ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (និងក្នុងទិសដៅណាមួយ) អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ "សាមញ្ញ" នេះមិនតែងតែសាមញ្ញនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឲ្យខ្លាចសម្រាប់យើង។ ហើយពេលខ្លះយើងមិនមានផែនការច្បាស់លាស់ ឬការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតផែនការនេះទេ។ ប្រហែលជាជំហានតូចៗចំនួន 60 នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ។
ផ្ទះ
1. បង្កើត "ប្រតិទិនបិទបាំង" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយបែងចែកថ្ងៃទៅជាតំបន់ផ្សេងៗនៃផ្ទះរបស់អ្នក។
ថ្ងៃទី 1 ។យើងតម្រៀបតាមទស្សនាវដ្តី។
ថ្ងៃទី 2 ។ចូររុះរើឌីវីឌីចេញ។
ថ្ងៃទី 3 ។តោះតម្រៀបតាមសៀវភៅ។
2. រស់នៅដោយមន្តអាគម៖ “អ្វីៗមានកន្លែង ហើយអ្វីៗត្រូវដាក់ជំនួស”។ សូមព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង 4 ខាងក្រោមសម្រាប់ 100 ថ្ងៃទាំងអស់៖
1. ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយ ដាក់វាមកវិញ។
2. ប្រសិនបើអ្នកបើកអ្វីមួយ សូមបិទវា។
3. ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់អ្វីមួយ ចូររើសវាឡើង។
4. ប្រសិនបើអ្នកដកអ្វីមួយចេញ សូមព្យួរវាមកវិញ។
3. ដើរកាត់ផ្ទះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវត្ថុ 100 ដែលត្រូវការជួសជុល ឬប៉ះបន្តិច។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តូរអំពូល ផ្សាភ្ជាប់រន្ធក្នុងផ្ទាំងរូបភាព វីសក្នុងរន្ធថ្មី ។ល។
សុភមង្គល
4. ជាចុងក្រោយ ធ្វើតាមដំបូន្មានដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីគ្រប់ប្រទេស និងទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងសរសេរអំពី៖ សរសេរនៅលើក្រដាសពី 5 ទៅ 10 រឿងដែលអ្នកអាចអរគុណជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
សមត្ថភាពគឺលើសពីពាក្យ។ វាមានន័យថាសមត្ថភាពរបស់អ្នកដឹកនាំក្នុងការបញ្ជាក់នូវអ្វីដែលត្រូវការ រៀបចំផែនការអ្វីដែលចាំបាច់ និងធ្វើអ្វីដែលចាំបាច់ក្នុងរបៀបមួយដែលធ្វើឲ្យអ្នកដទៃដឹងច្បាស់ថាអ្នកដឹងពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ ហើយវាច្បាស់ណាស់សម្រាប់ពួកគេថាពួកគេចង់ធ្វើតាមអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់អភិវឌ្ឍគុណភាពនេះឱ្យពិតប្រាកដនៅក្នុងខ្លួនអ្នក អ្នកត្រូវតែធ្វើដូចខាងក្រោម៖ បង្ហាញសមត្ថភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ កុំឈប់កែលម្អគ្រប់ពេលវេលា នាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងឱ្យជោគជ័យ ធ្វើលើសពីការរំពឹងទុករបស់អ្នក លើកទឹកចិត្តអ្នកដទៃ។
5. បង្កើតបញ្ជីនៃរឿងតូចៗចំនួន 20 ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើកៅអីក្នុងឧទ្យាន ដើរនៅឧទ្យានជាមួយឆ្កែនៅពេលល្ងាច លាបពណ៌ទឹករយៈពេល 1 ម៉ោង ។ល។
6. រក្សាទុកកំណត់ហេតុនៃកិច្ចសន្ទនាផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នក ពោលគឺសរសេរនូវគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលបានកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ តើអ្នកបានចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នករិះគន់អ្នកដ៏ទៃប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានគំនិតវិជ្ជមានចូលមកក្នុងចិត្ត។ល។
7. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សា និងការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
8. ជ្រើសរើសសៀវភៅពិបាកដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអាន ប៉ុន្តែចង់អាន។ អានវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃពីគម្របដល់គម្រប។
9. រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ឈ្មោះផ្កា រាជធានីនៃប្រទេសឆ្ងាយ ឈ្មោះពូជឆ្កែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។ ហើយនៅពេលល្ងាចអ្នកអាចរមូរតាមក្បាលរបស់អ្នកនូវអ្វីៗថ្មីៗដែលអ្នកបានរៀននៅថ្ងៃកន្លងមក។ វចនានុក្រម និងរៀនពាក្យថ្មី។
10. ឈប់ត្អូញត្អែរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ត្អូញត្អែរ ព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯង។
11. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកមួយនាទីមុននេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ ព្យាយាមក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីម៉ោងរោទ៍រោទិ៍ បើកបង្អួច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកមុន 1,5 ម៉ោងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
12. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃទាំងនេះ សូមរក្សា "ទំព័រពេលព្រឹក" ដែលជាស្ទ្រីមនៃស្មារតីសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកនឹងសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយ។ នេះគួរតែជារឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។
13. ព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគំនិត ពាក្យសម្តី និងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ក្លាយជា និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
ហិរញ្ញវត្ថុ
14. បង្កើតថវិកា។ សរសេររាល់កាក់ដែលអ្នកចំណាយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
15. រកមើលដំបូន្មានហិរញ្ញវត្ថុល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើស 10 ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាឧទាហរណ៍ ការទៅហាងដោយសាច់ប្រាក់មានកំណត់ និងគ្មានកាតឥណទាន ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងការធ្វើដំណើរតែមួយ ដើម្បីសន្សំសំចៃហ្គាស។ល។
16. បង់ប្រាក់នៅក្នុងហាងតែជាមួយលុយក្រដាស ហើយដាក់ការផ្លាស់ប្តូរដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីទិញទំនិញនៅក្នុងធនាគារជ្រូក។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ គណនាថាតើអ្នកអាចសន្សំបានប៉ុន្មាន។
17. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ កុំទិញអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ (នេះមានន័យថាការទិញធំណាស់)។ ប្រើប្រាក់នេះដើម្បីសងប្រាក់កម្ចី (ប្រសិនបើអ្នកមាន) ឬដាក់វានៅក្នុងគណនីដាក់ប្រាក់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
18. លះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីស្វែងរក ឬបង្កើតប្រភពចំណូលបន្ថែម។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
19. យក Notebook ជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ សរសេរគំនិត និងគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក បន្ថែមការណាត់ជួបថ្មីៗតាមព្យញ្ជនៈនៅពេលធ្វើដំណើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នក។
វាមិនមែនជារឿងសម្ងាត់ទេ ដែលពេលខ្លះវិបត្តិហិរញ្ញវត្ថុបានចាប់ផ្តើមនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ សម្រាប់ខ្ញុំផ្ទាល់ វិបត្តិនេះ "សំណាងណាស់" ស្របពេលជាមួយនឹងការឈប់សម្រាកលំហែមាតុភាព និងកំណើតកូនភ្លោះ។ ទីផ្សារដែលខ្ញុំធ្វើការ១០ឆ្នាំបានដួលរលំស្ទើរពេញមួយយប់ ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានប្រាក់ឈ្នួលសម្រាប់អ្នកអត់ការងារធ្វើពីរតនាគាររដ្ឋ និងអត្ថប្រយោជន៍មួយដង ៨ពាន់។ បន្ទាប់ពីរស់នៅក្នុងរបៀបចង្អៀតចង្អល់មួយឆ្នាំ និងចិញ្ចឹមកូនក្នុងចង្វាក់មិនឈប់ ខ្ញុំក៏សម្រេចចិត្តដកដង្ហើមចេញទៅហ្វឹកហាត់។ លើកនេះជម្រើសរបស់ខ្ញុំធ្លាក់លើមជ្ឈមណ្ឌលបណ្តុះបណ្តាល “ផ្លូវឆ្លាតវៃ”។ ខ្ញុំបានអានច្រើនអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់ Alexander Sviyash ក៏ដូចជាអំពីវិធីសាស្រ្តរបស់ Nikolai Kozlov ។ ហើយជាទូទៅខ្ញុំបានយល់ស្របជាមួយអ្នកនិពន្ធ: អ្វីដែលនៅក្នុងក្បាលរបស់យើងគឺនៅក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួន វាមិនអាចអនុវត្តការពន្យល់ដ៏ឈ្លាសវៃពីសៀវភៅក្នុងការអនុវត្តបានទេ។
20. តាមដានពីរបៀបដែលអ្នកប្រើពេលវេលារបស់អ្នករយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ប្រើព័ត៌មានដែលអ្នកបានប្រមូលដើម្បីបង្កើត "ថវិកាពេលវេលា" របស់អ្នក៖ ភាគរយនៃពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ ការសម្អាតផ្ទះ ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ សម្រាក។ល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងថវិការបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 95 ថ្ងៃបន្ទាប់។
21. កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវរឿងអាទិភាពតិចបំផុតដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដែលពិតជាសំខាន់។
22. កំណត់វិធី 5 យ៉ាងដែលពេលវេលារបស់អ្នកអាចខ្ជះខ្ជាយ ហើយកំណត់ពេលវេលានេះក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ កុំមើលទូរទស្សន៍លើសពី 1.5 ម៉ោង កុំចំណាយពេលលើសពី 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម។ល។
23. ឈប់ធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយធ្វើតែរឿងសំខាន់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
24. រៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
25. ធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
26. ក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមពិនិត្យឡើងវិញរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ទង់មតិប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖
- តើអ្នកសម្រេចបានអ្វីខ្លះ?
- តើមានអ្វីខុស?
- តើអ្នកបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ?
27. នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ រៀបចំតុរបស់អ្នក រៀបចំឯកសារ និងសម្ភារៈការិយាល័យ។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងមានការបញ្ជាទិញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
28. ធ្វើបញ្ជីនៃការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់មកយកប៊ិចពណ៌ក្រហម ហើយបិទអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីបញ្ជីដែលនឹងមិននាំឱ្យអ្នករីករាយ ឬនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។
29. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ មុនពេលអ្នកប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀត សូមសួរខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃថាតើនេះជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា និងធនធានរបស់អ្នកបានល្អបំផុតឬអត់។
សុខភាព
30. ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយផោនតម្រូវឱ្យដុត 3,500 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 175 ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ។
31. រយៈពេល 100 ថ្ងៃ ញ៉ាំបន្លែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
32. រយៈពេល 100 ថ្ងៃ បរិភោគផ្លែឈើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
33. ជ្រើសរើសអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនសូវល្អចំពោះសុខភាព ហើយជំនួសវាឱ្យត្រជាក់តួកគីរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
34. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
35. ទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100% ជំនួសការជំនួសជាតិស្ករខ្ពស់។
36. ជំនួសឱ្យសូដា ផឹកតែទឹកប៉ុណ្ណោះ។
37. ធ្វើបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
38. ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូប 20 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច។
39. ធ្វើបញ្ជីអាហារសម្រន់ 10 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។
40. ប្រើបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។ ញ៉ាំវិធីនេះសម្រាប់រយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់។
41. រក្សាទុកទិនានុប្បវត្តិអាហាររយៈពេល 100 ថ្ងៃដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងងាកចេញពីគម្រោងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
42. ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
43. រយៈពេល 100 ថ្ងៃ តែងតែយក pedometer ជាមួយអ្នក ហើយព្យាយាមដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
44. រៀបចំមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយព្យួរតារាងក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 14 សប្តាហ៍នីមួយៗ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នក និងកត់ត្រាទិន្នន័យអំពីការសម្រកទម្ងន់ (ការឡើងទម្ងន់) ការផ្លាស់ប្តូរទំហំចង្កេះ។ល។
45. កំណត់ការរំលឹករាល់ម៉ោងនៅលើនាឡិកា ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកដើម្បីផឹកទឹក។
46. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ, សមាធិ, ដកដង្ហើម, មើលឃើញ - ធ្វើឱ្យវាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទំនាក់ទំនង
47. ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីដៃគូរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយសរសេរវាចុះ។
48. រក្សាអាល់ប៊ុមនៃកិច្ចការរួមរបស់អ្នក យកសៀវភៅអេតចាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍របស់អ្នក សូមផ្តល់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវអាល់ប៊ុមលទ្ធផល និងបញ្ជីនៃរឿងវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកបានសង្កេតឃើញក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ។
49. កំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវសកម្មភាព 3 ដែលអ្នកនឹងចំណាយពេល 100 ថ្ងៃជាប់ៗគ្នាដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វាអាចជាពាក្យ (ខ្ញុំស្រលាញ់អ្នក) ឬការឱបរាល់ព្រឹក។
ជីវិតសង្គម
50. ជជែកជាមួយមនុស្សថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ នេះអាចជាអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទាក់ទងពីមុនមក មតិយោបល់របស់អ្នកនៅលើប្លក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សរសេរអ្វីពីមុនមក អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនៅលើបណ្តាញសង្គមជាដើម។
51. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ ផ្តោតលើការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកោតសរសើរ និងគោរព។
52. ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានអាក់អន់ចិត្ត ឬអាក់អន់ចិត្តអ្នក សូមគិតមួយនាទីមុននឹងឆ្លើយតប។
53. ក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនេះ កុំគិតពីការសម្រេចសាលក្រមចុងក្រោយ រហូតដល់អ្នកបានស្តាប់ភាគីទាំងពីរ។
54. ព្យាយាមធ្វើអំពើល្អយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ ទោះតិចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
55. សរសើរអ្នកដែលសមនឹងទទួលបាន។
56. អនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។ នៅពេលអ្នកសន្ទនានិយាយ ស្តាប់គាត់ ហើយកុំហាត់សមចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សួរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឮអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ។ល។
57. អនុមោទនាបុណ្យ 100 ថ្ងៃ! មុននឹងអ្នកវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ ចង់ដឹងចង់ឃើញ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកដ៏ទៃ (ចំណាប់អារម្មណ៍ ជំនឿ។ល។)
58. រស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់។
59. រកមើលចេតនាល្អក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
60. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ចូររំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថា មនុស្សគ្រប់រូបកំពុងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមដែលអាចធ្វើបាន។
រាត្រីសួស្តីអ្នកទាំងអស់គ្នា!
ខ្ញុំឃើញថាអ្នកទាំងអស់នៅលើគម្រោងបាត់បង់ការចាប់អារម្មណ៍ភ្លាមៗ... នៅមានអ្នកបន្តបន្ទាប់មួយចំនួនទៀត ហើយខ្ញុំឃើញថាពួកគេមិនចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេស...
ដូចដែលយើងដឹងហើយថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាប់ទាក់ទងគ្នា៖ ប្រសិនបើអ្នកព្យួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយគេងលក់ស្រួល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ លើកក្បាលរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយញញឹម អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកគឺជាស្តេចនៃបាល់រួចទៅហើយ។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (និងក្នុងទិសដៅណាមួយ) អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ "សាមញ្ញ" នេះមិនតែងតែសាមញ្ញនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឲ្យខ្លាចសម្រាប់យើង។ ហើយពេលខ្លះយើងមិនមានផែនការច្បាស់លាស់ ឬការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតផែនការនេះទេ។
ខ្ញុំស្នើឱ្យអ្នករាល់គ្នាសាកល្បងជំហានតូចៗចំនួន 60 ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ។ ហើយបើទោះបីជាបន្ទាប់ពី 20 ជំហាន អ្នកដឹងថានេះមិនមែនជាផែនការរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ភ្នែករបស់អ្នកខ្លាចប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកធ្វើបានល្អ?
វាពិបាក ប៉ុន្តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ណាស់ ហើយលទ្ធផលគឺអស្ចារ្យ...
1. បង្កើត "ប្រតិទិនសម្រាប់សម្អាតផ្ទះនៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចែកចាយការសម្អាតតំបន់ផ្សេងៗនៃផ្ទះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។
អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបាន:
ថ្ងៃទី 1: យើងតម្រៀបតាមទស្សនាវដ្តី។
ថ្ងៃទី 2: យើងផ្តាច់ឌីវីឌី។
ថ្ងៃទី 3. យើងរៀបចំសៀវភៅ។
ឬអ្នកអាចចូលរួមជាមួយក្រុមរបស់យើង ហើយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ អ្នកនឹងធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកស្អាត និងកក់ក្ដៅ។
2. រស់នៅដោយមន្តអាគម៖ "មានកន្លែងសម្រាប់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយដាក់អ្វីៗទាំងអស់ឱ្យនៅនឹងកន្លែង"។ សូមព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង 4 ខាងក្រោមសម្រាប់ 100 ថ្ងៃទាំងអស់៖
1. ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយ ដាក់វាមកវិញនៅពេលក្រោយ។
2. ប្រសិនបើអ្នកបើកអ្វីមួយ សូមបិទវា។
3. ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់អ្វីមួយ ចូររើសវាឡើង។
4. ប្រសិនបើអ្នកដកអ្វីមួយចេញ សូមព្យួរវាមកវិញ។
3. ដើរកាត់ផ្ទះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវត្ថុចំនួន 100 ដែលត្រូវការជួសជុល ឬកែប្រែ។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តូរអំពូល ផ្សាភ្ជាប់រន្ធក្នុងផ្ទាំងរូបភាព វីសក្នុងរន្ធថ្មី ។ល។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវាដោយខ្លួនឯងទេ ប៉ុន្តែបញ្ហាត្រូវតែជួសជុល។ (អ្នកអាចមាន 1 ធាតុក្នុងមួយថ្ងៃ)
សុភមង្គល
4. ជាចុងក្រោយ ធ្វើតាមដំបូន្មានដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីគ្រប់ប្រទេស និងទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងនិយាយឡើងវិញ - សរសេរលើក្រដាសពី 5 ទៅ 10 រឿងដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ខ្ញុំណែនាំអ្នកឱ្យសរសេរកំណត់ហេតុដឹងគុណជារៀងរាល់ថ្ងៃចំនួនធាតុរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយបន្ទាប់មកសរសេរ 100 ក្នុងមួយថ្ងៃនឹងមិនពិបាកទេ - អ្នកនឹងឃើញតែសេចក្តីអំណរនៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយនឹងដឹងគុណចំពោះវា។
5. បង្កើតបញ្ជីនៃរឿងតូចៗចំនួន 20 ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើកៅអីក្នុងឧទ្យាន ដើរក្នុងសួនជាមួយឆ្កែនៅពេលល្ងាច លាបពណ៌ទឹក 1 ម៉ោង។ល។
6. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសន្ទនាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ពោលគឺសរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ តើអ្នកបានចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នករិះគន់អ្នកដ៏ទៃប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានគំនិតវិជ្ជមានចូលមកក្នុងចិត្ត។ល។
7. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាឬការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
8. ជ្រើសរើសសៀវភៅពិបាកដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអាន ប៉ុន្តែចង់អាន។ អានវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃពីគម្របដល់គម្រប។
9. រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ឈ្មោះផ្កា រាជធានីនៃប្រទេសឆ្ងាយ ឈ្មោះពូជឆ្កែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។ ហើយនៅពេលល្ងាច អ្នកអាចចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវរឿងថ្មីទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀនក្នុងថ្ងៃកន្លងមក យកវចនានុក្រមចេញ ហើយរៀនពាក្យថ្មី។
10. ឈប់ត្អូញត្អែរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ត្អូញត្អែរ ព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯង។
11. កំណត់ម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកមួយនាទីមុននេះជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ ព្យាយាមក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីម៉ោងរោទ៍រោទិ៍ បើកបង្អួច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ អ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកមុន 1,5 ម៉ោងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
12. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សា "ទំព័រពេលព្រឹក" ដែលជាស្ទ្រីមនៃស្មារតីសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកនឹងសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេសមួយ។ នេះគួរតែជារឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
13. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគំនិត ពាក្យសម្តី និងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ក្លាយជា និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
ហិរញ្ញវត្ថុ
14. បង្កើតថវិកា។ សរសេររាល់កាក់ដែលអ្នកចំណាយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
15. រកមើលដំបូន្មានហិរញ្ញវត្ថុល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើស 10 ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាឧទាហរណ៍ ការទៅហាងជាមួយនឹងចំនួនសាច់ប្រាក់មានកំណត់ និងដោយគ្មានកាតឥណទាន ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងការធ្វើដំណើរតែមួយ ដើម្បីសន្សំសំចៃហ្គាស។ល។
16. បង់ក្នុងហាងតែជាមួយលុយក្រដាស ហើយដាក់ការផ្លាស់ប្តូរដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីទិញទំនិញនៅក្នុងធនាគារជ្រូក។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ គណនាថាតើអ្នកអាចសន្សំបានប៉ុន្មាន។
17. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ កុំទិញអ្វីដែលអ្នកពិតជាមិនត្រូវការ (នេះមានន័យថាការទិញធំណាស់)។ ប្រើប្រាក់នេះដើម្បីសងប្រាក់កម្ចី (ប្រសិនបើអ្នកមាន) ឬដាក់វានៅក្នុងគណនីដាក់ប្រាក់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
18. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ ចូរលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងរក ឬបង្កើតប្រភពចំណូលបន្ថែម។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
19. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមយកសៀវភៅកត់ត្រាទៅជាមួយគ្រប់ទីកន្លែង។ សរសេរគំនិត និងគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក បន្ថែមការណាត់ជួបថ្មីៗតាមព្យញ្ជនៈនៅពេលធ្វើដំណើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នក។
20. តាមដានពីរបៀបដែលអ្នកប្រើពេលវេលារបស់អ្នករយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ប្រើព័ត៌មានដែលអ្នកបានប្រមូលដើម្បីបង្កើត "ថវិកាពេលវេលា" របស់អ្នក៖ ភាគរយនៃពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ ការសម្អាតផ្ទះ ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ សម្រាក។ល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងថវិការបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 95 ថ្ងៃបន្ទាប់។
21. កំណត់កិច្ចការអាទិភាពទាបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដែលពិតជាសំខាន់។
22. កំណត់វិធី 5 យ៉ាងដែលពេលវេលារបស់អ្នកខ្ជះខ្ជាយ ហើយកំណត់ពេលវេលានោះសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ កុំមើលទូរទស្សន៍លើសពី 1.5 ម៉ោង កុំចំណាយពេលលើសពី 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម។ល។
23. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ឈប់ធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយធ្វើរឿងសំខាន់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
24. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូររៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅយប់មុន។
25. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
26. ក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមពិនិត្យឡើងវិញរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ទង់មតិប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖
តើអ្នកបានសម្រេចអ្វីខ្លះ?
តើមានអ្វីខុស?
តើអ្នកបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ?
27. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ រៀបចំតុរបស់អ្នក រៀបចំឯកសារ និងសម្ភារៈការិយាល័យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងមានការបញ្ជាទិញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
28. ធ្វើបញ្ជីនៃការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់មកយកប៊ិចពណ៌ក្រហម ហើយបិទអ្វីៗទាំងអស់ចេញពីបញ្ជីដែលនឹងមិននាំឱ្យអ្នករីករាយ ឬនាំអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។
29. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ មុនពេលអ្នកប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតនៅពេលថ្ងៃ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើនេះជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា និងធនធានរបស់អ្នកបានល្អបំផុតឬអត់។
សុខភាព
30. ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយផោនតម្រូវឱ្យដុត 3,500 កាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 175 ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ។
31. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ញ៉ាំបន្លែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
32. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បរិភោគផ្លែឈើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
33. ជ្រើសរើសអាហារណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនសូវល្អចំពោះសុខភាព ហើយជំនួសវាដោយសុដន់មាន់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
34. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
35. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរផឹកទឹកស្អាតជំនួសទឹកផ្លែឈើ សូដា ជាដើម។
36. លុបបំបាត់ជាតិស្ករសុទ្ធចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។
37. ធ្វើបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
38. ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូប 20 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។
39. ធ្វើបញ្ជីអាហារសម្រន់ 10 យ៉ាងងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អ។
40. ប្រើបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។ ញ៉ាំវិធីនេះសម្រាប់រយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់។
41. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាហារ ដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងងាកចេញពីគម្រោងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
42. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
43. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃខាងមុខ តែងតែយក pedometer ជាមួយអ្នក ហើយព្យាយាមដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
44. រៀបចំមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយព្យួរតារាងជាមួយនឹងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃសប្តាហ៍នីមួយៗនៃ 14 សប្តាហ៍ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង និងកត់ត្រាទិន្នន័យអំពីការសម្រកទម្ងន់ (ការឡើងទម្ងន់) ការផ្លាស់ប្តូរទំហំចង្កេះ។ល។
45. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើនាឡិកា ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីផឹកទឹក។
46. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់, សមាធិ, ដកដង្ហើម, មើលឃើញ - ធ្វើឱ្យវាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទំនាក់ទំនង
47. ជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីដៃគូរបស់អ្នក ហើយសរសេរវាចុះ។
48. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាអាល់ប៊ុមនៃសកម្មភាពរួមគ្នារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមការសរសេរសៀវភៅអេតចាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍របស់អ្នក សូមផ្តល់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវអាល់ប៊ុមលទ្ធផល និងបញ្ជីនៃរឿងវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកបានសង្កេតក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនោះ។
49. កំណត់សកម្មភាព 3 ដែលអ្នកនឹងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វាអាចនិយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក" ឬឱបរៀងរាល់ព្រឹក។
ជីវិតសង្គម
50. ជជែកជាមួយមនុស្សថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះអាចជាអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទាក់ទងពីមុនមក មតិយោបល់របស់អ្នកនៅលើប្លក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សរសេរអ្វីពីមុនមក អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនៅលើបណ្តាញសង្គមជាដើម។
51. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ផ្តោតលើទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកោតសរសើរ និងគោរព។
52. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បានអាក់អន់ចិត្ត ឬអាក់អន់ចិត្តអ្នក សូមគិតមួយនាទីមុនពេលអ្នកឆ្លើយតប។
53. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ កុំគិតសូម្បីតែសាលក្រមចុងក្រោយ រហូតដល់អ្នកបានស្តាប់ភាគីទាំងពីរ។
54. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមធ្វើអំពើល្អ យ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ ទោះជាតូចប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
55. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមសរសើរអ្នកទាំងឡាយណាដែលសមនឹងទទួលបាន។
56. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ អនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។ នៅពេលអ្នកសន្ទនានិយាយ ស្តាប់គាត់ ហើយកុំហាត់សមចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សួរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឮអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ។ល។
57. អនុវត្តសេចក្តីមេត្តាករុណារយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ មុននឹងវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់គេ។ ចង់ដឹងចង់ឃើញ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកដ៏ទៃ (ចំណាប់អារម្មណ៍ ជំនឿ។ល។)
58. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ចូររស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់។
59. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ រកមើលចេតនាល្អក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
60. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ចូររំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថា មនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងធ្វើអស់ពីសមត្ថភាព។
ខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំនឹងរកឃើញនរណាម្នាក់ចង់សាកល្បងវាទេ ប៉ុន្តែខ្ញុំនឹងព្យាយាមអនុវត្តចំណុចទាំងអស់នេះចាប់ពីព្រឹកស្អែក ហើយនឹងរាយការណ៍នៅទីនេះក្នុងមតិយោបល់។
តើមានអ្នកក្លាហាន និងផ្សងព្រេងក្នុងចំណោមពួកយើងទេ? ចូលរួមជាមួយយើង!!!
ការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន
ជំហានតូចៗចំនួន 60 ដើម្បីជីវិតកាន់តែប្រសើរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
ខ្ញុំបានរកឃើញអត្ថបទមួយនៅលើអ៊ីនធឺណិត។ ខ្ញុំនឹងព្យាយាមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ខ្លះ។ ខ្ញុំកំពុងចម្លងអ្វីៗទាំងអស់នៅទីនេះដោយមិនមើល)
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (និងក្នុងទិសដៅណាមួយ) អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ "សាមញ្ញ" នេះមិនតែងតែសាមញ្ញនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឲ្យខ្លាចសម្រាប់យើង។ ហើយពេលខ្លះយើងមិនមានផែនការច្បាស់លាស់ ឬការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតផែនការនេះទេ។ ប្រហែលជាជំហានតូចៗចំនួន 60 នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ។ ហើយបើទោះបីជាបន្ទាប់ពី 20 ជំហាន អ្នកដឹងថានេះមិនមែនជាផែនការរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ភ្នែករបស់អ្នកខ្លាចប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកធ្វើបានល្អ?
លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យនៃការសម្រេចគោលដៅ
ខ្ញុំរីករាយ)
ធនធានផ្ទាល់ខ្លួន
ពេលវេលា បំណងប្រាថ្នា និងឆន្ទៈ
ភាពឆបគ្នានៃគោលដៅអេកូឡូស៊ី
ផ្ទះ
រៀបចំរបស់របរតាមលំដាប់លំដោយក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃផ្ទះ។
រស់នៅដោយ Mantra: "មានកន្លែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងរបស់វា" ។
ដើរកាត់ផ្ទះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវត្ថុ 100 ដែលត្រូវការជួសជុល ឬប៉ះបន្តិច។ ឧទាហរណ៍ផ្លាស់ប្តូរអំពូល។
សុភមង្គល
សរសេរនៅលើក្រដាស 5 ទៅ 10 រឿងដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
បង្កើតបញ្ជីនៃរឿងតូចៗចំនួន 20 ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។
រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសន្ទនាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក - នោះគឺសរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាឬការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
ជ្រើសរើសសៀវភៅពិបាកដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអាន ប៉ុន្តែចង់អាន។ អានវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃពីគម្របដល់គម្រប។
រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សរសេរក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
ឈប់ត្អូញត្អែរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។
កំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកមួយនាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ អ្នកនឹងអាចក្រោកពីដំណេកបានលឿនជាងមុន។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សា "ទំព័រពេលព្រឹក" ដែលជាស្ទ្រីមនៃស្មារតីសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកនឹងសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេស។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគំនិត ពាក្យសម្តី និងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ក្លាយជា និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
ហិរញ្ញវត្ថុ
បង្កើតថវិកា។ សរសេររាល់កាក់ដែលអ្នកចំណាយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
រកមើលដំបូន្មានហិរញ្ញវត្ថុល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើស 10 ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។
បង់ក្នុងហាងតែជាមួយលុយក្រដាស ហើយដាក់ការផ្លាស់ប្តូរដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីទិញទំនិញនៅក្នុងធនាគារជ្រូករបស់អ្នក។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ កុំទិញអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ សូមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងរក ឬបង្កើតប្រភពចំណូលបន្ថែម។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមយកសៀវភៅកត់ត្រាមួយទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។ សរសេរគំនិត និងគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។
កំណត់កិច្ចការអាទិភាពទាបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដែលសំខាន់។
កំណត់វិធី 5 យ៉ាងដែលពេលវេលារបស់អ្នកខ្ជះខ្ជាយ ហើយកំណត់ពេលវេលានោះសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ កុំមើលទូរទស្សន៍លើសពី 1.5 ម៉ោង។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ឈប់ធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយធ្វើរឿងសំខាន់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
ក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមពិនិត្យមើលរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ទង់មតិប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមឆ្លើយសំណួរទាំងនេះ៖ តើអ្នកបានសម្រេចអ្វីខ្លះ?
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ រៀបចំតុរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ហើយរៀបចំឯកសារ និងសម្ភារៈការិយាល័យរបស់អ្នក។
ធ្វើបញ្ជីនៃការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ហើយកាត់ចេញនូវអ្វីដែលមិនចាំបាច់។
សុខភាព
ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 175 ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ញ៉ាំបន្លែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បរិភោគផ្លែឈើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100% ជំនួសការជំនួសជាតិស្ករខ្ពស់។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ផឹកតែទឹកជំនួសឱ្យសូដា។
ធ្វើបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបងាយៗ និងសុខភាពល្អចំនួន 20 ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។
ធ្វើបញ្ជីនៃអាហារសម្រន់ងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
ប្រើបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាហារដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងងាកចេញពីគម្រោងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ តែងតែយក pedometer ជាមួយអ្នក ហើយព្យាយាមដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
រៀបចំមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយព្យួរតារាងជាមួយនឹងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 14 សប្តាហ៍នីមួយៗ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង ហើយកត់ត្រាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើនាឡិកា ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីផឹកទឹក។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើម ស្រមៃ - ធ្វើឱ្យវាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទំនាក់ទំនង
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីដៃគូរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយសរសេរវាចុះ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាសៀវភៅសំណល់នៃសកម្មភាពដែលបានចែករំលែករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍របស់អ្នក សូមផ្តល់ឱ្យគាត់នូវអាល់ប៊ុមលទ្ធផល និងបញ្ជីនៃទាំងអស់។
កំណត់សកម្មភាព 3 ដែលអ្នកនឹងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។
ជីវិតសង្គម
ជជែកជាមួយមនុស្សថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមផ្តោតលើការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកោតសរសើរ និងគោរព។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬមិនសប្បាយចិត្ត សូមគិតមួយនាទីមុនពេលអ្នកឆ្លើយតប។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ កុំគិតសូម្បីតែសាលក្រមចុងក្រោយ រហូតដល់អ្នកបានស្តាប់ភាគីទាំងពីរ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមធ្វើអំពើល្អយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ មិនថាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមសរសើរអ្នកគ្រប់គ្នាដែលសមនឹងទទួលបានវា។
សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។ ពេលអ្នកដ៏ទៃនិយាយ ចូរស្តាប់គាត់។
អនុវត្តការអាណិតអាសូរសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ មុននឹងអ្នកវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ចូររស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ រកមើលចេតនាល្អក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមរំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថា អ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព។
- ថ្ងៃទី 11 ខែមេសា ឆ្នាំ 2018 ម៉ោង 08:26 ព្រឹក
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក? មគ្គុទ្ទេសក៍មួយទៀតសម្រាប់សកម្មភាពដើម្បីកែលម្អជីវិតរបស់អ្នក និងរៀបចំឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់មិនត្រឹមតែគំនិតរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរឿងរបស់អ្នកទៀតផង។ ដូចដែលយើងដឹងហើយថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាប់ទាក់ទងគ្នា៖ ប្រសិនបើអ្នកព្យួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយគេងលក់ស្រួល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ លើកក្បាលរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយញញឹម អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកគឺជាស្តេចនៃបាល់រួចទៅហើយ។
"100 ថ្ងៃនៃរដូវក្តៅ" នឹងមិនដំណើរការទៀតទេ ដូច្នេះសូមបន្ថែមផ្នែកតូចមួយនៃរដូវកាល velvet នៅទីនោះសម្រាប់វិធានការល្អ ;)
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (និងក្នុងទិសដៅណាមួយ) អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ "សាមញ្ញ" នេះមិនតែងតែសាមញ្ញនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឲ្យខ្លាចសម្រាប់យើង។ ហើយពេលខ្លះយើងមិនមានផែនការច្បាស់លាស់ ឬការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតផែនការនេះទេ។ ប្រហែលជាជំហានតូចៗចំនួន 60 នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ។ ហើយបើទោះបីជាបន្ទាប់ពី 20 ជំហាន អ្នកដឹងថានេះមិនមែនជាផែនការរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ភ្នែករបស់អ្នកខ្លាចប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកធ្វើបានល្អ?
ផ្ទះ
1. បង្កើត "ប្រតិទិនសម្រាប់សម្អាតផ្ទះនៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចែកចាយការសម្អាតតំបន់ផ្សេងៗនៃផ្ទះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។
ថ្ងៃទី 1: យើងតម្រៀបតាមទស្សនាវដ្តី។
ថ្ងៃទី 2: យើងផ្តាច់ឌីវីឌី។
ថ្ងៃទី 3. យើងរៀបចំសៀវភៅ។
2. រស់នៅដោយ Mantra: "មានកន្លែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងរបស់វា" ។ ព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ៖
1. ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយ ដាក់វាមកវិញនៅពេលក្រោយ។
2. ប្រសិនបើអ្នកបើកអ្វីមួយ សូមបិទវា។
3. ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់អ្វីមួយ ចូររើសវាឡើង។
4. ប្រសិនបើអ្នកដកអ្វីមួយចេញ សូមព្យួរវាមកវិញ។
3. ដើរកាត់ផ្ទះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវត្ថុ 100 ដែលត្រូវការជួសជុល ឬប៉ះបន្តិច។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តូរអំពូល ផ្សាភ្ជាប់រន្ធក្នុងផ្ទាំងរូបភាព វីសក្នុងរន្ធថ្មី ។ល។
សុភមង្គល
4. ជាចុងក្រោយ ធ្វើតាមដំបូន្មានដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីគ្រប់ប្រទេស និងទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងម្តងទៀត - សរសេរលើក្រដាសពី 5 ទៅ 10 រឿងដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
5. បង្កើតបញ្ជីនៃរឿងតូចៗចំនួន 20 ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនោះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើកៅអីក្នុងឧទ្យាន ដើរក្នុងសួនជាមួយឆ្កែនៅពេលល្ងាច លាបពណ៌ទឹក 1 ម៉ោង។ល។
6. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសន្ទនាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក - នោះគឺសរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ តើអ្នកបានចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នករិះគន់អ្នកដ៏ទៃប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានគំនិតវិជ្ជមានចូលមកក្នុងចិត្ត។ល។
7. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាឬការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
8. ជ្រើសរើសសៀវភៅពិបាកដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអាន ប៉ុន្តែចង់អាន។ អានវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃពីគម្របដល់គម្រប។
9. រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ឈ្មោះផ្កា រាជធានីនៃប្រទេសឆ្ងាយ ឈ្មោះពូជឆ្កែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។ ហើយនៅពេលល្ងាច អ្នកអាចចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវរឿងថ្មីទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀនក្នុងថ្ងៃកន្លងមក យកវចនានុក្រមចេញ ហើយរៀនពាក្យថ្មី។
10. ឈប់ត្អូញត្អែរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ត្អូញត្អែរ ព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯង។
11. កំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកមួយនាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ ព្យាយាមក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីម៉ោងរោទ៍រោទិ៍ បើកបង្អួច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកមុន 1,5 ម៉ោងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
12. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សា "ទំព័រពេលព្រឹក" ដែលជាស្ទ្រីមនៃស្មារតីសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកនឹងសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេស។ នេះគួរតែជារឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
13. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគំនិត ពាក្យសម្តី និងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ក្លាយជា និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
ហិរញ្ញវត្ថុ
14. បង្កើតថវិកា។ សរសេររាល់កាក់ដែលអ្នកចំណាយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
15. រកមើលដំបូន្មានហិរញ្ញវត្ថុល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើស 10 ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាឧទាហរណ៍ ការទៅហាងជាមួយនឹងចំនួនសាច់ប្រាក់មានកំណត់ និងដោយគ្មានកាតឥណទាន ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងការធ្វើដំណើរតែមួយ ដើម្បីសន្សំសំចៃហ្គាស។ល។
16. បង់ក្នុងហាងតែជាមួយលុយក្រដាស ហើយដាក់ការផ្លាស់ប្តូរដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីទិញទំនិញនៅក្នុងធនាគារជ្រូករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ គណនាថាតើអ្នកអាចសន្សំបានប៉ុន្មាន។
17. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ កុំទិញអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ (នេះមានន័យថាការទិញធំគួរសម)។ ប្រើប្រាក់នេះដើម្បីសងប្រាក់កម្ចី (ប្រសិនបើអ្នកមាន) ឬដាក់វានៅក្នុងគណនីដាក់ប្រាក់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
18. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ សូមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងរក ឬបង្កើតប្រភពចំណូលបន្ថែម។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
19. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមយកសៀវភៅកត់ត្រាមួយទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។ សរសេរគំនិត និងគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក បន្ថែមការណាត់ជួបថ្មីៗតាមព្យញ្ជនៈនៅពេលធ្វើដំណើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នក។
20. តាមដានរបៀបដែលអ្នកប្រើពេលវេលារបស់អ្នករយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ប្រើព័ត៌មានដែលអ្នកបានប្រមូលដើម្បីបង្កើត "ថវិកាពេលវេលា" របស់អ្នក៖ ភាគរយនៃពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ ការសម្អាតផ្ទះ ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ សម្រាក។ល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងថវិការបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 95 ថ្ងៃបន្ទាប់។
21. កំណត់កិច្ចការដែលមានអាទិភាពទាបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដែលសំខាន់។
22. កំណត់វិធី 5 យ៉ាងដែលពេលវេលារបស់អ្នកខ្ជះខ្ជាយ ហើយកំណត់ពេលវេលានោះសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ កុំមើលទូរទស្សន៍លើសពី 1.5 ម៉ោង កុំចំណាយពេលលើសពី 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម។ល។
23. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ឈប់ធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយធ្វើរឿងសំខាន់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
24. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
25. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
26. ក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមពិនិត្យមើលរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ទង់មតិប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖
តើអ្នកបានសម្រេចអ្វីខ្លះ?
តើមានអ្វីខុស?
តើអ្នកបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ?
27. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ រៀបចំតុរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ហើយរៀបចំឯកសារ និងសម្ភារៈការិយាល័យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងមានការបញ្ជាទិញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
28. ធ្វើបញ្ជីនៃការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់មកយកប៊ិចពណ៌ក្រហម ហើយបិទអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងមិននាំឱ្យអ្នករីករាយ ឬជំរុញអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។
29. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ មុនពេលអ្នកប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើនេះជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា និងធនធានរបស់អ្នកបានល្អបំផុតឬអត់។
សុខភាព
30. ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយផោនតម្រូវឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន 3,500 ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 175 ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ។
31. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ញ៉ាំបន្លែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
32. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បរិភោគផ្លែឈើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
33. ជ្រើសរើសអាហារមួយប្រភេទដែលរំខានដល់ការព្យាយាមរបស់អ្នកក្នុងការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ មិនថាវាជានំខេកពីហាងនំប៉័ង ភីហ្សា ឬដំឡូងបារាំងដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ ហើយឈប់ញ៉ាំវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។
34. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
35. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100% ជំនួសការជំនួសជាតិស្ករខ្ពស់។
36. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ផឹកតែទឹកជំនួសឱ្យសូដា។
37. ធ្វើបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
38. ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបងាយៗ និងសុខភាពល្អចំនួន 20 ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។
39. ធ្វើបញ្ជីនៃអាហារសម្រន់ងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
40. ប្រើបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។ ញ៉ាំវិធីនេះសម្រាប់រយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់។
41. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាហារដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងងាកចេញពីគម្រោងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
42. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
43. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ តែងតែយក pedometer ជាមួយអ្នក ហើយព្យាយាមដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
44. រៀបចំមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយព្យួរតារាងជាមួយនឹងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 14 សប្តាហ៍នីមួយៗ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នក និងកត់ត្រាទិន្នន័យអំពីការសម្រកទម្ងន់ (ការឡើងទម្ងន់) ការផ្លាស់ប្តូរទំហំចង្កេះ។ល។
45. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើនាឡិកា ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីផឹកទឹក។
46. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើម ស្រមៃ - ធ្វើឱ្យវាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទំនាក់ទំនង
47. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីដៃគូរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយសរសេរវាចុះ។
48. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាអាល់ប៊ុមនៃសកម្មភាពរួមគ្នារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមការកក់ទុកសៀវភៅអេតចាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍របស់អ្នក សូមផ្តល់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវអាល់ប៊ុមលទ្ធផល និងបញ្ជីនៃរឿងវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកបានសង្កេតក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនោះ។
49. កំណត់សកម្មភាព 3 ដែលអ្នកនឹងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វាអាចនិយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក" ឬឱបរៀងរាល់ព្រឹក។
ជីវិតសង្គម
50. ជជែកជាមួយមនុស្សថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះអាចជាអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទាក់ទងពីមុនមក មតិយោបល់របស់អ្នកនៅលើប្លក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សរសេរអ្វីពីមុនមក អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនៅលើបណ្តាញសង្គមជាដើម។
51. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមផ្តោតលើការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកោតសរសើរ និងគោរព។
52. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬមិនសប្បាយចិត្ត សូមគិតមួយនាទីមុនពេលអ្នកឆ្លើយតប។
53. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ កុំគិតសូម្បីតែសាលក្រមចុងក្រោយ រហូតដល់អ្នកបានស្តាប់ភាគីទាំងពីរ។
54. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមធ្វើអំពើល្អយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ មិនថាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។
55. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមសរសើរអ្នកគ្រប់គ្នាដែលសមនឹងទទួលបានវា។
56. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។ នៅពេលអ្នកសន្ទនានិយាយ ស្តាប់គាត់ ហើយកុំហាត់សមចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សួរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឮអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ។ល។
57. អនុវត្តការអាណិតអាសូរសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ មុននឹងអ្នកវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ ចង់ដឹងចង់ឃើញ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកដ៏ទៃ (ចំណាប់អារម្មណ៍ ជំនឿ។ល។)
58. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ចូររស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់។
59. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ រកមើលចេតនាល្អក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
60. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមរំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថា អ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព។
ដូចដែលយើងដឹងហើយថា អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាប់ទាក់ទងគ្នា៖ ប្រសិនបើអ្នកព្យួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយគេងលក់ស្រួល អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនមានសុវត្ថិភាពភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អ លើកក្បាលរបស់អ្នក តម្រង់ស្មារបស់អ្នក ហើយញញឹម អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅជុំវិញអ្នកបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយអ្នកគឺជាស្តេចនៃបាល់រួចទៅហើយ។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក (និងក្នុងទិសដៅណាមួយ) អ្នកត្រូវការតិចតួចណាស់ - គ្រាន់តែចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព។ ប៉ុន្តែ "សាមញ្ញ" នេះមិនតែងតែសាមញ្ញនោះទេ។ ពេលខ្លះយើងដឹងថាត្រូវធ្វើអ្វី ប៉ុន្តែសកម្មភាពទាំងនេះហាក់ដូចជាគួរឲ្យខ្លាចសម្រាប់យើង។ ហើយពេលខ្លះយើងមិនមានផែនការច្បាស់លាស់ ឬការយល់ដឹងអំពីរបៀបបង្កើតផែនការនេះទេ។ ប្រហែលជាជំហានតូចៗចំនួន 60 នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើយ៉ាងហោចណាស់អ្វីមួយ។ ហើយបើទោះបីជាបន្ទាប់ពី 20 ជំហាន អ្នកដឹងថានេះមិនមែនជាផែនការរបស់អ្នកក៏ដោយ អ្នកនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ភ្នែករបស់អ្នកខ្លាចប៉ុន្តែដៃរបស់អ្នកធ្វើបានល្អ?
ផ្ទះ
1. បង្កើត "ប្រតិទិនសម្រាប់សម្អាតផ្ទះនៃអ្វីដែលមិនចាំបាច់" ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដោយចែកចាយការសម្អាតតំបន់ផ្សេងៗនៃផ្ទះក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃ។
- ថ្ងៃទី 1: យើងតម្រៀបតាមទស្សនាវដ្តី។
- ថ្ងៃទី 2: យើងផ្តាច់ឌីវីឌី។
- ថ្ងៃទី 3. យើងរៀបចំសៀវភៅ។
2. រស់នៅដោយ Mantra: "មានកន្លែងសម្រាប់អ្វីគ្រប់យ៉ាងហើយដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងកន្លែងរបស់វា" ។ ព្យាយាមអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំង ៤ ខាងក្រោមសម្រាប់រយៈពេល ១០ ថ្ងៃ៖
- ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយ ដាក់វាត្រឡប់មកវិញនៅពេលក្រោយ។
- ប្រសិនបើអ្នកបើកអ្វីមួយ បិទវា។
- ប្រសិនបើអ្នកទម្លាក់អ្វីមួយ យកវាឡើង។
- ប្រសិនបើអ្នកយកអ្វីមួយចុះ សូមព្យួរវាមកវិញ។
3. ដើរកាត់ផ្ទះរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកវត្ថុ 100 ដែលត្រូវការជួសជុល ឬប៉ះបន្តិច។ ឧទាហរណ៍៖ ប្តូរអំពូល ផ្សាភ្ជាប់រន្ធក្នុងផ្ទាំងរូបភាព វីសក្នុងរន្ធថ្មី ។ល។
សុភមង្គល
4. ជាចុងក្រោយ ធ្វើតាមដំបូន្មានដែលអ្នកចិត្តសាស្រ្តមកពីគ្រប់ប្រទេស និងទស្សនៈខុសគ្នាទាំងស្រុងម្តងទៀត - សរសេរលើក្រដាសពី 5 ទៅ 10 រឿងដែលអ្នកដឹងគុណក្នុងជីវិតរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងការដឹងគុណ ស្ទ្រីមដ៏មានឥទ្ធិពលនៃរំញ័រពិសេសមួយបានផុសចេញពីខាងក្នុង ដែលជាជំហានមួយនៅខាងក្រោមសេចក្ដីស្រឡាញ់។
5. បង្កើតបញ្ជីនៃរឿងតូចៗចំនួន 20 ដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកធ្វើយ៉ាងហោចណាស់រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងទាំងនោះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ ញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នកនៅលើកៅអីក្នុងឧទ្យាន ដើរក្នុងសួនជាមួយឆ្កែនៅពេលល្ងាច លាបពណ៌ទឹក 1 ម៉ោង។ល។
6. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសន្ទនាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក - នោះគឺសរសេរគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នកដែលកើតឡើងពេញមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ តើអ្នកបានចោទប្រកាន់ខ្លួនឯងប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ ថាតើអ្នករិះគន់អ្នកដ៏ទៃប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ មានគំនិតវិជ្ជមានចូលមកក្នុងចិត្ត។ល។
7. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមសើចឱ្យបានច្រើនយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការសិក្សាឬការអភិវឌ្ឍន៍ខ្លួនឯង
8. ជ្រើសរើសសៀវភៅពិបាកដែលអ្នកមិនទាន់សម្រេចចិត្តអាន ប៉ុន្តែចង់អាន។ អានវាក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃពីគម្របដល់គម្រប។
ការអនុវត្តដ៏សំខាន់មួយគឺការអាន និងវិភាគអក្សរសិល្ប៍ខាងវិញ្ញាណ។ អ្នកត្រូវអាន និងគិតឱ្យបានស៊ីជម្រៅអំពីអត្ថបទបុរាណ និងសម័យទំនើបនៃស្មារតី ទស្សនវិជ្ជា ការតំរង់ទិសផ្លូវចិត្ត ហើយក៏វិភាគតាមគ្រោងការណ៍ជាក់លាក់មួយ ...
9. រៀនអ្វីដែលថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ឈ្មោះផ្កា រាជធានីនៃប្រទេសឆ្ងាយ ឈ្មោះពូជឆ្កែដែលអ្នកចូលចិត្ត។ល។ ហើយនៅពេលល្ងាច អ្នកអាចចូលទៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នកនូវរឿងថ្មីទាំងអស់ដែលអ្នកបានរៀនក្នុងថ្ងៃកន្លងមក យកវចនានុក្រមចេញ ហើយរៀនពាក្យថ្មី។
10. ឈប់ត្អូញត្អែរក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ គំនិតអវិជ្ជមាននាំទៅរកលទ្ធផលអវិជ្ជមាន។ រាល់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ត្អូញត្អែរ ព្យាយាមបញ្ឈប់ខ្លួនឯង។
11. កំណត់ម៉ោងរោទ៍របស់អ្នកមួយនាទីមុនជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។ ព្យាយាមក្រោកពីដំណេកភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីម៉ោងរោទ៍រោទិ៍ បើកបង្អួច និងធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃអ្នកនឹងក្រោកពីដំណេកមុន 1,5 ម៉ោងដោយមិនមានការប្រឹងប្រែងច្រើន។
12. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សា "ទំព័រពេលព្រឹក" ដែលជាស្ទ្រីមនៃស្មារតីសាមញ្ញនៅពេលព្រឹក ដែលអ្នកនឹងសរសេរក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាពិសេស។ នេះគួរតែជារឿងដំបូងដែលអ្នកធ្វើបន្ទាប់ពីអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។
13. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមព្យាយាមផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើគំនិត ពាក្យសម្តី និងរូបភាពរបស់អ្នកដែលអ្នកចង់ក្លាយជា និងអ្វីដែលអ្នកចង់សម្រេចបាន។
ហិរញ្ញវត្ថុ
14. បង្កើតថវិកា។ សរសេររាល់កាក់ដែលអ្នកចំណាយក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
15. រកមើលដំបូន្មានហិរញ្ញវត្ថុល្អនៅលើអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រើសរើស 10 ក្នុងចំណោមពួកគេ។ ព្យាយាមធ្វើតាមពួកគេសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ជាឧទាហរណ៍ ការទៅហាងជាមួយនឹងចំនួនសាច់ប្រាក់មានកំណត់ និងដោយគ្មានកាតឥណទាន ធ្វើកិច្ចការជាច្រើនក្នុងការធ្វើដំណើរតែមួយ ដើម្បីសន្សំសំចៃហ្គាស។ល។
16. បង់ក្នុងហាងតែជាមួយលុយក្រដាស ហើយដាក់ការផ្លាស់ប្តូរដែលនៅសល់បន្ទាប់ពីទិញទំនិញនៅក្នុងធនាគារជ្រូករបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ គណនាថាតើអ្នកអាចសន្សំបានប៉ុន្មាន។
17. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ កុំទិញអ្វីដែលអ្នកមិនត្រូវការ (នេះមានន័យថាការទិញធំគួរសម)។ ប្រើប្រាក់នេះដើម្បីសងប្រាក់កម្ចី (ប្រសិនបើអ្នកមាន) ឬដាក់វានៅក្នុងគណនីដាក់ប្រាក់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែ។
18. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ សូមលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីស្វែងរក ឬបង្កើតប្រភពចំណូលបន្ថែម។
ការគ្រប់គ្រងពេលវេលា
19. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមយកសៀវភៅកត់ត្រាមួយទៅជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែង។ សរសេរគំនិត និងគំនិតទាំងអស់ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក បង្កើតបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក បន្ថែមការណាត់ជួបថ្មីៗតាមព្យញ្ជនៈនៅពេលធ្វើដំណើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហៅទូរសព្ទរបស់អ្នក។
20. តាមដានរបៀបដែលអ្នកប្រើពេលវេលារបស់អ្នករយៈពេល 5 ថ្ងៃ។ ប្រើព័ត៌មានដែលអ្នកបានប្រមូលដើម្បីបង្កើត "ថវិកាពេលវេលា" របស់អ្នក៖ ភាគរយនៃពេលវេលាសរុបរបស់អ្នកដែលបានចំណាយលើអ្វីដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍៖ ការសម្អាតផ្ទះ ពេលវេលាធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ សម្រាក។ល។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្ថិតនៅក្នុងថវិការបស់អ្នកសម្រាប់រយៈពេល 95 ថ្ងៃបន្ទាប់។
21. កំណត់កិច្ចការដែលមានអាទិភាពទាបដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃ ហើយជំនួសវាដោយអ្វីមួយដែលសំខាន់។
22. កំណត់វិធី 5 យ៉ាងដែលពេលវេលារបស់អ្នកខ្ជះខ្ជាយ ហើយកំណត់ពេលវេលានោះសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ ឧទាហរណ៍ កុំមើលទូរទស្សន៍លើសពី 1.5 ម៉ោង កុំចំណាយពេលលើសពី 1.5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃនៅលើបណ្តាញសង្គម។ល។
23. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ឈប់ធ្វើកិច្ចការច្រើន ហើយធ្វើរឿងសំខាន់មួយក្នុងមួយថ្ងៃ។
24. សម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច។
25. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើរឿងសំខាន់បំផុតក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នកជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។
26. ក្នុងរយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់ សូមពិនិត្យមើលរាល់សប្តាហ៍។ ក្នុងអំឡុងពេលស្ទង់មតិប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក សូមឆ្លើយសំណួរខាងក្រោម៖
- តើអ្នកបានសម្រេចអ្វីខ្លះ?
- តើមានអ្វីខុស?
- តើអ្នកបានធ្វើអ្វីត្រឹមត្រូវ?
27. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនីមួយៗ រៀបចំតុរបស់អ្នកឱ្យស្អាត ហើយរៀបចំឯកសារ និងសម្ភារៈការិយាល័យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះរាល់ព្រឹកអ្នកនឹងមានការបញ្ជាទិញនៅលើកុំព្យូទ័ររបស់អ្នក។
ដើម្បីសាបព្រួសអ្វីថ្មី អ្នកត្រូវលុបកម្ទេចចោលរបស់ចាស់... ដែលមានន័យថា ការសម្អាតនិទាឃរដូវគឺនៅខាងមុខ!
28. ធ្វើបញ្ជីនៃការសន្យា និងការប្តេជ្ញាចិត្តទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់មកយកប៊ិចពណ៌ក្រហម ហើយបិទអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនឹងមិននាំឱ្យអ្នករីករាយ ឬជំរុញអ្នកឱ្យខិតទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក។
29. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ មុនពេលអ្នកប្តូរពីកិច្ចការមួយទៅកិច្ចការមួយទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ សូមសួរខ្លួនឯងថាតើនេះជាការប្រើប្រាស់ពេលវេលា និងធនធានរបស់អ្នកបានល្អបំផុតឬអត់។
សុខភាព
30. ការសម្រកទម្ងន់ប្រហែលមួយផោនតម្រូវឱ្យដុតបំផ្លាញកាឡូរីចំនួន 3,500 ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកត្រឹម 175 ក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកប្រហែល 2.5 គីឡូក្រាមបន្ទាប់ពី 100 ថ្ងៃ។
31. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ញ៉ាំបន្លែ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
32. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ បរិភោគផ្លែឈើ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
33. ជ្រើសរើសអាហារមួយប្រភេទដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនល្អចំពោះសុខភាព ហើយជំនួសតួកគីត្រជាក់រយៈពេល 100 ថ្ងៃ។
34. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចូរញ៉ាំពីចានតូចៗ ដើម្បីគ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
35. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមទទួលទានទឹកផ្លែឈើ 100% ជំនួសការជំនួសជាតិស្ករខ្ពស់។
36. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ផឹកតែទឹកជំនួសឱ្យសូដា។
37. ធ្វើបញ្ជីអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
38. ធ្វើបញ្ជីមុខម្ហូបងាយៗ និងសុខភាពល្អចំនួន 20 ដែលអ្នកអាចញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ និងពេលល្ងាច។
39. ធ្វើបញ្ជីនៃអាហារសម្រន់ងាយស្រួល និងមានសុខភាពល្អចំនួន 10 ។
40. ប្រើបញ្ជីអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក ដើម្បីរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍ខាងមុខ។ ញ៉ាំវិធីនេះសម្រាប់រយៈពេល 14 សប្តាហ៍បន្ទាប់។
41. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាទិនានុប្បវត្តិអាហារដើម្បីមើលថាតើអ្នកកំពុងងាកចេញពីគម្រោងម៉ឺនុយរបស់អ្នក។
42. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
43. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ តែងតែយក pedometer ជាមួយអ្នក ហើយព្យាយាមដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។
44. រៀបចំមាត្រដ្ឋានរបស់អ្នក ហើយព្យួរតារាងក្នុងបន្ទប់ទឹករបស់អ្នក។ នៅចុងបញ្ចប់នៃ 14 សប្តាហ៍នីមួយៗ ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនអ្នក និងកត់ត្រាទិន្នន័យអំពីការសម្រកទម្ងន់ (ការឡើងទម្ងន់) ការផ្លាស់ប្តូរទំហំចង្កេះ។ល។
45. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើនាឡិកា ឬកុំព្យូទ័ររបស់អ្នកឱ្យធ្វើម្តងទៀតរៀងរាល់ម៉ោងដើម្បីផឹកទឹក។
46. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ធ្វើសមាធិ ដកដង្ហើម ស្រមៃ - ធ្វើឱ្យវាជាពិធីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។
ទំនាក់ទំនង
47. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ស្វែងរកអ្វីដែលវិជ្ជមានអំពីដៃគូរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយសរសេរវាចុះ។
48. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមរក្សាអាល់ប៊ុមនៃសកម្មភាពរួមគ្នារបស់អ្នក ហើយចាប់ផ្តើមការកក់ទុកសៀវភៅអេតចាយ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការពិសោធន៍របស់អ្នក សូមផ្តល់ឱ្យដៃគូរបស់អ្នកនូវអាល់ប៊ុមលទ្ធផល និងបញ្ជីនៃរឿងវិជ្ជមានទាំងអស់ដែលអ្នកបានសង្កេតក្នុងអំឡុងពេល 100 ថ្ងៃនោះ។
49. កំណត់សកម្មភាព 3 ដែលអ្នកនឹងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ ដើម្បីពង្រឹងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ វាអាចនិយាយថា "ខ្ញុំស្រឡាញ់អ្នក" ឬឱបរៀងរាល់ព្រឹក។
ជីវិតសង្គម
50. ជជែកជាមួយមនុស្សថ្មីជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ នេះអាចជាអ្នកជិតខាងរបស់អ្នកដែលអ្នកមិនធ្លាប់ទាក់ទងពីមុនមក មតិយោបល់របស់អ្នកនៅលើប្លក់ដែលអ្នកមិនធ្លាប់សរសេរអ្វីពីមុនមក អ្នកស្គាល់គ្នាថ្មីនៅលើបណ្តាញសង្គមជាដើម។
51. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមផ្តោតលើការភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកកោតសរសើរ និងគោរព។
52. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ធ្វើឱ្យអ្នកឈឺចាប់ ឬមិនសប្បាយចិត្ត សូមគិតមួយនាទីមុនពេលអ្នកឆ្លើយតប។
53. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ កុំគិតសូម្បីតែសាលក្រមចុងក្រោយ រហូតដល់អ្នកបានស្តាប់ភាគីទាំងពីរ។
54. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ព្យាយាមធ្វើអំពើល្អយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃ មិនថាតូចប៉ុណ្ណានោះទេ។
55. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមសរសើរអ្នកគ្រប់គ្នាដែលសមនឹងទទួលបានវា។
56. សម្រាប់រយៈពេល 100 ថ្ងៃបន្ទាប់ សូមអនុវត្តការស្តាប់សកម្ម។ នៅពេលអ្នកសន្ទនានិយាយ ស្តាប់គាត់ ហើយកុំហាត់សមចម្លើយរបស់អ្នកនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក សួរម្តងទៀតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានឮអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រឹមត្រូវ ។ល។
57. អនុវត្តការអាណិតអាសូរសម្រាប់ 100 ថ្ងៃបន្ទាប់។ មុននឹងអ្នកវិនិច្ឆ័យនរណាម្នាក់ សូមព្យាយាមមើលបញ្ហាពីទស្សនៈរបស់ពួកគេ។ ចង់ដឹងចង់ឃើញ ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីអ្នកដ៏ទៃ (ចំណាប់អារម្មណ៍ ជំនឿ។ល។)
58. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ ចូររស់នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ហើយកុំប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងនរណាម្នាក់។
59. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ រកមើលចេតនាល្អក្នុងសកម្មភាពរបស់អ្នកដទៃ។
60. ក្នុងរយៈពេល 100 ថ្ងៃខាងមុខ សូមរំលឹកខ្លួនឯងជានិច្ចថា អ្នកគ្រប់គ្នាកំពុងប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព។