ស្ថានភាពជីវិតលំបាកច្រើនតែកើតឡើងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពួកគេខ្លះអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់យើងយ៉ាងខ្លាំង។ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ការបាត់បង់ការងារ ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ ការវាយប្រហារភេរវករ និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតផ្សេងទៀតអាចកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ ហើយជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់យើង។ អ្នក​អាច​នឹង​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​កាលៈទេសៈ​បែប​នេះ​ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង និង​អារម្មណ៍​មិន​ប្រាកដប្រជា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សសម្របខ្លួនបានយ៉ាងល្អទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពរស់នៅ និងស្ថានភាពស្ត្រេសតាមពេលវេលា។ តើអ្វីអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្វើបែបនេះ?

គុណភាពដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរថេរនិងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងគឺ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង.

អត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរដើម្បីជួយអ្នកស្វែងរកវិធីផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ កាន់តែច្បាស់ជាងនេះទៅទៀត ជួរទាំងមូលនៃវិធីសាស្រ្ត វិធីសាស្រ្ត និងបច្ចេកទេសដែលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នក។ ព័ត៌មាននៅក្នុងអត្ថបទពិពណ៌នាអំពីភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង និងកត្តាមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់មនុស្សក្នុងការទប់ទល់នឹងការលំបាក។ អត្ថបទភាគច្រើនគឺផ្តោតលើការអភិវឌ្ឍន៍ និងប្រើប្រាស់យុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

និយមន័យ

ភាពធន់គឺជាដំណើរការនៃការសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពជីវិតដ៏លំបាក ដូចជារបួស សោកនាដកម្ម ការគំរាមកំហែង ឬភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរដែលបង្កឡើង ឧទាហរណ៍ដោយបញ្ហាគ្រួសារ និងទំនាក់ទំនង បញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ ការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ ឬបញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ។ ភាពធន់នឹងស្ត្រេសក៏ជាសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងកាលៈទេសៈបែបនេះ ហើយត្រឡប់ទៅសភាពធម្មតានៃចិត្តវិញ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺជាបទដ្ឋានជាជាងអ្វីដែលមិនធម្មតា។ មនុស្សជាញឹកញាប់បង្ហាញពីភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ ឧទាហរណ៍មួយគឺការឆ្លើយតបរបស់ប្រជាជនរុស្ស៊ីជាច្រើនចំពោះការវាយប្រហារភេរវកម្មនៅទីក្រុងមូស្គូ និងសាំងពេទឺប៊ឺគ និងការប៉ុនប៉ងរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការកសាងជីវិតរបស់ពួកគេឡើងវិញ។

វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា ភាពធន់មិនមានន័យថាមនុស្សម្នាក់មិនជួបការលំបាក ឬទុក្ខលំបាកនោះទេ។ អារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងភាពសោកសៅគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងមនុស្សដែលបានរងទុក្ខលំបាក ឬរបួសធ្ងន់ធ្ងរក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ហើយការវិវឌ្ឍន៍នៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹងនឹងទំនងជាត្រូវបានអមដោយភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភាពធន់មិនមែនជាលក្ខណៈដែលមនុស្សមាន ឬមិនមាននោះទេ។ វារួមបញ្ចូលអាកប្បកិរិយាទាំងមូល និងសកម្មភាពបុគ្គល គំនិត និងជំនឿដែលអាចរៀន និងអភិវឌ្ឍនៅក្នុងមនុស្សគ្រប់គ្នា។

កត្តានៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

កត្តាមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់ការអត់ធ្មត់ស្ត្រេស។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថាកត្តាចម្បងដែលជះឥទ្ធិពលលើភាពធន់គឺការយកចិត្តទុកដាក់ និងទំនាក់ទំនងដែលគាំទ្រក្នុង និងក្រៅគ្រួសារ។ ទំនាក់ទំនងដែលបង្កើតសេចក្តីស្រឡាញ់ និងការជឿទុកចិត្ត ផ្តល់នូវគំរូ និងផ្តល់ការលើកទឹកចិត្ត និងការគាំទ្រជួយបង្កើនភាពធន់របស់បុគ្គលម្នាក់ចំពោះភាពតានតឹង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ កត្តាខាងក្រោមអាចរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងខ្ពស់៖

• សមត្ថភាពក្នុងការបង្កើតផែនការជាក់ស្តែង និងចាត់វិធានការដើម្បីសម្រេចបាននូវផែនការទាំងនោះ។
• ទស្សនៈវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក និងទំនុកចិត្តលើភាពខ្លាំង និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
• ជំនាញទំនាក់ទំនង និងដោះស្រាយបញ្ហា។
• សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ខ្លាំងនិងការជំរុញ។

យើងម្នាក់ៗអាចបង្កើតកត្តាទាំងអស់នេះដោយខ្លួនឯង ឬរួមគ្នា។ ទាំងឯករាជ្យនិងការប្រើប្រាស់សេវាកម្មរបស់អ្នកឯកទេសសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍន៍របស់ពួកគេ។

យុទ្ធសាស្ត្របង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាការអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹងគឺជាដំណើរការមួយ។ វាមិនមែនជារឿងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកម្តង ឬមិនដែលកើតឡើងនោះទេ។ មនុស្ស​មាន​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ព្រឹត្តិការណ៍​ជីវិត​ដ៏​តានតឹង និង​តានតឹង​តាម​វិធី​ផ្សេងៗ។ មធ្យោបាយដើម្បីកសាងភាពធន់ដែលដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ប្រហែលជាមិនដំណើរការសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀត។ មនុស្សផ្សេងគ្នាប្រើយុទ្ធសាស្រ្តផ្សេងគ្នាដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីទាំង 10 ដែលយោងទៅតាមសមាគមចិត្តសាស្រ្តអាមេរិក គឺជាវិធីឈានមុខគេក្នុងការយកឈ្នះភាពតានតឹង និងអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ អ្នក​អាច​ប្រើ​វា​ដើម្បី​បង្កើត​យុទ្ធសាស្ត្រ​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់អ្នក​សម្រាប់​បង្កើន​ភាព​ធន់​នឹង​ភាពតានតឹង។

10 វិធីដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

ជៀសវាងការមើលឃើញវិបត្តិជាបញ្ហាដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន។. អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរការពិតដែលថាស្ថានភាពលំបាកខ្លាំងកើតឡើងនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពីរបៀបដែលអ្នកបកស្រាយ និងឆ្លើយតបចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនោះ។ ព្យាយាម​សម្លឹង​មើល​ឱ្យ​ហួស​ពី​បច្ចុប្បន្ន​ទៅ​ទៀត​ថា​តើ​កាលៈទេសៈ​នា​ពេល​អនាគត​អាច​នឹង​ប្រសើរ​ជាង​មុន​បន្តិច​ទៀត​យ៉ាង​ណា។ សូមកត់សម្គាល់ពីវិធីដ៏ស្រទន់ណាមួយ ដែលអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនបន្តិច នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពលំបាក។

បង្កើត និងរក្សាទំនាក់ទំនង. ទំនាក់ទំនងល្អជាមួយសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ មិត្តភក្តិ ឬអ្នកស្គាល់គ្នាគឺជារឿងសំខាន់។ ការទទួលយកជំនួយ និងការគាំទ្រពីអ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្នក ហើយនឹងស្តាប់អ្នកបង្កើតភាពធន់។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា ការចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងចលនាសង្គម អង្គការសាសនា ឬក្រុមផលប្រយោជន៍ផ្តល់ការគាំទ្រសង្គម និងអាចជួយពួកគេស្វែងរកក្តីសង្ឃឹម។ ការ​ជួយ​អ្នក​ដទៃ​ក្នុង​ពេល​ដែល​ពួក​គេ​ត្រូវ​ការ​ក៏​អាច​ផ្តល់​ប្រយោជន៍​ដល់​អ្នក​ជួយ​ដែរ។

ឆ្ពោះទៅរកគោលដៅរបស់អ្នក។. កំណត់ខ្លួនអ្នកនូវគោលដៅជាក់ស្តែងមួយចំនួន។ ការ​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ឱ្យ​បាន​ទៀង​ទាត់​ ទោះ​បី​ជា​វា​ហាក់​ដូច​ជា​សមិទ្ធិ​ផល​ដ៏​តូច​មួយ​ក៏​ដោយ ​-​ ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឈាន​ទៅ​រក​គោល​ដៅ​របស់​អ្នក។ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើកិច្ចការដែលហាក់ដូចជាមិនអាចសម្រេចបាន សូមសួរខ្លួនអ្នកថា "តើខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបាននៅថ្ងៃនេះ ដែលនឹងជួយខ្ញុំឱ្យឆ្ពោះទៅរកទិសដៅដែលខ្ញុំចង់ទៅ?"

រក្សាអ្វីៗតាមទស្សនៈ. សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់ខ្លាំងក៏ដោយ ចូរព្យាយាមដាក់ស្ថានការណ៍តានតឹងក្នុងបរិបទធំជាង ហើយរក្សាទស្សនៈរយៈពេលវែង។ ជៀសវាងការធ្វើឱ្យព្រឹត្តិការណ៍ធំ។

ទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរនោះជាផ្នែកនៃជីវិត. គោលដៅមួយចំនួនប្រហែលជាមិនអាចប្រើបានទេ ដោយសារស្ថានភាពមិនអំណោយផល។ ការទទួលយកកាលៈទេសៈដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបានអាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើកាលៈទេសៈដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។

ចាត់វិធានការ. ដោះស្រាយស្ថានភាពមិនល្អតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ចាត់វិធានការយ៉ាងម៉ឺងម៉ាត់ ជាជាងការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីបញ្ហា និងភាពតានតឹង ហើយសូមជូនពរឱ្យវាទៅឆ្ងាយ។

ស្វែងរកឱកាសសម្រាប់ការស្វែងរកខ្លួនឯង. មនុស្សជាញឹកញាប់រៀនអ្វីមួយអំពីខ្លួនគេ ហើយអាចរកឃើញថាពួកគេបានរីកចម្រើនតាមមធ្យោបាយណាមួយដែលជាលទ្ធផលនៃការតស៊ូរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការបាត់បង់។ មនុស្សជាច្រើនដែលបានជួបប្រទះសោកនាដកម្ម និងភាពលំបាកបានរាយការណ៍ពីទំនាក់ទំនងល្អជាងមុន ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន ទោះបីជាមានអារម្មណ៍ថាងាយរងគ្រោះ ការកើនឡើងនៃតម្លៃលើខ្លួនឯង ភាពខាងវិញ្ញាណកាន់តែច្រើន និងការកើនឡើងតម្លៃសម្រាប់ជីវិតក៏ដោយ។

បណ្តុះគំនិតវិជ្ជមានចំពោះខ្លួនអ្នក. ការអភិវឌ្ឍទំនុកចិត្តលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា និងការជឿជាក់លើវិចារណញាណរបស់អ្នកជួយបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។

រក្សា​ទស្សនៈ​សុទិដ្ឋិនិយម. ទោះបីជាមនុស្សមួយចំនួនគិតថាក្តីសង្ឃឹមជាអារម្មណ៍ឆោតល្ងង់ក៏ដោយ វាផ្តល់ឱ្យយើងនូវក្តីសង្ឃឹមថាពេលវេលាល្អនឹងចូលមកក្នុងជីវិតរបស់យើង។ សាកល្បងស្រមៃមើលអ្វីដែលអ្នកចង់បាន ជំនួសឱ្យការខ្វល់ខ្វាយអំពីអ្វីដែលអ្នកខ្លាច។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក. យកចិត្តទុកដាក់លើតម្រូវការ និងអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលអ្នករីករាយ និងសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នកដោយជួយរក្សាចិត្តនិងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទប់ទល់នឹងស្ថានភាពដែលត្រូវការកម្លាំងរបស់អ្នក។

មធ្យោបាយបន្ថែមដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនសរសេរអំពីរបៀបដែលសមាធិ និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណជួយពួកគេឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងរបួស ឬព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសផ្សេងទៀតនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

គន្លឹះគឺត្រូវសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រផ្សេងៗ និងស្វែងរកវិធីដែលអាចដំណើរការល្អសម្រាប់អ្នក ដែលជាផ្នែកមួយនៃយុទ្ធសាស្ត្រផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការកែលម្អភាពអត់ធ្មត់នៃភាពតានតឹង។

រុករកអតីតកាលរបស់អ្នក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសិក្សាបទពិសោធន៍អតីតកាលរបស់អ្នក។ ការផ្តោតលើព្រឹត្តិការណ៍អតីតកាល និងប្រភពនៃកម្លាំងផ្ទាល់ខ្លួនអាចជួយអ្នកឱ្យរកឃើញនូវយុទ្ធសាស្រ្តអ្វីខ្លះដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងបានដំណើរការសម្រាប់អ្នករួចហើយ ដូច្នេះហើយអាចនឹងដំណើរការនាពេលអនាគត។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ សូមសរសេរចម្លើយចំពោះសំណួរខាងក្រោមអំពីខ្លួនអ្នក និងប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ជីវិតដ៏លំបាក។ នេះនឹងជួយអ្នកស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបឆ្លើយតបប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពចំពោះស្ថានភាពលំបាកក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

ពិចារណាដូចខាងក្រោមៈ

• តើព្រឹត្តិការណ៍ប្រភេទណាដែលធ្វើឲ្យខ្ញុំធុញថប់បំផុត?
• តើ​ព្រឹត្តិការណ៍​ទាំងនេះ​ជាធម្មតា​ប៉ះពាល់​ខ្ញុំ​ដោយ​របៀបណា?
• តើខ្ញុំចាំមនុស្សដែលសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំពេលខ្ញុំស្ត្រេសទេ?
• តើ​ខ្ញុំ​បាន​ងាក​ទៅ​រក​អ្នក​ណា​ដើម្បី​សុំ​ជំនួយ​ក្នុង​ស្ថានភាព​តានតឹង ឬ​បទពិសោធន៍​ដ៏​តានតឹង?
• តើខ្ញុំបានរៀនអ្វីខ្លះអំពីខ្លួនខ្ញុំ និងទំនាក់ទំនងរបស់ខ្ញុំជាមួយអ្នកដទៃក្នុងគ្រាលំបាក?
• តើវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ខ្ញុំក្នុងការជួយអ្នកផ្សេងតាមរយៈបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នានេះទេ?
• តើ​ខ្ញុំ​អាច​ជម្នះ​កាលៈទេសៈ​បាន​ហើយ​បើ​ដូច្នេះ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​?
• តើអ្វីបានជួយខ្ញុំរក្សាក្តីសង្ឃឹម?

មានភាពបត់បែន

ភាពធន់ជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាភាពបត់បែន និងតុល្យភាពក្នុងជីវិតរបស់អ្នក នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស និងព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។

វាកើតឡើងតាមវិធីជាច្រើន រួមមានៈ

• អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកជួបប្រទះនិងបង្ហាញពីអារម្មណ៍ខ្លាំងមួយនៅលើដៃមួយនិងជៀសវាងពួកគេនៅលើដៃផ្សេងទៀតដែលជាកន្លែងដែលវានឹងមិនសមរម្យ។
• នៅពេលចាំបាច់ ធ្វើសកម្មភាព "វាយប្រហារ" បញ្ហា ធ្វើសកម្មភាពដើម្បីដោះស្រាយ ហើយនៅពេលចាំបាច់ ត្រឡប់ទៅសម្រាក និងស្តារខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។
• ចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រ និងការលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែក៏ដើម្បីថែរក្សាខ្លួនអ្នកផងដែរ។
• ពឹងលើអ្នកដទៃ កុំភ្លេចពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។

ប្រើ "កន្លែងនៃកម្លាំង និងការគាំទ្រ" របស់អ្នក

ការទទួលបានការគាំទ្រនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹងភាពធន់របស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹង។ បន្ថែមពីលើការនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ វាក៏អាចជួយបានផងដែរ ក្នុងការទាក់ទងទៅប្រភពជំនួយខាងក្រោម៖

• ក្រុមជួយខ្លួនឯង និងគាំទ្រ។ ក្រុមផ្សេងៗអាចជួយមនុស្សដែលមានការលំបាកដូចជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។ តាមរយៈការចែករំលែកព័ត៌មាន គំនិត និងអារម្មណ៍ជាមួយអ្នកដទៃ សមាជិកក្រុមអាចជួយគ្នាទៅវិញទៅមក និងស្វែងរកការលួងលោមក្នុងការដឹងថាពួកគេមិនមែនតែម្នាក់ឯងក្នុងការតស៊ូរបស់ពួកគេនោះទេ។
• សៀវភៅ និងការបោះពុម្ពផ្សេងទៀតដោយមនុស្សដែលបានដោះស្រាយដោយជោគជ័យជាមួយនឹងស្ថានភាពជីវិតលំបាក ដូចជាជំងឺមហារីក។ រឿងទាំងនេះអាចលើកទឹកចិត្តអ្នកអានឱ្យស្វែងរកយុទ្ធសាស្រ្តដែលអាចដំណើរការសម្រាប់ពួកគេផ្ទាល់។
• ធនធានអ៊ីនធឺណិត។ ព័ត៌មាននៅលើអ៊ីនធឺណិតអាចជាប្រភពដ៏មានប្រយោជន៍នៃគំនិត ទោះបីជាគុណភាពនៃព័ត៌មានអាស្រ័យលើប្រភពក៏ដោយ។

កុំខ្លាចក្នុងការងាកទៅរកអ្នកឯកទេស

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការប្រើប្រាស់ធនធានផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ និងប្រភេទនៃជំនួយដែលបានរាយខាងលើអាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់របស់ពួកគេចំពោះភាពតានតឹង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះមនុស្សម្នាក់អាចជាប់គាំង ឬពិបាកក្នុងការឈានទៅរកភាពធន់។

ក្នុងករណីនេះ អ្នកជំនាញល្អ ដូចជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អាចជួយអ្នកបង្កើតយុទ្ធសាស្រ្តសមស្របមួយឆ្ពោះទៅមុខ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកមិនអាចដំណើរការ ឬធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃជាមូលដ្ឋាន ដែលជាលទ្ធផលនៃបទពិសោធន៍ជីវិតដ៏តក់ស្លុត ឬភាពតានតឹងផ្សេងទៀត។

អ្នក​អាច​ប្រើ​វិធី​ខាងលើ​ណាមួយ​ដើម្បី​បង្កើត​យុទ្ធសាស្ត្រ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ផ្ទាល់ខ្លួន​របស់អ្នក។ រឿងចំបងគឺថាយុទ្ធសាស្រ្តនេះគឺនៅលើដៃមួយមានផាសុខភាពសម្រាប់អ្នកហើយម្យ៉ាងវិញទៀតមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។ ជូនពរ​អ្នក​សំណាងល្អ!

ម៉ូដ​ទាន់សម័យ​បាន​ក្លាយ​ជា​ថ្ងៃ​នេះ ដើម្បី​ពន្យល់​ពី​បញ្ហា​ក្នុង​ជីវិត​របស់​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ពាក្យ​ស្ត្រេស! ប៉ុន្តែមិនមែនយើងម្នាក់ៗនឹងផ្តល់និយមន័យពិតប្រាកដនៃគំនិតនេះទេ។ មនុស្សភាគច្រើនមានរូបភាពមិនច្បាស់លាស់នៅក្នុងក្បាលរបស់ពួកគេអំពីអ្វីដែលគ្រោះថ្នាក់ ឬមិនសប្បាយចិត្ត ដែលធ្វើឲ្យពួកគេបោះបង់ និងមិនចង់រស់នៅ។ នេះខុសទាំងស្រុង! យើងត្រូវរៀនទទួលយក និងគោរពស្ថានភាពស្ត្រេស នោះយើងនឹងយល់ពីរបៀបក្លាយជាមនុស្សដែលធន់នឹងភាពតានតឹង។

ចិត្តវិទ្យាផ្តល់និយមន័យដូចខាងក្រោមចំពោះគំនិតនៃភាពតានតឹង: ប្រតិកម្មធម្មតានៃរាងកាយទៅនឹងការរំញោចខាងក្រៅដែលរំខានដល់ភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ មនុស្សម្នាក់រស់នៅក្នុងភាពរុងរឿងពេញលេញ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតា សាច់ដុំ ខួរក្បាលរបស់គាត់ ហើយអាក្រក់បំផុត បេះដូងរបស់គាត់ក្លាយជាខ្លាញ់។ គាត់មើលងាយអ្នកចាញ់ ហើយគិតពីខ្លួនឯងថា " អ្វីមួយ, និង អ្វីមួយមិន​សំខាន់»។ ហើយបន្ទាប់មក, ចេញពីកន្លែងណា, ភាពតានតឹង: ខ្ញុំបានឈប់ពីការងារ, ឧទាហរណ៍។

តើ​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ក្នុង​ខ្លួន​យើង​ពេល​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ស្ថានភាព​ស្ត្រេស? រាងកាយមានប្រតិកម្មដូចទៅនឹងភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទ៖ ជំងឺ ការងារ ឬបញ្ហាគ្រួសារ ការបាត់បង់សម្ភារៈ។

1. ក្រពេញភីតូរីសដែលជាក្រពេញមួយនៃខួរក្បាលបញ្ជូនសញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ទៅក្នុងឈាម - អរម៉ូនពិសេសដែលបញ្ជូនសារនេះទៅក្រពេញ Adrenal ។
2. ពួកគេបញ្ចេញ cortisol ទៅក្នុងឈាម។
3. វត្តមានរបស់វានៅក្នុងឈាមបំបែកប្រូតេអ៊ីនបង្កើនបរិមាណជាតិស្ករព្រោះវាជាប្រភពថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពសម្រេចចិត្ត។
4. ទុនបំរុងជាតិស្ករក្នុងទម្រង់ជា glycogen ត្រូវបានប្រមូលនៅក្នុងថ្លើម ត្រៀមខ្លួននៅពេលណាក៏បានដើម្បីបំពេញការចំណាយថាមពល។
5. ឈាមរត់ក្នុងអត្រាកើនឡើង សម្ពាធកើនឡើង។
6. ខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកក្នុងបំរុងក្នុងគ្រាមានសន្តិភាពគឺត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើការយ៉ាងលំបាកជាមួយនឹងការចំណាយថាមពល។
7. ការផ្លាស់ប្តូរជាច្រើនទៀតរៀបចំរាងកាយសម្រាប់របៀប "ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ" ។

រាងកាយមកដល់កម្រិតដូចគ្នានៃការត្រៀមខ្លួនប្រយុទ្ធនៅក្នុងស្ត្រីម្នាក់ដែលបានប៉ះទង្គិចជាមួយគូប្រជែងរបស់នាងនៅលើជណ្តើរនៅក្នុងនាងហិនទ័រដែលស្រាប់តែបានឃើញខ្លាមួយនិងនៅក្នុងមន្ត្រីរបស់យើងដែលបានទទួលបញ្ជាឱ្យបណ្តេញគាត់ចេញ។ ដំណាក់កាល​នៃ​ភាព​តានតឹង​នេះ គឺជា​ការឆ្លើយតប​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ និង​ទាមទារ​ឱ្យមាន​សកម្មភាព​។ សកម្មភាព ទីមួយ លឿន និងទីពីរ ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើការផ្លាស់ប្តូរពីមុននៅក្នុងរាងកាយបានកើតឡើងដោយគ្មានការអន្តរាគមន៍ដោយមនសិការរបស់យើងនោះការអភិវឌ្ឍន៍បន្ថែមទៀតនៃស្ថានភាពអាស្រ័យតែលើមនុស្សខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះ។ ការកសាងភាពធន់នឹងភាពតានតឹង ចាប់ផ្តើមដោយការរៀនសួរខ្លួនយើងនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ។ ការដឹងតាមរយៈគំនិត អ្នកអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យ។

សំណួរត្រឹមត្រូវមានចម្លើយរួចហើយ

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពមិនល្អ សំណួរធម្មជាតិបានហក់ចូលក្នុងក្បាលមនុស្ស៖

• ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះខ្ញុំ?
• តើរឿងនេះនឹងបញ្ចប់នៅពេលណា?
• តើអ្នកណាមានទោស?

លោក John Miller អ្នកនិពន្ធនៃវិធីសាស្រ្ត QWQ ដ៏ល្បីល្បាញដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ទទួលបានជ័យជំនះពីស្ថានភាពស្ត្រេសបានអះអាងថា: សំណួរទាំងនេះគឺខុស! ហេតុអ្វី? - នេះមិនមែនជាការអំពាវនាវឱ្យធ្វើសកម្មភាពទេ ប៉ុន្តែជាការតវ៉ាអំពីកាលៈទេសៈ ពេលណា​?- សំណួរដែលពន្យារពេលដំណោះស្រាយនៃបញ្ហាក្នុងរយៈពេលមិនកំណត់។ WHO? - ទំនួលខុសត្រូវខ្លួនឯងដោយនិយាយថាអ្នកដ៏ទៃមានកាតព្វកិច្ចជួយ និងមើលថែយើង។

សួរសំណួរ៖ ហេតុអ្វី? - ពេលណា​? - WHO? - បុគ្គលពោរពេញដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន (មន្ទិលសង្ស័យ អន់ចិត្ត ច្រណែន ថ្កោលទោស) សំខាន់មិនធ្វើសកម្មភាពអ្វីឡើយ។ ហើយនេះគឺជាពេលដែលរាងកាយស្ថិតនៅក្នុងការបង្កើនការត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការងារសំខាន់ និងលំបាក។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលក្នុងករណីនេះជំងឺលើសឈាមឬជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានការរីកចម្រើន!

អ្នក​ណា​ដែល​ចេះ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​នឹង​ដឹង​ខ្លួន​ថា​ឈប់​សោកស្ដាយ​ខ្លួន​ឯង ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​រក​បញ្ហា​ផ្សេង​ទៀត៖

• អ្វីតើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានក្នុងស្ថានភាពនេះ?
• តើខ្ញុំអាចរកផ្លូវចេញដោយរបៀបណា? វាប្រាកដជាមាន!
• តើ​ហេតុ​ការណ៍​នេះ​អាច​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជីវិត​របស់​ខ្ញុំ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ល្អ​ប្រសើរ​ដោយ​របៀប​ណា?

វិធីនៃការសួរសំណួរនេះផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពស្ត្រេសជាក់លាក់មួយ ទាមទារការស្វែងរកដំណោះស្រាយភ្លាមៗ ហើយត្រូវបានដោះស្រាយចំពោះខ្លួនឯង៖ គ្មាននរណាម្នាក់ក្រៅពីខ្ញុំនឹងដោះស្រាយបញ្ហារបស់ខ្ញុំ។ ហើយចាប់តាំងពីរាងកាយបានត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់សកម្មភាព, ជាក្បួន, គំនិតស្ថាបនាបានមកពីកន្លែងណាមួយនៅក្នុងជម្រៅនៃ subconscious ។ ដំណោះស្រាយមិនស្តង់ដារចំពោះបញ្ហាអាចផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក និងបើកទូលាយការយល់ដឹងថ្មីៗ។

ព្យាយាមសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរដែលត្រឹមត្រូវ ( អ្វី? - ម៉េច? - យ៉ាងម៉េច?)សូម្បីតែស្ថានភាពមិនល្អតូចបំផុតក៏ដោយ ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អសម្រាប់ការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ជំនាញមួយនឹងត្រូវបានបង្កើតឡើងដែលនឹងធានាបាននូវសកម្មភាពរហ័ស និងត្រឹមត្រូវក្នុងដំណាក់កាលធន់នឹងភាពតានតឹង។

ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក

បញ្ហាសំខាន់មួយនៃអាកប្បកិរិយានៅក្រោមភាពតានតឹងគឺការផ្ទុះនៃអារម្មណ៍។ ជារឿយៗស្ថានភាពមួយកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់ យើងមិនទាន់ត្រៀមខ្លួនទទួលយក និងគិតអំពីវាទេ។ ការឆ្លើយតបផ្លូវអារម្មណ៍កើតឡើងលឿនជាងមុន៖ កំហឹង ឆាប់ខឹង ការអន់ចិត្ត អមដោយការស្រែក ទឹកភ្នែក និងសកម្មភាពមិនសមរម្យ អាចបំផ្លាញទំនាក់ទំនងទាំងស្រុង និងបិទផ្លូវទៅរកដំណោះស្រាយស្ថាបនា។ ដូច្នេះ ដើម្បី​បង្កើន​កម្រិត​នៃ​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង អ្នក​ត្រូវ​រៀន​ពន្លត់​អារម្មណ៍។

នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រមាថ​ដោយ​ចំហ ឬ​អ្នក​មិន​អាច​មាន​ការ​ហូរ​ចូល​នៃ​អារម្មណ៍​ទៀត​ទេ យក​ល្អ​ជាង​ការ​សុំ​ទោស ហើយ​ចាកចេញ​ដោយ​គ្មាន​ការ​អនុញ្ញាត។ នេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយលេសត្រឹមត្រូវណាមួយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផ្ទុះដោយអារម្មណ៍។

ការដើរសាមញ្ញ សម្លឹងមើលរុក្ខជាតិ បក្សីច្រៀង ការរអ៊ូរទាំនៃទឹកហូរ - ធម្មជាតិ - មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកណា​ដែល​ចង់​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​គឺ​ត្រូវ​ស្រឡាញ់ និង​ស្គាល់​ធម្មជាតិ។ ផ្សិត ការនេសាទ ការបរបាញ់ ការថែសួន ការថែសួន - សកម្មភាពទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងដើម្បីអោយយើងមានតុល្យភាពឡើងវិញ។

កីឡា ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃការផ្ទុក និងការប្រឈមមុខគ្នាជាប្រចាំ គឺជាការការពារភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានគេដឹងថា V.I. Lenin គឺជាអ្នកលេងអុកដ៏ល្អម្នាក់ ប៉ុន្តែត្រូវបានបង្ខំឱ្យបោះបង់សកម្មភាពនេះ ដោយសារតែការបាត់បង់គឺជាភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានសម្រាប់គាត់។ ប៉ុន្តែ​សមត្ថភាព​ចាញ់​ជួយ​យើង​ឱ្យ​ទទួល​យក​ស្ថានភាព​ជីវិត​ដោយ​ស្ងប់ស្ងាត់ ហើយ​មិន​ចុះចាញ់។

Scarlett O'Hara ដែលជាវីរនារីនៃរឿងប្រលោមលោកដ៏ល្បីល្បាញ Gone with the Wind មិនដែលដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលពួកគេក្រោកឡើង ហើយមិនធ្វើសកម្មភាពដោយរកាំរកូសនោះទេ។ "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីវានៅថ្ងៃស្អែក។ ស្អែក​ជា​ថ្ងៃ​មួយ​ទៀត»។ពាក្យ​នេះ​បាន​ល្បី​ព្រោះ​ត្រូវ។ ជីវិតមិនបញ្ចប់ត្រឹមថ្ងៃនេះទេ៖ ដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យ និងស្ថានភាពអំណោយផលត្រូវការពេលវេលាដើម្បីភាពចាស់ទុំ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនព្យាបាលរឿងនេះដោយការអត់ធ្មត់ទេស្ថានភាពស្ត្រេសនឹងផ្លាស់ទីទៅដំណាក់កាលទីបី - ការហត់នឿយនៃរាងកាយ។ ក្នុង​ដំណាក់​កាល​នេះ យើង​នឹង​ត្រូវ​ខ្មោចលង​ដោយ​អារម្មណ៍​ស្រេក​ឃ្លាន​ជា​ប្រចាំ។

ញ៉ាំភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

អារម្មណ៍នេះគឺស៊ាំទៅនឹងមនុស្សគ្រប់គ្នា: ក្នុងអំឡុងពេលមានបញ្ហាមនុស្សម្នាក់ព្យាយាមញ៉ាំច្រើននិងហ៊ាន។ នេះ​នាំ​ឱ្យ​ធាត់ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​បាន​ជួយ​រាង​កាយ​ទេ ព្រោះ​អ្នក​ត្រូវ​ដឹង​ថា​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អ្វី ។

ការចល័តរាងកាយអំឡុងពេលស្ត្រេស ប្រមូលប្រូតេអ៊ីននៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយ៖ ពីជញ្ជាំងនៃបំពង់រំលាយអាហារ តម្រងនោម។ល។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការប្រូតេអ៊ីន: សាច់និងត្រី។ តែនិងកាហ្វេបង្កើន adrenaline ហើយនៅក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសវាមានច្រើនរួចទៅហើយនៅក្នុងឈាម។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងផឹកទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើ។ បានបង្ហាញឱ្យឃើញយ៉ាងល្អ, បង្កើតឡើងនៅលើមូលដ្ឋាននៃទឹកឃ្មុំ, mint និងទឹក។

នៅពេលដែលពេលវេលាកាន់តែលំបាក វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការទ្រទ្រង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន និងសារធាតុចិញ្ចឹម។ កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូម ម៉ាញេស្យូម ក្នុងទម្រង់ជាអាហារបំប៉ន វីតាមីន B អាស៊ីត pantothenic អាស៊ីត ascorbic និងវីតាមីន E គឺចាំបាច់ណាស់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការងើបឡើងវិញក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង។

ដូច្នេះ ភាពតានតឹងគឺជាស្ថានភាពជីវិតធម្មជាតិ ដែលទាមទារឱ្យមានសកម្មភាពដ៏ស្វាហាប់ និងត្រឹមត្រូវពីមនុស្សម្នាក់។ ការវិភាគស្ថានភាពគឺមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង វារួមមានការសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរត្រឹមត្រូវ។ សមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងប្តូរទៅសកម្មភាពផ្សេងទៀត គឺជាសូចនាករនៃភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។ រាងកាយរបស់មនុស្សឆ្លើយតបទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេស ជាមួយនឹងការកៀរគរធនធានដ៏មានឥទ្ធិពល និងត្រូវការការបំពេញបន្ថែមតាមគោលដៅរបស់ពួកគេ។

អស់កម្លាំង និង​នឿយហត់​គឺជា​រឿង​ធម្មតា ស្ត្រេ​ស​គឺជា​ធម្មជាតិ​។ ប៉ុន្តែ - ប្រសិនបើអ្នកងើបឡើងវិញត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ជួយ​ឱ្យ​រាង​កាយ​ទប់ទល់​នឹង​ភាព​តានតឹង​ដែល​កើនឡើង ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​ដំណើរការ​ការងារ​ប្រសើរ​ឡើង​ដើម្បី​កុំឱ្យ​អស់កម្លាំង​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ​? អ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមកពីមជ្ឈមណ្ឌលរោគវិនិច្ឆ័យគ្លីនិក Medsi នៅ Belorusskaya បានចែករំលែកច្បាប់សាមញ្ញចំនួនប្រាំមួយជាមួយវិបផតថល។ Olga Shcherbakova ។

ប្រធានបទនៃភាពតានតឹងហើយជាលទ្ធផលភាពអស់កម្លាំងគឺពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលវេលារបស់យើង។ យើងធ្វើការច្រើន ជីវិតពោរពេញដោយលំហូរព័ត៌មាន ជារឿយៗអវិជ្ជមាន យើងប្រាស្រ័យទាក់ទងច្រើនជាមួយមនុស្សផ្សេងគ្នា យើងមិនមានពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញទេ។ តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​នៅ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ មិន​ហត់​នឿយ រងទុក្ខ ឬ​ឈឺ?

ធ្វើការ - សម្រាក

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើការច្រើននិងមិនធុញទ្រាន់។ ភាពអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងគឺជាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តធម្មតារបស់មនុស្ស ឧទាហរណ៍នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ឬបន្ទាប់ពីការផ្ទុកធ្ងន់។ បន្ទាប់ពីសម្រាកនិងគេងអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងគួរតែបាត់។ ដើម្បីអាចធ្វើការបានច្រើន វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រាកខ្លីក្នុងពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងក្រោកពីតុប្រសិនបើការងារស្ងប់ស្ងាត់ទៅបន្ទប់សម្រាកប្រសិនបើមានមួយធ្វើកាយសម្ព័ន្ធបន្តិចផឹកតែ។ វាចាំបាច់ក្នុងការប្តូររយៈពេលពីរបីនាទី វានឹងជួយបំបាត់ការអស់កម្លាំងភ្នែក និងធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការយកចិត្តទុកដាក់ និងការចងចាំសកម្ម។

ផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ

ត្រូវប្រាកដថាគោរពបរិស្ថាននៅកន្លែងធ្វើការ។ រយៈពេលសម្រាប់ការងារ និងការសម្រាកមានសារៈសំខាន់។ នៅពេលដែលយើងមិនសម្រាក ប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់យើងថយចុះតែប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើ​គ្មាន​ឱកាស​សម្រាក​ទេ នោះ​វា​នឹង​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​យល់​ស្រប​ផ្លូវ​ចិត្ត​ជាមួយ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អំពី​ពេល​ដែល "វា​នឹង​ទទួល​បាន​វិស្សមកាល​ដែល​ទន្ទឹង​រង់ចាំ​ជា​យូរ​មក​ហើយ ឬ​ថ្ងៃ​ឈប់​សម្រាក"។ ក្នុងអំឡុងពេលសកម្ម ការងារមមាញឹក អ្នកអាចទទួលទានវីតាមីន របបអាហាររបស់អ្នកគួរតែផ្លាស់ប្តូរ និងមានតុល្យភាព។ សកម្មភាពកីឡានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលប្រមូលផ្តុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន ដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងប្រសិទ្ធភាពការងារផងដែរ។ ប្រសិនបើនិយោជករបស់អ្នកផ្តល់ឱកាសឱ្យហាត់ប្រាណពាក់កណ្តាលថ្ងៃ អំឡុងពេលសម្រាក អស្ចារ្យណាស់! អ្នកអាចផ្សំអាជីវកម្មដោយភាពរីករាយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់ដល់ពេលក្រោកពីកៅអី

វាជាការប្រសើរក្នុងការចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកអំឡុងពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំនៅតុរបស់យើង យើងបង្អត់ខួរក្បាល និងភ្នែករបស់យើងពីឱកាសដើម្បីសម្រាក ជារឿយៗបន្តគិតអំពីការងារមួយចំនួនពេលកំពុងញ៉ាំ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាក ហើយក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ព្យាយាមគិតអំពីអ្វីដែលរីករាយ ឬគ្រាន់តែផ្តោតលើដំណើរការនៃការញ៉ាំ។

ជួយភ្នែករបស់អ្នក។

ពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ រឿងដំបូងដែលហត់នឿយគឺភ្នែករបស់អ្នក។ ដើម្បីការពារការបាត់បង់ការមើលឃើញ អ្នកអាចពាក់វ៉ែនតាពិសេសដែលមានកញ្ចក់ការពារសម្រាប់ធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រ។ រៀងរាល់ 2-3 ម៉ោងម្តង លំហាត់ភ្នែកនឹងមានប្រយោជន៍។ ចលនាបង្វិល ការសម្លឹង និងបិទភ្នែករបស់អ្នក គឺជាលំហាត់សាមញ្ញ ដែលនឹងបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។ អ្នកអាចបិទភ្នែករបស់អ្នកពីរបីនាទី ហើយអង្គុយស្ងៀម។

រៀបចំរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការប្រជុំដ៏សំខាន់មួយ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានចង្វាក់ជីវសាស្រ្តផ្ទាល់ខ្លួន និងពេលវេលានៃសកម្មភាពធំបំផុត និងតិចបំផុត។ អ្នក​ខ្លះ​ធ្វើ​ការ​បាន​ល្អ​នៅ​ពេល​ព្រឹក អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​នៅ​ពេល​ល្ងាច។ យើងមិនតែងតែអាចរៀបចំការងាររបស់យើងតាមរបៀបដ៏ល្អប្រសើរនោះទេ។ ព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ គម្រោងការប្រជុំ។ល។ ប្រហែលជាមិនស្របគ្នាជាមួយនឹង biorhythms របស់យើង។ បន្ទាប់​មក យើង​ត្រូវ​ចំណាយ​ការ​ខិតខំ​ច្រើន​ទៀត​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍នេះត្រូវបានគ្រោងទុកជាមុន នោះយើងព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មុន រៀបចំសតិអារម្មណ៍ ប្រហែលជារៀបចំសម្ភារៈចាំបាច់មួយចំនួនជាមុន ហើយសម្រាកផ្នែកផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាក និងការងើបឡើងវិញ ឬរៀបចំ។ អ្នក​មិន​គួរ​រំលង​អាហារ​ក្នុង​ថ្ងៃ​សំខាន់​បែប​នេះ​ទេ ព្រោះ​ពេល​យើង​ឃ្លាន យើង​ហត់​លឿន។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការញ៉ាំអាហារច្រើនក៏អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរ ព្រោះអ្នកនឹងចង់គេង ឬថាមពលនឹងត្រូវចំណាយលើការរំលាយអាហារ។

រៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព

វាក៏មិនអាចទៅរួចទេក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹង។ មនុស្ស និងសត្វទាំងអស់សុទ្ធតែទទួលរងនូវភាពតានតឹង។ ភាពតានតឹងគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិចំពោះស្ថានភាពមួយចំនួន។ ភាពតានតឹងមិនតែងតែអវិជ្ជមានទេ។ ស្ត្រេស​ច្រើន​តែ​ជា​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ជា​ចំណុច​សម្រាប់​ការ​អភិវឌ្ឍ។ ស្ត្រេសក្លាយជាគ្រោះថ្នាក់នៅពេលដែលវាខ្លាំង សំខាន់សម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ឬមានរយៈពេលយូរ។ បន្ទាប់មក ផលវិបាកនៃភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនដោះស្រាយ និងរស់នៅឆ្លងកាត់ភាពតានតឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ជាក់ស្តែងនេះគឺជាភារកិច្ចរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ចំណុចគឺត្រូវរៀនចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពសុខដុមនិងតុល្យភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលមានការផ្ទុះអារម្មណ៍ខ្លាំង យើងព្យាយាមមិនធ្វើការសម្រេចចិត្តសំខាន់ៗណាមួយឡើយ។ ការ​សម្រេច​ចិត្ត​ទាំង​អស់​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ឡើង​នៅ​ពេល​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ ឬ​មាន​ស្ថិរភាព។

នេះ​ជា​គន្លឹះ​មួយ​ចំនួន​អំពី​របៀប​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​ធន់​នឹង​ភាព​តានតឹង​បន្ថែម​ទៀត។

1. នៅពេលអ្នករវល់ខ្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ សូមព្យាយាមគូសបញ្ជាក់ពីកិច្ចការសំខាន់ និងសំខាន់ និងកិច្ចការបន្ទាប់បន្សំ។ ផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗ។ ទុកពេលទំនេរក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក។
2. ចលនា, កីឡា, ដើរនៅខាងក្រៅ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងការសំរាកលំហែរបស់អ្នក។
3. ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ងប់ និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍។ ឧទាហរណ៍ ងូតទឹក អានសៀវភៅ ម៉ាស្សា និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។
4. ធ្វើអ្វីមួយដែលនាំមកជូនអ្នកនូវសេចក្តីអំណរ និងសេចក្តីរីករាយជាទៀងទាត់ (ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយកុមារ មិត្តភក្តិ ភាពយន្តល្អ ការសើច និងច្រើនទៀត)។
5. ការបង្កើត។ ការមានចំណង់ចំណូលចិត្តក៏ជាការការពារដ៏ល្អប្រឆាំងនឹងការខូចខាតស្ត្រេសផងដែរ។
6. ព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការ​គេង​មិន​លក់​ច្រើន​តែ​នាំ​ឱ្យ​បាត់បង់​ធនធាន​ទាំងអស់​របស់​រាងកាយ។

មានវិធីសាស្រ្តជាច្រើន នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកតូចមួយនៃពួកវាប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ព្យាយាម​ធ្វើ​តាម​ពួកគេ អ្នក​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​មុន។

ប្រសិនបើវាបានកើតឡើងដែលអ្នកឈឺហើយ "ធ្លាក់ចេញ" ពីចង្វាក់នៃជីវិតបន្ទាប់មកបន្ទាប់ពីជំងឺយើងត្រលប់ទៅធ្វើការវិញបន្តិចម្តង ៗ រាងកាយនៅតែត្រូវការពេលវេលាខ្លះដើម្បីស្តារឡើងវិញ វីតាមីនដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងរបបអាហារចម្រុះនឹង ជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយលឿនជាងមុន។

ថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក!

នៅពេលប្រើសម្ភារៈ តំណខ្ពស់ទៅកាន់ទំព័រដែលត្រូវគ្នានៃគេហទំព័រវិបផតថលត្រូវបានទាមទារ។

ការណែនាំ

មានហេតុផល។ រឿងតូចតាចអាចបោះមនុស្សមិនសមហេតុផលចេញពីតុល្យភាព។ មនុស្សដែលមានប្រាជ្ញាវិភាគបញ្ហានីមួយៗ បំបែកវាចូលទៅក្នុងសមាសធាតុរបស់វា ហើយបន្ទាប់មករកមើលវិធីសាមញ្ញបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ជាលទ្ធផលគាត់មិនរងទុក្ខនិងមិនបារម្ភអំពី trifles ។

មើលពិភពលោកដោយវិជ្ជមាន។ ស្ថានភាពណាមួយអាចត្រូវបានវាយតម្លៃជាវិជ្ជមាន អវិជ្ជមាន ឬអព្យាក្រឹត។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើការចេញ ភាពធន់នឹងភាពតានតឹងកម្ចាត់ភាពអវិជ្ជមាន បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងទាក់ទាញបញ្ហាមកខ្លួនឯងជានិច្ច។

បង្វែរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហាតូចតាច។ ឧទាហរណ៍៖ រដូវស្លឹកឈើជ្រុះ ត្រជាក់ អ្នកមានកាលបរិច្ឆេទនៅខាងក្រៅ។ មិន​ត្រឹម​តែ​ត្រជាក់​ទេ មនុស្ស​ក៏​យឺត​ដែរ។ ប្រាប់​ខ្លួន​ឯង​ថា “វា​ត្រជាក់​ខ្លាំង​ណាស់​វា​ក៏​ល្អ​ដែរ!” ហើយ​មនុស្ស​អង្គុយ​នៅ​ផ្ទះ​ហើយ​មិន​អាច​ដឹង​ថា​វា​ស្រស់​និង​សុខភាព​នៅ​ខាង​ក្រៅ​ប៉ុណ្ណា​ទេ។ ហើយ​វា​ល្អ​ដែល​កាលបរិច្ឆេទ​ត្រូវ​បាន​ពន្យារពេល ខ្ញុំ​អាច​រីករាយ​ជាមួយ​ខ្យល់​បរិសុទ្ធ​បាន​ពេញលេញ​»​។​ល។ វាអាចស្តាប់ទៅដូចជាមិនសមហេតុសមផលទាំងស្រុង ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍កំប្លែង ហើយនៅពេលដែលកាលបរិច្ឆេទកើតឡើង អ្នកនឹងមិនខឹងទេ ហើយពេលល្ងាចនឹងមិនខូចឡើយ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវិធីសាស្រ្តនេះឥតឈប់ឈរ នោះស្ថានភាពមិនអំណោយផលឆាប់ៗនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកញញឹមភ្លាមៗ និងមានអាកប្បកិរិយាសមរម្យ។

សូមចងចាំថាបញ្ហាណាមួយអាចក្លាយជាទាំងរន្ធដែលអ្នកនឹងនៅតែមានរយៈពេលយូរ និងជាច្រកសម្រាប់ជោគជ័យ។ បើអ្នកចង់បានមនុស្សម្នាក់ដែលមិនខ្លាចការលំបាក នោះនៅពេលអ្នកជួបឧបសគ្គក្នុងផ្លូវរបស់អ្នក ចូរគិតភ្លាមៗថាតើវានឹងទៅជាយ៉ាងណាដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសកម្ម។ បំពេញពេលទំនេររបស់អ្នក មិនមែនជាមួយការមើលទូរទស្សន៍ទេ ប៉ុន្តែឧទាហរណ៍ជាមួយកីឡា ឬចំណង់ចំណូលចិត្តមួយចំនួន។ ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សឱ្យបានញឹកញាប់។ មនុស្ស​ដែល​ផ្ដោត​លើ​រឿង​មួយ​ប្រាកដ​ជា​នឹង​រក​ឃើញ​ហេតុផល​សម្រាប់​វា។ ប្រសិនបើគាត់ចែកចាយការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់ទៅផ្នែកជាច្រើននៃសកម្មភាព នោះគាត់នឹងមិនមានពេលសម្រាប់ភាពសោកសៅនោះទេ។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ជាអកុសល ចង្វាក់សម័យទំនើបនៃជីវិតធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទជាច្រើនប្រភេទ។ បរាជ័យ​ក្នុង​ការងារ និង​ថ្ងៃ​មិន​ជោគជ័យ ការ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ថៅកែ ថ្នាក់​អាក្រក់​មួយ​ទៀត​សម្រាប់​កូន​នៅ​សាលា។ល។ បញ្ហាតូចតាច និងមធ្យមទាំងអស់នេះមានទំនោរមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលជារឿយៗបញ្ចប់ដោយភាពតានតឹង។ មិនចាំបាច់និយាយអំពីបញ្ហាធំ និងធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទេ។

ការណែនាំ

ការប៉ះពាល់ខ្លាំងនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទទៅនឹងភាពតានតឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។ ធ្វើ​វា​ជា​ច្បាប់៖ មិន​ថា​មាន​អ្វី​កើត​ឡើង​ទេ សុខភាព​និង​ឆន្ទៈ​របស់​អ្នក។ ដូច្នោះហើយ ដរាបណាមានស្ថានការណ៍កើតឡើង ដែលអាចឈានទៅដល់ការបែកធ្លាយភ្លាម បញ្ញាស្មារតីព្យាយាមរារាំងការជំរុញសរសៃប្រសាទ។ កុំផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់អារម្មណ៍របស់អ្នក! ប្រាប់ខ្លួនឯងថា “ឈប់! មិនមានស្ថានភាពអស់សង្ឃឹមទេ! ឥឡូវនេះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនិងត្រូវបានលាតត្រដាង។ យើងត្រូវធ្វើសកម្មភាព!”

លើសពីនេះទៅទៀតដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទងាយនឹងទទួលរងនូវភាពតានតឹងគ្រប់ប្រភេទតាមដែលអាចធ្វើទៅបានវាចាំបាច់ត្រូវហ្វឹកហាត់។ ទេ នេះមិនមែនមានន័យថានាងត្រូវការបង្កើតភាពតានតឹងដោយចេតនា ហើយព្យាយាមទប់ទល់នឹងវានោះទេ។ វាគ្រាន់តែថាអ្នកគួរបំបាក់សរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឱ្យតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់នឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ: នៅផ្ទះនិងសូម្បីតែវិស្សមកាល។ ដើម្បី​ធ្វើ​បែប​នេះ សូម​ព្យាយាម​មិន​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​រឿង​តូចតាច​រៀងៗ​ខ្លួន កុំ​ចូល​រួម​កន្លែង​ណា​ម្ដង​ទៀត កុំ​ទទូច។ ចូរចាំថា ភាពល្អិតល្អន់ និងភាពតានតឹងដើរទន្ទឹមគ្នា។ ដូច្នេះ​ហើយ មិនគួរ​ជា​ពិសេស​លើ​រឿង​មិន​សំខាន់​ឡើយ​។

ដើម្បីបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹង សូមព្យាយាមមើលឃើញភាពវិជ្ជមានឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញអ្នក និងនៅក្នុងមនុស្សដែលអ្នកប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ។ យ៉ាងណាមិញ កម្រិតនៃភាពធន់នឹងស្ត្រេស ភាគច្រើនអាស្រ័យទៅលើអារម្មណ៍របស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែថាក្នុងស្ថានភាពខ្លះ អ្នកត្រូវតែកែតម្រូវខ្លួនអ្នកឱ្យតិច ហើយក្នុងស្ថានភាពផ្សេងទៀត - ច្រើនទៀត។

វីដេអូលើប្រធានបទ

ប្រភព៖

• បង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងក្នុងឆ្នាំ 2019

គន្លឹះទី 3: ការធ្វើតេស្តភាពធន់នឹងភាពតានតឹង និងច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង

ការធ្លាក់នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាអវិជ្ជមាន (ស្ត្រេស) មនុស្សម្នាក់ដឹងខ្លួន ឬមិនដឹងខ្លួនព្យាយាមសម្របខ្លួនទៅនឹងស្ថានភាពថ្មីទាំងស្រុង។ មនុស្សគ្រប់រូបមានប្រតិកម្មផ្ទាល់ខ្លួនចំពោះភាពតានតឹង។ មនុស្សខ្លះបោះបង់ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ដ ឯអ្នកខ្លះទៀតព្យាយាមប្ដូរទៅរឿងសំខាន់ជាង។ តើអ្នកធន់នឹងភាពតានតឹងទេ? ការធ្វើតេស្តសាមញ្ញនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរឿងនេះ។

ការធ្វើតេស្តភាពធន់នឹងភាពតានតឹង

នេះគឺជាសេចក្តីថ្លែងការណ៍ចំនួន 20 ។ ចម្លើយដែលអាចធ្វើបានចំពោះពួកគេ៖ "ស្ទើរតែជានិច្ច" - 1 ពិន្ទុ "ជាញឹកញាប់" (បញ្ជាក់ "បាទ / ចាស") - 2 ពិន្ទុ "ពេលខ្លះ" - 3 ពិន្ទុ "ស្ទើរតែជានិច្ច" - 4 ពិន្ទុ "ទេ វាមិនកើតឡើងនៅ ទាំងអស់” - ៥ ពិន្ទុ។

1. របបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារមានតុល្យភាព និងមានសុខភាពល្អ។

2. ការគេងរបស់អ្នកគឺ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយនៅចុងសប្តាហ៍អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកគេងបានយូរ។

3. អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ខ្ពស់​មិន​គួរ​ឱ្យ​ជឿ អ្នក​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្រឡាញ់​និង​ផ្តល់​ឱ្យ​ការ​ស្រឡាញ់​របស់​អ្នក​ជា​ថ្នូរ​នឹង​ការ​។

4. ពីបញ្ជីមនុស្សដែលនៅជុំវិញអ្នក មានមនុស្សមួយឬពីរនាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តទាំងស្រុង។

5. អ្នកថែរក្សាខ្លួនអ្នក និងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

6. អ្នកជក់បារី ប៉ុន្តែបរិមាណនៃកញ្ចប់ជក់បារីក្នុងមួយថ្ងៃមិនលើសពីពីរទេ។

7. អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកផឹកស្រាម្តងម្កាល ប៉ុន្តែមិនលើសពី 5 កែវក្នុងមួយសប្តាហ៍។

8. ទម្ងន់របស់អ្នកគឺធម្មតា ហើយមិនរំខានអ្នកទេ។

9. ប្រាក់ចំណូលរបស់អ្នកបំពេញតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ (អាហារ សំលៀកបំពាក់។ល។)។

10. អ្នកមានអាជីវកម្មដែលអ្នកជឿថានឹងជោគជ័យ។

11. អ្នកដឹកនាំជីវិតសង្គមយ៉ាងសកម្ម (ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តភក្តិ។ល។)។

12. អ្នក​មាន​មិត្ត​ភក្តិ​និង​អ្នក​ស្គាល់​ច្រើន​។

13. អ្នកមានមិត្តម្នាក់ ឬពីរនាក់ ប៉ុន្តែវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។

14. សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងលំដាប់ល្អឥតខ្ចោះ។

15. អ្នក​អាច​បញ្ចេញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ដោយ​បើកចំហ ហើយ​មិន​ទុក​អ្វី​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក​ឡើយ។

16. អ្នកមាននរណាម្នាក់ប្រាប់ពីបញ្ហារបស់អ្នក។

17. អ្នកចូលចិត្តលេងសើច និងសើចច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។

18. អ្នករៀបចំផែនការពេលវេលារបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

19. អ្នកផឹកកាហ្វេមិនលើសពី 3 ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

20. អ្នកមានពេលទំនេរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលះបង់ពីរបីនាទី ឬម៉ោងសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ឥឡូវនេះបន្ថែមចម្លើយរបស់អ្នកហើយដក 20 ពិន្ទុ។ ប្រសិនបើនៅទីបញ្ចប់អ្នកជោគជ័យ៖

• តិចជាង 10 ពិន្ទុ - ភាពធន់ទ្រាំរបស់អ្នកចំពោះភាពតានតឹងគឺគួរឱ្យច្រណែន។ អ្នកដឹងពីរបៀបមើលស្ថានភាពពីខាងក្រៅ ហើយស្ទើរតែមិនដែលចូលទៅក្នុងជម្លោះបើកចំហជាមួយនរណាម្នាក់។
• ច្រើនជាង 30 ពិន្ទុ - ស្ថានភាពស្ត្រេសអាចបណ្តេញអ្នកចេញពីផ្លូវធម្មតារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ ប៉ុន្តែជាលទ្ធផល អ្នកអាចវិភាគអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងស្វែងរកវិធីត្រឹមត្រូវចេញពីវិបត្តិ។ អ្នកយកអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជិតបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រហែលជាអ្នកគួររៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ច្រើនជាង 50 ពិន្ទុ - អ្នកគួរតែគិតឱ្យបានហ្មត់ចត់អំពីជីវិតរបស់អ្នក ហើយកំណត់អាទិភាពត្រឹមត្រូវ។ អ្នកងាយរងគ្រោះខ្លាំងចំពោះភាពតានតឹង និងភ័យស្លន់ស្លោនៅភាពខុសគ្នាដំបូងរវាងការពិត និងផែនការផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក។

ច្បាប់សម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង

1. ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍អវិជ្ជមានកំពុងគ្របដណ្ដប់លើអ្នក ចូរធ្វើលំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង៖

បិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 1-2 នាទី ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយព្យាយាមស្រមៃឱ្យបានលម្អិតអំពីបន្ទប់ដែលអ្នកកំពុងស្នាក់នៅ។ បន្ទាប់មកប្រើការស្រមើលស្រមៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទៅកន្លែងសម្រាកកាយ (ឆ្នេរ ហាងកែសម្ផស្ស អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត)។

ផ្តោតលើរាងកាយរបស់អ្នក ហើយព្យាយាមមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំណាដែលតានតឹងជាងគេ។ មានអារម្មណ៍ថាដូចជាស្លាបហោះក្នុងខ្យល់ សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នកទាំងអស់។

2. ផ្តល់ការទប់អារម្មណ៍របស់អ្នកដោយឥតគិតថ្លៃ៖ ស្រែក ហែកក្រដាស បំបែកខ្មៅដៃ។ល។ ទុកឱ្យចំហាយទឹកខ្លះ។

3. កុំបដិសេធវត្តមាននៃកត្តាស្ត្រេស ទទួលស្គាល់វា ហើយវិភាគវា។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយ ឬនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ សូមកុំអត់ឱនឱ្យសោះ។ ពិចារណាថាតើមនុស្ស ឬព្រឹត្តិការណ៍នោះពិតជាសញ្ញានៃការឈឺចាប់/អារម្មណ៍មិនល្អ ឬថាតើវាគ្រាន់តែជាប្រតិកម្មរបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍នោះ ឬមនុស្សដែលមិនបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក។

4. ផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះព្រឹត្តិការណ៍ ឬបុគ្គលដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹង។ ជាញឹកញយ មនុស្សម្នាក់គិតគូរពីគំនិត និងសេចក្តីប៉ងប្រាថ្នារបស់គាត់ទៅលើអ្នកដទៃ ហើយចាត់ទុកគុណសម្បត្ដិដែលមិនមាន។ ជាឧទាហរណ៍ ស្ត្រីម្នាក់ដែលមានស្នេហាប្រហែលជាគិតថា៖ «គាត់មិនចូលចិត្តបទភ្លេង/ជិះស្គី/ទៅរោងកុនដូចខ្ញុំទេ ដូច្នេះគាត់ ខ្ញុំមិនចូលចិត្ត” ។ល។ កុំទាមទារពីអ្នកដទៃដាច់ខាតនូវភាពស្រដៀងគ្នាក្នុងសកម្មភាព និងទស្សនៈ ទទួលយកសិទ្ធិធ្វើជាខ្លួនឯង។

5. កុំប្តូរអារម្មណ៍របស់អ្នកទៅវត្ថុផ្សេង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកបានទទួលការស្តីបន្ទោសពីថ្នាក់លើរបស់អ្នក ហើយនេះបណ្តាលឱ្យមានព្យុះនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំនួសឱ្យការនិយាយជាមួយចៅហ្វាយរបស់អ្នក និងដោះស្រាយជម្លោះ អ្នកដកកំហឹងរបស់អ្នកចេញទៅលើអ្នកដ៏ទៃ៖ មិត្តរួមការងារ គ្រួសារ។ល។ វាមិនត្រឹមត្រូវទេ។

6. បង្កើនកម្រិតនៃការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក៖ លេងកីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក កុំបដិសេធខ្លួនអ្នកឱ្យសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ល។

ជីវិតពេលខ្លះបង្ហាញពីការភ្ញាក់ផ្អើល ដែលភាគច្រើនស្ទើរតែមិនអាចហៅថារីករាយ។ ពួកគេមានសមត្ថភាពធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់មិនស្ងប់ រំខានដល់តុល្យភាពផ្លូវចិត្ត ផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្តរបស់គាត់។ ជីវិតសម័យទំនើបពោរពេញដោយភាពតានតឹង មានតែមនុស្សស្លាប់ប៉ុណ្ណោះដែលមិនមានវា ហើយមនុស្សផ្សេងទៀតប្រតិកម្មនឹងវាតាមមធ្យោបាយមួយឬផ្សេងទៀត។ ភាពតានតឹង. មនុស្សខ្លះដឹងពីរបៀបប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ ហើយចេញពីស្ថានភាពលំបាកជាអ្នកឈ្នះ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតនៅក្រោមទម្ងន់នៃភាពតានតឹង បំបែកខ្លួន និងបាត់បង់ខ្លួនឯង។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបង្កើតជីវិតដែលមិនមានភាពតានតឹង។ សូម្បីតែបុគ្គលជោគជ័យ អ្នកមាន និងឯករាជ្យបំផុត ក៏មិនអាចការពារខ្លួនពីវាបានដែរ។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀន ដោះស្រាយជាមួយភាពតានតឹងនិង អភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង.

ប្រភេទនៃភាពតានតឹង និងផលប៉ះពាល់លើមនុស្ស

វាជាការខុសក្នុងការនិយាយថា ស្ត្រេសធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់មនុស្សម្នាក់។ តាមការពិត វាក៏មានភាពតានតឹងជាវិជ្ជមានផងដែរ នេះគឺជាប្រភេទនៃការរង្គោះរង្គើរបស់មនុស្ស ចិត្ត និងរាងកាយរបស់គាត់។ ភាពតានតឹងបែបនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការដែលវាជួយឱ្យរាងកាយរកឃើញសមត្ថភាពលាក់កំបាំងទាំងអស់របស់វា និងបង្ហាញពីធនធានផ្លូវចិត្តដែលលាក់នៅក្នុងមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទមួយទៀតនៃភាពតានតឹង។ ការអូសបន្លាយភាពតានតឹងអវិជ្ជមានក្លាយជាមូលហេតុនៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជួនកាលនាំឱ្យស្លាប់។ ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចុះខ្សោយ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់បេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយសរីរាង្គ និងប្រព័ន្ធសំខាន់ៗទាំងអស់ទទួលរងពីវា។

របៀបក្លាយជាអ្នកធន់នឹងភាពតានតឹង

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ពីអ្វីដែលគាត់កំពុងធ្វើគាត់នឹងមិនភ័យខ្លាចភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការទេហើយគាត់នឹងមិនប្រតិកម្មយ៉ាងឈឺចាប់ចំពោះស្ថានភាពលំបាកដែលកើតឡើងដោយមិននឹកស្មានដល់។ អ្នក​ក៏​ត្រូវ​មាន​ការ​អត់​ធ្មត់ និង​មាន​ការ​ស៊ូទ្រាំ​ដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ រៀនគ្រប់គ្រង និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ មនុស្សម្នាក់តែងតែប្រឈមនឹងភាពតានតឹងនៅពេលដែលគាត់មានប្រតិកម្មចំពោះភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ។ អ្នកមិនគួរប្រតិកម្មចំពោះភាពអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ (ការស្បថ រឿងអាស្រូវ ភាពច្របូកច្របល់) ហេតុអ្វីបានជាស្រូបយកថាមពលអវិជ្ជមានរបស់អ្នកដទៃ។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានឱកាសឃ្លាតឆ្ងាយពីស្ថានភាពស្ត្រេសដែលបង្កើតឡើងដោយមនុស្សផ្សេងទៀតនោះគាត់ត្រូវទាញយកប្រយោជន៍ពីឱកាសនេះ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើស្ត្រីបង្កើតរឿងអាស្រូវនៅក្នុងហាងមួយ ស្បថ បោះចោលនូវភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលបានទាំងអស់ អ្នកត្រូវចាកចេញពីហាងជាបន្ទាន់។ ប្រសិនបើមិនអាចបំបាត់ខ្លួនឯងបានទេ អ្នកត្រូវរៀនអរូបីខ្លួនឯងនៅគ្រាបែបនេះ។

បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង

អ្នក​មិន​គួរ​អនុញ្ញាត​ឱ្យ​អ្នក​ដទៃ​ប្រព្រឹត្ត​ចំពោះ​អ្នក​មិន​ល្អ ឬ​មិន​អើពើ​នឹង​ការ​ប្រមាថ ឬ​ការ​អាម៉ាស់​ឡើយ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវ​ការពារ​ខ្លួន​ដោយ​មិន​ធ្វើ​បាប​គូ​ប្រកួត​របស់​អ្នក។ ដើម្បីអាចការពារខ្លួនអ្នកនិងដឹង របៀបទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង៖ លេងកីឡា ធ្វើការលើការកែលម្អផ្ទាល់ខ្លួន និងបញ្ញា។

ការធូរស្បើយផ្លូវចិត្ត

មាន​តែ​មនុស្ស​ទាំង​នោះ​ដែល​បញ្ចេញ​ចិត្ត​របស់​ខ្លួន​ជា​ប្រចាំ​ដោយ​ប្រើ​បច្ចេកទេស​ផ្សេងៗ​ដែល​ធន់​នឹង​ស្ត្រេស។ តើ​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​អ្វី​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​ភាព​ធន់​នឹង​ស្ត្រេស?

1. សមាធិ។
2. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌។
3. ទៅម៉ាស្សាសម្រាកកាយ។
4. ចេញទៅក្រៅធម្មជាតិឱ្យបានញឹកញាប់ សម្រាកក្នុងប្រទេស ដើរក្នុងឧទ្យាន ហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហ។ - វិធីល្អបំផុតដើម្បីអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងភាពតានតឹង។
5. ស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
6. ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន។
7. ធ្វើចំណង់ចំណូលចិត្ត។

ធ្វើឱ្យមានភាពតានតឹង និងហាត់ប្រាណ

វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវលាក់បាំងពីភាពតានតឹងមិនមែនដើម្បីជៀសវាងវាទេប៉ុន្តែត្រូវប្រឈមមុខនឹងវាហើយធ្វើសកម្មភាព។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបង្កើតស្ថានភាពជម្លោះដោយខ្លួនឯងនោះទេ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើការហៅទូរស័ព្ទពីចៅហ្វាយនិងការហៅទៅកាន់ការិយាល័យរបស់គាត់មានភាពតានតឹងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់នោះវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ក្នុងការហៅទូរស័ព្ទទៅចៅហ្វាយដោយខ្លួនឯងហើយទៅរកគាត់។ អ្នកអាចទៅការិយាល័យរបស់ចៅហ្វាយរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការងារដែលបានបញ្ចប់ដោយជោគជ័យ ឬរបាយការណ៍ដែលត្រូវបានទទួលយកនាពេលថ្មីៗនេះ។ អ្នកក៏អាចអភិវឌ្ឍភាពធន់នឹងស្ត្រេស ដោយមានជំនួយពីការព្យាបាលដោយរឿងនិទាន ដែលជាវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងនៅអឺរ៉ុប។ ពិបាកប៉ាន់ស្មានលើស។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងក្នុងវិធីរីករាយ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការវិភាគពេលវេលាដែលមនុស្សម្នាក់មានភាពតានតឹង ស្វែងរកមូលហេតុ និងដោះស្រាយវា។ អ្នកអាចយកក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយរៀបរាប់ពីស្ថានភាពស្ត្រេសមួយ រួចពណ៌នាពីអារម្មណ៍របស់អ្នក កត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ តើ​ស្ថានការណ៍​ត្រូវ​បាន​ដោះស្រាយ​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​តើ​អ្វី​បាន​ជួយ​មនុស្ស​នោះ​ឲ្យ​ស្ងប់? បច្ចេកទេសនេះនឹងជួយអ្នកស្វែងរកកន្លែងដែលខ្សោយបំផុត និងងាយរងគ្រោះបំផុត។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការក្លាយជាអ្នកជោគជ័យដោយគ្មានសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ យ៉ាងណាមិញជីវិតសម័យទំនើបគឺជាភាពតានតឹងថេរ។