Põhineb Peterburi tööotsingu saidi materjalidel: http://spb.careerist.ru
Iga juht pingutab selle nimel, et tema alluv töötaks intensiivselt, täie pühendumusega ning selle tulemusena teeks ära suure töömahu. Nii kõrge töötempoga kaasneb närvipinge, stress ja tööviljakuse langus. Seda mõistes võtavad suurettevõtete juhid kasutusele meetmed töötajate psühholoogiliseks leevendamiseks tööpäeva jooksul.
Lääne ettevõtete korporatiivne kultuur annab töötajatele võimaluse leevendada närvipinget mitmel viisil: alates lühikesest jalutuskäigust värskes õhus kuni tundideni spetsiaalsetes ruumides psühholoogilise leevenduse saamiseks. Jaapani psühholoogid pakkusid välja originaalse viisi pausi võtmiseks ja tuju tõstmiseks, riputades poksikoti bossi näo järgi. Töötaja saab moraalset rahuldust tüütu ülemuse mansettide panemisega.
Ameerika tööandjad pööravad suurt tähelepanu oma töötajate psühholoogilisele seisundile. Nende ettevõtetes on puhkeruumid, spordi- ja jõusaalid ning haljasalad. Büroode sisustus sisaldab selliseid detaile nagu akvaariumid, “elunurgad”, haljastus. Üks Brasiilia ettevõte riputab isegi võrkkiiged, võimaldades töötajatel enne uue jõuga tööle naasmist lühikese uinaku teha.
Venemaal näitavad sellist muret inimeste pärast üles ettevõtted, mis töötavad kõrgtehnoloogia vallas. Nad hindavad oma töötajaid, kes saavad luua vaid mugavates tingimustes. Google'i ja Yandexi filiaalides on suurepärased töö- ja vaba aja veetmise tingimused: jõusaalid, raamatukogu, psühholoogilise lõõgastuse ruumid, puhvetid.
Psühholoogilise leevenduse toa interjöör on tehtud sinistes ja rohelistes toonides, mis kutsub esile assotsiatsiooni loodusega. Muljet täiendab helikujundus (vaikne muusika, linnulaul, veekohin). Sellised salvestised mõjuvad inimese psüühikale rahustavalt, lõõgastavalt. Mugav pehme mööbel (toolid, diivanid) aitab kaasa mugavale puhkusele.
Kahjuks on paljudes ettevõtetes juhid seisukohal, et töötajad peaksid tööl töötama, mitte lõõgastuma. Seetõttu on selliste ruumide loomine raha ja aja raiskamine. Parimal juhul on töötajatel lubatud kasutada veekeetjat või mikrolaineahju ning veeta monitori juures teed juues mitte rohkem kui 10 minutit.
Sellistel juhtudel peavad töötajad ise hoolitsema oma psühholoogilise seisundi eest. Kaunistage oma kontor toataimedega, seadke üles akvaarium ja asetage lauale foto oma lastest. Kui olete arvutist väsinud, tehke silmaharjutusi. Kui jalad on tuimad, minge järgmisse kabinetti. Kui teie pea ei tööta, kasutage automaattreeningut, meditatsiooni või mõnda muud ida tehnikat. Teie psühho-emotsionaalne seisund sõltub ainult teist, nii et ärge jätke neid näpunäiteid tähelepanuta!
Töö inimestega, eriti haridusvaldkonnas, on vastutusrikas ja energiakulukas äri. Paljud koolieelsete lasteasutuste juhid on harjunud töötama ja elama vahetpidamata. Hüpervastutus, perfektsionism ja võime töötada intensiivselt pika aja jooksul eristavad juhte teistest. Loomulikult aitavad sellised omadused kiiresti saavutada eesmärke, arendada ja parandada tööd lasteaias. Kuid paraku on sageli koolieelse lasteasutuse edu ja tulemusliku töö taga juhi kehv tervis.
Igapäevane rutiin, suured koormused, reguleerivate asutuste kontrollid, ranged tähtajad – kõik see põhjustab inimkehas stressi. Mõne jaoks ilmneb see kohe, teiste jaoks võib see koguneda kuude jooksul. Igal juhul nõuab sündmusterohke elu meilt füüsilist, psühholoogilist ja emotsionaalset leevendust. Et end igal ajal suurepäraselt tunda, pead suutma vabaneda kogunenud negatiivsusest. Kui õpite iseseisvalt oma jõudu taastama ning leidma oma energia- ja inspiratsiooniallikad, tajutakse kõiki probleeme elementaarsete probleemidena, mis vajavad lahendamist.
Saate armastada oma tööd kogu hingest ja veeta kogu oma vaba aja juhtimis- ja õpetamisülesannetesse sukeldunud. Kuid ühel päeval tunnete järsult jõu kaotust, ükskõiksust ja vastumeelsust midagi teha, kui te ei puhka. Loomulikult on emotsionaalseks leevendamiseks palju võimalusi, sealhulgas ravimid. Aga see on äärmuslik juhtum, kui stress mõjub organismile juba hävitavalt. Siis on spetsialisti juurde minek kahtlemata väga kasulik. Siiski on parem probleemi ennetada, hoolitsedes eelnevalt oma närvisüsteemi mahalaadimise võimaluste eest.
10 parimat viisi psühholoogiliseks lõõgastumiseks
1. Psühhosomaatiline lõõgastus
Nagu teate, on kõik haigused põhjustatud närvidest. Et end hästi tunda, peavad meie keha ja hing kindlasti koos elama. Võib-olla olete märganud, et kui tunnete rahulolematust või ärritust, hakkab teie keha koheselt reageerima. Teie kurk võib ootamatult valusaks muutuda või teie vererõhk võib tõusta. Kõik protsessid meie kehas on omavahel tihedalt seotud. Igal haigusel on psühholoogiline põhjus.
Näiteks õpetajate seas levinud “kadunud hääle” haigus või mõni muu kurguhaigus on seotud suutmatusega end täielikult väljendada. Kurguvalu on "allaneelatud viha". Väljendamata negatiivsetel emotsioonidel on tugev energia. Neid enda sees alla surudes kahjustate oma tervist. Tuntud psühhosomaatilised spetsialistid Louise Hay ja Lich Burbo räägivad täieliku enese aktsepteerimise tähtsusest. Sa ei saa minna vastuollu oma tõeliste soovidega. Kuulake, mis seda või teist ebamugavust põhjustab. Võib-olla on aeg lahti lasta ammu kogunenud kaebustest? Andestada ja unustada? Või ütle lõpuks kõik, mida oled juba pikka aega öelda tahtnud? Et tunda end tervena ja õnnelikuna, on oluline oma seisundit õigeaegselt jälgida, osata oma emotsioone analüüsida ja mis kõige tähtsam – neid vabalt väljendada.
2. Füüsiline mahalaadimine
Veel üks tõhusamaid viise emotsionaalse stressi leevendamiseks on sportimine. Süstemaatilise füüsilise tegevusega vabanevad kehasse endorfiinid ning tunned end kerge ja rõõmsana. Sa ei pea jooksma 10 km ega kurna end igapäevaste treeningutega masinatel. Valige enda jaoks sobivaim füüsilise lõõgastumise meetod. See võib olla basseinis ujumine pärast rasket tööpäeva, jooga või kõhutants. Kõige tähtsam on see, et treeniksite mõnuga, jäädvustades iga tunniga, kuidas stress ja negatiivsed emotsioonid lähevad aina kaugemale.
3. Maastiku vahetus
Kas oled liiga kaua tööl istunud, aga puhkus on veel kaugel? Proovige leida võimalus nädalavahetusel loodusesse või mõnda teise linna minna. Keskkonnamuutusel on kasulik mõju teie vaimsele seisundile. Isegi üks täiesti erinevas keskkonnas veedetud päev annab sulle energiat. Te tunnete end tõeliselt lõdvestunult. Samuti saate oma kodu või töökoha ümber korraldada. Uuendatud interjöör aitab teil vabaneda stagnatsiooni ja rutiini tundest elus.
4. Ühtsus loodusega
Lasteaia direktori tegevus hõlmab tööd dokumentatsiooniga kantseleis. Ja arvukad kohtumised toimuvad reeglina siseruumides. Kas leiate aega metsas jalutamiseks? Või minna nädalavahetusel linnast välja piknikule? Värske õhk on hea tervise jaoks vajalik. Suhtlemine loodusega on isiksuse harmoniseerimise oluline element.
5. Vaimne suhtlemine või üksindus
Iga päev suure hulga inimestega suheldes on osa juhte energiast laetud, teised aga kurnatud ja tühjad. Nendest tunnustest lähtuvalt on koolieelse õppeasutuse juhil oluline leida aega energia ja jõu taastamiseks. Kui tüdinete inimestest kiiresti, veeda nädalavahetus üksi, pühenda aega iseendale. Kui sul puudub suhtlus, lülitu ajutiselt ametlikult suhtluselt emotsionaalsele suhtlusele. Koguge oma lähedased sooja pereringi, korraldage poissmeesteõhtu või minge parima sõbrannaga teatrisse. Kõik see mõjutab soodsalt teie emotsionaalset ja psühholoogilist seisundit.
6. Audiovisuaalne mahalaadimine
Muusika on teatud meeleolujuht. Kas soovite lõõgastuda või tuju tõsta? Kuulake oma meeleolule vastavat muusikat. Minge oma lemmikesineja kontserdile, nautige teatrietendust või külastage mõnda huvitavat näitust. Neelake kõik kõige ilusamad ja meeldivamad asjad. Kodus saate luua meeldiva valiku parimatest fotodest, mis tekitavad positiivseid emotsioone. Lisage oma vaatamisele mõnusat lõõgastavat muusikat ja nautige. Proovige end ümbritseda asjadega, mis meeldivad silmale ja kõrvale.
7. Ujuv
Paljudes linnades muutuvad üha populaarsemaks spetsiaalsed ujukikambrid, kus saate kiiresti ja tõhusalt täielikult lõõgastuda. Inglise keelest tõlgituna tähendab ujumine pinnal ujumist. Spetsiaalne soolalahus vannis võimaldab teil kogeda kaaluta olekut. Võib-olla on teie linnas juba sellised ujukambrid, mis võimaldavad teil energiat taastada ja füüsilist vormi parandada. Ujumise vastunäidustused on minimaalsed, kuid kasu kehale on üsna märkimisväärne. Kui teie linnas selliseid kaameraid pole, lubage end veeprotseduuridega. Vesi on parim viis stressi leevendamiseks. Olgu selleks suplemine, ujumine basseinis või meres, teie enesetunne paraneb oluliselt.
8. Murra tass
Stress tabas teid otse tööl ja peate kiiresti auru välja laskma? Murra tass või tee 10 kükki. Teie viha läheb nendesse tegudesse. Üleliigsed emotsioonid võivad kahjustada nii teie kui ka ümbritsevate inimeste tervist.
9. Kirjutage kiri
Hiljuti on Internetis ilmunud huvitav võimalus kogunenud negatiivsusest vabanemiseks. Kirjutad kirja kõik, mis Sulle muret valmistab ja saadad meili teel aadressile [e-postiga kaitstud]. Projekti autorite sõnul ei loe keegi tähti, nii et saate kirjutada mis tahes kujul, sealhulgas "tugevate" sõnadega. Paari päeva pärast kustutatakse need automaatselt. E-kirja alternatiiviks võib olla paberversioon. Olles kirjeldanud kõiki oma probleeme paberil, saate sellega tegeleda, nagu soovite. Rebi see tükkideks, põleta, uputa – mida iganes tahad. Peaasi, et sa pead endale aru andma, et kirjutamisest vabanedes puhastad end kõigest negatiivsusest. Võite olla kindel, meetod on väga tõhus.
10. Positiivne mõtlemine
Parim viis oma psühholoogilise seisundi kontrollimiseks on positiivselt mõelda. Proovige oma hommikut alustada hea suhtumisega. Kontrolli oma mõtteid. Niipea, kui saate ebameeldivaid uudiseid, ärge sukelduge sellesse täielikult. Sündmuste tugev emotsionaalne saatmine toob kaasa negatiivseid tagajärgi. Mõtted kleepuvad üksteise külge nagu lumepall. Ja nüüd pole teil enam mitte üks probleem, vaid mitu. Seetõttu on äärmiselt oluline oma mõtlemist kontrollida. See võib alguses tunduda keeruline. Kuid aja jooksul tekib sul kindlasti positiivse mõtlemise harjumus.
Emotsionaalseks ja psühholoogiliseks leevendamiseks on palju huvitavamaid ja kasulikke viise. Teises osas saate teada, kuidas stressiga kiiresti toime tulla otse töökohal? Lisaks räägime teile mõnest salajasest tehnikast, mida tõelised võlurid kasutavad. Loe meie blogist varsti järge.
TEEMA nr 5.3. Eetika vastuoluliste olukordade lahendamisel.
Konfliktide ennetamise ja kõrvaldamise meetmed ja vahendid:
1. Arutelu põhireeglite range järgimine:
Sinu vastane on sinu partner, kes koos sinuga otsib olukorrast mõistlikku väljapääsu.
Püüdke mõista oma vastase eesmärke ja huve.
Igaühel võib olla oma arvamus. Teil ei pruugi olla absoluutselt õigus.
Tehke järeldused, toetades neid faktidega.
Kuulake ja leidke jõudu ebameeldivate argumentide edastamiseks.
Arutlege vähem vastase isikuomaduste üle.
Säilitage arutelus distsipliini ja andke vastasele võimalus oma arvamust avaldada.
2. Tähelepanu tuleks pöörata võimalike vastuolude analüüsile, konflikti eeldustele, võimalike vastaste ja nende tõenäoliste seisukohtade väljaselgitamisele:
Erilist tähelepanu sellele, mis vastaseid ühendab;
Mõlemad pooled sõltuvad üksteisest ja vajavad üksteist;
Mõista põhikonflikti olemust, eemaldada pealiskaudsed, emotsionaalsed komponendid, mis muudavad konflikti keerulisemaks;
Meeskonnatööks tingimuste loomine, kus vastased üksteist paremini tundma õpivad ja aitavad;
Vältige kokkupõrgete ja tülide väiklast analüüsi, et mitte lasta end põhiülesandest kõrvale juhtida.
Mis aitab teil mõista vastase eesmärke ja huve?
Kuidas saate oma emotsioone kontrollida?
Loo reeglid (enda jaoks), et konflikte ära hoida, käituda või lahendada.
Tehnokraatlikus maailmas elades seisab inimene pidevalt silmitsi erinevate elusituatsioonidega, millele tuleb adekvaatselt reageerida. Ja see on võimalik ainult rahulikus emotsionaalses seisundis. Et mitte oma negatiivset energiat teistele välja paisata (peamiselt kannatavad teie lähedasemad inimesed), peate valdama kõige lihtsamat. psühholoogilise leevenduse meetodid.
Konfliktiolukorrast väljumise viisid.
Mõtle: mida konflikt sulle õpetas?;
millist kasu saab sellest kurvast kogemusest;
ära lase neil negatiivsetel elukogemustel end eksiteele viia (madalam enesehinnang);
Peame meeles, et konfliktid on vältimatud, kuid moodustavad vaid väikese osa ametialasest tegevusest;
ärge kulutage palju energiat skeptiku veenmiseks, proovige suhelda sõbralike inimestega;
ole valmis suhtlema nende inimestega, kellega tekkis konflikt või kellega jäi sinu arvates ebameeldiv mulje;
peate vabanema negatiivsetest emotsioonidest:
a) ärge kunagi töötage järgmise kliendiga kohe pärast konflikti. Paluge kliendil ilma selgitusteta 5-10 minutit oodata;
b) mine majapidamisruumi ja tõmba hinge;
c) pese käsi, sealhulgas kujutlusvõimet, kujutledes, et pesed pärast konflikti mustust maha;
d) kõnni energiliselt mööda tuba sõrmi pigistades ja lahti harutades või istu pimedas toas, silmad kinni mõnusa muusika saatel;
e) leida objekt, mida tühjendada;
f) võimalusel paigaldada akvaarium ja taimed;
g) kasta taimi, paigutada ümber, pühkida tolm, korrastada laud;
h) omama käegakatsutavat meeldivaid mälestusi;
i) Laadimine:
1. Sulgege silmad tihedalt ja kortsutage kulmu, lõdvestage aeglaselt;
2. Pingutage huuled ja lõualuud mõneks sekundiks ning lõdvestage aeglaselt;
K) “naerata”;
f) jälgi, et käed ja alalõua lihased ei oleks pinges;
n) pidage meeles, et lootusetuid olukordi pole olemas.
Mõelge ise läbi psühholoogilise leevenduse protseduur pärast salongis 5-10 minutilist konflikti.
Psühholoogiline leevendus õhtuti või nädalavahetustel.
Üldine õppetund sellel teemal -
Täna püüame teid aidata mõningate meetoditega teie vaimse heaolu korrigeerimiseks, psühholoogilise viisiga siseorganite aktiivsuse normaliseerimiseks.
Esimene tehnika- meelevaldne enesehüpnoos. Kunagi juhtis prantsuse apteeker Emile Coue, kes oli väga tähelepanelik inimene, tähelepanu asjaolule, et ravimi terapeutiline toime ei sõltu ainult selle farmakoloogilistest omadustest, vaid veelgi enam patsiendi soovist paraneda. Üks asi on see, kui inimene võtab ravimeid ja usub, et see aitab (homme tunnen end paremini) ja hoopis teine asi, kui ta sellesse ei usu (mind niikuinii miski ei aita).
Nagu Coue põhjendas. Meie alateadvus kontrollib meie siseorganeid. See on nagu laps tahtlik, kuid kergeusklik. Kui teadvus ütleb talle: "Sa pead magama, sest inimesed magavad öösel," vastab alateadvus: "Ma ei taha." Kui aga teadvus ei avalda survet, vaid hakkab lihtsalt, ilma surveta magama jääma valmistuma, siis alateadvus aitab seda. Küllap on kõigile tuttav olukord, kui hommikul tuleb vara tõusta, magama läheme varakult, et piisavalt magada, aga und pole kummalgi silmal. Kannatame tund või paar, viskleme ja keerame, siis jääme magama ja hommikul tõuseme kurnatuna ja katki.
Täpselt sellel meetod põhinebki. Valite konkreetse väite, mida peate sarnaselt valemiga kordama mitu korda päevas. Näiteks: "Iga päevaga tunnen end igas mõttes aina paremini." Alateadvus aktsepteerib seda valemit kui tõde, käsku, mis tuleb täita. Mida lihtsam on valem, seda parem on ravitoime. Näiteks "ma olen terve" asemel "ma ei ole haige". Enesehüpnoosi ajal on parem võtta mugav asend istudes või lamades, sulgeda silmad, lõdvestuda ja hääldada sosinal, ilma igasuguse pingeta sama enesehüpnoosi valemit 20 korda. Enesehüpnoosi seanss kestab 3-4 minutit. Korda 2-3 korda päevas 6-8 nädala jooksul.
Teine meetod– autogeenne treening (Schultzi meetod). Pakume teile mõnda harjutust, mis on spetsiaalselt suunatud neuropsüühilise pinge leevendamisele.
1. Värvi esitus. Rahulikus, pingevabas olekus kujutlege vaimselt iseloomulikku värvi kujutist: lumised mäetipud, roheline heinamaa, sinine lill jne. Püüdke silmas pidada mitte niivõrd objekti kuju, kuivõrd selle värvi. Kui saate hõlpsalt välja võluda konkreetse värvipildi, liikuge järgmise harjutuse juurde.
2. Assotsiatsioonivärv – tunne. Proovige värvi ette kujutades tunda endas teatud tunnet. Näiteks lilla – rahu, roheline – rõõm ( riis. 41).
Riis. 41 Värvi esitlus vaimse stressi leevendamiseks
3. Kujutise, idee esitamine. Nüüd pead rahulikult ette kujutama, mida sa seostad vabaduse, lootuse, rõõmu, armastusega jne. Oluline on meeles pidada, et igaühel on nende tunnete kohta oma arusaamad.
4. Emotsionaalse seisundi kujutamine. Proovige ette kujutada kohta, kus tahaksite praegu olla. Uurige hoolikalt aistinguid, mis tekivad sellel maastikul mõtiskledes. Oluline on keskenduda oma tähelepanu mitte maastikule või kujutlusobjektile, vaid aistingutele.
Esimesest õppetunnist ei tohiks oodata märkimisväärset mõju. On vaja õpetada oma teadvust kavandatud aistinguid elavalt ette kujutama.
Seetõttu oleme teiega arutanud psühholoogilise leevenduse ja eneseregulatsiooni meetodeid, mis aitavad teil õigesti häälestuda eelseisvatele õpingutele, eksamitele ning ületada hirmu ja ärevust.
Kui teie psühho-emotsionaalne seisund on äärmiselt ebastabiilne, peaksite otsima abi psühholoogilt ja te saate seda. USPTU psühholoog võtab õpilasi vastu majas nr 8, ruumis 403.
Kontrollküsimused
1. Mis on tervis ja selle komponendid.
3. Milliseid näitajaid määrab antropomeetria?
4. Tehnilised vahendid isiku füüsilise arengu määramiseks.
5. Kõrgema närvitegevuse tüübid.
6. Psühho-emotsionaalse leevenduse ja enesevalitsemise meetodid.
Ülesanne õpilaste iseseisvaks tööks
Kodus määrake enda ja mõne teise pereliikme pulss puhkeolekus.
Määrake ühe pereliikme kaalu- ja pikkuseindeks.
Viige läbi mitu teie jaoks kõige kättesaadavamat ja mugavamat testi (tingimata erinevatel päevadel) ning, olles valinud sobivaimad, kasutage neid pidevalt.
Tehke harjutusi neuropsüühilise pinge leevendamiseks.
SEMINAR nr 6
Teema: Professionaalne rakendusfüüsiline ettevalmistus (APPP) bakalaureuse ning nafta- ja gaasitootmise spetsialistidele. PPPP üksikute elementide iseseisva arendamise meetodid. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades etteantud tingimusi ja töö iseloomu (2 tundi).
Praktilise tunni eesmärk
Õpilastes oskuse kujundamine sihipäraselt kasutada erinevaid kehakultuuri- ja spordivahendeid, et valmistuda tulevaseks erialaseks tegevuseks.
Ülesanded
1. Tutvustada õpilasi kehakultuuri sotsiaalse rolli mõistmise probleemiga isiklikus arengus ja erialaseks tegevuseks ettevalmistamisel.
2. Avaldada iseseisva treeningu üldpõhimõtted üld- ja erialaselt rakenduskehalises ettevalmistuses.
3. Tutvustada õpilasi eluliste oskuste ja võimete omandamise tõhusate viisidega.
Plaan
1. Nafta- ja gaasitootmise bakalaureuse ning spetsialistide erialase rakendusfüüsilise ettevalmistuse eesmärgid ja eesmärgid.
2. PPPP üksikute elementide iseseisva arendamise metoodika.
3. Tööstusvõimlemise läbiviimise metoodika, arvestades õlispetsialistide töötingimusi ja iseloomu.
1. Valeeva G.V. Õlitööstuse üliõpilaste erialase rakendusliku kehalise ettevalmistuse iseseisvate tundide sisu: metoodiline käsiraamat, Ufa. – 1991. – 21 lk.
2. Valeeva G.V. Nafta- ja gaasispetsialisti mudeli kujundamine kehalise kasvatuse abil. Elekter. teaduslik ajakiri "Nafta- ja gaasiäri", 2014, nr 1. -С517-533.
3. Valeeva G.V. Nafta- ja gaasitööstuse tulevaste spetsialistide õpilaste jaoks on tervis kõige olulisem professionaalsuse aspekt. Elekter. teaduslik Ajakiri "Nafta- ja gaasiäri", 2014, nr 14. – Alates 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Kehalise kasvatuse tundides aeroobikaga tegelevate õpilaste painduvuse arendamise tunnused. haridusmeetod. kursuse "Kehaline kasvatus" käsiraamat / USPTU, 2013. – 43 lk.
5. Soovitused ringtreeningu terviklikuks planeerimiseks kehalise kasvatuse tunnis [Elektrooniline ressurss]: õppevahend / USNTU, osakond. FV; komp. R. F. Tazetdinov [ja teised]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb
6. Hommiku- ja tööstusvõimlemise komplekside koostamine 1. ja 2. kursuse õpilastele [Elektrooniline ressurss]: õppemeetod. kursuse "Kehaline kasvatus" käsiraamat / USPTU, oktoober. fil., osakond GSEN; komp. A. Yu Poljakov. - Oktjabrski: USNTU, 2011. - 158 KB
7. Õpilase kehakultuur ja elu: õpik / V.I. Iljitš. – M.: Gardariki, 2007. – 366 lk.
NAFTA- JA GAASI TOOTMISE BAKALAUREUSE NING SPETSIALISTIDE PROFESSIONAALNE RAKENDUSFÜSIKALINE KOOLITUS
Kutsealane rakendusfüüsiline ettevalmistus (PPPP) – See on kehakultuuri ja spordi spetsiaalselt sihipärane ja valikuline kasutamine inimese ettevalmistamiseks konkreetseks kutsetegevuseks.
Kaasaegne töö nõuab märkimisväärset vaimse, vaimse ja füüsilise jõu pinget, töötajate liikumise koordineerimise suurendamist mis tahes töövaldkonnas. Kuid iga elukutse dikteerib oma psühhofüüsiliste omaduste arengutaseme, oma professionaalselt rakendatavate oskuste loetelu. Seega, kui valmistute naftainseneriks, siis vajate ühe sisuga professionaalset rakendusfüüsilist ettevalmistust ja tulevasel filoloogil teist. Need erinevused kajastuvad PPPP kui akadeemilise distsipliini “Kehaline kasvatus” eesmärkides ja eesmärkides.
PPFP eesmärk on psühhofüüsiline valmisolek edukaks professionaalseks tegevuseks.
Ülesanded professionaalne rakendusfüüsiline treening:
1. Vajalike rakenduslike teadmiste, oskuste ja vilumuste kujundamine.
2. Rakenduslike psühhofüüsiliste ja eriomaduste kasvatamine.
Rakenduslikud teadmised omama otsest seost tulevase kutsetegevusega. Neid saab omandada kehalise kasvatuse protsessis, akadeemilise distsipliini "Kehakultuur" loengutel, lühikeste metoodiliste vestluste käigus, metoodilistel ja praktilistel ning hariduslikel koolitustel, iseseisva kirjanduse õppimise kaudu. Rakendusoskused tagada ohutus kodus ja teatud professionaalsete tööde tegemisel, soodustada tootmisprobleemide lahendamisel kiiret ja säästlikku liikumist. Rakendatud psühhofüüsilised omadused - see on iga erialarühma jaoks vajalike rakenduslike füüsiliste ja vaimsete omaduste ulatuslik loetelu, mida saab arendada erinevate spordialade harrastamisel. Rakendatud füüsilised omadused – kiirus, jõud, vastupidavus, painduvus ja osavus on vajalikud paljudes kutsetegevuses. Harjutuste sihipärase valiku, spordialade ja spordimängude valikuga saab inimest rõhutatult mõjutada, aidates kaasa spetsiifiliste vaimsete omaduste ja isiksuseomaduste kujunemisele, mis määravad professionaalse tegevuse edukuse. Näiteks ei kujuta kõik ette, et nafta- ja gaasitootmise spetsialist peab oma ametiülesannete täitmiseks ronima kuni 40 meetri kõrgustele rajatistele. Kuid harjumusest ei saa igaüks mööda kitsaid käike ja treppe märkimisväärsele kõrgusele ronida (joonis 42).
Riis. 42. Naftarafineerimistehase tiivad
Kus on parim koht selle ebatavalise kõrgusega harjumiseks? Muidugi ette õppeasutuses õppimise aastate jooksul. Rakenduse eriomadused - see on spetsialisti keha võime taluda spetsiifilisi keskkonnamõjusid: külm ja kõrge temperatuur, liikumishaigus maanteel, vees, õhutranspordis, hapniku ebapiisav osarõhk mägedes ja naftaettevõtete gaasiga saastunud piirkondades. Sellega seoses on oluline roll tulevaste spetsialistide vajalikul tasemel professionaalse valmisoleku tagamisel, sealhulgas füüsilises vormis, treenituses, soorituses ja erialaselt oluliste omaduste arendamises.
Praegu on teravaks kerkinud küsimus tootmise intensiivistamisest, spetsiifiliste tööliikide spetsialistide väljaõppe kvaliteedi järsust tõstmisest ning seetõttu on tekkinud vajadus ülikoolides kehalise kasvatuse profileerimiseks, arvestades valitud eriala nõudeid. On teada, et inimese kohanemine tootmistingimustega ilma spetsiaalse füüsilise ettevalmistuseta võib kesta aastast 5-7 aastani. Kehalise kasvatuse komponent, mis tegeleb tööks ettevalmistamisega seotud küsimustega, on saanud oma nime - professionaalselt rakenduslik kehaline ettevalmistus (PPPP).
PPFP all mõeldakse kehalise kasvatuse alamsüsteemi, mis tagab kõige paremini konkreetse kutsetegevuse jaoks oluliste omaduste ja omaduste kujunemise ja täiustamise.
Kuid nagu praktika on näidanud, astuvad paljud instituudi lõpetanud spetsialistid ellu ilma vajaliku tööjõu ja füüsilise ettevalmistuseta, tundes raskusi rahvamajanduses tööle üleminekul. Kehva üld- ja erifüüsilise vormiga instituudi lõpetajad kohanevad tootmistingimustega aeglaselt, väsivad kiiremini ja vahetavad suurema tõenäosusega ametit. Mõiste “spetsialisti kvaliteet” ei hõlma mitte ainult erialaseid teadmisi ja oskusi, vaid ka psühhofüüsilist vormi, mis sõltub füüsilise vormi tasemest. Kui üliõpilane ei omanud enne ülikooli astumist vajalikku füüsilist vormi ja tal ei ole piisavalt kohustuslikke kehalise kasvatuse tunde, peab ta seda täiendama erinevate tunniväliste kehalise kasvatuse tundide vormide, sh täiendava iseseisva treeningu abil.
Osakonna poolt kinnitatud PPPP sektsiooni ainepunktide normid on kohustuslikud igale üliõpilasele ja sisalduvad ainepunktide nõuete ja standardite komplektis akadeemilistele erialadele „Kehakultuur ja sport“ ning „Rakenduslik kehakultuur ja sport“ (tabelid 5 - 8). ).
Tabel 5
Põhi- ja eripedagoogikaosakonna 1. kursuse üliõpilaste (meeste) testid PPPP kohta
Tabel 6
PPPP testid põhi- ja eriõppeosakonna 2. ja 3. kursuse üliõpilastele (meestele)
Tabel 7
PPPP testid põhi- ja eriõppeosakonna 1. kursuse üliõpilastele (naised)
Tabel 8
PPPP testid põhi- ja erihariduse osakondade 2.-3. kursuse üliõpilastele (naistele)
Igal semestril on 2 kontrolltööd. Eriosakonna üliõpilased, aga ka praktilistest tundidest vabastatud, sooritavad teste ja nõudeid nendest PPPP osadest, mis on neile tervislikel põhjustel kättesaadavad. Õppeprotsessi korraldamine õpilaste teadmiste ja oskuste hindamise punktisüsteemi abil võimaldab rakendada aktiivset õpikäsitust, mille käigus kontrollitakse õpilaste tööd optimaalselt ja hinnatakse objektiivsemalt kogu distsipliini vältel. Kehaline kasvatus".
Seega on erialane rakenduslik kehaline ettevalmistus eripedagoogiline protsess, milles kasutatakse kehalise kasvatuse vorme, vahendeid ja meetodeid sihipäraselt. Kõik need kokku tagavad inimese funktsionaalsete ja motoorsete võimete arenemise ja paranemise, mis on vajalikud teatud tüüpi töötegevuses. Selline kehaline ettevalmistus aitab tõsta erialase ettevalmistuse tulemuslikkust ja tagab spetsialisti kõrge töövõime.
Peamised PPPP sisu määravad tegurid
Ja psühholoogiline stress. Meid kõiki takistavad rahulikku elu elamast hirmuäratavad ülemused, ummikud, pidevalt remonti tegevad naabrid, ulakad lapsed, ebaviisakad müüjannad jne jne... Kõige selle tõttu kaob energia ja rõõmsameelsus, areneme ebavajalikud kortsud ja väsimus koguneb.
Kõiki ärritavaid tegureid on võimatu kõrvaldada, kuid oma suhtumist neisse on täiesti võimalik muuta! See on võimalik, kui valdate tõhusaid psühholoogilise leevenduse meetodeid. Me räägime neist selles materjalis.
Kodused psühholoogilise leevenduse meetodid
On palju erinevaid viise, mis võivad teid lihtsalt ja kiiresti psühholoogiliselt rahustada, närve ja kogu keha normaliseerida. Järgmised tehnikad aitavad igal naisel nii vaimselt kui ka füüsiliselt tõhusalt maha laadida:
1. Mine vanni. Juba 10-15 minutit meeldivas kuumas vees viibimist võimaldab teil täielikult lõõgastuda ja saada stressivastase efekti. Lisa veele mõni tilk meresoola või 4-6 tilka õli (münt, mänd, lavendel, teepuu), see tugevdab rahustavat toimet.
2. Rahustav aroomiteraapia toob teie keha täieliku rahuolekusse isegi pärast rasket tööpäeva. Selle meetodi jaoks vajate aroomilampi. Lisage sellele paar tilka oma lemmikõli või tehke lõhnav ja rahustav segu. Kui olete ärritunud, segage 4 tilka lavendliõli, 1 tilka geraaniumiõli, 3-4 tilka apelsiniõli ja paar tilka männiõli. See kombinatsioon mitte ainult ei leevenda päeva jooksul kogunenud stressi ja ärrituvust, vaid lisab jõudu ka uuteks asjadeks.
3. Kaela, näo, jalgade või pea massaaž toimib suurepärase leevendajana, annab kehale uut energiat ja parandab und. Saate seda ise teha: kõigepealt raputage käsi, seejärel proovige selgroogu täielikult lõdvestada, masseerida peanahka, kõndida sõrmeotstega kaelast kuni oimuteni ja seejärel kuni pea ülaosani.
4. Kasulik pole mitte ainult kõigi kehaosade massaaž, vaid ka silmade massaaž. Seda saab teha lihtsalt ja kiiresti. Esmalt peske käed sooja veega ja määrige neile toitev või niisutav kreem. Alustage silmamassaaži, tehes kergeid ringjaid liigutusi ülemise silmalau sisenurgast välisnurgani, seejärel mööda alumist silmalaugu ninani. Lõpuks tehke oma sõrmusesõrmede abil silmade välisnurka kaheksa.
5. Jooga on veel üks suurepärane viis keha dekompresseerimiseks. Tehke tund aega erinevaid füüsilisi harjutusi, seejärel mediteerige 10-20 minutit vaikses keskkonnas, mõtlemata tööle ja muule tüütule.
6. Kuula muusikat – see on üks parimaid viise. Lülita sisse oma lemmikesinejad, laula või tantsi nendega kaasa, sest kodus on sul see võimalus olemas, keegi sind ei näe ega kuule! Muusikalise lõõgastuse lõpus kuulake midagi rahulikku ja harmoonilist, näiteks klassikalist muusikat. Selliste autorite heliloomingud nagu Beethoven, Bach, Mozart või Tšaikovski sobivad suurepäraselt rahustavasse keskkonda.
7. Huumor, tervislik naer ja eneseiroonia on suurepärased meetodid psühholoogiliseks leevendamiseks. Naerake südamest, vaadates kergeid komöödiafilme, situatsioone ja satiirikuid.
8. Võta reegliks, et lähed mitu korda päevas peegli juurde lihtsalt selleks, et endale laialt naeratada, kogu südamest! Kui teil on alguses raskusi laia siira naeratusega, proovige meeles pidada oma lemmikkohvi aroomi, meretuule värskust, mõnda õnnelikku episoodi oma elust.
9. Kummalisel kombel märgivad paljud daamid, et korteri jõuline koristamine oma lemmikmuusikat kuulates toimib suurepärase psühholoogilise (ja samal ajal füüsilise) leevenduse meetodina. Võtke see julgelt kasutusele!
Kuidas ennast töökeskkonnas aidata?
Tõenäoliselt on kõik kuulnud spetsiaalsetest psühholoogilise leevenduse ruumidest, kus on topitud ülemused, mis on saadaval igas Jaapani ettevõttes. Kahjuks pole me selles asjas veel nii “edanenud” ja meie töökohtadel pole nii imelisi kohti stressi maandamiseks. Sellele vaatamata on tööl psühholoogiliselt täiesti võimalik lõõgastuda ning me õpetame sulle, kuidas seda kiiresti ja lihtsalt teha.
Olgu teie töölaual väike, kuid isiklik ja tõhus vahend positiivsete emotsioonide mahalaadimiseks ja vastuvõtmiseks. See võib olla armas lillekimp vaasis, väike akvaarium rahulikult ujuvate kaladega, kena välimusega toalill, foto sinust, õnnelikust ja lõõgastunust, ilusas raamis. Võimalusel ümbritse end õrnade, lõõgastavate ja rahustavate varjunditega – taevasinine ja rohuroheline.
Paljude tüdrukute jaoks on tass piparmünditeel või aromaatsel kohvil koos koogi, šokolaadi või kommidega suurepärane rahustav toime. Iga päev ei tasu end kaloririkaste maiustega rahustada, kuid aeg-ajalt, kõige ekstreemsematel juhtudel, võib lubada endale, oma kallimale maiustusi.
Õppige kindlasti spetsiaalseid tehnikaid, mis aitavad teil psühholoogiliselt ja emotsionaalselt maha laadida. Kõige elementaarsemad neist on idamaine meditatsioon ja autotreening. Need ei nõua palju aega, isegi lühike, kümneminutiline meditatsioon rahustab teid suurepäraselt, eemaldab ärrituse ja väsimuse. Kui te ei saa tõesti mediteerida, pole see oluline, lihtsalt hingake aeglaselt, kuulake meeldivat meloodiat, sulgege silmad ja proovige mitte millelegi mõelda.
Kui tunnete, et stress võtab teid sõna otseses mõttes üle ja miski ei aita, minge lihtsalt väikesele jalutuskäigule või minge mõneks minutiks õue ja hingake õhku.
Hoiatame: ärge mingil juhul kasutage mahalaadimise abi- (või peamise) meetodina rahustavate omadustega sünteetilisi tooteid. Need ei anna kindlasti täielikku psühholoogilist leevendust, kuid nende kasutamisel võib olla palju "rasvaseid" puudusi:
- nad on üsna võimelised avaldama mürgist mõju kogu kehale;
- millel on reeglina kindel kõrvaltoimete komplekt, võivad ravimid negatiivselt mõjutada üksikute elundite tööd või põhjustada tõsist allergilist reaktsiooni;
- Tavaliselt muutuvad sellised vahendid, isegi kõige kaasaegsemad ja kallimad, kiiresti sõltuvust tekitavaks, sellisest sõltuvusest vabanemine on äärmiselt keeruline ja sellest saab veel üks stressitegur.
Õnneks on tänapäeval apteekides müügil palju looduslikest koostisosadest valmistatud rahustavaid preparaate, nagu palderjan, piparmünt, emarohi jt. Need on saadaval ja nende kasutamine ei too kaasa katastroofilisi tagajärgi. Kuid ärge määrake endale isegi kahjutuid, näiliselt rahustavaid tilkasid - küsige nõu asjatundlikult arstilt.
Ja veel, enne kliinikusse minekut ja selliste ravimite ostmist proovige kõiki meie soovitusi. Õigesti rakendatud loomulikud psühholoogilise leevenduse meetodid aitavad sul leida harmooniat ja meelerahu!
Pokidina Svetlana
naisteajakirja veebisait
Materjali kasutamisel või kordustrükkimisel on vajalik aktiivne link naiste veebiajakirjale