Kuidas neuroosist välja tulla (Psühholoogi praktilised nõuanded) Yunatskevich P I

Kuidas saab neurootik õppida ennast kontrollima?

Kaasaegne maailm aitab sageli kaasa inimese endaga rahulolematuse tunde tekkimisele. Inimese sees istub teine ​​“mina”, kes teeb kõike meie soovide vastaselt. Tahame näiteks, et me ei oleks keerulises olukorras argpüksid ega piinlikud, vaid väriseme reeturlikult või lobiseme juhtkonna ees seosetult. Tahan hästi tööd teha ja kiiresti kasumit teenida, aga tööle asudes tuleb laiskus. Ausalt öeldes tahad sa inimestele meeldida, neid oma hinge laiusega võluda, aga nad näevad vaid seda, et sa üritad neid ilma igasuguse põhjuseta kiusavalt enda poole võita. Lõpuks tahan, et kodus oleks kõik korras, mu mees või naine ei annaks peavalu põhjuseid - ja see kõik jääb samuti ainult unistustesse.

Samas on iga inimese elus ette tulnud üks või mitu sündmust, mil ta on üllatunud ja ennast imetleb. Näiteks, olles teinud hiilgavat tööd, sai ta korraliku tasu. Ta leidis õige lahenduse teistest kiiremini, töötas välja paljulubava äriplaani, viis selle ellu ja teenis hoolimata keerulistest konkurentsitingimustest kasumit. Või siis lihtsalt – bandiidi eest põgenedes hüppas ta üle aia, millest ta tavaliselt poleks üle saanud.

Seega seisab inimene iga probleemi lahendamisel silmitsi eelkõige iseendaga. See vastasseis võib aidata kaasa stressi tekkele. Kompleksid, mõtlemise stereotüübid ja psühholoogilised barjäärid ei blokeeri mitte ainult paljutõotavate otsuste vabadust, vaid ka sisemisi reserve, mida te praegu vajate.

Lisaks keskendume mistahes tegevusele keskendudes, meie aju võib sel hetkel olla alateadlikult hõivatud täiesti erinevate probleemide lahendamisega (näiteks pereprobleemid) ning keha ei tegele mobilisatsiooniga, vaid stressist ja stressist põhjustatud taastumisega. une ja toitumise puudumine.

Meile on lapsepõlvest peale õpetatud, et me peame suutma end kokku võtta ja mitte lasta end segada, sest elus saavutavad edu need, kes suudavad paremini keskenduda - see on tõepoolest nii. Inimese põhienergia kulutatakse mitte tööle endale, vaid tahtelistele pingutustele - tema seisundi sisemiste vastuolude ületamisele.

Inimesed on pikka aega otsinud viise, kuidas suurendada oma võimet endaga toime tulla. Nii tekkisid India jooga, transtsendentaalne ja zen-meditatsioon, Hiina tervist parandav võimlemine qigong ja muud süsteemid. Kuid mitte igaüks ei saa neid tehnikaid omandada. Vajalik:

Hea mentor;

Soovi.

Iga inimene arendab enda jaoks välja eneseregulatsiooni meetodi. Jääb üle vaid hinnata selle tõhusust, et mõista, mida ma teen õigesti, tõhusalt ja mis on valesti?

Iga inimene kontrollib ennast, kuid analüüsime oma eneseregulatsiooni tehnikaid, et mõista nende tõhusust.

Teie elu jooksul kogunenud teadmised ja kogemused võimaldasid meil luua oma eneseregulatsiooni meetodi, et aidata end kõige lihtsamal, arusaadavamal ja ligipääsetavamal viisil omandada hindamatu teaduse oma seisundi juhtimiseks. Samas on väga oluline, et eneseregulatsiooni tehnikad ei nõuaks igapäevast treeningut ning seetõttu saab neid kasutada vastavalt vajadusele eneseabi vahendina keerulistes olukordades.

Teie metoodika peaks aitama teil rasketel stressirohketel aegadel säilitada tervist, noorust ja produktiivsust ning paljastada täielikumalt teie anded ja potentsiaal. Eneseregulatsiooni tehnikad aitavad kohaneda uute elutingimuste ja tegevustega. Nende abiga õpite paremini ja kiiremini, treenite, omandate uusi keeli või elukutseid, nad aitavad teil soovitud omadusi ja võimeid konkreetselt arendada.

Kui olete haige, kasutate eneseregulatsiooni võtteid, et taastada jõudu ja tugevdada seeläbi arsti määratud ravikuuri ning seejärel oma tervist säilitada.

Mis on teie meetodi olemus?

Tee sisemise vabaduseni algab närvipingete maandamise oskusest. Vabastades end alateadlikest hirmudest, kompleksidest, mõtlemisstereotüüpidest ja psühholoogilistest barjääridest, omandate oskuse kuulda ennast ja oma keha. Sa hakkad välismaailma orkestri kakofoonias eristama oma sisemist muusikat. Saate häid soove iseseisvalt realiseerida.

Teie eneseregulatsiooni meetod aitab teil saavutada rahulikku seisundit. See on lihtne ja põhineb teile tuttavatel mustritel.

Aga mida veel kasutada, et saavutada pärast närvipinget kauaoodatud rahu?

Kiikumise tehnika. Pea meeles näiteks, mida teeb inimene närvipinge hetkel? Ta kõnnib õhinal mööda tuba edasi-tagasi, hõõrub käsi, askeldab sõrmedega, raputab jalga, žestikuleerib, kõigub kannast varbaotsteni jne. Ühesõnaga, ta otsib instinktiivselt mingit häälestusrütmi, mis aitaks lõõgastuda. .

Rütmilised liigutused vähendavad närvipinget. Näiteks uinutavad emad karjuvad beebid magama ja kui kiikumise rütm ühtib nende olekuga, jäävad beebid magama.

Inimesed õõtsuvad nuttes tahtmatult ja palve ajal kummardavad. Olles näpu ukse vahele saanud, raputame meeletult pintslit. Inimene, saanud käele verevalumi, surub selle instinktiivselt rinnale ja hakkab seda valu leevendamiseks “hälli hoidma”.

Need intuitiivsed mehaanilised liigutused, mis on inimese praktikaga alateadlikult fikseeritud, on omamoodi vihje loodusest: kuidas vabaneda pingetest, nii füüsilisest kui emotsionaalsest, vaimsest.

1. harjutus

Selle tehnika valdamiseks peate keskenduma iseendale.

Rütm võib teid selles hõlpsasti aidata. Alustage kõige lihtsamast, kuigi väga tõhusast tehnikast.

Mine seina äärde. Seisa seljaga tema poole 10-15 sentimeetri kaugusel. Asetage käed külgedele. Lõdvestu. Keskenduge oma seisundile. Sule silmad ja hakka tagurpidi kukkuma. Proovige seda teha 7-8 korda.

2. harjutus

Pidage meeles, kuidas teid kiigel kiigutatakse. Tõuske püsti ja hakake kergelt edasi-tagasi või soovi korral ringjate liigutustega õõtsutama. Kuulake oma keha ja kiikuge nii, et see oleks meeldivam ja mugavam. Sel juhul on parem käed alla lasta, silmad sulgeda või lahti jätta – oma äranägemise järgi. Alguses ei ole see lihtne, aga peale paari kordust hakkab asi sujuma. Peaasi on otsida mõnusat õõtsumisrütmi. See on rütm, mida ei taha katkestada ja milles taandub närvipinge ning tekib sügav vaimne ja füüsiline rahu, sisemise tasakaalu tunne.

Olles leidnud oma rütmi, võite tunda oma peas selgust, enesetunde paranemist või vastupidi, uimasust. See tehnika maandab närvipingeid ja teadvusele avaldub see, mida keha vajab. Kui ilmneb unisus, tähendab see, et keha on kurnatud, peate mõne minuti uinaku tegema. Kui treeningu ajal hakkavad ilmnema ebameeldivad või isegi valulikud aistingud, ärge kartke. See ei tähenda sugugi teie tervise halvenemist.

Ära põgene ebameeldivate aistingute eest! Need on teie enda probleemid ja ainult teie saate neid lahendada. Seetõttu suunake oma tähelepanu treeningu ajal ebameeldivatele aistingutele ja kogemustele. Seda tehes viid häiritud sisemised protsessid harmoonilisele rütmirežiimile ja mõne aja pärast suudad end neist vabastada.

Sisemine paranemisprotsess avaldub ka automaatses kiigurütmi muutumises, mille keha justkui iseenesest valib. Selle harjutuse puhul pole "enesehüpnoosi valemeid" üldse vaja, lihtsalt otsige meeldivat õõtsumisrütmi. Ja suunata tähelepanu sellele, mis teda köidab.

3. harjutus

Esitatakse vähemalt 4-liikmelises grupis. Seda on mugav teha tööl koos sõpradega.

Peate moodustama tiheda ringi. Seisate ringi keskel, sulgete silmad, langetate käed. Teie ümber olevad inimesed peaksid tõstma käed rindkere tasemel. Lõdvestad ja langete kaaslaste sülle. Nad annavad teid päripäeva üksteisele.

Kõik osalejad teevad harjutust kordamööda.

Ühele inimesele on ette nähtud 1,5–2 minutit.

Kui kiikumisharjutus ei tööta, siis tuleb välja selgitada põhjus, mis ei lase sul lõõgastuda ja leida oma rütm.

Pidage meeles, et liigne otseste tulemuste ootus aeglustab emantsipatsiooni protsessi. Seetõttu peaksite tehnikat tehes aeglaselt häälestuma meeldivatele aistingutele.

Neid harjutusi on soovitatav teha umbes 5 minutit üks või kaks korda päevas nädala jooksul. Paljude jaoks paljastab see võime kiiresti ja ilma kõikumiseta leevendada närvipinget. Piisab vaid tehnikate soovist või “mälust”. Seejärel peaksite ühe nädala treeningust puhkama ja lihtsalt jälgima, kuidas te end paremini tunnete. Selle aja jooksul toimuvad head muutused, tekib enesekindlustunne, sest iga kord, kui valid sinu valitud swingirütmi, keha taastub ja ise paraneb.

Pärast pausi saate seda tehnikat sobival ajal uuesti kasutada. Näete ise, kuidas seda kõige paremini kasutada. Üks edu märke on kukkumishirmu kadumine (nii otseses kui ka ülekantud tähenduses). See hirm on alati meie sees peidus ja ka latentselt juhib meie elu.

Inimene, kes kardab kukkuda, ja see, kes on sellest hirmust vabanenud, on erinevad inimesed.

4. harjutus

Harjutuse mõte on pidada psühholoogilist päevikut. Seda võib nimetada ka psühholoogiliseks märkmikuks. See kirjeldab meie sisemaailma ja selles toimuvaid muutusi. Mis puutub välistesse sündmustesse, siis tuleks üles märkida ainult need, mis on meie mõtete, tunnete ja tähelepanekutega tihedalt seotud. Siiski tuleks keskenduda järgmisele:

Kasvav teadlikkus oma “minast”;

Uus tähendus;

Väärtused ja suhted, mille me avastame.

Sellise töövihiku pidamisel on mitu eesmärki. Neist kõige olulisem on aidata saavutada mõtete, aistingute ja vaatluste selgem liigendamine. Kui me midagi kirja paneme, püüame end võimalikult laialt väljendada. Püüame tavapärasest mõtlemisest ja banaalsest esitusest kaugemale minna. Märkmeid tehes seisame silmitsi vajadusega valida väga paljudest vaatenurkadest, mis välistab suures osas võimaluse avaldada üksteist välistavaid arvamusi seda fakti teadvustamata. Alati, kui tekib probleem või segadus, suudame selgemalt tuvastada seda põhjustavad tegurid ja seega astuda esimese sammu selle lahendamise suunas.

Käsitsi kirjutatud märkmete hoidmine stimuleerib loomingulist protsessi suuresti. Püüe probleemiga toime tulla ja oma mõtete kirjalik esitamine selles küsimuses tekitab alati soovi mõista assotsiatiivseid seoseid, mis avab laia ruumi uutele mõtetele ja võimalustele, mida me varem pole mõelnud. Kui õpime oma meelele vabadust andma, avastame üllatusega, millised mõistmise sügavused on meile sellise emantsipatsiooniga kättesaadavad.

Töövihiku pidamisel kui ühe enesetäiendamise meetodil on veel mitmeid funktsioone. See võimaldab kõige turvalisemal viisil väljendada kõiki võimsaid ja hävitavaid emotsioone, mis meie sees keevad. Kui õpime paberil "auru välja laskma", suudame pingeid maandada ja mõista selle päritolu.

Märkmete pidamine on kasulik treening, mis arendab keskendumisvõimet, tähelepanu ja tahtejõudu. Need võivad aidata häbelikul ja salatseval inimesel oma isiksuse teatud aspekte vabamalt uurida. Võttes arvesse kõiki neid tegureid, võime öelda, et töövihik on psühhosünteesi protsessi oluline komponent.

Selle juhtimine on isikliku algatuse tagajärg. Seega juhib inimene suuresti isikuomaduste arendamise ja rakendamise protsessi.

Lisaks kirjutamisele saate teha visandeid või kasutada muid visuaalseid väljendusvahendeid. Need võivad olla kujundid, mis tulevad meieni unenäos või tekivad meie kujutluses; graafikud, abstraktsed sümbolid või muud vahendid mõtete graafilisel kujul esitamiseks. Nende oluline roll on see, et nad aitavad meil arendada selgemaid ideid ja ühendada erinevaid kontseptsioone. Siin tuleks mainida ka seda, mida me tavaliselt nimetame spontaanseks joonistamiseks. Seda tehakse siis, kui oleme pingevabas olekus ja meie tähelepanu on keskendunud mõnele probleemile, st sisuliselt joonistame mehaaniliselt, mõeldes millelegi muule. Sellised joonistused peegeldavad meie alateadvust ja võivad aidata kaasa iseenda paremale mõistmisele.

Allpool on loetelu osadest, mida saab salvestusteks kasutada. Saate valida selle, mis teie vajadustele ja kogemustele kõige paremini sobib. Aeg-ajalt peaksite oma valikuid üle vaatama. Arendusprotsessi jälgimiseks ja selle väljavaadete kirjeldamiseks tuleks iga kande kuupäev salvestada.

Mõtisklused ideedest. Määrake teile kõige rohkem huvipakkuv valdkond, millest soovite võimalikult sügavalt aru saada (haridus, religioon, matemaatika, süsteemiteooria, ökoloogia jne).

Mõtisklused inimestest. Teadlikkus oma suhetest inimestega ja vastused esitatud küsimustele.

Mõtisklused sündmustest. Teie reaktsioon olulistele sündmustele elus. Märkige ära hetked, mil see toimus sündmusega samaaegselt.

Sisemine dialoog. Erinevaid mõtteid, arutluskäike, aimdusi, küsimusi, probleeme, mis ei mahu ühegi loetletud osa alla.

Unistused. Kirjeldus, tähenduse edasiandmine, unenägude arendamine, võimalikud assotsiatiivsed seosed (salvestus tuleks teha kohe peale ärkamist).

Pildid. Visualiseerimine ja mis tahes muud tüüpi sensoorne taju. Teabe registreerimine piltide kohta, mis ilmuvad kas spontaanselt või teatud tehnikate kasutamise käigus. Saab edastada suuliselt ja/või jooniste kujul. Mingit kasu on pildi tekitatud tunnete ja assotsiatsioonide, aga ka selle omaduste (kuju, värvus jne), tähenduse ja võimalusel tõlgenduse kirjeldamisest.

Mäng kujutlusvõimega. Erinevad olukorrad, lood, unenäod jne, mis võiksid olla aluseks sinu kujutlusvõime tööle. Siin on kõige parem piirduda nende väljamõeldud stseenide või piltide salvestamisega, mis kannavad endas loomingulise potentsiaali laengut.

Skeem. Teoreetiliste konstruktsioonide graafiline esitus (võite lisada need jaotisesse "Ideede mõtisklused"). See aitab teil oma mõtteid visuaalselt väljendada ja nende olemust paremini mõista.

Meditatsioon. Erinevate testitud tehnikate kirjeldus, meditatsiooni teemad ja saadud tulemused. Pange tähele asjade olemusse tungimise astet ja nende intuitiivse mõistmise sügavust.

"mina" probleemid. Endaga identsustunde kirjeldus, vastused küsimustele nagu “Mis ma olen?”, mineviku meenutamise kogemus, meditatsioonitehnikad olemise olemuse teemal.

Will. Tahtejõu erinevate tasemete kirjeldus, oma tugevate ja nõrkade külgede hindamine. Pange tähele juhtumeid ja asjaolusid, kui kasutasite teadlikult oma tahet. Kirjutage üles tahtejõuharjutuste tulemused.

Arendusmetoodika. Elatud kogemused, mida ei saa lisada ühtegi määratud jaotisesse. Mõelge võimalikult põhjalikult asjaoludele, kui kasutatud meetodid kas teid aitasid või osutusid täiesti kasutuks. Väljendage igal juhul oma arvamust põhjuste kohta, mis viisid edu või ebaõnnestumiseni.

Kõige eredamad kogemused. Kirjeldatakse kõiki juhtumeid, mil rõõm, armastus, rahu, isiksuse ärkamine ja kasvamine olid kõige sügavamad ja tugevamad. Märkige asjaolud, milles need kogemused aset leidsid, ja nende tagajärjed.

Ärrituse põhjused. Sinu isiklikud nõrkused, millest oled teadlik ja millest tahaksid üle saada. Erilist tähelepanu tuleks pöörata meetoditele, mis aitavad teil eesmärki saavutada. Märka tugevaid negatiivseid reaktsioone, mida koged teiste inimeste suhtes. See võib viidata probleemidele, millest te ei ole teadlik, või raskustele, mis võivad teie Minaga seoses tulevikus tekkida.

Tsitaat. Kirjutage üles teie jaoks tähenduslikud tsitaadid, mis lugedes kokku puutute.

Juhtivad väljavaated. Oma arenguprotsessi jälgimine ajas, seoste loomine mineviku, oleviku ja tuleviku vahel. Selles jaotises saate loetleda verstaposte (sillad, mis ühendavad seda, kus olete viibinud, kus olete praegu või loodate olla tulevikus), samuti läbitud teede ristumiskohti, läbimata teid ja mälestusi.

5. harjutus

See harjutus võimaldab teil vastata küsimusele: "Mis ma olen?" See on loodud selleks, et aidata teil saavutada kõrge eneseteadvuse taset ja avastada oma tõelist mina. Harjutus põhineb eeldusel, et igaüks meist on nagu sibul, see tähendab, et see koosneb erinevatest kihtidest, mis peidavad endas kõige olulisemat: meie olemust. Need kihid võivad olla positiivsed või negatiivsed. Need peegeldavad meie isiksuse erinevaid aspekte ja suhteid meid ümbritseva maailmaga. Mõned neist kihtidest on nagu fassaad või mask, mis peidab endas seda, mis meile enda juures ei meeldi. Teiste taga on peidus mõned positiivsed omadused, mida me ei suuda täielikult mõista. Igal juhul on kusagil nende kihtide taga, meie igaühe sügavuses, loovuse ja vibratsiooni keskus – meie tõeline “mina”, meie olemuse sisemine olemus.

Harjutus, mis seisneb vastamises küsimusele: “Mis ma olen?”, viib meid kergesti ja märkamatult selle olemuse mõistmiseni, iseenda kui inimese, iseendaga identiteedi mõistmiseni ja teadvustamiseni.

Tehnika:

1. Vali koht, kus saad üksi olla ja keegi sind ei sega. Võtke paberitükk, kirjutage number ja pealkiri: "Mis ma olen?" Seejärel proovige sellele küsimusele kirjalikult vastata. Ole võimalikult lõdvestunud ja avameelne. Peatage aeg-ajalt ja esitage endale see küsimus uuesti;

2. Lõdvestu, sulge silmad, puhasta pea kõrvalistest mõtetest. Esitage endalt uuesti küsimus: "Mis ma olen?" ja jälgige pilti, mis teie vaimusilma ette ilmub. Ärge proovige mõelda ega järeldusi teha, vaid lihtsalt jälgige. Seejärel avage silmad ja kirjeldage üksikasjalikult kõike, mida nägite. Kirjeldage aistinguid, mida kogesite seoses pildiga ja selle tähendust;

3. Seisa nii, et sinu ümber oleks piisavalt vaba ruumi. Sulgege silmad ja küsige endalt uuesti: "Mis ma olen?" Sa tunned, kuidas su keha vibreerib. Usaldage tema tarkust, liikumine peaks arenema seni, kuni tunnete selle lõpuleviimist. Võib-olla peaksite toimuvat saatma mingi heli või lauluga. Kui olete lõpetanud, pange kogetu paberile. Seda harjutust on soovitatav teha teatud aja jooksul. Selle mõju tugevneb korduvate harjutustega.

6. harjutus

Õhtune sündmuste ülevaade on üks tõhusaid vahendeid stressi maandamiseks. Seda on kõige parem teha päeva lõpus. Enne uinumist proovige kõik sündmused rekonstrueerida, taasesitades neid nagu filmi. Alusta siiski lõpust ehk täpselt sellest hetkest, kui otsustasid veidi trenni teha. Kõigepealt pidage meeles kõike, mis juhtus hilisõhtul, seejärel pärast lõunat, keskpäeval jne. Jõua hommikuni ja ärkamiseni.

Õhtuse sündmuste ülevaate abil saab analüüsida elu üldiselt ja ennast selles. Seda harjutust saab muuta (vt allpool), siis võimaldab see keskenduda “mina” ühele aspektile, eraldi mudelile, mida soovid sügavamalt mõista, konkreetsele sisemisele protsessile. Kõige olulisem tegur on mõtteviis, millega harjutust sooritate. Oma päeva "ülevaatamisel" proovige nii palju kui võimalik käituda eraldiseisva, objektiivse vaatlejana, jäädvustades iga sündmuse rahulikult ja erapooletult. Liikuge ühelt sündmuselt teisele, säilitades tasakaalu, kogemata rõõmu, kui see õnnestub, või melanhoolsust ja kurbust ebaõnnestumise korral. Harjutuse eesmärk on toimunu tähendus erapooletult meeles registreerida, mitte kõiki sündmusi uuesti kogeda.

Paljud inimesed peavad kasulikuks oma tähelepanekute ja muljete jäädvustamist psühholoogilisse päevikusse. Teatud aja möödudes kirjutatut uuesti lugedes võid tabada midagi uut, mis varem oli märkamatu.

Alamisiksuste analüüs. See sündmuste õhtuülevaate modifikatsioon on ülevaade päeva jooksul toimunule sinus sisalduvate alamisiksuste vaatevinklist.

Alamisiksused on paljud erinevad isiksused või psühholoogilised moodustised, mis asuvad teie sees ja mida iseloomustavad iseseisvad vajadused, eesmärgid ja tegevused. Mõned neist on täiesti individuaalsed. Teised isiksused on hästi tuntud. See on laps, vanem, täiskasvanu, konkreetse elukutse esindaja, filosoof, kaupmees jne.

Enne esimest õppetundi on vaja sisekaemusperioodi, et tuvastada need alamisiksused (võib-olla kaks või kolm), kes teie arvates mängivad sellel eluperioodil olulist või aktiivset rolli. Kui peate psühholoogilist päevikut, võib teie sissekannete uuesti lugemisest olla abi.

Erinevate aspektide analüüs. See harjutus on sündmuste õhtuse ülevaate modifikatsioon. See hõlmab juhtunu vaatamist oma keha, tunnete ja vaimu vaatenurgast.

Võite kaaluda järgmisi punkte.

1. Millisega neist kolmest komponendist ma enamuse ajast samastun?

2. Milline neist komponentidest oli teatud päeva jooksul toimunud asjaoludel domineeriv? Milline oli nende igaühe tegevus?

3. Millised väärtuslikud omadused või piirangud olid igal komponendil? Kuidas igaüks neist aitas või takistas?

4. Kas nende vahel oli konflikte?

5. Millise osa võtsite nende ühtlustamisel või haldamisel?

Nendele küsimustele võite mõelda sündmuste ülevaatamise ajal või kui see teeb harjutuse keeruliseks, siis harjutust lõpetades. Eespool loetletud punktid on mõeldud teile võimalike väljavaadete kohta. Saate mõnda neist analüüsida ja ülejäänud välistada. See aga ei kehti punkti 1 kohta, mis on põhiline. Kohe alguses ei tohiks te harjutust keerulisemaks muuta ja kulutada sellele rohkem kui 15 minutit.

Õhtuse ülevaate ajal võite proovida vastata ka järgmistele küsimustele:

1. Millised alamisiksused olid erinevatel kellaaegadel domineerivad? Millised asjaolud (välised või sisemised) panid need ilmnema või, vastupidi, kaduma? Kas nad sattusid omavahel konflikti?

2. Millised väärtuslikud omadused või puudused olid igal inimesel? Kuidas igaüks neist teid aitas või takistas?

3. Mida iga alamisiksus tahtis? Milline oleks teie elu, kui üks neist täielikult võimu üle võtaks?

4. Kas alamisiksused olid vastu sellele, mida sa teha tahtsid? Millise osa võtsite nende ühtlustamisel ja haldamisel?

Nende punktide analüüsi saab läbi viia ka õhtusel sündmusteülevaate ajal või raskuste korral selle lõpus. Ülaltoodud küsimustele vastamise eesmärk on tuvastada võimalikud väljavaated. Harjutuse põhieesmärk on õppida hästi tundma enda sees olevaid alamisiksusi. Alguses ei tohiks te harjutust keerulisemaks muuta ja ärge kulutage sellele rohkem kui 15 minutit.

7. harjutus

Meid mõjutab kõik, millega meie "mina" samastub. Me saame taltsutada, kontrollida ja kasutada kõike, millega me ei samastu.

Põhiline eneseteadvuse kogemus ("mina" avastamine) sisaldub juba inimteadvuses. See eristabki meie teadvust loomade teadvusest. Eneseteadvus on aga tavaliselt pigem varjatud kui ilmne. Me kogeme seda kui midagi udust ja moonutatud. See seguneb meie teadvuse sisuga ja on sellega kaetud.

Pidevad erineva iseloomuga mõjud saastavad teadvust ja viivad indiviidi vale samastamiseni mitte teadvuse kui sellise, vaid selle sisuga. Kui tahame saavutada selget ja selget eneseteadlikkust, siis esimese asjana peame mitte samastama end oma teadvuse sisuga.

Täpsemalt öeldes on enamiku inimeste harjumuspärane seisund samastumine sellega, mis annab meile tunde selles maailmas eksisteerimisest, reaalsusest või olemise pingest. See samastumine osaga endast on tavaliselt seotud juhtiva funktsiooni või rolliga, mida me elus täidame. See võib võtta erinevaid vorme.

Mõned inimesed samastuvad oma kehaga. Nad kuulavad iseennast seestpoolt ja räägivad endast sageli peamiselt aistingute positsioonilt. Teisisõnu identifitseerivad nad oma tegevuse keha tööga.

On inimesi, kes samastavad end tunnetega. Nende kogemus ja selle kirjeldus ei ulatu sellest ringist kaugemale. Nad usuvad, et tunded on nende "mina" peamine ja intiimseim osa, samas kui mõtteid ja füüsilisi aistinguid tajuvad nad millegi kaugema ja mingil määral nendega mitteseotuna. Need, kes samastuvad intelligentsusega, kipuvad rääkima endast intelligentsuse mõttes isegi siis, kui neilt küsitakse nende heaolu kohta. Sellised inimesed peavad tundeid ja aistinguid sageli teisejärgulisteks või ei ole neist üldse teadlikud. Paljud neist valivad endale rolli ja tegutsevad vastavalt sellele "ema", "abikaasa", "naine", "kadett", "õpilane", "ärimees", "õpetaja" jne.

Selline samastumine mõne isiksuse osaga võib inimest teatud määral rahuldada, kuid sellel on tõsised tagajärjed. See ei lase sul realiseerida tõelist “mina”, iseennast tervikuna; milline inimene tegelikult on. Selline samastumine välistab või vähendab oluliselt võimalust meie isiksuse teisi komponente tundma õppida ja neid täiel määral kasutada. Seega on meie "tavaline" eneseväljendus igal ajahetkel piiratud; see on vaid murdosa sellest, mida on võimalik näidata. Teadmine, kas teadlikult või alateadlikult, et meil pole juurdepääsu rohkem kui poolele sellest, mis meie sees on, võib põhjustada pettumust ning valusaid ebapiisavus- ja hirmutunde.

Pealegi viib pikaajaline rolli või juhtiva funktsiooniga samastumine sageli ja peaaegu vältimatult ohtliku elusituatsioonini, mis varem või hiljem lõpeb kaotustunde ja meeleheitega. See juhtub sageli sportlastega, kes on vananenud ja kaotanud füüsilise jõu; näitlejannadega, kelle ilu on tuhmunud; emadega, kelle lapsed kasvasid üles ja lahkusid; kooli lõpetanud õpilastega, kes seisavad silmitsi uute kohustustega.

Sellised olukorrad võivad põhjustada tõsiseid ja väga valusaid kriise. Neid võib vaadelda kui osalist psühholoogilist "surma". Kõik katsed säilitada sama, väljuvat kvaliteeti on määratud läbikukkumisele. Ainus lahendus probleemile on taassünd ehk uus ja laiem lähenemine samastumisele. See nõuab mõnikord kogu isiksuse murdmist, mis viib uuele, kõrgemale tasemele ja olemise seisundisse. Surma ja taassünni protsess on sümboolsel kujul esindatud paljudes müstilistes riitustes ja seda kirjeldavad religiooni keeles paljud müstikud. Praegu on see taas laialt levinud, kuid transpersonaalse kogemuse ja teostusena.

See protsess toimub sageli ilma selle tähendusest selge arusaamata ja isegi inimese tahte ja soovi vastaselt. Teadlik, tahtlik ja vabatahtlik koostöö võib aga selle arengule ja kiirendamisele tublisti kaasa aidata.

Seda on võimalik saavutada, sooritades harjutusi, mida nimetatakse "disidentifitseerimiseks" ja "identifitseerimiseks" või pigem "enese tuvastamiseks". Need aitavad meil saavutada vabadust ja õigust valida isiksuse mis tahes aspekti, millega tahame samastuda või eristada. Viimane sõltub sellest, mis tundub meile antud olukorras kõige sobivam. Nii saame õppida kontrollima kõiki oma isiksuse elemente ja aspekte ning neid oskuslikult kasutama tervikliku ja harmoonilise sünteesi saavutamiseks. Sel põhjusel mängib harjutus psühhosünteesis domineerivat rolli.

Need on vahendid, mis aitavad teil saada teadlikuks oma "minast" ja arendada võimet keskenduda järjepidevalt isiksuse igale põhiaspektile. Jäädes välisvaatlejaks, saame võimaluse neid tunda ja uurida.

Esimene etapp, mis koosneb "disidentifitseerimise" harjutusest (nagu allpool toodud), sisaldab kolme osa, mis viivad teadlikkuseni füüsilistest, emotsionaalsetest ja vaimsetest aspektidest. Nende rakendamise tulemus on enese tuvastamine. Pärast teatud kogemuste omandamist saab harjutust laiendada või muuta, nagu allpool arutatakse.

Täitmise tehnika. Võtke mugav asend, lõdvestuge, hingake paar aeglaselt ja sügavalt sisse (ettevalmistava etapina võite kasutada mis tahes lõõgastustehnikat). Seejärel öelge aeglaselt ja mõtlikult järgmist:

1. Mul on keha, aga ma pole see keha. Minu keha võib olla erinevates seisundites: see võib olla terve või haige, puhanud või väsinud. Sellel pole aga minu tõelise minaga midagi pistmist. Ma kohtlen oma keha kui väärtuslikku tööriista, mis võimaldab mul mõnda tegevust välismaailmas läbi viia, kuid see on ainult tööriist. Suhtun sellesse hästi, püüan teha kõik, et see suurepärane oleks. See pole aga mina. Mul on keha, aga ma pole see keha.

Nüüd sulgege silmad ja korrake enda jaoks ülaltoodud väite põhipunkte. Seejärel keskenduge kõige olulisemale punktile: "Mul on keha, aga ma pole see keha." Proovige see tõsiasi oma mõtetes võimalikult tugevalt fikseerida. Seejärel avage silmad ja tehke kõike samas järjekorras järgmise kahe sammuga.

2. Ma kogen mõningaid emotsioone, kuid ma pole need emotsioonid. Minu emotsioonid on mitmekesised, võivad muutuda, muutuda nende vastandiks. Armastus võib muutuda vihkamiseks, rahu vihaks, rõõm kurbuseks. Samas jääb minu olemus, minu tõeline “mina” muutumatuks. "Mina" on alati "mina". Kuigi vihalaine võib mind ajutiselt üle käia, tean, et see läheb üle, sest ma pole see viha, sest suudan jälgida oma emotsioone ja mõista nende päritolu, õppida neid juhtima ja harmoniseerima. Seega on väga selge, et nad pole mina. Ma kogen mõningaid emotsioone, aga ma pole need emotsioonid.

3. Mul on mõistus, aga ma ei ole minu mõistus. Minu mõistus on väärtuslik teadmiste ja väljenduse kogemus, kuid see pole minu enda olemus. Omandades uusi teadmisi ja kogemusi, ammutades edumeelseid ideid, on ta pidevas arengus. Mõnikord keeldub mõistus mulle kuuletumast, nii et see ei saa olla mina, minu "mina". Nii välise kui ka sisemaailma seisukohalt on see tunnetusorgan, aga see pole mina. Mul on mõistus, aga ma ei ole minu mõistus.

Nüüd algab tuvastamise etapp. Korrake aeglaselt ja mõtlikult:

4. Pärast oma “mina” eraldamist aistingutest, emotsioonidest ja mõtetest tunnistan ja kinnitan, et olen absoluutse eneseteadvuse keskus. Olen tahte keskpunkt, kes on võimeline kõiki psühholoogilisi protsesse ja oma keha jälgima ja allutama ning neid juhtima.

Keskenduge juhtpositsioonile: "Ma olen absoluutse eneseteadvuse ja tahte keskpunkt." Püüdke tungida sellesse mõttesse nii sügavale kui võimalik ja kinnistada see oma mõtetes.

Kuna selle harjutuse eesmärk on saavutada eriline teadvusseisund, saate selle omandamisel oluliselt muuta selle teostamise tehnikat. Nii et pärast mõningast koolitust (mõned inimesed saavad seda teha algusest peale) saate harjutust muuta, liikudes kiiresti ja dünaamiliselt läbi disidentifitseerimise etappide, mis tähendab keskendumist ainult juhtivatele kohtadele:

a) Mul on keha, aga ma ei ole minu keha. Ma kogen emotsioone, kuid ma ei ole need emotsioonid;

b) Mul on mõistus, aga ma ei ole minu mõistus.

Sellisel juhul on soovitatav eneseidentifitseerimise etappi mõnevõrra laiendada ja süvendada, mis näeb välja järgmine:

5. Mis ma siis olen? Mis jääb alles pärast seda, kui olen end kehast eraldanud? Minu aistingud, tunded, soovid, teod? Alles jääb minu olemus, eneseteadvuse keskus. See on pidev tegur minu isikliku elu pidevalt muutuvas voolus. See annab mulle olemise tunde, püsivuse ja sisemise tasakaalu. Ma kinnitan oma identiteeti sellele keskusele ja tunnistan selle püsivust ja energiat. (Paus.)

Tunnistan ja kinnitan, et olen absoluutse eneseteadvuse ja loova dünaamilise energia keskus. Mõistan, et olles tõelise identiteedi keskmes, suudan jälgida, kontrollida ja harmoniseerida kõiki psühholoogilisi protsesse ja oma füüsilist keha. Ma tahan, et selle fakti teadvustamine ei jätaks kunagi mu hinge igapäevaelu saginasse, aitaks mind ja annaks sellele teatud tähenduse ja suuna.

Kui olete õppinud keskenduma teadvuse seisundile, saate identifitseerimise etappi mõnevõrra lühendada. Peamine ülesanne on saavutada teatud oskus, mis võimaldab teil kiiresti ja dünaamiliselt läbida kõik disidentifitseerimise etapid ning seejärel jääda teatud aja jooksul oma "minale" keskendumise seisundisse, sõltuvalt teie soovist. See võimaldab igal ajal eraldada tõelise "mina" ülekaalukatest emotsioonidest, obsessiivsetest mõtetest, ebarahuldavast rollist jne ning hinnata olukorda, selle tähendust ja päritolu, aga ka kõige tõhusamaid viise sellest vabanemiseks. välisvaatleja seisukoht.

Parima tulemuse annab igapäevane treening, mida soovitavalt teha päris päeva alguses ehk kohe pärast und. Seega võib harjutuse sooritamist vaadelda kui sümboolset teist ärkamist. Samuti on oluline korrata seda vähendatud kujul mitu korda päevas, naastes deidentifitseeritud “mina” olekusse.

Harjutust saab modifitseerida ja kohandada vastavalt indiviidi vajadustele ja eesmärkidele, lisades disidentifitseerimise etappe või kaasates muid aspekte peale kolme põhiaspekti (füüsiline, emotsionaalne ja vaimne). See võib alata disidentifitseerimisega, mille eesmärk on eraldada end tunnetest ja soovidest, mida tekitab soov koguda materiaalset vara, või rollidest, mida me igapäevaelus täidame.

Vaadake allolevaid näiteid:

a) Ma kogen mõningaid soove, kuid ma ei ole minu soovid. Need tekivad emotsionaalse või füüsilise iseloomuga sisemiste impulsside tulemusena või muude põhjuste mõjul. Soovid sageli muutuvad, satuvad omavahel konflikti, muudavad oma polaarsust, nihkudes armastuselt tagasilükkamise või vihkamise suunas ja vastupidi. Seega pole minu soovid mina. Ma kogen mõningaid soove, kuid ma ei ole need soovid (kõige parem on kasutada seda harjutuse modifikatsiooni emotsionaalse ja vaimse staadiumi vahel; kirjeldatud eespool);

b) Tegelen erinevate tegevustega ja mängin elus väga erinevaid rolle. Pean neid mängima ja püüan seda teha parimal võimalikul viisil, olgu selleks siis poja või isa, naise või mehe, õpetaja või õpilase, kunstniku või administraatori roll. Kuid ma olen midagi enamat kui lihtsalt poeg, isa, kunstnik. Need on vaid üksikud rollid, mida mängin vabatahtlikult ja mille täitmist saan jälgida väljastpoolt. Seega ei ole ma minu rollid. Olen iseendaga identne, ma pole ainult näitleja, vaid ka etenduse lavastaja.

Seda harjutust saab edukalt ja tõhusalt kasutada rühmatöös. Klassi juht loeb ette kõik sätted ja osalejad kuulavad teda kinnisilmi, püüdes sõnade tähendust võimalikult sügavalt mõista.

Märge. Laialdaselt kasutatakse veel kahte fraasi varianti: "Mul on..., aga mul pole...". Need kõlavad nii:

1. Mul on..., aga mul pole...;

2. Mul on... ja ma olen midagi enamat kui....

Harjutus 8

Enese tuvastamine. See tehnika töötati välja sisemise “mina” asukoha määramiseks kõrgema, jumaliku “mina” suhtes. See põhineb teatud kontseptsioonidel, mis võivad aidata nende "mina" vahel kontakti luua. Kuid nad võivad seda ka takistada. Siin ei ole mingeid garantiisid. Harjutuse eesmärk on suunata oma teadvus õiges suunas ja anda võimalus tunnetada selle kontakti olemust. Kogetavad aistingud on alati rangelt individuaalsed ja neil on müstiline varjund.

Kõige positiivsemad tulemused saavutatakse pideva ja pikaajalise treeninguga. See aitab kaasa "minaga" ühenduse pidevale tugevnemisele ja teadlikkuse kasvule oma identiteedist olemise lõpmatusega.

1. Harjutust 7 kasutatakse ettevalmistava etapina, mis tuleks sooritada mitme päeva jooksul, valides selle kõige sobivama vormi.

2. Olles õppinud saavutama välisvaatleja seisundit, jälgima aistingute voogu füüsilises kehas, aga ka emotsioone ja mõtteid, suunake kogu oma tähelepanu sellele ehk proovige "jälgida" vaatlusprotsessi ennast ja mõista selle olemust.

3. Kujutage ette teatud ajavahemikku, näiteks üks tund. Suurendage seda järk-järgult ühe päeva, nädala, kuu, kümne, sadade ja tuhandete aastateni jne. Ajavahemiku valik ja selle edasine suurendamine on täiesti meelevaldne. Nüüd, kui hoiate oma teadvuses tohutut aega, proovige seda laiendada igavikku. Keskenduge tekkinud tundele ja pidage seda meeles.

4. Seejärel kujutage ette sfäärilist ruumi, mille läbimõõt on umbes 30 sentimeetrit. Suurendage läbimõõtu järk-järgult meetrini, viiesaja meetrini, kilomeetrini, mitmekümne ja tuhande kilomeetrini jne. Ruumi valik ja sellele järgnev suurendamine on samuti täiesti meelevaldne. Laske kõigel minna nii, nagu see teie peas loomulikult areneb. Nüüd, kui hoiate oma mõtetes tohutut ruumi, laiendage seda lõpmatuseni. Keskenduge tekkinud tundele ja pidage seda meeles.

5. Proovi nüüd hoida oma teadvuses korraga kaht aistingut: igavikku ja lõpmatust. Pöörake tähelepanu tekkivale tundele ja pidage seda meeles.

6. Keskendu oma hingamisele, seejärel oma mõtetele, tunnetele, siis oma füüsilisele kehale. Tehke seda seni, kuni tunnete end ja oma tuttavat ümbrust täielikult teadlikuna. Seejärel proovige kiiresti ja lühidalt esile kutsuda tunnet, et igavik ja lõpmatus on kuskil "siin, läheduses" ja jälgige, mis juhtub. Puhka, kuulates oma hingamise rütmi, seejärel ava oma silmad ja loo oma meelte kaudu ühendus ümbritseva maailmaga.

Treeningprotsessi käigus tekkinud muljete ja aistingute salvestamisest võib kasu olla. Vaadake need aeg-ajalt üle, et jälgida oma meisterlikkust enesemääratlemise tehnikas, millest ei saa muud kui naudingu allikaks.

9. harjutus

Sisemine dialoog. Igaühes meis peitub teadmiste ja tarkuse allikas, tänu millele me teame, kes me oleme, kus oleme olnud ja kuhu läheme. Tundub, et ta on meie ees seisvate eesmärkidega häälestunud ja suudab täpselt ennustada, milliseid samme nende elluviimiseks tuleks astuda. Selle allikaga kokku puutudes saame paremini teadlikuks selle arengu raskustest. Selle abiga saame võimaluse suunata kogu oma mõistus ja tahe käsil olevaid probleeme lahendama. Selle allika õige kasutamine aitab kaasa terviklikkuse saavutamisele igapäevaelus ning meie elule omaste isiklike ja transpersonaalsete parameetrite ühendamisele ühes reaalsuses.

Sisemise juhise allikas on seotud mitmete piltidega. Levinumad on päike, teemant, täht või valguskiir, ingel, kotkas, tuvi, fööniks, Kristus või Buddha. Erinevates oludes sünnivad erinevad kujundid. Kuid enamasti seostatakse seda allikat targa ja armastava vanema inimese (mehe või naise) kuvandiga. Need on kaks sõltumatut arhetüüpi, millel on nii sarnasusi kui ka väga kindlaid erinevusi. Igaühega neist tuleks ühendust võtta. See aitab teil neid paremini tundma õppida ja saada selge ettekujutuse, millisega neist on konkreetsel juhul kõige parem ühendust võtta. Tavaliselt julgustab, ergutab ja inspireerib vanem, naine aga vastupidi rahustab, harib ja kiidab.

Täitmise tehnika. See harjutus aitab luua sidet sisemise tarkuse allikaga. Lihtsaim viis on järgmine: sulgege silmad, hingake mitu korda sügavalt sisse, kujutage ette targa vanamehe (eaka naise) nägu, kelle pilk on täis armastust. Kui teil on selle pildi taasloomisega raskusi, siis kujutage esmalt ette küünlaleeki, mis põleb ühtlaselt ja rahulikult ning seejärel proovige näha selle keskel nägu.

Alustage vestlust vanema (naisega), kasutage tema kohalolekut (valides kõige sobivama viisi), et kasutada tema abi, et mõista, mis toimub ja saada vastuseid oma küsimustele. See dialoog võib toimuda nii verbaalsel kui ka mitteverbaalsel (visuaalsel) tasandil. Kulutage sellele vajalik aeg. Selle lõpus kirjeldage oma päevikus kõike, mis juhtus, hinnates võimalusel kõiki aistinguid ja ideid.

Pärast teatud treeningperioodi võib pildi loomise vajadus täielikult kaduda, kuna kontakti loomine muutub võimalikuks erineval kujul. See võib olla sisemine hääl (siinkohal on kohane meenutada Sokratest). Teave võib tulla ka otsese teadmise kujul, kuidas antud olukorras käituda. Aja jooksul võib teie kontakt sisemise teejuhiga muutuda nii tugevaks, et selle armastus ja tarkus hakkavad teie elus üha suuremat rolli mängima.

Selle harjutusega töötamine nõuab kahe vaimsel tasandil toimuva protsessi ühendamist: erinevuste tuvastamist ja toimuva tõlgendamist. Peame nägema erinevust ehtsate ja teavet kandvate piltide ning kimääride vahel. Näiteks võib mõnikord tekkida pilt kriitilisest ja autoritaarsest inimesest, kes sind tõeliselt ei armasta. See võib olla üks teie alamisiksustest või tuttav inimene, kes projitseeritakse üliteadvusse. Seega peaksite tuvastama erinevuse, leidma, kes ilmus enne teid, ja rebima tema maski maha. Lisaks võite mõnikord kuulda seda, mida soovite kuulda, mitte tõelist sõnumit.

Teiseks ei ole saadud teabel alati selget ja täpset tähendust ning seda tuleb õigesti tõlgendada. Ilmekas näide on pühale Franciscusele antud Jumala käsk: "Mine ja ehita kirik uuesti üles." Alguses arvas Franciscus, et Issand käskis tal üles ehitada väike hävinud San Damiano kirik. Alles hiljem avastas ta kogu katoliku kiriku taaselustamise tõelise tähenduse.

Lõpuks tuleks meeles pidada, et kuigi selline kontakt on oluline, ei tohiks seda kuritarvitada. Esiteks peate mõistma teie ees seisvat probleemi nii sügavalt kui võimalik ja ainult siis, kui te tõesti ei leia selle lahendamise viisi, otsige abi giidilt.

Vaid kõike eeltoodut arvesse võttes võib sisedialoogi meetodist saada tõhus ja võimas vahend psühhosünteesi abil edasi liikumisel isikliku arengu teel vaimsuse poole.

10. harjutus

Soovitud omaduste äratamine ja arendamine. Selle harjutuse eesmärk on luua välised ja sisemised tingimused, mis aitaksid õpilase soovil kaasa ühe või teise omaduse kujunemisele. See on mõeldud igapäevaseks kasutamiseks. Siin räägime rahulikkuse kasvatamisest. Kuid harjutust saab hõlpsasti muuta ja see on suunatud selliste omaduste kujundamisele nagu julgus, kannatlikkus, kaastunne, optimism jne. On väga oluline, et kvaliteedi valikut ja selle kujundamise vajaduse üle otsustamist ei määraks kohustuse kategooriasse, vaid indiviidi vabal tahtel, püüdes teha rohkem ühe sammu oma arengu suunas.

Tehnika:

1. Lõdvestu ja hinga mitu korda sügavalt sisse. Keskenduge mõistele "rahulikkus", proovige mõista selle tähendust ja vastata järgmistele küsimustele: mis on selle omaduse olemus, tähendus ja olemus? Kirjutage oma psühholoogilisse päevikusse kõik tundides ilmnevad aistingud, ideed või pildid;

2. Süvendage keskendumisastet ja vaadake, milliseid ideid ja kujutlusi, mis on seotud mõistega "rahulikkus", genereerib teie alateadvus. Kirjeldage tähelepanekuid oma päevikus;

3. Mõista selle omaduse tähendust, eesmärki, rakendusvõimalusi ja tähtsust, mida see omandab meie kihavas kaasaegses maailmas. Ülista seda omadust oma mõtetes, ihalda seda;

4. Püüdke saavutada rahulikkus füüsilisel tasandil. Lõdvestage kõik lihased, hingake aeglaselt ja rütmiliselt. Andke oma näole rahuliku ilme. Siin võib aidata enda visualiseerimine selles olekus;

5. Ärata see tunne enda sees. Kujutage ette, et olete mahajäetud rannas, templis, rohelisel lagendikul või mõnes muus kohas, kus olete minevikus kogenud rahulikku tunnet. Korrake sõna "rahulik" mitu korda. Las see tunne tungida igasse keharakku, proovi end sellega samastada;

6. Taasesitage mentaalselt neid olukordi oma elust, mis teid ärritasid või rahu võtsid. Võib-olla oli see vaenuliku inimese seltskonnas viibimine, vajadus lahendada raske probleem, kohustus täita kiiresti mitu ülesannet korraga, vastasseis ohuga. Kujutage ette ja mis kõige tähtsam, proovige tunda, et seekord olete täiesti rahulik (see etapp võib harjutuse eelnevate sammude valdamise vajaduse tõttu veidi edasi lükata);

Raamatust Eksistentsiaalne psühhoteraapia autor Yalom Irwin

Raamatust Kui usud, siis näed autor Dyer Wayne

Sa ei saa midagi omada! Küllus ei ole midagi, mida me omandame. See on midagi, millele me häälestume. See mõte on kõige olulisem sellel teel, et külluse põhimõte meie elus toimiks. Pidage meeles, et universumis on lõpmatult palju energiat ja kõike, sealhulgas teie enda oma

Raamatust Lessons in Seduction autor Nezovibatko Igor

8. tund Enesekontrolli kunst Kuidas tekitada emotsioone Kas suudame oma emotsioone kontrollida? Me ei saa, aga me peame. Kuigi on levinud arvamus, et emotsioonid on see valdkond, kus inimene suudab end kõige vähem kontrollida. Fraasid nagu: “Ma olin rabatud...”, “Ma olin rabatud...”, “Mina

Raamatust Loomuliku elu kunst ehk Tark juht autor Pint Aleksander

Oma tähelepanu Targa juhi võime lahendada keerulisi konfliktseid olukordi ning suhelda inimestega, kellel on väljendunud agressiivsed ja kaootilised kalduvused, on seletatav tema võimega kontrollida oma tähelepanu ja sellega, et ta "seisab kindlalt maa peal". inimene,

Raamatust Superbrain [Mälu, tähelepanu ja kõne treenimine] autor Lihhatš Aleksander Vladimirovitš

Õppige keskenduma Kui me räägime keskendumise “kunstist”, peame silmas olukordi, kus keskendume teadlikult mis tahes tegevusele, tehes seda lihtsalt ja ilma suurema pingutuseta. Iga päev peame lahendama probleeme,

Raamatust Kogenud pastor autor Taylor Charles W.

Raamatust Litside piibel. Reeglid, mida tõelised naised mängivad autor Šatskaja Jevgenija

Kuidas õppida ennast juhtima ja millal see kasuks tuleb – Ja mina. arvasin, et sa oled kard," ütles Rinsfield. - Vaata ennast, võlur. Terry Pratchett Ükskõik kui palju inimesed mulle ütlevad, et inimesed jagunevad egoistideks ja altruistideks, ma ei usu seda. Kohtun ainult isekate inimestega ja

Raamatust Stervology. Tehnoloogiad õnne ja edu saavutamiseks karjääris ja armastuses autor Šatskaja Jevgenija

Raamatust "Suur litaraamat". Täielik stervoloogia juhend autor Šatskaja Jevgenija

Raamatust Litside piibel. Lühike kursus autor Šatskaja Jevgenija

Kuidas õppida ennast kontrollima ja millal see kasuks tuleb "Ma arvasin, et sa oled kard," ütles Rinsfield. - Vaata ennast, võlur. Terry Pratchett Ükskõik kui palju inimesed mulle ütlevad, et inimesed jagunevad egoistideks ja altruistideks, ma ei usu seda. Kohtun ainult isekate inimestega ja

Raamatust Litside keskkool. Armastuse ja karjääri juhtimine. Samm-sammult tehnoloogia autor Šatskaja Jevgenija

Kuidas õppida ennast kontrollima ja millal see kasuks tuleb "Ja ma arvasin, et sa oled kard," ütles Rinsfield. - Vaata ennast, võlur. Ükskõik kui palju nad mulle räägivad, et inimesed jagunevad egoistideks ja altruistideks, ma ei usu sellesse. Kohtan ainult egoiste ja superegoiste. Võib olla,

Raamatust Kes on lambarõivais? [Kuidas manipulaatorit ära tunda] Simon George'i poolt

Õppige vastutust Kui tahame saada vaoshoitumaks ja reeglitele alluvaks ühiskonnaks, peame oma laste harimiseks rohkem ära tegema. Freudi ajal oli moraalselt tervete laste kasvatamine peamiselt seotud nende ülesaamisega

Raamatust Intuitsioon [Kuidas mõista, mida teised inimesed tunnevad, mõtlevad ja tahavad] autor Epley Nicholas

8. peatükk Kuidas õppida lugema teiste mõtteid... Ja kuidas seda mitte õppida Ma olen sama kurt kui pime. Kurtusega seotud probleemid, kui mitte olulisemad kui pimedast põhjustatud probleemid, on sügavamad ja keerukamad. Kurtus on palju hullem õnnetus. Sest

Raamatust Enesehinnang lastel ja noorukitel. Raamat vanematele Eyestad Gyru poolt

Andke mulle võimalus õppida Kaheksakusel Hennyl on praegu vaid üks mõte: seismine. Ta oli just õppinud püsti tõusma, toetudes millelegi ja hoides tugevalt mõnest esemest kinni. Tema õnne tipp on praegu just see – seismine. Poolteist aastat vana

Raamatust Kuidas endasse uskuda autor Dyer Wayne

Sa ei saa midagi omada! Küllus ei ole midagi, mida me omandame. See on midagi, millele me häälestume. See mõte on kõige olulisem sellel teel, et külluse põhimõte meie elus toimiks. Pidage meeles, et universumis on lõpmatult palju energiat ja kõike, sealhulgas teie enda oma

Raamatust Introvertide karjäär. Kuidas saavutada autoriteeti ja saada hästi teenitud ametikõrgendust autor Nancy Enkowitz

Psühholoogid ütlevad, et üha rohkem on neurootilise iseloomuga inimesi. Sellised inimesed ei vaja haiglaravi ja uimastiravi, välja arvatud juhul, kui me räägime neurootilisuse kliinilistest ilmingutest. Normaalseid inimesi ümbritsevad neurootikud aga kõikjal.

Inimesed kipuvad arvama, et kui kedagi kiirabiga psühhiaatriahaiglasse ei vii, siis on kõik terved. Muidugi on raske selgelt eristada, kus inimene on veel terve ja mis hetkel ta haigestub. Paljud terved inimesed muutuvad jätkuvalt ainult osaliselt neurootiliseks. Kuid haigus võib süveneda, põhjustades kliinilisi ilminguid.

Ühesõnaga, neurootiline inimene tunneb end alati ja igal pool halvasti. Psühhopaadist eristab teda see, et ta pole kunagi rahul. Tema rahulolematus tekib kõikjal ja igal põhjusel:

1. Ta on endaga rahulolematu.
2. Ta pole oma eluga rahul.
3. Ta pole rahul oma käitumise ja iseloomuomadustega.
4. Ta on nördinud olukorrad, mis juhtuvad teiste inimestega.
5. Ta kardab kõike.
6. Ta pole rahul ümbritsevate inimeste käitumisega.

Neurootikud kardavad sageli midagi, seetõttu püüavad nad tunduda kultuursed ja korrektsed, loevad moraaliõpetusi, kuid ise ei pea millestki kinni.

Neurootilisus kergel kujul väljendub selles, et inimene tunneb end välisest heaolust hoolimata lihtsalt igas olukorras halvasti. Neurootilisus raskel kujul väljendub ärrituvuse, nõrkuse ja pideva väsimuse kujul, samuti võimetusena teha pikka aega füüsilist või vaimset tööd.

Kes on neurootik?

Neurootik on teatud mõtteviisiga inimene. Seda iseloomustab ärevus, emotsioonide ebastabiilsus ja madal enesehinnang (lugupidamatus iseenda vastu). Selline inimene keskendub pidevalt halbadele hetkedele. Isegi väline heaolu ei suuda teda õnnelikuks teha. Ta leiab praeguses olukorras alati midagi halba. Selle tulemusena viib see selleni, et neurootik ei saavuta oma eesmärke ega vii alustatud asju lõpuni, mistõttu ta taandub veelgi enam oma neurootilisse seisundisse.

Neurootik on emotsionaalne inimene, kes reageerib instinktiivselt ega kontrolli isegi oma emotsioone. Selline inimene ei suuda ümbritseva maailmaga kohaneda. Ta vajab alati abi, tuge, armastust ja hoolt. Ta kehtestab emotsionaalse surve kaudu võimu teiste üle.

Siiski on neurootikuid, kellest saavad erakud, sest nad ei suuda enda ümber toimuvaga nii leppida, et tõmbuvad tagasi ja isoleerivad end tsivilisatsioonist.

Neurootik on inimene, kes tunneb end pidevalt halvasti ja tunneb end alati halvasti. Ta erineb psühhopaadist selle poolest, et psühhopaat tunneb end tegelikult hästi, kuid teda ümbritsevad inimesed tunnevad end tema seltskonnas halvasti.

Emotsionaalne ebastabiilsus viib neurootilise inimese stabiilse negativismini. Neurootikume iseloomustavad:

1. Hirmud.
2. Teiste süüdistamine oma probleemides.
3. Enesepiitsutamine.
4. Usaldamatus inimeste vastu.
5. Kinnisidee iseenda vastu.
6. Erinevus.

Neurootikud on kõikjal. Isegi telesarjades ja filmides kannatavad tegelased sageli mitmesuguste neurootiliste seisundite all, eriti kui tegemist on armastusega.

"Mu mees on alkohoolik", "Miks mu mees ei tööta?", "Kõik mehed on sitapead" jne. Kui kaua mehed veel kuulavad, kui halvad ja valed nad on. Tuleb märkida, et mõne aja pärast hakkavad mehed ise täpselt samamoodi kohtlema naisi, kes on pidevalt kapriissed, ei hoolitse enda eest ning tunduvad kauplevad ja mehelikud. Tekib nõiaring, kus alguses ei suuda üks pool teise poole suhtes elementaarset austust üles näidata, põhjustades samalaadset vastukaja enda suhtes.

Meestest saavad alkohoolikud ja naistest mehelikud naised. Miks? Sest ei mehed ega naised ei näita üksteise vastu austust, mõistmist ja armastust.

Miks mehest saab alkohoolik? Enamasti oli tema elus keerulisi olukordi, mil ta ootas abi ja tuge oma perekonnalt ja lähedastelt. Aga kui naine ei mõistnud ega toetanud meest rasketel aegadel, siis ta ise tõukas meest otsima teist tugi- ja abiallikat. Alkohol rahustab ja lõdvestab ehk annab mehele midagi, mida tema armastatud naine talle ei anna. Nüüd on küsimus: kes aitas mehel alkohoolikuks saada? Keegi ei sundinud meest alkohoolikuks, kuid teda tõukas naine, kes ei ilmutanud armastust ja mõistmist sel hetkel, kui mees seda vajas.

Miks saavad naistest mehelikud naised, kes kannavad ise raskeid kotte, teenivad raha, kannavad kogu pereelu koormat jne? Nad tahavad enda kõrvale tugevaid ja vastutustundlikke mehi. Aga millist suhtumist nad oma härrasmeestelt näevad? Pidage meeles kõiki neid olukordi, kui naine ütles midagi rumalat ja nad naersid tema üle, öeldes: "Naiste loogikast on võimatu aru saada!"; kui naine soovis endale teist pluusi ja mees keelitas teda seda ostmast, kuigi hiljem kurtis, et naine on kasimatu ega ole seksikas; kui naine oli nõrk ja kaitsetu ning mees alandas teda, öeldes, kui tahtejõuetu ta on. Pärast selliseid juhtumeid soovib naine õppida end kaitsma, see tähendab muutuda mehe moodi julgemaks ja tugevamaks.

Mis on kõigi nende hädade probleem? Fakt on see, et ei mehed ega naised ei austa ega hinda neile omaseid eripäraseid omadusi. Nad ei tea, kuidas üksteist armastada ja mõista, ükskõik kui erinevad nad ka poleks. Naine ei oska meestega suhelda ja mees ei tea, kuidas leppida naise nõrkusega. Siit tulevadki kõik viirusena levivad probleemid.

Keegi vajab sinu armastust, mitte rahulolematust ja kriitikat. Mees ei pea sinult kuulma, kui halb ta on. Ta tahab näha ja teada, et võib teha vigu, olla ebatäiuslik inimene, kuid sa armastad teda ikkagi ja aitad tal raskustest üle saada. Naine ei pea teadma, et ta on kapriisne ja nõrk (ta juba teab seda). Ta peab nägema ja tundma, et sa armastad teda endiselt ja oled isegi valmis olema tugev ja vastutustundlik.

Rõhutagem tõsiasja, et teid ei julgustata lubama oma lähedaste nõrkusi. Ei. Olete kutsutud andma oma kallimale teada, et armastate ja mõistate teda. Ja samal ajal soovite, et ta lahendaks oma probleemid, kõrvaldaks oma puudused. Oled valmis teda toetama ja aitama, jätkates tema armastamist ka neil hetkedel, kuni ta oma raskustega toime tuleb. Keegi vajab sinu armastust, mitte rahulolematust ja kriitikat. Toetage oma lähedasi, inspireerige - see annab jõudu ja soovi oma probleeme lahendada. Kuid samal ajal kui te kritiseerite, ei mõista ja olete lihtsalt rahulolematu, levitate alkoholismi, narkomaania, naiste mehelikkuse jne viirust. Jätate oma lähedastelt ilma toetusest ja meelerahust, mida nad otsivad sellest, mida te siis ei otsi. meeldib.

Neurootiku sümptomid

Kergel kujul väljendub neurootilisus välisest heaolust hoolimata kehvas tervises. Sellist inimest peetakse terveks, miski viis ta lihtsalt tasakaalust välja. Kuid neurootilisuse raske vormi sümptomid ilmnevad hüsteeria, kinnisidee, asteenia ja pikaajalise töövõimetusena.

Neurootilise inimese saab ära tunda järgmiste märkide järgi:

1. Tal on sageli peavalud ja ta tunneb pearinglust.
2. Tal on probleeme intiimsuhetega.
3. Tekivad vererõhu muutused.
4. Kardetakse millestki ilma jääda.
5. Hirm haigestuda, obsessiivne soov oma tervise eest hoolt kanda.

Pidev emotsionaalne pinge väsitab neurootiku füüsiliselt. Ja see sunnib teda mõnikord pensionile minema. Hoolimata kogu oma heaolust on neurootik jätkuvalt endas ebakindel, allasurutud, endassetõmbunud ja kõigega rahulolematu.

Neurootiline inimene mõistab oma kogemuste ja tegude mõttetust, kuid jätkab nende sooritamist. Mõned neurootikud kasutavad ära oma "valulikku" seisundit ja kontrollivad enda ümber olevaid inimesi.

Neurootiline armastus

Armunud neurootik vajab pidevalt tähelepanu. Ta ei kuule, et tema partner on väsinud ja tahab puhata, tajudes seda kui vastumeelsust tähelepanu pöörata. Et saada, mida tahab, kasutab neurootik iga võimalust. Esinemine on ka viis tähelepanu võitmiseks, isegi kui sellega kaasnevad negatiivsed emotsioonid.

Neurootik on nagu väikelaps, kes on keskendunud ainult oma soovidele ja vajadustele. Ta tahab oma partnerile mitu korda helistada, mitte millestki rääkida, täites sellega oma elu. Ta ei talu üksindust, seetõttu soovib ta pidevalt oma partnerit näha, andmata talle võimalust puhata ja lõõgastuda. Neurootik on õnnetu, väike,...

Neurootiline inimene teab ainult, kuidas luua kaassõltuvaid suhteid, kuna ta sunnib end armastama ja hoolimist näitama, millest partner alguses ei keeldu. Neurootik muudab end abituks ja nõrgaks, nii et partner teeb kõik tema eest ära. Muide, õnn tekib neurootiku sõnul ainult partneri tegevuse tulemusena. Ta ei võta endale kohustust teha endast õnnelik inimene. Ta lükkab kogu vastutuse oma partnerile, uskudes, et just tema peaks ta õnnelikuks tegema.

Terves suhtes vastutavad partnerid ise oma õnne eest ning neil on mõneks ajaks õigus privaatsusele ja distantsile. Neurootiline inimene ei saa oma partnerist lahti lasta, ta manipuleerib süütunde, haletsuse, pisarate ja sõnadega "Sa oled kogu mu elu... ma ei saa ilma sinuta elada...".

Kui neurootiline inimene tahab muutuda, siis peab ta võtma vastutuse oma õnne eest, mitte sõltuma teistest ja lõpetama enda haletsemise. Tuleb osata tulla toime negatiivsete emotsioonidega, mis vastavates ebameeldivates olukordades tekivad.

Kuidas saab terve inimene suhelda neurootilise inimesega?

• Neurootikut ei tohiks koolitada ega ümber kasvatada, kuna ta ei allu headele kavatsustele.
• Samuti ei tohiks näidata kõiki elurõõme, neurootiline inimene leiab palju vabandusi, miks see nii ei ole.
• Peate tegema otsuseid kindlalt ja kategooriliselt, sest te ei pea neurootilise inimesega kompromisse tegema.

Suhted neurootilise inimesega on pidevad tragöödiad ja probleemid. Peamine põhjus, miks suhe neurootikuga on võimatu, on see, et ta ainult neelab, kuid ei anna oma partnerile midagi head vastu.

Alumine joon

Paljud kaasaegsed inimesed on neurootilised, kuigi nende ilminguid ja käitumist peetakse juba normaalseks. Paljud neurootikud kannatavad armastuse all, on tööl õnnetud, vaesed ja talitlushäired. Kui neurootikul õnnestub elus mingisugunegi heaolu saavutada, siis võib ta ka selle hävitada, sest ta jääb õnnetuks ega hinda kõike.

Üldiselt on neurootikutel halb maine. Ma ei oleks üllatunud, kui võtaksite minu sõna, ilma seda väidet vähimalgi määral kahtluse alla seadmata. Kohaldatavad omadussõnad need inimesed, on igaüks sunnitud ilma nähtava põhjuseta kulmu kortsutama.

Vaata ise. Neurootikud on:

• erutatud,
• pingeline (või "pingeline", nagu praegu on moes öelda),
• meeleolu inimesed.

Ärge söödake neid leibaga – laske neil lihtsalt millegi peale kinnituda ja siis hoidke kinni: teie silme ees avanevad enneolematu ulatusega tegevused, mis on võrreldavad erioperatsiooniga Maa päästmiseks kosmosevallurite eest. Pidage meeles, et neurootikute jaoks ei juhtu midagi asjata.

Ükskõik, milliste määratluste poole pöördute, teevad kõik selgeks: neurootiline olemine pole hea. Üldiselt on puhtloogiliselt hirmud üsna mõistetavad. Lõppude lõpuks võib selline ebastabiilne (see on enamiku teemaga seotud maailmale teadaolevate definitsioonide peamine omadus) käitumine USA riikliku biotehnoloogia teabekeskuse uuringute kohaselt ohustada inimeste tervist.

Sellegipoolest ei ole kõik teaduslikud mõtted kalduvad seda nähtust puhtalt negatiivselt tõlgendama. Inimesed, kes suudavad oma neurasteeniaga toime tulla ilma suurema pingutuseta ja käegakatsutavate kaotusteta, saavad sellest häirest palju eeliseid, erinevalt ülejäänud surelikest, kelle jaoks on kõik “normaalne”.

Nagu lubatud, mõistame tingimusi, sest antud juhul on see põhimõtteline. Niisiis, võrdleme erinevusi neuroosi ja neurootilisuse vahel.

3. Neurootiline olemine pole mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik.

Kõrge vastutuse tase koos neurasteenia kalduvusega annab selle omanikule mitmeid meeldivaid boonuseid. Dr Nicholas Turiano, Rochesteri ülikooli psühholoogia osakonna teadur, arvab selle kohta järgmist:

Neurasteeniale kalduvatel inimestel on tavaliselt suurenenud ärevus ja emotsionaalne reaktiivsus. Siiski pole sugugi vajalik, et need tegurid tooksid kaasa negatiivseid tagajärgi, näiteks kõrge vererõhk või hormonaalne tasakaalutus. Liigne kohusetundlikkus võimaldab neurootikutel end kaitsta keha kahjulike reaktsioonide eest: loomulikult ei vabasta see neid kõigist muredest, kuid sunnib oma tervisele erilist tähelepanu pöörama.

4. Kogemused on neurootikutele head

Kalduvus muretseda põhjuseta või põhjuseta ei ole inimese iseloomu parim omadus, kuid "terve neurasteenika" võib selle enda kasuks tööle panna. "Lihtsamalt öeldes," selgitab dr Turiano, "ärevus on täiendav motivatsiooniallikas, et tulla toime just sellega, mis ärevust põhjustab."

5. Neurootikud rahunevad oma lähedaste ümber.

Usutakse, et need, kes on stressi all, rahunevad maha, kui on lähedaste ja lähedaste läheduses. Ja see pole sugugi juhuslik. Hiljutiste uuringute kohaselt mõjuvad partneritevahelised hellad romantilised suhted neurasteeniahoogudele kalduvatele inimestele rahustavalt.

6. Iga neurootiku otsus on saatuslik.

Võtke järgmist punkti ja pidage meeles: sõltumata neurootiku valiku keerukusest, on see raske otsus. Magustoiduks juustukook või Viini vahvlid? Kas peaksin töötama vanas kollektiivis või kasutama ära uue potentsiaalse tööandja pakkumist? Vahet pole. Elus pole pisiasju ja kõigel on oma tagajärjed.

7. Neurootilised seisundid võivad mõtteprotsessi kiirendada

Nii ütleb New Yorgi osariigi ülikooli Downstate'i meditsiinikeskuse teadlaste rühm. Teadlased viisid läbi väikese eksperimendi ja avastasid, et inimesed, keda valdavad kahtlused ja hirmud, suudavad mõnel juhul näidata IQ-testides kõrgemaid tulemusi kui need, kes on ärevusele vähem vastuvõtlikud.

Asi on siin selles, et neurootikud kipuvad eluga paremini kohanema, sest nad püüavad vältida ebaselgeid olukordi. Ja nad on sellega pidevalt hõivatud, mis koormab nende aju lisaülesannetega ja paneb kiiremini mõtlema.

See arvamus tundus meile aga endiselt vastuoluline. Lõppude lõpuks on palju inimesi, kes on stressirohkesse olukorda sattudes lihtsalt eksinud.

8. Mõtlemine ei muuda sinu meelt

Neurootikutest rääkides võib julgelt kasutada klassikute sõnu. Neurootikute lein tuleb mõistusest. Need inimesed mõtlevad pidevalt millegi üle, allutades iga mõtte või sündmuse hoolikale analüüsile. See ärritab paljusid inimesi ja selle tulemusena kõlab lause: "Võtad liiga palju enda peale." Kahju, inimene tahtis lihtsalt aidata.

9. Kurva lõpu paratamatusest

Neurootilisele käitumisele vastuvõtlikud inimesed on veendunud, et klaas on alati pooltühi. Tudengiaastatel käisin vahetusreisil USA-s, kus oma muusikalistest kirgedest lähtuvalt tutvusin kõrvalmajas elanud minuvanuse poisiga Dannyga. Ta oli mõtlik ja kahtlustav inimene, mis aga ei takistanud tal olla suurepärane sõber ja vestluskaaslane. Ühesõnaga, ta oli klassikaline neurootik.

Niisiis, tema lemmikütlus oli: "See poleks midagi, mu sõber" ("Sellest ei tule midagi, mu sõber"). Seda fraasi hääldati alati mõnevõrra teatraalselt ja see kõlas nii hukule määratud, et ühel päeval küsisin temalt uuesti: “Mitte midagi, tõesti? Miks nii Danny?" ("Tõesti mitte midagi? Miks, Danny?"). Mulle meeldis kohe väga Danny vastus: “C'mon man... If it would been nothing, you don't olla pettunud.” (“Come on, buddy... If miski ei toimi, siis ei pea pettuma” ).

Milline väga mugav lähenemine saatusele ja kõigile selle ootamatutele pööretele!

Ajakirjas American Psychologist avaldatud artikli kohaselt kipuvad neurootilised inimesed väljendama negatiivseid emotsioone vastuseks ohule, lootusetule olukorrale või tõsisele kaotusele. Kuid vaatamata sellise käitumise ilmselgele ebaproduktiivsusele keerulises olukorras võib väike pessimism kasuks tulla: elu on ikkagi keeruline ja ebaõiglane, seega peame sellele realistlikumalt lähenema.

10. Kõik, mis ei tapa...

...teeb meid tugevamaks. See kehtib ka minu tänase väljaande kangelaste kohta. Neurootikud on ülitundlikud oma mõtete, sõnade ja tegude suhtes. Nende enesessetõmbumine on nii tugev, et sellest võib isegi kasu olla nii isiklikult kui ka tööalaselt, kui te hingeotsingutest liiga ei lase.

Kokkuvõtteks tahan öelda järgmist: igal isiksusetüübil on oma tugevad ja nõrgad küljed, millega tasub kindlasti arvestada. Neurootikuid eristab üks asi: nad tunnevad end helbetena, kuna on peaaegu pidevalt, tagaplaanil hõivatud eneseteadvusega (see võimaldab neil olla omamoodi toonil).

Tuleb välja, et neurootiline olemine polegi nii hull! Nagu öeldakse, ette hoiatatud on forearmed.

Ütle ausalt, kas sind ärritavad lõputud nõuanded, kuidas saada optimistiks, käituda enesekindlalt, mõelda teadlikult? Tõenäoliselt on need tüütud, eriti kui oled neurootik – murelik, ebakindel inimene, kellele kogu see uus filosoofia nii roosiline ei tundu. Neurootilist inimest iseloomustavad peamiselt kõik need soovitused ka depressioon ja väsimus. Ja neurootik näib hea meelega, et proovib oma mõtlemist uuel viisil kohandada, kuid selleks pole motivatsiooni. Nõiaringi.

Ja mida teha, kui inimene äkki, ootamatult otsustab, et äkki piisab kannatamisest ja on aeg elama hakata? Esiteks tunnistage, et ta on neurootiline. Pole hullu, jumal tänatud. Ilma probleemiga leppimata muudatusi ei alustata. Samuti pole vaja draamat luua – see pole ju maailmalõpp. Oma neurootilisuse äratundmine on juba iseendaga töötamise algus. Mida edasi teha? Kuulake iseennast, oma tundeid, laske kõigel olla, ärge tegelege enesepiitsutusega ja võtke järk-järgult vastu kõik aistingud. Laske neil olla. See tähendab, et ennast milleski süüdistada on täiesti võimatu. Ja periood.

Mida me edasi teeme? Unustagem igavene vingumine teemal "mu vanemad ei armastanud mind". Nüüdsest oled sa iseenda vanem. Mine peegli juurde ja räägi endaga. Istu diivanile, kata end tekiga ja kuula end. Tehke kõike, mis paneb teid teiega "suhtlema". Keerulistes olukordades ärge kiirustage teise inimesega liituma, proovige saada endale toeks.

Teine hea näpunäide on see, et stressirohke olukord ei juhiks teid. Lõpetage meelega reageerimine, kuigi see tundub millegi kosmilisena. Püüdke sulgeda silmad negatiivse ees, olgu selleks siis nina ees ära jooksev tramm või rasked läbirääkimised tööl. Kui leiate end ebameeldivast olukorrast, pidage kümme minutit ilma rikete ja selle üle mõtlemata - kasuliku meditatsiooni mõju ei lase kaua oodata. Pärast seda kümmet minutit mõistate, et nii lühikese aja jooksul, mil mõtted ja emotsioonid puuduvad, ei juhtunud midagi.

Korraldage endale maraton “Kolmkümmend päeva õnne”. Olgu, võtke kakskümmend või alustage kümnega. Sa juba tead, kuidas ennast jälgida, seega on aeg salvestada kõik rõõmud, mis sulle ette tulevad. See tähendab, et eesmärk on näha eranditult häid asju. Alguses ei pruugi see õnnestuda, kui ainult seetõttu, et teil seda harjumust veel pole. Ja siis tunnete, et on tõeliselt puhas põnevus näha rõõmsaid hetki ümbritsevas ruumis ja rõõmu pisiasjadest. Püsige need päevad läbi ilma negatiivsuseta, teile meeldib see.

Loomulikult seisate koos nende ülesannetega silmitsi tõsiasjaga, et tunnete pahameelt, ärritust, isegi viha. Lõppude lõpuks ei tule mõned asjad kohe välja ja mõnes kahtled. No üldiselt neurootiline klassika. Siin on oluline tunnistada oma õigust teha vigu. Elage üle häbi ja süütunne, teades, et see läheb varsti üle. See on kõik.

Uskuge või mitte, teid tõmmatakse tagasi. Kahtluste ja hirmude köitvasse neurootilisse maailma. Lisaks kõikidele ülaltoodud praktikatele lisage kindlasti oma ellu ka sport. Ükskõik milline. Kõndimine, hüppamine, jooksmine, sulgpall, ujumine – põhimõtteliselt kõik. On tõestatud ja testitud, et liikumine ja füüsika on palju tugevamad kui psüühika. Seetõttu ei unusta me hingega töötades ka keha. Lisaks hajutab sportimine su tähelepanu ja hoiab endorfiine mõneks ajaks kõrgel.

Andke andeks kõigile, kelle peale olete vihane. Kellest sa vaimselt lahti lasta ei saa. Ideaalis peate ära tundma kõik ebatervislikud kiindumused ja mõistma, et seni, kuni need eksisteerivad, ei saa te vabaks ja seega õnnelikuks. Me kõik mõistame, et neurootikud on väga haavatavad inimesed. Kuid nende haavatavus on otseselt seotud puudutusega. Ja puudutus on sama harjumus, millest on väga raske vabaneda. Ainult soov ei saa sellest üle.

Proovige oma keskkonda muuta. Nüüd saate aru, et oma mürgist käitumist on võimalik kontrollida. Aga need, kes on sulle mürgised, peavad pildist välja tulema. Lõika ebameeldivad sidemed kahetsemata ära. Need ei too su ellu ikka midagi head.

Andke endale rohkem tegevusi. Koristamisest loo kirjutamiseni – kõik, millega olete hõivatud, sobib. Mitte mõtetega, kui halvasti kõik on ja kui lahe oleks, kui... Pean ütlema, et see on neurootikute väga levinud probleem - paigal istumine ja kurbuse kallal närimine. Neurootik on ehk kõige passiivsem inimtüüp (ütlen enda kogemuse põhjal). Ja mida rohkem ülesandeid teil on, seda õnnelikumaks muutute. Kas sa tead, miks? Tänu tulemusele. Pole vahet, kas see on suur või väike. Peaasi, ilmselt!