Vanusega seotud muutused jõudluses. Motoorsete omaduste vanuseline varieeruvus Millises vanuses lihaste jõudlus väheneb?

Sissejuhatus

Spordifüsioloogia on inimese füsioloogia haru, mis uurib kehafunktsioonide muutusi sporditegevuse käigus ja nende mehhanisme. Spordifüsioloogia on tihedalt seotud kehalise kultuuri teooria ja metoodikaga, see annab sportlasele ja treenerile teadmised sportlase kehas toimuvate füsioloogiliste protsesside kohta treening- ja võistlustegevuses.

Vanusega seotud füsioloogia on teadus, mis uurib organismi eluea iseärasusi ontogeneesi erinevatel etappidel. Sellised teadused nagu gerontoloogia ja juvenoloogia on sellega tihedalt seotud. Gerontoloogia on teadus elusorganismide, sealhulgas inimeste vananemisest ja vananemisprotsesside ennetamisest.

Küps ja vanadus on inimese individuaalse arengu loomulikud etapid. Laagerdumis- ja vananemisprotsessid toimuvad pidevalt, ebaühtlaselt ja mitte üheaegselt. Need ei mõjuta võrdselt keha erinevaid kudesid, organeid ja süsteeme.

Küpsea vanuse esimene periood hõlmab mehi ja naisi vanuses 21–35 aastat, teine ​​​​periood hõlmab naisi vanuses 36–55 aastat ja mehi vanuses 36–60 aastat; Naisi vanuses 56-74 aastat peetakse eakateks ja mehi vanuses 61-74 aastat. Ajavahemik 75–90 aastat on klassifitseeritud vanaduse alla ja üle 90-aastaseid inimesi peetakse saja-aastasteks.

Vanusega seotud füsioloogia kui eriline teadusdistsipliin

Vanusega seotud füsioloogia uurib organismi elutegevuse tunnuseid erinevatel isendi arengu või ontogeneesi perioodidel (kreeka keeles ontos - indiviid, genesis - areng). Ontogeneesi mõiste hõlmab organismi kõiki arenguetappe alates munaraku viljastumise hetkest kuni inimese surmani. On sünnieelsed (enne sündi) ja sünnijärgsed staadiumid (pärast sündi).

Areng viitab 3 põhiprotsessile: 1) kasv – rakkude arvu suurenemine (luudes) või rakkude suuruse suurenemine (lihased); 2) elundite ja kudede diferentseerimine; 3) kujundamine. Need protsessid on omavahel tihedalt seotud. Näiteks aeglustab keha kiirenenud kasv kudede moodustumise ja diferentseerumise protsesse.

Erinevate organite ja süsteemide, motoorsete omaduste ja oskuste kujunemine, nende täiustamine kehalise kasvatuse protsessis võib olla edukas, kui kehalise kasvatuse erinevad vahendid ja meetodid on teaduslikult põhjendatud. Arvesse tuleb võtta laste, noorukite, küpsete ja eakate inimeste vanust, sugu ja individuaalseid iseärasusi, samuti nende keha reservvõimeid individuaalse arengu erinevatel etappidel. Selliste mustrite tundmine kaitseb teid nii ebapiisava kui ka liigse lihaskoormuse kasutamise eest.

Kogu elutsükkel (pärast sündi) on jagatud eraldi vanuseperioodideks. Vanuse periodiseerimine põhineb tunnuste kompleksil: keha suurus ja üksikud organid, nende kaal, luustiku luustumine (luuiga), hammaste tulek (hammaste vanus), endokriinsete näärmete areng, puberteedi aste, lihasjõu areng.

Eristatakse järgmisi vanuseperioode:

1-10 päeva - vastsündinu; 10 päeva - 1 aasta - lapsekingades; 1-3 aastat - varajane lapsepõlv; 4-7 aastat - esimene lapsepõlv; 8-12-aastane M ja 8-11-aastane D - teine ​​lapsepõlv; 13-16-aastased M ja 12-15-aastased D - teismelised; 17-21-aastased poisid ja 16-20-aastased tüdrukud - noored; 22-35 aastat vana - esimene küps vanus; 35-60 aastat meestel ja 35-55 aastat naistel - teine ​​küps vanus; 60-74 - eakad; 75-90 - seniilne; üle 90 on pikaealised.

Eriti tähelepanuväärne on puberteediperiood (puberteet ehk üleminekuperiood). Organismis tekivad olulised hormonaalsed muutused, tekivad sekundaarsed seksuaalomadused, halveneb konditsioneeritud refleksi aktiivsus ja motoorne oskus, suureneb väsimus, kõne muutub raskeks, emotsionaalsete reaktsioonide ja käitumise tasakaalutus. Keha pikkuse märkimisväärne aastane suurenemine.

Vanusega seotud arengu peamised mustrid on periodiseeritus ja heterokroonsus (kasvu ja arengu ebaühtlus ja ajastus).

Vanuse periodiseerimise põhimustritega seoses ehitatakse üles programm laste koolis õpetamiseks, kehalise ja vaimse tegevuse normeerimiseks, mööbli, jalanõude, riiete jm suuruste määramiseks Arvestatakse inimese kasvu ja arengu mustreid. seadusandluses - võimalus saada tööd, abielluda, vastutada üleastumise eest, saada pensioni.

Vananemisprotsessid ja oodatav eluiga

Rakulisel, molekulaarsel ja organismi tasandil on vananemise kohta mitmeid teooriaid. Enamikul neist teooriatest on ühist vanusega seotud mutatsioonide rolli tunnustamine raku geneetilises aparaadis. Enamik teadlasi usub aga, et vananemine raku- ja molekulaarsel tasandil toimub aeglasemalt kui kogu organismis.

Peamised vananemise teooriad taanduvad järgmistele. Vastavalt “kulumise ja rebenemise” teooriale toimub inimese elu teisel poolel involutsiooni märgi all rakkude, kudede ja kehasüsteemide “kulumine” (nagu masinaosad) ning nõrgenemine. regulatiivsetest protsessidest. Samal ajal on vanusega mõnevõrra varem häiritud närviregulatsioon ja seejärel humoraalne regulatsioon. Selle teooria nõrk külg on see, et elu jooksul inimene mitte ainult ei kulu, vaid ise paraneb ja reguleerib ennast.

Elulise energia raiskamise teooria on lähedane ülalkirjeldatule. M. Rubneri energiareegli kohaselt on inimese energiafond geneetiliselt ette määratud ja elu jooksul seda ainult kulutatakse. Kui seda teooriat täielikult järgida, siis võib eeldada, et mida madalam on füüsiline aktiivsus ja vähem kulutatud energiat, seda aeglasem on vananemine ja pikem on eluiga.

Kolloid-keemiline vananemisteooria postuleerib, et rakkudel ja kudedel on kolloidne struktuur, mis elu jooksul hävib, moodustades kahjulikke kemikaale. Need mürgised ained, mürgitades keha, põhjustavad selle vananemist. Involutsiooniliste protsesside pidurdamiseks on vaja organismist eemaldada hävinud kolloidid ja luua uusi. Kuid teooria autorid ei näita, kuidas seda teha.

19. sajandi lõpus ja 20. sajandi alguses ilmus Nobeli preemia laureaadi (1908) I. I. Mechnikovi välja töötatud automürgistuse (enesemürgituse) teooria, mille ta esitas oma kuulsates raamatutes: "Etüüdid inimloomusest" ja "Etüüdid optimismi." Lisaks muudele eeldatavat eluiga mõjutavatele põhjustele (halvad harjumused, ebasoodsad keskkonnategurid jne) arvas autor eelkõige, et soolemürkidega enesemürgitus toimub jämesoole mikroobide tegevuse tõttu, mis põhjustavad soolestiku teket. mürgised ained (fenool, indool, skotool), mis põhjustavad keha mürgistust ja enneaegset vananemist. Vanaduse ennetamiseks soovitas I. I. Mechnikov piirata valgulist toitumist ning võtta toidukorda rohkem puu- ja juurvilju ning piimhappebaktereid sisaldavaid tooteid (jogurt, keefir), samuti puhastada organismi. Samal ajal tegi teadlane veel ühe äärmiselt olulise järelduse: eluiga on vaja pikendada, mitte vanadust. Teisisõnu sõnastas ta aktiivse pikaealisuse mõiste, selle eluperioodi, mil inimesel säilib nii füüsiline kui ka vaimne jõud – kui ta on võimeline loovuseks.

Mõned teadlased järgivad somaatiliste rakkude alaväärsuse teooriat. Selle teooria autorid eristavad kahte rakkude rühma: a) sugurakud - kõige olulisemad, terviklikumad ja aktiivsemad, mis tagavad liigi säilimise; b) somaatilised - nad loobuvad esmalt oma elutähtsatest ressurssidest, ammenduvad kiiremini ja vananevad. See teooria ulatub tagasi I. I. Mechnikovi (1903) väljendatud seisukoha juurde ebaharmooniate tekke kohta vanematel inimestel. Nende peamiseks põhjuseks on vastuolu kauakestva seksuaalinstinkti ja üsna kiiresti kaduva võime vahel seksuaalseid tundeid rahuldada, elujanu ja eluvõime vahel. Need ebakõlad tekitavad inimeses pessimismi seisundi, mis omakorda tugevdab neid disharmooniaid. Sellega seoses järeldab I. I. Mechnikov, et meie soovid ei ole sageli meie võimalustega vastavuses ja see lühendab meie eluiga!

Seega on olemas mitmeid vananemise teooriaid, millest igaüks esiteks peegeldab autorite seisukohti involutsionaalsete muutuste kohta ja teiseks käsitleb neid muutusi teatud kehatasanditel. Võib oletada, et sellel keerulisel bioloogilisel protsessil on polümorfne olemus ja selle arengut ei ole võimalik ühegi põhjusega seletada.

Loomulikult määrab vananemise kiirus koos sotsiaalmajanduslike ja meditsiiniliste teguritega inimeste eeldatava eluea. Keskmine oodatav eluiga on riigiti erinev. Seega on Hollandis, Rootsis, USA-s ja Jaapanis keskmine eluiga umbes 80 aastat. Nõukogude Liidus (1987. aasta andmed) oli keskmine eluiga naistel 72 aastat ja meestel 64 aastat. Alates 1990. aastast on oodatav eluiga Venemaal langenud ning 1996. aastal oli see naistel keskmiselt 68 aastat ja meestel 57 aastat.

Maksimaalne eeldatav eluiga vastavalt V.V. arvutustele. Frolkis (1975), võib ulatuda 115-120 aastani. See muudab väljavaade pikendada aktiivset eluiga ja oodatavat eluiga 40–50% võrra. Inglise gerontoloog Justin Glass oma raamatus “Elada 180... See on võimalik” viitab, et selleks on vaja: ratsionaalset toitumist ja õiget hingamist; liikumine ja tervislik eluviis; stressi ja motivatsiooni vähendamine pikaks elueaks.

20-25 aasta pärast (keha moodustumise lõpp) algavad involutsiooniprotsessid, mis mõjutavad kõiki märke, kudesid, organeid, kehasüsteeme ja nende regulatsiooni. Kõik vanusega seotud muutused taanduvad kolme tüüpi: vanusega vähenevad näitajad ja parameetrid; vähe muutuv ja järk-järgult suurenev.

Esimesse vanusega seotud muutuste rühma kuuluvad müokardi ja skeletilihaste kontraktiilsus, nägemisteravus, kuulmine ja närvikeskuste töö, seedenäärmete funktsioonid ja sisesekretsioon, ensüümide ja hormoonide aktiivsus. Teine indikaatorite rühm koosneb veresuhkru tasemest, happe-aluse tasakaalust, membraanipotentsiaalist, vere morfoloogilisest koostisest jne. Vanusega järk-järgult suurenevate näitajate ja parameetrite hulka kuuluvad hormoonide süntees hüpofüüsis (ACTH, vasopressiin), rakus tundlikkus keemiliste ja humoraalsete ainete suhtes, kolesterooli, letsitiinide ja lipoproteiinide tase veres.

Noorte inimeste kõige olulisem füsioloogiline tunnus on homöostaas (keha sisekeskkonna suhteline püsivus), küpsetel ja eakatel inimestel - homöorees (keha põhiparameetrite vanusega seotud muutused). Kõige olulisemad vanusega seotud muutused esinevad 50–60-aastastel inimestel; Sel ajal arenevad sageli mitmesugused haigused.

Hiljutised uuringud on näidanud, et vanuse kasvades muutub organismi kohanemisvõime tavaliste keskkonnateguritega, mis lõppkokkuvõttes viib vanemate inimeste krooniliste stressireaktsioonide tekkeni. Analüüsides muutusi organismis vananemise ja stressi ajal, V.M. Dielman (1976) leidis, et paljud neist on identsed. Autor pakkus välja nn vananemise elevatsiooniteooria (kõrgus, lat., - tõus, nihe ülespoole), tuginedes asjaolule, et aju hüpotalamuse osa aktiivsus, mis vastutab aju sisekeskkonna reguleerimise eest. keha, ei vähene vanusega, vaid vastupidi, suureneb. See väljendub homöostaatilise inhibeerimise, ainevahetushäirete ja kroonilise stressi tekke kõrgendatud lävedes. Sellele teooriale tuginedes pakutakse välja mõned praktilised meetmed, mille eesmärk on parandada vanemate inimeste kohanemisvõimet (aktiivne puhkus, optimaalne füüsiline aktiivsus, bioloogiliselt aktiivsed ained).

Erinevate ärrituste tajumise lävede tõus (V.M. Dilmani järgi hüpotalamuse lävi) on tingitud ennekõike eakate inimeste keha reaktsioonivõime vähenemisest. Need vanusega seotud füsioloogilised omadused põhjustavad muutusi homöostaasis, stressireaktsioonide teket, erinevate organite ja süsteemide funktsioonide halvenemist ning vaimse ja füüsilise töövõime langust. Alandades hüpotalamuse tajuläve, saavutas L.H. Garkavi ja tema kolleegid (1990) avastasid vanemate inimeste kehafunktsioonide paranemise, leukotsüütide fagotsüütilise aktiivsuse, suguhormoonide taseme ja töövõime tõusu.

Küpse ja eakate inimeste keha füsioloogilised omadused

Laagerdumis- ja vananemisprotsessid toimuvad pidevalt, ebaühtlaselt ja mitte üheaegselt. Need ei mõjuta võrdselt keha erinevaid kudesid, organeid ja süsteeme.

Vanusega seotud füsioloogilised omadused toovad kaasa muutused homöostaasis, stressireaktsioonide teket, erinevate organite ja süsteemide funktsioonide halvenemist ning vaimse ja füüsilise töövõime langust.

Võrreldes teiste kehakudedega, "vananeb" sidekude kõigepealt. Samal ajal kaotab see oma elastsuse. Vanusega seotud muutused lihassüsteemis ja sidemetes väljenduvad lihaste ja sidemete elastsete omaduste halvenemises, mis võib vale kehalise aktiivsuse annustamise korral põhjustada lihaskiudude ja sidemete rebenemist; rakendatava jõu suuruse vähendamine; lihaste aeglane üleminek lõdvestusseisundist pingesse ja vastupidi; lihasmahu vähenemine (lihased muutuvad lõdvaks).

Keha vananedes väheneb sidekoest ehitatud arterite seinte elastsus. See viib elundite verevarustuse vähenemiseni, mis mõjutab negatiivselt nende jõudlust. Eriti raskeid tagajärgi põhjustavad aju ja südame verevarustuse häired. Nendega ei kaasne mitte ainult keha üldise töövõime halvenemine, vaid need võivad põhjustada ka tõsiseid haigusi. Toitumise puudumise tõttu atrofeeruvad südame lihasrakud järk-järgult. See toob kaasa südame mahu vähenemise ja selle funktsionaalsete omaduste muutumise. Müokardi erutuvus, juhtivus ja kontraktiilsus vähenevad. Vajaliku südameväljundi tagamiseks peab eaka inimese nõrgenenud süda sagedamini kokku tõmbuma. Kui noores eas inimestel, kes ei tegele spordiga, tõmbub süda kokku umbes 70 korda 1 minuti jooksul, siis vanematel inimestel tõstetakse pulss puhkeolekus 80-90 löögini.

Veresoonte elastsus väheneb, nende vooder pakseneb, luumenus väheneb, mille tulemusena tõuseb vererõhk (keskmiselt on see rahuolekus 150/90 mmHg). Rõhk, puhkeolekus kõrgenenud, suureneb lihaste aktiivsuse ajal veelgi, mis takistab südametegevust. Seda asjaolu on oluline arvestada keskealiste ja eakate inimestega füüsiliste harjutuste tegemisel. Järsk vererõhu tõus võib põhjustada arteriseina terviklikkuse häireid ja selle tulemusena koesse hemorraagiat.

Vanusega seotud muutustele hingamissüsteemis on iseloomulik kopsukoe elastsuse halvenemine, hingamislihaste nõrgenemine, rindkere liikuvuse piiratus, kopsuventilatsiooni vähenemine. Selle tulemusena väheneb kopsude elutähtsus. Mõnevõrra väheneb ka puhkeolekus kopsuventilatsioon, kuid hapnikuvajadus on täielikult rahuldatud. Isegi kergete tööde tegemisel ei saa eakatel inimestel kopsuventilatsioon piisavalt suureneda. Selle tulemusena tekib kehas hapnikuvõlg ja hingamine suureneb järsult.

Kardiovaskulaar- ja hingamisteede funktsioonide vähenemine vanemas eas, samuti vere hapnikumahu vähenemine toob kaasa aeroobse töövõime järsu languse. Maksimaalne hapnikutarbimine 25-30 aasta pärast väheneb järk-järgult ja 70 aastaks on see 50% 20 aasta tasemest. Eakad, kes tegelevad regulaarselt kehalise treeninguga, saavad teha pikaajalist tööd. Kuid selle võimsus ei tohiks olla suur. Niipea kui tööjõud ja sellest tulenevalt hapnikuvajadus suureneb, hakkavad kehal esinema ületamatud raskused ja ta on sunnitud töö lõpetama.

Anaeroobne jõudlus langeb ka vanusega. Vanemas eas ei talu kehakuded hapnikupuudust ja happeliste saaduste kuhjumist. Eriti mõjutatud on südamelihas. Kõrget anaeroobset jõudlust eeldav töö tuleks eakate inimestega tegelemisel täielikult välistada.

Keskealiste ja eakate inimeste töövõime languses on suur roll sisesekretsiooninäärmete aktiivsuse muutustel. 40-45. eluaastaks nõrgenevad sugunäärmete funktsioonid ja väheneb nende hormoonide sekretsioon. See toob kaasa ainevahetuse intensiivsuse vähenemise kudedes.

Lihasjõud väheneb, kui sugunäärmete funktsioon hääbub. Suguhormoonide vähenemine põhjustab teiste endokriinsete näärmete aktiivsuse häireid. Sellega kaasneb ajutine hormonaalse tasakaalu häire organismis. Ajavahemikku, mille jooksul kohanetakse uute elutingimustega, nimetatakse menopausiks. Tavaliselt on see naistel rohkem väljendunud. Füüsiline treening on sel ajal eriti vajalik. Need hõlbustavad organismi kohanemist erinevate hormoonide muutunud vahekordadega ja säilitavad regulatsioonifunktsioonid vajalikul tasemel.

Täheldatud vanusega seotud morfofunktsionaalse iseloomuga muutuste kogum ilmneb jõudluse ja individuaalsete füüsiliste omaduste halvenemises. Motoorsete toimingute kiiruse ja täpsuse näitajad langevad, liigutuste koordineerimine muutub vähem täiuslikuks ja nende amplituud väheneb järk-järgult.

Vanemas eas toimuvad olulised muutused ajutegevuses, enamasti selle verevarustuse halvenemise tõttu. Reaktsioonid ärritustele on aeglased, uued ajutised seosed tekivad vaevaliselt. Seda kõike tuleks selles vanuses inimestega kehaliste harjutuste tegemisel arvestada. Tehtavad liigutused peaksid olema koordinatsioonilt lihtsad ja võimalusel koosnema praktikutele juba varem tuttavatest elementidest.

Kesk- ja eakatel inimestel halveneb nägemine ja kuulmine, kompimismeel ja propriotseptiivne tundlikkus tuhmuvad. Kesk- ja eakatel inimestel on läätse elastsus vähenenud. Seetõttu ei saa see kuju muuta ja silm kaotab võimaluse lähedalasuvaid objekte selgelt näha. Hiljem on kaugete objektide nägemise võime halvenenud. Selle tulemusena on selles vanuses inimeste visuaalne teave keskkonnas toimuvate muutuste kohta halvenenud.

Kudede elastsuse vähenemine vanemas eas põhjustab ka kuulmislangust. Vanusega väheneb ka põhimembraani elastsus, mis toob kaasa kuulmise vähenemise. Eakad inimesed tajuvad kõrgeid helisid eriti halvasti. Sensoorsete organite funktsioonide halvenemine piirab motoorseks aktiivsuseks vajalikku teavet. See raskendab liigutuste kontrolli.

Vanemate inimeste liigutuste koordinatsiooni halvenemine on tingitud aju ja meeleelundite aktiivsuse muutustest ning vanusega seotud muutustest skeletilihastes, sidemetes ja muudes motoorset süsteemi perifeersetes osades. Mida vanem on inimene, seda vähem tugevad on tema luud. Nad muutuvad hapraks ja rabedaks. Seda on oluline treenides arvestada. Liigutused ei tohiks olla väga äkilised. Maandumisalad hüppamisel ei tohiks olla rasked. Õpilasi tuleks kaitsta võimalike kukkumiste eest. Vanusega väheneb skeletilihaste maht ja lihaskiudude arv, väheneb lihastoonus, venitatavus ja lihasjõud. Need muutused on kombineeritud liigeste liikuvuse vähenemisega. Kõik see viib liigutuste amplituudi, kiiruse ja tugevuse vähenemiseni. Ka kiiruse omadused halvenevad vanusega.

Jõutöö sooritamise võime säilib mõnevõrra kauem. Vanemate inimeste jõuharjutusi tuleks aga teha ettevaatlikult, sest see tekitab pingeid, mis mõjutavad südametegevust halvasti.

Keskealised ja eakad inimesed säilitavad vastupidavuse kauem kui teised füüsilised omadused. Vastupidavus mõõduka võimsusega tööle sobiva treeninguga võib areneda kuni 42-45 aastani ja püsida saavutatud tasemel veel mitu aastat. On teada juhtumeid, kus üle 40-aastased inimesed on näidanud kõrgeid sportlikke tulemusi pikamaajooksus ja murdmaasuusatamises.

Füüsiline kultuur ja selle mõju inimkehale

Inimorganismi normaalseks toimimiseks ja tervise hoidmiseks on vajalik teatud annus kehalist aktiivsust. Füüsilisel kultuuril on inimkehale kahte tüüpi mõju – üldine ja eriline. Füüsilise treeningu üldmõju on energiakulu, mis on otseselt proportsionaalne lihastegevuse kestuse ja intensiivsusega, mis võimaldab kompenseerida energiakulu puudujääki. Samuti on oluline suurendada organismi vastupanuvõimet ebasoodsate keskkonnategurite mõjule. Suurenenud mittespetsiifilise immuunsuse tulemusena suureneb ka vastupanuvõime külmetushaigustele.

Füüsilise kultuuri erimõju on seotud kardiovaskulaarsüsteemi funktsionaalsuse suurenemisega. See seisneb südametegevuse säästmises ja müokardi hapnikuvajaduse vähendamises. Lisaks südame-veresoonkonna süsteemi reservvõimsuse märgatavale suurenemisele on kehaline kasvatus ka võimas ennetusmeede südame-veresoonkonna haiguste vastu.

Piisav füüsiline aktiivsus võib oluliselt peatada vanusega seotud muutused erinevates keha funktsioonides. Igas vanuses saate kehalise kasvatuse abil tõsta aeroobset võimekust ja vastupidavuse taset - keha bioloogilise vanuse ja elujõu näitajaid. Seega on kehalise kasvatuse tervist parandav toime seotud eelkõige keha aeroobsete võimete, üldise vastupidavuse ja kehalise töövõime tõusuga. Füüsilise töövõime tõusuga kaasneb ennetav toime seoses südame-veresoonkonna haiguste riskiteguritega: kehakaalu ja rasvamassi, kolesterooli ja triglütseriidide sisalduse vähenemine veres, madala tihedusega lipoproteiinide vähenemine ja suure tihedusega lipoproteiinide sisalduse suurenemine. lipoproteiinid, vererõhu ja südame löögisageduse langus.

Lisaks võib regulaarne kehaline kasvatus oluliselt aeglustada vanusega seotud muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides. Sellega seoses ei ole luu- ja lihaskonna süsteem erand. Kehalise kasvatuse tunnid avaldavad positiivset mõju kõigile luu- ja lihaskonna süsteemidele, hoides ära vanuse ja kehalise passiivsusega seotud degeneratiivsete muutuste teket. Suureneb luukoe mineraliseerumine ja kaltsiumisisaldus organismis, mis takistab osteoporoosi teket. Suureneb lümfivool liigesekõhresse ja lülivaheketastesse, mis on parim vahend artroosi ja osteokondroosi ennetamiseks.

Küpse ja eakate inimeste kehalise aktiivsusega kohanemise füsioloogilised tunnused

Keha elundites ja süsteemides esinevad vanusega seotud muutused ilmnevad eriti selgelt kehalise aktiivsuse ajal. See kehtib täielikult kesknärvisüsteemis toimuvate muutuste kohta. Nii tõi I. P. Pavlov aju reaktiivsuse vanusega seotud vähenemise sümptomeid analüüsides välja, et vanusega väheneb võime täpselt koordineerida mitme toimingu sooritamist samaaegselt. Teisest küljest tõstab küpsete ja eakate inimeste regulaarne füüsiline koormus organismi funktsionaalseid võimeid ning korrigeerib juba välja kujunenud ebasoodsaid muutusi elundites ja süsteemides. Eelkõige paraneb kehaliste harjutustega tegelemisel autonoomsete süsteemide talitlus, toetatakse funktsioonide närvi- ja humoraalse reguleerimise mehhanisme ning säilib väljakujunenud elutegevuse stereotüüp. Professionaalse sporditegevuse lõpetanud inimeste jaoks on parim viis haiguste ennetamiseks ja funktsionaalse aktiivsuse säilitamiseks regulaarne füüsiline koormus.

On kindlaks tehtud, et küpsed ja eakad, kellel on hea füüsiline ettevalmistus, õpivad ja mäletavad harjutusi edukalt nii neile rääkides kui neile ette näidata. Ebapiisavalt ettevalmistatud isikute puhul põhineb meeldejätmine peamiselt demonstreerimisel. Seega ei sõltu kehaliste harjutuste õppimise ja meeldejätmise võime ning sellest tulenevalt ka motoorsete oskuste areng mitte niivõrd asjaosaliste vanusest, kuivõrd nende füüsilise vormi tasemest. Vaatlused näitavad, et 40-50-aastastel inimestel kulgeb uute motoorsete oskuste kujunemise protsess üsna kiiresti, 50 aasta pärast see aeglustub. Seetõttu tuleks eakatel inimestel motoorsete oskuste kujundamist kombineerida: suulisi juhiseid tuleks toetada õpitava harjutuse demonstreerimisega. See positsioon peegeldab motoorsete oskuste kujunemise üldisi füsioloogilisi mustreid, mis põhinevad konkreetse-kujutlusvõimelise (esimene) ja abstraktse-kontseptuaalse (teine) signaalisüsteemide vastasmõjul.

Teise signaalisüsteemi roll avaldub motoorsete oskuste kujunemise ja rakendamise kõigil etappidel nii kõneraporti kui ka harjutuste kaudu mõtlemisega seotud sisekõne pideva aktiivse mõjuga. Uute motoorsete oskuste edukaks omandamiseks küpsete ja eakate inimeste jaoks on suur tähtsus erinevatel varem omandatud motoorsete tegevuste varudel, sealhulgas neil, mis ei ole otseselt seotud õpitavate harjutustega. Reeglina omandavad füüsiliselt hästi treenitud inimesed uusi motoorseid oskusi kiiremini ja paremini.

Täiskasvanud ja eakad inimesed kogevad suuri raskusi erinevate mängutehnikate ja keeruliselt koordineeritud liigutuste sooritamisel, mis on seotud tähelepanu nõrgenemise ja motoorsete tegude automaatsuse halvenemisega. Füüsilisi harjutusi on märkimisväärselt raske teha, kui neid tehakse kiires tempos. Järgmise liigutuse edukaks sooritamiseks on vaja eelmist oluliselt aeglustada. Seega sõltub vaadeldavas vanuses inimeste uute motoorsete oskuste kujunemine ennekõike varem omandatud oskuste varudest, teise signaalisüsteemi (sisekõne) aktiivsusest ja liigutuste tsentraalse regulatsiooni olemusest.

Liigutuste tsentraalne regulatsioon on suures osas individuaalne, kuid selle üldfüsioloogilisi mustreid küpsetel ja eakatel inimestel iseloomustavad järgmised tunnused: kortikaalsete ja retikulaarsete mõjude nõrgenemine; vähenenud inhibeerimine ajukoores, ekstrapüramidaalsüsteemide ja talamuse funktsioonid; seljaaju motoorsete neuronite labiilsuse ja kesknärvisüsteemi taastumisprotsesside halvenemine; ergastuse juhtivuse aeglustamine mööda närve ja sünapse; vahendajate sünteesi vähenemine jne. Tagasisidemehhanismi järgi mõjutab närvikeskuste funktsioone proprioretseptorite impulsside nõrgenemine.

Samal ajal täheldatakse lihastes ka teatud struktuurseid muutusi, mis väljenduvad müofibrillide ja kiirete lihaskiudude arvu vähenemises, lihasjõu vähenemises jne.

Paljud liigutuste tsentraalse reguleerimise omadused on määratud närvisüsteemi hapnikuvarustuse tasemega. Veresoonte häirete tõttu halveneb vananedes hapnikuga varustamine, mis väljendub degeneratiivsete muutuste tekkes pea-, seljaaju ja radade neuronites. Loomulikult võivad sellised struktuursed häired põhjustada olulisi muutusi närvisüsteemi funktsioonides ja nende reguleerivat toimet motoorsele süsteemile.

Füüsiliste omaduste muutused vanusega on üsna individuaalsed. Kohta võib keskealisi ja vanemaid inimesi, kelle neuromuskulaarne süsteem näitab ilmseid allakäigu märke, samas kui teistel samaealistel on funktsionaalsed näitajad kõrged. Näiteks mõnel inimesel väheneb lihasjõud 20-25 aasta pärast, mil keha progresseeruv bioloogiline areng lõpeb; teistele - 40-45 aasta pärast. Esiteks halvenevad vanusega kiirus, painduvus ja väledus; paremini säilinud – jõud ja vastupidavus, eriti aeroobne. Kehaline kasvatus ja sport teevad olulisi kohandusi motoorsete omaduste vanusega seotud dünaamikas, mis lükkavad edasi involutsiooniprotsesside algust.

Kiirus halveneb vanusega kõigis oma parameetrites (sensomotoorsete reaktsioonide varjatud periood, ühe liigutuse kiirus ja liigutuste tempo). 20 kuni 60 aastani pikeneb varjatud periood 1,5-2 korda. Suurimat liikumiskiiruse langust täheldatakse vanuses 50–60 aastat ning mõningane stabiliseerumine toimub 60–70 aasta vanuses. Liikumistempo langeb kõige märgatavamalt vanuses 30–60, perioodil 60–70 muutub see vähe, vanemas eas aeglustub oluliselt. Tundub, et 60-70-aastaselt tekib mingi uus elutegevuse tase, mis annab teatud, ehkki mõnevõrra vähenenud liikumiskiiruse. Inimestel, kes tegelevad regulaarselt kehalise tegevusega, toimub kõigi kiirusnäitajate vähenemine aeglasemas tempos. Näiteks treenitud inimestel vanuses 50–60 aastat on kiiruse langus 20–40% ja treenimata inimestel 25–60% 18–20 aasta vanuselt saadud algväärtustest.

Erinevate lihasrühmade tugevus saavutab maksimumväärtused 18-20-aastaselt, püsib kõrgel tasemel kuni 40-45 aastani ja 60-aastaselt väheneb umbes 25%. Jõu kui füüsilise kvaliteedi kaasamist saab hinnata selle näitajate järgi üksikutes liigutustes ja erinevate lihasrühmade topograafia ümberstruktureerimisega. 60. eluaastaks väheneb kehatüvelihaste tugevus suurel määral, mis on eelkõige tingitud neuromuskulaarsüsteemi trofismi rikkumisest ja selles hävitavate muutuste tekkest.

Inimestel, kes ei tegele kehalise treeninguga, täheldatakse enim jõu langust vanuses 40–50 aastat ning regulaarselt treenivatel 50–60 eluaastat. Treenitud inimeste eelis tuleb enim välja 50-60-aastaselt ja vanemalt. Näiteks spordi või füüsilise tööga tegelevatel tänavainimestel on käte tugevus dünamomeetriaga mõõdetuna isegi 75-aastaselt 40-45 kg, mis vastab 40-aastase inimese keskmisele tasemele. . Lihasjõu vähenemine on seotud sümpatoadrenaalse süsteemi ja sugunäärmete funktsioonide nõrgenemisega (androgeenide moodustumine väheneb). Need vanusega seotud muutused põhjustavad lihaste neurohumoraalse regulatsiooni halvenemist ja ainevahetuse taseme langust neis.

Ka kiiruse-jõu omadused vähenevad vanusega, kuid ühe või teise omaduse (jõu, kiiruse) panus üldisesse motoorika reaktsiooni sõltub harjutuste iseloomust. Näiteks kaugushüppes väheneb vanusega jõud rohkem ja viskamisel ka kiirus. Enamiku kehaliste harjutuste sooritamisel on kiiruse ja jõu omadused omavahel seotud ning mõjutavad üksteist. Kiirus-jõutreening arendab neid inimlikke omadusi suuremal määral ja mõjutab vastupidavuse arengut vähe. Vastupidavustreening põhjustab vastupidiselt selle suurenemist, mõjutades vähe lihasjõu ilmingute eest vastutavaid süsteeme ja mehhanisme. Seetõttu peaksid täiskasvanud ja eakad inimesed füüsilisi harjutusi tehes kasutama nende erinevaid komplekse, mis võimaldavad neutraliseerida involutsioonilisi muutusi enamikes elundites ja süsteemides.

Vastupidavus, võrreldes teiste füüsiliste omadustega, kestab koos vanusega kauem. Arvatakse, et selle langus algab 55 aasta pärast ja mõõduka võimsusega töötades (aeroobse energiavarustusega) jääb see sageli üsna kõrgeks 70-75 aasta pärast. Seda kinnitavad laialt tuntud faktid selles vanuses inimeste osalemisest pikkadel jooksudel, ujumistel ja matkadel. Kiirus-, jõu- ja kiirus-jõuharjutuste sooritamisel (anaeroobse energiavarustusega) väheneb vastupidavus 40-45 aasta pärast. Selle põhjuseks on asjaolu, et vastupidavuse areng sõltub ennekõike vereringe-, hingamis- ja veresüsteemi funktsionaalsest kasulikkusest ehk hapniku transpordisüsteemist, mida ülaltoodud harjutuste sooritamisel ei treenita piisavalt. Regulaarne vastupidavustreening (jooksmine, suusatamine, ujumine) lükkab selle langust oluliselt edasi, jõuharjutused (raskused, hantlid, ekspanderid) mõjutavad vanusega seotud vastupidavuse dünaamikat vähe.

Paindlikkust iseloomustab võime sooritada liigutusi maksimaalse amplituudiga. Ilma eriväljaõppeta hakkab see kvaliteet langema alates 15-20. eluaastast, mis halvendab liikuvust ja koordinatsiooni erinevatel keeruliste liigutuste vormidel. Vanematel inimestel on reeglina keha (eriti lülisamba) painduvus oluliselt vähenenud. Koolitus võimaldab seda kvaliteeti säilitada aastaid. Püüdes painduvust taastada, on parimad tulemused neil, kellel on hea füüsiline vorm.

Osavuse peamine ilming on motoorse orientatsiooni täpsus ruumis. Ka see kvaliteet langeb üsna varakult (alates 18-20 aastast); eritreening pidurdab agility langust ja see püsib kõrgel tasemel pikki aastaid.

Füüsilise aktiivsuse mõju funktsionaalsele seisundile, sooritusvõimele ja tervise hoidmisele

Füüsiline treening on võimas vahend kõigi keha funktsionaalsete parameetrite kõrge taseme säilitamiseks.

Liikumine on elu kõige füsioloogilisem omadus. Lihastegevus põhjustab pingeid kõigis funktsionaalsetes süsteemides ja sellega kaasneb hüpoksia, mis treenib regulatsioonimehhanisme, parandab taastumisprotsesse ja kohanemist ebasoodsate keskkonnatingimustega.

Lihaste aktiivsuse mõju on nii suur, et selle pikaajalisel mõjul muutub geneetilise aparaadi aktiivsus ja valkude biosüntees, vananemine aeglustub ja paljud haigused jäävad ära; keha muutub kahjulike tegurite suhtes vähem vastuvõtlikuks. Need sätted on üsna hästi teada, kuigi neid on raske rakendada.

Milline on füsioloogilisest vaatenurgast küpsete ja eakate inimeste kehalise harjutuse roll? Mõõduka regulaarse kehalise aktiivsuse mõjul paranevad erinevate organite ja süsteemide regulatsioonimehhanismid ning organismi talitlused on säästlikumad. Viimane väljendub südame löögisageduse ja vererõhu languses, müokardi diastooli suurenemises, hapniku kasutamise määra tõusus ja töö hapnikukulu vähenemises. Füüsiliste harjutuste kasutamine parandab erinevate kudede, eriti skeletilihaste verevarustust, mis vähendab hüpoksilisi nähtusi. Positiivsete emotsioonide arendamine ja hüpotalamuse-hüpofüüsi süsteemi stabiilsuse suurenemine annavad stressivastase efekti. Füüsiliste omaduste langus pidurdub pikemaks ajaks ning vaimne ja füüsiline töövõime säilib. Kõik see aitab kaasa aktiivse pikaealisuse kujunemisele, haiguste ennetamisele, vananemisele ja inimeste eluea pikenemisele.

Autonoomsete süsteemide kohandamisel küpsetel ja eakatel inimestel on üsna väljendunud tunnused. Seega on müogeense leukotsütoosi, erütrotsütoosi, trombotsütoosi areng vähem väljendunud ja lümfotsütaarne reaktsioon on eriti nõrk. Selles vanuses inimestel suureneb vererakkude hävimine ja nende taastumine viibib pikemat aega.

Regulaarselt kehalise tegevusega tegelevatel inimestel on südame-veresoonkonna süsteem säästlikum ja selle peamised funktsionaalsed konstandid püsivad pikka aega optimaalsel tasemel. Eelkõige on neil stabiilsem pulss, vererõhk ei tõuse oluliselt ning säilib müokardi kontraktiilne jõud, selle ainevahetus, erutuvus ja juhtivus. Nendel isikutel ei vähene insuldi ja verevoolu minutimaht, selle kiirus ega ringleva vere maht oluliselt. Inimestel, kes ei treeni regulaarselt, põhjustab isegi väike treening ootamatu tahhükardia, vererõhu tõusu, insuldi mahu ja üldise verevoolu vähenemise ning mõnikord võib tekkida südame-veresoonkonna puudulikkus. Samal ajal väheneb märgatavalt küpses ja vanemas eas inimeste töö ajal saavutatav maksimaalne pulss.

Välise hingamise funktsioonide näitajad regulaarsel treeningul püsivad eakatel inimestel üsna kõrged. See väljendub õige hingamissügavuse ja kopsuventilatsiooni, kopsude elutähtsuse, maksimaalse hingamismahu ja kopsude maksimaalse ventilatsiooni säilitamises. Inimestel, kes ei treeni regulaarselt, kaasneb kehalise aktiivsusega tugev õhupuudus, kopsude ebapiisav ventilatsioon ja vere hapnikusisalduse vähenemine.

Aktiivse eluviisiga inimeste seede- ja eritussüsteemi funktsioonid püsivad üsna stabiilsed. Eelkõige säilitavad nad pikka aega seedetrakti sekretoorseid ja motoorseid funktsioone, filtreerimine ja reabsorptsioon neerudes on üsna stabiilne ning puudub väljendunud turse, mis on enamasti südame-veresoonkonna või neerupuudulikkuse tagajärg. Madala kehalise aktiivsusega kaasneb seede- ja eritusorganite funktsioonide halvenemine.

Vanemas eas väheneb igasugune ainevahetus (valgud, süsivesikud, rasvad ja energia). Selle peamiseks ilminguks on kolesterooli, lipoproteiinide ja piimhappe liigne sisaldus veres (isegi väiksemate koormuste korral). Regulaarne mõõdukas füüsiline aktiivsus tõstab ainevahetuse kiirust ning vähendab oluliselt kolesterooli ja lipoproteiinide taset, vähendades ateroskleroosi tekke võimalust. Samal ajal kaasneb isegi mõõduka intensiivsusega, kuid aeg-ajalt läbiviidava füüsilise aktiivsusega piimhappe liigne kogunemine ja veresuhkru taseme langus, pH nihe atsidoosi suunas, alaoksüdeeritud toodete sisalduse suurenemine veres. ja uriin (kreatiniin, uurea, kusihape jne).

Ka mõõduka töö üle 40-aastastel inimestel tagab energeetiliselt peamiselt anaeroobne glükolüüs, mis on tingitud hapnikuvajaduse rahuldamise halvenemisest.

Vanuse kasvades vähenevad ka organismi reguleerivate süsteemide (endokriinnäärmed ja kesknärvisüsteem) funktsioonid. 40-45 aasta pärast halvenevad hüpofüüsi, neerupealiste ja kõhunäärme funktsioonid, 50 aasta pärast kilpnäärme ja sugunäärmete funktsioonid. Mõõdukas regulaarne füüsiline aktiivsus lükkab edasi nende näärmete funktsioonide langust; märkimisväärsed koormused, samuti harjutuste sooritamine neile mittekohanenud isikute poolt pärsivad sisesekretsiooninäärmete tegevust.

Kesknärvisüsteemi parameetrid ja kõrgem närviaktiivsus on kõige stabiilsemad ja vähem vastuvõtlikud vanusega seotud involutsiooniprotsessidele. Tervist parandav kehakultuur aktiveerib kesknärvisüsteemi ja sisemise närvisüsteemi talitlusi, raske füüsiline töö aga pärsib. Loomulikult halvendavad vanusega seotud muutused kesknärvisüsteemi ja endokriinsüsteemi funktsioonides organismi kõikide autonoomsete süsteemide närvi- ja humoraalset regulatsiooni.

Füüsiline harjutus on hea vahend küpsete ja eakate inimeste keha funktsionaalse seisundi kõigi parameetrite säilitamiseks. Inimese funktsionaalset seisundit töö- ja spordifüsioloogias mõistetakse nende funktsioonide ja omaduste olemasolevate omaduste kogumina, mis määravad tema elu edu.

Peamisteks motoorse aktiivsusega seotud funktsionaalseteks seisunditeks peetakse väsimust, kroonilist väsimust, ülekoormust (ületreenimist), psühho-emotsionaalset pinget, monotoonsust, hüpokineesiat ja füüsilist passiivsust. Kõik funktsionaalsed seisundid jagunevad kolme tüüpi: normaalne (väsimus), piiripealne (krooniline väsimus) ja patoloogiline (üleväsimus).

On üsna ilmne, et vanemas eas tekib väsimus kiiremini ja see muutub kergemini ületöötamiseks. Eakad inimesed on vastuvõtlikumad psühho-emotsionaalsetele kogemustele, kogu nende elu ja tegevused on üksluisemad ning nendega kaasneb sagedamini füüsiline passiivsus ja hüpokineesia. Vanemate inimeste puhul mängivad erilist rolli kaks viimast tegurit, mis toovad kaasa elundite ja süsteemide funktsioonide vähenemise ning energiakulu vähenemise. Neid füsioloogilisi muutusi seostatakse intiimsemate häiretega kehas, mis on seotud hapnikutarbimise ja selle kasutusmäära vähenemisega, kudede hingamise, üldise gaasivahetuse ja energiavahetuse vähenemisega. Lõppkokkuvõttes väheneb jõudlus märkimisväärselt, eriti meestel. Regulaarne füüsiliste harjutuste kasutamine ennetab või vähendab oluliselt neid häireid.

Füsioloogilisest vaatenurgast on eakate inimeste funktsionaalse seisundi muutused ja töövõime langus põhjustatud paljudest teguritest. Esiteks kogevad nad verevoolu kiiruse aeglustumist, tsirkuleeriva vere mahu ja hapnikuga varustatuse vähenemist ning elundite ja kudede hüpoksia tekkimist. Väikesed glükogeenivarud lihastes ja maksas toovad kaasa vere glükoositaseme languse, oksüdatiivsete protsesside ja energiavahetuse vähenemise. Samuti aeglustuvad taastumisreaktsioonid ja sklerootiliste muutuste areng keha veresoontes ja kudedes. Selle tulemusena vähenevad otsesed sooritusnäitajad (teostatud töö kogus ja kvaliteet) ning selle kaudsed kriteeriumid (kliinilis-füsioloogilised, biokeemilised ja psühhofüsioloogilised), mis viitavad tehtud töö füsioloogilise maksumuse suurenemisele.

Füüsilise harjutuse ja lihaste aktiivsuse tähtsust tuleks käsitleda eelkõige motoor-vistseraalsete reflekside teooria valguses, mille sõnastas R. M. Mogendovitš 1947. aastal. Selle teooria kohaselt toimivad motoorsed oskused juhtiva süsteemina, mis määrab kõigi keha peamiste süsteemide aktiivsuse taseme. Sellele teooriale tuginedes näib olevat võimalik hinnata motoorsete ja autonoomse süsteemide koostoimet, ennetada ebasoodsaid funktsionaalseid muutusi, haigusi ja enneaegset vananemist.

Kõik arvukate aktiivse eluea pikendamise ja vananemise ennetamise meetodite ja vahendite autorid seavad esikohale füüsilise treeningu. Nii peab Ameerika füsioloog A. Tunney 10-st nendel eesmärkidel kasutatavast vahendist (toitumine, suitsetamine, produktiivne töö, optimism, armastus ja tähelepanu inimese vastu, vaimne treening jne) taas optimaalse kehalise aktiivsuse kasutamist. juhtiv. Füsioloogilisest ja pedagoogilisest seisukohast on optimaalne koormus selle väikseim maht, mis võimaldab saavutada võimalikult suure kasuliku tulemuse.

Kõige kättesaadavamad ja usaldusväärsemad kriteeriumid tervist parandavate harjutuste optimaalsuse hindamiseks on pulsisagedus ja % IOC (hapnikutarbimise tase). Praegu on nende konstantide väärtuse kohta vastuolulisi arvamusi, kuid on põhimõtteliselt oluline, et kõik autorid soovitaksid arvestada inimese vanust, treenituse taset ja tervislikku seisundit. Kui võtame kokku enamiku selle valdkonna spetsialistide andmed, saame harrastusliku kehalise kasvatusega tegelemisel soovitada eri vanuses inimestele keskmisi pulsisageduse väärtusi. Seega soovitatakse alla 20-aastastel inimestel treenida pulsisagedusega mitte rohkem kui 140 lööki minutis, 30-aastastel - kuni 130, 40-aastastel - kuni 125, 50-aastastel. aastased - kuni 120 ja 60-aastased ja vanemad - kuni 100 -110 lööki minutis. Spetsiaalsete füüsiliste harjutuste, harrastuskõnni ja jooksmise sooritamisel peaks hapnikutarbimine eakatel olema 50-60% MOC-st, noorematel võib see väärtus ulatuda 60-75%.

Kehalise kasvatuse rolli ja tähtsuse tervise säilitamisel, enneaegse vananemise ennetamisel ja aktiivse eluea pikendamisel määravad mitmed füsioloogilised muutused inimestel, kes regulaarselt sooritavad soovitatud kehalist tegevust. Sellistel inimestel paraneb vere, elundite ja kudede hapnikuga varustamine, välditakse regionaalset hüpoksiat, suureneb ainevahetuse tase ja ainevahetuse lõpp-produktide väljutamine organismist. Nendel inimestel püsib valkude, ensüümide ja hormoonide biosüntees kõrgel tasemel, mis aeglustab oluliselt organismi vananemisprotsessi. Südame isheemiatõve, ateroskleroosi ja rasvumise ennetamine on tingitud kolesterooli ja lipoproteiinide taseme langusest piisava lihaskoormuse korral. Viimased, suurendades lihaste funktsionaalset aktiivsust ("lihaspump" või "perifeersed südamed", vastavalt N. I. Arinchinile), parandavad kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust. Säilivad ja paranevad regulatiivsed ja kohanemismehhanismid, immuunsüsteemi aktiivsus ning lõppkokkuvõttes suureneb organismi vastupanuvõime ebasoodsate keskkonnategurite mõjule, väheneb mitmete haiguste tekkevõimalus ning säilib vaimne ja füüsiline töövõime.

Järeldus

1. Küps ja vanadus on inimese individuaalse arengu loomulikud etapid. Laagerdumis- ja vananemisprotsessid toimuvad pidevalt, ebaühtlaselt ja mitte üheaegselt. Need ei mõjuta võrdselt keha erinevaid kudesid, organeid ja süsteeme.

1. Rakulisel, molekulaarsel ja organismi tasandil on vananemise kohta mitmeid teooriaid. Enamikul neist teooriatest on ühist vanusega seotud mutatsioonide rolli tunnustamine raku geneetilises aparaadis. Võib oletada, et sellel keerulisel bioloogilisel protsessil on polümorfne olemus ja selle arengut ei ole võimalik ühegi põhjusega seletada.
2. Vanemas ja vanemas eas tekivad inimkeha süsteemides ja organites pöördumatud muutused, mida nimetatakse vananemiseks. Vananemise intensiivsus sõltub elustiilist, toitumisharjumustest ja kehalisest aktiivsusest. Mida vähem on inimesel kehalist aktiivsust, seda kiiremini tekivad tema kehas muude asjade võrdsuse juures vanadusele iseloomulikud muutused. Ja vastupidi, üsna aktiivse elustiiliga saab keha jõudlust kõrgel tasemel hoida kõrge vanuseni.
3. Piisav füüsiline aktiivsus võib oluliselt peatada vanusega seotud muutused erinevates keha funktsioonides. Suurenenud kehalise töövõimega kaasneb ennetav toime südame-veresoonkonna haiguste riskitegurite vastu. Lisaks võib regulaarne kehaline kasvatus oluliselt aeglustada vanusega seotud muutuste teket füsioloogilistes funktsioonides, samuti degeneratiivseid muutusi erinevates organites ja süsteemides.
4. Füüsiline treening ning sellega kaasnevad funktsioonide ja emotsionaalsete reaktsioonide muutused avaldavad soodsat mõju küpsete ja eakate inimeste kehale. Kõige tugevam positiivne mõju avaldub siis, kui harjutuste iseloom, maht, rütm, intensiivsus ja muud omadused on kindlaks tehtud, võttes arvesse osalejate kehalist vormi, isikuomadusi ja funktsionaalset seisundit. Samal ajal peaks füüsiline aktiivsus tagama vanusega seotud häirete korrigeerimise ja patoloogiliste muutuste ennetamise kehas.

Bibliograafia

1. Balsevitš V.K. Esseed vanusega seotud inimese kinesioloogiast / V.K. Balsevitš - M.: Nõukogude sport, 2009. - 220 lk.
2. Kots Ya.M. Spordifüsioloogia. Õpik kehakultuuri instituutidele / Ya.M. Kots. - M.: Kehakultuur ja sport, 1986. - 128 lk.
3. Mõškina, A.K. Eakas vanus. Haiguste ravi ja ennetamine / A.K. Mõškina. – M.: “Teadusraamat”, 2006. – 230 lk.
4. Seluyanov V.N. Tervist parandava kehakultuuri tehnoloogia / Seluyanov V.N. – M.: TVT osakond, 2009. – 192 lk.
5. Solodkov A.S. Inimese füsioloogia. Kindral. Sport. Vanus: õpik / A.S. Solodkov, E. B. Sologub. - M.: Olympia Press, 2005. - 528 lk.
6. Tšeremisinov V.N. Füüsiliste harjutuste metoodika biokeemiline põhjendus erinevas vanuses inimestega / V.N. Tšeremisinov. - M.: 2000. - 185 lk.
7. Chinkin A.S. Spordi füsioloogia: õpik / Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 lk.

1. Isiku funktsionaalsed seisundid. 3

2. Nõuded jõudluse säilitamiseks. 7

3. Töö spetsiifika äärmuslikes olukordades. 10

4. Vanusega seotud muutused jõudluses. 23

Viited.. 27

1. Isiku funktsionaalsed seisundid

Inimese funktsionaalne seisund iseloomustab tema tegevust kindlas suunas, konkreetsetes tingimustes, spetsiifilise elujõulise energiaga. A. B. Leonova rõhutab, et funktsionaalse seisundi mõiste võetakse kasutusele inimtegevuse või käitumise efektiivse poole iseloomustamiseks. Me räägime konkreetses olekus oleva inimese võimetest teatud tüüpi tegevusi sooritada.

Inimese seisundit saab kirjeldada mitmesuguste ilmingute abil: muutused füsioloogiliste süsteemide (kesknärvisüsteemi, kardiovaskulaarsete, hingamisteede, motoorsete, endokriinsete jne) töös, nihked vaimsete protsesside (aisting, taju, mälu, mõtlemine) käigus. , kujutlusvõime, tähelepanu), subjektiivsed kogemused.

V.I. Medvedev pakkus välja funktsionaalsete seisundite järgmise definitsiooni: "Inimese funktsionaalset seisundit mõistetakse kui inimese nende funktsioonide ja omaduste olemasolevate omaduste terviklikku kompleksi, mis otseselt või kaudselt määravad tegevuste sooritamise."

Funktsionaalsed seisundid määravad paljud tegurid. Seetõttu on igas konkreetses olukorras tekkiv inimlik seisund alati ainulaadne. Erinevate erijuhtumite hulgast paistavad mõned aga üsna selgelt silma tingimuste üldklassid:

normaalse funktsioneerimise seisund;

Patoloogilised seisundid;

Piirriigid.

Kriteeriumid teatud klassile tingimuse määramisel on töökindlus ja tegevuse hind. Usaldusväärsuse kriteeriumi abil iseloomustatakse funktsionaalset seisundit lähtuvalt inimese võimest sooritada tegevusi etteantud täpsuse, õigeaegsuse ja usaldusväärsuse tasemel. Aktiivsusnäitajate maksumuse alusel hinnatakse funktsionaalset seisundit keha jõu ammendumise astme ja lõpuks selle mõju inimeste tervisele.

Nende kriteeriumide alusel jaguneb kogu töötegevusega seotud funktsionaalsete seisundite komplekt kahte põhiklassi - vastuvõetavad ja vastuvõetamatud või, nagu neid nimetatakse ka, lubatud ja keelatud.

Konkreetse funktsionaalse oleku konkreetsele klassile määramise küsimust käsitletakse igal üksikjuhul eraldi. Seega on viga pidada väsimusseisundit vastuvõetamatuks, kuigi see toob kaasa tegevuse efektiivsuse languse ja on psühhofüüsiliste ressursside ammendumise ilmselge tagajärg. Vastuvõetamatud on sellised väsimusastmed, mille korral tegevuse efektiivsus ületab etteantud normi alumised piirid (hindamine usaldusväärsuse kriteeriumi alusel) või ilmnevad väsimuse kuhjumise sümptomid, mis põhjustavad ületöötamist (hinnang töö maksumuse kriteeriumi alusel). tegevus).

Inimese füsioloogiliste ja psühholoogiliste ressursside ülemäärane pinge on erinevate haiguste potentsiaalne allikas. Selle põhjal eristatakse normaalseid ja patoloogilisi seisundeid. Viimane klass on meditsiinilise uurimistöö objekt. Piirtingimuste esinemine võib põhjustada haigusi. Seega on pikaajalise stressi tüüpilised tagajärjed südame-veresoonkonna, seedetrakti ja neurooside haigused. Krooniline üleväsimus on piirseisund seoses üleväsimusega - neurootilist tüüpi patoloogiline seisund. Seetõttu klassifitseeritakse kõik piirtingimused töötegevuses vastuvõetamatuks. Need nõuavad asjakohaste ennetusmeetmete kasutuselevõttu, mille väljatöötamisel peaksid ka psühholoogid otseselt osa võtma.

Teine funktsionaalsete seisundite klassifikatsioon põhineb inimese reaktsiooni adekvaatsuse kriteeriumil teostatava tegevuse nõuetele. Selle kontseptsiooni kohaselt jagunevad kõik inimseisundid kahte rühma - piisava mobilisatsiooni seisundid ja dünaamilise mittevastavuse seisundid.

Piisava mobilisatsiooni seisundeid iseloomustab inimese funktsionaalsete võimete pingeastme vastavus konkreetsete tegevustingimustega kehtestatud nõuetele. See võib katkeda erinevatel põhjustel: tegevuse kestus, suurenenud koormuse intensiivsus, väsimuse kuhjumine jne. Siis tekivad dünaamilise mittevastavuse seisundid. Siin ületavad jõupingutused need, mis on vajalikud antud tegevuse tulemuse saavutamiseks.

Selle klassifikatsiooni raames saab iseloomustada peaaegu kõiki töötava inimese tingimusi. Inimese seisundi analüüs pikaajalise töö ajal toimub tavaliselt sooritusvõime dünaamika faaside uurimisel, mille raames käsitletakse konkreetselt väsimuse teket ja iseloomulikke tunnuseid. Tegevuse karakteristikud tööle kulutatud pingutuse mahu seisukohalt eeldavad tegevuse erinevate intensiivsuse tasemete tuvastamist.

Traditsiooniline funktsionaalsete seisundite uurimisvaldkond psühholoogias on jõudluse ja väsimuse dünaamika uurimine.

Väsimus- See on loomulik reaktsioon, mis on seotud stressi suurenemisega pikaajalise töö ajal. Väsimuse tekkimine viitab füsioloogilisest küljest organismi sisemiste reservide ammendumisele ja üleminekule vähem kasulikele süsteemide toimimisviisidele: verevoolu minutimahtu hoitakse löögimahu suurendamise asemel südame löögisageduse tõstmisega, motoorsed reaktsioonid realiseeritakse suure hulga funktsionaalsete lihasüksuste poolt, samas kui üksikute lihaste kontraktsioonide tugevus on nõrgenenud kiud jne. See väljendub autonoomsete funktsioonide stabiilsuse häiretes, lihaste kontraktsioonide tugevuse ja kiiruse vähenemises, ebakõlas vaimsetes funktsioonides, raskused tingitud reflekside kujunemisel ja pärssimisel. Selle tulemusena aeglustub töötempo, halveneb liigutuste täpsus, rütm ja koordinatsioon.

Väsimuse suurenedes täheldatakse olulisi muutusi erinevate vaimsete protsesside käigus. Seda seisundit iseloomustab erinevate sensoorsete organite tundlikkuse märgatav vähenemine koos nende protsesside inertsuse suurenemisega. See väljendub absoluutse ja diferentsiaalse tundlikkuse läve suurenemises, virvenduse liitmise kriitilise sageduse vähenemises, järjestikuste piltide heleduse ja kestuse suurenemises. Tihtipeale väsinuna reaktsioonikiirus väheneb – pikeneb lihtsa sensomotoorse reaktsiooni ja valikureaktsiooni aeg. Samas võib esineda ka paradoksaalne (esmapilgul) reageerimiskiiruse tõus, millega kaasneb vigade arvu kasv.

Väsimus põhjustab keerukate motoorsete oskuste toimimise katkemist. Kõige ilmekamad ja olulisemad väsimuse tunnused on tähelepanuhäired - tähelepanu ulatus kitseneb, kannatavad ümberlülitamise ja tähelepanu jaotamise funktsioonid, st teadlik kontroll tegevuste sooritamise üle halveneb.

Teabe meeldejätmist ja säilitamist tagavate protsesside poolt põhjustab väsimus eelkõige raskusi pikaajalisse mällu salvestatud teabe kättesaamisel. Samuti on vähenenud lühiajalise mälu näitajad, mis on seotud teabe säilitamise halvenemisega lühiajalises salvestussüsteemis.

Mõtlemisprotsessi efektiivsus väheneb oluliselt stereotüüpsete probleemide lahendamise viiside domineerimise tõttu olukordades, mis nõuavad uute otsuste vastuvõtmist, või intellektuaalsete tegude sihipärasuse rikkumist.

Väsimuse arenedes muutuvad tegevuse motiivid. Kui “äriline” motivatsioon jääb algstaadiumisse, siis hiljem muutuvad valdavaks tegevuse lõpetamise või sealt lahkumise motiivid. Väsinud seisundis töö jätkamine põhjustab negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide teket.

Kirjeldatud väsimuse sümptomite kompleksi esindavad mitmesugused subjektiivsed aistingud, mis on kõigile tuttavad väsimuse kogemusena.

Töötegevuse protsessi analüüsimisel eristatakse nelja tööetappi:

1) sissesõidu etapp;

2) optimaalse soorituse etapp;

3) väsimuse staadium;

4) “lõppimpulsi” staadium.

Neile järgneb töötegevuse mittevastavus. Sooritusvõime optimaalse taseme taastamine eeldab väsimust tekitanud tegevuse katkestamist nii passiivseks kui aktiivseks puhkuseks vajalikuks perioodiks. Juhtudel, kui puhkeperioodide kestus või kasulikkus on ebapiisav, tekib väsimuse kuhjumine või kuhjumine.

Kroonilise väsimuse esimesed sümptomid on mitmesugused subjektiivsed aistingud - pidev väsimus, suurenenud väsimus, unisus, letargia jne. Selle arengu algstaadiumis on objektiivsed tunnused vähe väljendunud. Kuid kroonilise väsimuse ilmnemist saab hinnata sooritusperioodide, eelkõige arenguetappide ja optimaalse jõudluse suhte muutuste järgi.

Töötava inimese mitmesuguste seisundite uurimiseks kasutatakse ka terminit "pinge". Tegevuse intensiivsuse määra määrab tööprotsessi struktuur, eelkõige töökoormuse sisu, intensiivsus, tegevuse küllastus jne. Selles mõttes tõlgendatakse intensiivsust lähtuvalt tööjõu poolt kehtestatud nõuetest. teatud tüüpi töö inimesega. Teisalt võib tegevuse intensiivsust iseloomustada tööeesmärgi saavutamiseks vajalike psühhofüsioloogiliste kuludega (tegevuse hind). Antud juhul viitab pinge sellele, kui palju pingutust inimene antud ülesande lahendamiseks teeb.

Pingeseisunditel on kaks peamist klassi:

Spetsiifiline, mis määrab konkreetsete tööoskuste toimimise aluseks olevate psühhofüsioloogiliste protsesside dünaamika ja intensiivsuse,

Mittespetsiifiline, mis iseloomustab inimese üldisi psühhofüsioloogilisi ressursse ja tagab üldiselt tegevuse sooritustaseme.

Pingete mõju elutegevusele leidis kinnitust järgmine katse: nad võtsid konna neuromuskulaarse aparatuuri (gastrocnemius lihase ja seda innerveeriva närvi) ja säärelihase ilma närvita ning ühendasid mõlema preparaadiga taskulambi patareid. Mõne aja pärast lõpetas närvi kaudu ärrituse saanud lihas kokkutõmbumise ja lihas, mis sai ärrituse otse akust, jätkas kokkutõmbumist veel mitu päeva. Sellest järeldasid psühhofüsioloogid: lihas võib töötada kaua. Ta on praktiliselt väsimatu. Teed – närvid – väsivad. Täpsemalt sünapsid ja närvisõlmed, närviliigesed.

Järelikult on tööprotsessi optimeerimiseks suured reservid tingimuste täielikuks reguleerimiseks, mis on suuresti peidetud inimese kui bioloogilise organismi ja indiviidi toimimise õiges korraldamises.

2. Hooldusnõuded

Esitus- see on võime töötada teatud rütmis teatud aja jooksul. Toimivust iseloomustavad neuropsüühiline stabiilsus, tootmistegevuse tempo ja inimese väsimus.

Toimivuspiir muutuva väärtusena sõltub konkreetsetest tingimustest:

Tervis,

Tasakaalustatud toitumine,

vanus,

Inimese reservi võimete hulk (tugev või nõrk närvisüsteem),

sanitaar- ja hügieenilised töötingimused,

professionaalne valmisolek ja kogemus,

Motivatsioon,

Isiksuse orientatsioon.

Inimese töövõimet tagavate ja ületöötamist vältivate kohustuslike tingimuste hulgas on olulisel kohal töö ja puhkuse õige vaheldumine. Sellega seoses on juhi üheks ülesandeks luua töötajatele optimaalne töö- ja puhkerežiim. Režiim tuleks kehtestada, võttes arvesse konkreetse elukutse iseärasusi, tehtava töö iseloomu, konkreetseid töötingimusi ja töötajate individuaalseid psühholoogilisi omadusi. Esiteks sõltub sellest puhkepauside sagedus, kestus ja sisu. Puhkepausid tööpäeva jooksul peavad tingimata eelnema eeldatava töövõime languse algusele ja neid ei tohi ette näha hiljem.

Psühhofüsioloogid on kindlaks teinud, et psühholoogiline jõulisus algab kell 6 hommikul ja säilib 7 tundi ilma suurema kõikumiseta, kuid mitte rohkem. Edasine jõudlus nõuab suuremat tahtejõudu. Ööpäevase bioloogilise rütmi paranemine algab uuesti kella 15 paiku ja jätkub järgmise kahe tunni jooksul. Kella 18-ks psühholoogiline erksus järk-järgult väheneb ja kella 19-ks toimuvad käitumises spetsiifilised muutused: vaimse stabiilsuse langus tekitab eelsoodumuse närvilisuseks, suurendab kalduvust konfliktideks pisiasjade pärast. Mõned inimesed hakkavad kogema peavalu; psühholoogid nimetavad seda aega kriitiliseks punktiks. Kella 20ks aktiveerub taas psüühika, reaktsiooniaeg väheneb, inimene reageerib signaalidele kiiremini. See olek jätkub veelgi: kella 21ks muutub mälu eriti teravaks, muutub võimeliseks jäädvustama palju seda, mida päeva jooksul polnud võimalik. Järgmiseks on jõudluse langus, kella 23-ks valmistub keha puhkamiseks, kell 24 näeb juba unenägusid see, kes läks kell 22 magama. Pärastlõunal on 2 kõige kriitilisemat perioodi: 1 - umbes 19 tundi, 2 - umbes 22 tundi. Sel ajal töötavatelt töötajatelt on vaja erilist tahtepinget ja kõrgendatud tähelepanu. Kõige ohtlikum periood on kell 4 hommikul, mil kõik keha füüsilised ja vaimsed võimed on nullilähedased.

Ka jõudlus kõigub terve nädala. Tööjõu tootlikkuse kulud töönädala esimesel ja mõnikord ka teisel päeval on hästi teada. Jõudlus läbib ka aastaaegadega seotud hooajalisi muutusi (kevadel halveneb).

Kahjuliku ületöötamise vältimiseks, jõu taastamiseks ja ka töövalmiduse kujundamiseks on vajalik puhkus. Töötajate ülekoormamise vältimiseks on soovitatavad nn “mikropausid” ehk lühiajalised, 5-10 minutilised pausid töö ajal. Järgnevalt funktsioonide taastamine aeglustub ja on vähem efektiivne: mida üksluisem ja üksluisem on töö, seda sagedamini peaks pause olema. Töö- ja puhkeajakava väljatöötamisel peaks juht püüdma asendada väike hulk pikki pause lühemate, kuid sagedasematega. Kõrge stressiga teenindussektoris on soovitavad lühikesed, kuid sagedased 5-minutilised pausid. Veelgi enam, tööpäeva teisel poolel peaks rohkem väljendunud väsimuse tõttu puhkamiseks olema rohkem aega kui lõunaeelsel perioodil. Reeglina pole sellised "pausid" kaasaegsetes organisatsioonides teretulnud. See on paradoksaalne, kuid tõsi: suitsetajad, kes teevad pause vähemalt iga tund, on soodsamas olukorras. keskendudes sigaretile. Ilmselt seetõttu on suitsetamist asutustes nii raske kaotada, sest lühikese puhkuse ajal, mida keegi ei korralda, taastumiseks pole sellele endiselt alternatiivi.
Tööpäeva keskel, hiljemalt 4 tundi peale töö algust, kehtestatakse lõunapaus (40-60 minutit).

Pärast tööd taastumiseks on kolme tüüpi pikka puhkust:

1. Puhka pärast tööpäeva. Kõigepealt maga piisavalt kaua ja rahulikult (7-8 tundi). Unepuudust ei saa kompenseerida muu puhkusega. Lisaks unele on soovitatav aktiivne puhkus, näiteks töövälisel ajal sportimine, mis aitab suuresti kaasa organismi vastupanuvõimele väsimusele tööl.

2. Puhkepäev. Sel päeval on oluline selliseid tegevusi planeerida, et nautida. Just naudingu saamine taastab keha kõige paremini füüsilisest ja vaimsest ülekoormusest. Kui selliseid üritusi ei planeerita, võivad naudingu saamise meetodid olla ebapiisavad: alkohol, ülesöömine, tülid naabritega jne. Kuid juhi roll taandub siin ainult pealetükkimatutele nõuannetele, kuna töötajad planeerivad seda aega iseseisvalt.

3. Kõige pikem puhkus on puhkus. Selle aja määrab juhtkond, kuid planeerimine jääb ka töötajate õlule. Juht (ametiühingukomitee) saab ainult nõu anda puhkuse korraldamisel ja aidata Malaya Bukhtas sanatoorse ravi vautšerite ostmisel.

Jõudluse taastamiseks kasutatakse ka lisameetodeid nagu lõdvestus (relaksatsioon), autogeenne treening, meditatsioon ja psühholoogiline treening.

Lõõgastus
Kõiki väsimusega seotud probleeme ei saa selle erinevat tüüpi puhkamisega lahendada. Suur tähtsus on töökorraldusel endal ja personali töökoha korraldusel.

V.P. Zinchenko ja V.M. Munipov märgivad, et töökoha korraldamisel peavad olema täidetud järgmised tingimused:

Töötajale piisav tööruum, mis võimaldab kõiki vajalikke liigutusi ja liigutusi seadmete töö ja hoolduse ajal;

Tööülesannete täitmiseks on vajalik loomulik ja kunstlik valgustus;

Töökoha seadmete või muude allikate tekitatud akustilise müra, vibratsiooni ja muude töökeskkonna tegurite lubatud tase;

Vajalike juhiste ja hoiatussiltide olemasolu, mis hoiatavad töö käigus tekkida võivate ohtude eest ja näitavad vajalikke ettevaatusabinõusid;

Töökoha kujundus peab tagama hoolduse ja remondi kiiruse, töökindluse ja kuluefektiivsuse tava- ja avariitingimustes.

B.F. Lomov tuvastas järgmise töötegevuse optimaalsete tingimuste märgid:

1. Töösüsteemi funktsioonide (motoorne, sensoorne jne) kõrgeim ilming, näiteks suurim diskrimineerimise täpsus, suurim reaktsioonikiirus jne.

2. Süsteemi funktsionaalsuse ehk vastupidavuse pikaajaline säilitamine. See tähendab toimimist kõrgeimal tasemel. Seega, kui määrata näiteks operaatorile info esitamise määr, siis võib tuvastada, et väga madala või liiga kõrge kiiruse korral on inimese töövõime püsimise kestus suhteliselt lühike. Kuid on võimalik leida ka teabe edastamise kiirus, mille juures inimene töötab pikka aega produktiivselt.

3. Optimaalseid töötingimusi iseloomustab lühim (võrreldes teistega) töövõime periood, s.o töösse kaasatud inimsüsteemi üleminekuperiood puhkeseisundist kõrge töövõimega seisundisse.

4. Funktsiooni avaldumise suurim stabiilsus, s.o süsteemi tulemuste vähim varieeruvus. Seega suudab inimene optimaalses tempos töötades amplituudi või aja poolest kõige täpsemini korduvalt reprodutseerida konkreetset liigutust. Sellest tempost kõrvale kaldudes liigutuste muutlikkus suureneb.

5. Töötava inimsüsteemi reaktsioonide vastavus välismõjudele. Kui tingimused, milles süsteem paikneb, ei ole optimaalsed, siis ei pruugi selle reaktsioonid mõjudele vastata (näiteks põhjustab tugev signaal nõrga, s.o. paradoksaalse reaktsiooni ja vastupidi). Optimaalsetes tingimustes on süsteemil kõrge kohanemisvõime ja samal ajal stabiilsus, mille tõttu on selle reaktsioonid igal ajahetkel tingimustele vastavad.

6. Optimaalsetes tingimustes täheldatakse süsteemi komponentide töös suurimat järjepidevust (näiteks sünkroonsust).

3. Töö spetsiifika äärmuslikes olukordades

Ekstreemsete tegevustingimuste hulka kuuluvad: monotoonsus, ebakõla une ja ärkveloleku rütmis, muutused ruumistruktuuri tajumises, piiratud teave, üksindus, grupi eraldatus, oht elule. V.I. Lebedev kirjeldas üksikasjalikult inimtegevust äärmuslikes olukordades.

Monotoonne

I. M. Sechenovi ideid arendades märkis I. P. Pavlov, et ajupoolkerade kõrgema osa aktiivseks olekuks on vajalik teatud minimaalne stimulatsioon, mis läheb ajju läbi looma keha tavaliste tajupindade.

Muutunud aferentatsiooni ehk väliste stiimulite voo mõju inimeste vaimsele seisundile hakkas eriti selgelt esile kerkima koos lennuulatuse ja kõrguse suurenemisega, samuti automaatika kasutuselevõtuga lennukinavigatsiooni. Pommilennukeid lennates hakkasid meeskonnaliikmed kurtma üldise letargia, tähelepanu kaotuse, ükskõiksuse, ärrituvuse ja uimasuse üle. Ebatavalised vaimsed seisundid, mis tekkisid lennukite juhtimisel autopiloodi abil - reaalsusega ühenduse kaotamise tunne ja ruumitaju rikkumine - lõid eeldused lennuõnnetusteks ja katastroofideks. Selliste tingimuste ilmnemine pilootidel on otseselt seotud monotoonsusega.

Uuringud on näidanud, et iga kolmas Norilski linna elanik märkis uuringu ajal ärrituvust, lühikest iseloomu, meeleolu langust, pinget ja ärevust. Kaug-Põhjas, võrreldes maakera parasvöötme ja lõunapoolsete piirkondadega, on neuropsühhiaatriline haigestumus oluliselt kõrgem. Paljud Arktika ja Mandri-Antarktika jaamade arstid juhivad tähelepanu sellele, et ekspeditsioonitingimustes viibimise pikkuse pikenedes kogevad polaaruurijatel üldine nõrkus, uni on häiritud ning ilmnevad ärrituvus, eraldatus, depressioon ja ärevus. Mõnel tekivad neuroosid ja psühhoosid. Teadlased usuvad, et üks peamisi põhjusi närvisüsteemi kurnatuse ja vaimuhaiguste tekkeks on muutunud aferentatsioon, eriti polaaröö tingimustes.

Allveelaevas on inimese motoorne aktiivsus piiratud sektsioonide suhteliselt väikese mahuga. Reisi ajal kõnnivad allveelaevad 400 m päevas ja mõnikord vähem. Tavatingimustes kõnnivad inimesed keskmiselt 8-10 km. Lennu ajal on piloodid sundasendis, kuna on vaja lennukit juhtida. Kuid kui hüpokineesiaga, s.t piiratud motoorse aktiivsusega piloodid ja allveelaevad töötavad pidevalt lihastega, mis tagavad kehahoiaku säilitamise gravitatsioonitingimustes, siis kosmoselendude ajal seisab inimene silmitsi põhimõtteliselt uut tüüpi hüpokineesiaga, mida ei põhjusta mitte ainult kehalise aktiivsuse piiratus. laeva piiratud ruumi, aga ka kaaluta olekut. Kaaluta olekus kaob luu- ja lihaskonna koormus, mis tagab inimese kehahoiaku säilimise raskusjõu tingimustes. See viib lihassüsteemi ja aju struktuuride aferentseerumise järsu vähenemiseni ja mõnikord isegi lakkamiseni, mida tõendab lihaste bioelektriline "vaikus" kaaluta oleku tingimustes.

Une ja ärkveloleku rütmi ebakõlad. Inimene näis arenemisprotsessis „sobivat” ajastruktuuri, mille määras kindlaks Maa pöörlemine ümber oma telje ja päikese. Arvukad bioloogilised katsed on näidanud, et kõigis elusorganismides (alates üherakulistest loomadest ja taimedest kuni inimesteni kaasa arvatud) on rakkude jagunemise, aktiivsuse ja puhkeaja, ainevahetusprotsesside, jõudluse jms pidevates tingimustes (pideva valgustusega või sisse lülitatud). pimedas) on väga stabiilsed, lähenedes 24-tunnisele sagedusele. Praegu on inimkehas teada umbes 300 protsessi, mis alluvad igapäevasele perioodilisusele.

Tavalistes tingimustes sünkroniseeritakse tsirkadiaanrütmid geograafiliste ja sotsiaalsete (ettevõtete, kultuuri- ja avalike asutuste lahtiolekuajad jne) "ajaanduritega", st eksogeensete (väliste) rütmidega.

Uuringud on näidanud, et vahetustega 3–12 tundi on erinevate funktsioonide ümberkorraldamise aeg vastavalt muutunud “ajaandurite” mõjule vahemikus 4–15 või enam päeva. Sagedaste transmeridiaansete lendude ajal põhjustab desünkroos neurootilisi seisundeid ja neurooside teket 75% lennukimeeskonna liikmetest. Enamik nende kosmoseaparaadi meeskonnaliikmete elektroentsefalogramme, kellel oli lendude ajal une ja ärkveloleku nihkeid, näitas erutus- ja inhibeerimisprotsesside vähenemist.

Mis toimib inimese biorütmi mehhanismina - tema "bioloogiline kell"? Kuidas nad kehas toimivad? Inimese jaoks on kõige olulisem ööpäevarütm. Kella kerivad korrapärased valguse ja pimeduse muutused. Nägemisnärvide kaudu võrkkestale langev valgus siseneb aju ossa, mida nimetatakse hüpotalamuks. Hüpotalamus on kõrgeim vegetatiivne keskus, mis teostab siseorganite ja süsteemide funktsioonide kompleksset integreerimist ja kohandamist keha terviklikuks tegevuseks. Seda seostatakse ühe olulisema sisesekretsiooninäärmega – hüpofüüsiga, mis reguleerib teiste hormoone tootvate endokriinsete näärmete tegevust. Nii et selle ahela tulemusena kõigub hormoonide hulk veres “hele-tume” rütmis. Need kõikumised määravad keha funktsioonide kõrge taseme päeval ja madala taseme öösel.

Öösel on kehatemperatuur madalaim. Hommikuks see tõuseb ja saavutab maksimumi kella 18 ajal. See rütm on kaja kaugest minevikust, mil keskkonnatemperatuuri järske kõikumisi õppisid kõik elusorganismid. Inglise neurofüsioloogi Walteri sõnul oli selle rütmi tekkimine, mis võimaldab aktiivsuse taset vaheldumisi vastavalt keskkonna temperatuurikõikumistele, elumaailma evolutsiooni üks olulisemaid etappe.

Inimene pole neid kõikumisi ammu kogenud, ta on loonud endale kunstliku temperatuurikeskkonna (riided, eluase), kuid tema kehatemperatuur kõigub, täpselt nagu miljon aastat tagasi. Ja need kõikumised pole tänapäeval keha jaoks vähem olulised. Fakt on see, et temperatuur määrab biokeemiliste reaktsioonide kiiruse. Päeval on ainevahetus kõige intensiivsem ja see määrab inimese suurema aktiivsuse. Kehatemperatuuri rütmi kordavad paljude kehasüsteemide näitajad: esiteks pulss, vererõhk, hingamine.

Rütmide sünkroniseerimisel on loodus saavutanud hämmastava täiuslikkuse: seega, kui inimene ärkab, justkui aimates iga minutiga keha kasvavat vajadust, koguneb verre adrenaliin, aine, mis kiirendab pulssi, tõstab vererõhku, on, aktiveerib keha. Selleks ajaks ilmub verre hulk teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid. Nende suurenev tase hõlbustab ärkamist ja hoiatab ärkveloleku aparaati.

Enamikul inimestel on päeva jooksul kaks suurenenud jõudluse tippu, nn topeltküüru kõver. Esimest tõusu täheldatakse 9-12-13 tundi, teist - 16-18 tundi. Maksimaalse aktiivsuse perioodil tõuseb ka meie meelte teravus: hommikul kuuleb inimene paremini ja eristab värve paremini. Sellest lähtuvalt tuleks kõige raskem ja vastutusrikkam töö ajastada nii, et see langeks kokku loomuliku sooritusvõime tõusu perioodidega, jättes aega suhteliselt madala jõudlusega vaheaegadeks.

Öösel on meie jõudlus palju madalam kui päeval, kuna keha funktsionaalne tase on oluliselt vähenenud. Eriti ebasoodsaks perioodiks peetakse ajavahemikku kella 1-st kuni 3-ni öösel. Seetõttu suureneb praegusel ajal järsult õnnetuste, tööga seotud vigastuste ja vigade arv ning kõige enam väljendub väsimus.

Inglise teadlased leidsid, et aastakümneid öövahetustes töötanud õed kogevad öist füsioloogiliste funktsioonide taseme langust, hoolimata sellest, et nad on sel ajal aktiivselt ärkvel. See on tingitud füsioloogiliste funktsioonide rütmi stabiilsusest, samuti päevase une ebapiisavusest.

Päevane uni erineb ööunest unefaaside vahekorra ja nende vaheldumise rütmi poolest. Kui aga inimene magab päeval ööd simuleerivates tingimustes, on tema kehal võimalik välja töötada uus füsioloogiliste funktsioonide rütm, mis on vastupidine eelmisele. Sel juhul kohaneb inimene öötööga kergemini. Pikaajaline öövahetus on vähem kahjulik kui perioodiline töö, mil kehal ei ole aega kohaneda muutuvate une- ja puhkerežiimidega.

Kõik inimesed ei kohane vahetustega tööga ühtemoodi – mõni töötab paremini hommikul, teine ​​õhtul. Lõokesteks kutsutud inimesed ärkavad varakult ning tunnevad end päeva esimesel poolel erksana ja produktiivsena. Õhtul tunnevad nad uimasust ja lähevad vara magama. Teised – “öökullid” – jäävad magama kaua pärast südaööd, ärkavad hilja ja neil on raskusi üles tõusmisega, kuna nende sügavaim uneperiood on hommikul.

Saksa füsioloog Hampp avastas suurt hulka inimesi uurides, et 1/6 inimestest on hommikutüüpi inimesed, 1/3 on õhtused inimesed ja peaaegu pooled kohanevad kergesti igasuguse töögraafikuga – need on nii. mida nimetatakse "arütmiateks". Vaimsete töötajate hulgas on ülekaalus õhtust tüüpi inimesed, samas kui peaaegu pooled füüsilise tööga tegelejatest liigituvad rütmihäirete hulka.

Teadlased soovitavad, et inimeste jaotamisel töövahetustesse tuleks võtta arvesse töövõime rütmi individuaalseid omadusi. Sellise individuaalse lähenemise olulisust inimesele kinnitavad näiteks Lääne-Berliini 31 tööstusettevõttes tehtud uuringud, mis näitasid, et 103 435 töötajast vastas öises vahetuses töötajatele esitatavatele nõuetele vaid 19%. Ameerika teadlaste huvitav ettepanek on õpetada õpilasi erinevatel kellaaegadel, võttes arvesse nende bioloogilise rütmi individuaalseid iseärasusi.

Haiguse korral võivad muutuda nii füüsilised kui vaimsed, bioloogilised rütmid (näiteks võivad mõned psühhootikud magada 48 tundi).

Hüpotees on kolmest biorütmist: füüsilise aktiivsuse sagedus (23), emotsionaalne (28) ja intellektuaalne (33 päeva). See hüpotees ei pidanud aga märkimisväärsele testimisele vastu.

Ruumistruktuuri tajumise muutmine

Ruumilise orientatsiooni all Maa pinnal mõistetakse inimese võimet hinnata oma asendit nii gravitatsiooni suuna kui ka erinevate ümbritsevate objektide suhtes. Mõlemad selle orientatsiooni komponendid on funktsionaalselt tihedalt seotud, kuigi nende seosed on mitmetähenduslikud.

Kosmoselennul kaob üks olulisi ruumilisi koordinaate (“ülemine - alumine”), mille prisma kaudu tajutakse ümbritsevat ruumi maapealsetes tingimustes. Orbitaallennul, aga ka lennukilendude ajal määrab astronaut orbiidi marsruudi, ühendades selle maapinna kindlate piirkondadega. Erinevalt orbitaallennust kulgeb planeetidevahelise kosmoselaeva marsruut kahe avakosmoses liikuva taevakeha vahel. Planeetidevahelisel lennul, aga ka lendudel Kuule, määravad astronaudid oma asukoha täiesti erinevas koordinaatsüsteemis olevate instrumentide abil. Instrumente kasutatakse ka lennukite ja allveelaevade juhtimiseks. Ehk ruumitaju vahendab neil juhtudel instrumentaalne informatsioon, mis võimaldab rääkida inimese jaoks muutunud ruumiväljast.

Masina kaudse instrumentide abil juhtimise peamine raskus seisneb selles, et inimene ei pea mitte ainult oma näitu kiiresti "lugema", vaid ka sama kiiresti, mõnikord peaaegu välgukiirusel, üldistama saadud andmeid ja vaimselt ette kujutama näitude vahelist seost. instrumendid ja tegelikkus. Teisisõnu peab ta instrumentide näitude põhjal looma oma mõtetes subjektiivse, kontseptuaalse mudeli lennuki lennutrajektoorist kosmoses.

Üks pilootide ja kosmonautide tegevuse eripära on see, et iga järgnev hetk on rangelt määratud pidevalt sissetuleva informatsiooniga kontrollitava objekti seisundi ja välise (“häiriva”) keskkonna kohta. Astronautide laskumine Kuu pinnale on selles osas soovituslik. Laskumissõidukil ei ole tiibu ega pearootorit. See on sisuliselt reaktiivmootor ja kabiin. Olles eraldunud kosmoselaeva põhiplokist ja alustanud laskumist, ei ole astronaudil enam võimalust piloodina ebaõnnestunud maandumislähenemise korral ringi liikuda. Siin on mõned väljavõtted Ameerika astronaudi N. Armstrongi raportist, kes selle manöövri esmakordselt sooritas: „...tuhande jala kõrgusel sai meile selgeks, et Eagle (laskumissõiduk) soovib maanduda kõige ebasobivam ala. Vasakust illuminaatorist oli selgelt näha nii kraatrit ennast kui ka rändrahnudega kaetud ala... Meile tundus, et kivid tormasid hirmuäratava kiirusega meie poole... Ala, mille valisime, oli suure aiamaa mõõtu ... Aastal “Laskumise viimastel sekunditel tõstis meie mootor üles märkimisväärse koguse kuutolmu, mis hajus radiaalselt väga suurel kiirusel peaaegu paralleelselt Kuu pinnaga... Jäi mulje, nagu maanduks Kuule läbi kiiresti tormava udu."

Pidev operaatori tegevus ajapiirangute all põhjustab emotsionaalset pinget koos oluliste vegetatiivsete nihketega. Nii tõuseb kaasaegsel hävitajal tavalisel horisontaallennul paljude pilootide pulss 120 või enama löögini minutis ning ülehelikiirusele minnes ja pilvedest läbi murdmisel jõuab see 160 löögini koos hingamise järsu suurenemise ja pulsisageduse suurenemisega. vererõhk kuni 160 mm Hg. Astronaut N. Armstrongi pulss Kuu maandumise manöövri ajal oli keskmiselt 156 lööki minutis, ületades algset väärtust peaaegu 3 korda.

Mitmete manöövrite sooritamisel peavad piloodid ja kosmonaudid töötama kahes juhtimisahelas. Näiteks võib tuua ühe laeva kohtumise ja dokkimise teise või orbitaaljaamaga. Kosmonaut G. T. Beregovoy kirjutab, et selle manöövri sooritamisel "peate vaatama, nagu öeldakse, mõlemat pidi. Pealegi mitte ülekantud, vaid selle sõna kõige otsesemas tähenduses. Ja pillide taga konsooli peal ja läbi akende. Ta märgib, et koges "tohutut sisemist pinget". Sarnane emotsionaalne stress tekib pilootidel, kui sooritavad manöövrit lennuki õhus tankimiseks. Nad ütlevad, et tohutu õhuookeani avarus muutub tankimislennuki (tankeri) läheduse tõttu ootamatult üllatavalt kitsaks.

Töötades kahes juhtimisahelas, tundub, et inimene jaguneb kaheks. Füsioloogilisest vaatenurgast tähendab see, et operaator peab säilitama ergastava protsessi kontsentratsiooni kahes erinevas aju funktsionaalses süsteemis, mis peegeldab vaadeldava objekti (tankimislennuki) ja juhitava õhusõiduki liikumise dünaamikat, kuna samuti võimalike sündmuste ekstrapoleerimine (ennustamine). Iseenesest nõuab see kahe operaatori tegevus isegi piisavalt arenenud oskuste korral palju stressi. Läheduses asuvad domineerivad ärrituskolded tekitavad raske neuropsüühilise seisundi, millega kaasnevad olulised kõrvalekalded erinevates kehasüsteemides.

Nagu uuringud on näidanud, tõuseb lennuki õhus tankimise ajal pilootide pulss 160-186 löögini ja hingamisliigutuste arv ulatub 35-50 minutis, mis on 2-3 korda rohkem kui tavaliselt. . Kehatemperatuur tõuseb 0,7-1,2 kraadi võrra. Askorbiinhappe vabanemise tase on erakordselt kõrge (tavalisest 20 ja isegi 30 korda kõrgem). Sarnaseid nihkeid autonoomsetes reaktsioonides täheldatakse astronautidel dokkimisoperatsioonide ajal.

Ajapiirangute ja nappuse tingimustes töötades mobiliseeritakse inimese sisemised reservid, aktiveeruvad mitmed mehhanismid tekkivate raskuste ületamise tagamiseks ning toimub tegevusviisi ümberstruktureerimine. Tänu sellele võib süsteemi “inimene-masin” efektiivsus jääda mõnda aega samale tasemele. Kui aga infovoog muutub liiga suureks ja jätkub pikaks ajaks, on võimalik “katkestus”. Neurootilised "rikked", mis tekivad pideva tegevuse tingimustes, ajaliselt piiratud, aga ka tegevuse hargnemisel, nagu kuulus Nõukogude psühhoneuroloog F.D. Gorbov oma uuringus näitas, väljenduvad teadvuse ja operatiivse mälu paroksüsmides. Mõnel juhul põhjustavad need rikkumised lennuõnnetusi ja katastroofe. Küberneetika rajaja N. Wiener kirjutas: "Üks suuri probleeme, millega me tulevikus paratamatult silmitsi seisame, on inimese ja masina vahelise suhte probleem, nendevahelise funktsioonide õige jaotuse probleem." Inimese ja masina ratsionaalse “sümbioosi” probleem lahendatakse kooskõlas inseneripsühholoogiaga.

Raudteetranspordi ja tsiviillennunduse dispetšerite A.I.Kikolovi sõnul, kes tajuvad ka kosmoses liikuvaid sõidukeid vaid instrumentide abil, tõuseb töö ajal pulss keskmiselt 13 lööki, maksimaalne vererõhk tõuseb 26 mm elavhõbedat, veresuhkru tase tõuseb oluliselt. Veelgi enam, isegi järgmisel päeval pärast tööd ei taastu füsioloogiliste funktsioonide parameetrid algsetele väärtustele. Nendel spetsialistidel tekib pärast aastatepikkust tööd emotsionaalne tasakaalutus (suurenenud närvilisus), uni on häiritud, südame piirkonnas tekivad valud. Sellised sümptomid arenevad mõnel juhul väljendunud neuroosiks. G. Selye märgib, et 35% lennujuhtidest kannatavad infomudelitega töötades närvilisest ülepingest põhjustatud peptiliste haavandite all.

Teabe piiratus

Inimene toodab, edastab ja tarbib tavatingimustes pidevalt suurel hulgal informatsiooni, mis jaguneb kolme tüüpi: isiklik, millel on väärtus kitsale inimeste ringile, tavaliselt seotud perekondlike või sõbralike suhetega; eriline, millel on väärtus formaalsetes sotsiaalsetes rühmades; massi, edastab meedia.
Ekstreemsetes tingimustes on ainsaks teabeallikaks lähedaste, maailmas ja kodumaa sündmuste, teadusesaavutuste jms kohta raadio. Pardal edastatava teabe ulatus ulatub perioodilisest raadiosidest lennukite ja kosmosesõidukite lendude ajal kuni üliharuldaste lakooniliste äritelegrammideni allveelaevade juhtkonnale. Radiogrammide pikaajalist edastamist Antarktika jaamadesse võivad takistada elektromagnettormid.

Allveelaeva reisi kasvades suureneb meremeeste vajadus info järele kodu- ja maailmas toimuvate sündmuste kohta, sugulaste kohta jne. Kui avaneb võimalus raadiosaateid kuulata, näitavad meremehed nende vastu alati elavat huvi. Pikkade reiside ajal koges allveelaevadel neurootilisi seisundeid, mille põhjuseks oli selgelt haigete sugulaste, rasedate naiste, õppeasutusse registreerumise jms puudulik teave. Samal ajal tekkis ärevus, depressioon ja uni. Mõnel juhul oli vaja kasutada uimastiravi.
Kui inimesed said neile huvipakkuvat infot, isegi negatiivset infot (õppeasutusse, korterisse lubamisest keeldumine jne), kadusid kõik neurootilised nähtused täielikult.
Prantsuse speleoloog M. Siffre räägib oma teabenälja rahuldamisest, kui leidis kaks vana ajalehte: “Jumal, kui huvitav on lugeda “Juhtumisi”! Ma pole seda osa varem lugenud, aga nüüd klammerdun nagu uppuja õlekõrre külge argielu kõige tähtsusetumate sündmuste pinnalt.”

Pikaajalises helikambri eksperimendis osalenud arstil oli raskelt haige tütar. Teabe puudumine tema tervisliku seisundi kohta tekitas temas emotsionaalset pinget ja ärevust, tal oli "lennuvaateid tehes" ja erinevaid katseid tehes raske end tütre kohta mõtetest kõrvale juhtida.

Täielik infoisolatsioon, mis ei võimaldanud suhelda välismaailma, kaasvangide ega isegi vangivalvuritega, oli osa poliitvangide hoidmise süsteemist Tsaari-Venemaal. Üksikvangistus koos isiklikult olulise teabe äravõtmisega oli suunatud poliitvangide tahte murdmisele, nende psüühika hävitamisele ja seeläbi kõlbmatuks muutmisele edasiseks revolutsiooniliseks võitluseks. Dzeržinski, kes oli Varssavi tsitadelli vang, kirjutas oma päevikusse: „Kõige masendavam, millega vangid ei suuda leppida, on selle hoone mõistatus, elu mõistatus selles, selline on režiim. mille eesmärk on tagada, et iga vang teaks ainult iseennast ja mitte kõiki, vaid nii vähe kui võimalik.

Üksindus

Pikaajaline üksindus põhjustab paratamatult muutusi vaimses tegevuses. R. Baird hindas pärast kolmekuulist üksindust Rossi liustikul (Antarktika) oma seisundit depressiivseks. Tema kujutluses sündisid erksad pildid pereliikmetest ja sõpradest. Samal ajal kadus üksindustunne. Tekkis soov filosoofiliste arutluste järele. Sageli oli tunda universaalset harmooniat, ümbritseva maailma erilist tähendust.

Christina Ritter, kes veetis Teravmägedel polaarööl 60 päeva üksi, ütleb, et tema kogemused olid sarnased Bairdi kirjeldatutega. Tal oli pilte eelmisest elust. Unenägudes vaatas ta oma eelmist elu otsekui ereda päikesevalguse käes. Ta tundis, nagu oleks ta universumiga üheks saanud. Ta arendas selle olukorra vastu armastuse seisundit, millega kaasnesid lummus ja hallutsinatsioonid. Ta võrdles seda "armastust" olekuga, mida inimesed kogevad narkootikume tarvitades või religioosses ekstaasis.

Kuulus vene psühhiaater Gannushkin märkis juba 1904. aastal, et inimestel, kes ühel või teisel põhjusel satuvad sotsiaalsesse isolatsiooni, võivad tekkida reaktiivsed vaimsed seisundid. Mitmed psühhiaatrid kirjeldavad oma töödes juhtumeid reaktiivsete psühhooside tekkest inimestel, kes satuvad keeleoskamise tõttu sotsiaalsesse isolatsiooni. Rääkides nn "spinsterpsühhoosist", nimetab Saksa psühhiaater E. Kretschmer ühe põhjusena selgelt suhtelist isolatsiooni. Samal põhjusel võivad reaktiivsed seisundid ja hallutsinoos areneda üksikutel pensionäridel, leskedel jne. Selle teguri patogeenne mõju vaimsele seisundile on eriti ilmne üksikvangistuse tingimustes. Saksa psühhiaater E. Kraepelin identifitseeris oma vaimuhaiguste klassifikatsioonis rühma "vanglapsühhoosid", kuhu ta hõlmab hallutsipatoor-paranoilisi psühhoose, mis tekivad puhta teadvusega ja tekivad tavaliselt pikaajalise üksikvangistuse ajal.

Grupi isolatsioon

Arktika ja Antarktika ekspeditsioonide liikmed kuni aasta või kauem on sunnitud jääma väikestesse isoleeritud rühmadesse. Allveelaevaruumi teatav autonoomia toob kaasa asjaolu, et laeva suhteliselt väike meeskond jaguneb eraldi väikesteks meremeeste rühmadeks. Praegu saab orbitaaljaamades korraga töötada kaks kuni kuus inimest. Eeldatakse, et planeetidevahelise kosmoselaeva meeskond koosneb kuuest kuni kümnest inimesest. Marsile lennates on meeskonnaliikmed sunniviisilises rühmaisolatsioonis umbes kolm aastat.

Teadusekspeditsioonide ajaloost, talvitamisest Arktikas ja Antarktikas, pikkadest merereisidest laevadel ja parvedel võib tuua hulgaliselt näiteid, mis näitavad, et väikesed rühmad ühinevad raskuste ja ohtude ees veelgi tugevamalt. Samal ajal säilitavad inimesed oma suhetes südamliku hoolitsuse üksteisest, ohverdades end sageli kaaslaste päästmise nimel. Kuid teadusekspeditsioonide ja -reiside ajalugu teab ka palju kurbaid juhtumeid, kus pikaajalise grupisolatsiooni tingimustesse sattunud inimeste lahknemine on toimunud. Nii maabus Ameerika ekspeditsioon esimesel rahvusvahelisel polaaraastal (1882-1883) Ellesmere'i maal (Kaug-Põhjas). Grupiisolatsiooni tingimustes hakkasid ekspeditsiooni liikmete vahel tekkima konfliktid. Korra taastamiseks kasutas ekspeditsiooni juht Grilli karmide karistuste süsteemi. Isegi oma alluvaid tulistades ei tulnud ta talle määratud ülesandega toime.

1898. aastal jäi väike laev Belgica talveks Antarktika rannikule. Talvel muutusid meeskonnaliikmed ärritatavaks, rahulolematuks, umbusaldasid üksteist ja hakkasid tekkima konfliktid. Kaks inimest on hulluks läinud.

Polaaruurija E. K. Fedorov kirjutab, et "väikestes rühmades tekivad omapärased suhted... Tühi põhjus - võib-olla ühe kõne- või naermisviis - võib mõnikord põhjustada teises üha suuremat ärritust ning põhjustada lahkarvamusi ja tülisid."

Näiliselt ilma nähtava põhjuseta tekkivat konflikti ja agressiivsust nimetas R. Amundsen “ekspeditsioonihulluseks” ja T. Heyerdahl “ägedaks ekspeditsiooniks”. "See on psühholoogiline seisund, kus kõige paindlikum inimene nuriseb, vihastab, vihastab ja lõpuks vihastab, sest tema vaateväli aheneb järk-järgult nii palju, et ta näeb ainult oma kaaslaste puudusi ja nende eeliseid enam ei tajuta. .” Iseloomulik on see, et just hirm “ekspeditsioonihulluse” ees ajendas R. Bairdi oma esimese Antarktika-ekspeditsiooni asjade loetellu lisama 12 sundsärki.

Sotsiaalsed ja psühholoogilised uuringud on veenvalt näidanud, et polaaruurijate Antarktika jaamades veedetud aja suurenedes ilmnevad esmalt pinged suhetes ja seejärel konfliktid, mis kuue kuni seitsme talvise talve jooksul arenevad ekspeditsiooni üksikute liikmete vahel lahtiseks vaenulikkuseks. . Talvitamise lõpuks suureneb oluliselt isoleeritud ja tõrjutud rühmaliikmete arv.

Oht elule

Riskiastme määramise aluseks on eeldus, et iga inimtegevusega kaasneb teatav õnnetuste ja katastroofide tõenäosus. Näiteks hävituslenduri puhul on oht surra rahuajal 50 korda suurem võrreldes tsiviillennunduspilootidega, kelle puhul on see kolm kuni neli surma 1000 piloodi kohta. Katastroofi tagajärjel hukkumise oht on eriti suur uut tüüpi õhusõidukeid katsetavatel pilootidel. Kõige ohtlikumad elukutsed on allveelaevad, polaaruurijad ja astronaudid.

Oht elule avaldab teatud mõju inimeste vaimsele seisundile. Valdav enamus kosmonautipiloote, allveelaevade ja polaaruurijaid kogeb tõsise ohu tingimustes steenlikke emotsioone ning näitab üles julgust ja kangelaslikkust. Vaimne pinge tekib aga ebakindlusest turvalisuse usaldusväärsuse osas.

Mõnel juhul põhjustab oht elule pilootidel neuroosid, mis avalduvad ärevusseisundis. M. Frykholm näitas, et kartus ja ärevus on subjektiivsed aspektid seisundist, mis tekib pilootidel vastuseks lendamise ohule. Tema hinnangul on selline adekvaatne reageerimine ohule nagu häire katastroofi ärahoidmiseks vajalik, kuna julgustab pilooti lennul ettevaatlikkusele. Kuid seesama ärevus võib kasvada tõeliseks lennuhirmu probleemiks, mis avaldub kas otseselt või haigusele viidates. Mõnel piloodil tekivad neurootilised haigused, mille tõttu nad lennundusest välja visatakse.

Esimesel Kuu-ekspeditsioonil osalenud M. Collins ütles: “Seal, avakosmoses, tabad end pidevalt mõttelt, mis ei suuda sind teisiti suruda... Tee Kuule oli habras keeruliste manipulatsioonide ahel. Iga lennus osaleja oli tohutu, mõnikord ebainimliku stressi all - närviline, füüsiline, moraalne. Kosmos ei andesta pisemaidki vigu... Ja riskid peamise – oma ja kaaslaste eluga... See on liigne stress, millest ei saa lahti ka kümme aastat hiljem.”

Nii kujunes “suure kolmiku” – Neil Armstrongi, Edwin Aldrini ja Michael Collinsi – edasine saatus. Armstrong on pensionile läinud Ohios asuvasse villasse ja püüab igal võimalikul viisil säilitada oma "vabatahtliku pagulase" positsiooni. Aldrin tundis kaks aastat pärast lendu, et vajab psühhiaatri abi. Raske uskuda, et 46-aastaselt on temast saanud pidevalt värisev mees, kes on sukeldunud sügavasse depressiooni. Ta väidab, et sai selliseks vahetult pärast Kuu peal "jalutuskäiku". 1976. aastal avatud riiklikku õhu- ja kosmosemuuseumi juhib Collins, kes veetis Kuu orbiidil mitu päeva valves ja ootas seal oma kaaslaste naasmist. Ja veel üks uudishimulik detail: pärast lendu ei kohtunud selle osalejad enam. Ja Venemaa kosmonautide seas ei taha mõned isegi koos lennujärgset taastusravi läbida, nad paluvad end viia erinevatesse sanatooriumisse.

Seega mõjutavad inimest ekstreemsetes tingimustes järgmised peamised psühhogeensed tegurid: monotoonsus (muutunud aferentatsioon), desünkronoos, muutunud ruumiline struktuur, orgaaniline informatsioon, üksindus, grupi eraldatus ja oht elule. Need tegurid ei toimi reeglina eraldiseisvana, vaid koos, kuid psüühikahäirete mehhanismide paljastamiseks on vaja välja selgitada nende igaühe mõju spetsiifilised tunnused.

Vaimne kohanemine äärmuslike olukordadega

Ekstreemsete olukordadega on võimalik mingil määral kohaneda. Kohanemist on mitut tüüpi: jätkusuutlik kohanemine, uuesti kohanemine, diskohanemine, uuesti kohanemine. Jätkusuutlik vaimne kohanemine on need regulatsioonireaktsioonid, vaimne aktiivsus, suhtesüsteem jne, mis on tekkinud ontogeneesi käigus spetsiifilistes keskkonna- ja sotsiaalsetes tingimustes ning mille toimimine optimaalsetes piirides ei nõua olulist neuropsüühilist stressi.

P. S. Grave ja M. R. Shneidman kirjutavad, et inimene on kohanenud olekus, „kui tema sisemine infovaru vastab olukorra infosisule, st kui süsteem töötab tingimustes, kus olukord ei välju individuaalse teabe ulatusest. vahemik". Kohanenud seisundit on aga raske määrata, sest kohandatud (normaalset) vaimset tegevust patoloogilisest eraldav joon ei ole nagu õhuke joon, vaid pigem kujutab endast teatud laia funktsionaalsete kõikumiste ja individuaalsete erinevuste spektrit.

Kohanemise üheks märgiks on see, et organismi kui terviku tasakaalu tagavad regulatsiooniprotsessid väliskeskkonnas kulgevad sujuvalt, harmooniliselt, säästlikult ehk “optimaalses” tsoonis. Kohanenud regulatsiooni määrab inimese pikaajaline kohanemine keskkonnatingimustega, see, et elukogemuse käigus on tal välja töötatud algoritmide kogum reageerimiseks loomulikult ja tõenäosuslikult, kuid suhteliselt sageli korduvatele mõjudele (“igaks juhuks”). ). Teisisõnu, kohandatud käitumine ei nõua inimeselt regulatiivsete mehhanismide selget pingutamist, et hoida teatud piirides nii keha elulisi konstante kui ka vaimseid protsesse, mis tagavad tegelikkuse adekvaatse peegelduse.

Kui inimene ei suuda uuesti kohaneda, tekivad sageli neuropsüühilised häired. Isegi N. I. Pirogov märkis, et mõnede Venemaa küladest pärit värbajate jaoks, kes sattusid pikaaegsesse teenistusse Austria-Ungaris, viis nostalgia surmani ilma nähtavate somaatiliste haigustunnusteta.

Vaimne kohanematus

Vaimse kriisi tavaelus võib põhjustada katkemine tavapärases suhtesüsteemis, oluliste väärtuste kaotamine, suutmatus saavutada seatud eesmärke, lähedase kaotus jne. Kõige sellega kaasnevad negatiivsed emotsionaalsed kogemused, võimetus olukorda realistlikult hinnata ja sellest ratsionaalset väljapääsu leida. Inimene hakkab tundma, et ta on ummikus, kust pole väljapääsu.

Vaimne kohanematus ekstreemsetes tingimustes väljendub ruumi ja aja tajumise häiretes, ebatavaliste vaimsete seisundite ilmnemises ja sellega kaasnevad väljendunud vegetatiivsed reaktsioonid.

Mõned ebaharilikud psüühilised seisundid, mis tekivad kriisiperioodil (kohandumatus) ekstreemsetes tingimustes, on sarnased tingimustega vanusega seotud kriiside, noorte ajateenistusega kohanemise ja soovahetuse ajal.

Kasvava sügava sisemise konflikti või konflikti käigus teistega, kui kõik senised suhted maailma ja iseendaga lõhutakse ja ehitatakse uuesti üles, kui viiakse läbi psühholoogiline ümberorientatsioon, kehtestatakse uued väärtussüsteemid ja muutuvad hinnangukriteeriumid. toimub seksuaalse identiteedi kokkuvarisemine ja teise tekkimine, inimeses ilmnevad üsna sageli unenäod, valeotsused, ülehinnatud ideed, ärevus, hirm, emotsionaalne labiilsus, ebastabiilsus ja muud ebatavalised seisundid.

Vaimne taaskohanemine

L. N. Tolstoi näitas “Pihtimuses” selgelt ja veenvalt, kuidas inimene kriisist väljudes hindab ümber vaimseid väärtusi, mõtleb ümber elu mõtte, kaardistab uue tee ja näeb sellel oma kohta uuel viisil. “Pihtimust” lugedes tundub, et oleme kohal isiksuse taassünni juures, mis kulgeb eneseloome protsessis vaimse ahastuse ja kahtlustega. Seda protsessi väljendatakse igapäevakeeles kui "kogemust", kui see sõna tähendab mõne valusa sündmuse talumist, raske tunde või seisundi ületamist.

Miljonid inimesed saavad sisemise töö käigus üle valusatest elusündmustest ja olukordadest ning taastavad kaotatud vaimse tasakaalu. Teisisõnu, nad kohanevad uuesti. Kõigil see siiski ei õnnestu.

Mõnel juhul võib vaimne kriis kaasa tuua traagilisi tagajärgi – enesetapukatseid ja enesetapu.

Sageli suunatakse sotsiaal- ja psühholoogilise abi talituse kriisihaiglatesse inimesed, kes raskest psüühilisest kriisist iseseisvalt välja ei tule, või enesetapukatse teinud inimesed. Me räägime vaimselt tervetest inimestest. Psühhoterapeudid ja psühholoogid aitavad spetsiaalsete vahenditega (ratsionaalne grupipsühhoteraapia, rollimängud jne) kriisihaiglate patsiente kohanemisel, mida nad ise hindavad kui “isiklikku degeneratsiooni”.

Vaimne kohanemine

Äsja moodustunud dünaamilised süsteemid, mis reguleerivad inimese suhteid, tema motoorset aktiivsust jne, muutuvad ebatavalistes eksistentsitingimustes veedetud aja pikenedes püsivateks stereotüüpseteks süsteemideks. Varasemad kohanemismehhanismid, mis tekkisid tavalistes elutingimustes, on unustatud ja kadunud. Kui inimene naaseb ebatavalistest tingimustest tavalistesse elutingimustesse, hävivad ekstreemsetes tingimustes kujunenud dünaamilised stereotüübid ning tekib vajadus taastada varasemad stereotüübid ehk uuesti kohaneda.

I. A. Zhiltsova uuringud näitasid, et meremeeste tavapäraste rannikutingimustega kohanemise protsess läbib pinge-, taastumis- ja kohanemisfaasi. Tema andmetel lõpeb mehe ja naise psühholoogilise ühilduvuse täielik taastamine 25–35-päevase ühise puhkusega; täielik kohanemine rannikutingimustega võtab aega 55-65 päeva.

On kindlaks tehtud, et mida pikem on hüdrometeoroloogiajaamades elamise ja töötamise periood, seda raskem on inimestel tavatingimustega kohaneda. Paljud inimesed, kes töötasid Kaug-Põhjas ekspeditsioonitingimustes 10–15 aastat ja kolisid seejärel alaliselt elama suurlinnadesse, naasevad hüdrometeoroloogiajaamadesse, kuna nad ei suutnud kohaneda tavaliste elutingimustega. Pikka aega võõral maal elanud väljarändajad seisavad kodumaale naasmisel silmitsi sarnaste raskustega.

Seega kaasnevad vaimse ümberkohanemisega, nagu ka taaskohanemisega, kriisinähtused.

Kohanemise etapid

Sõltumata ebaharilike eksistentsitingimuste spetsiifilistest vormidest on vaimne ümberkohanemine äärmuslikes tingimustes, nendes mittekohanemine ja tavaliste elutingimustega kohanemine allutatud järgmistele etappidele:

1) ettevalmistav,

2) vaimse stressi tekkimine,

3) sisenemise ägedad vaimsed reaktsioonid,

4) ümberkohanemine,

5) viimane vaimne stress,

6) ägedad vaimsed väljumisreaktsioonid,

7) ümberkohanemine.

Taaskohanemise etapp teatud asjaoludel võib asendada sügavate vaimsete muutuste etapiga. Nende kahe etapi vahel on vahepealne - ebastabiilse vaimse tegevuse staadium.

Vanusega seotud muutused jõudluses

Laialdasi praktilisi kogemusi ja teadmisi koguvad töötajad kipuvad kahjuks vananema. Samas ei muutu juhid sugugi nooremaks. Saabuvad uued töötajad, kellel on seljataga ka aastate koorem. Kuidas korraldada vananevate töötajate tööd nii, et nende tegevus oleks võimalikult tõhus?

Esiteks peaksite teadma, et bioloogilisel ja kalendrilisel vananemisel on vahe. Bioloogilisel vananemisel on otsustav mõju inimese töövõimele. Inimkeha puutub kogu elu jooksul kokku mõjutustega, mis põhjustavad vastavaid muutusi bioloogilistes struktuurides ja funktsioonides. Üksikutele vanuserühmadele iseloomulike struktuursete ja funktsionaalsete muutuste ilmnemise aeg on individuaalne, mistõttu vanuse kasvades võib täheldada suuri erinevusi bioloogilise ja kalendrilise vananemise vahel.

Meditsiin on tõestanud, et eaka inimese ratsionaalne tööalane tegevus võimaldab tal kauem säilitada töövõimet, pidurdada bioloogilist vananemist, tõstab töörõõmu ja seeläbi tõstab selle inimese kasulikkust organisatsioonile. Seetõttu tuleb arvestada eakamate inimeste töö spetsiifiliste füsioloogiliste ja psühholoogiliste nõuetega, mitte hakata bioloogilise vananemise protsessi aktiivselt mõjutama alles siis, kui inimene pensioniikka jõudmise tõttu töötamise lõpetab. Arvatakse, et vananemise probleem on üksikisiku, mitte organisatsiooni probleem. See pole täiesti tõsi. Jaapani juhtide kogemus näitab, et vananevate töötajate eest hoolitsemine toob ettevõtetele miljoneid kasumit.

Individuaalse lähenemise rakendamiseks töötajale on oluline, et iga juht tunneks teatud seoseid, nimelt seost vananevate inimeste ametialase töövõime, kogemuste ja käitumise vahel, aga ka füüsilise võimekuse vahel taluda sellega kaasnevat koormust. teatud tegevust.

Bioloogilise vananemise korral väheneb elundite funktsionaalne kasulikkus ja seega ka taastumisvõime nõrgenemine järgmiseks tööpäevaks. Sellega seoses peab juht järgima teatud eakate töö korraldamise reeglid;

1. Väldi vanemate inimeste ootamatuid suuri koormusi. Südamehaiguste teket soodustavad kiirustamine, liigne vastutustunne, pinge jäigast töörütmist ja vähene lõdvestus. Vältige liiga füüsiliselt raske või korduva töö määramist vanematele töötajatele.

2. Korrapäraselt läbi viia ennetavaid arstlikke läbivaatusi. See võimaldab ennetada tööga seotud kutsehaiguste teket.

3. Töötaja tööviljakuse languse tõttu teisele kohale viimisel pöörake erilist tähelepanu sellele, et vanemad töötajad ei tunneks end ebasoodsas olukorras olevate tormakate meetmete või juhi selgituste tõttu.

4. Kasutage vanemaealisi eelkõige nendel töökohtadel, kus on võimalik rahulik ja ühtlane töötempo, kus igaüks saab ise tööprotsessi jaotada, kus ei ole vaja ülemäära suuri staatilisi ja dünaamilisi koormusi, kus on tagatud head töötingimused vastavalt kutsetegevusele. hügieenistandardid, kus pole vaja kiiret reageerimist. Kui otsustate, kas töötada eakate inimeste jaoks vahetustega, võtke kindlasti arvesse nende üldist tervislikku seisundit. Erilist tähelepanu tuleks pöörata tööohutusele, võttes uute tööülesannete jaotamisel arvesse, et eakas ei ole enam nii liikuv ning on ilma pikaajalise kogemuseta antud ettevõttes või töökohas ohule vastuvõtlikum kui tema noor kolleeg sama olukord.

5. Tuleb arvestada, et vananemisperioodil, kuigi organite funktsionaalne võimekus nõrgeneb, ei vähene efektiivne töövõime. Mõningaid funktsionaalseid puudujääke kompenseeritakse elu- ja töökogemuse, kohusetundlikkuse ja ratsionaalsete töövõtetega. Oluliseks muutub enda tähtsuse hindamine. Kasulikkustunnet tugevdavad rahulolu oma tööga, saavutatud erialase tipptaseme aste ja aktiivne osalemine ühiskondlikus töös. Tööoperatsioonide sooritamise kiirus langeb intensiivsemalt kui täpsus, seetõttu on vanematele inimestele kõige vastuvõetavam töö, mis nõuab eelkõige kogemust ja väljakujunenud mõtlemisoskust.

6. Arvesta vanemate inimeste taju- ja mäletamisvõime järkjärgulist nõrgenemist. Seda tuleks arvestada, kui töötingimused muutuvad ja tekib vajadus omandada uusi oskusi, näiteks hooldada uusi kaasaegseid seadmeid.

7. Pidage meeles, et pärast 60. eluaastat on raske kohaneda uute töötingimuste ja uue kollektiiviga, mistõttu võib teisele tööle kolimine kaasa tuua suuri tüsistusi. Kui seda ei ole võimalik vältida, siis uue töökoha määramisel tuleb kindlasti arvestada vanema töötaja olemasolevate kogemuste ja spetsiifiliste oskustega. Tööd, mis nõuavad märkimisväärset liikuvust ja suuremat pinget mitmele meelele, ei ole soovitatavad (näiteks automaatsete tootmisprotsesside juhtimisel ja jälgimisel). Taju ja seega ka reaktsioonid muutuvad kvalitatiivselt ja kvantitatiivselt. Töötajad, eriti vanemad inimesed, peaksid olema kiiresti valmis muutusteks tootmises; nõuavad professionaalse arengu eest vastutavatelt isikutelt erilist hoolt vanemate töötajate eest. Peame püüdlema selle poole, et nende professionaalsed oskused ja võimed ei jääks samale tasemele. See oht on võimalik peamiselt seal, kus töötajad tegelevad praktiliste probleemide lahendamisega ning neil jääb vähe aega ja energiat täiendõppeks või puudub selleks motivatsioon. Juhil on oluline teada, et inimese töövõime kestab kauem, mida kõrgem on tema kvalifikatsioon ja mida rohkem ta selle tõstmisele tähelepanu pöörab.

Et vanemat töötajat uue töö vastu huvitada, on vaja luua seos uue ja vana töökoha vahel, toetudes vaadetele, võrdlustele ja rikkalikele kogemustele eakate inimeste tööstuslikust ja sotsiaalpoliitilisest elust ning tehes see selgeks vanem töötaja, et juht hindab kõrgelt tema kohusetunnet ja professionaalseid omadusi. See tugevdab tema enesekindlust.

Füüsiliste ja vaimsete võimete nõrgenemisega võib vanematel inimestel tekkida kalduvus isolatsioonile ja isoleeritusele. Juht peab võtma meetmeid sellise isolatsiooni vastu. Tuleb rõhutada, et vanema töötaja rikkalik elu- ja töökogemus avaldab noortele positiivset mõju.

8. Kuidas peaks juht suhtuma vanemate inimeste esilekerkivatesse nõrkustesse? Vanusega seotud muutusi ei tasu üle tähtsustada. See on loomulik protsess. Küll aga tuleb arvestada, et võimalik on ealine depressioon, mis võib väljenduda ka kiiretes meeleolumuutustes. Peate eakat toetama ja teda sagedamini kiitma.

9. Hoolikalt tuleks jälgida sotsiaalpsühholoogilist kliimat kollektiivis, kus töötavad erinevas vanuses töötajad. Mõlemat on vaja tunnustada neile pandud ülesande täitmise eest, et ükski vanuserühm ei tunneks end diskrimineerituna. Oluline on kollektiivi ees tähistada vanema töötaja kordaminekuid töös ja seoses pidustustega.

Liikumisfunktsiooni kõige levinum ilming on lihaste jõudlus, mis on aluseks erinevate motoorsete omaduste vanusega seotud arengule, mis määravad keha vastasmõju keskkonnaga.

Lubage mul teile seda meelde tuletada füüsiline jõudlus viitab inimese potentsiaalsele võimele näidata maksimaalset füüsilist pingutust staatilises, dünaamilises või segatöös. Selle näitaja väärtuse vanusega seotud tunnuste uurimine algkooliealiste laste puhul on märkimisväärselt keeruline, kuna füüsilise jõudluse taseme registreerimise peamine meetod nõuab teatud kehalise arengu taset. Seetõttu on usaldusväärsed andmed lihaste jõudluse muutuste kohta peaaegu eranditult seotud üle 6–7-aastaste lastega.

Süstemaatilised uuringud 7-18-aastaste laste lihasjõudluse muutuste kohta näitavad, et vanuse kasvades suureneb lapse poolt 1 minuti jooksul tehtav töö ergograafil ning töömahu kasv muutub erinevatel vanuseperioodidel ebaühtlaselt. Lapse kasvu- ja arenguprotsessi iseloomustavad teatud tunnused.

Näiteks ergogrammide amplituudi iseloomustab (selgelt) vähenemine perioodil 7-9 aastast 10-12 aastani, mis seejärel asendub järkjärgulise tõusuga. Tuvastatakse lihaste kogu bioelektrilise aktiivsuse selgelt väljendunud vähenemine, st vanusega paraneb lihaste närvipingete kasutamine.

Samuti muutub bioelektrilise aktiivsuse iseloom. Kui 7–9-aastastel lastel ei ole impulsspursked selgelt väljendatud, sageli täheldatakse pidevat elektrilist aktiivsust, siis lapse kasvades ja arenedes eraldatakse suurenenud aktiivsusega piirkonnad üha enam intervallidega, mille jooksul biopotentsiaale ei registreerita. See näitab, et motoorse süsteemi funktsioneerimise tase tõuseb koos vanusega.

Lapse kasvades ja arenedes koonduvad närviprotsessid ja suureneb lihaste labiilsus.

Lihase jõudluse üks olulisi omadusi on selle taastumine pärast füüsilist aktiivsust. Selle küsimuse uurimine ei ole mitte ainult puhteoreetiliselt huvipakkuv, vaid sellel on ka suur praktiline tähtsus ratsionaalse tegevus- ja puhkerežiimi põhjendamisel.

Keha vananedes lihaste jõudlus väheneb. Lihaste motoorse aktiivsuse vanusega seotud arengu kõige üldisema tunnuse saab anda motoorsete omaduste arenguastme uurimisel: jõud, kiirus, vastupidavus.

Lihaste vanusega seotud varieeruvus.

Liikumise kiirus

Vastupidavus

Lihaste aktiivsuse koordineerimine

Lihasjõu näitajad erinevatel vanuseperioodidel

Jõu arengut ontogeneesis iseloomustab ebatasasus, mis ilmneb, kui võrrelda ühe lihase või lihasrühma tugevuse suurenemist erinevatel ajaperioodidel.

Kõige süstemaatilisemad uuringud selles osas kuuluvad Korobkovile (1962), kes uuris sõrmede, käte, küünarvarre, õla jne painde- ja sirutusliigutuste tugevust.

On näidatud, et vanusega kaasneva maksimaalse lihasjõu muutumise üldine muster on alajäsemete sirutajalihaste funktsioonide ülekaal painutajate funktsiooni üle.

Jõu suurenemine ontogeneesis väljendub erinevate lihasrühmade puhul erinevalt.

Alates 6-7 eluaastast areneb enim torsot, puusa painutavate lihaste ja ka jalatalda painutavate lihaste tugevus.

9-11-aastaselt muutub pilt mõnevõrra. Käelihaste jaoks on jõunäitajad suurimad õla liigutamisel ja väikseimad - käega. Keha- ja puusa sirutajalihaste tugevus suureneb oluliselt.

13-14-aastaselt muutub see suhe uuesti, taas suureneb tüve sirutust, puusasirutust ja tallasiirdust teostavate lihaste jõud.

Ja alles 16–17. eluaastaks on täiskasvanule omase lihasjõu suhte kujunemine lõpule viidud.

Pärast 50. eluaastat muutub see suhe uuesti.

Lihasjõu arendamise intensiivsus sõltub soost. Nende kasvades ja arenedes muutuvad poiste ja tüdrukute lihasjõu erinevused selgemaks. Algkoolieas (7-9 aastat) on poistel ja tüdrukutel enamikes lihasrühmades sama jõud.

Tüdrukutel on 7-9 eluaastaks torsot pikendavate lihaste tugevus väiksem kui poistel, kuid 10-12 eluaastaks suureneb tüdrukute seljajõud nii intensiivselt, et nad muutuvad nii suhteliselt kui absoluutselt. tugevamad kui poisid.

Pärast seda toob poiste jõu eelistatud arendamine kaasa puberteedi lõpuks tüdrukute lihasjõu olulise ülekaalu.

Maksimaalse jõu arvutamine 1 kg kehakaalu kohta võimaldab teil hinnata närviregulatsiooni, keemia ja lihaste struktuuri täiuslikkust. Märgiti, et vanuses 4-5 kuni 6-7 aastat ei kaasne maksimaalse tugevuse suurenemisega peaaegu selle suhtelise näitaja muutusi. Selle kasvu põhjuseks on närviregulatsiooni ebatäiuslikkus ja motoorsete neuronite funktsionaalne ebaküpsus, mis ei võimalda selle vanusega suurenenud lihasmassi tõhusat mobiliseerimist.

Seejärel, vanuses 6-7 kuni 9-11 aastat, muutub suhtelise jõu suurenemine paljude lihaste puhul eriti märgatavaks. Sel ajal on kiires tempos paranemine vabatahtliku lihastegevuse närviregulatsioonis, samuti lihaste biokeemilises ja histoloogilises struktuuris toimuvad muutused. Seda seisukohta kinnitab tõsiasi, et vanuseperioodil 4–30 eluaastat suureneb lihasmass 8 korda ja lihasjõud 9–14 korda.

Liikumise kiirus

Liikumise kiirus iseloomustab võimet sooritada erinevaid toiminguid võimalikult lühikese aja jooksul.

Selle kvaliteedi arengu määrab motoorse aparaadi enda seisund ja tsentraalsete innervatsioonimehhanismide aktiivsus, see tähendab, et liigutuste kõrge kiirus on tihedalt seotud erutus- ja pärssimisprotsesside liikuvuse ja tasakaaluga. Vanusega liigutuste kiirus suureneb.

Määrates selle näitaja veloergomeetril pedaalide pöörlemise maksimaalse sageduse järgi, oli võimalik kindlaks teha, et selle kvaliteedi suurim areng saavutatakse 14-15-aastastel lastel.

Liikumiskiirus on tihedalt seotud teiste omadustega – jõu ja vastupidavusega. Tähelepanuväärne on see, et pedaalimiskiiruse maksimummäärad sõltuvad pedaali liikumise vastupanuvõimest, kuna treeningu ajal rakendatava koormuse suurenemine tõi kaasa maksimaalse kiiruse väärtuste nihkumise vanemaealiste poole.

Sama pilt leiti pedaalimise kestuse suurenemisega, st siis, kui katsealused pidid näitama suuremat vastupidavust.

Seega oleneb liigutuste kiirus ontogeneesi erinevatel etappidel närvikeskuste ja perifeersete närvide funktsionaalse arengu astmest, mis lõppkokkuvõttes määrab erutuse ülekandumise kiiruse neuronitest lihasüksustesse.

Uuringud on näidanud, et impulsi juhtivuse kiirus perifeersete motoorsete närvide kiududes saavutab täiskasvanud näitajad 5-aastaselt. Seda seisukohta kinnitavad histoloogilised andmed, mis näitavad, et inimese seljaaju eesmiste juurte kiudude struktuur hakkab vastama täiskasvanu keha struktuurile vanuses 2–5 aastat ja seljajuurte kiudude struktuur 5–9 aasta jooksul. .

Vastupidavus

Vastupidavus- see on võime jätkata töötamist hoolimata tekkivast väsimusest. Kuid vaatamata vastupidavuse arengu vanusega seotud tunnuste selgitamise suurele praktilisele tähtsusele, on selle motoorsete omaduste poole arengut kõige vähem uuritud.

Mõned andmed, mis on esitatud allpool joonisel fig. 30 näitavad, et staatiline vastupidavus (mõõdetuna aja järgi, mil käsi pigistab käsidünamomeetrit poole maksimaalsest jõust) suureneb vanusega oluliselt.

Näiteks 17-aastastel poistel oli vastupidavus 2 korda kõrgem kui seitsmeaastastel poistel ja täiskasvanu taseme saavutamine toimub alles 20-29-aastaselt. Vananedes väheneb vastupidavus umbes 4 korda.

Tähelepanuväärne on see, et erinevatel vanuseperioodidel ei sõltu vastupidavus jõu arengust. Kui suurimat jõukasvu täheldatakse 15-17-aastaselt, siis maksimaalne vastupidavuse kasv toimub 7-10-aastaselt, see tähendab, et jõu kiire arengu korral vastupidavuse areng aeglustub.

Riis. 30. Parema käe maksimaalne haardejõud (Leonova, Garcia, 1986).

Füüsilise jõudluse iseloomustamisel tuleb märkida, et selle määramise metoodika annab sellest nähtusest vaid ligikaudse ettekujutuse, kuna inimene ei koosne mitte ainult tema tegevust toetavatest lihastest ja süsteemidest, vaid tal on ka mõistus ja sellised psühho- emotsionaalsed omadused nagu tahtejõud, motivatsioon, soov, võime mobiliseerida jõupingutusi jne. Sellega seoses on sooritus, sealhulgas füüsiline jõudlus, väga mitmetahuline mõiste. Kõrge jõudluse väliseks ilminguks võivad olla kõrged saavutused spordis, füüsiline töö, inimese maksimaalse töömahu saavutamine, mis toob kaasa olulisi füsioloogilisi muutusi.

Ligikaudse hinnangu taseme kohta saab trepist üles ronides. 4. korrusele tuleb minna keskmise kõnnitempoga ilma peatumata. Kui inimene saab sellest tõusust kergesti üle ja tunneb, et reservi on veel, antakse hinnang “hea”. Kui inimene lämbus, tähendab see, et tema tervislik seisund on halvenenud.

Vastavalt V.I. Bobritsky (2000) järgi saab füüsilise soorituse taset hinnata 20 kükiga testimise teel. Selleks tuleb arvutada stabiilne pulss istudes 10 sekundit, seejärel 30 sekundi jooksul teha 20 kükki, tõstes käed ette. Pärast seda peate uuesti maha istuma ja registreerima aja, mis kulub teie südame löögisageduse algväärtuste taastumiseks, loendades seda 10-sekundiliste ajavahemike kaupa. Kui pulss taastus kiiremini kui 1 minut. hinnatud “suurepärane”, kuni 2 minutit. - "Okei", aeglasem kui 3 minutit. - "Halvasti". Sama hinnangu saab anda hinge kinnipidamise testiga. Peate tegema 1-2 sügavat hingetõmmet - välja hingama ja seejärel sügavalt sisse hingama (mitte nii palju kui võimalik!) Ja hoidke hinge kinni nii kaua kui võimalik. Kui hingamist kinni hoitakse > 60 s - "suurepärane", 40-59 s - "hea",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Tuleb meeles pidada, et laste ja noorukite sooritusvõime kvantitatiivsed omadused ei ole alati objektiivsed, kuna nende tahtejõulisus pole veel piisavalt arenenud. Lapsed lõpetavad sageli töö ammu enne pingutava tegevuse piirini jõudmist.

Lihaste jõudlus üldiselt sõltub lihasjõust ja -vastupidavusest, aga ka keha vegetatiivsete komponentide seisundist, kas kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsuse seisundist, hingamisest, termoregulatsioonist, ainevahetusest ja liikumisstereotüüpide olemasolust. Nende komponentide vahel on teatud seosed. Seetõttu soovitab A. A. Markosyan (1974) noorukite füüsilise jõudluse vanuseomaduste täpsemaks muutmiseks arvestada nelja elemendiga:

Jõuarengu tase (dünamomeetria näitajad).

Erinevat tüüpi motoorsete oskuste arengutase (hinnatakse teatud liigutuste arvu või kiiruse järgi 1 minuti jooksul);

Kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide funktsioonide arengutase;

Vastupidavuse arengutase ja võime arendada lühiajalist jõudu (see iseloomustab näitajat

Väsimuse indikaatoriks on eelkõige füüsilise jõu või sooritusvõime langus, mis võib olla tingitud nii muutustest lihases endas kui ka muutustest kesknärvisüsteemis (närvikeskustes). Konkreetse lihase väsimuse äärmuslik juhtum on selle pikaajaline kokkutõmbumine ja ajutine võimetus täielikult lõõgastuda, mida nimetatakse kontraktuuriks.

Närvisüsteemi osalemine väsimuse tekkes on seotud peamiselt laguproduktide kuhjumisega või närvisünapsi vahendajate ammendumisega. Sooritusvõime taastumist soodustab oluliselt tegevusliigi (aktiivne või passiivne puhkus), positiivsete emotsioonide ja motivatsiooni jm muutus.

Väsimusprotsessid lihaste tasandil on seotud energiakandjate, eeskätt adenosiintrifosforhappe (ATP) ammendumisega ning glükogeeni, eriti piimhappe anaeroobse laguproduktide akumuleerumisega lihastesse, milleks on vaja teatud aega. kõrvaldatud. Muide, raskustunne kõhus, mis on pingutanud, võib kesta mitu päeva ja on teatud määral tingitud piimhappe kogunemisest. Lihaste jõudluse taastamist soodustavad puhkus (puhkus), mõõdukas lihassoojendus, sihipärane massaaž, samuti valgu-süsivesikute toit.

Väikesed lapsed (alla 4-aastased) väsivad lihaste aktiivsuse ajal väga kiiresti. Alates viiendast eluaastast hakkab laste kehaline töövõime järk-järgult tõusma koos skeletilihaste energiavõime kasvu ning struktuurse ja funktsionaalse küpsemisega.

Kuid eelkooliealiste ja algkooliealiste laste puhul ei ole skeletilihaste lõplik diferentseerumine veel lõpule viidud, seetõttu on 6-9-aastaste laste füüsiline jõudlus üldiselt 2,5-3 korda madalam kui 15-16-aastastel lastel. vana.

Pöördepunkt laste kehalise sooritusvõime arengus saabub 12-13-aastaselt, mil lihaskiudude morfoloogias ja kontraktsioonide energias täheldatakse olulisi muutusi: lihaste vastupidavus suureneb järsult ja samal ajal ka võimekus. teha pikaajalisi koormusi väiksema väsimusriskiga.

Samuti tuleb märkida, et laste füüsilisel jõudlusel (nagu ka vaimsel jõudlusel) on päeva jooksul teatud kõikumised: selle kõrgeimat taset täheldatakse 10–14 tundi, samuti 17–19 tundi. Perioodil kella 7-10 ja 16-17 täheldatakse sooritusvõime suurenemise perioode (arvutusfaasid) ning perioodidel 14-16 ja 19:00 sooritusvõime langust (väsimuse faasid) Nädala jooksul , on ka optimaalse soorituse perioode (teisipäev, kolmapäev, neljapäev), sooritusvõime suurenemise perioode (pühapäev, esmaspäev) ja väsimusperioode (reede, laupäev). Madalaim esinemine on enamiku inimeste jaoks öösel (kell 23.00-06.00) ja reedel. Füüsiline jõudlus langeb oluliselt ka 1-1,5 tunni jooksul pärast söömist. Inimeste sooritusvõime dünaamikat mõjutavad teatud määral iga inimese individuaalsed bioloogilised rütmid. Ülaltoodud esituse dünaamika on omane nn normokroonikale. “Lõokeste” puhul nihutatakse kõrgeim sooritusvõime 1,5-2 tunnile päeva alguses ja “öökullidel” – samale perioodile päeva teisel poolel. kehalise kasvatuse tundide ja sporditreeningu korraldamisel arvestada.

Saada oma head tööd teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, magistrandid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi oma õpingutes ja töös, on teile väga tänulikud.

postitatud http://www.allbest.ru/

Föderaalne Haridusagentuur

Riiklik erialane kõrgharidusasutus

"Vjatka Riiklik Humanitaarülikool"

filiaal Iževskis

Kokkuvõte valeoloogiast

teemal "Sooritus, vanus ja tervis"

Perekonnanimi: Vostrikova Daria Aleksandrovna

Rühm: GMU-32

Kood: 090194

Õpetaja: A.P. Mokhova

Iževsk 2011

Sissejuhatus

1. Jõudlus ja pärilikkus

2. Jõudlus, vanus ja tervis

3. Tulemuslikkus, motivatsioon ja hoiakud

4. Esitus ja biorütm

5. Sooritusvõime, väsimus ja ületöötamine

Järeldus

Bibliograafia

Sõnastik

SISSEJUHATUS

Tõhusus on inimese võime täita teatud tööülesanne etteantud ajapiirangute ja efektiivsusparameetrite piires.

Tööjõud on mõtleva inimese kujunemisel ja kujunemisel otsustav tegur. Mõtlemisvõime arenemise kõrgpunkt toimub õpilaseas. Vaimne ülekoormus mõjutab aga tervist negatiivselt. Samas määravad spetsialisti kujunemise kaks tegurit: erialaselt väärtuslikud kaasasündinud omadused, aga ka omandatud teadmised ja oskused. Professionaalsuse saavutamiseks ja tervise säilitamiseks on vaja õppeprotsessi optimeerida, keskendudes kõrge sooritustaseme omandamisele. Jõudlus sõltub paljudest teguritest, nagu pärilikkus, vanus, tervis, igapäevase biorütmi tüüp, motivatsioon ja väsimusaste. Järgmisena käsitleme iga tegurit üksikasjalikumalt.

1 . JÕUDLUS JA PÄRIMUS

Pärilikkus hõlmab teatud, professionaalselt väärtuslike omaduste kogumit. See hõlmab ennekõike närvisüsteemi individuaalseid omadusi (tugevus, liikuvus, närviprotsesside tasakaal), mis määravad kõrgema närvitegevuse tüübi (temperamendi). Vastavalt I.P klassifikatsioonile. Pavlov, neid on nelja tüüpi: tugev, tasakaalukas, väle (sangviinik); tugev, tasakaalukas, aeglane (flegmaatiline); tugev, tasakaalustamata, liikuv (koleerik); nõrk (melanhoolne). Tugevate tüüpide esindajatel on suurem jõudlus. Nende hulgas on mobiilsed väga paindlikud olukordade muutmiseks ja võivad ajasurve korral tõhusalt töötada (Pavlovi järgi "ideaalne" tüüp). Ja aeglaseid inimesi iseloomustab suur usaldusväärsus nende ülesannete lahendamisel (“rasked töötajad”). Nõrga tüübi esindajad on väga tundlikud. Need on silmapaistvad degusteerijad ja artistid. Suur tähtsus on kaasasündinud kõrgema närvitegevuse tüübil, mis sõltub esimese ja teise signaalisüsteemi vahelisest suhtest. Pavlovi klassifikatsiooni järgi on see kunstitüüp, mis tajub maailma eelkõige konkreetsetes reaalsuspiltides; mentaalne – põhineb eelkõige kontseptuaalsel (verbaalsel, sümboolsel) tegelikkuse tajumisel ja järeldustel; ja keskmine - kasutades mõlemat tüüpi taju ja vaimset tegevust samal määral. Kunstitüübi esindajad saavutavad edu kunstivaldkonnas (maalijad, skulptorid, interpreedid jne). Mõtleva tüübi esindajate jaoks on piisav tõhusa tegevuse valdkond filosoofia, matemaatika jne. Keskmine tüüp on efektiivne kõigis valdkondades, mis nõuavad konkreetset reaalsustaju kõigis selle ilmingutes ja järelduste tegemise oskust.

2 . JÕUDLUS, VANUS JA TERVIS

Toimivusnäitajad nagu tootlikkus ja kiirus sõltuvad vanusest. Mida noorem on uuritav, seda madalamad on need näitajad. Vanuse järgi on õpilane jõudluse tipus. Ja ühiskonnal on õigus nõuda temalt täielikku pühendumist, tema tegevuse tõhusust vastavalt tema individuaalsetele võimetele. Tervis on tulemuslikkuse üks olulisemaid tegureid. Tervet õpilast, kui kõik muud asjaolud on võrdsed, eristab kõrge sooritusvõime ja kõrge mürakindlus ebasoodsate keskkonnategurite suhtes. Õppetöökoormus kõrgkoolis on kavandatud tervele üliõpilasele, arvestades töövõime ealisi iseärasusi. On kindlaks tehtud, et 18-20-aastaselt on inimesel kõige suurem intellektuaalsete ja loogiliste protsesside kiirus. 30-aastaselt väheneb see 4%, 40 - 13%, 50 - 20% ja 60-aastaselt - 25%. Füüsiline jõudlus on maksimaalne vanuses 20–30, vanuseks 50–60 väheneb see 30%, järgmise 10 aasta jooksul on see umbes 60% noortest. Teadlase produktiivsust ei määra aga ainult tema mõtlemise kiirus ja vanadus on pigem meele- kui kehaseisund. Küpsel teadlasel on erinevalt noorest väljakujunenud teaduslik maailmavaade ja lai silmaring, võime töötada “multitegumtöö” režiimis ehk töötada samaaegselt mitmes suunas korraga.

Praegu on tavaks eristada mitmeid tervise komponente (tüüpe).

1. Somaatiline tervis on inimkeha organite ja süsteemide hetkeseisund, mille aluseks on indiviidi arengu bioloogiline programm, mida vahendavad ontogeneetilise arengu eri etappidel domineerivad põhivajadused. Need vajadused on esiteks inimarengu käivitajad ja teiseks tagavad selle protsessi individualiseerimise.

2. Füüsiline tervis - organismi organite ja süsteemide kasvu- ja arengutase, mille aluseks on kohanemisreaktsioone pakkuvad funktsionaalsed reservid.

3. Vaimne tervis on vaimse sfääri seisund, mille aluseks on üldise vaimse mugavuse seisund, mis tagab adekvaatse käitumusliku reaktsiooni. Selle seisundi määravad nii bioloogilised kui ka sotsiaalsed vajadused ning nende rahuldamise võimalused.

4. Moraalne tervis on elumotivatsiooni- ja vajadus-infosfääri tunnuste kompleks, mille aluse määrab väärtuste süsteem, hoiakud ja indiviidi käitumise motiivid ühiskonnas. Moraalset tervist vahendab inimese vaimsus, kuna see on seotud universaalsete inimlike tõdedega headusest ja ilust.

Somaatilisele ja füüsilisele tervisele – saan;

Vaimsele - ma tahan;

Moraalsetel eesmärkidel pean.

Tervise tunnused on:

Spetsiifiline (immuunne) ja mittespetsiifiline resistentsus kahjustavate tegurite suhtes;

Kasvu- ja arengunäitajad;

Keha funktsionaalne seisund ja reservvõimed;

Mis tahes haiguse või arengudefekti olemasolu ja tase;

Moraal-tahtlike ja väärtus-motiveerivate hoiakute tase.

Keha jõudluse dünaamika tundmine võimaldab tegevusi õigesti korraldada. Mida vanem on inimene, seda tõhusam ta on, seda edukamalt talub ta väsimust.

Koolinoorte vaimse töö eriuuringud on näidanud, et 13-14-aastane teismeline teeb kaks korda rohkem tööd kui 7-8-aastane laps. Vanusega suureneb lihaste jõudlus, suurenevad nii jõud kui vastupidavus. Inimene väsib ühtlase koormusega vähem. Kõik see on organismi hapnikuvajadust tagavate kardiovaskulaar- ja hingamissüsteemide arengu ja paranemise tagajärg.

Kõiki inimkehas toimuvaid füsioloogilisi protsesse iseloomustavad rütmilised vibratsioonid. Füsioloogide tähelepanekute kohaselt näitab see kesknärvisüsteemi ja selle kõrgema osakonna - inimese aju ajukoore - seadistust "aja mahalugemiseks". Teadus on tuvastanud õpilaste töötulemustes vanusega seotud muutuste mustrid.

Kõige üldisemad kesknärvisüsteemi funktsionaalset seisundit ärkveloleku ajal iseloomustavad parameetrid on närvisüsteemi põhiomadused: erutuvus, reaktsioonivõime, labiilsus ja nende seosed. Nende näitajate kombinatsioon määrab kesknärvisüsteemi seisundi. Närvisüsteemi erinevad erutuvuse ja reaktiivsuse tasemed on omakorda tingitud ajukoore interaktsioonist aju aluseks olevate osadega, eriti ajutüve ja keskaju mittespetsiifiliste süsteemidega. Nende interaktsioonide tunnused määravad ühelt poolt nende struktuuride morfofunktsionaalse küpsuse tase ja teiselt poolt erinevate tegurite poolt käivitatud regulatiivsete mehhanismide mõju.

Aju adaptiivsete reaktsioonide omaduste kindlaksmääramine üht või teist tüüpi tegevuse läbiviimisel ontogeneesi igas etapis on optimaalsete haridus- ja koolitusvormide ja -meetodite väljatöötamiseks ja korraldamiseks väga oluline.

Neurofüsioloogilistest uuringutest saadud andmete võrdlus sooritusuuringute andmetega näitas lainelaadseid muutusi vaimses töövõimes ja tähelepanus aasta jooksul. Neid nihkeid seletatakse režiimi omaduste ja vaimse tegevuse intensiivsusega.

3 . SOOVITUS, MOTIVATSIOON JA HOIATUD

Motivatsioon ja suhtumine teatud tegevusliigisse on õpilase soorituse üks määravaid psühhofüsioloogilisi tegureid. Motivatsioon on sihipärane vajadus, mis motiveerib ja kontrollib tegevust. Paigaldamine on valmisolek teatud tüüpi tegevuseks. Suhtumine kujuneb väärtussüsteemi kontrolli all oleva motivatsiooni alusel ja on suunatud tegevusprogrammi elluviimiseks enamsoodustusrežiimi loomisele. Just selle mehhanismi kaudu mõjutab installimine jõudlust. Installatsioone on mitut tüüpi:

Vastavalt kavandatud tulemuse saavutamise tasemele (miinimumprogramm ja maksimumprogramm);

Vastavalt kindlusastmele (konkreetne ja määramatu seadistus).

Maksimaalne programm on kõige võimsam mobiliseerija, mis suurendab jõudlust. Seetõttu peate seadma olulised lõplikud eesmärgid ja nende saavutamise algfaasis on soovitatav kasutada programmi - miinimum. Paigalduste hulgas on kindluse astme osas kõige tõhusam konkreetne paigaldus. Näiteks ebamäärasel väitel “Esita oma praktikaaruanne nii kiiresti kui võimalik” ei ole sama mobiliseerivat ja organiseerivat jõudu kui konkreetsel: “Aruanne tuleb esitada 3 päeva jooksul”. Hoiaku tugevuse määrab domineeriva motivatsiooni olulisus, millest sõltuvad keha mobilisatsioonivõimed eesmärgi saavutamise takistuste ületamisel. Hoiaku stabiilsuse, millest sõltub kõrge sooritustaseme stabiilsus ja paindlikkus eesmärgi saavutamiseks otsuste tegemisel, määrab aluseks olevate motivatsioonide mitmekesisus: mida rohkem motiive, seda stabiilsem on hoiak. Mitmetest motiividest lähtuvad mõtestatud hoiakud seatud eesmärgi saavutamise suhtes tõstavad tulemuslikkust ja tagavad selle jätkusuutlikkuse.

4 . ESITUS JA BIORÜTMID

Vaimne jõudlus sõltub päeva-, nädala- ja iga-aastastest biorütmidest.

Töö tegemise protsessis läbib inimene erinevaid soorituse faase. Mobilisatsioonifaasi iseloomustab stardieelne olek. Sissetöötamise faasis võib töös esineda tõrkeid ja tõrkeid, keha reageerib etteantud koormusele suurema jõuga kui vaja; Keha kohandub järk-järgult selle konkreetse töö kõige ökonoomsema ja optimaalseima režiimiga.

Optimaalse soorituse faasi (või kompensatsioonifaasi) iseloomustab keha optimaalne säästlik töörežiim ja head stabiilsed töötulemused, maksimaalne tootlikkus ja tööefektiivsus. Selles faasis on õnnetused äärmiselt haruldased ja juhtuvad peamiselt objektiivsete äärmuslike tegurite või seadmete rikete tõttu. Seejärel toimub kompensatsiooni (või alakompensatsiooni) ebastabiilsuse faasis omapärane organismi ümberstruktureerimine: vajalik töötase säilib vähemtähtsate funktsioonide nõrgenemisega. Tööjõu efektiivsust toetavad täiendavad füsioloogilised protsessid, mis on energeetiliselt ja funktsionaalselt vähem kasulikud. Näiteks südame-veresoonkonna süsteemis ei saavutata elundite vajaliku verevarustuse tagamist enam mitte südame kontraktsioonide jõu suurendamisega, vaid nende sageduse suurendamisega. Enne töö lõpetamist saab piisavalt tugeva tegutsemismotiivi olemasolul jälgida ka “lõppimpulsi” faasi.

Tegeliku jõudluse piiridest väljumisel rasketes ja ekstreemsetes tingimustes töötades algab pärast ebastabiilse hüvitise faasi dekompensatsiooni faas, millega kaasneb tööviljakuse järkjärguline langus, vigade ilmnemine ja väljendunud autonoomsed häired - suurenenud. hingamise, pulsi ja koordinatsiooni täpsuse halvenemine.

Etapp - sissetöötamine - toimub reeglina esimesel tunnil (harvemini kaks tundi) alates töö algusest. Stabiilse soorituse staadium kestab järgmised 2-3 tundi, misjärel sooritusvõime taas langeb (kompenseerimata väsimuse staadium). Minimaalne jõudlus toimub öösel. Kuid isegi sel ajal täheldatakse füsioloogilist tõusu kella 24–1 ja kella 5–6. Suurenenud jõudluse perioodid kell 5-6, 11-12, 16-17, 20-21, 24-1 vahelduvad langusperioodidega kell 2-3, 9-10, 14-15, 18-19, 22-23 tundi . Seda tuleb töö- ja puhkegraafikute korraldamisel arvestada.

Huvitaval kombel täheldatakse kogu nädala jooksul samu kolme etappi. Esmaspäeval läbib inimene aktivatsioonifaasi, teisipäeval, kolmapäeval ja neljapäeval on tal stabiilne jõudlus ning reedel ja laupäeval tekib väsimus.

On hästi teada, et naiste jõudlus sõltub igakuisest tsüklist. See väheneb füsioloogilise stressi päevadel: tsükli 13.-14. päeval (ovulatsioonifaas), enne menstruatsiooni ja selle ajal. Meestel on sellised hormonaalsed muutused vähem väljendunud. Mõned teadlased omistavad selle Kuu gravitatsioonilisele mõjule. On tõendeid selle kohta, et täiskuu ajal on inimesel kõrgem ainevahetus ja neuropsüühiline pinge ning ta on stressile vähem vastupidav kui noorkuu ajal.

Tulemuslikkuse hooajalisi kõikumisi on märgatud juba pikka aega. Aasta üleminekuajal, eriti kevadel, kogevad paljud inimesed letargiat, väsimust ja tööhuvi vähenemist. Seda seisundit nimetatakse kevadväsimuseks.

5 . JÕUDLUS, VÄSIMUS JA VÄSIMUS

Üheks oluliseks sooritusvõimet määravaks teguriks on väsimus, mis on organismi kompleksne reaktsioon mõõdukale, kuid pikaajalisele või tugevale ja lühiajalisele füüsilisele või vaimsele pingele. Sellel reaktsioonil on kolm aspekti – fenomenoloogiline, füsioloogiline ja bioloogiline.

Fenomenoloogiline aspekt on väsimuse väline ilming. Seda väljendatakse objektiivses näitajas (töömahu ja -kvaliteedi langus) ja subjektiivses näitajas (väsimustunde ilmnemine).

Füsioloogiline aspekt on homöostaasi (sisekeskkonna püsivus) rikkumine. Selle tingimuse aluseks on kulutuste tasakaalustamatus - energia- ja plastiressursside taastamine tegevuse eest vastutavates struktuurides ning seejärel keha sisekeskkonnas kuluprotsesside ülekaalu tõttu.

Bioloogiline aspekt viitab väsimuse tähtsusele kehale. Väsimus on defineeritud kui keha kaasasündinud kaitsereaktsioon, mis kaitseb seda kurnatuse ning seejärel funktsionaalse ja struktuurse hävimise eest pikaajalise või intensiivse tegevuse ajal.

Väsimus on loomulik taastumise motivaator. Siin kehtib biotagasiside seadus. Kui keha ei väsiks, siis taastumisprotsesse ei toimuks. Mida suurem on väsimus (muidugi kuni teatud piirini), seda tugevam on taastumise stimulatsioon ja seda kõrgem on hilisema soorituse tase. Väsimus ei hävita keha, vaid hoiab ja tugevdab seda. Ammu on tõdetud, et mida rohkem kohustusi ja asjaajamisi inimest koormatakse, seda rohkem jõuab ta ära teha. Aktiivne eluiga ja kehaline aktiivsus ei lühenda, vaid pikendab eluiga. Miks on sellisel kasulikul asjal negatiivne varjund: tööhuvi väheneb, tuju halveneb, kehas tekivad sageli valulikud aistingud?

Emotsionaalse teooria pooldajad selgitavad: see juhtub siis, kui töö muutub kiiresti igavaks. Teised peavad väsimuse aluseks konflikti töö vastumeelsuse ja töösunduse vahel. Aktiivset teooriat peetakse nüüd kõige tõestatumaks.

Alates alakompensatsiooni faasist tekib spetsiifiline väsimusseisund. Esineb füsioloogilist ja vaimset väsimust. Esimene neist väljendab esiteks motoor-lihase aktiivsuse tulemusena vabanevate lagunemissaaduste mõju närvisüsteemile ja teine ​​- kesknärvisüsteemi enda ülekoormuse seisundit. Tavaliselt on vaimse ja füsioloogilise väsimuse nähtused omavahel põimunud ning vaimne väsimus, s.o. füsioloogilisele väsimusele eelneb reeglina väsimustunne. Vaimne väsimus väljendub järgmistes tunnustes:

Aistingute valdkonnas väljendub väsimus inimese tundlikkuse vähenemises, mille tulemusena ta ei taju teatud stiimuleid üldse ja tajub teisi ainult viivitusega;

Tähelepanu koondamise ja teadliku reguleerimise võime langeb, mille tagajärjel on inimene tööprotsessist hajameelne ja teeb vigu;

Väsimusseisundis on inimesel halvem meeles pidada, samuti on raskem meelde jätta juba teada asju ning mälestused muutuvad katkendlikuks ning inimene ei saa ajutise mälukahjustuse tagajärjel oma erialaseid teadmisi töös rakendada;

Väsinud inimese mõtlemine muutub aeglaseks, ebatäpseks ja kaotab mingil määral oma kriitilise iseloomu, paindlikkuse ja laiuse; inimesel on raskusi mõtlemisega ja ta ei saa teha õiget otsust;

Emotsionaalses piirkonnas võivad väsimuse, ükskõiksuse, tüdimuse mõjul tekkida pingeseisund, tekkida depressioon või suurenenud ärrituvus, emotsionaalne ebastabiilsus;

Väsimus häirib sensomotoorset koordinatsiooni tagavate närvifunktsioonide aktiivsust, mille tagajärjel väsinud inimese reaktsiooniaeg pikeneb ja järelikult reageerib ta aeglasemalt välismõjudele, kaotades samal ajal liigutuste kerguse ja koordinatsiooni. , mis toob kaasa vigu ja õnnetusi.

Nagu uuringud näitavad, täheldatakse hommikuse vahetuse väsimusnähtusi kõige intensiivsemalt neljandal või viiendal töötunnil.

Töö jätkudes võib dekompensatsioonifaas üsna kiiresti muutuda lagunemise faasiks (tootlikkuse järsk langus, kuni töö jätkamise võimatuseni, keha reaktsioonide väljendunud ebapiisavus, siseorganite talitlushäired, minestamine).

Pärast töö lõpetamist algab keha füsioloogiliste ja psühholoogiliste ressursside taastamise faas. Taastumisprotsessid ei kulge aga alati normaalselt ja kiiresti. Pärast äärmuslike teguritega kokkupuutest tingitud tugevat väsimust ei ole kehal aega puhata ja taastuda tavapärase 6-8-tunnise ööune ajal. Mõnikord kulub keha ressursside taastamiseks päevi või nädalaid. Mittetäieliku taastumisperioodi korral jäävad väsimuse jääknähud, mis võivad kuhjuda ja põhjustada erineva raskusastmega kroonilist väsimust. Üleväsimuse korral väheneb optimaalse jõudluse faasi kestus järsult või võib see täielikult puududa ning kogu töö toimub dekompensatsioonifaasis.

Kroonilise üleväsimuse korral vaimne töövõime langeb: keskendumine on raske, kohati esineb unustamist, aeglust ja kohati sobimatut mõtlemist. Kõik see suurendab õnnetuste ohtu.

Krooniline, mitu päeva kestev väsimus võib põhjustada haigusi, eelkõige erinevaid neuroose. Esimesed märgid on üsna selgelt väljendatud ja seetõttu on diagnoos kõigile kättesaadav:

Väsimustunne enne tööle asumist ja vähene jõudlus kogu tööpäeva jooksul;

Suurenenud ärrituvus;

Huvi kadumine töö vastu;

Huvi nõrgenemine ümbritsevate sündmuste vastu;

Söögiisu vähenemine;

Kaalukaotus;

Unehäired;

Vähenenud vastupanuvõime erinevatele infektsioonidele, eelkõige kalduvus külmetushaigustele.

Psühhohügieenilised meetmed, mille eesmärk on väsimusseisundi leevendamine, sõltuvad väsimusastmest.

Algava üleväsimuse (I aste) korral hõlmavad need meetmed puhkuse, une, kehalise kasvatuse ja kultuurilise meelelahutuse korraldamist. Kerge ületöötamise korral (II aste) tuleb kasuks veel üks puhkus ja puhkus. Tugeva üleväsimuse (III aste) korral on vaja kiirendada järgmist puhkust ja organiseeritud puhkust. Tugeva väsimuse (IV aste) korral on vajalik ravi.

Tabel 1 - Väsimusastmed (K. Platonovi järgi)

Sümptomid	I - algav väsimus	II - kops	III - väljendas	IV - raske
Vähenenud jõudlus		märgatav	väljendas
Väga väsinud tunne	suurenenud koormuse all	kogukoormusel	kergel koormusel	ilma igasuguse koormuseta
Vähenenud jõudluse kompenseerimine tahtliku pingutusega	pole nõutud	täielikult kompenseeritud	mitte täielikult	veidi
Emotsionaalsed nihked	mõnikord vähenenud huvi töö vastu	kohati meeleolu ebastabiilsus	ärrituvus	depressioon, ärrituvus
Häired		Raskused uinumisel ja ärkamisel	päevane unisus	unetus

jõudlus väsimus vanus tervis

Õnnetusjuhtumi tõenäosus suureneb ka siis, kui inimene on monotoonses seisundis oluliste infosignaalide puudumise tõttu (sensoorne nälg) või sarnaste stiimulite monotoonse kordumise tõttu. Monotoonsusega kaasneb monotoonsus, igavus, tuimus, letargia, "lahtisilmi magama jäämine", keskkonnast lahtiühendamine. Selle tulemusena ei suuda inimene ootamatult tekkivat stiimulit koheselt märgata ja sellele adekvaatselt reageerida, mis lõppkokkuvõttes toob kaasa vigu tegevuses ja õnnetusi. Uuringud on näidanud, et nõrga närvisüsteemiga inimesed on monotoonsusolukordadele vastupidavamad, nad püsivad kauem valvsad kui tugeva närvisüsteemiga inimesed.

KOKKUVÕTE

Haridusprotsessi dünaamika koos koormuste ebaühtlase jaotusega ja intensiivistumisega eksamisessiooni ajal on omamoodi proovikivi õpilaste kehale. Väheneb funktsionaalne vastupidavus füüsilisele ja psühho-emotsionaalsele stressile, suureneb hüpodünaamia negatiivne mõju, töö- ja puhke-, une- ja toitumishäired ning keha mürgistus halbadest harjumustest; tekib üldine väsimusseisund, mis muutub üleväsimuseks. Vaimse töövõime muutuste positiivne iseloom saavutatakse suures osas füüsilise kultuuri vahendite, meetodite ja mõjutusviiside piisava kasutamisega iga inimese jaoks. Kehalise kasvatuse vahendite tõhusa rakendamise üldised omadused õppeprotsessis, tagades õpilaste kõrge soorituse kasvatus- ja töötegevuses, on järgmised: kasvatustöö tulemuslikkuse pikaajaline säilimine; kiirendatud töövõime; võime kiirendada taastumist; funktsioonide vähene varieeruvus, mis kannavad peamist koormust erinevat tüüpi haridustöös; emotsionaalne ja tahtlik vastupanu segadusttekitavatele teguritele, emotsionaalse tausta keskmine raskusaste; õppetöö füsioloogilise kulu vähendamine tööühiku kohta.

BIBLIOGRAAFIA

1. Inimese tervis ja haiguste ennetamine. Õpetus. / Toim. V.P. Zaitseva. / Belgorod GTASM, 1998.

2. Valeoloogia: tervise kujundamine ja edendamine. Õpetus. / Toim. V.P. Zaitseva. / Belgorod GTASM, 1998.

3. Õpilase tervis ja kehaline kasvatus. Õpetus. V.A. Baronenko. Moskva - 2010.

SÕNASTIK

Labiilsus(ladina keelest labilis - libisev, ebastabiilne) (füsiool.) - funktsionaalne liikuvus, närvi- ja lihaskudede ergastuse elementaarsete tsüklite kiirus.

Hüvitis - (ladina keelest compesatio - "kompensatsioon")

Dekompensatsioon(ladina keelest de... - puudumist tähistav eesliide ja kompensatsioon - tasakaalustamine, kompenseerimine) - üksiku organi, organsüsteemi või kogu organismi normaalse talitluse häire, mis tekib võimete ammendumise või töövõime katkemise tagajärjel. adaptiivsed mehhanismid.

Ületöötamine- seisund, mis tekib inimkeha pikaajalise puhkuse puudumise tõttu

Krooniline väsimus - haigusega piirnev seisund tekib süstemaatiliselt korduva väsimusega.

HüpodünaamiamI(vähenenud liikuvus, kreeka keelest ?рь - "all" ja den?mit - "tugevus") - keha funktsioonide (lihas-skeleti süsteem, vereringe, hingamine, seedimine) häirimine piiratud motoorse aktiivsusega, lihaste kontraktsiooni tugevuse vähenemine. Füüsilise passiivsuse levimus suureneb linnastumise, töö automatiseerimise ja mehhaniseerimise ning sidevahendite rolli suurenemise tõttu.

Sarnased dokumendid

Jõudlus ja vanus. Tulemuslikkuse hindamine testide abil. Selle muutumise põhietapid ja dünaamika kehalise kasvatuse tundides. Jõudlus ja väsimus. Väsimuse põhjused ja selle arengut soodustavad tegurid. Väsimuse teooriad.

loeng, lisatud 27.01.2012


Toitumine kui peamine inimorganismi mõjutav tegur, selle tähtsus füüsilise ja vaimse töövõime, hea tervise ja eluea tagamisel. Vale toitumise mõju haiguste tekkele ja varasele suremusele.

esitlus, lisatud 08.04.2013


Inimese füüsiline ja vaimne jõudlus ning tema töö produktiivsus. Vaimse väsimuse ja väsimuse sümptomid ja ilmingud. Vaimse tegevuse ja kehalise aktiivsuse seos. Väsimuse teooria ülevaade. Väsimuse ja apaatia tunnused.

abstraktne, lisatud 12.09.2011


Inimese töövõime põhinäitajate analüüs - keha funktsionaalsete võimete suurus, mida iseloomustab teatud aja jooksul tehtud töö kvantiteet ja kvaliteet. Töötingimuste ja nende mõju töötajate tervisele uurimine.

artikkel, lisatud 18.03.2010


Jõudlus ja selle tegurid. Toimivuse arendamise faasid erinevatel ajaperioodidel. Töötingimuste parandamine kui tootlikkust suurendav tegur. Töökohtade korralduse parandamine. Ratsionaalsed töö- ja puhkerežiimid.

abstraktne, lisatud 14.07.2010


Peamised inimese töövõimet ja selle dünaamikat mõjutavad sisemised tegurid. Tsüklilised kõikumised kehasüsteemides. Müra, valguse, temperatuuri ja ajarežiimide mõju uurimine organismi funktsionaalsete reservide ammendumisele.

kursusetöö, lisatud 23.12.2014


Mõiste "etendus" olemus. Inimese töövõime faasid. Töötingimuste klassifikatsioon. Töökeskkonna tegurid, mis mõjutavad inimese töövõimet ja põhjustavad väsimust. Peamised suunad töötingimuste parandamiseks.

test, lisatud 14.11.2010


Töökoha ergonoomiliste omaduste mõju töötaja sooritusvõimele ja tervisele. Raamatupidamistöötajate töötegevuse tunnused, teabevoogude maht ja intensiivsus. Töökoha korraldus ja väsimuse vältimine.

abstraktne, lisatud 25.04.2009


Toimivuse mõiste ja seda kajastavad kriteeriumid. Töötulemuste kõikumine nädala sees, töövahetuses ja olenevalt kellaajast. Vastupidavus ja treenimise füsioloogiline mehhanism, monotoonsuse mõju sooritusvõimele.

abstraktne, lisatud 22.11.2010


Keskkonna- ja tootmisprotsessi tegurid, mis võivad põhjustada kutsepatoloogiat, ajutist või püsivat töövõime langust, suurendada somaatiliste ja nakkushaiguste taset ning põhjustada järglaste tervise halvenemist.