Närvihäirete stressi depressiooni ravi. Kuidas erineb stress depressioonist?

Stress on pikka aega olnud inimeste elus tavaline nähtus. Kiirenenud elutempo, soovi võimalikult palju ära teha ja tohutu infovoo juures pole üllatav, et inimesed on pidevas ärevusseisundis. Seetõttu on väga oluline teada, kuidas stressist välja tulla.

Mis on stress

Kõigepealt peate täpselt aru saama, mida selle mõiste all mõeldakse. Stress on keha reaktsioon keskkonnategurite kahjulikele mõjudele. Nende tegurite hulka kuuluvad hirmud, ebakindlus tuleviku ees ja konfliktid.

Stressi tunnused

Seda, et inimene on stressis, saab mõista järgmiste märkide järgi:

• ärrituvus;
• viha;
• unehäired;
• apaatia;
• pidev rahulolematus kõige ümbritsevaga.

Stressi faasid

Stress läbib oma arengus mitu etappi:

1. Häirefaas on keha kiire reaktsioon erinevatele muutustele. Seda seisundit iseloomustab kerge erutus. Peaksite teadma, et mida suurem on muutus, seda suurem on stress.
2. Resistentsuse faas on keha tõsisema kaitsereaktsiooni aktiveerimise etapp. See ilmneb siis, kui esimene etapp probleemi ei lahendanud. Teises etapis läheb inimkeha suurenenud vastupanu režiimi. mida iseloomustab suurenenud inimese jõudlus.
3. Kurnatuse faas. Kui eelmine etapp kestab liiga kaua, siis on inimese energiaressursid ammendunud, mis toob kaasa häireid emotsionaalsel tasandil ja jõudluse järsu languse. Selles etapis vajate juba psühholoogi nõuannet: kuidas ise stressist välja tulla.

Missugune stress seal on?

Stressi on kahte tüüpi:

• ahastus;
• traumaatiline.

Distress on protsess, mis halvendab kõigi psühhofüsioloogiliste funktsioonide toimimist. Tavaliselt nimetatakse seda pikaajaliseks stressiks, mille käigus organism kasutab ära kõik oma ressursid. Just see tüüp võib põhjustada psühholoogilisi haigusi: neuroosi või psühhoosi.

Traumaatiline stress on seisund, mis tekib olukordades, mis ohustavad lähedaste elu ja tervist. Keha ülekoormus on nii tugev, et ta lihtsalt ei tule sellega toime ja organismi kaitsereaktsioon hävib.

Pikaajalise stressiga (ja eriti kui see on mõni eelpool mainitud tüüpidest) ei ole alati võimalik iseseisvalt toime tulla. Kui stressiseisund on muutunud psüühikahäireks, tuleks kindlasti konsulteerida spetsialistiga, kuna vajalik on ka uimastiravi. Allpool kirjutame sellest, kuidas stressist iseseisvalt välja tulla. Psühholoogi nõuanded aitavad teil sellest probleemist lahti saada:

1. Olukorra aktsepteerimine. Juhtunu pärast pole mõtet muretseda, sest nagunii ei saa midagi muuta. Peate maha rahunema, et mitte enam vigu korrata.
2. Enda abstraktsiooni püüdmine tähendab, et peate olukorda vaatama mitte osaleja, vaid välisvaatlejana, et viia kõik kogemused miinimumini.
3. Kurtke vähem. Muidugi, kui sa probleemidest räägid, viskad sa oma emotsioonid välja, aga teisalt elad sa seda olukorda iga kord uuesti läbi. Peate võtma suhtumise, et kõik on hästi, ja siis häälestate end ümber ja usute seda tõesti.
4. Leidke positiivseid hetki. See pole mitte ainult hea lahendus halva tuju vastu võitlemiseks, vaid ka suurepärane viis pärast stressi naasta tavaellu. Oskus head märgata on suurepärane kaitse stressi vastu.
5. Päevaplaanide tegemine. Igapäevaste asjade tegemine aitab mõtteid korrastada. Eriti hea on teha üldpuhastust, mille abil paisatakse koos mittevajalike asjadega välja ka ebavajalikud emotsioonid.

Ärge arvake, et stress on inimesele alati halb. Tegelikult vajavad inimesed mõnikord stressirohke olukordi, et keskenduda probleemi lahendamisele. Kuid te ei saa pidevalt pinges olla. Kuna kõik inimesed ei ole valmis psühholoogi juurde minema, on oluline teada, kuidas stressist ise välja tulla.

Kuidas aidata endal stressist välja tulla

Kui oled üks tulihingelisi psühholoogi juurde mineku vastaseid, siis tulevad sulle kasuks allolevad näpunäited, kuidas ise stressist välja tulla. Need soovitused koostasid inimesed, kes selle seisundiga ise hakkama said, ja jälgisid ka seda, kuidas teised stressiga toime tulevad:

1. Ole üksi. See soovitus on väga asjakohane neile, kes peavad ühendust võtma suure hulga inimestega. Ja emotsioonide järjekorda seadmiseks peavad nad lihtsalt mõnda aega üksi jääma. Kindlasti välistage kõik võimalikud teabeallikad (raamatud, ajalehed, telefon). See on vajalik selleks, et inimene saaks teatud aja jooksul välismaailmast täielikult isoleerida.
2. Emotsioonide puhang. Mitte ainult psühholoogid, vaid ka tavalised inimesed peavad seda suurepäraseks viisiks stressirohkete olukordade lahendamiseks. Inimesed peavad väga sageli oma emotsioone kontrolli all hoidma, mis on eriti raske emotsionaalsetel inimestel. Emotsioonide väljaelamine ei tähenda, et peate ringi käima ja kõigi inimeste peale karjuma. Saate muusika sisse lülitada ja tantsida või kogu hingest laulda, lihtsalt karjuda või sportida. Võite olla ka loominguline: visake skulptuuri ja joonistamise käigus kõik oma emotsioonid välja.
3. Kõik nõuanded, kuidas stressist välja tulla, ei pruugi töötada, kui elus on pidev tegur, mis seda seisundit põhjustab. Kõige tavalisem on armastamata töö. Kui see nii on, siis oleks parim lahendus vahetada oma töö sellise vastu, mis pakub sulle naudingut. Ja te ei tohiks karta, et teil pole piisavalt raha: lõppude lõpuks, kui olete oma ettevõtte vastu kirglik, paranete selles, mis toob teile tulevikus head kasumit.
4. Laiendage oma huvide ringi. See on elu monotoonsus, mis võib viia inimese melanhoolia ja apaatia seisundisse. Seetõttu proovige teha midagi uut, registreeruge uutesse klubidesse - keskkonnamuutus mõjutab teie sisemist seisundit soodsalt ja edu uues ettevõttes annab teile meeleolu.
5. Sa pead andma oma kehale puhkust. Kui inimene töötab pidevalt, isegi nädalavahetustel tööd tehes, mõjutab see tema tervist. Parim variant on võtta puhkus, lahkuda linnast, lülitada telefon välja, et anda kehale võimalus lõõgastuda. Ja kindlasti tuleb nädalavahetus kõrvale jätta ja mitte tööd teha, vaid ainult neid asju, mis pakuvad hingelist naudingut.

Stressi tagajärjed

Tänu ülaltoodud näpunäidetele teavad lugejad nüüd, kuidas stressist välja tulla. Kuid mitte kõik inimesed ei mõista, et kui stressiseisund vallandub, võib see põhjustada ebameeldivaid tagajärgi:

• krooniliste haiguste ägenemine;
• sagedased peavalud;
• häired siseorganite süsteemide töös;
• psühhoos ja neuroos;
• depressioon.

Erinevused stressi ja depressiooni vahel

Paljud inimesed arvavad, et stress ja depressioon on üks ja sama asi, kuid see pole nii. Neil on sarnased märgid ja põhjused, kuid neid saab ja tuleks eristada.

Seetõttu peate enne ravi alustamist olema täiesti kindel, et tegemist on stressiga, kuna depressiooniga on raskem toime tulla.

Kuidas depressiooniga toime tulla

Siin antakse näpunäiteid, kuidas stressist ja depressioonist välja tulla. Kuid nagu tabelist näha, on tegemist kahe erineva tingimusega, mistõttu soovitused depressiooni vastu võitlemiseks erinevad stressist vabanemise nõuannetest:

1. Väldi üksindust. Sest nii ei jää te negatiivsete mõtetega üksi.
2. Harjutus. Aktiivset spordiala pole üldse vaja valida, füüsilist aktiivsust saab järk-järgult suurendada.
3. Suunake oma tähelepanu teisele oma eluvaldkonnale. See tähendab, et peate oma tähelepanu kõrvale juhtima depressiooni põhjustavast piirkonnast ja parandama mõnda teist ala.
4. Muutke elutingimusi. Mõne jaoks on ainus viis depressiooniga toime tulla keskkonnavahetus.
5. Peate lõpetama enda haletsemise. Sa peaksid mõistma, et elus on nii halbu kui ka häid hetki ning pole vaja keskenduda ainult teatud juhtumitele.

Kui sina või sinu lähedane märkad stressi märke, pole vaja karta, vaid tuleks püüda aidata tal sellega toime tulla. Paljud inimesed kardavad öelda, et miski häirib, seetõttu on lähedaste toetus neile oluline. Lõppude lõpuks on ülalkirjeldatud tingimustest palju lihtsam üle saada, teades, et lähedased mõistavad ja toetavad igas olukorras.

Depressioon võib väljenduda lihtsa väsimuse või üldise halva enesetundena. On loomulik, et tunnete depressiooni pärast sõbra või sugulase surma või pärast sügavat pettumust kodus või tööl. Pikka aega ja ilma tõsise põhjuseta kestev depressioon võib aga olla psüühikahäire tunnuseks ja siis tuleks pöörduda arsti poole. Depressiooni kogetakse kui sügavat kurbust, lootusetust, abitust, väärtusetust; Iseloomustab kontrolli kaotamine enda üle, madal enesehinnang, samuti huvi vähenemine vajalike igapäevatoimingute ja inimestega suhtlemise vastu. Ilmuvad enesetapumõtted ja katsed seda sooritada.

USA haiguste tõrje keskuste (CDC) andmetel võib lapsepõlve stress lühendada oodatavat eluiga.

Isikute, kes teatasid vähemalt 6-st 8-st negatiivsest lapsepõlvekogemusest, alates regulaarsest väärkohtlemisest kuni vaimuhaigustega inimestega koos elamiseni, oli keskmine eluiga 61 aastat, samas kui nende inimeste eluiga, kellel oli sündmustevaene lapsepõlv (mitte ükski neist teguritest) ), surid keskmine vanus 79 aastat.

Lapsepõlvestressi ja pikaealisuse vahelise seose testimiseks uurisid dr David W. Brown ja Robert Anda CDC-st ning nende kolleegid CDC-st ja Kaiser Permanente rahvastiku terviseuuringute instituudist aastatel 1995–1997 17 337 inimest, kes tulid ennetavale tervisekontrollile.

Tänapäeval on selge seos lapsepõlve stressi ja südame-, kopsu-, maksa- ja teiste organite haiguste vahel. "Seos lapsepõlvestressi ja tervise vahel oli minu jaoks hämmastav, " ütleb dr Anda.

Järgmise sammuna otsustasid teadlased analüüsida seost lapsepõlve stressi ja surmajuhtumi vanuse vahel. 2006. aastal suri 1539 uuringus osalejat.

Uuringu käigus paluti osalejatel märkida, milliseid loetletud stressoreid nad lapsepõlves kogesid. Tegurite loend sisaldas järgmist 8 elementi:

1. verbaalsed solvangud
2. füüsiline vägivald
3. seksuaalne vägivald füüsilise kontaktiga
4. regulaarne ema peksmine isa poolt
5. alkoholism või narkomaania pereliikmete seas
6. pereliikmete vaimuhaigused
7. Perekonnaliikmete vangistamine
8. lahutus või vanemate lahuselu.

Alla 65-aastaste osalejate seas märkis vähemalt ühte neist sündmustest 69%, 65-aastaste ja vanemate seas oli see 53%.

Neil, kes märkisid kuut või enamat sündmust, oli risk surra jälgimisperioodil 1,5 korda suurem kui neil, kes ei märkinud ühtegi sündmust. Neil, kes kogesid lapsepõlves 6 või enamat stressirohket sündmust, oli 1,7 korda suurem tõenäosus surra 75-aastaselt või nooremana ja 2,4 korda suurem tõenäosus surra 65-aastaselt või nooremana kui neil, kellel oli stressivaba lapsepõlv.

Lapsepõlvetraumad võivad tervist mitmel moel mõjutada, selgitab dr Anda. Seega stressi mõjul aju areng aeglustub, mistõttu lapsepõlves stressi all kannatanud inimesed võivad olla altid depressioonile ja ärevusele ning pöörduvad probleemidega toimetuleku vahendina suurema tõenäosusega alkoholi ja suitsetamise poole.

Vaid kolmandikul osalejatest ei esinenud lapsepõlves ühtegi loetletud 8 sündmusest, mis viitab selliste sündmuste laialdasele levikule peredes.

"Kui tahame tõesti toime tulla raskete haigustega, mis eriarstide seas kõige enam muret tekitavad, tuleb esmalt vabastada lapsed stressist, millega nad võivad oma peres kokku puutuda – see on parim ennetus," ütleb Anda.

VAIMSEED HÄIRED DEPRESSIIVSED JA ÄREVUSLIKUD TINGIMUSED

Depressioon

võib väljenduda lihtsa väsimuse või üldise halva enesetundena.

On loomulik, et tunnete depressiooni pärast sõbra või sugulase surma või pärast sügavat pettumust kodus või tööl. Pikka aega ja ilma tõsise põhjuseta kestev depressioon võib aga olla psüühikahäire tunnuseks ja siis tuleks pöörduda arsti poole.

Sümptomid Depressiooni kogetakse kui sügavat kurbust, lootusetust, abitust, väärtusetust; Iseloomustab kontrolli kaotamine enda üle, madal enesehinnang, aga ka huvi vähenemine vajalike igapäevatoimingute vastu – isiklik hügieen, söömine, töö- ja koolikohustused, inimestega suhtlemine. Ilmuvad enesetapumõtted ja katsed seda sooritada. Depressiooni all kannatavad lapsed on sageli seltsimatud, agressiivsed, neil on koolis raskusi ja nad kurdavad põhjendamatult oma füüsilise seisundi üle. Depressiooni sümptomid ei sõltu vanusest, need võivad olla kerged või rasked ning kesta mitmest nädalast mitme aastani.

Maania-depressiivne sündroom

mida iseloomustavad sagedased meeleolu kõikumised – eufooriast ja eksaltatsioonist kuni raske depressioonini. Seda esineb nii naistel kui meestel. Tavaliselt täheldatakse esimest ilmingut 30 aasta pärast.

Sümptomid Maaniafaasi iseloomustab patsiendi kõrgenenud, hüperaktiivne seisund; tüüpilised hallutsinatsioonid (kuulmis-, nägemis- ja haistmisaistingud, mida teised inimesed ei taju), luulud (uskumused või arvamused, mis ei ole tegelikkusega kooskõlas), terve mõistuse nõrgenemine, kiire kõne, ärrituvus, mõtete hüppamine subjektilt subjektile, järelduste äärmine tähtsus, une kestuse vähenemine ja söögiisu vähenemine, impulsiivne ja agressiivne käitumine. Kaovad erialased, hariduslikud ja sotsiaalsed oskused ja võimed. Maania sümptomid ulatuvad kergest kuni raskeni.

Maniakaalne käitumine lastel ja noorukitel

väljendub suurenenud aktiivsuses, tujuses, ajutises tähelepanu nõrgenemises, mis toob kaasa konflikte õiguskaitseorganitega, probleeme koolis ja probleeme inimestevahelistes suhetes.

Ärevusseisundid

koosnevad ärevus-, ebakindlus- või hirmutundest, mis tulenevad kartusest või ohutundest. Ärevustunne on inimese ellujäämiseks vajalik: julgustab oma tervist jälgima ja punase tule taga peatuma. Kuid ärevus võib ulatuda ohtliku tasemeni. Mida kõrgem on ärevuse tase, seda rohkem on inimene sunnitud keskenduma, mõtlema ja seda raskem on tal otsuseid langetada.

Naistel esineb ärevushäireid sagedamini kui meestel. Selliste seisundite põhjused võivad olla tingitud pärilikkusest ja võivad hõlmata ka kilpnäärme või neerupealiste talitlushäireid; mürgistus kemikaalidega või teatud ainete puudus; füüsiline või vaimne vigastus või hirm selle ees; teiste inimeste pikaajaline vaenulikkus või hukkamõist; kalduvus ebarealistlikele eesmärkidele ja fantastilistele uskumustele. Tugeva ärevustundega inimene räägib reeglina valjemini ja kiiremini, väsib kiiresti, tunneb kehas värisemist, muutub hajameelseks ja ärrituvaks ning kordab sihitult teatud käitumisviise (näiteks surub käsi kokku) või lõputult toas ringi jalutades).

Sümptomid Paljud inimesed kogevad aeg-ajalt ärevuse sümptomeid, ilma et neil oleks häiret. Haiguse esinemise diagnoosi määravad sümptomite sagedus ja raskusaste, samuti nende sümptomite mõju suhetele inimestega tööl, koolis ja kodus.

Kinnisideed

Need on mõtted, impulsid, emotsioonid, millega inimene toime ei tule. Kinnisidee väljendub tahtmatus korduvas esmapilgul mõttetute toimingute (rituaalide) sooritamises, mida inimene sooritab justkui püüdes ära hoida midagi soovimatut. Selliste inimeste tüüpiline rituaalne käitumine hõlmab põhjendamatut soovi midagi pesta või puhastada, kontrollida ja uuesti kontrollida, järgides ranget tegevuste jada (näiteks sokkide jalga panemine ja äravõtmine 11 korda enne kingade jalga panemist). Obsessiiv-kompulsiivsed häired ilmnevad tavaliselt puberteedieas või mõnevõrra hiljem.

Paanikaseisund

mida iseloomustavad korduvad ja tavaliselt ettearvamatud ärevushood, mis arenevad paanikaks või terroriks ja kestavad mõnest minutist mitme tunnini. Paanikaseisundid tekivad tavaliselt puberteediea lõpus või veidi hiljem.

Foobia

Alateadlik hirm mõne objekti, tegevuse või olukorra ees. Inimene on võimeline kõigeks, et vältida foobia objekti. Eksperdid usuvad, et foobiaga inimene asendab alateadlikult tõelise sisemise ärevuse allika (näiteks süütunne või hirm kellegi isikliku kiindumuse kaotamise ees) välise allikaga (hirm ühiskonna teatud olukordade, suletud ruumide, loomade jne ees). .). Foobiad võivad ilmneda igal ajal - varasest lapsepõlvest kuni vanaduseni.

Posttraumaatiline stress

mida iseloomustavad ärevuse sümptomid, mis ilmnevad pärast mõnda vaimset traumat: vägistamist, vangistust või röövimist. Posttraumaatilise stressiga inimene kogeb juhtunut ikka ja jälle une ja ärkveloleku ajal, öösel ja päeval. Ta väldib juhtunuga seotud inimesi ja olukordi, kannatab unetuse käes, muutub masenduseks ja ärrituvaks. Posttraumaatiline stress võib tekkida igal ajal, isegi aastaid pärast traumaatilist sündmust.

Traditsioonilised meetodid depressiooni ja ärevuse raviks. Olenevalt häire iseloomust hõlmab ravi individuaalset, rühma- või pereteraapiat ning ravimite kasutamist. Mõned rasked seisundid nõuavad haiglaravi.

Depressiooni ravi rahvapäraste ravimitega

Depressioon- melanhoolia, depressiooni, sünge ja masendunud meeleolu, jõuetuse ja kehva füüsilise heaolu seisund koos mõtlemispeetuse, aeglase kõne, aktiivsuse ja algatusvõime langusega. Depressiooni täheldatakse mitmesuguste neuropsühhiaatriliste haiguste korral. Psühhoosi depressiivses faasis olevad patsiendid vajavad pidevat jälgimist pideva enesetapu- ja enesevigastamissoovi tõttu. Haiguse ravi peab kindlasti läbi viima arst; reeglina tuleb patsient võimalikult kiiresti haiglasse viia.

Depressiooni põhjused

Mingil hetkel oma elus kogeb enamik meist teatud määral depressiooni füüsiliste või emotsionaalsete pingete tõttu, mis on osa täiskasvanueast. Me kannatame armastuse ja sõprade kaotuse, pettumuste pärast suhetes teistega ja karjääris ning kannatame ohtude all oma füüsilisele tervisele või oma vanemate, abikaasade ja laste tervisele. Mõnikord muutub täiskasvanuelu tüüpiliste pingete emotsionaalne koorem liiga raskeks ja me langeme masendusse.

See situatsiooniline või reaktiivne depressioon, mis on psühholoogiliselt murettekitavate sündmuste otsene tagajärg, ei nõua lahendamiseks muud kui aega, kannatlikkust ja toetavat armastust, välja arvatud juhul, kui sümptomid muutuvad liiga raskeks või ei võta liiga kaua aega, et vaibuda.

Kuid kui tüüpilised sümptomid, nagu: depressiivne meeleolu, süütunne, väärtusetuse ja abituse tunne, keskendumis- või otsustusraskused, huvi kadumine töö ja ühiskondliku elu vastu, energiakaotus, peavalud ja muud füüsilised kaebused, unehäired, söögiisu ja vähenenud seksuaalsoov satuvad vastuollu teie tegelike võimete ja normaalse aktiivsusega, vajate depressioonist väljapääsu leidmiseks kvalifitseeritud nõu.

Teistel depressioonivormidel on tõelisemad põhjused. Näiteks hormonaalsed nihked, mida naised sageli menopausi ajal kogevad, võivad põhjustada üsna tõsist depressiooni. Vaatamata sellele, et sageli on vajalik terapeutiline ravi ja ravimite väljakirjutamine, on traditsioonilise meditsiini kasutamine tõhusam abivahend depressioonist vabanemisel.

Depressioon tekib tavaliselt inimestel, kellel on puudus foolhappest ja B6-vitamiinist, mille vaegus viib ajus madala serotoniini tasemeni, mis on hea tuju säilitamisel oluline aine. Tiamiini (vitamiin B1), riboflaviini (B2) ja vitamiini B12 puudus võib samuti kaasa aidata depressiivsete sündroomide tekkele. Depressioon on C-vitamiini vaeguse üks esimesi sümptomeid.

Rauapuudus põhjustab samaaegselt aneemiaga depressiooni, kuid aneemia kaob raualisandiga kiiremini kui halb tuju. Asendamatute rasvhapete ebapiisav tarbimine soodustab depressiooni teket, kuna need on tooraine, millest organism toodab stabiilse meeleolu säilitamiseks olulist keemiliste tegurite rühma, mida nimetatakse prostaglandiinideks.

Inimesed, kes tarbivad suures koguses kofeiini (kolm kuni neli tassi kohvi päevas või rohkem), saavutavad tavaliselt kõrge tulemuse depressiooni sümptomite tuvastamiseks mõeldud testis. Paljud masenduses tuju käes olevad inimesed pöörduvad lohutuseks maiustuste poole, kuid meditsiiniuuringud on näidanud, et suhkru tarbimine suurendab depressiooni, väsimust ja tujutust.

Igat tüüpi rafineeritud suhkru ja nendest toodetest valmistatud toitude tarbimist tuleks vähendada. Kõrge loomsete rasvade, eriti lihas leiduvate rasvade söömine võib suurendada depressiooni sümptomeid.

Igal aastal kannatavad miljonid inimesed septembrist aprillini, eriti detsembrist veebruarini depressiooni all. Niinimetatud hooajaline depressioon on tingitud päevavalguse lühenemisest ja talvel päikesepuudusest. Paljude jaoks on hooajaline depressioon tõsine haigus, mis ei lase inimestel elada tavapärases tempos, töötada normaalselt ilma ravimeid kasutamata. Mõne jaoks kaasneb hooajalise depressiooniga vaid väike ebamugavustunne ja meeleolumuutused ning see ei vaja meditsiinilist sekkumist.

Hooajalise depressiooni sümptomid

• Pidev soov rohkem magada, raskused hommikul üles tõusta. Mõnel juhul võib aga olla vastupidine efekt: unetus.
• Väsimustunne, jõupuudus tavapäraseks rutiinseks tööks.
• Tugev soov süüa magusat, mis tavaliselt toob kaasa lisakilod.
• Mingisuguse kaotuse, süütunde, vahel abituse ja meeleheite tunne, apaatia ja enese alahindamine.
• Soovimatus (kaasnev ärrituvus) inimestega ühendust võtta.
• Laiskus, mitte soov midagi ära teha.
• Pingetunne, pingeliste olukordade raske läbielamine.
• Seksuaalsete soovide puudumine.
• Mõnel juhul võib hooajaline depressioon põhjustada hüperaktiivsust ja äkilisi meeleolumuutusi

Juba kuskil aprillist möödub hooajaline depressioon iseenesest ja see on tingitud päevavalguse suurenemisest ja suuremast päikeseaktiivsusest. Hooajaline depressioon võib alata igas vanuses, kuid kõige sagedamini satuvad nn riskirühma 18-30-aastased inimesed. Kuumade riikide elanikud kannatavad hooajalise depressiooni all harvemini kui teised.

Mittetraditsioonilised ja rahvapärased depressiooniravi meetodid

Kodused abinõud depressiooni vastu

Söö 1 banaan päevas. Banaanid on väike ime, mis tapab depressiooni. Need kollased puuviljad sisaldavad alkaloidi harmaani, mille aluseks on "õnneravim" - meskaliin.

Tarbi 100-200 g porgandit või 1 klaas porgandimahla päevas.

Maitsetaimed ja joogid depressiooni raviks

Valage zamanika juurtele ja risoomidele 70% alkoholi vahekorras 1:10, laske sellel istuda. Võtke 30-40 tilka 2-3 korda päevas enne sööki. Kasutatakse neurasteeniliste seisundite, depressiooni korral.

Vala 3 spl hakitud põhku 2 tassi keeva veega ja jäta. Joo päeva jooksul. Kasutatakse toonikuna ja taastavana.

1 spl aster-kummeliõisi valada 1 klaasi keeva veega, jahutada, kurnata. Depressiooni raviks võtta 1 spl 3-4 korda päevas. Seda kasutatakse toonikuna ja tugevdab närvisüsteemi.

Kalla kuivatatud ženšenni juurtele või lehtedele vahekorras 1:10 keeva veega ja jäta. Depressiooni raviks võtke 1 tl päevas.

Purustatud ženšenni juured või lehed vala 50-60% alkoholiga vahekorras: juured 1:10, lehed 1,5:10. Depressiooni raviks võtta 15-20 tilka 2-3 korda päevas.

1 tl angelica risoome ja juuri valada 1 klaasi keeva veega, jätta seisma. Joo 0,5 klaasi 3-4 korda päevas. Seda kasutatakse üldtugevdava ja -toonikuna närvilise kurnatuse korral.

Vala 2–3 supilusikatäit ürdirohtu 2 tassi keeva veega. Joo enne sööki. Kasutatakse närvilise kurnatuse ja nõrkuse korral.

Valage Mandžuuria araalia purustatud juured 70% alkoholiga vahekorras 1: 5 ja jätke. Võtke 10-15 tilka 2 korda päevas. Kasutatakse neurasteenia ja depressiooni korral.

Vala 2 tl purustatud ürti ja emajuure juuri 1 klaasi vette, keeda 10 minutit. Joo 0,5 klaasi 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Seda kasutatakse jõukaotuse ja närvisüsteemi haiguste korral.

Valage 1 spl piparmündilehte 1 tassi keeva veega ja keetke 10 minutit. Joo 0,5 tassi hommikul ja õhtul. Seda kasutatakse erinevate närvihäirete ja unetuse korral.

Tinktuura “Melissi vaim” on tuntud juba 8. sajandist, seda valmistati ühes Saksamaa nunnakloostris ja kasutati ületöötamise, sügava depressiooni ja toonuse tõstmiseks.

1 liitri viina kohta võta 10 g kuiva melissilehte, 1 g purustatud angelica juurt, 1 sidruni koort, 1 näputäis jahvatatud muskaatpähklit ja purustatud koriandriseemneid, 2 punga kuivatatud nelgi. Jätke vähemalt 2 nädalat, seejärel filtreerige läbi paksu riide. Joo jooki väikestes annustes koos teega; südamehaiguste korral võta peale tükk suhkrut; Migreeni korral hõõruge oma templeid.

Rahvapärased abinõud depressiooni vastu

Kasulik on end hommikul pühkida veega, millele on lisatud lauasoola (kiirusega 1 tl soola ühe pudeli vee kohta).

Kui arst on määranud, võite võtta rauda ja arseeni sisaldavaid ravimpreparaate (võtke ainult arsti ettekirjutuse järgi!).

3 spl. Valage lusikatele hakitud kaeraõled 2 tassi keeva veega. Infundeerige, kurnake. Võtke kogu portsjon 24 tunni jooksul.

1 spl. Valage lusikatäis aster-kummeliõisi 1 kl keeva veega, jahutage, seejärel kurnake. Võtke 1 spl. lusikas 3-4 korda päevas.

2/3 spl. Vala 2 tassi keeva veega üle lusikate oksarohu (knotweed). Infundeerige, võtke enne sööki, võtke kogu annus kogu päeva jooksul.

Valage 1 tl karuputke risoome ja juuri 1 tassi keeva veega ja jätke seisma. Võtke 1-2 klaasi 3-4 korda päevas.

Vala 2 tl purustatud ürti ja emajuure (sinine naistepuna) juuri 1 klaasi vette ja keeda 10 minutit. Võtke 1/2 tassi 3 korda päevas pool tundi enne sööki.

5 g priimula purustatud juuri ja lehti valada 1 klaasi keeva veega ja lasta termoses 2-3 tundi seista. Võtke 1 spl. lusikas 2-3 korda päevas.

1 spl. Vala lusikatäis piparmündilehti 1 kl keeva veega ja keeda 10 minutit. Võtke 1/2 tassi hommikul ja õhtul.

Kasutage papli lehtede infusiooni vannide kujul.

Võtke liilia sibulate (saranka) tinktuuri.

Valmista 50-60% alkoholiga tinktuur ženšenni juurtest vahekorras 1:10 või ženšenni lehtedest vahekorras 1,5-2:10. Võtke 15-20 tilka ühe kohtumise kohta.

Valmistage kuivatatud ženšenni juured või lehed vahekorras 1:10 teeks. Võtke 1 tl annuse kohta.

Valmistage juurtest tinktuura zamanika risoomidega 70% alkoholis vahekorras 1:10. Võtke 30-40 tilka 2-3 korda päevas enne sööki.

Valmistage aralia mandžuuria juurte tinktuur 70% alkoholis kiirusega 1 osa taime 5 osa alkoholi kohta. Võtke 10-15 tilka 2 korda päevas.

Loputa 250 g kaeraterad külmas vees, kurna kurnis, vala peale 1 liiter külma vett ja keeda pehmeks. Seejärel infundeerige, kurnake ja võtke kogu päeva jooksul. Võite lisada mett. Võtke kuni täieliku taastumiseni. Kuu aja pärast hakake jooma naistepuna teed.

Sega 100 g rosinaid, 100 g kuivatatud aprikoose, 100 g ploome, 100 g pähkleid, 1 sidrun koorega. Lase kõik läbi hakklihamasina ja sega meega. Hoidke seda segu külmkapis. Võtke 1 spl. lusikas hommikul enne hommikusööki.

Valage supilusikatäis aster-kummeliõisi 1 tassi keeva veega, jahutage ja kurnake. Võtke 1 supilusikatäis 3-4 korda päevas. Seda kasutatakse toonikuna ja tugevdab närvisüsteemi.

Valmistage alkoholisisaldusega ja 70% alkoholisisaldusega juurtest alkoholitinktuur vahekorras 1:10. Võtke 30-40 tilka 2-3 korda päevas enne sööki. See vahend leevendab närvilist erutust ja on hea depressiooni korral.

Valage 1 osa purustatud Aralia mandžuuria juuri 5 osasse 70% alkoholi. Tinktuura võtta 2 korda päevas (soovitavalt päeva esimesel poolel) 10-15 tilka veega.

Südamehaiguste korral, millega kaasneb väljendunud närvilisus, keetke supilusikatäis purustatud kuiva emajuuri 1 tassi keeva veega ja jätke 20 minutiks seisma. Joo 1/5 tassi tõmmist, lahjendades seda veega 1/2 mahutini ja 20 tilka maikellukese infusiooni.

Vala supilusikatäis piparmündilehti klaasi keeva veega ja hauta tasasel tulel 10 minutit. Joo 0,5 tassi hommikul ja enne magamaminekut.

Vala 2 tl peeneks hakitud emajuure juuri ja ürte 1 klaasi veega, keeda tasasel tulel 10 minutit. Närvisüsteemi kurnatuse ja jõukaotuse korral võtta 0,5 tassi 3 korda päevas 30 minutit enne sööki.

20 g purustatud sigurijuurt valada klaasi keeva veega, keeta 10 minutit, kurnata. Võtke 1 spl keedust 5-6 korda päevas hüpohondria ja hüsteeria korral.

Valmistage 2/3 supilusikatäit kõrvitsa ürti 2 tassi keeva veega. Jätke 30 minutiks, kurnake. Jooge infusioon päeva jooksul enne sööki.

Depressiooni ja närvisüsteemi kurnatuse korral proovige juua 1/2–1 tl (olenevalt kehakaalust) õietolmu 3 korda päevas pool tundi või tund enne sööki.

Tehke õhtul enne magamaminekut soojad rahustavad vannid, lisades vette melissi või veidi mett.

Vala 20 g rosmariinilehti klaasi keeva veega ja hauta tasasel tulel 15–20 minutit. Jahuta, kurna. Võtke 1/2 teelusikatäit keedist 30 minutit enne sööki. Või: tõmmake 25-30 g rosmariinilehti 100 ml alkoholiga. Võtke tinktuuri 25 tilka 3 korda päevas 30 minutit enne sööki. Rosmariin on tõhus toonik depressiooniga kaasneva energiakaotuse vastu.

Võtke 15-20 tilka Eleutherococcus tinktuuri (ravimpreparaat) 2 korda päevas, hommikul ja pärastlõunal, 30 minutit enne sööki. Kasutatakse neurasteenia, depressiooni, hüpotensiooni korral toonikuna.

Sega omavahel võrdselt emarohi (ürt), kukeseen (ürt), viirpuu (õied), kummel (õied). Vala supilusikatäis segu 1 kl keeva veega, jäta kaanega 8 tunniks seisma, kurna. Joo 1/2 klaasi 3 korda päevas tund pärast sööki. Infusiooni kasutatakse närvihäirete, südamenõrkuse korral koos lämbumise ja peavaluga.

Vastunäidustused zamanika, aralia ja ženšenni ravimite kasutamiseks on hüpertensioon, palavik, südamehäired, unetus.

Dieet depressiooni jaoks

Soovitatav on täielikult loobuda teest, kohvist, alkoholist, šokolaadist, valgest jahust tooted, suhkur, keemilised lisandid, kuumad maitseained. Toitlustamine peaks olema kolm korda päevas. Hommikuti on hea süüa puuvilju, pähkleid ja piima. Lõunasöök võib koosneda aurutatud köögiviljadest, täisteraleivast ja klaasist piimast. Roheliste köögiviljade, kaunviljade, juustu, piima salat - õhtusöögiks. Üks väärtuslikumaid ravimeid depressiooni vastu on õunad. Need sisaldavad B-vitamiini, fosforit ja kaaliumi, mis soodustavad glutamiinhappe sünteesi, mis kontrollib närvirakkude kulumisprotsessi. Õunu on hea süüa koos piima ja meega. See vahend tugevdab tõhusalt närvisüsteemi ja laeb keha elutähtsa energiaga.

Miks on mõned inimesed depressioonile vastuvõtlikumad kui teised? Kuidas on depressioon seotud meie lapsepõlvekogemuste ja enesehinnanguga? Kas aju struktuure analüüsides on võimalik tuvastada eelsoodumust depressioonile? Lühidalt sellest, kuidas ja kes depressiooni haigestub – parima selle seisundi ravimise raamatu autorilt.

Depressioon on praeguse stressi tagajärg, mis mõjutab haavatavat inimest. Stressist piisab, et inimene ületaks nähtamatu piiri ja satuks depressiooni nõiaringi, mis kujuneb allasurutud mõtetest, ennasthävitavast käitumisest, süü- ja häbitundest ning neurokeemilistest muutustest. Need elemendid kutsuvad üksteist esile ja tugevdavad seda. Kui sa midagi ei tee, läheb asi ainult hullemaks. Patsient satub lõksu ega saa kaldale ronida ilma välise abita – ravimite, teraapia ja vähemalt osa oma stressiallikate kõrvaldamiseta.

Haavatav inimene: kes see on?

Siin on mõned tegurid, mis näivad suurendavat inimese haavatavust depressiooni suhtes.

Geneetiline eelsoodumus. Depressioonil on teatud pärilik element: kui üks identsetest kaksikutest haigestub, jääb kahel juhul kolmest depressiooni ka tema vend või õde. Ühes uuringus leiti depressiooniga inimeste peredes ajukoore märkimisväärne hõrenemine, mis teadlaste arvates võib viidata pärilikule geneetilisele haavatavusele.

Rasked suhted vanematega varases eas. Iga päev saame rohkem teada, kuidas varases lapsepõlves saadud kogemused mõjutavad aju arengut ja põhjustavad seeläbi probleeme täiskasvanueas. Kui esmane hooldaja ei ole lapsega samal emotsionaalsel lehel – võib-olla tema enda depressiooni tõttu –, ei pruugi lapsel kunagi tekkida terve enesehinnang ja armastust väärt tunne. Ta võib kaotada võime teisi usaldada või oma impulsse kontrollida.

Halvad suhtlemisoskused. Häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on tugevalt seotud depressiooniga. Ebameeldiv või piinlik tunne sotsiaalsetes olukordades viib selleni, et inimene hakkab neid vältima, see sunnib teda veelgi enam endasse tõmbuma ja siis võivad negatiivsed mõtted patsiendi surnuks nokitseda.

Sotsiaalse toetuse puudumine. Paljud minu patsiendid on maailmast isoleeritud mitte ainult depressiooni, vaid ka elutingimuste tõttu. Need on pere ainsad lapsed; inimesed, kes töötavad minimaalsete sotsiaalsete sidemetega töökohtadel; lahutatud; perekonna heidikud; elades ääremaal. Teised on abielus, kuid ilma armastuseta ning suhe võõrandab ja teeb haiget. Kui inimesel pole rasketel aegadel kellelegi loota, tunneb ta üksindust ja ohtu.

Ebastabiilne enesehinnang. Kui tagasilükkamine teeb sulle sügavalt haiget ja õõnestab sinu minapilti ning head asjad toovad vaid ajutist ja nõrka naudingut, on see depressioonile iseloomulik tunnus.

Mulle meeldib auto määrimissüsteemi analoogia. Mootoriõli vähendab hõõrdumist liikuvate osade vahel, hoides teie mootori sujuvalt ja tõhusalt töös. Õli tuleb regulaarselt vahetada, sest sinna koguneb mustus, kuid üldiselt süsteem erilist hoolt ei vaja. Kui aga õlivann on mõranenud või tihend läbi põlenud, hakkab õli lekkima või läbi põlema ning seda tuleb pidevalt juurde lisada.

Depressioonile vastupidaval inimesel näib olevat hea läbitungimatu määrdesüsteem: ta oskab elus hästi kohaneda ja vajab vaid aeg-ajalt teiste tuge ning teda ei sega kaotused ega ebaõnnestumised. Kuid paljudel depressiooniga patsientidel on midagi "mõranenud" ja määrimissüsteem on valesti läinud. Normaalseks elamiseks vajavad nad enam-vähem pidevat tuge, armastust või edu, kuigi nende enda käitumine võib selle kõige saavutamist segada.

Pessimistlik mõtlemine. On kindlaid tõendeid selle kohta, et kui inimesed on depressioonis, mõtlevad nad iseloomulikult enesekriitiliselt, mis erineb teiste inimeste mõtteviisist.

Varajane kaotus või traumaatilised kogemused lapsepõlves ja noorukieas. Vanema surm võib olla lapsele uskumatult stressirohke. Maailm, millele ta toetus, varises kokku, kadus igaveseks. Mõned lapsed lükkavad tagasi katsed neid lohutada, arvates, et nad peaksid olema julged, või vastupidi, kardavad oma tunnete tugevust. Üllataval kombel tunnevad paljud inimesed end süüdi ja vastutavad.

Muud lapsepõlvetraumad on murettekitavalt tavalised. Ühes uuringus teatas 22% 17 000-st peamiselt keskklassist täiskasvanud osalejast, keda on lapsepõlves seksuaalselt väärkoheldud. Rohkem kui veerand ütles, et nende vanemad jõid või võtsid narkootikume – probleemid, mis viitavad lapse hooletusse jätmisele.

Need, kes teatasid nendest lapsepõlvekogemustest, kogesid täiskasvanuna palju tõenäolisemalt depressiooni, enesetapukatseid, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamist, ärevust ja muid terviseprobleeme, nagu insult või südamehaigused.

Minu aastatepikkuse patsientidega töötamise kogemuse jooksul on enamik raske depressiooniga inimesi kogenud lapsepõlves väärkohtlemist või hooletusse jätmist. Tavaliselt pole need peksmise ja verepilastuse õuduslood, kuigi need pole haruldased, vaid emotsionaalse väärkohtlemise.

Üks või mõlemad vanemad õõnestavad last pidevalt karmi kriitika või julma, isikliku emotsionaalse nuhtlemisega, kui lapsel on tüütud või ebamugavad vajadused ja soovid. Vanemad karjuvad oma lapse peale lihtsalt sellepärast, et tal on halb tuju (või siis, kui nad on purjus või pohmellis) ning jätavad ta ilma tähelepanust ja kiindumusest, kuna ta on neile mingil moel ebameeldivust tekitanud.

Stress, mis võib põhjustada depressiooni

On ägedaid stressirohke olukordi, mis võivad suruda haavatava inimese depressiooni kuristikku.

Haigus. Mõned haigused, nagu migreen, hulgiskleroos või südameinfarkt, põhjustavad depressiooni palju tugevamalt kui sellega kaasnevad valud, stress ja puue, mis viitab sellele, et haigused on ka füüsiliselt seotud depressiooniga.

Depressioonitsükkel iseenesest võib aga alata mis tahes tõsise haiguse, kuna inimene kardab pikaajalisi tagajärgi, kogeb jõu kaotust ja tal on raske keskenduda. Kvalitatiivselt uus stress on seotud vajadusega saada head arstiabi ja vastavalt ka kuludega.

Lüüa saada. Meie konkurentsiühiskonnas määrab staatuse raha, mitte sinu panus või armastus sinu vastu. Sellistes tingimustes võib töökoha või sotsiaalse staatuse kaotus olla inimesele hukatuslik. Enamik meist sõltub oma tööst, et tunneksime end pädevana ja kasulikuna, nii et mõistmine, et töö kaotamine on lihtsalt ülemaailmse majanduskriisi tagajärg, ei anna meile kuigi head tunnet.

Olulise suhte lõpetamine. Inimene kogeb leina sarnaselt depressiooniga ja see võib tõepoolest viia depressioonini. Suhte kaotamine tähendab olulise armastuse, kinnituse ja mugavuse allika kaotamist.

Rollitaatuse kaotus. Võime kaotada oma staatuse, kui lakkame olemast tõeline leivateenija, sporditäht, seksisümbol, ema. Mõned muutused on vältimatud, kuid paljud ehitavad oma enesehinnangu konkreetse rolli ebakindlale alusele ja tunnevad pettumust, kui peavad kohanema selle kaotamisega.

Muud löögid enesehinnangule. Need on väga individuaalsed: näiteks vigastus, mis tähendab, et te ei saa enam joosta, või vanusega seotud mäluhäired.

Sotsiaalne stress. Depressiooni võib vallandada näiteks tõsine majanduslik ebakindlus või terrorismioht.

Osta see raamat

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Stressijärgne depressioon: kuidas see juhtub ja kes on ohus?"

Depressiooni põhjused Depressiooni sümptomid. Kuidas endas haigust ära tunda? Depressiooni ravi: kuidas depressioonist välja tulla ilma Teadlased: kuidas depressioonist vabaneda ilma ravimite ja psühhoteraapiata. Üldiselt järgib depressiooni ravi sageli lihtsat valikumeetodit...

Arutelu

Kui see on endiselt asjakohane, võin soovitada oma ema psühholoogi - Yana Levchuki, Peterburi psühholoogi. Emalt kuulen tema kohta ainult head ja ta tundis end kuu ajaga märgatavalt paremini, tal olid rasked paanikahood ja arst nõudis psühholoogilist abi, isegi aitas tal leida selle psühholoogi.

24.02. 2018 17:17:50, Dmitri1977. Kujutage ette, Ameerikas teavad kõik psühhoterapeuti ja peaaegu kõik käivad tema juures.Ainult neil on depressioon, nagu te kirjeldaksite mu seisundit, ma elasin sellega palju aastaid ja ükskõik mida nad teile kirjutavad, kõik kes pole käinud läbi selle ei saa kunagi aru, kui raske see on...

Arutelu

Pöördu kiiresti psühhoanalüütiku poole! Need. vajate absoluutselt võõrast inimest, kellele peaksite oma probleeme väljendama, mitte sõpra, mitte ema, vaid professionaali, kes teid kuulab ja aitab. Mul oli sarnane olukord, lahendasin probleemi, toimus ümberhindlus. Ma ei saanud sellega üksi hakkama.

25.02.2018 18:36:53, Lllan

Depressiooni kohta. Küsitlus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Arutelu teemadel, mis puudutavad naise elu perekonnas, tööl, suhetes meestega. Ja kunagi, umbes 5 aastat tagasi, olin ma 2 kuud haiguslehel konkreetselt depressiooni tõttu. Kuidas ärevusest lahti saada?

Arutelu

Stressiga töötava inimesena võin öelda, et statistika on veelgi hullem, paljud sood on stressi väljundid. Tõde on see, et statistika pole enam meie päralt

Vau, tulemused on hämmastavad. Esiteks, kui vähe inimesi siin üldse haiguslehte võtab ja teiseks, kui palju võeti depressiooni tõttu.

Varasematel aastatel arvasin, et see on depressioon ja rahapuudus. Haha, siis sain teada, et see võib olla ka hullemini, ja kannatan depressiooni all Kuidas vabaneda mittevajalikest asjadest: 12 võimalust "ei" ütlemiseks. Paljude laste ema depressioon. KEEGI ei vaja töötajat 9-kuuse lapsega...

Arutelu

Varasematel aastatel arvasin, et see on depressioon ja rahapuudus. Haha, siis sain teada, et võib hullemini minna ja depressiooni põdemiseks pole aega, lihtsalt "ma mõtlen sellele homme" (c)

Mul on kolm last, vanim on 4-aastane, keskmine 3-aastane, noorim 1-aastane. Keskmine laps on autismiga. Noh, öelda, et olen masenduses, on alahinnatud. Kui pisike oli pooleaastane, kartis ta isegi aknaid lahti teha, kuna tekkis soov end välja visata. Paanikahood tekkisid stressist. Pidev unepuudus, krooniline stress, pidev rahapuudus, pidin isegi pampadest loobuma, see on lihtsalt karm, pean kogu aeg maja koristama ja pesema (sitad sigivad koheselt), lõputud reisid kliinikusse. Korteris pole kohta, kust nad sind kätte ei saaks. Suur tänu erilasteaeda, kuhu mu keskmine tütar vastu võeti, kui neid poleks, poleks mind enam siin. Nii et asjad võivad olla palju hullemad, ärge kurvastage.

30.08.2017 15:06:56, Mosti

Kuidas depressioonist lahti saada? ...Mul on raske sektsiooni valida. Auto. Naine autojuhtimine, sõitma õppimine, auto ost-müük, auto valimine, avariid jm Depressiooni põhjuseid on anamneesis palju. Ma pole kunagi sellises seisus olnud... Isegi kui hunt ulutab...

Arutelu

Võtsin kuue kuu jooksul skeemi järgi nelja erinevat ravimit, kõik normaliseerus, sellest ajast on möödunud palju aastaid. Psühholoog ei ole psühhofarmakoloogia spetsialist ja ei avalda sel juhul mitte asjatundjat, vaid igapäevast arvamust tasemel "üks naine ütles."

27.05.2008 20:28:27, 6

Võtsin amitriptüliini väikestes annustes (1/4-1/4-1/2, st 1 tablett päevas) umbes 1-2 aastat, täpselt ei mäleta. Mingit sõltuvust ega sõltuvust polnud. Loobusin sellest ise, kui tundsin, et mul pole seda vaja. Sellest ajast on möödas umbes 15 aastat. Nii et teie psühholoog eksib; õige ravimi valiku ja piisava annusega saab kõik korda.

Eelmisel aastal täheldasin ühel oma töötajal depressioonihoogu, mistõttu saatsin ta kohe arsti juurde - lisaks depressiivsele meeleseisundile olid tal tugevad peavalud ja kogelemine. Teadlased: kuidas vabaneda depressioonist ilma ravimite ja psühhoteraapiata.

Arutelu

Kas pikaajaliselt? Tahvelarvutid, IMHO.

muidugi on mul. Mine psühhiaatri juurde, võta tablette, kui läheb paremaks, jätka psühhoterapeudiga.
Kui saaksite end haigusest välja tõmmata (ja depressioon on haigus), poleks arste olemas.

Kuidas depressiooniga toime tulla? Tõsine küsimus. Sinu oma, oma tüdruku kohta. Ja see oli peaaegu 2 aastat tagasi ja praegune depressioon algas aeglaselt kevadel... Teadlased: kuidas depressioonist vabaneda ilma ravimite ja psühhoteraapiata.

Arutelu

see pole depressioon, teema on kirjutatud mõistlikult ja energiliselt
kutsuda külalisi, tuleb korter enne nende saabumist ära koristada
pöörduge tagasi oma huvitavate projektide juurde
Suvel on linnas alati veidi kurb, sest... paljud inimesed kolivad ära, kaob tavaline suhtlusrütm
lõõgastuda oma isiklikus elus
üsna raske on kõiges edukas olla

Midagi tuttavat, mulle tundub...

Kaks, IMHO, viisi:
1. Või nagu taks soovitab, kaota lõpuni.
2. Või – seda ma teeksin – kehtestaks range enesedistsipliini. Minu endine ülemus, suurepärases füüsilises vormis, üle 60-aastane inglane, sai suure ametikõrgenduse, kus töö oli seotud uskumatu töökoormusega (kaks-kolm komandeeringut nädalas, pikad lennud). Esimese asjana lõpetas joomise (enne seda jõi pool klaasi, ühe klaasi punast), täielikult, täielikult. Ja niigi tervislik toitumine on muutunud veelgi karmimaks või midagi. Seal on mõned idandatud terad. Olen kaalust alla võtnud, aga energiat on.... kallis ema.

Nüüd ma ei joo keset nädalat üldse, kui just midagi erakordset ja meelelahutuslikku ei juhtu. Püüdke ennast mitte haletseda, IMHO. Laadige üles. Väsitage füüsilisest tegevusest – mitte sellepärast, et soovite, vaid sellepärast, et peate. Lihtne tervislik toitumine. Kerge õhtusöök ja keefir. Sport, näiteks jooksmine - ja proovige oma lihaseid koormata, mitte ainult peegli ees grimassi teha. Rohkem vett. Jah, sa tead kõike ise. Muidu, IMHO, on see nõiaring – sul on endast kahju, jood ja sööd, oled hommikul paistes ja väsinud ning alustad otsast peale. Edu. Vabandust, et kirjutan siia, mitte seebi peale.

Depressioon. Ema emotsionaalne seisund. Rasedus ja sünnitus. Mul on kohutav depressioon. Ma ei saa aru, mis toimub. Sooviti rasedust, tahtsin väga teist last, unistasin, kuidas kõik saab, kujutasin ette, et olen oma positsiooni üle uhke ja...

Arutelu

alles vanima järel. Kui kõik oli objektiivselt väga-väga halb (jätkab tänaseni :))))
Ja ülejäänuga - kõik on rõõmsameelne ja lõbus. Pole aega igavleda ja teate, millega arvestada. (isegi pärast neljandat, mille sünnitasin varem, pärast skandaali emaga, kui vanim tütar ja ema olid vastamisi, polnud abi - aga kõik oli suurepärane)

Ei, see läks minust mööda:) Tunnen end õnnelikuna, ilusana ja lõpuks :) No mis aitab heale/halvale tujule kaasa, minu puhul on igal juhul kodune suhe (mehega), ilm ( sündisime veebruaris ja kohe oli kevad, päike ja kõik muu selline), suhtlemine sõpradega (ehk see ei tohiks katkeda), liikuvus (mitte istumine 4 seina vahel):) Nii et me püüame isaga mitte vaielda liiga palju, jalutuskäigud ja ilm üldiselt pakuvad mulle enamasti rõõmu ja kui me Kui me väljas ei käi ja vihma sajab, siis istun mõnuga kodus, kokkan midagi tavapärasest peenemat, koristan või tahan pildialbumi tegemise alustamiseks jätkame suhtlemist sõpradega - igal nädalavahetusel on meil alati keegi külas ja nüüd hakkasime ise väljas käima , noh, känguru ostuga pole üldse probleeme kuhugi minemisega - poodi, külastama ja grillima. Lihtsalt ööklubisse ei saa minna, aga ma olin seal juba omal ajal, nüüd ei viitsi ja kui tahan, võin korra aastas käia - istub keegi väiksega. ! :))))))

Emotsionaalne ülekoormus on pikka aega muutunud meie elu lahutamatuks osaks. Paljud igapäevased probleemid nõuavad ju tähelepanu ja viivitamatuid lahendusi. Ja lõpuks ei suuda närvisüsteem seda lihtsalt taluda. Inimesed on harjunud nimetama sellist psühholoogilist ebamugavust stressiks või depressiooniks. Kuid enamik, kes panevad need "diagnoosid" endale, ei tee neil haigusseisunditel üldse vahet. Niisiis mis vahe on stressil ja depressioonil?

Stressi määratlemine on üsna lihtne. Erinevalt depressioonist kaob stress tavaliselt koos selle esinemise põhjusega. Näiteks kui stressi põhjustas töö, siis puhkuse ajal saab sellest lahti. Aga kui stress ei kao ka uues keskkonnas, siis see tähendab, et jutt käib ärevusest, mis võib peagi areneda depressiooniks. Depressiooniseisundis ei tunne inimene mitte ainult jõu kaotust ja aktiivsuse vähenemist, vaid kaob ka rõõmutunne, huvi elu vastu ja isegi lootus. Kõik ümberringi muutub värskeks ja värvituks. Varem nimetati seda seisundit melanhooliaks, tänapäeval on see depressioon.

Stress ja depressioon on sümptomite ja ravi poolest väga erinevad, kuid on peaaegu alati seotud. Näiteks võib kõik alata kõige kahjutumatest nüanssidest – pahameelest. Tavaliselt sukelduvad inimesed aga stressirohkesse olukorda pärast traumeerivat sündmust (lähedase surm, õnnetus, töökaotus, konfliktid jne). Ka väikesed pinged muutuvad aja jooksul kahjutuks. Need kogunevad järk-järgult, nii et mõne inimese jaoks võib depressioon ilmneda näiliselt täieliku heaolutundena. Sageli kasvab stress ja seejärel depressioon välja peresuhetest. Ja kõik saab alguse pisiasjadest, mida peaaegu keegi ei märka. Näiteks pidevad katsed oma kaaslast paremaks muuta, mis põhjustab vihapurskeid, solvumist ja pettumust ning seejärel ülepinget.

Depressiooni ajal tundub inimesele, et see tunne jääb igaveseks, ta näeb oma tulevikku ainult süngetes värvides. Depressiooniseisund võib kesta mitu nädalat või mitu kuud. Ja pikaajalise depressiooni korral võib see seisund kesta aastaid. Paljud inimesed usuvad, et probleemi jagamine sõprade või tuttavatega võib kergesti vabaneda psühholoogilisest stressist. See on aga eksiarvamus. Stress võib aja jooksul muutuda ainult tugevamaks, tekitades füüsilise raskustunde, millest on väga raske vabaneda. Reeglina on igaühel oma tõhus vabanemismeetod, mis ei sobi kõigile.

Pole vaja end heidutada, sest elu ilma depressioonita on täiesti võimalik. Selle probleemi allikas on naudinguhormooni serotoniini puudus. Loomulikult saab seda organismile lisada ravimite abil, kuid need ei kesta kaua. Seetõttu on sellise võitluse parim abiline sport. Nagu Inglise, Saksa ja Iisraeli teadlaste uuringud on näidanud, toodab treening ka serotoniini ning pealegi toimib see paremini ja palju kauem kui ükski ravim. Regulaarne mõõdukas treening ei saa mitte ainult tõsta serotoniini taset, vaid ka vähendada stressihormooni tootmist.

Tuleb meeles pidada, et depressioon ei ole nõrkuse märk, vaid tõsine probleem, mis vajab professionaalset abi. Depressioon võib põhjustada perekonna, töökaotuse, rasvumise või isegi alkoholismi ja narkomaania. Seega, kui kahtlustate depressiooni, peaksite kiiresti pöörduma psühhiaatri või psühhoterapeudi poole.

Mõisteid "stress" ja "depressioon" kasutatakse väga sageli. Tegelikult on sellest saanud psühholoogilist, meditsiinilist ja sotsioloogilist laadi artiklite lahutamatu osa.

Oma seisundit stressiks või depressiooniks nimetades mõtlevad inimesed aga harva terminoloogia õigele kasutamisele. Inimesed teavad depressioonist vähe ja seostavad seda mõistet madala enesehinnangu, apaatia ja jõukaotusega.

Vähesed inimesed suudavad tavalist sõnavara kasutades stressi seletada. See on huvitav olukord, kõik saavad aru, mis see on, nad toovad näiteid elust, kuid nad ei suuda anda mõistlikku selgitust. Tegelikult ajavad inimesed sageli segamini selliseid mõisteid nagu stress, närvipinge ja depressioon.

Mõistame neid mõisteid.

Psühho-emotsionaalne (psühholoogiline) stress on seisund, millega kaasnevad tugevad negatiivsed emotsioonid: hirm, ärevus, melanhoolia, armukadedus, viha, eitamine, ärrituvus, mis tekib eriolukordades, mida tajutakse ähvardava ja raskena. Psühholoogilise stressi allikaks võib olla sotsiaalne suhtlus, enda arusaamad ja hinnangud. Stressifaktor ei mõjuta inimese keha, vaid tema isiksust.

Olukorra hindamisel võib kogunenud kogemuste, motivatsiooni, ootuste, hoiakute ja enesetunnetuse mõjul tekkida kas adekvaatne produktiivne reaktsioon või stressihäire. Psühho-emotsionaalse stressi korral ilmneb mõju emotsionaalsel tasandil, muutudes meeleolu, üldise tausta ja positiivse suhtumise keskkonda.

Närviline pinge

Närvipinge mõistet aetakse sageli segamini depressiooniga selle avaldumise kestuse tõttu. Närvipinge tekib suure emotsionaalse stressi tagajärjel. Sõltuvalt stressi intensiivsusest ja kestusest sõltub selle mõju tugevus inimkehale. Kui pinget ei tunneta ja ei leevendata, läheb see neuroosi staadiumisse.

Kerge närvipinge tekib väiksemate, kuid ebameeldivate tegurite mõjul. Seda saab eemaldada muudele mõtetele või tegevusaladele üleminekuga, kuid kui proovite keskenduda eraldi negatiivsele mõttele, saate negatiivset mõju suurendada.

Tugev pinge võib tekkida oluliste probleemidega, ülesannetega, mille lahendamist ei saa pidurdada. Nendes olukordades võib pingega kaasneda nõrkus, ebamugavustunne ja peavalu. Kui selline pinge on muutunud obsessiivseks, võib see põhjustada keha kurnatust, väsimust ja unehäireid. Need sümptomid võivad olla depressiivse seisundi algus.

Pingega saate töötada mitmel viisil:

Stress

Stress on keha kaitsereaktsioon tugevatele emotsionaalsetele, vaimsetele või füsioloogilistele stiimulitele, mis on osa keha adaptiivse reaktsiooni süsteemist.

Stress võib ilmneda reaktsioonina stressile: väsimus, ülekoormus, ärevus, mured, äärmuslikud kogemused.

Uute tingimustega kohanedes läbib keha mitu etappi:

• ärevuse staadium;
• vastupanu staadium;
• kurnatuse staadium.

Kui keha kaitseressurssidest ei piisa, et mõjudele vastu seista, hakkavad kaitsemeetmed kahjustama keha ennast.

Stress viitab sageli emotsionaalsele rahutusele või tugevatele tunnetele. Stress on füsioloogiline reaktsioon, mis mõjutab eelkõige organismi vastupanuvõimet ja tervist, mis viib tõsiste haigusteni.

Positiivne stress, mis põhineb positiivsetel muljetel ja emotsioonidel, võib viia eduka kohanemiseni ja kõigi kehajõudude mobiliseerimiseni. Negatiivne stress väljendub suutmatusena kohaneda uute tingimustega, mille tagajärjeks on haavatavus ja kurnatus.

Kui kaitsereaktsioon ei ole edukas, muutuvad adrenaliini keemilised vabanemised püsivaks või regulaarseks. Samal ajal ei piisa keha kohanemisressurssidest uuteks väljakutseteks. Kuid samal ajal jätkab keha võitlust, mis suurendab keha kurnatust. Stress põhjustab palju haigusi.

Stress võib avalduda erineval viisil:

• stressi välised ilmingud: lööve, nahaärritus, juuste väljalangemine;
• siseorganite häired: gastriit, peptilised haavandid, külmetushaigused, vähenenud immuunsus, allergilised reaktsioonid, hüpertensioon, krambid, tikid, menstruaaltsükkel ja seksuaalhäired.

Sellise stressiga ei saa emotsionaalsel tasandil toime tulla. Bioloogilise stressi ravi on suunatud inimese füsioloogilisele seisundile ja tervisele.

Inimene puutub erinevate probleemide lahendamisel kokku stressiga väga sageli, kui mitte pidevalt. Sageli inimene ei mõtlegi sellele, kui pingeline tema elu on.

Kahjuks tuleb nentida, et negatiivne stress esineb inimestel palju sagedamini kui positiivne stress. Tugevad negatiivsed emotsioonid võivad ilmneda pärast ebaõnnestunud eksamit, õige toote puudumist poes, probleeme perekonnas või tööl või hädasid igapäevaelus (näiteks põlenud õhtusöök, rikutud kleit).

Realiseerimata võimalused, negatiivne hinnang enda tegevusele, vead ja ebaõnnestumised, armupettumused, plaanide häving – see kõik on vaid väike osa kõigest, mis võib elus stressi tekitada. Emotsioonide kihistumine põhjustab kehas pidevat kaitsevajadust, mis viib depressioonini.

Aga kui väikesed pinged võivad kehale isegi kasulikud olla, muutes selle vastupidavamaks ja tugevamaks, siis suurtel pingetel on hävitav mõju nii kehale kui ka psüühikale. Need on need, mis põhjustavad depressiooni.

Depressioon ei saa olla lihtne. See võib esineda mõõdukas kuni raskes vormis. Mõõdukas depressioon kestab kaks nädalat. Raskete vormide korral võib depressioon kesta mitu kuud. Meditsiin teab juhtumeid, kus inimestel on mitu aastat olnud depressioon.

Kõige sagedamini põhjustab depressiooni lähedaste surm. Kiriku rituaalil surnute mälestamise päeval 9. ja 40. päeval on kõrge terapeutiline toime. “Hüvastijätt hingega” vähendab stressi pärast rasket kaotust ja aitab depressioonist välja tulla. Üldine mentaliteet dikteerib 40 päeva leinamise ja siis maha võtmise reegli, mis psühholoogiliselt vabastab inimese muredest.

Pärast stressi on keha kurnatud. Kui mitmed tingimused on täidetud, hakkab keha energiat koguma, kuni jõud taastub.

Stressist tingitud depressioon on tavaline. Reeglina tuleb keha selle olukorraga ise toime. Kuid raske depressioon on tõsine haigus, mida ei saa üksi ravida. Peate pöörduma arsti poole.

Depressiooni ilming sõltub kõrgema närvitegevuse tüübist. Koleerikutel on depressioon tavaliselt seotud viha ilmingutega, ebaõnnestumise hirmuga ja hirmuga eksida. Sel juhul võivad tekkida enesetapumõtted. Selle tingimuse põhjuseks on see, et koleerikud sõltuvad suuresti edust. Nende nõrk tüüp ei lase neil ebaõnnestumistega leppida. Nende depressioon ei kesta aga kaua.