មនុស្សគ្រប់រូបមានថ្ងៃអាក្រក់។ ភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ ការឈ្លោះប្រកែកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ជំងឺ និងបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុច្រើនតែនាំឱ្យស្ត្រេស។ បន្ទាប់មក បុគ្គលនោះឈប់គ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ភាពតានតឹងចេញមកក្នុងទម្រង់នៃភាពញាប់ញ័រចំពោះស្ត្រី បុរសចាប់ផ្តើមធ្វើទារុណកម្មអ្នកដែលនៅជុំវិញពួកគេដោយញញើត និងញញើត ហើយទីបំផុតវាបញ្ចប់ដោយការភ័យព្រួយ។ ចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ វគ្គនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះមិនមែនជាជម្រើសដ៏អាក្រក់បំផុតនោះទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញ គ្រោះថ្នាក់ដ៏ធំបំផុតគឺបង្កឡើងដោយអ្វីដែលគេហៅថា ស្ត្រេសលាក់កំបាំងយូរ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចមានការបំផ្លិចបំផ្លាញច្រើនជាងធម្មតារាប់សិបដង។
ស្គាល់សត្រូវដោយការមើលឃើញ
បញ្ហាទូទៅបំផុតនៃធម្មជាតិផ្លូវចិត្តគឺប្រភេទផ្សេងៗនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងអ្វីៗដែលទាក់ទងជាមួយវា ការគេងមិនលក់ បញ្ហាក្រពះ (ទល់លាមក ឬរាគ) ក៏ដូចជាកន្ទួលលើស្បែក។ មូលហេតុនៃសំណាងអាក្រក់គឺការបញ្ចេញ adrenaline ចូលទៅក្នុងឈាមដែលជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំងដែល "បូម" ឈាមចេញពីសរីរាង្គដោយធ្វើឱ្យពួកគេបាត់បង់សមត្ថភាពក្នុងការដំណើរការធម្មតា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ កម្រិតនៃ cortisol នៅក្នុងឈាមកើនឡើង ឬដូចដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "អរម៉ូនស្ត្រេស" ដែលរារាំងដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់មិនទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាពជាមួយនឹងភាពតានតឹងនោះទេ ហើយជារឿយៗចំណាយពេលជាច្រើនឆ្នាំដើម្បីព្យាបាលជំងឺដែលបណ្តាលមកពីអ្វីក្រៅពីភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។ ហានិភ័យនៃការ "ចាប់" ជំងឺនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសនៅវ័យក្មេងនៅពេលដែលបាវចនាចម្បងគឺ "ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងរយៈពេលខ្លី" ។ កត្តាសំខាន់នៃអ្នកជំងឺគឺជាមនុស្សវ័យក្មេងដែលមានអាយុក្រោម 35 ឆ្នាំ ដែលកំពុងឡើងជណ្តើរអាជីពដោយជោគជ័យ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ អ្នកជំងឺទទួលស្គាល់ថាពួកគេរវល់ពេកក្នុងការទទួលស្គាល់រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹងដែលលាក់កំបាំង ហើយពន្យល់ពីជំងឺរបស់ពួកគេដែលជាលទ្ធផលនៃភាពអស់កម្លាំង និងការងារហួសប្រមាណ។
វិធីសម្គាល់ភាពតានតឹងដែលលាក់ទុកយូរ
ជាដំបូង អ្នកចិត្តសាស្រ្តមានទំនោរចាត់ទុកមូលហេតុចម្បងនៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំងថាជាមនុស្សអសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯង។ ពេលខ្លះរឿងសាមញ្ញបំផុតអាចប្រាប់អ្នកថាដល់ពេលត្រូវព្យាបាល ឬផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកហើយ។ សសរស្តម្ភជាមូលដ្ឋាននៃមុខងារពេញលេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទគឺ ការគេងនិងអាហារូបត្ថម្ភ។ទាំងពីរចាប់ផ្តើមបរាជ័យដំបូងហើយជាសូចនាករនៃវត្តមាននៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារ មិនថាជាអវត្តមានរបស់វា ឬអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានថេរ គំនិតថប់បារម្ភដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យងងុយគេង ឬអារម្មណ៍អស់កម្លាំងថេរ នាំឱ្យទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
អារម្មណ៍ថេរនៃភាពធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ ក្រហាយទ្រូង រាគ និងមុនច្រើនតែបង្ហាញពីបញ្ហាមិនត្រឹមតែនៃប្រព័ន្ធ endocrine ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តផងដែរ។
ទាក់ទងនឹង គ្រឿងស្រវឹង,បន្ទាប់មកនេះមិនមែនជាសញ្ញាទៀតទេ ប៉ុន្តែជាសញ្ញាបង្ហាញស្ទើរតែ 100% នៃភាពតានតឹងយូរ។ លើសពីនេះ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ញឹកញាប់ អារម្មណ៍មិនពេញចិត្តនឹងជីវិត ទឹកភ្នែកដោយគ្មានហេតុផល ឬគ្មានហេតុផលចំពោះស្ត្រី និងការបែកបាក់លើបញ្ហាតូចតាចចំពោះបុរសបង្ហាញថា វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការធ្វើការសន្និដ្ឋាន និងចាប់ផ្តើមការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងយូរ។
ដំណាក់កាលនៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំងយូរ
ដំណាក់កាលដំបូងគឺនៅពេលដែលភាពតានតឹងទើបតែចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់មក រាងកាយគ្រាន់តែម្តងម្កាលដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង adrenaline លើសចូលទៅក្នុងឈាម។ បុគ្គលនោះនៅតែរក្សាការគ្រប់គ្រងដោយផ្នែកលើស្ថានភាព។ អាវុធសំខាន់៖ បំបាត់ភាពតានតឹងក្នុងពន្លក ហើយកុំឱ្យខ្លួនអ្នកជាប់គាំងនៅក្នុងទម្លាប់នៃកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើ។ អាថ៌កំបាំងនៃភាពជោគជ័យគឺស្ថិតនៅលើការបែងចែកពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន ដែលតាមឧត្ដមគតិគួរតែចំណាយតែលើអ្វីដែលរីករាយ - មិនថាដើរលេងក្នុងសួន ឬជួបជុំមិត្តភ័ក្តិ។ រឿងសំខាន់គឺរៀនសម្រាក,ហើយនេះអាចសម្រេចបានតែដោយការមានសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត លេងកីឡា និងការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។
ប្រសិនបើមានបញ្ហា អ្នកត្រូវពិភាក្សាជាមួយអ្នកដទៃ រកមើលវិធីដើម្បីដោះស្រាយ និង កុំនៅដាច់ដោយឡែកពីខ្លួនអ្នក។និយាយឱ្យចំទៅ បើអ្នកចង់ដំឡើងប្រាក់ខែ អ្នកមិនគួរដើរលេងពេលយប់ទេ ដោយគិតពីរបៀបពិភាក្សាបញ្ហានេះជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក។ អ្នកត្រូវបង្កើតផែនការ វាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់អ្នកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងធ្វើសកម្មភាព។ ហើយប្រសិនបើអ្នកស្អប់ការងាររបស់អ្នក នោះបើយោងតាមអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។ ផ្លាស់ប្តូរវាប្រសើរជាងបំផ្លាញសុខភាពខ្លួនឯង។រឿងចំបងគឺត្រូវចងចាំថាមានផ្លូវចេញពីស្ថានភាពណាមួយដែលសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្វែងរកមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។
នៅដំណាក់កាលទី 2 មនុស្សដែលខ្លួនគាត់មិនដឹងខ្លួនយល់ថាគាត់កំពុងទទួលរងពីភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។ ឬផ្ទុយទៅវិញ គាត់មានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់គាត់ ដែលបំពុលអារម្មណ៍របស់គាត់ជានិច្ច។ គន្លឹះនៃភាពជោគជ័យនៅទីនេះ គឺនៅក្នុងការវិភាគខ្លួនឯង។ ចម្លែកណាស់ មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ពិតជាអាចឆ្លើយសំណួរនៃអ្វីដែលធ្វើទារុណកម្មពួកគេ ដោយខ្លាចមិនហ៊ានសារភាពនោះទេ។ សំខាន់ពួកគេមិនសប្បាយចិត្តនឹងជីវិត។មានច្បាប់បីដែលជួយជំនះភាពតានតឹងយូរ៖
1. ប្រយុទ្ធ។
2. ប្រយុទ្ធម្តងទៀត។
3. និង frolic ។
រឿងដំបូងគឺ រកមើលមូលហេតុភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។
ទីពីរ នេះ។ បំផ្លាញមូលហេតុភាពតានតឹង ឬឃ្លាតឆ្ងាយពីវា។
ហើយ frolicking គឺ បែងចែកការងារ និងពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវបានពនរដោយសំណើច កីឡា ការរួមភេទ និងស្នេហា។
ពេលខ្លះការពន្យល់របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តហាក់ដូចជាសាមញ្ញបន្តិច ហើយពេលខ្លះថែមទាំងចំអកទៀតផង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅទីនេះគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់ - និចលភាព។ បុរសតែងតែចង់, នេះបើយោងតាមបុរាណ, ធ្លាក់ចុះ។ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក រៀបចំកាលវិភាគរបស់អ្នកឡើងវិញ និងការស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីធ្វើការដោយខ្លួនឯង ហាក់ដូចជាធុញទ្រាន់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ចុះបើវាមិនជួយ? ប៉ុន្តែចិត្តជារឿងដែលផុយស្រួយ ប្រសិនបើវាមិនត្រូវបានពង្រឹង ហើយលក្ខខណ្ឌសម្រាប់ដំណើរការធម្មតាមិនត្រូវបានបង្កើតទេ នៅទីបញ្ចប់ អ្នកអាចបាត់បង់ច្រើនជាងភាពខ្ជិលផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទៅទៀត។
ប្រភព៖
អត្ថបទផ្សេងទៀតនៅក្នុង សុខភាព៖
| ១៤ ធ្នូ ២០១៦ |
ថ្ងៃទី 20 ខែឧសភា ឆ្នាំ 2016 |
ភាពតានតឹងគឺជាគ្រោះថ្នាក់នៃពេលវេលារបស់យើង។ ប៉ុន្តែវាជារឿងមួយដែលជួបប្រទះថ្ងៃអាក្រក់ពីពេលមួយទៅពេលមួយ និងមួយទៀតដើម្បីរស់នៅក្នុងរដ្ឋនេះ។ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃអាចពិបាកសម្គាល់ ព្រោះរោគសញ្ញារបស់វាមានភាពស្រើបស្រាល ដែលយើងមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកអំពីសញ្ញាសម្ងាត់ចំនួន 10 ដែលអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។
ឈឺក្បាល
ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាលប្រកាំង។ នៅចុងសប្តាហ៍ ចូរប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នៃការគេង និងការញ៉ាំធម្មតារបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យបញ្ហាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ការឈឺចាប់ខ្លាំងអំឡុងពេលមានរដូវ
ស្ត្រីដែលមានបញ្ហាស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃមានរដូវឈឺចាប់ច្រើនជាងនេះបើតាមការសិក្សា។ ហេតុផលសម្រាប់នេះគឺអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹង។ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រួលការរមួលក្រពើ និងបន្ថយភាពតានតឹងដោយប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសមានចិត្ត។
ឈឺថ្គាម
ឈឺថ្គាមអាចកើតឡើងដោយសារការកិនធ្មេញ។ នេះច្រើនតែកើតឡើងអំឡុងពេលគេង ហើយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។
សុបិន្តចម្លែក
ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ក្តីសុបិន្តមានការវិវឌ្ឍន៍វិជ្ជមាន ដូច្នេះហើយយើងភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍ល្អជាងពេលយើងចូលគេង។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងជួបប្រទះភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ យើងភ្ញាក់ពីគេងកាន់តែញឹកញាប់ ក្តីសុបិន្តរបស់យើងត្រូវបានរំខាន ហើយជាលទ្ធផលយើងសុបិនអំពីអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្ត។ កាលវិភាគនៃការគេងត្រឹមត្រូវនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា៖ ព្យាយាមគេង 7-8 ម៉ោង កុំផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬអាល់កុលនៅពេលយប់។
អញ្ចាញធ្មេញហូរឈាម
យោងតាមការវិភាគលើការសិក្សាចំនួន 14 បានឲ្យដឹងថា មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងជីវិតតានតឹង គឺមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ។ កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol កើនឡើងរ៉ាំរ៉ៃអាចបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ ដែលបណ្តាលឱ្យបាក់តេរីវាយប្រហារអញ្ចាញធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការយឺត ហើយញ៉ាំនៅតុរបស់អ្នក ចូរយកច្រាសដុសធ្មេញមកជាមួយ។ ប៉ុន្តែ "ការការពារ" ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មាត់ធ្មេញ គឺរបៀបនៃការគេង និងសកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវ ពោលគឺកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
មុនដោយគ្មានមូលហេតុ
ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យរលាកដែលបណ្តាលឱ្យកើតមុន។ លាបឡេដែលមានអាស៊ីត salicylic លើស្បែករបស់អ្នក ក៏ដូចជាជាតិសំណើម។
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កឱ្យមានការឃ្លានជាតិស្ករ
បើអ្នកចង់ញ៉ាំសូកូឡា កុំប្រញាប់បន្ទោសអ័រម៉ូនភេទស្រីចំពោះអ្វីគ្រប់យ៉ាង។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះអាចជាភាពតានតឹង។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅសាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania បានធ្វើការស្ទង់មតិលើស្ត្រីអំឡុងពេលមុន និងក្រោយអស់រដូវ ហើយបានរកឃើញថាក្រោយពេលអស់រដូវ ការចង់បានរបស់ផ្អែមថយចុះបន្តិច ពោលគឺមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយអរម៉ូន "ស្ត្រី" នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រលើកឡើងថាស្ត្រេសជាមូលហេតុមួយ។
រមាស់ស្បែក
នៅក្នុងប្រទេសជប៉ុន ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងក្នុងចំណោមមនុស្សជាង 2,000 នាក់ ហើយបានរកឃើញថាបញ្ហារមាស់ស្បែកកើតឡើងពីរដងច្រើនជាងមនុស្សដែលមានភាពតានតឹងជាប្រចាំ។ ជាការពិតណាស់ការរមាស់ដោយខ្លួនឯងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងប៉ុន្តែអ្នកជំនាញជឿថាផ្ទុយពីនេះ - ភាពតានតឹងបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺរលាកស្បែកជំងឺត្រអកនិងជំងឺស្បែក psoriasis ។
ស្ថានភាពអាឡែស៊ីកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ
ក្នុងឆ្នាំ 2008 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមកពីសាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្ររដ្ឋ Ohio បានធ្វើការពិសោធន៍មួយ ហើយបានរកឃើញថាអ្នកដែលមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីបង្ហាញរោគសញ្ញាកាន់តែច្រើនបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការដ៏លំបាក និងស្ត្រេស។ អ័រម៉ូនស្ត្រេសអាចជំរុញការផលិត immunoglobulin IgE ដែលជាប្រូតេអ៊ីនដែលបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សី។
ឈឺពោះ
បន្ថែមពីលើការឈឺខ្នង ឈឺក្បាល និងការគេងមិនលក់ ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភក៏អាចបណ្តាលឱ្យឈឺពោះផងដែរ។ ការសិក្សាមួយលើបុរស និងស្ត្រី 1,953 នាក់បានរកឃើញថាមនុស្សដែលស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងខ្លាំងគឺទំនងជាបីដងនៃការឈឺពោះជាងដៃគូស្ងប់ស្ងាត់របស់ពួកគេ។ ហេតុផលពិតប្រាកដសម្រាប់ទំនាក់ទំនងរវាងភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ពោះមិនទាន់ត្រូវបានបង្កើតឡើងនៅឡើយទេ ប៉ុន្តែមានទ្រឹស្តីមួយដែលខួរក្បាល និងពោះវៀនប្រើប្រាស់ផ្លូវសរសៃប្រសាទដូចគ្នា៖ នៅពេលដែលខួរក្បាលមានប្រតិកម្មនឹងភាពតានតឹង ពោះវៀន "ចាប់" សញ្ញានេះ។ ដូច្នេះសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង - ដោយមានជំនួយឬធ្វើការជាមួយចិត្តវិទូ - អាចជួយទប់ទល់នឹងការឈឺពោះ។ ជាការពិតណាស់ អ្នកគួរតែប្រាកដថា ការឈឺពោះមិនបណ្តាលមកពីជំងឺណាមួយឡើយ។
យន្តការនៃដំណើរការនៃរាងកាយគឺផ្អែកលើការរស់រានមានជីវិតហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងនៃសញ្ញានៃភាពតានតឹង។ នៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសណាមួយ រាងកាយរបស់មនុស្សផលិត adrenaline ដែលរូបរាងគឺសំដៅរក្សាសមត្ថភាពក្នុងការរស់រានមានជីវិត។ ជាការពិតណាស់ យន្តការនេះ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងប្រតិកម្មរាងកាយ និងអាកប្បកិរិយាគឺពិតជាធម្មជាតិ ប៉ុន្តែវាគឺមានតម្លៃក្នុងការរៀនទទួលស្គាល់ពេលដែលភាពតានតឹងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សញ្ញានៃភាពតានតឹងប្រហែលជាមិនលេចឡើងទេ ហើយប្រហែលជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងពេកសម្រាប់សុខភាពទេ ខណៈពេលដែលអាកប្បកិរិយាចំពោះស្ថានភាពអាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។
ប្រភេទនៃសញ្ញា
សញ្ញានៃភាពតានតឹងអាចត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទជាច្រើន៖
- ការយល់ដឹង;
- អារម្មណ៍;
- អាកប្បកិរិយា;
- រាងកាយ។
រោគសញ្ញានៃការយល់ដឹង
ពួកវាជារឿងដែលគួរឱ្យកត់សម្គាល់តិចបំផុត ហើយរួមបញ្ចូលបញ្ហានៃការចងចាំ កង្វះសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើរឿងមួយ គំនិតថប់បារម្ភដែលបានជួសជុលទាំងស្រុងលើបញ្ហាអាក្រក់ ការថប់បារម្ភថេរ។ ដំបូងបង្អស់ពួកគេរំខានដល់យន្តការទាំងមូលនៃមុខងារខួរក្បាលហើយប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត។
សញ្ញាអារម្មណ៍នៃភាពតានតឹង
រោគសញ្ញាខាងក្រោមត្រូវបានសម្គាល់៖ អារម្មណ៍មិនល្អ និងឆាប់ខឹង កំហឹងខ្លាំងពេក និងឆេវឆាវ អសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តក្នុងការសម្រាក អារម្មណ៍នៃបន្ទុកការងារ អារម្មណ៍ឯកោ អស់សង្ឃឹម ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ក្នុងករណីខ្លះ ភាពច្របូកច្របល់ និងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ភ្លាមៗ។
ការត្អូញត្អែរឥតឈប់ឈរ ការធ្លាក់ទឹកចិត្តទូទៅ កង្វះកម្លាំង និងការបំផុសគំនិត គឺជាយន្តការមួយសម្រាប់ព្រមានអ្នកដទៃអំពីភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
រោគសញ្ញារាងកាយ
ពួកគេបង្ហាញខ្លួនពួកគេនៅក្នុងបញ្ហាសុខភាពយន្តការនៃការកើតឡើងរបស់ពួកគេគឺច្បាស់លាស់ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការកម្ចាត់ពួកគេដោយមិនបំបាត់ភាពតានតឹង។ ក្រុមនេះរួមមានការឈឺចាប់ ឈឺក្បាល រាគ ឬទល់លាមក ចង្អោរ និងវិលមុខ ភាពទន់ខ្សោយទូទៅ ការកើនឡើង ឬថយចុះសម្ពាធឈាម បេះដូងលោតញាប់ ការបាត់បង់ចំណង់ផ្លូវភេទពេញលេញ និងផ្តាសាយញឹកញាប់ពេក។
រោគសញ្ញានៅក្នុងអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្ស
ការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សម្នាក់គឺជាសញ្ញាជាក់ស្តែងបំផុតនៃភាពតានតឹងដែលអាចត្រូវបានគេសង្កេតឃើញដោយសាច់ញាតិនិងមនុស្សជិតស្និទ្ធបរិយាកាសប្រចាំថ្ងៃរបស់គាត់។ វាគឺជាឥរិយាបទដែលជាសូចនាករដំបូងនៃការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត។សញ្ញាបែបនេះប្រហែលជាគ្រោះថ្នាក់បំផុតទាំងសម្រាប់ខ្លួនគាត់ផ្ទាល់ និងសម្រាប់សង្គម ព្រោះវាអាចក្លាយជាមូលហេតុនៃអាកប្បកិរិយាអសីលធម៌ ដែលជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរពិតប្រាកដ។
សញ្ញានៃអាកប្បកិរិយារួមមាន:
- កង្វះអាហារូបត្ថម្ភឬផ្ទុយទៅវិញការញ៉ាំច្រើនពេក;
- ការគេងមិនលក់ឬងងុយដេកថេរដែលមិនបាត់បន្ទាប់ពីការសម្រាក;
- ភាពឯកោដោយស្ម័គ្រចិត្តពីសង្គម;
- ការធ្វេសប្រហែសទាំងស្រុង ឬដោយផ្នែកនៃការទទួលខុសត្រូវដែលបានសន្មត់;
- ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង បារី ឬសូម្បីតែការញៀនគ្រឿងញៀនច្រើនពេក;
- ការបង្ហាញនៃទម្លាប់របស់ sensorimotor (ចុចប៊ិច, ប៉ះ, បោះជើងនិងផ្សេងទៀតណាមួយ) ។
ដោយពណ៌នាអំពីយុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់ៗចំនួនបីនៃអាកប្បកិរិយាស្ថិតក្រោមភាពតានតឹង ដែលជាភាពស្មុគស្មាញនៃរោគសញ្ញាដែលបានបង្ហាញ អ្នកចិត្តសាស្រ្តបានគូរភាពស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងការបើកបររថយន្ត។
"ជើងនៅលើឧស្ម័ន"
យុទ្ធសាស្ត្រគឺងាយស្រួលក្នុងការកំណត់ដោយភាពឆេវឆាវរបស់បុគ្គល ភាពច្របូកច្របល់របស់គាត់ អសមត្ថភាពរបស់គាត់ក្នុងការអង្គុយនៅកន្លែងមួយសូម្បីតែរយៈពេលខ្លី និងប្រតិកម្មខ្លាំងរបស់គាត់ចំពោះសកម្មភាពណាមួយនៅជុំវិញគាត់។ អាកប្បកិរិយាបែបនេះគឺជាប្រភេទនៃយន្តការការពារពីពិភពខាងក្រៅ ដូច្នេះហើយជារឿយៗត្រូវបានអមដោយអារម្មណ៍មិនល្អ ការរើសអើងហួសហេតុ និងការភ័យខ្លាច។
"ជើងនៅលើហ្វ្រាំង"
សញ្ញានៃភាពតានតឹងទាក់ទងនឹង "ឈ្នាន់" នេះតំណាងឱ្យស្ថានភាពផ្ទុយ។ រោគសញ្ញាដ៏រស់រវើកគឺភាពអសកម្ម ភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា ភាពស្ងៀមស្ងាត់ហួសហេតុ ភាពឯកោ និងការខ្វះចំណង់ទាំងស្រុង។ ប្រហែលជារោគសញ្ញាបែបនេះគឺមានគ្រោះថ្នាក់ជាង "ការផ្ទុះ" ព្រោះវាពិបាកជាងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលមានភាពស្រងូតស្រងាត់ឬសូម្បីតែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីត្រលប់ទៅការពិតវិញ - គាត់ចាប់អារម្មណ៍តិចតួចចំពោះជំនួយដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការដោះស្រាយ។ បញ្ហាដែលធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង គាត់បោះបង់ពិភពលោក ទុកឱ្យខ្លួនឯង ។
"ជើងនៅលើហ្គាសនិងហ្វ្រាំង"
ក្នុងស្ថានភាពនេះរោគសញ្ញាត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាហើយវាគឺជាយន្តការដែលច្រឡំ។ មនុស្សម្នាក់នៅតែមានភាពតានតឹងមិនគួរឱ្យជឿក្នុងរយៈពេលជាយូរមកហើយ ប៉ុន្តែមានការរឹតបន្តឹង និងមិនអាចទាក់ទងបាន ដូចជាត្រៀមខ្លួននឹងផ្ទុះនៅពេលណាមួយ។ គាត់មើលទៅដូចជាអ្នកជំងឺខ្វិន ព្យុះនៃការភ័យខ្លាច បំណងប្រាថ្នា និងរូបភាពកំពុងឆាបឆេះនៅក្នុងគំនិតរបស់គាត់ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យគាត់មានការរំខាន។
ផលប៉ះពាល់រាងកាយនៃភាពតានតឹង
រោគសញ្ញាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមិនទាក់ទងផ្ទាល់នឹងភាពតានតឹងទេ។ ប៉ុន្តែពួកគេបង្ហាញខ្លួនឯងយ៉ាងច្បាស់បំផុតនៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពស្ត្រេស និងបទពិសោធន៍មួយចំនួនធំ។ នេះជារបៀបដែលយន្តការនៃរាងកាយដំណើរការ - ផ្នែកទាំងអស់របស់វាអាស្រ័យលើស្ថានភាពរបស់គ្នាទៅវិញទៅមក។
ប្រហែលជាបញ្ហាសុខភាពភាគច្រើនដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងគឺជារោគសញ្ញារាងកាយពិសេស ប៉ុន្តែពួកគេនៅតែមានភាពខុសគ្នា។ ជាដំបូងពួកគេអាចត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសម្រាប់ពេលខ្លះ។ យន្តការស្ត្រេសអាចបង្កឱ្យមានការលេចឡើងនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀតដែលមិនត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ពីមុន។ ផលវិបាកបែបនេះត្រូវបានព្យាបាលរួមគ្នាជាមួយនឹងភាពតានតឹងយ៉ាងទូលំទូលាយ បើមិនដូច្នេះទេការព្យាបាលអាចនឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផល។
បញ្ជីនៃផលវិបាកជំងឺទូទៅបំផុតរួមមាន:
- ជំងឺបេះដូង (tachycardia, ischemia);
- ជំងឺស្បែក (ជំងឺត្រអក, ជំងឺស្បែករបកក្រហម);
- ជំងឺនៃក្រពះនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាំងមូល (ធាត់, បញ្ហារំលាយអាហារ);
- ការចុះខ្សោយនៃភាពស៊ាំ;
- ជំងឺផ្លូវចិត្ត។
វីដេអូ៖ Alena Topcheeva "រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង"
បន្ទាត់ខាងក្រោម
សញ្ញា និងរោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង គឺជាវិធីមួយដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ សញ្ញាណាមួយអាចបង្កឱ្យមានយន្តការសម្រាប់ប្រតិកម្មធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀត។ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានចំពោះរាងកាយរបស់អ្នក ដោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រតិកម្ម និងស្ថានភាពទូទៅរបស់វា។
ភាពតានតឹងលាក់កំបាំងមិនមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងភាពតានតឹងដែលដឹងខ្លួននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកបានសង្កត់សង្កិនអារម្មណ៍របស់អ្នកជាយូរមកហើយ ភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំនោះ មិនយូរមិនឆាប់នឹងមានការផ្ទុះអារម្មណ៍កើតឡើង។ មូលហេតុនៃការលាក់កំបាំងឬភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ អារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន កំហុស ការភ័យខ្លាចថាអ្នកព្យាយាមបង្រ្កាបនៅក្នុងខ្លួនអ្នក ហើយអ្វីដែលអ្នករក្សាការសម្ងាត់អាចជាមូលហេតុ។ កាលណាអ្នកធ្វើឱ្យពួកគេកាន់តែរឹងមាំ និងយូរជាងនេះ លទ្ធផលនឹងកាន់តែមហន្តរាយ - រហូតដល់ជំងឺផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ដូច្នេះហើយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នក មិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកប្រមូលផ្តុំអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នក។ ដើម្បីដោះស្រាយវា។ សូមក្រឡេកមើលសេណារីយ៉ូនៃស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា និងឧទាហរណ៍នៃអាកប្បកិរិយានៅក្នុងពួកគេ។.
ប្រសិនបើថ្ងៃរបស់អ្នកមិនដំណើរការល្អនៅពេលព្រឹក ហើយអ្នកបន្តជេរប្រមាថអ្នកដទៃ នោះគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ប៉ុណ្ណោះ។ វាដូចជាប្រតិកម្មសង្វាក់មួយ - អ្នកខឹងហើយបញ្ហាកាន់តែកើនឡើង។ លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកបានសម្រេចចិត្តរួចហើយថាថ្ងៃនេះមិនមែនជាថ្ងៃរបស់អ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកទេ អ្នកនឹងនាំមកនូវភាពតានតឹងមកលើខ្លួនអ្នក។ ដូច្នេះក្រោយថ្ងៃលំបាក កុំនៅដាច់ពីគេ ប៉ុន្តែត្រូវនិយាយពីបេះដូងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ និយាយចេញទៅវានឹងកាន់តែងាយស្រួល។ ហើយភាពតានតឹងនឹងមិនកកកុញទេ។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទាន់សម្រេចបាននូវគោលដៅសំខាន់មួយចំនួនក្នុងជីវិត ហើយវាបានវាយប្រហារមកលើអ្នក វាអាចបង្ហាញថាអ្នកខ្លួនឯងនឹងបដិសេធនូវឱកាសដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក ព្រោះអ្នកបានលះបង់ខ្លួនឯងរួចហើយ។ អ្នកមិនអាចធ្វើដូច្នេះបានទេ បើមិនដូច្នេះទេភាពតានតឹងដែលលាក់ទុកនឹងក្លាយជាជាក់ស្តែង។ កុំនៅដាច់ពីគេ កុំអស់សង្ឃឹម - កុំបោះបង់ក្តីស្រមៃរបស់អ្នក! កុំញ៉ាំខ្លួនឯងពីខាងក្នុង កុំខ្លាចក្នុងការព្យាយាមលើកក្រោយ ទោះបីបរាជ័យក៏ដោយ។ យ៉ាងណាមិញ យើងច្រើនតែរក្សាខ្លួនយើងនៅក្នុងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ដូច្នេះហើយភាពតានតឹង។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលសមាជិកគ្រួសារនីមួយៗមានអារម្មណ៍ថាមានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសារស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំង នោះគឺថានៅក្នុងគ្រួសារដែលមានសន្តិភាព និងការគ្រប់គ្រងភាពជឿជាក់ ភាពតានតឹងបែបនេះអាចជៀសបានយ៉ាងងាយ។ គ្រាន់តែនិយាយពីបេះដូង អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននឹងស្រកចុះ។ កុំខ្លាចក្នុងការបើកចំហ កុំខ្លាចធ្វើឱ្យគ្រួសារអ្នកខកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកប្រមូលផ្តុំភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ ផលវិបាកសម្រាប់ពួកគេនឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
ចងចាំថា ភាពតានតឹងអាចជាការបង្ហាញនៃជំងឺ . ជាឧទាហរណ៍វាជារឿយៗកើតឡើងចំពោះអ្នកដែលមាន។ ចំពោះស្ត្រី, នេះអាចមានបញ្ហាជាមួយនឹងស្បូន, mastopathy ។ ដូច្នេះសូមកុំធ្វេសប្រហែសការប្រឡងប្រចាំឆ្នាំ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត?
ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹងដែលលាក់កំបាំងដោយជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែដឹងពីវាជាមុនសិន។ ជារឿយៗក្នុងស្ថានភាពលំបាក យើងអាចបោះបង់ស្ថានភាពចិត្តរបស់យើង - ពួកគេនិយាយថាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍មិនល្អនឹងឆ្លងកាត់ដោយខ្លួនឯង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អារម្មណ៍អវិជ្ជមានតែងតែប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើអ្នកខ្លួនឯងមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបាន សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ហើយគាត់នឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហា។
ទោះបីជា អ្នកអាចយកឈ្នះភាពតានតឹងដោយខ្លួនឯង។. កំណត់មូលហេតុរបស់វា។ ប្រហែលជាអ្នកមិនពេញចិត្តនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយសារតែអ្នកមានបញ្ហាជាក់លាក់ខ្លាំងណាស់? ទទួលយកវាទៅខ្លួនអ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវយល់ពីអ្វីដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មិនត្រូវដឹកនាំដោយគំនិតផ្តួចផ្តើម និងគំនិតរបស់អ្នកដទៃឡើយ។ គិតអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ប្រហែលជាវាមិនគួរឱ្យខ្លាចទេ?
វិធីសុវត្ថិភាពដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរួមមាន: ជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត. ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅវាពីមួយពេលទៅមួយពេលដើម្បីព្យាបាល និងការពារភាពតានតឹង។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត។ នេះអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្តមួយ (ការលេងល្បែងកំសាន្តដ៏រីករាយនឹងបន្ធូរអារម្មណ៍អ្នក) លេងកីឡា (ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យវាយថង់កណ្តាប់ដៃ ឬធ្វើយូហ្គា) វិស្សមកាល (ធ្វើដំណើរកំសាន្ត ដើម្បីទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មីៗ។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសនឹងប្រមូលផ្តុំគំនិតអាក្រក់) ។ ការសន្ទនាពីបេះដូងមួយទៅបេះដូង ឬសូម្បីតែទឹកភ្នែកដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យដោយសេរី អាចធ្វើអោយអ្នកស្ងប់ ហើយដកថ្មចេញពីព្រលឹងអ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនពីរបៀបសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដែលពិតជានឹងមានឥទ្ធិពលល្អលើទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ និងមិត្តភក្តិ។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានញាំញីដោយភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ, រៀនចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក។. កុំផ្ទុកអ្នកទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកច្រើនពេក ប៉ុន្តែអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកបង្ហាញពីអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកព្រួយបារម្ភនៅក្នុងការសន្ទនាឯកជនមួយ។ កុំភ្លេចស្តាប់គូប្រជែងរបស់អ្នកផង។ គាត់ប្រហែលជាផ្តល់ដំបូន្មានដែលអ្នកមិនចូលចិត្ត ប៉ុន្តែវានៅតែគួរគិត។ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយគ្នាពីបេះដូងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ទោះបីជាវាច្រើនតែងាយស្រួលសម្រាប់យើងក្នុងការបើកចំហរជាមួយមនុស្សចម្លែកក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែមានតែមនុស្សម្នាក់ដែលស្គាល់អ្នកច្បាស់ទេដែលអាចផ្តល់ជំនួយដល់អ្នកដែលអ្នកត្រូវការ។
ភាពឯកកោក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹងត្រូវបាន contraindicated សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដូច្នេះកុំសង់ជញ្ជាំងរវាងខ្លួនអ្នកនិងអ្នកដទៃ។
ភាពតានតឹងអាចត្រូវបានមើលពីទស្សនៈផ្សេងៗគ្នា និងផ្តល់និយមន័យផ្សេងៗគ្នា។ ស្ត្រេសអាចត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លីបំផុតថាជា “ការឆ្លើយតបតាមធម្មជាតិចំពោះសញ្ញាណាមួយដែលបង្អត់សន្តិភាពដល់យើង”។ ប្រតិកម្មនៃរាងកាយរបស់យើងចំពោះសញ្ញាទាំងនេះអាចមានទាំងជាក់ស្តែង និងលាក់កំបាំង ទាំងដឹងខ្លួន និងមិនដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើយើងយល់ពីមូលហេតុដែលយើងកំពុងជួបប្រទះភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅពេលនេះ នោះយើងអាចដោះស្រាយវាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព យកឈ្នះវា ហើយថែមទាំងរីកចម្រើនតាមរយៈដំណើរការនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងមិនដឹងពីវា យើងរុញច្រានប្រតិកម្មធម្មជាតិ និងអារម្មណ៍របស់យើងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ នោះយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងលាក់កំបាំង។ ក្នុងករណីនេះភាពតានតឹងបានប្រមូលផ្តុំដែលឆាប់ឬក្រោយមកនឹងនាំឱ្យមាន "ការផ្ទុះ" ។ ហើយយើងកាន់តែខ្លាំងនិងយូរជាងនេះហើយដែលយើងសង្កត់សង្កិនខ្លួនឯង នោះលទ្ធផលនឹងមានគ្រោះមហន្តរាយកាន់តែខ្លាំងឡើងរហូតដល់ជំងឺវិកលចរិក ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
វិធីសម្គាល់ភាពតានតឹងលាក់កំបាំង
ប្រសិនបើភាពតានតឹងស្ថិតនៅក្នុងដែនកំណត់ដែលអាចទទួលយកបាន ស្មារតីរបស់អ្នកមិនបាត់បង់ភាពច្បាស់លាស់នោះទេ ទោះបីជាមានកត្តាឆាប់ខឹងទាំងអស់ក៏ដោយ វាអាចរៀន និងធ្វើការសម្រេចចិត្តបាន។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយភាពរីករាយ (ឬយ៉ាងហោចណាស់អាចញញឹមនៅពេលភ្ញាក់) ហើយងាយស្រួលចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចចងចាំអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនេះ នោះប្រព័ន្ធទាំងអស់ដំណើរការល្អ។ ប្រសិនបើគំនិតដំបូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីសំឡេងរោទិ៍រលត់គឺ៖ "ព្រះអម្ចាស់ ទូលបង្គំហត់នឿយនឹងអ្វីៗទាំងអស់!" វាមានន័យថាធនធានរបស់រាងកាយអ្នកមិនអាចទប់ទល់នឹងការហៅចូលបានទេ។
ភាពតានតឹងកកកុញនៅក្នុងខ្លួន ហើយក្នុងចិត្តមាន អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ កំហុស ការភ័យខ្លាច ការបាត់បង់ ឬបរាជ័យដែលមិនអាចពន្យល់បានខ្លះ។ លើសពីនេះទៅទៀត មិនដូចភាពតានតឹងក្នុងស្មារតីទេ អ្នកមិនអាចកំណត់យ៉ាងច្បាស់នូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាព ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកជិតអស់សង្ឃឹមហើយ។
នេះអាចកើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗគ្នា ឧទាហរណ៍៖
- អ្នកត្រូវបានជះឥទ្ធិពលដោយកត្តាខាងក្រៅ (អាកាសធាតុ មនុស្សជាក់លាក់ កាលៈទេសៈជាក់លាក់) ហើយអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាតាមឆន្ទៈបានទេ។
- អ្នកមានការសង្ស័យ ហើយភ្ជាប់សារៈសំខាន់ខ្លាំងពេកចំពោះពាក្យសម្ដី និងសកម្មភាពរបស់នរណាម្នាក់។
- អ្នកបន្តព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាមួយចំនួនដែលដើរតួជាកត្តាស្ត្រេសសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកមិនបានត្រលប់ទៅសភាពស្ងប់ស្ងាត់វិញទេ។
- អ្នកមានអារម្មណ៍ថាការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលអ្នកបានចំណាយអស់រយៈពេលយូរគឺគ្មានប្រយោជន៍ ហើយអ្នកមិនអាចសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកបានឡើយ។
- អ្នកមានបញ្ហាសុខភាពលាក់កំបាំង (ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត អតុល្យភាពអ័រម៉ូន បញ្ហាស្បូន មហារីកសុដន់)។
សូមអានផងដែរ៖
អ្វីដែលសាមញ្ញបំផុត និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកគួរធ្វើគឺសួរខ្លួនអ្នកនូវសំណួរថា “ហេតុអ្វីបានជាវាពិបាកសម្រាប់ខ្ញុំឥឡូវនេះ?” តាមរយៈសញ្ញាដែលប្រព័ន្ធរាងកាយបញ្ជូនអ្នក អ្នកអាចឈានដល់ការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងលាក់កំបាំងរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះការទទួលស្គាល់ និងការយល់ដឹងអំពីបញ្ហាគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងរួចទៅហើយ។
វិធីដោះស្រាយភាពតានតឹងលាក់កំបាំង
ជីវិតរបស់យើងទាំងមូលគឺជាការហ្វឹកហាត់ឥតឈប់ឈរក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ភារកិច្ចរបស់អ្នកគឺមិនត្រូវរត់ចេញពីវា មិនមែនដើម្បីចាក់ថ្នាំស្ពឹក ឬទប់ស្កាត់ប្រតិកម្មរបស់អ្នកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវហ្វឹកហាត់ និងសម្របខ្លួនរបស់អ្នក។
- សូមចងចាំថាអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងលាក់កំបាំងទំនងជានឹងមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលស្គាល់បញ្ហា សូមស្វែងយល់ថាតើអ្នកពិតជាចង់បានអ្វី។ ប្រសិនបើអ្នកអាចមានឥទ្ធិពលលើអ្វីមួយ អ្នកត្រូវទាញខ្លួនអ្នករួមគ្នា ហើយធ្វើវា។ ពេលខ្លះអ្នកត្រូវយកឈ្នះខ្លួនឯង ហើយធ្វើរឿងដែលអ្នកពីមុនគិតថាមិនអាចទៅរួច។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការវា ដែលមានន័យថាអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងអាស្រ័យលើអ្នក។
- សាកល្បងវិធីផ្សេងៗនៃការធូរស្រាលផ្លូវចិត្ត។ នេះអាចជាចំណង់ចំណូលចិត្ត (ល្បែងកំសាន្តដែលអាចបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត និងធ្វើឱ្យអ្នកស្ងប់) ការសន្ទនាពីបេះដូងទៅបេះដូងជាមួយមនុស្សល្អ ឬសូម្បីតែទឹកភ្នែកដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យដោយសេរីដើម្បីដកថ្មចេញពីព្រលឹងរបស់អ្នក វិស្សមកាល (ណាមួយ ចំណាប់អារម្មណ៍ថ្មី និងការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសអាចផ្លាស់ប្តូរគំនិតអាក្រក់ និងបំបាត់ភាពតានតឹងលាក់កំបាំងរបស់អ្នក)។
- ត្រូវប្រាកដថាប្រើវិធីដកសរីរវិទ្យា។ ដំបូងបង្អស់នេះគឺជាកីឡា (ដើម្បីបញ្ចេញថាមពលអវិជ្ជមាន វាត្រូវបានណែនាំឱ្យវាយថង់កណ្តាប់ដៃ ឬហាត់ Muay Thai ប៉ុន្តែតាមពិត សកម្មភាពកីឡាណាមួយនឹងធ្វើ)។ ហើយជាការពិតណាស់ ការហាត់យូហ្គាគឺសមរម្យណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។
- ហើយជាការពិតណាស់ កុំភ្លេចអំពីការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកដែលទាក់ទងនឹងព្រះពុទ្ធសាសនា។
នេះជាអ្វីដែលលោកស្រី Elena Leontyeva អ្នកជំនាញខាងពុទ្ធសាសនា បេក្ខជនវិទ្យាសាស្ត្រប្រវត្តិសាស្ត្រ អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ «មគ្គុទ្ទេសក៍ដើម្បីពុទ្ធសាសនា» និយាយថា៖
"ព្រះពុទ្ធសាសនាដែលមានអាយុកាល 2,500 ឆ្នាំនិយាយអំពីឧបសគ្គខាងក្នុងនៅក្នុងចិត្តរបស់មនុស្សដែលរារាំងគាត់មិនឱ្យរីករាយនិងធ្វើអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។
- ឈ្មោះទូទៅសម្រាប់រដ្ឋផ្សេងៗ នៅពេលដែលយើងស្រូបចូលក្នុងអារម្មណ៍ជ្រៀតជ្រែកមួយ ឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយ (ក្នុងព្រះពុទ្ធសាសនា មានអារម្មណ៍ប្រាំយ៉ាងគឺ ភាពល្ងង់ខ្លៅ សេចក្តីប្រាថ្នា សេចក្តីស្អប់ មោទនភាព ការច្រណែន)។ ពួកគេផលិតភាពតានតឹងខាងក្នុងច្រើនពេកដែលរារាំងទាំងស្រុងនូវសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាព។
ក្នុងករណីនេះ ព្រះពុទ្ធសាសនាបានណែនាំនូវវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន អាស្រ័យលើអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានសភាពទាំងនេះ ។ អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និងគំនិតដែលអាចផ្លាស់ប្តូរបានទាំងអស់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយដូច្នេះជាការបំភាន់។ មានមេឃមួយ - ការពង្រីកគ្មានទីបញ្ចប់ហើយមានពពក។ មេឃជាចិត្តខ្លួនឯង មនសិការខ្លួនឯង ចាត់ទុកថាជាធាតុពិត ហើយពពកជាសភាពណា អាកាសធាតុណាមួយដែលលេចឡើងលើមេឃ។ ពួកវាកំពុងរំជើបរំជួល អន្តរកាលៈ ពួកវាផ្លាស់ប្តូរគ្រប់ពេលវេលា លេចឡើង និងបាត់ទៅវិញ ដូច្នេះហើយត្រូវបានចាត់ទុកថាមិនពិត បំភាន់។ ពេលយើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ ព្រះពុទ្ធសាសនាណែនាំយើងឲ្យមើលទៅដូចជាពពកបាំងព្រះអាទិត្យ។ អារម្មណ៍គឺអាចផ្លាស់ប្តូរបានដែលអ្នកមិនគួរដាក់សារៈសំខាន់ជាមួយពួកគេឡើយ។ ការដែលយើងចុះចាញ់នឹងអារម្មណ៍អាក្រក់បង្ហាញពីការខ្វះការចាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានក្នុងចិត្ត។ ប្រសិនបើយើងពោរពេញដោយភាពរីករាយ និងកម្លាំងខាងក្នុង នោះអារម្មណ៍ទាំងនេះនឹងរំកិលយើងចេញពីស្លាយទឹកកក។ អ្នកត្រូវព្យាយាមបំពេញខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងចំណាប់អារម្មណ៍វិជ្ជមានផ្សេងៗ ការពារខ្លួនអ្នកពីស្ថានភាពបែបនេះ។ បើយើងមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ នោះអារម្មណ៍ខ្លាំងក៏មិនអាចយកឈ្នះយើងបានដែរ។ អារម្មណ៍រីករាយសម្រាប់រាងកាយអាចត្រូវបានប្រមូលផ្តុំដោយជំនួយនៃកាយសម្ព័ន្ធយូហ្គាខ្យល់ស្រស់វីតាមីនការធ្វើដំណើរ ...