ភាពខ្ជិល - មូលហេតុនៃភាពខ្ជិល របៀបដោះស្រាយភាពខ្ជិលនិងយកឈ្នះវា។ ទទួលបានការគាំទ្រពីបរិស្ថានរបស់អ្នក។

ភាពនឿយហត់គឺជាបញ្ហាទូទៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប ដែលបណ្តាលមកពីការអស់កម្លាំងខាងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ប៉ុន្តែមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា ភាពខ្ជិលច្រអូស និងភាពព្រងើយកន្តើយដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះពីពេលមួយទៅពេលមួយ គឺជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយដែលទន់ខ្សោយ ការពារពីការអស់កម្លាំងពេញលេញ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកមិនគួរខ្លាចភាពទន់ខ្សោយ និងបាត់បង់កម្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីរបៀបបំបាត់ភាពនឿយហត់ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការឡើងវិញ។

មូលហេតុនៃការអស់កម្លាំងយូរ

ភាពអស់កម្លាំងរបស់មនុស្សកើតឡើងក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាមួយចំនួនដូចជាសុខភាព របៀបរស់នៅ ស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសកម្មភាពរាងកាយ។ វត្តមាននៃការគិតទុកជាមុនរបស់បុគ្គលម្នាក់នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃហេតុផលមួយចំនួនធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពទន់ខ្សោយ និងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់កាន់តែខ្លាំង។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះលើភាពអស់កម្លាំងដើម្បីកម្ចាត់ស្ថានភាពនេះឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយត្រលប់ទៅជីវិតប្រចាំថ្ងៃវិញ។

មូលហេតុទូទៅនៃភាពអស់កម្លាំងគឺ៖

• រដូវផ្ការីក និងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះភាពងងុយគេងបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូនពីការខ្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យហើយនៅនិទាឃរដូវ - ការថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបន្ទាប់ពីរដូវរងានិងផ្តាសាយ។ ពួកគេក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់មនុស្ស កង្វះវីតាមីន កង្វះខ្យល់ស្រស់ ឬសកម្មភាពរាងកាយ។
• ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬរាងកាយយូរ និងកង្វះការសម្រាកដែលបណ្តាលមកពីការរវល់នៅកន្លែងធ្វើការ មានកូនតូចៗ រួមផ្សំការងារជាមួយការសិក្សា និងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះមនុស្សម្នាក់មិនមានអារម្មណ៍ព្រងើយកន្តើយមិនធ្លាក់ទឹកចិត្តទេតែអស់កម្លាំងហើយគាត់គ្រាន់តែខឹងនឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
• អសមត្ថភាពក្នុងការសម្រាកនិងសម្រាកដែលជាលទ្ធផលនៃការចិញ្ចឹមមិនត្រឹមត្រូវ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលកុមារត្រូវបានបង្រៀនឱ្យធ្វើការ និងជួយតាំងពីកុមារភាព ហើយការសម្រាកត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភាពទំនេរ។
• ស្ថានភាពស្ត្រេសយូរឬការបរាជ័យជាបន្តបន្ទាប់ដែលនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំងពេញលេញនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលពិបាកក្នុងការកម្ចាត់នៅពេលក្រោយ។
• កង្វះនៃបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហាររបស់មនុស្សដោយសារតែរបបអាហារ ការបដិសេធអាហារមួយចំនួន និងម៉ឺនុយមិនមានតុល្យភាព។
• ជំងឺជាច្រើននៃភាពធ្ងន់ធ្ងរខុស ៗ គ្នាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយ។ ដូច្នេះនៅក្នុងករណីនៃការអស់កម្លាំងយូរ, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតដែលនឹងកំណត់ពីរបៀបដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងឬធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាព pathological មួយចំនួន;
• គ្រឿងញៀន គ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី;
• ផលប៉ះពាល់ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត, ថ្នាំ nootropics, ថ្នាំ sedative, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងអាឡែស៊ី។
• ស្ថានភាពបរិស្ថានមិនអំណោយផល;
• ការរំខាននៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ: ការរំខាននៅក្នុងការគេងការញ៉ាំនិងអំឡុងពេលនៃសកម្មភាពបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃនិងស្មារតីស្ពឹកស្រពន់;
• ចរិតលក្ខណៈបុគ្គល និងអាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិត។

សំខាន់! ប្រសិនបើភាពអស់កម្លាំងមានរយៈពេលលើសពី 2 សប្តាហ៍ អ្នកត្រូវទៅពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសដើម្បីធ្វើការពិនិត្យ និងកំចាត់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។ ការលុបបំបាត់មូលហេតុដើមនៃជំងឺនេះ ជួយយកឈ្នះលើស្ថានភាពខ្ជិល ហើយនឹងធ្វើអោយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់មនុស្សកាន់តែប្រសើរឡើង។

រោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ

ដោយសារភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃប្រមូលផ្តុំក្នុងរយៈពេលយូរ វាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរជាងការធ្វើការងារលើសទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃលំបាកខាងផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងករណីខ្លះ វាអាចចំណាយពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ដើម្បីយកឈ្នះស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភខាងក្នុង ឬស្មារតីស្ពឹកស្រពន់។ មនុស្សជាច្រើនចាប់អារម្មណ៍នឹងសំណួរអំពីរបៀបបែងចែកភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃពីការអស់កម្លាំងធម្មតា។ វាត្រូវបានសម្គាល់ដោយវត្តមាននៃរោគសញ្ញាលក្ខណៈដែលធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

សញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺ៖

• ការថយចុះការអនុវត្ត;
• ងងុយគេងថេរឬការគេងមិនលក់;
• ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត, សរសៃប្រសាទ;
• សន្លឹម, ខ្វះអារម្មណ៍;
• ភាពព្រងើយកន្តើយចំពោះអាហារ;
• ឈឺក្បាលញឹកញាប់;
• សីតុណ្ហភាពកើនឡើង;
• កង្វះនៃការធូរស្បើយបន្ទាប់ពីសម្រាក;
• ឈឺសន្លាក់;
• ការចុះខ្សោយនៃការចងចាំ។

សំខាន់! ប្រសិនបើអ្នកមានការអស់កម្លាំងដែលមានរយៈពេលប្រាំមួយខែ និងរោគសញ្ញាខាងលើជាច្រើននោះ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនៃភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានធ្វើឡើង។

ដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាពរបស់មនុស្ស ជំនួយពីអ្នកឯកទេស និងថ្នាំអាចចាំបាច់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល និងភាពអស់កម្លាំងក្នុងដំណាក់កាលដំបូង ដោយមិនធ្វើឱ្យរាងកាយមានការភ័យខ្លាច និងអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។

ដំណាក់កាលនៃការកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង

ការ​ព្យាបាល​ការ​ស្ពឹក​ស្រពន់​យូរ ឬ​យូរ​គួរ​ត្រូវ​បាន​អនុវត្ត​ឱ្យ​បាន​គ្រប់​ជ្រុងជ្រោយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាវាមិនតែងតែអាចកម្ចាត់វាបានលឿននោះទេ ហេតុដូច្នេះហើយអ្នកគួរតែស្តុកទុកលើការអត់ធ្មត់ និងជំនឿលើខ្លួនអ្នក ការពារខ្លួនអ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពីអារម្មណ៍មិនល្អ កាលៈទេសៈ និងមនុស្ស។ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងនិងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម?

វិធីកម្ចាត់អារម្មណ៍អស់កម្លាំង - ដំណាក់កាលនៃការព្យាបាល៖

• ទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតនិងបដិសេធវត្តមាននៃជំងឺ;
• កំណត់មូលហេតុនៃការខ្សោះជីវជាតិនៃសុខុមាលភាពនិងការលុបបំបាត់វា;
• អង្គការនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ;
• ការស្ដារឡើងវិញនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍;
• ការកែលម្អគុណភាពនៃអាហារូបត្ថម្ភ;
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ sedatives ធម្មជាតិ tinctures និងរូបមន្តឱសថបុរាណ ក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលជំនួស: ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ម៉ាស្សា យូហ្គា។

ដូច្នេះហើយ អ្នកអាចទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃដោយខ្លួនឯង ដោយបានច្រានចោលនូវវត្តមាននៃជំងឺ ឬជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជាមុនសិន។ បើមិនដូច្នោះទេការព្យាបាលត្រូវបានអនុវត្តក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការប្រើថ្នាំណាមួយដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីអ្នកឯកទេស។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃផែនការពេលវេលា

កាលវិភាគនៃសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យរួចផុតពីការគេងមិនទៀងទាត់ និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ អរគុណដែលអ្នកនឹងអភិវឌ្ឍការសម្របខ្លួនទៅនឹងភាពតានតឹង មានពេលសម្រាក និងអារម្មណ៍រីករាយ។

ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍មួយចំនួន ដែលនឹងជួយកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំង និងអារម្មណ៍មិនល្អ ពោលគឺ៖

• ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ ក៏ដូចជាការសម្រាក និងការងារ;
• ការប្រើប្រាស់នីតិវិធីទឹក៖ ផ្កាឈូកផ្ទុយ ឬងូតទឹកក្រអូប ដើម្បីបង្កើនដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ក៏ដូចជាបំបាត់ភាពតានតឹងនៅពេលព្រឹក និងមុនពេលចូលគេង។
• សកម្មភាពរាងកាយនៃកម្រិតនៃការលំបាកណាមួយនឹងដកចេញនូវភាពអវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដោយផ្តល់ឱ្យថាវានាំមកនូវសេចក្តីអំណរនិងការសំរាកលំហែដល់មនុស្ស។ ដូច្នេះ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​សកម្មភាព​កីឡា​មិន​មែន​តាម​ការ​លំបាក​ទេ ប៉ុន្តែ​តាម​ចំណូល​ចិត្ត​ផ្ទាល់ខ្លួន។
• អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែក្លាយជាគោលការណ៍ចាំបាច់ក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សដែលទទួលរងនូវភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំជាញឹកញាប់ប៉ុន្តែក្នុងផ្នែកតូចៗដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់និងផ្អែម;
• ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យកិតប្រចាំថ្ងៃនៃទឹកគឺ 1,5 លីត្រ;
• គេង ៦-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ កាលវិភាគនៃការគេងគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដោយការសំរេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកយោងទៅតាមលក្ខណៈបុគ្គល។ អ្នកអាចជំនួសការគេងពេលថ្ងៃជាមួយនឹងការគេងពេលយប់ វានឹងមិនប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការសម្រាកតាមវិធីណាមួយឡើយ។

បំបាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត

អារម្មណ៍វិជ្ជមានគឺជាជំនួយការដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបំបាត់ភាពអស់កម្លាំង (រូបថត៖ www.moiplan.com)

ការរិះគន់ខ្លួនឯង និងការលើកតម្កើងខ្លួនឯង ក្នុងករណីខ្លះ ក្លាយជាកត្តាចម្បងដែលបង្កឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលអ្នកហត់នឿយមិនអាចបំពេញផែនការ ឬផែនការរបស់គាត់ ដោយកំណត់ខ្លួនឯងនូវកិច្ចការដ៏លំបាក។ ក្នុងករណីនេះចាំបាច់ត្រូវវិភាគកំហុសនិងផ្លាស់ប្តូរការគិតរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកគួរឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នកមិនលឿនទេ - បន្តិចម្តងៗ ប៉ុន្តែដោយទំនុកចិត្ត ហើយបន្ទាប់មកជីវិតរបស់អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង។

ដំណាក់កាលនៃការកម្ចាត់ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត៖

• ការបដិសេធមិនព្យាយាមផ្គាប់ចិត្ត និងផ្គាប់ចិត្តមនុស្សគ្រប់រូប ចាប់តាំងពីផលប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនគួរតែត្រូវដាក់ឱ្យលើសពីផលប្រយោជន៍របស់អ្នកដទៃ។ ដូច្នេះ មិនចាំបាច់និយាយថា "បាទ" ទៅកាន់អ្នកដ៏ទៃដោយចំណាយលើគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។
• ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ព្យាយាមធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ហើយរៀនឱ្យតម្លៃខ្លួនឯង និងការសម្រាករបស់គាត់។
• សមត្ថភាពក្នុងការបញ្ឈប់មុនពេលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឬរាងកាយទាំងមូលបរាជ័យគឺជាគោលការណ៍នៃមនុស្សរីករាយនិងសកម្ម។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា បុគ្គលិកដែលសម្រាកនឹងអាចធ្វើបានច្រើនជាងការនឿយហត់ និងហត់នឿយ។
• នៅក្នុងជីវិតគួរតែមានកន្លែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុភមង្គល និងសេចក្តីអំណរក្នុងទម្រង់នៃសកម្មភាពដែលចូលចិត្ត ការដើរលេងពេលល្ងាច ចំណង់ចំណូលចិត្ត ការទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសារ។ មានរឿងជាច្រើនដែលដំណើរការនឹងមិនអាចជំនួសបាន ហើយអ្នកមិនគួរភ្លេចអំពីវាឡើយ។
• មនុស្សម្នាក់មិនគួរភ្លេចអំពីសេចក្តីស្រឡាញ់ទេព្រោះអារម្មណ៍នេះបំផុសគំនិតនិងបំផុសគំនិត។ មនុស្សម្នាក់ដែលមានអារម្មណ៍ស្រលាញ់នឹងមិនដែលគិតពីរបៀបដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងនោះទេ។

វិធីកែលម្អមុខងារខួរក្បាល និងរាងកាយជាមួយអាហារ

ដើម្បីស្តារដំណើរការរាងកាយឡើងវិញ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តល់មិនត្រឹមតែរបបអាហារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្សោយនៅពេលដ៏សំខាន់។

ផលិតផលដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងដំណើរការរាងកាយ៖

• kefir, ទឹកដោះគោជូរ, ទឹកដោះគោដុតនំដែលមានជាតិ fermented;
• សូកូឡាខ្មៅ ទឹកឃ្មុំ គ្រាប់;
• សាច់ចៀម;
• ទួរគី មាន់ ឬទន្សាយសួត;
• អាហារសមុទ្រ;
• ត្រី;
• ថ្លើមសាច់គោនិងតម្រងនោម;
• បៃតង បន្លែ ផ្លែឈើ;
• បបរជាពិសេស buckwheat;
• ធញ្ញជាតិ។

ផលិតផលទាំងនេះមានសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

សំខាន់! ប្រសិនបើរបបអាហារមិនមានផលិតផលទាំងនេះក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។

តើ​អ្វី​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​អស់កម្លាំង និង​របៀប​ដោះស្រាយ​វា​? មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងចម្លើយចំពោះសំណួរសំខាន់ៗទាំងនេះ ព្រោះគ្មាននរណាម្នាក់មានភាពស៊ាំពីបញ្ហានេះឡើយ។ ដោយសារការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរបន្ថែមទៀតនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងការហត់នឿយធ្ងន់ធ្ងរ ការស្តាររាងកាយឡើងវិញគួរតែចាប់ផ្តើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយមិនរង់ចាំផលវិបាកនោះទេ។

ភាពខ្ជិលច្រអូស- (មកពីឡាតាំង lenus - ស្ងប់ស្ងាត់ យឺត យឺត) - អវត្តមាន ឬខ្វះការខិតខំ។ មនុស្សខ្ជិលមានទម្លាប់ដាក់អ្វីៗទាំងអស់ចោលរហូតដល់ពេលក្រោយ ហើយជាលទ្ធផល មិនធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃស្អែក ឬក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសើរជាងមិនធ្វើអ្វីសោះ មនុស្សខ្ជិលប្រាប់ខ្លួនឯង។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ គាត់ធ្វើការដោះសារ រកលេសសម្រាប់ភាពទំនេររបស់គាត់ ហើយទទួលរងពី "ការរលាកនៃល្បិចកល" ។

ការងារជាសះស្បើយ ប៉ុន្តែភាពខ្ជិលច្រអូស។

ខ្ញុំ​ខ្ជិល កំហុសដោយ​សារ​មនុស្ស​ខ្ជិល​ជា​បន្ទុក​ដល់​សង្គម គាត់​បាន​ត្រឹម​តែ​ស៊ី​ចាយ​ដោយ​មិន​ផ្តល់​អ្វី​តប​ស្នង​អ្វី​ឡើយ។ គាត់មិនចាប់អារម្មណ៍នឹងធ្វើរឿងប្រចាំថ្ងៃទេ ធ្វើឱ្យគាត់សោកសៅ គាត់មិនទទួលបានភាពរីករាយ និងរីករាយពីការងារ ឬការសិក្សា ហើយព្យាយាមធ្វើអ្វីៗដោយគ្មានកំណត់។ មនុស្ស​ម្នាក់​និយាយ​ទៅ​កាន់​ខ្លួន​គាត់​ថា​៖ «វា​មិន​បន្ទាន់​ទេ​ឥឡូវ​នេះ ខ្ញុំ​នឹង​ធ្វើ​វា​ពេល​ក្រោយ ហើយ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ដោយ​គ្មាន​វា​»។

រហូតដល់ឆ្នាំ 1991 មនុស្សខ្ជិលនិង ប៉ារ៉ាស៊ីតត្រូវ​បាន​គេ​នាំ​ទៅ​ទទួល​ខុស​ត្រូវ​ផ្នែក​ព្រហ្មទណ្ឌ - ដាក់​ពន្ធនាគារ ឬ​ការងារ​កែតម្រូវ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការចេញផ្សាយច្បាប់ "ស្តីពីការងារ" ការទទួលខុសត្រូវចំពោះប៉ារ៉ាស៊ីតត្រូវបានលុបចោល ហើយភាពអត់ការងារធ្វើត្រូវបានទទួលស្គាល់ជាផ្លូវការ។

ប៉ារ៉ាស៊ីត - ទទួលបានប្រាក់ចំណូលដោយមិនធ្វើការ បកប្រែពី Church Slavonic មានន័យថាបរិភោគដោយឥតគិតថ្លៃ។ ដូចគ្នា​នេះ​ផង​ដែរ​ជាមួយ​នឹង​ពាក្យ​នេះ​គឺ​ពាក្យ​ប៉ារ៉ាស៊ីត​។ អ្នកអត់ការងារធ្វើ ងាយនឹងប្រព្រឹត្តបទឧក្រិដ្ឋៈ ចោរកម្ម ក្លែងបន្លំ ទុច្ចរិត សុំទាន ជំរិតទារប្រាក់។ តើវាសមនឹងនាំខ្លួនអ្នកទៅរបៀបរស់នៅនេះទេ?

ហេតុផលផ្លូវចិត្តសម្រាប់ភាពខ្ជិលច្រអូស។

មូលហេតុនៃការខ្ជិលគឺផ្លូវចិត្តនិងសរីរវិទ្យា។ ហេតុផលផ្លូវចិត្តគឺថាមនុស្សម្នាក់កំណត់ខ្លួនឯងនូវបម្រាម រារាំងការបំពេញកិច្ចការ ឬកិច្ចការ។ គាត់ត្រូវបានយកឈ្នះដោយការភ័យខ្លាចថាគាត់នឹងមិនអាចធ្វើការងារ "ដូចដែលវាគួរ" ដើម្បីបញ្ចប់ការងារដល់ទីបញ្ចប់និងដោយការមិនត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើការងារ។

វាប្រែថាមនុស្សម្នាក់កំណត់ខ្លួនឯងសម្រាប់ភាពទំនេរ។ នេះគឺជាមួយចំនួន កម្មវិធីដែលមនុស្សម្នាក់សួរខ្លួនឯងថា:

ខ្ញុំ មិនទាន់​រួចរាល់ធ្វើកិច្ចការនេះនៅថ្ងៃនេះ;

ខ្ញុំ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់ ខ្ញុំ​មិន​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​នៅ​ថ្ងៃ​នេះ និង​ជា​ទូទៅ ខ្ញុំមិននៅក្នុងអារម្មណ៍ទេ។ធ្វើអ្វី​មួយ;

ខ្ញុំ ធ្លាប់ប្រើវា។ខ្ញុំរស់នៅបែបនេះ ហើយមិនចង់ផ្លាស់ប្តូរអ្វីនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំទេ។

ខ្ញុំ ធ្លាប់ប្រើវា។ចំពោះការពិតដែលថាខ្ញុំចំណាយពេលពេញមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះដេកលើសាឡុងហើយសម្រាប់ខ្ញុំនេះគឺជារឿងធម្មតា។

ថ្ងៃនេះខ្ញុំមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ខ្ញុំនៅតែមិនអាចធ្វើអ្វីបានទេ។ដើម្បីធ្វើ ហេតុអ្វីបានជាចាប់ផ្តើមអ្វីទាំងអស់;

- ខ្ញុំ​ុំ​ហត់​ណាស់ម្សិលមិញ និងថ្ងៃនេះ ខ្ញុំចង់សម្រាក។

អវត្តមាន ការលើកទឹកចិត្តការងារដែលមិនស្រលាញ់អាចបណ្តាលឱ្យខ្ជិលនិងនាំឱ្យមានភាពតានតឹង។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកចិត្តសាស្រ្តណែនាំឱ្យធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់យ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពខ្ជិលអាចមាននៅក្នុងខ្លួនមនុស្សតាំងពីកំណើត ហើយត្រូវបានបណ្ដុះបណ្ដាលនៅពេលចិញ្ចឹមកូន នៅពេលដែលម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះ អំឡុងពេលសម្រាលកូន ដឹកនាំរបៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់ ដេកលើសាឡុងគ្រប់ពេល ហើយញ៉ាំជាប្រចាំ។

មូលហេតុសរីរវិទ្យានៃភាពខ្ជិលច្រអូស។

ភាពខ្ជិលអាចជាហេតុផលដែលមនុស្សម្នាក់បានឈានជើងក្នុងជីវិតខ្ពស់ពេក ហើយមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទំនួលខុសត្រូវដែលបានប្រគល់ឱ្យខ្លួនគាត់។ ក្នុងករណីនេះភាពខ្ជិលជាប្រតិកម្មការពារនៃរាងកាយផ្តល់ឱ្យមនុស្សម្នាក់នូវឱកាសដើម្បីសម្រាកនិងស្ដារឡើងវិញនូវកម្លាំងដែលបាត់បង់។

ភាពខ្ជិល ជួនកាលជាសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលមនុស្សម្នាក់ស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញ ហ្សែនខ្ជិល។ដែលរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូន dopamine និង adrenaline ។ អរគុណចំពោះអរម៉ូនទាំងនេះ រាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពរឹងមាំ និងដំណើរការ។ ការរំខានដល់ការផលិតអរម៉ូនទាំងនេះនាំឱ្យមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមដឹងពីការពិតជុំវិញនៅក្នុង "សម្លេងពណ៌ប្រផេះ" អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រព្យាករណ៍ពីរូបរាងរបស់ថ្នាំសម្រាប់ភាពខ្ជិលក្នុងរយៈពេលប្រហែល 5 ឆ្នាំ។

ហេតុផលមួយទៀតគឺ avitaminosis- កង្វះវីតាមីន។ ភាពខ្ជិលបែបនេះកើតឡើងនៅនិទាឃរដូវវាអាចត្រូវបានយកឈ្នះដោយការទទួលយកវីតាមីននិងការញ៉ាំផ្លែឈើ - ក្រូចផ្លែប៉ោមនិងអ្នកដទៃ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពខ្ជិល?

ចូរយើងចងចាំពាក្យថា: អ្នកមិនដែលដឹងថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានទេ រហូតដល់អ្នកព្យាយាម. នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតវាចាំបាច់ ក្រោកឡើងហើយចាប់ផ្តើមធ្វើ. សូរ​ខ្លួនឯង: " តើ​អ្វី​ដែល​រារាំង​ខ្ញុំ​មិន​ឲ្យ​ក្រោក​ពី​ដំណេក​ធ្វើ​ការ?? ប្រសិនបើគ្មានហេតុផលគោលបំណងរារាំងអ្នក ក្រៅពីភាពខ្ជិល ការហាមឃាត់ផ្ទៃក្នុង ការខ្វះចំណាប់អារម្មណ៍ បន្ទាប់មកយកឈ្នះពួកគេ ក្រោកឡើងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។

សង្ខេបរួចរាល់ហើយរៀបចំផែនការនៅពេលល្ងាច អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃស្អែក និងម៉ោងប៉ុន្មាន។ សរសេរបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើនៅលើក្រដាសមួយ។ មិនថាអ្នកដកវាចេញប៉ុន្មានទេ កិច្ចការនៅតែត្រូវធ្វើ ហើយធ្វើវាថ្ងៃនេះប្រសើរជាង។

ទោះបីជាអ្នកអាចធ្វើតែផ្នែកនៃអ្វីដែលអ្នកបានគ្រោងទុកក៏ដោយ វានឹងប្រសើរជាងការបញ្ឈប់ការងាររបស់អ្នករហូតដល់ថ្ងៃស្អែក។

ជាដំបូង ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការសំខាន់ៗ បន្ទាន់ បន្ទាប់មកកិច្ចការដែលអ្នកបានឈប់យូរហើយ ហើយស្ទើរតែភ្លេចទាំងស្រុង។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារ បទភ្លេងដើម្បីបញ្ចប់វា សូមសរសេរកម្មវិធីដោយខ្លួនឯង ដើម្បីបំពេញកិច្ចការ។ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា “ខ្ញុំ​នឹង​ទទួល​បាន​ជោគជ័យ​គ្រប់​យ៉ាង”។ បោះជំហានតូចៗឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ធ្វើរឿងតូច ងាយស្រួល សរសើរខ្លួនឯង នោះអ្នកនឹងឃើញថា អ្នកបាន "លោត" រួចហើយ ឃើញលទ្ធផលហើយ នៅតែចង់ធ្វើការ និងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក។

លើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង. តាមក្បួនមួយការគោរពខ្លួនឯងកើនឡើងបន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការងារ។ ការងារជួយមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាមានប្រយោជន៍ចំពោះអ្នកដទៃ។

សុបិន្តគូរសុបិន្តរបស់អ្នក។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃដែលជាកន្លែងដែលសរសេរអំពីក្តីសុបិន្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលម្អិតដ៏អស្ចារ្យ។ ឧទហរណ៍ អាវធំថ្មី សំលៀកបំពាក់ ដំណើរកម្សាន្តទៅសមុទ្រ។ ស្វែងរករូបថតដែលបង្ហាញពីសុបិនរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវបំផុត ហើយបិទវានៅក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបាត់បង់ផោនបន្ថែមដែលទទួលបានអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ សូមភ្ជាប់រូបថតរបស់ម៉ូនីកា Bellucci ទៅនឹងទ្វារទូទឹកកករបស់អ្នក។ ការយល់សប្តិមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ ប៉ុន្តែការមិនយល់សប្តិគឺមានគ្រោះថ្នាក់។

វា​ជា​រឿង​ធំ អ្នក​ត្រូវ​បំបែក​វា​ជា​កិច្ចការ​មួយ​ចំនួន ហើយ​បញ្ចប់​ជា​បណ្តើរៗ​ដោយ​សង្កេត​មើល​លទ្ធផល។ ឧទាហរណ៍ អត្ថបទនេះមានចំណងជើង កថាខណ្ឌ ប្រយោគ ពាក្យ និងសញ្ញា និងនិមិត្តសញ្ញា។ ដំបូងគំនិតមួយបានកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ៖ “ប្រធានបទនៃភាពខ្ជិល និងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ខ្ញុំគួរតែសរសេរអំពីវានៅក្នុងដំណើរការនេះ ខ្ញុំនឹងដោះស្រាយវាដោយខ្លួនឯង ហើយសិក្សាអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំមិនបានដឹងពីមុនមក អ្វីដែលអ្នកដឹងអំពីប្រធានបទនេះ” បន្ទាប់មកខ្ញុំបានបង្កើតគំនិតមួយ "សិតសក់" ។

កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ ព្រោះការស្វែងរកឧត្តមគតិគឺគ្មានទីបញ្ចប់។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើទម្លាប់ ភាពឯកកោ និងអ្វីដែលមិនចាប់អារម្មណ៍ បន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់វា សូមខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយ - រឿងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត ចំណូលចិត្ត ការមើលភាពយន្ត ឬប្លុកគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ នោះគឺជា ឆ្លាស់គ្នា។ការងារឯកត្តជនជាមួយសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

កុំបណ្តោយខ្លួនឱ្យយឺតយ៉ាវ ដកគ្រឿងក្នុងផ្ទះចេញ ក្រោកឡើង ហើយបំពេញការងារ។

ចូរចងចាំថា មនុស្សខ្ជិលគឺជាបន្ទុក ជាបន្ទុកសម្រាប់មនុស្សជុំវិញខ្លួន ហើយកប់ទេពកោសល្យដែលបានផ្តល់ឱ្យគាត់នៅពេលកើតនៅក្នុងដី គាត់បន្ទាបបន្ថោក ហើយមិនអភិវឌ្ឍខ្លួនជាមនុស្ស។ តើអ្វីអាចអាក្រក់ជាងនេះ?

ការងារហួសកម្លាំង។ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

ប្រសិនបើភាពខ្ជិលមានហ្សែនពីកំណើត ហើយគ្មានអ្វីអាចធ្វើបានអំពីវាទេ នោះអ្នកអាចប្រើសក្តានុពលថាមពលនេះ ដោយទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមាពីថាមពលដែលខ្ជះខ្ជាយ ហើយកុំខ្ជះខ្ជាយវាទៅលើសកម្មភាពដែលគ្មានន័យ។ អ្នកមិនអាចលោតខ្ពស់ជាងពិដានបានទេ អ្នកក៏ត្រូវចងចាំរឿងនេះដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់លឿន ចូរឆ្លាស់គ្នារវាងការងារ និងសម្រាកឱ្យបានញឹកញាប់។ ធ្វើការកាន់តែច្រើន សម្រាកឱ្យបានច្រើន។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីកុំឱ្យមានការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។

អស់កម្លាំងពេលខ្លះវាគឺជាប្រតិកម្មការពាររបស់រាងកាយ នៅពេលដែលរាងកាយបានអស់កម្លាំងអស់ហើយ ហើយស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង។

រោគសញ្ញា

- អស់កម្លាំងលឿន;

ឈឺក្បាលញឹកញាប់, ឈឺពោះឬខ្នង;

ការថយចុះសមត្ថភាពការងារ មិនអាចអនុវត្តបរិមាណការងារដូចពីមុនទៀតទេ។

ការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានចុះខ្សោយ, អ្នកអាចជំពប់ដួលភ្លាមៗ, ជំពប់ដួលនិងធ្លាក់ចេញពីពណ៌ខៀវ;

អារម្មណ៍មិនល្អ។

រោគសញ្ញាដែលពាក់ព័ន្ធ៖

- ការថប់បារម្ភ, ប្រាថ្នា;

ឆាប់ខឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍;

ញើសត្រជាក់លេចឡើងនៅពេលយប់;

ការមិនអត់ឱនចំពោះជាតិអាល់កុលក្លាយជាអាក្រក់បន្ទាប់ពីផឹកស្រា ហើយសូម្បីតែកម្រិតតិចតួចនៃជាតិអាល់កុលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ។

ដកដង្ហើមលឿន ចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់;

ការរំលាយអាហារ - រាគ, ទល់លាមក, អមដោយការឈឺចាប់ពោះ;

មាត់​ស្ងួត;

រោគសញ្ញាភាពតានតឹងមុនពេលមានរដូវស្រួចស្រាវ ( PMN);

ឈឺចាប់នៅក្នុង sternum;

សំខាន់! ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើង អ្នកត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ ឆ្លងកាត់ការពិនិត្យ ហើយមានតែអ្នកឯកទេសទេដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាកម្មវិធីព្យាបាលសម្រាប់អ្នក។

កម្មវិធីព្យាបាលរួមមានការធ្វើឱ្យធម្មតានៃការសម្រាក និងការងារ វេជ្ជបញ្ជានៃវីតាមីន B1, B6, B12, C, អាហារបំប៉ន, ការឆ្លុះបញ្ចោញ, ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងកម្រិតតូច និងការកែតម្រូវភាពស៊ាំ។

អ្នកត្រូវថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នក ថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងទទួលទានអាហារឱ្យបានល្អ មានជីវជាតិ និងផ្លាស់ប្តូរ យកវីតាមីននៅនិទាឃរដូវហើយបន្ទាប់មកវានឹងកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងការងារនិងភាពតានតឹង។ អាហារូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងការពារការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ រួមជាមួយនឹងអាហារ រាងកាយទទួលបានសារធាតុដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបង្កើតកោសិកាថ្មី និងបំពេញថាមពល។

អ្នកត្រូវស្តាប់សញ្ញានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងថាមនុស្សម្នាក់ហត់នឿយយ៉ាងសាមញ្ញ ហើយវាមិនមែនជាបញ្ហានៃការខ្ជិលនោះទេ។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃខុសពីភាពខ្ជិលដែលមនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើការងារ ប៉ុន្តែរាងកាយមិនអាចធ្វើវាបានទេ។ ការអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺជាដំណាក់កាលចុងក្រោយមុនពេលចាប់ផ្តើមនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាទាំងអស់ចាប់ផ្តើមដោយការខ្វះដំណេក បន្ទាប់មកការឆាប់ខឹងលេចឡើង។

ពិត​ជា​អ្នក​រាល់​គ្នា​ចូល​ចិត្ត​ខ្ជិល​ម្ដង​ម្កាល។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលភាពទំនេរក្លាយជាទម្លាប់ ហើយបន្តិចម្តងៗប្រែយើងទៅជាសត្វអរូបី វាដល់ពេលដែលត្រូវសួរសំណួរទទេ៖ "តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិល?"

គំនិតនៃ "ភាពខ្ជិលច្រអូស" ភាគច្រើនសំដៅទៅលើស្ថានភាពនៃចិត្តដែលបង្ហាញពីភាពអសកម្ម។ ការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពមានប្រយោជន៍កើតឡើងដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។

ការលើកទឹកចិត្តទាប

“ហេតុអ្វី និងសម្រាប់អ្វីដែលខ្ញុំគួរធ្វើបែបនេះ?” - សំណួរទាំងនេះ និងសំណួរស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត តែងតែកំណត់មកយើងដោយភាពខ្ជិលច្រអូស។ តាមពិតទៅ តើ​អ្វី​ជា​ចំណុច​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រៀបចំ​ខ្លួន​ឯង និង​ផ្ទះ​ឲ្យ​មាន​របៀប​រៀបរយ បើ​អ្នក​មិន​រំពឹង​ភ្ញៀវ? តើវាសមនឹងការបែកញើសនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណនៅពេលដែលមិត្តរបស់អ្នកស្រកទម្ងន់ដោយថ្នាំគ្រាប់ដែរឬទេ? ហេតុអ្វីត្រូវប្រឹងប្រែងធ្វើការ បើការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកមិនប៉ះពាល់ដល់ប្រាក់ខែរបស់អ្នក?

កង្វះការលើកទឹកចិត្តតែងតែជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សកម្មភាព។ នេះគឺជាធម្មជាតិរបស់យើង៖ នៅពេលដែលយើងងប់ងល់នឹងអ្វីមួយ យើងដោះស្រាយបញ្ហាស្មុគស្មាញបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងច្រើន។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ បើ​អ្នក​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ធុញ​ទ្រាន់ នោះ​ពេល​វេលា​អូស​បន្លាយ​ទៅ​តាម​វ័យ ហើយ​ភាព​នឿយ​ហត់​ក៏​ចូល​មក​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស។

ឆន្ទៈខ្សោយ

“ខ្ញុំ​មិន​អាច​ក្រោក​ពី​ព្រលឹម​ដើម្បី​រត់​បាន​ទេ ព្រោះ​ការ​ចំណាយ​ពេល​នេះ​លើ​គ្រែ​ដ៏​កក់​ក្តៅ​គឺ​ជា​ការ​រីករាយ​ជាង”។ ស្ត្រី​ដែល​មាន​ចិត្ត​រឹងប៉ឹង​មិន​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​បោះបង់​ការងារ​ចាំបាច់​ដើម្បី​ជា​ប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ល្បួង​នៃ​ការ​សប្បាយ។ ប៉ុន្តែវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកខ្ជិលច្រអូសក្នុងការបង្ហាញពីភាពអសកម្មរបស់គាត់ជាមួយនឹងសុខភាពមិនល្អ ត្អូញត្អែរអំពីតំណពូជមិនល្អ និងកង្វះការគាំទ្រពីខាងក្រៅ ជាជាងអនុវត្តផែនការ។

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

ប្រសិនបើភាពព្រងើយកន្តើយបានវាយប្រហារសូម្បីតែទាក់ទងនឹងសកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយហើយបន្ទាប់ពីការសម្រាកខ្លីមិនមានការកើនឡើងនៃកម្លាំងនិងអារម្មណ៍ទេនោះភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃគឺត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះភាពខ្ជិលបែបនេះ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅស្ថានភាពនេះថា "ការរារាំងខ្លាំង" ។ វាគឺជាហ្វុយហ្ស៊ីបធម្មជាតិដែលការពាររាងកាយដែលហត់នឿយពី "ការបែកបាក់" ធ្ងន់ធ្ងរ។

ភាពខ្ជិលរ៉ាំរ៉ៃ

ទម្លាប់​អាក្រក់​ងាយ​ប្រែ​ក្លាយ​ជា​ចរិត​លក្ខណៈ។ ទម្លាប់នៃការសម្រាកកាយ និងស្មារតីកើតឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែដើម្បីកម្ចាត់ភាពធូររលុង អ្នកនឹងត្រូវប្រឹងប្រែង។ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលជាច្រើន ជួនកាលធ្វើអព្ភូតហេតុនៃការងារលំបាក៖ ធ្វើការសម្អាតដ៏ល្អឥតខ្ចោះ យកសំរាមដែលប្រមូលផ្ដុំជាច្រើន ទាញ "កន្ទុយ" ទាំងអស់នៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ប៉ុន្តែ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ការ​របស់​ពួក​គេ​ហួត​ឡើង ហើយ​ពួក​គេ​ខ្ជិល​ម្ដង​ទៀត (ទៅ​ធ្វើ​ការ សិក្សា ការ​មើល​ថែ​ខ្លួន រៀប​ចំ​របស់​របរ​ផ្សេងៗ។

ភាពល្អឥតខ្ចោះ

«ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​បូម​កំរាល​ព្រំ​ចាស់ បើ​វា​នៅ​តែ​រុះរើ? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​បង្ហាញ​ភាព​ខ្នះខ្នែង​ក្នុង​ការងារ បើ​មិន​ទាន់​មាន​ការ​រីក​ចម្រើន​ក្នុង​អាជីព​នៅ​ឡើយ? ហេតុ​អ្វី​បាន​ជា​អ្នក​ល្អ​ជាង​គេ បើ​ប្ដី​អ្នក​នៅ​ឆ្ងាយ​ពី​ព្រះអង្គម្ចាស់?

នារីវ័យក្មេងដែលមានសមត្ថភាព ប៉ុន្តែខ្ជិលច្រអូសជាច្រើននាក់រស់នៅដោយគោលការណ៍ "ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី" ហើយមាននៅក្នុងការរំពឹងទុកនៃ "ថ្ងៃដ៏អស្ចារ្យ" ដែលមិនគួរឱ្យជឿ នៅពេលដែលពួកគេនឹងបង្ហាញទេពកោសល្យរបស់ពួកគេ។ ទន្ទឹម​នឹង​នេះ រហូត​ដល់​វា​មក គេ​ចាត់​ទុក​ភារកិច្ច​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ជា​ទម្លាប់ ហើយ​ដាក់​នៅ​ក្នុង​អ្វី​ដែល​គេ​ហៅ​ថា «ប្រអប់​វែង»។

ភាពគ្មានកូន

"ពួកគេនឹងផ្តល់ឱ្យ និងនាំយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង" ។ ក្មេងស្រីខ្លះចាត់ទុកការនិយាយរបស់ Bulgakov នេះថាជាយុទ្ធសាស្ត្រជីវិតរបស់ពួកគេ។ “ហេតុអ្វីត្រូវខ្វល់ខ្វាយ និងខិតខំធ្វើអ្វីមួយ ប្រសិនបើខ្ញុំនៅក្មេង និងស្រស់ស្អាត - ហើយនេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត! “Scarlet Sails” ឬព្រះអង្គម្ចាស់លើសេះសនឹងបង្ហាញខ្លួនក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ ដែលនឹងដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់របស់ខ្ញុំ។ មនុស្សខ្ជិលបែបនេះ រំពឹងថានឹងអាចរៀបការបានជោគជ័យ ដោយមិនខ្វល់ខ្វាយនឹងការសិក្សា ការងារ ឬជីវិតប្រចាំថ្ងៃឡើយ។

ភាពខ្ជិលច្រអូស ជួនកាលត្រូវបានគេហៅថា "ម្តាយ" ដោយក្តីស្រលាញ់ ជារឿយៗដោយមិនដឹងថា សត្រូវមានគ្រោះថ្នាក់ប៉ុណ្ណានោះទេ។ ដោយមេត្តាអនុញ្ញាតឲ្យយើងនៅទំនេរ វាបានលួចជីវិតរបស់យើងជាច្រើនឆ្នាំ បំបែកគ្រួសារ និងជោគវាសនា ហើយនាំទៅរកភាពបរាជ័យ និងភាពក្រីក្រដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ។

វិធីប្រយុទ្ធ និងកម្ចាត់ភាពខ្ជិលច្រអូស

1. "ក្រូចឆ្មារជាមួយក្រូចឆ្មារ" ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែពិតជាមិនចង់ទេ បន្ទាប់មកបិទប្រភពនៃព័ត៌មានដែលមើលឃើញ និងសូរសព្ទទាំងអស់ (កុំព្យូទ័រ ទូរទស្សន៍ តន្ត្រី វិទ្យុ) ឈរនៅកណ្តាលបន្ទប់ ហើយព្យាយាមមិនធ្វើអ្វីមួយរយៈ (កុំទំពារ កុំនិយាយ ព្យាយាមមិនគិតអ្វីទាំងអស់)។ តាមក្បួនមួយ សូម្បីតែដប់នាទីនៃភាពទំនេរទាំងស្រុងបែបនេះមិនកន្លងផុតទៅមុនពេលដែលអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការចុះទៅអាជីវកម្ម។
2. "តើប្រាំនាទីច្រើនឬតិច?" បញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីព្រោះរយៈពេលមិនសំខាន់បែបនេះអាចត្រូវបានអត់ឱន។ ជាធម្មតា នេះគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចូលរួមក្នុងការងារក្នុងរយៈពេលយូរ។
3. "ខ្ញុំមានផែនការ" ។ ការ​ស៊ូ​ទ្រាំ​នឹង​កិច្ចការ​ដ៏​ធំ​មួយ​អាច​ជា​ការ​លំបាក​ខ្លាំង​ខាង​ផ្លូវចិត្ត។ បំបែកវាទៅជាជំហានតូចៗ ហើយបញ្ចប់វាម្តងមួយៗ។
4. "ទទួលបានរង្វាន់។" ដោយបានសំរេចគោលដៅដែលបានគ្រោងទុក សូម្បីតែមួយកម្រិតមធ្យមក៏ដោយ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់រង្វាន់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកជាមួយនឹងភាពរីករាយណាមួយ - ស្ករគ្រាប់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ កាហ្វេមួយពែង តន្ត្រីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។
5. "ការ៉ុតនិងដំបង" ។ ដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្ត ដំបូងត្រូវស្រមៃមើលគ្រប់ពណ៌ថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកងាកចេញពីផែនការរបស់អ្នក។ ព័ត៌មានលម្អិតកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ កាន់តែល្អ (ប្តីរបស់អ្នកនឹងទុកអ្នកឱ្យនៅស្ងៀម មិត្តរួមការងាររបស់អ្នកនឹងសើចចំអកពីភាពស្លូតបូតរបស់អ្នក ចៅហ្វាយរបស់អ្នកនឹងបណ្តេញអ្នកចេញពីការងារ តុរប្យួរខោអាវរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជារឿងគួរឱ្យអាណិត។ល។) . ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងពណ៌ភ្លឺបំផុត សូមគូររូបភាពនៃការអនុវត្តផែនការទាំងអស់ដោយជោគជ័យ (ទឹកមុខពេញចិត្តរបស់សមាជិកគ្រួសារ ការគោរពពីមិត្តរួមការងារ ការផ្សព្វផ្សាយដែលមិននឹកស្មានដល់ ការធ្វើដំណើរដែលទន្ទឹងរង់ចាំជាយូរមកហើយទៅកាន់សមុទ្រ...)។
6. "ថ្ងៃនេះជានិច្ច។" សុភាសិត "ថ្ងៃស្អែក" ត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់រួចហើយជាមួយនឹងផែនការដែលមិនបានសម្រេច។ ប៉ុន្តែទាល់តែយើងបញ្ចប់កិច្ចការនេះ ឬកិច្ចការនោះ វាដូចជាបន្លាក្នុងខួរក្បាល នៅសល់តែនៅក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការកាន់ "កន្ទុយ" បែបនេះនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកគឺពិតជានឿយហត់ និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
7. "ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំកាន់តែអាក្រក់?" រៀនពីស្ត្រីជោគជ័យ។ សមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេអាចជំរុញទឹកចិត្តសូម្បីតែមនុស្សខ្ជិលច្រអូសបំផុត។

មនុស្សម្នាក់ៗគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាតែមួយគត់នៃគុណសម្បត្តិវិជ្ជមាន និងអវិជ្ជមាន ដែលកំណត់លក្ខណៈបុគ្គលរបស់ពួកគេ។ ទៅសំណុំនៃគុណសម្បត្តិដែលកម្មវិធីរបស់វាច្បាស់ជាងឬតិចជាងត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយសំណុំនៃគុណវិបត្តិដូចគ្នាមុខងារតែមួយគត់គឺធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ជីវិត។ ដោយមិនសង្ស័យ មហាក្សត្រីនៅក្នុងសំណុំ "សញ្ញាដក" គឺខ្ជិលច្រអូស។

បាត់បង់ឱកាស បាត់បង់ពេលវេលា ភាពមិនប្រាកដប្រជា ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការភ័យខ្លាច - ទាំងអស់នេះគឺជាអាណាចក្រនៃភាពខ្ជិលច្រអូស។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិលនិងបំបែកចេញពីអំណាចរបស់វា?

អ្នកត្រូវស្គាល់សត្រូវដោយការមើលឃើញ។ នៅពេលប្រកាសសង្គ្រាម ចាំបាច់ត្រូវមានគំនិតត្រឹមត្រូវអំពីអ្វី ជាពិសេសគឺដើម្បីប្រយុទ្ធ និងដោយមធ្យោបាយអ្វី។ សូមក្រឡេកមើលទម្រង់សំខាន់ៗចំនួនប្រាំពីរនៃភាពខ្ជិល និងវិធីដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកគេ។

ការខិតខំប្រឹងប្រែងពីរបីដង និងថ្ងៃនឹងខុសគ្នាទាំងស្រុង។ បន្ទាប់ពីក្រោកឡើង ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក។ វានឹងមិនអាក្រក់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមលេងកីឡា ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ សូម្បីតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក 15 នាទីនឹងមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង។

បន្ទាប់ពីការសាកថ្ម ឈាមរត់ក្នុងរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង សរីរាង្គខាងក្នុងភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើការពេញសមត្ថភាព រាងកាយត្រូវបានចោទប្រកាន់ដោយថាមពល ហើយស្ថានភាពទូទៅក៏ហក់ឡើងជាមួយនឹងភាពរឹងមាំ។ វា​នឹង​បំបាត់​ភាព​ស្ពឹក​ស្រពន់​ដូច​ជា​ដោយ​ដៃ។

ប្រសិនបើអ្នកជាឪពុកម្តាយហើយកូនរបស់អ្នកត្រូវដកចេញពីនគរនៃភាពខ្ជិលនោះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវធ្វើតាមគំរូផ្ទាល់ខ្លួន - ចាប់ផ្តើមថ្ងៃជាមួយកីឡារួមគ្នាជាមួយរឿងកំប្លែងនិងរឿងកំប្លែង។ អារម្មណ៍ល្អ និងសកម្មភាពរាងកាយនឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបំផុតលើការសិក្សារបស់កូនអ្នក។

សមយុទ្ធពេលព្រឹកចុងក្រោយក្រោមពាក្យស្លោក៖ "របៀបយកឈ្នះភាពខ្ជិល និងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យធ្វើការ" គឺជានីតិវិធីទឹក។ វាចាំបាច់ក្នុងការងូតទឹកត្រជាក់បន្ទាប់ពីលេងកីឡា។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាទឹកត្រជាក់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ សកម្មភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍ បំផ្លាញការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការភ័យខ្លាច និងការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។

2. វិស្សមកាលដ៏ល្អបំផុតគឺជាសកម្មភាពផ្សេងៗ

ខ្ជិលចូលចិត្តទម្លាប់។ ជញ្ជក់ចូលទៅក្នុងវាលភក់នៃភាពឯកោ វាសម្លាប់ការចង់ធ្វើអ្វីមួយ បណ្តាលឱ្យមានស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ជាលទ្ធផលការភ័យខ្លាចនៃភាពថ្មីថ្មោងលេចឡើងហើយជីវិតប្រែទៅជាអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ មានវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល និងអស់កម្លាំង - ប្តូរពីសកម្មភាពមួយទៅប្រភេទមួយទៀត។

ដរាបណាអ្នកយល់ថាអ្នកមានការងារដ៏វែងអន្លាយនៅពីមុខអ្នក សូមបំបែកវាទៅជាដំណាក់កាលបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់​ពី​បញ្ចប់​ដំណាក់កាល​នីមួយៗ សូម​ប្តូរ​ទៅ​ការ​ដោះស្រាយ​ផ្សេង​ទៀត ប្រហែល​ជា​មិន​សូវ​សំខាន់ ប៉ុន្តែ​កិច្ចការ​ដែល​មាន​ភាព​ស្វាហាប់​ជាង។ សមាមាត្រពេលវេលាគឺ 3: 1 ឧទាហរណ៍ 1 ម៉ោងនៃទម្លាប់ និង 20 នាទីនៃថាមវន្ត។ ដោយប្រើយុទ្ធសាស្ត្រនេះ ការអនុវត្តការងារដ៏ធុញទ្រាន់នឹងត្រូវបានវាស់វែង និងមានប្រសិទ្ធភាព។

តាមរយៈការប្តូរទៅកិច្ចការផ្សេងទៀត អ្នកនឹងធ្វើបន្ថែមទៀតដើម្បីសម្រាកពីការងារដោយវិចារណញាណ។
សម្រាប់កុមារ គំនិតនៃទម្លាប់គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការបំពេញកិច្ចការមួយចំនួនធំនៅក្នុងមុខវិជ្ជាមួយ ដែលជាធម្មតាមិនមែនជារឿងដែលចូលចិត្តនោះទេ។

ការភ័យខ្លាចចំពោះការងារបែបនេះបណ្តាលឱ្យមានការសង្ស័យលើខ្លួនឯង ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងការស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើវា។ ដោយបានសាកល្បងពីបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេអំពីឥទ្ធិពលនៃការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាព ឪពុកម្តាយនឹងអាចជួយកូនរបស់ពួកគេឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការ និងយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច។ សម្រាប់កុមារ ជ័យជំនះដ៏តូចមួយនេះ ជាមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់ការបង្កើតការតាំងចិត្ត និងបំបាត់ការសង្ស័យលើខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពខ្ជិល? ការលើកទឹកចិត្ត។ ចូរ​យើង​បំបាត់​ភាព​ខ្ជិល​ច្រអូស!

3. ការគ្រប់គ្រងពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

ខ្ជិលខ្ជះខ្ជាយពេលវេលាដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ឥតប្រយោជន៍, បិទរឿងសំខាន់ "សម្រាប់ពេលក្រោយ", វង្វេងគ្មានទីបញ្ចប់តាមអ៊ីនធឺណិត, មើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ - វគ្គបន្ទាប់ - នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃល្បែងកំសាន្តដែលគ្មានប្រយោជន៍។

ដំបូងអ្នកត្រូវវិភាគពីរបៀបដែលអ្នកចំណាយពេលវេលារបស់អ្នក។ សរសេរថ្ងៃរបស់អ្នក - អ្នកនឹងទទួលបានរូបភាពច្បាស់លាស់។ រាប់ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើ "គ្មានអ្វី" ។ បន្ទាប់មក រៀបចំផែនការនៅថ្ងៃបន្ទាប់ ដោយបោះចោលនូវអ្វីដែលគ្មានប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីថ្ងៃមុន។ កុំភ្លេចបញ្ចូលធាតុទីមួយ - ចូលលេងកីឡា។

ការបែងចែកពេលវេលាប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះគ្រប់ទិដ្ឋភាពនឹងជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ ទុកពេលទំនេរជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការងារ មិត្តភក្តិ គ្រួសារ ចំណូលចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកមាន ហើយអភិវឌ្ឍខ្លួនឯង។ ជម្នះការភ័យខ្លាចចំពោះភាពមិនស្គាល់ និងភាពមិនច្បាស់លាស់ រៀនអ្វីថ្មីទាំងវិជ្ជាជីវៈ និងផ្ទាល់ខ្លួន។

កំណត់ពេលវេលាសម្រាប់កិច្ចការនីមួយៗ ហើយបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការពិបាកៗ សូមសម្រាកជាចាំបាច់សម្រាប់រឿងតូចៗដ៏រីករាយ។ បន្តិចម្ដងៗ ដូចជាការផ្ទុកកំឡុងពេលកីឡា សូមណែនាំទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃនូវកម្មវិធីសកម្មភាពចាំបាច់ដែលត្រូវបានពន្យារពេល "សម្រាប់ពេលក្រោយ"។ សរុបលទ្ធផលនៃថ្ងៃ។
ការបង្រៀនកូនឱ្យចេះឱ្យតម្លៃពេលវេលា និងគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាកិច្ចការសំខាន់មួយរបស់ឪពុកម្តាយ។

ហើយវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតគឺផ្តល់ឱកាសដល់មនុស្សតូចដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយឯករាជ្យ ហើយបន្ទាប់មកផ្តោតលើលទ្ធផលរបស់ពួកគេ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាក្នុងស្ថានភាពនេះអ្នកមិនអាចស្តីបន្ទោសនិងស្រែកបានទេប្រសិនបើផលវិបាកប្រែទៅជា "មិនបានរំពឹងទុក" ។ វិភាគស្ថានការណ៍ដោយសម្លេងស្ងប់ស្ងាត់ និងនាំកុមារទៅរកការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវ បើមិនដូច្នេះទេគាត់អាចនឹងមានការភ័យខ្លាចក្នុងការសម្រេចចិត្ត និងកង្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។

4. កំណត់គោលដៅ

ភាពខ្ជិលច្រអូសស្វែងរកការបំផ្លាញសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នា ពីព្រោះសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នាជំរុញចិត្តយើងឲ្យប្រព្រឹត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ នោះយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមានបំណងប្រាថ្នាមួយ - ដើម្បីរៀនពីរបៀបយកឈ្នះលើភាពខ្ជិលច្រអូស។

ធ្វើបញ្ជីនៃបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីដែលបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកគឺ - ការទិញស្បែកជើងថ្មីឬ "ខ្ញុំចង់គ្រប់គ្រងពិភពលោក" ។ បន្ទាប់មក សម្រាប់បំណងប្រាថ្នានីមួយៗ រៀបចំយុទ្ធសាស្ត្រមួយជំហានម្តងមួយៗ - អ្វី របៀបដែលខ្ញុំគួរធ្វើ និងពេលណាដើម្បីទទួលបានវា។ ឥឡូវកាត់ពាក្យ "បំណងប្រាថ្នា" ហើយសរសេរពាក្យ "គោលដៅ" ជំនួសវិញ។ ឥឡូវនេះអ្នកមានគោលដៅ និងផែនការដើម្បីសម្រេចបាន។

កុមារមានសណ្តាប់ធ្នាប់ពេញលេញជាមួយនឹងបំណងប្រាថ្នារបស់ពួកគេ; ភារកិច្ចរបស់ឪពុកម្តាយគឺដើម្បីអភិវឌ្ឍការប្តេជ្ញាចិត្តដោយចែកចាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់កុមារដើម្បីបំពេញបំណងប្រាថ្នាមិនថានៅក្នុងកីឡាឬក្នុងការសិក្សា។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺមិនត្រូវនិយាយហួសហេតុពេកទេ ហើយពន្យល់បានត្រឹមត្រូវថាលទ្ធផលដោយផ្ទាល់អាស្រ័យលើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានធ្វើឡើងដើម្បីសម្រេចគោលដៅ។

5. ធ្វើបញ្ជីកិច្ចការសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើ

ភាពខ្ជិលច្រអូសមានល្បិចកល ហើយមិនអត់ធ្មត់នឹងការធ្វើផែនការ ដូច្នេះនៅក្នុងដែនរបស់នាង អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានទុកចោល។ អាវុធដ៏មានអានុភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពមិនចុះសម្រុងគ្នា គឺជាបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលបានរៀបចំទុកជាមុន និងគ្រោងទុក។ រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ ហើយរាល់ល្ងាចធ្វើបញ្ជីកិច្ចការដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ដែលនឹងជំរុញអ្នកឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។ ទីមួយនៅក្នុងបញ្ជីគួរតែជាអ្វីដែលមិនសប្បាយចិត្តបំផុតឬស្ទាក់ស្ទើរបំផុតដែលត្រូវបានគេហៅថាកង្កែបអរគុណដល់ B. Tracy ។ វាគឺជាគាត់ដែលណែនាំពាក្យនេះ និងសរសេរសៀវភៅទាំងមូលអំពីរបៀបស៊ីកង្កែបទាំងនេះ។

ដោយបានយកឈ្នះលើការភ័យខ្លាច និងភាពមិនប្រាកដប្រជាដែលថាកង្កែបទាំងនេះ ជាគោលការណ៍អាចបរិភោគបាន អ្នកយកខាំទីមួយ ទីពីរ ហើយបន្ទាប់មកដោយមិនចាប់អារម្មណ៍ អ្នកស៊ូទ្រាំនឹងកិច្ចការដែលដាក់នៅលើចង្ក្រានខាងក្រោយអស់រយៈពេលជាយូរ។ អារម្មណ៍នៃលទ្ធផលធ្វើឲ្យអ្នកពេញដោយភាពរីករាយដែលធាតុបន្ថែមទៀតនៅក្នុងបញ្ជីត្រូវបានបញ្ចប់ដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែង ហើយអ្នកមានពេលត្រឹមតែឆ្លងកាត់អ្វីដែលបានធ្វើ។

ដល់ទីបញ្ចប់ សេចក្តីខ្ជិលច្រអូស ចាញ់ហើយ អ្នកមានជ័យ ដែលផ្តល់កម្លាំង និងបំផ្លាញសេចក្តីព្រងើយកន្តើយក្នុងគុម្ព។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ ក្រោមការចាប់អារម្មណ៍នៃជ័យជម្នះពីមុនរបស់អ្នក អ្នកពិតជាដឹងពីរបៀបដើម្បីយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល - "ញ៉ាំកង្កែបសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក"។ ដោយវិធីនេះ កុមារត្រូវបានទម្លាប់ធ្វើបញ្ជីការងារពីសាលា - កំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃគឺជាការបញ្ជាក់ដោយផ្ទាល់អំពីរឿងនេះ។

6. ការលើកទឹកចិត្ត

ខ្ជិលខ្វាក់ភ្នែកមើលមិនឃើញរូបភាពធំ។ គោលដៅកាន់តែខ្ពស់ វាត្រូវចំណាយពេលយូរដើម្បីទៅដល់ពួកគេ។ ដោយបានបោះជំហានមួយជំហានទៀត អ្នកលែងឃើញផ្លូវចាប់ផ្តើម ហើយអ្នកនៅតែមិនឃើញកំពូល។ នេះគឺជាកន្លែងដែលភាពខ្ជិលទាញអ្នកចូលទៅក្នុងសំណាញ់របស់វា ដោយនិយាយថា "បោះបង់ការដើររបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅតែមិនផ្លាស់ប្តូរ" ។ ចេញពីកន្លែងណាមួយ ការភ័យខ្លាចលេចឡើង ភាពមិនប្រាកដប្រជាអំពីភាពជោគជ័យ ហើយប្រសិនបើអ្នកចុះចាញ់នឹងការបញ្ចុះបញ្ចូលនោះ - សូមស្វាគមន៍ចំពោះភាពព្រងើយកន្តើយ!

ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះក៏មានវិធីមួយដើម្បីយកឈ្នះលើភាពខ្ជិល - អំណោយដ៏រីករាយ។ ផ្តល់ក្តីសុខដល់ខ្លួនអ្នក និងកូនរបស់អ្នកជាមួយនឹងរឿងតូចៗដ៏រីករាយ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការដ៏លំបាក។ ដំណើរការណាមួយត្រូវតែមានលទ្ធផល។ កង្វះនៃលទ្ធផលនាំឱ្យមានជម្លោះផ្ទៃក្នុង ភាពមិនច្បាស់លាស់ក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងការបោះបង់ចោលដំណើរការ។ ការលើកទឹកចិត្ត ក្នុងទម្រង់ជាអំណោយដ៏រីករាយ បម្រើជាប្រភេទនៃលទ្ធផលនៃកិច្ចការដែលបានបញ្ចប់ លើកស្មារតីរបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីបន្តទៅមុខទៀត។

ការលើកទឹកចិត្តរបស់កុមារ បញ្ហាក្នុងការសិក្សា និងភាពខ្ជិលរបស់កុមារ

7. ចេក និងក្រូច

ភាពខ្ជិលគឺជាចោរ។ ដរាបណាមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាណាចក្រនៃភាពខ្ជិល នោះវាចាប់ផ្តើមដកយកថាមពលសំខាន់ៗ ដែលមិនអាចស្តារឡើងវិញបានដោយការស្រមើស្រមៃ និងឆន្ទៈតែម្នាក់ឯង។ អ្នកត្រូវការអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ សម្បូរវីតាមីន និងមីក្រូធាតុ។ សារធាតុញៀនថាមពលអាចទទួលបានដោយការទទួលទានបន្លែ និងផ្លែឈើ ជាពិសេសក្រូច និងចេក។ ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកគឺងាយស្រួលជាងការលុបបំបាត់សត្រូវ ប៉ុន្តែនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីចាប់ផ្តើមការតស៊ូ និងសង្រ្គាមរបស់អ្នកជាមួយគាត់។

វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាផ្លែចេកមានផ្នែកមានប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃតារាងតាមកាលកំណត់។ មិនមានអ្វីត្រូវនិយាយអំពីក្រូចទេ - ស្តេចនៃវីតាមីន C មានតែការតែងសេចក្តីសរសើរប៉ុណ្ណោះ។ កុមារអាចវិវត្តន៍ទៅជា diathesis ដោយសារតែផ្លែក្រូចឆ្មារ ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែក្រូចគួរតែត្រូវបានកម្រិត។ ឥឡូវនេះ ចូរចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក។ គ្រប់គ្រងពេលវេលារបស់អ្នក ហាត់ប្រាណ កំណត់គោលដៅ និងបង្កើតផែនការដើម្បីសម្រេចបាន។

ភាពខ្ជិលគឺជាផ្នែកមួយនៃចិត្តគំនិតរបស់មនុស្សយើង។ រឿងនិទានប្រជាប្រិយរបស់យើងគឺជាភស្តុតាងនៃរឿងនេះ។ វីរបុរសរបស់យើងដេកនៅលើចង្ក្រានអស់ពាក់កណ្តាលជីវិតរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេក្រោកឡើងភ្លាមៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងកម្ចាត់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែទោះបីជារឿងនិទានទាំងអស់ក៏ដោយ ក៏គ្រប់គ្នាប្រហែលជាយល់ស្របថា ភាពខ្ជិលមិនមែនជាគុណភាពវិជ្ជមាននោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ភាពខ្ជិលបានប្រើទម្រង់មិនច្បាស់លាស់ ហើយក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ។ ជាគោលការណ៍ បុគ្គលដែលមានភាពខ្ជិលរ៉ាំរ៉ៃ មិនខុសពីមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អធម្មតានោះទេ។ គាត់​ក៏​ទៅ​ព្រៃ​ទៅ​ឆ្នេរ​លេង​មនុស្ស រាំ​នៅ​ឌីស្កូ និង​សម្រាក​ឲ្យ​បាន​ពេញ​លេញ។ ម្នាលអាវុសោ បុគ្គលនោះ រមែងមានសេចក្តីក្រៀមក្រំ និងនឿយណាយ។ មនុស្សគ្រប់រូបចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះមនុស្សបែបនេះភ្លាមៗ ហើយមានការអាណិតអាសូរចំពោះគាត់។

មានមនុស្សដែលពូកែលាក់ភាពខ្ជិលច្រអូស។ ជាឧទាហរណ៍ មិត្តភ័ក្តិខ្លះបានជួបជុំគ្នាសម្រាប់ថ្ងៃឈប់សម្រាក ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើម្ហូបជាមួយគ្នា។ ហើយម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមកនៅពេលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងរួចរាល់ ហើយសួរថាតើត្រូវការជំនួយដែរឬទេ។ ដូច្នេះ នាង​នឹង​ដាក់​កន្សែង ឬ​កាត់​នំប៉័ង​ដោយ​មនសិការ​ច្បាស់លាស់។ ហើយ​អ្នក​នៅ​ក្នុង​តំបន់​នឹង​បាន​ដឹង​ពី​ស្នាដៃ​របស់​នាង​ហើយ ព្រោះ​... នាង​នឹង​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​កាំបិត​រិល ឬ​ចាន​ខុស​សម្រាប់​នំប៉័ង ឬ​នំប៉័ង​នោះ​វា​រលំ​ពេក។

អ្នកផ្សេងទៀតលាក់ភាពខ្ជិលរបស់ពួកគេនៅពីក្រោយអេក្រង់ទូរទស្សន៍។ នេះអនុវត្តច្រើនចំពោះបុរស។ ពេល​គេ​សុំ​លាប​ក្រចក​អកុសល​គេ​នឹង​យល់ព្រម ហើយ​បន្ត​សម្លឹង​មើល​អេក្រង់​ដោយ​ថ្នមៗ ឬ​គេ​នឹង​សួរ​អ្នក​ឲ្យ​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ថ្នមៗ ព្រោះ... ពួកគេមើលព័ត៌មាន ឬបាល់ទាត់។

ហើយ​មាន​មនុស្ស​ដែល​លាក់​ភាព​ខ្ជិល​របស់​ខ្លួន​ក្រោម​ការ​ក្លែង​បន្លំ​របស់​អ្នក​រវល់។ ដំបូងឡើយ គ្រប់គ្នាមានការចាប់អារម្មណ៍ថា បុគ្គលនេះជាអ្នកធ្វើការងារច្រើន គាត់តែងតែមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ។ គាត់ចាប់ផ្តើមរាយបញ្ជីកិច្ចការ និងផែនការទាំងអស់របស់ពួកគេ ដែលពួកគេត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ។ ប៉ុន្តែភ្លាមៗនៅពេលដែលវាមកដល់លទ្ធផល គាត់បានរកឃើញថាសូចនាករការអនុវត្តទាំងអស់របស់គាត់កំពុងជិតដល់សូន្យជាលំដាប់។

ហើយតើអ្នកបានឈប់ធ្វើការងារផ្ទះញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា គិតអំពីកិច្ចការសំខាន់ៗដែលត្រូវធ្វើ ឬត្រូវមើលរឿងភាគទូរទស្សន៍ ឬទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ ប៉ុន្តែផ្ទះល្វែងនៅតែមិនស្អាត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយភាពខ្ជិល?

ព្យាយាមលុបបំបាត់ភាពខ្ជិលក្នុងខ្លួនអ្នកនៅដំណាក់កាលដំបូង ព្រោះ... ភាពខ្ជិលរ៉ាំរ៉ៃពិបាកព្យាបាលណាស់។ បំភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់ ហើយនិយាយផ្លូវចេញ។ អ្នក​មាន​គម្រោង​សម្អាត​ផ្ទះល្វែង ម៉ាស៊ីន​បូម​ធូលី​នៅ​ដៃ​ស្តាំ​របស់​អ្នក និង​ក្រណាត់​នៅ​ខាង​ឆ្វេង។ បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យធ្វើការ។ ហើយនេះគឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពខ្ជិលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាខ្លួនឯងខ្ជិលធ្វើកិច្ចការនេះ ឬការងារនោះ ចូរព្យាយាមបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងថាអ្នកត្រូវធ្វើការ ដោយលើកហេតុផលថា "ពលកម្មបានធ្វើឱ្យមនុស្សចេញពីស្វា"។