ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅលើគែមគ្រប់ពេល។ "នៅលើសរសៃប្រសាទ" គ្រប់ពេលវេលា

ស្ថានភាព​ភ័យ​មិន​មែន​ជា​រឿង​ចម្លែក​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់​រូប​ទេ ជាពិសេស​ដោយសារ​ល្បឿន​ជីវិត​ខ្ពស់ និង​លំហូរ​ព័ត៌មាន​ដ៏ច្រើន​សន្ធឹកសន្ធាប់។ នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌបែបនេះ សូម្បីតែការបរាជ័យតូចតាចក៏អាចនាំឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់ និងជំងឺសរសៃប្រសាទផ្សេងទៀត។ ដើម្បីឈប់ខ្វល់ខ្វាយ និងគ្មានវា អ្នកត្រូវរៀនគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ មានវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងឈប់ភ័យ។

មូលហេតុនៃការភ័យ។

ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភ និងការថប់បារម្ភផ្លូវចិត្តអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយកាលៈទេសៈផ្សេងៗ។ មនុស្សម្នាក់ៗមានតម្លៃខុសៗគ្នា ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ ស្ថានភាពផ្សេងៗអាចធ្វើឲ្យគាត់បាត់បង់តុល្យភាព។ ជាញឹកញយ បុគ្គលខ្លួនឯងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍ក្តៅឡើង ដោយភ្ជាប់សារៈសំខាន់ហួសហេតុទៅនឹងអ្វីដែលមិនមានតម្លៃ។ មូលហេតុនៃការភ័យអាចជា៖

• ស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ដែលគំរាមកំហែងដល់សុខភាពឬអាយុជីវិត;
• ការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យឬការពិតការបរាជ័យខ្លួនឯង;
• ការភ័យខ្លាចនៃការមើលទៅមិនសមរម្យនៅចំពោះមុខអ្នកដទៃ;
• នៅមុនថ្ងៃនៃព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ៗ;
• ការថប់បារម្ភជុំវិញជម្លោះ និងរឿងតូចតាចប្រចាំថ្ងៃ។

ការកើតឡើងនៃភាពមិនស្រួលខាងសីលធម៌នៅក្រោមកត្តាស្ត្រេសណាមួយមិនមែនជាដំណើរការសរីរវិទ្យាទេវាជាការកែតម្រូវផ្លូវចិត្ត។ តាមទស្សនៈសរីរវិទ្យា ភាពភ័យព្រួយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយតាមទស្សនៈផ្លូវចិត្តវាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ ដូច្នេះ ទំនោរ​ទៅ​ជា​ភ័យ​មិន​មែន​ជា​ប្រតិកម្ម​ធម្មជាតិ​ចំពោះ​ស្ត្រេស​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​ប្រតិកម្ម​របស់​បុគ្គល​ជាក់លាក់​ចំពោះ​អ្វី​ដែល​កំពុង​កើត​ឡើង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ?

សូមអរគុណចំពោះការខិតខំប្រឹងប្រែងលើខ្លួនអ្នកវាអាចទៅរួចដើម្បីយកឈ្នះស្ថានភាពនៃការភ័យ។ វិធីខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក៖

1. ជៀសវាង ឬបំបាត់ភាពតានតឹង។

ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយបណ្តាលឱ្យអ្នកជួបប្រទះការថប់បារម្ភ និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នោះប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន អ្នកគួរតែជៀសវាងវាជាមុន។ ប្រសិនបើ​ស្ថានការណ៍​កើតឡើង​ដោយ​ឯកឯង ចូរ​ព្យាយាម​រក​វិធី​ដើម្បី​លុបបំបាត់​វា​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនបញ្ហាទាំងអស់អាចត្រូវបាន "រត់ទៅឆ្ងាយ" នោះទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តដោយភាពយន្ត ការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកស្គាល់គ្នាថ្មី ព័ត៌មាននៅលើបណ្តាញសង្គម - បិទភាពយន្ត ចាកចេញពីការប្រជុំ បិទអ៊ីនធឺណិត។

2. ការរំខាន។

ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការប្រើវិធីសាស្រ្តនៃការជៀសវាងអវិជ្ជមាននោះវិធីសាស្ត្រនេះនឹងសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញខ្លួនអ្នកនៅក្នុងបរិយាកាសដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ នោះវាមានតម្លៃសាកល្បងប្រើបច្ចេកទេសរំខាន។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺការរំខានផ្លូវចិត្ត - ការគិតអំពីអ្វីមួយផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ប៉ុន្តែការរំខានដែលមើលឃើញ - ការសញ្ជឹងគិតលើអ្វីមួយដែលលើសពីការរំពឹងទុក - ដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។ យុទ្ធសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ការប្រជុំ និងការធ្វើដំណើរ។

3. ផឹកទឹក។

វិធីសាស្រ្តសាមញ្ញ ប៉ុន្តែបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ទឹកមួយកែវ ស្រវឹងដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ អាចជំរុញយន្តការស្តារឡើងវិញដោយខ្លួនឯងរបស់រាងកាយ។ វិធីសាស្រ្តគឺពាក់ព័ន្ធក្នុងស្ថានភាពណាមួយ។

4. ចំណង់ចំណូលចិត្តសម្រាប់សកម្មភាពគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យប្រសិនបើអ្នកមិនអាច "លែង" ពីបញ្ហាប្រសិនបើវាធ្វើទុក្ខ និងធ្វើឱ្យអ្នកខឹងម្តងហើយម្តងទៀត។ បច្ចេកទេសអាចរួមបញ្ចូលៈ ការអានសៀវភៅដ៏គួរឱ្យរំភើប ការប៉ាក់ ការគូររូប ហ្គេមកុំព្យូទ័រ ការកម្សាន្ដសកម្ម។ អ្នកគួរតែចាប់អារម្មណ៍លើប្រភេទនៃ intrigue មួយចំនួន ភាពក្លាហាន ការអភិវឌ្ឍន៍យ៉ាងឆាប់រហ័សនៃព្រឹត្តិការណ៍។ ក្នុងការស្វែងរកអារម្មណ៍ថ្មី វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមច្បាប់ - កុំធ្វើបាបអ្នកដទៃ។

5. នីតិវិធីទឹក។

ទឹកគឺជាភ្នាក់ងារព្យាបាលសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត-អារម្មណ៍។ ទឹកទាំងព្យញ្ជនៈ និងក្នុងន័យធៀប លាងជម្រះ "ភាពកខ្វក់" ទាំងអស់។ បច្ចេកទេសខាងក្រោមអាចត្រូវបានប្រើ៖ ការងូតទឹកឬងូតទឹក (អាចត្រូវបានផ្សំជាមួយការព្យាបាលដោយតន្ត្រីនិងការព្យាបាលដោយពន្លឺ) ការទស្សនាសូណាឬអាងងូតទឹកហែលទឹកក្នុងទន្លេ / ស្រះ / សមុទ្រ។ សូម្បីតែការលាងចានធម្មតាក៏នឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍អ្នក និងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងទម្រង់នៃចានស្អាតដោយផ្ទាល់ និងការធ្វើឱ្យស្ថានភាពចិត្តរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា។

6. សម្រាកកាយ។

វិធីសាស្រ្តនេះ physiologically បណ្តាលឱ្យមានការសម្រាករាងកាយ និងជាលទ្ធផល ការធូរស្រាលខាងសីលធម៌។ ក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមានដូចជា៖ ការដើររយៈពេលយូរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ការរាំ ការសម្អាតទូទៅ ការថែសួន ការហ្វឹកហាត់កីឡា និងការបំផ្លាញវត្ថុចាស់ៗ។

7. ភាពស្និទ្ធស្នាល។

សិច​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ស្បែក​ខៀវ។ តាមឧត្ដមគតិ ទំនាក់ទំនងផ្លូវភេទគួរតែកើតឡើងជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ប៉ុន្តែជម្រើសផ្សេងទៀតក៏អាចទទួលយកបានដែរ។ រឿងចំបងគឺត្រូវដោះស្រាយបញ្ហាដោយឈ្លាសវៃ ហើយកុំភ្លេចអំពីការពន្យារកំណើត បើមិនដូច្នេះទេភាពតានតឹងដែលអ្នកអាចជួបប្រទះបន្ទាប់ពីការធ្វើតេស្តមានផ្ទៃពោះនឹងគ្របដណ្ដប់លើកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងផ្សេងទៀតទាំងអស់។

8. ការប្រៀបធៀប។

វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការប្រៀបធៀបស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងសេណារីយ៉ូករណីអាក្រក់ជាងនេះ។ វិធីសាស្រ្តនេះបង្រៀនអ្នកឱ្យដឹងគុណចំពោះអ្វីដែលអ្នកមាន ហើយដឹងថាស្ថានភាពរបស់អ្នកមិនសមនឹងការភ័យខ្លាចបែបនេះទេ។ វិធីសាស្រ្តដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយអាចត្រូវបានហៅសម្រាប់បញ្ហាតូចតាចដែលមិនទាក់ទងទៅនឹងសុខភាព និងការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃគុណភាពជីវិត។

9. ទស្សនវិស័យវិជ្ជមាន។

ព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេសគួរតែត្រូវបានវាយតម្លៃតាមរបៀបវិជ្ជមាន។ នោះគឺអ្នកត្រូវស្វែងរកភាពវិជ្ជមាននៅក្នុងការពិតដែលថាវាបានកើតឡើង។ ប្រហែលជាអរគុណចំពោះការនេះ អ្នកនឹងទទួលបានព្រឹត្តិការណ៍ជាច្រើនទៀត និងរីករាយកំពុងរង់ចាំអ្នក។

10. សំណើចនិងទឹកភ្នែក។

បាតុភូតផ្ទុយគ្នាទាំងពីរនេះអាចនាំមកនូវការធូរស្រាលខាងសីលធម៌។ ទោះបីជាការទាក់ទងគ្នារបស់ពួកគេអាចធ្វើទៅបានក៏ដោយ: សើចរហូតដល់ទឹកភ្នែកយំទៅសើច។ ការលេងសើចពីបញ្ហាដោយខ្លួនឯង ឬសើចអំពីអ្វីផ្សេងទៀតនឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធូរស្រាល និងជួយអ្នកឱ្យចាកចេញពីការថប់បារម្ភបានលឿន។ យំកាន់តែខ្លាំង កាន់តែល្អ បំបាត់ភាពតានតឹង។ ទោះបីជានៅក្នុងដំណើរការនៃការយំ វាហាក់ដូចជាអ្នកថាការធូរស្បើយនៅឆ្ងាយ រលកនៃអារម្មណ៍ថ្មីអាចបោកបក់មកលើអ្នក ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីភាពច្របូកច្របល់បានបញ្ចប់ អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ ជាមួយនឹងទឹកភ្នែកសារធាតុពុលដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលភាពតានតឹងត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយ។

11. គណនី។

វិធីសាស្រ្តស្តង់ដារនៃការរាប់ដល់ 10 នឹងជួយធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមមានលក្ខណៈធម្មតា និងគ្រប់គ្រងការកើនឡើងនៃអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ វិធីសាស្រ្តគឺសមរម្យសម្រាប់អត្តពលិកហើយក្នុងស្ថានភាពដែលអ្នកចង់ជៀសវាងជម្លោះ។

12. ការងារ។

ចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកនៅកន្លែងធ្វើការ ការងារបន្ថែមគឺសមរម្យណាស់ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការដកចិត្តចេញពីបញ្ហា។ វិធីសាស្រ្តនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង។

13. ពាក្យសំដី។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកទុកចិត្តជាមួយគ្រប់ពេលនៃជីវិតរបស់អ្នក។ មិនមែនគ្រប់គ្នានឹងចូលចិត្តវិធីសាស្ត្រនេះទេ ប៉ុន្តែការសរសេរជាប្រព័ន្ធនូវគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាស នឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ពេលវេលាមិនល្អបានលឿនជាងមុន។

14. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមិត្តភក្តិ។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការនិយាយអំពីប្រធានបទដែលរំខាននោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនសំខាន់។ យក​ល្អ​កុំ​ចងចាំ​ឧប្បត្តិហេតុ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត​ម្តង​ទៀត ប៉ុន្តែ​គ្រាន់​តែ​ប្រាស្រ័យ​ទាក់​ទង​និង​រីករាយ​ជាមួយ​វា។ ប៉ុន្តែ ជាជម្រើសមួយ ការពិភាក្សាអំពីបញ្ហារបស់អ្នកក៏អាចទទួលយកបានដែរ។ មិត្តភ័ក្តិនឹងស្តាប់ វាអាចមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នក ហើយពួកគេអាចណែនាំអ្នកអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។

តើ​វិធី​ណា​ដែល​ល្អ​ជាង​មិន​ប្រើ?

មានវិធីសាស្រ្តមួយក្រុមដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានជាក់ស្តែងលើការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការភ័យ៖

• ផឹកកាហ្វេ
• បញ្ហា "ជាប់"
• ការជក់បារី
• ផឹកស្រា
• លេបថ្នាំ

ប្រហែលជាវិធីសាស្រ្តទាំងនេះនឹងជួយយកឈ្នះភាពតានតឹង ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់របស់វា ជាពិសេសក្នុងបរិមាណច្រើន បណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងដល់សុខភាព និងទីបំផុតដល់ជីវិតមនុស្សទាំងមូល។ ដូច្នេះ នៅក្នុងតុល្យភាព គ្រោះថ្នាក់មានលើសពីអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរៀនរស់នៅដោយមិនដាក់បន្ទុកលើខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ សុខភាពរបស់អ្នកអាស្រ័យលើជំនាញដ៏មានប្រយោជន៍នេះ ចាប់តាំងពីការខូចសរសៃប្រសាទញឹកញាប់អាចនាំឱ្យវាចុះខ្សោយ។

ពេលខ្លះនៅពីក្រោយបាតុភូតធម្មតា ការរំខាននៅក្នុងដំណើរការនៃចិត្តរបស់យើងត្រូវបានលាក់។

នេះពិតជាករណីនៃការថប់បារម្ភ៖ ប្រតិកម្មការពារធម្មតារបស់រាងកាយអាចវិវត្តទៅជាជំងឺពិតប្រាកដ និងបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់: តើនេះគឺជាការរំភើបបណ្តោះអាសន្នឬការថប់បារម្ភជាប់លាប់?

តើការថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?

វាជាការថប់បារម្ភដែលបានជួយជីដូនជីតារបស់យើងឱ្យរស់រានមានជីវិតក្នុងស្ថានភាពដ៏លំបាក៖ អារម្មណ៍នេះបានបង្ខំឱ្យរាងកាយប្រមូលកម្លាំង រើសក្លឹបមួយ ហើយត្រៀមខ្លួនដើម្បីការពារខ្ទមរបស់វាពីភាពមិនអនុគ្រោះណាមួយ។ ហើយដោយវិធីនេះ ពួកគេកំពុងរង់ចាំបុព្វបុរសរបស់យើងគ្រប់ជំហាន៖ ភាពអត់ឃ្លាន ត្រជាក់ ឬកំដៅ រុក្ខជាតិពុល និងសត្វឈ្លានពាន សត្រូវមកពីខ្ទមជិតខាង - តើអ្នកណាដឹងថាគ្រោះថ្នាក់អាចវាយប្រហារដោយចៃដន្យនៅឯណា? ជាការពិតណាស់នៅក្នុងលក្ខខណ្ឌបែបនេះមានតែភាគច្រើនបំផុត, អាន: ថប់បារម្ភ, មនុស្សបានរួចជីវិត។

ជាសំណាងល្អសម្រាប់ពួកយើង ពេលវេលាបានផ្លាស់ប្តូរ៖ គ្រោះថ្នាក់ភាគច្រើនលែងគំរាមកំហែង sapiens ទៀតហើយ។ ប៉ុន្តែ​ទម្លាប់​នៅ​ដដែល។

ឥឡូវនេះ ការថប់បារម្ភខ្លាំងពេកពិតជាអាចបំពុលជីវិតរបស់យើងបាន ហើយយើងត្រូវធ្វើអ្វីមួយអំពីវា។

ជាដំបូង វាគួរតែត្រូវបានចងចាំក្នុងចិត្តថា: ការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតា ហើយនៅកន្លែងខ្លះសូម្បីតែមានប្រយោជន៍ ទ្រព្យសម្បត្តិនៃរាងកាយរបស់យើង។ ព្រោះនេះពិតជាអារម្មណ៍ដែលមនុស្សជួបប្រទះនៅពេលពួកគេខ្លាចអ្វីមួយ ឬនៅពេលពួកគេភ័យ។ ហើយ​ជីវិត​ពេល​នេះ​គឺ​មាន​ហេតុផល​រាប់​មិន​អស់​ដែល​ត្រូវ​ភ័យ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ។ ពេលខ្លះវាកើតឡើងថាយើងព្រួយបារម្ភអំពីអ្វីមួយ ដូច្នេះហើយយើងបោះកម្លាំងទាំងអស់របស់យើងក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហា ខិតខំបន្ថែមទៀត ហើយដូច្នេះទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ហើយអ្វីៗនឹងល្អ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍គៀបសង្កត់នេះរារាំងអ្នកពីការរស់នៅ វាមិនមែនជាការថប់បារម្ភទៀតទេ ប៉ុន្តែជំងឺថប់បារម្ភ ដែលជាស្ថានភាពដែលមិនអាចហៅថាធម្មតាបាន។

ចងចាំ៖ ប្រសិនបើដោយសារតែគំនិតថប់បារម្ភ អ្នកមិនអាចរស់នៅ ធ្វើការ ឬរីករាយនឹងរឿងសាមញ្ញៗទេ នោះនេះគឺជាបញ្ហា ហើយអ្នកត្រូវធ្វើការជាមួយវា។

តើការថប់បារម្ភវិវត្តទៅជាជំងឺថប់បារម្ភដោយរបៀបណា?

តើ​យើង​កើត​ជំងឺ​ថប់​អារម្មណ៍​ដោយ​របៀប​ណា ហើយ​គ្មាន​នរណា​អាច​ប្រាប់​យើង​ឲ្យ​ប្រាកដ​បាន​ឡើយ។ មនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានរំជើបរំជួលដោយរោគសញ្ញាមួយចំនួន ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានបញ្ហាជាមួយនឹងអរម៉ូន។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយ យន្តការសម្រាប់បង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភគឺនេះ៖ ខួរក្បាលរបស់យើងសម្រេចថាស្ថានភាពនៅជុំវិញយើងគឺគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។

ពួកយើងដែលមានភាពធន់ជាងអ្នកដ៏ទៃទទួលយកសញ្ញាខួរក្បាលទាំងនេះជាលទ្ធភាព ជាការព្រមានមួយ។ ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​បង្វែរ​សញ្ញា “ប្រហែល” ទៅជា​សញ្ញា “ដូច្នេះវា​គឺ”។ ដំណើរការគិត-ថប់បារម្ភបានចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ រាងកាយដូចជានៅសម័យដើម គឺមានកាតព្វកិច្ចគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីរស់រានមានជីវិត។

ចាំ​មើល​ថា​តើ​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ទូទៅ។ នេះ​ជា​ពេល​ដែល​ការ​ថប់​បារម្ភ​ចូល​មក​លើ​យើង​ដោយ​មិន​បាន​កត់​សម្គាល់ នៅពេលដែលអ្នក​មិន​រំពឹង​ទុក​វា​ទាល់តែសោះ។ ប្រហែលជាមិនមានហេតុផលខាងក្រៅសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍គឺអស្ចារ្យណាស់ ដែលវាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍លើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកសង្គម - នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភ័យខ្លាចក្នុងការនៅក្នុងចំណោមមនុស្ស។

“ការថប់បារម្ភមិនសមហេតុផល បាននឹងកំពុងកើតមានជារលកចាប់តាំងពីថ្ងៃសិស្សរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំបានបដិសេធវាតាមដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន ដោយគិតថាវាជារឿងស្រមើស្រមៃ និងប្រតិកម្មរបស់ខ្ញុំចំពោះការប្រឡង។ ឥឡូវនេះខ្ញុំយល់ថានេះមិនមែនជារឿងសមហេតុសមផលទេ៖ មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំមិនអាចចាកចេញពីផ្ទះព្រោះខ្ញុំខ្លាច។ ខ្ញុំ​មិន​ដឹង​ថា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ​នោះ​ទេ» វ្ល៉ាឌីសស្លាវី និយាយ។

ទោះបីជាការពិតដែលថាបុរសគឺជាសង្គមក៏ដោយក៏ phobia សង្គមកើតមានជាច្រើនទសវត្សរ៍មកហើយ

ប្រភេទបន្ទាប់គឺជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ជារឿយៗអ្នកដែលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោអាចច្រឡំជាមួយអ្នកញៀនថ្នាំ៖ យើងបានឃើញរឿងនេះហើយវាពិតជាអាចស្រដៀងគ្នា។ អំឡុងពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោ បេះដូងលោតក្នុងល្បឿនយ៉ាងលឿន មិនមានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់ ហើយចក្ខុវិស័យក្លាយជាងងឹត។ ការភ័យខ្លាចគ្រប់បែបយ៉ាងខិតមកជិតមនុស្សម្នាក់ ធ្វើឱ្យរាងកាយទាំងមូលពិការ។

“នៅពេលខ្ញុំប្រាប់មិត្តរបស់ខ្ញុំអំពីការថប់បារម្ភរបស់ខ្ញុំ មនុស្សគ្រប់គ្នាគ្រាន់តែចង្អុលទៅព្រះវិហារបរិសុទ្ធរបស់ពួកគេ៖ ពួកគេនិយាយថា អ្នកត្រូវការការព្យាបាល។ ថ្ងៃមួយ ខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោ។ វាបានកើតឡើងនៅលើស្ពានមួយនៅកណ្តាលទីក្រុង។ ខ្ញុំ​បាន​ហៅ​រថយន្ត​សង្គ្រោះ​មក​ដល់​ដោយ​មិន​សប្បាយ​ចិត្ត។ បន្ទាប់មក វាហាក់ដូចជាខ្ញុំថាខ្ញុំកំពុងស្លាប់ ដែលខ្ញុំពិតជាហៀបនឹងស្លាប់» វ្ល៉ាឌីតបន្ត។

ទីបំផុតមាន phobias- នេះគឺជាការភ័យខ្លាចដែលមិនអាចពន្យល់បាននៃអ្វីមួយជាក់លាក់។

“ខ្ញុំមានការភ័យស្លន់ស្លោមិនធម្មតា៖ ខ្ញុំជួបប្រទះនឹងភាពភ័យរន្ធត់ដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះអ្នកដែលបានប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។ ខ្ញុំ​មិន​អាច​ជួយ​បាន​ទេ៖ ប្រសិន​បើ​ខ្ញុំ​ឃើញ​អ្វី​មួយ​បែប​នេះ ខ្ញុំ​ស្ពឹក​ដៃ​ខ្ញុំ​ចាប់​ផ្ដើម​ញ័រ» Inna អ្នក​ស្រុក Minsk ប្រាប់។

តើខ្ញុំអាចប្រាប់ដោយរបៀបណាថា ខ្ញុំមានភាពតានតឹងធម្មតា ឬជំងឺថប់បារម្ភ?

"រោគសញ្ញាចម្បងគឺ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភថេរ ដែលមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ ផ្តល់ថាមិនមានហេតុផលណាមួយដើម្បីឱ្យមានការភ័យ ឬពួកគេមិនសំខាន់ និងមិនគ្រប់គ្រាន់ទៅនឹងស្ថានភាពនោះទេ។

ការថប់បារម្ភផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក៖ អ្នកបដិសេធមិនធ្វើការ ដើរ ប្រជុំ ឬអ្នកស្គាល់គ្នា ឬសកម្មភាពខ្លះដោយសារតែអ្នកព្រួយបារម្ភពេក។ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​នឿយហត់ ឆាប់​ខឹង ដំណេក​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​រំខាន​ជា​បន្តបន្ទាប់ អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ខ្លាច​ជា​ប្រចាំ ហើយ​មិន​អាច​សម្រាក​បាន អ្នក​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​វិលមុខ ចង្វាក់​បេះដូង​របស់​អ្នក​អាច​នឹង​កើនឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមានយ៉ាងហោចណាស់រោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលបានរាយបញ្ជី នោះការធ្វើការជាមួយអ្នកឯកទេសគឺចាំបាច់យ៉ាងសាមញ្ញ” អ្នកចិត្តសាស្រ្ត Nadezhda Kuzmina បាននិយាយនៅក្នុងបទសម្ភាសន៍មួយ។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែរវល់ជាមួយសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងស្ថានភាពណាមួយ វាជាការល្អក្នុងការទាក់ទងអ្នកឯកទេស

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការវាស់វែងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ ដូច្នេះមិនមានការធ្វើតេស្តពិតប្រាកដសម្រាប់ការថប់បារម្ភនោះទេ។ នៅក្នុងបញ្ហាដ៏លំបាកនេះ យកល្អគួរតែផ្តោតលើអារម្មណ៍ខាងក្នុង។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលមិនធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណនិងមិនច្រឡំឧទាហរណ៍ភាពតានតឹងជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ។

ឧទាហរណ៍សាមញ្ញមួយនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់ពីរបៀបដើម្បីសម្គាល់មួយពីមួយផ្សេងទៀត។ ស្ត្រេស​ជា​ប្រតិកម្ម​ចំពោះ​ការ​ជំរុញ​មួយ​ចំនួន។ នេះមានន័យថា ប្រសិនបើអ្នកដកប្រភពចេញ វានឹងបាត់ទៅវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តខ្លាំងហៅអ្នក អ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងពេលនិយាយជាមួយគាត់។

ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍ដែលនៅតែមានបន្ទាប់ពីប្រភពនៃការរលាកត្រូវបានដកចេញ។ នេះគឺជាអារម្មណ៍មិនល្អនៃការរង់ចាំការហៅត្រឡប់មកវិញ។ ដល់​ចំណុច​ដែល​យើង​មិន​ចង់​ទទួល​ទូរស័ព្ទ​សូម្បី​តែ​ពី​មនុស្ស​ដែល​យើង​ចូល​ចិត្ត។ ហើយបន្ទាប់មកការហៅទូរស័ព្ទណាមួយប្រែទៅជាទារុណកម្ម។

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលស្វែងរកជំនួយសម្រាប់ការថប់បារម្ភហួសហេតុ។ ទីមួយ "នេះគឺជាពេលវេលា" - យើងទាំងអស់គ្នាត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយភាពតានតឹងដូច្នេះជាញឹកញាប់ការថប់បារម្ភឆ្លងកាត់កន្លែងណាមួយនៅក្នុងផ្ទៃខាងក្រោយ។ អ្នក​ស៊ាំ​នឹង​វា ដែល​អ្នក​ចាត់​ទុក​វា​ជា​បាតុភូត​ធម្មតា​ពិត​ប្រាកដ។ ទីពីរ ការថប់បារម្ភត្រូវបានយល់ថាជាភាពកំសាក ហើយនៅក្នុងពិភពលោករបស់យើង វាជារឿងដ៏គួរឲ្យខ្មាសអៀន។

តើ​អ្នក​អាច​ធ្វើ​អ្វី​បាន​ដើម្បី​ជួយ​ខ្លួន​អ្នក​ជាមួយ​នឹង​ជំងឺ​ថប់​បារម្ភ?

ជាដំបូង ព្យាយាមស្វែងរកប្រភពច្បាស់នៃភាពតានតឹង។ ប្រហែល​ជា​ការងារ​ដែល​មិន​ស្រលាញ់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ភ័យ​ពេក​គឺ​ត្រូវ​បន្ទោស? តើ​អ្វី​រារាំង​អ្នក​មិន​ឱ្យ​សម្រាក និង​ដក​ដង្ហើម​វែងៗ? ប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួរនេះ សូមអបអរសាទរ៖ ជំងឺថប់បារម្ភរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់អ្នកហើយ។ ប្រសិនបើមិនមានហេតុផលច្បាស់លាស់ទេនោះអ្នកនឹងទាក់ទងអ្នកឯកទេស។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី "ប្តូរ" សារពាង្គកាយចល័តបន្តិច? ធ្វើការ។ នៅទីបញ្ចប់ កីឡាក៏ជាការតស៊ូដែរ។ ប៉ុន្តែមិនបំផ្លាញទេ។

វាមិនមែនសម្រាប់អ្វីនោះទេ ដែលបណ្តាញសង្គម អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ និងអ្នកចិត្តសាស្រ្តនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃកីឡា

ជាចុងក្រោយ អ្នក​គួរតែ​បិទ​ត្រចៀក​របស់អ្នក​ចំពោះ​ការ​ផ្តល់​យោបល់​របស់​អ្នក​រាល់គ្នា​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ថា "គ្រាន់តែ​ស្ងប់ស្ងាត់​ចុះ"។ សំខាន់​ត្រូវ​យល់៖ ទប់ទល់​នឹង​ការ​ថប់​បារម្ភ​មិន​ស្ងប់​ទាល់​តែ​សោះ ប៉ុន្តែ... ការពិត! ចាំពីរបៀបដែលយើងគិតតែរឿងអាក្រក់នៅពេលនេះទេ? តាមពិតទៅ ជីវិតនៅតែបន្ត ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីបែបនេះកើតឡើងចំពោះយើងទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការត្រលប់ទៅការពិត និងរឿងសំខាន់។ ដោយវិធីនេះ កីឡាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយសម្រាប់ "ការដាក់ដី" បែបនេះ។

ដូច្នេះ ជាទូទៅ ស្ថានភាពនៃការថប់បារម្ភគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង បើមិនដូច្នេះទេ យើងមិនអាចរស់បាននៅក្នុងពិភពលោកជុំវិញយើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ​ការភ័យខ្លាច​ដែល​ឈ្លក់វង្វេង​នេះ​រារាំង​អ្នក​ពី​ការរស់នៅ​នោះ​ជា​ហេតុផល​ដើម្បី​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​ជំនាញ។ ហើយមុននឹងយកវា ព្យាយាមទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភដោយខ្លួនឯង៖ ដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណ សមាធិ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការងារ។

ពេលវេលាអាន៖ ៥ នាទី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ផ្ទុយទៅវិញ វាពិតជាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងយល់ថា មិនមែនជាវិធីបញ្ឈប់ការបារម្ភទាំងអស់គ្នា ប្រែទៅជាម៉ាំមីដែលមិនចេះខ្វល់ខ្វាយនោះទេ ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចគ្រប់ឱកាស ពង្រឹងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពល។ មនុស្សគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសផ្លូវរបស់ពួកគេ នរណាម្នាក់ព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដែលមិនចេះចប់មិនចេះហើយ ហើយនរណាម្នាក់ធ្វើពុតថាវាមិនមែនជាភ្នែករបស់ពួកគេដែលកំពុងតែញ័ររួចទៅហើយ។ ប៉ុន្តែភាពស្រស់ស្អាតគឺថាមិនថាអ្នកលាក់បាំងពីស្ថានភាពភ័យនិងបញ្ហាយ៉ាងណាក៏ដោយមិនថាអ្នកសើចចំអកឱ្យពួកគេប៉ុណ្ណានោះទេនេះនឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពបណ្តោះអាសន្ននៃការធូរស្បើយដោយមិនដោះស្រាយបញ្ហាចម្បងនៃការលុបបំបាត់មូលហេតុដើម។

ទន្ទឹម​នឹង​នេះ លោក​នៅ​តែ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​ចំពោះ​បញ្ហា​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន ពោល​គឺ។ ការថប់បារម្ភពីផ្ទៃខាងក្រោយនៅតែមាន ហើយបញ្ហាកាន់តែធំឡើង ហើយនៅពេលដែលកម្លាំងដើម្បីទប់ទល់នឹងអស់ មនុស្សម្នាក់ត្រូវប្រឈមមុខនឹងទំហំនៃសោកនាដកម្ម ដោយបង្ខំគាត់លែងភ័យទៀតហើយ ប៉ុន្តែត្រូវធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលឆាប់ខឹងទាំងអស់គឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងប៉ុន្តែបញ្ហាមិនបញ្ចប់ទេហើយបញ្ហាដែលតម្រូវឱ្យមានការអន្តរាគមន៍កើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិននិយាយអំពីកត្តាដែលឆាប់ខឹងនិងមនុស្ស។

ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​និង​ក្លាយ​​​ជា​ស្ងប់ស្ងាត់​

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សំណួរនៃរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភគឺជាបញ្ហាបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ជាធម្មតាសម្រាប់បុគ្គលបែបនេះ រាល់បញ្ហាទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ និងបន្ទាន់ អនាគតគឺពោរពេញទៅដោយការព្រួយបារម្ភ ព្រោះវាមិនដឹង និងមិនមាន ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរមិនផ្តល់ឱកាសសម្រាប់ការសម្រាកនោះទេ ព្រោះនៅពេលដែលបញ្ហាមួយត្រូវបានដោះស្រាយ មួយទៀតត្រូវបានរកឃើញភ្លាមៗ ហើយជ្រុងស្ងប់ស្ងាត់ដែលគ្មានអ្នកណាមករំខានអ្នកគឺចប់ហើយ។

នេះគឺជាការងារដ៏យូរ និងលំបាក តាមនិយមន័យ ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធផ្ទាល់ខ្លួននៃគោលដៅអាទិភាព ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាដែលមានសារៈសំខាន់នៅពេលនេះ (ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើ cutlets ត្រូវបានដុត បន្ទាប់មកផ្តោតលើការរក្សាទុកសាច់ដែលនៅសេសសល់ និងខ្យល់ចេញចូលផ្ទះបាយ ហើយមិនមែនប្រចាំត្រីមាសនោះទេ។ រាយការណ៍, សរសៃប្រសាទអំពីការដែលនិងនាំឱ្យមាន cutlets ដុត) ។ ការច្រណែនអំពីអតីតកាលក៏មិនគួរចំណាយពេលច្រើនដែរ ជាពិសេសបទពិសោធន៍អវិជ្ជមានដែលអ្នកចាក់សារឡើងវិញការសន្ទនា និងជ្រើសរើសចម្លើយថ្មី ប្រសិនបើទាំងនេះជាស្ថានភាពដែលអ្នកបន្តព្រួយបារម្ភអំពីកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នក - ទាំងអស់នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទធូរស្រាល នាំឱ្យអស្ថិរភាពរបស់វា។ . ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរព្រឹត្តិការណ៍ទាំងនេះបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងនៅតែមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើបាបអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្នជាមួយនឹងស្ថានភាពពាក់កណ្តាលអវត្តមាន និងអារម្មណ៍មិនល្អរបស់អ្នក ដែលបង្កឱ្យមានហេតុផលសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភជារង្វង់។ ដូច្នេះ វត្តមានដោយមនសិការនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ននៃជីវិតរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះនៃអារម្មណ៍គ្រប់គ្រាន់ និងពេញលេញនៃជីវិត ដោយដកចេញនូវបទពិសោធន៍ទទេៗដែលមិនចាំបាច់ទាក់ទងនឹងរឿងដែលមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមិនបានកើតឡើង។

ដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច និងព្រួយបារម្ភ អ្នកត្រូវយល់ពីយន្តការដែលទស្សនៈពិភពលោកបែបនេះកើតឡើង។ ជាធម្មតានៅពីក្រោយការកើនឡើងគឺជាទម្លាប់របស់មនុស្សក្នុងការបំប៉ោងស្ថានភាពអារម្មណ៍អវិជ្ជមានរបស់គាត់ ដែលនិយាយបំផ្លើសពីសារៈសំខាន់នៃបញ្ហាតូចតាច។ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សស្ងប់ស្ងាត់ អ្នកនឹងត្រូវមិនត្រឹមតែលេបថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវអនុវត្តការបំប្លែងចិត្តបុគ្គលធ្ងន់ធ្ងរ ទាមទារទាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខាងក្រៅ និងខាងក្នុង ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកលើកទឹកចិត្ត និងសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកំណត់នូវអ្វីដែលសំខាន់។

ដើម្បីសន្តិភាពនៃចិត្ត វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភ ហើយពួកគេមិនអាចតែងតែត្រូវបានបង្ហាញដោយកត្តាខាងក្រៅក្នុងទម្រង់នៃការរំខានដល់អ្នកជិតខាង ឬឧប្បត្តិហេតុថេរនៅកន្លែងធ្វើការនោះទេ ព្រោះវាកើតឡើងនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ផ្ទុយទៅវិញ យើងកំពុងនិយាយអំពីវត្តមាននៃកត្តាខាងក្នុងដែលរួមចំណែកដល់ការយល់ឃើញនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តហួសហេតុ ដែលផ្តល់សារៈសំខាន់ហួសហេតុ និងមិនបណ្តោយទៅតាមពេលវេលា។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិដែលរួមចំណែកដល់ការវិវឌ្ឍន៍នៃការថប់បារម្ភគឺ ម្យ៉ាងវិញទៀតបង្កប់ន័យពីសារៈសំខាន់នៃគំនិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់បុគ្គលម្នាក់ ហើយវាហាក់ដូចជាថាវាគួរដោះលែងមនុស្សម្នាក់ពីការព្រួយបារម្ភ ប៉ុន្តែអ្វីៗទាំងអស់ប្រែទៅជាផ្ទុយពីនេះ។ ដោយសារសារៈសំខាន់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់វាខ្ពស់ពេក ហើយទាមទារឱ្យមានការចិញ្ចឹម និងកោតសរសើរពីពិភពខាងក្រៅជាប្រចាំ។ មនុស្សដែលគិតតែពីខ្លួនឯង គឺមិនងាយនឹងអ្នកដទៃឡើយ ប៉ុន្តែងាយរងការរិះគន់ខ្លួនឯងយ៉ាងខ្លាំង បន្ថែមការយកចិត្តទុកដាក់កាន់តែខ្លាំងចំពោះប្រតិកម្មរបស់អ្នកដទៃ ហើយយើងទទួលបានភាពស្រពិចស្រពិលដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងដោយសារតែការក្រឡេកមើលចំហៀងនៃអ្នកដំណើរដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។

តម្រូវការដើម្បីឈរនៅលើកំពូលជានិច្ចផ្តល់នូវការកើនឡើងនូវកម្រិតនៃការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងជាបន្តបន្ទាប់ ដែលនាំឱ្យមានការខឹងសម្បារចំពោះហេតុផលតូចតាច និងអាកប្បកិរិយារសើបខ្លាំងពេក សូម្បីតែពេលវេលាទាំងនោះដែលនឹងមិនរំខានដល់មនុស្សធម្មតា ដូចជាភាពឈ្លើយ អ្នកលក់ ឬការប្រមាថពីអ្នកស្រវឹង។ ម្នាលអាវុសោទាំងឡាយ សេចក្តីត្រេកអរ រមែងមានសេចក្តីត្រេកអរ ឥតឈប់ឈរ ចំណែកកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ឧបសគ្គនៃសេចក្តីត្រេកអរ រមែងមានសេចក្តីរំជើបរំជួលហួសហេតុ បុគ្គលមិនស្ងប់រម្ងាប់ តថាគតដល់ព្រះនិព្វាន។ សេចក្តីប្រាថ្នាគឺល្អ និងលក្ខណៈរបស់មនុស្សគ្រប់រូប ប៉ុន្តែវាជាអាទិភាពដែលមិនអាចសម្រេចបាន ព្រោះ ជីវិតមិនមែនជារូបភាពដ៏ស្រស់បំព្រងនៃសួនអេដែនទេ ហើយថែមទាំងមានភាពចាំបាច់ និងការឈឺចាប់ នៃតម្រូវការក្នុងការស៊ូទ្រាំ និងពន្យារពេលការរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនរៀនពីគុណសម្បត្តិបែបនេះទេ ពិភពលោកអាចហាក់ដូចជាឃោរឃៅ និងបង្កឱ្យមានការតស៊ូច្រើន ប្រតិកម្មស្រដៀងទៅនឹងវ័យជំទង់ នៅពេលដែលសកលលោកឈប់វិលជុំវិញបំណងប្រាថ្នា ប៉ុន្តែបង្ខំគាត់ឱ្យទទួលបានអ្វីដែលគាត់ចង់បាន។

ប្រសិនបើហេតុផលពីរដំបូងជាផលិតផលនៃ នោះក្នុងចំណោមលក្ខណៈនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាស់ទុំដែលរារាំងការរស់នៅដោយសន្តិភាព ឯករាជ្យភាពក៏នាំមកដែរ។ Perfectionism បង្ខំមនុស្សម្នាក់ឱ្យខិតខំដើម្បីភាពមិនអាចទៅរួច ដោយនាំយករាល់ព័ត៌មានលម្អិតទៅកាន់ភាពល្អឥតខ្ចោះ (នេះជាវិធីដែលមិនត្រឹមតែស្លឹកឈើប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងធូលីអាចបោកបក់ចេញពីទីធ្លា អាវយឺតអាចត្រូវបានគេប៉ាក់ម្តងទៀតរាប់សិបដង និងតារាងសម្រាប់ឆ្លងកាត់។ សញ្ញាប័ត្រអាចត្រូវបានវាស់ទៅមីលីម៉ែត្រដែលនៅជិតបំផុត) ។ លើសពីនេះ ភាពច្បាស់លាស់បែបនេះមិនត្រឹមតែចែកចាយដល់ជីវិតខ្លួនឯងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃទៀតផង ដែលធ្វើឱ្យមានការខឹងសម្បារជាខ្លាំង។

តម្រូវការសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងផ្តល់នូវហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការព្រួយបារម្ភដែលមិនមានមូលដ្ឋាននិងមិននាំឱ្យមានលទ្ធផល ដូច្នេះការកាត់បន្ថយការទាមទារ និងបង្កើនសមត្ថភាពក្នុងការរីករាយនឹងអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយពិភពលោកដែលមិនល្អឥតខ្ចោះអាចនាំមកនូវសន្តិភាពកាន់តែច្រើនដល់ជីវិត។ អ្នកនិយមល្អឥតខ្ចោះ។ ឯករាជ្យភាព ជាកត្តាដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យ បង្ហាញខ្លួនឯងក្នុងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចផ្ទេរការទទួលខុសត្រូវ និងទាញអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងមកលើខ្លួនគាត់។ ពីស្ថានភាពនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់បែបនេះ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ចាប់ផ្តើមឆាប់ខឹង ហើយមិត្តដែលទំនេរនឹងត្រូវបានជំរុញដោយអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះអ្នកដទៃ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញពីភាពតឹងតែងរបស់ពួកគេដោយការយកឈ្នះលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯង។

ការបង្ហាញឯករាជ្យទីពីរ ជាកត្តាដែលរំខានដល់សន្តិភាពខាងក្នុង គឺឯករាជ្យនៃគំនិត និងរចនាសម្ព័ន្ធនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ និងជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់ ពីបទដ្ឋានសង្គម ក្នុងករណីបែបនេះ ប្រតិកម្មភ័យនឹងកើតឡើងដោយការប៉ះទង្គិចជាមួយច្បាប់ដែលមិនអាចពន្យល់បាន។ ឡូជីខល (ឧទាហរណ៍ ហេតុអ្វីបានជាចាំបាច់ត្រូវមកធ្វើការនៅម៉ោងប្រាំបី ហើយអង្គុយរហូតដល់ប្រាំ ប្រសិនបើអ្នកអាចបង្ហាញខ្លួននៅម៉ោងដប់ ហើយចាកចេញនៅម៉ោងបួន ដោយបានបញ្ចប់បរិមាណដូចគ្នា ប៉ុន្តែមានគុណភាពល្អជាង ដោយសារសុខភាពប្រសើរជាងមុន)។ មនុស្សបែបនេះត្រូវតែអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធជីវិតរបស់ពួកគេ ចូលទៅក្នុងការអនុវត្តឯកជន និងឯករាជ្យ ជុំវិញខ្លួនជាមួយនឹងមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា ឬព្យាយាមស្វែងរកគុណសម្បត្តិនៃប្រព័ន្ធដែលបានបង្កើតឡើង ដែលនៅតែមិនអាចបំបែកបាន។

ការព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើបាន ដើម្បីដោះស្រាយរាល់កិច្ចការទាំងអស់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺគួរឱ្យសរសើរ ប៉ុន្តែជួបប្រទះនឹងឧបសគ្គជាច្រើនក្នុងទម្រង់នៃការចូលរួមយ៉ាងរីករាយពីអ្នកពាក់ព័ន្ធ ការបិទទ្វារនៃរចនាសម្ព័ន្ធចាំបាច់ និងជណ្តើរជណ្តើរយន្តដែលផ្លាស់ទីយឺតៗ។ ប្រសិនបើល្បឿនរបស់អ្នកខ្ពស់ជាងអ្នកដែលនៅជុំវិញអ្នក នោះអ្នកអាចភ័យនៅពេលអ្នកកំពុងប្រញាប់ប្រញាល់ពួកគេដោយគ្មានកំណត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការព្យាយាមធ្វើរឿងផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកកំពុងរង់ចាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអង្គុយជាជួរ នោះជំនួសឱ្យការបញ្ចេញមតិឆ្កួតៗ និងភ័យ។ ទៅកាន់អ្នកទទួល អ្នកអាចធ្វើសំបុត្ររបស់អ្នក មើលវីដេអូបណ្តុះបណ្តាល ឬសរសេរអត្ថបទចាំបាច់។ តាមដានពេលវេលាដែលអ្នកភ័យ ព្រោះការពិតអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព ហើយប្រើវាតាមរបៀបដែលមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

វិធីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះរឿងតូចតាច

អ្នក​មិន​អាច​ធ្វើ​ដោយ​គ្មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ។ ពួកគេធ្វើឱ្យយើងរស់រានមានជីវិតបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ហាញពីបញ្ហាអនុវត្តមុខងារមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ប៉ុន្តែរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចចំពោះគ្រប់ហេតុផលដែលមិនសំខាន់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកគួរគិតអំពី។ ការមិនអើពើនឹងស្ថានភាពបែបនេះ ការទប់ស្កាត់ការវាយប្រហារនៃការឆាប់ខឹង ឬរង់ចាំរយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរនៅពេលខាងមុខ ប្រសិនបើវាកើតឡើងក្នុងរយៈពេលយូរ នោះផលវិបាកអវិជ្ជមាននឹងលេចឡើងក្នុងទម្រង់នៃការប្រមូលផ្តុំ និងការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងដល់ស្ថានភាពដែលវាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីផ្ទុះឡើង។ ដោយការញុះញង់តិចតួចនៅក្នុងការបង្ហាញការបំផ្លិចបំផ្លាញមិនសមរម្យ។ វាល្អណាស់ប្រសិនបើអ្នកអាចស្វែងរកពេលវេលាដ៏មានប្រយោជន៍ សូម្បីតែនៅក្នុងរឿងដ៏អាក្រក់ ហើយបង្វែរបញ្ហាតូចតាចទៅជាសញ្ញាវិជ្ជមាន (ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជាប់គាំងក្នុងជណ្តើរយន្ត អ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីមកធ្វើការយឺត ហើយងងុយគេងនៅពេលអ្នកនៅ។ ដោះលែងពីការចាប់ដែក) ។ សមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពវិជ្ជមានបានមកពីសមត្ថភាពក្នុងការទទួលយកទាំងគុណសម្បត្តិផ្ទាល់ខ្លួនល្អនិងព្រឹត្តិការណ៍ក៏ដូចជាអ្វីដែលអាក្រក់។ ហើយបំណងប្រាថ្នាដើម្បីបង្ហាញតែលក្ខណៈដែលបានអនុម័តហើយកែតម្រូវអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះជម្រើសដ៏ល្អជារឿយៗបង្ខំឱ្យមនុស្សម្នាក់ផ្តោតលើអវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលអ្វីៗដំណើរការបានល្អឥតខ្ចោះ នោះអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងដំណើរការនៃព្រឹត្តិការណ៍ទាំងអស់ ហើយជាពិសេសឱកាសដែលមិនមែនយោងទៅតាមស្គ្រីបនោះ ចំនួននៃអ្វីដែលតម្រូវឱ្យមានការចូលរួម បទពិសោធន៍ និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ ទាំងអស់នេះប្រហាក់ប្រហែលនឹងទំនាយដែលសម្រេចដោយខ្លួនឯង ពីព្រោះការបារម្ភអំពីឧត្តមគតិនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង អ្នកផ្ទុកបន្ទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងការទទួលខុសត្រូវ និងភ័យខ្លាំងពេក ដែលឱកាសនៃកំហុសកើនឡើង។

ព្យាយាមសម្រាក និងអាចទទួលយកភាពមិនល្អឥតខ្ចោះ។ ទាំងការបង្ហាញពីលក្ខណៈបុគ្គលរបស់អ្នក និងនៅក្នុងពិភពលោក អាកប្បកិរិយាបែបនេះជួយសម្រាលអ្នកពីភាពតានតឹង និងការព្រួយបារម្ភដែលមិនចាំបាច់ ហើយធ្វើអោយស្ថានភាពប្រសើរឡើងដោយស្វ័យប្រវត្តិ ហើយទោះបីជាវាមិនប្រសើរឡើងក៏ដោយ វាមិនបំផ្លាញអារម្មណ៍ និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើយ។ នៅទីបញ្ចប់ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាជាងការចងធ្នូតាមរបៀបដូចគ្នា ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវពេលវេលាចុះទៅទីពីរ និងរក្សារូបរាងឱ្យស្របតាមនិន្នាការចុងក្រោយបំផុតនៅក្នុងទីក្រុង Milan ។

សរសៃប្រសាទសម្រាប់ហេតុផលតូចតាចបង្កឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនធ្វើការដើម្បីធ្វើអោយស្ថានភាពរបស់វាប្រសើរឡើងទេនោះ អ្នកអាចដកចេញនូវកត្តាឆាប់ខឹងបាន ប៉ុន្តែការនេះនៅតែនឹងមិនជួយធ្វើឱ្យផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍មានស្ថេរភាពនោះទេ ចាប់តាំងពី បញ្ហាមានទីតាំងនៅខាងក្នុងរាងកាយ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលវាមានតម្លៃលុបបំបាត់ជាបណ្តោះអាសន្នឬកាត់បន្ថយការទទួលទានសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលរំញោចលើវា (ជាតិកាហ្វេអ៊ីន, នីកូទីន, ជាតិអាល់កុល, ថ្នាំ, អរម៉ូនមួយចំនួន) ជំនួសវិញ។ របបអាហារ ការទទួលទានវីតាមីន B កាន់តែច្រើន ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការល្អនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងដំណើរការនៃផ្លូវប្រសាទ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត អ្នកពិតជាគួរតែគាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីវីតាមីនដែលសមស្រប ឬ decoctions រុក្ខជាតិ។ ធានាខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកប្រកបដោយផលិតភាព និងមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលប៉ុណ្ណោះទេ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទាំងស្រុងពីបញ្ហាការងារ អ្នកអាចបិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យពួកគេស្វែងរកអ្នក ហើយទាញអ្នកចេញ ដោយដាក់សម្ពាធលើអារម្មណ៍នៃការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគឺជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវផ្លូវសរសៃប្រសាទ ហើយការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពលើកកម្ពស់ការសម្រាកពិតប្រាកដ។

ប្រសិនបើអ្នកចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃសម្លឹងមើលម៉ូនីទ័រ ត្រលប់មកផ្ទះវិញ ហើយសម្លឹងមើលថេប្លេត នោះវានឹងមិនចាប់ផ្តើមសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកឡើងវិញទេ អ្នកគួរតែដើរ ឬទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកពាក់ព័ន្ធនឹងការហាត់ប្រាណ ផ្ទុយទៅវិញ វាជាការប្រសើរក្នុងការចំណាយពេលល្ងាចនៅរោងកុន អានសៀវភៅ ឬទំនាក់ទំនងជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ អនុវត្តតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដើម្បីឱ្យចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការពិតដែលថានៅកំឡុងពេលជាក់លាក់មួយវានឹងត្រូវធ្វើការពេញសមត្ថភាពប៉ុន្តែបន្ទាប់មកក្នុងរយៈពេលដែលបានកំណត់វានឹងសម្រាក - អាកប្បកិរិយាមិនជាប្រព័ន្ធនាំឱ្យមានការរំខាននិងអស្ថិរភាពនៃផ្លូវចិត្ត។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញថាបានកែសម្រួលជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ផ្តល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកជាមួយនឹងលក្ខខណ្ឌសមរម្យ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងអារម្មណ៍ភ័យរបស់អ្នកនោះទេ បន្ទាប់មកទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្តដែលអាចកំណត់ការវិវត្តនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ (ដែលកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកធ្វើពុតជាយូរមកថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺធម្មតា ) ឬជួយកំណត់អត្តសញ្ញាណបញ្ហាមូលហេតុពិត (ប្រហែលជាអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារទំនាក់ទំនងរបស់អ្នកជាមួយប្តីឬប្រពន្ធរបស់អ្នក បន្ទាប់មកមិនថាអ្នកប្រើថ្នាំវីតាមីនច្រើនប៉ុណ្ណាក៏ដោយ វត្តមានរបស់គាត់នឹងធ្វើឱ្យមានការរំខាន និងរំខានដល់ដំណើរការនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ហើយមានតែការបញ្ចប់ ឬការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញ។ ទំនាក់ទំនងនឹងជួយ) ។

វិធីបញ្ឈប់ការថប់បារម្ភ និងព្រួយបារម្ភ

អ្នកអាចឈប់បារម្ភដោយកំណត់ការកំណត់របស់អ្នកលើស្ថានភាព និងការងារ ជាការពិត អ្នកគួរតែគិតទុកជាមុននូវជម្រើសផ្សេងៗសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃស្ថានភាព ហើយគិតគូរពីលទ្ធផលមិនល្អ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាគំនិតទាំងអស់គួរតែត្រូវបានលះបង់សម្រាប់តែរឿងនេះទេ។ ការចុះខ្សោយនៃការផ្គត់ផ្គង់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដោយការព្រួយបារម្ភអំពីអនាគត ឬកើតឡើងជាមួយនឹងកំណែផ្សេងៗនៃអតីតកាលនឹងមិនជួយកម្ចាត់ការព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលចាប់ផ្តើមនៃការថប់បារម្ភ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន ជំនួសឱ្យការគិតទុកជាមុនអំពីព្រឹត្តិការណ៍នាពេលអនាគត។ រៀនបញ្ឈប់លំហូរផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងបង្រួមវិសាលភាពនៃការយល់ឃើញទៅកាន់ពេលបច្ចុប្បន្នក្នុងគ្រាទាំងនោះ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយបទពិសោធន៍ ដូច្នេះអ្នកអាចដឹកនាំថាមពលដែលកំពុងកើនឡើងក្នុងទិសដៅស្ថាបនា ជំនួសឱ្យការហត់នឿយសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក។ វាជួយកុំឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហានាពេលអនាគតដោយការនិយាយ (ប្រហែលជាផ្លូវចិត្ត) អំពីអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅពេលនេះ (អ្នកកំពុងទំពារផ្លែប៉ោម ឆ្លងផ្លូវ ធ្វើកាហ្វេ - សូម្បីតែរឿងដែលគួរឱ្យអស់សំណើចបំផុតដែលនិយាយចេញមកក៏នាំអ្នកត្រឡប់ទៅបច្ចុប្បន្នវិញដែរ) .

តាមរយៈការវិភាគការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន ហើយបន្ទាប់មករកមើលចំនួននៃការដែលបានកើតឡើងនោះ អ្នកនឹងទទួលបានការសន្និដ្ឋានអំពីការស្រមើលស្រមៃដ៏ល្អរបស់អ្នក។ ភាពភ័យរន្ធត់ភាគច្រើនដែលបង្ហាញដោយការថប់បារម្ភរបស់យើងមិនដែលក្លាយជាការពិតទេ ប៉ុន្តែសរសៃប្រសាទអំពីរឿងនេះគឺពិត ដែលប៉ះពាល់ដល់ធនធានទូទៅនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងគុណភាពនៃសុខភាពរបស់សារពាង្គកាយទាំងមូល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបាត់គំនិតអំពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមានទេនោះ អ្នកតែងតែអាចផ្លាស់ប្តូរទិសដៅរបស់ពួកគេ ហើយជំនួសឱ្យការបង្វិលគ្រោងរហូតដល់ចំណុចនៃស្គ្រីបភាពយន្តបែបភ័យរន្ធត់ សូមចាប់ផ្តើមគិតអំពីវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើង ឬប្រសើរជាងនេះទៅទៀត។ រកមើលអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចទទួលបានពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ការដឹងពីរបៀបដោះស្រាយស្ថានការណ៍ វាមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់យើងទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជាដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយប៉ុណ្ណោះ ហើយប្រសិនបើយើងឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់សម្រាប់ខ្លួនយើងក្នុងរឿងនេះ នោះការភ័យខ្លាច និងការព្រួយបារម្ភអំពីការកើតឡើងរបស់វា ទីបំផុតចាកចេញពីផ្នែកអារម្មណ៍។

សម្រាកពីការផ្តោតអារម្មណ៍យូរលើបញ្ហាស្មុគ្រស្មាញ ឬបញ្ហាដោយព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើន ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន និងលេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក (ដោយវិធីនេះ សកម្មភាពនេះគឺជាការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យ)។ អ្នកអាចលេងហ្គេម ឬជួបជាមួយមិត្តភក្តិ ចូលរួមព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងបន្ថែម adrenaline តិចតួចដល់ជីវិត (អ័រម៉ូននេះក៏ជួយប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង បំបាត់ភាពភ័យស្លន់ស្លោ និងស្ថានភាពនៃសកម្មភាពសកម្ម ហើយក៏អាចចាប់ផ្តើមខួរក្បាលឡើងវិញ និងផ្តល់ចក្ខុវិស័យថ្មីផងដែរ) .

ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ភ័យ និងព្រួយបារម្ភ បន្ទាប់មកបន្ថែមចលនាក្នុងទម្រង់នៃលំហាត់ ឬកាយសម្បទា ការរត់ ឬសមាជិកភាពក្នុងអាង - វាទាំងអស់អំពីចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ បន្ថែមពីលើការជួយក្នុងដំណើរការនៃរោគសញ្ញាធ្ងន់ៗផ្សេងៗ សកម្មភាពរាងកាយលើកកម្ពស់ការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលនៅទីបំផុតជួយឱ្យមើលឃើញពិភពលោកក្នុងភាពងងឹតតិច ហើយតាមនោះ បារម្ភតិច។

Aromatherapy និងជាជំនួយដ៏ល្អសម្រាប់ស្ថេរភាពសរសៃប្រសាទ។ មានល្បាយពិសេសនៃក្លិនក្រអូបដែលមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍ និងស្ងប់ស្ងាត់ ក៏ដូចជាការងារដែលប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក និងការប្រមូលផ្តុំទាំងមូលនៃពួកគេ។ ទាំងអស់នេះអាចរកបាននៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុត ហើយទាញយកទៅអ្នកលេងរបស់អ្នក រឿងតែមួយគត់គឺថាវានឹងត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់កើតឡើង។ ដូច្នេះ ព្យាយាមធ្វើវគ្គឱ្យបានទៀងទាត់ វាជាការល្អជាពិសេសក្នុងការផ្សំវាជាមួយនឹងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការថែទាំសរសៃប្រសាទរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ ការធ្វើសមាធិ អមដោយតន្ត្រីសម្រាកសមរម្យ នៅក្នុងបន្ទប់ដែលពោរពេញទៅដោយក្លិនក្រអូប។ ក្នុង​ស្ថានភាព​ដែល​សរសៃប្រសាទ​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​កម្រិត​កំណត់ ឬ​ស្ថិត​នៅ​ក្រោម​ការ​សាកល្បង​នៃ​កាលៈទេសៈ​ជា​យូរ​មក​ហើយ ប្រសិន​បើ​អ្នក​លែង​គ្រប់គ្រង​អារម្មណ៍​ពុះកញ្ជ្រោល ហើយ​អាច​ស្រែក ឬ​យំ​ដោយ​មិន​នឹក​ស្មាន​ដល់​សម្រាប់​ខ្លួន​អ្នក វា​សម​ហេតុផល​ក្នុង​ការ​លេប​ថ្នាំ​សណ្តំ។ ពួកគេពី valerian ដែលគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្នាំស្ងប់ស្ងាត់ធ្ងន់ធ្ងរគួរតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតដោយគិតគូរពីលក្ខណៈទាំងអស់នៃរាងកាយរបស់អ្នកព្រោះភាគច្រើននៃពួកគេក៏ប៉ះពាល់ដល់បេះដូងល្បឿននៃប្រតិកម្មអាចត្រូវបាន contraindicated ឬសូម្បីតែត្រូវការថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ លើសពីនេះទៀត អ្នកឯកទេសអាចផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យធ្វើការជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពបែបនេះ ហើយថែមទាំងចេញការឈប់សម្រាកឈឺដើម្បីស្តារប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទឡើងវិញ។

របៀបឈប់ភ័យ ហើយរៀនរីករាយនឹងជីវិត

សរសៃប្រសាទនៅក្នុងស្ថានភាពខ្ទេចខ្ទាំអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ដូច្នេះវាមានតម្លៃក្នុងការកែសម្រួលសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបន្តិច ដើម្បីឱ្យមានកន្លែងសម្រាប់ការធូរស្រាលពីភាពតានតឹងបង្គរ ដូច្នេះហើយជាឱកាសដើម្បីមើលពិភពលោកជាវិជ្ជមាន។ ត្រូវប្រាកដថាព្យាយាមដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់ពីឡានក្រុងពេលយឺតសម្រាប់ការងារមិនរាប់បញ្ចូលទេ - អ្នកគួរតែមានពេលវេលាដែលអ្នកនឹងមានឱកាសធុញទ្រាន់នឹងបទពិសោធន៍ដែលអ្នកបានទទួលនៅពេលថ្ងៃហើយឆ្លុះបញ្ចាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យវាត្រលប់ពីធ្វើការតាមរយៈឧទ្យានឬដើរពេលល្ងាចតាមស្រះជិតខាង។

ចាប់ផ្តើមសម្អាតកម្ទេចកម្ទីផ្លូវចិត្ត ដែលមានការសោកសង្រេង និងការចោទប្រកាន់ចាស់ៗ ពាក្យដែលមិនបាននិយាយ និងភាពស្មុគស្មាញក្នុងវ័យកុមារភាព - ទាំងអស់នេះពិបាក និងត្រូវការពេលវេលាច្រើន ហើយការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ស្មារតីគឺធំធេងណាស់ ព្រោះបទពិសោធន៍នៅទីនោះគឺនៅឆ្ងាយពីភាពអស្ចារ្យ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី ការសម្អាត និងដោះលែងខ្លួនអ្នកពីបន្ទុកបែបនេះ អ្នកនឹងអាចមានអារម្មណ៍ថា មានហេតុផលជាច្រើនទៀតសម្រាប់ភាពរីករាយ ហើយរឿងតិចតួចនឹងបង្កឱ្យមានប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំង។ ធ្វើតាមការយល់ឃើញជាវិជ្ជមានអំពីខ្លួនអ្នក ហើយជំនួសឱ្យការរិះគន់ឥតឈប់ឈរ អនុញ្ញាតឱ្យសំឡេងខាងក្នុងរបស់អ្នកនិយាយសុន្ទរកថាលើកទឹកចិត្ត។ ថែរក្សាជីវិតផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ការពារសុភមង្គលរបស់វា ព្រោះមានតែអ្នកទេដែលដឹងថាអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត។ ជាការពិតណាស់ អ្នកចង់ឱ្យមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកទស្សន៍ទាយពីអ្វីដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត ប៉ុន្តែអ្នកកាន់តែស្ងៀមស្ងាត់រង់ចាំរឿងនេះ ផ្លាស់ប្តូរទំនួលខុសត្រូវសម្រាប់សុភមង្គលរបស់អ្នកទៅអ្នកដទៃ ការត្អូញត្អែរកាន់តែច្រើនប្រឆាំងនឹងពួកគេ ស្នាមញញឹមរបស់ពួកគេកាន់តែចាប់ផ្តើមខឹង។

បោះបង់ការប្រញាប់ប្រញាល់ និងបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងឱ្យល្អឥតខ្ចោះ ជំនួសមកវិញ អ្នកអាចរៀនពីបច្ចេកទេសគ្រប់គ្រងពេលវេលា និងសមត្ថភាពក្នុងការមើលឃើញភាពស្រស់ស្អាតនៅក្នុងគុណវិបត្តិ ព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងពួកវាដែលភាពប្លែកពីគេត្រូវបានលាក់ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលល្អគឺមានលក្ខណៈដូចគ្នា និងស្រដៀងគ្នា។ ជៀសវាងភាពតានតឹងខ្លាំងពេក បន្ទាប់ពីការងារ អ្នកគួរតែមានថាមពលទុកសម្រាប់ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីការអភិវឌ្ឍន៍ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ថ្មី។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ រៀនសុំជំនួយដោយមិនខ្លាចថាកេរ្តិ៍ឈ្មោះរបស់អ្នកនឹងរងទុក្ខ ផ្ទុយទៅវិញមនុស្សនឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាលអ្នកឱ្យកាន់តែកក់ក្តៅ ក្រៅពីនេះមនុស្សជាច្រើនចង់មានប្រយោជន៍ និងចូលចិត្តជួយ។

បំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកដោយភាពវិជ្ជមាន៖ អ្នកអាចទំនាក់ទំនងកាន់តែច្រើនជាមួយ និងកាត់បន្ថយការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលមនុស្សដែលធ្វើឲ្យស្ថានភាពកាន់តែតានតឹង ធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ។ ធ្វើរឿងមិនធម្មតា និងគួរឱ្យអស់សំណើចនៅថ្ងៃធម្មតា និងដូចគ្នា ចែករំលែកវាជាមួយអ្នកដទៃ អ្នកថែមទាំងអាចកំណត់គោលដៅឱ្យក្លាយជារឿងកំប្លែងតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកអារម្មណ៍នឹងអស្ចារ្យ ហើយអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យពីមុននឹងក្លាយជាហេតុផលសម្រាប់រឿងកំប្លែងមួយទៀត។ .

ធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ - វាតែងតែជាប្រភពនៃសន្តិភាព និងធនធានជីវិតថ្មី។ អនុវត្តន៍តាមគោលការណ៍ មិនថាមានអ្វីកើតឡើងនោះទេ ហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថា តាមរយៈការណែនាំច្បាប់នេះ សរសៃប្រសាទ និងកង្វល់ទាំងអស់របស់អ្នកនឹងនៅតែនៅពីក្រោយទ្វារនៃសិក្ខាសាលា ថ្នាក់រាំ បន្ទប់ពិសោធន៍ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត។

វាគ្មិននៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រនិងចិត្តសាស្ត្រ "PsychoMed"

មាន​ប្រភេទ​មនុស្ស​ដែល​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ​ជា​និច្ច។ ដរាបណាបញ្ហាបន្ទាប់របស់ពួកគេត្រូវបានដោះស្រាយ នោះមួយទៀតលេចឡើងនៅលើផ្តេក។ ពួកគេចាប់ផ្តើមភ័យម្តងទៀត។ ឆ្នាំកន្លងផុតទៅដូចនេះ។ ទម្លាប់​អវិជ្ជមាន​បែប​នេះ​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​បាត់បង់​ភាព​រីករាយ​ក្នុង​ជីវិត ដក​កម្លាំង និង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ ហើយកំពុងព្យាយាមដើម្បីក្លាយជាសុភមង្គល នោះអ្នកប្រាកដជាត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។

តើស្ត្រេសនាំទៅរកអ្វី?

បុគ្គល​ដែល​មាន​ការ​ថប់​បារម្ភ, ភ័យ, ស្ថិត​ក្នុង​តំបន់​នៃ​ភាព​មិន​ស្រួល​ឥត​ឈប់ឈរ។ អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងមុនពេលកិច្ចប្រជុំ ព្រឹត្តិការណ៍ ការបង្ហាញ ឬអ្នកស្គាល់គ្នាដ៏សំខាន់មួយ។ រូបរាងនៃការភ័យខ្លាចត្រូវបានកំណត់ដោយទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនៃបុគ្គលិកលក្ខណៈ។ មនុស្សមានការភ័យខ្លាច ប្រសិនបើពួកគេបរាជ័យ ឮការបដិសេធ ឬមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើចក្នុងក្រសែភ្នែកអ្នកដទៃ។

កត្តាផ្លូវចិត្តបែបនេះអាចបំផ្លាញជីវិតរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង។ វាមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលមនុស្សទាំងនេះត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរ: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងបញ្ឈប់ការភ័យ?

មនុស្សដែលឆាប់ខឹងមិនអាចគ្រប់គ្រងជីវិតបាន។ កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់មានគោលបំណងទប់ទល់នឹងអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។

ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើជីវិតអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកមិនល្អ៖

1. ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់បញ្ហាក្នុងរយៈពេលខ្លី (ការប្រើប្រាស់ថ្នាំផ្សេងៗ ការជក់បារី ការសេពគ្រឿងស្រវឹង) ។
2. ការបាត់បង់គោលការណ៍ណែនាំជីវិត។ មនុស្សម្នាក់ខ្លាចបរាជ័យ មិនអាច និងមិនចង់សម្រេចក្តីសុបិន និងបំណងប្រាថ្នារបស់គាត់។
3. កាត់បន្ថយដំណើរការខួរក្បាល។
4. ភាព​តានតឹង​អាច​នាំ​ឱ្យ​អស់កម្លាំង​រ៉ាំរ៉ៃ ដែល​អាច​នាំឱ្យ​មាន​ជំងឺ​ធ្ងន់ធ្ងរ ។
5. ការបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើផ្នែកអារម្មណ៍។

ដូចដែលអ្នកអាចឃើញការរំពឹងទុកគឺពិតជាមិនសប្បាយចិត្ត។ ដូច្នេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើ ដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច។

ការវិភាគការភ័យខ្លាច

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ មនុស្សដែលខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មិនស្រួល ដែលបង្កើតឱ្យមានការភ័យខ្លាច។ អ្វី​ដែល​ត្រូវធ្វើ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនិងព្រួយបារម្ភ? មានតែការងារយូរអង្វែងលើគំនិតរបស់អ្នកនិងខ្លួនអ្នកប៉ុណ្ណោះដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យកម្ចាត់ការថប់បារម្ភថេរ។

ជាដំបូង វិភាគការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ហើយទទួលស្គាល់ពួកគេ។ យកក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយចែកជាពាក់កណ្តាល។ នៅខាងឆ្វេង សរសេរបញ្ហាដែលអ្នកអាចដោះស្រាយបាន។ នៅខាងស្តាំ - មិនអាចដោះស្រាយបាន។

សិក្សាបញ្ហាដែលអ្នកបានសរសេរនៅខាងឆ្វេង។ អ្នកដឹងពីរបៀបដោះស្រាយពួកគេម្នាក់ៗ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងតិចតួចបញ្ហាទាំងនេះនឹងមិនមានទេ។ ដូច្នេះតើពួកគេពិតជាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភមែនទេ?

ឥឡូវនេះសូមទៅកាន់ជួរឈរខាងស្តាំ។ បញ្ហាទាំងនេះនីមួយៗមិនអាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់អ្នកទេ។ ហើយ​មិន​ថា​អ្នក​ព្យាយាម​ប៉ុណ្ណា​ក៏​ដោយ អ្នក​មិន​អាច​មាន​ឥទ្ធិពល​លើ​ដំណើរ​ការ​សម្រេច​ចិត្ត​របស់​នាង​បាន​ឡើយ។ ដូច្នេះតើវាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភអំពីបញ្ហាទាំងនេះទេ?

ប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ វានឹងចំណាយពេលខ្លះ។ ប៉ុន្តែ​អ្នក​នឹង​កំណត់​យ៉ាង​ច្បាស់​ថា​បញ្ហា​ណា​មួយ​គ្មាន​មូលដ្ឋាន និង​មួយ​ណា​ពិត។

ចងចាំពីកុមារភាពរបស់អ្នក។

ពេល​វិភាគ​ពី​របៀប​ឈប់​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​អ្វី​ៗ​នោះ ចូរ​ព្យាយាម​ចងចាំ​ពេលវេលា​ដែល​អ្នក​នៅ​ក្មេង​។

ជារឿយៗបញ្ហាកើតឡើងតាំងពីកុមារភាព។ ប្រហែលជាឪពុកម្តាយរបស់អ្នកជារឿយៗបានប្រើកូនរបស់អ្នកជិតខាងរបស់អ្នកជាឧទាហរណ៍ ដោយពណ៌នាអំពីគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេ។ នេះបង្កើតឱ្យមានការគោរពខ្លួនឯងទាប។ មនុស្សបែបនេះជាក្បួនដឹងយ៉ាងច្បាស់អំពីឧត្តមភាពរបស់នរណាម្នាក់ ហើយមិនអាចទទួលយកវាបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចក្នុងករណីនេះ? វាដល់ពេលដែលត្រូវយល់ថាមនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ ហើយមនុស្សគ្រប់រូបមានទាំងគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិ។ ដល់ពេលទទួលយកខ្លួនឯងហើយ។ រៀនទទួលយកភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកដោយស្ងប់ស្ងាត់។ ហើយក្នុងពេលតែមួយសូមកោតសរសើរចំពោះគុណធម៌។

ថ្ងៃសម្រាក

ប្រសិនបើសំណួរអំពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់ និងបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចបានចាប់ផ្តើមកើតឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកជាញឹកញាប់ នោះអ្នកត្រូវសម្រាកបន្តិច។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវថ្ងៃឈប់សម្រាក។

សម្រាប់ការសម្រាកអតិបរមា សូមប្រើអនុសាសន៍របស់អ្នកចិត្តសាស្រ្ត៖

1. ផ្តាច់ចេញពីទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ សូមឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃ។ អ្នក​ដែល​មាន​កូន​ត្រូវ​បាន​ណែនាំ​ឱ្យ​សុំ​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្តិ​ឱ្យ​មើល​ថែទាំ​ពួកគេ​ជា​មុន ហើយ​ប្រហែល​ជា​ជួល​មេដោះ​ផង​ដែរ។ ពេលខ្លះ ដើម្បីទទួលបានការសម្រាកដ៏ល្អ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផ្លាស់ប្តូរសេណារីយ៉ូធម្មតាប៉ុណ្ណោះ។ គិតអំពីផ្លូវធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមុន ហើយកក់សំបុត្ររបស់អ្នក។
2. ងូតទឹកនៅពេលព្រឹក។ នៅថ្ងៃសម្រាក អ្នកអាចក្រោកពីគេងនៅពេលណាដែលអ្នកចង់។ ហើយភ្លាមៗត្រូវងូតទឹកសម្រាក។ វាត្រូវបានបញ្ជាក់ថា ការព្យាបាលទឹកជួយបន្ធូរភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងជួយនាំឱ្យមានការគិតច្របូកច្របល់។ សម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពសម្រាកកាយដ៏ល្អបំផុត បន្ថែមឱសថបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬប្រេងសំខាន់ៗដែលអ្នកចូលចិត្តទៅក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ ក្លិនក្រអូបរីករាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
3. ផឹកតែឬកាហ្វេមួយពែងជាមួយមិត្តភក្តិ។ ប្រសិនបើភេសជ្ជៈចុងក្រោយនាំឱ្យឈឺក្បាល ឬជំរុញឱ្យមានការភ័យ សូមដកវត្ថុនេះចេញពីសកម្មភាពរបស់អ្នកនៅថ្ងៃសម្រាក។ សូមចាំថា កាហ្វេស្រវឹងពេលកំពុងជជែកជាមួយមិត្តភ័ក្តិមានឥទ្ធិពលបន្ធូរអារម្មណ៍លើរាងកាយ។ ការផឹកស្រាតែម្នាក់ឯងបង្កើនភាពតានតឹង។
4. ធ្វើអ្វីមួយដែលគួរឱ្យរំភើបដែលអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ជីវិតធម្មតា។ វាដល់ពេលដែលត្រូវចងចាំចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះអ្នកអាចគូរគំនូរ សរសេររឿង ឬនិពន្ធបទចម្រៀងថ្មី។ ប្រហែលជាអ្នកនឹងចាប់អារម្មណ៍ទាំងស្រុងដោយការកែលម្អផ្ទះ។ ការអានសៀវភៅអាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។
5. រៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យ? ព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងអាហារឆ្ងាញ់។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការពេលវិស្សមកាល។ យ៉ាងណាមិញ អាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ គឺជាប្រភពមួយនៃសេចក្តីរីករាយរបស់មនុស្ស។
6. មើលកុន។ មធ្យោបាយសម្រាកកាយ និងស្ងប់ស្ងាត់បំផុតដើម្បីមានល្បែងកម្សាន្តគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍គឺការមើលភាពយន្ត។ ហើយវាមិនសំខាន់ទេថាតើអ្នកធ្វើវានៅក្នុងផ្ទះល្វែងជាមួយមិត្តភក្តិឬទៅមើលកុន។

វិធីសាស្រ្តដើម្បីចេញពីស្ថានភាពស្ត្រេស

ជាអកុសល មិនមែនគ្រប់គ្នា និងមិនមែនតែងតែអាចមានលទ្ធភាពសម្រាកពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ លើសពីនេះទៀតអារម្មណ៍និងគំនិតមិនល្អអាចកើតឡើងភ្លាមៗ។ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​ឈប់​ភ័យ​រឿង​អ្វី​ៗ​ក្នុង​ស្ថានភាព​បែប​នេះ? យ៉ាងណាមិញ វាចាំបាច់ក្នុងការមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលនេះ និងនៅទីនេះ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, កម្ចាត់ស្ថានភាពស្ត្រេស។

1. កម្ចាត់ប្រភពនៃភាពតានតឹងមួយរយៈ។ ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវការសម្រាកខ្លី។ សូម្បីតែការទំនេរពីរបីនាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការសម្រាកបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ភ័យប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយជំរុញភាពរីករាយ និងការគិតប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតផងដែរ។
2. មើលស្ថានភាពដោយភ្នែកផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍រំភើប និងឆាប់ខឹង គាត់កត់ត្រាយ៉ាងច្បាស់នូវអារម្មណ៍។ ព្យាយាម​រក​មូលហេតុ​ដែល​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឃោរឃៅ​បែប​នេះ។ ដើម្បី​យល់​ពី​វិធី​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​រាល់​ឱកាស សូម​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​សំណួរ៖ ហេតុអ្វី​បាន​ជា​នេះ​នាំ​ខ្ញុំ​ចេញ​ពី​សភាព​ស្ងប់ស្ងាត់? ប្រហែល​ជា​អ្នក​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ឱ្យ​តម្លៃ​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ឬ​ប្រាក់​ខែ​ទាប​ពេក។ ដោយបានកំណត់ប្រភព អ្នកអាចគូសបញ្ជាក់យុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់សកម្មភាពបន្ថែមរបស់អ្នក។
3. និយាយតាមរយៈបញ្ហារបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើស interlocutor ត្រឹមត្រូវនៅទីនេះ។ នេះគួរតែជាមនុស្សដែលអាចស្តាប់បញ្ហារបស់អ្នកដោយអត់ធ្មត់។ តាមរយៈការនិយាយតាមស្ថានការណ៍ ជាការចម្លែកគ្រប់គ្រាន់ អ្នកមិនត្រឹមតែ "បញ្ចេញចំហាយ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្ខំខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យវិភាគស្ថានភាពនៃកិច្ចការ និងស្វែងរកដំណោះស្រាយផងដែរ។
4. ញញឹម ឬល្អជាងនេះ សើច។ វាគឺជាព្រឹត្តិការណ៍នេះដែល "បង្ក" ការផលិតសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្សដែលជំរុញអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។
5. ប្តូរទិសថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន នោះការហ្វឹកហាត់កាយសម្បទានឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អនៃការបញ្ជូនបន្តថាមពលគឺដើម្បីចូលរួមក្នុងការច្នៃប្រឌិត។

ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃថ្មី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចមុនពេលថ្ងៃធ្វើការឬព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់មួយ?

អនុសាសន៍ខាងក្រោមនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើគ្រាមិនល្អ៖

1. អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់។ ដើម្បីធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អនៅពេលព្រឹក សូមរៀបចំខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ជាមុន។ វាអាចជាទឹកដោះគោជូរ សូកូឡា ឬនំខេក។ គ្លុយកូស​នឹង​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​អ្នក និង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក។
2. លំហាត់ប្រាណ។ បើកតន្ត្រីរីករាយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬរាំ។ នេះនឹងការពាររាងកាយពីភាពតានតឹង។
3. រៀនបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើស្ថានការណ៍កើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យ គិតអំពីផ្ទះ គ្រួសារ ឬរឿងណាមួយដែលធ្វើឱ្យមានទំនាក់ទំនងដ៏រីករាយនៅក្នុងអ្នក។
4. ប្រើទឹក។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យនៅលើ trifles? ទឹកអាចស្ងប់ស្ងាត់ណាស់។ ជាការពិតណាស់ អ្នកនឹងមិនអាចងូតទឹកនៅកន្លែងធ្វើការបានទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចបើកក្បាលម៉ាសីនតឹក និងលាងពែង ឬគ្រាន់តែមើលលំហូរទឹកហូរ។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។
5. រកមើលភាពវិជ្ជមាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរស្ថានការណ៍ដោយខ្លួនឯងបានទេនោះ ចូរព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះវា។ ប្រសិនបើប្រាក់បៀវត្សរ៍របស់អ្នកមិនត្រូវបានបើកនៅថ្ងៃសុក្រទេនោះ វានឹងមិនមានការល្បួងឱ្យចំណាយវានៅចុងសប្តាហ៍នោះទេ។
6. រាប់ដល់ 10. វិធីចាស់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីស្វែងរកសន្តិភាព។
7. សរសេរ​សំបុត្រ​មួយ​ច្បាប់។ ទុកចិត្តក្រដាសជាមួយនឹងបញ្ហាទាំងអស់របស់អ្នក។ បន្ទាប់មកហែកសំបុត្រទៅជាបំណែកតូចៗ ឬដុតវាចោល។ នៅ​ពេល​នេះ សូម​ស្រមៃ​គិត​ថា​បញ្ហា​ទាំង​អស់​របស់​អ្នក​នឹង​ឆេះ​បាត់​ទៅ​ហើយ។

ជីវិតគ្មានភាពតានតឹង

ខាងលើយើងបានពិនិត្យមើលវិធីសាស្រ្តដើម្បីជំនះស្ថានភាពមិនល្អ។ ឥឡូវនេះ ចូរយើងស្វែងយល់ពីរបៀបបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាច ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅដោយគ្មានភាពតានតឹង។

ដើម្បីធ្វើដូច្នេះ អ្នកត្រូវបង្កើតគំរូអាកប្បកិរិយា និងទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលនឹងនាំមកនូវសន្តិភាព និងសុភមង្គលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖

1. ដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ។ ការសិក្សា​វិទ្យាសាស្ត្រ​បាន​បញ្ជាក់​ថា​ការ​ដើរ​បែប​នេះ​ជួយ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​ប្រសើរ​ឡើង​យ៉ាង​ខ្លាំង។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផ្សំពួកវាជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម។
2. លេង​កីឡា។ នេះគឺជាការការពារដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលបណ្តាលមកពីភាពតានតឹង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមានចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។
3. កុំធ្វេសប្រហែសពេលសម្រាក។ គុណភាពនៃការគេងមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពរបស់មនុស្ស។ ការ​គេង​មិន​លក់​រ៉ាំរ៉ៃ​ច្រើន​តែ​ក្លាយ​ជា​កត្តា​មួយ​ដែល​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច និង​ឆាប់​ខឹង។ លើសពីនេះ អ្នកដែលធ្វេសប្រហែសការសម្រាកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ មានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺមិនល្អដូចជា ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង។
4. កម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់។ មនុស្សមួយចំនួនឆ្ងល់ពីរបៀបឈប់ភ័យ ងាកទៅរកការជក់បារី ឬផឹកស្រា ព្យាយាម "សម្រាក" តាមរបៀបនេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ទាំងស្រា ឬថ្នាំជក់មិនអាចបំបាត់ការឆាប់ខឹង និងភ័យបានឡើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែបន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃបញ្ហាមួយរយៈប៉ុណ្ណោះ ដោយពន្យាពេលក្នុងការសម្រេចចិត្ត។

បច្ចេកទេសស្ងប់ស្ងាត់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ

សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានទីតាំងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍, ការថប់បារម្ភជាទូទៅត្រូវបាន contraindicated ។ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​អំឡុងពេល​ដែល​ម្តាយ​ដែល​មាន​ផ្ទៃពោះ​ក្លាយជា​អ្នក​ងាយ​រងគ្រោះ​ខ្លាំង ហើយ​អាច​មានការ​តូចចិត្ត​ដោយសារ​បញ្ហា​តូចតាច​។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការភ័យខ្លាចអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើន៖

1. កុំប្រមាថគ្រប់រឿង! ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​គួរ​តែ​បារម្ភ​ពី​សុខភាព​របស់​នាង​ប៉ុណ្ណោះ។ មិនថាមានព្រឹត្តិការណ៍អ្វីកើតឡើងនៅក្បែរនោះទេ វាគួរតែត្រូវបានយល់យ៉ាងច្បាស់ថា ម្តាយដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះកូន។ តើអាចប្រថុយនឹងវត្ថុមានតម្លៃបំផុតក្នុងជីវិតមនុស្សស្រីបានទេ? ឥឡូវនេះមើលបញ្ហា។ តើនាងសមនឹងហានិភ័យទេ? ទេ! ដូច្នេះភ្លេចអំពីវា។
2. បង្កើតជញ្ជាំងផ្លូវចិត្ត។ ស្រមៃថាអ្នកត្រូវបានការពារដោយភាពជឿជាក់ពីពិភពខាងក្រៅ។ បញ្ជូនព័ត៌មានវិជ្ជមាន និងរីករាយទាំងស្រុងតាមរយៈជញ្ជាំងស្រមើលស្រមៃ។ អនុញ្ញាតឱ្យមានតែមនុស្សដែលមានគំនិតវិជ្ជមានចូលក្នុងពិភពលោករបស់អ្នក។
3. អត់ធ្មត់ជាង។ វាមិនពិបាកដូចដែលវាហាក់ដូចជា។ គ្រាន់តែគិតថាមិនមែនមនុស្សទាំងអស់សុទ្ធតែអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍បានដូចអ្នកនោះទេ។
4. ស្វែងរកភាពវិជ្ជមានក្នុងជីវិត។ ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់ ហ៊ុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយ ស្តាប់តន្ត្រីរីករាយ អានសៀវភៅគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវតែជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលនឹងជួយឱ្យគាត់សម្រាក និងឈប់ភ័យ។

អ្នកអាចរកឃើញគន្លឹះទាំងនេះមានប្រយោជន៍៖

1. មើលពពកអណ្តែតលើមេឃ។
2. លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់។
3. មេឃភ្លៀង ក្រឡេកមើលភ្លៀង ស្តាប់ដំណក់ទឹកឯកសណ្ឋាន។
4. សុំឱ្យមនុស្សជាទីស្រឡាញ់អានសៀវភៅឱ្យខ្លាំងៗរហូតដល់អ្នកងងុយគេង។
5. យកថ្នាំលាប ឬខ្មៅដៃ ហើយគូរអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ កុំបារម្ភអំពីព័ត៌មានលម្អិត និងលទ្ធផលចុងក្រោយ។

ជំនួយអ្នកឯកទេស

ប្រសិនបើអនុសាសន៍ខាងលើមិនអាចជួយអ្នកបានទេ សូមទាក់ទងអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្តដើម្បីទទួលបានជំនួយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងស្តាប់អ្នក ហើយធ្វើតេស្តពិសេស។ គាត់​នឹង​ជួយ​កំណត់​មូលហេតុ​នៃ​ស្ថានភាព​តានតឹង និង​ណែនាំ​វិធី​ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​ទាំងនោះ។ វេជ្ជបណ្ឌិត​នឹង​បង្កើត​យុទ្ធសាស្ត្រ​មួយ​ស្តីពី​វិធី​បញ្ឈប់​ការ​ភ័យ និង​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ។

បើចាំបាច់អ្នកនឹងត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ sedative ។ ទាំងនេះអាចជាឱសថ ឬឱសថ។ Mint, valerian, wort ផ្លូវ John's, chamomile និង lavender មានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់ល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំប្រើប្រាស់ថ្នាំបែបនេះច្រើនពេក។ ពួកគេនឹងមិនបំបាត់អ្នកពីការភ័យជារៀងរហូតទេ។ ឱសថបែបនេះអាចជួយបានតែបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។

មនុស្សម្នាក់តែងតែជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍មួយចំនួន។ បើគ្មានពួកគេទេ គាត់នឹងមិនអាចសូម្បីតែបោះជំហានមួយ ពួកគេដើរតួនាទីសំខាន់បែបនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពួកគេអាចខុសគ្នា៖ ទាំងអវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។ អ្នកខ្លះ​អាច​គ្រប់គ្រង​ពួកគេ​បាន ខណៈពេលដែល​អ្នក​ផ្សេងទៀត​មានការ​ភ័យព្រួយ និង​ព្រួយបារម្ភ​ឥតឈប់ឈរ មិន​ព្យាយាម​កែប្រែ​អាកប្បកិរិយា​នេះ​ឡើយ​។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាអាកប្បកិរិយាមិនសមហេតុផលទាំងស្រុងចំពោះខ្លួនអ្នក និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ដោយសារតែទម្លាប់នៃការភ័យ សូម្បីតែពេលដែលហាក់ដូចជាមានហេតុផលក៏ដោយ វាមិនអាចជួយដោះស្រាយស្ថានការណ៍លំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍លំបាករួចទៅហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ ក្រៅពីនេះ នៅមានហេតុផលជាច្រើនទៀត ដែលធ្វើដើម្បីប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន អ្នកមិនគួរភ័យរឿងអ្វីកើតឡើងនោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនគួរភ័យញឹកញាប់

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការរស់នៅដោយគ្មានភាពតក់ស្លុត បញ្ហា និងព្រឹត្តិការណ៍រីករាយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើពេលវេលាដ៏រីករាយមានតម្លៃក្នុងការជួបប្រទះនោះ អ្នកដែលមិនល្អច្បាស់ណាស់មិនសមនឹងខ្ជះខ្ជាយមិនត្រឹមតែពេលវេលារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកទៀតផង។

ប៉ុន្តែ​ការ​មិន​បាន​រៀន​ដោយ​មាន​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ឥត​ឈប់ឈរ​គឺ​មិន​ងាយ​ស្រួល​នោះ​ទេ។ អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះដោយគ្មានការលើកទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ។ ការពិតគឺថាការផ្លាស់ប្តូរគំរូអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សគឺជាកិច្ចការដ៏លំបាកមួយ ព្រោះវាត្រូវការពេលច្រើនឆ្នាំដើម្បីអភិវឌ្ឍ។ ហើយវាពិបាកណាស់ក្នុងការយកវា ហើយផ្លាស់ប្តូរវាភ្លាមៗ។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចផ្លាស់ប្តូរបានទេ ប្រសិនបើគាត់មិនយល់ពីមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ តើគាត់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីពីវា អ្វីដែលគាត់នឹងត្រូវបានសង្គ្រោះ និងកម្ចាត់ចោល។ មិនថាការចង់បាន និងការជឿជាក់របស់គាត់ខ្លាំងប៉ុណ្ណាថាវានឹងដំណើរការក៏ដោយ គាត់នឹងមិនស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីយកឈ្នះលើការលំបាកទាំងអស់ដែលឈរនៅក្នុងផ្លូវរបស់គាត់នោះទេ។ ទោះបីជាក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីក៏ដោយ គាត់អាចបង្កើតទម្លាប់ត្រឹមត្រូវមួយចំនួន ដូចជាការធ្វើតែអ្វីដែលគាត់ចូលចិត្ត មិនថាវាចម្លែក និងគួរឱ្យខ្លាចយ៉ាងណានោះទេ។

ដូច្នេះហើយ មុននឹងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅធម្មតារបស់អ្នក អ្នកត្រូវយល់ ដឹង និងចងចាំជាមុននូវអ្វីដែលអ្នកកំពុងសង្គ្រោះខ្លួនអ្នក ដោយសម្រេចចិត្តព្យាបាលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងខុសពីមុន។

ប្រតិកម្ម​ខ្លាំង​ពេក​ចំពោះ​បញ្ហា​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​សុខភាព​ជា​ច្រើន។ ជាដំបូង បញ្ហានេះប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ដែលជារឿយៗក្លាយជាមូលហេតុនៃបញ្ហាផ្លូវចិត្តជាច្រើន និងនាំឱ្យកើតជំងឺផ្សេងៗ រាប់ចាប់ពីអាឡែស៊ី ដែលអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងក្លាយទៅជាជម្ងឺត្រអក និងបញ្ចប់ដោយបន្លែ- dystonia សរសៃឈាមដែលស្ទើរតែមិនអាចព្យាបាលបាន។ ជាទូទៅមានមតិមួយថាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការវិវត្តនៃជំងឺណាមួយគឺភាពតានតឹងខាងសរសៃប្រសាទ។ ដូច្នេះវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទស្សន៍ទាយថាតើការតក់ស្លុតភ័យបន្ទាប់នឹងនាំឱ្យមានអ្វី។ ប៉ុន្តែច្បាស់ណាស់ថាមិនល្អទេ។ ហើយប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ ស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ពិតហើយ មតិដែលថាភាពតានតឹងតែងតែគំរាមកំហែងដល់រាងកាយគឺមានភាពចម្រូងចម្រាសណាស់។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ Selye ដែលបានសិក្សាពីធម្មជាតិនៃភាពតានតឹង វាមិនមែនជាភាពតានតឹងខ្លួនឯងដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននោះទេ ប៉ុន្តែភាពតានតឹង - ភាពតានតឹងដែលបន្តរយៈពេលយូរ។ វាមិនសំខាន់ទេថាតើវាបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ឬអវិជ្ជមាន។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជៀសវាងភាពតានតឹងយូរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកម្ចាត់វាឱ្យបានឆាប់តាមដែលវាកើតឡើងដោយលេងកីឡាស្តាប់តន្ត្រីសម្រាកធម្មតាឬដោយការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងរបស់វា។ អ្នក​ត្រូវ​បង្វែរ​អារម្មណ៍​ខ្លួន​អ្នក​ជា​បន្ទាន់ ធ្វើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​ស្រលាញ់ បង្កើត​បរិយាកាស​ស្ងប់ស្ងាត់ កក់ក្ដៅ និង​ផាសុកភាព។


វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងក្នុងការជួបប្រទះនូវភាពរីករាយ ឬទុក្ខព្រួយក្នុងរយៈពេលខ្លីនោះទេ ដូច្នេះហើយអ្នកមិនគួរព្យាយាមធ្វើជាមនុស្សដែលមិនមានប្រតិកម្មអ្វីទាំងអស់នោះទេ។ ការបំបែកខ្លួនអ្នក និងក្លាយជាមនុស្សយន្តដែលគ្មានព្រលឹង អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាព និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។

បទពិសោធន៍ណាមួយដែលការឆ្លើយតបគ្រប់គ្រាន់មិនកើតឡើងភ្លាមៗ ក្លាយជាមូលហេតុនៃការព្រួយបារម្ភ និងភាពតានតឹងផ្ទៃក្នុង។ នៅពេលដែលស្ថានភាពរំខានកើតឡើង វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងវាក្នុងរបៀបមួយដែលវាមិនបន្សល់ទុកនូវភាពអវិជ្ជមានណាមួយនៅពីក្រោយ។ មិនថាវាតក់ស្លុតយ៉ាងណាទេ អ្នកត្រូវតែទទួលយកវាជាការផ្តល់ឱ្យ ហើយកែប្រែអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ឬធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីតបត កម្ចាត់អ្វីដែលគួរឱ្យភ័យខ្លាច ឈឺចាប់ តូចចិត្ត ប្រមាថ ឬឆាប់ខឹង។

អត់ធ្មត់ ផ្សះផ្សា ឬធ្វើពុតថាគ្មានអ្វីកើតឡើង ប៉ុន្តែនៅក្នុងព្រលឹងរបស់អ្នកបន្តមានអារម្មណ៍អាក់អន់ចិត្ត កំហុស ការភ័យខ្លាច បំណងប្រាថ្នាសម្រាប់ការសងសឹក - នេះគឺជាជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរកជំងឺសរសៃប្រសាទ និងបញ្ជីជំងឺដ៏ធំដែលកើតឡើងនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ជំងឺនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, សម្ពាធឈាម, បញ្ហាជាមួយនឹងបំពង់រំលាយអាហារ, ឈឺសាច់ដុំ - នេះគ្រាន់តែជាបញ្ជីតូចមួយនៃអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកដែលនៅតែមិនយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមនុស្សម្នាក់មិនគួរភ័យជាញឹកញាប់។

ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​មិន​គួរ​បារម្ភ​ឡើយ ព្រោះ​វា​នឹង​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​កូន​ដែល​មិន​កើត​។ នេះមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់គាត់ និងរំខានដល់ការអភិវឌ្ឍន៍ពេញលេញរបស់គាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចបញ្ជូនការថប់បារម្ភហួសហេតុទៅគាត់ និងធ្វើឱ្យគាត់ក្លាយជាក្មេងដែលភ័យ និងសម្រាក។

សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ ទម្លាប់នៃការព្រួយបារម្ភជាជាងការដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើងយូរៗទៅ គំរាមកំហែងជាមួយនឹងការទៅជួបជាចាំបាច់ទៅកាន់គ្រូពេទ្យបេះដូង អ្នកព្យាបាលរោគ និងគ្រូពេទ្យសរសៃប្រសាទ ហើយទាំងនេះគ្រាន់តែជាអ្នកឯកទេសមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះដែលនឹងត្រូវទៅជួបដើម្បីត្រលប់មកវិញ។ ទៅកាន់របៀបរស់នៅធម្មតាដោយមានជំនួយពីថ្នាំ ឬសូម្បីតែនៅរស់។ បើទោះជានៅពេលនេះ អ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាមានបញ្ហាសុខភាពអ្វីឡើយ ហើយជឿជាក់យ៉ាងមុតមាំថា អ្នកមិនគួរភ័យចំពោះអ្នកដែលកើតជំងឺលើសឈាម ធ្លាប់គាំងបេះដូង ឬដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនោះទេ សូមគិតពិចារណា ប៉ុន្តែពួកគេមានសុខភាពល្អពីមុនមក។ មិនទំនងថាទាំងនេះជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់ពួកគេ។ ហេតុអ្វីបានជាពួកគេទិញ?

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​វា​អាក្រក់​ដើម្បី​ភ័យ​?

បន្ថែមពីលើគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ការព្រួយបារម្ភយូរ និងប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តខ្លាំងពេកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង បង្កើតបញ្ហាបន្ថែមចំពោះអ្នកដែលមានរួចហើយ។

នៅពេលប្រឈមមុខនឹងព្រឹត្តិការណ៍មិនល្អ ក្នុងស្ថានភាពលំបាក ឬការអាក់អន់ចិត្តដោយនរណាម្នាក់ចំពោះអ្វីមួយដែលពួកគេបានធ្វើ ឬនិយាយ មនុស្សនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអារម្មណ៍របស់ពួកគេទាំងស្រុង។ ហើយពួកគេបាត់បង់ថាមពល និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដែលចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យការប្រតិកម្មភ្លាមៗចំពោះអ្វីដែលបានកើតឡើង ធ្វើដូចដែលព្រលឹងរបស់ពួកគេប្រាប់ពួកគេ ព្យាយាមស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុតចំពោះបញ្ហា ដោយមិនគិតពីប្រតិកម្មរបស់ពួកគេបានណែនាំវារួចហើយ។ ប៉ុន្តែ​ដោយ​មិន​បាន​ស្តាប់​នាង​ទេ គេ​ព្យាយាម​ធ្វើ​ដូច​ការ​ភ័យ​ខ្លាច​ក្នុង​ចិត្ត​ប្រាប់​គេ។

នៅពេលដែលចៅហ្វាយមានចរិតឈ្លើយ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលប្រាប់គាត់ថា ពួកគេមិនស្រួលជាមួយនឹងអាកប្បកិរិយាបែបនេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ដើម្បីបញ្ចុះបញ្ចូលខ្លួនឯងឱ្យនៅស្ងៀម និងមិនមានប្រតិកម្មដូចការចង់បាន មនុស្សគ្រប់គ្នាចាប់ផ្តើមចងចាំថា ពួកគេនឹងបាត់បង់ការងារ ប្រាក់ចំណូល ហើយពួកគេមានគ្រួសារ ប្រាក់កម្ចី វិក្កយបត្រឧបករណ៍ប្រើប្រាស់ ក្តីស្រមៃ។ល។

ប៉ុន្តែ​គេ​មិន​យល់​ថា ទោះ​នេះ​អាច​ជា​ការ​ពិត​ក៏​ពិត​ជា​ប្រសើរ​ជាង​ក្នុង​ការ​នៅ​ស្ងៀម​ជា​ជាង​និយាយ​ស្ដី​បន្ទោស​បែប​ស៊ីវិល័យ​ក៏​ដោយ កំហឹង​នៅ​តែ​មាន​នៅ​ក្នុង​ខ្លួន។ យ៉ាងណាមិញ អ្នកអាចកម្ចាត់គាត់បានដោយគ្រាន់តែទទួលយកការពិតថាសុវត្ថិភាពហិរញ្ញវត្ថុរបស់ពួកគេគឺអាចធ្វើទៅបានតែជាមួយចៅហ្វាយនេះប៉ុណ្ណោះ។ ហើយ​កុំ​បណ្តោយ​ឲ្យ​អាកប្បកិរិយា​ប្រមាថ​របស់គាត់​ចូលក្នុង​ព្រលឹង​អ្នក​ទៀត​ឡើយ ដោយ​ដឹងថា​គាត់​ជា​មនុស្ស​មិន​សប្បាយចិត្ត​ខ្លាំង ហើយ​ពាក្យសម្ដី​របស់គាត់​គួរតែ​ត្រូវបាន​គេ​ព្រងើយកន្តើយ។

អាកប្បកិរិយាស្រដៀងគ្នានេះ នៅពេលដែលមនុស្សមិនចង់ប្រយុទ្ធនឹងអ្នកដែលតាមគំនិតរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យពួកគេអន់ចិត្ត ដោយមិនបានទទួលយកថាអរគុណចំពោះអារម្មណ៍មិនល្អ ពួកគេមានស្ថានភាពហិរញ្ញវត្ថុដែលការងារមិនល្អ ឬអាពាហ៍ពិពាហ៍ផ្តល់ឱ្យពួកគេ នាំឱ្យកើតមានជំងឺសរសៃប្រសាទ។ ហើយនៅក្នុងករណីកម្រិតខ្ពស់ រហូតដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលវាពិបាកណាស់ក្នុងការចេញ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ព្រងើយកន្តើយនឹងឃ្លាំងអាវុធតូចដែលគាត់មានសម្រាប់ដោះស្រាយបញ្ហាដែលកំពុងកើតឡើង ហើយព្យាយាមអង្គុយលើកៅអីពីរក្នុងពេលតែមួយ នោះគាត់នឹងវិនាសខ្លួនឯងទៅជាអត្ថិភាពដ៏វេទនា។ ធម្មជាតិបានផ្តល់ឱ្យយើងនូវផ្លូវចេញតែពីរប៉ុណ្ណោះ។ ទីមួយគឺត្រូវទទួលយកស្ថានភាព។ កុំទ្រាំនឹងវា អត់ធ្មត់ រង់ចាំវាចប់។ ពោលគឺទទួលយក ដូចជាថ្ងៃរះ និងថ្ងៃលិច ជាអ្វីដែលមាន និងមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។ ហើយទីពីរគឺត្រូវប្រយុទ្ធ និងកម្ចាត់ខ្មាំងសត្រូវ កម្ចាត់ចោលនូវអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន ដើម្បីកុំឱ្យជួបប្រទះវាម្តងទៀត ឬដឹងជាមុនពីរបៀបធ្វើប្រតិកម្ម ដើម្បីកាត់បន្ថយផលវិបាក។


មិនថាអ្នកចង់បាន ឬមិនចង់ទេ អ្នកនឹងត្រូវសម្រេចចិត្តបែបនេះ ដើម្បីកុំឱ្យមានការភ័យតក់ស្លុតតទៅទៀត មិនត្រូវជួបប្រទះនូវកំហឹង ការអន់ចិត្ត ការភ័យខ្លាច ការឆាប់ខឹង ការថប់បារម្ភ ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ការខ្វះទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង ឬទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។ បើមិនដូច្នេះទេ ការហត់នឿយផ្លូវអារម្មណ៍ និងវិជ្ជាជីវៈ អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ហត់នឿយ សរសៃប្រសាទ និងជាលទ្ធផល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលតម្រូវឱ្យប្រើថ្នាំក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ហើយប្រហែលជានៅក្នុងមន្ទីរពេទ្យ គឺជិតដល់ពេលហើយ។

អារម្មណ៍, ដោយមិនសង្ស័យ, នឹងមិនរលាយបាត់ទៅគ្រប់ទីកន្លែង; ប៉ុន្តែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ដើម្បីជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អវិជ្ជមានឥតឈប់ឈរដែលធ្វើឱ្យគាត់ភ័យខ្លាចគាត់នឹងប្រថុយនឹងការធ្វើឱ្យខ្លួនគាត់មានជំងឺទាំងមូល។ យ៉ាងណាមិញ មិនថាវាស្តាប់ទៅច្បាស់ប៉ុណ្ណានោះទេ ពាក្យស្លោកថា "ជំងឺទាំងអស់កើតចេញពីសរសៃប្រសាទ" ពិពណ៌នាយ៉ាងត្រឹមត្រូវអំពីមូលហេតុនៃជំងឺគ្រោះថ្នាក់បំផុត។ ហើយការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះគួរតែក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាន់តែមានតុល្យភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរៀនជៀសវាងការឆាប់ខឹង។