Ajaplaneerimine: nõuanded õpilastele tööaja korraldamisel. Isikliku efektiivsuse tehnikad akadeemilises keskkonnas

Polina Zinovjeva, 4. kursuse üliõpilane

"Õpingute ajal ei kahelnud ma kordagi oma valikus. Paljud teistest ülikoolidest pärit sõbrad said aru, et nende tulevane elukutse ei huvita neid, kuid mina ainult tugevdasin oma soovi saada juhiks. Põhjuseks on õpetajad, kes meiega suhtlevad. võrdsetel tingimustel, jaga hindamatuid kogemusi, sest enamik neist on praktika. Nende loengud ja seminarid motiveerivad mind, tahan neist eeskuju võtta."

Maria Korzun, programmi lõpetaja, eriala

"Juba kooliajast unistasin Kõrgemas Majanduskoolis õppimisest ja nüüd, 4. kursuse tudengina, ei kahetse ma oma valikut sugugi. Need kolm vapustavat õppeaastat olid nii intensiivsed, täiskasvanuelu avavad, et Usun isegi, et need lähevad varsti üle.

Valisin programmi, kuna mind tõmbab juhtimistegevus, oskus lahendada keerulisi olukordi, organiseerida töötajaid, motiveerida. Praegu on meie riigis reaalne vajadus koolitada põhimõtteliselt uusi juhtimisspetsialiste, mis muudab selle eriala väga nõutuks. Ettevõtte tegevuse languse peamiseks põhjuseks on halb juhtimine. "Kui ettevõttel on halva juhtimise tõttu raha vaja, on vaja juhid eemaldada, haigus tuleb ravida seestpoolt, mitte kleepida plaastrit väljapoole," ütles ettevõtte särav juht ja asutaja. suur ettevõte Henry Ford.
Juhi põhiülesanne on juhtimisotsuste tegemine. See on keeruline ülesanne, mis nõuab laia valikut teadmisi ja oskusi. 3 õppeaasta jooksul õppisin palju huvitavaid ja vajalikke erialasid, nagu majandus, juhtimise alused, turundus, raamatupidamine ja juhtimisarvestus, strateegiline ja finantsjuhtimine, personalijuhtimine jm. Vaieldamatu eelis on see, et osa aineid õpetatakse inglise keeles. HSE andis mulle suurepärase teoreetilise ja praktilise baasi, õpetas olema tugev, edukas ja sihikindel.
Võin kindlalt öelda, et kõik HSE õpetajad on maailma parimad! Nad on oma ala professionaalid, pidevalt arenevad ja täiustuvad, oskavad õpilast haakida ja igasugust materjali huvitavalt esitada. Bakalaureuseõppekava on üks suur pere, kus kõik tunnevad, armastavad ja toetavad üksteist ka kõige keerulisemates olukordades. Aitäh HSE-le toredate sõprade ning tohutu hulga karjääri- ja enesearenguvõimaluste eest.

"Me ei õpi mitte kooli, vaid elu jaoks."

Danila Brovko, 4. kursuse üliõpilane

Üks peamisi probleeme, millega õpilased silmitsi seisavad, on ajapuudus. Kõigega hakkama saamiseks peavad õpilased õppima oma iga päeva planeerima.

Õige jõudude jaotus on edukate õpingute võti

Eksperdid viivad regulaarselt läbi erinevaid küsitlusi üliõpilaste seas, et selgitada välja, milliste raskustega nad õpingute ajal kokku puutuvad. Kõige levinumate probleemide hulka kuuluvad:

• ajapuudus ja töörütmi häirimine;
• depressiivsed seisundid;
• tõsine hirm eksamite ees;
• madal õppeedukus, vähene iseorganiseerumine.

Need probleemid on suuresti seotud üliõpilaste suure töökoormusega ülikoolides. Sageli süvenevad probleemid, kui noored ühendavad õppimise tööga, sellisel juhul ei jää praktiliselt aega korralikuks puhkamiseks. Tulemus on kahetsusväärne – õppeedukus langeb ja tekib krooniline väsimus.

Eksperdid soovitavad õpilastel järgida Pareto seadust – “80/20”. Selle seaduse olemus on väga lihtne - peate oma jõud õigesti jaotama ja siis, kulutades ainult 20% oma ressurssidest, saate tulemuseks 80%. Kui lähete tagasi ja hajutate, on tulemus vastupidine.

Alusta lihtsast – alusta päevikut ja planeeri iga päev ette. Märgistage asjad tähtsuse järgi, õppige õigesti määrama probleemide lahendamise ajaraami. Näiteks mõnda juhtumit käsitletakse lühiajaliselt, teisi pikemas perspektiivis jne.

Prioriteetide seadmine aitab säästa aega.

Kaasaegsete õpilaste levinud viga on uue tööpäeva alustamine pisiprobleemide lahendamisega. Noored sirvivad igal hommikul oma sotsiaalmeedia profiile, seejärel segavad neid telefonikõned, siis kulutavad liiga palju aega lihtsale ülesandele jne.

Ülesannete ajakava aitab teil prioriteete õigesti seada, see näitab, milline ülesanne tuleb kohe lahendada ja mida edasi lükata. Aja juhtimine teeb tõelisi imesid:

• vähendab aeglust ja suurendab õppimismotivatsiooni;
• aktiveerib tootlikkust;
• vabastab tunde puhkamiseks ja vabaks tegevuseks.

Ajapuuduse tõttu on õpilastel sageli raskusi õpilastööde kirjutamisega ja nad ei suuda tähtajast kinni pidada. Kontrolltöö või lõputöö kirjutamiseks valmistumine peaks algama kohe pärast õppejõu käest teema kättesaamist, ilma seda küsimust pikalt edasi lükkamata.

Kui teil ikka veel aega ei ole, kasutage teenust, mis pakub abi õpilastööde tegemisel. Saidil saate professionaalset abi esseede, testide, kursuste ja lõputööde kirjutamisel. Teenus pakub ööpäevaringset tuge ja praktiseerib individuaalset lähenemist klientidele, valides välja parimad eksperdid antud teemaga tegelema.

Paljud oma karjääri arendamisest huvitatud tudengid asuvad üha enam tööle õppimise ajal. See on õige otsus, kuna on väga oluline omandada erialane kogemus, mis on tulevikus kasulik. Töö ja õppimise edukaks ühendamiseks on abiks ajaplaneerimise oskused.

Aleksander Yanykhbash, äritreener saidil BEST FOR NEXT*

Me ütleme sageli: "Ma soovin, et mul oleks 25 tundi päevas, siis oleks mul aega kõike teha." Aga isegi kui lisame ühe tunni, siis need, kel varem polnud aega, ei saa ikka edasi. Miks on inimesi, kellel on ööpäevas sama 24 tundi, kuid kes jõuavad teha palju rohkem kui meie? Isiklik produktiivsus ei sõltu päeva tundide arvust, vaid oskusest oma aega ja asju juhtida.

Kuna kaasaegsed edumeelsed noored valivad elus sageli motoks “Võta elult kõik!”, siis on üheks aktuaalsemaks probleemiks õppimise ja töö ühendamine. Muidugi ei tohiks tudengiaastatel unustada puhkamist, nii et "kuidas on aega puhkamiseks" on lisatud eelmisele küsimusele.

Tänapäeval asuvad paljud oma karjääri arendamisest huvitatud tudengid üha enam tööle õppimise ajal. Pean ütlema, et see on õige otsus, sest... Väga oluline on omandada kogemusi, omandada spetsiifilisi teadmisi ja oskusi, mis tulevikus kasuks tulevad. Pole saladus, et paljud tööandjad ei vaata tööle võtmisel isegi diplomit, mis näitab, et inimene on lõpetanud õppeasutuse ja omab teatud valdkonnas teadmisi. Juhtkonda huvitab, mida inimene suudab, millised kogemused tal on, mis tal selja taga on, mis võimaldab tal ees seisvaid probleeme lahendada. Seetõttu on paljudes valdkondades väga oluline teatud kogemustepagas ülikoolist või kõrgkoolist lahkudes.

Kui aga õhtuüliõpilastel on suhteliselt lihtsam tööd ja õppimist ühildada, siis täiskoormusega üliõpilastele valmistab see sageli suuri raskusi, sest Paljudes ülikoolides on õpetajad avalikult õpingute ajal töötamise vastu. "Te ei tulnud siia tööle, vaid õppima, nii et unustage oma eksamiks valmistumise puudumist põhjendada sellega, et töötasite" (ühe Moskva ülikooli professor).

Õnnelikud olid need, kes suutsid õpetajatega kokku leppida loengutel, seminaridel või eksamite enneaegses sooritamises. Kui see aga võimalik ei olnud ning vajadus raha järele ja soov töötada ainult kasvab, on abiks teadmised, kus ja kuidas tööd teha, samuti teatud oskused oma aja organiseerimisel.

Alustame sellest, millised võimalused on õppimise ajal töötamiseks.

1. Töötage kodus. Väga mugav töövorm, mis sobib suurepäraselt sellistele ametitele nagu tõlkija, juhendaja, disainer, programmeerija, copywriter. Kodus töötamine on atraktiivne, kuna see ei nõua reisimisele aega ja raha kulutamist. Lisaks ütlevad paljud, et neil on kodus lihtsam keskenduda ja asju ajada kui lärmakas kontorikeskkonnas. Kuid on ka puudusi, sest... Kontoris töötades jälgid mitmete spetsialistide tööd ja sumbud paremini professionaalsesse keskkonda.

2. Üleminek õhtusesse osakonda. Juhtub, et olud sunnivad õpilasi tööd otsima. Sellisel juhul ei valita sageli mitte seda tegevust, millega soovitakse tegeleda, vaid esimene vaba koht, mis ette tuleb. Kui see teie jaoks nii ei ole, peate kõigepealt oma prioriteedid õigesti paika panema. Esitage endale küsimus: "Mis on teie prioriteet hetkel: kas omandada teadmisi ja panna vundamenti või omandada kogemusi ja võimalust ennast tõestada." Kui seate töö esikohale ja olete valmis õppimisele vähem aega kulutama, siis kaaluge üleminekut õhtusesse osakonda. Paljude õpilaste jaoks on õhtune õppimine pääste, kuigi teadmiste sügavuse poolest tuleb ette täiskoormusega õpe. Olge valmis selleks, et teie päev oleks võimalikult sündmusterohke. Hommikul lähete tööle, pärast tööpäeva, mis on täis sündmusi, kohtumisi, konflikte, emotsioone või kehalist tegevust, lähete õppeasutusse, kus jätkub mitmeks tunniks info neelamine. Samal ajal võivad su pea olla tööteemadega täidetud ja siis on kodutööd, selleteemalise kirjanduse lugemine ja kursusetööd. Selline ajakava aitab arendada vastupidavust, võimet teha mitut ülesannet ja kombineerida mitut asja korraga.

3. Otsin tööd paindliku graafiku või vahetustega. Need võivad olla müügikonsultandi, juhiabi, promootori, fotograafi, baarmeni, kelneri, kõnekeskuse operaatori jne elukutsed. See valik on mugav, kuna saate koostada tundidega arvestava töögraafiku ja alati saate kolleegidega kokku leppida asendamise kohta. Kui töötate paindliku graafiku alusel, peate ise olema väga paindlik, kuna peate muutustele kiiresti reageerima ja suutma kohaneda.

4. Töö õhtul. Saate tööandjaga kokku leppida, et töötate näiteks õhtuti poole odavamalt. See on mugav, sest päeval käite loengutes ja pärast õppimist töötate kontoris või põllul. Kuid mõnikord lõpevad ülikoolitunnid nii kell 17 kui 18, nii et mõelge, millistest loengutest peate vahele jääma ja kas see on seda väärt. Paljud üliõpilased töötavad pärast loenguid oma õppeasutustes laborantidena või dotsentidena, mis võimaldab neil paremini mõista teaduslikke peensusi.

Praktikakohad

Paljud ettevõtted ja ülikoolid korraldavad üliõpilastele praktikat. See on suurepärane võimalus töötada heas ettevõttes, tutvuda erinevate spetsialistide tööga seestpoolt, mõista, kuidas konkreetne eriala Sulle sobib ja lõpuks tutvustada end potentsiaalsele tööandjale. Tavaliselt ei ole ülikoolid oma üliõpilaste praktikakohtade vastu ettevõtetes ja on valmis neid vastu võtma. Kuid pidage meeles, et paljudes ettevõtetes ei maksta praktikantidele palka, parimal juhul väikest stipendiumi, seega peate ka selleks valmis olema.

Nagu näete, on mitmeid viise, kuidas õpinguid mitte pooleli jätta ning leida kompromiss hariduse ja praktika vahel. Paljud on aga huvitatud sellest, kuidas üht teisega kombineerida, et "kõikjal õigel ajal olla".

Sissejuhatuse põhimõte

Kindlasti on paljudele see olukord tuttav: eksamini on jäänud 30 päeva ja teile antakse 30 eksamipiletit. Üks esimesi mõtteid, mis meile pähe kargab, on see, et saame lihtsalt valmistada ühe pileti päevas. Möödub 15 päeva, me pole veel istunud valmistuma, aga saame aru, et 2 piletit päevas saab ka ilma suuremate raskusteta selgeks õppida. 20. päeval on meil juba 3 piletit päevas, 25. päeval - 6 piletit päevas. Nii olemegi tasapisi lähenemas viimasele päevale ja tuntud “eksamieelsele ööle”. Sama kehtib ka kursuste ja lõputööde kirjutamise kohta. On üldtuntud probleem, mille puhul me püüame teatud negatiivset sündmust endast eemale tõrjuda ega kiirusta selle lahendamisega. Mõnikord on isegi lihtsam semestri jooksul regulaarselt töötada ja "automaatne masin" hankida.

Ettemakse põhimõte võimaldab meil eksamiteks valmistumist asjatundlikult korraldada. Peamine on õppimise, töö või vaba aja veetmisega seotud sündmused ette planeerida. Miks on halb olla pidevalt seisundis, kus “tähtajad suruvad peale”? Esiteks suureneb emotsionaalne stress, teiseks toob kiirustamine kaasa vigade arvu kasvu, kolmandaks ununeb kiiresti suur hulk teavet, mida proovite lühikese aja jooksul oma ajju “pakkida”.

Proovige oma kuu ette planeerida: millised tööpäevad ja nädalavahetused teil on, millistel olulistel sündmustel ja tegevustel peate osalema, keda sünnipäeva puhul õnnitleda, millal on essee või artikli esitamise tähtaeg. Proovige eelolevat nädalat eriti hoolikalt planeerida: kirjutage üles, mis päeval ja mis kell see või teine ​​sündmus toimuma peaks; Märkige oma planeerijas ajaraamid ja "aknad".

Sündmuste salvestamise põhimõte

Püüdke mitte hoida kõike oma peas, vaid salvestada see andmekandjale. Selliseks meediumiks võib olla tavaline märkmik, päevik (mida on praegu turul palju ja saate valida endale sobivaima), planeerija, korraldaja mobiiltelefonis või spetsiaalne programm arvutis. Planeerijate hoidmine võimaldab visualiseerida oma töökoormust sündmuste ja ülesannetega.

Proovige oma nädalat ja päeva üksikasjalikult planeerida. Alustage oma päeva planeerimist, koostades ülesannete loendi – “To Do List”. Järgmisena määrake, kui kaua selle või selle ülesande täitmine aega võtab, millise aja jooksul on parem ülesanne sisestada ja millal see tuleb täita.

Paralleelsuse põhimõte

Kui peate õppima ja töötama, peate lihtsalt valdama "võileiva" tehnikat. Selle tehnika olemus seisneb selles, et kui oled hõivatud millegagi, mis ei nõua sinu aktiivset kaasamist ja tugevat keskendumist, siis samal ajal teed ka muid asju, mida saab teha siin ja praegu. Näiteks teel ülikoolist saab koos mängijaga lugeda raamatut, kirjutada loenguid ümber, teha kodutöid, õppida võõrsõnu. Siin on väga oluline olla tundlik olukordade suhtes, kus aega saab täita mitme asjaga korraga.

Teadliku puhkuse põhimõte

Lisaks tööle ja õppimisele tahame vaba aega sõpradega kohtumiseks, kinos käimiseks, raamatute lugemiseks jne. Paljud meist ei tea, kuidas puhata: kas me lihtsalt ei suuda end tööst välja lülitada ja lõõgastuda või puhkame nii palju, et järgmisel päeval tunneme end äärmiselt halvasti. Olgu kuidas on, puhkusele tuleks läheneda läbimõeldult: varuge aega iseendale sõpradega kohtumiseks, planeerige aegsasti perega koosolemise aeg. Ka päevasel ajal pead tegema tööst pause, et oma sisemisi ressursse täiendada. Puhkamine võib olla raamatute lugemine ja televiisori vaatamine, kui tunnete selle järele vajadust. Spordiga tegelemine (eriti sõprade seltsis) on samuti hea viis tähelepanu hajutamiseks.

Paindlikkuse põhimõte

Peate olema paindlik ja reageerima kiiresti oma igapäevarutiinis toimuvatele muutustele. Kui plaanitud kohtumine sõpradega lükkub edasi, siis kasuta vabanenud aega enesearenguks: loe raamatuid, käi muuseumis, käi ajaplaneerimise koolitusel, helista vanadele sõpradele. Võimalusel muutke oma plaane. Pidage meeles, et planeerimine on üks sündmuste arendamise võimalustest, mida saate ise õiges suunas kohandada. Peamine on väärtustada oma aega ja täita see kasulike asjadega.

Need põhimõtted võimaldavad teil end tõhusamalt organiseerida ja teha nii palju kui võimalik. Nii on teil reserveeritud koht lõõgastumiseks, asjatundlikult korraldatud õppeprotsess ning teil on aega töötada ja professionaalseid kõrgusi omandada.

*BEST FOR NEXT on pühendatud noorte juhtimis- ja suhtlemisoskuste arendamisele. Projekt sisaldab koolitusi, meistriklasse, individuaalseid ja ettevõtete koolitusi ning ärilaagrit.

Isiklik ajaplaneerimine- see on teaduse ja praktika poolt testitud juhtimismeetodite ja -võtete sihipärane ja järjepidev rakendamine igapäevaelus, et oma aega ja enda võimeid parimal viisil kasutada, oma elu kulgu teadlikult juhtida ning välistest asjaoludest oskuslikult üle saada. Ajajuhtimine põhineb kindlatel reeglitel, millest kinni pidades saab iga inimene, olenemata tema tegevuse liigist, oma aega võimalikult tõhusalt jaotada.

Oleme välja valinud mitu õpilasele sobivaimat, arusaadavat ja hõlpsasti rakendatavat reeglit.

Esimene reegel on "mõelge paberile". Selle sisuks on kirjalikult oma eesmärgid ja nende saavutamiseks vajalikud sammud paika panna. See aitab seada endale selge eesmärgi, planeerida detailselt, kuidas selle saavutad, ning kaob vajadus kõiki plaane ja olulisi asju pidevalt peas hoida.

Järgmine reegel on "Planeerige oma iga päev ette." Päeva planeerimiseks kulub maksimaalselt 10–20 minutit. Kuid see väike "ohver" aitab säästa 100–120 minutit muidu raisatud aega ja raisatud jõupingutusi kogu päeva jooksul. Eelneval õhtul koosta tööpäeva lõpus nimekiri asjadest, mis on homseks planeeritud, kaasa arvatud see, mida sul võib-olla täna pole jõudnud teha. Nii ei pea te hommikuse plaani koostamiseks aega raiskama ja üleöö imendub teie nimekiri täielikult teie alateadvusesse.

80/20 reegel. See reegel ütleb, et 20% teie tehtud tööst moodustab 80% teie saavutatud tulemustest. Need samad 20% ülesannetest on reeglina kõige olulisemad ja samal ajal ka kõige raskemad, just need põhjustavad kõige sagedamini otsustamatust ja jäävad riiulile. Teie ülesanne on valida need kõige olulisemad asjad kogu loendist ja asuda viivitamatult neid täitma.

Reegel "Mõtle tagajärgedele". Mis tahes ülesande täitmise või täitmata jätmise tagajärjed määravad selle ülesande olulisuse teie jaoks isiklikult. Peate keskenduma tulevikule, väljavaadetele, mis teie ees avanevad eesmärgi saavutamisel, ja negatiivsetele tagajärgedele, mida teie kohustuste täitmata jätmine võib kaasa tuua. Ja mida kaugemaid tagajärgi saate arvutada, seda parem.

ABCD meetod. Selle meetodi põhiolemus on seada prioriteediks asjad, mida olete planeerinud. Kõik need ei ole võrdselt olulised. A, B, C, D ja D on tähed, mille panete oma ülesannete loendis iga üksuse kõrvale, et näidata nende tähtsust.

A-tüüpi ülesanded on need ülesanded, mille täitmine on kõige olulisem, kiireloomuline ja kohustuslik ning mille täitmata jätmine toob kaasa tõsiseid negatiivseid tagajärgi. Kui teie plaanis on mitu sellist ülesannet, siis järjestage need tähtsuse järgi: “A1”, “A2” jne.

B-tüüpi ülesanded on ülesanded, mille peaksite täitma, kuid nende täitmata jätmine ei too kaasa tõsiseid tagajärgi.

B-tüüpi ülesanded on asjad, mida oleks tore teha, kuid sellel ei ole olulisi tagajärgi. Need on näiteks sõbrale helistamine, tööajal tehtud isiklikud asjad jms.

D-tüüpi ülesanded on need tööd, mille saate kellelegi teisele määrata.

D-tüüpi ülesanded on asjad, mida te üldse tegema ei pea. See võib olla ülesanne, mis oli kunagi oluline, kuid on nüüdseks kaotanud oma aktuaalsuse.

"Enne tööle asumist valmistuge põhjalikult ette."

Enne tööle asumist on väga oluline, et kõik vajalik oleks käepärast. Puhastage oma tööpiirkond nii, et alles ei jääks midagi, mis ei ole seotud ülesandega, mida kavatsete täita. Eemaldage kõik mittevajalik. Seejärel ümbritsege end vajalike materjalidega. Soovitavalt nii, et siis ei peaks tõusma, toast lahkuma jne. Korraldage kõik nii, et see oleks teile võimalikult mugav.

Lõika ülesanne viiludeks.

Kui teil on täita väga mahukas ja aeganõudev ülesanne, tundub see sageli peaaegu võimatuna, mistõttu peate selle täitmisega viivitama. Seda ülesannet pole keeruline lihtsamaks muuta – tuleb lihtsalt eelseisev ülesanne jagada selgeteks, loogiliselt lõpetatud etappideks. Kõik, mida pead tegema, on järk-järgult, mitmes etapis, oma ülesandega toime tulla.

Järeldus

Niisiis oleme vaatlenud mitmeid isikliku ajajuhtimise põhireegleid. Need on igapäevaelus kõige hõlpsamini rakendatavad reeglid, mis võimaldavad säästa aega, tõhusalt jaotada jõupingutusi ja minna otsejoones oma eesmärgi saavutamiseni. Loodame siiralt, et teie, hea lugeja, leidsite sellest artiklist midagi kasulikku, mis sobib teile isiklikult. Igal juhul ootavad teid kindlasti ees mis tahes eesmärgid, tegu ja edu!

Bibliograafia

http://s-kalinin.blogspot.ru/2011/12/blog-post_15.html

http://www.nnre.ru/delovaja_literatura/personalnyi_menedzhment_testy_i_konkretnye_situacii_praktikum/p3.php

Brian Tracy "Jäta vastikus, söö konn ära." – 2007, - 55 lk.

Artikli koostas Kuznetsova N. (õpilane 791gr.)

Kui saabub aeg testi sooritamiseks, aktiveerivad õpilased kõik oma ellujäämisvõimed: nad tahavad testi sooritada lihtsalt, kiiresti ja suure hooga.

Selles artiklis räägime teile ainulaadsest ja mis kõige tähtsam - tõhusast meetodist, mille aluseks on õpilase õige igapäevane rutiin.

Õpilaste ajaplaneerimine

Kuigi nõukogude akadeemik Vladimir Obrutšev tuli selle meetodi välja 1930. aastatel, ei kasutanud ta seda praktikas. Näib, et asjatundjad on hooletutele õpilastele korduvalt rääkinud, kui oluline on igapäevast rutiini säilitada. Üks asi on aga nõu anda ja hoopis teine ​​asi praktikas näidata, kuidas see toimib.

Anname õpilasele nõu, kuidas kõigega hakkama saada ja sessi läbida. Meie soovitustega säästate suure jõudlusega mitme nädala jooksul ja jätavad meelde suure hulga teavet ilma tervist ja närvisüsteemi kahjustamata.

Igapäevane režiim

Oleme juba maininud, et see metoodika põhineb õpilase kasvatustöö ratsionaalsel viisil. Kuid mida see tähendab, pole veel selgitatud. Asi on selles, et selle meetodiga saate ühe tööpäeva asemel kolm täistööpäeva.

Kuidas see töötab? Koostame õpilase töö- ja puhkegraafiku järgmiselt: ärkad üles ja alustad päeva standardsete tegevustega:

• söömine;
• füüsiline harjutus;
• stress.

Tundub, et kõik on lihtne ega vaja selgitusi ning olete seda juba korduvalt kuulnud, kuid ärge kiirustage järeldusi tegema, vaid lugege edasi.

Hommikusöök

Selleks, et hommikul kiiresti ärgata ja aju kiiresti korda teha, vajab keha valku. Valk sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis stimuleerivad ajutegevust ja lülitavad sind põlema nagu lambipirn.

Vajalik kogus valku leidub:

• munad (mis tahes kujul);
• kodujuust (rasvane, murenev või vedel);
• kala (keedetud, aurutatud või soolatud);
• liha (keedetud kanarind, veise- või vasikaliha).

Erinevalt süsivesikuid sisaldavatest toiduainetest (jahutooted, leib, lemmikkoogid ja muud maiustused) ei teki pärast “šokilist” valgutarbimist unisust, mis pärast süsivesikute söömist võitu.

Füüsilised harjutused õpilaste igapäevatöös

Proovige vähemalt 10 minutit anda endast parima: hüpped, kätekõverdused, kükid, jõutõmbed, kõhulihased – kõik harjutused, mis kasutavad lihasgruppide täismahtu.

Miks see toimib? Seda tüüpi füüsiline tegevus aitab teil täielikult ärgata ja tõstab ka keha sisetemperatuuri.

Mida kõrgem on keha sisetemperatuur, seda suurem on jõudlus.

Stress

Ära muretse, keegi ei aja sind hommikul närvi. Sellest "heast" piisab teile eksamiteks valmistudes ja õpetajale vastates. Treeningu mõju suurendamiseks kehale on stress vajalik:

• vali muusika (äratage oma naabrid - laske neil kaasa lüüa);
• ere valgus;
• külm ja kuum dušš.

Nii ärkab keha lõpuks üles ja olete valmis kogu päeva täistööks.

Muideks! Meie lugejatele on nüüd 10% allahindlus

Planeerimine

Kui olete lõpetanud kõik 3 ärkamise etappi, liikuge edasi planeerimise juurde.

Ärge alustage õppimist enne, kui olete selgelt aru saanud, mida täpselt kavatsete teha.

Niisiis, teie esimene päev algab kell 7-7:30 hommikul. See koosneb 4,5 tundi puhast õppimist. See ei tähenda, et kogu selle aja peate istuma nagu kuju, mis on maetud õpikusse. Iga poolteist tundi teha pause 30 sekundit

Fakt on see, et poolteist tundi on hormooni oreksiini tegevusega seotud väike tsükkel, mis muudab meid tähelepanelikumaks ja rõõmsamaks. Igasugune monotoonsus toob kaasa asjaolu, et hakkame tundma unisust ja meie jõudlus väheneb järk-järgult.

Seetõttu on oluline jagada tsükkel intervallideks, mille jooksul saate liikuda diivanilt lauale, töötada seistes, lamades, hüpates - üldiselt muuta asendit või liikuda teise ruumi. Sama keskkond mõjub närvirakkudele hüpnootiliselt.

"Pomodoro" tehnika

Ajajuhtimise tehnika, mille 1980. aastal leiutas itaallane Francesco Cirillo, on oma nime saanud köögitomati järgi. Miks? Sest köögi pomodoro taimer on “seatud” teatud perioodiks, näiteks 25 minutiks, ja see heliseb, andes märku, et aeg on möödas.

Fakt on see, et ühe poolkera maksimaalne tootlikkus konkreetsete probleemide lahendamiseks ei ületa 25 minutit, pärast mida on vaja lühikest pausi (3-5 minutit). Isegi selline lühike paus aitab juba aju “taaskäivitada”.

Määrasime ka järgmise ülesande jaoks 25 minutit, loeme, teeme väikese pausi ja asume tagasi tööle. Peaasi, et mitte peatuda, isegi kui te materjalist millestki aru ei saa. Kell tiksub.

Õpilase ratsionaalse päevarutiini tsüklite arv

Mäletame, et meie päev koosneb kolmest. Iga päev sisaldab 4,5 töötunde. 4,5 tundi jagatud 5-6 "tomatid". Peale 6. pomodorot teeme lõunapausi ja kehalist tegevust.

Seekord ei piisa lihtsatest harjutustest: jalutage, kohtuge sõpradega, vestelge, minge poodi – mis kõige tähtsam, liikuge ja hajuge. Tunni pärast hakka teise päeva ülesandeid planeerima ja alusta “pomodorot”!

Teie päev peaks välja nägema selline:

Hommik: hommikusöök, füüsiline aktiivsus, stress, planeerimine ja 5-6 pomodoro tsüklit.

Päev: lõunasöök, kehaline aktiivsus, planeerimine ja 5-6 pomodoro tsüklit.

Õhtu:õhtusöök, kehaline aktiivsus, planeerimine ja 5-6 pomodoro tsüklit.

Kuidas seanss edukalt läbida? Video ülevaade

Loodame, et see tehnika aitab teil suurendada tootlikkust ja valmistuda eksamiteks 100%. Ja kui mitte, siis tellige testid, lõputööd ja kursusetööd spetsialistidelt ja venitage edasi.