមួយព្រឹក បន្ទាប់ពីអ្នកទើបតែភ្ញាក់ពីគេង។
3. អ្នកមិនអាចបញ្ចូលគ្នានូវកាយសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល ឬថ្នាំជក់បានទេ។
4. សាកសមសម្រាប់គ្រប់វ័យ។
5. កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលើផ្ទៃរឹង៖ អ្នកអាចធ្វើវានៅលើឥដ្ឋ ដាក់កំរាលព្រំ ឬពូករឹងនៅលើវា។
6. លំហាត់នីមួយៗមាន 30 ចលនាដូចគ្នាបេះបិទ ដែលត្រូវធ្វើតាមវិធីសាស្ត្រ៖ 1 ចលនា = 1 វិនាទី។ ដូច្នេះវាចំណាយពេលត្រឹមតែកន្លះនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ចប់ពួកគេម្នាក់ៗ (លើកលែងតែលំហាត់ទី 1 និង 10 ដល់ 13) ។
7. នៅក្នុងថ្ងៃដំបូង អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងសូម្បីតែរោគសញ្ញាឈឺចាប់អាចកើតឡើង៖ យោងតាម អូអិល អ័រឡូវ៉ា ពួកគេមិនគួរបំភ័យទេ ព្រោះតាមរបៀបនេះ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗចេញពីរាងកាយ។
លំហាត់អ័រម៉ូនពេលព្រឹករបស់ទីបេទាមទារឱ្យបញ្ចប់មុនម៉ោង 6 ព្រឹក។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវមានលទ្ធភាពកំណត់ពេលវេលាព្រះអាទិត្យពិតប្រាកដសម្រាប់តំបន់ដែលអ្នករស់នៅ។ នេះអាចត្រូវបានធ្វើបានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងងាយស្រួល។
លំហាត់កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ
ការព្យាបាល និងកាយសម្ព័ន្ធអ័រម៉ូនរបស់ Olga Orlova ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោម។
- លំហាត់ 1
លើកដៃរបស់អ្នកពីលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកទល់មុខគ្នា។ ធ្វើការត្រដុសជាច្រើន (5-6) ដោយបាតដៃសង្កត់គ្នាទៅវិញទៅមក។ ប្រសិនបើត្រដុសស្ងួត និងក្តៅ រាងកាយមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍កក់ក្ដៅក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែបាតដៃរបស់អ្នកមិនត្រដុសទៅសភាពក្តៅទេ នោះ biofield ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ប្រសិនបើមិនមានកំដៅនិងសំណើមទេនោះបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាមួយនឹងសរសៃឈាមអាចកើតឡើង។
- លំហាត់ទី 2
ដាក់បាតដៃរបស់អ្នកក្តៅពីការត្រដុសលើគ្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក (ដោយបិទភ្នែករបស់អ្នក) ហើយចាប់ផ្តើមសង្កត់លើពួកវាដោយវិធីសាស្ត្រ (30 ដង)។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការមើលឃើញ អ្នកអាចទុកបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើភ្នែករបស់អ្នករយៈពេលពីរបីនាទីទៀត បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច។
- លំហាត់ប្រាណ ៣
គ្របត្រចៀករបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នក ហើយអនុវត្តសំពាធស្រាល និងវិធីសាស្ត្រចំនួន 30 ។
- លំហាត់ប្រាណ ៤
ដាក់ម្រាមដៃទាំងបួននៃដៃទាំងពីរចូលគ្នា ហើយបង្កើតកណ្តាប់ដៃ។ ទុកមេដៃរបស់អ្នកទៅចំហៀង ហើយចុចវានៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ចុចកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅបាតថ្ពាល់របស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរការទៅមុខ ដោយចុចចលនាឆ្ពោះទៅចង្កា សង្កត់កណ្តាប់ដៃរបស់អ្នកទៅលើមុខរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅតាមផ្លូវដដែល។
- លំហាត់ប្រាណ ៥
ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើថ្ងាសរបស់អ្នក ហើយចុចវានៅលើកំពូលដោយខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ រំកិលបាតដៃរបស់អ្នកពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត ដោយប៉ះថ្ងាសរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ ៦
ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក (ប្រហែលប្រាំសង់ទីម៉ែត្រពីកំពូលក្បាលរបស់អ្នក) ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលរបស់វា។ ធ្វើចលនាដៃពីខាងក្រោយក្បាលទៅថ្ងាស និងច្រាសមកវិញ៖ អ្នកទទួលបានអ្វីមួយក្នុងទម្រង់ជាធ្នូ។
- លំហាត់ប្រាណ ៧
ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក (ប្រហែលប្រាំសង់ទីម៉ែត្រពីកំពូលក្បាលរបស់អ្នក) ចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើកំពូលរបស់វា។ ធ្វើចលនា arcuate នៃដៃស្រដៀងទៅនឹងអ្វីដែលទើបតែបានធ្វើ (លំហាត់លេខ 6) ប៉ុន្តែមានតែពីត្រចៀកមួយទៅម្ខាងនិងខាងក្រោយប៉ុណ្ណោះ។
- លំហាត់ ៨
ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើវា។ ផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិតតាមបណ្តោយរាងកាយ។ ជាលើកចុងក្រោយ ទី 30 ចុចដៃរបស់អ្នកទៅរាងកាយរបស់អ្នក ហើយទម្លាក់ពួកវាទៅក្រពះរបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ ៩
ដាក់បាតដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក ហើយចុចបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើវា។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ចំនួន 30 នៅទូទាំងពោះក្នុងទិសទ្រនិចនាឡិកា។
- លំហាត់ ១០
លើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ពីប្រាំទៅប្រាំមួយដោយប្រើជក់របស់អ្នកតាមទ្រនិចនាឡិកា និងចំនួនដូចគ្នាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដោយមិនបន្ថយដៃទេ សូមចាប់ដៃអ្នកស្រាលៗប្រហែលប្រាំវិនាទី។
- លំហាត់ ១១
លើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ធ្វើចលនារង្វង់ពីប្រាំទៅប្រាំមួយជាមួយនឹងសន្លាក់កជើងតាមទ្រនិចនាឡិកា និងចំនួនដូចគ្នាច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ដោយមិនបន្ថយជើងទេ ចូរអង្រួនសន្លាក់កជើងឱ្យស្រាលៗប្រហែលប្រាំវិនាទី។
- លំហាត់ ១២
អង្គុយលើឥដ្ឋ ចាប់ផ្តើមត្រដុសជើងទាំងពីរ (អ្នកអាចធ្វើវាម្តងមួយៗ អ្នកអាចធ្វើវាជាមួយគ្នាបាន)។ ប្រសិនបើជើងរបស់អ្នកស្ងួត វាត្រូវបានណែនាំអោយលាបប្រេងអូលីវជាមុនសិន។
- លំហាត់ ១៣
អង្គុយលើឥដ្ឋ ហើយជូតថ្នមៗរបស់អ្នកពីបាតទៅកំពូលពីខាងក្រៅ។ ម៉ាស្សាជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗតាមទ្រនិចនាឡិកា។ ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីខាងក្រៅទៅខាងក្នុងនៃភ្លៅ។
កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេមានការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះ៖ ការពិពណ៌នារបស់វាលម្អិត និងបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់នៅក្នុងវីដេអូពី Olga Lvovna Orlova (Kalpashvini) ។ វានឹងជួយអ្នករកកន្លែងដែលមិនច្បាស់លាស់ និងធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ។ ត្រូវប្រាកដថាមើលវាមុនពេលអ្នកសាកល្បងកាយសម្ព័ន្ធ។
តើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទទេ? ចែករំលែកជាមួយមិត្តរបស់អ្នកដោយចុចលើរូបតំណាងបណ្តាញសង្គមរបស់អ្នក។
ប្រកាសដែលពាក់ព័ន្ធ
ជំរាបសួរអ្នកអានជាទីស្រឡាញ់! ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានរៀនអំពីកាយសម្ព័ន្ធដ៏អស្ចារ្យមួយទៀត - កាយសម្ព័ន្ធទីបេ។ មានអ្នកណាស្គាល់កាយវិការបែបនេះទេ? ហើយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់បានប្រាប់ខ្ញុំអំពីវា នៅពេលដែលយើងចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីរបៀបរក្សាសុខភាព និងថាមពលឱ្យបានយូរ។ មិត្តភ័ក្តិរបស់ខ្ញុំម្នាក់បានហាត់កាយសម្ព័ន្ធនេះអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំហើយ ដូចដែលនាងអះអាងថា នាងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើន បញ្ហាសុខភាពជាច្រើនបានបាត់ទៅហើយ នាងឈឺតិចៗ ហើយនាងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ ខ្ញុំក៏បានសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញៗទាំង 10 នេះផងដែរ ហើយវាទាំងអស់ត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 7-8 នាទី។ បើអ្នកមិនសូវស្គាល់ស្មុគ្រស្មាញសុខភាពបែបនេះ ខ្ញុំសូមណែនាំ!
មានរឿងព្រេងបែបនេះ។ ឬប្រហែលជាវាពិតជាមែន ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមនៃប្រជាប្រិយភាពនៃកីឡាកាយសម្ព័ន្ធដែលមានកម្លាំងឡើងវិញមានតាំងពីសម័យសូវៀត។ ក្នុងឆ្នាំសូវៀតឆ្ងាយៗនៅទីបេ វិស្វករសូវៀតកំពុងសាងសង់រោងចក្រថាមពល ខ្សែបញ្ជូនថាមពលបានរត់ក្បែរវត្តទីបេ។ ហើយវិស្វករម្នាក់បានសម្រេចចិត្តដោយសេរីក្នុងការនាំភ្លើងដល់ភូមិដែលព្រះសង្ឃគង់នៅសម័យនោះដោយគ្មានភ្លើង។
ព្រះសង្ឃពិតជាចូលចិត្តការច្នៃប្រឌិត ហើយដោយដឹងគុណចំពោះអំណោយដ៏សប្បុរសបែបនេះ ព្រះសង្ឃមួយអង្គបានបង្ហាញលំហាត់នៃកាយសម្ព័ន្ធនេះ។ វិស្វករម្នាក់នេះឥឡូវមានអាយុប្រហែល៩០ឆ្នាំហើយ ប៉ុន្តែគេថាគាត់ពោរពេញដោយកម្លាំង និងចិត្តល្អ។
ហើយកាយសម្ព័ន្ធនេះបានក្លាយជាការពេញនិយមដោយសារវីដេអូរបស់ Olga Orlova ជាកន្លែងដែលនាងបង្ហាញ និងប្រាប់ពីរបៀបធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កាយសម្ព័ន្ធនេះត្រូវបានប្រើមិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកែលម្អសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។
តើការហាត់ប្រាណបែបអ័រម៉ូនទីបេ មានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
អ្នកកាន់សាសនាកាយសម្ព័ន្ធនេះកាន់តែច្រើនឡើងកំពុងលេចឡើង។ មាននរណាម្នាក់ហៅវាថា កាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់អ្នកខ្ជិល ហេតុអ្វី? ប្រហែលជាដោយសារតែវាអាចត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែនៅលើគ្រែ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជាវាក្លាយជាការពេញនិយមដូច្នេះ?
វាត្រូវបានគេដឹងថាព្រះសង្ឃទីបេដែលអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃតែងតែសម្គាល់ដោយសុខភាពល្អនិងភាពជាប់បានយូរ។ ដោយសារតែកាយសម្ព័ន្ធ
- បន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់, ធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពស្រស់ថ្លា, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ;
- ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍, សម្លេង, ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំ, កម្លាំងនិងថាមពលសម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ;
- លើកកម្ពស់ដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធនិងសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយ;
- ជាមួយនឹងជំនួយរបស់វាជំងឺណាមួយត្រូវបានព្យាបាល;
- ដំណើរការនៃក្រពេញ endocrine មានភាពប្រសើរឡើងហើយកម្រិតអរម៉ូនត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតាសម្របសម្រួលការអស់រដូវ។
- សរសៃឈាមត្រូវបានពង្រឹង;
- ការមើលឃើញនិងការស្តាប់មានភាពប្រសើរឡើង;
- លើកកំពស់ការសម្រកទម្ងន់ បំបាត់ផ្នត់ខ្លាញ់នៅលើពោះ, cellulite និងចង្កាពីរដង;
- បង្កើនអាយុសង្ឃឹម 20-30 ឆ្នាំ។
វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់បែបនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនខែអ្នកទំនងជាមិនកត់សំគាល់ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមានចំពោះសុខភាពឬរូបរាងរបស់អ្នកទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេនឹងក្លាយជាប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាក់លាក់នៅពេលអនុវត្តពួកគេ។
ច្បាប់សម្រាប់អនុវត្តកាយសម្ព័ន្ធទីបេ
អ្នកអាចចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រភេទនេះនៅគ្រប់វ័យ វាមិនសំខាន់ថាអ្នកមានអាយុប៉ុន្មាននោះទេ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។
លក្ខខណ្ឌចម្បង៖ លំហាត់ត្រូវតែអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងមុនម៉ោង ៦ ព្រឹក។
នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់សម្បទា ដែលចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ ពេលវេលាដែលល្អបំផុតក្នុងការហាត់ប្រាណគឺពេលព្រឹកព្រលឹម ព្រះសង្ឃទីបេធ្វើកាយសម្ព័ន្ធរហូតដល់ម៉ោង ៦ ព្រឹក នៅពេលនេះកម្លាំងថាមពលមានឥទ្ធិពលកាន់តែប្រសើរឡើងលើរាងកាយមនុស្ស។ ដោយគិតពីតំបន់ពេលវេលាផ្សេងៗគ្នា និងចង្វាក់នៃជីវិតរបស់មនុស្សសម័យទំនើប ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នករស់នៅកណ្តាលនៃប្រទេសរុស្ស៊ីគឺចាប់ពីម៉ោង 6 ដល់ម៉ោង 8 ព្រឹក។ ជាការពិតណាស់ កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនអាចធ្វើនៅពេលណាមួយផ្សេងទៀត ប៉ុន្តែព្រះសង្ឃអះអាងថាប្រសិទ្ធភាពនឹងតិចជាងបន្តិច។
- កាយសម្ព័ន្ធគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះទទេយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីមុនពេលអាហារ។
- លំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលដេកលើគ្រែ ឬលើផ្ទៃរឹងផ្សេងទៀត ឧទាហរណ៍នៅលើឥដ្ឋ ក្រាលកន្ទេល ឬពូកស្តើង។
- នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ការដកដង្ហើមគួរតែត្រូវបានវាស់ និងជ្រៅ នេះជាលំហាត់ដកដង្ហើមជាចម្បង។
- លំហាត់នីមួយៗមាន 30 ពាក្យដដែលៗ ភាពញឹកញាប់នៃចលនាគឺប្រហែលស្មើនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ វាប្រែថាវាចំណាយពេលត្រឹមតែកន្លះនាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់មួយ។ ប៉ុន្តែជាទូទៅកាយសម្ព័ន្ធនឹងចំណាយពេលមិនលើសពី 5-7 នាទី។
- បន្ទាប់ពីថ្ងៃដំបូង ភាពមិនស្រួល និងការឈឺចាប់ខ្លះអាចលេចឡើង ប៉ុន្តែកុំព្រួយបារម្ភ។
- បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់រួច វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកទឹកក្តៅមួយកែវដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឡាំហ្វាទិច និងបំពង់រំលាយអាហារសកម្ម។
- នៅពេលចាប់ផ្តើមហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ អ្នកគួរតែភ្លេចជារៀងរហូតអំពីការប្រើថ្នាំ គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី។
- នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ ផ្តោតលើគុណភាព៖ ផ្តោតលើការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
តើអ្នកណាអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទីបេ
អ្នកណាក៏អាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធទីបេតាមអ័រម៉ូន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាព លំហាត់ទាំងនេះពិតជាត្រូវបានណែនាំសម្រាប់អ្នក។ នៅពេលសម្តែង អ្នកត្រូវតែយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកធ្វើ។ ការប្រតិបត្តិដោយមិនគិតពិចារណានឹងមិននាំមកនូវប្រយោជន៍អ្វីឡើយ។
កាយសម្ព័ន្ធអរម៉ូនទីបេ គឺជាទស្សនវិជ្ជាមួយ មិនមែនគ្រាន់តែជាលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។ ដើម្បីឱ្យវាមានប្រសិទ្ធិភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសញ្ញារបស់រាងកាយអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឆ្ងាយពីការជឿលើលំហូរថាមពល និងអត្ថិភាពនៃចក្រា ប្រហែលជាកាយសម្ព័ន្ធមិនមែនសម្រាប់អ្នកទេ។
Contraindications សម្រាប់កាយសម្ព័ន្ធទីបេ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺលើសឈាម (វិបត្តិ) ការវះកាត់ថ្មីៗ ជំងឺរលាកសន្លាក់ស្រួចស្រាវ ជំងឺ និងក្លនលូននៃឆ្អឹងខ្នង ដំបៅក្រពះ ឬ duodenum ជំងឺផាកឃីនសុន អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់បែបនេះនៅឡើយទេ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាយសម្ព័ន្ធទីបេ
ដូច្នេះ អ្នកភ្ញាក់ឡើង។ អរុណសួស្តី! លាតត្រដាង និងញញឹម បង្កើតអារម្មណ៍ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ បើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អមិនធ្វើកាយសម្ព័ន្ធក៏មិនមានប្រសិទ្ធភាពដែរ!
- ត្រដុសបាតដៃ។ ដោយមិនក្រោកពីគេង ចូរយកបាតដៃទៅប៉ះគ្នារហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាក្តៅ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើកន្លែងជីវសាស្រ្តរបស់អ្នកជាអ្វី៖ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកស្ងួត និងក្តៅ នោះអ្វីៗទាំងអស់គឺស្ថិតនៅក្នុងលំដាប់ជាមួយនឹងជីវវាលរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបាតដៃរបស់អ្នកនៅតែក្តៅ នោះជីវគីមីរបស់អ្នកត្រូវបានកាត់បន្ថយ ហើយប្រសិនបើវាសើម នោះបង្ហាញថាមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៅក្នុងខ្លួន ហើយអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ វាអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។
- Palming ឬ biofaresis ។ លំហាត់នេះគួរតែស៊ាំនឹងអ្នក ដូច្នេះយើងបានចាប់ផ្តើមលំហាត់សម្រាប់ និង។ បន្ទាប់ពីត្រដុសបាតដៃហើយ សូមយកបាតដៃមកលាបលើភ្នែករបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើត្របកភ្នែកដែលបិទជិត - សម្ពាធ ១ ក្នុង ១ វិនាទី។ យើងធ្វើសម្ពាធ 30 ។កុំដកបាតដៃចេញភ្លាម រក្សាទីតាំងនេះរយៈពេលកន្លះនាទីទៀត ហើយប្រសិនបើអ្នកចង់កែលម្អការមើលឃើញរបស់អ្នក សូមទុកបាតដៃនៅលើភ្នែករយៈពេល ២ នាទី។ អ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍នោះគឺថាការបិទភ្នែកប្រភេទនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវអាហារូបត្ថម្ភនៃគ្រាប់ភ្នែក និងអ្នកទទួលសរសៃប្រសាទនៃភ្នែក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយការមើលឃើញមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសក់ពណ៌ប្រផេះបាត់ទៅវិញ។
- ការបូមត្រចៀក។ ដាក់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ដូចជាអ្នកកំពុងដេកលើខ្នើយ ដោយម្រាមដៃរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីនេះ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកទៅត្រចៀករបស់អ្នក។ ចុចបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើត្រចៀករបស់អ្នកក្នុងល្បឿនដូចគ្នា - សម្ពាធ 1 ក្នុង 1 វិនាទីបង្កើតសម្ពាធ 30 ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់កើតឡើងនៅពេលចុច សូមដាក់សម្ពាធស្រាលជាងមុន។ វាត្រូវបានគេដឹងថាសរីរាង្គផ្សេងៗត្រូវបានព្យាករនៅលើ auricles ដូច្នេះការម៉ាស្សាស្រដៀងគ្នានៃ auricles នឹងជួយកម្ចាត់ជំងឺជាច្រើនហើយក្នុងពេលតែមួយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្តាប់។
- ការលើកមុខ។លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការបញ្ចេញទឹករងៃ ហើយវាក៏នឹងជួយកម្ចាត់ចង្កាទ្វេ និងធ្វើឱ្យទម្រង់មុខរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតផងដែរ។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាហូរឈាមពេញមុខ។ ច្របាច់ដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដើម្បីឱ្យមេដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយត្រចៀករបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាត្រដុសថ្នមៗដោយប្រើកណ្ដាប់ដៃពីកណ្តាលចង្កាទៅត្រចៀក។
- ម៉ាស្សាថ្ងាស។ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដោយប្រើសំពាធស្រាល ប្រើបាតដៃរបស់អ្នកដើម្បីម៉ាស្សាចលនាពីប្រាសាទមួយទៅប្រាសាទមួយទៀត។ ទោះបីជាអ្នកមិនប៉ះស្បែកក៏ដោយ ឥទ្ធិពលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងនៅតែមាន។ តាមរបៀបនេះ រន្ធច្រមុះត្រូវបានព្យាបាល ហើយក្រពេញភីតូរីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។
- ម៉ាស្សានៃតំបន់ parietal ។ ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនា stroking ពីលើក្បាលរបស់អ្នក ពីត្រចៀកមួយទៅម្ខាងទៀតតាមរយៈតំបន់ parietal ។ ល្បឿនគឺដូចគ្នា។ សូមអរគុណដល់លំហាត់នេះ ការចល័តនៃសន្លាក់ដៃមានភាពប្រសើរឡើង ហើយសម្ពាធឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈធម្មតា។
- ម៉ាស្សាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។បាតដៃស្តាំដាក់វានៅលើតំបន់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ហើយដោយប្រើបាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នក យើងធ្វើចលនាពីក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទៅផ្ចិត។ នៅចលនាទី 30 ចុងក្រោយ យើងបន្ទាបបាតដៃទាំងពីរទៅផ្ចិត។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងាររបស់ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងបង្កើនភាពស៊ាំ។
- ម៉ាស្សាពោះ។ដាក់បាតដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំរបស់អ្នកម្តងទៀត ហើយយឺតៗក្នុងចលនារាងជារង្វង់តាមទ្រនិចនាឡិកា ម៉ាស្សាក្រពះរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយជំរុញចលនាពោះវៀនល្អ និងការបន្ទោរបង់ទាន់ពេលវេលា។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើចលនាតាមទ្រនិចនាឡិកា បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ខ្លួនអ្នក (អាចកើតមានពោះវៀន)។
- ញ័រដៃនិងជើង។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយ ចូរដេកលើខ្នងរបស់អ្នក។ លើកដៃទាំងពីរឡើង កាត់កែងទៅនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ លើកជើងទាំងពីរឡើងនៅមុំខាងស្តាំ។ អ្រងួនដៃ និងជើងរបស់អ្នករយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកធ្វើចលនាបង្វិលដោយដៃ និងជើងរបស់អ្នក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។
- ការត្រដុសជើង។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ អ្នកត្រូវតែអង្គុយចុះ។ យើងជូតជើងជាពិសេសផ្នែកកណ្តាលបន្ទាប់មកម្រាមជើងទាំងអស់។ សូមចងចាំថាសរីរាង្គទាំងអស់ក៏ត្រូវបានព្យាករនៅលើជើងផងដែរ។ យើងជូតជើងជាមុនសិន បន្ទាប់មកឡើងខ្ពស់ដល់ជង្គង់។ យើងធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងទីពីរ។
ខ្ញុំបានរកឃើញវីដេអូនេះសម្រាប់អ្នកដែលអ្នកអាចមើលពីរបៀបដែលលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
នៅពេលដែលមិត្តរបស់ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្ញុំ និងបង្ហាញខ្ញុំនូវលំហាត់ទាំងនេះ ខ្ញុំបានបន្តគិតពីរបៀបចងចាំទាំងអស់នេះ។ ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំបានធ្វើលំហាត់កាយសម្ព័ន្ធទីបេច្រើនដង វាបង្ហាញថាវាមិនពិបាកក្នុងការចងចាំទេ៖ លំដាប់លំហាត់ប្រាណពីកំពូលទៅបាត។
ចងចាំរឿងសំខាន់គឺថាអ្នកត្រូវធ្វើកាយសម្ព័ន្ធជានិច្ច។ ហើយបើទោះជាដោយសារហេតុផលខ្លះដែលអ្នកមិនអាចធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបានភ្លាមៗក៏ដោយ ចូរធ្វើវានៅឱកាសដំបូង។ ហើយកុំភ្លេចថាមិនលើសពី 30 វិនាទីត្រូវបានបែងចែកសម្រាប់លំហាត់មួយ។
ខ្ញុំបានមើលតាមអ៊ិនធរណេត មានលំហាត់ផ្សេងៗដែលរួមមានលំហាត់ពី ៥ ទៅ ២០។ ពួកវាត្រូវបានបន្ថែមទៅស្មុគស្មាញជាច្រើនប៉ុន្តែវាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ហើយអ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសរបៀបដែលអ្នកនឹងសិក្សា។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើរួចហើយ ហើយអ្នកចូលចិត្តកាយសម្ព័ន្ធនេះ? សរសេរអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់។
អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំ! ខ្ញុំរីករាយណាស់ដែលអ្នកបានចូលមើលប្លក់របស់ខ្ញុំ សូមអរគុណអ្នកទាំងអស់គ្នា! តើអត្ថបទនេះគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកទេ? សូមសរសេរមតិរបស់អ្នកនៅក្នុងមតិយោបល់។ ខ្ញុំពិតជាចង់ឱ្យអ្នកចែករំលែកព័ត៌មាននេះជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។ បណ្តាញ។
ខ្ញុំពិតជាសង្ឃឹមថាយើងនឹងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកក្នុងរយៈពេលយូរវានឹងមានអត្ថបទគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាច្រើនទៀតនៅលើប្លក់។ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់ពួកគេ សូមជាវព័ត៌មានប្លក់។
មានសុខភាពល្អ! Taisiya Filippova នៅជាមួយអ្នក។