អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ ការជជែកគ្នាអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការ sunbathing និងឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេលើរាងកាយរបស់មនុស្សដែលមានអាយុខុសគ្នាមិនបានថយចុះទេ។ អ្នកគាំទ្រនៃនីតិវិធីមានទំនុកចិត្តថាការងូតទឹកព្រះអាទិត្យមានប្រយោជន៍ ខណៈពេលដែលអ្នកប្រឆាំងប្រភេទនៃការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យអះអាងថា វិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេគឺមានគ្រោះថ្នាក់សូម្បីតែចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក៏ដោយ។ តាមគំនិតរបស់ពួកគេ ការគំរាមកំហែងចម្បងរបស់ព្រះអាទិត្យគឺថា វាអាចបង្កឱ្យមានជំងឺមហារីក។ ប៉ុន្តែទាំងអ្នកគាំទ្រនៃការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យនិងគូប្រជែងរបស់ពួកគេគឺខុសនៅក្នុង categorical របស់ពួកគេ។ យ៉ាងណាមិញ វាត្រូវតែមានកម្រិតមធ្យមនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ នេះក៏អនុវត្តចំពោះការ sunbathing ផងដែរ។ ដូច្នេះវាមានតម្លៃសិក្សាលម្អិតអំពីវិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹងនេះ។

តើកាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?

ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យគឺជាវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិដែលមានតំលៃសមរម្យនៃការព្យាបាលដោយចលនា។ វាបង្កើនភាពស៊ាំរបស់កុមារ និងធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈធម្មតាចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ការ​ងូត​ទឹក​ព្រះអាទិត្យ​ច្រើន​តែ​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត។ យ៉ាងណាមិញកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេរួមចំណែកដល់ការផលិតអរម៉ូននៃសេចក្តីអំណរ - សេរ៉ូតូនីន។

ឧបាយកលបែបនេះគឺជាវិធីដែលមានផលចំណេញច្រើនក្នុងការធ្វើឱ្យរឹង ព្រោះវាមិនត្រូវការមធ្យោបាយ ឬឧបករណ៍បន្ថែមណាមួយឡើយ។ ការហាលថ្ងៃគឺជាការប៉ះពាល់រាងកាយទៅនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ និងកាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ។ ក្រោយមកទៀតឡើងកំដៅស្បែកបង្កើតកំដៅបន្ថែមនៅក្នុងរាងកាយធ្វើឱ្យការងាររបស់ក្រពេញញើសធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរីកធំ - ហើយដូច្នេះធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

បន្ថែមពីលើភាពកក់ក្តៅ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យក៏ជាប្រភពធម្មជាតិនៃវីតាមីន D (ergocalciferol) ផងដែរ។ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងវាត្រូវបានផលិតក្រោមឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ វីតាមីននេះមាននៅក្នុងអាហារជាច្រើន។ ប៉ុន្តែវាអសកម្មជីវសាស្រ្ត។ ហើយ​មាន​តែ​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ​ទេ​ដែល​អាច​ទទួល​វា​តាម​ទម្រង់​ដែល​រាងកាយ​មនុស្ស​ត្រូវការ។ Ergocalciferol ជំរុញការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម ជំរុញការរំលាយអាហារអាស៊ីត phosphoric និងជួយដល់មុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ ការឡើងកំដៅព្រះអាទិត្យមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងកុមារ។ ក្រោយមកទៀតមានអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យព្រោះវីតាមីន D មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។

ការប្រឆាំងនឹងការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ

នីតិវិធីសុខភាពនេះមានដែនកំណត់មួយចំនួន។ មនុស្ស​ខាងក្រោម​នេះ​មិន​គួរ​ងូតទឹក​ព្រះអាទិត្យ​ទេ​៖

1. អ្នក​ដែល​មាន​ភាព​ទន់​ខ្សោយ​ទូទៅ​និង​ការ​ឈឺ​ចាប់។
2. ទទួលរងពីប្រតិកម្មអាល្លែហ្ស៊ីទៅនឹងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។
3. អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមស្រួចស្រាវ ARVI គ្រុនផ្តាសាយជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។
4. មនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺលើសឈាម។
5. ទទួលរងពីការឈឺក្បាលប្រកាំងនិងជំងឺរបេងបើកចំហ។
6. ទទួលរងពីជំងឺ Lupus erythematosus និងជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

អំពីច្បាប់នៃការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យ

អ្នកជំនាញនិយាយថា វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមងូតទឹកព្រះអាទិត្យ រួមផ្សំជាមួយនឹងខ្យល់ឡើងរឹង។ ហើយដើម្បីឱ្យឧបាយកលបែបនេះនាំមកនូវផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះអ្នកត្រូវតែធ្វើតាមអនុសាសន៍របស់អ្នកឯកទេស។ នៅទីនេះពួកគេ៖

1. អ្នកត្រូវហាលថ្ងៃនៅពេលព្រឹក (មុនម៉ោង ១១.០០) និងពេលរសៀល (ចាប់ពីម៉ោង ១៥.០០)។ នៅពេលនេះសកម្មភាពពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងមិនបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយទេ។ ហើយគ្រាន់តែក្នុងអំឡុងពេលពីម៉ោង 11.00 ដល់ 15.00 វាខ្ពស់បំផុត។ ដូច្នេះហើយ ការស្នាក់នៅលើឆ្នេរនៅពេលនេះ អាចនាំឱ្យក្តៅគគុក និងរលាក។
2. បន្តិចម្តងៗ។ រាល់នីតិវិធីនៃការឡើងរឹងត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ពោលគឺរយៈពេលនៃការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះសម្រាប់ការងូតទឹកបែបនេះជាលើកដំបូង 5 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃពេលវេលានេះគួរតែកើនឡើងពីរទៅបីនាទី។ វិធីនេះរាងកាយនឹងមិនជួបប្រទះភាពតានតឹងក្នុងការសម្របខ្លួនឡើយ។
3. វិធីសាស្រ្តបុគ្គល។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែស្តាប់សញ្ញាដែលរាងកាយរបស់គាត់ផ្តល់ឱ្យ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺលើសឈាមមានអារម្មណ៍ថាមានចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់នៅក្នុងប្រាសាទ ឈឺក្បាល សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលប្រាំនាទីដំបូងនៃការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យ នោះនីតិវិធីត្រូវតែបញ្ឈប់។ ជាក់ស្តែង មនុស្សបែបនេះគួរតែវាស់សម្ពាធឈាមជាមុនសិន មុននឹងទៅឆ្នេរ។
4. វាត្រូវបានណែនាំអោយទៅហាលថ្ងៃត្រង់កន្លែងដែលមានទីធ្លាបៃតង និងកន្លែងទឹកនៅក្បែរនោះ។
5. ប្រសិនបើអ្នកឆ្លាស់គ្នារវាងការផាត់មុខ និងការហែលទឹក អ្នកគួរតែជូតស្បែករបស់អ្នកឱ្យស្ងួត។ មូលហេតុ​គឺ​តំណក់​ទឹក​ជា​ប្រភេទ​កញ្ចក់​ធម្មជាតិ​ដែល​កាំរស្មី​ព្រះអាទិត្យ​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្បែក។
6. សូម្បី​តែ​មនុស្ស​ដែល​ស៊ាំ​នឹង​ការ​ឡើង​រឹង​បែប​នេះ​ក៏​មិន​គួរ​នៅ​ក្រោម​កម្ដៅ​ថ្ងៃ​យូរ​ជាង ៣០ នាទី​ដែរ។ យើងកំពុងនិយាយអំពីសីតុណ្ហភាពខ្យល់លើសពី 30 ដឺក្រេ។
7. ស្បែកក្រហម ប៍នតង់ដេង អ្នកដែលមានស្បែកសស្អាត និងមនុស្សវ័យចំណាស់ ត្រូវបានគេណែនាំអោយទៅហាលថ្ងៃនៅក្នុងម្លប់ ដែលជាឧទាហរណ៍ នៅក្រោមឆ័ត្រឆ្នេរ។ បន្ទាប់មកកាំរស្មីនឹងប៉ះស្បែកមិនមែនដោយផ្ទាល់ទេតែខ្ចាត់ខ្ចាយ។ នេះនឹងជួយជៀសវាងការរលាក និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
8. ត្រូវប្រាកដថាគ្របក្បាលរបស់អ្នកដោយមួក ក្រមា មួកប៉ាណាម៉ា ឬបង់រុំ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅខ្លាំង។

អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការឡើងរឹងរបស់ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺភាពងាយស្រួលរបស់វា។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការបាញ់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ហើយបន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍ពីនីតិវិធីនឹងមានអតិបរមា។

តើវាអាចទៅរួចទេក្នុងការមិនផ្តាសាយទាល់តែសោះ ហើយដូច្នេះការពារខ្លួនអ្នកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនធំ? បាទ វាអាចទៅរួច។ ឧទាហរណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយគឺ "Walruses" - អ្នកដែលចូលចិត្តហែលទឹករដូវរងានៅក្នុងទឹកទឹកកក។ ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​រាង​កាយ​របស់​ពួក​គេ​ទៅ​នឹង​ការ​រលាក​ត្រជាក់​ខ្លាំង មិន​ចាប់​ផ្តាសាយ មិន​ឈឺ​បំពង់ក រលាក​ទងសួត ឬ​ហៀរ​សំបោរ! ប៉ុន្តែ​ក្នុង​ចំណោម​នោះ​មាន​មនុស្ស​ចាស់​និង​មនុស្ស​ចាស់​ច្រើន​ណាស់។ ពួកគេ​មិន​ខ្លាច​ភាព​ត្រជាក់​ទេ ព្រោះ​ពួកគេ​រឹង​ខ្លួន ហ្វឹកហាត់​ប្រតិកម្ម​សរសៃឈាម និង​មាន​ឱកាស​ហែល​ទឹក​នៅ​ខាងក្រៅ​សូម្បីតែ​ក្នុង​រដូវរងា។

ការឡើងរឹងត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែជាថ្នាំការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យមុខងាររាងកាយចុះខ្សោយជាចម្បង សកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទកណ្តាល ព្រមទាំងផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃនីតិវិធីរឹងដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃប្រតិកម្ម vasoconstrictor និង vasodilator សរសៃឈាមត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាល។ ជាលទ្ធផល ចរន្តឈាមនៃសរីរាង្គខាងក្នុង និងសរីរាង្គខាងក្នុង ជាពិសេសបេះដូង និងតម្រងនោមមានភាពប្រសើរឡើង។ នីតិវិធីរឹងអាចជួយកាត់បន្ថយ និងសូម្បីតែលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវភាពឆាប់ខឹង ភាពទន់ខ្សោយ អស់កម្លាំង ធ្វើឱ្យការគេងធម្មតា បង្កើនការអនុវត្តរាងកាយ និងផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនសម្លេងអារម្មណ៍។ លទ្ធផលទូទៅនៃការឡើងរឹងគឺការពង្រឹងភាពធន់មិនជាក់លាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រតិកម្មការពារ និងការបន្សាំរបស់វា ដោយសារតែការដែលមនុស្សម្នាក់ក្លាយជាភាពស៊ាំទៅនឹងជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺឆ្លងផងដែរ។

លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការឡើងរឹងដោយជោគជ័យនៃរាងកាយគឺការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃនីតិវិធីខ្យល់និងទឹក។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដំណើរការរឹងគឺពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេង។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមរឹង ពេលវេលាសមស្របបំផុតនៃឆ្នាំគឺចុងនិទាឃរដូវ ដែលជាការចាប់ផ្តើមនៃរដូវក្តៅ (ឧសភា មិថុនា)។ អាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំ និងស្ថានភាពសុខភាព បច្ចេកទេសរឹងផ្សេងគ្នាគួរតែត្រូវបានប្រើ។

ខ្យល់និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ

ងូតខ្យល់

ឥទ្ធិពលនៃការងូតខ្យល់លើស្បែករបស់មនុស្ស ប្រមូលផ្តុំនូវប្រតិកម្មការពារ និងការសម្របខ្លួនរបស់គាត់ ពង្រឹងភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺឆ្លង។ ការងូតខ្យល់បង្វឹកឧបករណ៍ thermoregulation បង្កើនមុខងារ excretory របស់រាងកាយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែក និងមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ឥទ្ធិពលនៃការងូតខ្យល់លើរាងកាយអាចប្រៀបធៀបជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃនីតិវិធីទឹក៖ ភាពខុសគ្នាខ្លាំងរវាងសីតុណ្ហភាពនៃរាងកាយ និងខ្យល់ ឬទឹក ឥទ្ធិពលទាំងពីរកាន់តែធំ។

នៅពេលងូតទឹកខ្យល់នៅខាងក្រៅ វាចាំបាច់ក្នុងការគិតគូរពីឥទ្ធិពលនៃខ្យល់ ដែលបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់វា។ ដោយបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាពជាមួយនឹងចលនាថេរនៃភាគល្អិតរបស់វា ខ្យល់រំភើបអ្នកទទួលស្បែកនៅលើផ្នែកដែលប៉ះពាល់នៃរាងកាយ។ ខ្យល់ហាក់ដូចជាម៉ាស្សាស្បែក បណ្តាលឱ្យញ័រនៅក្នុង lumen នៃសរសៃឈាមរបស់វា។ ចលនា​ខ្យល់​ជួយ​បង្កើន​ដំណើរការ​បង្កើត​កំដៅ និង​បង្កើន​ការ​ផ្ទេរ​កំដៅ។

ការងូតទឹកខ្យល់ត្រូវបានគេយកនៅកន្លែងដែលមានស្រមោល។ នៅក្នុងខ្យល់ស្រស់ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមពួកវានៅពេលដែលមិនមានខ្យល់ ហើយក្រោយមកនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងសកម្មភាពនៃខ្យល់ត្រជាក់ ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងខ្យល់ស្រាល។ សម្រាប់ការវាយតម្លៃជាក់ស្តែងនៃកម្លាំងខ្យល់ លក្ខណៈដូចខាងក្រោមត្រូវបានប្រើ៖ ស្ងប់ស្ងាត់ (ស្ងប់ស្ងាត់) - ស្លឹកឈើនៅលើដើមឈើមិនហើរ ផ្សែងហុយឡើងបញ្ឈរ ឬស្ទើរតែបញ្ឈរ។ ផ្លុំពន្លឺ - ចលនាបន្តិចនៃស្លឹក, ផ្សែងចាកចេញពីបញ្ឈរ; ខ្យល់បក់ស្រាល - មានតែស្លឹកនៅលើដើមឈើប៉ុណ្ណោះដែលហើរ; ខ្យល់ស្រស់ - មែកតូចៗនៅលើដើមឈើអុក; ខ្យល់បក់ខ្លាំង - មែកឈើធំ ៗ ហុយដីធូលីកើនឡើង។

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមឡើងរឹងជាមួយនឹងការងូតខ្យល់ក្នុងរដូវក្តៅនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ 20-22°C បន្ទាប់មកនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់មានការថយចុះ រាងកាយរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗទៅនឹងរបបត្រជាក់នៃការងូតទឹកខ្យល់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យងូតទឹកខ្យល់ដំបូងនៅក្នុងបន្ទប់ព្រោះសូម្បីតែនៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅក្នុងរដូវក្តៅណាមួយចលនាខ្យល់បន្តិចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការងូតទឹកខ្យល់ដែលជាការមិនចង់បានសម្រាប់នីតិវិធីដំបូង។ បន្ទាប់ពី 2-3 ថ្ងៃការងូតទឹកខ្យល់អាចត្រូវបានធ្វើនៅខាងក្រៅ។

ការងូតទឹកដំបូងមានរយៈពេលមិនលើសពី 5 នាទីបន្ទាប់មករយៈពេលនៃនីតិវិធីកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 នាទីហើយឈានដល់ 40-60 នាទី។ នៅរដូវក្តៅការងូតទឹកខ្យល់អាចត្រូវបានគេយក 1-2 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចរហូតដល់ម៉ោង 18:00) ។

ប្រសិនបើការឡើងរឹងជាមួយនឹងការងូតខ្យល់ចាប់ផ្តើមក្នុងរដូវរងារ នោះបន្ទប់ដែលនីតិវិធីនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តដំបូងត្រូវមានខ្យល់ចេញចូលយ៉ាងហ្មត់ចត់ ហើយសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងវាត្រូវបាននាំទៅដល់ 20 ° C បន្ទាប់មកការងូតខ្យល់ក៏ត្រូវចំណាយពេល 5 នាទីផងដែរ។ នៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាពខ្យល់ដំបូង អ្នកចាប់ផ្តើមបន្ថយសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់បន្តិចម្តងៗដល់ 8-10 អង្សាសេ ហើយរយៈពេលនៃការងូតទឹកក៏កើនឡើងបន្តិចម្តងៗដល់ 30-40 នាទីផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកខ្យល់ (រដូវរងានិងរដូវក្តៅ) វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធហើយបន្ទាប់ពីវាធ្វើនីតិវិធីទឹក។

ការងូតខ្យល់មិនត្រូវបានណែនាំទេ ក្នុងករណីហត់នឿយ ឬខ្សោយធ្ងន់ធ្ងរ អំឡុងពេលមានជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ និងជំងឺផ្តាសាយ ជាមួយនឹងពិការភាពបេះដូង decompensated ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នៅដំណាក់កាលស្រួចស្រាវនៃជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ រលាកសន្លាក់។

ហាលថ្ងៃ

កាំរស្មីនៃព្រះអាទិត្យប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្សបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរផ្សេងៗនៅក្នុងវា។ ដូច្នេះ កាំរស្មីអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូចនៃវិសាលគមព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលកំដៅលើសលុប កាំរស្មីពណ៌លឿង និងបៃតងធ្វើសកម្មភាពជាចម្បងលើឧបករណ៍វិភាគដែលមើលឃើញ។ កាំរស្មីពណ៌ខៀវ វីយ៉ូឡែត និងអ៊ុលត្រាវីយូឡេ មានឥទ្ធិពលកាន់តែខ្លាំងលើដំណើរការជីវគីមីនៅក្នុងរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតផ្នែកអ៊ុលត្រាវីយូឡេនៃវិសាលគមព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលបាក់តេរីយ៉ាងសំខាន់ទាំងដោយផ្ទាល់លើកោសិកាអតិសុខុមប្រាណដែលមានទីតាំងនៅលើផ្ទៃស្បែកនិងដោយប្រយោលតាមរយៈការធ្វើឱ្យសកម្មនៃលក្ខណៈសម្បត្តិការពារនៃឈាម។

ថាមពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលស្រូបយកដោយជាលិកាបណ្តាលឱ្យមានការបំប្លែងជីវគីមីស្មុគ្រស្មាញមិនត្រឹមតែនៅក្នុងធាតុកោសិកានៃស្បែកប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងនៅក្នុងចុងសរសៃប្រសាទផងដែរ។ ការរលាកនៃអ្នកទទួលស្បែកត្រូវបានសង្ខេបនៅក្នុងទម្រង់ subcortical នៃខួរក្បាលដែលពួកគេត្រូវបានប្តូរទៅជាផ្លូវសរសៃប្រសាទដែលនាំទៅដល់សរីរាង្គខាងក្នុង។ នៅទីបំផុត ការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើងនៅក្នុងស្ថានភាពមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាសំខាន់បំផុត សម្លេងនៃរាងកាយកើនឡើង ហើយជាលទ្ធផល ការសម្តែង ការគេង និងអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការ​ហាលថ្ងៃ​ត្រឹមត្រូវ​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​ឡើង​ក្រហម​បន្តិច និង​មាន​អារម្មណ៍​កក់ក្តៅ​បន្តិច។ ក្រហមបាត់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនីតិវិធីត្រូវបានបញ្ចប់។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការ sunbathing សីតុណ្ហភាពស្បែកកើនឡើងពី 4-8 ° C ក្នុងរយៈពេល 15-20 នាទីហើយ 10 នាទីបន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការ irradiation វាថយចុះដល់កម្រិតដំបូង។ នៅក្នុងជាលិកាដែលមានជម្រៅ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រជួនកាលសីតុណ្ហភាពឡើងដល់ 40 អង្សាសេប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីនីតិវិធីវាមានលក្ខណៈធម្មតាក្នុងរយៈពេល 40-50 នាទី។

ជាមួយនឹងកម្រិតមធ្យម ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យមិនមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសីតុណ្ហភាពរាងកាយទេ ការប្រែប្រួលរបស់វាមិនលើសពីប្រភាគពីរបីដឺក្រេទេ។ ចំពោះកុមារ ការកើនឡើងសីតុណ្ហភាព 1°C និងការថយចុះជាបន្តបន្ទាប់មកធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាប្រតិកម្មធម្មតា។

ប្រសិនបើប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យយូរពេក រោគសញ្ញាឈឺចាប់ផ្សេងៗអាចលេចឡើងដោយសារតែការឡើងកំដៅនៃរាងកាយ។ ឧទាហរណ៍ ការរីកធំនៃសរសៃឈាមស្បែក ការធ្លាក់ចុះនៃសម្ពាធឈាម ការរំភើបចិត្តយូរ និងការគេងមិនលក់កើតឡើង។ ការប្រើពន្លឺព្រះអាទិត្យច្រើនពេកនាំឱ្យរលាក។

សម្រាប់ខ្យល់អាកាសត្រឹមត្រូវ និងការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការគិតគូរពីកត្តាឧតុនិយមនីមួយៗ៖ សីតុណ្ហភាព សំណើម និងចលនាខ្យល់។ វាក៏ចាំបាច់ផងដែរក្នុងការគិតគូរពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស - ភាពប្រែប្រួលទៅនឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យល្បឿននៃការកើតឡើងនៃប្រតិកម្មស្បែករយៈពេលនិងអាំងតង់ស៊ីតេរបស់វាក៏ដូចជាស្ថានភាពទូទៅនៃសុខភាព។ ការ​ហាល​ថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​បាន​ល្អ​បំផុត​នៅ​ពេល​ព្រឹក​នៅ​ចន្លោះ​ម៉ោង 8 និង 12 ​ព្រោះ​នៅ​ពេល​ព្រឹក​កាំរស្មី​អ៊ុលត្រាវីយូឡេ និង​អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ​មាន​កម្រិត​តិច។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកព្រះអាទិត្យក្នុងថ្ងៃដំបូងមិនគួរលើសពី 10-15 នាទីទេបន្ទាប់មករយៈពេលរបស់វាកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ 5 នាទី។ បន្ទាប់ពី tanning, sunbathing អាចត្រូវបានគេយក 1 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីងូតទឹក ជីពចរលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់ នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបណ្តោះអាសន្ន។

10-15 នាទីបន្ទាប់ពីការ sunbathing វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាក់ទឹកលើរាងកាយទាំងមូលនៅសីតុណ្ហភាព 20-25 ° C ឬហែលទឹក។

សញ្ញា​នៃ​ការ​ប្រើ​ប្រាស់​ការ​ហាល​ថ្ងៃ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​មាន​សុខភាព​ល្អ៖ ការ​អនុវត្ត​ការ​កើន​ឡើង ចំណង់​អាហារ​កាន់​តែ​ប្រសើរ ដំណេក​ក្លាយ​ជា​សំឡេង។ ការហាលថ្ងៃត្រូវជៀសវាងក្នុងករណីមានជំងឺឆ្លងស្រួចស្រាវ ពិការភាពបេះដូង ជម្ងឺលើសឈាម ទំនោរហូរឈាម ឈឺក្បាលញឹកញាប់ ជំងឺឆ្កួតជ្រូក និងប្រតិកម្មស្បែកខ្លាំងពេកចំពោះពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

នីតិវិធីកំដៅទឹក។

នីតិវិធីទឹកត្រជាក់ និងទឹកត្រជាក់ទូទៅបណ្តាលឱ្យបាត់បង់កំដៅយ៉ាងសំខាន់ដោយរាងកាយ ហើយទឹកកាន់តែត្រជាក់ និងដំណើរការកាន់តែយូរ ជាមួយនឹងការបាត់បង់កំដៅខ្លាំងបំផុតកើតឡើងនៅនាទីដំបូង។ ក្រោយមកដំណើរការនេះថយចុះ។ សកម្មភាពម្តងហើយម្តងទៀតនៃទឹកត្រជាក់បង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃប្រតិកម្មដែលកាត់បន្ថយការផ្ទេរកំដៅនិងបង្កើនការផលិតកំដៅ i.e. ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ ហើយជាលទ្ធផល ការកើនឡើងនៃកំដៅខាងក្នុងនៅក្នុងខ្លួន។

នីតិវិធីធ្វើឱ្យត្រជាក់ និងត្រជាក់អាចបន្តបានលុះត្រាតែអ្នកជំងឺមិនមានអារម្មណ៍ញាក់ ប្រសិនបើស្បែករបស់គាត់ក្តៅ ជាពិសេសនៅលើចុង។ សីតុណ្ហភាពទឹកដំបូងក្នុងអំឡុងពេលនីតិវិធីទាំងនេះគួរតែព្រងើយកន្តើយ (34-35 ° C) ឬត្រជាក់រីករាយ (30-33 ° C) ដែលអនុញ្ញាតឱ្យវាអត់ធ្មត់ទាំងស្រុងដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយមិនរលាក។ ការប្រើប្រាស់នីតិវិធីនៃការឡើងរឹងអាចលុបបំបាត់ការរលាកភ្លាមៗជាមួយនឹងទឹកសីតុណ្ហភាពទាប។ មានតែបន្ទាប់ពីប្រើរយៈពេលយូរគ្រប់គ្រាន់នៃនីតិវិធីទឹកត្រជាក់ឬព្រងើយកណ្តើយ (យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 សប្តាហ៍) សីតុណ្ហភាពទឹកត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 14-12 ° C និងទាបជាងនេះអាស្រ័យលើលក្ខណៈបុគ្គលរបស់មនុស្ស។

ការត្រដុសជាធម្មតាចាប់ផ្តើមដោយផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ ហើយក្នុងថ្ងៃដំបូងមានតែដៃប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានជូតពីដៃទៅស្មាដោយកន្សែង ឬអេប៉ុងដែលត្រាំក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។ ពួកវាត្រូវបានអនុវត្តដោយឯកសណ្ឋាន ចលនាលឿនគួរសម។ បន្ទាប់មកជូតដៃទាំងពីរដោយកន្សែង Terry ស្ងួតរហូតដល់ស្បែកប្រែពណ៌ក្រហមបន្តិច។

បន្ទាប់ពី 3-5 ថ្ងៃពួកគេចាប់ផ្តើមជូតផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយ: ជូតដៃរបស់ពួកគេឱ្យបានរហ័សដោយកន្សែងសើមរុំចេញបន្តិច ស្រោមដៃ ឬអេប៉ុងបន្ទាប់មកទ្រូងនិងខ្នងបន្ទាប់មកពួកគេជូតដោយកន្សែងស្ងួតដោយព្យាយាម។ បណ្តាលឱ្យក្រហមនៃស្បែក។

បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍សូមជូតរាងកាយទាំងមូលដោយចាប់ផ្តើមដោយដៃបន្ទាប់មកទ្រូងនិងក្រពះហើយចុងក្រោយខ្នងនិងជើង។ នីតិវិធីទាំងមូលត្រូវបានអនុវត្តមិនលើសពី 2-3 នាទីវាបញ្ចប់ដោយការត្រដុសរាងកាយទាំងមូលដោយកន្សែងស្ងួតរហូតដល់អារម្មណ៍កក់ក្តៅរីករាយលេចឡើង។

សម្រាប់មនុស្សចាស់ និងមនុស្សចាស់ ក៏ដូចជាអ្នកដែលមានភាពរសើបខ្លាំងចំពោះភាពត្រជាក់ ការជូតខ្លួនគួរតែធ្វើឡើងតែផ្នែកខ្លះប៉ុណ្ណោះ៖ បន្ទាប់ពីសើមដៃម្ខាងរួច ជូតវាដោយកន្សែងស្ងួត បន្ទាប់មកសើមដៃម្ខាងទៀត ហើយស្ងួតភ្លាមៗដោយកន្សែង។ ; តាមរបៀបដូចគ្នា សើមជម្មើសជំនួស ហើយជូតទ្រូង ក្រពះ ខ្នង និងជើងនីមួយៗដោយឡែកពីគ្នាជាមួយកន្សែងស្ងួត។

បន្ទាប់ពី 7-10 ថ្ងៃនៃការជូតរាងកាយទាំងស្រុងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមបន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1 ° C រៀងរាល់ 3-5 ថ្ងៃហើយដូច្នេះបន្តិចម្តង (លើសពី 30-40 ថ្ងៃ) នាំសីតុណ្ហភាពទឹកដល់ 12-14 ° C ។ បន្ត​ជូត​ទឹក​ត្រជាក់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ​រយៈពេល​២​ខែ បន្ទាប់​មក​អ្នក​អាច​បន្ត​នីតិវិធី​ដ៏​មាន​ឥទ្ធិពល​ជាង​មុន (​ត្រាំ និង​ងូត​)​។

ការត្រដុសត្រូវបានធ្វើនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ឬក្រោយពេលហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ព្រោះវាបន្ថែមលើឥទ្ធិពលនៃការឡើងរឹង ឥទ្ធិពលប៉ូវកំលាំង ផ្តល់ភាពរឹងមាំ បំបាត់ការសំរាកលំហែ ជួនកាលត្រូវបានគេសង្កេតឃើញបន្ទាប់ពីគេង។

ជាមួយនឹងការកែប្រែបន្តិចបន្តួច ការត្រដុសអាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលល្ងាចមុនពេលចូលគេង ដើម្បីរំងាប់អារម្មណ៍រំភើប ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង និងសម្រាប់ការរំខានដល់ដំណេក (គេងមិនលក់ ពិបាកគេង ការគេងរាក់រាក់ ភ្ញាក់ពីគេងលឿនពេក)។ ក្នុងករណីនេះ ទឹកមិនគួរត្រជាក់ទេ ហើយបន្ទាប់ពីសម្ងួតស្បែកហើយ មិនត្រូវស្ងួតវាដោយកន្សែងឡើយ ប៉ុន្តែត្រូវដាក់ក្រណាត់ទេសឯកស្ងួតលើដងខ្លួនសើម រួចចូលគេងភ្លាម ដោយរុំភួយឱ្យជិតគ្រប់ជ្រុងទាំងអស់។

ភាពខុសគ្នានៃឥទ្ធិពលនៃការជូតពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចត្រូវបានពន្យល់ដោយឥទ្ធិពលផ្សេងគ្នានៃដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃនីតិវិធី។ ក្នុងករណីដំបូង ការត្រដុសរាងកាយដោយកន្សែងស្ងួតរហូតទាល់តែស្បែកឡើងក្រហម ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងលំហូរឈាម ការរលាកនៃអ្នកទទួលស្បែក បង្កើនសកម្មភាពម៉ូទ័រទូទៅ និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងរឹងមាំ។ ក្នុងករណីមួយទៀតការស្ងួតបន្តិចម្តង ៗ នៃស្បែក (ក្រោមភួយ) មិនបណ្តាលឱ្យមានការរលាកនៃអ្នកទទួលស្បែកនោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាកសាច់ដុំបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់ពួកគេនិងបង្កើតលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ការវិវត្តនៃការរារាំងការគេង។

ចាក់

បន្ទាប់ពី 1-2 ខែនៃការរុះរើជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចប្រើនីតិវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាងនេះ - ដុសខាត់ដំបូងតែដៃបន្ទាប់មកដៃនិងជើងហើយចុងក្រោយធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូល។

នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តដូចខាងក្រោម: ក្នុងសប្តាហ៍ដំបូង ស្មា កំភួនដៃ និងដៃត្រូវបានពនឺដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 20 អង្សាសេ។ បន្ទាប់​ពី​ប្រើ​រួច សូម​ជូត​ស្បែក​ដៃ​ដោយ​កន្សែង Terry ហើយ​ធ្វើការ​ម៉ាស្សា​សាច់ដុំ​ដោយ​ខ្លួនឯង។ ក្នុងសប្តាហ៍ទី 2 ការប្រើដៃត្រូវបានអមដោយការញាប់ដៃញាប់ជើងជាមួយនឹងទឹកនៅសីតុណ្ហភាពដូចគ្នា បន្តដោយការត្រដុសដោយកន្សែងស្ងួត និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៃសាច់ដុំដៃ និងជើង។ បន្ទាប់ពី 2 សប្តាហ៍ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលនៅក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម: ដៃ, ជើង, បន្ទាប់មកស្ទ្រីមនៃទឹកត្រូវបានដឹកនាំទៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយពីខាងក្រោយនិងខាងមុខ, បន្ទាប់ពីនោះផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវបាន doused - ទ្រូងនិងខ្នង។ ភ្លាមៗ​បន្ទាប់​ពី​លេប​រួច រាងកាយ​ត្រូវ​បាន​ជូត​ដោយ​កន្សែង Terry ហើយ​ការ​ម៉ាស្សា​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​លើ​សាច់ដុំ​ដៃ ជើង ខ្នង និង​ពោះ។ ប្រហែលមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការចាក់ទឹកពេញលេញ សីតុណ្ហភាពទឹកចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ (ដោយ 1°C រៀងរាល់ 3 នីតិវិធី) ហើយនាំមកត្រឹម 12-14°C។ ការកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹកបន្ថែមទៀតមិនត្រូវបានណែនាំទេ។

នីតិវិធី​មួយ​ក្នុង​ចំណោម​នីតិវិធី​រឹង​ដំបូង​គឺ​ការ​ដក​ជើង។ នីតិវិធីត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម; ឈរក្នុងអាងងូតទឹក ឬអាង ចាក់ទឹកត្រជាក់ (17-18°C) លើជើងរបស់អ្នក ដោយចាប់ផ្តើមពីជង្គង់ ប្រហែល 5 វិនាទី។ រៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តង កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1°C សីតុណ្ហភាពអប្បបរមាមិនគួរទាបជាង 12-14°C។ ភ្លាម​ៗ​បន្ទាប់​ពី​លេប​រួច សូម​ជូត​ជើង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ខ្លាំង​ជាមួយ​នឹង​កន្សែង​ស្ងួត​រហូត​ដល់​ស្បែក​ប្រែ​ពណ៌​ផ្កាឈូក ដោយ​ចាប់​ផ្តើម​ពី​ម្រាម​ជើង​ឆ្ពោះ​ទៅ​សន្លាក់​ជង្គង់ ដែល​ស្ងួត​ចុង​ក្រោយ។

ងូតទឹកជើងត្រជាក់៖ ចាក់ទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 18-20°C ចូលទៅក្នុងធុង ឬធុងធំ អង្គុយលើកៅអី ទម្លាក់ជើងទាំងពីរចូលទៅក្នុងទឹករហូតដល់ជង្គង់។ រយៈពេលនៃការងូតទឹកជើងបីដំបូងមិនគួរលើសពី 1 នាទីទេបន្ទាប់មកវាត្រូវបានកើនឡើងដល់ 2 នាទីហើយបន្ទាប់ពីនីតិវិធីទី 6 - ទៅ 3 នាទី។ នៅពេលអនាគត ដោយមិនបង្កើនរយៈពេលនៃការងូតទឹកទៀតទេ កាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពទឹក 1°C រៀងរាល់ 2-3 នីតិវិធី ហើយនាំវាទៅ 14°C។

បន្ទាប់ពីងូតទឹករួច ជូតជើងរបស់អ្នកដោយកន្សែងស្ងួត ហើយម៉ាស្សាសាច់ដុំកំភួនជើងដោយខ្លួនឯង។

ការងូតទឹកជើងត្រជាក់គឺជាភ្នាក់ងារធ្វើឱ្យរឹងល្អ លើសពីនេះពួកវាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីការពារការរីកធំនៃសរសៃឈាមវ៉ែននៃចុងខាងក្រោម។

នៅរដូវក្តៅ ការឡើងរឹងអាចចាប់ផ្តើមដោយការដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅដែលសើមបន្ទាប់ពីភ្លៀង ឬទឹកសន្សើមលើថ្មសើម និងខ្សាច់សើម។ ក្នុងរដូវរងារអ្នកអាចដើរដោយជើងទទេរនៅលើឥដ្ឋនៃបន្ទប់។ នៅក្នុងថ្ងៃដំបូងពេលវេលានៃនីតិវិធីត្រូវបានកំណត់ត្រឹម 3-5 នាទីបន្ទាប់មកកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1-2 នាទីនិងឈានដល់ 15-20 នាទី។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីនីមួយៗ ជើងត្រូវបានពនឺដោយទឹកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ (18-22 អង្សាសេ) សម្ងួតឱ្យបានហ្មត់ចត់ដោយកន្សែងស្ងួត និងស្រោមជើង ឬស្រោមជើងត្រូវបានដាក់លើ។

បន្ទាប់ពី 2-3 សប្តាហ៍ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយប្រើ "ដើរលើទឹក" ។ នេះត្រូវបានធ្វើដូចខាងក្រោម: ចាក់ទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 18-20 ° C ចូលទៅក្នុងអាងមួយ, ជ្រមុជជើងរបស់អ្នករហូតដល់កជើងហើយយក "ជំហាននៅនឹងកន្លែង" ។ រយៈពេលនៃនីតិវិធីនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងគឺ 30 s ។ បន្តិចម្ដងៗពេលវេលានៃនីតិវិធីកើនឡើងដំបូងទៅ 1-1.5 នាទីបន្ទាប់មកទៅ 2-3 នាទី។ សីតុណ្ហភាពទឹកក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយជាបណ្តើរៗរៀងរាល់ 3 ថ្ងៃម្តងដោយ 1°C ហើយបាននាំមកត្រឹម 12-14°C។ ប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីនេះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពទឹកមានការថយចុះក៏ដូចជានៅពេលដែលកម្រិតទឹកកើនឡើង (អតិបរមារហូតដល់ជង្គង់ក្នុងករណីនេះនីតិវិធីត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក) ។

បន្ទាប់ពីដើរលើទឹក អ្នកត្រូវចាក់ទឹកលើជើងរបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ហើយជូតវាឱ្យខ្លាំង ជាពិសេសជើងរបស់អ្នក រហូតដល់អារម្មណ៍ក្តៅ និងក្រហមខ្លាំងនៃស្បែកលេចឡើង។

រាល់នីតិវិធីខាងលើសម្រាប់ជើងមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការការពារជំងឺផ្តាសាយប៉ុណ្ណោះទេ (ជំងឺភ្នែកឡើងបាយស្រួចស្រាវនៃរលាកផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ហៀរសំបោរ រលាកទងសួត គ្រុនផ្តាសាយ ឈឺបំពង់ក) ប៉ុន្តែក៏អរគុណចំពោះការបណ្តុះបណ្តាលឈាមផងដែរ។ នាវានៃជើង, ពួកគេការពារឬពន្យឺតការអភិវឌ្ឍនៃការផ្លាស់ប្តូរ senile នៅក្នុងបរិធាន osteoarticular នៃចុងទាបបំផុត .

ការពង្រឹងរាងកាយមានន័យថាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្មុគស្មាញនៃសកម្មភាព ដែលគោលបំណងគឺដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយមនុស្សចំពោះឥទ្ធិពលបរិស្ថានអវិជ្ជមានផ្សេងៗដោយការបណ្តុះបណ្តាលប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងកម្តៅ។

តាំងពីកើតមក បុរសតូចម្នាក់នេះរកឃើញខ្លួនឯងនៅក្នុងពិភពថ្មី ដែលភាគច្រើនមានអរិភាពជុំវិញគាត់។ ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យទារកនូវយន្តការការពារ និងការសម្របខ្លួនជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីជួយគាត់ឱ្យរស់រានមានជីវិត បន្តលូតលាស់ និងអភិវឌ្ឍក្នុងបរិយាកាសថ្មី។

រាងកាយរបស់កុមារត្រូវបានផ្តល់ដោយយន្តការ thermoregulation ដែលការពាររាងកាយពីការឡើងកំដៅ ឬត្រជាក់ខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​ការ​រុំ និង​កំដៅ​ទារក​ខ្លាំងពេក យើង​រំខាន​ដល់​យន្តការ​ទាំងនេះដោយដកហូតសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលឧតុនិយមអវិជ្ជមាន ដែលជាហេតុនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការពង្រឹងកុមារ

ការស៊ូទ្រាំ និងភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះពិភពខាងក្រៅត្រូវបានកើនឡើងតាមរយៈការឡើងរឹងជាមួយនឹងខ្យល់ ទឹក និងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។ ការឡើងរឹងគឺជាវិធីសាស្រ្តឈានមុខគេក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃរាងកាយរបស់កុមារ។ ក្រោមឥទិ្ធពលនៃកត្តារឹង ភាពស៊ាំរបស់កុមារកើនឡើង ការអភិវឌ្ឍរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង និងលក្ខណៈសម្បត្តិសម្របខ្លួនត្រូវបានបង្កើតឡើង។

ប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមត្រូវពីនីតិវិធីរឹង។ អ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់ជាច្រើន៖

1. លក្ខណៈជាប្រព័ន្ធនៃការឡើងរឹង៖ អនុវត្តនីតិវិធីរឹងនៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ កុំរំខានដល់ដំណើរការ ព្រោះនេះអាចនាំទៅរកការចុះខ្សោយនៃយន្តការសម្របខ្លួន។
2. បង្កើនកម្លាំងនៃកត្តាឆាប់ខឹងជាប់លាប់និងបន្តិចម្តង, នេះជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់កុមារនៅក្នុងឆ្នាំដំបូងនៃជីវិតនិងកុមារដែលមានសុខភាពខ្សោយ;
3. យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈបុគ្គលនិងអាយុរបស់កុមារជាក់លាក់នីមួយៗស្ថានភាពសុខភាពរបស់គាត់;
4. រាល់នីតិវិធីរឹងត្រូវតែអនុវត្តប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានរបស់កុមារ ដើម្បីការពារទារកពីការយំ ការភ័យខ្លាច ឬការថប់បារម្ភ។
5. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបសីតុណ្ហភាពធម្មតានៃស្បែករបស់កុមារ អនុវត្តការឡើងរឹងនៅពេលដែលដៃ ជើង និងច្រមុះរបស់ទារកមានភាពកក់ក្តៅ។

នីតិវិធីកំដៅខ្យល់

1 ប្រភេទ- ខ្យល់នៃបន្ទប់ដែលកុមារចំណាយពេលភាគច្រើន។ នេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាទៀងទាត់, នៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។

ទិដ្ឋភាពទី 2- ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដើរនៅខាងក្រៅជាមួយកូនរបស់អ្នកនៅពេលគាត់មានអាយុពីរទៅបីសប្តាហ៍។ ដើរក្នុងអាកាសធាតុណាមួយ បង្កើនពេលវេលាដើរបន្តិចម្តងៗ។ ជៀសវាងការរុំកូនរបស់អ្នកច្រើនពេក។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យទារកគេងយ៉ាងហោចណាស់នៅខាងក្រៅបន្តិច ឬនៅលើ veranda ឬយ៉របើកចំហ។

ទិដ្ឋភាពទី 3- ងូតទឹកខ្យល់។ សម្រាប់ទារកទើបនឹងកើត ការងូតខ្យល់ដំបូងគឺកំពុងងូតទឹក នៅពេលដែលនៅពេលផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់កន្ទបទារក និងក្រណាត់កន្ទបទារក កុមារត្រូវទុកអាក្រាតអស់មួយរយៈ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃនីតិវិធីខ្យល់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធនិងការម៉ាស្សាមានប្រយោជន៍។ នៅរដូវក្តៅអ្នកត្រូវផ្សំការងូតទឹកខ្យល់ជាមួយនឹងឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យ។

នីតិវិធីកំដៅព្រះអាទិត្យ

ចាប់តាំងពីការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់រយៈពេលវែងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់កុមារតូច នីតិវិធីបែបនេះចាប់ផ្តើមត្រូវបានអនុវត្តក្រោមឥទ្ធិពលនៃពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលខ្ចាត់ខ្ចាយ។ ទារកអាយុរហូតដល់មួយឆ្នាំគួរស្លៀកពាក់ខោអាវស្តើង ឬគ្របដោយក្រណាត់ស្រាល ហើយគ្របក្បាលរបស់គាត់ដោយកន្សែង ឬមួកប៉ាណាម៉ា។

ប្រសិនបើទារកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អបន្ទាប់ពីពេលខ្លះគាត់ត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៅក្នុងពេលវេលាដែលបានចំណាយនៅក្នុងព្រះអាទិត្យបើកចំហ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាចាំបាច់ដើម្បីជៀសវាងការឡើងកំដៅរបស់កុមារ។

នីតិវិធីកំដៅទឹក។

នីតិវិធីទឹកដែលប្រើជាទូទៅបំផុតក្នុងជីវិតរួមមានការងូតទឹក ការបោកគក់ បោកគក់កុមារ និងការត្រដុសសើម។

នីតិវិធីរឹងសម្រាប់កុមារអាយុក្រោម 1 ឆ្នាំដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងទឹកត្រូវតែចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃចាប់ពីកំណើតរបស់កុមារ។

សីតុណ្ហភាពទឹកក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹកទូទៅគឺចន្លោះពី 36-37 ដឺក្រេ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវចាក់ទឹកលើកុមារដែលសីតុណ្ហភាពរបស់វាទាបជាង 2 ដឺក្រេ។

លាងសមាតនិងលាងកុមារជាមួយទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 28-29 ដឺក្រេហើយបន្ថយបន្តិចម្តង ៗ ដោយ 1-2 ដឺក្រេរៀងរាល់ 2-3 ថ្ងៃ (ទាបជាងទៅ 20-21 ដឺក្រេ) ។

ការត្រដុសសើមក្នុងតំបន់ត្រូវបានអនុវត្តដោយកន្សែងឬស្រោមដៃដែលត្រាំក្នុងទឹកនៅសីតុណ្ហភាព 33-36 ដឺក្រេ។ រៀងរាល់ 5-6 ថ្ងៃម្តង សីតុណ្ហភាពគួរតែធ្លាក់ចុះ 1 ដឺក្រេ ( លៃតម្រូវបន្តិចម្តង ៗ ទៅ 27-28 ដឺក្រេ។).

ការឡើងរឹងរបស់កុមារក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តចាប់ពីខែដំបូងនៃជីវិត: ការងូតទឹកកម្រិតពណ៌ និងការជូតទឹក ផ្កាឈូកផ្ទុយ ការងូតទឹកសមុទ្រ ការទៅមើលផ្ទះងូតទឹករុស្ស៊ី និងបន្ទប់ចំហាយទឹក (ក្នុងករណីចុងក្រោយ អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត។ គណនីលក្ខណៈសុខភាពរបស់ទារក និងតាមដានអារម្មណ៍របស់គាត់ សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក)។

ផ្នែកជាកាតព្វកិច្ចនៃភាពស្មុគស្មាញនៃនីតិវិធីរឹងក៏គួរតែជាការអនុលោមតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃត្រឹមត្រូវរបស់កុមារ អាហាររូបត្ថម្ភមានតុល្យភាព កាយសម្ព័ន្ធ លំហាត់ប្រាណ និងការម៉ាស្សាបង្ការ។

កុំអនុវត្តនីតិវិធីរឹងក្នុងករណីមានគ្រុនក្តៅក្នុងកុមារ! វិធីសាស្រ្តនៃការឡើងរឹងដោយប្រាជ្ញា, យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ទារក - អាយុ, ស្ថានភាពនៃសុខភាព, លក្ខណៈរាងកាយ, អារម្មណ៍។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់កូនអ្នក - គ្រូពេទ្យកុមារ ឬគ្រូពេទ្យគ្រួសារ។ សូមឱ្យទារកធំឡើងមានសុខភាពល្អនិងអភិវឌ្ឍប្រកបដោយសុខដុមរមនា!

« »

ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ប្រទេសរុស្ស៊ីបានឃើញការកើនឡើងនៃចំនួនកុមារឈឺញឹកញាប់។ ដូច្នេះការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅការការពារជំងឺ។ ការឡើងរឹងនឹងជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយរបស់កុមារចំពោះជំងឺផ្តាសាយ។

A.A.Ruleva, Jr. អ្នកស្រាវជ្រាវ ការការពារជំងឺឆ្លង សាកលវិទ្យាល័យរដ្ឋសហព័ន្ធ

ការឡើងរឹង -នេះគឺជាការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនៃកត្តាធម្មជាតិដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយចំពោះកត្តាបរិស្ថានអវិជ្ជមាន។ កុមាររឹងមិនខ្លាចការថយចុះកម្តៅ ការផ្លាស់ប្តូរសម្ពាធ និងមានភាពធន់នឹងអាកាសធាតុ និងសីតុណ្ហភាពទឹកទាប និងខ្ពស់ និងឥទ្ធិពលនៃខ្យល់។ ចំពោះកុមារបែបនេះអត្រានៃជំងឺថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានពង្រឹង។

វិធីសាស្រ្តសំខាន់ៗនៃការឡើងរឹង៖នីតិវិធីទឹក, ខ្យល់, ងូតទឹកព្រះអាទិត្យ, ជើងទទេ, រឹងជាមួយនឹងចំហាយសើមនិងស្ងួត (ងូត) ។ វិធីសាស្រ្តណាមួយ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពួកវាជួយពង្រឹងកម្លាំងការពារ និងការសម្របខ្លួនរបស់កុមារ។ មិនមាន contraindications ដាច់ខាតចំពោះការឡើងរឹង។ វាគឺជាការយល់ខុសដែលថានីតិវិធីរឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់កុមារដែលខ្សោយនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសនិងចាក់ថ្នាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវនីតិវិធីសម្រាប់ការឡើងរឹងរបស់រាងកាយ។

ការព្យាបាលទឹក។

ច្បាប់សម្រាប់ដំណើរការនីតិវិធីទឹក។វិធីសាស្រ្តដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃការឡើងរឹងគឺនីតិវិធីទឹក។ វាត្រូវបានគេជឿថាយូរមកហើយថាទឹកមានលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាលនិងព្យាបាល។ គ្រូពេទ្យដំបូងគេដែលប្រើការព្យាបាលដោយទឹកគឺ Hippocrates ។ វិធីព្យាបាលរបស់គាត់គឺផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូរទឹកត្រជាក់ និងក្តៅ អមដោយការត្រដុសរាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រូវបានបំភ្លេចចោលសព្វថ្ងៃនេះទេ។

ការឡើងរឹងរបស់ទឹកមានឥទ្ធិពលខ្លាំងជាងលើរាងកាយធៀបនឹងនីតិវិធីខ្យល់។ កាលៈទេសៈនេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតដែលថាចរន្តកំដៅនៃទឹកគឺ 30 ដងហើយសមត្ថភាពកំដៅគឺខ្ពស់ជាង 4 ដងនៃខ្យល់។ ទឹក​គឺ​ជា​ថ្នាំ​ម៉ាស្សា​ធម្មជាតិ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​មួយ ដែល​សកម្មភាព​មាន​ប្រយោជន៍​ដល់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​របស់​កុមារ។

បែងចែក បីដំណាក់កាលនៃការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះសកម្មភាពសីតុណ្ហភាពទឹកទាប។

ដំណាក់កាលដំបូងកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងនៃសរសៃឈាមនៅក្នុងស្បែក និងជាមួយនឹងភាពត្រជាក់កាន់តែជ្រៅនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។

នៅដំណាក់កាលទីពីរដោយសារតែការសម្របខ្លួនទៅនឹងសីតុណ្ហភាពទឹកទាប សរសៃឈាមនៃស្បែករីកដែលប្រែជាក្រហម។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ សម្ពាធឈាមថយចុះ កោសិកា mast និង leukocytes នៃឃ្លាំងសរសៃឈាមនៃស្បែក និងជាលិកា subcutaneous ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងការបញ្ចេញសារធាតុសកម្មជីវសាស្រ្ត រួមទាំង។ មានសកម្មភាពប្រឆាំងមេរោគ។ ដំណាក់កាលនេះត្រូវបានកំណត់ដោយសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង និងសកម្មភាពកើនឡើង។

ចាត់ទុកថាមិនអំណោយផល ដំណាក់កាលទីបីក្នុងអំឡុងពេលដែលសមត្ថភាពសម្របខ្លួនរបស់រាងកាយត្រូវបានអស់កម្លាំង ការកន្ត្រាក់នៃសរសៃឈាមកើតឡើង ស្បែកទទួលបានពណ៌ខៀវស្លេក ហើយញាក់លេចឡើង។

ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាប្រព័ន្ធនៃការឡើងរឹងនៃទឹករយៈពេលនៃដំណាក់កាលដំបូងត្រូវបានកាត់បន្ថយហើយការចាប់ផ្តើមកើតឡើងលឿនជាងមុន។

ទីពីរ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថាដំណាក់កាលទីបីមិនកើតឡើងទេ។

អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃផលប៉ះពាល់លើរាងកាយ នីតិវិធីទឹកត្រូវបានរៀបចំតាមលំដាប់ដូចខាងក្រោមៈ

ជូតសើម

ចាក់

ងូតទឹកជើង។

នៅពេលដែលធ្វើឱ្យកុមារទន់ខ្សោយដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាការចាំបាច់។ ដំបូងក្នុងអំឡុងពេល 2-3 ថ្ងៃដំបូងមានតែដៃត្រូវបានជូតបន្ទាប់មកបរិមាណដូចគ្នា - ដៃនិងទ្រូងបន្ទាប់មកដៃទ្រូងនិងខ្នងជាដើម។

ដើម្បីសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននៅពេលអនុវត្តនីតិវិធីទឹករឹងច្បាប់ខាងក្រោមត្រូវតែគោរព៖

អនុវត្តនីតិវិធីជាប្រព័ន្ធនៅគ្រប់ពេលវេលានៃឆ្នាំដោយមិនមានការរំខាន។ នៅពេលដែលការឡើងរឹងត្រូវបានបញ្ឈប់សូម្បីតែក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយភាពប្រែប្រួលទៅនឹងកត្តាធម្មជាតិ (ត្រជាក់កំដៅ) កើនឡើងហើយបន្ទាប់ពី 2-3 ខែបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង។

បង្កើនកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តង ៗ នៃសកម្មភាពឆាប់ខឹង;

យកទៅក្នុងគណនីអាយុ និងលក្ខណៈបុគ្គលរបស់កុមារ ស្ថានភាពសុខភាព និងការអត់ធ្មត់ចំពោះនីតិវិធីរឹង។

ធានានូវរបបសីតុណ្ហភាពដែលមានផាសុខភាព (កុមារមិនគួរត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យមានការថយចុះកម្តៅទេ);

រួមបញ្ចូលគ្នានូវនីតិវិធីរឹងជាមួយនឹងការម៉ាស្សា លំហាត់ប្រាណ។ល។

អនុវត្តនីតិវិធីរឹងប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃសុខភាពរាងកាយពេញលេញរបស់កុមារ។

ការបំពានច្បាប់នាំឱ្យមានការខ្វះខាតនៃឥទ្ធិពលវិជ្ជមានពីនីតិវិធីរឹងហើយជួនកាលរហូតដល់ការធ្វើឱ្យសកម្មនៃប្រព័ន្ធ neuroendocrine និងការចុះខ្សោយជាបន្តបន្ទាប់របស់វា។

ហាលថ្ងៃ

ចាប់តាំងពីការ sunbathing ត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលដើរមួយ, វាអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយនៃនីតិវិធីខ្យល់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ឥទ្ធិពលនៃវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេលើរាងកាយត្រូវតែត្រូវបានកម្រិត ដូច្នេះនីតិវិធីពន្លឺព្រះអាទិត្យត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាវិធានការរឹងពិសេស។

វិធានសម្រាប់ដំណើរការនីតិវិធី។

សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពនៃវិធានការរឹងត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់មួយចំនួន។

កុមារត្រូវតែមានសុខភាពល្អ និងមានអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះនីតិវិធី

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កុមារស្នាក់នៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យក្នុងរដូវក្តៅ: នៅតំបន់កណ្តាល - ពីម៉ោង 10 ដល់ម៉ោង 12 នៅភាគខាងត្បូង - ពីម៉ោង 8-9 ដល់ម៉ោង 11 ។

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យអាចត្រូវបានគេយកមិនលឿនជាង 1,5 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារហើយបញ្ចប់មិនលើសពី 30-40 នាទី។ មុនពេលអាហារ។ លក្ខខណ្ឌនេះគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការអនុលោមតាម, ដោយសារតែ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ការសម្ងាត់នៃទឹករំលាយអាហារត្រូវបានរារាំង ហើយដំណើរការនៃការរំលាយអាហាររបស់អាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យរបស់កុមារគួរតែត្រូវបានបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដោយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ដូចខាងក្រោមៈ

ចាប់ផ្តើមងូតទឹកព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹមឬពេលរសៀល (កាំរស្មី oblique មិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព) ក៏ដូចជានៅថ្ងៃដែលមានពពក (ពពករួមចំណែកដល់ការបែកខ្ចាត់ខ្ចាយនៃកាំរស្មី);

ប្រើកាំរស្មីដែលឆ្លុះបញ្ចាំង (នៅក្នុងស្រមោល);

ផ្លាស់ប្តូរតំបន់នៃផ្ទៃស្បែកដែលលាតត្រដាង (ដោយដោះសំលៀកបំពាក់ចេញបន្តិចម្តង ៗ);

ផ្លាស់ប្តូររយៈពេលនៃការ irradiation ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមនៃការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យកុមារត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងកាំរស្មីព្រះអាទិត្យក្នុងរយៈពេលខ្លីហើយអត់ធ្មត់នីតិវិធីដោយស្ងប់ស្ងាត់។ នៅពេលដែលរយៈពេលរបស់វាកើនឡើង ក្មេងថ្នាក់មត្តេយ្យយល់ថាវាពិបាកក្នុងការនៅស្ងៀម។ ដូច្នេះការងូតទឹកខ្យល់ និងព្រះអាទិត្យរយៈពេលវែង ក្នុងអំឡុងពេលដែលកុមារត្រូវដេកយ៉ាងស្ងៀមស្ងាត់រយៈពេល 20-40 នាទី គឺមិនអាចទទួលយកបាន និងមិនមានប្រយោជន៍។ ក្នុងន័យនេះ ការពង្រឹងកុមារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ ក៏ដូចជាជាមួយនឹងខ្យល់ គួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃសកម្មភាព។

នីតិវិធីសម្រាប់ការអនុវត្តនីតិវិធីរឹង។

ក្មេងៗអាចហាលថ្ងៃនៅសីតុណ្ហភាពខ្យល់ +20 អង្សារសេ និងអវត្ដមាននៃខ្យល់។ ដំបូងពួកគេគួរតែនៅក្រោមព្រះអាទិត្យក្នុងសម្លៀកបំពាក់ស្រាល (ខោនិងអាវមួយសំលៀកបំពាក់) ។ នៅពាក់កណ្តាលនៃនីតិវិធី កុមារត្រូវបានដោះសំលៀកបំពាក់រយៈពេល 3-5 - 8-10 នាទី (បន្តិចម្តងបង្កើនពេលវេលាបន្ទាប់ពី 1-2 ថ្ងៃ) ។ ក្បាលរបស់កុមារត្រូវបានគ្របដោយមួកប៉ាណាម៉ាពណ៌ស។ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ស្ងប់ស្ងាត់ ការងូតទឹកកំដៅថ្ងៃដោយប្រើ chiaroscuro អាចត្រូវបានគេយកទៅគ្រប់ពេលដើរ។

ការឡើងរឹងរបស់ព្រះអាទិត្យចាប់ផ្តើមនៅក្រោមមេឃដែលមានពពក ឬនៅក្នុងម្លប់។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យដែលឆ្លុះបញ្ចាំង និងខ្ចាត់ខ្ចាយគឺខ្សោយជាងកាំរស្មីផ្ទាល់ និងផ្តោត។ លើសពីនេះទៀត កាំរស្មីដែលខ្ចាត់ខ្ចាយមានតិចតួច (មិនដូចពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់) វិទ្យុសកម្មអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងកំដៅនៃរាងកាយ។

បន្ទាប់ពីដើរយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍ក្នុងពន្លឺ និងម្លប់ កុមារអាយុលើសពី 1 ឆ្នាំអាចត្រូវបានគេយកទៅដាក់ក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់។ សម្លៀកបំពាក់ពណ៌ស្រាលដែលផលិតពីក្រណាត់ធម្មជាតិ ក៏ដូចជាមួកប៉ាណាម៉ាពណ៌ស្រាលដែលមានគែមធំទូលាយនឹងការពារកុមារពីការឡើងកំដៅ និងវិទ្យុសកម្មខ្លាំងពេក។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវត្រួតពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្នថាកុមារមិនត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់រាងកាយ; គ្រប់គ្រងថាផ្ទៃនៃរាងកាយរបស់កុមារម្នាក់ៗត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងវិទ្យុសកម្មស្មើៗគ្នា។

ដើម្បីការពារប្រឆាំងនឹងការឡើងកំដៅខ្លាំង វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយ។ ចំពោះគោលបំណងនេះនៅពេលដើរក្នុងអាកាសធាតុក្តៅកុមារគួរផឹកទឹកឆ្អិន។

កាសែត Valeological លេខ 9

លើប្រធានបទ៖ ការអនុវត្តនីតិវិធីកំដៅព្រះអាទិត្យ និងទឹក។»

រៀបចំ

Mikheeva O.V. (គ្រូ),

Lylyk O.N. (គិលានុបដ្ឋាយិកា)

ភូមិ Chegdomyn

MKDOU d/s លេខ 10 “ឥន្ទធនូ”

ការពាររាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការសម្អាត ពង្រឹង និងព្យាបាល Svetlana Vasilievna Baranova

ការព្យាបាលពន្លឺព្រះអាទិត្យដំបូង

ការព្យាបាលពន្លឺព្រះអាទិត្យដំបូង

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបន្តការព្យាបាលដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យលើកដំបូងមិនលើសពី 30 នាទីដោយបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ដល់ 2-3 ម៉ោង។ រាល់ម៉ោងអ្នកត្រូវសម្រាកដោយសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីនៅក្នុងម្លប់។ ជម្រើសដ៏ល្អគឺត្រូវស្ថិតនៅក្នុងព្រះអាទិត្យពេញមួយថ្ងៃ ដែលជួយស្រូបយកថាមពលរបស់វា និងផ្ទេរវាទៅក្នុងកម្លាំងជីវិតរបស់អ្នក។

យក​ល្អ​អ្នក​ទៅ​ងូត​ទឹក​ព្រះអាទិត្យ អង្គុយ​លើ​គ្រែ ឬ​កន្ទេល ដោយ​ជើង​របស់​អ្នក​បែរ​មុខ​ទៅ​នឹង​ព្រះអាទិត្យ។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានគ្របដោយក្បាលពណ៌ស្រាលឬឆ័ត្រ។ អ្នក​មិន​គួរ​ចង​កន្សែង ឬ​ក្រមា​នៅ​ជុំវិញ​ក្បាល​ទេ តិច​ជាង​ដាក់​មួក​ជ័រ ឬ​ជ័រ​កៅស៊ូ​លើ​ក្បាល។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឱ្យបានញឹកញាប់។

អ្នក​មិន​គួរ​គេង​ពេល​ហាល​ថ្ងៃ​ដើម្បី​ជៀសវាង​ការ​រលាក។ ញើស​ដែល​លេច​លើ​ស្បែក​ត្រូវតែ​ជូត​ចេញ ព្រោះ​ស្បែក​សើម​ក៏​បង្កើន​លទ្ធភាព​នៃ​ការ​រលាក​ដែរ។

នៅពេលដែលអ្នកស្រូបថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយចេតនាចូលទៅក្នុងសរីរាង្គ និងជាលិកាផ្សេងៗ ប្រមូលផ្តុំវាទៅលើអារម្មណ៍ ស្ថានភាព ស្ថានភាព។ល។ រយៈពេលសម្រាកលំហែឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងកំឡុងពេលនៃចលនា - ដើរ រាំ ហាត់ប្រាណ ហែលទឹកក្នុងស្រះ...

ពេល​កំពុង​ហាល​ថ្ងៃ ចូរ​ជ្រលក់​ទឹក ឬ​ជ្រលក់​ទឹក​ខ្លួន​ឯង​រៀងរាល់ ១៥-២០ នាទី​ម្តង។ នេះមានប្រយោជន៍ណាស់។ នៅក្នុងព្រះអាទិត្យសីតុណ្ហភាពស្បែកកើនឡើងពី 4-8 ° C ក្នុងរយៈពេល 10-15 នាទីហើយនៅក្នុងម្លប់ក្នុងកំឡុងពេលដូចគ្នានេះវាថយចុះដល់សីតុណ្ហភាពដើម។ សីតុណ្ហភាពនៃជាលិការាងកាយដែលដេកនៅជម្រៅ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រធ្វើឱ្យធម្មតាក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង។ ដូច្នេះការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការ sunbathing ជាមួយនឹងនីតិវិធីទឹកបង្កើតឥទ្ធិពលរឹង។

ពីសៀវភៅទាំងអស់អំពីផ្លែក្រូចធម្មតា។ ដោយ Ivan Dubrovin

"ការរមាស់ដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ" ក្នុងករណីនេះសមាសធាតុទាំងអស់មិនត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាទេប៉ុន្តែត្រូវបានចាក់ជាស្រទាប់ ៗ ក្នុងលំដាប់ដូចខាងក្រោម: ទឹកក្រូច, ស្រាស្ត្របឺរី, ស្រាកូញាក់បារាំង, ស្រាសំប៉ាញនិងវ៉ូដាកាអ្នកនឹងត្រូវការ: ទឹកក្រូច - ស្រាស្ត្របឺរី 20 មីលីលីត្រ - 20 cognac មីលីលីត្រ -

ពីសៀវភៅទាំងអស់អំពី lard ធម្មតា។ ដោយ Ivan Dubrovin

SUNBURN កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានឥទ្ធិពលល្អលើស្បែក ប្រសិនបើអ្នកត្រូវកម្តៅថ្ងៃក្នុងកម្រិតមធ្យម និងអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នងាយៗ៖ ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ហាលថ្ងៃនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច នៅពេលដែលកាំរស្មីព្រះអាទិត្យមិនសូវសកម្ម

ពីសៀវភៅ ការកែលម្អសរសៃឈាម និងឈាម ដោយ Nishi Katsuzou

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ អរគុណដល់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យ ជាទូទៅជីវិតគឺអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់ រួមទាំងមនុស្សផងដែរ។ សូមអរគុណដល់កាំរស្មីព្រះអាទិត្យអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពរបស់អ្នកនិងពន្យារអាយុជីវិតរបស់អ្នក។ មនុស្សដែលជៀសវាងពន្លឺព្រះអាទិត្យមើលទៅស្លេកនិងមិនមានសុខភាពល្អ។ តាមធម្មជាតិយើង

អ្នកនិពន្ធ

កម្មវិធី លំហាត់ព្យាបាលក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ចលនាដំបូង (យោងទៅតាម A.N.

ពីសៀវភៅជីវិតបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ បទពិសោធន៍ពិតនៃការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពី "កូដកម្ម" អាចចូលប្រើបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា! អ្នកនិពន្ធ លោក Sergey Vikentievich Kuznetsov

កម្មវិធី លំហាត់ព្យាបាលក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ចលនាដំបូង (យោងទៅតាម A.N. Belova) ការព្យាបាលតាមទីតាំង ... យកចិត្តទុកដាក់! ផ្នែកដែលរងផលប៉ះពាល់ត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញជាពណ៌ងងឹតនៅក្នុងតួលេខ។ ការព្យាបាលជាមួយនឹងទីតាំងគួរតែត្រូវបានប្រើចាប់ពីថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាមាន

ពីសៀវភៅ Apple Cider Vinegar រូបថតរបស់ Maria Milash

ការ sunburn ខ្ញុំគិតថាអ្នករាល់គ្នា, អ្នកអានជាទីស្រឡាញ់, ត្រូវបាន sunburn យ៉ាងហោចណាស់ម្តង។ រឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះខ្ញុំច្រើនជាងម្តង។ ហើយកូនប្រុសរបស់ខ្ញុំម្តងបាន "ចៀន" នៅក្នុងសមុទ្រព្រះអាទិត្យដែលស្បែករបស់គាត់បានរបកចេញជាក្រណាត់។ កូនប្រុស​មើល​ទៅ​គួរ​ឲ្យ​ស្ញប់ស្ញែង​ពេល​គាត់​ប្រយ័ត្ន

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ បង្កើនភាពស៊ាំដោយគ្មានវេជ្ជបណ្ឌិត និងថ្នាំ អ្នកនិពន្ធ Yuri Mikhailovich Konstantinov

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យមានពន្លឺដែលអាចមើលឃើញ និងមើលមិនឃើញ អ៊ីនហ្វ្រារ៉េដ និងកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ។ នៅពេលដែលវិទ្យុសកម្មអ៊ីនហ្វ្រារ៉េដចូលស្បែក វាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរបស់វា។ កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេមានជីវសាស្រ្តស្មុគស្មាញ

ពីសៀវភៅរបបអាហារអាហារឆៅ អ្នកនិពន្ធ Irina Anatolyevna Mikhailova

បាល់ព្រះអាទិត្យ? គ្រឿងផ្សំ គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន 100 ក្រាម កាលបរិច្ឆេទ 200 ក្រាម Walnut 100 ក្រាម ផ្លែ raisins 100 ក្រាម cinnamon ខ្ទិះដូង។ វិធីធ្វើម្ហូប ១. ត្រាំគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន កាលបរិច្ឆេទ គ្រាប់ និងផ្លែ raisins ក្នុងទឹករយៈពេល 20 នាទី.2. បន្ទាប់មកកិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងម៉ាស៊ីនកែច្នៃអាហារឬ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ របៀបចិញ្ចឹមកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ ទោះបីជាមានវេជ្ជបណ្ឌិតក៏ដោយ។ អ្នកនិពន្ធ Robert S. Mendelsohn

SUNBURN ជាចុងក្រោយពាក្យពីរបីអំពីការ sunburn - ប្រហែលជាបញ្ហាស្បែកទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមអ្នកស្រឡាញ់ព្រះអាទិត្យ។ នៅថ្ងៃរដូវក្តៅដែលមានពន្លឺថ្ងៃ មនុស្សរាប់លាននាក់បានទៅលេងឆ្នេរសមុទ្រ ឬនៅជិតសាកសពទឹក ដែលភាគច្រើនពួកគេមិនដែលហែលទឹក។ ពួកគេត្រូវបានជំរុញដោយ

ពីសៀវភៅ ការព្យាបាលដោយសូដា អ្នកនិពន្ធ Andrey Kutuzov

រូបមន្តងូតទឹកដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យ សម្រាប់ការ sunburn ទូទៅ ការងូតទឹកសូដាគឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អ។ ងូត​ទឹក​ត្រជាក់​ពេញ​មួយ​ទឹក រំលាយ​ក្នុង​វា 1 កែវ​សូដា 1 tbsp ។ អំបិលមួយស្លាបព្រា និងដំណក់អ៊ីយ៉ូតពីរបីដំណក់។ ងូតទឹករយៈពេល 15-20 នាទី។ បន្ទាប់ពីនេះមិនត្រូវលុបចេញទេទុកឱ្យទឹក។

ពីសៀវភៅ Perfect Skin ។ វិធីធ្វើឱ្យសុបិនក្លាយជាការពិត។ សព្វវចនាធិប្បាយផ្ទះ អ្នកនិពន្ធ Tamara Petrovna Zheludova

ការ sunburn វាមិនទំនងដែលថានរណាម្នាក់នឹងត្រូវបានគេជឿជាក់ថាការ sunbathing គឺមានគ្រោះថ្នាក់និងគ្រោះថ្នាក់។ អាណិតណាស់! ទន្ទឹមនឹងនេះ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យនាំឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ និងគ្រើម រូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ និងការកើតឡើងនៃជំងឺមហារីកស្បែក។ ហើយឥឡូវនេះច្រើនជាងមុន។

ពីសៀវភៅ Vision 100% ។ សម្បទា និងរបបអាហារសម្រាប់ភ្នែក អ្នកនិពន្ធ Margarita Aleksandrovna Zyablitseva

វ៉ែនតាការពារពន្លឺថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក។ ដូច្នេះ អ្នក​និពន្ធ​នៃ​វិធីសាស្ត្រ​ជា​ច្រើន​និយាយ​ប្រឆាំង​នឹង​ការ​ពាក់​វ៉ែនតា។ ពួកគេម្នាក់ៗមានអំណះអំណាងរៀងៗខ្លួនលើបញ្ហានេះ។ ដោយបានស្គាល់ខ្លួនឯងជាមួយពួកគេ អ្នកគ្រប់គ្នាមានសិទ្ធិសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯង និងសម្រាប់ខ្លួនគេ៖ ថាតើពួកគេត្រូវការគ្រឿងបន្លាស់ដូចជា

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ ទស្សនវិជ្ជានៃសុខភាព ដោយ Nishi Katsuzou

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ព្រះអាទិត្យផ្តល់ជីវិតដល់អ្វីៗទាំងអស់ដែលមាននៅលើផែនដី។ កាំរស្មីរបស់វាជួយដល់កម្លាំង និងសុខភាពរបស់មនុស្ស ក្រោមឥទ្ធិពលរបស់វាដំណើរការមេតាបូលីសត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានពង្រឹងដោយសារតែការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការរំលាយអាហារសារធាតុរ៉ែ ហើយការការពាររបស់រាងកាយត្រូវបានកើនឡើង។

ពីសៀវភៅការពាររាងកាយរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តល្អបំផុតនៃការសម្អាត ពង្រឹង និងព្យាបាល អ្នកនិពន្ធ Svetlana Vasilievna Baranova

ការងូតទឹកព្រះអាទិត្យ ព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពនៃជីវិតនៅលើភពផែនដី។ ព្រះអាទិត្យបញ្ចេញថាមពលនៅទូទាំងវិសាលគមធំទូលាយនៃប្រេកង់។ ឥទ្ធិពលលើរាងកាយមនុស្ស ពន្លឺព្រះអាទិត្យជ្រាបចូលទៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធទាំងអស់របស់វា និងប៉ះពាល់ដល់មុខងារទាំងអស់។ ការ sunbathing ពង្រីកវិសាលគមប្រេកង់នៃរាងកាយ

ដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ មគ្គុទ្ទេសក៍ខ្លី ដើម្បីជីវិតដ៏វែង ដោយ David Agus

57. ការ sunburn ស្បែកមានទម្ងន់ប្រហែលពីរដងច្រើនជាងខួរក្បាល។ នេះគឺជាសរីរាង្គដ៏ធំដែលដើរតួជារបាំងការពារ និងការពារខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែស្បែករបស់អ្នកកាន់តែស នោះអ្នកទំនងជាត្រូវកម្តៅថ្ងៃ។ ទោះបីជារោគសញ្ញានៃការ sunburn ជាធម្មតាបណ្តោះអាសន្ន, រួមទាំងក្រហមនិង

ពីសៀវភៅ Healing activated carbon អ្នកនិពន្ធ Nikolai Illarionovich Danikov

ការ sunburns: រំលាយ 1 tbsp ក្នុងអាងងូតទឹកជាមួយនឹងទឹកផេះត្រជាក់។ អំបិលមួយស្លាបព្រា និងដំណក់អ៊ីយ៉ូតពីរបីដំណក់។ ងូតទឹកឱសថរយៈពេល 15-20 នាទីកុំស្ងួតខ្លួនអ្នកឱ្យទឹកស្ងួតលើស្បែក។ អ្នកអាចងូតទឹកបានច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ