Väsimus pärast tööd. Väsimata töötamine: kasulikud näpunäited

Kõik kogevad laastamisperioode ja nendega saab toime tulla, kui järgite lihtsaid reegleid.

1. Tehke kindlaks põhjus, miks olete tööst väsinud

Oma elu muutmiseks pead teadma, mida täpselt muuta tuleb. Nii et küsi endalt, miks sulle meeldib või ei meeldi sinu oma. Mõista, mis põhjustas tööga rahulolematuse.

Kas teid alahinnatakse, teile ei meeldi meeskond, teil on tihe graafik, palju ületunde? Rahulolematuse põhjused võivad olla väga erinevad ja kõige olulisem on need üles leida.

2. Pöörake tähelepanu oma tervisele

Närvid tööl halvendavad teie tervist. Suur töökoormus, konfliktid, huvi kadumine töö vastu mõjutab kindlasti teie heaolu. Ja tööandja ei vaja töötajaid, kes on pidevalt haiged. Nii et siin on mõned ootamatud nõuanded: kui teil on tööl probleeme, pöörake tähelepanu oma tervisele. Loobuge halbadest harjumustest, magage hästi ja sööge hästi.

3. Leia lisatulu, mis aitab sul lõõgastuda

Peate töötama, isegi kui te seda tõesti ei taha. Keegi pole söögivajadust tühistanud, kommunaalid on kallid, pere vajab toitlustamist... Aga kui töö ei paku naudingut, tuleb leida tegevus, mis seda toob. Ja mille pealt saab ka raha teenida.

Kui olete hea tantsija, proovige tantsu õpetada. Kui joonistate, maalige pilt ja müüge see maha. Raha saate teenida õmblemise, kudumise või muu käsitööga. Korraldage veebikursusi teemal, mida olete hästi kursis. Võimalusi on sama palju, kui palju teil on andeid.

Muidugi pole sel viisil vaja raha teenida, kuid võite proovida.

4. Areneda professionaalselt

Kui töötada pikka aega ühes asendis, muutub töö automaatseks ja muutub igavaks. Ja kui teile tuleb pähe mõte, et "tead juba kõike", on see märk sellest, et peate edasi arenema. Sest 21. sajandil on füüsiliselt võimatu kõike teada.

Mine oma eriala kursustele – seal räägitakse sulle, millest jäid ilma ja jagatakse oma kogemusi. Ja erinevas suunas toimuvates tundides saate omandada teistsuguse ameti või vähemalt õppida paremini mõistma, mida teie kolleegid teevad. Ja see on professionaalse kasvu algus. Küsige vähemalt kolleegidelt, mida, kuidas ja miks nad seda teevad ning seejärel otsige internetist lisateavet.

5. Muuda oma keskkonda

Töönarkomaan ei saa uusi sõpru. Sulgedes kolleegide lähedusse, unustab ta, mis on tavaline isiklik suhtlemine, ning kaotab sõbraliku suhtlemise oskused. Ja selleks, et hoida huvitavat vestlust, peate jagama teistega midagi muud kui tööteavet. Võib-olla on väsimuse põhjuseks asjaolu, et te ei kohtu elus uute inimestega. Mõelge sellele, kellega te kõige rohkem suhtlete. Kui kolleegidega, siis meenuta vanu sidemeid väljaspool tööd või loo uusi.

6. Pea meeles, miks sa selle töö said

Suhtes romantika kaotanud mehel ja naisel soovitatakse meeles pidada kohtumise aega ja põhjust, miks nad ei saanud teineteiseta elada. Samamoodi peavad tööst väsinud inimesed meeles pidama, miks nad sellesse ettevõttesse üldse tööle tulid. Võib-olla on teie prioriteedid elus muutunud ja teie töö ei vasta neile enam. Või on tööprotsess ise muutunud, selle eriliseks muutnud inimesed on ettevõttest lahkunud. Kui te selle välja mõtlete, saate aru, mida teie töös on vaja muuta.

7. Tee paus ja puhka

Tõsiste tööprobleemide korral soovitavad nad alati tähelepanu hajutada: puhka vähemalt nädalaks, mine mõneks päevaks naaberlinna ja vaata vaatamisväärsusi. Neid soovitatakse õigustatult – keskkonnavahetus aitab mõtteid selgeks teha. Ja siis saab probleemidele värske pilguga otsa vaadata.

Peaasi on telefon, tahvelarvuti ja muud vidinad ajutiselt välja lülitada, mitte lugeda töömeile, et keegi ei saaks teiega tööprobleemidega ühendust võtta.

Kõige olulisem reegel, mida järgida, kui töö on lakanud pakumast naudingut, on see, et olukorda tuleb kiiresti muuta. Kuidas on teine ​​küsimus. Kuid kui jätkate töötamist ettevõttes, mis teile ei meeldi, ei too see töö enam kasu nii teile kui ka talle.

Hiliste õhtutundideni töötamine, töökohtumised nädalavahetustel, sagedased kiired tööd, kiireloomulised teated ja planeerimata tööreisid on paljude jaoks muutunud igapäevaseks. Aeg-ajalt oled tööst nii väsinud, et jõudu jätkub vaid süüa ja magama minna.

Nii annab keha märku, et töötab oma võimaluste piiril ja vajab puhkust. Sagedamini kaovad sellised negatiivsed ilmingud pärast täielikku ööund või nädalavahetust.

Tõsisem sümptom on pidev väsimus pärast tööd. See ei kao isegi pärast öist puhkust. Hommikul ärgates tunneb inimene end kurnatuna, unisena ja rahutuna. Kukkumisel on raske keskenduda ja tavalisi ülesandeid tõhusalt täita.

Ilmuvad ärrituvus, närvilisus, põhjuseta ärevus, meeleolu kõikumine ja unehäired. Nii võib väljenduda kroonilise väsimuse sündroom. Selle haiguse üheks põhjuseks on pidev ületöötamine. Ja kui te ei tee pausi ega leevenda kroonilisi pingeid, ei saa kannatada mitte ainult närvisüsteem: negatiivsed tegurid võivad tõsiselt häirida immuunsüsteemi, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi ja seedetrakti organite tööd.

Teie tervisliku seisundi kontrollimine

Kui pideva tööjärgse jõukaotuse ja emotsionaalse ebastabiilsusega kaasnevad soolestiku häired, regulaarne kehatemperatuuri tõus (või langus), lihaste väsimus ja peavalud, siis tuleb pöörduda otse meditsiiniasutusse uuringutele.

Sarnased sümptomid võivad olla põhjustatud järgmistest patoloogiatest:

• endokriinsed, autoimmuunsed häired;
• infektsioonid;
• kesknärvisüsteemi haigused;
• vaimuhaigus;
• vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Tõsiste haiguste välistamiseks tehakse laboriuuringud, ultraheli diagnostika, EKG ja muud uuringud.

Kuidas leevendada väsimust pärast tööd

Pole paremat viisi pärast tööd väsimuse leevendamiseks kui lõõgastavad hooldused. Ideaalne viis pingete maandamiseks pärast rasket päeva on massaaž. Hea, kui teil on võimalus kasutada professionaali teenuseid ja läbida täielik massaažikursus. Lõõgastava efekti annab ka aktiivsete punktide isemassaaž. Lõõgastavalt mõjub regulaarne selja-, kukla- või peanaha silitamine, hõõrumine, mudimine kellegi lähedase poolt.

Soe dušš, vann eeterlike õlide, meresoola või vahuga aitab leevendada kroonilisi pingeid pärast tööd. Soe aromaatne vesi, mahe kerge muusika ja hämar valgustus aitavad rahuneda, lõõgastuda ja saada positiivseid emotsioone.

Režiimi muutmine

Stressi, ärevuse ja mure mõju ei ole alati võimalik täielikult kõrvaldada. Et need negatiivsed tegurid närvisüsteemi üle ei koormaks, neutraliseerige nende mõju.

See aitab teil tõhusalt:

1. Täielik tervislik uni vähemalt 7-8 tundi. Nii palju aega kulub närvisüsteemi ja aju kõrge tootlikkuse tagamiseks.
2. Tavaline harjutus. Hommikused harjutused või jooksmine, treeningtunnid, jooga, ujumine aitavad teil kogu päeva energilisena püsida. Valige endale sobivaim tegevusliik. Füüsilise treeningu käigus eralduvad endorfiinid, mis tekitavad naudingu- ja rõõmutunde. Füüsilise aktiivsuse ajal laienevad veresooned, lühiajaliselt tõuseb vererõhk, paraneb kudede hapnikuvarustus. Treenides muutud stressile vähem vastuvõtlikuks ja tuled kiiremini toime selle tagajärgedega.
3. Jalutuskäigud, tegevused õues. Võimaluse korral peaksite kõndima tööle, töölt koju või pauside ajal. Isegi 20-30-minutiline jalutuskäik tänaval võimaldab pärast tööd lõõgastuda, hajuda ja käike vahetada. Veeda vähemalt üks puhkepäev iga kahe nädala tagant õues. Aktiivne puhkus on treening lihastele ja kesknärvisüsteemile, küllastab keha hapnikuga ja on suurepärane viis krooniliste pingete maandamiseks.
4. Täielik tasakaalustatud toitumine. Valige looduslikud ja võimalikult tervislikud toidud. See peab sisaldama vajalikke elemente ja küllastuda energiaga. Õige toit, mis sisaldab valke, aeglaseid süsivesikuid, vitamiine, mineraale ja polüküllastumata rasvhappeid, võimaldab teil olla kogu päeva erk.
5. Optimaalne joomise režiim. Üks põhjusi, miks tunnete end pärast tööd väsinuna, võib olla dehüdratsioon. Normaalsete rakuprotsesside jaoks jooge rohkem puhast vett ning piirata tuleks kohvi, alkoholi ja magusate jookide tarbimist.

Iga päev on vaja jõuda rohkem teha, täita üha kasvavaid plaane, ehitada karjääri ning pühendada aega ka lähedastele ja kodutöödele. Selline rütm nõuab pidevat keskendumist ja toob kaasa püsiva närvipinge, mis mõjutab üldist füüsilist seisundit.

Kuulake ennast, puhkage pärast tööd, hoidke tasakaalu ja vältige enesetunde edasist halvenemist.

Panin artikli pealkirjaks "Kuidas tööl ja kodus vähem väsinud olla", kuid alustan kaugelt - oma peamise saladusega ;-). Olen oma elus palju kolinud, isegi palju - olen vahetanud vähemalt kümmekond üürikorterit. Tudengiaastad, õppimine erinevates linnades, peale ülikooli lõpetamist korteri otsimine... Ja mida edasi, seda hullem - iga uus kolimine oli eelmisest hullem, tundus lihtsalt ebareaalne olla asju vedades vähem väsinud. Ei, keegi muidugi ei vaidle vastu - kolimine on väsitav (vanusega läheb asju aina rohkem ja need pole ainult kastid raamatute ja riietega, vaid ka tehnika, mööbel), aga kuna ma olin väsinud ja kurnatud!. . Üldiselt ma ei soovita!))

Nii et siin see on. Viimase käigu ajal mõtlesin: kuidas ma saan vähem väsida ja miks ma tegelikult NII väsin? Mitte lihtsalt NII, vaid NII, et pärast asjade korterisse toomist kukun ma lihtsalt väsimusest kokku ja kõnnin mitu päeva ringi nagu zombi? Vastus, mille ma leidsin, tundus üsna veenev: enne kolimist, juba paar päeva tagasi, hakkasin ma end pingestama – kui raske see saab olema, kui palju sinikaid mul jälle kõigist nendest kastidest ja kohvritest oleks, kuidas ma saaksin. kandke neid, need olid nii rasked ja kuidas seda autosse pakkida ja kuidas muretseda: kas olete midagi unustanud?

Lahendus, mille ma leidsin, oli samuti lihtne: selleks, et olla vähem väsinud, keelasin endal lihtsalt kolimisele detailselt mõelda ja ette kujutada, KUI raske see saab olema. Niipea kui sellised mõtted tulid, ütlesin endale kohe: “Stopp! Niikuinii pole pääsu, kolimine ikka juhtub – pole mõtet end pingestada. Minu mure ja olukorra üksikasjalik läbimõtlemine ei muuda midagi – peale selle, et rikun oma närvid ära ja väsin ET ära.” Ei, muidugi, ma pakkisin oma asju – aga tavapärasest eraldiseisvamalt: pakkides ei kujutanud ette kõiki eesootavaid raskusi, vaid kuulasin meeldivat muusikat või lülitasin sisse oma lemmikfilmi.

Selle tulemusena oli järgmine käik palju lihtsam ja ennäe! – lihtsam nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt! Minu järeldus: ma olin rohkem väsinud mitte kolimisest endast, vaid oma ettevalmistavatest mõtetest ja muredest. Pärast seda lugu mõtlesin muudele olukordadele: võib-olla saan nendes olla vähem väsinud, kui ma lihtsalt mõtlen neile vähem, mitte ei ehmata end kõikvõimalike kurbade juhtumistega tuttavate ja tuttavate elust?

Otsustasin seda põhimõtet rakendada ka muudes eluvaldkondades: ära pinguta end eelnevalt; kui pead selle üle järele mõtlema, siis mõtle faktidele, mitte minu irratsionaalsetele hirmudele ja muredele. See aitas mul vähem väsida – nii tööl kui ka kodus. Kas see pole tõesti nii lihtne? Ja kui tahad ka vähem väsinud olla, siis see on minu nõuanne nr 1. Mida veel?

1. Ei mingit multitegumtööd: üks ajavahemik on üks asi
2. Minge lõuna ajal kindlasti värske õhu kätte. Sotsiaalne võrgud ja uudised kõik sama arvutimonitori taga – see pole lõõgastus!
3. Võimaldab teil tööl vähem väsinud olla ülesannete nimekirjade koostamine. See on suurepärane, kui seda valdate - seda saab kasutada mis tahes ülesannete kavandamiseks üldiselt: nii tööl kui ka kodus.
4. Vähem intriigi. Hoia eemale inimestest, kes on valmis pidevalt kolleegide üle arutlema ja teiste inimeste vigu maitsta. Täiendav intriig tähendab lisastressi. Lisastress tähendab suuremat väsimust.
5. Küsi kaugtööd. Kaugtöö on tänapäeval rakendatav paljudele ametitele: programmeerija, raamatupidaja, ajakirjanik, disainer ja isegi sekretär. Võib-olla olete oma koduseinte vahel samast tööst vähem väsinud.
6. Nädalavahetused on pühad! Nädalavahetustel pead puhkama, ei tööta! Ilma korraliku puhkuseta olete isegi oma lemmiktöö juures väga väsinud.

Ja jah, ärge unustage: meie keha on väga tark ja annab oma omanikule palju vihjeid. Võib-olla, kui olete tööl väga väsinud, on see signaal, et on aeg seda muuta?

1. Jagage majapidamistöid. Andke igale pereliikmele teada, mida ta peab tegema, ja mõistke, et keegi teine ​​ei tee seda tema eest.
2. Pea kindlasti majapidamistööde nimekirjad— jaotises saate alla laadida malle (see on tasuta!).
3. Omandage mittestandardseid ajajuhtimise meetodeid: näiteks puhastage iga päev teatud piirkonda ainult 15 minutit või tehke 25 minutit majapidamistöid ja seejärel puhake 5 minutit (ja nii mitu korda). Nii et teil pole isegi aega igapäevaelust väsimiseks) Lugege lisateavet tehnikate kohta.
4. Otsige võimalusi oma elu lihtsamaks muutmiseks. Näiteks muusika, originaalsete puhtuse säilitamiseks mõeldud vidinate ja aroomiteraapia saatel teevad kodutööd mõnusamaks. Blogis ma juba rääkisin, milliseid ja kuidas kasutan. Kõik need meetodid aitavad mul igapäevaelust vähem väsida.

Mis siis, kui teil on oma viise, kuidas aidata teil tööl vähem väsida või kodus vähem väsida?

Kroonilise väsimuse sündroom ei puuduta ainult töönarkomaane. Ja üldiselt pole sellel nähtusel tavalise väsimusega midagi pistmist.

Ekspert – psühholoogiadoktor Vera Loseva.

Arstid otsivad kroonilise väsimussündroomi immunoloogilisi, nakkuslikke ja neuroloogilisi põhjuseid – ega leia midagi. Samal ajal pakuvad psühholoogid välja oma teooria: selles haiguses on süüdi infost ülerahvastatud ruumis elavate inimeste stressireaktsiooni iseärasused.

VÄSINUD jõudeolekust?

Kroonilise väsimussündroomiga sarnane seisund tekib siis, kui keha läheb tasakaalust välja väliskeskkonna poolt saadetud stiimulite ja meie reaktsiooni vahel. Miks tunnevad kroonilise väsimuse märke sageli koduperenaised või üksluise, üksluise tööga inimesed ja lihtsalt lösutajad, kes on valmis päevi ilma midagi tegemata diivanil lebama? Kuna nende närvisüsteemi stimulatsioon on ebapiisav.

Mõõdukas stress on tervisele kasulik – see võimaldab kehal mobiliseeruda, koondada kokku sisemised jõud, et olla valmis välismaailma “sõnumile” õigesti reageerima ja kaitset pakkuma.

Kui neid stiimuleid on vähe, hakkavad seaded "eksima". Sarnane asi juhtub siis, kui stimulatsioon on liiga aktiivne. Ülestimuleerimise näiteid on kõikjal ja ühiskond viljeleb neid sõna otseses mõttes. Seega muutub kroonilise väsimuse sündroom programmeeritud haiguseks.

PROBLEEM 1: SUUREPÄRASTE SAAVUTUSTE SÜNDROOM

Esimene tee haiguseni on täiuslikkuseiha, mida toidavad igal võimalikul viisil reklaam, filmitööstus ja populaarne kirjandus. Väidetakse, et sõna otseses mõttes võib ja peaks igaüks saavutama rikkuse, kuulsuse, olema ühiskonna seisukohalt edukas ja äratama teistes imetlust. Pealegi on see kõik juba olemas ja see, kas me neid imelisi omadusi välja näitame või mitte, sõltub ainult meist endist. Kõrgeid tõkkeid ületades seab inimene endale sageli võimatuid ülesandeid. Näiteks võib ta olla edukas juht või edukas näitleja, kuid samal ajal on ta sunnitud midagi ohverdama, näiteks oma isikliku elu, vanade sõprade või laste kasvatamise. Ja esiteks - vaimne harmoonia, sest kellelgi pole kunagi õnnestunud kogu aeg “tipus” olla. Isegi suurimad on kogenud langusperioode. Juba seisukoht, et kõike tuleb teha maksimaalselt või üldse mitte, viib närvivapustuseni.

VASTUMÜÜD. Väga oluline on endale rasketel hetkedel andestada, lubada väikseid nõrkusi ja mitte jätkata täiskiirusel finišisse tormamist. Armasta iseennast, mitte oma kujutluspilti – ära unusta, et oled inimesena tõeline ja ainulaadne ega ole sugugi kellegi kujutlusvõime vili.

PROBLEEM 2: KADEDUS

See tunne põhjustab sageli kolossaalset energiakadu. Kadedus on ju hävitav tunne, tõeline komplekside ja pahatahtlikkuse tekitaja.

VASTUMÜÜD. Kadedus on praktiliselt ravimatu. Kui sa seda tõsiselt kannatad, on asjad halvasti. Proovige lülituda positiivsematele tunnetele - looduse, armastatud inimese imetlemine, kunst. Pidage meeles, et isegi kõige edukamal inimesel on põhjust kadestada neid, kes on temast kõrgemal.

PROBLEEM 3: KINNITUSE PUUDUS

Teine võimalus energiat raisata on keskenduda alati teiste arvamustele sinu kohta. Samal ajal kulub lõviosa tegevusest kolleegide, sõprade ja sugulaste näoilmetele, sõnadele, oletatavatele mõtetele ja tunnetele reageerimisele. See kompleks põhineb eneses kahtlemisel ja pideval soovil heakskiitu saada.

VASTUMÜÜD. Mõistke, et inimesed ei ole tavaliselt teie õnnestumistest ja ebaõnnestumistest huvitatud. Nad on keskendunud iseendale ja teie tegevus toimub tavaliselt nende teadvuse piiril. Tavaliselt unustavad nad kergesti, mida nad sinu kohta kunagi ütlesid, ja oled valmis nädalaid hooletult visatud sõna peale mõtlema. Nii et kas tasub nii keskpäraselt energiat raisata?

PROBLEEM 4: soovimatus vähesega rahul olla

Mõnikord võib isegi selline üllas tunne nagu eneseteostuse soov viia energia lekkeni. Tänapäeval on muutunud moes öelda, et iga inimese võimalused on piiramatud. See on vale. Vaid mõnel õnnestub "üle pea hüpata" ja isegi siis vaimse jõu kolossaalse raiskamise ja eelmises "etapis" saavutatud hea kaotamise arvelt.

VASTUMÜÜD. Õppige olema õnnelik selle üle, mis teil on. Pidage meeles, et igas võidus on osa kaotusest ja igas kaotuses on positiivne elukogemus. Inimene, kes pole edetabelis tõusnud, saab rohkem nautida vabadust, puhata vastutuspingest ja tal on paremad võimalused tervise säilitamiseks. Nagu Dale Carnegie ütles, oli tema farmerist vanaisa, kes ei reisinud kunagi oma koduosariigist kaugemale, palju õnnelikum kui paljud ülemused, kellel oli maksa ära söödud ja harjumuspärased luupainajad, keda psühholoogia suur populariseerija oma teel kohtas.

PROBLEEM 5: SOOV IGALJAL PÕHKE PANNA

Pidev soov end kaitsta mõjub tervisele halvasti. Mõne jaoks väljendub see lõputus soovis kõrgema materiaalse taseme järele, teiste jaoks - kires erinevate "süsteemide" vastu. Reeglina ei anna ei üks ega teine ​​ohutuse garantiid, kuid see tühjendab jõudu väga kiiresti.

VASTUMÜÜD. Pidage meeles, et elus on võimatu kõike ette näha - maailm areneb alati vastavalt oma seadustele, mitte meie soovidele ja Tema Majesteedi juhus võib tühistada kõik teie võetud meetmed. Nii et kas see on seda väärt?

6 PROBLEEM: AHNUS

See hävitab sisemise kaitse ja see on tavaline tunne. Me räägime inimestest, kes ootavad pidevalt, et neid petta ja püüavad arvutada, mida nad sellest või teisest ettevõtmisest võidavad. Selline inimene on sunnitud end pidevalt tagasi hoidma, oma jõudu säästma, et seda kõrgema hinnaga “müüa”.

VASTUMÜÜD. Sellise käitumise ratsionaalsus on ilmne. Me ei saa kunagi välja arvutada, kui palju ja mida meile meie pingutuste tulemusel “tagasi antakse”. On märgatud, et mida rohkem inimene annab, seda rohkem ta saab – vähemalt tänutunde, teiste hea suhtumise näol, mis on võimas toit tema sisemistele “reservuaaridele”.

7 PROBLEEM: ELU POOLFUNKTSIOONIL

Kummalisel kombel põhjustab energialekke ka just selle energia äärmiselt säästlik kulutamine. Igal tegevusel on viis komponenti: eesmärk – plaan – täitmine – kontroll – sisemine hindamine. Kui inimene valdab ainult mõnda neist komponentidest, näiteks ei sea endale eesmärke (teised teevad seda tema eest) või delegeerib hindamise oma ülemustele või lähedastele, koguneb tal lõpuks vaimne stress, mis toob kaasa kroonilise väsimuse. Need, kellel on võimalusi kõiki komponente käes hoida, tavaliselt ei väsi: nad saavad oma tegevusest energiat.

VASTUMÜÜD. Proovige oma puhkuse ajal teha tegevusi, mis erinevad täiesti nendest, mille eest võite saada kõrgeid hindeid. Luba endal olla milleski C-õpilane. Peaasi on tavapärastest tegevustest tagasi astuda, oma meeleseisundiga “oma kurssi” kontrollida ja sealt põhijuhiseid otsida. Ja energiaallikad, millest teid ümbritsev maailm on nii rikas, täiendavad teie varusid ja aitavad unustada kroonilise väsimussündroomi.

On normaalne, et inimene on pärast pingelist tööpäeva või intensiivset treeningut väsinud. Ei ole normaalne, kui väsimus ei kao isegi nädalavahetustel ja oled nii väsinud, et ei saa puhata. Kuid ka seda juhtub. Enne kui midagi tegema hakkad, veendu, et tegu on tõelise väsimusega, mitte suuremate hädade sümptomiga.

Väsimus on mõne haiguse sümptom.

Diabeet, depressioon, kilpnäärmeprobleemid, ärevus, aneemia ja isegi norskamine on haigused, mis annavad endast märku väsimuse kaudu Miks ma olen kogu aeg väsinud?. Endokrinoloogi kontrolli ja paari vereanalüüsi tegemiseks ei kulu rohkem kui nädal, kuid saate teada, mis on teie kehva tervise põhjus: haigus või elustiil.

2. Õppige korralikult magama

See on tühine, kuid pidevalt väsinud inimene magab suure tõenäosusega halvasti: teda vaevab unetus, pinnapealne uni või puhkamiseks napib aega. Kui arvate, et teil pole aega magada, pidage meeles: peate magama mitte 8 tundi, vaid õigesti.

Seda see tähendab 10 näpunäidet unetuse ületamiseks..

• Mine magama iga päev samal ajal.
• Magada pimedas.
• Maga vaikuses.
• Magada jahedas avatud aknaga magamistoas (õhutemperatuuril 16–18 °C).
• Magage tasasel madratsil ja sooja teki all.

Une parandamiseks on palju rohkem võimalusi, kuid praktikas järgivad vähesed isegi laheda magamistoa reeglit. Nii et proovige alustada sellest.

3. Otsige kütust

Energiat saadakse kütuse põletamisel, meie kütuseks on toit. Kui täidate bensiinimootoriga auto diislikütusega, siis see muidugi läheb, kuid mitte kaugele. Sama on meie kehaga: kui toidame seda kõike, ei saa me piisavalt energiat. Oleme korduvalt kirjutanud, kuidas õigesti toituda, kuid väsimus on lõks. Toitumiskavast kinnipidamiseks, ostke regulaarselt õigeid toite, küpsetage neid ja mitte lagunema, vajate ajakava ja jõudu. Aga neid pole seal.

Alustage kolme lihtsa sammuga:

1. Vähendage oma kohvi tarbimist Eneseabi näpunäited väsimuse vastu võitlemiseks., ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks. Kohv ja muud toonilised joogid on laenatud energia. Kulutate rohkem, kui saate endale lubada, ja peate maksma jõupuudusega.
2. Maiustuste ja kiirtoidu asemel näksige pähkleid ja kodujuustu. Valgurikkad toidud aitavad jõupuudusega paremini toime tulla kui kommid ja kohv.
3. Võtke linaseemnetel põhinevaid suupisteid - need on rikkad antioksüdantide poolest. Nende kohta on aga vaja rohkem üksikasju.

4. Kasutage antioksüdantseid toidulisandeid

Üks põhjusi, miks me end pidevalt väsinuna tunneme, on vabad radikaalid. Need on ebastabiilsed molekulid, need tekivad tavaliselt elutähtsa tegevuse tulemusena, eriti pärast treeningut. Keha saab hakkama nii paljude vabade radikaalidega, kuid lisaportsu saame kätte keskkonnast: sigaretisuits, heitgaasid, ultraviolettkiirgus. Kui vabu radikaale on liiga palju, langeb keha depressiooni, mille tagajärjeks on energiatootmise häired, rakkude hävimine, haiguste teke ja kiirenenud vananemine.

Antioksüdandid on molekulid, mis neutraliseerivad oksüdatiivset stressi, neutraliseerivad vabu radikaale, kaitsevad meie rakke ja taastavad energiatootmise.

Kroonilise väsimuse korral kasutage toidulisandeid Kroonilise väsimussündroomi ravi. mis sisaldavad antioksüdante. Näiteks antioksüdantide kompleks "" - toidulisand (mitte ravim).

Synergin sisaldab suurtes annustes kuut antioksüdanti: koensüüm Q 10, lükopeen, rutiin, vitamiinid C ​​ja E, beetakaroteen. Kõiki neid aineid leidub tavalistes toiduainetes: lihas, köögiviljades, marjades. Teine asi on see, et antioksüdantide kogus toidus on väike, me lihtsalt ei suuda süüa piisavalt toitu, et saada vajalik kogus antioksüdante. Selle vastu Synergin võitlebki: kaks kapslit sisaldavad piisavalt antioksüdante, et pakkuda organismile lubatud tarbimist ületamata.

Samal ajal kui meie sees olevad antioksüdandid võitlevad vabade radikaalidega, tunneme, kuidas väsimus taandub, tekib jõud ja soov enda heaks rohkem ära teha.

5. Tehke tööst pause

Kui teha on nii palju asju, et neid pole võimalik korda teha, lõpetage! Mõistke, et Bolivar ei pea nii palju vastu, otsustage, millised ülesanded tuleb tõrgeteta teha ja mis võib oodata. Päeva kõige olulisemate ülesannete loendis peaks esimene üksus olema "Puhka".

Tehke neid asju, mis on hädavajalikud, ja kui pärast seda jõudu ei jätku, puhake. Kõige olulisemad asjad saavad tehtud ning sul on võimalik kahetsust tundmata käike vahetada ja energiat koguda.

Planeerige oma päev õhtul, kuid korrigeerige oma plaane hommikul. Ärkame erineva energiahulgaga ja kui tunned, et kukun pärast vaevu hambapesu, siis on parem oma plaanid ümber ajastada: jätta olulisemad asjad ära, et puhkamiseks rohkem aega pühendada.

6. Õpi liikuma

Liikumine ja füüsiline aktiivsus on viimased asjad, mida sa väsinuna teha tahad. Mis jõusaalist saab rääkida, kui jõudu pole üldse millekski? Kuid me oleme loodud olema liikvel Pöörake oma energiat.. Kui liigume vähe, peatuvad kehas automaatselt kõik protsessid: keha töötleb aeglaselt toitu, hakkab aeglaselt tööle ja kohaneb aeglaselt puhkama. See osutub nõiaringiks: väsime ja liigume seetõttu vähe, kuid selle tulemusena jätab keha liikumiseks vähem energiat ja vähendab selle tootmist.

Väljapääs on: kui väsimus kummitab, tuleb alustada jalutuskäikudest.

Ja ei midagi muud. Pane selga midagi väga mugavat, mine õue, mitte kuhugi, vaid niisama, ilma eesmärgita. Te ei saa: istuda, poodides ringi rännata, minna lähimasse kiirtoidukioskisse. Saate: kõndida.

Kuidas end soojendada, kui on vaja õue minna, aga ei taha? Hakka hingama. Hinga sügavalt sisse ja järsult välja, kuni tunned, et oled valmis oma kaela sirutama ja tegema vähemalt 10 kükki.

7. Õppige ütlema ei

Mõnikord me väsime, sest me ei oska ei öelda ja ütleme igale projektile jah, aitame iga palvega ja võtame liiga palju enda peale. Tuleme toime, aga enda kahjuks.

Anna endale puhkust. Ärge jääge hiljaks tööle, tehes oma kolleegide jaoks tööd ümber – nemad saavad sellega ise hakkama. Keelduge peost - teie sõbrad saavad aru, teie puhkate ja magate. Öelge ei, kui teil palutakse uuesti midagi teha. Mõtle enda peale.

8. Mine massaaži

Proovige pärast rasket päeva kodus massaaži teha Kroonilise väsimuse sündroom – muu ravi. peatu, käed, siruta oma kaela ja nägu. Muidugi on tore, kui keegi sulle massaaži teeb, aga kui pole soovi, osta võimlemisrull või võta tennisepall, et venitada kõige pingelisemaid kehapiirkondi: kaela, selga, jalgu.

Kui olete nii väsinud, et kannatate unetuse käes, ei suuda tööle keskenduda ja isu kaob, registreeruge ravi- või lõõgastava massaaži kursusele. Professionaalide käe all muutub see lihtsamaks.

9. Mine sauna või vanni

Kuumus paneb vere kiiremini käima, samas aitab lõõgastuda ja toniseerida. Võtke sooja vanni, lamage selles 15 minutit või minge vanni või sauna. Lihtsalt ärge istuge liiga kaua leiliruumis: te ei tulnud äärmusliku stressi pärast, vaid puhkamiseks ja taastumiseks.

10. Õppige lülituma töölt puhkusele

Peate oma töö tööle jätma, ärge viige seda isegi mõtetes koju. Ärge vaadake kodus töömeili, ärge kirjutage kolleegidele lõpetamata asjadest või küsimustest, mis võivad oodata homseni (tegelikult on enamik küsimusi just sellised), ärge minge ettevõtte vestlusesse, kui teil on selliseid . Kui homme on tööl planeeritud ülitähtis sündmus, siis selle pärast muretsemine on kohane, kuid selliseid sündmusi ei juhtu rohkem kui kaks-kolm korda aastas. Ja ülejäänud aeg - ei mingeid “ületundide” mõtteid. Asjade muutmine aitab teil ka lõõgastuda.

Parim viis mõtted töölt kõrvale juhtida on suhelda lähedastega. Rääkige oma perega, mängige oma lemmikloomadega, helistage sõpradele või kirjutage kellelegi, keda te pole aastaid näinud, ja küsige, kuidas neil läheb. Lähedaste energia aitab sul end paremini tunda.