Privaatsuspoliitika selgitab, kuidas teie poolt mulle antud teavet kasutatakse ja kuidas minuga ühendust võtta, kui teil on küsimusi või muresid.
1. Millist teavet me vajame?
Kui otsustate tellida meie saidil asuva teabetoote, küsime teilt teavet, näiteks teie nime ja e-posti aadressi. Seda seletatakse järgmiste kaalutlustega. Valmistame regulaarselt ette ajakohaseid infotooteid (nii tasulisi kui ka suurel hulgal tasuta) infoturundust Internetis. Teie huvi konkreetse teabetoote vastu viitab sellele, et teised Internetis leiduvad infoturundustooted ja muud teemad võivad teile huvi pakkuda ja kasulikud olla. Nendest toodetest teavitamiseks ja neile juurdepääsu võimaldamiseks peame saatma teile teabekirja. Lisaks võime läbi viia küsitluse, et saada teada teie arvamust meie toodete kohta ja ka teie soove. Enne teiste inimeste isikuandmete meile edastamist hankige kindlasti vastavatelt isikutelt luba. Veenduge, et esitaksite õiget ja täpset teavet.
3. Kes veel pääseb ligi isikuandmetele?
Postitamiseks kasutame postiteenust justclick.ru. See teenus töötleb teie isikuandmeid (nt teie sisestatud e-posti aadressi ja nime), et saaksin saata teile e-kirja juurdepääsuga teie valitud tootele või teavitada teid uutest asjakohastest teabeturundustoodetest Internetis või korraldada küsitlus, et teha kindlaks vajalik teave. Erandjuhtudel võime teie isikuandmeid avaldada, kui see on seadusega ette nähtud või selleks, et kaitsta ennast ja teisi ebaseadusliku tegevuse või muude ohtude eest.
4. Identifitseerimisfailid (küpsised)
Meie veebisait sisaldab identifitseerimisfaile, nn küpsiseid. Küpsised on väikesed tekstifailid, mis saadetakse veebisaidi külastaja arvutisse tema tegevuste salvestamiseks. Minu saidil kasutatakse küpsiseid külastuste isikupärastamiseks, külastajate käitumise uurimiseks saidil ja nende tegevuste salvestamiseks. Küpsiste kasutamise saate keelata oma brauseri seadetes. Pange tähele, et sel juhul ei ole mõned funktsioonid saadaval või ei pruugi korralikult töötada.
5. Turvalisus
Astume mõistlikke samme, et minimeerida teie isikuandmete kaotsimineku, varastamise, väärkasutamise, volitamata juurdepääsu, hävitamise, muutmise või avalikustamise võimalust. Samal ajal ei saa me garanteerida, et isikuandmete volitamata väärkasutuse oht on täielikult välistatud. Palume konto paroolide salvestamisel olla väga ettevaatlik ja mitte jagada neid kellegi teisega (juurdepääsuparoole sisaldavate toodete puhul). Palun võtke meiega viivitamatult ühendust, kui saate teada mis tahes teabeturbe rikkumisest (näiteks teie parooli volitamata kasutamisest).
6. Lapsed
Jagame täielikult vanemate ettevaatlikkust seoses nende laste isikuandmete kasutamisega. Soovitame kõigil alla 18-aastastel külastajatel enne isikuandmete esitamist hankida vanemate või eestkostjate luba. Me ei kogu teadlikult lastelt teavet. Kui saan teada, et olen saanud isikuandmeid alla 14-aastase lapse kohta.
Nõusolek uudiskirjaga
Kõigi meie projektide osana pakume koos meeskonnaga teile palju kasulikke boonusmaterjale. Vastutasuks palume enamikul juhtudel jätta oma kontaktandmed. Allpool räägin teile, kuidas neid andmeid saab kasutada alates hetkest, mil nõustute meie kirjade vastuvõtmisega. Jättes oma kontaktandmed, nõustute sellega, et saame neid teie eelneval nõusolekul kasutada kas iseseisvalt (privaatsuspoliitika raames) või koos oma partneritega. Me ei edasta teie isikuandmeid ilma teie nõusolekuta.
Alljärgnevalt on loetletud teie kontaktandmete kõikvõimalikud kasutusviisid, mis nõuavad ja ei nõua teie eraldi nõusolekut, kuid on vaikimisi asjakohased alates hetkest, kui kontaktid meie andmebaasi sisenevad.
Andmete esitamise hetkel nõustute:
- Kasutada teie andmeid, et teavitada teid kõigist meie projektidest, sealhulgas kolmanda osapoolega ühiselt ellu viidud projektidest, samuti korraldada teie osalemise protsessi nende projektide elluviimisel.
- Teie kontaktide edastamiseks meie nimel töötavatele ettevõtetele (vastavalt ametlikule lepingule).
- Teie kontaktide kasutamiseks meie tütarettevõtetes ja ühisettevõtetes. Ehk siis ettevõtetes, kus meil on vähemalt 50% aktsiaosalus. Samas kohustume nende ettevõtetega sõlmima täiendava mitteavaldamise lepingu.
- Teie andmete kasutamiseks partnerprojektides või meie jaoks ühisprojektides positsioneeritud projektides. Sel juhul teavitatakse teid kasutamisest, mis toimub vastavalt partnersaidi privaatsuspoliitikale.
- Oma ettevõtte müümisel jätame endale õiguse anda kogu äri koos kliendibaasiga uuele omanikule.
Olenemata sellest, kas olete nõusoleku andnud, võime teie andmeid kasutada riigiteenistuste nõudmisel, samuti õigusvastaste toimingute kaitsmise ja ärahoidmise eesmärgil kehtiva seadusega ettenähtud viisil.
Igal juhul teie esimesel soovil (sealhulgas klõpsates nuppu "Tühista tellimine"). Teie andmed arvatakse meie praegusest andmebaasist välja, ilma et teil oleks õigust postitamist jätkata, ilma et te oma kontaktandmeid meile uuesti edastaksite.
Lugupidamisega Tatjana Bakhtiozina
Teenuse tingimused
1. Autoriõigus
Koolitusmaterjalide edastamine kolmandatele isikutele, samuti nende materjalide paljundamine ja levitamine ilma selle saidi administratsiooni nõusolekuta ei ole lubatud.
3. Maksetingimused
Kaupade ja teenuste eest tasumine toimub maksesüsteemide 2checkout, assist või rbkmoney kaudu.
Pangakaartidega tasumine toimub elektroonilise maksesüsteemi 2checkout (www.2co.com) või Assist (www.assist.ru) veebisaidile suunamisega. ASSIST-süsteemis on maksete turvalisus tagatud SSL-protokolli abil konfidentsiaalse teabe edastamiseks kliendilt ASSIST-süsteemi serverisse edasiseks töötlemiseks. Edasine teabeedastus toimub kõrgeima turvatasemega suletud pangavõrkude kaudu. Saadud konfidentsiaalsete kliendiandmete (kaardiandmed, registreerimisandmed jne) kogumine ja töötlemine toimub töötlemiskeskuses, mitte müüja veebisaidil. Seega ei saa Oleg Goryacho kauplus hankida kliendi isiku- ja pangaandmeid, sealhulgas teavet tema teistes kauplustes tehtud ostude kohta. Teabe kaitsmiseks volitamata juurdepääsu eest kliendilt ASSIST süsteemiserverisse edastamise etapis kasutatakse SSL 3.0 protokolli, serveri sertifikaadi (128 bitine) väljastas Thawte, tunnustatud digitaalsertifikaatide väljastamise keskus. Saate kontrollida serveri sertifikaadi autentsust.
4. Kauba kohaletoimetamise kord ja tähtajad
Kaup saadetakse kolme päeva jooksul alates raha laekumisest Tatjana Bakhtiozina kontole. Infot koolituse aja ja koha kohta annab vastavale koolitusele registreerumisel ja tasumisel personaalne juht telefoni ja e-posti teel.
Kõik koolitused on elektroonilises formaadis, allalaadimiseks saadaval.
5. Meie garantii
Kui te pärast koolitustoote kättesaamist mingil põhjusel soovitud tulemust ei saavutanud, siis tagastame teile raha täies ulatuses.
Ajavahemik, mille jooksul saate seda võimalust kasutada, on 30 päeva alates kaugkoolitustoote eest tasumise kuupäevast. Raha tagastamiseks peate teatama tagastamise põhjuse ja tagastama meile kõik jaotusmaterjalid (tekstimaterjalid, heli, video) nende algsel kujul (ilma mehaaniliste vigastusteta), mis on saadud kättetoimetamisel ja/või määratud tähtaja jooksul.
Pangakaardiga tellimuse eest tasumisel tehakse raha tagasi kaardile, millelt tasuti.
See garantii kehtib üks kord. Kui olete seda garantiid kasutanud, siis kahjuks ei sobi me enam üksteisele. Ärge lootke edaspidisele suhtlusele ega koostööle. Samuti ärge ostke kursusi uuesti, me ei tagasta rohkem raha!
6. Kontaktandmed
Kõik küsimused võib saata aadressile
Sageli peab inimene elus oluliste eesmärkide saavutamiseks omandama uusi harjumusi. Kuidas seda õigesti teha?
Kindlasti seisab igaüks meist vähemalt korra elus silmitsi vajadusega omandada uus harjumus. See võib olla ükskõik milline: varane tõus, tervislik toitumine, hommikune võimlemine, mitmekesised treeningud jne. Kõik oleneb eesmärkidest, mille sa endale püstitad, ja meetoditest, millega neid eesmärke saavutada plaanid.
Ja nagu praktika näitab, pole uue, eriti kasuliku harjumuse loomine nii lihtne. Tundub, et juba kolm päeva olen tõusnud hommikul kell viis – ja nüüd on iga päev sama. Kuid mitte. Pärast mitut päeva "eeskujulikku käitumist" peate vaid korra magama ja ennäe, harjumus on kadunud.
Teine näide, mis on paljudele daamidele üsna hästi teada, on dieedid. Kui talud, siis kaks päeva, kolm, neli ja viiendal... öösiti leiad end külmkapi lähedalt rulle ja vorste õgimas. Tundub tuttav? Kuid otsustasin üsna tõsiselt: ma ei söö rämpstoitu! Ainult köögiviljad ja puuviljad! Miks see ei tööta? Selgitame välja.
Niisiis, kõigepealt peate otsustama, mis on harjumus? Tundub, et see sõna on tuttav, kuid igaüks tõlgendab seda erinevalt.
Üldjuhul on harjumus aja jooksul välja kujunenud teatud käitumismuster, mille elluviimine muutub vajaduseks. See on teatud "vankumatu tõde", mis teie elus teatud ajahetkel toimib. Ja sellest loobumine või selle muutmine millekski sobivamaks ei ole mõnikord sugugi lihtne.
See on nagu suitsetamisest loobumine. Tundub, et pole midagi keerulist – ärkad hommikul ja enam ei suitseta. Aga miks siis nii paljud inimesed ei suuda loobuda? Mis neid takistab? Mulle meenus isegi selleteemaline anekdoot: „Ma ei saa aru, kuidas inimesed ei suuda suitsetamist maha jätta? Olen juba sada korda loobunud!"
Kuid samal ajal on tuhanded inimesed meie ümber edukalt uute heade harjumuste loomisel. Ja neil õnnestub. Võib-olla teavad nad midagi, millest me ei tea? Proovime kardina lahti teha.
Harjumuse kujunemise etapid
Kõige tähtsam on alati meeles pidada, et ainult soovist ei piisa harjumuse väljakujundamiseks. Muidugi on väga oluline aru saada, mida sa tegelikult tahad, aga samas on vaja tööd teha ja tegutseda.
Niisiis, harjumuse kujunemise etapid:
1. Otsuste tegemine. See on väga oluline etapp, see on harjumuse kujunemise lähtepunkt. Selles etapis küsib inimene endalt küsimusi: "Mida ma tahan? Kuidas seda saavutada? Millised harjumused võivad mind selles aidata? ” ja pärast vajaliku harjumuse tuvastamist otsustab ta selle enda jaoks välja arendada.
Peamine on selles etapis mitte langeda iseendale antud “alusetute lubaduste” lõksu, sest sel juhul jääb otsus lihtsalt sõnadesse, ilma teoga toetamata.
2. Ühekordne tegevus. Kui otsustate näiteks vara tõusta, tehke seda vähemalt korra. Liiguta.
3. Korrake kaks päeva järjest. See on juba keerulisem, kui üks kord vara tõusta. See nõuab teiepoolset pingutust.
4. Korrake iga päev nädala jooksul. See ülesanne on juba keerulisem, eriti kui võtta arvesse sotsiaalset tegurit - harjumuste kujundamisel pole vabu päevi, seega peate nii laupäeval kui ka pühapäeval vara tõusma.
5. Korrake 21 päeva. Seda aega peetakse harjumuse kujunemisel minimaalseks. Kui sul õnnestus mitte “välja kolida”, on see juba suurepärane põhjus enda üle uhke olla!
6. Korrake 40 päeva. Selle aja jooksul areneb ja kinnistub harjumus teadlaste sõnul 100%, kuni kujuneb välja vastupidine. Pärast seda perioodi saate juba veidi lõõgastuda - tavaline asi saab tehtud lihtsalt, ilma pingutuseta ja ennast "sundimata".
Miks on tegelikult harjumuse kujundamiseks vaja 21 päeva? Miks mitte 10, mitte 30, mitte 50? Kes selle numbri välja mõtles?
Nagu selgub, on sellel arvul teaduslik alus. USA-s viidi läbi huvitav eksperiment. Loodud katserühma (kokku osales 20 inimest) igale liikmele anti spetsiaalsed prillid, mille läätsed keerasid pildi tagurpidi. Eksperimendis osalejad pidid neid kandma kogu aeg, 24 tundi ööpäevas.
Teatud aja möödudes õppisid osalejate ajud ise pilti ümber pöörama ja hakkasid seda normaalsena tajuma. Aju kohanes ümberpööratud piltidega. Selliste revolutsioonide haripunkt toimus täpselt kahekümne esimesel päeval.
Kuid niipea, kui inimesed lõpetasid nende prillide kandmise vähemalt üheks päevaks, naasis aju normaalsele funktsioonile ja pildi ümberpööramiseks kulus 21 päeva!
Nii selgus katse käigus, et harjumus kujuneb välja 21 päevaga. Kuid iga pass viib meid tagasi esimesse päeva. Isegi kui ta tegelikult on kahekümnes.
Mida teha "riketega"?
Kahtlemata leiab inimene, kellel on väga tugev motivatsioon harjumuse kujundamiseks, jõudu mitte "murduda". Näiteks kui peate tööle minema kell 8 hommikul ja sinna jõudmiseks kulub vähemalt tund, siis peate ärkama hiljemalt kell 6 hommikul, isegi kui olete lootusetu öökull. Kuid kui teile oma töö väga meeldib, saate sellest piisavalt moraalset ja materiaalset rahulolu, tõenäoliselt tekib teil kergesti vara tõusmise harjumus. Ja erilist sundi pole vaja.
Aga kui sul pole väga kõrget motivatsiooni, on seda väga lihtne murda. Magasin korra maha ja läksime minema. Üks kook ei ole hirmutav. Ja kaks, kolm, neli... ja nüüd on harjumus kadunud.
Mida saate sel juhul soovitada? Retseptid pole üldse uued:
1. Töötage motiveeritult. Kui soovite kujundada uut harjumust, teades, et "nii see peaks olema", ei peta te selle sõnastusega oma aju. Ta vastab sulle: „Kellele seda vaja on? Mulle? Milleks? Mul on juba hea elu,” ja tal on õigus.
Inimesed kipuvad enamasti tegema ainult seda, mis on vajalik, ilma milleta nad hakkama ei saa. Miks parandada midagi, mis juba töötab?
Selle olukorraga toimetulemiseks leidke enda jaoks hea motivatsioon. Mõista ise, mida see või teine uus harjumus sulle annab. Millised väljavaated ootavad teid tänu temale tulevikus? Kuidas teie elu paraneb? Kui palju heledamaks ja rikkamaks see muutub? Peate seda võimalikult selgelt ja selgelt ette kujutama. See on ainus viis, kuidas soovite tõesti saavutada esiteks oma eesmärke ja teiseks tugevdada nendeni viivaid harjumusi.
2. Säilitage regulaarsus. Isegi kui teete midagi 21 päeva, kuid jätate viienda, kaheksanda, kaheteistkümnenda ja kahekümnenda päeva vahele, ei moodusta see veel harjumust. Iga tegematajätmine devalveerib varasemaid kulutatud jõupingutusi. Peate uuesti alustama esimesest päevast. Seetõttu proovige kõik need päevad ilma töölt puudumiseta üle elada.
3. Pinguta piisavalt. Keegi ei öelnud et see on lihtne. Vastupidi, suure tõenäosusega saab see olema väga raske. Kasutage kogu oma tahtejõudu ja võit on kindlasti teie! Lõppude lõpuks saate aru, miks teil seda vaja on, milleni see viib, mis tähendab, et teil on tõenäoliselt piisavalt jõudu ja kannatlikkust soovitud tulemuste saavutamiseks ja mitte alla anda!
Üldiselt võib harjumuste kujundamise protsess olla üsna lõbus ja huvitav. Peaasi on oma prioriteedid õigesti paika panna ja oma eesmärke kindlalt järgida.
Kõik edukad inimesed said korraga harjumused oma teenistusse panna. Ja selleks, et lisada oma ellu rohkem õnne ja õitsengut, peaksite kuulama "selle maailma edukate inimeste" nõuandeid. Ja soovitused on järgmised:
1. Plaan. Koostage päeva, nädala, kuu, aasta plaan või ajakava. Tunnipõhine igapäevane planeerimine aitab vältida "ajaauke" - väärtuslike tundide raiskamist tarbetutele, ebakonstruktiivsetele ja ebaproduktiivsetele ülesannetele. Kuid plaanid on harjumuste kujundamisel väga kasulikud.
2. Tutvustage mitu harjumust korraga. Hulgimüük pole mitte ainult odavam, vaid ka lihtsam. Näiteks ärka varakult ja tee harjutusi. Või lisage kontrastdušš. Kõik need harjumused hakkavad üksteisega tihedalt põimuma ja üht asja tehes hakkate automaatselt tegema teist.
3. Esitage endale mõnikord väljakutseid. Pane proovile oma vastupidavus ja vastupidavus. Kes ütles, et sa ei saa ega tule toime? Mitte nii! Tõesta endale, milleks sa võimeline oled. Miski ei stimuleeri heade harjumuste kujunemist rohkem kui põnev võistlus, kuid mitte kellegagi väljastpoolt, vaid iseendaga! Te ei märkagi, kuidas paralleelselt uue harjumuse kujunemisega kujunevad välja sellised olulised omadused nagu sihikindlus eesmärkide saavutamisel, distsipliin ja enesekontrollivõime.
4. Püüdle pideva arengu poole ja enesetäiendamine. Veereva kivi peale sammal ei kasva. Õppige midagi uut, töötage enda kallal ja need terad toovad hea saagi.
5. Pidage perioodiliselt teabedieeti. See tähendab, et lõpetage teleri vaatamine ja sihitu veebis surfamine. Loe ja vaata, mis viib Sind eesmärgile lähemale, aitab Sinu ametialast kasvu ja arengut ning rikastab Sind. Meedias on palju negatiivsust. Mõelge: kas teil on seda vaja?
Igal juhul, kui te ei ela metsas üksi, pole te tõenäoliselt maailmast täielikult isoleeritud. Kui juhtub midagi ebatavalist, antakse sellest kindlasti teada. Aga närvid jäävad terveks. Nagu ka produktiivne aeg.
6. Kaasake oma ellu kindlasti füüsiline aktiivsus. Isegi lühike hommikune treening ei ole lihtsalt hea harjumus, mis hoiab sind tervena. See on ka tohutu panus energiapanka, tuues igapäevaseid dividende oluliste ülesannete täitmiseks vajaliku jõu ja jõu laengu näol. Rääkimata sellest, et peate unustama unisuse, halb enesetunne ja lause: "Mul pole jõudu ...".
7. Naerata! Olete ilmselt märganud, et edukad inimesed jätavad teistele alati positiivse mulje. Esiteks on see naeratuse eelis. Oskus ja soov naeratada on hea ja tervislik harjumus. Seisa igal hommikul peegli ees ja “hoia oma naeratust” 3 minutit. Aja jooksul hakkab naeratus automaatselt sisse lülituma. Kuid see on see, mida vajate! Vaid 3 minutit päevas aitab teil saada edukaks inimeseks. Kas see pole mitte põhjus proovida?
Kõik need lihtsad näpunäited on mõeldud teie elu paremaks muutmiseks. Lõppude lõpuks, kui seda ei juhtu, siis milleks proovida, mille poole püüelda? Head harjumused aitavad teil elada mitte ainult kauem, vaid ka säravamalt, tõhusamalt ja rikkamana. Kas olete nõus, et väikese töö eest on see korralik hind?
Vajalikud harjumused ja õnnelik elu!
Küsige Google'ilt, kui kaua kulub harjumuse kujunemiseks, ja tõenäoliselt saate teada, et selleks kulub vaid 21 päeva. Teise võimalusena: 18, 28 või isegi 31 päeva. Numbrid on erinevad, kuid selget vastust pole. Paljud eksperdid usuvad, et kui korrata teatud arvu päevi käitumismustrit, muutub see kindlasti harjumuseks. Kuid teate ise, et mõned harjumused tekivad koheselt, teised aga võtavad väga kaua aega ja on rasked.
Selle protsessi kestus sõltub vana käitumismudeli tugevusest ja stabiilsusest. Tervisliku toitumise harjumuse tekkimine võtab kümme aastat rohkem aega neil, kes sõid jäätist iga päev, kui neil, kes sõid seda kord nädalas. Selle asemel, et keskenduda kindlale tähtajale, proovige protsessi kiirendamiseks kasutada järgmisi strateegiaid.
1. Sea endale väikesed, kuid konkreetsed eesmärgid
Kui töötate harjumuse kujundamise nimel, on teil tõenäoliselt suured eesmärgid, nagu näiteks kodu korrapärane korrashoid või ülepäeviti jõusaalis käimine. Need on vajalikud teie pikaajaliseks motivatsiooniks, kuid need ei aita teil areneda ega uutest harjumustest kinni pidada. Miks? Kujutage ette, et seate abstraktse eesmärgi olla organiseeritum. See on väga ebamäärane ja udune, nii et te ei saa oma edusamme jälgida. Isegi kui sa näiteks ühe päevaga kõik oma kapis olevad korrastad, lähed oma segast kööki vaadates ikkagi pahaseks. Harjumus on korduv tegevus, seega määratlege väike konkreetne käitumiseesmärk. Näiteks "ole organiseeritum" asemel proovige "pesta pesu ja imeda tolmuimejaga igal pühapäeva hommikul". See eesmärk töötab, sest see on konkreetne. See on käitumismuster, mida saate ikka ja jälle korrata, kuni see muutub automaatseks, st harjumuspäraseks.
2. Tee protsess enda jaoks lihtsamaks.
Oletame, et soovite üle minna tervislikule toitumisele. Olete motiveeritud muudatusi tegema ja naudite tervislikku toitumist, miks mitte omandada harjumus? Mõelge psühholoogilistele takistustele, mis võivad teid takistada. Võib-olla olete liiga väsinud, et pärast tööd süüa teha, nii et tellite pitsa. Kaaluge viise, kuidas tõkkest mööda pääseda. Saate igal nädalal võtta puhkepäeva, et valmistada toitu järgmiseks viieks päevaks. Teisisõnu, et mitte loobuda iseendast, mõelge, kuidas sellised tõkked eemaldada ja harjumuste teket lihtsamaks muuta.
3. Leia keegi, kes sind kontrollib
See "kontrolliv keha" suurendab motivatsiooni. Me võime mõnikord jääda alla oma sisemistele ootustele, kuid me vihkame, et me ei vasta teiste ootustele. Kasutage psühholoogiat enda huvides, kaasates protsessi teise inimese. Ta oskab sind julgustada, ergutada ja sinult enda kallal juba tehtud töö aruannet nõuda. Kui soovid endale harjumust regulaarselt jõusaalis käia, leia sõber, kes samuti soovib, ja koosta ühine treeningkava. Neil päevadel, kui tahad diivanil lebada ja laisk olla, pea meeles, et vead sõpra alt.
4. Kasutage väliseid ja sisemisi meeldetuletusi
Katsetage kleepmärkmetega, koostage loendeid, määrake telefonis igapäevaseid äratusi või kasutage väliste meeldetuletuste loomiseks mõnda muud tööriista. Pea meeles, et uue käitumismudeli kujundamise protsess tähendab vana hülgamist. Lisaks sobiva käitumise meeldetuletuste loomisele peate võib-olla endale meelde tuletama, et ärge visake näiteks määrdunud riideid põrandale. Samuti on olulised sisemised meeldetuletused. Kui leiate, et olete lõksus mõnes kasutu mõtteprotsessis, murdke muster. Valige positiivne ja toetav mantra. Kui leiate end mõtlemast: "Ma vihkan jõusaalis käimist", vastake sellele vastupidise mõttega: "...aga mulle meeldib, kuidas mu keha pärast treeningut tunneb."
5. Anna endale piisavalt aega
Pidage meeles, et harjumuse kujunemine ei ole sirge ja sile tee. Kui jätate ühe päeva vahele, ärge sattuge paanikasse ega kannatage. Üks väike viga ei tühista kogu juba tehtud tööd. Uute harjumuste kujundamine võtab aega, kuid õige strateegilise lähenemise korral saate sellega kindlasti hakkama.